Paano mawalan ng timbang sa mga binti? Kumpletuhin ang praktikal na gabay.

Ang mga pamantayan ng babaeng kagandahan, sayang, ay hindi magagamit sa lahat ng kababaihan mula sa kapanganakan. Karamihan sa atin ay ginugugol ang ating buong buhay sa pagsisikap na manatiling malusog. Sa kurso ay parehong ehersisyo at diyeta. Ngunit hindi ang buong katawan, kahit na may pisikal na aktibidad at wastong nutrisyon, ay mukhang pantay na mabuti. Kadalasan, bawat isa sa atin ay may mga lugar na literal na hindi pumapayag sa anumang impluwensya. Halimbawa, maraming mga batang babae ang hindi nagbibigay ng pahinga sa buong caviar. Ngunit, maniwala ka sa akin, maaari kang mawalan ng timbang kahit na sa lugar na ito ng mga binti. Ang pangunahing bagay ay hindi sumuko at malinaw na mapagtanto na ang pagsusumikap at ang pagpapatupad ng isang hanay ng mga rekomendasyon, na iginuhit na isinasaalang-alang ang iyong mga indibidwal na katangian, ay kinakailangan.

Pagdating sa pagtatrabaho sa katawan, ang mga nutrisyunista at fitness trainer ay nagkakaisa na nagtatalo na ang unang bagay na dapat gawin ay muling isaalang-alang ang nutrisyon. Nutrisyon ay ang pangunahing problema at sa parehong oras ang pangunahing solusyon sa mga bagay ng pagbaba ng timbang. Ang pagkain ay ang panggatong para sa ating katawan, at kung ang gasolina ay hindi maganda ang kalidad o ang balanse nito ay nabalisa, ang buong katawan ay wala sa tono at kadalasang mga problema sa aesthetic ay dulot din ng mga sakit na higit na nagdudulot ng karagdagang paglala ng mga umiiral nang problema.

Kapag pinag-uusapan ang nutrisyon para sa pagbawas ng guya, dapat mong isaalang-alang ang mga sanhi ng kapunuan sa zone na ito.

• Sobra sa timbang ng buong katawan.
  Sa kaso ng labis na adipose tissue sa katawan, kailangan mo munang maayos na bawasan ang timbang. Mas mainam sa oras na ito na huwag harapin ang mga lugar ng problema, ngunit tumuon sa pangkalahatang pagpapabuti ng katawan, na hahantong sa mabagal ngunit epektibong pagbaba ng timbang. Posible na sa pamamagitan ng pagpapadanak ng bulto ng dagdag na pounds, mapapansin mo ang isang makabuluhang pagpapabuti sa hitsura ng iyong mga binti.
• pagmamana.
  Ang namamana na kadahilanan ay hindi kailanman mapapawi. Ang pagtatrabaho sa iyong katawan ay tiyak na isang magandang bagay na dapat gawin, ngunit dapat mong malaman na kung ang iyong silweta ay higit na katulad ng kay Kim Kardashian, kung gayon walang sakripisyo ang gagawin sa iyo Naomi Campbell. Sa kasong ito, talagang mas mahusay na magkaroon ng isang maigting na pigura kaysa sa pagod at gutom na hitsura ng isang bilanggo sa kampong piitan.
• Mga karamdaman sa hormonal.
  Kadalasan ang maling paraan ng pamumuhay (stress at sobrang trabaho), mahinang balanseng diyeta at urban ecology ay nagdudulot ng hormonal imbalance. Gayundin, mag-ingat sa paggamit ng mga hormonal contraceptive nang hindi kumukunsulta sa isang espesyalista, dahil ang lahat ng mga sanhi sa itaas ay nakakaapekto sa antas ng estrogen sa dugo, na humahantong sa hindi makontrol na pagtaas ng timbang.
• Edema.
  Ang pagpapanatili ng mga likido sa mga tisyu ay humahantong sa pagbuo ng edema. Lalo na apektado ang mga binti. Kung posible na ibukod ang mga sakit na pumukaw sa hitsura ng edema sa kurso ng kanilang pag-unlad, pagkatapos ay sa hinaharap subukang limitahan ang pagkonsumo ng maalat, adobo, pinausukan, maanghang at pritong pagkain hangga't maaari.

Paano ka dapat kumain upang mawalan ng timbang sa mga guya?

Una, ang anumang diyeta ay dapat na balanse. Iyon ay, hindi ka dapat magmadali sa embrasure, hindi kasama ang mga taba o carbohydrates mula sa diyeta. Sa pangkalahatan, ang anumang malubhang paghihigpit ay stress para sa katawan, at ang stress ay palaging naghihikayat sa pagtaas ng timbang. Samakatuwid, sa diyeta, panatilihin ang balanse ng mga protina, taba at carbohydrates. Ang mga karbohidrat ay pinakamahusay na natupok na kumplikado, tulad ng mga cereal, buong butil na tinapay. Ang mga taba ng pinagmulan ng gulay at hayop ay dapat ding naroroon sa iyong diyeta araw-araw. Bihisan ang salad ng gulay na may langis ng gulay, kumain ng mga natural na keso.

Pangalawa, siguraduhing kumain ng maraming gulay. Ang mga ito ay pinakamahusay na kinakain hilaw o steamed. Kaya ang iyong bituka ay malilinis ng mga lason at lason.

Pangatlo, uminom ng maraming purong hindi carbonated na tubig. Hindi bababa sa 8 baso bawat araw. Huwag madala sa kape, dahil ang kape ay may posibilidad na mapanatili ang likido sa katawan. Ang mga juice ay hindi inirerekomenda na uminom ng maraming dami, dahil naglalaman ang mga ito ng mataas na halaga ng asukal. Mas mabuting kumain ng prutas.

Sa pangkalahatan, ang iyong diyeta ay dapat magbigay sa iyo ng lakas at enerhiya para sa buhay at ehersisyo. Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo, mahina at kakulangan ng enerhiya, kung gayon mayroong isang dahilan upang suriin ang iyong diyeta at alisin ang mabibigat na pagkain mula dito, palitan ang mga ito, halimbawa, na may mabagal na carbohydrates, hibla at mataas na kalidad na protina.

Mga ehersisyo upang mabawasan ang mga binti sa bahay

Kapag ibinaba mo ang iyong katawan sa isang malusog na diyeta, tiyak na magkakaroon ka ng enerhiya para sa mas target na trabaho sa iyong figure. Panahon na upang malaman kung anong mga pagsasanay ang makakatulong na mapupuksa ang buong mga binti.

Mahigpit na hindi inirerekomenda na mag-usisa ang caviar sa tulong ng mga simulator. Ang pamamaraang ito ay malamang na humantong sa higit pang pagpapalaki ng guya dahil sa paglaki ng kalamnan.

Ang pag-stretch ng mga kalamnan gamit ang yoga o Pilates, gayundin ang aerobic exercise, tulad ng pagtakbo, step aerobics, ay nakakatulong na bawasan ang volume ng guya.

Narito ang isang listahan ng mga pinaka-epektibong pagsasanay sa pagbawas ng guya:

Simula sa pakikitungo sa mga dagdag na volume at kilo, hindi magiging labis na sumailalim sa isang personal na konsultasyon sa isang nutrisyunista. Siya, bilang isang espesyalista, ay isasaalang-alang ang lahat ng iyong mga indibidwal na katangian, maaari siyang magreseta ng mga pagsubok upang mas tumpak na matukoy ang sanhi ng labis na timbang.

Ang pangkalahatang payo na angkop para sa lahat ng nakikipagpunyagi sa labis na lakas ng tunog (kabilang ang mga shins at guya) ay ang mga sumusunod:

• Baguhin ang iyong diyeta sa pabor ng isang malusog at balanseng diyeta.
• Bumuo ng pisikal na aktibidad, bigyang pansin ang pagsasanay.
• Sa anumang kaso, huwag subukan na pumunta sa mono-diet sa pag-asa na makakuha ng isang mabilis na resulta, ito ay walang silbi para sa pagbaba ng timbang at labis na hindi malusog.
• Ang nakakapagod na pag-eehersisyo sa gym ay hindi hahantong sa nais na resulta kung ang mga pagsasanay ay napili nang hindi tama o ang pamamaraan ay naghihirap sa pagtugis ng bilang ng mga pag-uulit.

Sa konklusyon, nais kong ipaalala sa iyo ang isang mahalagang kadahilanan sa isang kalidad ng buhay bilang kalusugan. Siyempre, maaari mong mawalan ng timbang ang iyong mga binti, at sa gayon ay mas mapalapit ka sa mga mithiin ng kagandahan. Ngunit kung ito sa anumang paraan ay maaaring makaapekto sa pagkasira ng iyong kalusugan, pagkatapos ay mag-isip ng isang libong beses, kailangan mo ba ito? Kung wala kang dahilan upang mag-alala tungkol sa estado ng iyong katawan, pagkatapos ay magpatuloy!

Ang pagpapapayat ng mga binti ng mga binti ay isang pagpindot sa isyu para sa maraming mga batang babae. Nangyayari na ang isang babae na payat sa sarili nito na may patag na tiyan at manipis na baywang ay ganap na hindi nasisiyahan sa kanyang mga binti, at nangyayari na ang konstitusyon ng batang babae ay karaniwang siksik, at ito ay lalong kapansin-pansin sa shin area. Sa anumang kaso, hindi mo kailangang hayaan ang sitwasyon na tumagal ng kurso nito. Sa kabila ng katotohanan na ang pagtatrabaho sa caviar ay medyo mahirap, posible na makamit ang ninanais na resulta. Sa kasong ito, kailangan mong sumunod sa isang pinagsamang diskarte - ito ang magiging pinaka-epektibo.

Upang makayanan ang gayong gawain, kung paano mawalan ng timbang sa mga binti sa mga binti ng mga binti, kailangan mong lubusan na lapitan ang isyung ito. Mas mainam na gumawa ng isang detalyadong plano para sa iyong sarili at manatili dito. Ang isang mahalagang bahagi ay ehersisyo, lalo na ang pag-uunat, pati na rin ang tamang nutrisyon.

Ang ehersisyo ay hindi ganoon kadali. Ang katotohanan ay marami sa kanila, na naglalayong bumuo ng nababanat na mga hips at pigi, ay maaaring gawing mas madilaw ang mas mababang mga binti. Dahil dito, huwag makisali sa mga pagsasanay sa lakas. Sa isip, mas mabuti na ang isang espesyalista ay gumawa ng isang hanay ng mga load para sa iyo. Ang iyong gawain ay mag-ehersisyo nang regular. Tandaan din na marami ang nakasalalay sa nutrisyon - dapat itong tama at balanse, kung wala ito imposible ang isang magandang pigura.

Bilang karagdagan, upang mawalan ng timbang sa mga binti, isaalang-alang ang mga sumusunod na pangkalahatang rekomendasyon:

• Huwag i-ugoy ang iyong mga binti sa mga weight machine, dahil ang mga ito ay naglalayong dagdagan ang mass ng kalamnan, bilang isang resulta kung saan ang dami ng mga binti ay magiging mas malaki.
na tumutulong sa pagbaba ng timbang sa ibabang binti. Ang mga magaan at mabilis na ehersisyo tulad ng step aerobics ay mainam.
• Ang pisikal na aktibidad na naglalayong mag-stretch ay lubhang kapaki-pakinabang: yoga, stretching, pilates. Mahalaga rin na ang pag-stretch ay mauna sa pagsasanay - binabawasan nito ang panganib ng pinsala at inihahanda ang mga kalamnan para sa stress.
• Hindi na kailangang umupo sa mga mahigpit na diyeta na nagbibigay ng mga panandaliang resulta at nakakapinsala sa kalusugan. Kumain ng tama, kumpleto at balanse.
• Uminom ng maraming likido At. Makakatulong ito na linisin ang katawan ng mga nakakapinsalang lason at lason, na may kapaki-pakinabang na epekto sa proseso ng pagbaba ng timbang.
• Kumain ng tamang pagkain.
• Maaaring gamitin pagbabalot at pagmamasahe mga lugar ng problema.

Ang sobrang dami ng guya ay maaaring resulta ng varicose veins o edema. Sa kasong ito, mahalagang harapin ang sanhi ng problema.

Diyeta para sa slim legs

Walang tiyak na diyeta kung paano mawalan ng timbang sa mga binti ng mga binti, dahil sa anumang pagwawasto ng diyeta, ang katawan ay nawalan ng timbang nang pantay-pantay. Samakatuwid, ang magagawa mo lang ay sundin ang wasto at balanseng diyeta na tutulong sa iyo na mapanatili ang iyong perpektong hugis.

Marahil alam mo ang mga pangunahing prinsipyo ng tamang diyeta. Kasama nila fractional na nutrisyon(madalas at sa maliliit na bahagi), malusog na pagkain bilang batayan ng menu, sapat na likido, at huling pagkain nang hindi bababa sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.

Ano ang mga kapaki-pakinabang na pagkain? Una sa lahat, ito kumplikadong carbohydrates, tulad ng mga cereal at cereal, na nagbabad sa katawan ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon at lumalaban sa gutom, mga ardilya, na siyang pangunahing materyal sa pagtatayo para sa mga kalamnan, pati na rin Prutas at gulay- Pinagmumulan ng mga bitamina at malusog na hibla.

Kung nais mong mapanatili ang pagkakaisa, subukang ibukod ang mga matamis, pastry, alkohol, semi-tapos na mga produkto, sausage, pinausukang karne, mga sarsa mula sa diyeta. Ang mga ito ay mga mapagkukunan ng mga walang laman na calorie at naglalaman ng isang malaking halaga ng mga artipisyal na sangkap, na, siyempre, ay hindi nagdadala ng anumang mabuti para sa figure o para sa kalusugan.

Uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng malinis na inuming tubig kada araw!

Ang labis na dami sa lugar ng guya ay maaaring mapukaw ng pamamaga ng mga limbs. Ang mga ito ay kadalasang naaapektuhan ng mga nag-aabuso ng maaalat na pagkain, dahil ito ay nagpapanatili ng likido sa katawan.

Para sa mga interesado sa kung paano mawalan ng timbang sa ibabang binti, ipinapayo ng mga eksperto na kumain ng pagkain na naglalaman ng potasa. Ito ay sumisipsip ng sodium, na humahantong sa pamamaga ng mga paa't kamay. Ang mga pangunahing pinagkukunan ng potasa ay saging, spinach at gulay, avocado, mushroom, fillet ng manok.

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa mga binti

Huwag gawin nang walang pisikal na aktibidad. Ang mga pagsasanay sa guya ay dapat na aerobic o stretching exercises. Maaari mong bigyang-pansin ang sumusunod na kumplikado:

Ehersisyo 1. Tumayo sa dingding o sumandal sa likod ng upuan upang mapanatili ang iyong balanse. Dahan-dahang bumangon sa iyong mga daliri sa paa. Pagbangon, manatili sa posisyong ito ng limang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang iyong sarili sa iyong mga takong. Subukang gawin ang maximum na bilang ng mga pag-uulit.

Pagsasanay 2. Sa sahig kailangan mong maglagay ng makapal na board, libro o iba pang plataporma at tumayo dito, upang ang likod ng paa ay walang suporta. Pagkatapos ay tumaas nang mataas hangga't maaari sa iyong mga daliri sa paa at dahan-dahang hawakan ang sahig gamit ang iyong mga takong. Ang pagsasanay na ito ay isang mas mahirap na bersyon ng una. Inirerekomenda na ulitin ito ng 20-30 beses.

Pagsasanay 3 Tumalon sa pwesto.

Ang paglukso ay pamilyar sa atin mula pagkabata, at makakatulong ito sa atin na makayanan kung paano mawalan ng timbang sa mga bukung-bukong. Maaari kang gumamit ng jump rope. Subukang lumapag kapag tumatalon hindi sa iyong mga takong, ngunit sa iyong mga daliri sa paa. Mas mainam din na itulak sa tulong ng mga medyas.

Pagsasanay 4 Ang pagsasanay na ito ay tinatawag na "Stepping". Kailangan mong tumayo sa harap ng isang mababang upuan o dumi, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon at ilagay ang iyong paa sa anumang balakid. Pagkatapos ay ilipat ang bigat ng katawan sa gumaganang binti at dahan-dahang tumaas sa dumi. Baguhin ang timbang ng katawan at ulitin muli ang ehersisyo, 30 beses para sa bawat binti. Sa gym, maaari itong gawin gamit ang isang espesyal na platform ng hakbang.

Kailangan mo ring bigyang pansin stretching exercises. Ang ganitong mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa mga binti ng mga binti ay makakatulong upang gawing nababaluktot at nababanat ang mga kalamnan, bumuo ng magandang hugis ng mga guya, nang hindi nadaragdagan ang kanilang lakas ng tunog. Napaka-kapaki-pakinabang na yoga, Pilates, na nagbibigay ng isang epektibong static na pagkarga. Maaari mong basahin ang tungkol sa kung anong mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng mga guya ay maaaring nasa isang hiwalay na artikulo sa isyung ito (link).

Calf Slimming Massage

Pinipigilan ng foot massage ang pagsisikip sa mga bukung-bukong, pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo at lymphatic drainage, na ginagawang mas maliit ang volume ng mga binti. Kung hindi mo alam kung ano ang gagawin upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti, pagsamahin ang masahe sa mga ehersisyo at pag-uunat. Maaari kang makipag-ugnayan sa isang propesyonal na massage therapist na tutulong sa iyo na mapupuksa ang pamamaga sa loob ng 6-10 session at madama ang kadalian ng paglalakad. Gayunpaman, ang light lymphatic drainage massage ay maaaring gawin nang nakapag-iisa sa bahay. Upang gawin ito, kakailanganin mo ng dalawang upuan: uupo ka sa isa, ilagay ang iyong paa sa isa pa. Ang masahe ay dapat gawin mula sa paa hanggang tuhod, na may makinis at hindi nagmamadaling paggalaw. Bago simulan ang pamamaraan inirerekumenda na gumamit ng langis ng masahe.

• Kailangan mong simulan ang masahe na may mga paggalaw ng stroking sa mga kalamnan ng guya sa loob ng 2-3 minuto, mula sa paa hanggang sa tuhod.
• Pagkatapos ay magsisimula ang pag-uunat ng mga kalamnan. Kailangan mong kunin ang mga ito gamit ang iyong mga kamay, halili na mag-inat at mapawi ang pag-igting.
• Magsagawa ng paggalaw ng paagusan. Kinakailangang kunin ang binti sa bukung-bukong gamit ang parehong mga kamay at hawakan ito nang may pag-igting patungo sa tuhod. Ulitin ang paggalaw ng 3-4 beses.
• Tapusin ang masahe gamit ang mga paggalaw ng stroking sa loob ng ilang minuto.

Mga wrap para sa pagbaba ng timbang sa mga guya

Upang mabawasan ang dami ng mga guya, inirerekumenda na dagdagan ang iyong komprehensibong programa na may mga pambalot sa katawan. Pinakamabuting gawin ang mga ito sa gabi, upang pagkatapos mong makapagpahinga, at ang mga pinaghalong ginamit ay may pinakamataas na epekto. Una, ang balat ay dapat linisin at pasingawan sa pamamagitan ng pagligo o paliguan. Pagkatapos ay ilapat ang inihandang komposisyon sa mga itlog, balutin ang mga ito ng cling film at magpahinga ng 40-60 minuto. Pagkatapos ay hugasan ang komposisyon ng tubig at gumamit ng pampalusog na cream.

Ang mga wrap ay nakakatulong na mapabuti ang metabolismo sa balat at mga kalamnan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mapabilis ang pagsunog ng taba.

Mayroong isang malaking bilang ng mga recipe para sa body wraps. Para sa mga guya, maaari mong gamitin ang ganap na lahat ng parehong komposisyon tulad ng para sa iba pang mga bahagi ng katawan. Halimbawa, ang mga sumusunod na mixtures ay epektibo:

• Pambalot ng pulot-mustasa. Maghalo ng isang pares ng mga kutsara ng mustasa pulbos sa 2-3 kutsara ng maligamgam na tubig, ihalo. Magdagdag ng tatlong kutsara ng mainit na pulot. Maaari mong palambutin ang epekto ng komposisyon sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang kutsara ng langis ng gulay dito. Panatilihin ang timpla sa iyong balat sa loob ng 30-40 minuto, pagkatapos ay hugasan ito ng maligamgam na tubig.
• Balutin ng pulot at asin sa dagat. Init ang tatlong kutsara ng pulot sa isang paliguan ng tubig, magdagdag ng isang kutsara ng pinong giniling na asin sa dagat. Sa kawalan nito, ang karaniwang pagluluto ay angkop din. Ang pinaghalong perpektong nag-aalis ng mga toxin at nag-aalis ng labis na likido, bilang isang resulta kung saan ang mga binti ay mabilis na nagiging mas maliit sa dami. Inirerekomenda na gamitin ito nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo.
• Pambalot ng langis ng pulot. Kailangan mong paghaluin ang tatlong kutsara ng pulot at isang kutsara ng langis ng oliba nang lubusan. Gamitin sa tradisyonal na paraan. Ang pambalot na ito ay perpektong humihigpit sa balat, ginagawa itong makinis, nagbibigay ng maayos na hitsura.

Mayroong isang mas marahas na paraan upang bawasan ang dami ng mga guya - liposuction. Siyempre, ang lahat ay nagpapasya para sa kanyang sarili kung kailangan niya ng operasyon, ngunit sa karamihan ng mga kaso maaari mong gawin nang wala ito. Gayundin, kung sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap ay hindi nagiging payat ang iyong mga binti, tumuon sa iba pang bahagi ng iyong katawan na itinuturing mong lakas mo, tulad ng iyong dibdib o maliit na baywang.

Maaari mong biswal na iwasto ang mga binti sa pamamagitan ng paggamit ng tamang damit. Siyempre, hindi nito malulutas ang problema, ngunit papayagan ka nitong makakuha ng hindi bababa sa isang pansamantalang resulta. Manatili sa mga sumusunod na tip:

• Iwasan ang short pants at breeches. Ang mga may problema sa lugar - mga guya, ay maaaring magbayad ng pansin sa mga estilo ng pantalon na may flare mula sa tuhod.
• Ang mga maling sapatos ay biswal na nagpapabigat sa mga binti. Iwasan ang maitim na magaspang na bota at sandals na may mga tali sa bukung-bukong, manipis na stilettos. Ang mataas na takong na may katamtamang kapal ay makakatulong upang gawing mas slim ang mga binti.
• Focus sa bewang. Gumamit ng mga angkop na istilo ng pananamit, sinturon at sinturon.
• Matutong maglaro ng mga accessories. Ang lahat ng mga uri ng mga sumbrero, mga sumbrero ay makakatulong upang epektibong makumpleto ang imahe at ilihis ang atensyon mula sa bahagi ng katawan na itinuturing mong problema.

Ngayon alam mo na kung ano ang gagawin upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti. Pinakamainam na pagsamahin ang lahat ng mga iminungkahing hakbang - ang isang pinagsamang diskarte ay makakatulong upang makamit ang maximum na mga resulta.

Mga ehersisyo para sa mga slim na guya sa video

Kahit na ang mga batang babae na mahirap maghinala ng pag-abuso sa mga donut ay nakakaranas ng kawalang-kasiyahan sa kanilang sariling mga binti. Laban sa background ng natitirang mga kalamnan ng babaeng katawan, ang guya at soleus na mga kalamnan na bumubuo sa ibabang binti ay mukhang masyadong binuo. Noong unang panahon, ang buong mga guya ay itinuturing na isang mahalagang bahagi ng pagiging kaakit-akit, ngunit ang mga modernong kababaihan ay hindi masyadong nakakaaliw. Maraming gustong "tuyo" sila.

Ano ang tumutukoy sa pagkakumpleto ng lugar na ito? Minsan ang mga shins ay mukhang malaki dahil sa, ngunit hindi ito madalas na sinusunod. Mayroong maliit na subcutaneous fat sa shins: ang lahat ng adipose tissue ay puro sa intermuscular space, at napakahirap na "paalisin" ito mula doon. Ang pagpapababa lamang ng timbang sa mga guya ay halos imposibleng gawain. Ngunit upang pakinisin ang cellulite at ayusin ang silweta ay medyo totoo.

Ang kapunuan ng mga guya ay madalas na ipinaliwanag sa pamamagitan ng anatomical features. Sa malakas na mga batang babae na maliit ang tangkad, ang mga shins ay nakikitang mas matingkad kaysa sa mga matangkad. Mayroong isang paraan sa labas ng sitwasyong ito: upang ang mga guya ay magmukhang hindi masyadong malakas, kinakailangan na i-pump up ang itaas na katawan: likod, sinturon sa balikat, abs. Ang figure ay magmukhang magkatugma.

Pansin! Kadalasan, ang kapunuan ay nalilito sa puffiness. Ito ay maaaring mangyari dahil sa cellulite, varicose veins, pagpalya ng puso. Samakatuwid, ang kapansin-pansing pamamaga ng mga binti una sa lahat ay nangangailangan ng medikal na pagsusuri.

Ang pagtaas ng dami ng guya ay pinadali ng patuloy na pagsusuot ng sapatos na may takong. Ang mga problema ay idinagdag sa pamamagitan ng masikip na pantalon at ang ugali ng pag-upo ng cross-legged. Ang pagkawala ng timbang ay hindi maiisip nang walang pagpipigil sa sarili: upang magtagumpay, kailangan mong patuloy na paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang maaari at hindi mo magagawa.

Ang pinakamahusay na mga resulta ay nakuha sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng iba't ibang mga paraan ng pagbaba ng timbang:

• sa pamamagitan ng aerobic exercise;
• dahil sa regular na pag-uunat;
• sa pamamagitan ng diyeta;
• sa pamamagitan ng paglikha ng isang maayos na pigura.

Ang calf slimming diet ay hindi kakaiba. Upang ayusin ang dami ng mga binti, kinakailangang sundin ang matagal nang kilalang mga prinsipyo ng malusog na pagkain. Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magiging mahaba at pare-pareho: una, ang mga dagdag na sentimetro ay mag-iiwan sa tiyan, gilid at balakang, at pagkatapos lamang nito ay ang turn ng mga guya.

Pansin! Ang mga low-calorie at mono-diet ay hindi nagbibigay ng pangmatagalang resulta. Ang pinaka-makatwirang pagpipilian ay isang balanseng diyeta at pagkonsumo ng bahagyang mas kaunting mga calorie kumpara sa mga ginastos.

Iwanan ang mga pagkain na humahantong sa labis na katabaan at nagpapanatili ng tubig sa katawan. Kabilang dito ang mga atsara, pinausukang meryenda, matatamis, pritong pagkain, de-latang pagkain, carbonated na inumin, fast food, meryenda, at alkohol.

Bawasan ang mantikilya, mataas na taba ng gatas, puting tinapay, at mababang kalidad na pasta. Huwag manigarilyo: dahil dito, ang sirkulasyon ng dugo ay nabalisa.

Para sa almusal, kumain ng mga cereal na mayaman sa "mabagal" na carbohydrates, para sa tanghalian, bigyang-pansin ang mga protina (karne, isda, manok, pagkaing-dagat) na kinakailangan para sa pagbuo ng mga kalamnan, at mga gulay na tumutulong sa katawan na sumipsip ng mga protina.

Kumain ng hapunan nang hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Sa huling pagkain, huwag i-load ang tiyan. Meryenda sa mga masusustansyang pagkain (light yogurt, whole grain bread) sa buong araw.

Huwag kalimutan ang tungkol sa "disiplina sa tubig". Kadalasan ang mga binti ay mukhang puno dahil sa pamamaga. Upang mapupuksa ang mga iyon, binabawasan ng mga kababaihan ang kanilang paggamit ng tubig at nagsimulang makisali sa mga diuretics. Ngunit ang kahalumigmigan ay kinakailangan para sa pagbaba ng timbang: tinutulungan nito ang katawan na alisin ang mga lason. Samakatuwid, dapat kang uminom ng marami at madalas.

Masahe at pampaganda

Kung ang kapunuan ng mga guya ay dahil sa pagkakaroon ng cellulite o pamamaga, ang mga pampaganda at masahe ay magagamit. Gumamit ng mga gawang bahay at mga taba na nasusunog na cream nang regular.

Habang naliligo, gumamit ng mga scrub na sumisira sa "orange peel". Ang mga cream at langis (warming, anti-cellulite) ay dapat ilapat pagkatapos ng paghuhugas, sa gabi o dalawang beses sa isang araw. Ang mga magagandang resulta ay nakukuha sa pamamagitan ng paggamit ng mga naturang pondo kaagad pagkatapos ng pagsasanay.

Ang masahe ay ginagawa pagkatapos mag-ehersisyo at maligo. Ang kamay at kayang self-massage ay napatunayang mabuti ang kanilang sarili. Parehong ginagawa sa direksyon mula sa paa hanggang tuhod. Ang mga masahe ay hindi lamang nagpapasigla sa metabolismo sa subcutaneous tissue, ngunit nag-aambag din sa pagbawi ng kalamnan at pagkalastiko ng balat. Sa pagkapagod at pamamaga, walang mas mahusay kaysa sa masahe at isang contrast shower.

Paano mawalan ng timbang sa mga binti na may ehersisyo

Kabilang sa mga nawalan ng timbang, mayroong isang pagkiling laban sa pagsasanay sa lakas, ngunit sa katotohanan ang mga ito ay isang mabilis at maaasahang paraan upang mabawasan ang mga binti. Mahalaga na ang mga pagsasanay ay katamtaman.

Sa isang tala! Ang sprinting, na madalas na inirerekomenda sa mga amateur na "tuyo" ang kanilang mga shins, ay walang silbi para sa layuning ito.

Ang load ay hindi aerobic at samakatuwid ay hindi nag-aambag sa pagbaba ng timbang, ngunit sa pagbuo ng kalamnan. Ang parehong napupunta para sa pagtakbo pataas na may mga dumbbells sa iyong mga kamay o pagsakay sa isang ehersisyo bike na may mataas na resistensya.

Ngunit maaari mong "pump" ang mga guya lamang kung pipilitin mo silang magtrabaho nang regular sa mabibigat na timbang at ayon sa isang espesyal na programa sa pagsasanay na nakakakuha ng masa. Ang ganitong pagkarga ay higit pa sa fitness at normal ito para sa mga amateur na atleta. Ang mga batang babae na gusto lamang magbawas ng timbang ay malamang na hindi gumugol ng maraming oras sa gym.

Upang ang mga guya ay mawalan ng timbang, at hindi tumaas, dalawang kondisyon ang dapat sundin:

• tren nang walang mga timbang at ang paggamit ng mga simulator;
• bigyan ng kagustuhan ang mga mababang-intensity na ehersisyo.

Espesyal na complex para sa mga guya

At mga guya, huwag pansinin ang cardio:

• jogging para sa 40-60 minuto ilang beses sa isang linggo;
• paglukso ng lubid (5 minuto bawat isa);
• kahaliling pag-angat sa mga daliri ng paa (tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa nang mas malapad kaysa sa iyong mga balikat, yumuko ang iyong mga tuhod at ibaling ang iyong mga medyas palabas. Bumangon sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwang daliri), 4-5 set ng 20 beses sa bawat binti;
• burpee (squat - push-ups - jumping up), ilang mga diskarte;
• pagtaas ng takong (tumayo nang nakatalikod sa dingding at tumaas sa iyong mga takong), 4-5 set ng 20-25 beses;
• tumaas ang guya mula sa isang nakatayong posisyon (pinipisil ang iyong mga balakang, dahan-dahang tumayo sa tiptoe at dahan-dahang ibababa. Para sa mas malaking epekto, gawin ang ehersisyo habang nakatayo sa isang makapal na libro upang ang iyong mga takong ay bahagyang "mahulog" kapag bumababa), 5 set ng 25 beses .
• semi-squats (ilagay ang iyong mga paa nang mas malapad kaysa sa iyong mga balikat, ikalat ang iyong mga medyas at tumayo sa iyong mga tiptoes. Humawak sa loob ng 10-15 segundo. Unti-unting dagdagan ang oras na ito). Ulitin ng ilang beses.

Hindi marami. Unahin at tapusin ang anumang pag-eehersisyo na may labinlimang minutong kahabaan.

Makakatulong ba ang stretching exercises?

Sa unang sulyap, walang koneksyon sa pagitan ng pag-uunat at pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang mga pagsasanay sa pag-uunat ng guya ay may mahalagang papel sa pagbawas ng kanilang volume. Ang isang nababaluktot na kalamnan ay nakikitang mas payat. Ang mga regular na nakaunat na binti, kahit na puno, ay hindi mukhang "mabato". Ang lakad ay nagiging mas kaaya-aya. Bilang karagdagan, ang pag-uunat ay pumipigil sa pinsala at nagtataguyod ng mabilis na paggaling.

Ang Pilates at stretching ay nagpapabuti sa pagkalastiko ng kalamnan. Ang mga poses at pagsasanay na isinagawa sa loob ng mga direksyon na ito ay hindi naglo-load sa mga binti, ngunit pinapanatili ang mga ito sa pag-igting, tono at unti-unting lumalawak.

Sa bahay, maaari mong gawin ang sumusunod na kumplikado:

1. Iunat ang iyong mga braso pasulong at ipahinga ang mga ito sa dingding. Ikiling ang iyong katawan sa isang anggulo ng 60 ° sa ibabaw ng sahig at, baluktot ang isang binti sa tuhod, pilitin ang isa, sinusubukang ilagay ito sa takong. Manatiling ganito sa loob ng 15 segundo, tumalbog. Baguhin ang mga binti. Gumawa ng ilang mga diskarte.
2. Umupo sa sahig, hawakan ang daliri ng isang paa, itaas ito sa isang 45 ° na anggulo at subukang ituwid ito. Hilahin ang medyas patungo sa iyo. Baguhin ang binti, ulitin nang maraming beses.
3. Tumayo nang tuwid, yumuko nang hindi nakayuko ang iyong mga tuhod, at subukang ibalot ang iyong mga braso sa iyong mga balakang o binti, o ilagay ang iyong mga palad sa sahig.
4. Umupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti pasulong, yumuko sa iyong mga daliri sa paa, subukang huwag yumuko ang iyong likod. Hawakan ang iyong noo sa iyong mga tuhod.

Tumalon ng lubid, hakbang aerobics

Ang paglukso ng lubid ay isang mahusay na paraan upang matuyo ang iyong mga binti. Ang ehersisyo ay dapat gawin araw-araw, lalo na dahil hindi ito tumatagal ng maraming oras. Ang pamamaraan ay dapat na perpekto:

1. mahigpit na pindutin ang iyong mga binti sa isa't isa;
2. itulak gamit ang iyong mga daliri sa paa at tumalon nang mababa, nang walang labis na pagsisikap;
3. dumapo sa iyong mga daliri sa paa.

Magsagawa ng 4 na set ng 50 jumps; dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit sa paglipas ng panahon.

Ang pagtapak sa isang step platform (step aerobics) ay epektibo para sa pagbaba ng timbang ng mga binti, ngunit sa una lamang. Ang mga klase ay medyo matindi, at kung bibisitahin mo sila nang higit sa 3 beses sa isang linggo, may pagkakataon na ang mga kalamnan ay tumaas sa dami.

Nakatutulong na payo! Ang paglukso at hakbang na aerobics ay inirerekomenda na isama sa pag-uunat, dahil ito ay nag-aambag sa isang mas mabilis na pag-alis ng lactic acid mula sa mga kalamnan.

Paano payat natural na puno ng mga binti

Posible bang alisin ang kawalan ng timbang sa pagitan ng mahina na sinturon sa balikat at makapangyarihang mga binti? Oo, sa pamamagitan ng regular na paggawa ng mga ehersisyo ng lakas para sa itaas na katawan. Mahirap para sa isang batang babae na mag-pump sa ibabaw ng kanyang sinturon sa balikat, kaya hindi na kailangang matakot sa pagsasanay na may mga simulator at timbang.

Ang isang athletic, harmoniously built figure ay mas kaakit-akit kaysa sa isang maluwag at hindi balanseng isa. Nakakaakit ng pansin ang mga relief muscle at hindi ito hadlang sa pagsusuot ng pambabae na damit at palda.

Kahit na ang ibabang binti ay sobra sa timbang para sa genetic na dahilan, sila ay magmumukhang slim kung hindi mo babalewalain ang ehersisyo, intensive cardio at stretching techniques, maging ito man ay yoga, body flex o stretching.

Kapaki-pakinabang na video

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa mas mababang mga binti.

Konklusyon

Ang katamtaman sa pagkain at sapat na dami ng paggalaw ay mga kinakailangang kondisyon para sa pagbaba ng timbang sa mga binti. Ang pagtakbo, pagbibisikleta at paglukso ay magiging epektibo lamang sa kumbinasyon ng pag-uunat, na dapat talagang maging marami sa iyong buhay. Bilang ancillary measures, gumamit ng contrast shower, anti-cellulite cosmetics.

Ang bawat katawan ay may natatanging istraktura. Ang ilang mga batang babae ay nag-aalala tungkol sa isang labis na luntiang puwit, ang pangalawa - buong balakang, ang pangatlo - mga kamay.

Kung mayroon sa inyo na hindi nasisiyahan sa kanilang sariling mga binti at gustong payat at payat ang mga ito, ang artikulong ito ay para sa iyo.

Isasaalang-alang namin ang iba't ibang paraan ng pag-impluwensya sa lugar ng problema - mga guya.

Karaniwang hindi mahirap para sa mga batang babae na mawalan ng timbang sa kanilang mga binti, binti at balakang. Huwag madala lamang sa pamamagitan ng "pumping up" ang mga guya, kung hindi, makakakuha ka ng kabaligtaran na resulta. Ang diyeta ay mas mahalaga sa maselang bagay na ito!

Kung patuloy kang mamuno sa parehong paraan ng pamumuhay, malamang na hindi mo mapupuksa ang taba sa lugar ng guya. Maaari silang pumped up, ngunit ang mga guya mula dito ay magiging mas malaki. At bakit kailangan mo ng malalakas na kalamnan upang itago sa ilalim ng isang layer ng taba, dahil walang makakakita sa kanila pa rin.

(2 mga rating, average: 5,00 sa 5)

Kapag nawalan ng timbang, ang sobrang libra ay hindi pantay. Ang mga deposito ng taba ay ang huling umalis sa mga lugar ng problema: ang tiyan, gilid, balakang. Ang lugar ng guya ay isa rin sa pinakamahirap.

Maraming kababaihan ang nahaharap sa problema ng malalaking binti at hindi alam kung paano mawalan ng timbang sa mga binti. Maaari mong itapon ang labis na timbang mula sa mga tuktok. Para sa isang matagumpay na resulta, inirerekumenda na mag-ehersisyo at ayusin ang diyeta.

Bakit ang taba ay idineposito sa mga binti

Sa perpektong sukat ng katawan, ang mga binti ng mga binti ay nag-tutugma sa kabilogan sa mga biceps. Ngunit ang ilan ay may higit pa, kahit na higit pa sa laki ng mga guya. Ang mga babaeng kinatawan ay kumplikado tungkol dito, nahihiya silang magsuot ng maikling palda o shorts, naghahanap sila ng mga paraan upang gawin ito upang pumayat sa kanilang mga binti.

Mayroong mga sumusunod na kadahilanan na nakakaapekto sa dami ng mga binti:

• Genetic predisposition - kung ang mga babaeng kamag-anak ay may napakalaking guya, kung gayon ang tampok na ito ay maaaring maipasa sa ibang batang babae mula sa kanilang pamilya.
• Hormonal failure sa katawan - ang pagtaas ng antas ng estrogen at mababang antas ng testosterone ay humahantong sa hindi pantay na pamamahagi ng taba sa katawan. Ang labis na timbang ay naiipon sa ibabang bahagi ng katawan - sa mga balakang at mga binti.
• Mga aktibidad sa palakasan - ito ay dahil sa ang katunayan na ang ilang mga sports (ballroom dancing, football, athletics) ay nagsasangkot ng malubhang pagkarga sa harap na arko ng paa. Ang regular na pagsasanay ay nagbobomba at nagpapataas ng mga kalamnan ng ibabang binti.
• Labis na labis na timbang - ang taba ay idineposito kahit sa mga tisyu ng kalamnan, na may mataas na porsyento ng mga deposito na naipon sa mga hita at binti.
• Pag-ibig sa mga stilettos at takong - ang pagsusuot ng gayong mga sapatos ay nagsasangkot ng pagkarga sa kalamnan ng Achilles, na nagiging maikli. Ang iba pang mga kalamnan sa mga binti ay lumalaki at lumalaki sa laki, na humahantong sa massiveness ng mga shins.

Ang pamamaga ng mga binti ay nakakaapekto rin sa laki ng mga binti, ito ay pinadali ng malnutrisyon, regular na pag-inom ng alak, at hindi sapat na malinis na tubig.

Mga panuntunan para sa pagbaba ng timbang sa mga guya

1. Sundin ang mga prinsipyo ng matalinong pagkain. Tanggalin ang mga meryenda, na may malakas na pakiramdam ng gutom, uminom ng isang baso ng kefir na may mababang porsyento ng taba ng nilalaman. Huwag kumain ng hapunan sa huli na oras (pinakamainam - 4 na oras bago ang oras ng pagtulog).
2. Uminom ng malinis na tubig: 1.5 - 2 litro bawat araw ay magpapabilis ng metabolismo. Ngunit iwasan ang carbonated o matamis na likido.
3. Hindi ka dapat mag-pump ng mga guya sa gym. Ang karagdagang pag-load ay hahantong sa katotohanan na ang mga shins ay tataas lamang sa dami. Para sa tulong, makipag-ugnay sa isang tagapagsanay, tutulungan ka niyang pumili ng mga ehersisyo upang mawalan ng timbang sa isang lugar ng problema.
4. Huwag kalimutang mag-inat bago simulan ang iyong pag-eehersisyo. Hinihikayat ang mga batang babae na gumawa ng mga espesyal na ehersisyo upang mawalan ng timbang sa kanilang mga binti. Ang complex ay binuo na isinasaalang-alang ang mga lugar ng problema.
5. Upang mawala ang mga guya, hindi ka maaaring pumunta sa isang mahigpit na diyeta at gutom ang iyong sarili. Ang taba ay hindi aalis sa lugar ng problema nang walang ehersisyo. Mas mainam na manatili sa isang balanseng diyeta.
6. Bago mawalan ng timbang, alamin ang sanhi ng malalaking binti. Pagkatapos ng paglutas nito, maaari mong simulan upang mapupuksa ang labis na timbang at lumikha ng isang perpektong pigura.

Ang pagsunod sa mga kinakailangang ito ay hindi magdadala ng mga resulta sa maikling panahon, ngunit sa loob ng ilang buwan ay masisiyahan ka sa mga positibong pagbabago.

Ano ang sinasabi ng dietitian

Maraming kababaihan ang nagtataka kung malulutas ng malusog na pagkain o diyeta ang problema ng malalaking guya. Ang nutrisyon ay gumaganap ng isang mahalagang papel, ang isang pinagsamang diskarte ay makakatulong sa paglaban sa napakalaking tuktok. Ngunit sa pagbaba ng timbang, hindi lamang ang mga binti ay bababa, kundi pati na rin ang natitirang bahagi ng katawan.

Upang makamit ang resulta, tandaan ang mga sumusunod na patakaran:

• isang kumpletong pagtanggi sa junk food - pampagana, ngunit ang mga walang silbi na pagkain ay naging isa sa mga pangunahing problema ng oras. Ang mga simpleng carbohydrates ay hindi nagdadala ng anumang mga kapaki-pakinabang na sangkap sa katawan; sila ay idineposito ng labis na taba sa baywang, gilid, balikat, at binti. Iwanan ang asukal at mga produktong naglalaman ng sangkap na ito. Hindi ka dapat kumain ng mga semi-tapos na produkto, fast food, binili na mga sarsa (mayonesa, atbp.), mga produktong malambot na trigo. Ang mga pinausukang karne, marinade at iba pang atsara ay nagpapanatili ng labis na tubig sa katawan;
• ipasok ang mga masusustansyang pagkain sa iyong diyeta - tumuon sa mga pagkaing protina. Kabilang dito ang mga itlog, karne, isda. Ngunit pumili ng mababang-taba varieties. Ang mga produktong fermented milk na may mababang taba na nilalaman, prutas, damo, gulay, mani ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa mga unsaturated fats, kung wala ang normal na paggana ay imposible. Ang mga sangkap na ito ay matatagpuan sa mga langis ng gulay (sunflower, olive,). Ang mabagal na carbohydrates ay nagbibigay ng partikular na lakas - (tanging brown varieties), bakwit, durum wheat pasta;
• panatilihin ang regime sa pag-inom - ang pag-inom ng maraming tubig ay nagpapabilis ng metabolismo. Ang tubig ay dapat malinis, walang gas, asukal at iba pang mga additives. 1.5 - 2 litro bawat araw ay mapawi ang puffiness at alisin ang hindi kinakailangang mga lason, mga lason;

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon. Bawasan ang laki ng bahagi sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga pagkain. Ito ay pinakamainam kung kumain ka ng 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi.

Anong mga ehersisyo ang gagawin

Upang mabawasan ang lakas ng tunog sa lugar ng mga tuktok, kinakailangan na mag-aplay ng mga ehersisyo upang mabawasan ang mga binti. Maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa bahay, hindi kinakailangan na dumalo sa mga kurso sa fitness o Pilates. Ngunit dapat mong gawin ito araw-araw o bawat ibang araw.

1. Gumawa ng isang hakbang gamit ang iyong kaliwang paa, umakyat sa platform (tandaan na ang sentro ng grabidad ay nahuhulog sa kaliwang paa), ilagay ang iyong kanang paa dito. Ibaba ang iyong kaliwang paa sa sahig, pagkatapos ay ihakbang ang iyong kanang paa pasulong. Ulitin ang halili, sampung beses sa bawat binti. Gawin ang ehersisyo sa isang mabilis na bilis.
2. Ihakbang nang malapad ang iyong kanang paa. Dahan-dahang ibaluktot ang iyong binti sa tuhod hanggang sa makaramdam ka ng sakit. Ang sentro ng grabidad ay dapat nasa kaliwang binti (ito ang sumusuporta). Ang parehong mga paa ay dapat na pantay, huwag tumaas sa mga daliri o sakong. Umupo, magtagal ng 8 - 10 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng sampung beses para sa bawat binti. Pagkatapos ng ehersisyo, magsisimula kang iunat ang mga kalamnan sa mga binti at sa panloob na bahagi ng hita. Ang aralin ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong mga binti nang hindi pinapalakas ang mga ito.
3. Humiga sa sahig habang nakayuko ang iyong mga tuhod. Salit-salit na hilahin ang mga daliri sa kanan at kaliwang paa, ngunit ang mga takong ay dapat manatili sa sahig. Ulitin ng 10 beses sa bawat binti.
4. Tumayo na nakaharap sa dingding at magpahinga laban dito gamit ang dalawang kamay. Ibaluktot ang kaliwang binti sa tuhod, ilagay ang kanang binti sa shin ng kaliwang binti. Sa posisyon na ito, tumayo sa tiptoe ng 10 beses, pagkatapos ay palitan ang iyong binti at ulitin ang ehersisyo.

Ang kumplikadong ito ay makakatulong na mabatak ang mga kalamnan ng mga binti ng mga binti, unti-unting bababa ang lugar ng problema sa dami. Nakakatulong ang skipping rope, swimming at light jogging sa paglaban sa malalaking guya.

Mga ehersisyo sa gym

Ang bentahe ng gym ay na sa panahon ng mga klase maaari kang gumamit ng mga kagamitan sa palakasan. Para sa pagbaba ng timbang ng mga guya, ang isang walang laman na bar ay kapaki-pakinabang. Ang mga pangunahing pagsasanay ay nakakatulong upang mawalan ng timbang sa mga binti at palakasin ang puwit.

1. Kunin ang bar mula sa bar nang walang mga timbang at ilagay ito sa iyong mga balikat. Dahan-dahang maglupasay, nang walang pag-uutal. Habang naka-squat, dahan-dahang igalaw ang iyong puwitan at panatilihing tuwid ang iyong likod. Idiin ang iyong mga paa nang patag sa sahig, magkahiwalay ang mga tuhod. Ulitin ang ehersisyo 15-20 beses.
2. Sa paglaban sa buong mga binti, makakatulong ang mga pagsasanay sa. Ilagay ang iyong kanang paa sa hakbang, iangat ang isa at yumuko sa tuhod. Subukan mong hawakan ang iyong dibdib. Humiga sa sahig at ulitin gamit ang iyong kaliwang binti. Gawin ang ehersisyo sa isang mabilis na ritmo, 10 set para sa bawat binti.
3. Tumayo sa platform gamit ang dalawang paa. Ibaba ang iyong kaliwang paa pababa sa harap mo, pagkatapos ay bumalik sa hakbang. Ulitin ang 10-15 beses para sa bawat binti. Ang ehersisyo na ito ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa mga kalamnan ng guya.
4. Sa dulo ng complex, kunin ang lubid at tumalon ng 30-50 beses. Ang aktibidad na ito ay nagpapabuti sa kondisyon ng mga binti, hita, pigi.

Sa gym, maaari kang humingi ng tulong mula sa mga kwalipikadong tagapagsanay, susuriin nila ang pangkalahatang kondisyon ng figure at makakatulong na higpitan (pump o tuyo) ang lugar ng problema.

Masahe para makatulong

Ang regular na masahe ng mga kalamnan sa binti ay isang karagdagang pamamaraan na nagpapasigla sa proseso ng pagkawala ng timbang sa mga hips, shins at bukung-bukong. Pinakamainam na gawin ang masahe sa gabi. Ang masinsinang paghagod sa mga binti at pagkuskos ay magpapawi ng puffiness at makakatulong sa pag-alis ng labis na asin.

Kumuha ng anumang langis na gusto mo (peach, rose, almond). Ilapat sa balat at gumawa ng mga pabilog na galaw. Ilipat mula sa itaas hanggang sa ibaba. Bago simulan ang pamamaraan, itaas ang iyong mga binti at iling ito ng kaunti. Ang pamamaraan ay ginagawa nang nakapag-iisa o sa tulong ng isang propesyonal na massage therapist.