Paano gumawa ng back massage ng tama? Lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa klasikong masahe. Paano gumawa ng masahe nang tama? Pangunahing tuntunin at pamamaraan Paano ang mga tao ay nagmamasahe

Ito ay isang pangkalahatang tinatanggap na katotohanan na ang masahe ay nagpapabuti sa kalusugan, kondisyon ng mga kalamnan, kasukasuan, balat, nag-uugnay na tisyu, at pinapawi din ang stress at tensyon. Nasa ibaba ang mga tip sa kung ano ang dapat gawin bago ang isang sesyon ng masahe at kung ano ang hindi dapat gawin, tutulungan ka nitong makuha ang pinakamataas na benepisyo at kasiyahan:

KAILANGAN SA: Magpasya: bakit ka magpapamasahe?

Nagbu-book ka ba ng masahe dahil gusto mong mapawi ang stress, mag-relax at magsaya? O mayroon kang pananakit sa ibabang bahagi ng likod? Mahalagang magtakda ng mga priyoridad at maunawaan kung ano ang higit na kailangan ng iyong katawan. Kung hindi mo alam kung anong uri ng masahe ang tama para sa iyo, inirerekomenda namin na kumonsulta ka sa isang espesyalista at sabihin sa amin kung ano ang bumabagabag sa iyo. Kung ito ay isang matinding pananakit ng likod, maaaring i-refer ka muna ng iyong massage therapist sa isang doktor. Sa anumang kaso, dapat alam ng massage therapist kung ano ang gusto mo upang ikaw ay masiyahan.

KAILANGAN SA: Dumating sa oras

Kung huli ka, siyempre, makikita ka ng massage therapist, ngunit matatapos ka sa oras na orihinal na binalak. Bakit ginagawa ito ng mga massage therapist? Kung ang isang espesyalista ay huli sa iyo, pagkatapos ay ang susunod na mga kliyente ay kailangan ding maghintay. Sumang-ayon, ito ay mali. Sa pangkalahatan, ito ay bunga lamang ng pagiging huli, at hindi isang parusa. Pag-isipan ito... Ang bawat tao'y ay nasa isang sitwasyon kapag dumating ka sa takdang oras sa isang beauty salon para sa isang manicure o sa isang service center upang magpalit ng mga gulong, at ang iyong master ay nagtatrabaho pa rin sa isang nakaraang kliyente, at mayroon kang isang karagdagang pulong na naka-iskedyul para sa kung saan hindi ka maaaring ma-late. Siyempre, negatibo ang pakiramdam mo, ngunit hindi sa kliyente, ngunit patungo sa master. Sa susunod lalapit ka ba sa taong naghintay sayo?

KAILANGAN SA: Pumunta sa banyo

Ito ay isang napakasensitibong isyu, ngunit isang mahalagang isyu. Hindi mahalaga kung magmasahe ka ng 30 minuto o isang oras at kalahati, mahalaga na hindi ka magambala at makapagpahinga ka, at ang isang buong pantog ay malinaw na hindi nakakatulong dito. Bilang karagdagan, sa maraming mga diskarte, ang mga massage therapist ay gumagamit ng mga paggalaw ng pagpindot. Siyempre, maaari mong matakpan ang session anumang oras, ngunit pagkatapos ay mag-aaksaya ka ng mahalagang oras na dapat gugulin sa masahe.

KAILANGAN SA: I-mute ang iyong telepono.

Hindi lang namin ibig sabihin na ilagay ang telepono sa vibration, ngunit patayin ang tunog. Sa tuwing makakatanggap ka ng tawag o magvibrate ang iyong telepono, nagiging tensyonado ka, magsisimulang mag-alala, atbp. Kapag gumagana ang isang massage therapist, sinusubukan niyang i-relax ka at bawasan ang tensyon, ngunit kung tensiyonado ka kapag may tumawag, ang iyong mga kalamnan ay hindi namamalayan na naninigas din, at mas mahirap para sa massage therapist na gumana. Hindi ka makakakuha ng magagandang resulta kung maabala ka sa mga tawag sa telepono.

BAWAL: Kumain ng wala pang isang oras bago magmasahe

Mahalaga na maginhawa ang iyong pakiramdam habang nagmasahe at ang iyong katawan ay nakatuon sa masahe at hindi sa pagtunaw ng pagkain. Samakatuwid, inirerekomenda namin ang pagkakaroon ng magaan na meryenda isang oras bago ang masahe. Maaaring ito ay isang uri ng prutas o salad.

BAWAL: Manigarilyo bago ang sesyon

Kung naninigarilyo ka, siguraduhing hindi ka naninigarilyo isang oras bago ang iyong sesyon ng masahe. Tinutulungan ng masahe ang immune system na alisin ang mga lason sa balat. Gayunpaman, kung ang prosesong ito ay nangyayari kaagad pagkatapos mong humihit ng sigarilyo, ang amoy ay hindi kanais-nais para sa iyo at sa massage therapist. At dahil ang amoy ay nagmumula hindi lamang sa mga baga, kundi pati na rin sa mga pores, ito ay mananatili sa iyo ng mahabang panahon pagkatapos ng sesyon ng masahe.

BAWAL: Halika para magpamasahe kung ikaw ay may sakit

Kung mayroon kang sipon o lagnat, kanselahin ang iyong sesyon ng masahe. Mayroong tatlong pangunahing dahilan para dito:

Maaari mong mahawa ang massage therapist
Maaari kang makahawa sa ibang mga kliyente.
Ang masahe ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng sakit.

BAWAL: Uminom ng alak bago ang masahe

Huwag pumunta para sa masahe kung nakainom ka ng alak sa nakalipas na 24 na oras.
Ang masamang hininga pagkatapos uminom ng alak ay bahagi lamang ng problema; ang masahe mismo ay maaaring magpalala sa kondisyon. Ang masahe ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo, at kung uminom ka ng marami noong nakaraang araw, mararamdaman mong lasing muli.

Ang mga propesyonal na therapist sa masahe ay palaging tumanggi na magtrabaho kasama ang isang kliyente na malinaw na lasing. Tulad ng para sa isang baso ng alak, inirerekomenda ng mga massage therapist na maghintay ka ng hindi bababa sa apat na oras bago dumating para sa isang masahe.

Ang back massage ay isang pamamaraan na kapaki-pakinabang at kasiya-siya para sa bawat tao. Gayunpaman, hindi lahat ay may pagkakataon na gamitin ang mga serbisyo ng mga propesyonal na massage therapist. Ngunit hindi ka dapat mawalan ng pag-asa - maaari mong master ang sining ng masahe sa iyong sarili at matagumpay na mailapat ang kasanayang ito, na nagpapasaya sa iyong pamilya at mga kaibigan.

Mga kalamnan sa likod: isang maliit na anatomya

Ang pinakamalakas at pinakamalaking kalamnan sa katawan ng tao ay matatagpuan sa likod at binti. Hindi kami pupunta sa mga hindi kinakailangang anatomical na detalye - sasabihin lamang namin sa iyo ang teorya na kinakailangan upang maisagawa ang masahe nang tama.

Mayroong isang malaking bilang ng mga kalamnan sa likod, na ang bawat isa ay gumagana sa sarili nitong anggulo. Ang mga kalamnan ng gulugod ay nahahati sa mababaw, na may dalawang layer, at malalim. Upang magamit ang lahat ng mga layer ng mga kalamnan, sa panahon ng masahe kailangan nilang maingat at malalim.

1. Trapezius na kalamnan- isang malawak at patag na kalamnan na may tatsulok na hugis. Matatagpuan sa itaas na likod. Kapag ang lahat ng mga bundle ng kalamnan na ito ay nagkontrata, ang scapula ay gumagalaw nang mas malapit sa gulugod; kapag ang itaas na mga bundle ay nagkontrata, ang scapula ay tumataas, ang mas mababang mga bundle ay mas mababa. Kapag kumukuha sa isang gilid, ang trapezius na kalamnan ay ikiling ang ulo sa gilid na iyon, at kapag kumukuha sa magkabilang panig, ang mga kalamnan na ito ay ikiling ang ulo pabalik. Ang mga kalamnan ng trapezius ay mahalaga para sa pagbuo ng tamang postura.

2. Latissimus na kalamnan- isang mababaw na kalamnan na sumasakop sa buong ibabang likod. Ang itaas na mga bundle nito ay umaabot sa ilalim ng ibabang bahagi ng trapezius na kalamnan. Ang pangunahing tungkulin ng kalamnan na ito ay dalhin ang balikat sa katawan at ilipat ang braso pabalik sa gitnang linya, na may papasok na pag-ikot. Kung ang braso ay nasa isang nakapirming posisyon, ang latissimus na kalamnan ay inilalapit ang katawan dito, at pinalawak din ang dibdib kapag humihinga. Ginagawa nitong isang accessory na kalamnan para sa paghinga.

3. Mga kalamnan ng rhomboid– mga plate na hugis diyamante na matatagpuan sa ilalim ng mga kalamnan ng trapezius. Sa pamamagitan ng pagkontrata, hinihila ng kalamnan ng rhomboid ang scapula pataas at patungo sa spinal column, at sinisiguro rin ang panloob na gilid ng scapula sa posisyon sa dibdib.

4. Pampatuwid sa likod- ang pinakamalakas at pinakamahabang kalamnan ng likod, na matatagpuan sa kahabaan ng gulugod - mula sa base ng bungo hanggang sa sacrum. Ang erector spinae na kalamnan ay nahahati sa 3 malalaking seksyon: spinocostal, longissimus at spinalis. Ang tungkulin nito ay ituwid ang spinal column at ayusin ito. Ang erector spinae na kalamnan ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng tamang postura. Sa proseso ng pagtuwid ng gulugod, ang iba, mas maliliit na kalamnan ay kasangkot din, na nabubuo kapag yumuyuko, yumuko, nagtataas ng mga braso at katawan.

5. Teres major na kalamnan- ang kalamnan na nasa ilalim ng latissimus. Idinisenyo upang ibaba ang nakataas na braso at ilipat ang mga braso pababa at pabalik. Ang pagsasanay sa teres major na kalamnan ay nagpapahintulot sa iyo na palawakin ang iyong likod sa itaas.

Mga guhit ng korset ng kalamnan sa likod

Sa mga larawan maaari mong malinaw na makita na ang muscular corset ng likod ay maraming mga kalamnan na matatagpuan sa ilang mga layer. Ang ilang mga kalamnan ay matatagpuan sa ilalim ng iba, at sa ilalim ng mga ito, sa turn, ay ang mga sumusunod. Samakatuwid, kapag minamasahe ang lugar na ito, dapat mong maingat na i-massage ang bawat lugar upang maabot kahit ang pinakamalalim na kalamnan.

I-click upang palakihin.

Ang kahalagahan ng back massage

Alam ng lahat na ang kalusugan ng katawan ay nakasalalay sa kalusugan ng gulugod. At ang gulugod at ang kalagayan ng mga kalamnan ng gulugod ay magkakaugnay. Maraming mga sakit sa gulugod ang nangyayari dahil sa mga spasms ng interspinous, lumbar at lateral back muscles. Ang ganitong mga spasms ay maaaring magpatuloy sa loob ng ilang taon, na humahantong sa mga bloke ng kalamnan sa mga spinal disc. Sa kasong ito, ang tunay na sanhi ng blockade ay kalamnan spasm, at hindi paglago ng buto ng vertebrae o pagkabulok ng mga intervertebral disc.

Ang mga kalamnan sa likod ay maaaring maging tensyon para sa mga araw sa pagtatapos. Ang mahinang pustura, na nakuha dahil sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ay humahantong sa pagpapahina ng mga kalamnan, at ito naman, ay humahantong sa labis na pag-igting at mabilis na pagkapagod. Ang pananakit ng likod, na maaaring nakakapanghina at masakit, ay naglilimita sa kadaliang kumilos at nakakapinsala sa kalidad ng buhay. Mahalagang tandaan na ang gulugod ay isang matibay at maaasahang istraktura na maaaring tumagal ng hindi bababa sa 70 taon nang walang pagkabigo. Kasabay nito, ito ay ang likod na nagdaragdag ng karagdagang mga taon sa amin at nag-aalis sa amin ng maraming araw-araw na kasiyahan. At ang pangunahing dahilan nito ay ang kondisyon ng mga kalamnan.

Ang anumang bagay ay maaaring magdulot ng labis na pagkapagod ng mga kalamnan ng gulugod at kasunod na pagbara ng disc: hypothermia, isang nakaraang sakit, isang hindi matagumpay na pagliko o labis na pagbaluktot ng katawan. Ang pangmatagalang static back tension, na nangyayari kapag patuloy na nagdadala ng isang bag sa isang balikat, pati na rin ang pagiging hindi komportable sa isang mahabang panahon (halimbawa, kapag nagtatrabaho sa isang computer), ay mapanganib din.

Ang isa pang karaniwang problema ay ang pananakit ng mas mababang likod. Bilang isang patakaran, ang sanhi nito ay ang parehong spasms ng kalamnan. Ang hitsura ng naturang sakit ay nauuna sa pamamagitan ng sobrang pag-igting ng mga kalamnan ng gulugod, pagkatapos nito ay biglang, tulad ng sinasabi nila, "bumaba sa likod." Ang sakit sa mababang likod ay maaaring kumalat sa puwit, balakang at binti, na makabuluhang binabawasan ang paggalaw ng katawan.

Kadalasan, ang sakit sa ibabang bahagi ng likod ay nauugnay sa pamamaga ng ugat ng ugat na dulot ng compression nito. Ang compression ng ugat ay nangyayari mula sa pag-aalis ng intervertebral disc. Ang sakit na ito ay napakalubha at kumakalat sa mga binti at pelvic area.

Ang masahe ay makakatulong na mapupuksa ang mga problema na nauugnay sa labis na pag-igting sa mga kalamnan sa likod. Ang regular na masahe sa likod ay isang mahusay na paraan ng paggamot at pag-iwas sa hindi magandang postura at mga sakit na dulot ng kalamnan spasms.

Paano gumawa ng back massage

Ang back massage ay isang hanay ng mga pamamaraan na ginagawa ng isang massage therapist sa likod. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay ginagamit sa panahon ng masahe sa likod:

paghaplos;
trituration;
pagmamasa;
panginginig ng boses (patting).

Una sa lahat, kailangan mong ilagay ang taong pinapamasahe mo sa komportableng sopa o kama. Dapat siyang humiga sa kanyang tiyan, iikot ang kanyang ulo sa kaliwa o kanan. Upang maiwasan ang mga kalamnan sa leeg na maging matigas, ang posisyon ng ulo ay kailangang baguhin bawat 2-3 minuto. Maaari kang maglagay ng unan sa ilalim ng dibdib ng pasyente kung ito ay mas komportable para sa kanya. Para sa mas mahusay na pagpapahinga at hydration ng balat, inirerekumenda na gumamit ng massage oil. Dapat itong maging mainit-init bago simulan ang masahe.

1. Paghahaplos

Ang likod na masahe ay nagsisimula sa makinis at maindayog na mga galaw ng paghaplos gamit ang buong palad. Ang light stroking ay ginagawa mula sa ibabang likod hanggang sa leeg. Bilang kahalili, maaari mong i-stroke gamit ang parehong mga kamay, lumipat mula sa gulugod patungo sa mga gilid. Magsimula mula sa ibabang likod at unti-unting lumipat patungo sa mga balikat. Ang mga paggalaw ay maaaring salit-salit - ito ay mas mahusay kaysa sa stereotyped at monotonous stroke. Inirerekomenda na magsagawa ng stroking nang hindi bababa sa 15 minuto upang ang pasyente ay ganap na nakakarelaks at handa na para sa mas malalim na trabaho ng kalamnan.

2. Pagkuskos

Ang susunod na yugto ay rubbing. Ang mga paggalaw ay nananatiling pareho, ngunit ang presyon sa balat ay tumataas - kailangan mong magsikap na madama ang epekto sa mga kalamnan. Magsimula mula sa ibabang likod at magtrabaho nang pantay-pantay sa lahat ng bahagi ng likod. Ang pagkuskos ay hindi kailangang gawin nang mas mahaba kaysa sa 10 minuto.

3. Pagmamasa

Kapag nagmamasa (tinatawag din silang mga squeeze-up), maaari mong ulitin ang mga nakaraang paggalaw, ngunit ang lugar ng contact ay dapat na minimal at ang pagsisikap at presyon ay dapat na mas malaki. Ang pagmamasa ay dapat gawin nang maayos at malumanay upang ang pasyente ay hindi makaranas ng sakit. Upang mapataas ang presyon sa mga kalamnan, ilagay ang isang kamay sa ibabaw ng isa. Ang pagmamasa ay dapat magsimula sa bisig, pinapagana ang mga kalamnan sa isang bahagi ng gulugod, pagkatapos ay sa kabilang banda. Ang tagal ng yugtong ito ay 10-12 minuto.

4. Mga puntos

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga kalamnan sa likod ay matatagpuan sa ilang mga layer sa itaas ng bawat isa. Ang isang point massage ay makakatulong sa iyo na maabot ang pinakamalalim na kalamnan. Ang acupressure ay ginagawa gamit ang mga hinlalaki. Mayroong tatlong linya para sa acupressure sa likod. Ang una ay kasama ang gulugod. Ang pangalawang kalamnan sa gitna (hakbang pabalik ng 1-2 daliri mula sa gulugod). At ang pangatlong linya ay nasa likod ng kalamnan (hakbang pabalik ng 3-4 na daliri mula sa gulugod). Ilapat ang presyon gamit ang iyong mga hinlalaki sa magkabilang panig ng gulugod sa parehong oras. Ilipat nang maayos sa kahabaan ng gulugod kasama ang unang linya mula sa ibabang likod hanggang sa leeg at likod. Gawin ang parehong para sa ika-2 at ika-3 na linya. Ang pangalawang opsyon para sa acupressure back massage ay ang pagpindot sa mga punto na may bahagyang pabilog na pag-ikot. Upang gawin ito, i-click muna at ilagay ang punto, pagkatapos ay gumawa ng ilang napakaliit na pag-ikot ng pabilog.

5. Panginginig ng boses

Ang huling hakbang ay ang vibration o pag-tap, na ginagawa sa buong ibabaw ng likod. Maaari mong gamitin ang likod ng iyong pulso, mga daliri, o naka-cupped na palad para sa pamamaraang ito. Ang iyong mga kamay ay hindi dapat maging tense; subukang panatilihing medyo nakakarelaks.

Sa pagtatapos ng sesyon ng masahe, ulitin ang mga magaan na stroking na paggalaw na inilarawan sa unang hakbang.

Masahe sa bahay

Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng masahe sa bahay ay nananatiling pareho. Bigyang-pansin ang iyong lugar ng trabaho. Ang ibabaw ng kama o sopa kung saan nakahiga ang pasyente ay dapat na makinis at matigas. Kung walang ibang mga pagpipilian, kahit na ang sahig ay gagawin. Inirerekomenda na maglagay ng maliit na patag na unan o mga kamay ng pasyente sa ilalim ng ulo. Ang isang maliit na unan o unan ay inilalagay din sa ilalim ng shins. Upang makamit ang kumpletong pagpapahinga, ang silid ay dapat na sapat na mainit-init.

Ang langis ng masahe ay maaaring mabili sa tindahan o ihanda nang nakapag-iisa mula sa pinaghalong natural na aromatic oils. Ang bentahe ng mga organic na langis ay wala silang mga kemikal na additives o artipisyal na lasa. Ang pinaka-angkop na mga langis para sa masahe ay niyog, linga, pili, buto ng ubas at langis ng avocado.

Upang mapawi ang kalamnan spasm, hindi bababa sa apat na sesyon ng masahe ang kinakailangan. Ang pinakamainam na opsyon ay ang pagkalat ng apat na sesyon sa loob ng dalawang linggo, na nagbibigay sa mga kalamnan ng sapat na oras upang mabawi. Bilang isang patakaran, ang kaluwagan ay nangyayari pagkatapos ng dalawang sesyon. Kung ang spasm ay hindi nawala, subukan ang masahe gamit ang ibang pamamaraan.

Mga pangunahing patakaran ng back massage

Tingnan natin ang ilang mahahalagang punto na dapat isaalang-alang sa masahe na ito.

Ang mga paggalaw ng masahe ay ginagawa pataas mula sa sacral region.
Ang mga pataas na paggalaw ay ginagawa gamit ang loob ng mga palad, pababang paggalaw gamit ang likod.
Para sa mga taong may mas mataas na nervous excitability, pati na rin ang mga matatanda, malalim at malakas na paraan ng epekto sa mga kalamnan ay hindi kanais-nais.
Ang mga kamay ng massage therapist ay dapat na mainit at nakakarelaks hangga't maaari.
Ang tagal ng unang sesyon ng masahe ay 15 minuto. Sa hinaharap, ang tagal ng sesyon ay tinutukoy batay sa dami ng katawan, edad at kagalingan ng pasyente.
Sa panahon ng pamamaraan, hindi inirerekumenda na alisin ang iyong mga kamay mula sa katawan ng pasyente, na nakakaabala sa tactile contact.
Ang sesyon ng masahe ay dapat magtapos sa paghaplos sa likod.
Ang pagkuskos at paghaplos ay dapat na salitan - ito ay nagbibigay-daan sa mga kalamnan na kasangkot na magpahinga at magpahinga.
Kapag nagsasagawa ng masahe, ang ritmo ng mga paggalaw ay napakahalaga.
Ang pagkuskos ay ginagawa sa magkabilang panig ng gulugod, gamit ang dalawang kamay. Ang mga paggalaw ay ginagawa sa direksyon ng mahabang mga kalamnan ng gulugod.
Huwag tapikin o tapikin ang lumbar region. Sa pagitan ng mga talim ng balikat, ang mga pamamaraan na ito ay dapat na isagawa nang may pag-iingat.
Kapag nagsasagawa ng vibration technique, salit-salit na paggalaw ng tapik at pagtapik.
Ang malalim na pagmamasa ay ginagawa tulad ng sumusunod - ang mga kalamnan ay hinawakan at minasa sa pagitan ng hinlalaki at ng natitirang mga daliri.
Ang session ay nagsisimula sa light stroking at nagtatapos sa mas matinding stimulation.

Maraming mga pamamaraan ng masahe

Klasikong pamamaraan ng masahe

1. Magsimula sa paghaplos at paghimas.

Lagyan ng kaunting mantika ang iyong buong likod at gumamit ng makinis, mahinahong paggalaw upang haplos ang iyong buong likod. Ang iyong pangunahing gawain ngayon ay maglagay ng langis at magpainit ng kaunti sa iyong likod. Gumawa ng mga paggalaw mula sa ibabang likod pataas sa likod, gayundin mula sa gulugod hanggang sa mga gilid.

2. Mga push-up. Ngayon ay kailangan mong dagdagan ang presyon ng kaunti. Upang gawin ito, tumuon hindi sa buong palad (tulad ng sa nakaraang ehersisyo), ngunit sa base nito (sa sakong ng palad). Gamit ang sakong ng iyong palad, gumawa ng malalim na pagpisil na paggalaw paitaas sa kahabaan ng gulugod. At din mula sa ibaba hanggang sa itaas at bahagyang pahilig sa mga gilid.

3. Panginginig ng boses. Tinatawag din itong tapping technique. I-clench ang iyong mga palad sa mga kamao at rhythmically i-tap ang buong ibabaw ng iyong likod, na naglalagay ng espesyal na diin sa lugar sa kahabaan ng gulugod. Ang shock vibration ay may magandang epekto sa toning ng kalamnan tissue at nerve endings.

4. Pagmamasa gamit ang mga daliri. Ang pamamaraan na ito ay maaaring isagawa sa dalawang paraan. Pareho silang tapos sa thumbs. Ang unang paraan ay halos markahan ang tatlong linya sa kahabaan ng gulugod. Sa parehong oras, gamit ang iyong mga hinlalaki sa magkabilang panig ng gulugod, gumawa ng isang mahigpit na pisilin mula sa ibabang likod hanggang sa leeg.

5. Mga puntos sa likod. Mayroong maraming biologically active na mga punto sa likod. Sila ang may pananagutan sa paggana ng muscular system ng likod at gayundin sa iba pang mga organ at function ng katawan. Samakatuwid, ang point work sa likod ay napakahalaga. Ang presyon ay dapat na medyo malakas, ngunit makinis. Sa pinakamataas na punto ng presyon, humawak ng 2-3 segundo at lumipat sa susunod na punto. I-massage ang iyong likod nang paturo sa tatlong linya sa kahabaan ng gulugod.

Teknik ng Acupressure

1. Rhythmic stroking. Kapag nilagyan mo ng langis ang iyong likod, painitin ang iyong likod sa pamamagitan ng ritmo na paghagod sa iyong likod gamit ang iyong mga palad. Ang mga paggalaw ay "pabalik-balik", unti-unting gumagalaw mula sa ibabang likod hanggang sa leeg at likod.

2. Presyon sa mga puntos na may pag-ikot. Ang acupressure ay nagbibigay ng napakahusay na resulta. Ito ay kadalasang mas mabisa kaysa sa regular na pagpiga at pagmamasa. Samakatuwid, dapat kang magbayad ng espesyal na pansin sa pagtatrabaho sa mga punto sa likod. Mayroong tatlong mga linya ng masahe sa kahabaan ng gulugod sa bawat panig. Ang una ay kasama ang gulugod, ang iba pang dalawa ay nasa layo na 1-2 daliri mula sa bawat isa. Ilipat sa isang linya mula sa ibabang likod hanggang sa leeg. Pindutin ang iyong mga hinlalaki sa punto at gumawa ng ilang maliliit na pabilog na pag-ikot.

3. Deep point lamutak. Para sa pamamaraang ito, gumawa ng kamao gamit ang iyong mga kamay. Ang masahe ay ginagawa gamit ang mga baluktot na buko, ito ay makabuluhang tataas ang presyon at epekto. Gumawa ng mga push-up mula sa gulugod nang pahilis pataas at sa mga gilid. Ilipat mula sa ibabang likod hanggang sa leeg at likod.

4. Pinahusay na acupressure. Upang mapahusay ang point effect, gagamitin namin hindi ang aming mga daliri, ngunit ang mga buto ng aming mga nakabaluktot na hintuturo. Gamitin ang parehong tatlong linya ng masahe sa kahabaan ng gulugod sa bawat panig. Dahan-dahang pindutin ang mga puntos at hawakan ng 2-3 segundo.

5. Pagpindot sa mga puntos na may paglilipat. Nagtatrabaho kami sa tatlong linya ng masahe sa kahabaan ng gulugod. Dahan-dahang pindutin ang mga punto gamit ang iyong mga hinlalaki at sabay na ilipat ang mga kalamnan nang bahagya pataas. Unti-unting ilipat ang bawat punto sa kahabaan ng unang linya ng masahe mula sa ibabang likod hanggang sa leeg at likod. Tapos yung pangalawa at pangatlo.

Therapeutic back massage ay isang preventive at therapeutic measure laban sa osteochondrosis, protrusion, hernia at iba pang degenerative na proseso sa intervertebral discs. Upang masahe para sa pananakit ng likod, hindi mo kailangang kumuha ng mahabang kurso sa pagsasanay. Maaari mong mangyaring at tratuhin ang iyong mga mahal sa buhay sa pamamagitan ng mastering ang pinakasimpleng mga diskarte sa masahe.

Ang pangunahing bagay sa craft ng isang massage therapist ay ang kakayahang madama ang mga kalamnan at basahin ang mga sensasyon ng pasyente. Pagkatapos lamang magkakaroon ng nakakarelaks at nakapagpapagaling na epekto ang mga sesyon.

Ang masahe ay nakakarelaks, nakakatulong na mapawi ang stress at mapabuti ang iyong kalooban. Ang isang tamang back massage session ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan, na hindi lamang nagpapalakas sa kanila, ngunit nagpapabuti din ng mga proseso ng metabolic sa mga cartilaginous na tisyu ng intervertebral disc. At ito ang pinakamahusay na pag-iwas laban sa protrusion at hernia. Nakakatulong ang masahe sa pananakit ng likod, kahit na matagal nang sumasakit ang likod mo.

Ang masahe ay nag-aalis ng mga spasms ng kalamnan, na makakatulong na makayanan ang malalang sakit sa likod. Sa pamamagitan ng pagpapabilis ng daloy ng dugo, ang cardiovascular system ay pinalakas. Ang presyon ng dugo ay nagpapatatag.

Ang therapeutic back massage ay batay sa prinsipyo ng paggalaw kasama ang sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymph. Ang mga diskarte sa back massage ay kinabibilangan ng mga paggalaw mula sa rehiyon ng lumbar hanggang sa mga lymph node sa singit, mula sa rehiyon ng thoracic hanggang sa rehiyon ng aksila, mula sa rehiyon ng thoracic hanggang sa rehiyon ng clavicular. Kapag gumagawa ng lahat ng uri ng masahe, kailangan mong tandaan na ang massage therapist ay gumagana sa mga kalamnan, hindi sa mga buto. Kailangan mong mag-ehersisyo ang mga subcutaneous na kalamnan. At ang pinakamahalaga, huwag kailanman makisali sa gulugod mismo. Ang pagtatrabaho sa gulugod ay ang espesyalidad ng isang chiropractor; upang maisagawa ito ay nangangailangan ng mahabang pagsasanay at espesyal na edukasyon.

Una kailangan mong ilagay ang pasyente sa isang matigas na ibabaw. Lahat ng mga massage room at salon ay nilagyan ng mga espesyal na massage table. Kung kailangan mong i-massage ang gulugod sa bahay, malamang na hindi ka makahanap ng isang espesyal na sopa para sa masahe. Samakatuwid, ipinapayong piliin ang pinakamahirap na lugar. Bilang isang pagpipilian, maglagay ng kumot sa sahig.

Hugasan nang maigi ang iyong mga kamay bago magsagawa ng masahe. Maglagay ng espesyal na ointment o massage oil para madulas ang iyong mga kamay. Bahagyang kuskusin ang iyong mga kamay upang mapainit ang iyong mga palad at gawing kaaya-aya ang unang pagpindot.

Basahin din: ?

Kapag nagtatrabaho kasama ang isang pasyente, tandaan ang isa sa mga pangunahing patakaran ng masahe - makinig sa taong ginagamot mo ang likod. Kung ang pasyente ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa, subukang maunawaan ang pinagmulan. Kung ang problema ay ang paglalagay mo ng labis na presyon sa iyong likod, huminahon sa paggalaw. Kung ang pasyente ay nagsimulang makaramdam ng sakit at hindi umalis pagkatapos mong ihinto ang pagmamasahe, tapusin ang sesyon.

Basahin din:

Klasikong pamamaraan

Ang pasyente ay dapat humiga sa kanyang tiyan, ilagay ang kanyang mga braso sa kahabaan ng katawan at magpahinga. Maaari kang maglagay ng manipis at matigas na unan sa ilalim ng iyong ulo. Katanggap-tanggap din ang paghiga ng patagilid kung mahirap para sa pasyente na humiga sa kanyang tiyan.

Bago gumawa ng therapeutic massage, ang likod ay palaging hinahagod. Mahalagang tiyakin na ang lahat ng paggalaw ay nakakaapekto hindi lamang sa balat, kundi pati na rin sa mga kalamnan sa ilalim nito. Pakiramdam kung paano gumagana ang iyong mga kamay sa mga subcutaneous na kalamnan. Pagkatapos ng pangkalahatang stroking, stroke, unti-unting pagtaas ng lakas ng mga paggalaw. Ilipat mula sa ibabang likod patungo sa clavicular area at vice versa. Gawin ang iyong buong likod sa ganitong paraan upang maghanda para sa mas matindi at mas malalim na mga diskarte. I-stroke ang mga gilid, bahagyang hawakan ang mga ito gamit ang iyong mga palad.

Basahin din ang: .

Mga push-up

Ang pamamaraan ng pagpisil ay katulad ng stroking, ngunit mas matindi. Ilagay ang isang palad sa ibabaw ng isa, gumawa ng mga paggalaw na parang pinipisil ang likod ng taong minamasahe. Una, ang mga kalamnan sa likod sa mga gilid ng gulugod ay apektado, pagkatapos ay lumipat kami sa latissimus. Ito ay kung paano namin ginagawa ang buong likod.

Nagpapahid

Ang pamamaraan ng rubbing ay may mas malalim na epekto. Nagsisimula kaming kuskusin ang mahabang kalamnan ng gulugod, na parang kami ay "naglalagari" gamit ang parehong mga kamay sa kahabaan ng tagaytay. Nagsisimula kami mula sa sacral na rehiyon, dahan-dahang umaabot sa likod ng ulo. Bumalik kami sa sacrum. Ang pamamaraan ay maaaring isagawa hanggang pitong beses, depende sa mga sensasyon ng pasyente. Moving on to the lats, agad naming ginagamit ang magkabilang kamay. Nagsisimula kami mula sa ibaba - mula sa rehiyon ng lumbar. Ang isang mas banayad na pagpipilian ay ang parehong mga paggalaw, ngunit ginanap sa mga pad ng mga daliri ng isang nakabukang palad. Nagtatrabaho kami sa mga gilid ng pasyente gamit ang radial na bahagi ng palad. Lumipat kami mula sa pelvic area hanggang sa mga kilikili. Sa pagitan ng mga buto-buto, kuskusin mula sa tagaytay hanggang sa mga gilid, magkahiwalay ang mga daliri. Upang matapos, kuskusin ang iyong buong likod na may banayad na paggalaw. Magsagawa ng ilang cycle ng mga light stroke.

Pagmamasa

Ang healing back massage ay nagpapatuloy sa pagmamasa. Inilalagay namin ang aming mga kamay tulad nito: ang isang kamay sa ibabaw ng isa pa. Tinatrato namin ang mahabang kalamnan, pagkatapos ay ang latissimus. Ngunit depende sa sensitivity ng pasyente at upang malutas ang iba't ibang mga problema, ang pagmamasa ay ginagamit sa iba't ibang paraan:

hinlalaki. Idiniin nila ang mga kalamnan laban sa tissue ng buto sa ilalim ng mga ito at nagsimulang gumalaw sa isang bilog mula sa ibaba hanggang sa itaas;
Ang mga hinlalaki ng parehong mga kamay ay kumikilos sa likod sa turn, una sa isang gilid, pagkatapos ay sa kabilang;
Sa likod, ilipat ang apat na daliri sa isang bilog;
Ilipat ang lahat ng mga daliri sa isang bilog.

Mababasa din natin ang: .

Ang pagkakaroon ng pag-unat ng mga kalamnan sa kahabaan ng gulugod, lumipat sa latissimus. Nagtatrabaho kami sa mga linya, mula sa ilium hanggang sa mga kilikili. Kinukuha namin ang mga kalamnan, hinila ang mga ito nang bahagya at i-massage ang mga ito sa isang bilog.

Pagkumpleto ng pamamaraan

Mag-tap nang mabilis at mahina sa buong lugar sa likod. Maaari mong "i-chop" ito gamit ang radial side ng iyong palad. Sundin ang mga linya ng kalamnan. Tapusin sa paghaplos. Ang karaniwang pamamaraan ay tumatagal ng mga dalawampung minuto, sampu sa kanila ay nakatuon sa pagmamasa.

Masahe ng iba't ibang departamento

Ang mga uri ng masahe sa likod ay inuri ayon sa lugar na kanilang nilalayon. Ang mga modernong massage therapist ay naniniwala na ito ay pinaka-epektibong magtrabaho sa buong likod, at pagkatapos ay magpatuloy sa pagtatrabaho sa mga partikular na seksyon.

Basahin din ang: .

Nagtatrabaho sa lower thoracic region

Nagmasahe kami mula 7 hanggang 12 thoracic vertebrae. Ginagawa namin ang lahat ng paggalaw mula sa itaas hanggang sa ibaba at mula sa gitna hanggang sa mga gilid:

Pinipisil;
Pagpapahid;
Pagmamasa;
Ginagamit namin ang pamamaraan ng mga light blows at slams.

Ang pagmamasahe sa lugar na ito sa loob ng limang minuto ay sapat na. Kung nagsasagawa ka ng therapeutic back massage, magtrabaho sa ibabaw na ito sa loob ng isang-kapat ng isang oras. Pakitandaan na ang ika-11 at ika-12 na vertebrae ay malapit sa mga bato; hindi mo maaaring bigyan ng labis na presyon ang mga ito, kung hindi ay maaaring lumitaw ang pananakit kapag minasahe mo ang iyong likod.

Upang ilapat ang pagkuskos sa mga panloob na gilid ng mga talim ng balikat, ilagay ang kamay ng taong minamasahe sa ibabang likod at ilapit ang mga siko sa ibabaw. Gamitin ang isang kamay upang bahagyang iangat ang iyong balikat at kuskusin ito sa isa pa. Sa lugar sa pagitan ng scapular area at ng tagaytay, kuskusin gamit ang mga pad ng iyong mga daliri. Habang iniunat ang mga kalamnan ng scapular, ilagay ang isang palad sa ilalim ng iyong balikat at iangat ito nang bahagya. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga balikat - gawin ang pagmamasa sa isang bilog sa lahat ng panig.

Noong unang panahon, alam ng maraming manggagamot ang mga benepisyo ng masahe. Sa paglipas ng panahon, maraming mga pamamaraan ang lumitaw na naglalayong isakatuparan ito. Sa modernong mundo, ang masahe ay isang opisyal na pang-iwas na paggamot para sa maraming mga sakit at pathologies. Upang makuha ang ninanais na resulta, maaari kang makipag-ugnay sa isang espesyalista o gawin ang mga manipulasyon sa iyong sarili. Paano matutong gumawa ng back massage? Karagdagang sa artikulo ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga patakaran para sa pagpapatupad nito.

Sino ang nangangailangan ng masahe?

Ang pagsasagawa ng gayong pamamaraan ay kapaki-pakinabang para sa mga taong:

magkaroon ng isang laging nakaupo o gumugol ng kanilang libreng oras sa harap ng computer;
makaranas ng regular na pagtaas ng stress sa likod;
sumasailalim sa rehabilitasyon pagkatapos ng pinsala sa likod o osteochondrosis;
makaranas ng patuloy na pananakit ng ulo;
may talamak na pagkapagod at nahihirapang matulog sa gabi;
makaramdam ng paninigas sa mga kalamnan sa likod sa buong araw.

Paano matutong gumawa ng back massage? Kung ang isang tao ay hindi pa nakatagpo ng gayong mga pamamaraan, kung gayon ito ay pinakamahusay para sa kanya na obserbahan ang mga aksyon ng isang propesyonal. Pagkatapos ng lahat, pagkatapos ay magiging malinaw sa nagsisimula kung gaano karaming puwersa ang ilalapat sa likod at kung anong mga partikular na aksyon ang dapat gawin.

Ang bawat sesyon ay dapat magsimula at maisagawa nang tama. Samakatuwid, kailangan mo munang malaman ang mga tampok ng klasikong home massage.

Mga benepisyo ng masahe

Maaaring matutunan ng sinuman kung paano isagawa ang pamamaraang ito nang tama. Ang therapeutic massage na ginagawa sa bahay ay magdudulot lamang ng mga benepisyo sa katawan. Ito ay tumutukoy sa isang epektibong paraan upang mapabuti ang paggana ng ilang mga organo. Mayroong mga sumusunod na kakayahan sa masahe:

pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at ang paggana ng puso at mga daluyan ng dugo;
pagpabilis ng mga proseso ng metabolic sa mga tisyu, na humahantong sa pagbabagong-buhay at pagbabagong-lakas;
normalize ang presyon ng dugo;
ang metabolismo ng oxygen ay isinaaktibo;
nagpapabuti ang metabolismo.

Ang masahe ay nakakatulong na mabawasan ang pananakit ng ulo at pamamaga, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at lymph sa katawan. Ang pamamaraan ay may sariling mga katangian, kaya dapat itong isagawa nang naaayon.

Paano gumawa ng isang panggamot na paggamot nang tama Ito ay nagdudulot lamang ng mga benepisyo kung ito ay isinasagawa nang mabisa. Pagkatapos ng masahe, ang mga kalamnan sa likod ay nakakarelaks, ang mga karagdagang capillary ay bubukas, at ang katatagan at pagkalastiko ng balat ay nagpapabuti.

Sa panahon ng mga pamamaraan na naglalayong sa lumbar spine, hindi lamang isang nakakarelaks na epekto ang nangyayari, kundi pati na rin ang isang therapeutic.

Kasama sa mga pangunahing prinsipyo ng masahe ang pag-slide ng iyong mga kamay sa likod sa direksyon ng daloy ng dugo, habang iniiwasan ang lokasyon ng mga lymph node.

Paano maghanda para sa isang masahe

Bago ang pamamaraan, kailangan mong gumawa ng kaunting paghahanda. Upang maayos na makuha ng balat ang masahe, kakailanganin mo ng pagbabalat. Bago ang pamamaraan, kailangan mong maligo. Ang aromatherapy ay may magandang epekto sa katawan, nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga at iangat ang iyong espiritu.

Para sa masahe kakailanganin mo:

tuwalya;
disposable underwear at robe;
langis at cream na hindi nagiging sanhi ng mga alerdyi;
mabango sticks.

Maraming mga propesyonal na massage therapist ang gumagamit ng mahahalagang langis. Kabilang sa mga pabango ng kababaihan ang rosas, patchouli at palmarosa. Ang sandalwood essential oil ay ginagamit para sa mga lalaki. Siguraduhing gumamit ng mga produkto na hindi nagiging sanhi ng mga alerdyi.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng pamamaraan

Paano matutong gumawa ng back massage? Kabilang dito ang mga sumusunod na patakaran:

Ang masahe ay ginagawa sa isang nakahiga na posisyon sa isang matigas na ibabaw. Magiging maginhawa kung ito ay isang espesyal na sopa. Ang isang malinis na cotton sheet ay dapat ilagay sa ibabaw kung saan isinasagawa ang masahe.
Bago ang pamamaraan, kailangan mong hugasan nang lubusan ang iyong mga kamay. Dapat mong gamitin hindi lamang sabon, kundi pati na rin isang disinfectant. Maaaring may mga pimples sa katawan ng pasyente na nasugatan sa panahon ng pamamaraan.
Upang mapabuti ang gliding, ginagamit ang mga espesyal na langis. Kung ang masahe ay therapeutic, pagkatapos ay ginagamit ang mga healing cream.
Pagkatapos ng pamamaraan, ang pasyente ay nangangailangan ng init at pahinga. Kailangan mong takpan ang iyong sarili ng isang kumot at humiga sa isang nakakarelaks na posisyon nang hindi bababa sa 15 minuto.

Pagkatapos lamang nito maaari kang bumangon at gawin ang mga normal na gawaing bahay.

Klasikong masahe

Ang pamamaraan ay dapat magsimula sa isang simpleng pamamaraan. Paano matutong gumawa ng back massage? Ang pamamaraang ito ay pinakamahusay na ginagampanan para sa pananakit ng likod na nangyayari dahil sa sobrang pagkapagod ng mga kalamnan sa likod, talamak na pagkapagod at pananakit ng ulo.

Sa regular na masahe, maaari mong mapawi ang pag-igting mula sa likod, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at maiwasan ang pag-unlad ng osteochondrosis sa mga taong may isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang pamamaraan ay may ilang mga subtleties.

Paano gumawa ng back massage? Ang mga larawan sa paksang ito ay ipinakita sa materyal na ito. Ang klasikong pamamaraan ay ang mga sumusunod:

Sa una, nagsasagawa sila ng mga stroking action. Ang sesyon ay nagsisimula at nagtatapos sa kanila. Ang stroke ay nagpapabilis ng daloy ng dugo, nagpapainit ng mga kalamnan at naghahanda sa katawan para sa karagdagang mga pamamaraan. Ang mga manipulasyon ay isinasagawa kasama ang gulugod, at pagkatapos ay mula dito sa iba't ibang direksyon sa anyo ng isang herringbone. Sa una ang mga aksyon ay magaan, pagkatapos ay ang kanilang intensity at pagtaas ng presyon.
Ang pagkuskos ay isinasagawa mula sa mga gilid hanggang sa gulugod at likod. Ang mga manipulasyon ay ginagawa sa gilid ng palad, ngunit ang presyon ay hindi dapat maging malakas upang hindi maging sanhi ng sakit. Kailangan mong kuskusin hanggang sa ang iyong likod ay ganap na mainit-init. Ang pamumula ng balat ay nangangahulugan na ang masahe ay ginagawa nang tama.
Ang pinakamatinding bahagi ay ang pagmamasa. Ginagawa ito sa parehong mga kamay; kailangan mong kunin ang isang manipis na fold malapit sa gulugod at ilipat ito sa gilid. Ang bawat kalahati ng likod ay pinoproseso nang hiwalay. Ang tagal ng pagmamanipula ay 10-15 minuto.
Ang mga palakpak ay ginawa gamit ang mga palad na nakabaluktot sa hugis na kutsara. Ang mga ito ay isinasagawa lamang sa pamamagitan ng mga kalamnan, hindi kasama ang gulugod, bato at balikat. Kailangan mong ilipat ang iyong mga kamay nang masakit, ngunit upang ang masahe ay hindi maging sanhi ng sakit.
Pagkatapos ay isinasagawa ang vibrating manipulations mula sa likod ng ulo hanggang sa gulugod. Hindi sila dapat magdulot ng sakit sa pasyente.
Ito ay kinakailangan upang tapusin ang masahe na may mga stroking action. Ginagawa ito nang masinsinan sa una, pagkatapos ay bumagal ang bilis. Matapos tapusin ang masahe, ang pasyente ay dapat humiga sa ilalim ng isang kumot sa loob ng 15 minuto.

Paano matutunan kung paano gumawa ng back massage sa bahay? Kapag pinagkadalubhasaan, madali itong magagawa ng isang tao. Kung ang paninigas sa likod ay nangyayari pagkatapos ng pagtulog, pagkatapos ay ang masahe ay ginagawa sa umaga. At kapag ang sakit ay nangyayari sa gabi, ito ay bago ang oras ng pagtulog.

Massotherapy

Ang ganitong mga manipulasyon ay maingat na isinasagawa, ang mga ito ay ginagawa pagkatapos na ang pag-atake ng exacerbation ay humupa. Paano maayos na gawin ang isang therapeutic back massage? Isinasagawa ito sa kawalan ng contraindications at mga problema sa musculoskeletal system.

Kasama sa pamamaraan ang mga sumusunod na hakbang:

Ang mga manipulasyon ay isinasagawa sa isang matigas na ibabaw.
Ang mga kamay ay lubusang hinugasan at pinainit.
Ang masahe ay isinasagawa gamit ang langis o cream.
Ang proseso ay nagsisimula sa magaan na impluwensya. Ang mga paggalaw ay nakadirekta mula sa mga balikat patungo sa ibabang likod. Ang mga slide ay dapat na matinding, ngunit sa parehong oras malambot. Kapag nagmamasahe sa thoracic region, ang mga espesyal na pagsisikap ay hindi dapat gawin.
Ang mga gilid ng mga palad ay ipinapasa sa kahabaan ng haligi ng gulugod, na may kaunting pagsisikap kapag pinapakinis ang lugar ng balikat.
Pagkatapos ay inilipat nila ang kanilang mga kamay sa kanilang mga gilid at nagsasagawa ng mga kapana-panabik na pamamaraan mula sa ibaba at sa itaas.
Gamit ang mga pabilog na paggalaw, masahin ang bahagi ng balikat nang hindi gumagawa ng labis na pagsisikap.
Kapag ang buong likod ay nakaunat, lumipat sa mas malalim na mga epekto. Ilipat mula sa ibaba hanggang sa itaas, hawak ang mga fold ng balat gamit ang iyong mga daliri. Ang ganitong mga manipulasyon ay isinasagawa sa bawat panig ng likod nang hiwalay.
Ang oras ng masahe para sa cervical spine ay dapat na tumaas, dahil sa panahon ng laging nakaupo ang bahaging ito ng likod ay naghihirap.
Ang pamamaraan ay nagtatapos sa mahinang pagtapik ng mga daliri sa likod.

Ang mga manipulasyon ay isinasagawa sa loob ng isang oras, kasunod ng mga kinakailangang tuntunin at rekomendasyon.

Paano i-massage ang likod ng isang lalaki?

Ang sinumang tao ay hindi tatanggi sa gayong pamamaraan, kapwa babae at lalaki.

Paano matutunang bigyan ang isang lalaki ng masahe sa likod? Ang pamamaraan ay isinasagawa sa maraming yugto:

Bago ang masahe, nilikha ang isang maayang kapaligiran. Magsindi ng aroma lamp na may mga sumusunod na aroma: sandalwood, jasmine, orange.
Ang masahe ay isinasagawa sa isang matigas na ibabaw. Dapat maghugas ka muna ng kamay. Ang cream o pamahid ay ginagamit para sa pagmamanipula.
Magsimula mula sa mas mababang likod, unti-unting gumagalaw pataas. Mapapawi nito ang sakit.
Pagkatapos ay kailangan mong lumipat sa likod ng iyong ulo, na lumalawak sa itaas na bahagi ng iyong mga balikat. Hindi ka dapat gumana sa iyong mga daliri, ngunit sa iyong buong palad.
Tapusin ang pamamaraan na may mga paggalaw ng stroking.

Ang pag-aaral kung paano bigyan ang isang lalaki ng back massage ay hindi mahirap, kailangan mo lamang na makabisado ang mga tamang manipulasyon. Isinasagawa ito ng kalahating oras, kadalasan sa gabi.

Pamamaraan ng baby massage

Kailangan din ng bata ang gayong mga manipulasyon. Kasama sa back massage para sa mga bata ang mga sumusunod na hakbang:

Sa una, ang mga stroke ay ginagawa mula sa ibaba hanggang sa itaas para sa bawat panig ng likod nang hiwalay.
Dahan-dahang pindutin ang iyong kamao, iwasan ang lugar ng gulugod.
Ang mga sumusunod na manipulasyon ay stroking.
Pagkatapos ay isinasagawa ang pagtapik at pagkurot gamit ang mga daliri.
Ang masahe ay nagtatapos sa mga magaan na hagod.

Sa pamamagitan ng pagbibigay ng masahe, ang mga matatanda ay nagdudulot ng malaking benepisyo sa katawan ng bata.

Babaeng masahe sa likod

Ang mga manipulasyon ay hindi naiiba sa mga ginawa sa mga lalaki. Mayroong ilang mga tampok ng masahe para sa mga kababaihan:

Ang pamamaraan ay indibidwal para sa bawat babae, lalo na sa panahon ng panregla. Ang ilang mga tao ay hindi kinukunsinti nang mabuti ang back massage sa panahong ito.
Kung ang paglabas ay hindi matindi, kung gayon ang mga manipulasyon ay hindi magiging mapanganib. Ang masahe at ang tagal nito ay depende dito.
Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay hindi dapat gumamit ng labis na pamamaraan, lalo na sa unang trimester. Ang pagmamasahe sa mga lugar tulad ng sacrum o tailbone ay maaaring humantong sa kusang pagkakuha.

Samakatuwid, bago bigyan ang isang babae ng masahe sa likod, dapat mong linawin kung mayroong anumang mga paghihigpit para sa pagpapatupad nito.

Contraindications para sa masahe

Tulad ng anumang pamamaraan, ang masahe ay may mga limitasyon. Kabilang dito ang:

mataas na temperatura ng katawan;
estado ng pagkalasing sa alkohol o droga;
mga sakit sa bato, puso at atay;
mababa o mataas na presyon ng dugo;
mga reaksiyong alerdyi;
mga sakit sa oncological.

Gaano kadalas dapat magpamasahe sa likod ang isang may sapat na gulang? Ang mga manipulasyon ay maaaring isagawa nang palagian kung ang isang tao ay walang mga problema sa kalusugan sa itaas.

Konklusyon

Ang back massage sa bahay ay isang kapaki-pakinabang na pamamaraan na naglalayong pigilan ang maraming mga kondisyon sa katawan. Ang mga tamang manipulasyon ay magiging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng hindi lamang mga matatanda, kundi pati na rin ang mga bata.

Ang isang modernong nakaupo na pamumuhay ay may negatibong epekto sa gulugod at mga kalamnan sa likod.

Kahit sino ay maaaring matutunan ang pamamaraan; ang mga simpleng pamamaraan ng masahe ay makakatulong na mapawi ang pagkapagod at ang pakiramdam na ang mga kalamnan ay "humihila" at "masakit."

Mayroong maraming mga pamamaraan at pamamaraan para sa back massage, maaari kang pumili ng alinman sa mga ito, ngunit dapat mong malaman ang tungkol sa mga pangkalahatang tuntunin.

Pangkalahatang tuntunin

Kung mahigpit mong susundin ang mga patakaran sa panahon ng sesyon, ang pamamaraan ay hindi magdudulot ng pinsala at magiging epektibo hangga't maaari.

Pagsasagawa ng mga paggalaw ng masahe sa kahabaan ng mga lymph node. Halimbawa, ang mga kamay ay minamasahe muna mula sa kamay hanggang sa siko, pagkatapos ay mula sa magkasanib na siko hanggang sa kilikili, sa leeg mula sa hairline hanggang sa collarbone, sa dibdib mula sa sternum hanggang sa kilikili. Tandaan na ang mga lymph node ay hindi maaaring hawakan!
Ang taong tumatanggap ng masahe sa likod ay dapat na nakakarelaks hangga't maaari.
Hindi mo matiis ang sakit ng masahe. Kung ito ay lilitaw, kailangan mong bawasan ang lakas ng mga diskarte.
Ang tempo at ritmo ay ang mga pangunahing bahagi ng masahe. Depende sa kanilang mga tagapagpahiwatig, ang masahe ay may iba't ibang layunin: ang isang mabilis na tulin ay nagdaragdag ng excitability ng nervous system, daluyan at mabagal - binabawasan ito.
Isang karampatang kumbinasyon ng mahina at malakas na mga diskarte. Dapat ay walang mga pag-pause sa pagitan nila, ang isang pamamaraan ay paulit-ulit ng 5 hanggang 8 beses, pagkatapos ay kailangan mong agad na lumipat sa susunod.
Ang paggamit ng mga espesyal na produkto ng masahe ay opsyonal. Maraming mga eksperto ang nagpapayo na gawin nang wala sila; ang pamamaraan ay magiging mas epektibo. Gayunpaman, kung ang mga kamay ng massage therapist ay pawisan o ang taong minamasahe ay may buhok sa kanyang likod, maaari kang gumamit ng mga langis at cream para sa masahe.
Ang maximum na epekto ay nakakamit mula sa isang hubad na masahe sa likod. Bago simulan ang pamamaraan, ang taong minamasahe ay kailangang maligo o magpatuyo lamang ng isang basang tuwalya.

Mga uri

Mayroong maraming mga pamamaraan ng masahe, ngunit mayroon lamang 5 pangunahing uri. Ang pagpili ay depende sa mga layunin ng masahe. Ang mga uri ay naiiba sa mga pamamaraan ng masahe, tempo, ritmo, atbp.

Klasiko

Ang uri na ito ay isa sa mga pinaka-karaniwan, batay sa 8 mga diskarte, ang bawat isa ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system, adipose tissue at balat.

Ang klasikong masahe ay binubuo ng 4 na yugto:

paghahanda(pagpapainit ng mga kalamnan at pagpapabuti ng suplay ng dugo);
kalagitnaan ng lalim(ang mga kalamnan ay gumagana sa isang average na lalim);
malalim(maximum na pag-init ng kalamnan, ang pinakamahabang yugto);
pangwakas(pagpapahinga ng kalamnan).

Canning

Ang cupping massage ay isang pamamaraan gamit ang cupping na naglalayong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa likod.

Ang cupping ay nakakatulong upang makapagpahinga hangga't maaari, binabawasan ang pamamaga ng mga organo, at nagsisilbing isang epektibong immune modulator ng katawan.

Ang tagal ng cupping massage ay mula 5 hanggang 30 minuto; pagkatapos ng pamamaraan, ang mga pasa, pangangati at pamamaga ay maaaring lumitaw sa likod, na ganap na mawawala pagkatapos ng ilang araw.

May pulot

Ang mga benepisyo ng honey at back massage ay kilala sa mahabang panahon, kaya naman nagpasya ang mga eksperto na pagsamahin ang isang kapaki-pakinabang na pamamaraan sa isang sangkap na mayaman sa mga bitamina at mineral at lumikha ng isang honey massage.

Hindi lamang nito pinapabuti ang sistema ng sirkulasyon, may positibong epekto sa mga kalamnan sa likod at joint-ligamentous apparatus, ngunit inaalis din ang labis na likido at mga lason.

Bago magsimula, mas mainam na hindi lamang maligo ang taong minamasahe, kundi linisin din ang balat ng likod gamit ang scrub.

Spot

Kapag nagsasagawa ng masahe na ito, ang katawan ay naapektuhan gamit ang mga espesyal na puntos.

Ang pamamaraan ay may positibong epekto sa paggana ng lahat ng mga organo, ang spinal cord, utak, mga daluyan ng dugo, lukab ng dibdib, at nervous system.

Ang acupressure ay ginagawa para sa iba't ibang sakit at para sa pain relief.

Nakakarelax

Ang masahe sa likod na ito ay may mga sumusunod na layunin: pag-iwas sa ilang mga sakit, pag-alis ng tensyon ng kalamnan, pagdaragdag ng enerhiya at lakas, at pagtataguyod ng kalusugan.

Pagkatapos lamang ng ilang mga pamamaraan, nagbabago ang kondisyon ng isang tao, bumubuti ang daloy ng dugo at kondisyon ng balat.

Depende sa pamamaraan, ang masahe ay maaaring magkaroon ng nakakarelaks at nagpapatahimik na epekto o, sa kabaligtaran, isang stimulating at stimulating effect sa nervous system.

Mga indikasyon at contraindications

Ang masahe ay isang kapaki-pakinabang at kaaya-ayang pamamaraan, ngunit sa ilang mga kaso ito ay lubos na kinakailangan at kahit na inirerekomenda ng isang doktor.

Ano ang mga indikasyon para sa masahe?

sanhi ng patuloy na pag-igting ng kalamnan, pagkapagod, atbp.
Nadagdagang nervous excitability. Upang mapupuksa ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, gumamit ng nakakarelaks na masahe.
Mahina ang kaligtasan sa sakit. Sa kasong ito, ang masahe ay maaaring gamitin sa kumbinasyon ng iba pang mga hakbang upang maibalik ang mga proteksiyon na function ng katawan;
Talamak na pagkapagod kadalasang nangyayari sa mga taong nakikibahagi sa gawaing intelektwal at nagpapabaya sa sapat na pisikal na aktibidad.
Ang hypotension ng kalamnan. Kung mahina ang iyong mga kalamnan, ang back massage ay makakatulong na mapanatili ang tono ng kalamnan.
Cellulite. Para sa layuning ito, ginagamit ang isang anti-cellulite back massage, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.
. Ang masahe ay maaaring makapagpahinga ng mga kalamnan at mapawi ang mga sintomas ng scoliosis.
. Ang mga pamamaraan ng back massage ay hindi magagamot sa mga nasirang spinal disc, ngunit epektibong mapawi nito ang pananakit at pag-igting ng kalamnan.

Ngunit, sa kabila ng lahat ng mga benepisyo ng masahe, mayroon din itong mga kontraindiksyon:

talamak na osteomyelitis;
mga sakit sa isip na nagdudulot ng panghihina o labis na pag-igting ng sistema ng nerbiyos;
mga sakit sa venereal;
tuberkulosis;
anumang purulent na sakit;
pamamaga ng mga lymph node;
mga karamdaman sa pagdurugo, mga sakit sa puso at vascular.
mga sakit sa balat (lichen, eksema, pantal);
talamak na kondisyon ng lagnat;
mga tumor ng iba't ibang pinagmulan.

Kung ang hindi bababa sa isa sa mga nakalistang contraindications ay sinusunod, ang back massage ay mahigpit na ipinagbabawal.

Paano gumawa ng back massage ng tama? Mga pangunahing yugto

Ang back massage ay isa sa pinakasikat.

Nakakatulong ito upang makapagpahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, mapawi ang sakit sa likod at mapabuti ang paggana ng katawan.

Upang maisagawa ang pamamaraan, hindi mo kailangang bumaling sa mga propesyonal; maaari mong makabisado ang pamamaraan sa iyong sarili at masiyahan ang iyong mga mahal sa buhay.

Ang una ay paghahanda

Ang unang yugto ng anumang uri ng masahe ay paghahanda. Ang taong minamasahe ay dapat maligo at humiga sa mesa. Kailangan mong maglagay ng maliit na tuwalya o unan sa ilalim ng iyong dibdib. Ang mga produkto ng masahe ay inihanda nang maaga: mga hypoallergenic na krema at langis, pulbos, na ginagamit para sa labis na pagpapawis. Bago magsimula ang sesyon, ang massage therapist ay naghuhugas at nagpapainit ng kanyang mga kamay upang ang taong minamasahe ay hindi makaramdam ng anumang kakulangan sa ginhawa.

Pangalawa - stroking

Ang masahe ay nagsisimula sa magaan na paghaplos sa lugar ng sacrum, pagkatapos ay unti-unting gumagalaw hanggang sa mga balikat. Ang mga unang paggalaw ay dapat na makinis at malambot, pagkatapos ay tumataas ang kanilang lakas at intensity. Ang pangunahing tuntunin ng yugtong ito: ang paghaplos mula sa itaas hanggang sa ibaba ay dapat na magaan, at mula sa ibaba hanggang sa itaas - matindi at malakas. Kapag ang mga kalamnan sa likod ay nabuo sa yugto ng stroking, maaari kang magpatuloy sa pagtatrabaho sa leeg at balikat. Susunod, sinimulan nila ang malalim na stroking, na isinasagawa gamit ang mga buto-buto ng mga palad. Ang mga kamay ng massager ay dapat na parallel sa bawat isa, at ang trajectory ng mga paggalaw ay dapat na dumaan mula kaliwa hanggang kanan, kanan papuntang kaliwa at pahilis.

Pangatlo - pagmamasa

Pagkatapos ng stroking, maaari mong simulan ang susunod na yugto na may light pinching. Dapat silang isagawa nang may mataas na bilis at magaan na presyon. Ang pangunahing prinsipyo ng masahe: ang isang maliit na bahagi ng balat ay natipon sa isang fold na may dalawang daliri, bahagyang hinila pabalik at mabilis na inilabas. Ang mga paggalaw ay isinasagawa mula sa ibabang likod pataas, ang pamamaraan ay paulit-ulit na 3-4 beses. Sa anumang pagkakataon ay hindi mo dapat hawakan ang gulugod; ang bawat bahagi ng likod ay hiwalay na minamasahe.

Pang-apat - "Paglalagari"

Ang pamamaraan ay ginaganap sa mga panlabas na tadyang ng mga armas, ang mga paggalaw ay dapat na kahawig ng "paglalagari". Ang pamamaraan ay isinasagawa muna sa isang panig, pagkatapos ay sa iba pang 4-5 beses, pagkatapos ay isinasagawa ang 3-4 na light stroke.

Ikalima - "Lumalabas"

Gamit ang dalawang daliri, kumuha at bunutin ang isang maliit na bahagi ng tissue ng kalamnan sa rehiyon ng lumbar, gamit ang dalawang daliri, dahan-dahang daliri ang balat at "i-roll" ito sa leeg, pagkatapos ay ulitin ang pamamaraan sa kabilang panig. Pagkatapos "lumulong", kuskusin ang iyong likod nang masinsinan gamit ang iyong mga palad.

Pang-anim - tapik

Ang massage therapist ay nagpapahinga sa kanyang mga kamay at tinapik ang kanyang mga palad sa likod.

Ikapito - dulo ng masahe

Kailangan mong tapusin ang masahe na may magaan at makinis na paggalaw, katulad ng ginawa sa pinakadulo simula. Pagkatapos ng pagtatapos, ang taong minamasahe ay kailangang humiga ng tahimik sa loob ng 10 minuto, pagkatapos ay maligo upang hugasan ang natitirang langis at cream at linisin ang mga pores.