Paano makakuha ng perpektong pigura sa isang buwan: isang matigas na pamamaraan. Posible bang gawing elastic ang iyong katawan nang hindi pumupunta sa gym? Mga tip sa kung paano i-tono ang iyong katawan sa bahay

Kung naniniwala ka sa Internet, maaari mong ihanda ang iyong katawan para sa beach sa loob ng hindi bababa sa isang linggo, hindi bababa sa tatlong araw! At kung maglakas-loob kang maghanap, makakahanap ka talaga ng mga tip sa Internet kung paano makakuha ng hugis sa isang pinabilis na paraan. Ngunit sa kasong ito, ang mabilis ay hindi nangangahulugang malusog, dahil kapag binabago ang iyong pamumuhay, kakailanganin ng iyong katawan ng oras upang umangkop. Ang dalawang buwan, sa kondisyon na hindi ka naging tamad, ay isang sapat na panahon upang kumportableng lumipat sa isang bagong diyeta, magtanim ng malusog na gawi sa iyong sarili at masanay sa regular na paggawa ng mga ehersisyo at ehersisyo na may iba't ibang antas ng kahirapan.

Hakbang #1: I-highlight ang mga lugar ng problema

Maging tapat sa iyong sarili tungkol sa mga layunin na nais mong makamit. Gusto mo bang magbawas ng maraming timbang o manatili sa parehong timbang ngunit tono ang iyong katawan? Sa palagay mo ba ay maaaring ilagay ang diin sa buong katawan o dapat kang tumutok sa mga binti at abs? Depende sa nais na gawain, ang landas na iyong tatahakin patungo dito ay magbabago din. Para sa masusing pagbaba ng timbang, kasabay ng regular na ehersisyo, kakailanganin mo ring baguhin ang iyong sistema ng nutrisyon, at upang mapalakas ang iyong katawan, ang mga calorie na natupok ay maaaring iwan sa parehong antas, napapailalim sa regular na ehersisyo.

Mar 30 2016 nang 2:04 PDT

Hakbang #2: Kalkulahin ang iyong body mass index

Upang gawin ito, sukatin ang iyong mga parameter, timbangin ang iyong sarili (siguraduhin sa umaga bago mag-almusal) at, upang hindi mag-abala sa mga kalkulasyon ng haligi, gumamit ng mga online na mass index calculators. Mayroong iba't ibang mga bersyon ng mga ito sa Internet, at kung manirahan ka sa isang bagay na karaniwan, pagkatapos bilang karagdagan sa iyong mga tagapagpahiwatig, maaari ka ring makakuha ng payo kung dapat kang mawalan o tumaba - at kung gaano karaming kilo, pati na rin kung aling mga pagkain ang iyong dapat sandalan at kung alin ang dapat mong talikuran. Ang isang mahusay na serbisyo para sa layuning ito ay Smart BMI Calculator.

Hakbang #3: Magsimula sa Mga Pagsasanay sa Cardio

Kabilang dito ang pagtakbo, paglalakad sa burol, pagbibisikleta at paglangoy. Ang mga ganitong uri ng aktibidad ay maaaring salit-salit o maaari kang pumili ng isa, ngunit sa kabuuan ang pinakamababang load na kailangang makamit sa yugtong ito ay isa at kalahating oras sa isang linggo. Sa kasong ito, ang ehersisyo ng cardio ay makakatulong sa pagsunog ng mga calorie at pabilisin ang iyong metabolismo. Kung pupunta ka sa fitness, makakahanap ka ng mga analogue exercise machine sa gym para sa pagtakbo, pagbibisikleta at paglalakad, kung saan maaari kang magpalit ng intensity at dynamics.

Hun 20 2015 sa 7:33 PDT

Hakbang #4: Subukan ang Mga Alternatibong Uri ng Cardio Exercise sa Bahay

Hindi lahat ay gustong tumakbo, at ang ilan ay ayaw ng pagbibisikleta. Pumili ng isang uri ng ehersisyo na nagbibigay-inspirasyon sa iyo upang palagi mong masiyahan sa paggawa nito. Halimbawa, kung pinag-uusapan pa rin natin ang tungkol sa cardio, maaaring kabilang din dito ang mga aktibidad na may mga jumping rope, hoop o inflatable na bola. Mula sa mga paggalaw na gusto mo, maaari kang lumikha ng iyong sariling programa sa ehersisyo o sundin ang mga magagamit na aralin sa video sa paksa. Sa pamamagitan ng paraan, mas iba-iba ang mga programa sa ehersisyo, mas mabilis ang oras ng pagsasanay ay tila lumipas.

Abr 4 2016 nang 7:00 PDT

Hakbang #5: Sayaw!

Ang ganitong uri ng libangan ay maaaring gamitin nang may kasiyahan upang mawalan ng timbang o magpalakas ng iyong katawan. Kung ayaw mong kumuha ng dance class, subukang magsanay sa ritmo ng musika sa bahay, tulad ng pag-aaral ng Zumba o hip-hop dance moves. Tiyak, ang ganitong mga ehersisyo ay nag-uudyok sa iyo na gumising ng maaga at bumangon sa kama sa lalong madaling panahon, dahil sinisingil ka nila ng enerhiya at nagpapasaya sa iyo sa umaga. Ang gustong tagal ng ganitong uri ng aktibidad ay tulad ng cardio, mula 90 hanggang 150 minuto bawat linggo na minimum.

Mar 20, 2016 sa 9:37 am PDT

Hakbang #6: Baguhin ang Ilan sa Iyong Mga Gawi

Madalas ka bang sumasakay ng elevator pauwi o papunta sa trabaho? Sanayin ang iyong sarili na gumamit ng hagdan para dito. Kung maaari, subukang magbisikleta papunta sa iyong trabaho, at kung iyon ay masyadong malayo, hikayatin ang iyong sarili na sumakay sa iyong bisikleta sa mga tindahan minsan sa isang linggo para mamili, o maglakad nang hindi bababa sa isang oras at kalahati at isali ang iyong mga kasintahan sa iyong bagong aktibong libangan.. Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina, ugaliing huminto tuwing tatlong oras at maglakad ng 10 minuto.

Mar 14 2016 nang 4:26 PDT

Hakbang #7: Lumipat sa Mga Pag-eehersisyo sa Kalamnan

Mga 2-3 linggo pagkatapos mong simulan ang cardio exercises, magdagdag ng isa pang 60-90 minuto ng strength training sa lingguhang load na ito. Dumating din sila sa iba't ibang antas ng kahirapan, kaya hindi namin eksaktong pinag-uusapan ang tungkol sa isang mabigat na barbell dito. Sa unang yugto, subukan ang Pilates at power yoga nang walang anumang karagdagang kagamitan, at pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa mga ehersisyo na may dumbbells at sa mga klase sa mga partikular na bahagi ng katawan, simula sa iyong sariling mga lugar ng problema. Subukan ang iba't ibang mga kurso sa video at pumili mula sa kanila ng mga pagsasanay na kinakailangan para sa iyo, at pagkatapos ng dalawang linggo ng pagsasanay, gawing kumplikado ang mga ito kung maaari - halimbawa, na may mas malaking bilang ng mga diskarte o pagdaragdag ng mga light dumbbells.

Hakbang #8: Diskarte sa Nutrisyon sa Iba't ibang paraan

Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa isang mahigpit na diyeta, ngunit kung nais mong hindi lamang i-tono ang iyong katawan, ngunit mawalan din ng pounds, kung gayon ang pagbawas ng bilang ng mga calorie na iyong ubusin ay tiyak na magiging kapaki-pakinabang. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng kung ano ang karaniwan mong kinakain, kabilang ang mga sarsa at inumin. Maipapayo na naglalaman ito ng mga protina - manok, isda, pabo, tokwa o itlog, hindi bababa sa limang gulay at prutas sa isang araw (mainit at tuyo din ang bilang!) at sapat na dami ng tubig. Maipapayo na alisin o bawasan ang pagkonsumo ng asukal (halimbawa, palitan ang mga inihurnong produkto ng pinatuyong prutas) at mabibigat na carbohydrates - puting bigas, pasta at regular na tinapay. Kung hindi mo gusto ang pag-inom ng simpleng tubig, magdagdag ng kaunting lemon juice dito - hindi lamang ito magbibigay sa iyo ng enerhiya sa buong araw, ngunit "papatayin" din ang maling pakiramdam ng gutom. Gawin itong isang panuntunan upang ihanda ang iyong sarili ng isang masaganang almusal, at, kung maaari, limitahan ang hapunan sa isang maliit na bahagi ng pagkain na may mga gulay at prutas.

Una, kaya iyon matutong gumawa ng mga pull-up sa pahalang na bar, kinakailangan ang isang tiyak na timbang ng katawan, i.e. ang formula ay simple: ang iyong timbang ay hindi dapat lumampas sa iyong taas (-100 cm) ng higit sa 15 kilo.
Kaya, kung ang lahat ay maayos sa timbang, magsimula tayo sa pagsasanay:

1 linggo.

Araw-araw kaming nag-eehersisyo, hindi mataas ang load, pero regular.

Upang matutunan kung paano gumawa ng mga pull-up sa isang pahalang na bar, kailangan mong magsimula sa mga push-up na may makitid na mahigpit na pagkakahawak, i.e. elbows parallel sa katawan, hindi bababa sa 40 beses sa isang araw, kahit na isang beses lamang (ito ay makakatulong sa tono ng mga kinakailangang kalamnan). Kinakailangan din na mag-hang sa pahalang na bar sa loob ng 20-30 segundo 3-4 beses sa isang araw (ito ay mag-uunat ng mga litid at magpapalakas ng mga kamay), kung magagawa mo ito nang mas mahaba, ito ay magiging mas mahusay. Pagkatapos ng unang linggo mararamdaman mo na mas malakas ang iyong mga kamay.

2 Linggo.

Patuloy kaming nagsasanay araw-araw.
Kaya, nang mas detalyado tungkol sa pagbitin sa bar. Classic pull-up - isabit ang iyong mga braso sa lapad ng balikat (mas malapad, mas mahirap hilahin ang iyong sarili pataas) gamit ang iyong mga daliri na nakaturo pasulong. Kinakailangan na dagdagan ang bilang ng mga diskarte sa pahalang na bar at ang oras na nakabitin ka dito; subukang mag-hang ng 10-15 segundo nang mas mahaba kaysa sa unang linggo. Maipapayo na dagdagan ang mga push-up ng 20-30 bawat araw.

3 Linggo.

Patuloy kaming nagsasanay araw-araw.

Pagkatapos ng dalawang linggo ng mga push-up, mas lumakas ang iyong mga braso, oras na para direktang magpatuloy sa pag-aaral kung paano mag-pull-up sa pahalang na bar. Nang hindi binabawasan ang bilang ng mga paglapit sa bar, habang nakabitin ay sinisimulan nating subukang hilahin ang ating sarili. Ngunit subukang gawin ito nang walang jerking. At kahit ilang sentimetro lang ang iangat mo o hanggang sa gitna ng distansya, huwag sumuko at gawin ang 5-7 reps kada hang.

Ang huling tulak. Kung sa loob ng 3 linggo ay hindi mo pa nagawang iangat ang iyong sarili, huwag mawalan ng pag-asa; sa nakaraang linggo maaari mong ihinto ang paggawa ng mga push-up, ngunit dagdagan ang bilang ng mga pagtatangka na hilahin ang iyong sarili hanggang 15-20 bawat araw.

Susunod, kung pinamamahalaan mong tumaas sa gitna ng distansya, maaari kang magsimulang gumawa ng isang haltak. Tutulungan ka ng jerk na kumpletuhin ang pull-up gamit ang inertia ng iyong katawan. Ang snatch pull-up ay hindi mukhang kahanga-hanga gaya ng isang purong power pull-up, ngunit kung paulit-ulit ito ay magpapalakas sa iyong mga kalamnan at magbibigay-daan sa iyong gumawa ng magandang pull-up.

Para masagot ang tanong, TELL ME!!! Paano higpitan ang iyong figure sa isang buwan? ilang diets or exercises to tighten your figure... please tell me) tanong ng author inaantok ang pinakamagandang sagot ay Kung matalino ang damit
Ang taba ng puwit ay hindi magkasya,
At gusto kong magsuot ng damit,
Ngunit anim na cutlet ang humarang,
Bago kumain, hamster,
tsokolate at tatlong tinapay,
Pagkatapos ng hapunan ay idinagdag,
At kalahating litro ng kefir,
Yung mukhang lasing sa gabi,
May isang paraan lamang, mga kasama:
Pumunta kami sa pinakamalapit na botika,
Doon tayo bibili ng milagro
Patch para sa pagbaba ng timbang
Kailangan mong idikit ito sa iyong sarili
Oo, sa tingin ko kailangan ko ng mag-asawa
O kahit ilang bagay -
Ito, mga kapatid, ang tamang lunas!
Kapag nasa isang fit ng hamsterism
Gusto naming kumain ulit
Inalis namin ang benda sa bag
At itinikom namin ang kanilang mga bibig,
At siguraduhing walang mga bitak
Walang butas na natitira!
Dahil tuso ang mukha
Sa pamamagitan ng butas ng karayom
Madaling kumain ng kamelyo
At kahit ilang mga cutlet
O isang raisin bun
At kapag matatag na ang band-aid na iyon
Lalago sa bibig ng hamster
Dito magsisimula ang isang kahanga-hangang himala -
Ang baywang ay lilitaw sa lalong madaling panahon
At pagkatapos ay ang puwit ay slim
Madaling magkasya sa isang damit
At maglalandi siya
Kumawag sa iba't ibang direksyon
Ngumiti at tumalbog
At ipakita ang mga knixens sa lahat
At maglaro ng baligtad!

Sagot mula sa 22 sagot[guru]

Kamusta! Narito ang isang seleksyon ng mga paksa na may mga sagot sa iyong tanong: TELL ME!!! Paano higpitan ang iyong figure sa isang buwan? anumang mga diyeta o ehersisyo upang higpitan ang iyong figure... mangyaring sabihin sa akin)

Sagot mula sa Avenue[newbie]
mabuhay nang walang matamis)

Sagot mula sa Ksyu[guru]
Callanetics! 10 klase bawas 1 sukat! Sinuri!

Sagot mula sa Caucasian[guru]
You can’t eat flour, you can’t eat sweets... running every morning... Thank God it’s warmer:)) and squats + abs (!!!) are a must:))

Sagot mula sa Maria Karelina[newbie]
mag-sign up para sa isang fitness club, huwag kumain pagkatapos ng 6 at huwag uminom ng alak))

Sagot mula sa Inessa[newbie]
kumain ng bakwit....hugis mo ang iyong mga gilid at abs

Sagot mula sa Sinta[guru]
Pagkain ng bakwit
Buckwheat para sa hapunan, bakwit para sa tanghalian, bakwit para sa almusal, iyon ang buong sikreto! Isang linggo ng buckwheat mono-diet - at ikaw ay nasa pula!
Mayroon lamang isang rekomendasyon sa diyeta na ito: kailangan mong kumain ng bakwit. Ngunit hindi ang karaniwang uri, simmered sa isang kasirola sa mababang init para sa tungkol sa dalawampung minuto, ngunit isang maliit na mamasa-masa. Nakakatuwa kung paano mo lutuin ang iyong buong pang-araw-araw na pagkain sa isang gabi. At sa parehong oras, hindi mo kailangang mag-hang sa paligid ng kalan na may isang sandok.
Kumuha ng bakwit (mas mabuti na hindi durog) at tubig na kumukulo. Ibuhos ang bakwit isa hanggang dalawa at isara ang takip. Mapapanatili nito ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito, at sa umaga magagawa mong i-refresh ang iyong sarili. Ngunit tandaan! Asin, pampalasa, mantikilya, at higit pa kaya mayonesa - ay hindi umiiral para sa iyo sa linggong ito.
Upang hindi nababato sa buckwheat lamang, maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta na may isang litro ng 1% kefir at isang pares ng berdeng mansanas. Maaari kang kumain ng mas maraming bakwit hangga't gusto mo. Ngunit hindi ka dapat kumain ng higit sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Ngunit kung hindi mo ito matiis, uminom ng isang baso ng kefir.
Mga plano: mawalan ng 4-7 kg sa isang linggo
Mga Bentahe: Ang slogan ng buckwheat diet ay: “Murang at mabilis.” Bilang karagdagan, nakakatulong itong linisin ang katawan at alisin ang mga lason.
Mga kahirapan: wala kang sapat na oras upang kamuhian ang bakwit nang buong kaluluwa, sa unang sulyap. Gayunpaman, may mga mahilig sa "bakwit" na gana ay hindi maaaring madaig ng isang linggong mono-diyeta. Hindi mo dapat abusuhin ang diyeta - pagkatapos ng lahat, ang paghihigpit na ito ay nag-aalis sa katawan ng napakahalagang nutrients na kinukuha nito mula sa iba pang mga produkto.

Ang tanong kung paano higpitan ang iyong figure sa isang buwan ay may kaugnayan para sa maraming kababaihan. Tinatalakay ng artikulong ito kung paano makakuha ng perpektong pigura sa isang buwan. Ang mga napatunayang rekomendasyon ay kasama dito.

Naturally, ganap na lahat ng kababaihan, nang walang pagbubukod, ay nangangarap ng isang perpektong pigura, ngunit ang ilan lamang sa patas na kasarian ay gumagawa ng ilang mga pagsisikap upang makamit ang ninanais na resulta.

Upang makamit ang isang perpektong pigura, kailangan mong maglagay ng napakaliit na pagsisikap, pati na rin maging mapagpasensya, at sa halos isang buwan ay makikita mo ang nais na resulta.

Ang bawat batang babae na nagpapatuloy sa isang diyeta ay nais na makamit ang ninanais na resulta sa pinakamaikling posibleng panahon, ngunit kung mayroong labis na timbang, kung gayon ang pag-alis nito ay hindi napakadali at kung minsan ay maaaring tumagal ng maraming taon upang makamit ang nais na layunin. Ang pag-alam kung paano makakuha ng perpektong figure sa isang buwan, makakamit mo ang mahusay na mga resulta, higpitan ang iyong tiyan, at bawasan din ang iyong mga balakang at alisin ang labis na taba nang napakabilis.

Upang gawing perpekto ang iyong figure sa loob lamang ng isang buwan, kailangan mong gumawa ng ilang mga pagsisikap, lumipat sa wasto at malusog na nutrisyon, maglaro ng sports, at bigyang pansin din ang pangangalaga sa katawan nang madalas hangga't maaari.

Una sa lahat, kailangan mong simulan ang maingat na pagsubaybay sa iyong diyeta, at dapat mong ganap na muling isaalang-alang ang iyong diyeta, pati na rin ang iyong diyeta, dahil ang resulta ay nakasalalay sa mga salik na ito. Upang gawing perpekto ang iyong figure, kailangan mong simulan ang pagkain ng tama at kumain lamang ng mga malusog na pagkain, lalo na, tulad ng mga prutas, gulay, malusog na cereal na ginawa mula sa iba't ibang mga cereal. Ito ay nagkakahalaga din na bawasan ang pagkonsumo ng patatas sa pinakamaliit, dahil ang gulay na ito ay nakakatulong lamang upang makakuha ng dagdag na pounds.

Maaari kang kumain ng anumang prutas, ngunit maliban sa mga saging, dahil ang mga prutas na ito ay hindi nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit sa halip, sa kabaligtaran, tinutulungan ka nitong makakuha ng labis na timbang. Ang lugaw ay maaaring lutuin mula sa ganap na anumang cereal, ngunit ito ay pinakamahusay na gumamit ng bakwit, perlas barley, kanin, at oatmeal para sa mga layuning ito.

Dapat mong tiyak na ipakilala ang green tea sa iyong diyeta, dahil nakakatulong ito nang malaki sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng iyong figure. Bilang karagdagan, dapat kang uminom ng mas maraming non-carbonated na tubig hangga't maaari, at maghanda ng mga herbal na tsaa at iba't ibang mga pagbubuhos na nakakatulong na mabawasan ang timbang.

Maaari ka ring maghanda ng halaya mula sa sariwa o frozen na mga berry, kung saan maaari kang magdagdag ng kaunting pulot kung ninanais, ngunit hindi asukal. Ang nasabing halaya ay may mahusay na epekto sa katawan at nagtataguyod din ng mas mahusay na metabolismo. Bilang karagdagan, kinakailangang maghanda ng iba't ibang inuming pampababa ng timbang batay sa ugat ng luya, pulot, limon, at kanela.

Hindi ka dapat mawalan ng timbang nang napakabilis, dahil maaari itong negatibong makaapekto sa iyong kalusugan at sa iyong pigura, dahil ang balat ay magsisimulang lumubog, na hindi masyadong maganda. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng mabilis na pagbaba ng timbang, maaari kang makakuha ng iba't ibang mga problema sa pagtunaw, pati na rin ang paglala ng iyong pisikal na kondisyon.

Maraming mga tao ang nagtatanong kung paano higpitan ang kanilang figure sa isang buwan; makakamit mo ang tunay na mahusay na mga resulta. Upang mawalan ng labis na timbang, hindi sapat ang pagkain lamang, kailangan mo ring mag-ehersisyo at matutunan kung paano pumili ng tamang mga produkto sa pangangalaga sa katawan. Upang makamit ang isang perpektong figure sa loob lamang ng isang buwan, dapat mong isama ang pisikal na aktibidad sa iyong programa sa pagbaba ng timbang. Kung wala kang oras o pagkakataon na pumunta sa gym, maaari kang gumawa ng fitness sa bahay, na maaaring magdulot ng mas mahusay na mga resulta na kahit na ang mga klase sa gym ay hindi ibibigay.

Sa regular na ehersisyo, maaari kang mawalan ng timbang, mapupuksa ang cellulite, at higpitan din ang iyong balat, na magsisimulang lumubog nang kaunti habang pumapayat ka. Kung regular kang mag-ehersisyo, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa labis na timbang, dahil sa panahon ng pagsasanay ay magsusunog ka ng isang malaking halaga ng mga calorie at taba.

Ang pag-eehersisyo ay dapat magsama ng isang warm-up, pangunahing pag-eehersisyo, pati na rin ang isang masusing pag-eehersisyo ng lahat ng mga grupo ng kalamnan nang hiwalay, at ang pag-eehersisyo ay dapat kumpletuhin sa pag-uunat.

Ang ganitong uri ng pagsasanay ay perpekto para sa paglaban sa labis na timbang at para sa pagkamit ng pinakamahusay na mga resulta at isang toned figure. Gayunpaman, nararapat na tandaan na ang pagsasanay ay dapat tumagal mula kalahating oras hanggang isang oras at kalahati. Sa pinakadulo simula ng pagbaba ng timbang, kailangan mong mag-ehersisyo bawat ibang araw upang mabigyan ng pagkakataon ang iyong mga kalamnan na makapagpahinga, at pagkatapos lamang ng humigit-kumulang isang linggo maaari kang lumipat sa pang-araw-araw na ehersisyo, na kumukuha lamang ng isang araw sa isang linggo, dahil ito ang uri ng iskedyul ng ehersisyo na maaaring magdala ng ninanais na mga resulta.

Ang pagbabago ng iyong figure sa isang buwan ay posible at hindi mahirap, kailangan mo lamang maglagay ng kaunting pagsisikap at pagkaraan ng ilang sandali ay mapapansin mo ang mga unang positibong resulta. Ang isang pantay na mahalagang isyu bilang karagdagan sa pagsasanay at diyeta ay wastong pangangalaga sa katawan. Ang ilang mga pamamaraan ay hindi lamang makakatulong na higpitan ang iyong balat, ngunit makakatulong din na gawin itong mas maganda. Maaaring gamitin ang mga body wrap, iba't ibang cream at body scrub, o vacuum massage bilang mga pamamaraan sa pangangalaga sa katawan.

Bilang karagdagan, kung ninanais, maaari kang gumamit ng iba't ibang mga paliguan para sa pagbaba ng timbang, na inihanda kasama ang pagdaragdag ng mga mabangong langis, pati na rin ang mga kapaki-pakinabang na halamang gamot at asin. Mayroon ding isang malaking bilang ng iba't ibang mga body massager na perpektong nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo at tumutulong sa pagsira ng mga taba ng deposito sa katawan. Ang pagiging epektibo ng naturang mga massager ay napatunayan nang matagal ng isang malaking bilang ng mga kababaihan na gumamit nito.

Ang epektibong pagtulong din upang mapupuksa ang cellulite ay ang iba't ibang mga cream na may binibigkas na anti-cellulite effect, mga espesyal na masahe, paliguan, pati na rin ang iba't ibang uri ng mga pambalot, na maaaring ganap na maisagawa sa bahay. Sa pamamagitan ng paglalaan lamang ng kaunting oras para sa mga naturang pamamaraan, makakamit mo lamang ang mahusay na mga resulta at perpektong hubugin ang iyong pigura.

Kung kailangan mong mawalan ng timbang at alisin ang lahat ng cellulite, pagkatapos ay kailangan mong gawin ito, komprehensibo lamang, gayunpaman, una sa lahat, dapat mong ibagay sa psychologically ang proseso ng pagkawala ng timbang.

Ang isang slim at fit figure ay ang pangarap ng bawat babae. Upang makamit ang ninanais na resulta, ang patas na kasarian ay gumagawa ng anumang sakripisyo, kabilang ang nakakapagod na pisikal na pagsasanay at mga diyeta sa gutom.

Sa katunayan, upang gawing toned at nababanat ang katawan, sapat lamang na magsagawa ng ilang mga pagsasanay sa himnastiko, at maaari itong gawin sa bahay.

Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung paano higpitan ang iyong katawan sa pinakamaikling posibleng oras sa bahay, nang hindi lumingon sa mga propesyonal para sa tulong.

• Mga pagsusuri at komento

Posible bang higpitan ang iyong katawan sa maikling panahon sa bahay?

Upang higpitan ang iyong katawan, kailangan mo munang malaman kung bakit hindi ito hitsura sa paraang gusto mo. Bilang isang patakaran, ang sanhi ng mataba na deposito at sagging balat ay nakasalalay sa isang laging nakaupo na pamumuhay at mahinang diyeta.

Iyon ang dahilan kung bakit maaari kang bumalik sa iyong dating anyo lamang sa pamamagitan ng paggawa ng mga pangunahing pagbabago sa iyong buhay. Kaya, kailangan mong ganap na suriin ang iyong pang-araw-araw na menu. Ang mga pinong pagkain, pritong pagkain, atsara at pinausukang pagkain, asukal, pati na rin ang mga produktong harina at kendi ay dapat na hindi kasama sa diyeta.

Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi, hanggang 5-6 beses sa isang araw. Bilang karagdagan, kakailanganin mong uminom ng mas maraming purong hindi carbonated na tubig hangga't maaari, sa average na 1.5-2 litro bawat araw. Ang huling pagkain ay dapat kunin nang hindi lalampas sa 3-4 na oras bago matulog, at para sa hapunan dapat kang kumain ng mga eksklusibong pagkain na madaling natutunaw - mababang taba na cottage cheese, kefir, malambot na fillet ng manok o steamed o pinakuluang gulay.

Tandaan na kapag mas maaga kang lumipat sa isang balanseng diyeta, mas maaga mong makakamit ang ninanais na epekto at gawing hindi kapani-paniwalang matatag ang iyong katawan. Bilang karagdagan, ito ay ganap na imposible upang higpitan ang iyong figure sa bahay nang hindi gumaganap ng ilang mga elemento ng gymnastic.

Paano i-tono ang iyong katawan sa loob ng 2 linggo na may mabisang ehersisyo?

Ang sumusunod na hanay ng mga pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon at makakuha ng hindi pangkaraniwang kaakit-akit na mga hugis:

• umupo sa matigas na ibabaw at yumuko ang iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang at pindutin nang mahigpit sa sahig o anumang iba pang ibabaw. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga tuhod at yumuko upang ang iyong katawan ay kahawig ng titik "c" mula sa gilid. Habang pinapanatili ang posisyon ng katawan na ito, ibaba ang iyong sarili pabalik hangga't maaari. Kapag naabot mo na ang dulong punto, ituwid ang iyong mga braso at panatilihin ang mga ito sa iyong mga balakang. Huminga ng 3 malalim sa iyong ilong at bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa dalawang beses;
• Humiga sa iyong likod sa sahig o anumang matigas na ibabaw. Ibaluktot ang iyong mga binti at hawakan ang mga ito gamit ang iyong mga kamay, pagkatapos ay hilahin ang mga ito sa iyong dibdib. Higpitan ang iyong tiyan at hilahin ito. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga binti at dahan-dahang ibababa ang mga ito sa harap mo, habang sabay-sabay na ituwid at iunat ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, mga palad pataas. Siguraduhin na ang posisyon ng mas mababang likod ay hindi nagbabago sa panahon ng ehersisyo na ito - dapat itong mahigpit na pinindot sa sahig. Maingat na bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang elementong ito ng himnastiko ng 8 beses;
• Humiga sa iyong kanang bahagi gamit ang iyong kamay sa ilalim ng iyong ulo. Ilipat nang bahagya ang iyong pelvis pabalik upang ang iyong mga tuwid na binti at katawan ay nasa isang bahagyang anggulo. Itaas ang iyong kaliwang paa mula sa sahig at gumawa ng 8 maayos na pabilog na paggalaw dito, na pinapanatili ang direksyon sa clockwise. Sa kasong ito, sa bawat pag-uulit kailangan mong itaas ang iyong binti nang kaunti kaysa sa nakaraang oras. Ang pagkakaroon ng maabot ang pangwakas na posisyon, simulan upang i-rotate ang iyong binti sa tapat na direksyon, sa bawat oras na bahagyang binabawasan ang tilapon ng paggalaw nito, at unti-unting ibababa ito sa isang pahalang na ibabaw. Gawin ito ng 3 beses, lumiko sa kabilang panig at ulitin ang ehersisyo na ito para sa kanang binti;

• umupo sa sahig, ituwid ang iyong mga binti at iunat ang mga ito nang diretso sa harap mo. Sa kasong ito, ang mga medyas ay dapat hilahin patungo sa katawan. Itaas ang iyong mga braso sa antas ng balikat at ibuka ang mga ito tulad ng mga pakpak sa iba't ibang direksyon, habang nakataas ang iyong mga palad. Nang hindi yumuko o itinataas ang iyong puwit mula sa sahig, iikot ang iyong katawan sa kaliwa hangga't maaari. Panatilihin ang iyong katawan sa posisyon na ito, gumawa ng 2 pang maikling pagliko sa parehong direksyon, pagkatapos ay ganap na magpahinga at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang isang katulad na elemento ng gymnastic, lumiko sa kabaligtaran na direksyon. Gawin ang ehersisyo na ito ng 5 beses sa kaliwa at kanan. Upang makamit ang isang mas malaking epekto, habang nagsasagawa ng gayong himnastiko, kailangan mong kumuha ng dumbbell na tumitimbang ng 1-2 kilo sa bawat kamay.

Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay dapat isagawa 3 beses sa isang linggo. Ito ay tumatagal ng napakakaunting oras, kaya ito ay angkop para sa kahit na ang pinaka-abalang kababaihan. Kasabay nito, ang gayong himnastiko ay nakakatulong upang makamit ang tunay na kapansin-pansing mga resulta sa maikling panahon. Pagkatapos lamang ng 2 linggo ng regular na pisikal na aktibidad ng ganitong uri, hindi mo na makikilala ang iyong figure - ito ay magiging mas tono, ang tissue ng kalamnan ay magiging nababanat, at ang mga labis na pounds at mga deposito ng taba ay magsisimulang matunaw sa harap ng iyong mga mata.

Naturally, ang lahat ng ito ay gumagana lamang kung mayroon kang tamang nutrisyon. Kung regular kang nagsasagawa ng mga ehersisyo sa himnastiko, at pagkatapos ng pagsasanay ay kumain ng isang kilo ng mga cake at pastry, ang mga deposito ng taba ay maiipon lamang, at hindi mo mapapansin ang anumang epekto.

Paano gawing fit at elastic ang iyong katawan pagkatapos mawalan ng timbang?

Kung ikaw ay, sa pangkalahatan, isang medyo payat na batang babae, ang paggawa ng mga pagsasanay na ito ay tiyak na makakatulong sa iyong higpitan ang iyong mga kalamnan at magsimulang magmukhang hindi pangkaraniwang kaakit-akit. Samantala, may ibang kinakaharap na problema ang ilang kinatawan.

Ang wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad ay talagang nakakatulong sa kanila na mawalan ng timbang at mapupuksa ang mga deposito ng taba, ngunit pagkatapos nito ang kanilang balat ay nagiging malambot, saggy at hindi nababanat.

Ang mga espesyal na pamamaraan ng kosmetiko ay makakatulong sa paglilinis ng iyong balat at bigyan ito ng sigla. Kung mayroon kang pagkakataon, maaari kang kumunsulta sa isang propesyonal na esthetician na maaaring magpayo sa iyo kung anong mga opsyon ang susubukan sa iyong partikular na kaso. Sa partikular, ang isang espesyalista ay maaaring magreseta sa iyo ng isang espesyal na firming body cream na epektibong nakakaapekto sa mga lugar ng problema at nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang isang nakamamanghang epekto sa lalong madaling panahon.

Gayundin, upang mabilis na higpitan ang iyong katawan pagkatapos mapupuksa ang labis na pounds, maaari kang kumuha ng kurso ng propesyonal na masahe sa isang salon o beauty studio. Ang pamamaraang ito ay maaaring isagawa sa bahay, ngunit upang maisagawa ito nang tama ay nangangailangan ng ilang kaalaman at kasanayan. Ang mga pamamaraan ng anti-cellulite at cupping ay pinakaangkop sa sitwasyong ito.

Sa wakas, sa ilang mga kaso, ang mga espesyal na pambalot sa katawan na may pagdaragdag ng mga langis na humihigpit sa balat ay maaari ding maging epektibo. Kumuha ng butil ng kape at gilingin ito gamit ang isang gilingan ng kape. Magdagdag ng anumang mahahalagang langis dito - orange, jasmine, grapefruit, bergamot at iba pa. Gamit ang isang espesyal na hard washing mitten o isang ordinaryong brush, ilapat ang nagresultang timpla sa mga lugar na may problema sa balat at kuskusin nang mabuti. Iwanan ang timpla sa iyong katawan hangga't maaari at pagkatapos ay hugasan sa maligamgam na tubig.

Ang ganitong mga pamamaraan ay dapat isagawa tuwing ibang araw. Ang isang kurso ay karaniwang binubuo ng 15-20 session. Pagkatapos ng bawat kurso dapat kang magpahinga ng 1-2 buwan. Karamihan sa mga batang babae at babae ay napansin na pagkatapos ng 2-3 linggo ng regular na paggamit ng pinaghalong langis ng kape, napansin nila ang isang kapansin-pansin na resulta.

Sa kabila ng katotohanan na maaaring hindi napakadali ang pagpapahubog ng iyong katawan, ang paggawa nito sa bahay ay higit sa posible. Ang pangunahing bagay ay magtakda ng isang layunin at hindi lumihis ng isang hakbang mula dito. Upang makamit ang pinakamahusay na posibleng resulta, kailangan mo ng isang pinagsamang diskarte, dahil kakailanganin mo hindi lamang pisikal na aktibidad sa anyo ng mga pagsasanay sa himnastiko, kundi pati na rin ang tamang nutrisyon, at sa ilang mga kaso, ang paggamit ng mga espesyal na pampaganda.

Maniwala ka sa iyong lakas, at tiyak na magtatagumpay ka, at sa napakaikling panahon.