Paano gumawa ng mga ehersisyo sa umaga. Mabisang mga ehersisyo sa umaga at isang hanay ng mga ehersisyo

Talagang kahit sino ay maaaring makaramdam ng energetic at maging maganda ang mood sa buong araw sa pamamagitan ng paggawa ng ilang simpleng ehersisyo sa umaga. At ito ay hindi lamang pagpapasikat sa paksa ng isang malusog na pamumuhay, ngunit isang katotohanan na napatunayan bilang isang resulta ng maraming pag-aaral. Ang mga ehersisyo sa umaga ay isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo na naglalayong magpainit ng mga kasukasuan at iba't ibang grupo ng kalamnan.

Ang pisikal na aktibidad sa umaga ay may positibong epekto sa emosyonal na background ng isang tao. Nakamit niya ang higit pang tagumpay sa trabaho, sa pamilya at pagkakaibigan. Ayon sa isang pag-aaral mula sa Appalachian State University, ang pag-eehersisyo tuwing umaga ay maaaring magpababa ng altapresyon.

Ang isang psychologist mula sa Duke University, na nagmamasid sa mga pasyente na may depresyon, ay sumasalamin sa kanyang pag-aaral na "The Benefits of Morning Exercise" ang kaugnayan sa pagitan ng kondisyon ng mga pasyente at ehersisyo. Natuklasan niya na ang pag-init sa umaga ay hindi lamang nagpapagaan sa karamdaman na ito, ngunit pinipigilan din ang pag-ulit ng sakit. Ang New York Times ay naglathala ng isang buong artikulo tungkol sa kung paano naidokumento ng mga siyentipiko ang katotohanan na ang pisikal na ehersisyo ay nagpapasigla at nagpapataas ng aktibidad ng pag-iisip.

Mga pagsasanay sa bahay sa umaga

Nagsasangkot ng pagsasagawa ng iba't ibang uri ng mga ehersisyo na nagpapataas ng tono ng kalamnan at nagpapabuti ng daloy ng dugo. Maaari kang mag-warm-up sa umaga sa bahay at sa labas.

Set ng mga pagsasanay

Upang makisali sa pisikal na aktibidad sa umaga, hindi mo kailangang maghanap ng gym na magbubukas sa madaling araw o bumili ng mga espesyal na kagamitan sa sports. Mayroong sampung mabisa at madaling matutunang pagsasanay na magbibigay-daan sa iyong panatilihing maayos ang iyong sarili sa umaga.

Ang isport ay tiyak na kapaki-pakinabang para sa lahat. Gayunpaman, dahil sa pagkakaroon ng ilang mga problema sa kalusugan at sariling katangian ng katawan, magiging kapaki-pakinabang na kumunsulta sa isang espesyalista. Sa sandaling sigurado ka na walang mga kontraindiksyon o mga paghihigpit, maaari mong ligtas na magsimulang mag-ehersisyo.

Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-tono ang iyong mga kalamnan at isang mahusay na pag-iwas sa arthritis. Maaari mong simulan ang iyong warm-up sa umaga na may stretching. Ang mga ito ay maaaring parehong dynamic at static na pagsasanay. Ang pinaka-kapaki-pakinabang sa mga oras ng umaga ay itinuturing na ang mga una, na ginagawa mula sa mga posisyon ng "kamelyo" at "pusa".

Hindi ito nangangahulugan na bahagi lamang sila ng morning warm-up. Ang mga ehersisyo sa pag-stretch ay kapaki-pakinabang anuman ang oras kung kailan sila ginanap. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong nagtatrabaho sa mga kondisyon na hindi nangangailangan ng anumang aktibong pagkilos. Ang pag-stretch ay nagpapataas ng flexibility ng mga kalamnan sa likod at may epekto sa pag-init.

Upang maisagawa ang kahabaan:

Kumuha ng isang camel pose. Sumakay sa lahat ng apat, bilugan ang iyong likod upang ang iyong ulo ay tumuturo patungo sa iyong pelvis, iyon ay, ito ay nakababa.
Magpose ng pusa. Ibaluktot ang iyong likod sa isang arko pababa, itinaas ang iyong ulo.

Ang paglipat sa pagitan ng mga posisyon ay isinasagawa na may makinis at mabagal na paggalaw. Ang inirerekomendang bilang ng mga pag-uulit ay 4-5.

Maaari kang tumakbo sa isang gilingang pinepedalan o sa labas. Ang bentahe ng huling opsyon ay ang pagkakataon na maging likas, ngunit ang pagsasanay sa simulator ay hindi nakasalalay sa mga kondisyon ng panahon.

Maaari mong makamit ang epekto ng pagtakbo sa pamamagitan ng pagkontrol sa oras at patuloy na pagtaas ng tagal. Ang malinaw na pagtatakda ng mga layunin ay makakatulong dito. Kung bago ang jogging, dapat kang magsimula sa mabilis na paglalakad. Ang huli, sa pamamagitan ng paraan, ay magiging isang mahusay na alternatibo sa pagtakbo para sa mga matatandang tao.

Salamat sa regular na pag-jogging at paglalakad, ang tissue ng buto ay lumalakas at nagiging posible na makontrol ang timbang. Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay nagpapanatili ng presyon ng dugo sa isang normal na antas at mabuti para sa kalamnan ng puso.

Tumalon sa pwesto

Ang isang tunay na magandang ehersisyo sa umaga ay kinabibilangan ng paglukso sa pangkalahatang gawain. Sinusuportahan nila ang tono ng kalamnan, ngunit higit sa lahat ang mga kalamnan ng deltoid at guya, at may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system.

Pagganap:

Tumayo ng tuwid, ilagay ang iyong mga paa nang magkasama at tumalon. Habang tumatalon ka, ibuka ang iyong mga braso at binti sa gilid. Bumalik sa panimulang posisyon at magpatuloy sa paglukso. Pinakamainam na magsimula sa isang tagal ng isang minuto at pagkatapos ay dagdagan ang oras ng pagpapatupad hanggang sa ito ay pinakamainam.

Naglalayong mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng hip abductor, na patuloy na kasangkot hindi lamang kapag nag-jogging, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na buhay. Nagtatrabaho sila kapag nakasakay sa bisikleta at kahit na ang isang tao ay sumakay lamang sa isang kotse.

Ang pag-ugoy sa mga abductor ng balakang ay nakakatulong na maiwasan ang pasulong na pagtabingi ng pelvis, isang medyo karaniwang postural disorder. Ang mga ito ay ginanap nang simple, na malinaw na ipinakita sa mga larawang ipinakita. Ang inirerekomendang bilang ng mga swing sa bawat panig ay 10-15 beses.

Ang mga benepisyo ng ehersisyo ay hindi limitado sa mga kapaki-pakinabang na epekto sa likod. Ang "balancing table" na pose ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang iyong likas na pakiramdam ng balanse, bumuo ng memorya, at pagbutihin ang konsentrasyon.

Pagganap:

Upang makapasok sa panimulang posisyon, lumuhod sa magkabilang tuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig. Ang bawat paggalaw ay nauuna sa pamamagitan ng paglanghap.
Habang humihinga ka, i-extend ang iyong kaliwang binti pabalik parallel sa sahig at ang iyong kanang braso pasulong.
Ibaba ang iyong braso at binti habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon.
Ulitin ang parehong pamamaraan, ngunit gamit ang iyong kanang binti at kaliwang braso.

Dapat kang magsimula sa sampung pag-uulit sa bawat panig.

Isama ang mga tuhod, balakang at shins sa trabaho. Nakakatulong ang mga squats na palakasin ang mga kalamnan ng guya at quadriceps, hamstrings, at mga kasukasuan ng tuhod.

Pagganap:

Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at iunat ang iyong mga braso sa harap mo.
Ibaba ang iyong sarili hanggang sa magkaroon ng tamang anggulo sa pagitan ng iyong hita at shin.
Bumangon upang bumalik sa panimulang posisyon.

Ang mga nagsisimula ay maaaring magsimula sa dalawang set ng 15 squats. Dapat ding isaalang-alang na ang inilarawan na matinding punto ay hindi mahigpit na limitado. Maaari kang mag-squat ng mas malalim.

Nilalayon na gumana ang triceps, leeg, at sinturon sa balikat. Ang mga ito ay kumplikadong pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang halos bawat grupo ng kalamnan. Ang mga mekanika ng mga push-up ay tulad na ang katawan ay ganap na kasangkot.

Pagganap:

Kapag nakahiga, ilagay ang iyong mga kamay sa lapad ng balikat.
Ibaba ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglanghap.
Bumalik sa panimulang posisyon habang humihinga ka.

Ang isang mas madaling pagpipilian para sa mga nagsisimula ay ang paggamit ng isang bangko o upuan kung saan ipagpapahinga ang iyong mga paa. Mababawasan nito ang stress sa katawan. Kapag nagsimulang maging madali ang gayong mga push-up, maaari kang magpatuloy sa ganap na pagpapatupad.

Ang mga pag-uulit ay dapat na tumaas nang paunti-unti. Kaya, nang hindi napapansin, maaari mong taasan ang bilang ng mga push-up sa 100 sa isang diskarte.

Panatilihin ang tono at palakasin ang mga kalamnan ng hamstrings, gluteal at quadriceps. Gayunpaman, dahil sa mataas na pagkarga, ginagawa ang mga ito tuwing ibang araw. Napakahalaga nito para sa mga nag-eehersisyo nang may timbang.

Pagganap:

Nakatayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang.
Ihakbang ang iyong kanang paa pasulong. Ang baluktot na tuhod ay dapat na nasa parehong patayong linya sa paa. Kasabay nito, ang kaliwang binti ay bumababa, halos hawakan ang ibabaw ng sahig gamit ang tuhod.
Ulitin ang pamamaraang ito sa pangalawang binti.

Kailangan mong gawin ang hindi bababa sa 8-12 repetitions sa bawat panig.

Ang ehersisyo ng triceps na ito ay hindi lamang gumagana nang mahusay sa iyong mga kalamnan sa braso, ngunit pinapalakas din ang iyong mga kalamnan sa bisig at brachioradialis. Maaari itong gawin kapwa nakatayo at nakaupo. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng mga dumbbells o isang madaling gamiting weighting agent na may komportableng timbang na madaling hawakan sa iyong mga kamay.

Pagganap:

Kumuha ng mga dumbbells at umupo na ang iyong mga siko ay nakapatong sa iyong mga balakang, hindi masyadong malayo sa iyong mga tuhod.
Ibaluktot ang iyong braso sa siko patungo sa iyong mga balikat. Huminga habang itinataas mo ang mga dumbbells, huminga nang palabas habang binababa mo ang mga bigat.

Gumawa ng isa o dalawang set ng 10-12 beses sa bawat panig.

Bike

Ang pinaka-epektibong crunch exercise para sa abs. Ang pagpapatupad nito ay nagsasangkot ng paggamit ng pinakamataas na posibleng bilang ng mga grupo ng kalamnan.

Ang isang video na malinaw na nagpapakita ng pamamaraan ay makakatulong sa iyo na makabisado ang bike. Maaari mong simulan ang paggawa ng bisikleta na may pinakamainam na 15-20 na pag-uulit.

Hindi mo kailangang gawin ang bawat isa sa sampung ehersisyo araw-araw. Ang pinakamahirap, iyon ay, mula sa ikaanim hanggang ika-sampu, ay maaaring isagawa sa katapusan ng linggo. Sa mga karaniwang araw, sapat na ang pag-jogging, paglalakad, at pag-stretch. Papayagan ka nitong mabilis na makapasok sa nais na ritmo at tamasahin ang iyong mga ehersisyo.

Konklusyon

Ang mga ehersisyo sa umaga ay isang hanay ng mga simple at epektibong ehersisyo, ang regular na pagpapatupad nito ay nakakatulong na mapabuti ang pagtulog, magkaroon ng magandang mood araw-araw, at mapanatili at makontrol ang timbang.

Batay sa mga materyales mula sa: lifehack.org

Gumagawa ka ba ng mga ehersisyo sa umaga? Hindi? walang kabuluhan! Ang mga ehersisyo sa umaga ay hindi lamang isang mabilis at madaling paraan upang magsaya, ngunit isa ring magandang pagkakataon upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis nang walang karagdagang espesyal na pagsasanay. Hindi mo kailangan ng mga kakaibang ehersisyo para mag-ehersisyo. Ang karaniwan at matagal nang pamilyar ay sapat na.

Ang pangunahing bagay ay gawin ang mga simpleng pagsasanay na ito nang tama, sa tamang oras at sa tamang dami.

Bukod dito, ang ehersisyo ay maaaring maging isang ganap na sistema para sa pagsasanay sa katawan at sa iyong pangkalahatang pisikal na kultura, kung seryoso mong lapitan ito (sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa diskarteng ito sa ibaba).

Sa post na ito, ibabahagi ko sa iyo ang limang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga ehersisyo sa umaga at ipaliwanag kung paano at sa anong dami ang dapat gawin upang makakuha ng disente at talagang malusog na ehersisyo.

Mga ehersisyo sa umaga, hanay ng mga pagsasanay

Upang magsimula, huminga ng ilang malalim at lumabas upang ang ehersisyo ay hindi magdulot ng matinding kakulangan ng oxygen sa katawan, na hahantong sa masyadong malakas na tibok ng puso (tingnan).

1. Squats: 20-30 beses.

2. Push-up: 10-15 beses. (Kung mahirap para sa iyo ang mga regular na push-up, gawin ang mga push-up mula sa iyong mga tuhod tulad ng inilarawan sa ibaba).

3. Nagsisinungaling na crunches: 15-20 beses.

4. Yumuko pasulong: 15-20 beses.

5. Yumuko sa mga gilid 3-5 beses sa bawat direksyon na may pagkaantala ng 2-3 segundo.

Sa ibaba ay ipapaliwanag ko kung paano gawin ang bawat isa sa mga pagsasanay na ito at ipakita ang mga ito sa isang video. Ngunit una, ipapaliwanag ko ang mga patakaran para sa paggawa ng mga ehersisyo sa umaga, na ako mismo ay gumagamit ng maraming taon.

Paano gumawa ng mga ehersisyo sa umaga?

Sa umaga, gumising kami ng 10 minuto nang mas maaga upang bigyan ang sarili ng oras upang mag-ehersisyo. Pumunta kami sa banyo at naghilamos. Uminom ng kalahating baso o isang basong malinis na tubig. Pagkatapos ng ilang minuto maaari kang magsimulang mag-charge. Sa panahong ito, maaari kang magpahangin sa silid at magbihis para sa klase. Ang shorts (o lounge pants) at T-shirt ay ayos lang. Maaari kang mag-ehersisyo nang nakayapak.

Palagi naming sinisimulan at tinatapos ang ehersisyo sa pamamagitan ng ehersisyo sa paghinga. Huminga ng 3-5 kalmado ngunit malalim na paghinga papasok at palabas.

Gawin ang bawat ehersisyo ng lakas ng 10-20 beses depende sa iyong pisikal na fitness. Magsagawa ng isang set ng bawat ehersisyo, pagkatapos ay magpahinga sandali at magpatuloy sa susunod na ehersisyo.

Mahalaga na ang paghinga ay nagiging kapansin-pansing mas mabilis, ngunit hindi masyadong mabilis. Para sa mga ehersisyo sa umaga, ang isang katamtaman, nang walang labis, pag-load ay sapat na.

Pagsasanay sa umaga. Isang hanay ng mga pagsasanay.

Mga squats

Tunay na kapaki-pakinabang para sa mga binti, puwit, likod. Ang mga binti ay 40-50 cm ang lapad. Ang mga ito ay ginagampanan nang masigla, ngunit walang "plumping" pababa. Umupo sila ng maayos at masiglang tumayo. Kapag baluktot ang iyong mga binti, huminga ng malalim; kapag itinutuwid, huminga nang palabas. Kapag baluktot ang iyong mga binti, ang iyong mga braso ay umaabot pasulong.

Ang opsyon na nakataas ang mga braso ay napakabisang nagpapalakas sa likod, nagpapabuti ng postura, at nakakatulong na labanan ang pananakit ng likod.

Mga push up

Bumubuo ng mga braso, abs, sinturon sa balikat, nagpapalakas ng mga binti. Mga kamay sa lapad na 80 cm o higit pa. Nakapila ang katawan at binti. Kapag baluktot ang iyong mga braso, huminga; kapag nagpapalawak, huminga nang palabas.

Para sa iba't-ibang, nagpapakita ako ng isang kumplikadong bersyon ng mga push-up na may mga alternating leg raise. Ito ay isang napakalakas na tool para sa pag-unlad.

Kung mahirap para sa iyo ang mga regular na push-up, gawin ang mga push-up mula sa iyong mga tuhod. Ang mga patakaran para sa pagganap at paghinga ay pareho.

Mga crunches

Ito ay isang ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan. Perpektong pinipigilan ang tiyan at humahantong sa hitsura ng "mga cube". Ginawa habang nakahiga sa banig. Nakatingin sa kisame. Hindi namin hinihila ang aming mga ulo gamit ang aming mga kamay. Pinipilipit namin ang katawan upang ang distansya sa pagitan ng mas mababang tadyang at ang buto ng pubic ay nagbabago.

Kapag nag-twist (pag-angat ng katawan), huminga tayo, kapag lumilipat pabalik, huminga.

Pasulong na yumuko

Ito ay isang mahusay na flexibility exercise. Ang mga binti ay 10-15 cm ang lapad. Ang ibabang likod ay naka-arched at naayos. Kapag nakasandal, dapat itong manatili sa nakapirming posisyong ito. Huwag mag-ipon sa anumang pagkakataon!

Ang mga binti ay bahagyang baluktot sa mga tuhod at naayos. Kapag nakayuko, huminga; kapag nagpapalawak, huminga nang palabas. Iwasang masyadong masaktan ang likod ng iyong mga hita at likod ng iyong mga tuhod. Dapat silang maging katamtaman at kaaya-aya. Huwag pilitin ang ehersisyo. Mag-ingat ka. Ang labis na pagsisikap ay maaaring humantong sa mga problema sa tuhod at mas mababang likod.

Mga baluktot sa gilid

Mag-ehersisyo upang mapabuti ang kakayahang umangkop. Mahusay para sa pagpapalakas ng iyong likod.

Ang mga binti ay 10-15 cm ang lapad o bahagyang mas malawak. Itaas ang isang braso at, ipagpatuloy ang paggalaw, abutin ito sa iyong buong katawan, yumuko sa gilid. Hawakan ang liko. Pagkatapos ay maayos na bumalik sa isang nakatayong posisyon at yumuko sa kabilang panig.

Huminga habang nakayuko. Kapag bumalik sa isang nakatayong posisyon, huminga nang palabas.

Anong uri ng ehersisyo ang ginagawa mo?

Ang pisikal na ehersisyo ay dapat magdulot ng kagalakan at maging mapagkukunan ng mabuting kalooban, at hindi maging isang mabigat na pang-araw-araw na gawain. Kung nag-eehersisyo ka nang may kasiyahan, ang mga pagsasanay ay magiging mas epektibo. Samakatuwid, napakahalaga na pumili ng tamang oras para sa pag-eehersisyo, na perpektong magkakasabay sa iyong biorhythms. Tingnan natin, kailan ang pinakamagandang oras para mag-ehersisyo.

Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo sa umaga, mas madaling magsunog ng mga dagdag na calorie at, nang naaayon, maaari kang mawalan ng timbang nang mas mabilis. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang 20-30 minuto ng pag-eehersisyo sa umaga ay katumbas ng 40 minuto ng mga ehersisyo sa palakasan na ginagawa pagkatapos ng tanghalian. Ito ay maaaring ipaliwanag nang napakasimple: bago ang 17:00 ang ating katawan ay may posibilidad na gumugol ng enerhiya, at pagkatapos ng oras na ito ay inilalaan nito ang lahat ng lakas nito sa muling pagdadagdag ng mga reserba. Kung gumawa ka ng mga ehersisyo sa umaga, maaari mong kalimutan ang tungkol sa mapang-api na pakiramdam ng kagutuman sa buong araw - pagkatapos ng lahat, ang ehersisyo sa umaga ay nakakatulong upang mapatahimik ang hormon na responsable para sa gana. Pagkatapos ng pag-eehersisyo sa umaga, ang katawan ay gumaling nang mas mabilis, at ang posibilidad ng pinsala ay nabawasan.

Gayunpaman, hindi lahat ay malarosas sa mga klase sa umaga. Paggising ng maaga para mag-ehersisyo, maraming tao ang tumatangging mag-almusal. At ang pagsasanay sa palakasan sa walang laman na tiyan ay hindi kapaki-pakinabang. Ang isa pang kawalan ay ang dugo sa umaga ay mas makapal kaysa sa araw. Ang pagtaas ng sirkulasyon ng dugo na kasama ng pagsasanay ay nagpapataas ng pagkarga sa puso at mga daluyan ng dugo. Upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan, siguraduhing kumain ng magaang almusal mga isang oras bago ang pagsasanay, at uminom ng ilang baso ng tubig 10-15 minuto bago ang iyong dugo upang maging mas tuluy-tuloy ang iyong dugo. Dapat mong simulan ang iyong mga ehersisyo sa umaga sa pinakamadaling ehersisyo, na unti-unting ginagawang mas mahirap ang mga ito.

Ngunit ang umaga ay hindi lamang ang oras para sa ehersisyo; ito rin ay nagkakahalaga ng pagbanggit kapag nag-iisip kung kailan ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo. Ang mga pag-eehersisyo sa gabi ay nakakatulong na mapabilis ang metabolismo, na, tulad ng nabanggit sa itaas, ay bumagal nang malaki sa pagtatapos ng araw. Ang pag-eehersisyo sa gabi ay magdudulot sa iyong katawan na patuloy na magsunog ng mga calorie sa gabi habang patuloy na bumabawi ang iyong mga kalamnan sa loob ng humigit-kumulang 12 oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.

Ang negatibong aspeto ng mga ehersisyo sa gabi ay na sa pagtatapos ng araw ay mas mahirap na maghanda para sa pagsasanay. Pagod na ang katawan sa maghapon, ngunit dito kailangan mo pa ring mag-ehersisyo. Bilang karagdagan, pagkatapos ng ehersisyo sa gabi maaari mong paamuin ang iyong gana nang higit pa kaysa pagkatapos ng ehersisyo sa umaga. At ang pagtulog pagkatapos ng matinding ehersisyo ay hindi ganoon kadali. Kaya kung mas gusto mong mag-ehersisyo sa gabi, gawin ito nang hindi lalampas sa 3 oras bago matulog, at pumili ng magaan na ehersisyo hangga't maaari.

Magandang araw sa lahat. Ngayon, sasabihin ng artikulo kung paano maayos na gawin ang mga ehersisyo sa umaga para sa mga kalalakihan at kababaihan, at sa dulo ng artikulo ay makakahanap ka ng isang video na may isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga ehersisyo sa umaga.

Bakit kailangan mo ng mga ehersisyo sa umaga?

Sa pagtatapos ng huling siglo, pinangalagaan ng estado ang kalusugan ng mga mamamayan. Samakatuwid, ang pang-industriya na himnastiko ay ang pamantayan, at ito ay isinasagawa mismo sa lugar ng trabaho. Eksaktong alas-11 ng umaga, ang linya ng pagpupulong sa planta ay pinatay, ang mga tao ay tumalon mula sa kanilang mga trabaho at, tulad ng, sa puting amerikana, ay nagsimulang masiglang iwagayway ang kanilang mga braso, na tila isang kawan ng mga puting sisne, na handang umalis at lumipad sa mas maiinit na bansa.

Ang mga matalinong tao ay hindi pinabayaan ang mga ehersisyo sa umaga kahit na sa bahay, at samakatuwid, sa pagitan ng pagbangon at isang mabilis na meryenda sa umaga, nakahanap sila ng oras at gumawa ng ilang mga masiglang paggalaw, at para sa mga mas advanced, lumipat sa mga pamamaraan ng tubig .

Sa mga taong tamad at walang kakayahang gumawa ng anumang pagsisikap nang maaga sa umaga, ang mga ehersisyo sa umaga ay nagbubunga ng isang uri ng mapagpakumbaba na saloobin. Wala na daw gagawin. Pagkatapos ng lahat, ano ang maaaring maging mas kaaya-aya sa umaga kaysa sa isang sigarilyo at isang tasa ng matapang na kape? Ang opisyal na gamot ay nagdaragdag din ng gasolina sa apoy, na sinasabing ang katawan, na hindi pa ganap na nagising, ay lumalaban pa rin sa isang biglaang pagsisimula ng araw, at ito, sabi nila, ay karahasan. At mas mainam na mag-reschedule ng mga klase para sa gabi, bagaman, puro functionally, ang pagpipiliang ito ay hindi ganap na maginhawa. Buweno, halimbawa, ang isang tao ay umuuwi mula sa trabaho, pagkatapos ng anumang meryenda sa araw ay nakaupo siya sa mesa, kaaya-aya na gumugugol ng hindi bababa sa kalahating oras sa pagnguya, at pagkatapos nito - malugod kang mag-ehersisyo!

At sa pangkalahatan, bakit kailangan mong mag-ehersisyo sa umaga at sino ang unang nakaisip ng ideyang ito? Pagkatapos ng lahat, ang isang talagang biglaang paglipat mula sa pagtulog sa pisikal na aktibidad ay malamang na hindi magdadala ng gayong hindi maikakaila na mga benepisyo sa katawan. Ngunit, una, sino ang nagsabing ito ay malupit? Ikaw, salamat sa Diyos, ay wala sa hukbo. Sulit na bumangon nang hindi bababa sa limang minuto nang mas maaga - at narito, may sapat na oras upang "mamulat ka." At ang pagkarga mismo - kailangan ba talaga, nababalot ng pawis, para pisilin ang huling lakas mo?

Magsimula sa isang warm-up. Pagkatapos ng lahat, ano ang unang kailangan ng ating katawan, na hindi gumagalaw sa isang posisyon sa buong magdamag? . Kaya, makinis, maaliwalas na mga paggalaw na umaabot sa gulugod - ito ang iyong arsenal sa umaga. Buweno, kung ang kalusugan ay hindi masusukat, maaari mo, at. Parang nararamdaman na.

Ang mga benepisyo ng ehersisyo sa umaga

Napakahalaga na matutong makinig sa iyong katawan, ngunit hindi upang pangunahan nito.

Ang tao ay likas na panaginip at tamad; karamihan sa atin ay hindi nag-abala sa anumang ehersisyo. Narito lamang ang resulta ng aming katamaran - sakit sa likod, mga kasukasuan, na, nang hindi natatanggap ang kinakailangang paggalaw, ay lalong magpapaalala sa iyo ng kanilang sarili, lalo na sa umaga - lahat ng ito ay hindi naghihintay sa iyo sa ilang siksik na katandaan.

Ngayon 30-taong-gulang na mga tao ay ordinaryong mga pasyente ng chiropractor at neurologist. Para sa ilang kadahilanan, alam ng Diyos kung anong mga pagsisikap na maiwasan ang mga problemang ito ay hindi sapat para sa atin, ngunit pagkatapos ay umupo sa klinika na may mukha na baluktot sa sakit ay malugod na tinatanggap. Kaya, ang paggamot ngayon ay napakamahal ...

Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang nagbibigay sa atin ng tono at nagpapasigla sa atin, ngunit mayroon ding positibong epekto sa cardiovascular, respiratory at nervous system, at pinahuhusay ang metabolic process sa katawan.

Pakitandaan na maaaring kailanganin mong singilin espesyal na banig, na maaari mong bilhin sa tindahan.

Paano mag-ehersisyo sa umaga?

Alam ko mula sa aking sarili na ang pagsisimula ng mga ehersisyo sa umaga pagkatapos ng pahinga o sa unang pagkakataon ay hindi isang madaling gawain. Sa aking puso, lahat ay laban dito; mayroong higit sa sapat na mga dahilan upang ipagpaliban ang simula hanggang bukas. At bukas - para sa makalawa. Kaya ad infinitum.

Ngunit mayroong isang maliit na trick na personal na nakakatulong sa akin ng malaki. Kaya gumising ako sa umaga at bago sabihin sa sarili ko, dalawang ehersisyo ngayon, sapat na iyon. Buweno, ang pag-uunat at pagyuko ay hindi binibilang. At ang mga pagsasanay ay nasa pinakabagong mga paksa. Kaya magsalita, nagsisimula ako sa maliit.

O isang ehersisyo upang palakasin ang iyong dibdib. Mga kamay sa harap mo, magkadikit ang mga palad. Pindutin ang iyong mga palad laban sa isa't isa nang may lakas, upang maramdaman mo ang pag-igting ng buong rehiyon ng balikat. At hindi lamang dalawang minuto, ngunit hindi bababa sa limang minuto. Pagkatapos ay tiyak na magkakaroon ng ilang kahulugan.

Buweno, kung bawasan mo rin ang harina at matamis, ang resulta ay magiging kapansin-pansin sa lalong madaling panahon. At pagkatapos ay lilitaw ang isang interes sa sports - magdagdag ng ilang higit pang mga ehersisyo, pagkatapos ay ilan pa. Piliin ang mga pinaka-nauugnay sa iyo. Ito ay ganap na hindi kinakailangan na kumuha ng isang hanay ng mga pagsasanay at sundin ito mula simula hanggang matapos.

Subukan at mag-eksperimento, makakatulong ito na pag-iba-ibahin ang iyong mga ehersisyo at magdagdag ng interes na mag-ehersisyo sa umaga.

Video na may isang hanay ng mga pagsasanay

Hindi natin dapat kalimutan na bagama't magkatulad ang mga ehersisyo para sa babae at lalaki, magkaiba pa rin sila. Nasa ibaba ang 2 complex, na, sa aking opinyon, ay kabilang sa mga pinakamahusay.

Para sa babae

Para sa lalaki

Konklusyon

I-summarize natin. Ang ating katamaran at pag-iipon ba ay nagkakahalaga ng mga sampung minuto sa umaga ng ating kalusugan? Isang pagpapalakas ng kasiglahan, isang surge ng enerhiya, at isang magandang mood lamang - ang mga ehersisyo sa umaga ay nagbibigay sa atin ng lahat ng ito. Sa kanya, ang aming araw ay nagsisimula sa isang ngiti, at ang mga paparating na gawain ay tila hindi napakalaki. Kaya isantabi ang iyong mga pagdududa at magsimula ngayon.

Ngunit huwag kalimutang gawing epektibo ang iyong hanay ng mga ehersisyo, dagdagan ang pagkarga paminsan-minsan at huwag matakot sumubok ng mga bagong bagay.

Salamat sa iyong atensyon! Isulat sa mga komento kung paano mo ginagawa ang iyong mga ehersisyo sa umaga?

Pinakamahusay na pagbati, Vladimir Manerov

Mag-subscribe at maging unang makaalam tungkol sa mga bagong artikulo sa site, direkta sa iyong email:

Mga komento sa artikulo: 20

Olga 2015-08-11 sa 19:51
Salamat sa iyong napaka-kapaki-pakinabang na artikulo. At sa katotohanan, ang mga nag-eehersisyo sa umaga ay nabubuhay nang mas matagal at sa 80 ay hindi pa rin masama ang pakiramdam :)

Ang pangunahing problema ay pilitin ang iyong sarili na bumangon sa umaga at gumawa ng ilang mga ehersisyo. Ang iyong payo ay tama - dapat kang magsimula sa isang maliit na bilang ng mga pag-uulit at unti-unting dagdagan at dagdagan :) *THUMBS UP*

Sagot
Vladimir Ivanovich 2015-09-23 sa 19:29
Ang paggawa ng mga ehersisyo sa umaga ay hindi laging posible. Mas madaling pilitin ang iyong sarili na tumakbo. Nagsasanay ako ng light jogging ng 12-15 minuto. Pinapabilis nito ang dugo, binubusog ito ng oxygen, ngunit ang pagkapagod ay hindi pa dumarating. Samakatuwid, pagkatapos ng shower pakiramdam mo napaka-energetic.

Sagot
kateri-na 2015-10-12 sa 09:37
Marami kang naging inspirasyon sa akin! Ang papel na ginagampanan ng mga ehersisyo sa umaga ay mahirap i-overestimate. Ang mga ehersisyo sa katawan ay isang mahalagang bahagi ng pagkakaisa ng tao. Ang kanyang pisikal na anyo ay nakakaapekto sa kung ano ang nangyayari sa kanyang buhay. Kahit na sa tingin namin na ang koneksyon na ito ay hindi halata, ito ay umiiral pa rin!

Sagot
Lyudmila 2015-10-25 sa 23:56
Likas din akong tamad, sa tuwing nangangako ako na magsisimula akong mag-ehersisyo sa umaga, at araw-araw ay ipinagpapaliban ko ito. Maingat kong binasa ang mga pagsasanay sa elementarya, at talagang hindi ito mahirap, mahalaga ang pagganyak. Napagpasyahan ko na ang aking umaga ay 🙁 magsisimula sa mga pangunahing pagsasanay.

Sagot
ulealen 2015-10-27 nang 12:01
Habang tumatanda ako, nakumbinsi ako na kailangan ang ehersisyo sa umaga. 5-10 minuto para i-stretch ang iyong inaantok na mga kasukasuan, pagod mula kahapon, para dumaloy ang dugo. Walang kumplikado, isang pares ng mga pagsasanay sa mga braso, pag-ikot ng mga siko, pagyuko at pag-ikot ng katawan, pag-squat ng ilang beses, at pumunta sa shower.

Una, ang katawan ay gumising nang mabilis hangga't maaari. Maganda lalo na sa mga nahihirapang gumising. Gaya nga ng sabi ng tatay ko: “Gising ka nila, pero nakalimutan ka na gisingin” 😀

Pangalawa, nakakakuha ka ng boost ng enerhiya para sa buong araw. Hindi ko alam ang tungkol sa sinuman, ngunit kung hindi ko mamasa ang aking mga buto sa umaga, para akong isang pinakuluang sausage buong araw. 😀

Sagot
Denis 2015-11-27 nang 13:25
Ang pagpilit sa iyong sarili na bumangon ng mas maaga sa umaga at mag-ehersisyo ay napakahirap. Ngunit kailangan mong subukan, magsikap sa iyong sarili, at pagkatapos ay lilitaw ang buzz mula sa ehersisyo sa umaga. Ganyan talaga ang ginawa ko. Sa una ay mahirap at nagsimula ako sa ilang mga ehersisyo lamang. At pagkatapos ay nagsimula ito. Ngayon ang maliit na kumplikado ay nasa isang mahusay na bilis, ito ang pamantayan.

Sagot
Alejandro 2015-12-10 sa 09:56
Hindi ko sasabihin na nag-eehersisyo ako araw-araw, ngunit 4-5 beses sa isang linggo ay naglalaan ako ng 20 minuto ng aking umaga sa aktibidad na ito. Sinanay ko ang aking sarili na gumising (at, nang naaayon, makatulog) kalahating oras na mas maaga.
Ngunit ang aking ehersisyo ay malamang na medyo mali: 15 minuto sa isang cardio machine + limang minuto sa isang home horizontal bar.
ngunit nakaramdam ako ng lakas pagkatapos nito. 2016-01-07 sa 01:08
Nag-eehersisyo ako noon, ngunit hindi regular. Sa umaga nagsisimula akong mag-ehersisyo sa kama para sa mga tamad, at pagkatapos ay bumangon ako at mag-ehersisyo. Sa bagong taon ay nagpasya akong gawin ito araw-araw. Ngayon ay mabuti, habang pista opisyal, magagawa ko ito nang walang anumang problema. Ngunit kapag pumasok ako sa trabaho, hindi ko alam kung paano ito mangyayari. Shift lang ako, sa umaga umaalis ako ng bahay ng 5 o’clock in the morning. Naglalakad ako papunta sa trabaho, 45 minutes. Almost 20 years na akong naglalakad ng ganito, sanay na ako. ngunit susubukan kong gumawa ng kahit kaunting ehersisyo.
At sa gabi ay gagawa ako ng iba pang mga ehersisyo para sa aking likod at mga kasukasuan. squats. Ang pag-eehersisyo ay nagiging mas masigla sa atin, at ang ating kalusugan ay bumubuti.
ngunit ang aking asawa ay eksakto tulad ng iyong isinulat - isang tasa ng kape at isang sigarilyo sa umaga. At wala siyang almusal. Hindi ko talaga siya makukumbinsi. Ayaw ng moralizing. =)

Sagot
Igor 2016-01-10 sa 14:24
Hello Volodya.
Paumanhin sa pagtatanong sa labas ng paksa, ngunit interesado ako.
Mayroon kang thumbnail sa iyong saradong post, at kapag binuksan mo ang artikulo, may lalabas na mas malaking larawan.
Ginagawa mo ba ito gamit ang isang plugin o script?
O ito ba ay isang tampok ng iyong template sa pangkalahatan?

Sagot

Paano gumawa ng mga ehersisyo nang tama?

Ang paggising ng katawan ng tao ay nangyayari nang unti-unti, at naaayon ay dapat itong mai-load sa parehong paraan. Dapat kang magsimula sa isang warm-up, na dapat makaapekto sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, na tumutulong upang mapataas ang sirkulasyon ng dugo sa kanila, ibabad ang mga selula ng oxygen, at ihanda ang mga kalamnan para sa mas makabuluhang pagkarga. Kung walang magandang warm-up, hindi mo maaaring simulan ang pagsasagawa ng pangunahing hanay ng mga pagsasanay upang maiwasan ang pinsala. Mahalaga rin ang warm-up para sa kalamnan ng puso, isang matalim na pagtaas sa pagkarga kung saan ay lubhang hindi kanais-nais.

Siyempre, ang mga ehersisyo sa pag-init lamang ay hindi sapat upang singilin ang katawan ng enerhiya para sa buong araw at magbigay ng kinakailangang tono. Samakatuwid, pagkatapos mag-init, maaari kang maghugas ng iyong mukha, uminom ng isang baso ng tubig, lumabas upang makakuha ng sariwang hangin sa balkonahe, at pagkatapos ay simulan ang pangunahing hanay ng mga pagsasanay. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang magsagawa ng mga ehersisyo habang nakikinig sa musika. Itatakda nito ang nais na ritmo, pataasin ang antas ng pagganyak at iangat ang iyong espiritu.

Pagkatapos mong tapusin ang iyong mga ehersisyo sa umaga, dapat mong madama ang isang pag-akyat ng lakas, sigla at enerhiya, at isang pagnanais na gawin ang iyong mga paboritong bagay. Kung pagkatapos ng gymnastics ay nakakaramdam ka ng pagod at nais na magpahinga, kung gayon ang antas ng pagkarga ay napili nang hindi tama at kailangang bawasan.

Mas mainam na magsimulang mag-ehersisyo sa pamamagitan ng pag-init ng iyong mga binti at pelvic muscles, kung saan maaari kang maglakad sa lugar o gumulong mula sa paa hanggang sakong. Upang makuha ang ninanais na epekto, inirerekumenda na gawin ang 10-20 na pag-uulit ng ehersisyo na ito.

Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa mga braso at pectoral na kalamnan. Maaari mong i-tone ang mga ito ng magkakahiwalay na ehersisyo o isang ehersisyo na sumasaklaw sa ilang grupo ng kalamnan nang sabay-sabay. Dahil ang pangunahing layunin ng ehersisyo ay isang kumplikadong epekto sa katawan, at hindi ang pag-unlad ng ilang mga indibidwal na grupo ng kalamnan, tututuon natin ang pangalawang opsyon. Ang pinakasikat na ehersisyo ng kalikasan na ito ay isinasagawa bilang mga sumusunod: ang mga paa ay inilalagay sa lapad ng balikat, ang mga braso ay kumalat sa mga gilid. Habang humihinga ng dahan-dahan, nakataas ang mga braso, na maaaring kumpletuhin sa pamamagitan ng pagpalakpak ng iyong mga kamay. Sa parehong mabagal na pagbuga, ang mga kamay ay ibinaba sa mga balakang. Bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo: 5-10 beses. Ito ay mahusay na gumagana sa calf raise na magkasama ang iyong mga takong. Upang mapainit ang iyong leeg, magsagawa ng 5-7 na pag-uulit ng mga pabilog na paggalaw.

Pagkatapos ng gayong warm-up, maaari kang magpatuloy nang direkta sa pagsasagawa ng mga ehersisyo sa umaga. Ang mga ito ay pinakamahusay din na ginawa mula sa ibaba pataas. Maaari kang magsimula sa isa sa pinakasimpleng, ngunit hindi kapani-paniwalang epektibong pagsasanay - squats. Ginagawa ang mga ito tulad ng sumusunod: ang mga binti ay pinagsama, ang likod ay pinananatiling tuwid, ang mga braso ay pinalawak sa harap na patayo sa katawan. Kapag huminga ka, yumuko ang iyong mga tuhod, iyon ay, squat; kapag huminga ka, bumalik ka sa panimulang posisyon. Napakahalaga sa panahon ng pagpapatupad upang matiyak na ang iyong likod ay tuwid hangga't maaari.

Ang kilalang twisting exercise ay perpekto para sa pagsasanay ng iyong torso muscles. Upang makuha ang kinakailangang singil ng lakas at i-activate ang gawain ng lahat ng mga system, dapat kang magsagawa ng 25 hanggang 50 na pag-uulit. Kung regular kang gumagawa ng mga ehersisyo sa umaga, ang ehersisyo na ito ay dapat isama sa programa tuwing ibang araw.

Upang i-tono ang mga kalamnan ng sinturon ng balikat, ipinapayong kumuha ng maliliit na dumbbells na tumitimbang ng halos isang kilo. Mula sa panimulang posisyon, kung saan ang mga binti ay lapad ng balikat at ang mga braso ay ibinababa, habang humihinga ka, maayos na ilipat ang mga dumbbells pasulong, at habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Ang sumusunod na ehersisyo ay lubos ding mabisa: mula sa panimulang posisyon, kung saan ang mga braso ay nakahawak sa harap mo parallel sa sahig, habang ikaw ay humihinga, ang mga dumbbells ay tumataas, at habang ikaw ay humihinga, sila ay bumababa. Inirerekomenda na gawin ang 15-20 na pag-uulit ng ehersisyo na ito.

Kahit na limitahan mo ang iyong sarili sa paggawa lamang ng mga pagsasanay na ito, maaari mong tiyakin na ang iyong katawan ay palaging nasa mabuting kalagayan at nasa mahusay na kahandaan sa pagganap nang hindi bumibisita sa anumang mga gym.

Maaari kang pumili ng mga ehersisyo para sa isang kumplikadong mga ehersisyo sa umaga ayon sa iyong panlasa at kagustuhan; walang mga paghihigpit sa bagay na ito. Sa panahon ng ehersisyo, ipinapayong magsagawa ng mga ehersisyo kapwa upang maghanda para sa pisikal na aktibidad na darating sa araw, at upang mag-inat, na kapaki-pakinabang para sa lahat ng tao sa anumang edad.

Pagkatapos magising sa umaga, ang bawat tao sa simula ay nakakaramdam ng isang tiyak na pagkahilo, kaya ang katawan ay nangangailangan ng mga ilang oras upang tuluyang umalis sa estado ng pahinga at magising. Ang isang surge ng enerhiya ay ibinibigay ng tradisyonal na mga pamamaraan sa kalinisan sa umaga na nagpapadala ng mga impulses sa mga nerve center, kabilang ang paghuhugas, pagligo, at pagsipilyo ng iyong ngipin. Gayunpaman, ang kumpletong paggising ay nangyayari lamang kapag ang mga kalamnan at kasukasuan ay nagsimulang gumana nang maayos, kaya upang mabilis na makapasok sa gumaganang ritmo, kinakailangan ang mga ehersisyo sa umaga.

Maaari mong makamit ang pinakamataas na epekto mula sa mga ehersisyo sa umaga kung gagawin mo ito nang regular. Kasabay nito, sa paglipas ng panahon, maaari mong pagbutihin at palubhain ang hanay ng mga pagsasanay na kasama dito, gayunpaman, hindi rin kailangang labis na labis sa kasong ito. Ang mga regular na ehersisyo sa umaga ay nagpapahintulot sa iyo na malampasan ang hypokinesia syndrome, na nagpapakita ng sarili sa labis na pagkamayamutin at pagtaas ng pag-aantok, isang pakiramdam ng patuloy na pagkapagod, masamang kalooban, pagkahilo, at pagbaba ng sigla.

Maraming tao ngayon ang minamaliit ang kahalagahan ng mga ehersisyo sa umaga, maging ang mga regular na nag-eehersisyo. Ang mga taong pumupunta sa gym ay nangangatuwiran na ayaw nilang mag-gymnastic sa umaga sa pagsasabing nakakakuha sila ng sapat na pisikal na aktibidad at hindi nila kailangan ng karagdagang ehersisyo. Gayunpaman, ang diskarte na ito ay sa panimula ay mali, dahil ang pagsasanay sa gym, bilang panuntunan, ay naglalayong mawalan ng timbang o bumuo ng mass ng kalamnan, habang ang ehersisyo ay kinakailangan upang mapanatili ang katawan sa magandang hugis, na nagbibigay ng batayan para sa normal na paggana ng lahat ng mga organo. at mga sistema.

Ang mga ehersisyo sa umaga ay partikular na kahalagahan para sa mga kababaihan sa panahon ng mahihirap na panahon ng buhay, halimbawa, sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng panganganak, sa panahon ng mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa edad, atbp. Salamat sa pang-araw-araw na ehersisyo sa umaga, lumalakas ang mga kalamnan, napabuti ang kaligtasan sa sakit, at tumataas ang paglaban sa mga negatibong impluwensya sa kapaligiran.

Sa mga oras ng umaga, ang katawan ay lalong madaling kapitan sa positibong interbensyon sa kanyang trabaho, at ang ritmo na itinakda mula sa simula ay makakatulong sa iyo na gumugol ng buong araw nang aktibo at produktibo.

Mahalagang maunawaan na ang ehersisyo ay hindi isang pag-eehersisyo. Mayroon itong ganap na naiibang layunin - upang singilin ang katawan ng enerhiya para sa buong susunod na araw. Ang pagsasanay ay nagsasangkot ng labis na mataas na pagkarga at pagkapagod ng kalamnan, kaya't pagkatapos nito ay mahirap pag-usapan ang tungkol sa sigla at isang surge ng lakas. Pagkatapos ng isang de-kalidad na ehersisyo, gusto mong mag-relax at matulog, at pagkatapos mag-ehersisyo, gusto mong aktibong lumikha.

Madalas na sinusubukan ng mga tao na pagsamahin ang mga ehersisyo sa isang hanay ng mga pagsasanay sa lakas, ngunit nangangailangan ito ng mas maraming oras kaysa sa regular na himnastiko. Bilang karagdagan, muli, ang katawan ay tumatanggap ng labis na stress, na sa anumang paraan ay hindi nag-aambag sa isang surge ng lakas at sigla. Ang ehersisyo ay dapat na isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong magpainit ng mga kasukasuan at kalamnan, pagpapalakas sa kanila, ngunit walang labis na karga. Siyempre, ang ehersisyo ay maaaring magsama ng ilang mga pagsasanay sa lakas, ngunit hindi dapat magkaroon ng marami sa mga ito.

Maaari nating pag-usapan ang halos walang katapusang tungkol sa mga positibong epekto ng ehersisyo na ginagawa sa umaga. Narito ang ilan lamang sa mga pakinabang nito:

Tumutulong na itakda ang nais na ritmo para sa buong araw. Ito ay sa mga oras ng umaga na ang katawan ay nag-iipon ng lakas at enerhiya na kinakailangan para sa produktibong trabaho sa buong araw. Kung walang mga ehersisyo sa umaga, ang enerhiya na ito ay hindi iiral, at sa buong araw ay madarama mo ang ilang kahinaan at pag-aantok.
Sinasanay ang puso. Alam ng lahat na ang tagal ng ating buhay ay higit na nakasalalay sa wastong paggana ng puso. Ang mga sinanay na kalamnan sa puso ay pinapakinis ang negatibong epekto ng labis na karga, stress at iba pang mga kadahilanan sa ating pangunahing organ. Upang sanayin ang puso, ang mga ehersisyo sa umaga ay gumaganap ng isang napakahalagang papel, dahil tinitiyak nito ang unti-unting pagsasama ng lahat ng iba pang mga kalamnan sa ating katawan. Sa ganitong paraan, ang pagkarga sa puso ay bumabagsak nang pantay-pantay, at hindi na may galit na galit na labis na karga, tulad ng kaso kung agad kang magsisimula ng pagsusumikap nang walang tamang paghahanda. Ang mga regular na ehersisyo sa umaga ay titiyakin ang buong saturation ng dugo na may oxygen, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at maiwasan ang pag-unlad ng mga pathologies sa puso na nauugnay sa isang laging nakaupo na pamumuhay, pisikal na kawalan ng aktibidad, at mahinang pisikal na fitness.
Nagbibigay ng kumpletong nutrisyon sa lahat ng organ at system. Upang ang katawan ay gumana tulad ng isang orasan, upang mapanatili ang kanyang kabataan at paglaban sa mga negatibong panlabas na impluwensya hangga't maaari, ang lahat ng mga organo nito ay dapat makatanggap ng napapanahong nutrisyon sa anyo ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na dinadala kasama ng dugo.
Tumutulong na mapanatili ang mga daluyan ng dugo at mga capillary sa mabuting kondisyon. Ang pag-eehersisyo ay nagbibigay ng karagdagang oxygen sa dugo, na pumipigil sa pag-unlad ng mga sakit na nauugnay sa edad at maagang pagtanda. Para sa buong paggana ng buong cardiovascular system, mahalaga na ang mga capillary at iba pang mga sisidlan ay may mahusay na pagkamatagusin at sapat na nababanat. Sa kasong ito, ang panganib ng aneurysms ay magiging minimal. Ang regular na pisikal na aktibidad sa katamtamang dami ay nagpapalakas sa mga arterya, ugat at capillary, pinapadali ang daloy ng dugo, at pinapabuti ang patency ng mga daluyan ng dugo.
Pinapayat ang dugo. Ang pang-araw-araw na 15 minutong pag-eehersisyo sa umaga ay nakakatulong sa pagpapanipis ng dugo, na napakahalaga para maiwasan ang pagbuo ng atherosclerosis, mga pamumuo ng dugo at iba pang katulad na mga problema.
Tumutulong na umunlad, nagpapataas ng katalinuhan. Sa pamamagitan ng saturating ng utak na may karagdagang oxygen, nagpapabuti ang memorya at tumataas ang konsentrasyon. Napakahalaga nito kapwa para sa mga mag-aaral o mag-aaral na patuloy na kailangang harapin ang malaking halaga ng impormasyon at ang pangangailangang matandaan ang maraming bagong bagay, at para sa lahat ng iba pang tao.

Ang pinakamalaking positibong epekto mula sa mga ehersisyo sa umaga ay maaaring makamit kung gagawin mo ang mga ehersisyo sa labas. Siyempre, hindi lahat ay may pagkakataon na pumunta sa pinakamalapit na parke tuwing umaga, kaya maaari mong buksan lamang ang pinto sa balkonahe sa panahon ng klase upang mapuno ang silid ng sariwang hangin. Maaari ka ring gumawa ng gymnastics nang direkta sa balkonahe o loggia, kung mayroong sapat na espasyo doon.

Tulad ng paulit-ulit na nabanggit, ang ehersisyo ay dapat gawin nang regular, at para dito hindi ito dapat maging sanhi ng mga asosasyon na may mabigat na pisikal na ehersisyo, ang pagkakaiba-iba ay mahalaga din. Upang maiwasan ang mga klase na maging boring, kinakailangan na pana-panahong baguhin ang mga complex, magpakilala ng bago sa kanila, mag-eksperimento, upang ang mga pagsasanay ay magdala ng kasiyahan sa bawat oras.