Paano mabuhay nang walang depresyon. Paano makaahon sa depresyon sa iyong sariling payo mula sa isang psychologist

Maraming mga sakit sa fashion. Cellulite, frigidity, anorexia, talamak na pagkapagod at pagkagumon sa computer - hanggang kamakailan, ang mga doktor ay hindi alam ang tungkol sa mga naturang sakit, at higit pa kaya hindi sila nagsagawa ng paggamot sa kanila.

Ngunit ang depresyon ay isa pang bagay. Naka-istilong din ang magdusa mula sa depresyon, at ang fashion na ito ay hindi nawawala - alalahanin natin, halimbawa, ang sikat na Onegin mapanglaw at mga kabataang babae na nanghihina sa isang hindi kilalang mapanglaw. Ngayon ang problemang ito ay tinalakay sa maraming talk show, personal na blog, sa mga pahina ng mga pahayagan at magasin. At kung minsan ay tumitingin sa mga beauties na nakadamit sa mga siyam, matamlay na lumiligid ang kanilang mga mata, gusto kong bigyan sila ng walis at basahan sa halip na mga gamot at payo upang ang mga batang babae ay gumawa ng hindi bababa sa isang bagay na kapaki-pakinabang.

Kasabay nito, nagbabala ang mga doktor: kung napansin mo ang mga sintomas ng depresyon sa iyong sarili o sa iyong mga mahal sa buhay, huwag mag-antala, humingi ng tulong.

Subukan nating alamin kung ano ang nagiging sanhi ng depresyon at kapag hindi mo magagawa nang walang tulong ng mga espesyalista, at kapag kailangan mo lamang na hilahin ang iyong sarili upang makayanan ang kapritso sa iyong sarili.

Ano ang iniisip ng mga doktor

Ano ang tumutukoy sa mood ng isang tao? Mula sa mga hormone at neurotransmitters - mga sangkap na katulad ng mga hormone. Nagkaroon ng surge ng endorphins o dopamine, may sapat na serotonin sa dugo - at ang tao ay masayahin. Ang kagalakan, ang mga positibong emosyon ay nagpapataas ng produksyon ng "mga hormone ng kaligayahan". At ang kasawian, trauma sa pag-iisip at ilang mga sakit ay binabawasan ang dami o, mas masahol pa, sinisira ang mekanismo para sa paggawa ng mga neurotransmitters. Kung hindi sapat ang mga ito sa mahabang panahon, ang isang tao ay nahuhulog sa depresyon. At hindi lamang sa mga tao - ang depresyon ay nangyayari sa mga daga, mink, unggoy at maging sa mga elepante.

Ano ang nagiging sanhi ng depresyon? Mga sakit, pinsala, at kundisyon na nakakagambala sa metabolismo o sirkulasyon ng dugo sa utak, mula sa mga stroke at pagkalason hanggang sa matinding trangkaso. Mga pagbabago sa hormonal - pagbibinata, postpartum, menopause. Kakulangan ng sikat ng araw (binabawasan ang produksyon ng serotonin), sariwang hangin (naaapektuhan ng oxygen ang aktibidad ng utak) at paggalaw. Matinding karanasan (pagkamatay ng mga mahal sa buhay, pagkawala ng trabaho, sakuna, stress), patuloy na pagkapagod, pagkabalisa, kawalan ng tulog at malnutrisyon. Samakatuwid, sa sandaling muli na nagbabalak na mawalan ng timbang, isipin kung paano ito magagawa nang walang pinsala sa kalusugan.

Ano ang hitsura ng depresyon? Ang isang tao ay nawawalan ng kakayahang mag-enjoy - mula sa pagkain, mula sa sex, mula sa mga kagiliw-giliw na aktibidad at kaaya-ayang mga bagay. Ang kanyang gana ay nawawala o lumalaki nang hindi masukat, ang pagtulog ay nabalisa. Huminto siya sa paghuhugas, pagsusuklay ng buhok, pagbibihis kahit papaano, hindi nakikipag-usap sa pamilya at mga kaibigan, pumutok, nagagalit sa lahat, umupo o humiga sa unang pagkakataon, wala siyang sapat na lakas para sa anumang bagay. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng tunay na depresyon at mga depressive na estado ay ang pasyente ay hindi maaaring maging aktibo, kahit na pagdating sa buhay ng kanyang sarili o ng kanyang mga kamag-anak.

Paano ginagamot ang depresyon? Mga antidepressant, stimulant tulad ng ginseng, St. John's wort o Eleutherococcus, phototherapy (angkop din ang solarium), hirudotherapy, acupuncture. Sa matinding kaso, ginagamit ang electric shock. Sa mga kaso ng katamtamang kalubhaan, sapat na upang gumana sa isang psychologist, lalo na sa kumbinasyon ng therapy ng hayop. Ang mga pusa, aso, kabayo at, lalo na, ang mga dolphin ay nakakapagpaginhawa ng mga depressive na estado. Malaking tulong ang art therapy at mga espirituwal na kasanayan.

Kapag kaya mo nang mag-isa

Ang mga depressive state ay kapag ang isang tao ay malungkot at may sakit, ngunit wala pang seryoso. Isang bagay na tulad ng sipon sa pag-iisip: ito ay tumatakbo mula sa ilong, nangangati sa lalamunan, ngunit ang temperatura ay normal at masyadong maaga upang pumunta sa doktor.

Maraming dahilan para dito. Kadalasan ito ay isang panloob na salungatan, sikolohikal na trauma o mahihirap na alaala na, tulad ng isang splinter, ay nananatili sa kaluluwa. At ang pali ay gumaganap bilang isang pampamanhid, nakakapagod ang lahat ng mga damdamin - hindi ito gumagaling, ngunit nagbibigay-daan sa iyo upang mapurol ang pagdurusa.

Ang pangalawang pinakakaraniwang dahilan ay pagkapagod. Ang isang tao ay tumatagal ng napakaraming mga obligasyon sa trabaho, mga gawaing bahay at sa parehong oras ay nagsisikap na gawin ang lahat nang perpekto - at iba pa hanggang sa siya ay bumagsak.

Ang ikatlong dahilan ay ang hindi malay na pag-iwas sa mga hindi kasiya-siyang bagay. Sa halip na maghanap ng bagong trabaho o magsagawa ng paglilinis sa tagsibol, ang isang tao ay hihiga sa sopa at magbubulungan tungkol sa kung gaano siya kasama at kung paano siya ay walang sapat na lakas para sa anumang bagay.

Ang ikaapat at marahil ang pinaka hindi kasiya-siyang dahilan ay ang pagmamanipula. Ang pagdurusa, pagrereklamo at pagkatunaw sa harap ng ating mga mata, ang manipulator sa gayon ay malulutas ang kanyang mga problema sa kapinsalaan ng mga nakikiramay - sila ay magpapakain, magpapainit at maawa sa "ulila".

At sa wakas, ang isang tao ay maaaring maging isang melancholic sa pamamagitan ng pag-uugali at isang pessimist sa pamamagitan ng likas na katangian - ang isang mababang mood ay tulad ng normal para sa kanya bilang isang temperatura ng 35.6 ay para sa hypotensive pasyente.

Ang mekanismo ng pagkonekta sa isang depressive na estado ay kapareho ng sa depression. Pinipigilan ng stress o drama sa buhay ang paglabas ng "happiness hormones", ang isang tao ay nagiging mas malakas at ang kanyang kalooban ay lumalala. Nagsisimula siyang magmura sa kanyang sarili dahil sa kaunting oras at "masama ang pag-uugali", natutulog nang mas malala, gumagalaw nang mas kaunti, madalas na sinusubukang itaas ang kanyang tono sa alkohol, at ang alkohol ay nakakaapekto rin sa utak, at hindi sa pinakamahusay na paraan. Ito ay isang mabisyo na bilog: mas masahol pa ang isang tao at mas kaunting lakas ang mayroon siya upang makayanan ang problema, mas siya ay "natakpan" ng kawalan ng pag-asa at pananabik. Kung hindi ka hihinto sa oras, ang isang depressive na estado na may pambihirang kadalian ay maaaring maging klinikal na depresyon.

Tandaan: ang depresyon ay hindi isang sakit, ngunit isang harbinger ng isang sakit. Kung paanong ang isang batik ng karies ay maaaring mawalan ng ngipin sa kalaunan, ang ilang linggong walang pag-asa ay maaaring humantong sa isang tao sa pinakamalubhang kahihinatnan. Samakatuwid, napakahalaga na subaybayan ang mga naturang kondisyon at harapin ang mga ito.

Mamatay, kalungkutan!

Upang makayanan ang walang hanggang masamang kalagayan, kawalan ng pag-asa at pagkawala ng lakas, kailangan mong i-debug ang paggawa ng "mga hormone ng kaligayahan".

Ang unang punto sa paglaban sa depresyon: isang araw ng pahinga sa kama. Wala kaming ginagawa - wala kaming trabaho, hindi kami nag-uusap sa telepono, hindi kami nagluluto, hindi kami nag-i-internet, hindi kami nanonood ng TV (maximum isang light movie o isang comedy palabas). Maaari kang mangunot, manahi, magbasa ng mga magasin, gumuhit sa isang kuwaderno at mag-stroke ng isang pusa. Ito ay malito ang katawan at magbibigay ng lakas para sa isang bagong simula.
Ang pangalawang punto: bumangon tayo sa kama, kumuha ng kuwaderno at simulan ang pag-iisip kung bakit tayo nagkakaroon ng depresyon at bakit natin ito kailangan. Ano ang iniiwasan natin dahil wala tayong lakas? Saan napupunta ang mga puwersang ito? At maaari ba nating harapin ang problema sa ating sarili o kailangan natin ng tulong ng isang psychologist? Ito ay isang mahalagang punto. Kung hindi mo aalisin ang ugat ng problema, kung gayon, kahit paano mo i-debug ang produksyon ng mga hormone, ang depressive na estado ay babalik nang paulit-ulit.
Pangatlo: alalahanin kung paano natin mapasaya ang ating sarili, anong mga aktibidad at libangan ang nagdaragdag ng lakas sa atin? Pagsasayaw, paglangoy, cream cake, pamimili, pagpapakain ng mga squirrel, pagsakay sa kabayo? Ang bawat araw sa ating iskedyul ay dapat na kahit isang masayang aktibidad.
Ikaapat: itinaas natin ang ating mga sarili sa pamamagitan ng pagkakamot ng leeg at nagsimulang gumalaw. Hangga't maaari. Tiyaking lumakad sa sariwang hangin - hindi bababa sa isang oras o dalawa sa isang araw. Gumagawa kami ng gawaing bahay at paglilinis. Kung walang lakas, pagkatapos ay maghugas ng plato, humiga upang magpahinga, pagkatapos ay hugasan ang susunod. Napakahalaga na gawin ang simpleng pisikal na gawain, pagtagumpayan ang iyong sarili.
Ikalima: ang gym. Fitness center, swimming pool, pagsasayaw, jogging, kagamitan sa pag-eehersisyo, sa pinakamasama, mga ehersisyo sa umaga - ang mga ehersisyo at pag-eehersisyo ay nagpapasigla sa paggawa ng mga endorphins. Sa pamamagitan ng paraan, ang sex ay isa ring magandang ehersisyo.
Pang-anim: shock therapy. Ang prinsipyo ay kapareho ng sa stun gun: hagupitin ang utak, maging sanhi ng malakas na paglabas ng "mga hormone ng kaligayahan". Tumalon kami gamit ang isang parasyut, sumisid sa Dagat na Pula, bumaba sa mga kuweba, sumakay sa isang kamelyo, sinabi sa CEO ang lahat ng iniisip namin tungkol sa kanya - at nagagalak nang sabay-sabay.
Ikapito: masarap tayong kumain. Ang mga likas na antidepressant ay tsokolate, matamis, mataba na karne at isda, pulang paminta at pulot. Sa taglagas at taglamig, kasama namin sa diyeta ang maraming maliliwanag na pagkain hangga't maaari - mga pulang kamatis at mansanas, orange na dalandan, mga lilang plum.
Ikawalo: ingatan mo ang sarili mo. Pinayuhan ng mga doktor noong ika-19 na siglo ang mga pasyente na maligo araw-araw para sa isang dahilan - sinusunod natin ang kanilang halimbawa. Nagdagdag kami ng sea salt, aromatic oils, herbal infusions - chamomile, lemon balm, mint, valerian sa tubig. Siguraduhing kuskusin gamit ang isang scrub o isang hard washcloth. Gayunpaman, ang tagal ng naturang paliguan ay dapat na hindi hihigit sa 15 minuto. Sa isip, ito ay napakabuti kung ang isang mahal sa buhay ay magbibigay sa iyo ng masahe.
Ikasiyam: itigil ang pag-aaway at sisihin ang iyong sarili. Ang paglaban sa depresyon ay isang mahabang proseso, nangyayari ang mga relapses, mula sa kakulangan ng lakas maaari tayong mahuli at magkamali, masira ang mga pinggan at sumigaw sa mga bata. Isinasaalang-alang namin sa serbisyo ang parirala ni Carlson: "Walang anuman, ito ay isang bagay ng buhay" - at ipinapangako namin sa aming sarili sa susunod na gagawin ang lahat ng mas mahusay.
Ikasampu: ngumiti at tumawa. Ang mga komedya, romance novel, joke book, sirko, vaudeville at musikal ay mas gumagana kaysa sa mga tabletas.

Ang depresyon ay hindi kasing kahila-hilakbot na ipininta: ang pag-alis ng iyong sarili sa kama sa umaga, na pinipilit kang gumawa ng mga kapaki-pakinabang na bagay at pang-araw-araw na ehersisyo, maaari mong makayanan ang kawalan ng pag-asa sa loob ng ilang linggo. Kung hindi ito bumuti, oo, kailangan mong magpatingin sa doktor. Ngunit, malamang, malulutas mo ang problema sa iyong sarili.

At gayon pa man - hindi ka dapat magsinungaling sa iyong sarili at magmadali pagkatapos ng fashion. Bantayan mo ang sarili mo. Kung ang mga pag-iisip tungkol sa trabaho o gawaing bahay ay nagtutulak sa iyo sa depresyon, ngunit sa parehong oras ay nasisiyahan ka sa pagbebenta at pakikipag-chat sa iyong mga kasintahan sa telepono nang maraming oras, kung gayon ang iyong mga diagnosis ay: talamak na katamaran at matinding katamaran. Ito ay gumaling, at medyo mabilis.

pagsubok ng depresyon

Mayroon kang paborito mong pagkain sa iyong plato. Gusto mo bang kainin ito?
(Oo, at isang dobleng bahagi - 0 puntos; oo, ngunit walang kasiyahan - 1 puntos; walang gana - 0 puntos).
Ang isang kaibigan ay nagreklamo ng hindi pagkakatulog. Ikaw:
(hindi maintindihan kung ano ang problema - 0; magreklamo bilang tugon - 1; magbahagi ng arsenal ng mga tabletas sa pagtulog - 2).
Pinatay ang mainit na tubig. Ikaw:
(dalawang beses sa isang araw tumakbo ka sa iyong ina upang maghugas - 0; sa pagkasuklam ay nagbuhos ka ng tubig mula sa sandok sa umaga - 1; itigil ang paghuhugas - 2).
Nabasa mo sa balita na binaril ng isang bangkaroteng bangkero ang sarili. Sa tingin mo:
("Ang tanga" - 0; "Dinala nila ang kaawa-awa" - 1; "Magandang labasan" - 2).
Umiiyak ka ba sa pelikula o nobela?
(Hindi kailanman - 0; bihira - 1; palaging may maiiyak - 2).
Nahihirapan ka bang bumangon sa umaga?
(Hindi - 0; oo - 1; hindi ako bumabangon hanggang gabi - 2).
Napapaligiran ka ba ng masasama, naiinggit at hindi kasiya-siyang mga tao?
(Hindi pwede - 0; meet - 1; oo, siyempre - 2)
Ang sabi ng isang kasamahan ay nakadamit ka na parang panakot. Ikaw:
(payuhan siyang tingnan ang kanyang sarili - 0; galit o galit - 1; taos-pusong sumasang-ayon - 2).
Bilang lunas sa depresyon, binigyan ka ng tiket sa isang konsiyerto ng iyong paboritong banda. Aalis ka?
(Oo, siyempre - 0; depende sa mood - 1; bakit? - 2).
May magandang nangyari ba sa iyo nitong nakaraang linggo?
(Oo, at higit sa isang beses - 0; oo, ngunit hindi ko matandaan kung ano - 1; hindi, siyempre - 2).
Mayroon kang hindi nakaiskedyul na araw ng pahinga. Ano ang mas gusto mong gawin?
(Pupunta ako para magsaya - 0; uupo ako sa computer o manonood ng TV - 1; matutulog ako - 2).
Sinong may sabi na depress ka?
(Ikaw mismo - 0; ang iyong mga kaibigan at kamag-anak - 1; hayaan silang magsalita - 2).

0 puntos. - Binabati kita! Wala kang depresyon at hindi maaari.
Wala pang 10 puntos. - Malamang, nahulog ka at pinahintulutan ang iyong kaluluwa na maging tamad. Ang Iyong Mga Gamot: Occupational Therapy at Gym.
10–16 puntos. - Marahil ikaw ay isang pesimista, nakaranas ng diborsyo, dismissal, o sobrang pagod. Inirerekomenda namin ang pahinga, paglalakad sa sariwang hangin, bitamina at libangan.
Higit sa 16 na puntos. - Seryoso ito. Kung sa parehong oras wala kang gana, lakas at mood, ang lahat ng mga laruan ng Pasko ay tila peke, at ang iyong mga mahal sa buhay ay nakakainis - mas mahusay na pumunta sa doktor.

Pag-usapan ito. Ito ay dapat na isa sa pinakamahalagang hakbang na dapat sundin dahil maaari mong alisin ang pagkarga sa iyong mga balikat sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong mga damdamin sa ibang tao. Magagawa ito sa pamamagitan ng konsultasyon, one-on-one na pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, at pag-iingat ng isang diary o blog sa Internet. Para sa mga taong nalulumbay, ito ay maaaring mukhang isang nakakatakot na gawain dahil sila ay mapapahiya o mapapahiya, kaya ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay upang pilitin ang iyong sarili na kumonekta sa isang tao. Ang resulta ay maaari lamang maging maganda. Hindi banggitin, kung sasabihin mo sa isang taong mahal mo, tulad ng isang miyembro ng pamilya o isang mabuting kaibigan, at na mami-miss ka nila ng sobra, dapat itong magbigay sa iyo ng lakas. Maaari kang makipag-usap sa kanila upang gumawa ng ilang aktibidad nang magkasama bilang isang paraan upang makaabala sa iyo mula sa anumang masamang pag-iisip.

Hanapin ang iyong sarili ng isang libangan. Ang pagpunta sa gym at paglalakbay ay mahusay na mga ideya sa libangan, ngunit sa halip na isang libangan, maaari rin itong maging isang aktibidad o kaganapan na regular na pumipilit sa iyong umalis sa bahay. Karamihan sa mga taong nalulumbay ay madalas na umuusok sa isang lugar sa kanilang tahanan at hinaharangan ang lahat ng pakikipag-ugnayan sa labas ng mundo. Kailangan mong lumabas ng bahay at gawing mas kawili-wili ang iyong buhay. Bibigyan ka nito ng layunin sa buhay at iparamdam sa iyo na bahagi ka ng isang bagay. Maglaro ng tennis, magkaroon ng mga bagong kaibigan, manatiling malusog at maging malusog.

Mga nagawa. Ang pagkamit ng iyong layunin sa buhay o paggawa ng isang bagay na dati mong gustong gawin ay magdadala sa iyo ng malaking kagalakan. Maaaring ito ay isang bagay na mahalaga sa iyo, tulad ng pag-aaral ng bagong wika, pag-aaral na magmaneho, o bungee jumping mula sa isang eroplano. Kapag nalulumbay ka, marami kang mararamdaman, at isa sa mga iyon ang pakiramdam na walang kwenta, kaya ang pinakamahusay na paraan para labanan iyon ay ang makamit ang isang bagay na mahalaga sa iyo. Ngunit huwag mong subukang tuparin ang lahat ng mga layunin na itinakda mo sa buhay kung alam mong imposible o wala kang pera/lakas ng loob para gawin ito. Hindi ka nito dadalhin, ngunit ito ay mag-aambag sa iyong kalungkutan.

Magsanay ng positibong pag-iisip. Pag-isipang mabuti ang iyong sarili, mas nag-aalala tungkol sa iyong kapakanan, unti-unti kang magkakaroon ng tiwala sa sarili, kaya patuloy na maniwala sa iyong sarili kapag pupunta ka sa iyong susunod na pakikipanayam, at ang kumpiyansang ito ay magpapakita at magniningning. Ang positibong pag-iisip ay natural na dumarating habang sinusunod mo ang iba pang mga hakbang dahil papalapit ka na sa muling pagtuklas ng kaligayahan. Kapag ikaw ay nalulumbay, gumawa ng isang bagay na hindi karaniwan upang ilayo ang iyong mga iniisip sa isyung ito at sa huli ay makakalimutan mo rin ito, pinakamahusay na makinig sa musika at mag-ehersisyo.

Pag-ibig. Ito ay isang bagay na dapat banggitin, ang kasama ang mahal mo ay parang maskara na pansamantalang nag-aalis ng maraming kalungkutan sa iyong buhay. Ngunit sa sandaling umalis ang pag-ibig ay bumabalik ang depresyon na mas malala pa kaysa dati. Tiyaking handa ka nang magsimula ng isang relasyon at huwag magmadali sa kung ano ang mukhang pinakamahusay na ideya sa mundo ngayon, huwag kalimutang isipin ang tungkol sa hinaharap. Maging masaya sa iyong sarili at pagkatapos ay tumuon sa pagiging masaya sa isang tao, ngunit kapag sa tingin mo ay handa ka na para dito. Kung hindi iyon gumana, huwag mag-alala. Ito ay nangyayari sa lahat ng oras. Isipin mo na lang na sa malapit sayo ay may taong magmamahal sayo ng totoo at lilibot sa buong mundo para lang sayo habang nilalabanan mo ang depression.

Sa artikulong ito, bibigyan kita ng 8 fail-safe na paraan upang matulungan kang makaahon sa depresyon.

Ang pinakamabisang paraan para makaahon sa depresyon ay hindi ang pagpasok dito. Biro!

Sasabihin ko kaagad na walang saysay na labanan ang depresyon. Mangibabaw pa rin ang depresyon. Anuman ang ilagay mo sa iyong enerhiya ay nagiging mas malakas. Ginugugol mo ang iyong lakas, na halos wala ka na sa ngayon, at tumindi ang depressive state. Samakatuwid, kalimutan ang tungkol sa paglaban sa depresyon magpakailanman. Hindi ito makakatulong sa iyo.

Ngayon sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa ilang napakalakas na paraan upang makaahon sa depresyon.

Paano makaahon sa depresyon?

Ang pinakamahalagang bagay na kailangan mong mapagtanto ay ang mas kaunting oras na iniisip mo ang tungkol sa iyong depresyon, mas mabilis itong lilipas. Ang lahat ay nangyayari ayon sa parehong prinsipyo, kung saan ang iyong pansin ay puro, ang enerhiya mismo ay dumadaloy doon. Kung hindi mo ilalagay ang iyong enerhiya sa iyong depresyon, mabilis itong magbago. Kasunod ng konklusyon na ito, kailangan mong abalahin ang iyong sarili sa isang bagay. Kapag nasa proseso ka, wala kang oras para mag-isip ng iba pa. Ito ang pinakamadali at pinakamahusay na paraan para maalis ang depresyon.

At ngayon ay bibigyan kita ng ilang mga pahiwatig, paano makaahon sa depresyon.

Unang Paraan: Ilipat ang Iyong Pansin

Kung ang iyong depresyon ay nauugnay sa isang bahagi ng iyong buhay: halimbawa, trabaho lamang, o personal na buhay lamang, o lamang, upang makaalis sa depresyon, kailangan mo lamang na ilipat ang iyong atensyon mula sa isang lugar ng buhay sa isa pa at bumulusok nang husto sa lugar na ito .

Halimbawa, kung nagkakaproblema ka sa isang personal na relasyon, maaari mong isawsaw ang iyong sarili sa trabaho (siyempre, kung ang iyong trabaho ay nagdudulot sa iyo ng kagalakan). Kung mayroon kang problema sa trabaho, maaari mong isawsaw ang iyong sarili sa iyong personal na buhay.

Ikalawang Paraan: Paano makaahon sa depresyon: Pagkamalikhain

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pagkamalikhain ay pagsulat, pagguhit, pagkanta, pagsayaw at iba pa. Ang mga ito ay bahagyang maling asosasyon. Ang pagkamalikhain ay anumang uri ng aktibidad kung saan ipinakikita mo ang iyong sarili sa mundong ito. Ang pagkamalikhain ay isang natatanging (iyong indibidwal) na diskarte sa pagtupad ng anumang mga gawain.

Kung ikaw at, maipapakita mo ang iyong pagkamalikhain sa edukasyon. Kung ikaw ay isang entrepreneur, maaari kang maging malikhain sa pag-promote ng iyong sariling mga produkto at serbisyo. Maaari kang maghanap ng mga bagong hindi pangkaraniwang paraan ng marketing at advertising. Kung ang iyong gawa ay nauugnay sa, maaari mo ring ipakita ang iyong pagkamalikhain dito.

Kapag nabubuhay ka at madalas na ipinapakita ang iyong pagkamalikhain sa lahat ng dako at sa lahat ng bagay, hindi ka maaaring ma-depress. Ang pagkamalikhain ay isang pagpapakita ng tunay na ikaw. Ito ang iyong regalo. At kapag ipinakita mo ito, kumonekta ka sa iyong sariling mas mataas na pagkatao.

Makakahanap ka ng mga paraan upang gumawa ng mga simpleng bagay sa araw-araw nang malikhain. Halimbawa, paghuhugas ng pinggan. Maaari mong i-on ang iyong paboritong musika at sumayaw habang nasa daan. Sa personal, lagi kong ginagawa ito kapag naghuhugas ako ng pinggan o gumagawa ng anumang paglilinis sa paligid ng bahay.

Maaari kang kumanta sa shower. At mayroong hindi mabilang na mga paraan. Ang pangunahing bagay ay magsama-sama at hanapin sila.

Ikatlong Paraan: Nakakatulong ang mga libangan na makaahon sa depresyon

Ano ang iyong libangan? Ano ang ginagawa mo para sa kaluluwa?

Siyempre, sa isip, kung ang iyong libangan ay ang iyong trabaho, ngunit, sa kasamaang-palad, kakaunti ang gumagawa nito.

Marahil ay mahilig kang kumanta, makinig sa musika, manahi.

Ikaapat na Paraan: Palakasan at pisikal na aktibidad

Paano ka matutulungan ng sport na makaahon sa depresyon?

Ang depresyon ay maaaring tumagal ng mahabang panahon lamang kapag ang isang tao ay namumuhay ng passive life. Ang depresyon ay hindi maaaring nasa isang mobile at aktibong katawan.

Ang depresyon at aktibidad ay dalawang hindi magkatugmang konsepto. Alinmang manalo ang aktibidad at makawala ka sa depresyon, o manalo ang depresyon at pumasok ka sa isang passive na estado.

Tulad ng tubig at apoy, hindi sila maaaring umiral sa parehong punto.

Pilitin ang iyong sarili na kumilos nang aktibo. Magsimulang mag-ehersisyo, pumunta sa gym. Ang pagtakbo ay ang pinakamahusay na lunas para sa depresyon. Ang pagtakbo ay nagpapagalaw sa iyong buong katawan. Nakakakuha ka ng lakas at lakas.

Limang Paraan: Personal na paglago

Simulan ang pagbabasa ng mga libro sa personal na paglago at pagpapaunlad ng sarili. Ngayon ay marami na sila. Karamihan sa mga may-akda ay mga kilalang personalidad, at mayaman. Kapag nabasa mo ang kanilang mga gawa, ikaw mismo ay napuno ng mga damdaming ito, at ang depressive na estado ay umalis sa iyo nang ilang sandali.

I-download ang parehong mga aklat mula sa site lamang sa . Ililihis nila ang iyong atensyon.

Tumingin o bisitahin ang ilan. Ililipat ng mga live na pagsasanay ang iyong atensyon nang hindi bababa sa isang linggo. Ang ganitong mga pagsasanay ay lubhang kapaki-pakinabang at positibo. Sila ay binibisita ng mga taong nagsusumikap para sa pagpapaunlad ng sarili. Ang pagiging nasa ganoong kapaligiran, ang iyong kalagayan ay kapansin-pansing magbabago para sa mas mahusay.

Tandaan: ang pangunahing bagay - sa panahon ng depresyon, huwag pabayaan ang iyong utak. At pagkatapos ay kakainin ka niya.

Ika-anim na Paraan: Milyonaryo's rubber band

Ang rubber band ng milyonaryo ay isa sa mga pinakatanyag na paraan na nakakatulong na maalis ang mga negatibong kaisipan. Ano ang kakanyahan nito? Tiyak na alam mo ang mga goma na nakabalot sa isang stack ng pera. Kumuha ka ng isang nababanat na banda at ilagay ito sa iyong kamay.

Sa tuwing mag-iisip ka ng negatibo, hilahin pabalik ang goma na iyon at masakit itong tumama sa iyong braso. Buti na lang o sa kasamaang-palad, natamaan ka nila sa braso. May sakit - at inilipat mo ang iyong mga iniisip mula sa negatibo patungo sa mismong sakit na ito.

Pinipigilan mo ang daloy ng mga negatibong kaisipan. At muli, kapag ang mga saloobin ay pumunta sa isang negatibong direksyon, hilahin mo pabalik ang nababanat na banda at bitawan. Muli ay nagpalit muli ang sakit at pag-iisip. Lumilikha ka ng isang angkla sa iyong isip: ang mga negatibong kaisipan ay katumbas ng sakit.

Kaya, hindi ka natutong mag-isip ng negatibo. Sa una ay masakit, mapupunit mo ang isang bungkos ng gayong mga goma (kumuha ng ilang dosena nang sabay-sabay). Ngunit unti-unti, ang mga negatibong kaisipan ay unti-unting bababa.

Ikapitong Paraan: Ang mga luha ay ang pinakamahusay na lunas para sa depresyon

Kapag gusto mo - umiyak ka. Hindi mo kailangang pigilan ang iyong sarili. Mayroong isang parirala - "hindi makakatulong ang luha". Ngunit kahit na ano pa man, tiyak na tutulungan mo ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng luha ikaw ay nalinis. Ang negativity at sakit na namuo sa loob mo ay nawawala sa pamamagitan ng luha.

Maaari ka ring manood ng mga espesyal na magpapaluha sa iyong mga mata. Umiyak ng mabuti. At kapag nagsimula kang umiyak sa pelikula, alalahanin ang iyong mga problema at ilipat ang iyong pag-iyak mula sa pelikula sa iyong sakit. Kaya, babayaran mo ang lahat ng naipon na negatibiti.

Mas mahirap para sa mga lalaki na ilapat ang pamamaraang ito. Mula pagkabata ay tinuruan silang huwag umiyak, dahil hindi ito tulad ng isang lalaki. Ngunit ang pag-abuso sa alkohol dahil sa pare-pareho ay napakalalaki. Lalaki - umiyak ng matapang!

Ang mga luha ay isang napakalakas na paraan upang mabilis na makawala sa depresyon. Bayaran ang iyong depresyon at sumulong.

Ika-walong Paraan: Magmura at sumigaw

Dito hindi ko sinasabi sa anumang paraan na kailangan mong magmura sa isang tao o sumigaw sa isang tao. Upang makaahon sa depresyon, kailangan mong magmura at sumigaw nang mag-isa.

Pinakamabuting gawin ito sa kagubatan o sa isang parke kung saan tiyak na walang tao. Maaari mong i-on ang musika nang malakas sa bahay at ipahayag ang lahat ... Kailangan mo lang mag-isa sa bahay. Malulunod ng malakas na musika ang iyong dagundong at hiyawan.

Ngayon alam mo na . Kaya huwag mo nang ipagpaliban. Kung mas maaga kang makaahon sa depresyon, mas maaga kang babalik sa buhay.

paano makaahon sa depresyon


	Gaya ng

Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa?

Labanan ang depresyon, kung paano makawala sa depresyon sa iyong sarili, payo mula sa isang psychologist. Mga posibleng pagkakamali at kung ano ang gagawin

Hindi ko ilalarawan ang lahat ng masasabi tungkol sa depresyon, kung hindi, hindi ako magkakaroon ng sapat na site. Mayroong isang malaking halaga ng impormasyon at mga pamamaraan ng paggamot, dito, siyempre, makakatulong ang mga psychologist, psychotherapist, gestalt therapist at iba pa; maraming pulot. gamot: antidepressants, MAO inhibitors at marami pang ibang paraan ng partikular at pangkalahatan.

Sa artikulong ito ay isusulat ko lamang ang tungkol sa ilan, ngunit mahalagang mga punto sa paglaban sa sakit na ito.

Masakit at mahirap na paksa. Ngunit, mga kaibigan, agad akong magpapasaya sa iyo - ang depresyon, kahit na pangmatagalan, ay malulunasan, at ang isang tao ay nakayanan ang kondisyong ito at bumalik sa isang buong buhay.

Hindi lang nais na tiyakin sa iyo - ay hindi umiiral isang gamot para sa lahat ng taong nakakaranas ng depresyon, walang mga magic na salita na agad na gagawing isang malusog, ganap, masayang tao. Ang bawat tao'y nangangailangan ng kanilang sariling mga salita, kanilang sariling diskarte at pamamaraan ng impluwensya. Sasabihin ko lang sa iyo ang isang bagay na pangkalahatan na maaaring makatulong sa mga gawain, aksyon, tulong upang maiwasan ang ilang mga sitwasyon kapag sa tingin mo na ikaw ay kumikilos at gumagawa ng tama, ngunit lumalabas na ito ay hindi ganap na totoo.

Ang mga kahihinatnan ng karanasan ng depresyon ay nagpapaalala sa akin ng aking sarili kahit ngayon. Kadalasan, ako mismo ang may kasalanan dito kapag sobra kong na-overload ang aking sarili, patuloy na nagtatrabaho nang masinsinan at hindi pinapayagan ang aking sarili na mag-relax, sa madaling salita, hindi ko ito pinagsisisihan at inaalagaan ang aking sarili. Sa ganoong panahon, bumalik ang ilang sensasyon at kaisipan mula sa nakaraan, ngunit sa palagay ko magiging mas matalino ka.

Medyo tungkol sa depression para sa isang pangkalahatang konsepto - ito ay isang mental disorder, kung saan ang mood ay binabaan, ang kakayahang makaranas ng kaaya-ayang mga emosyon at sensasyon, isang pesimistikong pananaw sa buhay, kawalang-interes para sa pang-araw-araw na gawain at pagkapagod ay nawala.
Narito ang sinasabi ng Wikipedia tungkol sa kundisyong ito.
Ang depresyon ay nangyayari para sa iba't ibang mga kadahilanan: ang pagkawala ng isang mahal sa buhay, trabaho, dahil sa mga panloob na problema at maraming iba pang mga kadahilanan, sa pangkalahatan, kapag may pagkawala ng kahulugan ng buhay o ang isang tao ay hindi maaaring tanggapin kung ano ang nangyayari sa kanya. Mayroong ilang mga uri ng depresyon. Reactive depression - nabubuo bilang isang reaksyon sa ilang panlabas na sitwasyon, kaganapan at dahil sa labis na stress bilang resulta ng stress. Endogenous - nagmumula nang walang anumang panlabas na dahilan. Pana-panahon - nagpapakita ng sarili kapag nagbabago ang panahon, bipolar (sa partikular, manic psychosis), at iba pa.

Kaya, kung paano makaahon sa depresyon sa iyong sarili, ilang pagkakamali.

Isang kakila-kilabot na estado kung saan ang lahat ay masama para sa isang tao, mababang pagpapahalaga sa sarili, pakiramdam ng kawalan ng silbi, pangangati sa mga bagay na walang kabuluhan, lahat ay makikita bilang kulay abo, at kapag nanatili ka sa estado na ito sa loob ng mahabang panahon, neurasthenia (talamak na pagkapagod) at kawalang-interes. lumitaw bilang karagdagan sa lahat ng iba pa. Kung ang sanhi ng depresyon ay hindi natugunan, maaari itong humantong sa (kung saan ang depresyon ay kadalasang kahihinatnan), pisikal na karamdaman at kahit schizophrenia. I'm not talking about other serious disease like cancer, impotence, women's disease, etc.

Sa depresyon, hindi lamang ang pang-unawa ang nabalisa, ngunit ang mga proseso ng physiological at kemikal sa utak at sa buong katawan ng tao. Halimbawa, sa sistema ng nerbiyos, ang mga impulses sa pagitan ng mga neuron (mga selula) ay nabigo, ang serotonin, na responsable para sa ating kalooban, ay tumigil na ilabas. isang sangkap na nabuo bilang resulta ng pagpapalitan ng mga amino acid. Bakit ko ginagawa ito, at sa katotohanan na mula sa ilang oras, hindi lang ikaw ang may kasalanan ng iyong masamang kalooban. Mayroong isang bagay na, bilang karagdagan sa iyong mga iniisip at problema, ay nakakaapekto sa estado, saloobin sa buhay at lahat ng iba pa.

Marami sa atin ang pamilyar sa pakiramdam ng patuloy na pagkapagod at pananabik, walang hanggang kawalang-kasiyahan sa ating sarili, ang estado ng kawalan ng laman, mga problema sa pakikipag-ugnayan sa iba at mga mahal sa buhay. Kapag ang isang tao ay nahaharap sa mga katulad na problema, talagang gusto kong humanap ng mga paraan upang madaig ang mga asul sa aking sarili at magpatuloy nang may positibong saloobin.

Mayroong mga ganitong paraan, at sa ibaba ay malalaman mo ang tungkol sa mga ito. Ngunit una, ang ilang mga salita tungkol sa kung sino at kung paano ito nagpapakita mismo.

Mayroong ilang mga pangunahing tampok na tumutukoy sa . Nandito na sila:

namamana na predisposisyon;
mga tampok ng pag-uugali: isang pagkahilig sa sikolohikal na natigil, labis na mga hinihingi sa sarili, hindi sapat na pagtatasa ng mga nagawa ng isang tao, patuloy na kawalang-kasiyahan sa sarili;
patuloy na stress, mga problema sa mga relasyon sa pamilya, malubhang psychotraumatic na sitwasyon.

Sintomas ng depresyon

Maaari bang maghinala ang isang tao sa ilang kadahilanan na siya ay may depresyon, maunawaan kung ano ang eksaktong kanyang dinaranas bago makipag-ugnay sa mga espesyalista?
Oo, at ang mga palatandaang ito ay kilala:

Kung nahaharap ka sa mga katulad na sintomas at medyo paulit-ulit ang mga ito, huwag umalis nang mahabang panahon, siguraduhin, at simulan din ang independiyenteng trabaho sa iyong depresyon nang kahanay.

Paano makayanan ang depresyon: mga hakbang

Kaya kung may depresyon - ano ang gagawin? Ang tanong na ito ay sumasalot sa marami. Karamihan din ay interesado sa kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa.

Hakbang 1: Magsimulang magtago ng personal na talaarawan

Upang labanan ang depresyon nang mag-isa, kailangan mong maunawaan ang mga sanhi at kahihinatnan ng iyong mga negatibong kaisipan, upang makita at magkaroon ng kamalayan sa kung anong mga aksyon ang sumasama sa mga daloy ng pag-iisip na nagdudulot ng mga katangiang blues. Ito ay kung saan ang isang personal na talaarawan ay madaling gamitin.

Ang gayong talaarawan at mga entry dito ay magiging isang magandang tulong, sa proseso ng pag-aaral ng iyong mga iniisip at damdamin, marami kang matututuhan tungkol sa mga personal na stereotype, mga pag-iisip na saloobin na nagtutulak sa iyo sa isang depressive na estado, gumawa ng isang hakbang patungo sa pagbawi.

Ang pangunahing bagay sa pagpapanatiling tulad ng isang talaarawan ay patuloy: maglaan ng 20 minuto ng iyong personal na oras para sa hakbang na ito, punan ang talahanayan araw-araw; hayaan ito, halimbawa, sa gabi - ang iyong mahalagang negosyo bago matulog. Kung hindi mo alam kung paano mapupuksa ang depresyon sa iyong sarili, basahin nang mabuti sa ibaba.

Hakbang 2: Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga damdamin

Lahat tayo ay buhay na tao at may karapatan sa anumang emosyon. Huwag pagbawalan ang iyong sarili na magalit o malungkot, upang magalak at humanga. Mag-isa sa iyong mga damdamin, huwag pigilan ang mga ito, ngunit obserbahan. At unti-unting humupa ang iyong galit, magiging kalmado, at ang kagalakan ay "makahawa" sa lahat ng tao sa paligid mo o mamumunga.

Hindi mo alam kung paano ipahayag, maranasan ang iyong mga damdamin - subukang gumuhit o magpinta, hindi kinakailangan gamit ang mga pintura at sa canvas, gumuhit gamit ang daluyan na "nahuhulog sa mata", kung saan mo gusto. Maaari kang mag-tweet lamang gamit ang isang panulat sa isang notebook, "pintura" na may mga pintura o pintura ng isang tapos na larawan.

Ang ganitong aktibidad ay nakakatulong upang lumikha ng panloob na balanse, tumutulong upang maunawaan at mapagtanto ang iyong mga damdamin. Kung gusto mo sa ibang pagkakataon ng mas detalyadong pagsusuri ng iyong mga nilikha, makipag-usap sa therapist, dalhin ang mga guhit sa konsultasyon, marami silang masasabi tungkol sa iyong panloob na estado, tulungan ang doktor kapag nagtatrabaho sa iyo. Unti-unti, matututo kang mag-isa na pag-aralan ang iyong kalooban at maunawaan ang mga emosyon - ito ay isang mahalagang hakbang.

Hakbang 3: Pag-iba-iba ang Iyong Pisikal na Aktibidad

Kadalasan sa ilalim ng tanong ng pasyente kung posible bang mapupuksa ang depresyon sa kanilang sarili, may pagnanais na patunayan sa sarili ang pagiging makapangyarihan. Ang tao ay isang napaka-maingat na nilalang, ang kanyang mga kakayahan ay hindi maipaliwanag kahit na sa agham, ngunit ang mga sakit, lalo na, ang mga sikolohikal, ay hindi maaaring sumailalim kahit sa ating pagiging perpekto bilang tao, dahil ang kanilang mga tool sa paggamot ay kailangan na pag-aari ng mga espesyal na sinanay na tao.

Gayunpaman, ang katotohanang ito ay hindi nangangahulugan na hindi kinakailangan na gumawa ng anumang mga pagsisikap na baguhin ang iyong estado - ito ay lubhang kailangan. Imposibleng gawing muli ang iyong sarili sa isang maikling panahon, ngunit mahalagang magsimula, simulan ang pagbabago ng iyong pamumuhay, tulungan ang iyong katawan at espiritu na makayanan ang sakit.

Hindi lihim na kahit elementarya ang mga pisikal na ehersisyo, mahabang paglalakad, paglalaro ng sports, dagdagan ang pangkalahatang sigla, mapabuti ang mood, at makaabala sa malungkot na kaisipan.

Huwag maglaro ng sports - magsimula sa paglalakad o mga ehersisyo sa umaga. Mahilig lumangoy - maghanap ng oras upang mag-ehersisyo sa pool, sa mga bisig ng isang maliit na bata - mag-ehersisyo kasama siya. Mahalagang simulan ang paggawa ng isang bagay, isang linggo, dalawa, tatlo ang lilipas, at hindi mo na magagawa nang walang load, ang paglalaro ng sports ay magiging isang magandang ugali, magkakaroon ng oras para sa libreng pag-iisip at isang bagong paraan ng pagharap sa mga negatibong emosyon sa iyong arsenal ng mga malayang paraan.

Sa pagtaas ng pisikal na aktibidad, darating ang magandang pagtulog. Ang malusog na pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng paggamot ng lahat ng mga sakit. Simulan ang pagkuha ng sapat na pagtulog - magkakaroon ng kalinawan ng pag-iisip, tulad ng isang mahalagang bahagi ng paggamot ng depression.

Hakbang 4: Tanggalin ang Overload ng Impormasyon

Ang panlipunang depresyon ay isa pang salik na pumukaw ng mga asul ng tao. Ngayon, ang media ay nagsasahimpapawid ng higit na pananabik kaysa sa positibo at kagalakan. Ang patuloy na labis na impormasyon na may negatibiti ay hindi nagpapasaya sa isang tao, kaya kahit na sa panahon ng paggamot, subukang lumayo mula sa naturang daloy ng impormasyon.

Gumugol ng mas kaunting oras sa panonood ng TV, panonood ng mga serye sa TV: ayusin ang oras na ginugol sa Internet. Matutulungan ka ng iyong psychotherapist sa gawaing ito sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng gawaing i-record ang oras na ginugol sa media araw-araw, pagsubaybay sa mga saloobin at mood kasama niya.

Pagkatapos ng "komunikasyon" sa mga mapagkukunan ng impormasyon, magagawa mong malaman kung paano nakakaapekto ang basura ng impormasyon sa iyong kalooban, oras at pagsisikap. Sa ganitong trabaho, tiyak na magkakaroon ka ng mas maraming libreng oras para sa iyong sarili at sa iyong pamilya, bilang resulta, magkakaroon ng mga bagong mapagkukunan upang harapin ang mga asul.

Hakbang 5: Magtrabaho sa mga personal na relasyon

Ang mga taong dumaranas ng depresyon ay kadalasang hindi maaaring bumuo ng mga relasyon sa isang matatag na batayan.

Ang ating buhay ay isang proseso ng patuloy na pagbabago, mahalagang matuto sa mga kondisyon ng pagbabago ng mga sitwasyon, upang baguhin ang ating mga relasyon. Upang magkaroon ng mutual value ang isang relasyon, mahalagang ibahagi ng mga tao ang takot na mawala ang isa't isa. Mahalagang makabuo ng komunikasyon sa paraang ang mga umaasa na relasyon, mga relasyon sa isang pares ng obsessive attachment, ay nagiging mga relasyon. Dapat matuto ang isang tao na bumuo ng reciprocity. Upang maibalik ang mataas na kalidad na komunikasyon, kinakailangan din ang independiyenteng trabaho.

Ang kakayahang maayos na bumuo ng mga relasyon sa mga mahal sa buhay ay hindi kaagad dumarating, malamang, ang iyong psychotherapist ay magbibigay sa iyo ng mga gawain, kung minsan ay hindi masyadong simple at nakasulat, ngunit praktikal at matagal. Ang iyong gawain ay subukang sundin ang mga rekomendasyon ng therapist, subaybayan ang mga pagkakamali at huwag matakot na boses ang mga ito.

Subukang sundin ang mga umiiral na alituntunin ng nakabubuo na interpersonal na komunikasyon, hayagang talakayin ang mga umuusbong na paghihirap sa therapist, at unti-unting matututo kang mag-isa na subaybayan ang mga mekanismo na pumipigil sa iyo sa pagbuo ng mga relasyon at personal na mga hangganan.

Kung ang iyong psychotherapist ay nag-aalok sa iyo na sumailalim sa isang socio-psychological communicative training, huwag tanggihan, huwag matakot sa anumang bagay, ang araling ito ay makakabuti sa iyo, pag-iba-ibahin ang iyong araw at punan ang iyong alkansya ng mga independiyenteng pamamaraan ng pagtatrabaho sa iyong kalagayan, a bagong arsenal ng mga diskarte para sa nakabubuo, tamang interpersonal na komunikasyon.

Hakbang 6: Matutong Tumanggap ng Papuri at Alisin ang Mapangwasak na Perpeksionismo

Mahalaga para sa isang tao na makaranas ng kasiyahan mula sa kasalukuyang mga aktibidad, at ang isang perfectionist ay patuloy na hindi nasisiyahan sa kanyang ginagawa, kung ano ang kanyang nilikha. Ang ganitong kawalang-kasiyahan sa sarili, hindi makatotohanang mataas na mga pamantayan, nagsusumikap para sa mga imposibleng layunin ay lubhang nakakapagod para sa isang tao at isang transisyonal na ugnayan sa pagitan ng talamak na sikolohikal at pisyolohikal na stress.

Kapag nakatuon lamang tayo sa negatibo, masasabi nating nakikipag-usap tayo sa isang baligtad na mikroskopyo, kung saan ang mga problema ay nakikita sa napakaraming dami at detalye, at ang mga pakinabang at pakinabang ay nakikita bilang isang bagay ng kurso. Alinsunod dito, ang isang tao ay nasa isang sitwasyon kung saan ang kanyang halaga ng kasiyahan ay hindi nagbabayad para sa dami ng kawalang-kasiyahan, at ito ay nag-uudyok sa pag-unlad ng isang depressive na karanasan.

Matutong subaybayan ang mga mekanismong ito sa iyong isipan nang mag-isa. Nakumpleto ang isang mahirap o mataas na bayad na trabaho - huwag kumbinsihin ang iyong sarili sa mababang halaga nito, ngunit papuri sa isip; tanggapin ang katotohanan na sapat mong nakayanan ang gawain, subukang paniwalaan ang positibong pagtatasa ng iba. Hindi ito gumana kaagad - makinig sa iyong psychotherapist, ayusin ang sitwasyon sa kanya. Bumalik sa iyong talaarawan, subaybayan ang iyong mga iniisip. Sa patuloy na trabaho at pagtanggap ng mga marka, isang sapat na pagtatasa ng iyong mga kakayahan ang darating sa iyo. Sa isang sapat na pagtatasa ng iyong mga kakayahan, ang mga magagandang pagbabago ay papasok sa iyong buhay!

Hakbang 7: Hayaan ang iyong sarili ng maliliit na kagalakan at kasiyahan

Gayundin, paano mo haharapin ang depresyon? Upang makaalis sa isang depressive na estado sa panahon ng paggamot, sa panahon ng pahinga o trabaho, tuparin ang iyong maliit na pagnanasa at kapritso. Magtakda ng panuntunan para sa iyong sarili kahit isang beses sa isang araw upang pasayahin ang iyong sarili sa isang bagay na kaaya-aya, ito man ay isang maliit na kendi o pamimili, pagpunta sa teatro o isang pag-idlip pagkatapos ng oras. Matutong maging masaya hindi lamang sa paghahangad at pagkamit ng karaniwang tinatanggap na "kaligayahan", ngunit din upang tamasahin ang isang ordinaryong, ngunit kaaya-ayang maliit na bagay para sa iyo.

Kung may ganitong pagkakataon, baguhin ang kapaligiran saglit, may mga katapusan ng linggo - magplano ng paglalakbay sa ibang lungsod, maikling paglalakbay sa ibang bansa, magpahinga sa bansa o pumunta lamang sa kagubatan, lumanghap ng sariwang hangin, manood ng wildlife.

Mayroong isang napaka-epektibong paraan na nagbibigay-daan sa iyo na makagambala sa iyong sarili mula sa lahat ng mga pag-iisip na tumatakbo sa iyong ulo sa kalikasan: subaybayan lamang ang lahat ng nangyayari sa paligid mo, pinangalanan ang mga bagay sa paligid mo, nang walang paghuhusga at emosyon. Limang hanggang sampung minuto ang lilipas, at ang mga kaisipan ay pupunta sa background, at ikaw ay magpapahinga, makakuha ng lakas at tamasahin ang mga nakapaligid na kagandahan.

Sa wakas, upang mas maunawaan kung paano haharapin ang depresyon, ilalarawan namin ang pinaka kinakailangang hakbang sa pag-aalis ng sakit.

Hakbang 0, ang pinakamahalaga: ang tulong ng isang mahusay na espesyalista

Sa pamamagitan ng paraan, ito ang pinakamahalagang hakbang. Sa kabila ng katotohanan na sa artikulong ito ay pangunahing pinag-uusapan natin ang tungkol sa tulong sa sarili para sa depression, mahalagang tandaan na ang depression ay isang mapanlinlang na sakit, samakatuwid, nang walang pinagsamang diskarte, kung saan ang psychotherapist ay gumagawa ng mahirap na trabaho, ngunit hindi gaanong nakakaubos ng oras - ang pasyente mismo, ay makayanan ang medyo mahirap, at ang paggamot ay maaaring hindi epektibo.