Anong mga bitamina ang dapat inumin sa taglamig. Anong mga bitamina ang kailangan ng katawan sa taglamig at saan ko sila mahahanap? Anong mga bitamina ang kailangan sa taglamig

Pagtuturo

Ang mga bitamina ay biologically active substance na kailangan ng katawan para sa metabolismo, produksyon ng hormone, paglaki ng cell, atbp. Sa kanilang kakulangan, pag-aantok, pag-aantok, kawalang-interes ay lumilitaw - ito ay mga palatandaan ng hypovitaminosis. Ang isang kumplikadong bitamina ay tutulong sa iyo na malampasan ang kondisyon - espesyal na napiling mga aktibong sangkap ng iba't ibang grupo sa isang dosis ng pang-araw-araw na pagkonsumo. Ang mga sintetikong bitamina ay hindi ganap na pinapalitan ang kanilang paggamit, ngunit tumutulong sa pagpapanumbalik ng balanse.

Mayroong maraming mga uri ng bitamina, ngunit sa multivitamins, ang mga tagagawa ay pangkat ang pinakamahalaga para sa katawan. Ang mga mahahalagang aktibong sangkap ay kinabibilangan ng bitamina C, na nagpapalakas sa mga daluyan ng dugo, nagbibigay ng pag-aayos ng cell, ay kailangang-kailangan sa mga proseso ng metabolic at mahalaga para sa malakas na kaligtasan sa sakit. Sa taglamig, ang katawan ay lalo na nangangailangan ng bitamina K, na nag-normalize sa proseso ng pamumuo ng dugo, pinoprotektahan ng bitamina na ito ang atay at isang natural na antioxidant.

Gayundin, ang mahahalagang bitamina ay kinabibilangan ng mga aktibong sangkap mula sa pangkat B, halimbawa - B1 ay mahalaga para sa normal na paggana ng sistema ng nerbiyos at nakakatulong ito upang kopyahin ang genetic na impormasyon, ang riboflavin (B2) ay kailangang-kailangan para sa synthesis ng mga selula ng nerbiyos na tissue at ang paggawa ng pulang selula ng dugo, pinoprotektahan din nito ang retina mula sa pagkakalantad sa ultraviolet radiation. Ang Nicotinic acid (B3) ay kasangkot sa pagbuo ng ilang mga hormone at kinakailangan para sa pagbabagong-buhay ng cell. Ang bitamina B6 ay may malaking epekto sa katawan, kailangan ito ng nervous, immune at cardiovascular system, mayroon din itong kapaki-pakinabang na epekto sa balat at mga kuko. Ang isa pang mahalagang kinatawan ng mga bitamina B ay cyanocobalamin (B12), ito ay bumubuo ng isang proteksiyon na kaluban ng mga selula ng nerbiyos, pinapagana ang mga proseso ng metabolic, nagpapababa ng kolesterol at pinoprotektahan ang mga selula ng atay.

Makakakita ka ng ganoong set sa Complivit, Centrum, Multi-Tabs multivitamins, atbp. Ang mga multivitamin na ito ay naglalaman din ng mga mahahalagang mineral - magnesiyo, potasa, kaltsyum, bakal, tanso, mangganeso at iba pa na kasangkot sa mga proseso ng metabolic, pagbabagong-buhay, paggawa ng mga enzyme at hormone. Bilang isang patakaran, ang mga bitamina ay lasing sa isang buwanang kurso ng 1 tablet bawat araw.

Kung sa panahon ng malamig na panahon ang iyong balat ay nagiging tuyo, magagalitin at lumilitaw ang mga microcrack, maaaring ito ay mga palatandaan ng hypovitaminosis A at E. Sa kasong ito, inirerekomenda na uminom ng Aevit, na naglalaman lamang ng dalawang bitamina - A at E. Ang mga biologically active substance na ito. mag-ambag ng pagbabagong-buhay ng mga selula ng epidermal, nagbibigay ng pagkalastiko sa balat, at mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa mga organo ng paningin at pangalagaan ang sekswal na kalusugan ng kababaihan.

Sa mga kaso ng mga unang sintomas ng sipon, kailangan mong kunin ang maximum na dosis ng ascorbic acid (mga matatanda hanggang sa 100 mg bawat araw). Pinapataas nito ang resistensya ng katawan, pinipigilan ang pagkalat ng impeksyon at mahalaga para sa paggana ng immune system.

Ang taglamig ay isang mahirap na panahon para sa ating katawan. Ang malamig na panahon ay nakakapagod at humahantong sa pagkalat ng sipon. Sa oras na ito, kulang tayo sa init ng sikat ng araw at, siyempre, mga sariwang prutas at gulay. Ang lahat ng ito ay humahantong sa kakulangan ng mga bitamina sa katawan.

Ang kakulangan ng mga bitamina ay nagdudulot ng maraming problema, ito ay isang pagbawas sa kahusayan, at pagtaas ng pagkapagod, at pagbaba ng kaligtasan sa sakit. Upang maiwasan ang mga problemang ito, dapat mong subukang ibigay ang katawan ng lahat ng kinakailangang bitamina. Ngunit ano ang tamang paraan upang gawin ito?

Anong mga bitamina ang kailangan sa taglamig?

Maraming tao ang naniniwala na mas maraming bitamina ang kailangan sa taglamig o ilang espesyal na bitamina ang kailangan. Sa katunayan, ang pangangailangan ng tao para sa mga bitamina ay hindi nakasalalay sa panahon. Ito ay lamang na sa tag-araw ay nakakakuha tayo ng mas maraming bitamina mula sa pagkain, nang hindi man lang nag-iisip tungkol dito, at sa taglamig sila ay madalas na hindi sapat.

Kapag nagpapagamot ng aspirin, kinakailangan na kumuha ng karagdagang bitamina C, dahil ang pagkuha ng aspirin ay naghihikayat sa pagkawala nito.

Paano matukoy kung aling mga tiyak na bitamina ang kulang sa katawan? Upang gawin ito, maaari mong bigyang-pansin ang kalagayan ng iyong katawan, buhok, balat, mga kuko, atbp.:

• pagkupas ng kutis, pagbabalat at pamumula ng balat ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng bitamina A, C, E at grupo B;
• pagdumi at pagkawala ng buhok, ang mga foliation ng mga kuko ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng mga bitamina B at bitamina C, pati na rin ang magnesiyo, tanso, bakal;
• ang madalas na dermatitis at mahinang paggaling ng sugat ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng bitamina C, D, at K;
• Ang pagkamaramdamin sa sipon ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng bitamina C at B na bitamina.

Kung nakita mo ang iyong sarili sa mga inilarawan na sintomas, kailangan mong isipin ang tungkol sa pag-optimize ng iyong diyeta o pagkuha ng mga kumplikadong bitamina. Siyempre, ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang pagkuha ng mga bitamina mula sa pagkain. Kaya mas mahusay silang hinihigop at nagdadala ng mas maraming benepisyo.

Gumagawa kami ng diyeta na isinasaalang-alang ang lahat ng mga pangangailangan ng katawan (Video)

Sa kabuuan, ang mga siyentipiko ay may humigit-kumulang 30 bitamina, at 13 sa kanila ay kinakailangan para sa buhay ng tao. Ang kakulangan ng mga bitamina na ito ay humahantong sa pagkagambala sa paggana ng katawan.

Paano gawing mas malusog at mayaman sa bitamina ang iyong diyeta? Kumain ng mas malusog na pagkain at limitahan ang mga walang laman na calorie na pagkain. Nangangahulugan ito na ang mga sweets, muffins, karamihan sa mga uri ng pasta at mga semi-finished na produkto ay walang karapatang ilagay sa iyong mesa.

Upang makakuha ng mas maraming bitamina mula sa pagkain, kailangan mong kumain ng mga prutas at gulay nang mas madalas. Dahil sa taglamig ang pagkuha ng mataas na kalidad na sariwang prutas sa aming mga latitude ay hindi isang madali at mahal na negosyo, maaari mong i-freeze ang mga ito nang maaga sa tag-araw. Ang pagyeyelo ay nagpapahintulot sa iyo na i-save ang karamihan sa mga sustansya.

Ang mga bitamina B ay pinakamahusay na nakuha mula sa, dahil kakaunti ang mga ito sa mga gulay. Bilang karagdagan, mas mahusay silang hinihigop mula sa karne.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isang mahalagang mapagkukunan ng calcium at ilang mga bitamina. Ang mga bata ay maaaring uminom ng gatas sa anumang anyo, ngunit ang mga matatanda ay dapat na mas gusto ang fermented milk products. Hindi lamang sila nagdadala ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap, nakakatulong din silang gawing normal ang panunaw, habang pinupuno nila ang mga bituka ng mga kapaki-pakinabang na bakterya.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga cereal. Ang mga bitamina mula sa kanila ay hindi nasisipsip ng mabuti, ngunit nakakatulong sila upang gawing normal ang panunaw, na positibong makakaapekto sa pagsipsip ng mga bitamina mula sa iba pang mga pagkain.

Naghahanap kami ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa kalikasan

Upang mabigyan ang iyong sarili ng lahat ng kinakailangang bitamina, hindi kinakailangan na kumuha ng mga bitamina complex. Ang lahat ng mga ito ay maaaring makuha mula sa pagkain, kailangan mo lamang malaman kung alin. Siyempre, ang mga sariwang prutas ay nangunguna sa mga tuntunin ng nilalaman ng bitamina. Sa tag-araw, maaari mong i-freeze ang mga ito para magamit sa hinaharap, at sa taglamig, magpakasawa sa iyong sarili ng masarap na malusog na dessert. Ngunit may iba pang mga mapagkukunan ng mga bitamina.

Ang sintetikong folic acid (isa sa mga bitamina B) ay mas mahusay kaysa sa natural.

Ang mga walnuts ay isang tunay na kamalig ng mahahalagang sangkap. Pinakamabuting bumili ng hilaw na buong mani sa balat. Kaya maaari mong siguraduhin na walang sinuman ang humipo sa kanila ng kanilang mga kamay, at hindi sila nasira sa panahon ng transportasyon. Tatlong mani lamang sa isang araw ay sapat na upang makakuha ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap, tulad ng bitamina B1, B6, B9, PP, C, pati na rin ang posporus, mangganeso, tanso, kobalt, potasa, kaltsyum, magnesiyo.

Upang mabigyan ang iyong sarili ng masarap na bitamina para sa buong taglamig, maaari kang maghasik ng mga gulay sa mga kaldero sa bintana sa taglagas. Ito ay hindi mapagpanggap sa paglilinang, kaya kailangan mo lamang itong tubigan nang pana-panahon. Ngunit maaari mong palamutihan ang lahat ng iyong mga pagkain na may masarap na mapagkukunan ng bitamina A at C, beta-carotene, calcium, potassium, at iron.

Marami na ang nasabi tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng luya. Kung wala kang contraindications sa paggamit nito, maaari mong ligtas na kainin ito sa buong taglamig. Ang luya ay mayaman sa bitamina B9 at C, choline, potassium, magnesium, phosphorus at copper.

Sa taglamig, maaari kang kumain ng mga pinatuyong prutas, na nagpapanatili ng halos lahat ng mga bitamina mula sa mga sariwang prutas. Sa panahon ng pagpapatayo, ang karamihan sa bitamina C ay nawala, ngunit ang mga bitamina A, B1, B2, B3, B5, B6 at mga elemento tulad ng iron, magnesium, calcium, potassium, phosphorus, sodium ay napanatili. Mas mainam na magluto ng mga pinatuyong prutas sa iyong sarili. Kung hindi ito posible, maaari kang bumili sa tindahan, ngunit suriin ang mga ito para sa amag at mga insekto.

Gayundin, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa simple at pamilyar na mga produkto - mga karot at puting repolyo. Ang mga ito ay perpektong nakaimbak sa buong taglamig at sa parehong oras ay nagpapanatili ng halos lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang isang simpleng repolyo at carrot salad ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina C at K, A, PP at beta-carotene.

Paano mapangalagaan ang lahat ng mahalaga sa pagkain

Napakahalaga na maghanda ng pagkain nang maayos upang ang maraming bitamina hangga't maaari ay napanatili dito. Upang gawin ito, kailangan mong sundin ang ilang mga simpleng patakaran. Halimbawa, ang mga gulay ay pinakamainam na lutuin nang hindi binalatan at hindi pinutol. Kung kailangan mong i-cut ang mga ito, pagkatapos ay mas mahusay na gawin ito sa malalaking piraso. Kung magpasya kang mag-alis ng mga gulay, pagkatapos ay mas mahusay na putulin ang balat nang napaka manipis at maingat, halos hindi naaapektuhan ang prutas mismo. Mas mainam na linisin at gupitin ang mga gulay na may mataas na kalidad, mahusay na matalas na kutsilyo; magkakaroon din ito ng positibong epekto sa kaligtasan ng mga bitamina.

Ang mga bitamina na natutunaw sa taba tulad ng A, D, E, at K ay dapat inumin kasama ng matatabang pagkain.

Kung ang mga gulay ay nalinis na at inihanda para sa pagluluto, hindi mo na kailangang panatilihin ang mga ito sa tubig. Mas mainam na ilagay ang mga ito sa isang malalim na mangkok at takpan ng isang mamasa-masa na tela. Kaya pinapanatili nila ang mas maraming bitamina at hindi lumala. Sa pamamagitan ng paraan, kapag naghahanda ng isang malaking bahagi ng salad para sa ilang mga tao, hindi mo dapat agad itong timplahan ng sarsa. Dapat na bihisan ang salad bago ihain. Kung ang paghahatid ay hindi malapit, pagkatapos ay mas mahusay na ilagay ang lahat ng mga sangkap na tinadtad sa magkahiwalay na mga plato. Ang pagbabalat ng prutas, halimbawa, ay pinakamainam bago ihain.

Kung nabasa mo ang anumang mga munggo nang maaga, kailangan mong lutuin ang mga ito sa parehong tubig. Kapag nagluluto, mas mainam na ilagay kaagad ang mga gulay at prutas sa tubig na kumukulo, at agad na alisin ang mga ito mula sa tubig pagkatapos magluto upang mapanatili nila ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang asin at magdagdag ng mga pampalasa ay dapat na 5-10 minuto bago matapos ang pagluluto, ito ay magse-save ng mas maraming nutrients sa ulam.

Upang mapanatili ang mga sustansya, mahalagang piliin ang tamang paraan ng pagluluto. Mas maraming bitamina ang napreserba kapag nagluluto ng mga pagkain at kapag nagpapasingaw.

Kapag Kailangan Mo ng Multivitamin

Tulad ng para sa pagkuha ng multivitamins, dapat itong maunawaan na sila ay isang gamot para sa paggamot ng hypovitaminosis. Ang isang doktor lamang ang maaaring magrekomenda ng paggamit ng multivitamins kung may mga tiyak na indikasyon. Halimbawa, pagkatapos magdusa ng sipon, maaaring mapansin ng doktor ang hindi kasiya-siyang resulta ng pagsusulit at magrekomenda ng isang partikular na bitamina complex.

Ang ilang mga gamot ay nakakaapekto sa pagsipsip ng mga bitamina, dapat itong alalahanin kapag inireseta ang mga ito.

Ito ay hindi nagkakahalaga ng paggamit ng mga naturang gamot na prophylactically, dahil lamang sa taglamig sa labas at ang pagkain ay hindi balanse. Nagbabanta ito ng hypervitaminosis, ang mga kahihinatnan nito ay mas mapanganib kaysa sa mga kahihinatnan ng hypovitaminosis. Kadalasan, ang paggamit ng mga bitamina complex ay inirerekomenda din para sa mga babaeng nagpapasuso, ngunit ito ay tinutukoy ng kanilang kondisyon, at hindi sa oras ng taon.

Kailan kumunsulta sa isang doktor tungkol sa appointment ng mga kumplikadong bitamina? Kung madalas kang magkasakit at matamlay at walang pakialam, ito ay maaaring senyales ng kakulangan sa bitamina. At kung napansin mo na ang iyong nutrisyon ay malayo sa perpekto at walang mga pagkakataon para sa pag-optimize nito.

Kung pipiliin mong uminom ng multivitamin, magandang ideya na ilista ito sa iyong medikal na rekord. Sitwasyon ng cotton wool, ang responsibilidad para sa pagrereseta ng gamot ay nasa doktor. Tandaan na ang pag-inom ng mga bitamina nang walang indikasyon ay maaaring magresulta sa hypervitaminosis. Lalo na karaniwan ay ang labis na dosis ng mga bitamina na natutunaw sa taba, tulad ng bitamina D, na inirerekomenda para sa lahat ng mga bata sa taglamig.

24.03.2016

Pinapayagan ka ng mga bitamina sa taglamig na mapanatili ang mga puwersa ng immune ng katawan. Mayroong mga espesyal na bitamina para sa mga kababaihan, kalalakihan at bata upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit sa taglamig. Dapat mong simulan ang pagkuha ng complex para sa katawan pagkatapos kumonsulta sa isang doktor. Ang konsultasyon ay magbibigay-daan sa iyo upang malaman kung anong mga kinakailangang pondo ang kinakailangan para sa mga magulang at mga anak.

Bakit bitamina sa taglamig?

Bago pumili kung aling mga bitamina ang inumin sa taglamig, kailangan mong malaman na ang panahong ito ay nagdudulot ng stress sa katawan ng mga kababaihan, kalalakihan at bata. Ang kanilang kakulangan ay humahantong sa masamang kalooban, pag-aantok, katamaran, pagkapagod at maraming sakit, lalo na sa hinaharap na mga magulang. Ipinapahiwatig nito ang pagkakaroon ng avitaminosis.

Halimbawa, ang pagbabalat, pagkatuyo, pamumula ng balat ng mga kamay at mukha sa mga babae at lalaki ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng bitamina E, C, A at grupo B. Ang pagkawala ng buhok, ang kanilang madilim na kulay at malutong na mga kuko ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng bitamina C, pangkat B sa mga babae at lalaki , iron, magnesium at tanso. Ang kakulangan ng bitamina B6, B3, B2 ay humahantong sa madalas na dermatitis, at ang hindi paggaling ng sugat sa mahabang panahon ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng bitamina K, D at C.

Paano suportahan ang katawan at tumulong na mapabuti ang kaligtasan sa sakit? Ang lahat ay napaka-simple, inirerekumenda na kumuha ng isang espesyal na kumplikado para sa katawan, na idinisenyo para sa mga kalalakihan at kababaihan. Anong mga bitamina ang mas mahusay na inumin sa taglamig? Oo, halos lahat, dahil sa oras na ito ay halos walang malusog na gulay at prutas, bagaman inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor bago ito kunin.

Ang kakulangan ng mga bitamina sa panahong ito ng taon ay may masamang epekto sa katawan, sa oras na ito ay maaaring may pagbaba sa kaligtasan sa sakit. Sa mga babae at lalaki, ang madalas na sipon ay sinusunod, at ang kalusugan ay maaaring lumala nang husto.

Mga bitamina sa isang plato

Maraming tao ang nagtataka kung saan makakahanap ng mga bitamina sa taglamig? Anong mga pagkain ang kailangan mong kainin upang maging maganda at malusog, na sumusuporta sa sigla ng katawan. Subukan nating malaman ito nang magkasama, kung anong mga pagkain ang inirerekomenda upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit sa panahon ng taglamig.

Ayon sa mga istatistika, sa simula ng taglamig, ang mga kababaihan ay madalas na kulang sa bitamina C - ascorbic acid. Ligtas na sabihin na ang bitamina na ito ang pinakamahalaga. Bilang isang malakas na antioxidant, ito ay gumaganap ng isa sa pinakamahalagang papel sa metabolismo, bumubuo ng "mga hormone ng kaligayahan" at nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit sa mga babae at lalaki.

Upang makabawi sa kakulangan ng mahahalagang ascorbic acid sa katawan, inirerekumenda na kumain ng mga dalandan, kiwi, kamatis, chokeberries at bell peppers. Dapat mo ring tandaan ang tungkol sa sauerkraut, dahil nasa loob nito na mayroong mas maraming bitamina C kaysa sa mga bunga ng sitrus.

Bilang karagdagan sa ascorbic acid, anong mga bitamina ang kailangan sa taglamig? Ang katawan ng tao ay hindi tumatanggap ng sapat na bitamina ng grupo B. Kung ang bitamina complex ay wala sa katawan, ang mga jam ay sinusunod sa mga sulok ng bibig, mga bitak sa mga labi, malutong na mga kuko at buhok, at mga mata na puno ng tubig. Ang isa pang tao ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog, nagiging magagalitin sa hindi malamang dahilan. Upang mapunan muli ang kumplikadong mga bitamina, kailangan mong kumain ng mga gisantes, kanin, bakwit, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, atay, bato, puso, beets at mani.

Kung mayroon kang mga problema sa paningin, pagkatapos ay kulang ka sa bitamina A, na responsable para sa talas nito, pati na rin ang pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, pagpapanatili ng malusog na mga kuko at buhok. Maaari kang makakuha ng bitamina A mula sa mga aprikot, kastanyo, dill, perehil, karot, isda, itlog at gatas.

Kung ang lahat ay nahuhulog sa kamay, at may emergency sa trabaho, hindi ka makakapag-focus sa anuman? Nangangahulugan ito na mayroon kang kakulangan sa bitamina E - tocopherol. Ang bitamina E ay ang pinakamakapangyarihang natural na antioxidant. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang suportahan ang immune system, protektahan ang mga cell mula sa pinsala, mapabuti ang kanilang oxygen supply, slows down ang paglikha ng mga libreng radicals, nagbibigay-daan sa iyo upang makayanan ang mahusay na mental stress, pinoprotektahan ang katawan mula sa stress at nervous breakdowns. Ang tocopherol ay matatagpuan sa repolyo, spinach, beef liver, lettuce, vegetable oil, itlog, at mga karne na walang taba.

Oras na para pumunta sa botika

Ang isang tao ay kailangang kumuha ng isang kumplikadong mineral at bitamina araw-araw, sa kasamaang-palad, napakahirap gawin ito batay sa wastong nutrisyon lamang. Una, halos imposible na ayusin ang iyong sariling diyeta na may iba't ibang mga produkto. Pangalawa, imposibleng maging 100% sigurado na ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay napanatili sa mga produkto pagkatapos ng pangmatagalang imbakan, paghahatid at paggamot sa init. Kailangan mong kumuha ng bitamina complex kasama ang lahat ng kinakailangang sangkap.

Sa anumang parmasya, maaari kang bumili ng mga naturang gamot nang walang reseta, ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari mong inumin ang mga ito nang walang kontrol. Pinakamainam kung ang mga bitamina ay pipiliin ng iyong doktor sa isang indibidwal na batayan. Tanungin ang iyong doktor kung aling mga bitamina ang inirerekomendang inumin mo sa taglamig. Ito ay pinaniniwalaan na ang katawan ng tao ay kailangang kumuha ng 2/3 ng lahat ng mga bitamina na may "tama" na mga sangkap at 1/3 lamang na may mga sangkap na kemikal.

Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa nilalaman ng mga bitamina sa isang tableta alinsunod sa pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan. Kung ang isang tableta ay naglalaman ng pang-araw-araw na dosis, ang mga bitamina ay kinukuha tuwing tatlong araw.

kagandahan mula sa isang garapon

Kahit na may balanseng diyeta at pag-inom ng bitamina-mineral complex, hindi namin maibibigay ang buhok at balat mula sa loob ng sapat na dami ng bitamina. Ang isang garapon ng cream ay makakatulong na itama ang sitwasyon. Ang nilalaman ng kinakailangang halaga ng mga bitamina sa isang lalagyan ng cream ay maaari lamang talakayin kung ang mga aktibong sangkap ay nakapaloob sa napakalaking halaga na maaari silang "gumana" sa balat. Inirerekomenda ng mga cosmetologist ang paggamit ng mga bitamina C, E, A at grupo B.

Ang bitamina A ay responsable para sa pag-iwas sa pagkalanta ng katawan, ito ay bahagi ng maraming mga anti-aging na produkto. Ang bitamina E ay may epekto sa paglambot, nakikibahagi sa pag-aayos ng tissue. Ang bitamina C ay ginagamit upang alisin ang mga maitim na bilog, nagre-refresh ng kutis, at nagbibigay ng proteksyon laban sa mga libreng radikal.

Ang mga bitamina B ay nag-aambag sa pagpapanumbalik ng mga mahahalagang tungkulin ng lahat ng mga selula. Ang mga paghahanda sa kosmetiko na naglalaman ng mga bitamina ay maaaring mabili mula sa anumang tagagawa ng mga paghahanda sa kosmetiko.

• Kumain ng tama - huwag kumain ng junk food, bawasan ang pagkonsumo ng mga taba ng hayop, pinausukang karne, sausage, mga produktong gawa sa pinong puting harina.
• Uminom ng bitamina at mineral complex.
• Ang buhay ay tungkol sa paggalaw. Pumasok para sa sports, maglakad pa.
• Matulog nang hindi lalampas sa 22 oras, pahangin muna ang silid.
• Palaging panatilihin ang magandang kalooban.
• Itigil ang alak, itigil ang paninigarilyo.

Payo mula sa isang espesyalista

Ang mga bitamina para sa katawan ay lalong mahalaga sa panahon ng taglamig. Ang isang maayos na napiling kumplikado ay magpapabuti ng kaligtasan sa sakit, magpapasaya sa iyo, mapawi ang pagkamayamutin at pag-aantok.

Kahit na ang mga hindi nakakapinsalang bitamina ay hindi dapat inumin nang walang pagkonsulta sa doktor, lalo na para sa mga bata at mga buntis na kababaihan. Maging matulungin sa iyong kalusugan.

Siyempre, ang taglamig, dahil sa kakulangan ng sariwang "prutas at berry" na bitamina, ay isang uri ng stress para sa katawan. Bilang isang resulta, ang isang tao ay napagtagumpayan ng isang masamang kalooban, katamaran, at mayroon ding pagbaba sa kaligtasan sa sakit at, bilang isang resulta, madalas na nangyayari ang mga sakit.

May isang tanong: upang tanggapin sa taglamig?

Naniniwala ang mga immunologist na sa taglamig kailangan mong kunin ang mga bitamina na maaaring suportahan ang katawan, tulungan itong makayanan ang mga problema sa dermatological at trichological, dagdagan ang kaligtasan sa sakit at ibalik (o mapanatili) ang kagandahan at kabataan. Subukan nating alamin kung aling mga bitamina ang responsable para sa "kagalingan" ng ilang mga organo at sistema. Makakatulong ito upang malaman kung aling mga bitamina ang mahalaga at kailangan para sa atin sa taglamig.

Ang kakulangan ng bitamina A, C, E at grupo B ay nag-aambag sa hitsura ng pagkatuyo, pagbabalat at pamumula ng balat ng mukha at mga kamay. Ang pagkawala ng buhok, ang kanilang mapurol na natural na lilim, malutong na mga kuko - lahat ng ito ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng mga bitamina B, bitamina C, magnesiyo, tanso at bakal. Ang madalas na dermatitis ay isang tanda ng kakulangan ng mga bitamina B (sa partikular na B2, B3 at B6) sa katawan, ang mga pangmatagalang hindi gumagaling na sugat at mga gasgas sa balat ay isang kakulangan ng bitamina C, D, at K. Kaya paano upang punan ang kakulangan ng mga elemento na kailangan mo, anong mga bitamina ang inumin sa taglamig ? Pagkatapos ng lahat, ang mga bitamina ay maaaring, at samakatuwid, mapabuti ang kalusugan. Bilang isang patakaran, ang mga natural na bitamina sa taglamig ay isang pambihira. Samakatuwid, inirerekumenda na kumuha ng mga bitamina sa mga kapsula, na ibinebenta sa mga parmasya.

Bilang karagdagan, sa taglamig, ang mga tao ay kadalasang kulang sa bitamina C o ascorbic acid. Ito ay isang malakas na antioxidant, gumaganap ng malaking papel sa metabolismo, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at kasangkot sa synthesis ng "mga hormone ng kaligayahan". Ang katotohanan na sa taglamig ang bitamina na ito ay kinakailangan para sa katawan ay isang hindi mapag-aalinlanganang katotohanan: sa panahon ng mga sitwasyon ng epidemya, na may mga sipon at iba pang mga karamdaman, ang mga doktor ay laging nagrereseta sa amin ng ascorbic acid. Saan mo makikita ang bitamina na ito? Naglalaman ng ascorbic acid sa kiwi, dalandan, chokeberry at kamatis. Well, ang pinakamayamang produkto sa mga tuntunin ng nilalaman ng bitamina C ay sauerkraut.

Ngayon ay lumipat tayo sa mga bitamina ng grupo B. Bilang karagdagan sa naunang nakalistang mga kahihinatnan ng isang kakulangan ng mga bitamina ng pangkat na ito, lumilitaw din ang mga seizure sa mga sulok ng bibig, ang mga labi ay nagsisimulang matuyo at pumutok at ang mga mata ay tubig, ang isang tao ay nagiging magagalitin, naghihirap mula sa hindi pagkakatulog. Makakahanap ka ng tamang bitamina kung kakain ka ng mga pagkain tulad ng bakwit, gisantes, kanin, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, puso, atay, mani. Bilang karagdagan sa mga kinakailangang bitamina, na kung saan ay kaya kinakailangan para sa isang tao sa taglamig, ang mga produktong ito ay naglalaman ng isang record na halaga ng protina, na gumaganap bilang isang uri ng "materyal na gusali" para sa mga selula ng ating katawan. Sa network ng mga parmasya, maaari kang bumili ng mga bitamina B sa mga ampoules, kapsula o tablet.

Kung sinimulan mong mapansin na ang iyong paningin ay nabigo sa iyo nang higit at mas madalas, nangangahulugan ito na kulang ka sa bitamina A. Bilang karagdagan sa paningin, ito ay kapaki-pakinabang din para sa, na kung saan ay lalong mahalaga sa malamig na panahon, upang mapabuti ang kalidad ng buhok at mga kuko. Siyempre, sa taglamig, maraming tao ang naglilimita sa kanilang sarili sa pagkuha ng mga suplementong bitamina, na maaaring mabili sa mga parmasya. Ngunit pagkatapos ng lahat, sa mga sariwang produkto, na nakasanayan nating i-stock mula noong taglagas, mayroon ding sapat na halaga ng mga bitamina na ito. Ang mga mapagkukunan ay mga karot, isda, gatas, itlog, perehil, dill at kastanyo. Sa parmasya, maaari kang humingi ng retinol acetate - ito ang parehong bitamina A.

Nawawala na ba ang lahat? Hindi makapag-focus sa kahit ano? Ito ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng bitamina E - tocopherol. Ito ay responsable para sa kaligtasan sa sakit, tumutulong upang madagdagan ang supply ng oxygen sa mga selula ng katawan, at ginagawang mas madali upang makayanan ang mataas na stress sa pag-iisip. Ito ay matatagpuan sa malalaking dami sa repolyo, litsugas, spinach, atay ng baka, itlog, walang taba na karne, langis ng gulay. Narito ang pinakamahusay na mga bitamina na inumin sa taglamig upang maging nasa hugis ng isang daang porsyento. Gayunpaman, kung susuriin mo ang listahan ng mga bitamina na kailangan namin (lalo na sa mga kapsula o tablet), pagkatapos ay agad mong naiintindihan: para sa almusal, tanghalian o hapunan kailangan mong kumain ng isang buong dakot ng mga tabletas. Sa kasong ito, kumuha lamang ng multivitamin, uminom ng 1 kapsula araw-araw.

Ngayon ay pag-usapan natin ang mga bitamina na nakapaloob sa mga pampalusog na maskara, cream, balms, na kinakailangan para sa ating balat at buhok. Anong mga bitamina ang mas mainam na inumin sa taglamig upang mapanatili ang ating balat at buhok na kabataan at ang kanilang natural na kagandahan sa mahabang panahon. Kahit na may wasto, balanseng diyeta, hindi posible na ganap na maibigay ang buhok at balat ng tamang dami ng bitamina mula sa loob. At narito ang iba't ibang mga creams ay dumating upang iligtas. Ang isang garapon ng tamang tool ay makakatulong na baguhin ang sitwasyon para sa mas mahusay. Ang mga paborito ng mga cosmetologist ay mga cream na naglalaman ng bitamina A, E, C at grupo B. Ang bitamina A ay responsable para sa pag-iwas sa pagtanda, kaya kasama ito sa batayan ng mga anti-aging na linya. Ang bitamina E ay may mga epekto sa paglambot at kasangkot sa pag-aayos ng tissue. Well, ang bitamina C ay ang hindi mapag-aalinlanganang pinuno sa paglaban sa mga dark spot sa ilalim ng mata, ito ay nag-aambag sa isang sariwang kutis. Ang mga bitamina B ay responsable para sa pagpapanumbalik ng mahahalagang function ng mga selula. Ang mga kosmetiko, na naglalaman ng mga bitamina na ito, ay matatagpuan sa halos lahat ng mga tindahan at kiosk ng parmasya.

At sa wakas, limang kapaki-pakinabang na tip na magpapahintulot sa iyo na mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng iyong katawan:

una, tamang nutrisyon - isuko ang mabilis na pagkain, limitahan ang iyong sarili sa pagkonsumo ng mga sausage, taba ng hayop, pinausukang karne, mga produktong harina;
pangalawa, regular na paggamit ng mga bitamina complex at pandagdag sa pandiyeta;
pangatlo, lumakad nang higit sa sariwang hangin, aktibong pumasok para sa sports, sundin ang rehimen, matulog nang hindi lalampas sa 22 oras.
pang-apat, iwanan ang masamang gawi, itigil ang paninigarilyo, subukang huwag makisali sa alkohol;
At panglima, panatilihin ang isang magandang kalagayan, dahil ito ay walang alinlangan ang susi sa mabuting kalusugan. At kung anong mga bitamina ang mas mahusay na inumin sa taglamig, alam mo na!

Ang tanong kung alin ang mas mahusay na kunin sa taglamig ay kadalasang nag-aalala sa mga nagdurusa sa mahinang kaligtasan sa sakit, tandaan ang pagkawala ng buhok, pagbabalat ng balat at iba pang hindi kanais-nais na mga palatandaan. Gayunpaman, sa malamig na panahon, kapag lumipat tayo sa isang monotonous at hindi palaging malusog na diyeta, dapat isipin ng bawat tao ang tungkol sa mga bitamina upang ang katawan ay makapagpatuloy ng madali, tama at maayos na trabaho.

Anong mga bitamina ang kailangan sa taglamig?

Ang mga pangangailangan ng katawan sa parehong taglamig at tag-araw ay eksaktong pareho. Gayunpaman, kung sa tag-araw ang mga tao ay madalas na kumakain ng mga gulay, berry, at nakukuha ang lahat ng kailangan nila mula sa kanila, kung gayon sa taglamig ito ay kadalasang nagiging sanhi ng mga problema. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga bitamina para sa taglamig ay pareho ang mga bitamina A, B, C, D, E, K na kailangan ng katawan.

Upang malaman kung aling mga bitamina ang kailangan mong inumin sa taglamig na partikular para sa iyo, bigyang-pansin ang estado ng "mga tagapagpahiwatig" - buhok, balat, mga kuko, atbp.

1. Kung ikaw ay may mapurol na kutis, ang balat ay nagiging pula at patumpik-tumpik, pagkatapos ay kailangan mo ng bitamina A, C, E at grupo B.
2. Kung ang iyong buhok ay naging mapurol at nalalagas nang husto, at ang iyong mga kuko ay na-exfoliating, kailangan mo ng bitamina B at C, pati na rin ang magnesiyo, tanso, at bakal.
3. Kung magkakaroon ka ng dermatitis at ang mga sugat sa balat ay hindi gumagaling nang mahabang panahon, kailangan mo ng bitamina C, D, at K.
4. Kung madalas kang magkasakit, sasagipin ang bitamina C at B bitamina.

Depende sa kakulangan ng kung aling mga sangkap ang natukoy mo, maaari mong piliin kung aling mga bitamina ang inumin sa taglamig. Maaari kang bumili ng isang complex, o lahat ng mga bitamina nang hiwalay. Mayroong palaging isang pagpipilian tulad ng pagkuha ng mga bitamina mula sa pagkain - ito ay isinasaalang-alang. Na sa form na ito sila ay hinihigop ng mas mahusay.

Kapag napagpasyahan mo kung aling mga bitamina ang inumin sa taglamig, maaari kang sumangguni sa mga listahan ng mga pagkain na naglalaman ng maraming sangkap na ito at pagyamanin ang iyong katawan ng mga regalo ng kalikasan. Isaalang-alang kung saan hahanapin ang bawat bitamina:

Kahit na sa kawalan ng maraming mga regalo ng tag-araw, sa taglamig ay palaging posible na magbigay ng isang pag-agos ng mga bitamina sa katawan. Ang pangunahing bagay ay ang tamang pagsulat ng iyong menu, gamit lamang ang mga malusog na pagkain para sa pagkain.