Conjugated linoleic acid para sa pagbaba ng timbang. Conjugated linoleic acid para sa pagbaba ng timbang - kapaki-pakinabang ba ito o hindi?

Sa pagtatapos ng huling siglo, isang bagong salita ang lumitaw sa industriya ng suplemento sa pandiyeta - conjugated linoleic acid. Ito ay hindi lamang isang maaasahang suporta para sa immune system, ngunit ito rin ay may kakayahang hubugin ang iyong pigura. Ang kakayahan ng produkto na lumikha ng mga kakaibang bagay sa katawan ay kamangha-mangha lamang.

Ano ang conjugated linoleic acid?

Ang CLA ay mga isomer ng linoleic acid. Sa katawan ng tao, ang nilalaman nito ay nabanggit sa napakaliit na dami, dahil ang sangkap ay kasama ng mga produktong pagkain na pinagmulan ng hayop at halaman.

Ang CLA ay isang medyo binagong anyo ng lipoic acid (LA). Mahalaga, ito ay mga omega-6 na unsaturated fatty acid na gumaganap ng isang kritikal na papel para sa mga tao. Ang CLA, siyempre, ay hindi isang panlunas sa lahat para sa lahat ng mga sakit, bagaman sa pagpapanatili ng kalusugan ng tao, ito ay gumaganap ng isang mahalagang function, na may positibong epekto sa lahat ng mga sistema at organo.

Mahalaga. Uminom lamang ng CLA kung kinakailangan at pagkatapos kumonsulta sa doktor.

Ang dietary supplement na ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga atleta at bodybuilder. At kinakailangan din ito sa mga kaso pagdating sa pagbaba ng timbang, dahil mayroon itong pag-aari ng pagharang sa proseso ng akumulasyon ng taba.

• mga sakit sa oncological;
• diabetes mellitus (uri II);
• immunodeficiency, kapag may tuyong balat, pagkawala ng buhok, at split legs;
• mga kaguluhan sa mga proseso ng biochemical ng dugo, lalo na sa pagtaas ng antas ng kolesterol at triglycerides;
• mga sakit sa hypertensive;
• iba't ibang anyo ng labis na katabaan;
• kapansanan sa memorya.

Mga benepisyo at pinsala ng sangkap

Ang CLA ay may ilang mga kapaki-pakinabang na katangian. Ngunit, tulad ng anumang iba pang suplemento, kung hindi sinunod ang mga tagubilin, maaari itong magdulot ng pinsala. Ang likas na sangkap na ito ay may malakas na anticarcinogenic at antioxidant effect. Sa pangkalahatan, mayroon itong kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng pagtunaw, aktibong bahagi sa synthesis ng mga taba at protina, at pinapayagan kang pabilisin ang metabolismo, na napakahalaga para sa pagbaba ng timbang. Ang conjugated linoleic acid ay lubhang kailangan para sa katawan, dahil mayroon itong nakapagpapasigla na epekto sa immune system, at, bilang isang resulta, binabawasan ang panganib ng mga talamak na sakit na viral.

Kamakailan, maaari kang makarinig ng maraming impormasyon tungkol sa mga benepisyo ng mga pandagdag sa pandiyeta, ang bahagi nito ay conjugated linoleic acid. Ilang mga tao ang nakakaalam kung ano ang linoleic acid, mas mababa ang conjugated. Sa isang di-espesyalista sa larangan ng kimika at medisina, ang salitang "acid" lamang ang mas malinaw. Kapag bumibili ng mga produkto at paghahanda na naglalaman ng sangkap na ito, karamihan sa atin ay ginagabayan ng impormasyon sa mga tagubilin at umaasa para sa mga mahiwagang resulta. Subukan nating alamin kung ano ang maaari mong asahan mula sa produktong ito.

Linoleic acid

Para sa isang malusog na buhay at normal na paggana ng lahat ng mga organo ng tao, ganap na kinakailangan na magkaroon ng mahahalagang fatty acid sa katawan, na kinabibilangan ng linoleic acid. Ito ay isang linear na kadena ng mga carbon atom, na binibilang para sa kaginhawahan ng mga biochemist. Sa pagitan ng ika-9 at ika-10, pati na rin sa pagitan ng ika-12 at ika-13 na atom, mayroong isang substituent bond bawat isa. Ang hindi nagamit na mga carbon atom na naghihiwalay sa kanila ay pumipigil sa mga bono na ito na maimpluwensyahan ang isa't isa, na tumutukoy sa mga katangian ng sangkap. Ang conjugated linoleic acid ay maaaring makuha bilang isang intermediate na produkto sa proseso ng pag-convert ng simple sa stearic acid. Ang tatlo ay mahalaga para sa metabolismo ng tao. Kung walang mga fatty acid, sa partikular na linoleic acid, ang mga metabolic na proseso sa katawan ay nagambala, ang cardiovascular system at sirkulasyon ng dugo ay nagdurusa, ang atherosclerosis ay bubuo at ang nutrisyon ng lahat ng mga tisyu ay lumala. Maraming linoleic acid ang napupunta sa pagbubuo ng mga lamad ng mga selula ng katawan ng tao. Samakatuwid, napakahalaga na kumain ng mga pagkaing naglalaman nito.

Ano ang conjugated linoleic acid

Sa isang ibinigay na isomer, ang mga substituent bond ay nagbabago ng kanilang lugar. Ang isa sa mga ito ay matatagpuan sa pagitan ng ika-6 at ika-7 na carbon, at ang isa pa sa pagitan ng ika-8 at ika-9. Ang malapit na lokasyong ito ay nagpapahintulot sa kanila na maimpluwensyahan ang isa't isa, pati na rin ang nag-iisang maluwag na bono ng mga carbon atom na nakatayo sa pagitan nila. Ang pangalawang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang kaugnay na acid ay ang pag-aayos ng mga substituent bond na nauugnay sa eroplano ng chain. Sa simpleng linoleic ito ay isang cis form, iyon ay, sa isang gilid, at sa isang conjugated form posible na magkaroon ng isang trans form, iyon ay, sa iba't ibang panig. Salamat sa mga tila maliit na pagkakaiba, ang conjugated linoleic acid ay nakakakuha ng mga bagong katangian. Sa partikular, ito ay may kakayahang magsagawa ng dalawang pag-andar - pagsugpo sa aktibidad ng lipoprotein lipase bilang isang transporter ng mga taba mula sa dugo papunta sa mga selula, at sa parehong oras ay nagdaragdag ng pagkasira ng umiiral na lipase, habang ang ordinaryong linoleic acid, sa kabaligtaran, ay nagtataguyod. ang akumulasyon ng mga taba. Ang isa pang nakakagulat na pagkakaiba ay ang katotohanan na ang linoleic acid ay malinaw na nagtataguyod ng pagkamaramdamin ng kolesterol sa mga reaksyon ng oksihenasyon, at ang conjugated acid ay nagpapatatag nito.

Pagtuklas ng mga Amerikanong siyentipiko

Sa kabila ng pinakabagong teknolohiya, ang conjugated linoleic acid (CLA) ay natuklasan kamakailan. Noong 1979-1980, ang isang pangkat ng mga siyentipiko mula sa American University sa Texas ay nagsagawa ng isang serye ng mga pag-aaral sa mga epekto ng iba't ibang mga produkto sa mahahalagang function ng katawan. Napansin ni Michael Parise, na noon ay isang assistant, na ang pag-ihaw ng karne ay may pambihirang epekto sa pagpigil sa mga mutasyon sa DNA ng mga selula ng kalamnan sa mga hayop. Napag-alaman na ang sangkap na kanyang natagpuan sa karne ay may ganitong katangian. Natuklasan ng karagdagang pananaliksik ang iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian ng bagong elemento, lalo na ang kakayahang sugpuin ang pag-unlad ng mga tumor ng kanser. Nagsilbi ito bilang isang malakas na impetus para sa masinsinang pag-aaral ng mga biochemical na proseso ng conjugated linoleic acid.

Mga kapaki-pakinabang na tampok

Sa yugtong ito ng pananaliksik, ipinahayag na ang conjugated linoleic acid (CLA) ay may kakayahang:

Pinipigilan ng mga gamot ng CLA ang proseso ng akumulasyon ng taba, lalo na sa peritoneum (visceral) area. Ang ganitong uri ng mataba na deposito, na maaaring sumalakay sa atay, puso at mga daluyan ng dugo, ay lubhang mapanganib at kadalasang humahantong sa mga atake sa puso, stroke, trombosis at iba pang mga problema. Pinapataas ng CLA ang sensitivity ng mga selula ng kalamnan sa insulin, kaya ang taba at glucose ay dumadaan sa mga lamad nang mas aktibo, nang hindi iniimbak "sa reserba." Bilang resulta, bumababa ang porsyento ng taba at tumataas ang mass ng kalamnan.

Pananaliksik sa laboratoryo at mga eksperimento

Sa kabila ng katotohanan na ang conjugated linoleic acid ay may maraming mga kamangha-manghang katangian, ang mga pagsusuri mula sa mga doktor at mananaliksik tungkol dito ay halo-halong. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa yugtong ito ng paggamit ng gamot, karamihan sa mga eksperimento ay isinasagawa sa mga hayop. Kaya, sa mga daga na pinapakain ng pritong karne araw-araw, ang proseso ng pagbuo ng tumor ay makabuluhang naharang. Totoo, hindi pa posible na malaman kung anong yugto ito nangyayari - sa una, progresibo o huling yugto, kapag ang kanser ay nagsimulang mag-metastasis. May isang pagpapalagay na ang gamot ay gumagana sa lahat ng tatlo. Bilang karagdagan, sa mga daga, daga, at gayundin sa mga manok, ang CLA ay makabuluhang pinahuhusay ang immune system, at sa mga batang hayop, bilang karagdagan, ito ay nagtataguyod ng aktibong paglaki. Sa isa pang pangkat ng mga hayop - kuneho at hamster - pinipigilan ng CLA ang pagpapaliit ng mga ugat na dulot ng mga atherosclerotic plaque. Ang mga katulad na eksperimento ay hindi pa naisasagawa sa mga tao, kaya napaaga ang paggawa ng malinaw na konklusyon.

Mga eksperimento sa pagbaba ng timbang

Maaari mong makita ang mga claim na ang conjugated linoleic acid ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang malaki. Ang mga pagsusuri mula sa mga taong sinubukan ang epekto nito sa kanilang sarili ay halo-halong din. Ang ilan ay nasiyahan, ang iba ay hindi napansin ang epekto. Noong 2000, inilathala ng mga siyentipikong Suweko ang mga resulta ng kanilang mga eksperimento sa isang grupo ng mga boluntaryo na pumayat sa tulong ng CLA. Lahat sila ay kumonsumo ng 3.4 g ng conjugated acid sa loob ng 64 na araw. Wala ni isang kalahok ang nawalan ng timbang. Sa parehong taon, ang iba pang mga independiyenteng mananaliksik ay naglathala ng magkasalungat na mga resulta mula sa mga eksperimento na isinagawa sa ibang grupo ng mga taong napakataba. Ayon sa mga datos na ito, ang pagbaba sa timbang ng katawan ay partikular na naobserbahan sa mga umiinom ng mga gamot na CLA. Isa pang eksperimento ang isinagawa ng mga siyentipiko sa Norway. Hinati nila ang mga kalahok sa eksperimento sa apat na grupo, kung saan ang pang-araw-araw na paggamit ng CLA ay 1.7 g, 3.4 g, 5.1 at 6.8. Ang pagbaba sa timbang ay naganap lamang sa huling dalawang grupo, na kumuha ng mas mataas na dosis ng gamot.

Mga karanasan at konklusyon ni Michael Peiriz

Paano gumagana ang conjugated linoleic acid para sa mga tao, at hindi lamang sa mga hayop, bilang isang tulong sa pagbaba ng timbang? Ang pananaliksik ay isinagawa sa medyo malaking sukat. Ang mga kalalakihan at kababaihan sa lahat ng edad at mula sa iba't ibang mga pangkat etniko ay nakibahagi. Si Michael Peiriz, ang nakatuklas ng sangkap na ito, ay nagsasangkot ng isang grupo ng mga taong sobra sa timbang (71 boluntaryo) sa eksperimento. Lahat sila ay umiinom ng 3.4 g ng gamot araw-araw sa loob ng 2 buwan at sumunod sa isang diyeta na hindi kasama ang mga pagkain na nakakatulong sa pagtaas ng timbang. Ang control group ay nawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng diyeta, nang hindi umiinom ng gamot. Ang mga kalahok sa proyekto ay talagang nawalan ng timbang, ngunit pagkatapos matapos ang diyeta ay nagsimula silang makakuha muli, at ang mga umiinom ng gamot ay tumaas lamang ang mass ng kalamnan, habang ang mga kinatawan ng control group ay muling nadagdagan ang paglaki ng taba sa katawan. Ang mga datos na ito ay nagpapahintulot sa siyentipiko na gumawa ng isang pahayag na ang CLA ay hindi gaanong binabawasan ang laki ng mga deposito ng taba bilang pinipigilan ang kanilang karagdagang pagtaas. Ipinakita ng eksperimento na ang gamot ay nagagawang pataasin ang pagtatago ng insulin sa mga pasyente na may type II diabetes at bawasan ang dami ng antas ng glucose sa dugo. Ang ganitong mga resulta ay naobserbahan sa humigit-kumulang dalawang-katlo ng mga eksperimentong boluntaryo.

Mga gamot na may CLA

Maraming mga tao ang interesado sa tanong kung aling mga gamot ang naglalaman ng conjugated linoleic acid. Narito ang ilan sa mga bioactive supplement na may sangkap na ito na inaalok sa mga parmasya at mga tindahan ng sports:

1. "Linofit". Ang pakete ay naglalaman ng 60 kapsula, bawat isa ay naglalaman ng 800 mg ng acid. Presyo sa mga merkado ng Russia mula sa 1500 rubles. Kasama ng CLA, ang mga kapsula ay naglalaman ng yodo at bitamina B6, na makabuluhang nagpapataas ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng suplementong ito sa pandiyeta.
2. "Reduxin light". Ang mga pakete ng 30, 90, 120 at 180 na mga kapsula ay magagamit, ang bawat isa ay naglalaman ng 500 mg ng conjugated acid, pati na rin ang bitamina E. Ang mga presyo ay mula 1000 hanggang 2720 rubles (depende sa bilang ng mga kapsula).
3. "Tsokolate ng Buhay" Ang pakete ay naglalaman ng 10 pakete ng CLA powder, kung saan inihanda ang inumin. Presyo mula sa 300 rubles.

Mayroon ding mga dayuhang analogue: Zerofat, CLA, CLAextrim at iba pa. Ang kanilang tinatayang presyo ay mula sa 15 dolyar.

Mga likas na bukal

Mayroong ilang mga pandagdag sa pandiyeta mula sa iba't ibang mga tagagawa, kung saan ang pangunahing bahagi ay conjugated linoleic acid. Ang mga review ng customer ay nag-iiba gaya ng mga resulta ng siyentipikong pananaliksik. Maraming tao ang nakapansin ng mga positibong epekto. Kasabay nito, marami ang hindi nakaranas ng pagbaba ng timbang o ito ay napakaliit. Bilang karagdagan sa mga pandagdag sa pandiyeta, ang CLA ay matatagpuan sa isang malaking kategorya ng mga natural na produkto, kaya maaari silang kainin araw-araw nang walang anumang mga paghihigpit. Ang mga numero para sa gatas, karne at mga itlog na ipinapakita sa talahanayan ay tumutukoy sa mga hayop na pinalaki sa natural na pagkain.

Contraindications

Hindi napansin na ang makatwirang pagkonsumo ng mga produkto sa itaas ay nagdudulot ng mga negatibong reaksyon sa katawan (maliban sa indibidwal na kaligtasan sa sakit sa mga indibidwal). Sa kasamaang palad, naganap ang mga side effect kapag umiinom ng mga gamot na naglalaman ng conjugated linoleic acid. Kaya, ang ilang mga mamimili na gumamit ng mga pandagdag sa pandiyeta na may CLA ay nakaranas ng mga exacerbation ng dati nang umiiral na almoranas, mga abala sa gastrointestinal tract, pantal, at pagduduwal. Sa panahon ng isang eksperimento sa Sweden, 47 lamang sa 60 tao na nakibahagi sa eksperimento ang nakatapos ng buong kurso. Ang iba ay napilitang tumanggi dahil sa mga problema sa kalusugan.

Mula noong 90s, ang linoleic acid ay lumitaw sa mga pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang, na mabilis na nakakuha ng momentum at naging napakapopular. Ito ay kabilang sa mahahalagang amino acids - omega-6 unsaturated fatty acids. Nakuha ito sa dietetics at sports nutrition, pagkakaroon ng isang bilang ng mga natatanging katangian, na nakakasagabal sa maraming mga biochemical na proseso ng katawan ng tao.

Ano ito?

Para sa pagbaba ng timbang, ang isomer na ginamit ay conjugated linoleic acid, kung hindi man ay tinatawag na CLA. Sa ilalim ng mga pangalang ito ang karamihan sa mga pandagdag sa pandiyeta ay ginawa. Ito ay unang nahiwalay sa taba ng baka.

Ito ay isang mahalagang sangkap para sa normal na paggana ng maraming mga organo. Kung wala ito, ang mga proseso ng metabolic ay bumagal muna, na humahantong sa patuloy na pagtaas ng timbang. Ang problema ay hindi ito ginawa ng katawan, ngunit nagmumula sa labas - kasama ang pagkain.

Dahil sa ang katunayan na ang karamihan sa mga modernong tao ay hindi kumakain ng maayos, mayroon silang kakulangan ng omega-6-unsaturated acids, at walang linoleic acid, ang proseso ng lipolysis ay magpapatuloy na may malaking pagkagambala. Samakatuwid, napakahalaga na isama ang mga pagkaing mayaman dito sa iyong diyeta. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ito ay kilala bilang isang anticarcinogen at nagpapabuti ng cardiovascular disease.

Ito ay aktibong kinukuha ng mga bodybuilder upang bumuo ng mass ng kalamnan at matuyo ang katawan, at ng mga nangangarap na mawalan ng kahit kaunting timbang.

Ito ay kawili-wili. Kadalasan ang sanhi ng labis na katabaan ay hormonal imbalance. Ang isa sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng CLA ay ang pag-aalis nito. Nangangahulugan ito na ang pagbaba ng timbang ay maaaring makamit sa mahabang panahon.

Mekanismo ng pagbaba ng timbang

Kamakailan, ang mga eksperto ay lalong nagtatanong kung ang linoleic acid ay epektibo para sa pagbaba ng timbang.

Oo, kinumpirma ng mga pag-aaral na ito ay isang hindi nagbabagong kalahok sa maraming proseso sa katawan na sa huli ay humahantong sa pagbaba ng timbang. Halimbawa:

• pinipigilan ang conversion ng enerhiya sa mga deposito ng taba;
• pinabilis ang maraming mga proseso ng metabolic, kabilang ang lipolysis;
• tumutulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan na napapailalim sa patuloy na pisikal na aktibidad;
• tumutulong sa "pagpatuyo" ng katawan;
• binabawasan ang dami ng inilabas na insulin;
• itinutuwid ang pigura sa pamamagitan ng pagsunog ng taba;
• binabawasan ang dami sa baywang (pangunahin) at hips, ngunit kung susundin mo ang isang diyeta na mababa ang calorie;
• pinipigilan ang pagtaas ng timbang sa hinaharap;
• normalizes ang antas ng triglycerides at kolesterol sa dugo.

Gayunpaman, ang lahat ng ito ay nagpapakita mismo sa napakaliit na dami. Kadalasan kailangan mong maghintay ng hanggang 2-3 buwan para sa mga nakikitang resulta, at kung minsan ay mas matagal. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang parehong isa ay gumagana nang mas mabilis.

Gayunpaman, kung ang katawan ay kulang sa linoleic acid, kung may mga problema sa cardiovascular system at kung ang sports ay ang iyong pangalawang sarili, maaari mong subukang mawalan ng timbang sa tulong ng natatanging dietary supplement na ito. Bukod dito, walang kakulangan nito sa modernong merkado ng nutrisyon sa palakasan. At bilang isang bonus, makakatanggap ka ng isang pinalakas na immune system, isang pinababang panganib ng kanser, at isang antioxidant effect.

Karagdagang impormasyon. Ang mga sumusunod na sintomas ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng CLA sa katawan: pagkapagod, pamamaga (pangunahin sa mga binti at mukha), panghihina, tuyong balat, balakubak, pagbaba ng kaligtasan sa sakit, pagkabigo sa menstrual cycle, pagbabalat sa mga tuhod at siko, pagbabalat ng mga kuko, kapansanan sa memorya , nabawasan ang konsentrasyon, pananakit ng kasukasuan, hina ng buto, kawalan ng katabaan, mga problema sa cardiovascular system.

Droga

Ang lahat ng mga pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang na naglalaman ng linoleic acid ay halos pareho sa komposisyon. Ang gastos ay depende sa tagagawa at ang dami ng packaging.

1. CLA. Now Foods (USA). $25.3.
2. Reduxin light - na may tocopherol at mga extract ng halaman. $23.6.
3. Ang Lipo-6 CLA ay isang eksklusibong matrix formula. Nutrex (USA). $21.9.
4. CLA plus L-carnitine - na may L-carnitine. VP Laboratory (UK). $16.9.
5. Ang Tropicana Slim ay conjugated linoleic acid (ginawa mula sa sofloral oil). Evalar (Russia). $16.1.
6. Mga CLA Softgel. Pinakamainam na nutrisyon (USA). $16.
7. Purecla. SAN (USA). $15.2.
8. CLA 1000. Maxler (Germany). $15.
9. Caffeine at CLA - may kape. Myprotein (UK). $14.3.
10. CLA na may ginseng extract. Maging Una (Russia). $13.

Ngayon, ang linoleic acid ay hindi makatiis sa kumpetisyon sa merkado ng nutrisyon sa palakasan. Mas maraming mga makabagong formula at mas epektibong mga sangkap ang lumitaw na nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang mga unang resulta sa loob ng isang linggo. Ang lahat ng ito ay humantong sa katotohanan na ang mga pandagdag sa pandiyeta na may CLA ay lalong nagiging mahirap hanapin: pinipigilan ng mga tatak ang kanilang produksyon at naglalabas ng mas epektibong mga gamot.

Sa isang tala. Sa kabila ng katotohanan na kailangan mong maghintay ng mahabang panahon para sa epekto ng pagkawala ng timbang mula sa linoleic acid, mayroon pa rin itong isang hindi maikakaila na kalamangan. Tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral ng Swedish scientist noong 2001, mahirap makahanap ng alternatibo para sa pagsunog ng visceral fat sa bahagi ng tiyan.

Mga produkto

Ang kakulangan ng linoleic acid sa katawan ay maaaring mapunan gamit ang mga sumusunod na produkto.

• karne ng baka;
• karne ng tupa;
• baboy.

Mga langis ng gulay:

• aprikot;
• buto ng ubas;
• mustasa;
• mikrobyo ng trigo;
• cedar, pistachio;
• abaka;
• kulantro;
• mais;
• , itim na kumin;
• poppy;
• mga bulaklak ng passion;
• oatmeal;
• sunflower;
• camelina;
• safflower;
• toyo;
• Panggabing primrose.

Hindi tulad ng mga taba, ang lahat ng mga langis sa itaas ay maaaring gamitin para sa pagbaba ng timbang upang ang katawan ay hindi makaramdam ng kakulangan ng kapaki-pakinabang na sangkap na ito. Sa isang banda, ang mga ito ay napakataas sa mga calorie, ngunit ang mga ito ay lubos na angkop para sa pagbibihis ng mga sariwang gulay na salad at sinigang na cereal para sa almusal at nangangailangan ng napakakaunting mga ito.

Mayroong iba pang mga pagkain na naglalaman ng linoleic acid, bagaman sa mas maliit na dami:

• karne;
• gatas;
• mushroom;
• mga keso;
• mga yogurt.

Samakatuwid, hindi mo kailangang bumili ng mga mamahaling pandagdag sa pandiyeta - lumikha lamang ng tamang menu para sa iyong diyeta. Tulad ng para sa karne, kailangan mong bigyan ng kagustuhan ang karne ng baka, dahil ang tupa at baboy ay napakataas sa calories. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na mababa ang taba, ang keso ay dapat lamang na matigas, at ang yogurt ay dapat na natural at walang mga tina.

Kawili-wiling katotohanan. Noong nakaraan, ang CLA para sa paggawa ng mga pandagdag sa pandiyeta ay nakuha mula sa gatas ng baka. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang pamamaraang ito ay inabandona para sa sumusunod na dahilan: ang sangkap na ito ay nabuo bilang isang resulta ng mga baka na lubusang ngumunguya ng berdeng natural na damo. Ngunit kamakailan, ang mga baka ay inilipat sa halo-halong feed, at ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi na kasing mayaman sa omega-6 unsaturated fatty acids. Samakatuwid, ngayon ang mga ito ay ginawa mula sa mga extract ng halaman (madalas na langis ng soflor).

Contraindications

Hindi lahat ay maaaring kumuha ng linoleic acid kapag nawalan ng timbang, dahil mayroon itong medyo malakas na epekto sa maraming mga organo at sistema ng katawan. Bagaman mayroong ilang mga contraindications para sa paggamit:

• indibidwal na hindi pagpaparaan (madalang na sinusunod);
• pagbubuntis;
• paggagatas;
• diabetes;
• kabag, ulser;
• edad hanggang 18 taon.

Ang labis na dosis ay halos imposible. Sa mga nakahiwalay na kaso, ang mga sumusunod na epekto ay nabanggit:

• pagduduwal, bihira - pagsusuka;
• pagkahilo;
• sakit sa tiyan;
• gana sa pagkain at mga karamdaman sa pagtulog;
• pagtatae.

Ang mga side effect ay posible lamang sa 3 kaso: na may labis na dosis (higit sa 5 mg bawat araw), kung ang mga kontraindikasyon ay hindi pinansin, at kung kukuha ka ng suplemento na may mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Mag-ingat! Ang anekdotal na ebidensya ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng CLA ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga bato sa bato at pag-unlad ng diabetes.

Paano gamitin?

Kung magpasya kang gumamit ng dietary supplement - conjugated linoleic acid - para sa pagbaba ng timbang, kakailanganin mo ng mga tagubilin para sa paggamit na kasama ng bawat indibidwal na gamot. Dapat itong magbayad ng espesyal na pansin sa mga kontraindiksyon at kung anong dosis ang inireseta.

Sa kabila ng katotohanan na ang mga pandagdag sa pandiyeta ay hindi mga gamot, ipinapayong kumunsulta sa alinman sa isang doktor o isang tagapagsanay bago gamitin ang mga ito.

Ang dosis na inireseta para sa lahat ng mga gamot ay naiiba: mula 1 hanggang 5 o higit pang mga kapsula bawat araw. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang dami ng aktibong sangkap at ang ratio nito sa iba pang mga pantulong na sangkap ay naiiba. Kaya't basahin nang mabuti ang mga tagubilin - lahat ay nabaybay dito.

Ang pinaka-tamang pagbaba ng timbang regimen kapag gumagamit ng anumang pandagdag sa pandiyeta: 2 araw - 1 kapsula, isa pang 2 araw - 2 kapsula, at pagkatapos - ayon sa mga tagubilin. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 5 mg lamang. Bawasan ang bilang ng mga kapsula bawat araw ng 1 piraso. Mababawasan nito ang stress sa katawan.

Habang nababawasan ang timbang, hindi ka dapat uminom ng mga gamot na naglalaman ng bakal o alkohol, dahil makabuluhang binabawasan nito ang bisa ng mga pandagdag sa pandiyeta (na hindi naman masyadong malakas).

Kung walang ehersisyo, maaaring maging ganap na walang silbi ang CLA para sa pagbaba ng timbang.

Kung umiinom ka ng acid at sa parehong oras ay hindi binibilang ang iyong pang-araw-araw na caloric intake, halos hindi mo makakamit ang pagbaba ng timbang. Hindi mo kailangang mag-diet, ngunit kailangan mong isuko ang mga hindi malusog na pagkain at bawasan ang laki ng bahagi.

Kurso sa pagbaba ng timbang - 1 buwan. Ang pagitan ng pahinga ay 2-3 linggo. Ang kurso ay maaaring ulitin. Dalas: dalawang beses sa isang taon.

Sa kabila ng katotohanan na ang linoleic acid ay hindi gaanong ginagamit para sa pagbaba ng timbang, ang pamamaraang ito ay umiiral pa rin. Ngunit ang modernong ritmo ng buhay ay nangangailangan ng galit na galit na bilis sa lahat, kabilang ang mga agarang resulta sa pagkamit ng iyong pangarap - pagwawasto ng figure. At sa mga kapsula na ito, sayang, hindi ka makakakuha ng mabilis na epekto.

Mga kaaya-ayang kahihinatnan

Marka: 5

Ako ay isang tagahanga ng linoleic acid. At ang Natrol tonalin ay ang pinakamahusay na suplemento sa kategorya nito. Ang resulta pagkatapos kunin ito ay makikita na sa ika-2 linggo, ngunit ang mas maraming nakikitang resulta ay hindi agad makikita. Inabot ako ng 4 na buwan ng paggamot. Ngayon ang baywang ay parang tambo. At kahit na huminto ka sa pag-inom ng mga pandagdag na ito, ang timbang ay hindi bumabalik. Ang pangunahing bagay ay ipagpatuloy ang paglalaro ng sports. Ang aking mga pangunahing pagsasanay ay abs, cardio, pagtapak sa steppe. Iyon lang, sapat na iyon. 2-3 beses sa isang linggo para sa 1 oras.
Ang pinaka-kaaya-ayang pakiramdam ay kapag ang iyong mga damit ay nagsimulang sumabit sa iyo. Sa nakalipas na anim na buwan, binago ko ang aking buong wardrobe. Lumipat ako mula 48 hanggang 44. Napakasarap alisin ang mga bagay na masyadong malaki para sa iyo - isang fairy tale lang: D

Marka: 5

Ako ay umiinom ng conjugated linoleic acid sa loob ng 2 linggo, kasama pa ako sa pagpunta sa gym 2 beses sa isang linggo. Nakuha ko ang mga unang resulta - gusto kong kumain ng mas kaunti, at hindi ako kumakain ng mas maraming tulad ng dati, ang mga kaliskis ay nagpapakita ng -1.5 kilo. Ang mga kapsula ng CLA ay malalaki ngunit madaling lunukin. Iniinom ko ito kasama ng pagkain, 3 beses sa isang araw. Masarap ang pakiramdam ng aking tiyan at bituka, at ako mismo ay walang mga reklamo tungkol sa aking kalusugan. Nagkaroon ako ng ilang side effects. Ang acid na ito ay matatagpuan sa karne at gatas at ganap na ligtas para sa katawan ng tao. Pinipigilan lang nito ang pagdeposito ng taba! Hindi ko alam kung posible na mawalan ng 10-15 kg sa dietary supplement na ito, ngunit tiyak na mawawalan ka ng ilang kg. Ito ay dahil ito ay nakakapagpapahina ng gana, at dahil dito, ang tiyan ay bumababa sa laki at hindi gaanong kasya. Ang isang garapon ay tumatagal ng isang buwan. Sa ngayon, patuloy akong umiinom ng mga kapsula at pumapayat. Sa tingin ko sa loob ng 2-3 linggo ay mawawala ang isa pang 2 kg. Ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis at subukang lumipat hangga't maaari, kung hindi man ay ikinalulungkot mo ito. At ang dietary supplement na ito mula sa Natrol ay perpekto bilang pandagdag. Ito ay kumilos nang malumanay at hindi nagdadala ng katawan sa stress o pagkahapo. Sa pangkalahatan, hindi isang masamang karanasan.

Marka: 5

Ang linoleic acid ay hindi ang mga fat burner na pinag-uusapan ng buong Internet; ito ay isang natural at ligtas na produkto na nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng pagkain at pinipigilan ang taba mula sa pagdeposito sa balat. Hindi ito ang unang beses na kumuha ako ng CLA, sa iHerb lang ako umorder sa Jarrow. Malaki ang garapon, naglalaman ito ng 90 kapsula (para sa 1 buwan). Ang mga tabletas ay medyo malaki, ngunit madali silang lunukin ng kaunting tubig. Ininom ko ang mga ito sa panahon o pagkatapos ng pagkain, ang pangunahing bagay ay hindi sa walang laman na tiyan. Sa pamamagitan ng paraan, ang lahat ay maayos sa aking gastrointestinal tract, walang mga karamdaman. Sa ika-3-4 na araw ng pag-inom nito ay nakakaramdam ako ng pagbaba ng gana. Maaari kong laktawan ang almusal sa umaga, o uminom ng kefir sa gabi at sapat na iyon para sa akin. Hindi ako nakakaramdam ng pagod o inaantok. Bawat linggo nababawasan ako ng 1 kg, kaya sa kabuuan ay nabawasan ako ng 4-5 kg ​​​​sa isang buwan. Ito ay cool, sa isang gym lamang o isang nakakapagod na diyeta maaari mong makamit ang parehong epekto, ngunit sa anong halaga. At sa acid, ang lahat ay nawawala sa sarili nitong; ang katawan ay natutunaw lamang ito ng tama. Para sa akin, ang gamot na ito ay naging isa sa pinakamahusay sa pagbabawas ng timbang! Ang pangunahing bagay ay nagdudulot ito ng mga benepisyo nang hindi nakakapinsala sa kalusugan. Hindi mo ito dapat abusuhin, ngunit maaari mo itong inumin 1-2 beses sa isang taon.

Marka: 5

Nagsimula akong mag-isip tungkol sa isang fat burner kapag ang bigat ay natigil nang matatag sa isang punto. Ang pagkakaroon ng pagkawala ng 12 kilo at pagkakaroon ng isa pang sampung dagdag, na may patuloy na pagsubaybay sa nutrisyon at mala-impiyernong pisikal na aktibidad, sapilitan mong simulan ang pag-iisip tungkol sa mga pagkasira. Napakahirap na patuloy na pigilan ang iyong sarili nang hindi nakikita ang resulta. Dumating ako sa aking paboritong site at pinili ang opsyon na CLA Nutrex, na hindi gaanong sinubok ng iba. Ang garapon ay kahanga-hangang malaki, hinintay ko ito nang napakatagal, binasa ang tungkol sa mga epekto sa daan, kinuha ang unang kapsula nang may kaba, umaasang manginig ang aking mga binti at tumibok ang aking puso. Ngunit hindi, maayos ang pakiramdam ko, ang pag-eehersisyo sa gabi ay napunta gaya ng dati, at nakatulog ako nang normal sa gabi. Uminom ako ng maraming tubig at naramdaman kong tumaas ng kaunti ang temperatura ko, pero parang normal lang ito sa mga fattops. May mga mala-bluish na bola sa loob ng kapsula, ang mismong kapsula ay parang gulaman at mukhang kalahating laman. Walang lasa o amoy. Napansin ko ang mga pagbabago sa aking kalagayan sa ikalawang gabi, ang aking gana ay ganap na nawala, naging mas madaling kumain ng walang lasa, malusog na pagkain. Bilang resulta, nabawasan ako ng 2 kg sa isang linggo, sana mataba ito. Plano kong uminom ng ilang linggo at magpahinga. Sa palagay ko, kung hindi mo malalampasan ito ay walang anumang pinsala. Ang fattop ay gumana para sa akin.

Mag-subscribe sa channel!

Ang conjugated linoleic acid ay natuklasan nang hindi sinasadya ng mga siyentipiko sa Unibersidad ng Wisconsin, at sa magandang dahilan, dahil ito ay isang lubhang kapaki-pakinabang na sangkap para sa ating katawan. Bilang isang isomer ng linoleic acid, ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa parehong mga ordinaryong tao at mga atleta.

Ang CLA ay naging lalong popular nang ang kakayahang kontrolin ang timbang ay natuklasan sa pamamagitan ng pagpapahusay ng mga metabolic na proseso sa adipose tissue. Kaya naman marami ang nagsimulang kumuha nito para pumayat at manatili sa mabuting kalagayan.

Ang mga likas na pinagmumulan ng conjugated linoleic acid ay mga pagkaing naglalaman ng taba na nakuha mula sa mga ruminant, tulad ng gatas at mga produktong gatas, at karne. Bukod dito, ang antas ng acid na ito sa mga produktong pagkain ay maaaring tumaas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mas mataas na bahagi ng mga langis ng gulay na naglalaman ng linoleic acid sa feed ng hayop. Ang ganitong mga hakbang ay talagang nakakatulong sa pagtaas ng CLA sa gatas.

Proteksyon sa kanser

Ang unang pag-aari ng conjugated linoleic acid na natutunan ng buong mundo ay ang anti-carcinogenic effect nito. Natuklasan ito ng mga siyentipiko sa oras ng pagkatuklas ng kamangha-manghang acid na ito nang mapansin nila na ang beef extract na inilapat sa balat ng mga daga sa isang pagsubok ay naglalaman ng isang sangkap na humantong sa pagbawas sa mga cancerous tumor sa mga daga. Nang maglaon, ang isang katulad na epekto ay nakumpirma ng iba pang mga pag-aaral na nagpakita ng kakayahan ng CLA na pigilan ang pagbuo at paglaki ng mga selula ng kanser. Marami na ngayong ebidensya na nagpoprotekta ito laban sa ilang uri ng kanser. Bukod dito, karamihan sa mga pahayag tungkol sa matagumpay na paglaban ng acid na ito laban sa kanser sa suso, balat, atay at tiyan ay batay sa mga eksperimento na isinagawa sa parehong mga tisyu ng hayop at tao.

Proteksyon ng mga daluyan ng dugo at puso

Ang pangunahing sanhi ng pag-unlad ng mga sakit sa vascular at puso ay ang pagtaas ng antas ng masamang kolesterol sa dugo, na perpektong tinatrato ng conjugated linoleic acid, na, ayon sa pananaliksik, pinoprotektahan ang ating mga daluyan ng dugo mula sa atherosclerosis at tumutulong sa pagpapababa ng antas ng kolesterol.

Pagpapalakas ng immune system

Ang conjugated linoleic acid ay isa sa pinakamakapangyarihang antioxidant, pati na rin ang mga sangkap na lubos na nag-aambag sa pagpapalakas ng immune system.

Pagkontrol ng timbang

Kung paano nilalabanan ng conjugated linoleic acid ang labis na timbang ay inihayag sa isang taon na pag-aaral kung saan 180 taong sobra sa timbang ang nakibahagi. Ang mga paksa ay hinati sa tatlong pangkat. Ang isang grupo ay nakatanggap ng isang placebo, ang pangalawa ay nakatanggap ng conjugated linoleic acid sa anyo ng libreng fatty acid, at ang pangatlo ay nakatanggap ng conjugated linoleic acid sa anyo ng triacylglycerol, habang ang lahat ay pinanatili ang kanilang mga gawi sa panlasa.

Ipinakita ng mga resulta ng pananaliksik na ang mga kumakain ng conjugated linoleic acid ay nagpababa ng kanilang taba sa katawan at nadagdagan din ang kanilang mass ng kalamnan, kasama ang pagkawala ng taba na binabayaran ng mga nadagdag sa mass ng kalamnan. Sa lahat ng kaso, humigit-kumulang 2 kg ng timbang ang nawala.

Ang conjugated linoleic acid ay isang mahusay na produkto sa pagbaba ng timbang, isang makapangyarihang antioxidant, anticatabolite, anticarcinogen at isang epektibong immunomodulator.