Ang pinakamagandang gawin ay mag-ehersisyo. Pinipili namin ang oras para sa pagsingil: sa umaga ay nagsusunog kami ng taba, at sa gabi ay pinabilis namin ang pagpapalitan ng mga bagay.

Karamihan ay pabor sa "pagbabaril" nang maaga, kahit bago ang trabaho, at sa gabi ay gumagawa ng mga gawaing bahay o nagrerelaks, sa halip na magmadaling pumunta sa gym o sa stadium. Gayunpaman, ang pagnanais na mag-ehersisyo nang maaga sa umaga ay hinahamon ng isang mas malakas na pagnanais na matulog ng dagdag na kalahating oras o isang oras. Ito ay madalas na nanalo, kaya karamihan sa mga atleta ay ginagawa ito ng pareho sa gabi.

Ito ay totoo lalo na para sa mga residente ng malalaking lungsod sa kanilang patuloy na pagbilis ng ritmo ng buhay, na pumipilit sa kanila na magtipid bawat minuto, at sa patuloy na pagtaas ng mga workload.

Gayunpaman, si Peter Hespel, propesor sa Sports Research Center sa Catholic University of Leuven, Belgium, bilang nararapat sa isang tunay na siyentipiko, ay nagpasya na subukan ang pahayag na ito at nagsagawa ng isang kawili-wiling eksperimento.

Inimbitahan ni Peter Hespel ang 28 kabataan at malulusog na lalaki na wala pang 21 taong gulang na lumahok sa kanyang pag-aaral. Lahat sila ay kailangang lumipat sa isang high-calorie diet na iminungkahi ng mga siyentipiko sa loob ng anim na linggo. Parehong pinakain ang lahat. Ang lahat ng mga boluntaryo ay nagkaroon ng 30% na pagtaas sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Kasabay nito, kumain sila ng 50% na mas maraming taba kaysa sa pang-araw-araw na buhay bago lumahok sa eksperimento.

Ang mga kalahok sa pag-aaral ay nahahati sa tatlong grupo. Ang mga nasa unang grupo ay pinahintulutan na kalimutan ang tungkol sa pagsasanay at pagpunta sa gym para sa tagal ng eksperimento. Ang iba pang dalawang grupo ay sinanay. Bukod dito, ang mga boluntaryo mula sa pangalawang grupo ay pumunta sa pagsasanay sa unang bagay sa umaga, sa sandaling sila ay nagising, at ang ikatlong grupo ay ginawa ito pagkatapos ng almusal na mayaman sa carbohydrates. Ang mga nag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan ay kumain ng eksaktong parehong almusal, ngunit pagkatapos lamang ng pagsasanay. Ang pagsasanay sa parehong grupo ay eksaktong pareho sa tagal at pagkarga.

Pagkalipas ng isang buwan at kalahati, ang mga siyentipiko ay nagbubuod ng mga resulta. Tulad ng maaari mong hulaan, ang mga kumain lamang at hindi naglalaro ng sports ay tumaba, sa average approx. 2 kg bawat isa. Ang mga pumasok para sa sports pagkatapos ng almusal ay nakakuha din ng timbang, ngunit mas kaunti - higit pa sa 1 kg.

Ang timbang ay hindi lamang nagbago para sa mga kalahok sa eksperimento na nagsanay nang walang laman ang tiyan, bago mag-almusal. Kasabay nito, lumabas na sa buong araw ang kanilang katawan ay nagsunog ng higit pang mga calorie. Bilang karagdagan, mayroon silang pinakamahusay na mga tagapagpahiwatig ng insulin.

Siyempre, hindi pa panahon na gumawa ng malalayong konklusyon mula sa pag-aaral na ito lamang. Ito ay maikli ang buhay at napakakaunting mga boluntaryo, na kapareho rin ng kasarian at edad. Kapansin-pansin din na ang mga nagsanay sa isang walang laman na tiyan ay hindi nawalan ng timbang, ngunit pinamamahalaang lamang upang mapanatili ang kanilang dating timbang.

Ngunit ang pag-aaral sa Belgian ay maaaring nagbigay ng ilang pagkain para sa pag-iisip sa unang pagkakataon kung kailan mas mainam na mag-ehersisyo: sa umaga o sa gabi, kapag busog o walang laman ang tiyan?

Tiwala si Propesor Peter Hespel na nasagot niya ang tanong na ito.

"Ang pinakamahusay na diskarte para maiwasan ang pagtaas ng timbang," sabi niya, "ay ang pagsamahin ang isang malusog at balanseng diyeta sa isang pisikal na aktibong pamumuhay. Kasabay nito, mas mahusay na gawin ang sports sa umaga at sa walang laman na tiyan.

Sa isang banda, ang pag-eehersisyo sa mas maagang oras ay makatutulong sa iyo na masunog ang mga calorie nang epektibo, at sa kabilang banda, itatakda nito ang katawan na magtrabaho upang mapakinabangan ang pagsunog ng taba para sa buong darating na araw.

Malinaw na ipinaliwanag ni Propesor Hespel ang pangunahing dahilan, na nakakatulong upang mas masinsinang mawalan ng dagdag na pounds sa panahon ng pag-eehersisyo sa umaga, o hindi bababa sa protektahan ang katawan mula sa pagkakaroon nito. Upang makakuha ng enerhiya para sa pagsasanay, ang katawan ay kailangang umakyat sa mga pantry kung saan ito nag-iimbak ng mga taba para sa mga emerhensiyang tulad nito. Ang pagkakaiba sa eksaktong parehong proseso ng pagsunog ng mga taba at calorie sa ibang oras ng araw at lalo na sa gabi ay ang pagtrato ng katawan sa "NZ" na ito nang maingat. Una sa lahat, palagi niyang sinusunog ang natanggap pagkatapos ng huling pagkain, i.e. almusal, tanghalian o hapunan.

Upang masagot ang tanong kung bakit napakahalaga ng oras ng pagsasanay, nakakatulong din ang isang pag-aaral na isinagawa sa Amerika.

Dalawang grupo ng mga lalaki ang tumakbo sa treadmill hanggang sa masunog nila ang 400 calories, na katumbas ng isang maliit na meryenda tulad ng 3-4 toast.

Kasabay nito, ang mga nasa unang grupo ay tumakbo nang walang laman ang tiyan, at ang mga boluntaryo mula sa pangalawang grupo ay pinapayagan na kumain ng isang plato ng oatmeal na may halaga ng enerhiya na 400 calories isang oras bago ang pagsasanay.

Sinunog ng taba ang mga runner mula sa parehong grupo. Ang kanilang katawan ay nakatanggap ng isang pag-install para sa pinabilis na pagsunog ng taba pagkatapos ng pagsasanay. Ngunit ang mga resulta sa parehong pamantayan ay mas mataas sa mga lumaktaw sa pagkain bago ang pagsasanay. Sa madaling salita, ang pag-eehersisyo pagkatapos ng mahabang pahinga mula sa pagkain ay maaaring magtakda ng katawan na magsunog ng taba nang mas matagal at mas intensive.

May isa pang plus sa sports sa umaga, na tumutulong din sa mas intensively na mawalan ng dagdag na pounds. Ito ay liwanag ng araw.

Natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga taong nakalantad sa maliwanag na sikat ng araw sa loob ng dalawang oras ng paggising ay mas payat at mas madaling pumapayat kaysa sa mga taong hindi nakakakuha ng natural na liwanag, anuman o gaano karami ang kanilang kinakain.

Kapag pumipili sa pagitan ng pagnanais na mawalan ng timbang at matulog ng dagdag na oras nang maaga sa umaga, dapat tandaan na ang mga tagahanga ng maagang pagsasanay ay gumawa pa ng isang bagay tulad ng isang salawikain: "Sino ang gumising ng maaga, siya ay nabubuhay nang payat!"

Gusto ng mga taong nag-eehersisyo na sulitin ang kanilang oras sa gym at sulitin ito. Kung alam mo kung kailan mas mahusay na mag-ehersisyo at kung alin ang magpapayat nang mas mahusay hangga't maaari, maaari mong makamit ang ninanais na resulta sa isang maikling bato.

Ang artikulong ito ay hindi lamang para sa mga atleta, kundi pati na rin para sa mga ordinaryong tao na gustong magsanay para pumayat o bigyan ng magandang hugis ang kanilang katawan at gustong malaman kung anong oras ang pinakamahusay na mag-ehersisyo. Makukuha mo ang sagot sa tanong na ito sa artikulong ito.

Sa ibaba ay mababasa mo na mayroong isang malaking halaga ng pananaliksik sa pinaka-kanais-nais na oras para sa pagsasanay, pagsunog ng taba at pagbuo ng mass ng kalamnan. Ngunit huwag kalimutan na ang oras ay isa lamang sa mga kadahilanan na nakakaapekto sa pagiging epektibo ng pagsasanay.

Maraming iba pang mga kadahilanan, tulad ng intensity at tagal ng ehersisyo, ay napakahalaga din at hindi dapat pabayaan.

Isaalang-alang natin sa pagkakasunud-sunod kung mas mahusay na mag-ehersisyo sa umaga o sa gabi, at timbangin ang mga kalamangan at kahinaan.

Ang pinakamainam na oras para sa pag-eehersisyo sa pagsunog ng taba ay sa umaga.

Kapag nag-eehersisyo ka sa umaga, mas maraming taba ang sinusunog ng iyong katawan. Ang mga pangunahing dahilan para dito ay:

Ang mababang asukal sa dugo ay nagpipilit sa katawan na maghanap ng iba pang pinagmumulan ng enerhiya, kaya ginagawa nito ang taba na layer, o sa halip ang mga selula sa loob nito, sa isang uri ng gasolina upang matugunan ang mga pangangailangan nito.

Ang konsentrasyon ng ilang mga hormone, lalo na ang mga responsable para sa pagsunog ng mga reserbang taba (cortisol), ay mas mataas kaysa dati sa umaga.

Mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa umaga

Kalahati ng mga paksa na lumahok sa pag-aaral sa epekto ng mga ehersisyo sa umaga sa katawan ng tao ay mas madalas na ginustong magsanay sa umaga, at ang pangalawang grupo ng mga kalahok sa eksperimento ay nakatuon sa ibang bahagi ng araw sa pagsasanay. Sa pagtatapos ng eksperimento, halos 90% ng mga paksa ang lumipat sa mga pag-eehersisyo sa umaga, na nagpapahiwatig na mas madaling isama ang mga ito sa kanilang iskedyul. Sinabi rin nila na ang pag-eehersisyo sa umaga ay ang pinaka-epektibong paraan upang magising.

Para sa ilang mga tao, ang pag-eehersisyo sa umaga ay mas madali kaysa sa natitirang bahagi ng araw, dahil karaniwan silang pagod sa hapon at walang pagnanais na mag-ehersisyo.

Mga disadvantages ng pag-eehersisyo sa umaga

Ang mga ehersisyo sa umaga ay maaaring maging isang tunay na pasanin para sa katawan, ngunit ang "shake-up" na ito ay napakahalaga para sa matagumpay na pagbaba ng timbang, ngunit hindi lahat ay makatiis nito.

Ang matinding pag-eehersisyo sa umaga ay maaaring humantong sa pagkawala ng kalamnan, hindi taba sa katawan. Kung nagsasanay ka nang walang laman ang tiyan at napakatindi, maaaring simulan ng katawan ang paggamit ng mga kalamnan bilang panggatong. Samakatuwid, napakahalaga na magkaroon ng isang protina na pagkain para sa almusal kung magpasya kang mag-ehersisyo nang maayos sa umaga.

Kung mag-eehersisyo ka bago mag-almusal, may pagkakataon na hindi mo mapanatili ang kinakailangang bilis at intensity ng ehersisyo, dahil ang antas ng enerhiya sa umaga ay hindi angkop para sa matinding fitness.

Ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo ay sa araw

Sa panahon ng pagsasanay sa hapon, ang pagganap ay mas mataas kaysa sa umaga. Maraming mga tao ang nag-iisip na ito ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang.

Sinuri ng ilang pag-aaral ang pagganap ng mga grupo ng mga taong nag-eehersisyo sa umaga at sa gabi.

Ang pinakamahusay na mga resulta sa mga tuntunin ng pagganap, lakas at kapangyarihan ay ipinakita sa panahon ng pag-eehersisyo sa hapon.

Ang mga kalahok ay nagkakaisa na sinabi na ang tugon ng katawan sa mga pagsasanay sa pagsusunog ng taba ay mas mahusay, at mayroon pa silang lakas upang ipagpatuloy ang pagsasanay, at handa pa silang gumawa ng ilang mga pag-uulit kumpara sa umaga.

Ano ang pinakamagandang oras para magsanay para sa iyo?

Ang iba't ibang mga pag-aaral at teorya ay siyempre kapaki-pakinabang at maaaring magamit upang makamit ang mas mahusay na mga resulta sa iyong mga mithiin, at kung anong oras ng araw ang pinakamahusay na mag-ehersisyo ay nasa iyo.

Ilang tip upang makatulong:

1. Subukan ang mga ehersisyo ng cardio para sa pagbaba ng timbang sa umaga (halimbawa, maglakad nang 10 minuto) at damhin ang iyong katawan. Kung walang mga problema, pagkatapos ay magdagdag ng isa pang 3-5 minuto ng jogging sa iyong iskedyul.
2. Kung nagsasanay ka nang walang laman ang tiyan at mabilis na napagod o nanghihina, subukan munang kumain ng almusal.
3. Para sa pinakamahusay na mga resulta, maaari mong pagsamahin ang mga ehersisyo sa umaga at gabi. Halimbawa, isang 10 minutong cardio workout sa umaga, at pagkatapos ay isang 20 minutong matinding workout sa hapon o gabi. Makakatulong ito na "magsunog" ng oxygen pagkatapos ng pag-eehersisyo, na nangangahulugan na mas maraming calories ang masusunog pagkatapos ng ehersisyo.
4. Ang masinsinang pagsasanay sa umaga ay hindi inirerekomenda nang walang magandang almusal, tulad ng nabanggit sa itaas, ito ay maaaring humantong sa pagkawala ng kalamnan, na hindi maganda.
5. Tandaan na ang sobrang pag-eehersisyo sa gabi ay maaaring makaapekto sa pagtulog. Pinakamabuting gawin ang klase nang hindi bababa sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog, hindi sa gabi.

Mahalaga ang ehersisyo para sa kalusugan at pagbaba ng timbang, at kailangan mong maglaan ng oras sa iyong pang-araw-araw na gawain para sa mga ehersisyo sa umaga at gabi.

Sa personal, mas gusto kong mag-ehersisyo sa umaga dahil nakakatulong ito sa akin na gumising at makaramdam ng refresh sa buong araw, ngunit ang mga pag-eehersisyo sa umaga ay hindi para sa lahat.

Hanapin ang iyong landas at sundin ang iyong nilalayon na layunin nang hindi bababa sa ilang linggo upang makita ang mga unang resulta. Mapapansin mo kung paano nagbabago ang iyong paraan ng pag-iisip sa paglipas ng panahon.

Magkano ang dapat gawin sa sports? Inirerekomenda ng Kagawaran ng Kalusugan ng US na ang isang nasa hustong gulang ay dapat gumawa ng 150 minuto ng moderate-intensity na pisikal na aktibidad bawat linggo o 75 minuto bawat linggo ng high-intensity na ehersisyo.

Napagpasyahan mo na sa wakas na oras na upang pumunta sa gym o maglatag ng alpombra sa bahay, ngunit pagkatapos ay lumitaw ang tanong - sa umaga o sa gabi? Baka gusto mong gumawa ng iskedyul para sa iyong sarili upang masulit ito? Kung gayon, ito ay impormasyon mula sa hindi mapakali na mga mananaliksik upang matulungan kang magpasya kung ano ang pinakamainam para sa iyo, palakasan sa umaga o mga aktibidad sa gabi.

Mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa umaga

Mag-aral

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-eehersisyo sa umaga ay pinakamainam para sa pagpapababa ng presyon ng dugo at pagpapabuti ng pagtulog.

Si Dr. Scott Collier ng Appalachian State University, USA, ay tumingin sa mga epekto ng ehersisyo sa presyon ng dugo. Kasama ng mga mananaliksik na sina Kimberly Fairbrother at Ben Cartner, sinusubaybayan niya ang mga antas ng presyon ng dugo at mga pattern ng pagtulog ng isang grupo ng mga taong may edad na 40-60. Ang mga taong ito ay nakatanggap ng katamtamang ehersisyo tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto. Isinasagawa ang mga ito sa iba't ibang oras sa araw: 7 am, 1 pm at 7 pm.

Resulta

Ang lahat ng mga kalahok na nag-ehersisyo sa umaga ay nagpakita ng 10% na pagbawas sa presyon ng dugo. Ang pagbaba sa mga antas ng presyon ng dugo ay nagpatuloy sa buong araw. Sa gabi, mas mahaba ang tulog ng mga taong ito, mas maganda ang cycle ng pagtulog, at nauwi sa 25% na pagbaba ng presyon ng dugo.

Iniulat ni Dr. Scott Collier:

"Sa aming malaking sorpresa, ang pag-eehersisyo sa 7am ay mas mahusay sa mga tuntunin ng pagpapababa ng presyon ng dugo sa buong araw at higit na benepisyo sa pagtulog kaysa sa pag-eehersisyo sa 7pm, at may kaunting benepisyo para sa pagtulog at presyon kapag ang ehersisyo ay sa 1pm." .

"Hindi pa namin alam ang mga mekanismo ng pisyolohikal na humahantong sa mga pagbabagong ito, ngunit sapat na ang alam namin upang sabihin kung kailangan mong babaan ang iyong presyon ng dugo at kung kailangan mong pagbutihin ang pagtulog, kung gayon ang 7am ay marahil ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo."

Kaya kung ikaw ay nasa panganib para sa sakit sa puso o dumaranas ng mataas na presyon ng dugo o hindi pagkakatulog, ang pag-eehersisyo sa umaga ay maaaring pinakamainam para sa iyo. Gayunpaman, mayroong iba't ibang mga benepisyo na maaari mong makuha mula sa pag-eehersisyo sa gabi.

Mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa gabi

Mag-aral

Nalaman ng isang pag-aaral na isinagawa sa University of Chicago Clinical Research Center na ang mga taong nag-eehersisyo pagkatapos ng trabaho ay nakakamit ng mas mataas na antas ng fitness kaysa sa mga taong nag-eehersisyo sa umaga.

Kasama sa pag-aaral ang 40 malulusog na lalaki na may edad 20-30. Hinati ang mga lalaki sa limang grupo. Apat na koponan ang tumanggap ng matinding pisikal na pagsasanay sa umaga, hapon o gabi. Walang nagawa ang ikalimang grupo. Ang mga mananaliksik ay nakakuha ng mga sample ng dugo mula sa bawat isa sa mga kalahok upang matukoy ang mga antas ng dalawang endocrine hormones: cortisol at thyroid-stimulating hormone.

Resulta

Napag-alaman na ang parehong mga hormone na ito ay tumaas nang higit sa mga taong nag-eehersisyo alinman sa huli sa gabi o sa gabi. Bilang karagdagan, ang parehong grupo ng mga tao ay nakaranas ng pagbaba sa mga antas ng glucose.

Sinabi ni Dr. Orfeu Buxton, pinuno ng pag-aaral: "Ito ay mga palatandaan na ang iyong metabolismo ay mahusay na inangkop sa regular na ehersisyo at nagmumungkahi na maaaring mas mahusay na pumunta sa gym pagkatapos ng trabaho kaysa sa umaga."

Sa bandang huli

Sinabi ni John Trower, athletics coach sa UK's University of Central Lancashire, na ang mga nangungunang atleta ay karaniwang gumagawa ng teknikal na pagsasanay sa umaga at matinding pagsasanay sa pagitan ng 4 at 6 pm.

“Bagaman hindi lahat ay masaya dito. Ang ilan sa kanila ay may mas maraming enerhiya sa umaga kaysa sa gabi. Ito ay isang personal na pagpipilian."

Kaya kung sinusubukan mong malaman kung kailan ang pinakamahusay na oras upang ibagay ang ehersisyo sa iyong abalang iskedyul ng trabaho, tingnan ang iyong mga layunin. Kung nais mong mapabuti ang kalusugan ng puso at mapabuti ang pagtulog, pagkatapos ay ito ang umaga. Kung gusto mong mag-pump up, lumakas, at mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng diyabetis, isang panggabing ehersisyo ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian.

Hindi sigurado kung anong oras ng araw ang pinakamahusay na mag-ehersisyo? Matapos basahin ang artikulong ito, matutukoy mo ang pinakamainam na oras para sa pag-eehersisyo sa gym.

Ang pagguhit ng isang proseso ng pagsasanay ay hindi isang madaling gawain. Ito ay kinakailangan upang magbigay para sa maraming mga subtleties at nuances. Ang wastong nutrisyon, isang listahan ng mga epektibong ehersisyo, oras ng pagbawi, pagtulog, disiplina at marami pang iba ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang magandang katawan.

Ilang tao ang nakakaalam na upang makamit ang ninanais na resulta, kinakailangan na piliin nang tama ang oras para sa pagsasanay. Ang katotohanan ay hindi lahat ng oras sa araw ay pantay na angkop para sa sports. Tingnan natin kung ano ang maaaring makaapekto sa pagpili ng oras para sa pagsasanay, at kung anong bahagi ng araw ang pinakamabunga.

Target

Ano ang gusto mong makamit sa pagbisita sa gym? Alam ng lahat kung ano ang gusto nila at ikaw ay walang pagbubukod.

Ang wastong napiling oras para sa pagsasanay ay nag-aambag sa pinabilis na pagkamit ng huling resulta.

At ay ang pinaka-kanais-nais na mga layunin na naayos sa isipan ng maraming tao na nagpasyang magtrabaho sa kanilang sarili at magbago para sa mas mahusay.

• Pagsunog ng taba

Ang katawan ng tao ay idinisenyo sa isang paraan na pagkatapos magising, ang antas ng asukal sa dugo ay binabaan, at ang metabolismo ay pinabilis.

Kung nagsasanay ka sa simula ng araw, kung gayon ang taba ang magiging pangunahing mapagkukunan ng enerhiya, hindi ang mga karbohidrat. Samakatuwid, sa umaga magagawa mong magsunog ng mas maraming taba kaysa sa pag-eehersisyo sa gabi.

Kung mag-eehersisyo ka bago mag-almusal, mas maraming calorie ang mawawala sa iyong katawan kaysa pagkatapos ng almusal.

Ngunit dapat kong sabihin na ang paggawa sa isang walang laman na tiyan, magkakaroon ka ng kakulangan ng lakas, samakatuwid, mabilis kang mapagod. Samakatuwid, huwag mag-overload ang iyong katawan, kung hindi man ay itaboy mo ito sa isang estado ng stress.

Kaya, ang sports sa umaga ay magiging mas epektibo kung magpasya kang magbawas ng timbang. Ngunit ang proseso ng pagsasanay ay dapat na lapitan nang matalino at wastong kalkulahin ang pagkarga.

Kapaki-pakinabang na artikulo:.

• Mass gain

Ang mga ehersisyo sa gabi ay nag-aambag sa isang hanay ng mass ng kalamnan at isang pagtaas sa mga tagapagpahiwatig ng lakas. Tulad ng alam mo, ang mga hormone tulad ng testosterone at cortisol ay may malakas na epekto sa pagtaas ng mass ng kalamnan. Kung ang testosterone ay nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan, kung gayon ang cortisol, sa kabaligtaran, ay sumisira sa mga fibers ng kalamnan.

Ang mga antas ng testosterone pagkatapos ng mga ehersisyo sa gabi ay mas mataas kaysa pagkatapos ng mga ehersisyo sa umaga. Ang antas ng cortisol, na kilala bilang ang stress hormone, sa kabaligtaran, ay mas mababa sa gabi kaysa sa umaga.

Samakatuwid, ang pag-eehersisyo sa gabi, malamang na makakuha ng mass ng kalamnan nang mas mabilis kaysa sa pag-eehersisyo sa umaga.

Kapaki-pakinabang na artikulo:.

Uri ng aktibidad

Kung nakaupo ka sa harap ng isang computer sa buong araw at namumuno sa isang laging nakaupo, pagkatapos ay sa pagtatapos ng araw kailangan mong iunat ang iyong katawan. Sa kasong ito, ang pagsasanay sa gabi ay ang pinakamahusay na lunas para sa pagkasayang ng kalamnan. Tataas ang pisikal na aktibidad testosterone , ay mapapabuti ang sirkulasyon ng dugo at makakatulong na panatilihing maayos ang mga kalamnan.

Kung ikaw ay nakikibahagi sa pisikal na mahirap na trabaho na nauugnay sa patuloy na paglalakbay, aktibong paggalaw at pag-aangat ng timbang, hindi ka magkakaroon ng lakas para sa isang pag-eehersisyo sa gabi. Samakatuwid, ang mga pag-eehersisyo sa umaga ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa simula ng araw, ikaw ay garantisadong magpapasaya at ma-activate ang aktibidad ng utak at kalamnan. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis sa pagsasanay, kung hindi, hindi mo magagawang epektibong makayanan ang mga responsibilidad sa trabaho.

Iskedyul

Gayundin, ang pagpili ng oras para sa pagsasanay ay naiimpluwensyahan ng pang-araw-araw na gawain. Ang bawat tao ay nabubuhay sa kanyang sariling ritmo at inaayos ang araw sa paraang nababagay sa kanya.

Kung nagtatrabaho ka mula umaga hanggang 5-6 pm, kung gayon, siyempre, wala kang pagkakataong magsanay sa umaga. Wala ka nang magagawa kundi pumunta sa gym sa gabi.

Kung mayroon kang isang medyo libreng iskedyul ng trabaho at maaari kang pumili ng ganap na anumang oras upang mag-ehersisyo sa gym, kung gayon ikaw ay napakaswerte. Buuin ang iyong araw sa paraang gusto mo, ngunit huwag kalimutan na kailangan mong palaging magsanay sa parehong oras. Ang katawan ay dapat umangkop upang patuloy na makatanggap ng susunod na dosis ng load.

Hindi ka dapat magsanay nang basta-basta: alinman sa umaga o sa gabi. Ang ganitong kawalang-tatag ay tiyak na hahantong sa stress, dahil ang katawan ay hindi makakaangkop sa isang pabago-bagong iskedyul. Sa kasong ito, ang katumpakan at pamamaraan ay mahalaga.

Ang wastong organisasyon ng araw ay magdadala sa iyo ng mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa gym, gayundin ang gagawin mong mas disiplinado.

Ang mga pag-eehersisyo sa umaga ay may isa pang kalamangan - isang maliit na bilang ng mga tao sa gym. Sa gabi, ang mga bulwagan ay puno sa kapasidad at mas mukhang isang garapon ng sprats kaysa sa isang sports club. Samakatuwid, kung maaari kang pumunta sa pagsasanay sa umaga, pagkatapos ay mayroon kang isang natatanging pagkakataon na magsanay sa isang halos walang laman na gym, at hindi tumayo sa linya ng 10 minuto sa tamang simulator o projectile. Bilang karagdagan, sa maraming mga bulwagan, ang isang subscription sa umaga ay mas mura kaysa sa isang gabi.

Dapat tandaan na sa umaga ang iyong mga kalamnan at ligaments ay hindi gaanong nababanat at nababaluktot kaysa sa gitna o sa pagtatapos ng araw. Samakatuwid, bago ang pag-eehersisyo sa umaga, kailangan mong maglaan ng sapat na oras upangupang painitin ang mga kalamnan, iunat ang ligaments at i-set up ang nervous system para sa produktibong sports.

Huwag pabayaan ang warm-up sa panahon ng pag-eehersisyo sa gabi, kung hindi man ay tataas ang panganib ng pinsala. Ito ay mas madali at mas madaling makapinsala sa isang walang gulo na katawan sa umaga kaysa sa paglubog ng araw, ngunit ang oras ng gabi ay hindi seguro laban sa pinsala.

uri ng katawan

Kakatwa, ngunit ang uri ng pangangatawan ay nakakaapekto rin sa pagpili ng oras para sa pag-eehersisyo sa gym.

• Ectomorph

Ang mga taong may ganitong konstitusyon ay may mabilis na metabolismo.kadalasang matangkad, payat, may mahabang paa, makitid na buto at mahahabang kalamnan. Kung isa ka sa kanila, pagkatapos ay magsanay sa gabi, dahil sa oras na ito ng araw ang iyong katawan ay magkakaroon ng sapat na mga calorie na maaari mong gamitin bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.

• Mesomorph

Ang mga taong may ganoong pangangatawan, bilang panuntunan, ay may average na proporsyon na malapit sa normal. Ang mga mesomorph ay may maskuladong mga binti at braso, pati na rin ang malalawak na balikat at dibdib.

Ang uri ng katawan na ito ay maraming nalalaman, kaya ang mga benepisyo ng mga pag-eehersisyo sa umaga ay humigit-kumulang katumbas ng mga benepisyo ng mga pag-eehersisyo sa gabi. Muli, nais kong banggitin na ang layunin at iskedyul ng trabaho ay pangunahing tumutukoy sa oras ng mga klase.

• Endomorph

Ang mga taong ganito ang pangangatawan ay kadalasang madaling tumaba.

Kung ikaw ay isang endomorph, kung gayon ang iyong katawan ay may mabagal na metabolismo. Pinapayuhan kang mag-ehersisyo sa simula ng araw upang masunog ang nakakainis na taba sa maximum.

Konklusyon

Ang pagpili ng oras para sa pagsasanay ay isang indibidwal na bagay. Matapos suriin ang iyong pamumuhay, ang iyong mga layunin at pagnanasa, madali mong matukoy ang mahalagang kadahilanan na ito, na tiyak na makakatulong sa iyo sa iyong mahirap na gawain.

Ang pangunahing bagay ay hindi masyadong pahirapan ang iyong sarili. Kung hindi ka magising nang normal at gumaling sa umaga, at ang iyong pagiging produktibo sa umaga ay zero, kung gayon hindi mo kailangang kutyain ang iyong sarili - magsanay sa gabi. Sa kabaligtaran, kung sa pagtatapos ng araw ang iyong lakas ay nauubusan, ngunit sa mga unang sinag ng araw ikaw ay puno ng enerhiya, pagkatapos ay magsanay sa umaga.

Tandaan, ang buhay ay dapat tamasahin, at ang pagsasanay at pagtatrabaho sa iyong sarili ay isang mahalagang bahagi ng iyong buhay.

Kadalasan, ang mga taong nagsisimula pa lamang sa pagsasanay ay gumagawa ng maraming pagkakamali kapag nag-eehersisyo. At ito ay hindi lamang tungkol sa pagpili at pamamaraan ng kanilang pagpapatupad, kundi pati na rin tungkol sa pinakamahusay na oras upang maglaro ng sports.

Hindi lihim na napatunayan ng mga siyentipiko na ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay nakasalalay, bukod sa iba pang mga bagay, kung kailan mag-eehersisyo ang isang tao. Samakatuwid, mahalagang piliin ang tamang oras para sa mga pagsasanay sa palakasan.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo?

Mayroong dalawang mga teorya tungkol sa kung kailan ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo. Ang isa sa mga ito ay batay sa biorhythms ng tao. Ang teoryang ito ay nagsasaad na ang pinakamagandang oras para mag-ehersisyo ay sa hapon. Ayon sa mga pag-aaral, sa panahong ito ang panganib ng pinsala ay minimal, dahil ang temperatura ng katawan ay natural na bahagyang mas mataas kaysa sa umaga at hapon. Napatunayan ng mga siyentipiko na mula 15:00 hanggang 21:00 ang rate ng puso ay nagiging mas mataas, na nangangahulugan na ang mga kalamnan ay tutugon nang mas masinsinang sa pagkarga.

Ang pangalawang teorya ay nagsasabi na walang eksaktong data sa kung anong oras ng araw na mas mahusay na mag-ehersisyo. Mas mahalaga ang regular na pagsasanay kaysa sa pag-angkop sa mga biorhythms. Ang pahayag na ito ay may karapatan din sa buhay. Pagkatapos ng lahat, mayroong katibayan na nagmumungkahi na ang pagbabago sa oras ng pagsisimula ng mga klase ay hindi makabuluhang nakakaapekto sa pagbawas sa taba ng katawan at pagganap ng kalamnan.

Kaya, mas mahusay na pumili ng oras para sa pagsasanay na ginagabayan ng iyong sariling kagalingan, pati na rin ang iskedyul ng trabaho. Gayunpaman, subukang huwag maglagay ng mga klase pagkatapos ng 21:00, sa oras na ito ay bumababa ang konsentrasyon at ang panganib ng pinsala ay tumataas. Sa panahong ito, ang katawan ay naghahanda para sa pagtulog, at hindi para sa masinsinang pagsasanay.

Masarap bang mag-ehersisyo sa umaga?

Ang pagsasanay kaagad pagkatapos ng pagtulog ay maaaring humantong sa mga pinsala, parehong mga tagahanga ng una at mga tagasunod ng pangalawang teorya ay sumasang-ayon dito. Sa umaga, ang rate ng puso ay mabagal, kaya ang matinding ehersisyo ay maaaring humantong sa tachycardia.

Kung maaari mong itabi lamang ang unang kalahati ng araw para sa, dapat mong sundin ang ilang mga panuntunan sa kaligtasan. Una, hindi ka maaaring maglaro kaagad ng sports pagkatapos mong bumangon sa kama. Pangalawa, ang agwat ng oras sa pagitan ng almusal at klase ay dapat na hindi bababa sa 1 oras, at ang pagkain mismo ay dapat kasing magaan hangga't maaari. Ipinagbabawal din ang pag-inom ng kape nang wala pang 2 oras bago ang klase.