Ang pinakamahusay na oras para sa sports. Anong oras ng araw ang pinakamahusay na mag-ehersisyo: umaga o gabi?

1. Mawalan ng timbang: pag-eehersisyo sa umaga at gabi

Pagdating sa sports para sa kapakanan ng pagbaba ng timbang, kapag pumipili sa pagitan ng mga ehersisyo sa umaga at gabi, kailangan mong isaalang-alang, una sa lahat, ang iyong edad.
Noong 2010, isang pag-aaral ang nai-publish sa isa sa mga American journal na nakatuon sa sports medicine. Ayon dito, ang pag-eehersisyo sa gabi ay mas malamang kaysa sa pag-eehersisyo sa umaga upang itaguyod ang pagbaba ng timbang at taba sa mga babaeng postmenopausal. Napag-alaman din na ang mga pag-eehersisyo sa gabi ay nagbabago ng mga gawi sa pagkain: ang mga kababaihan ay nagsimulang kumain ng higit pa sa almusal. At malamang na alam mo na kung hindi mo pinababayaan ang almusal sa umaga, binabawasan nito ang posibilidad ng labis na katabaan, nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo, at kahit na pinipigilan ang gana sa susunod na araw.

Gayunpaman, ang isang pag-aaral mula sa parehong 2010, ngunit nai-publish na sa journal ng physiology, ay napatunayan na ang pag-eehersisyo bago ang almusal ay nakakatulong na makamit ang mas malaking pagbaba ng timbang, dahil ang enerhiya para sa ehersisyo ay nagmumula sa pagsunog ng malaking halaga ng taba na naipon ng katawan, at hindi mula sa carbohydrates kinakain sa almusal. Bilang karagdagan, pinatunayan ng gawaing ito na para sa mga nagpapababa ng timbang, ang pag-eehersisyo nang walang laman ang tiyan ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa pag-eehersisyo pagkatapos kumain: pinapasigla nito ang katawan at pinapabuti ang glucose tolerance laban sa diyeta na mayaman sa taba. Ang mga pag-eehersisyo sa umaga ay tila nagprograma sa katawan upang magsunog ng taba sa buong susunod na araw.

Kaya, kung mag-eehersisyo ka para pumayat, ang pagpili kung kailan mag-eehersisyo ay nasa iyo. Ang pangunahing bagay ay maaari mong bigyan ang iyong sarili ng regular na pagsasanay sa oras ng araw na iyong pinili.

2. Palakihin ang lakas ng kalamnan: pag-eehersisyo sa gabi

Napatunayan na ang lakas ng kalamnan ay nasa pinakamababa sa umaga at pagkatapos ay unti-unting tumataas, na umaabot sa pinakamataas na halaga nito sa unang bahagi ng gabi.
Sinuri ng isang 1998 na papel na inilathala sa American Medical Journal kung paano naapektuhan ng oras ng araw ang pagganap ng kalamnan sa isang grupo ng mga hindi sanay na lalaki sa kanilang 20s. Ang mga lalaki ay nagsagawa ng isang serye ng mga pagsasanay sa lakas ng kalamnan sa iba't ibang oras ng araw: 8 a.m., 12 p.m., 4 p.m., at 8 p.m. Ang resulta ay ang mga sumusunod: ang mga kalamnan ay gumana nang mas mahusay sa umaga lamang sa mga pagsasanay na kasama ang mabilis, mabilis na paggalaw. Sa madaling salita, ang maximum na lakas ng kalamnan ay nag-iiba depende sa oras ng araw at depende sa bilis kung saan ka nagsasanay.

3. Palakihin ang laki ng kalamnan: pag-eehersisyo sa gabi

Ang mga tagahanga ng fitness ay patuloy na pinahihirapan ng tanong kung kailan ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo upang mabilis na bumuo ng mass ng kalamnan at mapupuksa ang kinasusuklaman na taba. Ang sagot ay natagpuan na! Ang isang pag-aaral ng mga Amerikanong siyentipiko na inilathala noong 2009 ay nagpatunay na ang pag-aaral sa gabi ay nakakatulong dito.

Naobserbahan ng mga siyentipiko ang isang grupo ng mga kabataan na naglaro ng sports sa loob ng 10 linggo mula 17 hanggang 19 na oras. Pagkatapos ay nahahati ang mga amateur na atleta sa 2 grupo. At sa susunod na 10 linggo, binago ng isang grupo ang kanilang iskedyul at nagsimulang magsanay sa umaga - mula 7 hanggang 9 ng umaga. At ang pangalawang bahagi ay nagpatuloy sa paglalaro ng sports sa parehong oras tulad ng dati - mula 17 hanggang 19 na oras. Ang mabuting balita ay nalaman ng mga mananaliksik na ang lahat ng lalaki sa parehong grupo ay kalaunan ay nadagdagan ang kanilang lakas at laki ng kalamnan. Gayunpaman, ang diyablo, gaya ng dati, ay nasa mga detalye: ang pangkat ng gabi ay nakakuha ng isang average na 3.5%, habang ang grupo ng umaga ay nadagdagan ang kanilang mass ng kalamnan sa isang average na 2.7%.

Ang katotohanan na ang isang pagtaas sa mass ng kalamnan ay naobserbahan din sa umaga, bagaman hindi kasing tindi gaya ng sa gabi, ipinaliwanag ng mga siyentipiko sa pamamagitan ng isang kamakailang natuklasang phenomenon na tinatawag na "temporal specificity." Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nakumpirma ng paulit-ulit na mga eksperimento: na may regular na pagsasanay sa parehong oras, ang iyong katawan ay gumagawa ng ilang mga setting na nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng pinakamataas na posibleng produktibidad ng pisikal na aktibidad sa eksaktong oras na ito.

Mula dito ay napagpasyahan na ang regular na pagsasanay sa gabi ay pinagsasama ang parehong mga phenomena - maximum na lakas ng kalamnan at pagtitiis sa maagang gabi, kasama ang pansamantalang pagsasaayos sa pagsasanay sa oras na ito. At ito ay nagpapahintulot sa mga naglalaro ng sports na bumuo ng mass ng kalamnan upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta.

4. Taasan ang pagganap: pag-eehersisyo sa hapon

Upang mapabuti ang iyong pagiging produktibo, lalo na kung malamang na matamlay ka sa hapon, mag-ehersisyo sa tanghali. Nalaman ng isang pag-aaral noong 2009 na ang ehersisyo ay mas nakapagpapasigla para sa mga siklista na nagpedal sa 6 p.m. sa halip na 6 a.m., halimbawa. Kaya't ang kalagitnaan ng araw ay mas mahusay na hindi para sa paglalakad o paglalakad, ngunit para sa mga high-intensity na ehersisyo tulad ng pagtakbo, paglangoy o pagbibisikleta. Ito ay bahagyang dahil ang temperatura ng katawan ay mas mataas sa araw - ibig sabihin, ang mga kalamnan at kasukasuan ay nakaunat na at mas handa para sa ehersisyo, at sa gayon ay mas mababa ang panganib ng pinsala sa araw.

5. Pagbutihin ang pagtulog at bawasan ang stress: pag-eehersisyo sa umaga

Kabalintunaan, ang pagtatakda ng alarma nang maaga sa umaga para sa ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong pagtulog sa gabi at mabawasan din ang stress. Noong 2011, sinusubaybayan ng mga Amerikanong siyentipiko ang mga antas ng presyon ng dugo sa mga amateur na atleta na may edad na 40-60 taon. Ang bawat kalahok ay nag-ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan sa katamtamang bilis ng 30 minuto tatlong beses sa isang linggo—sa 7 a.m., 1 p.m., at 7 p.m. Natuklasan ng mga resulta na ang mga kalahok na nag-ehersisyo sa 7 a.m. ay nakaranas ng average na 10% na pagbaba sa presyon ng dugo at isang 25% na pagbaba sa presyon ng dugo sa gabi.

Ang mga pag-eehersisyo sa umaga ay nagpabuti rin ng kalidad ng pagtulog: Hindi tulad ng mga nag-eehersisyo sa ibang oras ng araw, ang mga boluntaryong ito ay natutulog nang mas mahaba sa gabi at mas nakatulog. Sa pangkalahatan, ang grupo sa umaga ay gumugol ng 75% na mas maraming oras sa malalim na pagtulog sa gabi. Ang mga maagang bumangon ay hindi lamang nagpabuti ng kanilang kalusugan sa cardiovascular, ngunit nabawasan din ang kanilang pagkabalisa at stress salamat sa mahimbing na pagtulog. Dahil mas maraming oras ang ginugugol ng katawan sa mahimbing na pagtulog, mas maraming oras ang kailangan nitong makabawi.

6. Kaya kailan ang pinakamagandang oras para mag-ehersisyo?

Anuman ang oras ng araw na nag-eehersisyo ka, ang pangunahing susi sa pag-eehersisyo ay regularidad at pare-pareho. Nangangahulugan ito na mas mahusay na magsanay sa isang oras kung saan maaari kang magpatuloy sa pagsasanay nang tuluy-tuloy. Ang pag-eehersisyo sa iba't ibang oras ng araw sa iba't ibang araw ay magdadala ng mas kaunting epekto at higit na stress. Samakatuwid, kapag nagpaplano ng iyong pagsasanay, bigyang-pansin ang mahalagang bahagi na ito: ang mga klase ay dapat na gaganapin nang sabay-sabay, anuman ang araw ng pagsasanay. Tulad ng nabanggit sa itaas, sa kasong ito ang epekto ng "pansamantalang pagsasaayos" ay gagana at makakamit mo ang pinakamahusay na resulta.

Huwag kalimutan ang tungkol sa kinakailangang pagkarga. Halimbawa, inirerekomenda ng American Centers for Disease Prevention ang paggawa ng 150 minuto ng moderate-intensity aerobic na aktibidad bawat linggo. Ito ay maaaring pagtakbo, paglangoy, skating at roller skating, tennis, basketball, pati na rin ang pagsasayaw, paglalakad at maging ang pag-akyat ng hagdan. Bilang karagdagan, inirerekomenda ang mga ehersisyo ng lakas ng 2 o higit pang araw sa isang linggo, na kinabibilangan ng pagtatrabaho sa lahat ng pangunahing grupo ng kalamnan, tulad ng mga binti, balakang, likod, tiyan, dibdib, balikat, braso. Gayunpaman, ang ganitong uri ng pagkarga ay maaaring hatiin sa mga pang-araw-araw na sesyon na 10 minuto.

At, siyempre, ang lahat ng mga pagsisikap ay magiging walang kabuluhan nang walang wastong nutrisyon, na siyang susi hindi lamang sa kawalan ng labis na timbang, kundi pati na rin sa kalusugan ng katawan sa kabuuan.

Umaga: "para".

Bumababa ang gana sa buong araw.
Inihambing ng mga siyentipiko mula sa UK ang data mula sa mga survey na isinagawa sa mga runner. Ito ay lumabas na ang mga tumakbo sa umaga ay hindi gaanong nakaramdam ng gutom sa araw kaysa sa mga tagahanga ng jogging sa gabi. Iminungkahi ng mga siyentipiko na ang ehersisyo sa umaga ay pinipigilan ang paglabas ng mga hormone na responsable para sa gana. Nangangahulugan ito na para sa mga may posibilidad na kumain nang labis, pagkatapos ng isang pag-eehersisyo sa umaga ay magiging mas madaling makayanan ang ugali ng pagnguya ng isang bagay sa lahat ng oras.

Mas madaling magsunog ng taba sa umaga.
Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang mga karbohidrat ay unang natupok at pagkatapos lamang ng dalawampung minuto ng paggalaw ang mga kalamnan ay tumatanggap ng enerhiya mula sa taba. Iyon ang dahilan kung bakit ang mahabang pag-eehersisyo, hindi bababa sa 40 minuto, ay palaging inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang kamakailang pananaliksik mula sa American College of Sports Medicine ay nagpapakita na ang 20-30 minuto lamang ng ehersisyo sa unang kalahati ng araw ay sapat na. Sa mga tuntunin ng epekto ng pagsunog ng taba, ito ay magiging magkapareho sa 40 minuto pagkatapos ng tanghalian. Ang dahilan ay hanggang alas-17 ng hapon ang ating metabolismo ay nakatakdang kumonsumo ng enerhiya, kabilang ang taba. At pagkatapos ng 17 oras ang intensity ng metabolic process ay nawawala, hormonal at iba pang mga system ay nakatuon na sa muling pagdadagdag ng mga reserba. Samakatuwid, sa umaga, ang mga matigas na taba na deposito ay mas madaling natupok.

Mas mababang panganib ng pinsala.
Pagkatapos ng isang pag-eehersisyo sa umaga, ang pagkapagod ay mas mabilis na nawawala at ang mga kalamnan ay gumaling nang mas mahusay, ayon sa isang bagong pag-aaral mula sa Unibersidad ng Toronto. Inobserbahan ng mga doktor ang 3,000 tao na masigasig tungkol sa fitness at nalaman na pagkatapos ng pagsasanay sa umaga, ang pulso ay bumalik sa normal sa average na 20% na mas mabilis kaysa pagkatapos ng pagsasanay sa gabi. Bilang karagdagan, ipinakita ng isang pagsusuri sa dugo na sa parehong intensity ng pagsasanay, ang microtrauma sa mga fibers ng kalamnan at mga nauugnay na pagbabago sa dugo sa umaga ay hindi gaanong nangyayari.

Umaga: "Laban"

Wala kang oras para mag-almusal.
Ang pag-eehersisyo sa umaga nang walang laman ang tiyan ay hindi epektibo at maaaring humantong sa pagkahimatay. Kung walang almusal, mayroon ka lamang sapat na enerhiya para sa magaan na ehersisyo. Kaya ano, bumangon nang mas maaga ng dalawang oras, kumain at maghintay ng isang oras para matunaw ang almusal? Hindi ito babagay sa sinuman. Totoo, maaari kang uminom ng matamis na tsaa na may isang piraso ng tsokolate, kape na may asukal, juice, kumain ng saging, isang dakot ng mga pasas o pinatuyong mga aprikot. Ang mga produktong ito ay maa-absorb habang ikaw ay nagbibihis.

Makapal na dugo.
Hindi ka umiinom ng hindi bababa sa 8 oras habang natutulog ka; sa panahong ito, may ilang tubig na nailabas sa iyong ihi at, posibleng, sa iyong pawis. Kapag ang likido ay nawala, nangangahulugan ito na ang dugo ay naging mas makapal; ang pagtaas ng sirkulasyon nito sa gayong "hindi natunaw" na anyo ay nangangahulugan ng labis na karga sa puso at mga ugat. Samakatuwid, bago ang pagsasanay, dapat kang uminom ng 1-2 baso ng likido at maghintay ng 5-10 minuto para masipsip ang kahalumigmigan.

Sa umaga ay tulog pa ang katawan.
Pagkatapos ng pagtulog, ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan ay bumagal, ang mga baga ay makitid, at ang sistema ng nerbiyos ay pinipigilan. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang simulan ang singilin sa isang warm-up, unti-unting pagtaas ng load. Ang mga nagsisimula ay hindi inirerekomenda na bigyan ang kanilang sarili ng seryosong ehersisyo tulad ng pagtakbo o pag-eehersisyo ng lakas sa umaga; mas mainam na maglakad-lakad, sumakay ng bisikleta, o lumangoy.

Gabi: "para".

Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabilis ng metabolismo.
Tulad ng alam mo, sa gabi ang metabolismo ay bumagal, kung kaya't ang isang chocolate bar na kinakain para sa almusal ay halos walang epekto sa iyong figure, ngunit ang isang cake sa hapunan ay agad na lilitaw sa lugar ng baywang. Ang katamtamang ehersisyo ay isang magandang paraan upang mapabilis ang iyong metabolismo. Gayunpaman, ang pagkarga ay dapat na katamtaman, walang mga tala!

Sa gabi pagkatapos ng pagsasanay, ang taba ay mauubos.
Alam namin na ang pagsunog ng mga calorie ay hindi titigil kapag natapos mo ang iyong pag-eehersisyo! Sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos, ang mga kalamnan ay patuloy na kumukonsumo ng enerhiya para sa pagbawi nang hindi bababa sa isa pang 12 oras. Ngayon isipin na pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo kumain ka ng isang magaan na hapunan at natulog. Wala nang pagkain, hindi pumapasok ang bagong enerhiya, ibig sabihin ay mapipilitan ang katawan na bumaling sa nakaimbak na taba. At iba pa hanggang umaga. At sa umaga, ang metabolismo ay wala ring oras para sa mga reserba, na nangangahulugan na ang pagbaba ng timbang ay hindi maiiwasan!

Gabi: "Laban".

Pagkapagod pagkatapos ng trabaho.
Hindi lahat ay maaaring pilitin ang kanilang sarili na mag-ehersisyo pagkatapos ng trabaho o i-drag ang kanilang sarili sa pool. Ang ilang mga tao ay walang sapat na pagganyak upang sirain ang karaniwang pattern at gumawa ng isang bagay na aktibo sa gabi, habang ang iba ay talagang sobrang pagod sa pisikal.

After training gusto ko talagang kumain.
Naniniwala ang mga eksperto mula sa Swedish School of Sports and Health Sciences na ito ay isang indicator ng maling pagsasanay. Ito ay malinaw na masyadong matindi o masyadong mahaba. Palitan ang pagtakbo ng paglalakad, aerobics ng exercise bike. Paikliin ang session mula sa isang oras hanggang 40 o 30 minuto.

Ang hirap matulog.
Ang dahilan ay masyadong matinding pagsasanay.

Ang mga pag-eehersisyo sa umaga ay tama para sa iyo kung:

Morning person ka ba?

Ang iyong iskedyul ng trabaho ay nagbibigay-daan sa iyo;.

Makakahanap ka ng maraming dahilan at dahilan para hindi maglaro ng sports. Sa umaga, ang utak ay hindi pa "Woke up", at maaari mong "dayain" ang iyong katamaran;

Tinutulungan ka ng isport na gumising at sumaya;.

Kailangan mong maghanda para sa isang aktibong araw;.

Gusto mong magsunog ng higit pang mga calorie sa isang araw. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay nagbibigay ng isang malakas na tulong sa metabolismo at ang katawan ay aktibong nagsusunog ng taba kahit na pagkatapos ng ehersisyo.

Ang mga pag-eehersisyo sa umaga ay hindi para sa iyo kung:

Hindi mo maaaring pilitin ang iyong sarili na matulog bago mag-11 p.m.;

Hindi mo makokontrol ang iyong pagkain sa gabi at nakakaakit na gantimpalaan ang iyong sarili ng pagkain para sa iyong mga pagsisikap sa umaga.

Ang mga panggabing ehersisyo ay tama para sa iyo kung:

Ikaw ay isang kuwago;.

Kailangan mo bang "iunat ang iyong mga binti" pagkatapos ng isang mahirap na araw?

Ang gym ay matatagpuan sa tabi ng trabaho;.

Kailangan mong magpahinga mula sa mga isyu at problema sa trabaho;

Nahihirapan kang matulog (na may katamtamang ehersisyo.

Ang mga panggabing ehersisyo ay hindi angkop para sa iyo kung:

Lagi kang may mga plano para sa gabi;.

Masyado kang nagsasanay at nagdudulot ito ng insomnia.

Kaya, sabihin summarize. Parehong umaga at gabi ay may kanilang mga kalamangan at kahinaan. Kaya magpatuloy mula sa iyong sariling mga kagustuhan, pati na rin mula sa iyong iskedyul ng trabaho. Ang paglipat kapag kumportable ka ay mas malusog kaysa sa hindi gumagalaw. At ang mga negatibong epekto ay madaling mapawalang-bisa sa pamamagitan ng paggamit ng payo na ibinigay namin.

Bago ang pagsasanay kailangan mong mag-inat. Ito ay kung saan maaari mong malaman kung paano maayos na mag-ehersisyo sa isang stepper para sa isang slim figure.

Sa una, magsanay ng 15 minuto araw-araw. Pagkatapos ng isang linggo, maaari mong taasan ang tagal ng mga klase at intensity.

Kung nagtatrabaho nang walang mga handrail, panatilihin ang isang tuwid na paninindigan. Bahagyang sumandal pasulong. Walang arching sa likod. Kung alam mo kung paano maayos na mag-ehersisyo sa isang stepper upang mawalan ng timbang, pagkatapos ay ang iyong katawan ay tense lamang kung saan mo ito gusto. Ang mga tuhod ay matatagpuan sa isang sapat na distansya mula sa bawat isa. Ang mga paa ay ganap na nasa mga pedal.

Paghalili sa pagitan ng mabagal na paglalakad at mabilis na mga hakbang. Magsimula nang mabagal. Pagkatapos ay dagdagan ang bilis. Pagkatapos nito, magsanay nang mas mabilis. At muli dahan-dahan. Pagkatapos nito, umuulit ang lahat. Kapag natapos mo na ang paggawa ng mga stepper exercises para sa pagbaba ng timbang o upang i-pump up ang iyong puwit, bumagal. Sa pangwakas, kailangan mong mag-inat tulad ng sa pinakadulo simula, ngunit mas malalim.

Mga kondisyon para sa epektibong pagsasanay sa stepper

Ang pagsasanay sa isang stepper ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga patakaran:

Huwag kumain ng 1-1.5 oras bago ang mga klase;
Huwag uminom ng mga gamot bago mag-ehersisyo;
Hindi ka maaaring mag-ehersisyo ng 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, kung hindi, ang pagtulog ay walang gaanong pakinabang;
Malalim at pantay ang paghinga. Huwag pigilin ang iyong hininga. Kung ang iyong paglanghap at pagbuga ay mahirap, kailangan mong pabagalin ang bilis ng ehersisyo;
Palaging magpainit at magpalamig. Ang warm-up ay tumatagal ng 10 minuto. Makakatulong ito na magpainit ng mga kalamnan at ihanda ang mga kasukasuan para sa stress.
Huwag mag-ehersisyo sa loob ng bahay kung saan maraming ilaw. Pumili ng silid na may bentilasyon ngunit walang draft.

Ang pag-alam kung paano lumakad nang tama sa isang stepper, makikinabang ka sa iyong katawan, mapabuti ang iyong kagalingan, at mapabuti ang iyong kalusugan.

Madaling matukoy ang iyong indibidwal na bilis ng pagtatrabaho: kung, kapag nagsasanay, ang iyong paghinga ay nagambala lamang kapag nagsasalita, ang intensity ng pagkarga ay mabuti.

Upang makakuha ng magagandang resulta, kailangan mong bawasan ang dami ng carbohydrates na iyong ubusin. Kailangan mong kumain ng mas kaunting mga pagkaing protina. Ngunit makakatulong din ito sa iyo na mabawi nang mas mabilis at mapabuti ang mga tabas ng iyong mga balakang at binti. Ang balanse sa nutrisyon at ehersisyo ay magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang 1 kg sa loob ng 1 linggo.

Tandaan: hindi ka makakain ng 1 oras bago ang pagsasanay. Kung nakaramdam ka ng gutom, kumain ng mansanas o uminom ng isang baso ng kefir o low-fat cottage cheese. Ang mga produktong ito ay makakatulong sa iyong mga kalamnan na mabawi nang mas mabilis.

Mga pangunahing tuntunin ng mga klase

Hindi alam ng lahat kung paano gumamit ng stepper. Pero simple lang. Mahalagang obserbahan ang antas ng stress at ang mga pangunahing patakaran ng pagsasanay:

Hindi mo maaaring ilipat ang iyong mga tuhod papasok (huwag pagsamahin ang mga ito), dahil ito ay maaaring magdulot ng pinsala. Kapag ang iyong mga paa ay parallel, ang iyong mga tuhod ay hindi dapat umabot sa isa't isa.
Huwag ilagay ang bigat ng iyong katawan sa iyong mga kamay, dahil... Ang pangunahing pagkarga ay dapat nasa mga binti. Ipamahagi ang iyong timbang upang ang iyong ibabang bahagi ng katawan ay mapagod.
Ang paa ay dapat na ganap na nasa plataporma. Ang presyon ay makinis, ang mga binti ay bumababa, ang puwit ay naninigas. Bilang isang resulta, ang puwit ay makakakuha ng pumped up.
Kung nakababa ang iyong mga takong, maaari mong dagdagan ang volume ng iyong mga balakang sa pamamagitan ng pagbomba ng mga kalamnan.

Paano maayos na mag-ehersisyo sa isang stepper machine na may mga handrail? Mahalagang iposisyon nang tama ang iyong katawan:

bahagyang sandalan pasulong, tumutuon sa iyong mga kamay;
ilipat ang iyong puwit pabalik;
bahagyang arko sa ibabang likod;
paa sa platform, magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga daliri.

Ang pangunahing punto na magiging batayan at magpapakita sa iyo kung paano maayos na mag-ehersisyo sa isang stepper ay may kinalaman sa iyong mga tuhod. Ang mga tuhod ay hindi ganap na tumuwid sa panahon ng stroke; dapat silang baluktot sa buong pag-eehersisyo. Kung gayon ang pagkarga sa ibabang likod ay magiging minimal. At ito ay ipapamahagi sa puwitan at hita. Mula sa labas, ang gayong pose ay mukhang kakaiba. Ngunit kailangan mong pumili: alinman sa isang magandang posisyon ng katawan sa panahon ng ehersisyo, o isang magandang pigura at slimness.

Gumawa ng maliliit at malalaking hakbang. Sa una, babagay sa iyo ang load level 3-5. Mahalaga rin na subaybayan ang iyong pulso. Ito ay dapat na pinakamainam.

Kailan mas mahusay na mag-ehersisyo sa isang stepper sa umaga o sa gabi? Ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo sa isang stepper para sa pagbaba ng timbang

Paano magsimula? Mula sa 10-15 minutong mga sesyon na may mababang intensity, ngunit hindi bababa sa mas mababang limitasyon ng rate ng puso. Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-init ng mga kalamnan sa simula at pag-cool-down-stretching sa pagtatapos ng cardio session (5-10 minuto bawat isa, depende sa oras ng pagsasanay). Unti-unti, habang umaangkop ang mga kalamnan, dagdagan ang oras ng pagsasanay sa isang oras sa loob ng isang buwan. Ngunit kahit na 15 minuto bawat araw ay magpapakita ng kanilang sarili sa isang buwan.
Tagal. Para sa layunin ng pagbaba ng timbang, ang pinakamainam na oras ay 40-60 minuto sa mababang intensity (pulse ay tungkol sa 100-110 beats bawat minuto para sa mga nagsisimula at 120-130 para sa intermediate na pagsasanay). Ang "25-minutong panuntunan" ay gumagana dito - sa panahong ito ng pagsasanay, ang asukal sa dugo at carbohydrate glycogen mula sa mga selula ng tisyu ay natupok, at pagkatapos lamang ng mga minutong ito ay magsisimula ang proseso ng pagsunog ng taba.
Periodicity. Ang 2-3 beses sa isang linggo ay mainam para sa parehong mga baguhan at may karanasan sa fitness na mga tao. Ang pagkakaiba ay nasa intensity ng load.
Sa umaga o gabi? Para sa mga gustong pumayat, mas mainam ang umaga. Ang isang matalim na paglipat mula sa isang tamad na estado sa isang aktibo ay makakatulong sa katawan na magsunog ng taba nang mas matindi upang mabayaran ang enerhiya na ginugol.

Ang mini-stepper ay isang miniature na variation ng isang regular na full-size na stepper. Pareho silang nabibilang sa kategorya ng mga aerobic exercise machine, ang mga pagsasanay na kung saan ay paulit-ulit na ritmo sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon, gamit ang ilang mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay. Ang stepper device ay medyo simple: ito ay isang platform na may dalawang pedal na gumagana nang magkakaugnay o nagsasarili, at kung minsan ay nilagyan din ng mga hand expander na nakakabit sa mga cable. Ang kanilang mababang presyo, laconic na disenyo at magaan na timbang ay ginagawa silang maginhawa para sa paglalagay kahit sa maliit na laki ng pabahay. Pagkatapos ng pagsasanay, kailangan mo lamang itong itago sa ilalim ng kama at dalhin ito sa iyong mga paglalakbay.

Kasabay nito, ang mini-stepper ay isang simulator na may mga unibersal na katangian. Ang mga klase doon ay mahalagang mga step aerobics session nang hindi umaalis sa bahay. Ang stepper ay nagpapahintulot sa iyo na palakasin ang muscular system sa kabuuan, na nagbibigay ng espesyal na pansin sa mga kalamnan. Kaya kung ano ang kanyang sinasanay:

puwit;
ang anterior at posterior surface ng hita (abductor at adductor muscles, quadriceps, atbp.);
mga kalamnan ng guya (mga kalamnan ng guya, atbp.);
sa pagkakaroon ng mga nagpapalawak - mga braso, sinturon sa balikat, abs, likod.

Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa isang home cardio machine ay nagpapahintulot sa iyo na:

bawasan ang timbang;
mapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw at pag-andar ng puso;
sanayin ang mga baga at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo;
bumuo ng pangkalahatang pagtitiis ng katawan;
palakasin ang mga daluyan ng dugo at dagdagan ang mga tagapagpahiwatig ng lakas at lakas ng katawan.

Upang matiyak na ang ehersisyo sa isang stepper para sa pagbaba ng timbang ay magpapasaya sa iyo ng mga kamangha-manghang resulta, pumili para sa iyong sarili ng isa sa mga programa sa pagsasanay at isang hanay ng mga pagsasanay na makakatulong sa iyo na bumuo ng timbang at mawala ang labis na timbang nang mas mabilis.

Programa sa pagsasanay

Ang isang mainam na programa sa ehersisyo na magsusulong ng pagbaba ng timbang ay iginuhit ng isang propesyonal na tagapagsanay na isinasaalang-alang ang iyong timbang, mga tagapagpahiwatig ng kalusugan, indibidwal na hugis ng katawan at pisikal na fitness. Siya lamang ang makakapagtukoy kung gaano katagal maglakad sa stepper upang makamit ang nais na numero sa mga kaliskis.

Ngunit dahil ang isang personal na tagapagsanay ay hindi isang murang kasiyahan, maraming tao ang kailangang pumili ng kanilang sariling pagsasanay sa pagsasanay. Upang gawing mas madali ang gawaing ito, nag-aalok kami sa iyo ng isa sa mga ito, na idinisenyo para sa eksaktong isang buwan.

Ang tanong kung magkano ang mag-ehersisyo upang mawalan ng timbang ay napagpasyahan nang paisa-isa. Para sa ilan, ang 30 araw na ito ay sapat na upang mawalan ng 5-6 kg at maayos ang kanilang katawan. Ang isang tao ay hindi nais na huminto doon at patuloy na magtrabaho hanggang sa ang mga resulta ay ganap na nasiyahan sa kanya. Buweno, kung nais mong patuloy na mapanatili ang isang perpektong pigura, hindi mo kailangang huminto sa pag-eehersisyo.

Bilang karagdagan sa regular na paglalakad, kung minsan ang mga tagapagsanay ay nagpapayo na gumawa ng mga karagdagang ehersisyo sa stepper, na gumagana upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay.

Mga ehersisyo

Kaya, anong mga pagsasanay sa hakbang na platform ang maaaring isama sa pangunahing programa ng pagsasanay:

3 set ng 20 hakbang sa mabilis na bilis.
Plie squats: 3 set ng 20 reps.
Tuhod pasulong lunges: 3 set ng 10 reps.
Calf raises: 3 set ng 20 reps.

Ang mga klase na ito ay medyo hindi pangkaraniwan, ngunit ang stepper ay isang simulator kung saan hindi ka talaga maaaring lumiko, at hindi ito nagbibigay ng iba't ibang mga paggalaw.

Ang mga pangunahing kalamnan na kasangkot sa mga ehersisyo ng stepper (naka-highlight sa kulay)

Kung makakita ka ng ilang mga complex, subukang i-alternate ang mga ito, isagawa ang mga ito sa iba't ibang araw. At huwag kalimutang matutunan ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pangunahing hakbang:

Sa buong ehersisyo, kailangan mong mapanatili ang tamang postura.
Ang itaas na katawan ay dapat na nasa parehong patayong eroplano tulad ng mga binti at balakang.
Ang sobrang pagkiling ng katawan ay maaaring ma-strain ang lower back muscles.
Iwasan ang pinakakaraniwang pagkakamali - huwag sumandal sa mga handrail ng stepper gamit ang iyong mga kamay at huwag ilipat ang bigat ng iyong katawan sa kanila. Ang mga hand rest ay inilaan lamang para sa balanse.

Ngayon ay mayroon kang ideya kung paano maayos na magsanay sa isang stepper: mayroong isang tinatayang programa ng pagsasanay, isang hanay ng mga karagdagang pagsasanay ay nasa iyong bulsa, pinagkadalubhasaan mo ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga hakbang. Ang lahat na natitira ay upang iwaksi ang mga huling pagdududa: hindi ba mas mahusay na bumili ng isa pang makina ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang? Hindi ba magiging mas epektibo ang exercise bike o treadmill?

Ang exercise machine na ito ay kabilang sa cardio group at nagbibigay ng kinakailangang dami ng natural na paggalaw para sa isang tao. Ang mga ehersisyo sa device na ito ay maihahambing sa paglalakad sa mga hakbang. Sa panahon ng mga ehersisyo sa stepper, ang mga kalamnan ng puwit, hita at binti ay ginagawa at pinalakas.

Sa karamihan ng mga kaso, ang exercise machine ay ginagamit para sa layunin ng pagbaba ng timbang at paghubog ng katawan. Ngunit maraming tao ang hindi nakakaalam kung gaano kapaki-pakinabang ang gayong pagsasanay. Kaya, ang pag-eehersisyo sa sports device na ito ay nagpapahintulot sa iyo na:

palakasin ang mga daluyan ng dugo, puso;
i-ehersisyo ang mga kalamnan ng abs, likod, hita, binti, pigi;
bumuo ng sistema ng paghinga.

Gayundin, ang mga bentahe ng kagamitang ito ay kinabibilangan ng: kadalian ng operasyon, pagiging compact, at medyo murang gastos. Bilang isang patakaran, ang mga mini-stepper ay binili para sa bahay, na hindi kumukuha ng maraming espasyo, ngunit gumagana at epektibo pa rin. Sa modernong panahon, ang naturang device ay maaaring mag-order sa mga online na tindahan o mabili sa mga regular na sports market.

Ang isang mabisang exercise machine para sa spinal hernia ay hyperextension. Ito ay isang mekanikal na aparato kung saan maaari mong palakasin ang iyong puwit, abs, binti at likod. Ang pangunahing bentahe ng tulad ng isang aparato ay na ito ay naglalagay ng isang puwersa ng pagkarga hindi sa mga kalamnan, ngunit ganap sa rehiyon ng lumbar.

Ang exercise machine na ito ay isang bench na may mga bolster (ang mga binti ay nakapatong sa kanila) at mga espesyal na malambot na bar upang ayusin ang katawan. Kapag nagtatrabaho sa naturang device, maaari kang makaramdam ng pagkarga na 3 beses na mas malaki kaysa sa sariling timbang ng isang tao. Ang hyperextension ay ang pinaka-epektibong paraan para sa pagpapalakas ng muscle corset. Ito ay madalas na inireseta para sa mga paulit-ulit na sakit ng lumbar spine. Ang regular na pagsasanay sa simulator ay nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng isang maaasahang corset na susuportahan ang mahinang vertebrae.

Upang maging kapaki-pakinabang ang hyperextension, dapat mong sundin ang lahat ng mga patakaran para sa pagsasagawa ng ehersisyo. Bago ka magsimulang mag-ehersisyo sa simulator, dapat kang magpainit. Upang gawin ito, gawin ang mga squats, pump at T-row. Pagkatapos nito, maaari mong simulan ang hyperextension.

Kinakailangang kumuha ng pahalang na posisyon sa simulator. Upang gawin ito, ang iyong mga paa ay kailangang ilagay sa ilalim ng malambot na unan. Ang isang kinakailangan ay iposisyon ang aparato upang ang iyong mga balakang ay nakasandal sa itaas na mga pad. Kung hindi ito nagawa, kung gayon ang pagsasanay ay hindi magdadala ng anumang benepisyo. Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong maayos na ibababa at pagkatapos ay tumaas nang husto. Sa unang pagkakataon dapat mong gawin ang 10 repetitions, pagkatapos nito kailangan mong magpahinga ng 60 segundo at ipagpatuloy ang ehersisyo, habang pinapataas ang multiplicity sa 15 beses.

Kapag nag-eehersisyo sa isang simulator, ang mga pasyente ay madalas na ulitin ang parehong mga pagkakamali. Kapag nagtatrabaho sa hyperextension, talagang hindi mo magagawa:

Masyadong mababa ang pagbagsak. Mahigpit na ipinagbabawal na gawin ito, dahil ito ay lubos na nagpapataas ng pagkarga sa may sakit na vertebrae.
Magsagawa ng labis na baluktot. Kung ang panuntunang ito ay hindi sinusunod, ang sinturon ng balikat ay magiging masyadong panahunan, at ito ay hahantong sa pagbaba sa antas ng pagkarga sa gulugod. Bilang isang resulta, ang nais na epekto sa likod ay hindi mangyayari.
Gumawa ng mga paggalaw ng pendulum. Sa kasong ito, ang gulugod ay deformed, at ang mga negatibong sintomas ng patolohiya ay tataas nang malaki.

Kung sumunod ka sa lahat ng mga patakaran para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo, pagkatapos ay sa tulong ng hyperextension maaari mong makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng mga pasyente na may vertebral hernias.

Paano mag-ehersisyo nang tama sa isang stepper upang i-pump up ang iyong puwit. Paano gamitin ang iyong mga kalamnan hangga't maaari sa stepper

Mga tagubilin

Ang pagsasanay sa simulator na ito ay isang imitasyon ng paglalakad sa hagdan, kung saan ang bigat ng katawan ay halili na inililipat sa isang gilid at pagkatapos ay sa isa pa. Ang ehersisyo na ito ay may positibong epekto sa cardiovascular system, ang kondisyon ng mga joints, pati na rin ang mga kalamnan ng hips at pelvis. Kapag ginagawa ito, ang mga kalamnan sa binti ay gumagana sa isang dynamic na mode, habang ang mga kalamnan ng tiyan, baywang at likod ay ginagamit lamang nang statically - sa madaling salita, kapag nag-eehersisyo sa isang stepper, ang isang tao ay gumagamit ng halos kalahati ng kanyang katawan.

Sa maximum na pag-activate ng kalamnan at ang pinakadakilang hakbang na amplitude, ang mga puwit ay unang na-load, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabuo ang kanilang maganda at nababanat na hugis nang mas mabilis at mas epektibo kaysa sa anumang iba pang cardio machine. Upang makamit ang mga kapansin-pansin na resulta, sapat na maglaan ng sampung minuto sa pagsasanay sa isang stepper nang maraming beses sa isang araw. Matapos masanay ang mga kalamnan sa pagkarga, ang oras ng pagsasanay ay maaaring unti-unting tumaas ng sampung minuto, habang hindi nakakalimutang subaybayan ang reaksyon ng katawan at ang iyong pulso.

Upang mapakinabangan ang paggamit ng mga kalamnan kapag nagtatrabaho sa isang stepper, dapat mo munang iunat ang mga ito nang maayos, pinapainit ang mga hita at pigi - ito ay mabawasan ang antas ng pagkapagod at pagkapagod. Pagkatapos ay kailangan mong tumayo sa stepper na ganap na tuwid, habang pinapahinga ang iyong buong paa sa ibabaw nito nang magkahiwalay ang iyong mga tuhod. Kapag naglalakad, ang katawan ay dapat na bahagyang ikiling pasulong, ngunit ang postura ay dapat manatiling ganap na patayo, nang walang kaunting baluktot ng likod.

Ang mga ehersisyo sa stepper ay dapat magsimula at magtapos sa isang sinusukat, mahinahon na ritmo, sa dulo kung saan dapat kang mag-inat ng limang minuto upang pagsamahin ang epekto at mapawi ang pag-igting. Kapag nasanay ang katawan sa pang-araw-araw na ehersisyo, dapat mong ipakilala ang dalawang araw sa isang linggo nang walang pagsasanay sa stepper, palitan ito ng iba pang mga uri ng ehersisyo na magpapahintulot sa mga kalamnan na magsagawa ng higit pang multitasking na gawain nang hindi tumutuon sa isang hakbang. Kung ang mga kundisyon sa itaas ay natutugunan, ang mga pagsasanay na may isang stepper ay pinakamaraming mai-load ang mga kalamnan at mabilis na bubuo ng magagandang binti at puwit.

tala

Ang pangunahing bentahe ng stepper ay ang kawalan ng anumang contraindications para sa pagsasanay dito.

Nakatutulong na payo

Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, kailangan mong i-relax ang iyong mga kamay at huwag subukang hawakan ang mga handrail ng simulator, kung mayroon man.

Video Stepper, kung paano ito gawin nang tama. Mga ehersisyo para sa puwit

Ang mga nagsisimula ay nagsisimula sa pagsasanay na may 10-15 minutong mga sesyon sa mababang intensity. Dapat itong magsama ng 5 minutong warm-up at cool-down. Unti-unti, habang umaangkop ang mga kalamnan, dagdagan ang oras ng pagsasanay sa isang oras sa loob ng isang buwan.

Kung ang layunin ay pagbaba ng timbang, ang pinakamainam na oras ay 40-60 minuto sa mababang intensity at pagsasagawa ng ilang mga paggalaw upang mawalan ng labis na timbang. Ang "25 minutong panuntunan" ay gumagana dito - sa panahong ito ng pagsasanay, ang asukal sa dugo at carbohydrate glycogen mula sa mga selula ng tisyu ay natupok, at pagkatapos lamang ng 25 minuto ang proseso ng pagsunog ng taba ay nagsisimula.

Kakaiba! Para sa kalahating oras ng katamtamang intensity na paglalakad sa isang stepper, sinusunog mo ang tungkol sa 300 calories. Ang bilang na ito ay tataas ng isa pang 100 calories kung gagamit ka ng mga lever, expander, o dumbbells upang i-on ang iyong mga braso at itaas na katawan.

Paano mag-ehersisyo nang tama sa isang stepper upang mawalan ng timbang. Stepper para sa pagbaba ng timbang

Ang stepper ay isang simulator na ginagaya ang mga hakbang sa pag-akyat. Una sa lahat, ang pagsasanay dito ay inilaan upang palakasin ang mga kalamnan sa binti at mawalan ng timbang. Sa talatang ito, titingnan natin kung paano maayos na mag-ehersisyo sa isang stepper upang mawalan ng timbang.

Ang mga modernong kondisyon ng pamumuhay ay nagpapababa ng pisikal na aktibidad ng tao. Dahil sa ang katunayan na ang mga tao ay lumalakad nang mas kaunti, nagkakaroon sila ng iba't ibang sakit ng gulugod, mga kasukasuan at mga paa, tulad ng osteochondrosis, osteoporosis. Ang stepper ay isang mahusay na cardio exercise machine at nagbibigay ng pagkakataon na mabayaran ang pagkarga sa pamamagitan ng paggalaw dito, nang hindi umaalis sa bahay.

Ang simulator na ito ay may dalawang uri:

autonomous;
natitiklop.

Sa proseso ng paglalakad sa isang stepper, gumagana ang mga kalamnan ng puwit, hita at abs, na epektibong makikita sa mga resulta ng pagbaba ng timbang. Kung regular kang mag-ehersisyo sa isang stepper, pagkatapos ay mapupuksa ang labis na pounds at makakuha ng magandang pigura ay garantisadong.

Isaalang-alang natin kung paano nakakaapekto ang mga ehersisyo sa simulator na ito sa kalusugan ng tao:

nagpapatatag sa pag-andar ng cardiovascular system;
nagpapabuti sa paggana ng sistema ng paghinga;
pinipigilan ang mga kalamnan;
epektibo para sa pagbaba ng timbang;
nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Sa kabila ng mga garantisadong benepisyo ng stepper, ang mga pagsasanay dito ay may isang bilang ng mga contraindications:

Gamit ang stepper, binabasa ang mga sumusunod na tagapagpahiwatig:

Tinutulungan ka ba ng stepper na mawalan ng timbang?

Mabisa ba ang stepper para sa pagbaba ng timbang? Ito ay tiyak na epektibo. Una sa lahat, ang iyong mga binti ay magiging payat. Pagkatapos ay ang mga kalamnan ng tiyan ay hihigpit at ang tiyan ay lumiliit.

Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa mga sumusunod na kadahilanan:

Ang pinaka-epektibong stepper para sa pagbaba ng timbang ay isang rotary stepper. Ang kakanyahan ng kanyang pagsasanay ay na bilang karagdagan sa paglalakad, mga pagliko at pagyuko sa iba't ibang direksyon ay posible. Ang programa ng ehersisyo na ito ay nakakatulong:

Para sa mga interesado sa tanong kung aling stepper workout ang mas epektibo para sa pagbaba ng timbang, ang sumusunod na impormasyon ay magiging may kaugnayan. Para sa mabisang resulta ng pagbaba ng timbang, regular na mag-ehersisyo sa makina ng ehersisyo. Tandaan na panatilihing tuwid at balanse ang iyong likod.

Ang mga pangunahing patakaran para sa pagsasanay na may isang stepper:

Bago mag-ehersisyo, gumawa ng limang minutong warm-up;
ang mga sapatos para sa mga klase ay dapat maging komportable;
ang damit para sa pagsasanay ay dapat na gawa sa natural na tela;
kumapit sa mga handrail ng makina, lalo na sa simula ng pagsasanay;
Upang mawalan ng timbang, dapat kang pumili ng isang mode na may mataas na dalas ng hakbang at mababang pagtutol.

Tingnan natin kung magkano ang kailangan mong gawin sa isang stepper upang mawalan ng timbang:

mag-ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo;
Ang tagal ng mga klase ay mula 10 hanggang 30 minuto bawat araw.

Programa ng ehersisyo

Nais ng bawat babae na maging may-ari ng maganda at fit na katawan. Ang regular na ehersisyo, kasama ang tamang napiling diyeta, ay may magandang epekto sa pagbaba ng timbang. Ang pagsasanay sa isang stepper ay lumilikha ng kinakailangang pagkarga sa isang bilang ng mga kalamnan ng tao, sa gayon ay nakakatulong upang epektibong labanan ang labis na pounds at makatulong na mapabuti ang pangkalahatang kagalingan.

Ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa isang stepper ay nahahati sa maraming uri. Isaalang-alang ang isang programa para sa mga nagsisimula, na dapat gawin nang hindi hihigit sa 10 minuto sa isang araw:

Pamantayang hakbang. Ang katawan ay tuwid. Gumawa ng mga hakbang na parang umaakyat sa hagdan. Palakihin at bawasan ang bilis sa pamamagitan ng pagbabago ng presyon ng iyong paa sa mga pedal;
Half-foot step. Mabilis na maliliit na hakbang na may diin sa forefoot;
Matigas na hakbang. Ang katawan ay bahagyang nakatagilid pasulong. Buong suporta ng paa sa lahat ng iyong lakas at mabagal na presyon.

Kapag lumalapit sa mga ehersisyo sa isang stepper, ang antas ng paghahanda at ang estado ng kalusugan ng isang tao ay mahalaga. Dahil ang mga pagsasanay na ito ay puno ng mga negatibong kahihinatnan, sa anyo ng mahinang kalusugan, dapat maunawaan ng lahat kung kailan sila dapat huminto sa pag-eehersisyo.

Ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang sa isang stepper ay ang gawin ang mga sumusunod:

tumayo gamit ang dalawang paa sa makina;
simulan ang "pag-akyat sa mga hakbang";
hakbang gamit ang iyong buong paa, ituwid ang iyong mga tuhod, upang maiwasan ang mga pinsala at labis na karga sa mga kasukasuan.

Kung nagpapahinga ka sa kalahati ng iyong mga paa, ang pagbaba ng timbang ay magiging mas epektibo. Ngunit ang paggamit sa naturang panukala ay inirerekomenda lamang para sa mga sanay na tao.

Tulad ng para sa mga sapatos para sa mga ehersisyo ng stepper, dapat silang pamilyar at komportable. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagpili ng maindayog na musika para sa pagsasanay.

Lahat ng tao ay gustong manatili sa magandang pisikal na anyo, ngunit hindi lahat ay may pagkakataong mag-gym. Para sa kasong ito, ang iba't ibang mga exercise machine ay naimbento para sa sariling pag-aaral sa bahay. At ang pinakasikat sa kanila ay ang stepper simulator, na ginagaya ang pag-akyat sa mga hagdan.

Mga uri

Mayroong 2 pangunahing uri ng mga stepper - na may mga independyente at umaasa na mga mode ng pedal. Ang nakasalalay na pangkabit ay maliit na pag-andar, dahil hindi ito nagbibigay ng makabuluhang pagkarga sa mga kalamnan, ngunit naglalagay ng maraming stress sa mga kasukasuan. Sa mga modelo na may independiyenteng pangkabit, maaari mong ayusin ang pagkarga, sa gayon ay kasama ang mga auxiliary na grupo ng kalamnan sa trabaho at gawing mas epektibo at hindi traumatiko ang pagsasanay.

Mga kalamangan

Ngayon alamin natin kung ano ang epekto ng stepper exercise machine sa ating katawan. Ang mga benepisyo ng simulator na ito ay napakahalaga, lalo na sa mga tuntunin ng pagsasanay sa cardiovascular system, na nagpapasigla sa puso, nagsasanay sa paghinga at nagpapaunlad ng mga baga. Tumataas din ang sirkulasyon ng dugo, nagpapakalat ng dugo sa mga sisidlan at naghahatid ng oxygen kahit sa mga bahagi ng katawan na mahirap abutin gaya ng balakang at puwitan. Bilang resulta, ang balat ay nagiging makinis at pantay. Kasabay nito, ang hitsura ng cellulite ay nabawasan. Ang stepper exercise machine ay makakatulong hindi lamang sa pag-pump up ng iyong mga kalamnan sa binti, ngunit mapupuksa din ang labis na timbang. Ang regular na ehersisyo ay magsusunog ng taba at calories. Ang tatlumpung minutong pag-eehersisyo sa isang stepper ay katulad ng kalahating oras na pagtakbo na gagawin mo sa ginhawa ng iyong tahanan. Kapag nagsasanay sa isang modelo na walang mga hawakan, ang iyong mga kamay ay libre, na nagbibigay sa iyo ng pagkakataong magbasa ng magazine o libro habang nagsasanay. Gayundin, salamat sa pahalang na posisyon ng katawan, maaari kang manood ng TV o makipag-chat sa telepono. Gagawin nitong mas masaya at mas mabilis ang iyong pag-eehersisyo. Well, kung ihahambing sa iba pang mga simulator, ang stepper ay napaka-compact at tumatagal ng napakaliit na espasyo. Sa pamamagitan ng paraan, sa Internet maraming tao ang nagpapahayag ng kanilang mga opinyon tungkol sa kung gaano kabisa ang stepper simulator. Ang mga review ay kadalasang positibo.

Bahid

Sa kabila ng pagiging epektibo nito, ang stepper simulator ay may ilang mga kawalan. Ang pinakamahalagang bagay ay ang monotony ng mga paggalaw ng katawan na ginawa. Sa paglipas ng mahabang panahon, kakailanganin mong gawin ang parehong mga paggalaw, na maaaring maging napaka-boring kahit na mayroong nakakagambala (pagbabasa, TV, atbp.). Bilang karagdagan, ang stepper ay mas angkop para sa mga nagsisimula, dahil hindi ito nagbibigay ng kinakailangang antas ng pagkarga para sa mga taong sinanay na mabuti. Ang isa pang makabuluhang disbentaha ay ang itaas na katawan ay hindi kasangkot sa panahon ng pagsasanay. Ang ilang mga tagagawa ay nagbibigay ng mga stepper na may mga expander ng goma o mga movable handle, ngunit upang magamit ang mga ito kailangan mo ng mahusay na kagalingan ng kamay upang i-coordinate ang gawain ng iyong mga binti at braso. At ang pagpili ng mga pagsasanay para sa itaas na katawan ay napakaliit.

Contraindications

Ang stepper trainer ay idinisenyo sa paraang hindi maglagay ng stress sa mga kasukasuan ng tuhod. Ngunit, sa kabila nito, hindi ito dapat gamitin ng mga taong may sakit sa mga kasukasuan at gulugod, gayundin sa mga may malubhang problema sa puso at baga. Kung mayroon kang hindi bababa sa isa sa mga nakalistang paghihigpit, siguraduhing kumunsulta sa isang nakaranasang doktor bago simulan ang mga klase.

Stepper hagdan. Ano ang isang stepper?

Ang pangalan ng cardio machine na ito ay batay sa salitang "step" (mula sa English - step), dahil ang prinsipyo ng operasyon nito ay batay sa stepping. Mga ehersisyo sa isang stepper - imitasyon ng paglalakad sa hagdan. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng paglilipat ng timbang ng katawan mula sa isang paa patungo sa isa pa, halili na pagpapahinga ng mga paa sa maliliit na platform na bahagyang mas malaki kaysa sa sukat ng talampakan.

Ang mga ito, sa unang tingin, simple at karaniwang mga ehersisyo para sa katawan ng tao, gayunpaman ay epektibo para sa kalusugan na may regular na pagsasanay:

magbigay ng isang kapansin-pansing pisikal na pagkarga sa buong katawan, pump up ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan, kahit na ang mga kalamnan ng mga binti, hita at puwit ay may kalamangan;
mabilis at epektibong magsunog ng mga calorie at mag-alis ng labis na sentimetro ng lakas ng tunog sa mga tamang lugar, dahil ito ang mga lugar na kadalasang may problema, lalo na sa mga kababaihan; mahusay para sa pagbaba ng timbang;
para sa parehong dahilan, ang stepper - ang banta ng cellulite, lalo na sa kumbinasyon ng mga anti-cellulite cosmetics, ay napaka-epektibo para sa paghihigpit ng puwit;
kung may mga levers o expander sa disenyo, nilalabanan mo ang mga fold sa tiyan, gawing aspen ang baywang, palakasin ang mga kalamnan ng mga braso, dibdib at likod;
ang stepper ay isang cardio exercise machine, na nangangahulugang pinapalakas mo ang kalamnan ng puso, pinapalakas ang mga ligament, mga daluyan ng dugo at mga baga, pinapa-normalize ang sirkulasyon ng dugo, pinapa-normalize ang presyon ng dugo, at pinapawi ang mga negatibong epekto ng stress;
dagdagan ang pangkalahatang pagtitiis at lakas ng katawan, pagbutihin ang paggana ng vestibular apparatus at koordinasyon ng mga paggalaw.

Tulad ng sa buhay, gayon din sa palakasan, ang lahat ay dapat may oras. Ang pinakamahusay na oras upang magsanay ay ang pinaka-epektibo sa mga tuntunin ng pagkamit ng mga resulta. Kung pipiliin mo ang mali, kung gayon ang pagsasanay ay hindi makakatulong sa iyo na makamit ang iyong ninanais na mga layunin. Ano ang pinakamagandang oras para tumaba? Kailan mas mahusay na pumunta sa gym, at kailan mag-ehersisyo?

Ang lahat ng ito ay nakasalalay sa mga layunin na hinahabol. Ano ang gusto ng isang tao: panatilihing maayos ang kanyang katawan, mawalan ng timbang o, sa kabaligtaran, makakuha? Ang mga layuning ito ang tumutukoy sa pinakamahusay na oras para sa pagsasanay.

Siyentipikong pananaliksik

Ang mga siyentipiko mula sa iba't ibang bansa ay patuloy na nagsasagawa ng lahat ng uri ng pananaliksik na may kaugnayan sa pagtukoy ng pinaka-angkop na tagal ng panahon para maglaro ng sports. At ano ang pinuntahan nila?

Sinabi ng mga Amerikanong mananaliksik na ang pinakamahusay na oras upang sanayin ang katawan ay tinutukoy ng uri ng katawan nito. Ang mga tao ay nahahati sa tatlong pangunahing uri: Kung ang isang tao ay kabilang sa ikatlong uri, kung gayon siya ay may napakabagal na metabolismo at mas madaling kapitan sa pagkakaroon ng dagdag na pounds. Para sa ganitong uri ng tao, ang pinakamagandang oras para mag-ehersisyo ay sa umaga. Ito ay mula humigit-kumulang 7 hanggang 10 o'clock. Sa oras na ito, ang katawan ay may napakakaunting glucose at glycogen, at ito ay napipilitang kumuha ng enerhiya sa pamamagitan ng pag-oxidize ng mga taba.

Kapag ang isang tao ay isang ectomorph, ang kanyang metabolismo ay napakabilis at mayroong isang predisposisyon sa pagiging manipis. Para sa ganitong uri, ang pinakamahusay na oras para sa pagsasanay ay sa gabi, dahil ang katawan ay may sapat na lakas at lakas. At talagang kailangan niya ang mga ito sa panahon ng pagsasanay.

Ang mga taong may karaniwang uri ng katawan ay tinatawag na mesomorph. Normal ang metabolism nila. Walang posibilidad na maging sobra sa timbang o payat. Ang mga taong ito ay ang pinakamasuwerteng, dahil para sa kanila ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo ay maaaring maging anuman: umaga, hapon at gabi. Ang lahat ay nakasalalay lamang sa pagnanais at kagalingan.

Ang iba pang mga siyentipiko mula sa lungsod ng Williamsburg ay nagsagawa ng isang serye ng mga eksperimento, na naghahati sa araw sa apat na mga panahon: 8, 12, 16, 20 na oras. Sa ilang mga oras, maraming kalahok ang nagsagawa ng mga ehersisyo na may mabibigat na timbang. Dapat pansinin na ang mga taong ito ay hindi pa nakikibahagi sa palakasan.

Ang eksperimento ay nagpakita na ang mga ito ay pinaka-epektibo sa gabi. Ito ay dahil sa pag-urong at paggana ng mabilis na mga hibla ng kalamnan. Ang mga ito ay pinaka-produktibo sa panahon ng pagsasanay sa timbang sa gabi, kapag ang temperatura ng katawan ay bahagyang mas mataas. Ang isa pang mahalagang dahilan na natukoy sa panahon ng pag-aaral na ito ay ang mga antas ng testosterone at cortisol. Ang una ay responsable para sa paglago ng mass ng kalamnan. Ang pangalawa ay para sa pagkawasak.

Sa pahinga, ang mga antas ng testosterone ay pinakamataas sa unang kalahati ng araw. Kapag ang pagsasanay ay isinasagawa, ang antas nito ay tumataas nang mas tumpak pagkatapos ng mga klase sa gabi. Konklusyon: kung ang layunin ay upang bumuo ng mass ng kalamnan, pagkatapos ay mas mahusay na magsanay sa gabi.

Ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo upang magsunog ng taba at magsulong ng pagbaba ng timbang ay sa umaga, dahil ang mga antas ng cortisol ay mas mataas. Ngunit hindi ito ganoon kasimple. Ito ay tatalakayin nang mas detalyado sa ibaba.

Early Bird Workout

Kapag ang isang tao ay nagising nang napakaaga, halimbawa sa 5:00, at pakiramdam na puno ng enerhiya, kung gayon ang maagang pagsasanay ay angkop para sa kanya. Kailangan mo lamang na isaalang-alang ang mas mababang temperatura ng katawan sa oras na ito. Ang mga ligament at joints ay hindi masyadong nababanat sa umaga, kaya ang pinaka-aktibong ehersisyo ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Well, ang mga pagsasanay sa paghinga at yoga ay mahusay na mga pagpipilian. Kaunting enerhiya ang ginugugol, at ang katawan ay sinisingil ng lakas para sa buong araw.

Mula 7 hanggang 9 nagsusunog kami ng taba

Ito ang mga oras ng umaga na angkop para sa pagsunog ng taba at pagsasanay sa cardio. Ang mga antas ng cortisol ay mataas sa oras na ito, mababa ang glycogen, at ang katawan ay kumukuha ng enerhiya mula sa adipose tissue. Pinakamabuting gumugol ng hindi hihigit sa 40 minuto sa katamtamang intensity. Kung ang isang tao ay walang mga problema sa presyon ng dugo at puso, maaari mong taasan ang bilis at bawasan ang oras sa kalahati. Kailangan mong tumuon sa iyong nararamdaman, dahil hindi lahat ay maaaring mag-ehersisyo sa umaga.

Aerobic exercises - mula 15 hanggang 16 na oras

Sa oras na ito, ang temperatura ng katawan ay nagsisimula nang aktibong tumaas at pagsapit ng kalahating y medya ay umabot na ito sa pinakamataas. Ang relo na ito ay perpekto para sa mga aktibong uri ng fitness, na kinabibilangan ng pagbibisikleta, aerobics, pagsasayaw at pagtakbo. Magkakaroon sila ng kapaki-pakinabang na epekto sa proseso ng pagsunog ng taba, at makakatulong din na palakasin ang respiratory at cardiovascular system.

High-intensity at strength training - mula 17 hanggang 18 na oras

Ito ang pinakamahusay na oras upang magsanay na may mabibigat na timbang. Sa mga oras na ito kailangan mong pumunta sa gym o magsagawa ng interval at high-intensity na pagsasanay. Nangangailangan sila ng maraming pagtitiis. Sa gabi, ang temperatura ng katawan ay mas mataas, tulad ng antas ng hormone testosterone. Ang lahat ng mga salik na ito ay may positibong epekto sa lakas. Pinatataas nito ang pagiging produktibo sa panahon ng pagsasanay.

Pagsasanay pagkatapos ng 19:00

Sa oras na ito, nagsisimula nang bumaba ang temperatura ng katawan, at ang bodyflex, yoga, tai chi, at stretching ay angkop para sa katawan. Mayroon silang pagpapatahimik at nakapagpapagaling na epekto, nagtataguyod ng pagbuo ng tama at magandang pustura, palakasin ang malalim na mga layer ng kalamnan, bumuo ng tibay at kakayahang umangkop, at mayroon ding positibong epekto sa psyche.

Konklusyon

Isinasaalang-alang ang lahat ng nasa itaas, maaari nating sabihin na ang pinakamahusay na oras para sa pagsasanay ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng katawan ng tao, pati na rin ang kanyang mga layunin. Ang mga oras ng umaga ay ang pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang, at ang mga oras ng gabi para sa pumping up ng mga kalamnan. Bago ka magsimula ng pagsasanay, kailangan mong bisitahin ang isang doktor upang malaman ang higit pa tungkol sa iyong katawan at siguraduhin na walang mga kontraindikasyon. At habang naglalaro ng sports, mahalagang subaybayan ang nutrisyon at pagtulog, dahil ang resulta ay lilitaw lamang sa tamang diskarte sa lahat ng tatlong bahagi. Kung hindi bababa sa isa sa mga kadahilanan ang naiwan, kung gayon kahit na pipiliin mo ang pinakamahusay na oras ng araw para sa pagsasanay, maaari mong pahirapan ang iyong sarili sa mga ehersisyo sa loob ng mahabang panahon, ngunit napupunta pa rin sa labis o, sa kabaligtaran, hindi sapat na timbang.

1. Mawalan ng timbang: pag-eehersisyo sa umaga at gabi

Sa kasalukuyan, ang isport ay nagiging tanyag na libangan. Ang ilan ay para sa kumpanya sa mga kaibigan, ang iba - upang mapanatili ang kalusugan at pagiging kaakit-akit. Sa anumang kaso, ang bilang ng mga tao na gumugugol ng kanilang libreng oras hindi sa mga bar, restaurant, ngunit sa mga gym ay lumalaki araw-araw. Gayunpaman, hindi alam ng lahat ang mga patakaran tungkol sa kung anong oras ang pinakamahusay na mag-ehersisyo. Dito, marami ang nakasalalay sa kung anong layunin ang itinakda para sa mga naturang aktibidad - pagbaba ng timbang, pagkakaroon ng mass ng kalamnan, pagbuo ng isang nababaluktot na katawan, pagwawasto ng mga karamdaman sa pag-unlad. Tutulungan ka ng artikulong ito na malaman kung kailan ang pinakamahusay na oras upang magsanay upang makamit ang mga naturang layunin nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan.

Oras na para pumayat

Karamihan sa mga kababaihan ay gumagamit ng sports nang eksakto upang maging mas kaakit-akit at mas slim. Naturally, mahalaga pa rin para sa kanila na malaman kung kailan mas mahusay na mag-ehersisyo: sa umaga o sa gabi.

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga kalamnan ng katawan ay pinakamainit sa tanghali. Samakatuwid, ang araw ay ang pinakamahusay na oras upang gumana nang epektibo.

Gayunpaman, hindi mo dapat isipin na maaari mong simulan ang pagsasanay kaagad sa pangunahing hanay ng mga pagsasanay. Ang mga kalamnan ay kailangan pa ring maging handa, pre-stretch at stretch. Ang jumping rope, running, at exercise bike ay mahusay sa bagay na ito. Upang mag-inat, maaari kang umupo sa mga split, gumawa ng malalim na liko, i-arch ang iyong likod, habang nagtatagal ng isang minuto sa posisyon ng pag-igting ng kalamnan.

Mahalaga rin na isaalang-alang ang isang magic rule upang mawalan ng timbang. Ito ay nakasalalay sa katotohanan na kailangan mong gawin ang mga pagsasanay nang hindi bababa sa 45 minuto. Ang katotohanan ay kapag nagsimula ang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, ang isang sangkap tulad ng glycogen ay sinusunog. Ang prosesong ito ay tumatagal ng halos isang-kapat ng isang oras. At pagkatapos lamang ay inilunsad ang isang programa na naglalayong magsunog ng taba. Samakatuwid, sa loob ng 20 minuto makakatulong ito upang pasayahin, i-activate ang mga kalamnan, tono ang mga ito, ngunit hindi bawasan ang timbang ng katawan.

Naturally, ang gabi ay hindi angkop para sa sports. Nalalapat ito kahit sa mga taong itinuturing ang kanilang sarili bilang mga kuwago sa gabi. Sa gabi, gumagawa ng sleep hormone, na nagpapababa ng temperatura ng katawan at mga antas ng presyon ng dugo. Ang mga aktibong aktibidad sa gabi ay maaaring makasira sa iyong kalusugan, kaya ang aktibidad sa gabi ay dapat na limitado kahit para sa mga mahilig sumayaw sa isang disco. Bukod dito, napatunayan na kung ikaw ay aktibo sa gabi, ang iyong gana sa pagkain ay bumuti sa araw.

Oras na para tumaba

Karamihan sa mga lalaki ay nangangarap na tumaba sa katawan at magkaroon ng kahulugan ng kalamnan. Ang isang magandang resulta sa kasong ito ay makakamit sa araw, mula sa humigit-kumulang 12 hanggang 14 na oras, pati na rin sa maagang gabi - mula 18 hanggang 20.

Ang araw ay mainam dahil ang mga kalamnan ay pinainit, gaya ng nabanggit kanina, at handang magtrabaho nang buong kapasidad. Tinatayang ang parehong epekto ay maaaring makuha sa gabi. Ngunit kailangan mong tandaan na ang pag-eehersisyo bago matulog ay nakakapinsala, dahil ang isang tao ay hindi makakakuha ng magandang pagtulog sa gabi. Nalalapat pa ito sa mga taong, pagkatapos ng pagsasanay, agad na "bumagsak" sa kama at nakatulog. Ang ganitong tila mabilis na pagtulog ay makakagambala at hindi makapagbigay ng tamang pahinga sa katawan.

Ang pag-eehersisyo ay dapat magsimula sa mga ehersisyo ng cardio, halimbawa, sa isang gilingang pinepedalan o ehersisyo bike. Kapag ang pulso ay tumaas, ang katawan ay nagpainit, ang pagpapawis ay lumitaw, sila ay nagpapatuloy sa mga ehersisyo ng lakas at pumping ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan.

Ang isang coach ay maaari ding magmungkahi ng isang oras para sa paglalaro ng sports, dahil makikita niya sa kanyang propesyonal na "mata" kung kailan ang pinakamahusay na resulta ay maaaring makamit.

Ang isang epektibong singil ay maaaring mapanatili sa isang protina shake, ngunit dapat ka lamang pumili ng mga tatak mula sa mga kilalang at pamilyar na mga tagagawa. Upang makakuha ng timbang, ang pang-araw-araw na supply ng carbohydrates at taba ay dapat na limitado. Ang isang taong nag-aalaga sa kanyang sarili ay dapat palaging subaybayan ang kanyang diyeta, dahil ang malusog na pagkain ay maaaring ibalik ang kabataan at pagiging kaakit-akit.

Oras para sa flexibility at relaxation

Kung nais ng isang tao na magrelaks at mapawi ang stress sa pamamagitan ng sports, kung gayon ang pinakamahusay na oras para dito ay umaga o gabi. Ang paglangoy at yoga ay mahusay sa bagay na ito.

Ang kape sa umaga ay maaaring mapalitan ng mga ehersisyo sa paghinga. Tutulungan ka nilang gumising nang hindi mas masahol kaysa sa tradisyonal na inuming nakapagpapalakas. Ang mga paglanghap at pagbuga ay dapat malalim at mabagal. Maaari kang magsagawa ng mga naturang ehersisyo habang nakahiga sa kama.

Kung gayon ang mga ehersisyo sa pag-uunat ay mahusay. Inihahanda nila ang mga kalamnan para sa pang-araw-araw na pagkarga, at ginagawa din ang mga ligament na nababanat at malakas. Maaari kang humiga sa iyong tiyan at gawin ang tinatawag na "bangka", iyon ay, itaas ang iyong mga binti at braso, at manatili sa posisyon na ito. Gayundin, sa tulong ng mga mahal sa buhay, maaari kang tumayo sa "tulay", iyon ay, yumuko ang iyong likod sa kabaligtaran na posisyon. Ang mga split ay mainam para sa pag-inat ng mga kalamnan sa binti. Upang maisagawa ito, dapat kang umupo sa sahig malapit sa dingding, ikalat ang iyong mga binti nang malawak hangga't maaari, at pagkatapos ay ibaluktot ang iyong katawan nang halili patungo sa iyong kanan at kaliwang mga binti. Ang ganitong mga ehersisyo ay palaging ginagawa nang dahan-dahan at maayos, at mahalagang subaybayan ang iyong paghinga, na dapat ay malalim.

Bago matulog, ang yoga ay makakatulong na mapawi ang pasanin ng mga problema. Hindi mo kailangang pumunta sa pagsasanay upang gawin ang mga pagsasanay na ito. Maaari kang pumili ng ilang pagsasanay mula sa mga video course sa YouTube. Naniniwala ang mga guro ng yoga na ang tanong kung kailan ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo ay ibinabanta ng mga taong nababalisa. Ang isang tao na nasa panloob na pagkakasundo sa kanyang sarili ay madarama kung kailan mag-eehersisyo, dahil naiintindihan niya ang mga senyales ng kanyang katawan.

Oras para sa therapeutic correction ng mga problema sa kalusugan

Sa buhay ng halos bawat tao ay may panahon kung saan masama ang pakiramdam niya, pananakit ng kalamnan, pananakit ng likod. Dito nagliligtas ang physical therapy. Ang ganitong mga ehersisyo ay dapat na talagang isagawa sa ilalim ng gabay ng isang tagapagsanay o medikal na propesyonal. Ang self-medication sa kasong ito ay maaaring magpalala sa sitwasyon.

Ang pinakamainam na yugto ng panahon para sa mga naturang aktibidad ay buong araw. Ito ay pagkatapos na ang sensitivity ng mga nerve endings ay medyo humina, ngunit ang mga kalamnan ay gumagana din sa buong lakas.

Kailan ang pinakamagandang oras para magsagawa ng mga therapeutic exercise, sasabihin sa iyo ng iyong doktor. Ngunit mahalagang sundin din ang rehimen dito, iyon ay, kung ang isang tao ay magsisimulang pumunta sa silid ng pisikal na therapy sa 2 p.m., kung gayon ang oras na ito ay dapat na sundin.

Iba pang Mahahalagang Tampok

Nangyayari din na ang isang tao ay dumalo sa isang sesyon ng pagsasanay kasama ang mga kaibigan. Hindi siya nagtatakda ng anumang partikular na layunin para sa kanyang sarili mula sa paglalaro ng sports. Pagkatapos ay dapat kang umangkop sa iyong mga kaibigan. Ngunit kahit dito mahalaga na isaalang-alang ang iyong mga indibidwal na katangian. Kung ang isang tao ay naglalaro ng sports sa gabi para sa komunikasyon, at pagkatapos ay hindi makatulog sa kalahati ng gabi, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa pagiging epektibo ng naturang libangan. Upang hindi isakripisyo ang iyong kalusugan, maaari mong anyayahan ang parehong mga kaibigan sa iyong tahanan, makipag-chat sa kanila habang naglalakad o naglalakbay. At para sa iyong sarili, piliin kung anong oras ang pinakamahusay na magsanay, at pagkatapos ay manatili sa iskedyul na iyon.

Hiwalay, nais kong hawakan ang paksa ng pakikipag-date sa mga gym. Sa karaniwan, kalahati ng mga pumupunta sa gym upang magsanay ay hindi tututol na magkaroon ng isang romantikong relasyon sa kabaligtaran na kasarian.

Dito, din, mahalagang maunawaan na sa pamamagitan ng pagsasanay para sa palabas, maaari mong kumita ang iyong sarili ng mga problema sa kalusugan na tatagal habang buhay, hindi tulad ng isang kaswal, panandaliang kakilala. Hindi ka dapat lumampas sa bilang ng mga ehersisyo o maglagay ng labis na timbang sa mga kagamitan upang maakit ang atensyon ng kabaligtaran na kasarian. Mas mabuti, sa kabaligtaran, humingi ng tulong at payo mula sa taong gusto mo. Ang pangunahing bagay ay magsimula ng isang pag-uusap, at pagkatapos ay magiging malinaw kung mayroong simpatiya.

Mayroong ilang mga kababaihan na pumupunta sa gym para lamang kunin ang isang mayamang tagahanga. Para sa gayong mga tao, hindi mahalaga kung anong oras ang pinakamahusay na mag-ehersisyo, dahil hindi talaga nila ito ginagawa. Maaari silang payuhan na pumunta sa gym pagkalipas ng 7 pm, dahil ang mga mayayamang lalaki ay karaniwang nagtatrabaho sa araw at mas gusto nilang pumasok para sa sports sa gabi. Kung ang mga kagustuhan at pangangailangan ng isang batang babae at isang lalaki ay nag-tutugma, pagkatapos pagkatapos ng pagsasanay ay makakakain sila ng hapunan sa isang cafe o restaurant. Kung ang isang tao ay interesado lamang sa sports, kung gayon walang mga trick ang makakatulong.

Sa anumang kaso, kung anong oras ng araw ang pinakamahusay na mag-ehersisyo ay napagpasyahan ng tao mismo. Upang makamit ang pinakamataas na benepisyo, mahalaga na maging matulungin sa iyong sarili, sa iyong katawan, at upang tamasahin hindi lamang ang resulta ng pagsasanay, kundi pati na rin ang pag-unlad nito. Ito ay pagkatapos na ang hormone dopamine, na tinatawag ding "hormone ng kaligayahan", ay gagawin, dahil kung saan ang mga resulta ay magiging mas mahusay. Kung gayon ang oras ng araw kung kailan isinasagawa ang pisikal na aktibidad ay hindi na magiging makabuluhan para sa gayong tao.