Nervous breakdown sa trabaho kung ano ang gagawin. Mga pagkasira ng nerbiyos: sintomas, kahihinatnan at kung paano protektahan ang iyong sarili mula sa mga ito

Kumusta mahal na mga kaibigan!

Minsan ang antas ng ating nervous overload ay maaaring makapukaw ng pagnanais na sumigaw sa isang plastic bag dahil hindi ito nagbubukas.

Sa tingin ko lahat ay pamilyar sa estado na ito, kapag ang antas ng pagkamayamutin ay lumampas sa sukat at ang isang tao ay nagiging tulad ng isang bomba ng oras. Hawakan - at umalis.

Ang mga pangyayari sa buhay, mga problema sa trabaho, mga pagbabago sa mood, mga pagkalugi, mga paghihirap at iba pang hindi nakakatuwang kumpanya, ay sumipsip ng lahat ng katas sa atin. Paano maiwasan ang pagkasira ng nerbiyos? Narito ang isang kaugnay na paksa, pinili ko para sa artikulo ngayon.

Pagkasira ng nerbiyos o pagkasira- ito ay isang yugto ng talamak, pansamantalang pagkabaliw na may mga tala ng depresyon at neurosis. Ang kundisyong ito ay karaniwang nauuna sa panlabas na stimuli, tulad ng: stress, sikolohikal na presyon, nakaranas ng pagkawala, paniniil sa tahanan at marami pang ibang hindi kasiya-siyang salik. Pagkatapos ng gayong mga "provocateurs", nagiging mahirap para sa isang tao na mag-concentrate, makilala ang katotohanan mula sa haka-haka, at simpleng gumana nang normal sa pang-araw-araw na buhay.

At kung titingnan mo komunikasyon tulad ng isang tao na may iba pang mga kinatawan ng makalupang lahi, pagkatapos ay maaari naming tapusin na ito ay nangyayari hindi mas madali.

Upang maiwasan ang isang pagsabog sa ulo, dapat kang matuto pamahalaan ang iyong mga damdamin, mga reaksyon sa stress at panlabas na mga kadahilanan na hindi palaging kasama sa zone ng ating kontrol.

Ang patuloy na pananatili sa lugar ng tumaas na background ng stress at nervous overstrain ay mapanganib sa pamamagitan ng pag-ubos ng emosyonal na mapagkukunan. At bilang isang resulta, ang isang tao ay nagkakaroon ng isang katangian nagtatanggol na reaksyon, na sinamahan ng mga nakakapinsalang sintomas, kapwa para sa may-ari at para sa mga kamag-anak at iba pa.

Para sa publikasyon ngayon, naghanda ako ng ilang mahahalagang tip upang maiwasan ang ganitong negatibong kababalaghan, gayundin sa kumplikado ng mga pamamaraan ng pag-iwas at mga rekomendasyon nang maaga.

Nangunguna sa kalaban

Ang mga karanasang may minus sign, tulad ng galit, sama ng loob, pagkakasala, at samakatuwid ay pagkairita, ay maaaring kumilos bilang tagapag-ayos ng buong aksyon. Kung maaga o nasa oras wag mong ilabas yung feelings mo, pagkatapos ay siguraduhin na ang dam ay masisira sa pinaka hindi angkop na sandali.

Samakatuwid, dapat mo munang maghanap ng isang paraan para sa iyong sarili na nagpapahintulot sa iyo na mapawi ang nerbiyos na pag-igting.

Pagtagumpayan ang mga mapanirang emosyon pagpapatawad kung pinag-uusapan natin ang sama ng loob at pagkakasala sa ating nagawa. Ang galit, gayundin ang pagkamayamutin, ay maaaring mapaamo, at mahuhumaling mga pag-iisip - sa pamamagitan ng pag-iingat ng isang talaarawan at kahit na paghampas ng mga unan sa kagubatan o sa kalikasan.

Hanapin kung ano ang gumagana para sa iyo positibong epekto sa pangkalahatang kagalingan ng buong organismo at ng nervous system.

Ang mga mekanismo ng pagtatanggol ay maaaring maging isang pagpapala

Maraming mga psychiatrist at psychotherapist ang nagsasalita tungkol sa kahalagahan mga mekanismo ng pagtatanggol ng tao na maaaring gamitin ng pasyente para sa kanyang sariling kapakinabangan. Halimbawa, sa pagkakatawang-tao na ito, tulad ng isang kababalaghan bilang katatawanan. Ito ay ganap na nag-aalis ng tensyon na nakabitin sa hangin at pinapayagan ang negatibong lumabas kapwa sa pamamagitan ng pisika ng katawan at sa pamamagitan ng emosyonal na pagiging bukas.

Sa pamamagitan ng paggamit ng katatawanan, magagawa mo tawanan ang iyong mga takot at mga takot. Kung ikaw ay isang taong malikhain, kung gayon ang pasukan ay maaaring pumunta sa pagguhit, pagsulat ng mga tula at kwento, atbp.

Relaxation music- maayos na nakayanan ang labis na aktibidad at kumikilos bilang isang pampakalma. Makinig sa tatlong melodies, relax. At siyempre, sabihin sa amin sa mga komento kung alin ang pinaka nagustuhan mo.

Ngunit ang altruismo ay nakapagpalipat sa iyo mula sa posisyon ng "ako at ako" patungo sa posisyon ng "ang mundo at ako." Lumalabas na bilang karagdagan sa iyong mga problema at kahirapan, mayroon pa ring isang buong mundo ng mga tao na maaari mong gawin pagbutihin sa pamamagitan ng kanilang pagkilos, presensya, tulong at pangangalaga.

Samakatuwid, matapang tumulong sa mga kamag-anak na nangangailangan, mga walang tirahan na hayop, ay lumalahok din sa mga kaganapan sa kawanggawa at kapaki-pakinabang na pangangalap ng pondo upang mapabuti ang Uniberso.

Ang kalidad ng pahinga ay hindi dapat balewalain.

Sana maalala mo ang kahalagahan ng pagtulog at kung ano ang kailangan mo matulog ng maayos? Ang tulog ay pumapasok sa laro mahusay na antioxidant at nagpapagaling sa maraming karamdaman. Siguraduhing gumugol ng hindi bababa sa 7-8 oras sa kumpanya ng Morpheus, para sa mabuting kalusugan, pagpapalakas ng enerhiya at lakas.

Anumang surge maaaring humantong sa pagkapagod at stress. Kaya, ang kadena ng mga kaganapan na ito ay maaaring makapukaw ng pagkasira ng nerbiyos. Samakatuwid, nang hindi inaantala ang pamamaraan sa isang itim na kahon, muling isaalang-alang ang iyong sariling rehimen araw na ngayon.

Palamutihan ang pang-araw-araw na buhay

Kadalasan ay lumulubog tayo sa aquarium ng ating sariling mga araw at mga kaganapan. Unti-unti, monotony nadaig ang sistema ng nerbiyos at sumasabog ito sa isang protesta ng naipon na enerhiya, hindi pagkakasundo at mga kahilingan para sa pagbabago.

Ano ang maaaring gawin?

Pangangalaga sa katawan at sarili

Siyempre, sa kaso ng pagkuha ng mga sedative o antidepressant, dapat mong bigyang pansin paggamot sa kalikasan. Ang tsaa upang kalmado ang nervous system na may lemon balm, linden o mint, maaari sa mas banayad na paraan nakakaapekto sa katawan.

Kakulangan ng bitamina, pumukaw malfunction ng system at humahantong sa mga pag-crash. Samakatuwid, dapat mong lagyang muli ang mga reserba ng kapaki-pakinabang mineral at trace elements. Gayundin, pagmasdan ang balanse ng tubig at uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw.

Dehydration ay ang pinakamasamang kaaway ng kagalingan. Ang diyeta ay dapat isama maraming halaman, at hilaw na gulay at prutas mayaman sa fiber. Payo ko rin iwasan lalo na ang karne, pagawaan ng gatas at pritong pagkain.

Mga kaibigan, sa masarap na talang ito, tatapusin ko ito.

Mag-subscribe sa aking mga update sa blog, irekomenda ito sa iyong mga kaibigan para sa pagbabasa at manatiling malusog! Sa mga komento, sabihin sa amin kung ano ang iniisip mo tungkol sa isang nervous breakdown o tungkol sa isang paraan upang maiwasan ito?

See you sa blog, bye bye!

may kaibigan ako. Isang maganda, matamis na babae, ngunit napaka-emosyonal at sensitibo. Sa pinakamaliit na salungatan sa trabaho, siya ay nagmamadaling lumuha, tumakas sa opisina, minumura ang lahat at lahat. Kahit papaano ay tinanggal niya ang kanyang pahina sa mga social network, at sa lalong madaling panahon ay nagsimula ng bago. "Nagkaroon ako ng psychosis noon," paliwanag niya. "Nakuha ito ng lahat. Ang bawat tao'y nangangailangan ng isang bagay, natututo silang mabuhay at iba pa. Wala silang sapat na nerbiyos."

Pagkatapos kong basahin ang kwentong ito, napaisip ako. Ang isang tao ay gumagawa ng mga psychiatric diagnose para sa kanyang sarili, at kahit na nakabawi mula sa mga ito sa kanyang sarili sa isang maikling panahon. Hindi iyon nangyayari. Alamin natin ito.

Paano naiiba ang psychosis sa isang nervous breakdown?

Ang mga terminong "psychosis" at "nervous breakdown/affective reaction" ay kadalasang nalilito.

Madalas nating marinig ang: "Nabigla ako", "nakakabaliw na tumatagal", na nangangahulugang hindi napigilan ng tao ang kanyang sarili. Sa katunayan, ito ay biglaan pagsabog ng galit hysteria, na karaniwan para sa isang taong malusog sa pag-iisip. Ang mga problemang ito ay maaaring itama kapwa ng tao mismo at ng psychologist.

Psychosis- isang mas kumplikado at malubhang kondisyon na ginagamot ng isang psychiatrist. Sa ilalim nito ay naiintindihan sakit sa pag-iisip, isang matingkad na paglabag sa aktibidad ng kaisipan, isang karamdaman sa pang-unawa sa totoong mundo (pansin, memorya, pag-iisip) at disorganisasyon ng pag-uugali.

Kasama sa mga psychoses ang schizophrenia, paranoid, manic, depressive, hypochondriacal, at alcoholic psychoses. Upang lubos na linawin, unawain natin ang mga sakit na ito.

Sa schizophrenia, ang isang tao ay may mga nakatutuwang ideya, pandinig at visual na mga guni-guni, pagbaba ng kalooban, kawalang-interes (tahimik, nagyeyelo sa mga kakaibang pose), isang kaguluhan sa pag-iisip, pang-unawa (hindi malulutas ang isang simpleng problema), mahinang magulong pananalita.

Sa paranoid disorder ang isang tao ay kumbinsido na ang mga dayuhan, mangkukulam, sniper, magnanakaw, atbp. ay nakakaimpluwensya o sumusunod sa kanya. Aktibong nabubuo ang kahina-hinala (hanggang sa mga delusional na kaisipan) at nabubuo ang mga ideya na labis na pinahahalagahan para sa isang tao, na may likas na delusional din.

Sa manic psychosis mayroong isang hindi sapat na pagtaas ng mood, isang pagtaas sa sekswalidad, pag-ibig sa lahat ng tao sa paligid, isang delusional reassessment ng sarili ("Ako ang tagapagligtas ng mundo"), motor excitement (mula sa walang layunin na neutral na aktibidad hanggang sa pagiging agresibo, ang paghahanap ng mga salungatan kasama ng iba).

depressive psychosis, sa kabaligtaran, ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pinababang mood, gana (hanggang sa pagpapahirap sa sarili - anorexia), nabawasan ang sex drive, pagnanais na magpakamatay, pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili sa antas ng mga ideyang delusional.

Kadalasan ang manic at depressive psychoses ay maaaring kahalili ng bawat isa.

Tulad ng nakikita natin, ang terminong "psychosis" ay tumutukoy sa isang bilang ng mga sakit sa pag-iisip kung saan gumagana ang isang psychiatrist.

Ang mga pagsabog ng galit, agresyon, tantrums, persecution mania ay katangian din ng isang taong malusog sa pag-iisip. Sa ilalim ng impluwensya ng stress, ang mga mapagkukunan ng pag-iisip ng tao ay naubos, at ang lahat ng ito ay nagreresulta pagkasira.

Ang gayong tao ay nakikilala ang isang pagkasira ng nerbiyos sa kanyang sarili, pagkatapos ng isang epekto, maaari siyang makaranas ng pagsisisi, naghahangad na gumawa ng mga pagbabago. Halimbawa, kung siya ay masungit dahil sa galit. Bilang karagdagan, hinahangad niyang harapin ang mga maramdamin na pagsabog.

Ang paglaban sa isang nervous breakdown ay posible. Upang magsimula, kailangan mong subaybayan siyam na palatandaan:

labis na pagkamayamutin;
talamak na pagkapagod;
tila may mga kaaway lamang sa paligid;
patuloy na pagpuna sa sarili;
ang mga kahilingan ng ibang tao ay nagdudulot ng galit;
tila inosenteng mga salita ng iba, na sinabi sa iyo, biglang nagsimulang masaktan ka;
mga karamdaman ng digestive tract, pananakit ng ulo;
labis na hinala, pag-uusig kahibangan;
depresyon, patuloy na hindi pagkakatulog.

Kung nagkaroon ng nervous breakdown: ano ang gagawin

Kung ang kontradiksyon sa pagitan ng ninanais at aktwal ay umabot na sa kasukdulan nito, at naganap ang pagkasira ng nerbiyos, ang pinakamagandang paraan ay ang pagdaan sa sitwasyon. Hindi dapat ipagmaneho damdamin sa loob, kung hindi man ay ipahahayag sila sa mga sakit na psychosomatic. Kailangan mong ilabas ang iyong mga emosyon at ilabas.
Pagkatapos mong maglabas ng negatibong enerhiya, ilipat ang iyong atensyon - hugasan ang iyong mukha, uminom ng tubig, buksan ang bintana.
Kung maaari, matulog, makakatulong ito sa pagpapanumbalik ng lakas.

Psychosis at nervous breakdown - kapag nawala ang pagpipigil sa sarili

Kung ang ibang tao ay may nervous breakdown, ano ang dapat kong gawin?

Pagsalakay

Sa tulong ng agresibong pag-uugali, sinusubukan ng katawan ng tao na mapupuksa ang mataas na pag-igting. Sa isang sitwasyong nakakaapekto (kung wala sa iyo ang pagsalakay):

alisin ang mga estranghero mula sa silid;
hayaan ang tao na "maglabas ng singaw" - sumigaw, talunin ang unan, magkalat ng mga bagay;
magtalaga ng trabaho na may kaugnayan sa pisikal na aktibidad;
palaging nagpapakita ng isang mabait na saloobin, ang iyong pakikilahok. Huwag mo siyang sisihin: "Buweno, palagi kang kumilos nang ganito", "Hindi ba pwedeng sumigaw ka?". Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi tungkol sa kanyang mga damdamin: "Galit ka na ngayon, naiintindihan ko kung gaano ito hindi kasiya-siya para sa iyo. May magagawa tayong magkasama”;
pagkatapos maglabas ng singaw ang tao, alok siyang maghugas, uminom ng tubig. Ang pamamaraang ito ay lalong mabuti para sa mga bata.

kinakabahan nanginginig

Minsan lumilitaw ito sa isang tao na nakaranas ng matinding sitwasyon (aksidente, pag-atake ng isang kriminal, ay isang kalahok sa isang salungatan o iba pang kakila-kilabot na insidente). Dahil sa panginginig, pinapawi ng katawan ang naipon na stress. Ang panginginig na ito ay hindi mapigilan, kung hindi man ay magdudulot ito ng pananakit ng kalamnan, at sa hinaharap ay magiging mga sakit sa psychosomatic. Ang panginginig ay nangyayari kaagad pagkatapos ng insidente o pagkatapos ng ilang oras, ang buong katawan o ang mga indibidwal na bahagi nito ay nanginginig. Halimbawa, ang isang tao ay hindi maaaring humawak ng panulat sa kanyang mga kamay, magbukas ng kandado, magsindi ng sigarilyo. Sa ganitong sitwasyon, kailangan mo:

Lakasan ang panginginig para mas mabilis itong dumaan. Kunin ang biktima sa mga balikat at iling sa loob ng 15 segundo. Sa oras na ito, makipag-usap sa kanya upang hindi niya gawin ang iyong mga aksyon para sa pagsalakay.
Matapos itong mawala, hayaan ang biktima na magpahinga, maaari mo patulugin.

Hysterics

Maaari itong tumagal mula sa ilang minuto hanggang oras. Dito maaari nating obserbahan ang mga theatrical poses, maraming pagkilos ng motor, mataas na aktibidad, mabilis na emosyonal na mayaman na pananalita, hikbi at hiyawan. Anong gagawin?

Alisin ang mga estranghero, manatiling mag-isa kasama ang tao (kung ito ay ligtas).
Sorpresahin ang biktima - buhusan ng tubig, sampalin, ihulog ang isang mabigat na bagay (na may bumagsak), ikalat ang mga papel mula sa mesa, maaari ka pang sumigaw nang matindi.
Gabayan ang biktima sa maikling parirala at sa isang may kumpiyansang tono: “Maghugas ka,” “Uminom ka ng tubig,” “Halika rito.”
Pagkatapos ng tantrum, ang isang tao ay nakakaranas ng pagkasira. Siguraduhin na siya ay nagpahinga, kung maaari, ilagay siya sa kama.

Tulad ng nakikita natin, ang mga pagkasira ng nerbiyos ay nag-aalis ng bahagi ng enerhiya, nakakapinsala sa komunikasyon (nasira ang mga relasyon sa pagitan ng mga mahal sa buhay, nagdudulot ng banta sa negosyo, nagkakaroon ng salungatan ng tao).

Paano maiwasan ang pagkasira ng nerbiyos?

1. Lumipat

Kung sa tingin mo ay malapit na ang isang nervous breakdown, at sa lalong madaling panahon ay masisira mo ang kahoy na panggatong, dapat kang lumipat sa ibang bagay. Kung mas malakas ang iyong boltahe, mas malakas dapat ang switch. Ibuhos ang iyong sarili ng tsaa, tingnan ang iyong sarili sa salamin, pumunta sa ibang silid, hugasan ang iyong mukha.

Psychosis at nervous breakdown - kapag nawala ang pagpipigil sa sarili

yoga, masahe, mahirap na pisikal na trabaho sa paligid ng bahay / kubo. Ang sama ng loob ay nalulunasan sa pamamagitan ng pagpapatawad, at ang pagkakasala ay nalulunasan sa pamamagitan ng paghingi ng tawad.

3. Gumamit ng mga mekanismo ng pagtatanggol

Ayon kay Freud, mayroon tayong mga mekanismo ng pagtatanggol na tumutulong sa paglaban sa negatibong enerhiya, na ginagawa itong positibong channel. Kasama sa mga mekanismong ito ang katatawanan at pagkamalikhain. Kapag tinatawanan natin ang ating mga takot, takot, pagkabigo, hindi kasiya-siyang mga sitwasyon, agad itong nagiging mas madali, kailangan mo lamang tingnan ang paksa mula sa kabilang panig. Sa tulong ng pagkamalikhain, ang mga manunulat, makata at artista ay matagal nang napalaya, halimbawa, mula sa kalungkutan.

Subukang iguhit ang iyong galit, ang iyong mga takot, o ang iyong buong kalooban. At ngayon ano ang maaaring gawin upang maging mas mabait ang larawan? Gumawa ng isang collage sa paksa: paano lumitaw ang sama ng loob at kung ano ang gagawin dito? Kung nalulungkot ka, tandaan ang salitang altruismo. Tulungan ang isang tao na mas masahol pa kaysa sa iyo - isang lola na nakalimutan ng lahat, isang ina ng maraming mga bata na may kaunting oras upang gawin, mangolekta ng mga bagay sa kanyang mga kaibigan at dalhin sila sa isang ampunan, mayroong maraming mga pagpipilian.

4. Tandaan na magpahinga

Para sa pang-araw-araw na pahinga, 5-10 minuto ay palaging kapaki-pakinabang. pagpapahinga sa buong araw. Laging bigyan ang iyong sarili ng ilang oras upang makapagpahinga pagkatapos ng trabaho (pagbabago ng mga aktibidad, paglalaro ng sports, paglalakad, pagbabasa ng kaaya-ayang literatura, paliguan, masahe, ginagawa ang gusto mo). Sa katapusan ng linggo, gantimpalaan ang iyong sarili (at pamilya) ng mga field trip, mas mahabang paglalakad, palakasan at kultural na aktibidad.

Ang psychologist na si Olga VOSTochnaya

Ang pagkasira ng nerbiyos (kilala rin bilang isang pagkasira ng nerbiyos) ay isang pansamantalang kondisyon na nailalarawan sa pagbawas ng paggana, kadalasan bilang resulta ng stress. Ang pagkasira ng nerbiyos ay maaaring mangyari kapag ang stress at mga pangyayari sa buhay ay lumalampas sa kakayahan ng isang tao na harapin ang mga ito. Mayroong maraming mga sintomas na makakatulong sa iyo na matukoy kung ikaw ay nagdurusa mula sa isang nervous breakdown o hindi. Kung pinaghihinalaan mo na ikaw ay nasa bingit ng isang nervous breakdown, napakahalaga na humingi ng tulong sa oras.

Mga hakbang

Kahulugan ng mga sintomas ng kaisipan

Isaalang-alang kung nakaranas ka ng anumang emosyonal na trauma o pagkawala ng isang mahal sa buhay kamakailan. Ang pagkasira ng nerbiyos ay maaaring mangyari bilang resulta ng pagkabigla o pagkamatay ng isang mahal. Maaari rin itong resulta ng unti-unting pagtaas ng stress, gaya ng pressure sa trabaho o mga obligasyon sa pananalapi. Alalahanin ang isang kamakailan o hindi inaasahang pinagmumulan ng stress na nagpalayas sa iyo. Ang anumang biglaang kaganapan ay maaaring maubos ang lahat ng magagamit na mapagkukunan, na pumipilit sa iyong ganap na sumuko.

Maaaring kabilang dito ang kamakailang pagkamatay ng isang tao, pagkasira ng relasyon, o diborsyo.
Maaaring mangyari ang emosyonal na pagkabigla o trauma kung nakaranas ka ng natural na sakuna, naging biktima ng pagnanakaw, pang-aabuso, o karahasan sa tahanan.

Isaalang-alang kung nahihirapan kang makamit ang isang pakiramdam ng kasiyahan o kaligayahan. Kapag ang isang tao ay nakaranas ng nervous breakdown, maaaring mawalan sila ng kakayahang makaranas ng kasiyahan. Maaari kang makaramdam ng pagkahilo, walang laman, o kawalang-interes. Maaari mong pakiramdam na walang mahalaga sa paligid mo, o na ikaw ay sumabay sa agos. Ang kawalang-interes at pagkawasak ay mga sindrom ng depresyon. Ang malalim na depresyon ay maaaring resulta ng isang nervous breakdown o, sa kabaligtaran, humantong dito.
- baka ikaw gusto normal at masaya ang pakiramdam, ngunit hindi mo na ma-enjoy ang mga bagay na gusto mo.
Bigyang-pansin ang anumang mood swings. Ang mga pagbabago sa mood ay karaniwang mga palatandaan ng isang paparating na pagkasira ng nerbiyos, dahil nagsisilbi itong mga tagapagpahiwatig ng emosyonal na pagkahapo at na ang katawan ay gumagawa ng mahinang mga pagtatangka upang makayanan. Maaaring kabilang sa mood swings ang:
- Pagkairita
- Galit na sinamahan ng pagkakasala at kalungkutan
- Madalas na pag-iyak
- Mga yugto ng labis na kalmado
- Mga yugto ng depresyon
Bigyang-pansin kung palagi kang naglilibang sa trabaho para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Ito ay isang bagay kung magpahinga ka sa isang araw upang mabawi ang mental, emosyonal at pisikal, gayunpaman, kung palagi kang tumutukoy sa mahinang kalusugan, maaari itong maging isang senyales para sa isang pagkasira ng nerbiyos. Maaaring kulang ka sa pagganyak na pumasok sa trabaho o pisikal na hindi makapag-impake ng iyong katawan at pumasok sa trabaho.
- Bigyang-pansin kung nagsimula kang magtrabaho nang hindi maganda. Kahit na ikaw ay nasa trabaho, tasahin ang iyong pagiging produktibo at ihambing kung mayroong anumang makabuluhang pagkakaiba sa mga resulta noong nakaraang buwan.
Mag-ingat sa anumang pagpapakita ng mga damdamin ng kawalan ng kakayahan o kawalan ng pag-asa. Ito ang dalawang pinakakaraniwang sintomas ng nervous breakdown o ang simula nito. Maaaring tila sa iyo ay wala kang panloob na mga mapagkukunan na natitira upang makayanan ang lahat ng mga problema, kung saan ang kawalan ng kakayahan ay sumusunod. Maaaring makaramdam ka ng kawalan ng pag-asa at hindi mo makontrol ang sitwasyong nararanasan mo, o wala kang makitang paraan upang maalis ang iyong suliranin. Ang mga palatandaan ng depresyon ay maaaring humantong sa isang pagkasira ng nerbiyos. Ang iba pang mga sintomas na maaaring humantong sa isang pagkasira ng nerbiyos ay maaaring kabilang ang:
- kakulangan ng enerhiya
- Pagkapagod
- Kakulangan ng konsentrasyon
- Nagkalat na atensyon
- isolation
Isaalang-alang kung ikaw ay pagod na sa mga negatibong kaisipan. Sa isang pagkasira ng nerbiyos, maaari kang palaging mag-isip tungkol sa isang bagay na masama at kahit na tingnan ang mga positibong kaisipan o damdamin bilang negatibo. Kadalasan ito ang sumusunod:
- Nakikita ang lahat sa masamang liwanag
- Magtakda ng negatibong filter sa iyong isipan na nagpapahintulot lamang sa masasamang pag-iisip na dumaan.
- Upang isipin na ang sitwasyon ay hindi kailanman mapabuti, at ang pagkasira ng nerbiyos ay hindi mawawala, at na palagi kang nasa ganitong estado.
Bigyang-pansin kung ihiwalay mo ang iyong sarili sa lipunan. Maaari mong makita ang iyong sarili na lumalayo sa mga kaibigan at pamilya at ginugugol ang karamihan ng iyong oras nang mag-isa. Inaanyayahan ka ng mga kaibigan na makita ka, ngunit tumanggi ka, at kahit na ang pag-iisip na magkita ay nakakapagod na para sa iyo. Kung ikaw ay nasa ilalim ng stress, maaaring mas madaling umatras at ilagay ang lahat ng iyong lakas sa pagharap dito.

Pansinin ang pakiramdam ng pamamanhid at pag-alis. Ang pagkasira ng nerbiyos ay maaaring magparamdam sa iyo na wala ka nang kaugnayan sa labas ng mundo. Baka isipin mo na lahat ng nangyayari sayo ay hindi totoo. Sa madaling salita, mararamdaman mo na hindi ka na makakaasa sa kapaligiran at sa mga tao sa paligid mo.

Bigyang-pansin ang pagtaas ng pagkabalisa. Ang mga pisikal na sintomas ng matinding pagsusumikap ay maaaring humantong sa at magpatuloy sa panahon ng pagkasira ng nerbiyos. Kung nakakaramdam ka na ng pagkabalisa at pagkatapos ay may seryosong mangyayari sa iyo, maaari nitong palalain ang mga pag-atake ng pagkabalisa na tila hindi mabata. Ang mga palatandaan ng pagkabalisa ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
- Mga cramp, pag-igting ng kalamnan
- Pinagpapawisang kamay
- Pagkahilo
- Pag-atake ng sindak
Bigyang-pansin ang mga damdamin ng pagkahapo. Maaari mong pakiramdam na ikaw ay ganap na naubusan ng enerhiya. Ang pakiramdam na patuloy na pagod at pagod ay isa pang pinakakaraniwang sintomas dahil ang lahat ng iyong lakas ay ginugugol sa paglaban sa isang krisis sa buhay. Kahit na ang menor de edad, pang-araw-araw na gawain ay maaaring magmukhang isang hindi mabata na pasanin para sa iyo.
- Maaari mong makita na kahit na ang mga normal na pang-araw-araw na gawain, tulad ng paghuhugas sa shower, pagkain, o pagbangon pa lamang sa kama, ay kumukuha ng masyadong maraming enerhiya mula sa iyo.
Pansinin ang mabilis na tibok ng puso. Kapag nasa ilalim ka ng labis na stress bilang resulta ng pagkasira ng nerbiyos, maaari kang makaramdam ng karera ng puso, paninikip sa iyong dibdib, o isang bukol sa iyong lalamunan. Gayunpaman, sa kabila nito, ipinapakita ng medikal na pananaliksik na walang mga problema sa puso ang maaaring sanhi ng purong stress.

Isaalang-alang kung mayroon kang anumang mga problema sa pagtunaw. Ang hindi pagkatunaw ng pagkain at iba pang mga problema sa pagtunaw ay karaniwang mga problema na dulot ng stress o pagkabalisa. Ito ay dahil kapag ikaw ay nasa ilalim ng labis na stress, ang iyong katawan ay napupunta sa survival mode at ang panunaw ay wala sa listahan ng priyoridad nito.

Pansinin kung ang iyong katawan ay nanginginig o kung ang iyong mga kamay ay nanginginig. Ang pakikipagkamay o pag-iling sa katawan ay ilan sa mga pinaka-halatang pisikal na sintomas ng pagkasira ng nerbiyos, gayundin ang isa sa pinakanakakahiya. Sa kasamaang palad, ang kahihiyan bilang resulta ng mga sintomas na ito ay nagpapataas lamang ng mga antas ng stress.
- Ang panginginig at pakikipagkamay ay maaaring kumilos bilang mga pisikal na tagapagpahiwatig na ang iyong buong katawan at isip ay nasa ilalim ng stress.

Labanan ang isang nervous breakdown

Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Kung nakaranas ka ng mga sintomas ng pagkasira ng nerbiyos, napakahalagang talakayin ito sa isang tao. Ang katahimikan at ang akumulasyon ng stress sa iyong sarili ay magpapalala lamang sa sitwasyon. Ang isang paraan upang mabawasan ang stress at maalis ang mga negatibong kaisipan ay upang bawasan ang iyong antas ng panlipunang paghihiwalay at dagdagan ang komunikasyon sa mga kaibigan. Maaaring tila sa iyo ay wala kang lakas na makipagkita sa mga kaibigan, ngunit dapat mong pagtagumpayan ang iyong sarili at maghanap ng oras para sa kanila. Makakatulong ito sa iyo na gumaling.
- Ang paghihiwalay ay maaaring humantong sa stress at magpapalala nito, kaya patuloy na magsikap sa iyong sarili na makipagkita sa mga kaibigan nang regular.
- Makipag-usap sa iyong matalik na kaibigan o miyembro ng pamilya. Sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong mga problema o alalahanin sa ibang tao, mapapagaan mo nang kaunti ang iyong pasanin at hindi mo rin mararamdaman ang iyong pag-iisa.
Humingi ng tulong mula sa isang neurologist o psychotherapist. Kung nagkaroon ka na ng nervous breakdown o pakiramdam na hindi mo kayang hawakan ang sitwasyon nang mag-isa, gumawa ng appointment sa iyong doktor. Matutulungan ka ng isang therapist na makayanan ang iyong mga kasalukuyang hamon, pati na rin sabihin sa iyo ang tungkol sa mga malusog na paraan upang harapin ang stress. Makakatulong din ito sa iyo na malampasan ang mga damdamin ng depresyon, pagkabalisa o mga negatibong kaisipan.
- Kung kailangan mo ng tulong sa pagpili ng isang mahusay na doktor, humingi ng payo sa iyong mga kaibigan o maghanap online para sa impormasyon.
Manatili sa isang malusog na diyeta. Ang pakiramdam ng patuloy na pagkabalisa o pagkabalisa ay nagpapataas ng mga antas ng cortisol sa iyong katawan, na negatibong nakakaapekto sa iyong gana. Gayunpaman, kung hindi ka kumakain ng maayos, mas mararamdaman mo ang pagod at pagod kaysa dati. Napakahalaga na ibabad ang katawan ng masustansyang pagkain at lumikha ng isang nakapagpapagaling na kapaligiran para sa iyong katawan.

Pumasok para sa sports. Ang sports ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang pagkabalisa at mga antas ng stress. Gayunpaman, bilang isang resulta ng isang pagkasira ng nerbiyos, maaaring hindi mo maramdaman ang lakas o ang pagnanais na gawin ang fitness, kaya napakahalaga na simulan ang hakbang-hakbang na ito. Ang paglalaro ng sports ay makakatulong sa iyo na makalabas ng bahay at baguhin ang kapaligiran.
- Magsimula sa mga maiikling lakad araw-araw, kahit na naglalakad lang ito sa bahay. Sa paglipas ng panahon, maaari mong dagdagan ang intensity at dalas ng iyong ehersisyo.
- Kapag handa ka na, mag-sign up para sa isang gym o sumali sa isang lokal na koponan sa sports upang mapataas din ang iyong antas ng panlipunang aktibidad. Maaari kang pumili mula sa mga klase sa pagsayaw, paglangoy, pagbibisikleta o kickboxing.
Matutong magpahinga. Ang pahinga ay isang mahalagang elemento sa pagbawi mula sa isang nervous breakdown. Kailangan mong matutong pakawalan ang iyong mga problema na nagdudulot sa iyo ng patuloy na pagkabalisa at humanap ng oras para sa iyong sarili.