Trabaho sa gabi: kung paano haharapin ang pagtulog: Medical blog ng isang emergency na doktor. Paano labanan ang pagtulog kapag pagod ka

Alam nating lahat ang sitwasyon kung kailan, pagkatapos ng isa pang araw ng trabaho, na nagkaroon ng masaganang hapunan, tayo mismo ay hindi sinasadyang mahulog sa kaharian ng Morpheus! Paano haharapin ang pagtulog: 7 epektibong paraan.

At sa tuwing sumusumpa tayo sa ating sarili na talunin ang antok, ngunit sa pagsasagawa ay ganap na kabaligtaran ang resulta.

Ngunit napakaraming kawili-wili at kapaki-pakinabang na mga bagay ang binalak para sa gabi, ngunit ang pagtagumpayan sa "karamdaman" sa gabi ay hindi napakadali!

Mayroong isang paraan sa anumang sitwasyon. At ang pagkaantok ay walang pagbubukod. Ang iyong atensyon ay ipapakita sa 7 pinaka-epektibong paraan upang harapin ang pagtulog.

1 paraan :
Ang sobrang pagkain ay karaniwang sanhi ng pagkaantok. Sa kasamaang palad, ang isang tao ay hindi naitanim sa kanyang sarili ang kakayahang kontrolin ang kanyang mga pagnanasa, at pagkatapos ng trabaho siya ay mahusay na inangkop sa pagkain.

Sa dakong huli, ang lahat ng pwersa ng katawan ay napupunta sa panunaw ng pagkain at ang resulta ay isang hindi gustong panaginip.

Upang maiwasan ang gayong kapalaran, hindi mo dapat palaman ang iyong tiyan sa limitasyon. Hatiin ang hapunan sa dalawang yugto upang ang mga puwersa ng katawan ay maging balanse at ang ulo ay mananatiling gumagana nang mas matagal.

2 paraan :
Kung sa tingin mo ay hindi maiiwasang makatulog, agad na lumabas at maglakad ng kalahating oras. Dahil sa kasaganaan ng oxygen, ang kagalingan ay malapit nang bumalik sa normal.

Kung mayroon kang alagang hayop, ito ay isang magandang dahilan upang maglakad-lakad, anuman ang iyong sariling pagnanais.

3 paraan :
Subukang huwag tumakbo pagkatapos ng trabaho sa malambot na sofa. Sa sandaling ang katawan ay nakakaramdam ng relaks, ang katawan ay unti-unting magsisimulang ibalik ang mga mapagkukunan ng enerhiya. Muli, ang isang magandang alternatibo ay ang pumasok para sa sports at pumunta sa pinakamalapit na palaruan. Ang pagpapabilis ng dugo ay mas epektibong nag-aalis mula sa isang estado ng pag-aantok

4 na paraan :
Upang maiwasan ang iyong sarili mula sa pag-aantok, i-ventilate ang silid nang madalas hangga't maaari. Dahil sa hindi sapat na oxygen, ang utak ay bumagal, na sa dakong huli ay humahantong sa isang hindi kasiya-siyang pakiramdam ng pag-aantok.

Ang temperatura sa silid ay gumaganap din ng malaking papel. Kung ito ay masyadong mainit o malamig, pagkatapos ay gusto mong humiga sa loob ng isang minuto o dalawa. At bilang panuntunan, ang mga minutong ito ay umaabot sa mas mahabang panahon.

Ang pinakamainam na temperatura ay itinuturing na 19-21 °C.

5 paraan :
Ang magagandang amoy ng anumang prutas na sitrus, kape, mga pine needle ay tinanggal mula sa estado ng pag-aantok. Kung ikaw ay masyadong tamad na walang katapusang maghanap ng isang garapon ng kape o maglakad-lakad gamit ang kalahating lemon, bumili ng iyong sarili ng isang aroma lamp at mahahalagang langis na tumutugma sa amoy. At ang epekto ay hindi magtatagal.

6 na paraan :
Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong iskedyul. Pumili ng isang tiyak na oras para matulog at gumising. Pagkatapos ng lahat, mas mabilis na nasanay ang katawan sa iyong biorhythm nang walang anumang pagkabigo, mas epektibo ang mga gawaing itinakda para sa araw na ito.

7 paraan:
Maraming mga treatise ang nakatuon sa paglaban sa pagtulog habang nagmamaneho, ngunit ang pagkain pa rin ang pinaka-epektibong paraan! Kapag nagmamaneho ka at nagsimula kang makaramdam ng antok, simulan ang pagnguya ng isang bagay, tulad ng balat ng orange o buto, atbp., Kapag ngumunguya ang isang tao, hindi siya makatulog.

Sundin ang mga panuntunan sa itaas at sa lalong madaling panahon magagawa mong talunin ang mabigat na pakiramdam na ito! Siguradong magtatagumpay ka

Paano mapupuksa ang masamang kapalaran sa iyong personal na buhay
Paano mapupuksa ang malas? Ang swerte ay isang serye ng mga matagumpay na sandali sa buhay, inuulit ko ...

Paano mabilis na mapupuksa ang mga pasa
Paano mo mabilis na mapupuksa ang mga pasa? Ang bawat tao'y may mga pasa, kadalasang nangyayari ito ...

Paano magreklamo ng maayos at epektibo
Ang sabi lang ng lahat sa paligid: "Stop complaining." Isang patak lang ang sasabihin ng isa...

Ano ang gagawin - acne sa buong katawan
Karamihan sa atin ay paminsan-minsan ay may mga pimples sa ating likod o dibdib. Yung mga masasamang bata...

Ano ang masasabi ng isang babae tungkol sa kanyang mahabang buhok?
Alam ng lahat na noong unang panahon ang mga babae ay nagsusuot lamang ng mahabang buhok, at ang isang maikling gupit ay ...

Sa buhay ng bawat sekswal na mature na lalaki, darating ang isang sandali kung kailan ito ay lubhang kinakailangan upang "manatili sa gabi at maghintay ng araw". Kung ang lahat ay malinaw sa araw, kung gayon sa gabi ang ulo ay nagiging mas mabigat sa sakuna at may posibilidad na lumampas at baligtarin ang buong katawan. Hindi mo dapat sisihin ang iyong katawan - pinoprotektahan lamang nito ang sarili mula sa mga pagsalakay sa iyong sariling kalusugan. Subukan mong linlangin siya ng kaunti.

Una sa lahat, tumingin sa paligid sa iyong lugar ng trabaho gabi-gabi. Pinakamainam na umupo sa isang upuan na may mababang likod - ito ay magliligtas sa iyo mula sa tukso na sumandal at ipikit ang iyong mga mata para sa isang "maikli". Mas kaunting mga bagay sa lugar ng trabaho, alisin ang lahat mula sa talahanayan na maaaring makagambala sa iyo. Kapag nanalo ang pagkapagod, gusto mong magambala ng isang bagay na kaaya-aya, at ang pagnanais na bumalik sa paligsahan muli ay natutunaw sa bawat nawawalang minuto.

Magbigay ng sariwang hangin sa silid. Kaya, ililigtas mo ang utak mula sa gutom sa oxygen, at ang panga mula sa dislokasyon sa susunod na labanan ng hikab. Ang mga aroma ng lemon, pine needles, mint at rosemary ay mahusay na nakapagpapalakas. Maaari kang gumamit ng aroma lamp, o hugasan ang sahig sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang patak ng aromatic oil sa tubig.

Huwag kumain sa gabi. Mas mabuting huwag na lang kumain. Ang gutom ay isang magandang pampasigla sa pagkilos. Ang isang masikip na tiyan ay walang awa na kumukuha ng dugo mula sa utak at ito ay napupunta sa "sleep" mode. Huwag mag-alala, maaari mong patayin ang isang uod na may tsokolate na may mga mani, suha, orange, matamis na paminta at mga kamatis. Darating din sa korte ang mga sandwich na may itim o pulang caviar, masustansya at mayaman sa fatty acid.

Sa panahon ng sapilitang pagpupuyat, uminom ng mga tonic na inumin. Mas mainam na lutuin ang mga ito sa iyong sarili. Brew loose leaf green tea. Ang isang cocktail ng soda, sariwang kinatas na lemon juice at pulot ay masarap.

Tanggalin ang alak sa iyong night menu! Iwasang uminom ng mga over-the-counter na stimulant at “energy drinks.” Bilang isang patakaran, mayroon silang maraming mga side effect: tumaas na presyon, hindi pagkakatulog, pagkabalisa, atbp.

Kung ito ay ganap na hindi mabata, magpahinga ng limang minutong pahinga nang mas madalas. Kung maaari, kumuha ng contrast shower o hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig. Masahe ang earlobes, ang tulay ng ilong, ang punto sa itaas ng itaas na labi at ang palad sa base ng hinlalaki.

Huwag patayin ang ilaw sa itaas. Magiging mas mahirap itong makatulog.

Ang mga benepisyo at epekto ng kape sa pagtulog

Ang paksa ng nakapagpapalakas na epekto ng kape ay aktibong tinalakay sa Internet, gayunpaman, maraming mga katanungan ang nananatili tungkol dito para sa marami. Susubukan kong sagutin ang mga ito at ilagay ang lahat sa lugar nito.
Ang kape ay hindi para sa lahat ng mga inuming enerhiya, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala! Sa isang banda, ang kape ay isang masarap at nakapagpapalakas na inumin na naglalaman ng 120 malusog na sangkap. Isa rito, caffeine, pati na rin malaking bilang ng bitamina at sangkap na mahalaga para sa buhay ng tao. Ang lahat ng nasa itaas ay nalalapat lamang sa magandang hindi matutunaw na kape, kung saan ang nilalaman ng caffeine ay hanggang sa 2-2.5%. Ang caffeine ay nagpapasigla sa katawan ng mga 1-2 oras o higit pa kung lumampas ang halaga.

Kapag ang dami ng caffeine ay lumampas, ang katawan ay tumatanggap ng magandang stimulating effect. Ngunit sa pagbaba ng epekto ng caffeine, ang katawan ay makakakuha ng kabaligtaran na epekto, ang isang inaantok na estado ay darating nang maraming beses na mas inaantok kaysa sa bago uminom ng kape. Kadalasan sinusubukan nilang lunurin ang estado na ito na may mas maraming kape na lasing, sa loob ng ilang oras maaari itong bumalik sa normal, ngunit para sa isang mas maikling panahon at sa huling resulta, na may mas malakas na estado ng pag-aantok.

Ang moralidad ng kape ay ito: upang uminom ng kape, upang magsaya, kailangan mo ng pinakuluang giniling na kape, huwag lumampas ito, una at pagkatapos, simula sa isang tasa bawat 2-3 oras at bawasan ang oras sa pagitan ng mga inuming kape habang ikaw. pumunta ka. Kaya, maaari kang mag-inat nang hindi nakatulog nang ilang sandali.

Matindi ang timplang tsaa para pasiglahin ang mga driver at sa trabaho

Ang malakas na timplang tsaa, parehong itim at berde, ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya sa loob ng ilang oras, at ang epekto ng kape ng tsaa ay iba sa kape, hindi ito nakatambak sa pagkapagod pagkatapos mag-expire ang aksyon.

Malakas na tsaa para sa pagpapasigla

Ang pagiging simple ng paggawa ng tsaa ay nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang isang nakapagpapalakas at nakakapukaw ng atensyon na inumin halos on the go. 2-3 kutsarita ng tsaa bawat kalahati o buong mug (mas mabuti ang isang thermal mug na may takip), at pagkatapos ng 10 minuto ay handa na ang isang mayaman sa enerhiya na inumin.

Ang isang konklusyon ay nagmumungkahi mismo na upang pasiglahin ang katawan ay mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa malakas na brewed na tsaa kaysa sa kape. Ngunit ang labis na luto ito sa paggamit ng malakas na tsaa, tulad ng sa ibang mga kaso, ay hindi katumbas ng halaga. Ang pag-inom ng matapang na tsaa ay hindi mas madalas kaysa sa nararamdaman ng katawan sa simula ng pagkapagod.

Ang cocoa bilang isang ephoric energy drink para sa banayad na pagkapagod

Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa kakaw, na maaaring, na may banayad na pagkapagod o kasama ng iba pang mga paraan ng pagpapasigla, ay nagbibigay ng napakahusay na tulong sa sigla at kalooban.

Ang cocoa bilang isang light energy drink para sa pagod

Ang kakaw ay pangunahing kumikilos sa receptor para sa kasiyahan at kaligayahan, ang mga katangian ng kakaw ay iniuugnay din sa tsokolate, na hindi makagambala sa kalsada o sa trabaho, sa katamtaman siyempre. Ngunit ang lahat ng ito ay mga retreat, sa katunayan, ang pag-inom ng 4-6-8 na kutsara ng kakaw ay maaaring makakuha ng isang mahusay na pagpapalakas ng enerhiya at ang hormone ng kaligayahan, na hindi magpapahintulot sa iyo na makatulog sa loob ng 1-1.5 na oras.

Walang mga partikular na kontraindiksyon sa kakaw, kung hindi ito ipinagbawal ng mga doktor, uminom hangga't gusto mo, kung ito ay may positibong epekto sa iyo at pinapayagan kang manatiling alerto.

Bawang bilang stimulant para sa katawan

Marahil ang ilan sa inyo ay napansin na kung, halimbawa, kapag umuwi ka mula sa isang hamog na nagyelo at balutin ang sopas ng repolyo na may malaking halaga ng bawang, kung gayon ang pagtulog sa susunod na 3-4 na oras ay hindi makatotohanan. Ang bawang ay isang mahusay na pampasigla sa pagtulog. At lahat dahil ang bawang ay mayroon ding pag-aari ng pagpapasigla sa katawan, perpektong pinabilis nito ang dugo at hindi pinapayagan kang makatulog nang mahabang panahon. Upang itaboy ang pagtulog, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 3-5 g ng bawang.

Malamig bilang panlunas sa antok

Matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko na kung maglalagay ka ng yelo o isang bagay na malamig sa iyong mga templo at noo sa isang inaantok na tao, kung gayon ang panaginip ay tiyak na lilipas, ngunit hindi sa mahabang panahon, kaya kailangan mong magsanay sa malamig na "mga gadget" bawat oras na sinasabi ng iyong mga mata na malapit na ang pagtulog. Ang pamamaraang ito ay maaaring maging malaking tulong kung walang paraan, at kailangan mong pasiglahin. Gayunpaman, ang isang piraso ng yelo o isang lata ng malamig na limonada ay maaaring magbalik sa iyo ng buhay.

Ang sobrang lakas ng mints at chewing gum ay nagpapaalis ng antok

Tiyak na alam ng lahat, narinig o sinubukan na ang mga lollipop tulad ng HALLS, kabilang sa mga uri nito ay maraming angkop na itaboy ang pagtulog. Ang HALLS ay may lollipop na tinatawag na Strong, isang pagsabog ng mint at eucalyptus. Ang ganitong lollipop ay madaling makatutulong sa pag-alis ng pagtulog, ang pangunahing bagay ay hindi magtakda ng isang layunin na kainin ito nang mas mabilis, ngunit gamitin ang malakas na pagkilos ng eucalyptus at mint hangga't maaari, huminga at huminga nang pantay-pantay, pinapalamig ang lahat sa loob nito. landas. Sa kasong ito, ang pagtulog ay pinalayas ng isang matagal na epekto ng paglamig ng daanan ng hangin.

Kung ang tulog ay nagsimulang magtagumpay - kumagat ng isang piraso ng HALLS (Malakas) at pagkatapos ng ilang minuto ang panaginip ay aalis na parang isang kamay. Pagkatapos ay ayusin ang pagkonsumo ng lollipops ayon sa iyong nararamdaman. Ang chewing gum ay may parehong epekto, hindi gaanong nagtatagal, para sumaya, sapat na ang pagnguya ng 1-3 super mint / eucalyptus pad o plato. Pero para sa akin, extreme option ito, mas maganda ang HALLS lollipops.

Mga bitamina upang labanan ang pagtulog

Ang pagkapagod at bahagyang pag-aantok habang nagmamaneho ng kotse o sa trabaho ay maaaring alisin sa isang kumplikadong mga bitamina. Hindi ko nakikita ang punto sa paglilista ng mga pangunahing grupo ng mga bitamina, ngunit ang bitamina C ang magiging pangunahing bitamina para sa sigla. Ang pagkuha ng pang-araw-araw na rate ay tumaas ng 2-3 beses sa isang pagkakataon, maaari mong obserbahan ang isang bagong alon ng lakas at ang pagkawala ng antok.

Ang mga bitamina ay maaaring pasiglahin ang katawan laban sa pagtulog

Ito ay maginhawa upang panatilihin ang sports fortified na inumin sa kamay, na naglalaman ng isang kumpletong complex para sa paggaling pagkatapos ng pagsasanay, at sa aming kaso, upang mapawi ang pagkapagod at pagtulog. Isa o dalawang bote ng naturang cocktail at ang panaginip ay aalis na parang kamay at magbubukas ang pangalawang hangin. Ang ganitong mga inumin ay maaaring mabili sa mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan, na malayo sa hindi pangkaraniwan kahit sa maliliit na bayan. Sa anumang kaso, ang mga bitamina ay palaging matatagpuan sa mga parmasya.

Succinic acid sa paglaban sa antok

Mayroong tulad na acid bilang succinic, bagaman hindi ito nakakain, gayunpaman, ito ay isang mahusay na antioxidant at isang binibigkas na metabolic effect. Ito ay may malakas na nakapagpapasigla na epekto at aktibong ginagamit sa pag-alis mula sa matapang na pag-inom o upang maiwasan ang matinding pagkalason sa alak. Sa katunayan, ang succinic acid ay may isa pang napakabihirang ari-arian, pinipigilan nito ang mga nakakalason na epekto ng radiation at magnetic waves, pagpapabuti ng metabolismo ng enerhiya. Pinapayagan ka ng Succinic acid na pasiglahin ang katawan at epektibong labanan ang pagtulog. Gayunpaman, ang pagkilos ay hindi magiging kasingtagal ng, halimbawa, mga inuming pang-enerhiya.

Kola nut bilang panlunas sa pagtulog

Siyempre, dapat malaman ng lahat ang gayong inumin bilang Coca-Cola, ngunit hindi alam ng lahat kung bakit ito tinawag na iyon. Ang pangalan ay binubuo ng dalawang pangunahing bahagi ng inumin, noong una itong lumitaw, mga dahon ng coca, sa palagay ko naunawaan ng lahat kung ano ito, at cola nut. Ang kola nut ay nagpapasigla sa katawan. Ang Kola ay isang higanteng puno mula sa Africa na wala pang 20 metro ang taas, kung saan ang mga prutas ay hinog, ang mga tuyong buto na naglalaman ng hanggang 3% na caffeine at tinatawag na kola nuts. Ang aksyon ng kola nut caffeine ay kapareho ng sa iba pang mga caffeinated na halaman, sa mga tuntunin lamang ng oras ang epekto nito ay hindi maganda at katulad ng kape.

Upang makakuha ng isang boost ng enerhiya, ito ay sapat na upang uminom ng 1-2 kutsarita ng ground kola nut na may malamig na tubig. Ang epekto ay mararamdaman sa mga 15-20 minuto. Ang kola nut ay hindi matatagpuan sa mga tindahan, makikita lamang ito sa komposisyon ng ilang mga inumin o mga herbal na remedyo sa parmasya sa mga maliliit na dami. Gayunpaman, sa Internet, maaari kang makahanap at bumili ng isang kola nut, kung nais mo, nang walang labis na kahirapan.

Ginseng, Rhodiola Rosea, Dimiana, Catuaba, Yohimbe

Mayroong isang bilang ng mga halaman na maaaring pagtagumpayan ang pagtulog. Ang kilalang ginseng ay hindi lamang isang lunas para sa maraming sakit, isang aphrodisiac, kundi isang mahusay na inuming enerhiya na maaaring magamit upang labanan ang antok. Hindi mababa sa mga katangian nito at tulad ng isang halaman bilang Rhodiola rosea. Ang halaman ay isang adaptogen at pinapataas ang resistensya ng katawan sa mga salungat na salik. Ang 300-500 mg ng Rhodiola rosea extract ay sapat na upang makakuha ng insomnia sa loob ng ilang oras, na siyang kailangan natin.

Ang Dimiana, cutuaba, yohimbe ay mga halaman na maaari ring labanan ang pagtulog, na maaaring gamitin bilang isang paraan upang pasiglahin ang katawan, at bilang mga antidepressant upang magsaya sa kalsada, sa trabaho o sa bakasyon. Sa anumang kaso, ang hanay ng mga halaman na ito ay dapat pangasiwaan nang eksperimento.

Pagsasanay ng electrostimulator laban sa pagtulog

Ang isang electrical stimulator ay isang aparato para sa pagsasanay ng mga kalamnan. Maraming mga tao ang pamilyar sa mga naturang aparato mula sa "mga tindahan sa sopa", bagaman ngayon ay malayo sila sa hindi pangkaraniwan at maaari kang bumili ng mga naturang electric simulator sa maraming mga tindahan ng palakasan. Ang prinsipyo ng operasyon ay medyo simple. Ang isang aparato na may malambot, malagkit na base ay nakapatong sa maskuladong bahagi ng katawan, o ang aparato mismo ay inilalagay sa sinturon, at ang mga "bilog" na mga electrodes ay inilalapat, kung saan inilalapat ang isang adjustable na boltahe. Sa sandaling ang kasalukuyang ay inilapat, ang mga kalamnan ay kumukontra at pinasigla, na ginagaya ang epekto ng pagsasanay. Paano makakatulong ang gayong simulator sa paglaban sa pagtulog?

Dahil sa katotohanan na kinokontrol ng aparato ang intensity at kapangyarihan ng discharge, magagamit ito upang mahanap ang pinakamainam na mga setting kung saan ang ibinibigay na discharge ay hindi gaanong pilitin, ngunit sa parehong oras ay hindi ka hahayaang makatulog dahil sa discharge mismo at dahil sa muscle stimulation, at nangangahulugang walang tulog. Mula sa personal na karanasan, maipapayo ko sa iyo na mag-install ng mga electrodes sa pindutin, madali mong sanayin ang parehong upang labanan ang pagtulog at para sa kapakinabangan ng kaso, dahil, halimbawa, para sa maraming oras ng pagsasanay sa pindutin, kahit na ang pinaka-napapabayaang tiyan ay maaaring pinalayas. Gusto kong bigyang-diin muli na ang layunin ay hindi mawalan ng timbang, ngunit hindi matulog, kaya dapat seryosohin ang intensity at kasalukuyang mga setting.

Pelargonium laban sa pagtulog

Hindi alam ng maraming tao na napakadalas na ito ay pelargonium na maling tinatawag na geranium, at sa gayon ang pelargonium ay may magagandang katangian na kusang-loob na ginagamit ng mga atleta at doktor, ang mahahalagang langis ng pelargonium ay malawakang ginagamit sa pabango. Ang mga sangkap na matatagpuan sa mahahalagang langis ay maaaring pasiglahin ang pisikal at iba pang mga proseso sa katawan ng tao.

Maaaring itaboy ng Pelargonium ang pagtulog sa loob ng mahabang panahon

Noong 1944, ginamit ang pelargonium bilang mga patak para sa kasikipan ng ilong, sa lalong madaling panahon natagpuan ng mga atleta na ginagamit bilang isang mahusay na stimulant na inuulit ang istraktura ng adrenaline, ang epekto ng pakikibaka, pinatataas ang atensyon, reaksyon, nagpapabuti sa proseso ng utak at marami pa. Kaya, kung talagang gusto mong matulog, pagkatapos ay literal na 25-50 mg ng pelargonium extract ay magbibigay-daan sa iyo upang itaboy ang pagtulog at manatili sa isang upbeat, masayang mood nang higit sa 5-6 na oras, hindi bababa sa hindi mo iisipin ang tungkol sa matulog. Hindi tulad ng caffeine, pagkatapos ng pagkilos kung saan ito ay nagpapaantok sa iyo, ang pelargonium ay maayos na huminto sa pagkilos nang walang karagdagang mga reaksyon ng katawan. Ang Pelargonium extract ay isang napakalakas na lunas para sa pag-aantok, na madaling magpapahintulot sa iyo na huwag matulog sa loob ng 24 na oras, at kahit na sagutin ang tanong na: Paano ka hindi makatulog sa loob ng dalawang araw? Ngunit palaging kinakailangan na tandaan na ang lahat ay mabuti sa katamtaman at ang paggawa ng matapang na mga eksperimento sa iyong kalusugan ay hindi katumbas ng halaga.

Ang isang pagbubukod ay maaari lamang maging mga pangyayaring pang-emergency, sa lahat ng iba pang mga kaso, ang isang balanseng aplikasyon ng mga pamamaraan sa itaas ng paglaban sa pagtulog ay sapat. Upang makamit ang pangmatagalan at mas mahusay na mga resulta, maaari mong pagsamahin ang mga opsyon para sa paglaban sa pagtulog, simula sa mas simpleng mga pamamaraan.

AT TANDAAN!!! Mga side effect kung kulang ka sa tulog

Ang kawalan ng tulog ay nauugnay sa maraming hindi kasiya-siyang epekto. Kabilang dito ang pananakit ng kalamnan, malabong paningin, klinikal na depresyon, antok, pagbaba ng konsentrasyon, humina ang immune system, pagkahilo, guni-guni, panginginig ng mga paa, pananakit ng ulo, pagkamayamutin, pagkawala ng memorya, pagduduwal ...

Sa pangkalahatan, naiintindihan mo ....

Ano ang pag-aantok, na sumasaklaw sa isang ganap na hindi angkop na oras, ay malamang na hindi nagkakahalaga ng pagsasabi. Ang bawat tao'y kahit isang beses sa kanilang buhay ay nakaranas ng pagtulog sa araw sa lugar ng trabaho, habang nag-aaral, sa isang mahalagang pulong. Saan nagmumula ang pag-aantok, at kung paano haharapin ang pagtulog sa trabaho?

Mga dahilan ng pagkakatulog sa trabaho

Ang listahan ng mga kadahilanan na pumukaw sa pagnanais na matulog sa hindi angkop na mga oras ay walang katapusang, ngunit ang mga pangunahing ay:

• kakulangan ng pahinga;
• siksik na pagkain sa tanghalian;
• kakaibang biorhythms;
• ang kalikasan ng gawain.

Kadalasan, ang pag-aantok ay nagmumulto sa mga may kaunting pahinga. Ang ritmo ng buhay ngayon ay nangangailangan ng pinakamataas na pagbabalik mula sa isang tao. Upang magawa ang lahat, kadalasan ay pinababayaan niya ang pagtulog para sa kapakanan ng kasalukuyang mga gawain. Sa una, ang pagkapagod ay hindi nagpaparamdam ng labis. Unti-unting naipon sa katawan, ito ay literal na "pinapatay" ang isang tao habang naglalakbay. Ang mga taong nagdurusa sa kakulangan sa tulog ay magagalitin, nalulumbay, hindi masigasig, madalas na may sakit at patuloy na gustong matulog.

Sa karamihan ng mga kaso, ang pakikibaka sa pagtulog sa lugar ng trabaho ay nagsisimula pagkatapos ng tanghalian. Sa pamamagitan ng pagpuno sa tiyan ng pampalusog na pagkain, pinipilit natin ang dugo na maipon sa tiyan upang matunaw ang pagkain na kinakain at maghatid ng mga sustansya. Sa kasong ito, mayroong isang pag-agos ng dugo mula sa utak, tumatanggap ito ng mas kaunting oxygen, at samakatuwid ay may posibilidad na bumagsak sa hibernation.

Alam mo man ang tungkol sa iyong biorhythms o hindi, gumagana pa rin ang mga ito. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang isang tao ay nakakaranas ng pinakamataas na pagtaas ng aktibidad sa umaga, mula 10:00 hanggang 12:00, at mula 13:00 hanggang 16:00 ay may matinding pagbaba sa aktibidad. Samakatuwid, ito ay pagkatapos ng hapunan na ang mga empleyado ay karaniwang madaling kapitan ng pag-atake sa pagtulog. Ngunit sa pagtatapos ng araw ng trabaho, bumalik muli sa kanila ang sigasig.

Kung mas maginhawa ang mga kondisyon sa pagtatrabaho, mas monotonous ito, mas mahirap labanan ang dumaraming antok. Minsan ang kapaligiran ng aktibidad ay sobrang komportable na gusto mong matulog sa pag-iisip lamang ng isang mainit na opisina.

Paano malalampasan ang antok

Ang pagkakaroon ng naunawaan ang mga sanhi ng pag-atake sa pagtulog sa hindi angkop na oras, maaari kang maghanap ng mga paraan upang maalis ang mga ito. Mga tip sa pagkain:

Subukang kumain ng mahina, at bahagyang meryenda. Sa halip na isang solidong pagkain, mas mainam na magkaroon ng ilang magagaan na meryenda sa buong araw. Kaya't hindi mo ma-overload ang tiyan, ang katawan ay palaging magkakaroon ng sapat na nutrients para sa normal na paggana ng utak, at ang isang bahagyang pakiramdam ng gutom ay magkakaroon ng tonic effect.

Magdagdag ng nakakapreskong inumin. Maaari itong maging kape, tsaa at, sa matinding kaso, mga inuming pang-enerhiya. Para sa toning, kadalasang ginagamit ang kape, na pinupuri para sa pagpapalakas ng caffeine. Gayunpaman, mayroon ding marami nito sa green tea, na nagpapataas ng aktibidad sa loob ng halos dalawang oras. Maaari mong mapahusay ang epekto sa pamamagitan ng pagdaragdag ng jasmine sa inumin. Maraming tao ang umiinom ng energy drink. Mayroon silang matagal na pagkilos - hanggang limang oras.

Ngunit dapat nating tandaan na ang "enerhiya" ay hindi maaaring lasing nang regular, lumampas sa inirekumendang dosis, at dapat ding inumin para sa ilang mga sakit: mataas na presyon ng dugo, mga problema sa puso at iba pang mga karamdaman.

Mahusay para sa nakapagpapalakas na bawang. Tatlo hanggang apat na oras pagkatapos kumain ng ilang hiwa ng gulay, tiyak na ayaw mong matulog. Ang katotohanan ay ang mga enzyme na naroroon dito ay nagpapasigla sa gawain ng puso, na mas aktibong naglilinis ng dugo. Ang tanging disbentaha ng pamamaraang ito ay ang tiyak na aroma na tumatagal ng mahabang panahon pagkatapos kumain ng bawang. Samakatuwid, kung nakikipagtulungan ka sa mga tao, sa isang koponan, dapat itong iwanan.

Mayroong ilang higit pang napatunayang pamamaraan:

Kung ikaw ay nahihirapan sa pagtulog, bigyan ang iyong sarili ng pahinga sa oras ng tanghalian at matulog ng 15-20 minuto. Pagkatapos ng isang magaan na siesta, mas gaganda ang pakiramdam mo.

Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay pansamantala lamang. Makakamit mo ang pangmatagalang kasiyahan sa lugar ng trabaho kung gagawin mo ang iyong paboritong trabaho, na gusto mong puntahan tuwing umaga. Magtakda ng mahahalagang layunin para sa iyong sarili sa buhay. Para sa kanilang kapakanan, ikaw mismo, nang walang karagdagang mga insentibo, ay gagana sa buong araw sa kabila ng antok at katamaran.

Matulog sa trabaho may espesyal na kapangyarihan. Maraming kumpanya sa mauunlad na bansa ang nagsasanay maikling idlip para sa iyong mga empleyado: 15 minuto at sariwa ka bilang isang pipino. Ngunit kung ang iyong lugar ng trabaho ay hindi tinatanggap ang pagtulog, kailangan mong malaman kung paano haharapin ito. Huwag nating pag-usapan kung paano makakuha ng sapat na tulog, matulog sa oras, atbp. Isipin natin ang isang mas makatotohanang sitwasyon: ang hapon, bago matapos ang araw ng trabaho, maraming oras. And as luck would have it, gusto kong matulog. Hindi maipaliwanag na mga sensasyon, oo kilala mo ang iyong sarili 🙂

Upang epektibong harapin ang pagtulog sa trabaho, kailangan mong malaman kung ano ang nangyayari sa amin, kung bakit gusto naming matulog sa mismong lugar ng trabaho.

Bakit mo gustong matulog sa trabaho?

1. Isang mabigat na tanghalian, isang load sa digestive system, isang pag-agos ng dugo mula sa central nervous system (utak), hypoxia ng utak (kakulangan ng oxygen na naghahatid ng dugo). Walang nakamamatay, ang hypoxia ay eksakto sa antas kung kailan mo gustong ligaw. Walang namatay, ngunit may mga aksidente (sino ang may gusto sa isang tulog na manggagawa?).
2. Mga biorhythms. Mga likas na biorhythm ng tao na gumagana alam mo man ang tungkol sa mga ito o hindi. Ang rurok ng aktibidad at pagganap ay bumabagsak sa oras mula 10 hanggang 12. At ang pagbaba ay eksaktong sa hapon, mula 13 hanggang 15. Pagkatapos ng 16 na oras, karamihan sa atin ay muling nakadarama ng alerto at handa para sa mga pagsasamantala sa paggawa. Sa pamamagitan ng paraan, ang mas malapit sa pagtatapos ng araw ng trabaho, ang mas maraming enerhiya at sigasig ay lilitaw, napansin mo ba? Ang pagtatapos ng araw ng trabaho para sa marami ay isang masaya at pinakahihintay na kaganapan, kaya naman ang diskarte nito ay napakasigla.
3. Ang kalikasan ng trabaho. Ang monotonous at monotonous na trabaho, at kahit na sa isang mainit, maaliwalas na opisina, sa isang malambot na komportableng upuan, ay magpapatulog sa sinuman. Ang pagnanais na makatulog ay maaaring lumitaw kahit na sa pag-iisip ng trabaho. O baka hindi mo lang gusto ang iyong trabaho at gusto mo itong baguhin? 🙂

Well, ngayon, alam ang tungkol sa mga sanhi ng pagtaas ng antok sa trabaho, harapin natin mga paraan ng pagkontrol sa pagtulog.