Pagtatasa ng antas ng physical fitness gamit ang mga indibidwal na pagsusulit. Pamamaraan ng pagsubok upang matukoy ang antas ng physical fitness ng mga mag-aaral

Kaangkupang pisikal - Ito ay isang kumplikadong resulta ng pisikal na pagsasanay.

Ang paraan ng pedagogical testing ay nagpapahintulot sa antas ng physical fitness ng mga mag-aaral na masuri.

Ang terminong pagsubok na isinalin mula sa Ingles ay nangangahulugang sample, pagsubok. Ang pagsusulit ay isang pagsukat o pagsusulit na ginawa upang matukoy ang kakayahan o kalagayan ng isang tao.

Kapag nagsasagawa ng pagsubok, dapat sundin ang mga sumusunod na kinakailangan:

1) ang mga kondisyon ng pagsusulit ay dapat na pareho para sa lahat ng mga paksa;

2) pagkakaroon ng pagsubok;

3) comparative studies ay dapat na walang malasakit (independent);

4) ang data ng pagsubok ay dapat ipahayag sa mga layunin na dami (oras, distansya, atbp.);

5) kanais-nais na ang mga pagsusulit ay nakikilala sa pamamagitan ng pagiging simple ng pamamaraan ng pagsukat at pagsusuri at ang kalinawan ng resulta.

Ang sistema ng paggamit ng mga pagsusulit alinsunod sa gawain, ang organisasyon ng mga kondisyon, ang pagganap ng mga pagsusulit ng mga paksa, ang pagsusuri at pagsusuri ng mga resulta ay tinatawag pagsubok. Ang numerical value na nakuha sa mga pagsukat ay resulta pagsubok (pagsubok) (halimbawa, ang standing long jump ay isang pagsubok; ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pagtalon at pagsukat ng mga resulta ay pagsubok; ang haba ng isang pagtalon ay ang resulta ng isang pagsubok).

Ang mga pagsusulit na ginamit sa pisikal na edukasyon ay batay sa mga pagkilos ng motor (pisikal na pagsasanay, mga gawain sa motor), ang mga naturang pagsusulit ay tinatawag na motor o motor.

Pag-uuri ng mga pagsubok sa motor Ayon sa kanilang nangingibabaw na mga indikasyon, ito ay sumusunod mula sa sistematisasyon ng mga pisikal (motor) na kakayahan.

Makilala mga pagsubok sa conditioning(upang masuri ang lakas: maximum, bilis, tibay ng lakas; upang masuri ang tibay; upang masuri ang mga kakayahan sa bilis; upang masuri ang kakayahang umangkop: aktibo at pasibo) at mga pagsusulit sa koordinasyon(upang masuri ang mga tiyak na kakayahan sa koordinasyon: ang kakayahang balanse, spatial na oryentasyon, tugon, pagkita ng kaibahan ng mga parameter ng paggalaw, ritmo, muling pagsasaayos ng mga aksyon ng motor, koordinasyon (komunikasyon), katatagan ng vestibular, boluntaryong pagpapahinga ng kalamnan).

Mga kinakailangan sa pagsusulit (pamantayan): pagiging maaasahan, katatagan, equivalence, objectivity, nilalaman ng impormasyon (validity). Ang pagiging maaasahan ng isang pagsubok ay tumutukoy sa antas ng katumpakan kung saan tinatasa nito ang isang tiyak na kakayahan sa motor, anuman ang mga kinakailangan ng taong nagtatasa nito. Ang pagiging maaasahan ay ang lawak kung saan ang mga resulta ay pare-pareho kapag ang parehong mga tao ay paulit-ulit na sinubukan sa ilalim ng parehong mga kondisyon.

Subukan ang katatagan ay batay sa relasyon sa pagitan ng una at pangalawang pagtatangka, na inuulit pagkatapos ng isang tiyak na oras sa ilalim ng parehong mga kundisyon ng parehong eksperimento. Ang paraan ng paulit-ulit na pagsubok upang matukoy ang pagiging maaasahan ay tinatawag muling pagsubok. Ang katatagan ng pagsusulit ay nakasalalay sa uri ng pagsusulit, edad at kasarian ng mga paksa, at ang pagitan ng oras sa pagitan ng pagsusulit at muling pagsusulit.

Pagsusulit na katumbas ay binubuo sa pag-uugnay ng resulta ng pagsubok sa mga resulta ng iba pang mga pagsubok ng parehong uri (halimbawa, kapag kailangan mong piliin kung aling pagsubok ang mas sapat na sumasalamin sa mga kakayahan sa bilis: tumatakbo sa 30, 50, 60 o 100 m).

Sa ilalim ng objectivity(consistency) ng isang pagsusulit ay nauunawaan bilang ang antas ng pagkakapare-pareho ng mga resulta na nakuha sa parehong mga paksa ng iba't ibang mga eksperimento (guro, hukom, eksperto).

Upang mapataas ang objectivity ng pagsubok, kinakailangan na sumunod sa mga karaniwang kondisyon ng pagsubok: oras ng pagsubok, lokasyon, kondisyon ng panahon; pinag-isang suporta sa materyal at hardware; psychophysiological factor (volume at intensity ng load, motivation); paglalahad ng impormasyon (tumpak na pandiwang pahayag ng gawain sa pagsusulit, pagpapaliwanag at pagpapakita).

Nilalaman ng impormasyon ng pagsusulit ay ang antas ng katumpakan kung saan sinusukat nito ang kakayahan sa motor o kasanayang tinatasa. Sa katunayan, kapag pinag-uusapan ang nilalaman ng impormasyon, sinasagot ng mananaliksik ang dalawang tanong: ano ang sinusukat ng partikular na pagsubok na ito at kung ano ang antas ng katumpakan ng pagsukat.

Mga uri ng pagsubok:

1) kontrolin ang ehersisyo (gawain ang paksa upang ipakita ang pinakamataas na resulta);

2) mga karaniwang pagsusuri (ang gawain ay pareho para sa lahat, ngunit dosed: alinman sa dami ng trabahong ginawa; o ang dami ng mga pagbabago sa physiological);

3) maximum functional na mga pagsubok (isang gawain para sa paksa upang ipakita ang pinakamataas na resulta, ngunit sa parehong oras physiological o biochemical pagbabago ay kinokontrol).

Upang masuri ang antas ng bilis, ang mga sumusunod na pagsubok ay ginagamit:

Tumatakbo ng 20,30,50,100 cm mula sa mataas na simula o mababang simula;

Tumatakbo sa lugar para sa 5-10 s;

Dalas ng paggalaw ng braso at binti (pagsubok sa pagtapik);

Carpal tempometry, atbp.

Upang masuri ang antas ng kakayahang umangkop:

Ikiling ang katawan sa isang nakahiga o nakaupo na posisyon;

Itaas ang iyong mga braso habang nakahiga sa iyong tiyan;

- "tulay", atbp.

Upang masuri ang antas ng iyong liksi:

- shuttle run 3×10 m, 5×10 m, atbp.

Paghahagis ng bola;

Nakatayo ng mahabang pagtalon, atbp.

Upang masuri ang antas ng lakas:

Hilahin mo;

Flexion at extension ng mga braso habang nakahiga;

- triple jump, atbp.

Upang masuri ang antas pagtitiis:

- 6 minutong pagtakbo;

12 minutong pagtakbo;

Tumatakbo 600, 800, 1000, 2000, 3000 m, atbp.

Para sa isang komprehensibong pagtatasa ng physical fitness, ang mga baterya ng mga pagsubok ay ginagamit (International test, European test, atbp.).

Mga petsa ng pagsubok ay naaayon sa programa ng paaralan, na nagbibigay ng dalawang beses araw-araw na pagsusuri ng pisikal na fitness ng mga mag-aaral. Maipapayo na isagawa ang una sa ikalawa - ikatlong linggo ng Setyembre, at ang pangalawa - dalawang linggo bago matapos ang taon ng pag-aaral.

UDC 796.8:796.015

MAGANDANG PAGSUSULIT UPANG MATIYAK ANG LEVEL NG PHYSICAL FITNESS NG MGA ATLETA SA EASTERN MARTIAL ARTS

V.G. Nikitushkin, D.S. Alkhasov

Ang mga nagbibigay-kaalaman at maaasahang mga pagsusulit ay ipinakita upang matukoy ang antas ng pangkalahatan at espesyal na pisikal na fitness ng mga atleta sa oriental martial arts, na pinili batay sa mga resulta ng pagproseso ng matematika.

Mga pangunahing salita: pangmatagalang pagsasanay sa palakasan, martial arts, magagandang pagsubok.

Ang sistema ng pagpili ng sports na binuo sa bansa ay kinabibilangan ng organisasyon ng mga indibidwal na kaganapan na malapit na nauugnay sa mga yugto ng pangmatagalang pagsasanay sa sports. Ang pinag-isang sistema ng pagpili ay nagsasangkot ng pagbuo at pang-eksperimentong pagsubok ng pagiging epektibo ng iba't ibang modelo ng pagpili sa loob ng balangkas ng mga aktibidad ng organisasyon na isinasaalang-alang. Sa pagsasanay ng mga batang atleta, ang pagsubok sa pedagogical ay tumatagal ng isang nangungunang lugar sa sistema ng mga aktibidad sa pagpili ng sports, na nagpapakita ng pag-unlad ng mga pangkalahatang pisikal na katangian at kakayahan, pati na rin ang mga espesyal na kakayahan sa motor na likas sa isang partikular na isport.

Kapag pumipili ng mga pagsubok, nakatuon ang mga eksperto sa kasapatan ng pag-aari ng pagsasanay at pagsusuri ng mga resulta ng pagpapatupad nito. Gayundin, kapag pumipili ng mga tool sa kontrol, ang mga probisyon ng teorya ng matematika ng mga pagsubok ay isinasaalang-alang, na kinabibilangan ng kanilang paunang pag-verify para sa pagsunod sa pamantayan ng standardisasyon. Ang mga resulta ng maraming pag-aaral ay naging posible upang bumalangkas ng mga pangunahing kinakailangan para sa mga pagsubok sa kontrol

1. Pagiging maaasahan, na nagpapahiwatig ng katatagan (reproducibility ng mga resulta ng pagsubok kapag naulit sa ilang mga pagitan sa ilalim ng parehong mga kondisyon) at pagkakapare-pareho (pagsasarili ng mga resulta ng pagsusulit mula sa mga personal na katangian ng taong nagsasagawa ng pagsusulit).

2. Standardity, na nauunawaan bilang naturang regulasyon ng pamamaraan at kundisyon ng pagsubok, na hindi kasama ang mga pagkakaiba sa organisasyon ng mga pagsubok na nakakaapekto sa mga resulta.

3. Availability ng mga sistema ng rating.

Ang pagproseso ng data ng pang-eksperimento ay tradisyonal na isinasagawa gamit ang mga pamamaraan ng matematika at istatistika, ang pangunahing kung saan ay: ang paraan ng maximum na landas ng ugnayan at mga uri ng pagsusuri ng kadahilanan, na nagpapahintulot sa pagmomodelo ng istraktura ng paghahanda.

mga paksa. Sa kabila ng katotohanan na ang ganap na data na nakuha bilang isang resulta ng pagsubok ay nakasalalay sa mga paunang katangian, ang bentahe ng mga pamamaraang ito ay ang kakayahang matukoy ang direksyon ng mga pagbabago sa istraktura ng paghahanda.

Ang pagsusuri ng mga mapagkukunang pampanitikan na nakatuon sa organisasyon ng proseso ng pagsasanay sa martial arts ay nagpapahintulot sa amin na imungkahi ang mga sumusunod na tagapagpahiwatig ng pangkalahatan at espesyal na pisikal na fitness sa oriental martial arts.

Mga tagapagpahiwatig na pangunahing nagpapakilala sa mga kakayahan sa pag-coordinate ng motor: "shuttle run" 3*10 m; katumpakan ng pagtama ng nakapirming target sa 10 pagtatangka (direktang hampas ng kamay sa ulo, side kick sa katawan); pag-aayos ng mga direktang sipa sa gitnang antas at mga sipa sa gilid sa itaas na antas.

Mga tagapagpahiwatig na nagpapakilala sa nakararami na bilis: bilis ng reaksyon ng motor (pedagogical assessment); bilis tumakbo 30 m mula sa isang mataas na simula; dalas (tempo) ng elementarya na paggalaw.

Mga tagapagpahiwatig na pangunahing nagpapakilala sa mga kakayahan sa bilis-lakas: nakatayong mahabang pagtalon; triple long jump; tumalon; paghahagis ng bola ng gamot gamit ang isang kamay mula sa dibdib; paghahagis ng bola ng gamot gamit ang dalawang kamay mula sa likod ng ulo; pag-aangat ng katawan mula sa isang nakahiga na posisyon sa 30 s; pag-akyat ng lubid (5 m) saglit.

Mga tagapagpahiwatig na pangunahing nagpapakilala sa mga kakayahan ng lakas sa kanilang sarili: pag-squatting sa isang kapareha sa mga balikat: ang bigat ng kapareha ay katumbas ng bigat ng paksa; bench press: bigat ng barbell - 70-80% ng bigat ng paksa ng pagsubok (batang lalaki); pulso dynamometry.

Mga tagapagpahiwatig na nagpapakilala sa nakararami sa tibay ng lakas: mga pull-up sa crossbar; flexion-extension ng mga braso habang nakahiga.

Ang mga tagapagpahiwatig na pangunahing nagpapakilala sa bilis ng pagtitiis: ang maximum na bilang ng mga side kicks na may isang paa sa bag sa isang average na antas para sa isang sandali; ang maximum na bilang ng mga suntok sa bag nang ilang sandali.

Mga tagapagpahiwatig na pangunahing nagpapakilala sa pangkalahatang pagtitiis: 1000 m run, 2000 m run, Cooper test.

Mga tagapagpahiwatig na pangunahing nagpapakilala sa kakayahang umangkop: tulay mula sa isang nakatayong posisyon; yumuko pasulong mula sa isang posisyon sa pag-upo; cross twine.

Ang lahat ng mga tagapagpahiwatig na nakuha sa proseso ng pagsubok sa mga atleta ng martial arts ay sumailalim sa dalawang pamamaraan sa matematika: pagtukoy ng katatagan sa pamamagitan ng pagkalkula ng mga koepisyent sa pagitan ng mga tagapagpahiwatig na IeB1;-ge1ev1 at pagbubuo ng nakuhang data gamit ang paraan ng pagsusuri ng kadahilanan na may pag-ikot ng mga orthogonal na eroplano ayon sa sa varimax criterion ayon sa mga halaga: 0 .95-0.99 - mahusay na pagiging maaasahan; 0.90-0.94 - mabuti; 0.80-0.89 - katanggap-tanggap;

0.70-0.79 - masama; 0.60-0.69 - ang pagsusulit ay angkop lamang para sa pagkilala sa isang pangkat ng mga paksa. Para sa mga layuning diagnostic, ang nilalaman ng impormasyon na hindi bababa sa 0.6 ay inirerekomenda. Ang mga pagsusulit na may katatagan ng hindi bababa sa 0.80 at nilalaman ng impormasyon na hindi bababa sa 0.60 ay hindi kasama sa mga pag-aaral.

Alinsunod sa mga yugto ng pangmatagalang pagsasanay sa palakasan, ang mga paksa ay nahahati sa mga grupo; Isinasaalang-alang din ang mga katangian ng edad, kasarian at kwalipikasyon. Kasama sa pangkat na "A" ang mga atleta 13-14 taong gulang (n=25); sa pangkat na "B" - 15-16 taong gulang (n=25); sa pangkat na "C" - 17-18 taong gulang (n=20).

Ang mga atleta ng pangkat na "A" na may edad na 13-14 taong gulang ay nagpakita ng mataas na koepisyent ng pagiging maaasahan - sa itaas ng 0.9 puntos sa "standing long jump" - 0.912 at sa pagsubok na "flexion at extension ng mga armas sa isang prone position" - 0.910 at "transverse hati” - 0.926 ; ang pinakamababang coefficient ay natagpuan sa standing bridge test - 0.830.

Sa pangkat na "B", ang mga atleta na may edad na 15-16 taong gulang, isang koepisyent ng pagiging maaasahan sa itaas ng 0.9 puntos ay nabanggit sa "standing long jump" - 0.914 sa "flexion at extension ng mga armas sa isang prone position" - 0.931, "pagtaas ng katawan mula sa isang nakahiga sa likod" - 0.904, sa "1000 m run" - 0.916.

Sa pangkat ng mga atleta na "C", 17-18 taong gulang, ang mga tagapagpahiwatig ng mataas na pagiging maaasahan ay nabanggit sa mga pagsasanay: "standing long jump" - 0.923, "pagtaas ng katawan mula sa isang nakahiga na posisyon" - 0.912, "flexion at extension ng ang mga braso sa isang nakadapa na posisyon" - 0.944, "3000m run" - 0.910, "paghagis ng bola ng gamot gamit ang isang kamay mula sa balikat" - 0.911 at "bilis ng reaksyon ng motor" - 0.903.36.

Ang talahanayan ay nagpapakita ng magagandang pagsubok na napili batay sa mga resulta ng pagproseso ng matematika.

Magandang pagsubok para sa pedagogical na kontrol ng mga atleta

sa martial arts

Indicators Stable-Inform-

aktibidad

Shuttle run 3*10 m (s) 0.843 0.634

Bilis ng pagtakbo 30 m mula sa isang mataas na (mga) simula 0.885 0.607

Standing long jump (cm) 0.912 0.647

Pagtaas ng katawan mula sa posisyong nakahiga sa loob ng 30 s (beses) 0.882 0.657

Squats na may kapareha sa mga balikat (beses) 0.820 0.614

Mga pull-up sa bar (beses) 0.868 0.684

Flexion - extension ng mga braso sa isang nakahiga na posisyon para sa 15 s (beses) 0.910 0.591

Takbo ng 1000 m (s) 0.894 0.631

Nakatayo na tulay (iskor) 0.830 0.614

Pasulong na yumuko mula sa posisyong nakaupo (cm) 0.859 0.629

Dulo ng mesa.

Bilis ng reaksyon ng motor (ms) 0.846 0.640

Transverse twine (punto) 0.826 0.658

Pangkalahatang mga pagsubok sa pisikal na fitness

Shuttle run 3*10 m (s) 0.840 0.628

Bilis ng pagtakbo 30 m mula sa isang mataas na (mga) simula 0.873 0.612

Standing long jump (cm) 0.914 0.652

Pagtaas ng katawan mula sa posisyong nakahiga sa loob ng 30 s (beses) 0.904 0.680

Mga pull-up sa bar (beses) 0.821 0.618

Flexion-extension ng mga braso sa posisyong nakahiga sa loob ng 15 s (beses) 0.931 0.610

Takbo ng 1000 m (s) 0.916 0.637

Pasulong na yumuko mula sa posisyong nakaupo (cm) 0.835 0.603

Mga pagsusulit para sa espesyal na pisikal na pagsasanay

Katumpakan ng pagtama ng nakatigil na target sa 10 pagtatangka: 0.819 0.612

Paghagis ng medicine ball gamit ang isang kamay mula sa balikat (cm) 0.847 0.619

Bilis ng reaksyon ng motor (ms) 0.881 0.673

Pangkalahatang mga pagsubok sa pisikal na fitness

Shuttle run 3*10 m (s) 0.868 0.632

Bilis ng pagtakbo 30 m mula sa isang mataas na (mga) simula 0.889 0.620

Standing long jump (cm) 0.923 0.657

Pagtaas ng katawan mula sa posisyong nakahiga sa loob ng 30 s (beses) 0.912 0.664

Mga pull-up sa bar (beses) 0.826 0.620

Flexion-extension ng mga braso sa posisyong nakahiga sa loob ng 15 s (beses) 0.944 0.627

Takbo ng 1000 m (s) 0.910 0.631

Yumuko pasulong mula sa posisyong nakaupo 0.844 0.612

Mga pagsusulit para sa espesyal na pisikal na pagsasanay

Katumpakan ng pagtama ng nakatigil na target sa 10 pagtatangka: 0.824 0.614

direktang suntok sa ulo (isang beses)

Katumpakan ng pagtama ng nakatigil na target sa 10 pagtatangka: 0.810 0.607

side kick sa katawan (isang beses)

Paghahagis ng medicine ball gamit ang isang kamay mula sa balikat (cm) 0.911 0.628

Bilis ng reaksyon ng motor (ms) 0.903 0.681

Sa 29 na pagsusulit na ginamit upang sukatin ang pangkat ng 13-14 taong gulang na mga atleta, 12 ang napili, ang natitira ay may koepisyent ng pagiging maaasahan sa ibaba 0.8: pangkalahatang pisikal na pagsasanay (10 pagsusulit) at espesyal na pisikal na pagsasanay (2 pagsusulit).

Sa pangkat ng mga atleta na may edad na 15-16 taong gulang, 12 na pagsusulit ang napili. Kasabay nito, kung ihahambing sa pagsubok ng mga atleta na may edad na 13-14 na taon, ang mga pagsusulit na "standing bridge" at "cross split" ay hindi napili. Kasabay nito, ang mga pagsusulit ay "paghagis ng bola ng gamot gamit ang isang kamay mula sa balikat", "katumpakan

paghahatid ng isang direktang suntok gamit ang isang kamay" at "katumpakan ng paghahatid ng isang side kick", na katangian ng espesyal na pisikal na pagsasanay (SPT). Kaya, 12 pagsusulit ang napili para sa mga atleta na may edad na 15-16 taon, 8 sa mga ito ay sumasalamin sa pangkalahatang pisikal na pagsasanay (GPP), at 4 na pagsusulit - espesyal na pisikal na pagsasanay.

Sa grupo ng 17-18 taong gulang na mga atleta, 12 ang napili, kung saan 4 na pagsusulit ang nagpapakilala sa SPP, at 8 - GPP, pati na rin sa grupo ng 15-16 taong gulang na mga atleta. Kasabay nito, kung ihahambing sa pagsubok ng mga atleta na 15-16 taong gulang, ang pagsusulit na "squatting with a partner on the shoulders" ay hindi napili.

Sa pagsusuri sa mga resultang nakuha, masasabi na habang umuunlad ang sports mastery, ang bilang ng mga napiling pagsusulit sa pangkalahatang physical fitness ay bumababa mula 10 sa grupong "A" hanggang 8 sa grupong "B", at ang bilang ng mga pagsubok sa physical fitness ay tumataas mula sa 2 sa pangkat "A" hanggang 4 sa pangkat na "B at C". Ito ay nagpapahiwatig ng unti-unting pagdadalubhasa ng mga atleta, ang paglipat ng proseso ng pagsasanay mula sa pangunahing pagsasanay hanggang sa makitid na nakatuon na pagsasanay.

Inihayag na ang ilang mga pagsusulit na nagpapakita ng pangkalahatang pisikal na fitness at nagbibigay-kaalaman para sa mga batang atleta: "mga squats na may kapareha sa mga balikat", "tulay mula sa isang nakatayong posisyon" ay nagiging hindi nagbibigay-kaalaman para sa mga kwalipikadong atleta. Sa pangkalahatan, habang pinahuhusay ng mga atleta ang kanilang mga kasanayan, tumataas ang kanilang ipinakitang katatagan.

Kapansin-pansin din ang isang medyo malaking bilang ng mga "end-to-end" na pagsubok: "shuttle run", "30 m speed run", "standing long jump", "pull-up sa bar", "pagtaas ng katawan mula sa isang nakahiga na posisyon", "pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso sa isang nakahiga na posisyon", "tumatakbo ng 1000 m", "nakasandal mula sa isang posisyong nakaupo", "bilis ng reaksyon ng motor". Ipinapahiwatig nito na, sa kabila ng pagkakaiba sa mga yugto, sa buong pangmatagalang pagsasanay, nananatili ang pagtuon sa pagkamit at pagpapanatili ng mga detalye ng pangkalahatang pisikal na pagsasanay at pisikal na pagsasanay sa martial arts: pagsasanay sa bilis-lakas, bilis, kakayahang umangkop at pagtitiis.

Bibliograpiya

1. Alkhasov D.S., Filyushkin A.G. Style karate. Programa ng pagsasanay sa sports reserve. M.: Pisikal na kultura, 2012. 135 p.

2. Bondarevsky E.A. Ang pagiging maaasahan ng mga pagsubok na ginamit upang makilala ang mga kasanayan sa motor ng tao // Teorya at kasanayan ng pisikal na kultura. 1970. Bilang 5. P. 15-18.

3. Ivanov A.V., Korzinkin G.A. Karate. Programa ng pagsasanay sa palakasan para sa mga paaralang pampalakasan ng mga bata at kabataan, mga espesyal na paaralang pampalakasan ng mga bata at kabataan ng Olympic reserve, mga club ng pisikal na pagsasanay ng mga bata at kabataan. M., 2007. 93 p.

4. Moiseev S.E. Makipag-ugnayan sa kurikulum ng karate para sa mga sports school, club, seksyon. M., 1991. 10 p.

5. Nachinskaya S.V. Metrology ng sports: aklat-aralin. manwal para sa mas mataas na mga mag-aaral aklat-aralin mga establisyimento. M.: Publishing house. Center "Academy", 2005. 240 p.

6. Nikitushkin V.G. Pamamahala ng pagsasanay ng mga batang atleta // Mga kasalukuyang problema ng pagsasanay ng sports reserve: materyal. HUP Vseros. siyentipiko-praktikal conf. M.: VNIIFK, 2011. pp. 84-85.

7. Nikitushkin V.G., Kvashuk P.V., Bauer V.G. Mga pundasyong pang-organisasyon at pamamaraan para sa pagsasanay sa mga reserbang palakasan. M.: Sobyet na sport, 2005. 232 p.

8. Mga Batayan ng pamamahala sa pagsasanay ng mga batang atleta / inedit ni. ed. M.Ya. Nabatnikova. M.: Pisikal na kultura at isport, 1982. 280 p.

9. Podolsky E.B. Mga pagsubok para sa pagpili sa labanang sports // Sports wrestling: yearbook. M., 1983. S. 47-49.

10. Prokudin K.B. Teknolohiya ng pagbuo ng proseso ng pagsasanay ng mga batang karatekas sa yugto ng paunang paghahanda: dis. ...cand. ped. Sci. Kolomna, 2000. 186 p.

11. Ruziev A. A. Mga pundasyong pang-agham at pamamaraan ng pangmatagalang pagsasanay ng mga mataas na kwalipikadong batang wrestler: dis. .doktor ng ped. Sci. M., 1999. 270 p.

Nikitushkin Viktor Grigorievich, doktor ng pedagogy. Sciences, prof., ulo. departamento, [email protected], Russia, Moscow, Moscow City Pedagogical University,

Alkhasov Dmitry Sergeevich, Ph.D. ped. agham, ulo, [email protected], Russia, rehiyon ng Moscow, Noginsk, sangay ng Noginsk ng institusyong pang-edukasyon ng estado ng mas mataas na edukasyon ng Moscow State Regional University

Q-FACTOR TEST PARA SA PAGTIYAK NG LEVEL NG PHYSICKAL FITNESS ATHLETES

V.G. Nikitushkin, D.S. Alkhasov

Ang nagbibigay-kaalaman at maaasahang mga pagsubok para sa pagtukoy ng antas ng pangkalahatan at espesyal na pisikal na fitness ng mga atleta sa pamamagitan ng silangang mga uri ng solong labanan na pinili ng mga resulta ng pagproseso ng matematika ay isinumite.

Mga pangunahing salita: pangmatagalang pagsasanay sa palakasan, martial arts, matatag na pagsubok.

Nikitushkin Victor Grigoryevich, doktor ng pedagogical Sciences, propesor, upuan, vnikitushkin@,mail.ru, Russia, Moscow, Moscow City Pedagogical University,

Alkhasov Dmitry Sergeyevich, kandidato ng pedagogical Sciences, pinuno ng pisikal na edukasyon, 6 7ads@ mail. ru, Russia, rehiyon ng Moscow, Noginsk, sangay ng Noginsk ng State educational institutions of higher education Moscow State Regional University

Ang pagsubok at pagtatasa ay ginagawang posible upang matukoy ang antas ng pisikal na fitness, ang antas ng pag-unlad ng mga indibidwal na pisikal na katangian at ang pagbuo ng mga kasanayan sa motor. Ang kakanyahan ng kontrol ay isang paghahambing ng nakaplano at aktwal na nakamit na pisikal na estado.

Mga pamamaraan para sa pagsubok at pagtatasa ng physical fitness

Ang antas ng pisikal na fitness ay tinasa batay sa mga resulta na ipinakita sa mga espesyal na pagsasanay sa kontrol (mga pagsusulit) para sa lakas, pagtitiis, atbp. Upang masuri ang antas ng pisikal na fitness, dapat itong masukat.

Sa pagsasanay ng pisikal na edukasyon, ang mga sumusunod na pamamaraan ng kontrol ay ginagamit: pedagogical observation, survey, pagtanggap ng mga pamantayang pang-edukasyon, pagsubok, kontrol at iba pang mga kumpetisyon, mga simpleng pamamaraang medikal (pagsukat ng mahahalagang kapasidad ng mga baga, timbang ng katawan, lakas ng likod, atbp. .), timing ng mga klase, dynamics ng pagpapasiya ng pisikal na aktibidad sa panahon ng isang aralin batay sa rate ng puso, atbp.

Ang pagmamasid sa mga mag-aaral sa panahon ng aralin, binibigyang pansin ng tagamasid ang kanilang pag-uugali, pagpapahayag ng interes, antas ng atensyon (nakatuon, ginulo), panlabas na mga palatandaan ng reaksyon sa pisikal na aktibidad (mga pagbabago sa paghinga, kulay at ekspresyon ng mukha, koordinasyon ng paggalaw, pagtaas pagpapawis, atbp.).

Ang pamamaraan ng survey ay nagbibigay ng pagkakataon na makakuha ng impormasyon tungkol sa kalagayan ng mga mag-aaral batay sa kanilang sariling mga tagapagpahiwatig ng kagalingan bago, sa panahon at pagkatapos ng mga klase (sakit sa kalamnan, atbp.), tungkol sa kanilang mga mithiin at mga hangarin. Ang mga subjective na sensasyon ay ang resulta ng mga proseso ng physiological sa katawan. Dapat silang isaalang-alang at kasabay nito ay tandaan na hindi nila laging sinasalamin ang tunay na kakayahan ng mga nasasangkot.

Ang pangkalahatang pisikal na fitness ay sinusukat gamit ang mga pagsusulit. Ang hanay at nilalaman ng mga pagsusulit ay dapat na iba para sa edad, kasarian, propesyonal na kaugnayan, at depende rin sa programang pisikal na edukasyon na ginamit at layunin nito. Papayagan ka nitong matukoy ang kondisyon ng mga kalamnan at kasukasuan, ang cardiovascular system, at alamin din kung aling mga bahagi at sistema ng katawan ang hindi gaanong binuo kaysa sa iba.

Upang masuri ang antas ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian at subaybayan ang kahandaan ng motor ng mga mag-aaral, ang iba't ibang mga ehersisyo ay malawakang ginagamit - mga pagsubok: nakatayo at tumatakbo ng mahabang pagtalon, paghagis ng bola ng gamot, anim na minutong pagtakbo, yumuko pasulong habang nakatayo sa isang bangko at nakaupo. sa sahig, tumatakbo sa iba't ibang distansya, pag-angat ng katawan mula sa isang nakahiga na posisyon, pagyuko at pagpapalawak ng mga braso sa suporta, paghila sa bar, pagtakbo ng shuttle, atbp. Mayroong maraming mga pagsubok upang matukoy ang koordinasyon, balanse, kakayahang umangkop, pagtitiis, liksi, lakas ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan at iba pang pisikal na kakayahan.

Ang prinsipyo ng unti-unting pagtaas sa mga impluwensya sa pagganap ay ginagarantiyahan ang isang pagtaas sa antas ng mga kakayahan sa pagganap ng katawan at pisikal na fitness, at isang pagtaas ng rate ng pag-unlad ng mga kakayahan sa motor. Ang paggamit ng mga karaniwang pagsasanay at karaniwang pag-load ay naglilipat ng katawan sa yugto ng matatag na pagbagay. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, ang iba't ibang mga katangian ay mapapabuti, ngunit kapag pumipili ng mga paraan at pamamaraan, kinakailangan upang i-highlight ang kanilang pangunahing pokus sa pagbuo ng nangungunang kalidad (lakas, bilis, liksi, kakayahang umangkop, pagtitiis, atbp.).

Ang mga gawain sa pagsusulit ay kinakatawan ng mga pisikal na pagsasanay, na pinagsama-sama batay sa mga pangunahing pisikal na katangian. Ang pagsubok ay inirerekomenda na isagawa gamit ang mapagkumpitensyang pamamaraan, at ang mga kumukuha ng pagsusulit ay hindi lamang dapat magpakita ng pagsunod sa mga pamantayang kinakailangan, ngunit magsagawa din ng mga karaniwang pagsasanay na sumasalamin sa kagalingan ng kanilang kahandaan para sa bawat partikular na pangkat ng mga pisikal na kakayahan (lakas, bilis, pagtitiis at koordinasyon). Ang pamantayan para sa pagkilala sa isang antas ng pisikal na fitness sa itaas ng average ay ang katuparan ng mga pangunahing pamantayan ng mga kinakailangan at (isinasaalang-alang ang indibidwal na pisikal na pag-unlad) ang katuparan ng mga pamantayan sa mga nauugnay na pisikal na pagsasanay. Upang makilala ang antas ng pisikal na fitness ng average na antas - ayon sa pagkakabanggit, katuparan lamang ng mga pangunahing pamantayan ng mga kinakailangan at bahagyang (hanggang ½) katuparan ng mga pamantayan sa pisikal na pagsasanay. Upang makilala ang antas ng pisikal na fitness sa ibaba ng average - naaayon, katuparan lamang ng mga pangunahing kinakailangan.

Ang mga pamantayan para sa antas ng pisikal na fitness ay tinutukoy gamit ang mga espesyal na talahanayan na binuo ng mga siyentipiko, pati na rin ang mga talahanayan mula sa isang komprehensibong programa sa pisikal na edukasyon para sa mga mag-aaral, mag-aaral, atleta, tauhan ng militar, atbp.

Ang pagtatasa ng katayuan sa kalusugan, ang dinamika ng positibo at negatibong mga pagbabago ay hindi magiging layunin kung hindi ito pupunan ng data sa pagsubaybay sa sarili. Ang pagsubaybay sa sarili ay independiyenteng pagmamasid sa mga resulta ng impluwensya ng pisikal na aktibidad sa iyong katawan.

Kapag nagsasagawa ng pisikal na ehersisyo nang mag-isa, ang sistematikong pagsubaybay ay napakahalaga upang masuri ang epekto sa pagpapabuti ng kalusugan. Ang pagsubaybay sa panahon ng proseso ng pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang kasalukuyang antas ng pisikal na fitness para sa pagpaplano ng pinakamainam na pag-load, tukuyin ang "pagkahuli" na mga katangian ng motor at masuri ang laki ng kanilang pagtaas. Ang pagpipigil sa sarili ay bumababa sa pagtukoy ng dami ng pisikal na aktibidad batay sa mga tugon ng katawan.

Sa pamamagitan ng regular na pagsusuri sa estado ng iyong kalusugan, data mula sa pagsubok at pagsasagawa ng iba't ibang mga pagsusuri, maaari mong maisaayos ang dami ng trabaho at pahinga, oras para sa pagbawi, pumili ng mga paraan upang mapataas ang pisikal at mental na pagganap, at gawin ang mga kinakailangang pagbabago sa iyong sariling istilo at, posibleng, pamumuhay. Ang pangunahing kinakailangan: ang sampling at pagsubok ay dapat isagawa sa parehong oras ng araw, 1.5-2 oras bago at pagkatapos kumain.

Ang lahat ng mga tagapagpahiwatig ng pagpipigil sa sarili ay maaaring nahahati sa subjective at layunin. Kabilang sa mga subjective ang kagalingan, mood, pagtulog, gana at sakit. Ang mga subjective na sensasyon ay nagbibigay-kaalaman na mga tagapagpahiwatig ng intensity ng pagkarga. Itinuturing na sapat ang pisikal na aktibidad kung sa tingin mo ay kasiya-siya (hindi lumalala), normal ang tulog at gana, at ang tibok ng iyong puso 10 minuto pagkatapos mag-ehersisyo ay mas mababa sa 90 beats kada minuto. Ang pisikal na aktibidad ay itinuturing na labis kung ang iyong kalusugan ay hindi kasiya-siya (lumalala, panghihina, pananakit ng puso, lumalabas ang sakit ng ulo), tulog at gana sa pagkain (wala), pulso 10 minuto pagkatapos ng pagsasanay ay higit sa 90 na mga beats bawat minuto.

Ang kagalingan ay inuri bilang mabuti (pakiramdam na masaya, mahusay na pagganap), kasiya-siya (slight lethargy) at mahina (weakness, lethargy, low performance). Ang kagalingan ay isang medyo nagbibigay-kaalaman na pamantayan para sa tamang dosis ng pisikal na aktibidad. Kung tumutugma sila sa mga kakayahan sa pag-andar ng katawan, kung gayon ang estado ng kalusugan ay karaniwang mabuti. Sa labis na pisikal na pagsusumikap, ang pagkasira nito ay sinusunod.

Ang mga layunin sa pagsubaybay sa sarili ay kinabibilangan ng: mga obserbasyon ng tibok ng puso (HR), presyon ng dugo, paghinga, timbang ng katawan, lakas ng kalamnan at pagganap sa atleta.

Kinikilala ng maraming eksperto ang rate ng puso bilang isang maaasahang tagapagpahiwatig ng estado ng sistema ng sirkulasyon. Maaari itong matukoy nang nakapag-iisa sa pamamagitan ng pulse rate. Kapag ang isang tao ay nagpapahinga, mas mahusay na sukatin ito sa radial artery, sa base ng hinlalaki. Upang gawin ito, ilagay ang kamay ng kabilang kamay sa likod ng pulso, kung saan sinusukat ang pulso, at gamitin ang mga pad ng pangalawa, pangatlo at ikaapat na daliri upang mahanap ang radial artery, na bahagyang pinindot ito. Ang rate ng pulso ay tinutukoy ng paggalaw ng pangalawang kamay ng orasan sa loob ng 10 o 15 segundo, ang resultang numero ay pinarami ng 6 o 4. Kaya, ang pulso kada minuto ay kinakalkula.

Ang kontrol sa physical fitness ay gumaganap bilang operational management, na nagsisiguro sa paggana ng system alinsunod sa mga plano. Binubuo ito ng pana-panahon at tuluy-tuloy na paghahambing ng mga resulta na nakuha sa mga nakaplanong plano at kasunod na pagwawasto ng proseso ng paghahanda at ang mga plano mismo.

11 pagsusulit para sa pagsubaybay sa sarili ng pisikal na fitness

Gamit ang mga pagsusulit na ito, maaari mong independiyenteng matukoy ang iyong pisikal na fitness at lumikha ng isang ehersisyo na programa.
Kapag tinutukoy ang pisikal na fitness, isang calculator ang ginagamit, at kapag gumuhit ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay, isang adder at dispenser ang ginagamit.
Fitness calculator ay nilayon para sa isang komprehensibong pagtatasa ng mga functional na kakayahan ng cardiovascular system at physical fitness gamit ang CONTREX-2 scoring system (control-express).
Ang sistema ng CONTREX-2 ay binuo ng mga domestic scientist na S.A. Dushanin, E.A. Pirogova at L.Ya. Ivashchenko (1984), lumikha sila ng ilang mga diagnostic system para sa pangunahing (CONTREX-3), kasalukuyang (CONTREX-2) at pagsubaybay sa sarili (CONTREX-1).
Ang mga tagapagpahiwatig para sa pagtukoy ng antas ng pisikal na kondisyon ayon sa sistema ng CONTREX-2 ay ibinigay sa ibaba.
Ang CONTREX-2 ay may kasamang 11 tagapagpahiwatig at pagsusulit, na tinasa bilang sumusunod:

1. Edad. Ang bawat taon ng buhay ay nagbibigay ng 1 puntos. Halimbawa, sa edad na 50, 50 puntos ang iginawad, atbp.

2. Timbang ng katawan. Ang normal na timbang ay tinatantya sa 30 puntos. Para sa bawat kilo na labis sa pamantayan, na kinakalkula gamit ang mga sumusunod na formula, 5 puntos ang ibabawas:

lalaki: 50 + (taas – 150)x0.75 + (edad – 21)/4
kababaihan: 50 + (taas – 150)x0.32 + (edad – 21)/5

Halimbawa, ang isang 50 taong gulang na lalaki na may taas na 180 cm ay may timbang na 85 kg, at ang normal na timbang ng katawan ay magiging:

50 + (180 – 150) x 0.75 + (50 – 21)/4 = 80 kg.

Para sa paglampas sa pamantayan ng edad ng 5 kg, 5x5 = 25 puntos ay ibabawas mula sa kabuuang mga puntos.

3. Presyon ng dugo. Ang normal na presyon ng dugo ay tinatantya sa 30 puntos. Para sa bawat 5 mm Hg. Art. systolic o diastolic na presyon sa itaas ng mga kinakalkula na halaga, na tinutukoy ng formula sa ibaba, 5 puntos ang ibabawas mula sa kabuuang halaga:

lalaki: ADsyst. = 109 + 0.5 x edad + 0.1 x timbang ng katawan;
ADdiast. = 74 + 0.1 x edad + 0.15 x timbang ng katawan;
kababaihan: ADsyst. = 102 + 0.7 x edad + 0.15 x timbang ng katawan;
ADdiast. = 78 + 0.17 x edad + 0.1 x timbang ng katawan.

Halimbawa, ang isang 50 taong gulang na lalaki na tumitimbang ng 85 kg ay may presyon ng dugo na 150/90 mm Hg. Art.
Ang pamantayan ng edad para sa systolic pressure ay:

109 + 0.5 x 50 + 0.1 x 85 = 142.5 mmHg. Art.

Normal na diastolic pressure:

74 + 0.1 x 50 + 0.15 x 85 = 92 mm Hg. Art.

Para sa paglampas sa pamantayan ng systolic pressure ng 7 mm Hg. Art. 5 puntos ang ibabawas sa kabuuan.

4. Pulse sa pagpapahinga. Para sa bawat hit na mas mababa sa 90, isang puntos ang iginagawad. Halimbawa, ang rate ng puso na 70 bawat minuto ay nagbibigay ng 20 puntos. Kung ang pulso ay 90 o mas mataas, walang mga puntos na iginawad.

5. Kakayahang umangkop. Nakatayo sa isang hakbang nang tuwid ang iyong mga tuhod, yumuko, hawakan ang marka sa ibaba o sa itaas ng zero point (ito ay nasa antas ng iyong mga paa) at panatilihin ang pose nang hindi bababa sa 2 segundo. Ang bawat sentimetro sa ibaba ng zero point ay katumbas o lumampas sa pamantayan ng edad na ibinigay para sa mga lalaki at babae sa talahanayan. 1, ay tinatantya sa 1 punto; kung ang pamantayan ay hindi natutugunan, walang mga puntos na iginawad. Ang pagsubok ay isinasagawa ng tatlong beses sa isang hilera, at ang pinakamahusay na resulta ay binibilang.
Halimbawa, ang isang 50-taong-gulang na lalaki, kapag yumuko, hinawakan ang isang marka ng 8 cm sa ibaba ng marka ng zero gamit ang kanyang mga daliri. Ayon sa talahanayan. 1, ang pamantayan para sa isang 50-taong-gulang na lalaki ay 6 cm. Samakatuwid, ang 1 puntos ay iginawad para sa pagtugon sa pamantayan at 2 puntos para sa paglampas dito. Ang kabuuan ay 3 puntos.

Talahanayan 1. Mga pamantayan sa pagsubok ng motor para sa pagtatasa ng mga pangunahing pisikal na katangian

6. Bilis. Ito ay tinasa sa pamamagitan ng isang "relay" na pagsubok batay sa bilis kung saan ang pinakamalakas na kamay ay pinipisil ang isang nahuhulog na ruler. Para sa bawat sentimetro na katumbas ng pamantayan ng edad o mas kaunti, 2 puntos ang iginagawad.

Ang pagsusulit ay isinasagawa sa isang nakatayong posisyon. Ang pinakamalakas na kamay na may nakatuwid na mga daliri (pababa ang gilid ng palad) ay nakaunat pasulong. Ang katulong ay kumuha ng 50-sentimetro na ruler at itinatakda ito nang patayo (ang numerong "zero" ay nakaharap sa sahig). Sa kasong ito, ang iyong kamay ay humigit-kumulang 10 cm sa ibaba ng dulo ng ruler.
Pagkatapos ng utos na "pansin", dapat bitawan ng assistant ang ruler sa loob ng 5 segundo. Ang gawain ng examinee ay kunin ang ruler sa lalong madaling panahon gamit ang kanyang hinlalaki at hintuturo. Ang distansya sa sentimetro ay sinusukat mula sa ilalim na gilid ng palad hanggang sa zero mark ng ruler. Ang pagsubok ay isinasagawa ng tatlong beses sa isang hilera, ang pinakamahusay na resulta ay binibilang.
Halimbawa, para sa isang 50 taong gulang na lalaki, ang resulta ng pagsusulit ay 17 cm, na 4 cm na mas mahusay kaysa sa pamantayan ng edad. Mayroong 2 puntos para sa pagtugon sa pamantayan at 4x2 = 8 puntos para sa paglampas nito. Ang kabuuang halaga ay 10 puntos.

7. Dynamic na puwersa (Abalakov test). Tinatantya ng pinakamataas na taas ng nakatayong pagtalon. Para sa bawat sentimetro na katumbas o lumalampas sa karaniwang halaga na ibinigay sa talahanayan. 1, 2 puntos ang iginawad.
Pagsasagawa ng pagsusulit: ang paksa ay nakatayo patagilid sa dingding sa tabi ng isang vertical na naka-mount na sukatan ng pagsukat (ang ruler ng mag-aaral na 1 m ang haba). Nang hindi itinataas ang kanyang mga takong mula sa sahig, hinawakan niya ang timbangan nang mataas hangga't maaari nang nakataas ang kanyang mas aktibong kamay. Pagkatapos ay lumayo siya sa dingding sa layo na 15 hanggang 30 cm, nang hindi nagsasagawa ng hakbang, tumalon pataas, tinutulak ang parehong mga binti. Gamit ang kanyang mas aktibong kamay, hinawakan niya ang sukatan ng pagsukat nang mataas hangga't maaari. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga halaga ng una at pangalawang pagpindot ay nagpapakilala sa taas ng pagtalon. Tatlong pagtatangka ang ibinigay, ang pinakamahusay ay binibilang.
Halimbawa, ang isang 50 taong gulang na lalaki ay may resulta na 40 cm. Lumampas ito sa pamantayan ng edad ng 5 cm (tingnan ang Talahanayan 1). Para sa pagtupad sa pamantayan, 2 puntos ang iginawad, para sa paglampas - 5x2 = 10 puntos. Ang kabuuan ay 10+2 = 12 puntos.

8. Bilis ng pagtitiis. Ang maximum na dalas ng pagtaas ng mga tuwid na binti sa isang anggulo na 90° mula sa isang nakahiga na posisyon ay kinakalkula sa loob ng 20 segundo. Para sa bawat pagtaas na katumbas o lumalampas sa karaniwang halaga, 3 puntos ang iginagawad.
Halimbawa, para sa isang 50 taong gulang na lalaki, ang resulta ng pagsusulit ay 15 na pag-angat, na lumampas sa pamantayan ng edad ng 4. Para sa pagtupad sa pamantayan, 3 puntos ang iginawad, para sa paglampas sa 4x3 = 12 puntos. Kabuuang 15 puntos.

9. Bilis-lakas ng pagtitiis. Ang pinakamataas na dalas ng pagbaluktot ng mga braso sa isang nakahiga na posisyon (mga babae sa posisyong nakaluhod) ay sinusukat sa loob ng 30 segundo na may 4 na puntos na iginawad para sa bawat baluktot na katumbas o lumalampas sa pamantayan.
Halimbawa, kapag sinusuri ang isang 50-taong-gulang na lalaki, ang dalas ng pagyuko ng kanyang mga braso bilang suporta sa loob ng 30 s ay 18 beses. Lumampas ito sa pamantayan ng edad ng 4 at nagbibigay ng 4x4 = 16 na puntos, kasama ang 4 na puntos para matugunan ang karaniwang halaga. Ang kabuuan ay 20 puntos.

10. Pangkalahatang pagtitiis.
1) Ang mga taong hindi pa nakapag-ehersisyo o nakapag-ehersisyo nang hindi hihigit sa 6 na linggo ay maaaring gumamit ng sumusunod na hindi direktang paraan.
Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo sa pagtitiis ng limang beses (pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta, paggaod, pag-ski o skating) sa loob ng 15 minuto sa rate ng puso na hindi bababa sa 170 bawat minuto na bawas ang edad sa mga taon (ang maximum na pinapayagang rate ng puso ay 185 minus edad) - nagbibigay ng 30 puntos , 4 beses sa isang linggo – 25 puntos, 3 beses sa isang linggo – 20 puntos, 2 beses – 10 puntos, 1 beses – 5 puntos, hindi isang beses at kung ang mga panuntunang inilarawan sa itaas tungkol sa tibok ng puso at mga tulong sa pagsasanay ay hindi sinusunod – 0 puntos.
Walang mga puntos na iginawad para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo sa umaga.
2) Para sa mga nagsasagawa ng pisikal na ehersisyo nang higit sa 6 na linggo, ang pangkalahatang pagtitiis ay tinasa sa resulta ng 10 minutong pagtakbo sa pinakamalawak na posibleng distansya. Para sa pagtupad sa pamantayang ibinigay sa talahanayan. 2, 30 puntos ay iginawad at para sa bawat 50 m ng distansya na lumampas sa halagang ito, 15 puntos. Para sa bawat 50 m ng distansya na mas mababa sa pamantayan ng edad, ang 5 ay ibabawas mula sa 30 na puntos. Ang pinakamababang bilang ng mga puntos na nakuha para sa pagsusulit na ito ay 0. Ang pagsusulit ay inirerekomenda para sa mga indibidwal na nakapag-iisa na nakikibahagi sa pisikal na ehersisyo.
3) Sa isang pangkat na anyo ng pagsasanay, ang antas ng pag-unlad ng pangkalahatang pagtitiis ay tinasa gamit ang mga karera na 2000 m para sa mga lalaki at 1700 m para sa mga kababaihan. Ang kontrol ay ang karaniwang oras na ibinigay sa talahanayan. 1. Para sa pagsunod sa kinakailangan sa regulasyon, 30 puntos ang iginagawad at sa bawat 10 segundong mas mababa sa halagang ito - 15 puntos. Para sa bawat 10 segundo na higit sa pamantayan ng edad, 5 puntos ang ibabawas mula sa 30 puntos. Ang pinakamababang bilang ng mga puntos para sa pagsusulit ay 0.
Halimbawa, para sa isang 50 taong gulang na lalaki, ang resulta ng 10 minutong pagtakbo ay magiging 1170 m, na 103 m mas mababa kaysa sa pamantayan ng edad. Samakatuwid, ang kabuuan ng mga puntos para sa pagsusulit na ito ay 30–10 = 20 puntos.

11. Pagbawi ng pulso.
1) Para sa mga hindi nag-eehersisyo, pagkatapos ng 5 minutong pahinga sa posisyong nakaupo, kunin ang iyong pulso sa loob ng 1 minuto, pagkatapos ay magsagawa ng 20 deep squats sa loob ng 40 segundo at maupo muli. Pagkatapos ng 2 minuto, sukatin muli ang pulso sa loob ng 10 segundo at i-multiply ang resulta sa 6. Ang pagsunod sa paunang halaga (bago ang pagkarga) ay nagbibigay ng 30 puntos, na lumalampas sa pulso ng 10 beats - 20 puntos, ng 15 - 10 puntos, ng 20 - 5 puntos, higit sa 20 beats – 10 puntos ang dapat ibawas sa kabuuan.
2) Para sa mga nagsasagawa ng pisikal na ehersisyo nang higit sa 6 na linggo, ang pagbawi ng tibok ng puso ay tinasa 10 minuto pagkatapos ng 10 minutong pagtakbo o 2000 m na pagtakbo para sa mga lalaki at 1700 m para sa mga babae sa pamamagitan ng paghahambing ng tibok ng puso pagkatapos tumakbo sa ang paunang halaga. Ang kanilang pagkakataon ay nagbibigay ng 30 puntos, na lumalampas sa hanggang 10 hit - 20 puntos, 15 - 10 puntos, 20 - 5 puntos, higit sa 20 hit - 10 puntos ang dapat ibawas sa kabuuang halaga.
Halimbawa, ang tibok ng puso ng isang 50 taong gulang na lalaki bago tumakbo ay 70 bawat minuto, 10 minuto pagkatapos ng 10 minutong pagtakbo ay 72, na halos tumutugma sa paunang tibok ng puso at nagbibigay ito ng 30 puntos.

Mga resulta.
Pagkatapos ng pagbubuod ng mga puntos na nakuha para sa lahat ng 11 tagapagpahiwatig, ang pisikal na kondisyon ay tinasa bilang:

– mababa – mas mababa sa 50 puntos;
– mas mababa sa average – 51–90 puntos;
– average – 91–160 puntos;
– higit sa average – 160–250 puntos;
– mataas – higit sa 250 puntos.

Pamamaraan para sa pagsasagawa ng diagnostic testing ng physical fitness ng mga mag-aaral.

Ang pagpapatupad ng programang pang-edukasyon sa physical fitness ay nagbibigay ng diagnostic testing ng physical fitness ng mga mag-aaral.

Dalawang beses sa isang taon, sa Oktubre at Abril, ang guro ay nagsasagawa ng physical fitness testing ng mga bata at inilalagay ang mga resulta nito sa isang talahanayan.

Ang mga talahanayan na ito ay sumasalamin sa indibidwal na dinamika ng pisikal na fitness sa panahon ng taon ng pag-aaral at binibigyang-daan ang guro na ayusin ang kanyang mga aktibidad at iba-iba ang trabaho upang mapataas ang antas ng physical fitness ng bawat mag-aaral.

Kapag nagre-record ng mga resulta, isang tatlong-kulay na tinta ang ginagamit. Ang mga resulta na naaayon sa isang mababang antas ng pisikal na fitness ay ipinasok sa asul, karaniwan - berde, mataas - pula. Ang mga test protocol ay ginagamit para sa impormasyon at pagsusuri sa mga teacher council at parent-teacher meeting. Ang mga resulta ng pagsusulit ay nakakatulong sa pagbuo ng nilalaman ng takdang-aralin, pati na rin ang mga rekomendasyon para sa mga karagdagang aktibidad (para sa mga mag-aaral na may mataas na antas ng pisikal na fitness - sa mga seksyon ng palakasan; na may average o mababang antas - sa mga pangkat ng libangan, halimbawa, paglangoy).

Para matukoy ang physical fitness ng mga mag-aaral, tulad ng: running 30 m, shuttle run 3 x 10 m, long jump, 6-minute run, yumuko pasulong mula sa posisyong nakaupo, pull-ups sa bar mula sa hanging position (mga lalaki) o mga push-up (lalaki) at babae) sa loob ng 30 segundo, iangat ang katawan sa loob ng 30 segundo.

Ang isang hanay ng mga pagsusulit para sa mga tagapagpahiwatig ng antas ng pisikal na fitness ay kinuha mula sa "Komprehensibong programa ng pisikal na edukasyon para sa mga mag-aaral sa mga baitang 1-11 ng isang komprehensibong paaralan" (1992).

Ang mga pagsusulit ay palaging isinasagawa sa parehong oras hangga't maaari. Ang mga mag-aaral ay pre-trained sa tamang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga control test.

Ang pagsusulit ay isang pag-diagnose ng isa sa mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad.

Tibok ng puso (pulso).

Paraan ng pagpapatupad

Natutukoy sa pamamagitan ng palpation bago at pagkatapos ng ehersisyo (20 squats). Ang pulso ay pinakikinggan sa ibabang bahagi ng bisig (sa recess sa radius) gamit ang tatlong daliri (index, gitna at singsing) sa loob ng 15 segundo. Upang matukoy ang pulso sa 1 minuto, kailangan mong i-multiply ang resultang figure sa pamamagitan ng 4.

Bago mo simulan ang pagsubok sa mga mag-aaral, kailangan mong gumawa ng warm-up. Pipigilan nito ang mga posibleng pinsala sa kalamnan (mga strain), labis na pagkapagod dahil sa hindi paghahanda ng musculo-ligamentous system at pagbutihin ang pagganap, kung saan ang resulta ay lubos na nakasalalay sa pagpapakita ng kakayahang umangkop, bilis, lakas at kakayahan sa paglukso.

Kasama sa warm-up ang mga pagsasanay na katulad ng istraktura sa mga pagsasanay sa pagsusulit.

Takbo. Sa loob ng 30 s. tumatakbo sa iyong mga daliri sa isang nakakarelaks na bilis.

Nakatagilid. Sa loob ng 30 s. yumuko pasulong patungo sa kanan at kaliwang binti.

Mga squats. Sa loob ng 30 s. spring squats na may buong amplitude.

Nagbabanat. Sa loob ng 30 segundo, nakatayo sa isang malalim na lunge sa gilid, iunat, halili na bumubulusok sa iyong kanan at kaliwang binti.

tumatalon. Sa loob ng 30 s. tumatalon sa lugar: sa kanan, sa kaliwa, sa magkabilang binti.

lumiliko. Sa loob ng 30 s. lumiliko sa kanan at kaliwa.

Pagsubok sa Physical Fitness

Maghanda nang maaga para sa mga gawain sa pagsubok.

30m sprint

Paraan ng pagpapatupad. SA Hindi bababa sa dalawang tao ang lalahok sa karera. Ang pagtakbo ay ginagawa mula sa mataas na posisyon sa pagsisimula. Sa utos na "Start!" Ang mga kalahok sa karera ay lumapit sa panimulang linya at kinuha ang kanilang panimulang posisyon. Sa utos na "Atensyon!" Ang bigat ng katawan ay inililipat sa harap na binti. Pagkatapos ay ibinigay ng hukom ang utos na "Marso!" at mariing ibinaba ang bandila pababa. Ang mga hukom sa finish line ay magsisimula ng mga stopwatch batay sa unang paggalaw ng bandila. Ang oras ay tinutukoy na may katumpakan na 0.1 s.

Nakatayo ng mahabang pagtalon.

Paraan ng pagpapatupad. Gumuhit ng isang linya sa sahig at maglagay ng measuring tape na patayo dito, na sinisigurado ito sa magkabilang dulo. Ang estudyante ay nakatayo malapit sa linya nang hindi hinahawakan ito ng kanyang mga daliri sa paa, bahagyang yumuko ang kanyang mga tuhod at, tinutulak ang dalawang paa, tumalon pasulong. Ang distansya ay sinusukat mula sa panimulang marka hanggang sa takong. Tatlong pagtatangka ang ibinigay.

6 minuto b hal (m).

Ang pagsusulit ay idinisenyo upang matukoy ang tibay.

Paraan ng pagpapatupad. Isinasagawa ito sa isang gym, istadyum o patag na lugar sa kahabaan ng landas ng dumi na minarkahan tuwing 10 m. Ang distansya (sa metro) na tinakpan ng mag-aaral sa loob ng 6 na minuto ay naitala. 6-8 tao ang lumahok sa karera. Bago ang karera ay may warm-up. Dapat kumpletuhin ng lahat ng kalahok ang distansyang ito ng hindi bababa sa isang beses bago ang pagsubok upang maisagawa ito nang tama para sa resulta. Ito ay kinakailangan lalo na para sa maliliit na bata. Habang tumatakbo, pinapayagan ang paglipat sa isang hakbang.

Shuttle run na 3 x 10 m

Tinatasa ng pagsubok ang bilis at liksi na nauugnay sa pagbabago ng direksyon at papalit-palit na acceleration at braking.

Paraan ng pagpapatupad. Sa bulwagan, dalawang magkatulad na linya ang iginuhit sa layo na 10 m mula sa bawat isa. Hindi bababa sa 2 tao ang lumahok sa karera. Sa unang linya, lahat ay may 2 cube na may sukat na 70x70 mm. Sa utos na "Marso!" Ang kalahok ay nagsisimula mula sa 1st line, kumukuha ng cube, tumakbo sa 2nd line, naglalagay ng cube sa likod nito, babalik sa 1st line para sa 2nd cube upang mabilis na dalhin ito sa 2nd line (finish). Habang nagmamaneho, hindi pinapayagan ang paghinto at pagbabago ng direksyon; ang oras ay naitala na may katumpakan na 0.1 s. sa sandali ng pagtawid sa finish line, ang lahat ng kalahok ay dapat magsuot ng parehong sapatos.

Pull-up sa bar (mga lalaki)

Paraan ng pagpapatupad. Habang nakabitin sa bar (nakatuwid ang mga braso), magsagawa ng maraming pull-up hangga't maaari. Ang isang pull-up ay itinuturing na tama kapag ang mga braso ay nakayuko at pagkatapos ay ganap na pinalawak, ang baba ay nasa itaas ng bar, ang mga binti ay hindi nakayuko sa mga kasukasuan ng tuhod, at ang mga paggalaw ay ginagawa nang walang pag-uurong o pag-indayog. Ang mga pull-up na isinagawa nang may hindi kumpletong pagyuko ng mga braso ay hindi binibilang.

Mga push-up (babae)

Pinapayagan ka ng pagsubok na suriin ang lakas ng pagtitiis ng mga kalamnan ng mga braso at sinturon sa balikat.

Paraan ng pagpapatupad. Gamit ang isang bangko, kunin ang panimulang posisyon: nakahiga sa bangko, tuwid ang mga braso sa layo na lapad ng balikat, ang katawan ng tao ay hindi yumuko sa hip joint, ang mga push-up ay itinuturing na gumanap nang tama kapag ang mga braso ay nakayuko sa 90 degrees, pagkatapos ganap na pinalawig. Ang maximum na posibleng halaga ay tinatantya sa 30 s. Ang mga push-up na ginawa nang nakabaluktot ang katawan sa hip joint ay hindi binibilang.

Pagtaas ng katawan sa 30 s.

Ang pagsubok ay idinisenyo upang sukatin ang lakas ng mga kalamnan ng trunk flexor.

Paraan ng pagpapatupad. Ang ehersisyo ay ginagawa sa isang gymnastic mat o carpet. I.p. - nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga kasukasuan ng tuhod sa isang anggulo ng 90 °, ang mga braso ay naka-cross sa dibdib (mga daliri na nakahawak sa mga blades ng balikat). Idiniin ng kapareha ang mga paa sa sahig. Sa utos na "Marso!" yumuko nang husto hanggang ang iyong mga siko ay hawakan ang iyong mga hita; bumalik sa I.p. sa isang reverse motion. Ang bilang ng mga liko sa loob ng 30 segundo ay binibilang.

Yumuko pasulong mula sa isang posisyong nakaupo.

Ang pagsusulit ay idinisenyo upang sukatin ang aktibong flexibility ng gulugod at hip joints.

Paraan ng pagpapatupad. I.p. - nakaupo sa sahig (walang sapatos), pinahaba ang mga binti, patayo ang mga paa, distansya sa pagitan ng takong 20-30 cm, nakaunat ang mga braso pasulong (nakababa ang mga palad). Idiniin ng kapareha ang kanyang mga tuhod sa sahig, na pinipigilan siyang yumuko ng kanyang mga binti habang nakayuko. Bilang panukat, maaari kang gumamit ng ruler o isang measuring tape na nakaunat sa pagitan ng mga paa kasama ang panloob na ibabaw ng mga binti. Ang pagbibilang ay isinasagawa mula sa zero mark, na matatagpuan sa antas ng takong ng paksa. Una, ang tatlong mabagal na pagkiling ay ginaganap (ang mga palad ay dumudulas pasulong kasama ang isang ruler o tape), pagkatapos ay ang ikaapat na ikiling ay ang pangunahing isa. Ito ang posisyon ng paksa d 2 s. Ang resulta ay kinakalkula batay sa mga daliri na may katumpakan na 1.0 cm. Ito ay naitala na may plus sign (+) kung ang mga dulo ng daliri ay lampas sa zero mark, at may minus sign (-) kung hindi ito maabot ng mga daliri.

Ang mga puntos ay iginawad sa isang 5-puntong batayan.

Sistema ng istatistika para sa pagtatala ng mga resulta ng pagsubok.

1. Ang mga resulta ng bawat pagsubok ay naitala sa buod ng mga electronic protocol. Isinasaad ng mga protocol ang resulta at antas ng physical fitness ng mga mag-aaral (mataas, karaniwan, mababa) batay sa paghahambing ng mga resulta ng pagsusulit sa mga indicator ng buod ng talahanayan ng normative assessments sa talahanayan. Ang mga resulta na tumutugma sa mababang antas ng physical fitness ay ipinasok sa asul, karaniwan - berde, mataas - pula.

2. Batay sa datos sa antas ng physical fitness ng mga mag-aaral na nakuha sa simula ng school year (Oktubre), inaayos ng guro ang proseso ng physical education sa bawat klase o parallel classes. Ang mga espesyal na motor mode at metodolohikal na pamamaraan ay ginagawa upang itama o maiwasan ang mga paglihis na nagpapakita ng mababang o average na antas ng physical fitness. Ang proseso ng pagpapatupad ng isang programang pang-edukasyon ay napapailalim sa pagsasaayos kung higit sa 15% ng mga mag-aaral sa mga grupo ay natukoy na may mababang antas ng pag-unlad ng isa o higit pang mga pisikal na katangian. Sa isang mataas na antas ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian, ang mga modelo ng edukasyon at pagsasanay ay ginagamit para sa kanilang karagdagang pag-unlad.

Sinusuri ang mga resulta ng pagsusulit. Ginagawa nitong posible na iwasto hindi lamang ang proseso ng pag-aaral mismo, kundi pati na rin ang pagkilala sa mga prospect at direksyon sa mga aktibidad sa palakasan.

Sa pagtatapos ng taon ng pag-aaral (Abril), ang guro ay nagsasagawa ng muling pagsusuri. Ang mga indicator ng physical fitness ng mga mag-aaral ay nakatala din sa physical fitness sheet.

Batay sa huling data ng pagsubok, tinatasa ng guro ang pisikal na fitness ng mga mag-aaral, bubuo ng mga rekomendasyon para sa kanila sa indibidwal na pisikal na edukasyon at mga aktibidad sa kalusugan sa tag-araw, at gumuhit ng mga plano para sa karagdagang pisikal na edukasyon at mga aktibidad sa kalusugan para sa bagong taon ng paaralan.