Napakahusay na pagsasanay upang madagdagan ang pagkalastiko ng dibdib. Paano gawing elastic at toned ang dibdib

Tanging ang operasyon at naipon na taba ang tunay na makapagpapalaki sa laki ng dibdib. Sa pamamagitan ng paraan, upang lumikha ng hitsura ng malaking sukat nito, ang isang taon na ginugugol namin sa mga bra ay isang halaga na maihahambing sa GDP ng Iceland.

Gayunpaman, ang mga foam bra at push-up ay hindi lamang ang paraan. "Ang pagbuo ng mga kalamnan sa dibdib ay mapapabuti ang hitsura at pakiramdam ng dibdib," sabi ni Jen Comas Keck, sertipikadong personal na tagapagsanay at dating mapagkumpitensyang atleta.

Ang pagbuo ng isang mahusay na itaas na katawan ay imposible nang walang pagsasanay sa mga kalamnan ng dibdib.

Karamihan sa mga kababaihan, na pumupunta sa gym, ay nais na higpitan ang kanilang tiyan, palakasin ang kanilang puwit at gawing mas slim ang kanilang mga balakang. Napakabihirang marinig ng mga coach mula sa mga batang babae na gusto nilang palakasin ang kanilang mga kalamnan sa dibdib.

Naniniwala sila na ang mga lalaki lamang ang dapat sanayin ang dibdib at natatakot na ang mga nabuong kalamnan ng pectoral ay magpapababa sa kanila ng pambabae. Ito ay isang malalim na maling akala! Kumpletong kalokohan! Girls, kung gusto mong bumuo ng katawan na maipagmamalaki mo, kailangan mong isama ang chest exercises sa iyong training program.

Paano palakasin ang mga kalamnan ng pectoral ng isang babae

Ngayon, aalisin namin ang ilang mga alamat tungkol sa pagsasanay sa dibdib at bibigyan ka ng ilang mga tip upang matulungan kang malampasan ang iyong mga takot.

Pabula #1 Ang ehersisyo para sa dibdib ay nagpapaliit nito.

Ang alamat na ito ay nagmula sa katotohanan na maraming nakikipagkumpitensyang babaeng bodybuilder ang may patag na dibdib, na hindi natin karaniwang iniisip na pambabae. Ang flat chest ay hindi ginawa ng mga kalamnan, ngunit sa pamamagitan ng matinding diet.

Karamihan sa mga bodybuilder ay pumapasok sa eksena kapag ang kanilang mga taba sa katawan ay mas mababa sa kung ano ang itinuturing na malusog para sa isang babae. Ang mga suso ay pangunahing binubuo ng adipose tissue, kaya kapag ang taba ay umalis sa katawan, ang mga suso ay lumiliit kasama nito. Kung hindi mo isinasaalang-alang ang mga may implant, kung gayon ang karamihan sa mga nakikipagkumpitensyang babaeng bodybuilder ay walang sapat na taba upang punan ang mga tasa ng isang bra.

"Mga babae, huwag matakot na magtrabaho nang may mabibigat na timbang"

Hangga't pinapanatili mo ang malusog na antas ng taba ng katawan, hindi ka magkakaroon ng mga problemang ito. Ayon sa American Council on Exercise, ang isang babae ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa 10-13% na taba sa katawan. Ang mas maliit na halaga ay nagdadala ng mga panganib sa kalusugan.

Pabula #2 Mga ehersisyo para sa dibdib upang maging matatag ito

Ang mito na ito ay nagpapatawa sa akin. Diumano, nagsasagawa ng bench press, ang dibdib ay nagiging matigas na parang bato.

Sa katunayan, ang ehersisyo ay nagpapalakas sa mga kalamnan na nasa ilalim ng mataba na tisyu na bumubuo sa dibdib. Kung hindi ka sumunod sa isang masyadong mahigpit na diyeta, ang iyong taba masa ay mananatiling pareho. Ang mga pinalaki na kalamnan ay makakatulong sa iyong mga suso na magmukhang mas puno, na positibong makakaapekto sa iyong cleavage!

Myth No. 3 Upang mag-pump up ng iyong dibdib, kailangan mo lang gawin ang mga push-up.

Karamihan sa mga kababaihan ay hindi nag-aatubiling isama ang mga push-up sa kanilang programa sa pagsasanay, at pagkatapos ay nagtataka kung bakit hindi maganda ang hitsura ng itaas na katawan. Tulad ng anumang iba pang grupo ng kalamnan, ang dibdib ay dapat na sanayin sa iba't ibang mga ehersisyo at siguraduhing gawin ang mga ito nang may mga timbang.

Subukang pagsamahin ang mga ehersisyo tulad ng bench press, incline bench press, dumbbell side raise, crossover crunches, at push-up.

Sa sandaling maabot mo ang isang tiyak na antas ng lakas, ang mga push-up ay hindi na isang epektibong tool sa pagpapalakas ng dibdib. Sa kasong ito, kailangan mong gumamit ng mga timbang, halimbawa, maglagay ng weight disk sa iyong likod.

Maaari mo ring gawin ang mga ito sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo bilang pangwakas na ehersisyo.

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa breast training girls?

Ngayong natalakay na natin ang mga alamat, pag-usapan natin kung paano sanayin ang dibdib:

• Ang paggamit ng mga magaan na timbang upang "palakasin ang tono" ay hindi isang masamang ideya, ngunit tandaan na ang mga kalamnan ay pinakamahusay na tumutugon sa mabibigat na karga. Kung magbubuhat ka ng magaan na timbang para sa mataas na pag-uulit, hindi ka makakamit ng mga seryosong resulta, ngunit magsusunog lamang ng mga calorie.
• Hindi ka magkakaroon ng mass ng kalamnan kung hindi ka sumunod sa isang high-calorie diet. Sa pamamagitan ng paggawa ng mabibigat na ehersisyo sa isang regular o fat burning diet, mapapabuti mo ang iyong fitness at strength performance, ngunit hindi tataas ang laki ng iyong mga kalamnan.
• Sa bench press sa isang pahalang at incline na bangko, magsagawa ng 8-10 repetitions. Gumamit ng hanay ng 10-12 reps upang itaas ang mga dumbbells sa mga gilid.
• Gawin ang bawat ehersisyo sa 2-3 set. Higit pa o mas kaunti ay maaaring hindi makagawa ng ninanais na resulta.
• Para sa mga multi-joint exercises tulad ng bench press, magpahinga ng 1 minuto sa pagitan ng mga set. Subukang gawin ang mga ito sa simula ng iyong pag-eehersisyo.
• Kapag gumagawa ng dumbbell raises, magpahinga ng 45 segundo sa pagitan ng mga set. Dahil gumagana ang mga push-up sa sarili mong timbang sa katawan, kailangan mo lang magpahinga ng 30 segundo sa pagitan ng mga set.

Dalas ng pagsasanay - ilang beses sa isang linggo?

Depende sa split na kasalukuyan mong ginagawa, maaari kang mag-ehersisyo sa dibdib 2-3 beses sa isang linggo. Isama ang 1 araw ng pahinga sa pagitan ng mga ehersisyong ito.

Kung gumagamit ka ng pang-itaas/ibaba na split, sanayin ang iyong dibdib kasama ng iyong itaas na katawan.

Tayo'y maging tapat, ang mga pag-eehersisyo na ito ay hindi magpapalaki o higit pa sa iyong mga suso. Gayunpaman, kung hindi mo sila susundin, malalampasan mo ang pagkakataong bigyan ito ng karagdagang kagandahan sa natural na paraan.

Mga ehersisyo sa pag-angat ng dibdib

Ang sumusunod na ehersisyo ay partikular na nilikha para sa mga kababaihan ni Comas Keck. "Ang pag-eehersisyo ng dibdib sa iba't ibang mga anggulo na may sapat na timbang sa pagtatrabaho ay nagbibigay ng stimulus upang madagdagan ang lakas at laki ng kalamnan. Makakatulong ito na bigyan ang dibdib ng magandang hugis, "sabi niya.

Mga ehersisyo upang patatagin ang iyong dibdib

Ang pangunahing bagay sa pag-eehersisyo na ito ay upang gumana sa medyo mabibigat na timbang. Sa dulo ng bawat set, dapat mong maramdaman na magagawa mo ang humigit-kumulang 2 reps, ngunit hindi na. "Lalaki ang mga kalamnan kapag hinahamon mo sila ng mabigat na kargada," sabi ni Comas Keck. Gawin ang sumusunod na programa ng pagsasanay 2 beses sa isang linggo.

Exercise number 1 bench press na may dumbbells

Kumuha ng mga dumbbells, humiga muli sa bangko at ituwid ang iyong mga braso (A). Ibaba ang mga dumbbells upang mahawakan nila ang mga gilid ng dibdib ( SA), at pagkatapos ay pindutin ang mga ito pabalik sa kanilang orihinal na posisyon. Ito ay isang pag-uulit. Gumawa ng 10 repetitions at walang pahinga, pumunta sa exercise number 2.

Exercise #2 Push-ups

Kumuha ng diin sa paghiga, ibuka ang iyong mga braso nang bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, ilagay ang iyong mga paa malapit sa isa't isa. Ang katawan ay dapat na pumila sa isang tuwid na linya mula ulo hanggang paa ( A). Ibaba ang iyong sarili hanggang sa dumikit na lang ang iyong dibdib sa sahig. Panatilihin ang iyong mga balikat sa 45° anggulo sa iyong katawan ( B). I-pause at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 10 reps at magpahinga ng 90 segundo.

Ulitin ang 1st at 2nd exercise 1 beses pa. Magpahinga ng 90 segundo at magpatuloy sa ehersisyo #3.

Exercise number 3 Dumbbell bench press sa isang incline bench

Itakda ang bangko sa isang bahagyang slope (mga 15-30 °), humiga dito gamit ang iyong likod, ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Itaas ang mga dumbbells sa iyong mga balikat nang ganap na nakaunat ang iyong mga braso ( A). Dahan-dahang ibaba ang mga dumbbells hanggang sa mahawakan nila ang mga gilid ng iyong dibdib ( SA). I-pause, at pagkatapos ay iangat muli ang mga dumbbells. Magsagawa ng 10 repetitions at walang pahinga, pumunta sa exercise number 4.

Exercise number 4 Pag-aanak ng mga dumbbells sa gilid na nakahiga sa bangko

Humiga sa iyong likod sa isang patag na bangko at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Itaas ang mga dumbbells sa antas ng balikat at bahagyang yumuko ang iyong mga braso ( A). Nang hindi itinutuwid ang iyong mga braso, ikalat ang mga dumbbells sa mga gilid upang ang iyong mga siko ay nasa antas ng dibdib ( SA), at pagkatapos ay iangat ito pabalik sa orihinal nitong posisyon. Gumawa ng 10 reps. Magpahinga ng 90 segundo.

Ulitin ang ika-3 at ika-4 na pagsasanay.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng pektoral para sa mga kababaihan

Kung mukhang madali ang mga ehersisyong ito, maaari kang magdagdag ng ilang pangunahing pagsasanay sa kanila.

Pagsasanay A
1. Dumbbell bench press na may medium grip 3 set ng 8 reps, 60 seconds rest
2. paghahalo ng mga kamay sa isang crossover sa isang hilig bangko 2 set ng 10 reps, 45 seconds rest
3. Mga push-up 2 set ng 15 reps, 30 seconds rest

Pagsasanay B
1. Bench press sa isang incline bench na may average na grip 3 set ng 10 reps, 60 seconds rest
2. Pag-aanak ng mga dumbbells 2 set ng 12 reps, 45 seconds na pahinga

Ang mga suso ay ang pinaka-mapang-akit na bahagi ng katawan ng isang babae, ngunit, sa kasamaang-palad, maraming mga kadahilanan ang nagpapalala sa kanyang kondisyon sa isang paraan o iba pa. Ang dibdib ay nawawala ang tono at pagkalastiko nito sa edad, na may matalim na pagbaba ng timbang, pati na rin pagkatapos ng panganganak at pagpapakain sa isang bata. Ang maling pagpili ng damit na panloob ay maaari ding magkaroon ng epekto. Kung sa halip mahirap dagdagan ang laki ng dibdib sa pamamagitan ng mga ehersisyo, dahil hindi ang kalamnan ang bumubuo ng lakas ng tunog, ngunit ang mammary gland, maaari mong higpitan ang dibdib at gawin itong nababanat. Upang gawin ito, may mga espesyal na pagsasanay para sa nababanat na mga suso, na maaaring isama sa mga karagdagang rekomendasyon.

Sa ibaba makikita mo ang mga pagsasanay para sa pagkalastiko ng mga kalamnan ng pektoral para sa mga kababaihan, na maaaring isagawa sa bahay. Gawin ang mga ito nang regular, at sa lalong madaling panahon mapapansin mo ang malinaw na mga pagpapabuti.

1. Mga push-up

Ito ay isa sa mga pinakasikat na ehersisyo sa dibdib. Ang mga push-up ay nakakatulong upang madagdagan ang dami ng mga kalamnan ng mga tisyu ng mammary gland, dahil sa kung saan nakuha ng mga kalamnan ng dibdib ang nawawalang tono. Ang mga deltoid na kalamnan at trisep ay kasangkot.

Ang mga push-up ay isinasagawa tulad ng sumusunod:

• humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga palad sa sahig sa antas ng balikat;
• higpitan ang iyong abs at bumangon, ituwid ang iyong mga braso;
• pagkatapos ay bumaba at pataas muli.

2. Nakataas ang kamay sa mga gilid

Ang mga pagsasanay na ito para sa pagpapatibay ng dibdib ay perpektong nagpapalakas sa mga kalamnan na nasa ilalim ng mga glandula ng mammary at perpektong nilalabanan ang kaba ng dibdib.

• tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balikat;
• sa iyong kanang kamay, na dapat ay dayagonal sa ibabaw ng sahig, kumuha ng dumbbell;
• nang hindi baluktot ang iyong braso sa siko, itaas ito sa itaas ng magkasanib na balikat upang magbigay ng karga sa dibdib;

Gumawa ng labinlimang pag-uulit para sa bawat braso.

Ang mga dumbbells sa ehersisyo na ito ay maaaring mapalitan ng nababanat na mga banda. Ang isang dulo ng tape ay dapat hawakan sa kamay, ang pangalawa - sa ilalim ng paa.

3. Mga push-up sa dingding

Ang ehersisyo na ito ay husay na nagpapalakas sa mga kalamnan ng dibdib. Ito ay isang mas madaling bersyon ng mga push-up, dahil ito ay mas mahusay na ibigay sa mga nagsisimula. Ginagawa ito tulad ng sumusunod:

• tumayo ng halos 50 cm mula sa ibabaw ng dingding;
• ilagay ang iyong mga kamay sa dingding upang ang mga ito ay nasa parehong antas sa iyong mga balikat;
• yumuko ang iyong mga siko, nakasandal sa dingding;
• na umabot sa matinding punto, magtagal nang isang segundo;
• pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

4. Mag-ehersisyo "Cobra"

Ang ehersisyo na ito ay perpektong nakaunat sa mga kalamnan ng pektoral, at naglalagay din ng pagkarga sa mga balikat at mas mababang mga paa. Manatili sa algorithm na ito:

• humiga sa iyong tiyan, ituwid ang iyong mga binti;
• ilagay ang iyong mga kamay parallel sa mga joints ng balikat;
• habang humihinga, tumaas, manatili sa itaas na posisyon sa loob ng 15-20 segundo;
• habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon.

5. Mag-ehersisyo "Puno"

Ang ehersisyo na ito ay umaabot at humihigpit sa mga kalamnan ng dibdib. Kailangan mong gawin ang ehersisyo tulad nito:

• tumayo nang tuwid, itaas ang iyong mga palad at ikonekta ang mga ito sa itaas ng iyong ulo;
• itaas ang isang binti upang ang paa ay nasa loob ng hita;
• manatili sa posisyon na ito ng 30 segundo;
• bumalik sa panimulang posisyon.

Kung sa una ay mahirap para sa iyo ang ehersisyo, maaaring magamit bilang isang suporta sa dingding o upuan.

6. Pag-indayog ng kamay

Ang isang medyo simpleng ehersisyo, gayunpaman, ito ay ganap na naglo-load sa dibdib at mga braso at nakakatulong upang gawin itong nababanat pagkatapos ng panganganak o biglaang pagbaba ng timbang. Ang mga paggalaw ay ginawa tulad nito:

• tumayo, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat;
• iunat ang iyong mga braso sa mga gilid, higpitan ang iyong tiyan at pigi;
• gumawa ng 10 circular swings gamit ang iyong mga kamay, una pasulong, at pagkatapos ay sa kabilang direksyon.

7. Pindutin ang dumbbell

Ang ehersisyo ay naglo-load sa triceps, dibdib, sinturon sa balikat. Isang bench press na hindi nabibilang sa mga nakahiwalay at nakakatulong na makaapekto sa ilang grupo ng kalamnan nang sabay-sabay.

• sa parehong mga kamay kailangan mong kumuha ng mga dumbbells o mga timbang na pinapalitan ang mga ito;
• humiga sa iyong likod, ibuka ang iyong mga armas at ilagay ang mga ito patayo sa katawan;
• itaas muna ang iyong mga kamay, pagkatapos ay ibaba ang mga ito patungo sa dibdib;
• pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Sa bawat direksyon gawin hindi bababa sa 10 pag-uulit ng mga bench press.

8. Mag-ehersisyo "Triangle"

Isang kahanga-hangang ehersisyo para sa paghihigpit at pagpapatibay ng dibdib, na ginagawa tulad ng sumusunod:

• tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balikat;
• iunat ang iyong mga braso sa mga gilid, panatilihin ang mga ito sa linya kasama ang sinturon sa balikat;
• sandalan pasulong habang hinahawakan ang iyong kaliwang bukung-bukong gamit ang iyong kanang kamay at kinokontrol na ang katawan ay mukhang isang tatsulok;
• sa posisyon na ito, magtagal ng ilang sandali, pagkatapos ay ulitin ang parehong bagay, pagkatapos ay sa kabilang panig.

9. Mag-ehersisyo "Plank"

Ang bar ay nagbibigay-daan sa iyo na walang kahirap-hirap na higpitan ang iyong mga kalamnan sa dibdib. Bukod pa rito, nilo-load nito ang press, hips, pigi, core muscles.

Ang ehersisyo ay ginagawa tulad nito:

• kailangan mong kumuha ng isang nakadapa na posisyon, ilagay ang iyong mga kamay sa antas ng balikat, ilagay ang iyong mga palad sa sahig;
• iangat ang katawan upang ang mga kamay ay matatagpuan sa ilalim ng mga kasukasuan ng balikat;
• ang buong katawan mula ulo hanggang sakong ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya.
• Sa posisyong ito, kailangan mong magtagal nang hindi bababa sa 20 segundo. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ang oras kung kailan ka nakatayo sa bar ay dapat na regular na tumaas.

Ang bar ay may iba't ibang mga pagkakaiba-iba: sa mga siko, sa mga palad, gilid, na may pagtaas ng binti, na may pagtaas ng mga braso, at iba pa. Upang mapabuti ang pagiging epektibo ng complex, maaari kang magpalit ng iba't ibang mga opsyon.

10. Mag-ehersisyo ng "Bow"

Kapansin-pansing nagpapabuti sa pagkalastiko ng dibdib. Ang pagsasanay na ito ay ginagawa tulad ng sumusunod:

• kailangan mong humiga sa iyong tiyan;
• iangat ang iyong mga binti, hilahin ang mga ito patungo sa kisame;
• pagsuporta sa mga binti sa tulong ng mga kamay, hilahin ang mas mababang mga paa sa mga balikat;
• ang mga balakang at dibdib ay dapat na iangat - ang mga kalamnan lamang ng tiyan ay nakadikit sa sahig;
• na umabot sa matinding punto, magtagal dito nang ilang sandali, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

11. Mag-ehersisyo "Balang"

Ang pose na ito ay nakakatulong upang higpitan ang dibdib, nagpapabuti sa silweta sa kabuuan. Nakakatulong ito upang palakasin ang mga kalamnan ng pectoral at pagbutihin ang kanilang tono. Gayundin, ang bentahe ng ehersisyo ay maaari itong mapawi ang mga cramp at kakulangan sa ginhawa sa mga kritikal na araw.

Magiging pareho ang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon:

12. Mag-ehersisyo ang "Warrior"

Ang ehersisyo na ito ay ginagawa tulad nito:

• tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa nang magkasama;
• huminga, itaas ang iyong mga kamay;
• ang buong katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya;
• sandalan pasulong upang ang katawan ay bumubuo ng isang tamang anggulo;
• habang humihinga ka, dahan-dahang iunat ang iyong kaliwang binti pabalik upang ito ay nasa parehong antas ng iyong dibdib, likod, mga braso;
• manatili sa tinatanggap na posisyon sa loob ng ilang segundo;
• ulitin ang parehong para sa kabilang binti.

Ang ehersisyo na ito ay may mga kontraindiksyon. Hindi mo ito magagawa sa mga dati nang nagdusa ng mga pinsala sa balakang, binti, balikat, likod.

13. Mag-ehersisyo "Bangka"

Sa posisyong ito, kukunin ng katawan ang posisyon ng bangka. At sa mas detalyado, ang pagpapatupad nito ay ganito:

• kailangan mong kumuha ng posisyong nakaupo, iunat ang iyong mga braso at binti sa harap mo;
• dahan-dahang itaas ang iyong mga binti, at sa parehong oras ibababa ang iyong itaas na katawan pabalik;
• hawakan ang iyong mga balakang gamit ang iyong mga kamay;

Bilang karagdagan sa dibdib, ang ehersisyo ay nakakatulong sa tono ng mga binti at braso.

14. Recurve bow exercise

Isang pose na tumutulong sa pag-unat ng mga braso, binti, at dibdib. Ginagawa ito tulad nito:

• humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay malapit sa iyong mga tainga, yumuko ang iyong mga siko;
• yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga takong nang mas malapit sa iyong puwit hangga't maaari;
• kapag angat, huminga, sinusuportahan ang katawan ng tao gamit ang mga braso at binti;
• sa tinanggap na posisyon, magtagal ng 10-15 segundo;
• huminga nang palabas at bumalik sa panimulang posisyon.

Ang paglangoy ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pag-igting ng dibdib. Kapag bumibisita sa gym, bigyang-pansin ang chest simulator.

Ang mga ehersisyo para sa pagpapatibay ng dibdib sa bahay ay maaaring dagdagan ng mga kosmetikong hakbang na makakatulong na mapabuti ang kanilang pagiging epektibo:

• Kapaki-pakinabang na "ice" na masahe sa dibdib. Nakakatulong ito upang matiyak ang pag-urong ng tissue at tono ng mga kalamnan. Ang ilalim na linya ay kailangan mong i-massage ang iyong dibdib gamit ang isang ice cube sa isang pabilog na paggalaw sa loob ng halos isang minuto. Pagkatapos ay tuyo ang iyong balat ng isang tuwalya, ilagay sa isang masikip na bra, humiga at magpahinga ng halos kalahating oras. Inirerekomenda na ulitin ang pamamaraan ng ilang beses sa isang araw.
• Napakahusay na katulong para sa pagkalastiko ng dibdib - langis ng oliba. Ito ay mayaman sa mataba acids at antioxidants, na may pinaka-kapaki-pakinabang na epekto sa balat. Maaari mo itong dagdagan ng mahahalagang langis ng rosemary, na nagpapahusay sa synthesis ng collagen - isang sangkap na nagpapahigpit sa balat at pinapanatili itong bata. Ibuhos ang isang maliit na halaga ng langis sa iyong palad at kuskusin ito sa balat, gumagalaw mula sa ibaba hanggang sa itaas. Ito ay magiging sapat na labinlimang minuto ng pamamaraan. Maaari mo ring gamitin ang avocado, jojoba, almond oil.
• Shea Butter. Ang isang organikong produkto na nakakaapekto sa balat ng dibdib ay ayos lang. Naglalaman ito ng maraming bitamina E, na isang natural na antioxidant, nagpapabata at nagpapatibay ng balat. Kumuha ng isang maliit na halaga ng shea butter at kuskusin ito sa dibdib ng 15 minuto mula sa ibaba pataas. Iwanan ang langis sa balat sa loob ng sampung minuto, pagkatapos ay alisin ito.
• Sa loob ay inirerekomenda na gumamit ng tsaa ng luya. Nakakatulong ito na gawing normal ang mga proseso ng metabolic at pinabilis ang mga proseso ng pagsunog ng taba, binabawasan ang layer ng taba, na maaari ring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa hugis ng dibdib. Kumuha ng isang kutsarita ng gadgad na luya sa isang basong tubig. Pakuluan ng sampung minuto. Salain ang sabaw, magdagdag ng isang kutsarita ng natural na pulot. Ang tsaang ito ay dapat inumin araw-araw. Sa iba pang mga bagay, perpektong pinapalakas din nito ang immune system.
• Mayroong iba't-ibang mga recipe ng breast mask na nagpapahintulot sa iyo na higpitan ang balat. Maaari kang gumamit ng pipino - ito ay perpektong nagpapaganda ng balat at pinipigilan ang maagang pagtanda. Maaari mo ring gamitin ang pula ng itlog - isang mapagkukunan ng isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na bitamina. Maaari mong pagsamahin ang dalawang sangkap na ito sa pamamagitan ng paggawa ng isang paste mula sa mga ito at ilapat ito sa balat sa loob ng 15 minuto, pagkatapos ay banlawan ng malamig na tubig. Ang puti ng itlog ay maaari ding gamitin para sa parehong layunin. Talunin ito at ipahid sa dibdib, banlawan ng katas ng pipino o tubig. Ang mga protina ay may mahusay na epekto sa pag-aangat, nagpapalusog sa balat, moisturize ito at nagbibigay ng pagkalastiko.

Sa pamamagitan ng regular na paggawa ng mga pagsasanay at pagdaragdag sa kanila ng mga hakbang sa itaas, maaari mong makabuluhang mapabuti ang hugis ng dibdib at higpitan ito, na makakatulong sa pagtaas ng tiwala sa sarili at simpleng pagbutihin ang figure.

Mga ehersisyo para sa magagandang suso sa video

Lahat tayong mga babae ay nangangarap ng matigas na suso. Ito ay nagpapadama sa amin ng higit na tiwala at kanais-nais. Ngunit sa paglipas ng mga taon, ang lahat ay may posibilidad na tumanda at mawala ang dating hugis, nalalapat din ito sa dibdib. Kung sa isang batang edad, sa karamihan ng mga kaso, siya ay mukhang perpekto, pagkatapos pagkatapos ng 30-40 taon, ang decollete zone ay tumigil na magkaroon ng dating kagandahan nito. Pero alam naman nating lahat na walang imposible, lalo na pagdating sa katawan ng babae. Marahil ay nagtaka ka nang higit sa isang beses tungkol sa kung paano gawing nababanat ang iyong dibdib, tama ba? Maniwala ka sa akin, ito ay lubos na posible. Ang pangunahing bagay ay maniwala sa iyong sarili at magsimulang kumilos, at tutulungan ka ng LadyBE dito.

Ang isang batang babae ay dapat na maayos na alagaan ang kanyang mga suso mula sa isang napakabata edad, ngunit hindi lahat ay nag-iisip tungkol dito. Ano ang karaniwang nararamdaman natin sa lahat ng nangyayari? Bagama't maayos ang lahat, wala kaming ginagawa upang mai-save ang resulta. Sa sandaling lumitaw ang mga problema, sinusubukan namin ang lahat ng posible at imposibleng paraan upang malutas ang mga ito. Hindi ba mas madaling hindi dalhin ang sitwasyon sa isang kritikal na sandali, ngunit agad na kumilos nang tama?

Ang mga dibdib ay ang pagmamalaki ng bawat babae. Ang mga lalaki una sa lahat ay hindi binibigyang pansin ang mukha, ngunit sa pigura, maniwala ka sa akin. Napili nang maayos bra magbibigay sa mga suso ng pinakamagandang posisyon. Ito ay isang pagkakamali na isipin na ang isang mas maliit na bra ay magbibigay sa kanya ng pagkalastiko, maaari lamang itong makagambala sa sirkulasyon ng dugo, na hindi hahantong sa anumang mabuti. Ang sobrang laki ng bra ay nag-aambag sa sagging suso.

tama tindig nagbibigay hindi lamang, kundi pati na rin ang tamang posisyon ng dibdib. Sa isang nakayukong likod, ang dibdib ay lumubog nang mas mabilis.

Ang balat sa bahagi ng dibdib ay masyadong manipis, kaya ang sinag ng araw ay nakakapinsala dito. Huwag mag-sunbate sa pang-itaas, kahit gaano pa ito ka-sexy. Ang araw ay nag-aambag sa pagtanda ng balat, ang pagbuo ng mga wrinkles at. Siyempre, kapag ang balat sa buong katawan ay may pantay na kayumanggi, mukhang maganda, ngunit isipin kung ano ang magiging hitsura mo sa hinaharap. Pagkatapos ng lahat, nais ng isang babae na magmukhang perpekto palagi, anuman ang edad.

Kung mayroon kang pagnanais na mawalan ng timbang o bumuti, pagkatapos ay gawin ito nang paunti-unti. Ang isang mabilis na pagbabago sa timbang ng katawan ay nakakapinsala hindi lamang para sa dibdib, ngunit para sa buong organismo sa kabuuan. Mapapasaya mo ba ang mga stretch mark o saggy na balat sa iyong dibdib? Halos hindi!

Mula sa isang maagang edad, hugasan ang iyong sarili ng eksklusibo gamit ang shower gel o espesyal na likidong sabon sa katawan, dahil ang ordinaryong sabon ay nagpapatuyo ng balat, kabilang ang lugar sa dibdib.

Pisikal na ehersisyo para sa matigas na suso

Nag-iisip kung paano gawing nababanat ang dibdib? Tama! Sasabihin ko kaagad na imposibleng makamit ito nang walang pisikal na pagsasanay, ngunit huwag mag-alala, hindi namin pinag-uusapan ang mga nakakapagod na aktibidad, ang lahat ay mas simple. Ililista ko ang ilan sa mga pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagpapatibay ng dibdib. Subukang gawin ang mga ito nang regular, huwag maging tamad!

Pagsasanay 1. Sa loob ng ilang minuto, pakiramdam na parang isang superman, o sa halip ay isang superwoman, na kayang gawin ang lahat, at kahit na gumalaw ng pader. Tumayo sa harap ng dingding, ipahinga ang iyong mga palad o kamao dito, habang pinananatiling tuwid ang iyong mga braso, at pindutin ito ng 10-15 segundo. Pagkatapos ay magpahinga ng ilang segundo, iling ang iyong mga kamay at ulitin muli ang ehersisyo.

Pagsasanay 2. Tumayo nang tuwid at idiin ang iyong mga palad sa antas ng dibdib sa isa't isa. Idiin ang iyong mga palad sa isa't isa sa loob ng 5-10 segundo.

Pagsasanay 3. Hindi magamit ang pool? ayos lang. Maaari ka ring lumangoy ng breaststroke sa bahay. Upang gawin ito, tumayo nang nakatalikod sa dingding at gumawa ng mga paggalaw gamit ang iyong mga kamay, na parang lumalangoy ka sa isang breaststroke, habang pinapanatili ang tensyon ng iyong dibdib.

Exercise 4. Isara ang iyong mga kamay sa lock sa likod ng iyong ulo, hilahin ang iyong mga siko patungo sa isa't isa, at pagkatapos ay ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon at isagawa muli ang ehersisyo.

Pagsasanay 5. Tumayo nang tuwid, iunat ang iyong mga braso sa harap mo. Magsagawa ng ehersisyo tulad ng gunting, ngunit para lamang sa mga kamay. Krus at paghiwalayin sila.

Pagsasanay 6. Ngayon ay ginagamit na ang mga dumbbells. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, iunat ang mga braso sa mga gilid, itaas ang mga palad. Kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay at gumawa ng mga pabilog na paggalaw, sa pag-iisip na gumuhit ng kalahating bilog.

Pagsasanay 7. Makakatulong upang gawing elastic ang dibdib at mga push-up mula sa dingding. Sa prinsipyo, maaari kang gumawa ng mga push-up mula sa iba pang mga bagay: mula sa windowsill, sa gilid ng kama, isang upuan o sa sahig. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong pisikal na fitness. Ito ang pinakamahirap na itulak pataas mula sa sahig.

Pagsasanay 8. Dahil push-up ang pinag-uusapan, magbibigay ako ng isa pang mabisang ehersisyo para sa nababanat na dibdib. Kumuha kami ng isang nakadapa na posisyon, ilagay ang aming mga binti sa isang malaking espesyal na bola at gumawa ng mga push-up.

Pagsasanay 9. "Pose of the bow." Ang ehersisyo na ito ay kinuha mula sa yoga. Hindi lamang nito ginagawang mas nababanat ang dibdib, ngunit nakakatulong din na palakasin ang gulugod. Humiga kami sa tiyan, mga braso sa kahabaan ng katawan. Ibinabaluktot namin ang aming mga binti sa mga tuhod at kinuha ang mga ito sa pamamagitan ng mga bukung-bukong gamit ang aming mga kamay. Habang humihinga, itinataas at iniunat namin ang katawan, yumuko sa ibabang likod. Nagtagal kami sa posisyon na ito ng 5-10 segundo, huminga nang palabas at kunin ang panimulang posisyon.

Pagsasanay 10. Iniunat ang mga braso gamit ang mga dumbbells sa mga gilid sa isang nakadapa o nakatayo na posisyon. Maaari kang humiga sa isang bola o isang bangko. Ang mga braso ay dapat na bahagyang baluktot sa panahon ng ehersisyo.

10 exercises lang ang inilista ko para sa breast elasticity, sa katunayan marami pa. Pumili para sa iyong sarili ng isang hanay ng mga pinaka-epektibo, sa iyong opinyon, mga pagsasanay at gawin ang mga ito nang regular. Kung walang pisikal na aktibidad, imposibleng gawing nababanat ang dibdib.

Mga cream at maskara para sa matigas na suso

Ang mga dibdib ay kailangang alagaan nang hindi bababa sa mukha. Ang mga espesyal na cream at mask ay makakatulong sa amin dito. Pagkatapos maligo, palaging maglagay ng moisturizer o pampalusog na lotion sa iyong dibdib. Napakabisa ng mga cream na naglalaman ng mga extract ng ginseng, St. John's wort, hops, aloe vera.

Natural, may mga espesyal mga maskara sa dibdib, kung saan wala sila.

1. Gupitin ang lemon sa manipis na mga bilog at ilagay ang mga ito sa iyong dibdib sa loob ng 5-10 minuto. Pagkatapos ay banlawan ang lemon juice ng maligamgam na tubig at maglagay ng moisturizer. Ang parehong ay maaaring gawin sa pipino o orange.
2. I-mash ang mga strawberry o strawberry at magdagdag ng isang pares ng mga kutsara ng mabibigat na cream sa pinaghalong, talunin ang lahat nang lubusan at ilapat sa dibdib sa loob ng 10 minuto.
3. Talunin ang 2 puti ng itlog na may isang kutsarang lemon juice, ilapat ang timpla sa iyong dibdib sa loob ng 15-20 minuto, at pagkatapos ay banlawan ng maligamgam na tubig. Hindi kinakailangang ilapat ang halo sa mga nipples.
4. Sa mahusay na mga kamay at mga natuklap ay gumagawa ng mga kababalaghan. Ibuhos ang 2 kutsara ng cereal na may isang baso ng tubig na kumukulo at hayaan itong magluto ng 20 minuto. Ilapat ang nagresultang slurry sa leeg at dibdib. Panatilihin ang maskara hanggang sa ganap itong matuyo at pagkatapos ay hugasan ng maligamgam na tubig.
5. Paghaluin ang 1 kutsara ng langis ng oliba na may 2-3 patak ng mabangong langis at kuskusin ito nang maigi sa balat ng dibdib.

Maaari kang bumili ng mga maskara para sa pagkalastiko ng dibdib, tulad ng iba pang mga pampaganda, sa mga dalubhasang tindahan, ngunit huwag pabayaan ang mga homemade mask.

Breast massage at hydromassage

Mahilig maligo? Pagkatapos ay pagsamahin ang negosyo na may kasiyahan. Habang naliligo, gawin ang chest hydromassage. Ang kailangan lang para dito ay gawing mas malamig ang tubig, mas malakas ang presyon at ibuhos sa dibdib mula sa ibaba hanggang sa itaas sa isang pabilog na paggalaw. Kaya, ang mga kalamnan ng pectoral ay tumindi at ang sirkulasyon ng dugo ay mapabuti. Ang presyon ng tubig ay hindi dapat masyadong malakas. Kung nakakaramdam ka ng discomfort, i-down ito ng kaunti. Ngunit ang temperatura ng tubig ay maaaring ibaba hanggang sa maging ganap itong malamig. Pagkatapos maligo, imasahe ang iyong mga suso gamit ang isang tuwalya upang bigyan sila ng dagdag na tono.

Ang masahe ayon sa sinaunang pamamaraan ng Tsino ay mabisa rin sa pagbibigay ng pagkalastiko ng dibdib. Kunin ang dibdib sa iyong mga palad at gawin ang 9 na paggalaw ng pag-ikot sa paghinga mula sa mga balikat hanggang sa gitna, pagkatapos ay bahagyang pindutin ito ng ilang segundo at ulitin ang ehersisyo ng ilang beses.

Kaya, inayos namin kung paano gawing mas nababanat ang dibdib. Ngayon ikaw na ang bahala. Ang mga simpleng pisikal na ehersisyo, masahe, maskara at wastong pangangalaga sa dibdib ay magbibigay nito ng pagkalastiko at kagandahan. Ito ay mas madali kaysa sa hitsura nito, ang pangunahing bagay ay magsimula. Pinapayuhan din kita na manood ng isang video tungkol sa kung anong mga ehersisyo sa dibdib ang maaari mong gawin sa gym na may mga dumbbells at kagamitan sa ehersisyo. Ang iyong dibdib ay magpapasalamat sa iyo. Good luck!

Imposibleng hindi sumang-ayon na ang magandang hugis at pagkalastiko ng mga suso ay isa sa mga mahalagang palatandaan ng sekswalidad ng babae. Ang mga may-ari ng isang nababanat na suso, anuman ang laki nito, ay nakakaramdam ng ganap na kumpiyansa kapwa sa isang bikini at sa isang damit na may pinaka-nagsisiwalat na neckline. Parang lagi na lang ganito. Gayunpaman, kung hindi ka mag-aalaga sa isang napapanahong paraan na ang dibdib ay nagpapanatili ng kabataan, pagkalastiko at kagandahan nito, malapit ka nang magpaalam sa malalalim na neckline at bikini at isipin kung paano gawing mas nababanat ang dibdib.

Kung ang iyong layunin ay kagandahan, pagkatapos ay kailangan mong ibukod mula sa iyong buhay ang mga salik na nakakaapekto sa pagkawasak at pagpapahina ng nag-uugnay na tisyu, at, sa kabaligtaran, ayusin ang iyong mga gawi at pamumuhay upang maibalik mo ang iyong mga suso sa kanilang dating tono.

Paano ibalik ang pagkalastiko ng dibdib
Ang unang bagay na magsisimula sa, kung nais mong mapanatili ang iyong pagiging kaakit-akit sa pambabae, ay iwanan ang mga salik na negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng balat at subcutaneous connective tissue. Para sa mga kababaihan, ito ay paninigarilyo, labis na alak, isang laging nakaupo, at hindi malusog na diyeta. Sa pangkalahatan, medyo. Gayunpaman, ang diskarte sa kasong ito ay dapat na komprehensibo. Hindi malamang na makakamit mo ang nakikitang tagumpay kung nagsimula kang aktibong makisali sa palakasan at sa parehong oras ay humihithit ng isang pakete ng sigarilyo sa isang araw. Walang magiging epekto kahit na huminto ka sa paninigarilyo, ngunit uupo ka sa buong araw: sa araw sa iyong desk, at sa gabi sa harap ng TV.

Ang kagandahan ay nangangailangan ng sakripisyo. Gusto mo ba ng magagandang matigas na suso? Pagkatapos ay magtrabaho ka na!

• Puno .
  
• Katamtamang pag-inom ng alak - hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang linggo, 1 baso ng alak o 50 g ng mga espiritu.
  
• Hindi bababa sa 6 na oras ng matinding pisikal na aktibidad linggu-linggo.
  
• Espesyal na himnastiko para sa mga kalamnan sa dibdib.
  
• Kumpletuhin ang pagbubukod mula sa diyeta ng lahat ng mga additives ng kemikal, na nagpapanatili ng balanse ng mga taba, carbohydrates at protina.
  
• Ang tamang pagpili ng mga damit.
  
• Pagsunod sa pang-araw-araw na gawain.
  

Ang tabako ay negatibong nakakaapekto sa maraming mga organo, kabilang ang babaeng reproductive system. Napatunayan na na ang paninigarilyo ang sanhi ng maagang pagdadalaga. At ito ay ipinahayag hindi lamang mas maaga kaysa sa mga hindi naninigarilyo na kababaihan, isang pagbawas sa sekswal na aktibidad at ang pagkalipol ng kahalayan, kundi pati na rin ang mga panlabas na pagbabago - isang paglala ng mga tampok ng mukha, isang makalupang tint at pagnipis ng balat, pagkawala ng pagkalastiko ng dibdib. Pinapahina ng nikotina ang paggawa ng katawan ng mga sangkap na responsable para sa pagkalastiko ng balat (natural na collagen) at lakas ng connective tissue.

Ang labis na alkohol ay humahantong sa mga karamdaman sa gawain ng mga adrenal glandula. Ang katawan ay nagsisimulang aktibong gumawa ng mga male hormone. Napakabagal, ang mga taba ng layer sa katawan ay nagsisimulang tumaas ayon sa uri ng lalaki at iniiwan ang tradisyonal na "mga babaeng zone" - mga suso, balakang, puwit. Ang dibdib ay lumubog, nawawala ang hugis nito, nagiging maluwag.

Ang dibdib ay hindi maaaring ituring na hiwalay sa buong organismo. Kung ang isang batang babae ay may hindi nagkakamali na pustura, kung hinawakan niya ang kanyang likod at ulo nang maganda, kung ang kanyang lakad ay magaan at libre, ang lahat sa kanya ay magkakasuwato. Ang ganitong mga batang babae ay palaging nakakaakit ng pansin. At ang sikreto ng kanilang tagumpay ay ang pagbibigay nila ng sapat na atensyon sa kanilang hitsura at hindi masyadong tamad na mag-ehersisyo. Sa kasamaang palad, ang mga suso ay kadalasang binubuo ng taba at connective tissue, na may napakaliit na kalamnan. Samakatuwid, walang mga espesyal na pagsasanay na maaaring lubos na palakasin ang mga kalamnan ng dibdib. Para sa dibdib, ang mga pangkalahatang pagsasanay ay magiging sapat, kung saan ang mga kalamnan na matatagpuan sa itaas at gitnang bahagi ng dibdib at sa mga gilid ay kasangkot. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na pisikal na pagsasanay ay ang paglangoy (dalawang beses sa isang linggo para sa 45-90 minuto), mga ehersisyo na may mga dumbbells at mga ehersisyo para sa pag-inat ng mga kalamnan sa harap ng katawan. Maaari kang mag-ehersisyo sa gym o mag-isa sa bahay. Sa panahon ng mga pagsasanay na ito, hindi lamang ang mga kalamnan ng dibdib ay pinalakas, ngunit ang sirkulasyon ng dugo ay isinaaktibo din, na lubhang kapaki-pakinabang para sa nag-uugnay na tisyu at balat ng dibdib.

Ang dibdib ng babae ay tumutukoy sa mga bahagi ng katawan, ang mga kalamnan at tisyu nito ay sumasailalim sa kaunting pisikal na pagsusumikap sa araw. Ito ay hindi masyadong kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng dibdib, dahil ang lahat ng mga proseso ay mabagal at tamad. Samakatuwid, kailangan mong gamitin ang bawat pagkakataon upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Pagkatapos ng pagligo sa umaga at gabi, ang dibdib ay dapat na malumanay na kuskusin ng matigas na tuwalya hanggang sa ito ay maging kulay rosas. Ang anumang mga pamamaraan ng tubig ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat at connective tissue - isang shower, isang pool, isang ilog - lahat ng ito ay nagpapalakas sa tono ng dibdib. Ang mga espesyal na ehersisyo na may mga dumbbells ay magpapabilis din ng paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng mammary gland. Kapag nagsasagawa ng gayong mga ehersisyo, bigyang-pansin kung alin sa mga ito ang pinakanakakaigting ng mga kalamnan sa paligid ng dibdib at bigyan sila ng kagustuhan.

Imposibleng gawing nababanat ang dibdib kung hindi mo mapupuksa ang mga nakakapinsalang pagkain sa diyeta. Ito ay kinakailangan upang ilaw sa isang minimum o tanggihan ang mga produkto na may nutritional supplement. Ang bawat additive - maging ito ay isang pangulay, isang pampalapot o isang pang-imbak - ay isang kimika na hindi nagdudulot ng anumang pakinabang sa isang tao, ngunit nagdudulot ng isang seryosong banta sa kanyang kalusugan, dahan-dahang sinisira ang mga organo at negatibong nakakaapekto sa hitsura ng isang tao. Sa ilalim ng impluwensya ng mga nutritional supplement, ang isang "irregular" na maluwag na layer ng taba ay nabuo, at ang connective tissue ng katawan ay nawawala ang pagkalastiko at lakas nito. Ipinapaliwanag nito ang maagang cellulite sa mga batang mahilig sa fast food. Ang mga problemang ito ay lalong nakikita sa mga batang babae 17-20 taong gulang. At 2-3 dekada na ang nakalilipas, ang cellulite ay isang malalim na problema na nauugnay sa edad. Kasunod ng cellulite, nagsisimula ang sagging ng ibang bahagi ng katawan, lalo na ang dibdib. Samakatuwid, ang mga pagkaing may mataas na nilalaman ng mga nutritional supplement ay dapat mapalitan ng malusog at balanseng pagkain. Bigyan ng kagustuhan ang pinakuluang walang taba na karne, natural na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga gulay, prutas, cereal, isda, itlog - at maaari mong itakda ang iyong katawan upang gumana nang maayos. Tiyak na makakaapekto ito sa hitsura, kabilang ang pagpapabuti ng hugis at pagkalastiko ng dibdib.

Mahirap gawing mas nababanat ang dibdib kung palagi mong "pinahihirapan" ito ng hindi wastong napiling damit na panloob. Ang masyadong mahigpit ay nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo at nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic. Ang mga tisyu ng dibdib ay hindi tumatanggap ng oxygen na kailangan nila at hindi mapanatili ang mga selula sa tamang kondisyon. Ang kahinaan ng mga tisyu sa antas ng cellular ay humahantong sa isang pagkasira sa hitsura ng bust. Samakatuwid, sa araw, ang dibdib ay dapat magkasya sa isang komportableng bra nang mahigpit sa laki, at sa gabi kailangan mong magsuot ng maluwag na damit na panloob na gawa sa natural na tela.

Tulad ng ibang bahagi ng katawan, ang tissue ng dibdib ay nangangailangan ng malaking halaga ng oxygen upang gumana ng maayos. Kaya gumugol ng maraming oras sa labas hangga't maaari.

Mga hakbang sa suporta
Kung nakumpleto mo na ang mga pangunahing gawain, ang bust ay maaaring matulungan ng kaunti. Kapag naliligo, magdagdag ng mga decoction ng mga halamang gamot dito - sage, celandine, chamomile, string - pinapalambot at pinapalusog nila ang balat, ginagawa itong mas nababanat. Ang mga paliguan na may asin sa dagat ay mabuti. Mas mainam na pumili ng ordinaryong asin sa dagat na walang mga additives at pabango.

Ang mga paliguan ng putik ay gumagana nang mahusay sa balat at mga kalamnan ng dibdib. Maaari silang ayusin kapwa para sa buong katawan at lokal - bilang mga aplikasyon. Ngunit may mga kontraindiksyon para sa mga pamamaraan na may putik, samakatuwid, bago gamitin ang mga ito, kumunsulta sa isang doktor.

Sa ilang mga punto, ang bawat babae ay nahaharap sa katotohanan na ang kanyang mga suso ay nawawala ang dating hugis. Ang balat ay nagiging hindi gaanong nababanat at mukhang nakaunat. Mayroong maraming mga kadahilanan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito, at ang edad sa bagay na ito ay hindi palaging nagiging isang mapagpasyang kadahilanan.

Posibleng ibalik ang dibdib sa dating dami nito sa tulong ng plastic surgery. Ngunit hindi lahat ng kinatawan ng mas mahinang kasarian ay magpapasya sa gayong mga radikal na pamamaraan. Bilang karagdagan, ang halaga ng pamamaraang ito ay napakataas. Ngunit ano ang gagawin? Kailangan ba talagang balewalain ang lumulubog na dibdib at tanggapin ang hitsura nito?

Ito ay hindi kinakailangan na gawin ito sa lahat. Maaari mo ring pagbutihin ang iyong hitsura sa iyong sarili. Kung paano gawing mas nababanat ang dibdib nang walang operasyon, basahin ang aming artikulo.

Ang mga pangunahing sanhi ng pagkawala ng dibdib

Upang matukoy ang dahilan kung bakit nawala ang pagkalastiko ng dibdib ay nangangahulugan na gawin ang kalahati ng trabaho tungo sa pagpapanumbalik ng hitsura nito. Ang paghahanap ng mga salik na negatibong nakakaapekto sa balat ay magbibigay-daan sa iyo na magdirekta ng mga aksyon upang madagdagan ang dami nito sa tamang direksyon.

Ang pinakakaraniwang mga kadahilanan na nagiging sanhi ng paglalambing ng mga suso ay:

• kakulangan ng mga bitamina sa katawan;
• ang pagkakaroon ng mga sakit ng mga glandula ng mammary;
• mga pagbabago sa hormonal (climax);
• labis na payat;
• panganganak at pagpapasuso;
• edad;
• mahinang kalidad at hindi wastong napiling linen.

Bago isipin kung paano gawing mas nababanat ang dibdib, kailangan mong alisin ang lahat ng mga dahilan para sa gayong reaksyon ng katawan. Kung ang diyeta ng babae ay kulang sa malusog na pagkain at sustansya, kailangan itong suriin at pag-iba-iba. Halimbawa, ang kakulangan ng protina ay nag-aambag sa pagkawala ng pagkalastiko ng mga kalamnan ng pektoral. Dahil dito, lumulubog ang dibdib.

Kailangan mo ring bigyang pansin ang iyong kalusugan. Ang pagsusuri ng mga espesyalista ay makakatulong upang matukoy o maibukod ang mga klinikal na kadahilanan. Pagkatapos nito, maaari kang magsimulang kumilos.

Ang pagpapanumbalik ng pagkalastiko ng dibdib ay maaaring makamit sa tulong ng himnastiko o mga maskara batay sa mga natural na sangkap. Sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri ng mga kababaihan, ang isang mahusay na epekto ay maaaring makamit sa tulong ng isang espesyal na masahe at ice cubes. Kung paano gawing nababanat ang dibdib sa bahay gamit ang bawat pamamaraan, isasaalang-alang namin nang mas detalyado.

Magsimula sa ehersisyo

Ang mga sports at regular na himnastiko ay hindi makakatulong sa pagtaas ng laki ng dibdib. Pinapayagan ka lamang nilang mapabuti ang hugis nito at magbigay ng pagkalastiko. Bilang karagdagan, ang mga pisikal na ehersisyo ay nag-aambag sa pagkakahanay ng pustura, na mayroon ding positibong epekto sa pigura ng isang babae.

Maaari kang magsimula ng mga klase sa mga push-up. Hindi alam kung paano gawing nababanat at tono ang dibdib gamit ang pamamaraang ito? Sundin ang mga panuntunang ito:

1. Bigyang diin ang paghiga. Kasabay nito, ang mga braso ay dapat na ituwid, ang mga daliri ng paa ay dapat na nasa sahig, ang katawan ay dapat na matatagpuan parallel sa sahig.
2. Hawakan ang katawan sa mga palad, at subukang ilapit ang mga siko ng mga kamay sa dibdib hangga't maaari.
3. Kaya push up ng 10 beses. Sa unang pagkakataon ay maaaring hindi mo magawa ang lahat ng 10 push-up. Gumawa ng 5-7 ehersisyo. Sa bawat pag-eehersisyo, dagdagan ang kanilang bilang.
4. Pagkatapos ng maikling pahinga, gawin ang 2-3 higit pang mga set.

Sa panahon ng ehersisyo na ito, maaari kang sumandal sa isang bangko o dingding. Ang gulugod sa panahon ng pagsasanay ay dapat na ituwid. Ang mga balakang, likod at ulo ay nasa parehong eroplano. Kung wala kang sapat na lakas sa iyong mga braso upang hawakan ang iyong timbang, pagkatapos ay gawin ang mga ehersisyo mula sa iyong mga tuhod.

Ang mga push-up ay nakakatulong sa pagkarga ng mga kalamnan na nasa likod ng mga glandula ng mammary. Dahil dito, nagiging mas tono ang dibdib.

Gumamit ng dumbbells habang nag-eehersisyo

Kung naghahanap ka ng isang paraan upang gawing nababanat ang iyong dibdib sa bahay, pagkatapos ay ibaling ang iyong pansin sa mga ehersisyo na may dumbbells. Nag-aambag sila sa pagpapalawak ng dibdib, buhayin ang gawain ng mga kalamnan ng gulugod at pektoral. Maaari mong isagawa ang mga ito sa maraming paraan.

Opsyon 1:

1. Humiga sa isang bangko o sa isang fitball upang ang iyong likod ay hindi suportado sa anumang paraan. Ang mga binti lamang, na matatagpuan sa isang anggulo ng 90 degrees sa sahig, ay dapat kumilos bilang isang suporta.
2. Kunin ang mga dumbbells (mga 2 kg na tumitimbang) at hawakan ang mga ito sa antas ng dibdib. Habang humihinga, dahan-dahang ibaba ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Hawakan ang mga ito sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo.
3. Habang humihinga ka, ibalik ang iyong mga braso sa panimulang posisyon.

Ang ehersisyo ay isinasagawa sa 2-3 set ng 10 beses. Ang mga unang resulta mula sa mga klase ay makikita pagkatapos ng 3 linggo.

Opsyon 2:

1. Humiga sa sahig o nakaharap sa bangko.
2. Kumuha ng mga dumbbells sa bawat kamay. Ituwid ang iyong mga braso pataas (mahigpit na patayo sa katawan) at ayusin ang mga ito sa posisyong ito sa loob ng 3-5 segundo.
3. Ibaba ang iyong mga braso upang mahawakan nila ang iyong dibdib. Iwanan ang mga ito sa posisyong ito sa loob ng 3 segundo, pagkatapos ay iangat muli ang mga ito.
4. Gawin ang ehersisyo araw-araw ng 10 beses.

Upang gawing mas matatag ang iyong dibdib sa lalong madaling panahon, magdagdag ng iba't ibang sa iyong mga ehersisyo. Pagsamahin ang ilang mga ehersisyo nang sabay-sabay. Hindi mo lamang maaaring kunin ang iyong mga kamay gamit ang mga dumbbells sa likod ng iyong ulo, ngunit ikalat din ang mga ito sa iba't ibang direksyon. Ang pangunahing bagay ay na sa parehong oras ay nararamdaman mo ang pag-igting ng mga kalamnan ng pektoral.

Gumamit ng isang hanay ng mga magaan na ehersisyo

Kung ang mga push-up at dumbbell exercises ay tila napakahirap para sa iyo, magsimula sa mas simpleng paraan na nagbibigay-daan sa iyo upang higpitan ang iyong dibdib. Paano gawing nababanat ang dibdib nang walang mabibigat na karga? Upang gawin ito, maaari mong gamitin ang magaan na himnastiko.

1. Tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balikat.
2. Itaas ang iyong mga kamay sa antas ng dibdib, at isara ang iyong mga palad sa loob (tulad ng para sa panalangin).
3. Sa loob ng 10 segundo, pisilin nang mahigpit ang iyong mga palad, na parang may sinusubukang dinudurog sa kanila.
4. Pagkatapos nito, ibaba ang iyong mga kamay at hayaan silang magpahinga.

Gawin ang ehersisyo na ito 10-15 beses sa isang araw. Ang bawat ehersisyo ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 30 minuto. Ang likod ay dapat na tuwid, ang leeg ay pinalawak.

1. Mula sa iyong library sa bahay, pumili ng dalawang pares ng magkatulad na mga libro (ibig sabihin ay magkapareho ang timbang at kapal).
2. Tumayo nang tuwid, iunat ang iyong mga braso sa antas ng dibdib. Itaas ang iyong mga palad.
3. Ilagay ang mga libro sa iyong palad at ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid. Ang mga siko ay hindi maaaring baluktot. Sa proseso ng paggalaw, ang mga kamay ay dapat na mahigpit na nasa antas ng dibdib.
4. Kapag ikinakalat ang iyong mga braso sa mga gilid, bumangon sa iyong mga daliri sa paa. Pagkatapos ay pagsamahin ang iyong mga kamay at ibaba ang iyong sarili sa isang buong paa.

Upang gawing elastic ang lumulubog na dibdib sa lalong madaling panahon, gawin ang ehersisyo araw-araw (10-15 beses). Ang pagsasanay ay dapat gawin sa umaga at gabi. Araw-araw, dapat tumaas ang load.

Sa regular na ehersisyo, maaari mong makabuluhang mapabuti ang hitsura ng iyong mga suso. Gayunpaman, hindi ka dapat umasa sa isang 100% na pagbawi. Kung ang dibdib ay lumubog bilang isang resulta ng pag-unat ng balat, kailangan mong bigyang pansin hindi lamang ang mga kalamnan.

Paano patatagin ang dibdib pagkatapos ng pagpapasuso

Sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, ang mga glandula ay tumataas nang malaki sa laki. Ang dibdib ay nagiging mas malaki sa dami at may mas kahanga-hangang timbang. Kung sa yugtong ito ay hindi mo binibigyang pansin ang balat, tiyak na ito ay mag-uunat. Matapos ang pagkumpleto ng paggagatas, ang dami ng dibdib ay bumalik sa mga naunang tagapagpahiwatig nito, ngunit ang mga dating anyo ay wala na doon.

Sa yugtong ito, ang bawat ina ay nagtataka kung paano gawing mas matatag ang kanyang mga suso pagkatapos ng panganganak. Sa kasong ito, ang gymnastics na inilarawan sa itaas ay kinumpleto ng mga pamamaraan upang maibalik ang pagkalastiko ng balat.

Maaari kang magsimula sa isang regular na masahe. Binubuo ito ng magaan na paghaplos ng mga glandula ng mammary mula sa ibaba pataas. Sa panahon ng masahe, ang mga palad ay maaaring lubricated na may olive o almond oil. Una, ang ibabang bahagi ng dibdib ay hagod, pagkatapos ay umakyat sila. Sa magaan na paggalaw, ang mga langis ay ipinahid sa balat.

Ang masahe ay nakakatulong upang gawing mas elastiko ang mga suso nang mas mabilis (dapat ding gawin ang mga ehersisyo). Ang mga paggalaw ay ginawa gamit ang mainit na mga kamay. Nagpapabuti ito ng sirkulasyon ng dugo, nagpapalakas ng kalamnan at nag-uugnay na tissue. Ang pang-araw-araw na 15-minutong pagmamanipula ay nagpapabuti sa pagkalastiko ng tissue at higpitan ang balat.

Basahin ang iyong dibdib

Ang pagkatuyo at pagkalabo ng balat ay kadalasang pangunahing sanhi ng pagkawala ng katatagan ng dibdib. Samakatuwid, kapag nag-iisip tungkol sa kung paano gumawa ng mga suso para sa isang matatag na batang babae o may sapat na gulang na babae, bigyang-pansin ang moisturizing ng balat.

Upang mapunan muli ang kahalumigmigan, pinapayuhan ng mga cosmetologist ang paggamit ng ordinaryong lemon. Ang mga piraso nito ay dapat ilagay sa neckline kaagad pagkatapos maligo. Ang isang uri ng citrus mask ay pinananatili sa loob ng 5-7 minuto, pagkatapos nito ang balat ay hugasan ng maligamgam na tubig. Ang bahagyang mamasa-masa na mga suso ay pinahiran ng moisturizer. Ang pamamaraan ay maaaring ulitin dalawang beses sa isang linggo.

Sa halip na lemon, maaari mong gamitin ang isang orange o isang pipino, gupitin sa mga bilog. Walang mas kaunting benepisyo mula sa kanila.

Mapapabuti mo ang resulta sa pamamagitan ng paggamit ng body scrubs. Sa proseso ng mga pamamaraan ng tubig, ang balat ng dibdib ay dapat na maingat na linisin ng mga patay na particle. Kung gayon ang epekto ng mga sustansya ay magiging mas kapansin-pansin.

Honey at strawberry mask, positibong epekto ng yelo

Mayroong maraming mga paraan upang gawing nababanat ang dibdib. Ang mga pagsusuri sa mga kababaihan ay nagsasabi na ang isang magandang resulta ay maaaring makamit gamit ang mga strawberry mask. Ang likas na sangkap na ito ay perpektong nagpapalusog sa balat, pinupuno ito ng kahalumigmigan, ginagawang malambot at malambot ang dibdib.

Upang ihanda ang maskara, kailangan mong kumuha ng isang dosenang medium-sized na berry at gilingin sa isang pulp. Magdagdag ng 10 kutsarita ng mabigat na cream sa nagresultang masa. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap nang lubusan at talunin gamit ang isang panghalo.

Pagkatapos maligo, ang nagresultang timpla ay dapat ilapat sa balat ng dibdib at maghintay ng 10 minuto. Pagkatapos ng oras na ito, ang maskara ay dapat hugasan ng maligamgam na tubig. Pagkatapos nito, ang balat ay dapat na blotted na may tuyong tuwalya. Ang malakas na pagkuskos ay hindi inirerekomenda! Ang mga maskara ay paulit-ulit tuwing 2-3 araw.

Well makaya sa problema ng sagging suso at ice cubes. Ang ganitong mga manipulasyon ay hindi masyadong kaaya-aya, ngunit napaka-epektibo. Paano gawing mas matatag ang mga suso gamit ang yelo? Kailangan mo lamang magmaneho ng isang cube ng frozen na tubig sa lugar ng problema ng balat.

Bilang resulta ng malamig na pagkakalantad, ang dugo ay nagsisimulang dumaloy nang mas aktibo sa mga tisyu, na nagbibigay sa kanila ng kinakailangang nutrisyon. Ang tagal ng pamamaraang ito ay 10 minuto. Maaari mong gastusin ito ng 2-3 beses sa loob ng 7 araw.