Psycho-emosyonal na stress. Ano ang mga pangunahing sintomas ng stress?

Sa kasamaang palad, imposibleng ganap na mapupuksa ang stress; ito ay palaging makakasama natin sa buong buhay natin. Ngunit ito ay lubos na posible upang mabawasan ang epekto ng stress sa isang tao sa isang minimum.

Ang paglaban sa stress ay ang kakayahan ng isang tao na mapaglabanan ang mga epekto ng mga salik ng stress. Ito ay isang uri ng pag-iwas sa stress. Mayroong mga sumusunod na paraan upang maiwasan ang stress:

• pisikal: palakasan, wastong nutrisyon, sariwang hangin, magandang pagtulog, napapanahong pahinga;
• mga sikolohikal na pagsasanay: paninindigan, pagmumuni-muni, "pormula ng kalusugan";
• sambahayan: nakikisali sa mga libangan (halimbawa, pananahi, pagtakbo, paglangoy, paglalakad, pakikipag-hang sa mga alagang hayop);
• espirituwal:

1) kilalanin ang iyong sarili sa antas ng genetic
2) matutong mamuhay alinsunod sa iyong sariling genetika
3) malinaw na tukuyin ang iyong lugar sa kalawakan, gawin kung ano ang gusto mo.

Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa mga ito at iba pang mga paraan ng masiglang proteksyon mula sa stress sa pamamagitan ng pakikipag-appointment sa isang praktikal na psychologist sa Simferopol.

PSYCHOLOGICAL FATIGUE

Isang malawak na konsepto na nauugnay sa pagkawala ng mental na enerhiya at ang pangangailangan para sa pagpapanumbalik at pahinga nito.

Ito ay isang mahabang panahon kung saan ang isang tao ay nakakaramdam ng isang tiyak na pagkawala ng lakas sa isang sikolohikal at pisikal na antas. Ang katawan ay nawawalan ng kakayahang ganap na makabawi sa panahon ng pahinga.

Ang mga sanhi ng sikolohikal na pagkapagod ay maaaring pangmatagalang nakababahalang mga kondisyon, mga problema sa trabaho, mga personal na paghihirap, monotonous at monotonous na mga aktibidad, boring at hindi minamahal na trabaho. Minsan maaari kang makaranas ng sikolohikal na pagkapagod, kahit na ginagawa mo ang gusto mo, kung hindi mo lilipat o baguhin ang kapaligiran sa oras. Kadalasan ang mga batang magulang, sa kabila ng malaking kagalakan, ay nagiging biktima ng sikolohikal na pagkapagod dahil sa isang walang pagbabago at abalang iskedyul.

Sa karamihan ng mga kaso, ang pagkapagod ay maaaring pagtagumpayan sa tamang pahinga. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi ito palaging nakakatulong. Ang lahat ay nakasalalay sa mga dahilan na naging sanhi ng kondisyong ito. Una kailangan mong malaman kung ano ang eksaktong nag-aalis ng lakas at sigla ng isang tao. Ang mga ito ay maaaring maging malakas na karanasan, halata o nakatago sa iyong kamalayan. Matinding emosyon, sama ng loob, pagmamataas, pagkakasala o hindi nabayarang utang. Unfulfillment sa mga tuntunin ng aktibidad sa trabaho o sa mga tuntunin ng pamilya at mga relasyon. Maaaring magkaroon ng maraming dahilan, at hindi ito palaging halata at naiintindihan ng isang tao.

Kung hindi mo alam kung ano ang eksaktong sanhi ng iyong kondisyon, humingi ng tulong sa isang psychologist sa Simferopol, Victoria Solovyova. Hindi lamang niya malalaman ang mga dahilan ng iyong sikolohikal na pagkapagod, ngunit tutulungan ka ring bumalik sa isang normal na pamumuhay na puno ng enerhiya, kagalakan at kahulugan.

Mga paraan upang labanan ang sikolohikal na pagkapagod:

• Ang sapat na dami ng de-kalidad na inuming tubig ay makakatulong na mapunan ang kakulangan ng enerhiya.
• Ang tamang diyeta ay magpapahintulot sa iyo na kumain sa oras at mabawasan ang pakiramdam ng kahinaan at kawalan ng kapangyarihan.
• Ang pang-araw-araw na pisikal na ehersisyo ay magpapataas ng sirkulasyon ng dugo, mapawi ang panloob na pag-igting at pagkapagod, at makakatulong sa iyong pakiramdam na masaya, puno ng lakas at enerhiya.
• Ang sapat na pagtulog ay ang susi sa maayos na paggana ng ating nervous system; nagbibigay ito ng parehong pisikal at sikolohikal na pahinga.
• Ang pakikipag-usap sa mga kaaya-aya na tao ay tutulong sa iyo na lumipat ng mga gears at mag-recharge ng positibong enerhiya.
• Ang pagdalo sa iba't ibang mga kaganapan na nakatuon sa pagtuklas sa sarili at pagpapabuti ng sarili ay magdaragdag ng kahulugan at kamalayan sa iyong buhay. Halimbawa, ang mga sikolohikal na pagsasanay sa sentro ng Victoria Solovyova na "Pagkilala sa Iyong Sarili" na sa unang pagbisita ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang naipon na sikolohikal na pagkapagod at pukawin ang isang pagnanais na kumilos at sumulong.

PSYCHOLOGICAL (NERVOUS) TENSYON

Ito ay isang sikolohikal na kondisyon kung saan ang isang tao ay patuloy na nakakaranas ng labis na sikolohikal na pag-igting, nerbiyos sa pakikipag-usap sa mga tao kapag nagsasagawa ng anumang aktibidad.

Ang kundisyong ito ay karaniwang may masamang epekto sa pagganap ng isang tao. Humahantong sa iba't ibang mga pagkakamali at hindi sapat na mga reaksyon sa mga kasalukuyang kaganapan. Nagiging sanhi ng hindi kasiya-siyang emosyonal na mga karanasan at isang pakiramdam ng kawalang-kasiyahan para sa isang tao. Ang pagiging nasa ganitong estado, ang isang tao ay maaaring magpakita ng hindi makontrol na pagsalakay at makapukaw ng mga sitwasyon ng salungatan. Mahirap para sa kanya na kontrolin ang sarili niyang emosyon.

Mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng pag-igting ng nerbiyos sa isang tao:

matagal na stress, mabigat na trabaho, pagod, magkasalungat na relasyon, komunikasyon sa mga hindi kasiya-siyang tao, masalimuot at nakakalito na mga sitwasyon sa buhay. Kakulangan ng pagkakataon para sa pagsasakatuparan sa sarili at paglago ng karera. Mga salungatan sa koponan. Problema sa pamilya. Problema sa pera. Masamang gawi, pag-abuso sa alkohol.

Kung ang iyong tensyon sa nerbiyos ay sanhi ng ilang hindi nalutas na problema o mahirap na sitwasyon sa buhay, hindi mo magagawa nang walang tulong ng isang kwalipikadong psychologist sa Simferopol. Sa kasong ito, sa pamamagitan lamang ng pag-alis ng sanhi ay malulutas ang problema, at kasama nito ang sikolohikal na stress ay mawawala.

Kadalasan, ang sanhi ng kondisyong ito ay ang hindi kanais-nais na kapaligiran na nakapaligid sa atin. Ang modernong tao ay lubos na nakakaalam ng mga negatibong salik ng buhay sa lungsod. Pinabilis na takbo ng buhay, mabigat na trabaho. Kailangan mong makipag-usap sa isang malaking bilang ng mga tao na nagdadala ng iba't ibang, madalas negatibo, enerhiya. Sa kasong ito, upang maiwasan ang paglitaw ng pag-igting ng nerbiyos, kailangan mong bigyang pansin ang iyong pamumuhay, subukang huwag mag-ipon ng negatibiti sa iyong sarili, ngunit alisin ito sa isang napapanahong paraan.

Mga paraan upang harapin ang sikolohikal na stress:

Passive - maaari kang mag-isa, manood ng iyong paboritong pelikula, magbasa ng isang magandang libro, maglakad-lakad sa parke, makinig sa kaaya-ayang musika, uminom ng mga nakapapawing pagod na halamang gamot, magpamasahe, pumunta sa sauna, gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga, gumawa ng aromatherapy.

Aktibo - maglakbay, mas mabuti sa isang lugar na matagal mo nang gustong puntahan, o sa isang lugar kung saan napakasarap ng pakiramdam mo. Subukan ang mga larong pang-sports sa labas. Maghanda ng masarap na hindi pangkaraniwang ulam. Ayusin muli ang silid, i-update ang interior.

Ang pagbisita sa mga beauty salon, light shopping, at pagtitipon kasama ang mga kaibigan ay kapaki-pakinabang din para sa mga kababaihan. Para sa ilang mga tao, mahusay ang paglilinis ng tagsibol.

Para sa mga lalaki - pangingisda, bowling, bilyar, panonood ng mga laban sa palakasan sa kumpanya ng mga kaibigan.

Ang mga modernong lungsod ay maaaring mag-alok sa atin ng marami pang paraan upang magsaya at magpahinga. Ang bawat tao'y maaaring pumili ayon sa kanilang sariling panlasa.

Ang stress na isinalin mula sa Ingles ay nangangahulugang "presyon, pag-igting" at ito ay isang kumplikado ng mga pisyolohikal na reaksyon na nangyayari sa katawan ng tao bilang tugon sa impluwensya ng iba't ibang hindi kanais-nais na mga kadahilanan (mga stressor).

Ang mga kadahilanan na nagdudulot ng stress ay iba-iba at iba-iba. Halimbawa, isang matalim na tunog, mataas o mababang temperatura, pagbabagu-bago sa presyon ng atmospera, atbp. maaaring humantong sa stress.

Bukod dito, ang mga reaksyon ng stress ay likas hindi lamang sa mga tao na may mataas na binuo na sistema ng nerbiyos, kundi pati na rin sa mas mababang mga hayop na walang sistema ng nerbiyos, at maging ang mga halaman. Kaya, nagiging malinaw na ang stress ay hindi lamang nerbiyos na pag-igting. Ito ang tugon ng isang organismo o anumang buhay na sistema o tissue sa isang demand na inilagay dito. Ang pangunahin at pinakalayunin ng naturang tugon ay ang umangkop sa mga nabagong kondisyon. ang stress ay iminungkahi ng Canadian physiologist na si G. Selye noong 1936. Ito ay angkop kung pag-uusapan natin ang tungkol sa stress sa pangkalahatan.

Kung pinag-uusapan natin ang stress bilang isang panganib na kadahilanan para sa arterial hypertension, kung gayon ang ibig nating sabihin ay psycho-emotional, nervous stress. Ang psycho-emotional stress ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng mga tao sa mga mauunlad na bansa. Narito ang isang tao ay patuloy, araw-araw, nahaharap sa isang pinabilis na tulin ng nerbiyos na nakababahalang buhay at trabaho na may kakulangan ng oras, at mahirap na interpersonal na relasyon. Sa kasong ito, madalas na lumitaw ang mga pangmatagalang salungatan, na pinagmumulan ng mga negatibong emosyon. Sa mga ito, ang pinakamalakas, pinaka-persistent, at dahan-dahang lumilipas ay tinutukoy ng lipunan: trabaho, pamilya, araw-araw.

Ang partikular na nakaka-stress para sa isang tao ay ang mga sitwasyon sa buhay na hindi niya kontrolado (pagkamatay ng mga mahal sa buhay, natural na sakuna, atbp.). Ang mga siyentipiko na sina Holmes at Rage, batay sa maraming taon ng pananaliksik, ay nagtipon ng isang listahan ng mga pinakakaraniwang pagbabago sa buhay na nagdudulot ng stress. Ang ilan sa mga ito ay ibinigay sa ibaba. Ang pagkakasunud-sunod sa listahang ito ay tinutukoy batay sa emosyonal na kahalagahan ng bawat kaganapan.

Tulad ng makikita mula sa talahanayan, ang pinaka-mapanganib para sa isang tao ay matinding traumatikong mga kaganapan na sanhi ng pagkawala ng napakalapit na mga tao.

Posible bang mabuhay nang walang stress? Sabi ng science imposible daw. Pagkatapos ng lahat, dapat tayong patuloy na umangkop sa mga bagong kondisyon. Ang buhay ay palaging pinagmumulan ng pagbabago. Sa pangkalahatan, ang buhay ang pangunahing pinagmumulan ng stress, kaya maaari mong ganap na mapupuksa ito sa pagdating ng kamatayan. Imposibleng matanggal ang stress, ngunit mayroon tayong kapangyarihan na ayusin ang ating sariling buhay sa paraang makatanggap tayo ng kaaya-ayang stress at mapalaya ang ating sarili mula sa mga hindi kanais-nais. Oo, mayroon ding mga kaaya-ayang stress.

Ang stress ay nahahati sa emosyonal na positibo (kapanganakan ng isang bata, promosyon, atbp.) at emosyonal na negatibo. Sa pang-araw-araw na pananalita, kapag sinabi natin ang "paglalaban sa stress", "mga bunga ng stress", karaniwan nating ibig sabihin ang emosyonal na negatibong uri ng stress.

Mayroon ding pagkakaiba sa pagitan ng panandaliang at pangmatagalang stress. Iba ang epekto ng mga ito sa kalusugan. Ang pangmatagalang stress ay may mas malubhang kahihinatnan.

Paano nangyayari ang stress?

Kapag ang isang sitwasyon ng salungatan ay nangangailangan ng isang mabilis na reaksyon at isang agarang tugon, ang mga adaptive na mekanismo na likas sa kalikasan ay na-trigger sa ating katawan. Ang mga biochemical na reaksyon ay nangyayari sa isang pinabilis na bilis, pinapataas ang potensyal ng enerhiya ng katawan at pinapayagan itong tumugon sa mga banta na may triple strength. Pinapataas ng adrenal glands ang paglabas ng adrenaline sa dugo, na isang mabilis na kumikilos na stimulant. Ang "emosyonal na sentro" ng utak ay ang hypothalamus. Nagpapadala ito ng signal sa pituitary gland at adrenal cortex, na nagpapataas ng synthesis ng mga hormone at ang kanilang paglabas sa dugo.

Binabago ng mga hormone ang balanse ng tubig-asin ng dugo, pagtaas ng presyon, pagtaas ng tibok ng puso, pagtaas ng pangangailangan para sa oxygen sa kalamnan ng puso, paliitin ang cerebral, bato at peripheral arteries, pinasisigla ang mabilis na pagtunaw ng pagkain at naglalabas ng enerhiya, pagtaas ng bilang ng mga leukocytes sa dugo, pinasisigla ang immune system, pinupukaw ang paglitaw ng mga reaksiyong alerdyi, dagdagan ang mga antas ng asukal at dagdagan ang rate ng paghinga. Ang tao ay handa na para sa labanan. Ang lahat ng inilarawan na mga pagbabago ay naglalayong mapakilos ang mga mapagkukunan ng katawan ayon sa prinsipyo ng "fight-flight" at may proteksiyon, adaptive na kalikasan.

Ngunit ang oras para sa mga panlabas na reaksyon, sa kasamaang-palad, ay lumipas na. Sa modernong mundo, ang stress ay kadalasang may mga panloob na pagpapakita at sanhi. Ngayon ang isang tao ay nakahabol sa isang bus, sa halip na tumakas mula sa mga mapanganib na hayop; siya ay natatakot sa inip at katandaan, hindi isang avalanche; nakikipaglaban siya sa masamang kalooban o pangangati, hindi mga kaaway o ligaw na hayop.

Siyempre, sa isang nakababahalang sitwasyon na dulot ng gayong mga kadahilanan, ang pahinga at pagpapahinga ay magiging mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagtaas ng aktibidad ng puso at presyon ng dugo (BP). Ngunit ang aming katawan ay tumutugon sa mga hindi inaasahang sitwasyon na may isang tradisyonal na kaskad ng mga reaksyon, kung saan walang sinuman ang maaaring hindi basta-basta ibubukod.

Kung ang stress ay emosyonal na positibo, ang sitwasyon ay panandalian at nasa ilalim ng iyong kontrol, kung gayon walang dapat ikatakot: ang katawan ay may bawat pagkakataon na magpahinga at mabawi pagkatapos ng isang pagsabog ng aktibidad sa lahat ng mga sistema. Sa ganitong kaso, ang mga reaksyon ng katawan ay bumalik sa kanilang normal, katangian na bilis, ang gawain ng mga mahahalagang organo ay bumalik sa kanilang normal na kurso, at ang katawan ay patuloy na gumagana sa karaniwan nitong mode. Ngunit kung ang stress ay emosyonal na negatibo, matagal, ang sitwasyon ay lampas sa iyong kontrol at ang katawan ay walang pagkakataon na gawing normal ang mga naka-activate na proseso, kailangan mong maghanda upang harapin ang mga kahihinatnan ng kasalukuyang kritikal na kondisyon.

Kapag ang mga sistema ng katawan na kumokontrol sa iyong psycho-emotional na estado ay na-overload at ang negatibong stress ay tumatagal ng mahabang panahon, ang mga sintomas ng pisikal at sikolohikal na pagkahapo ay nagsisimulang lumitaw. Kaya, mayroong isang pagkasira sa kakayahang umangkop at pag-unlad ng mga sakit. Ito ay tinatawag na distress o ang yugto ng pagkaubos ng "adaptive energy". At dito mahalagang tandaan ang pahayag ni G. Senier na "ang stress ay lahat ng bagay na humahantong sa mabilis na pagtanda ng katawan o nagiging sanhi ng sakit."

Kung mayroon kang hindi bababa sa isa sa mga sumusunod na palatandaan, malamang na magkaroon ka ng talamak, pangmatagalang stress:

Kawalan ng kakayahang mag-concentrate sa isang bagay

Madalas na pagkakamali sa trabaho

Pagkasira ng memorya

Talamak na pagkapagod

Ang bilang ng mga sigarilyo na pinausukan ay tumataas nang husto

Ang trabaho ay hindi nagdadala ng parehong kagalakan

Pagkagumon sa mga inuming nakalalasing

Sakit ng ulo

Mga karamdaman sa pagtulog (insomnia, antok, atbp.)

Sakit sa likod o leeg

Pag-atake ng pangangati

Pagdumi o pagtatae (pagtatae)

Pananakit ng dibdib

Pag-atake ng pagkahilo

Isang matalim na pagkasira sa kondisyon ng buhok at mga kuko

Sakit sa balat

Rheumatoid arthritis

Allergy

Heartburn, peptic ulcer at iba pang sakit sa pagtunaw

Mga sakit sa cardiovascular (hypertension, hypotension, atherosclerosis, atake sa puso, pagpalya ng puso)

Ang iyong mga sintomas at sakit ay maaaring hindi sanhi ng stress, ngunit ito ay tiyak na ang stress ay nagpapalala sa kanila. Para sa kadahilanang ito lamang, sulit na alagaan ang iyong psycho-emosyonal na estado nang walang pagkaantala.

Ang kaugnayan sa pagitan ng emosyonal na stress at pag-unlad ng hypertension ay pinag-aralan sa mga pag-aaral ng populasyon. Ipinakita na ang antas ng presyon ng dugo ay mas mataas sa mga pangkat ng populasyon na nakalantad sa talamak na stress: kabilang sa mga walang trabaho at mga taong tinanggal sa trabaho, nagtatrabaho nang may pare-parehong stress sa pag-iisip, naninirahan sa mga masikip na lugar at mga communal na apartment.

Ang isa sa mga seryosong problema ng pagharap sa stress ay na nagiging sanhi ito ng mga damdamin ng pagkabalisa, at sama-sama nilang hindi sinasadyang i-activate ang nervous system. Hindi karaniwan na makita ang mga pasyente na nagulat kapag nalaman nila na ang lahat ng maraming masakit na sintomas na tila sa kanila ay mga palatandaan ng isang malubhang karamdaman ay "lamang" isang reaksyon sa stress. Humigit-kumulang 40% ng mga referral sa mga cardiologist para sa palpitations at iba pang mga abnormalidad sa puso ay direktang nauugnay sa isang nakababahalang sitwasyon. Ang humigit-kumulang parehong porsyento ng mga referral sa mga neurologist (para sa pananakit ng ulo) at gastroenterologist (para sa pananakit ng tiyan) ay nauugnay din sa stress.

Kaya, maaari kang kumbinsido na marami sa iyong mga problema sa kalusugan ay nauugnay sa kawalan ng kakayahan na makayanan ang stress. Kung magkagayon ay sapat na para sa iyo na matutunan kung paano independiyenteng ilapat ang mga pamamaraan ng pamamahala ng stress. Kaya, halos lahat ng mga paraan ng pagtagumpayan ng stress ay nahahati sa tatlong malalaking grupo:

1. Pagkilala sa problema

nangangahulugan ng kakayahang makilala ang stress na lumitaw at magpasya kung ano ang maaari mong hawakan. Sa ganitong mga kaso ito ay lubhang kapaki-pakinabang:

Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga sitwasyon na nagdudulot sa iyo ng stress

Tanungin ang iyong sarili kung bakit ito nangyayari

Palawakin ang iyong pag-unawa sa sitwasyon gamit ang iyong imahinasyon.

Maglaan ng ilang oras sa gabi at subukang alalahanin kung paano mo hinarap ang mga nakababahalang sitwasyon sa araw. I-rate ang “stress intensity” ng bawat ganoong sitwasyon, na nagbibigay ng score na 1 kapag ang stress ay minimal at 10 kapag ito ay umabot sa pinakamataas na antas na maaari mong makayanan.

Matapos matukoy ang antas ng pag-igting ng nakaraang araw sa paraang inilarawan, mag-relax at gawin ang mga sumusunod: umupo nang kumportable, ipikit ang iyong mga mata, tiyaking hindi ka pinaghihigpitan ng iyong mga damit kahit saan. Huminga nang pantay-pantay at malalim, maingat na "tumingin" sa iyong katawan, na para bang mayroon kang video camera na nakatago sa iyong ulo, upang matukoy ang "mga punto" ng pag-igting. Ituon ang iyong pansin sa mga tense na kalamnan at isipin kung paano, sa bawat pagbuga, ang pag-igting ay bumabagsak sa pamamagitan ng iyong mga binti patungo sa sahig.

Pagkatapos ng ilang minuto, isipin muli ang antas ng stress sa araw na iyon. Tanungin ang iyong sarili kung anong isyu o kaganapan ang tinukoy para sa kanya. Subukang isipin ang sitwasyon o ang taong ito mula sa pananaw ng isang tagamasid sa labas.

Ngayon huminga ng malalim, buksan ang iyong mga mata at tanungin ang iyong sarili:

¨ bakit ang antas ng stress ay tinasa nang napakataas (mababa)?

¨ ano ang pinaka hindi kanais-nais para sa iyo?

Nangyari na ba ito sa buhay mo dati?

¨ Paano mo naiintindihan ang nangyari?

¨ Anong iba pang mga saloobin ang lumitaw nang maisip mo ang nakababahalang sitwasyon na ito?

Ang ehersisyong ito ay tutulong sa iyo na matukoy ang mga salik na nagdudulot ng stress, at ito ang una at napakahalagang hakbang na magbibigay-daan sa iyo na pumili ng paraan upang madaig ito.

Halimbawa, si Anna, isang batang ina, ay gumawa ng ganitong ehersisyo. Nang mapawi ang pangkalahatang tensyon at nasiyahan sa kumpletong pagpapahinga, naisip niya ang antas ng kanyang stress at ni-rate ito sa 7. Umupo nang kumportable sa kanyang upuan, hinayaan ni Anna na malayang lumabas at mawala ang kanyang mga iniisip. Pagkatapos ay lumitaw ang isang larawan: ang kanyang mga anak ay nag-aaway at nag-aaway, na madalas na nangyari, sa kabila ng lahat ng kanyang pagsisikap na pigilan ito. Pagkaraan ng ilang oras, nasabi niya sa kanyang sarili ang sumusunod tungkol sa kanyang nararamdaman:

Sobrang taas ng stress rating dahil sobrang sama ng loob ko sa ugali ng mga bata, although walang nangyaring masama sa kanila

Ang pangunahing problema para sa akin ay ang ingay ng mga bata.

Ang parehong mga sensasyon ay lumitaw sa akin dati, nang ang aking asawa, gaya ng dati, ay nagtaas ng kanyang boses sa pakikipagtalo sa akin, na labis na nasaktan sa akin.

Ang malakas na ingay ay napakabilis na nagdulot ng isang reaksyon sa akin, na ipinahayag sa pangkalahatang pag-igting

Ang ibang mga iniisip ay tungkol sa malabong alaala ng pakikipaglaban sa aking sarili noong bata pa ako. Bilang karagdagan, napagtanto ko na kung minsan ay nararamdaman ko mismo ang pagnanais na talunin ang mga bata (bagaman hindi ko ito ginagawa)

Salamat sa ehersisyo, naunawaan ni Anna kung aling mga sitwasyon at bakit nagiging stress para sa kanya. At ngayon, kung kinakailangan, maaari siyang gumamit ng isang tiyak na pamamaraan para sa pag-master ng isang nakababahalang sitwasyon. Unti-unti niyang pinagkadalubhasaan ang mga pamamaraan at teknik na ito.

2. Tulong sa sarili

nagsasangkot ng pagkuha ng mga kasanayan upang kontrolin ang mga iniisip o saloobin ng isang tao at, kung kinakailangan, ang kanilang ipinag-uutos na paggamit, pati na rin ang kakayahang pangalagaan ang sarili. Upang gawin ito, kailangan mong matutong magrelaks at lumikha ng isang positibong pakiramdam ng tiwala sa sarili.

3. Solusyon

nangangahulugan ng pag-master ng ilang mga espesyal na kasanayan, tulad ng, halimbawa, ang kakayahang pamahalaan ang oras, pagsasanay ng tiwala sa sarili, pati na rin ang kamalayan sa mga hangganan ng iyong responsibilidad at ang pagiging lehitimo ng mga hinihingi na iniatang sa iyo.

Kilalang-kilala ang tungkol sa mga malalang sakit na mas tumatagal at mas mahirap pagalingin kaysa sa mga talamak. Ang pangmatagalang stress ay walang pagbubukod. Kung ang buhay ay nagdudulot ng maraming sakit, oras na para pangalagaan ang iyong sarili. Ito ay isang pang-araw-araw at mahabang proseso, ngunit ang mga resulta ay magiging karapat-dapat sa iyong mga pagsisikap.

Kaya, huwag hayaang tumagal ang mga salungatan!

Resolbahin ang mga salungatan at hindi pagkakaunawaan sa lalong madaling panahon. Kung ang iyong atensyon ay nakatuon sa sama ng loob, mahirap para sa iyo na takasan ang stress. Napakahalaga na alisin ang pangangati upang maprotektahan ang iyong puso. Bibigyan ka nito ng pagkakataong mapanatili ang kontrol sa iyong sarili at hindi dalhin ang salungatan sa isang bagong antas. Subukang mapagtanto kung anong mga emosyon ang iyong nararanasan. Kung ito ay galit o sama ng loob, sabihin sa kausap, "Galit ako" o "Nasasaktan ako." Ang ganitong katapatan at, sa pangkalahatan, responsableng pag-uugali ng isang may sapat na gulang na tao ay magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan ng hindi wastong paglabas ng iyong mga emosyon.

Sa kasamaang palad, marami sa atin ang nakasanayan nang ilagay ang ating galit sa masasakit at malupit na salita. Bukod dito, mas madalas naming sinasabi ang mga ito sa pinakamalapit at pinakamamahal na tao. Mas mabuti kung ipaliwanag mo kaagad ang iyong pagkairita, at mas mabuti pa, ang mga dahilan nito, sa iyong mga mahal sa buhay. Pagkatapos ay hindi magkakaroon ng mga hindi kinakailangang pag-aaway at hindi kinakailangang mga insulto.

Kapag nagpapahayag ng iyong mga hinaing, huwag i-generalize: pag-usapan ang isang partikular na insidente na ikinagalit mo. Kapag naramdaman mo ang pagnanais na makipag-away, ipahayag ang galit at galit, huwag alalahanin ang nakaraan, pag-usapan lamang ang sitwasyon na nag-aalala sa iyo.

Sa huli, kung sinusubukan ng isang tao na ipaliwanag ang kanyang sarili sa iyo, makinig sa kanila; kung humingi siya ng tawad, tanggapin mo. Subukang tapusin ang hindi kasiya-siyang insidente sa lalong madaling panahon. Pakitandaan: ang pagpapakita ng pagpigil sa pinakapangunahing tunggalian ay hindi gumagawa sa iyo na mahinang partido. Sa kabaligtaran, ginagampanan mo ang papel ng mahinahon at malakas na Elepante, at ang iyong hindi sapat na matalinong kalaban ay makakakuha ng papel ng Pug.

Tumawa! Ngiti! Bilang madalas hangga't maaari!

Matagal nang kilala na ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot, na lalong epektibo laban sa stress. Kapag tumawa ka, nakakarelaks ang iyong mga kalamnan sa mukha, bumababa ang emosyonal na tensyon, at lumalabas ang isang positibong pananaw. Ito ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang mga sakit at, higit sa lahat, ang iyong sarili.

Sa huli, kung hindi ka masaya sa isang bagay, kailangan mong baguhin ang sitwasyon o ang iyong saloobin dito. Sa maraming mga kaso, kapag ang sitwasyon ay hindi maaaring baguhin nang mabilis, maaari mong kayang kutyain lamang ito. Ang kakayahang makita ang katatawanan o katatawanan sa iyong sariling mga paghihirap ay ang pinakamahusay na paraan upang baguhin ang iyong saloobin sa isang problema. Ang sikat na Danish na karikaturista na si Herluf Bidstrup ay naging tanyag dahil sa pagpansin ng nakakatawa sa literal na lahat ng kanyang nakita.

Umaasa para sa pinakamahusay

Kung inaasahan mong gulo, kung gayon mas madalas na mangyayari ito. Dahil sa pagkabalisa at pag-igting, nagbabago ang iyong pag-uugali; na-replay mo sa isip ang sitwasyon at hindi sinasadyang dinala ang imahe nito sa harap mo. Ang ganitong "hula ng sitwasyon" ay maaaring maging sanhi ng negatibong pang-unawa sa sarili. Hulaan mo ang kabiguan para sa iyong sarili, ang iyong pag-uugali ay nagbabago, ang mga nasa paligid mo ay tumutugon nang naaayon, at ang problema ay nangyayari. Masasabi nating may malaking pagtitiwala na ikaw mismo ang may kasalanan sa marami sa iyong mga kabiguan.

Subukan ang ibang, positibong paraan ng pagtingin sa mundo at tutulungan mo ang iyong sarili na mabawasan ang iyong stress. Tingnan ang iyong sarili gamit ang iba't ibang mga mata, baguhin ang iyong ideya ng iyong sarili at ang iyong lugar sa mundong ito. Anuman ang sitwasyon, ang isang masayang pang-unawa sa iyong sarili at sa iyong mga prospect ay mas malapit kaysa sa isang pesimistikong diskarte.

Iwasan ang pagiging mag-isa sa mga problema

Huwag matakot na sabihin sa iba na mayroon kang mga problema o kung ano talaga sila. Ang Stoicism, na kinakailangan, halimbawa, sa upuan ng dentista, ay ganap na hindi kanais-nais sa ilalim ng stress. Inaalis ka niya ng magiliw na suporta, ang pagkakataong tanggapin at maunawaan ang isa pang punto ng pananaw, maubos ang iyong mental at pisikal na lakas, tinatanggihan ang pakikiramay at pakikiramay, ang pakiramdam ng siko ng iyong kaibigan. Ang mga taong maraming kaibigan ay nasa isang mas kapaki-pakinabang na posisyon: makakayanan nila ang mahihirap na sitwasyon sa buhay. Dahilan o bunga, ang panlipunang paghihiwalay ay kadalasang humahantong sa depresyon at maging sa pagpapakamatay.

Maglaro ng sports

Pumili ng karibal na kasosyo at isang sport na gusto mo. Kung patuloy mong sinusubukang patunayan ang iyong kataasan, bigyan ng kagustuhan ang mga indibidwal na aralin. Hindi bababa sa ilan sa mga pagsasanay ay dapat na paulit-ulit nang may ritmo. Kung paanong ang isang bagong panganak na sanggol ay natutulog nang mahinahon, kahit na tumba-tumba, gayundin ikaw, kasunod ng mga ritmikong paggalaw, ay nabawi ang nawalang kontrol at seguridad. Ang mga ehersisyo ay hindi dapat gawin nang walang pag-iisip. Ang ilang konsentrasyon sa ehersisyo ay maaaring mabawasan ang mga epekto ng stress. Sa pamamagitan ng pagtutok sa paggawa ng mga pagsasanay, pinaliit mo ang saklaw ng iyong mundo sa isang sukat na hindi naman mahirap kontrolin.

Ang mga pagsasanay ay dapat sapat na mapaghamong upang ang adrenaline na nabubuo sa panahon ng stress ay ganap na magamit. Kung ang pisikal na aktibidad ay hindi sapat, ang labis na adrenaline ay gagawin kang magagalitin at kinakabahan.

Kumain ng tama

Ang pagkain ng balanse, mayaman sa bitamina na pagkain ay makakatulong na mapataas ang iyong resistensya sa stress. Kumain ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw, siguraduhing isama sa iyong diyeta:

¨ maraming magaspang, lalo na ang buong butil at cereal

¨ maraming prutas at gulay

¨ maraming sariwa, malinis na tubig

¨ ilang matatabang pagkain, langis ng gulay at protina (karne, manok, isda)

Panatilihin ang iyong magandang gawi

Kung wala ka, huwag maging tamad na makuha ang mga ito sa lalong madaling panahon. Payagan ang isang bagay na umiral sa iyong buhay na lumilikha ng pakiramdam ng pagiging regular at pagkakapare-pareho.

Kasama nito, gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:

1. mag-relax sa anumang sitwasyon sa sandaling maramdaman mo na ang mga bagay ay hindi nangyayari sa paraang gusto mo

2. huwag mag-ipon, itapon ang naipon na negatibong enerhiya

3. Makipaglaro sa iyong mga anak at alagang hayop

4. humanap ng oras para sa maliliit na bagay at mga gawaing bahay

5. makipag-usap sa mga mahal sa buhay tungkol sa mahihirap na isyu

Subukang sundin ang mga alituntuning ito araw-araw at pagkaraan ng ilang sandali ay makikita mo na ang mga pangyayaring dati ay hindi ka na naaayos ay hindi na nakakatakot.

Sa konklusyon, tandaan namin na ang pangunahing paraan ng pagharap sa stress ay psychorelaxation therapy. Kabilang dito ang autogenic na pagsasanay, meditative techniques, progressive muscle relaxation at marami pang iba. Ituturo namin ang hypoxic relaxation breathing training, na madaling ma-master at magparami sa bahay, at epektibo rin para maalis ang stress tension.

Ginagabayan ng mga alituntunin na napag-usapan natin ngayon, makikita mo na ang stress mula sa isang mapang-aping karibal ay nagiging iyong kakampi at maging katulong. Ang "kinuha" na stress ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya. Huwag mag-atubiling gamitin siya sa kariton ng iyong kapalaran.

V. Rambovsky, Network ng Impormasyon "Kalusugan ng Eurasia"

Mga komento sa artikulo

Magdagdag ng komento

Basahin din:

MGA PAYO NI DOCTOR VLAD

Ang pangalan ko ay Vladimir Vitalievich Yachmennikov.

Nagtapos ako sa Saratov noong 1979 na may degree sa pediatrician. Advanced na pagsasanay sa military surgery 1983, ultrasound 1985, acupuncture (acupuncture) 1991. Sa Russia, simula noong 1991, nagtrabaho siya bilang isang pangkalahatang reflexologist (hindi lamang mga bata). Matagumpay na nabigyan ng lisensyang magtrabaho sa Estado ng Illinois. Naganap ang internship sa Gordin Medical Center. Kasalukuyan akong nagtatrabaho bilang isang pribadong reflexologist. Dito sa site pinag-uusapan ko ang diskarteng ito. Nagbibigay ako ng mga halimbawa mula sa aking higit sa 20 taon ng pagsasanay sa larangan ng reflexology. Sinusubukan ko ring ipakilala ang mga bisita sa site sa pinakabago, kawili-wiling balita sa larangan ng medisina at kalusugan mula sa buong mundo.

Lahat ng pinakamahusay!

Kahapon ay gumawa ako ng isang video na pinagbibidahan ng aking sarili, at pino-post ko ito ngayon. Sa palagay ko ang mga pagsasanay na ito ay maaaring maging interesado sa mga taong gustong magbawas ng timbang, ngunit hindi pa masyadong matagumpay. Naaalala ko nang mabuti kung paano ko napagpasyahan na simulan ang pag-aalaga sa aking sarili, ang aking katawan. Ano ang inaalok sa Internet, sa video ng mga muscular guys...

Well, dahil hindi pa kita naaabala sa aking mga pagsasanay sa video, narito ang isa pa para sa iyo. Ang ehersisyo na ito ay mas mahirap kaysa sa mga nauna, ngunit ang pinaka-epektibo sa mga ipinakita ko. Mahusay para sa pagsasanay ng iyong abs! Hindi ko ito sinabi sa camera, ngunit hindi bababa sa sasabihin ko ito dito. Kung sa una ay hindi ito gumana, ngunit gusto mo, maaari mo itong ilakip sa...

Marahil ay pagod ka na sa panonood ng mga video kung saan ako ay nag-indayog ng iba't ibang piraso ng bakal at ipinakikita ang aking kulubot na katawan. Baguhin natin ang rekord at pag-usapan ang pagtatrabaho sa gabi. Ang pag-uusap ay pupunta hindi lamang tungkol sa mga shift sa gabi, kundi pati na rin sa mga gustong manatili nang huli, o kahit na pagkatapos ng hatinggabi. Magkano kaya ito...

Isang napakasimple ngunit epektibong ehersisyo. Tulad ng lahat ng ipinakita ko sa aking mga video dati. By the way, narito ang video section tungkol sa pagbaba ng timbang sa aking youtube channel: Physical education and weight loss. Doon, sa video, nangako akong maglagay ng link sa isang video kung saan ipinapakita ko kung paano gumawa ng medicine ball mula sa isang lumang basketball. ginagawa ko...

Actually, gusto ko ulit gumawa ng video para sa mga taong grasa. Ngunit ngayon ay isang napaka-abalang araw, at ang video ay hindi gumagana. Basahin ang tungkol sa acne sa mukha. Ang paksang ito ay nag-aalala sa maraming tao, tulad ng pagbabawas ng timbang. Ang artikulo ay higit pa para sa mga batang babae, ngunit ang mga lalaki ay makakahanap din ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon. Ang pinakamalaking problema ay ang...

Kahapon gumawa ako ng isa pang video na pinagbibidahan ko, pino-post ko ito ngayon. Sa palagay ko ang mga pagsasanay na ito ay maaaring maging interesado sa mga taong gustong magbawas ng timbang, ngunit hindi pa masyadong matagumpay. Naaalala ko nang mabuti kung paano ko napagpasyahan na simulan ang pag-aalaga sa aking sarili, ang aking katawan. Ano ang inaalok sa Internet, sa video ng mga muscular guys...

Pagganap.

Ang kalikasan ng tao ay tulad na nagsusumikap siya para sa kaginhawahan, upang maalis ang hindi kasiya-siyang mga sensasyon, nang hindi iniisip ito. Ito ay mga likas na pamamaraan ng regulasyon na bumubukas sa kanilang sarili, nang kusang-loob, bilang karagdagan sa kamalayan ng isang tao, kung kaya't kung minsan ay tinatawag din silang walang malay.

Marahil ay ginagamit mo ang marami sa kanila nang intuitively. Kabilang dito ang mahabang tulog, masarap na pagkain, komunikasyon sa kalikasan at mga hayop, paliguan, masahe, paggalaw, pagsasayaw, musika at marami pa. Sa kasamaang palad, ang ilang mga tool ay hindi maaaring, bilang isang panuntunan, ay magagamit sa trabaho, nang direkta sa sandaling lumitaw ang isang panahunan na sitwasyon. Mayroon bang anumang mga pamamaraan na maaaring magamit sa panahon ng trabaho? Oo. Una, kailangan mong malaman kung anong mga natural na mekanismo ang mayroon ka para mapawi ang tensyon, pagpapahinga, at pagtaas ng tono.

Mag-ehersisyo "Masaya ako"

Ang lahat ay nakaupo sa isang bilog. Libre ang isang upuan. Magsisimula ang may libreng upuan sa kanan. Dapat niyang sabihin: "At masaya ako." Ang susunod, na may bakanteng upuan sa kanan, ay gumagalaw at nagsabing: “Ako rin,” sabi ng ikatlong kalahok, “At natututo ako mula sa... (sinasabi ang pangalan ng sinumang kalahok).Ang isa na tinawag ang pangalan ay tumatakbo sa isang bakanteng upuan at pinangalanan ang isang paraan upang itaas ang mood, pagkatapos ang lahat ay paulit-ulit mula sa simula sa pamamagitan ng pagkakatulad.

Pagtalakay. Alin sa mga iminungkahing paraan para maiangat ang iyong kalooban ang pinakainteresante mo?

Ang mga sumusunod ay nakikilala: natural na paraan ng regulasyon ng katawan:

Tawanan, ngiti, katatawanan;

Iba't ibang mga paggalaw tulad ng pag-uunat, pagpapahinga ng kalamnan;

Pagsusuri ng mga panloob na halaman, litrato at iba pang kaaya-aya o mahal na bagay sa isang tao;

Mental appeal sa mas mataas na kapangyarihan (Diyos, ang Uniberso);

- "pagliligo" (totoo o isip) sa sinag ng araw;

Paghinga ng sariwang hangin;

Pagbasa ng tula;

Pagpapahayag ng papuri o papuri sa isang tao nang ganoon.

At kung haharapin natin ang problema ng pag-regulate ng mga emosyonal na estado, neuropsychic tension, ang mga espesyal na diskarte ay sinasadya na ginagamit upang pamahalaan ang mga ito. Ang mga ito ay tinatawag na mga pamamaraan ng regulasyon sa sarili (o mga pamamaraan ng impluwensya sa sarili), na nagbibigay-diin sa aktibong pakikilahok ng isang tao sa kanila.

Regulasyon sa sarili - ito ang kontrol ng estado ng psycho-emosyonal ng isang tao, na nakamit ng impluwensya ng isang tao sa kanyang sarili sa tulong ng mga salita, mga imahe ng kaisipan, kontrol sa tono ng kalamnan at paghinga.

Kaya, ang self-regulation ay maaaring isagawa gamit ang apat na pangunahing paraan, na ginagamit nang hiwalay o sa iba't ibang mga kumbinasyon.

Bilang resulta ng self-regulation, tatlong pangunahing epekto ang maaaring mangyari:

Pagpapatahimik na epekto (pag-aalis ng emosyonal na pag-igting);

Epekto sa pagbawi (pagpapahina ng mga sintomas ng pagkapagod);

Epekto ng pag-activate (nadagdagang psychophysiological reactivity).

Kakilala sa isang bangko ng mga pamamaraan ng regulasyon sa sarili at impluwensya sa sarili.

1. Mga pamamaraan na may kaugnayan sa pagkontrol sa paghinga.

Kontrol ng hininga - Ito ay isang epektibong paraan ng pag-impluwensya sa tono ng kalamnan at emosyonal na mga sentro ng utak. Ang mabagal at malalim na paghinga (na may partisipasyon ng mga kalamnan ng tiyan) ay binabawasan ang excitability ng mga nerve center at nagtataguyod ng relaxation ng kalamnan, iyon ay, relaxation. Ang madalas (dibdib) na paghinga, sa kabaligtaran, ay nagsisiguro ng isang mataas na antas ng aktibidad ng katawan at nagpapanatili ng neuropsychic tension.

- Kontrol ng hininga

Habang nakaupo o nakatayo, subukang i-relax ang iyong mga kalamnan sa katawan hangga't maaari at tumuon sa iyong paghinga. Sa bilang ng 1-2-3-4, huminga nang malalim (habang nakausli ang tiyan at hindi gumagalaw ang dibdib); para sa susunod na apat na bilang, ang hininga ay gaganapin; pagkatapos ay huminga nang maayos sa isang bilang na 1-2-3-4-5-6; muling pagkaantala bago ang susunod na paglanghap sa bilang ng 1-2-3-4. Pagkatapos lamang ng 3-5 minuto ng naturang paghinga, mapapansin mo na ang iyong estado ay naging kapansin-pansing mas kalmado at mas balanse.

Teknik sa paghinga "Pushinka"

Isipin na mayroong isang piraso ng fluff na nakasabit sa harap ng iyong ilong sa layo na 10-15 cm. Huminga lamang sa pamamagitan ng iyong ilong at nang maayos na ang himulmol ay hindi kumikislap.

"Ball" na pamamaraan ng paghinga

Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang isang magaan na ping pong ball. Huminga - at ang bola ay dahan-dahan at maayos na tumataas mula sa gitna ng iyong tiyan hanggang sa iyong lalamunan. Exhale - at dahan-dahan ding bumagsak ang bola. Lumanghap - ang bola ay dahan-dahang tumataas, huminga nang palabas - malumanay na bumagsak.

2. Mga pamamaraan na may kaugnayan sa pagkontrol sa tono at paggalaw ng kalamnan.

Sa ilalim ng impluwensya ng mental na stress, ang mga clamp ng kalamnan at pag-igting ay lumitaw. Ang kakayahang makapagpahinga sa kanila ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang neuropsychic na pag-igting at mabilis na maibalik ang lakas. Sa iyong mga libreng sandali, mga pahinga, master ang pare-parehong pagpapahinga ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Dahil hindi posible na makamit ang kumpletong pagpapahinga ng lahat ng mga kalamnan nang sabay-sabay, kailangan mong tumuon sa mga pinaka-tense na bahagi ng katawan.

Mag-ehersisyo upang makapagpahinga ng iba't ibang grupo ng kalamnan.

Umupo nang kumportable, kung maaari, ipikit ang iyong mga mata; huminga ng malalim at dahan-dahan; lumakad gamit ang iyong panloob na tingin sa buong katawan, simula sa tuktok ng iyong ulo hanggang sa dulo ng iyong mga daliri sa paa (o sa reverse order) at hanapin ang mga lugar na may pinakamalaking tensyon (kadalasan ang bibig, labi, panga, leeg, likod ng ulo , balikat, tiyan); subukang pilitin ang mga lugar ng mga clamp nang higit pa (hanggang sa manginig ang mga kalamnan), gawin ito habang humihinga; pakiramdam ang pag-igting na ito; matalas na ilabas ang pag-igting - gawin ito habang humihinga; gawin ito ng ilang beses. Sa isang well-relaxed na kalamnan madarama mo ang hitsura ng init at kaaya-ayang bigat. Kung hindi maalis ang clamp, lalo na sa mukha, subukang i-smooth ito gamit ang light self-massage gamit ang pabilog na paggalaw ng iyong mga daliri (maaari kang gumawa ng mga pagngiwi).

Mag-ehersisyo "Siluyan na may likido"

Kumuha ng komportableng posisyon. Isara ang iyong mga mata at simulang isipin na ang isang stream ng mainit, malapot, ginintuang o kulay-pilak na likido ay nagsisimulang dumaloy sa iyong mga takong sa pamamagitan ng mga talampakan ng iyong mga paa (o mula sa tuktok ng iyong ulo). Ang iyong katawan ay isang walang laman na sisidlan kung saan ang likidong ito ay ibinuhos mula sa labas na may mga kaaya-ayang sensasyon ng init at bigat. Ang mga ideyang ito ay dapat na sinamahan ng mga tunay na sensasyon ng init at bigat. Ang mga kalamnan ay nagiging tamad at nakakarelaks.

Mag-ehersisyo "Wave of Relaxation"

Kumuha ng komportableng posisyon, isipin na ang isang alon ng pagpapahinga ay dumadaloy sa iyong katawan. Ito ay halos kapareho sa isang alon ng dagat na lumiligid sa iyo kapag nakaupo ka sa dalampasigan. Tanging ang alon ng dagat ang dumadaloy sa paligid mo, at ang alon ng pagpapahinga ay dumadaan sa iyo. Ipasa ang ilang mga alon ng pagpapahinga sa iyong sarili, at ang lahat ng mga kalamnan ng iyong katawan ay manghihina, magiging tamad at malambot. Sa una, hanggang sa makamit mo ang isang matatag na sensasyon ng isang alon ng pagpapahinga na dumadaan sa iyong katawan mula sa itaas hanggang sa ibaba, ang ehersisyo na ito ay dapat isagawa habang nakaupo o nakahiga. Pagkatapos ang mga sensasyong ito ay maaaring mapukaw sa anumang posisyon.

3. Mga pamamaraan na nauugnay sa epekto ng mga salita.

Ito ay kilala na "isang salita ay maaaring pumatay, isang salita ay maaaring magligtas." Ang pangalawang sistema ng pagbibigay ng senyas ay ang pinakamataas na regulator ng pag-uugali ng tao.

Ang impluwensya ng pandiwa ay nagsasangkot ng nakakamalay na mekanismo ng self-hypnosis, at may direktang epekto sa mga psychophysiological function ng katawan.

Ang mga pormulasyon ng self-hypnosis ay itinayo sa anyo ng simple at maikling mga pahayag na may positibong pokus (nang walang particle na "hindi").

Mga utos sa sarili. Ang self-order ay isang maikli, biglaang utos na ginawa sa sarili. Gumamit ng utos sa sarili kapag kumbinsido ka na dapat kang kumilos sa isang tiyak na paraan, ngunit nahihirapan kang gawin ito. "Magsalita nang mahinahon!", "Tumahimik, tumahimik!", "Tumigil!" - nakakatulong ito upang pigilan ang mga emosyon, kumilos nang may dignidad, sundin ang mga alituntunin ng etika at mga tuntunin ng pakikipagtulungan sa mga tao. Bumuo ng isang self-order. Ulitin ito sa pag-iisip nang maraming beses. Kung maaari, ulitin ito nang malakas.

Self-programming.

Sa maraming mga kaso, ipinapayong "tumingin sa likod" at tandaan ang iyong mga tagumpay sa isang katulad na sitwasyon.

• Pag-isipang muli ang isang panahon na humarap ka sa mga katulad na hamon.
• Bumuo ng teksto ng programa; upang mapahusay ang epekto, maaari mong gamitin ang mga salitang "eksaktong ngayon":

"Ngayon, magtatagumpay ako";

"Ngayon, ako ang magiging pinakakalmado at pinaka-pagmamay-ari";

"Ngayon, ako ay magiging maparaan at tiwala";

"Nagbibigay sa akin ng kasiyahan na magsagawa ng isang pag-uusap sa isang mahinahon at tiwala na boses, upang magpakita ng isang halimbawa ng pagpipigil at pagpipigil sa sarili."

• Ulitin sa isip ang teksto ng programa nang maraming beses.

Pag-apruba sa sarili (self-encouragement)

Ang mga tao ay madalas na hindi nakakatanggap ng mga positibong pagtatasa ng kanilang pag-uugali mula sa iba. Ito, lalo na sa mga sitwasyon ng tumaas na neuropsychic stress, ay isa sa mga dahilan ng pagtaas ng nerbiyos at pangangati. Samakatuwid, mahalagang hikayatin ang iyong sarili. Sa kaso ng kahit na menor de edad na tagumpay, ipinapayong purihin ang iyong sarili, sa pag-iisip na nagsasabi: "Magaling!", "Matalino na babae!", "Mahusay na trabaho!" Maghanap ng mga pagkakataon upang purihin ang iyong sarili nang hindi bababa sa 3-5 beses sa araw ng trabaho.

4. Mga pamamaraan na nauugnay sa paggamit ng mga imahe.

Ang paggamit ng mga imahe ay nauugnay sa isang aktibong impluwensya sa central nervous system ng mga damdamin at ideya. Hindi natin naaalala ang marami sa ating mga positibong damdamin, obserbasyon, at impresyon, ngunit kung gisingin natin ang mga alaala at larawang nauugnay sa kanila, maaari nating buhayin ang mga ito at mapapalakas pa ang mga ito. At kung naiimpluwensyahan natin ang kamalayan ng mga salita, kung gayon ang mga imahe at imahinasyon ay nagbibigay sa atin ng access sa makapangyarihang mga reserbang hindi malay ng psyche.

Upang gumamit ng imagery para sa self-regulation, subukan ang sumusunod:

Partikular na alalahanin ang mga sitwasyon, mga kaganapan kung saan nakaramdam ka ng komportable, kalmado, kalmado - ito ang iyong mga mapagkukunang sitwasyon. Gawin ito sa tatlong pangunahing pamamaraan ng tao. Upang gawin ito, tandaan ang mga visual na larawan, mga kaganapan (kung ano ang nakikita mo: mga ulap, kagubatan, mga bulaklak); pandinig na mga imahe (anong mga tunog ang iyong maririnig: mga ibon na umaawit, ang mga ungol ng isang batis, ang tunog ng ulan, musika); mga sensasyon sa katawan (kung ano ang iyong nararamdaman: ang init ng sinag ng araw sa iyong mukha, mga splashes ng tubig, ang amoy ng namumulaklak na mga puno ng mansanas, ang lasa ng mga strawberry).

Kung nakakaramdam ka ng tensyon o pagod, umupo nang kumportable, kung maaari, ipikit ang iyong mga mata; huminga nang dahan-dahan at malalim; tandaan ang isa sa iyong mga sitwasyon ng mapagkukunan; buhayin ito, alalahanin ang lahat ng visual, pandinig at pandamdam ng katawan na kasama nito; manatili sa loob ng sitwasyong ito nang ilang minuto; buksan ang iyong mga mata at bumalik sa trabaho.

Isipin ang isang sitwasyon ng salungatan, obserbahan kung anong mga sensasyon ang lumitaw sa iyong katawan. Kadalasan sa ganitong mga sitwasyon, ang isang kakulangan sa ginhawa ay nangyayari sa likod ng sternum (presyon, compression, pulsation). Isara ang iyong mga mata, tingnan ang iyong panloob na tingin sa sternum area at isipin ang isang nagngangalit na "dagat ng apoy" ng mga emosyon. Ngayon biswal na makinis ang dagat na ito sa isang makinis na salamin. Ano ang nararamdaman mo ngayon? Upang subukan ng isa pang beses.

Siyempre, ang mga kasawian ng mga mahal sa buhay, mga sakuna sa lipunan, mga kabiguan sa trabaho, at mga pagkakamali ng isang tao ay hindi maaaring makapinsala sa isang tao. Ngunit ang gayong mga kabiguan ay hindi dapat ituring na mga sakuna na hindi na mababawi. Kung ano ang maaaring gawin ay dapat itama. Ngunit kung hindi, walang pagsubok, tulad ng sinasabi ng mga tao. Ang dakilang karunungan ay nakapaloob sa kasabihang: “Panginoon, bigyan mo ako ng lakas upang baguhin ang maaari kong baguhin, pagtitiyaga upang tanggapin ang hindi ko mababago, at katalinuhan upang makilala ang isa sa isa.

5. Mga paraan upang maisaaktibo ang estado ng mapagkukunan.

Sa pagiging maparaan, magagawa mong kumilos nang mas epektibo sa isang sitwasyon ng salungatan, habang pinapanatili ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba. Halimbawa, nagmamaneho ka sa isang sasakyan sa isang magandang mood, bigla kang nagpreno at isang napakalaking tao ang tumapak sa iyong paa. Anong ginagawa mo? (We get out of the situation kindly and with humor.) At ngayon ikaw ay walang katapusang pagod, ang iyong mga bag ay bumibigat sa iyong mga bisig. Natapakan ang iyong paa. Ano ang reaksyon mo? (Nagsisigawan, nasasaktan, nagagalit. Napaluha pa nga.) Ano ang pinagkaiba? Sa kondisyon ng mapagkukunan.

Nag-aalok ako ng ehersisyo na makakatulong sa pag-activate ng iyong mga mapagkukunan. Tandaan na ang mga kasanayan at kakayahan ay lumitaw sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-uulit. Kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa at galit, mas malamang na kumilos ka nang pabigla-bigla at gumawa ng mga bagay na talagang kabaligtaran ng talagang gusto mo.

Kaya't maglaan tayo ng ilang minuto upang ilagay ang ating sarili sa estado na pinakaangkop para sa pagkamit ng isang positibong resulta, iyon ay, isang estado ng kapayapaan.

Mag-ehersisyo "Float".

Isipin ang isang mabagyo na dagat, isang bagyo, isang bagyo na hinuhugasan ang lahat ng bagay sa kanyang landas, malalakas na alon. Biglang nahuli ng iyong tingin ang isang float na lumulutang sa ilalim ng tubig at muling umuusbong sa tuktok ng isang alon. Isipin na ikaw ang float na ito, at ang mabagyong dagat ang buhay mo. Ang mga alon ng kahirapan ay dumadaloy sa iyo, ngunit ikaw ay hindi malulubog. Paulit-ulit kang lumalabas. Ang iyong kumpiyansa at ang iyong suwerte ay pumupuno sa float na ito at itulak ito sa ibabaw. Sa wakas, ang dagat, na hindi nagtagumpay sa iyo, ay huminahon, ang araw ay sumilip mula sa likod ng mga ulap, at ikaw, ang float, ay napuno ng mga sinag ng araw ng suwerte. Nalampasan mo ang panibagong bagyo sa iyong buhay at nagwagi. Isipin ang mga kasunod na unos ng iyong buhay, at mula sa kanila ikaw rin ay lalabas na matagumpay, isang hindi malulubog na float.

Pangunang lunas para sa matinding stress

Kung ang sitwasyon ay nagbago nang malaki, at para sa mas masahol pa para sa atin, maaari tayong magkaroon ng matinding stress. Sa kasong ito, ang unang bagay na kailangan mong alagaan ay tipunin ang lahat ng iyong kalooban sa isang kamao at utusan ang iyong sarili: "STOP!" upang mabagal nang husto ang pag-unlad ng matinding stress. Susunod, kailangan mong gumamit ng sarili mong mga paghahanda laban sa stress (mga tool sa pag-alis ng stress na natutunan nang maaga ).
Anong klaseng paghahanda ang mga ito?

Mga paraan upang mapawi ang matinding stress

1. Anti-stress na paghinga. Dahan-dahang huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong; Sa tuktok ng paglanghap, pigilin ang iyong hininga nang ilang sandali, pagkatapos ay huminga nang mabagal hangga't maaari. Ito ay isang pagpapatahimik na hininga. Subukan mong isipin. Na sa bawat malalim na paglanghap at mahabang pagbuga ay bahagyang napapawi ang stress.
2. Minutong pagpapahinga. I-relax ang mga sulok ng iyong bibig, basain ang iyong mga labi. I-relax ang iyong mga balikat. Tumutok sa iyong ekspresyon sa mukha at posisyon ng katawan: tandaan na sinasalamin nila ang iyong mga emosyon, iniisip at panloob na estado. Natural lang na ayaw mong malaman ng iba na stress ka. Sa kasong ito, maaari mong baguhin ang iyong "facial at body language" sa pamamagitan ng pagpapahinga sa iyong mga kalamnan at malalim na paghinga.
3. Imbentaryo . Tumingin sa paligid at maingat na suriin ang silid na kinaroroonan mo. Bigyang-pansin ang pinakamaliit na detalye, kahit na alam mo nang mabuti ang mga ito. Dahan-dahan, nang hindi nagmamadali, sa isip na dumaan sa lahat ng mga bagay nang paisa-isa sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Subukang ganap na tumutok sa "imbentaryo" na ito. Sa isip na sabihin sa iyong sarili: "Brown desk, puting kurtina, pulang bulaklak na plorera," atbp. Sa pamamagitan ng pagtutok sa bawat indibidwal na item, maaabala mo ang iyong sarili mula sa panloob na stress, na idirekta ang iyong pansin sa isang makatwirang pang-unawa sa kapaligiran.
4. Isang pagbabago ng tanawin. Kung pinahihintulutan ng mga pangyayari, umalis sa silid kung saan nakakaranas ka ng matinding stress. Pumunta sa ibang lugar kung saan walang tao, o pumunta sa labas kung saan maaari kang mag-isa sa iyong mga iniisip. I-disassemble sa isip ang silid na ito (kung lumabas ka, pagkatapos ay ang mga nakapalibot na bahay, kalikasan) "buto sa pamamagitan ng bato", tulad ng sa pamamaraang "Imbentaryo".
5. Mamalo ng mga Kamay . Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, sumandal at magpahinga. Ang ulo, balikat at braso ay malayang nakababa. Kalmado ang paghinga. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 1-2 minuto. Ituon ang iyong pansin sa iyong mga braso, na malayang nakabitin. Sa dulo, itaas ang iyong ulo nang napakabagal (upang hindi ito mahilo).
6. Pagbabago ng aktibidad. Makisali sa ilang aktibidad - magsimulang maglaba ng mga damit, maghugas ng pinggan, o maglinis kung nasa bahay. Ayusin ang mga bagay-bagay sa iyong lugar ng trabaho, alagaan ang ilang pamilyar na responsibilidad sa trabaho na maaari mong "mapasukin." Ang anumang aktibidad, at lalo na ang pisikal na paggawa, sa isang nakababahalang sitwasyon ay gumaganap bilang isang pamalo ng kidlat - nakakatulong ito upang makagambala sa panloob na pag-igting. Mahalaga na hindi ito isang walang laman na aktibidad (aktibidad para sa kapakanan ng aktibidad), ngunit ang pagtugis ng isang tiyak na layunin (hugasan ang lahat ng mga pinggan, ayusin ang mga bagay...)
7. Musika . Kung pinapakalma ka ng musika, i-play ang isang bagay na mabagal. Subukang pakinggan ito, tumutok dito (lokal na konsentrasyon). Tandaan na ang pag-concentrate sa isang bagay ay nagtataguyod ng kumpletong pagpapahinga at nagdudulot ng mga positibong emosyon. Panoorin ang iyong mga iniisip, huwag hayaan ang iyong sarili na isipin ang problema.
8. Simpleng intelektwal na aktibidad. Kumuha ng calculator o papel at lapis at subukang kalkulahin kung ilang araw ka nakatira sa mundo (multiply ang bilang ng buong taon sa 365, pagdaragdag ng isang araw para sa bawat leap year, at idagdag ang bilang ng mga araw na lumipas mula noong huling kaarawan mo ). Ang ganitong makatwirang aktibidad ay magpapahintulot sa iyo na ilipat ang iyong pansin. Subukang alalahanin ang isang partikular na kahanga-hangang araw sa iyong buhay. Tandaan ito sa pinakamaliit na detalye, nang walang nawawala. Subukang kalkulahin kung ano ang araw na ito ng iyong buhay.
9. Pag-uusap sa abstract na mga paksa. Pag-usapan ang ilang abstract na paksa sa sinumang tao sa malapit: isang kapitbahay, isang katrabaho. Kung walang malapit, maaari kang tumawag sa telepono o makipag-chat sa isang tao sa pamamagitan ng Internet. Ang pag-uusap ay isang nakakagambalang aktibidad na isinasagawa "dito at ngayon" at idinisenyo upang alisin ang puno ng stress na panloob na pag-uusap mula sa iyong kamalayan. Ang tao ay isang napakasosyal na nilalang. Sa isang pag-uusap maaari mong kalimutan ang tungkol sa anumang bagay.Mga ehersisyo sa paghinga. Gumawa ng ilang mga pagsasanay sa paghinga. Ang pangunahing bagay ay ang paghinga ay maindayog, sinusukat, mabagal.

Isa akong guro-educator sa isang sanatorium-type na institusyong pang-edukasyon ng State Budgetary Educational Institution "Boarding School No. 68" sa St. Petersburg. Sa aking trabaho ay binibigyang pansin ko ang isyu ng pagpapanatili at pagpapabuti ng kalusugan ng aking mga mag-aaral. Isinasaalang-alang ko ang isa sa mga pinakamahalagang punto sa aking trabaho na ang napapanahong pag-alis ng psycho-emosyonal na stress, na, sa kasamaang-palad, ay kinakailangang sinamahan ng proseso ng edukasyon sa elementarya at maaaring humantong sa mga neuroses at humina na kaligtasan sa sakit ng mga bata, na nakakaapekto sa pangkalahatang estado. ng kalusugan ng mga bata. Kasalukuyang ginagawa ko ang problemadong paksa na "Mga paraan para maibsan ang psycho-emotional stress (PES) sa mga bata sa edad ng elementarya."

I-download:

Preview:

Mga paraan upang maibsan ang psycho-emotional stress sa mga mag-aaral sa elementarya

Tagapagturo: Kruchina S.A.

Saint Petersburg

Panimula.

Alinsunod sa Batas ng Russian Federation "Sa Edukasyon," ang kalusugan ng mga mag-aaral ay isa sa mga priyoridad na lugar ng patakaran ng estado sa larangan ng edukasyon. Ayon sa Russian Ministry of Health, 14% lamang ng mga bata ang halos malusog, higit sa 50% ay may iba't ibang mga abnormalidad sa pag-andar, 35-40% ay may mga malalang sakit. (kakulangan ng timbang sa katawan, pagbaba ng functional indicator ng cardiovascular vascular, respiratory at muscular system), isang pagbaba sa kanilang performance. Sa milyong medyo malulusog na bata na pumapasok sa grade I, pagkatapos ng siyam na buwan, bawat ikaapat (250 thousand) ay nagpapakita ng mga deviation sa functional estado ng cardiovascular system. Sa Russia, 10% lamang ng mga nagtapos sa paaralan ang maaaring ituring na malusog. Ang pinaka-binibigkas na mga pagbabago sa kalusugan ng mga bata at kabataan ay nangyayari nang tumpak sa yugto ng pag-aaral, na kung saan ay lalong malinaw na nakikita sa mga mag-aaral ng mga bagong uri ng pangkalahatang institusyong pang-edukasyon. Ang malalim na pag-aaral ng mga paksa (nadagdagan ang pag-load ng edukasyon sa mga kondisyon ng kakulangan ng oras ng pag-aaral) ay nagdudulot ng makabuluhang psycho-emosyonal na stress sa mga mag-aaral na ito, habang ang tagal ng pagtulog, ang dami ng pisikal na aktibidad at oras na ginugol sa sariwang hangin ay nabawasan nang husto. Ang lahat ng ito ay sama-samang binabawasan ang pangkalahatang hindi tiyak na paglaban ng lumalagong organismo, humahantong sa pagbuo ng iba't ibang mga functional disorder, at pinabilis ang paglipat ng naturang mga karamdaman sa mga malalang sakit. Naipakita na sa mga salik na humuhubog sa kalusugan, ang bahagi ng impluwensya ng tinatawag na "paaralan" na mga kadahilanan, kabilang ang mga pedagogical, ay 20%, habang ang epekto ng medikal na probisyon ay tinatantya lamang sa 10-15%. Ang kabiguang sumunod sa mga pamantayan at rekomendasyon sa sanitary at hygienic ng paaralan, labis na pag-aaral, mga paglabag sa pang-araw-araw na gawain, nakababahalang mga taktika ng authoritarian pedagogy, at hindi pagkakatugma ng mga kurikulum at mga pamamaraan na may edad at kakayahan ng mga mag-aaral na nakakatulong sa paglaki ng mga problema sa kalusugan sa mga mga mag-aaral. Samakatuwid, ang isang espesyal na lugar sa proseso ng edukasyon ay ibinibigay sa paggamit ng mga teknolohiyang nagliligtas sa kalusugan. Ang mga teknolohiyang nagliligtas sa kalusugan ngayon ay nangangahulugang isang sistema ng mga hakbang upang protektahan at itaguyod ang kalusugan ng mga mag-aaral, na isinasaalang-alang ang pinakamahalagang katangian ng kapaligirang pang-edukasyon, kung saan ang pinakamahalaga ay:

Mga kadahilanan sa kapaligiran (ekolohikal, pang-ekonomiya, panlipunan, atbp.);

Mga salik ng kapaligiran ng paaralan - husay na pagtatasa ng mga gusali ng paaralan, sanitary, medikal, kagamitan at kagamitan sa palakasan, organisasyon ng sistema ng pagkain, na isinasaalang-alang ang mga kinakailangan ng mga tuntunin at regulasyon sa sanitary, dami at husay na katangian ng populasyon ng paaralan;

Organisasyon at mga anyo ng pisikal na edukasyon at gawaing pampalakasan at libangan;

Organisasyon ng proseso ng edukasyon at pagkarga ng pagsasanay;

Mga anyo at pamamaraan ng mga aktibidad sa pangangalaga sa kalusugan ng isang pangkalahatang institusyong pang-edukasyon;

Dynamics ng kasalukuyan at talamak na morbidity.

Ang ganitong sistematikong diskarte sa isyu ng pagpapanatili ng kalusugan ng mga mag-aaral, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga kadahilanan sa itaas, ay pangunahing ibinibigay ng mga institusyong pang-edukasyon na uri ng sanatorium kung saan ang mga batang may mahinang kalusugan ay tinuturuan. Ang pangangalaga sa kalusugan sa naturang mga paaralan ay isang prayoridad na direksyon ng proseso ng edukasyon at edukasyon. Isa akong guro-educator sa isang sanatorium-type na institusyong pang-edukasyon ng State Budgetary Educational Institution "Boarding School No. 68" sa St. Petersburg. Sa aking trabaho ay binibigyang pansin ko ang isyu ng pagpapanatili at pagpapabuti ng kalusugan ng aking mga mag-aaral. Isinasaalang-alang ko ang isa sa mga pinakamahalagang punto sa aking trabaho na ang napapanahong pag-alis ng psycho-emosyonal na stress, na, sa kasamaang-palad, ay kinakailangang sinamahan ng proseso ng edukasyon sa elementarya at maaaring humantong sa mga neuroses at humina na kaligtasan sa sakit ng mga bata, na nakakaapekto sa pangkalahatang estado. ng kalusugan ng mga bata. Kasalukuyang ginagawa ko ang problemadong paksa na "Mga paraan para maibsan ang psycho-emotional stress (PES) sa mga bata sa edad ng elementarya."

Layunin ng gawain: upang matukoy ang pinaka-naa-access at epektibong mga paraan upang alisin ang PEN sa mga bata sa elementarya.

Nahaharap ako sa mga sumusunod na gawain:

1. Pag-aralan ang mga mapagkukunang pampanitikan sa isyung ito.
2. Tukuyin ang konsepto ng "psycho-emotional stress ng isang tao", i-highlight ang mga palatandaan ng PEN sa mga batang 7-8 taong gulang.
3. Magsagawa ng pagsusuri ng mga umiiral na pamamaraan para sa pag-alis ng PEN, bumuo ng mga pamantayan para sa pagtatasa ng kanilang pagiging epektibo at accessibility.
4. Tukuyin ang pagiging epektibo ng iba't ibang mga pamamaraan at pamamaraan para sa pag-alis ng PEN sa pagsasanay.

Ang gawaing ito ay magiging kapaki-pakinabang sa lahat ng mga guro at tagapagturo ng mga pangunahing paaralan, gayundin sa mga magulang na may mga anak na may edad na 6-9 na taon.

1. Psycho-emotional stress bilang isang mental phenomenon. Mga palatandaan ng PEN.

Sa agham, ang psycho-emosyonal na pag-igting ay itinuturing bilang isang kababalaghan sa kaisipan na medyo kumplikado sa istraktura, na sumasalamin sa pakikipag-ugnayan ng isang tao sa kapaligiran ng pamumuhay. Tinutukoy ng mga psychologist ang tatlong antas ng psycho-emotional stress. Sa esensya, ito ay isang estado ng kapayapaan, hindi paglahok sa mga kumplikadong aktibidad upang makamit ang isang layunin. Kapag nag-aaral ng mga paksa sa estadong ito, ang kanilang mga katangian ay hindi naiiba sa karaniwang mga tagapagpahiwatig ng background ng mga somatic system at ang mental sphere.

Ang psycho-emotional stress (II degree ng neuropsychic stress) ay lilitaw kapag ang antas ng motibasyon ay tumaas, isang makabuluhang layunin at mahahalagang impormasyon ang lumitaw; Ang pagiging kumplikado at kahusayan ng aktibidad ay tumataas, ngunit ang tao ay nakayanan ang gawain. Ang isang halimbawa ay ang pagsasagawa ng pang-araw-araw na propesyonal na trabaho sa ilalim ng normal na mga kondisyon. Ang estado na ito sa isang bilang ng mga klasipikasyon ay tinatawag na "operational tension" (Naenko). Sa kondisyong ito, ang antas ng pag-activate ng sistema ng nerbiyos ay tumataas, na sinamahan ng pagtindi ng aktibidad ng hormonal system, isang pagtaas sa antas ng aktibidad ng mga panloob na organo at sistema (cardiovascular, respiratory, atbp.). Ang mga makabuluhang positibong pagbabago sa aktibidad ng pag-iisip ay sinusunod: ang dami at katatagan ng atensyon ay tumataas, ang kakayahang mag-concentrate sa gawaing nasa kamay ay tumataas, ang distractibility ng atensyon ay bumababa at ang paglipat ng atensyon ay tumataas, ang produktibidad ng lohikal na pag-iisip ay tumataas, at isang pagtaas sa aktibidad na nagbibigay-malay sa pangkalahatan ay sinusunod. Sa psychomotor sphere, mayroong isang pagbawas sa dalas at amplitude na mga katangian ng panginginig, isang pagtaas sa katumpakan at bilis ng mga paggalaw. Kaya, ang estado ng neuropsychic stress ng ikalawang antas (psycho-emotional stress) ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas sa kalidad at kahusayan ng aktibidad.

Ang isang estado ng psycho-emotional tension (o isang estado ng neuropsychic tension ng ikatlong degree) ay lilitaw kapag ang sitwasyon ay nagiging personal na makabuluhan, na may isang matalim na pagtaas sa pagganyak, isang pagtaas sa antas ng responsibilidad (halimbawa, ang sitwasyon ng isang pagsusulit , pagsasalita sa publiko, kumplikadong operasyon ng operasyon). Sa kondisyong ito, mayroong isang matalim na pagtaas sa aktibidad ng mga hormonal system, lalo na ang adrenal glands, na sinamahan ng mga makabuluhang pagbabago sa aktibidad ng mga panloob na organo at sistema. Sa mental sphere, ang atensyon ay ginulo, ang mga paghihirap sa pagkuha ng impormasyon mula sa memorya ay sinusunod, ang bilis at katumpakan ng tugon ay bumababa, at ang kahusayan ng aktibidad ay bumababa. Lumilitaw ang iba't ibang anyo ng negatibong emosyonal na tugon: kaguluhan, pagkabalisa, pag-asa ng kabiguan, pagkabigo. Ito ay hindi nagkataon na ang estado na ito ay tinatawag ding isang estado ng emosyonal na pag-igting, bilang laban sa estado ng pag-igting sa pagpapatakbo na inilarawan sa itaas.

Lumilitaw ang psycho-emotional stress kapag nagsasagawa ng napakaraming trabaho sa mga kondisyon ng banta sa buhay o prestihiyo, kakulangan ng impormasyon o oras. Sa psychoemotional stress, bumababa ang resistensya ng katawan, lumilitaw ang mga pagbabago sa somatovegetative (pagtaas ng presyon ng dugo) at mga karanasan ng somatic discomfort (sakit sa puso, atbp.). Ang disorganisasyon ng aktibidad ng kaisipan ay nangyayari. Ang matagal o madalas na paulit-ulit na stress ay humahantong sa mga sakit na psychosomatic.

Mahalaga para sa mga guro at tagapagturo na huwag palampasin ang sandali kapag ang nerbiyos na pag-igting ng 2nd degree (positibo) ay nagiging hindi kanais-nais na 3rd degree, isang estado na nagdudulot na ng panganib sa hindi matatag na psyche ng bata. Ang mga maaasahang patnubay para dito ay maaaring ang mga damdamin ng mga bata ng labis na kagalakan, pananabik, galit, takot, pagkabalisa, kalungkutan, pagkakasala, pagkalito, kahihiyan, atbp. Ang isang tagapagpahiwatig ng mga damdaming ito ay ang kalooban ng bata. Ang isang matatag na positibong kalooban ay nagpapahiwatig ng matagumpay na pagbagay ng bata sa panlipunan at kalinisan na kapaligiran ng institusyong pang-edukasyon at sa kanyang positibong kalagayan ng kaisipan. Ang mga madalas na pagbabago sa mood o patuloy na negatibong mood ay nagpapahiwatig ng kabaligtaran.

Bilang karagdagan sa nalulumbay na kalooban, ang mga mananaliksik ay nagpapansin ng ilang mga palatandaan, na nagpapahiwatig na ang bata ay nasa isang estado ng malubhang psycho-emotional stress:

1. Mahinang tulog. Ang bata ay nahihirapang makatulog at natutulog nang hindi mapakali.

2. Ang pagod ng bata pagkatapos ng isang aktibidad na napakadali para sa kanya kamakailan.

3. Ang mag-aaral ay nagiging hindi makatwiran na maramdamin, madalas na umiiyak sa hindi gaanong mahalagang mga kadahilanan, o, sa kabaligtaran, nagiging masyadong agresibo.

4. Ang kawalan ng pag-iisip, pagkalimot, kawalan ng tiwala sa sarili at lakas, hindi mapakali na pagkabalisa ay nagpapahiwatig din ng isang hindi komportable na sikolohikal na estado. Ang isang bata sa estadong ito ay madalas na humihingi ng pag-apruba at suporta mula sa mga matatanda at "huddles" na mas malapit sa kanila.

5. Ang isang estado ng sikolohikal na stress ay maaaring magpakita mismo sa dati nang hindi napapansin na mga kalokohan at katigasan ng ulo, takot sa mga kontak, at pagnanais para sa kalungkutan. Ang bata ay huminto sa pakikilahok sa mga laro ng kanyang mga kapantay, at sa parehong oras siya ay nahihirapan sa pagpapanatili ng disiplina.

6. Minsan ang isang bata ay patuloy na ngumunguya o sumisipsip ng isang bagay na hindi pa napapansin noon. Minsan siya ay patuloy na nawawalan ng gana.

7. Ang mga senyales ng stressful state ng isang bata ay dati ring hindi kilalang panginginig ng kamay, pag-alog ng ulo, pagkibot ng balikat, gabi at maging sa araw na kawalan ng pagpipigil sa ihi.

8. Ang ilang mga bata sa ilalim ng matagal na stress ay nagsisimulang mawalan ng timbang, mukhang pagod, o, sa kabaligtaran, nakakaranas sila ng mga sintomas ng labis na katabaan.

9. Ang mga karamdaman sa memorya, kahirapan sa imahinasyon, mahinang konsentrasyon, pagkawala ng interes sa lahat ng bagay na dati nang nagdulot ng aktibidad, ay nagpapahiwatig din ng isang hindi kanais-nais na estado ng psycho-emosyonal.

Ang lahat ng mga palatandaan sa itaas ay maaaring sabihin sa amin na ang bata ay nasa ilalim ng stress lamang kung hindi pa sila naobserbahan. Dapat ding tandaan na hindi lahat ng mga palatandaang ito ay maaaring malinaw na ipahayag. Ngunit dapat kang mag-alala kahit na iilan lamang sa kanila ang lumilitaw.

Ang pagkakaroon ng mga sintomas sa itaas ay nagpapahiwatig ng hitsura ng mga psychosomatic disorder, na nakakaapekto sa parehong kagalingan at pag-uugali ng bata. Ang pagwawalang-bahala sa kanila ay hindi lamang maaaring humantong sa patuloy na mga problema sa kalusugan, ngunit nakakaapekto rin sa pagbuo ng mga personal na katangian.

Ang psycho-emotional stress ay nag-aalis sa isang bata ng isang natural na estado ng kagalakan para sa kanyang edad at humahantong sa mga neuroses. Sa neurosis, lumala ang kontrol sa mga function ng katawan. Samakatuwid, ang mga bata ay hindi lamang nagiging magagalitin at madadamay, ngunit madalas na nagreklamo ng pananakit ng ulo. Bilang karagdagan, maaari silang magkaroon ng cardiac arrhythmias at madalas na nakakaranas ng pagtaas ng presyon ng dugo.

Ang isang may sapat na gulang, dahil sa kanyang karanasan sa buhay, bilang isang patakaran, ay may pagkakataon na pumili kung paano tumugon sa isang nakababahalang sitwasyon, ngunit ang antas ng kalayaan ng pagpipiliang ito ay maaaring limitado ng mga katangian nito. Ang isang bata ay hindi palaging may kalayaan sa pagpili sa pagre-react; bukod dito, dahil sa kakulangan ng sapat na karanasan sa buhay, kahit na may kalayaan sa pagkilos, ang kanyang reaksyon ay madalas na hindi sapat sa sitwasyon.

Ang mga karanasan ng mga bata at ang mga kahihinatnan ng stress ay inilarawan ng maraming mga may-akda: Yu. A. Aleksandrovsky, F. B. Berezin, F. E. Vasilyuk, E. N. Ignatova, L. V. Kulikov, L. A. Kitaev-Smyk at iba pa. Pag-aralan Ang kanilang trabaho ay makakatulong sa isang praktikal na psychologist na propesyonal pag-iba-iba ang mga palatandaan ng isang stress na estado sa mga bata.

Ang mga nakababahalang epekto sa mga bata sa isang institusyong pang-edukasyon ay maaaring sanhi ng:

Hindi makatwiran na paraan ng pamumuhay,
- kawalan ng kalayaan sa paggalaw,
- hindi sapat na pagkakalantad sa sariwang hangin,
- mahinang nutrisyon at mahinang organisasyon,
- hindi tamang organisasyon ng pagtulog at pahinga para sa mga bata,
- awtoritaryan na istilo ng komunikasyon sa mga bata ng mga matatanda sa kawalan ng atensyon at pangangalaga sa kanila,
- hindi makatarungang paghihigpit sa kalayaan ng mga bata,
- intelektwal at pisikal na labis na karga,
- hindi kanais-nais na mga geomagnetic na araw at masamang kondisyon ng panahon, pati na rin ang iba pang mga kadahilanan na nauugnay sa iba't ibang mga problema ng pamilya at mga relasyon sa mga kapantay.

1. Pangunahing paraan ng pag-iwas at pagwawasto ng psycho-emosyonal na stress sa mga bata.

Isinasaalang-alang ang mental na estado ng bata ay isa sa mga pinaka-pagpindot na mga problema ng modernong pagsasanay sa edukasyon, na idinisenyo upang matiyak ang pisikal at mental na kalusugan ng nakababatang henerasyon. Hindi lamang kinakailangan ang isang propesyonal na pagtatasa ng estado ng pag-iisip ng bata, kundi pati na rin ang paglikha ng naaangkop na mga kondisyon para sa proteksyon at kalinisan ng kanyang nervous system sa panahon ng kanyang pananatili sa isang institusyon ng paaralan.

Mayroong maraming mga rekomendasyon para sa pag-alis ng stress. Halimbawa, inirerekomenda nina Yu. S. Nikolaev at E. I. Nilov na tumugon sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon na may ngiti at biro. Iminungkahi ng psychiatrist na si V. Levi ang pagpili ng huwarang bayani na may masayahin at mabait na karakter. Ginamit ko mismo ang pamamaraang ito upang makipag-ugnayan sa mga pasyente.

Matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko na ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang pag-igting ng nerbiyos ay ang pisikal na aktibidad. Inirerekomenda, halimbawa, ni N.P. Bekhtereva na gumamit ng mga paggalaw bilang isang panimbang sa mga negatibong emosyon. Ang sikat na Russian physiologist na si I.P. Pavlov ay nagsabi na ang anumang pisikal na aktibidad ay nagbibigay ng muscular joy, na lumilikha ng isang matatag na mood.

Sa mga nagdaang taon, ang pagtaas ng kahalagahan sa pag-iwas sa stress ay nakakabit sa pagtuturo sa isang tao na i-psychoself-regulate ang estado. Kinumpirma ng pananaliksik na ang mga bata ay natututo ng mga autogenic na diskarte sa pagsasanay nang mas mabilis at may mas malaking epekto kaysa sa mga nasa hustong gulang. Ito ay dahil, una sa lahat, sa katotohanan na ang mga bata ay may matingkad na imahinasyon, na tumutulong sa kanila nang mabilis at madaling makapasok sa nais na imahe. Ginagamit din ng maraming psychotherapist ang mga nakakarelaks na katangian ng musika.

Sa kasalukuyan, napakaraming iba't ibang mga diskarte at teknolohiyang nakakatipid sa kalusugan ang binuo upang mapawi ang psycho-emotional na stress. Ito ay mga minuto ng pisikal na edukasyon, self-massage, auto-training, mga laro sa daliri, mga ehersisyo sa enerhiya, iba't ibang mga sikolohikal na pamamaraan, mga pagsasanay sa kinesiological (na naglalayong i-synchronize ang gawain ng kanan at kaliwang hemispheres ng utak). Malawakang ginagamit ng mga psychologist sa kanilang pagsasanay ang mga elemento ng breathing exercises, vocal therapy, music therapy, at smile therapy upang mapawi ang PEN. Ang aking gawain ay suriin ang mga umiiral na pamamaraan para sa pag-alis ng PEN at suriin ang kanilang pagiging epektibo sa pagsasanay. Sa aking pagsasanay, nagkaroon ako ng karanasan sa paggamit ng iba't ibang mga diskarte sa mga bata sa edad ng elementarya. Matagal na akong nagpractice ng maraming techniques, may mga techniques na kakabisado ko lang. Sa kasalukuyan ay nagtatrabaho ako sa ikalawang baitang kasama ang 7-8 taong gulang na mga bata. Habang nagtatrabaho sa paksa ng proyektong ito, pinili ko para sa aking sarili ang pinakamabisa at madaling gamitin, isang bagay na magagamit ng bawat guro o tagapagturo sa kanilang gawain. Ang pangunahing pamantayan para sa aking pagpili ay:

• ang pokus ng pamamaraan ay sa pagpapahinga sa katawan at pag-alis ng pag-igting ng kalamnan;
• paglikha ng isang positibong emosyonal na kalagayan, isang estado ng kalmado na kagalakan at tiwala sa sarili;
• pagsunod sa pamamaraan sa mga katangian ng psychophysiological ng edad ng elementarya, lalo na ang pagkabata - 7-8 taon.

Dahil ang malakas na emosyon ay nagdudulot ng pag-igting ng kalamnan sa katawan, ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang pag-igting ng nerbiyos ay ang pisikal na aktibidad. Samakatuwid, sa palagay ko ipinapayong gamitin, una sa lahat, ang mga pamamaraan na may kinalaman sa pisikal na aktibidad ng bata. Ang mga ito ay "Self-massage sa isang mapaglarong paraan", minuto ng pisikal na edukasyon, himnastiko sa daliri, mga ehersisyo sa enerhiya. Magbibigay ako ng mga halimbawa ng pinakamabisang pamamaraan.

Self-massage.

Ito ay kilala na ang masahe ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at lymph, pinapawi ang hypertonicity ng kalamnan, at binabawasan din ang produksyon ng cortisol (stress hormone), na sa huli ay nag-aambag sa isang magandang kalooban. Kaya, ang masahe ay isang mahusay na paraan upang gawing normal ang kalagayan ng psycho-emosyonal ng mga mag-aaral. Mahalagang magsagawa ng masahe sa mapaglarong paraan sa edad ng elementarya. Halimbawa, sa saliw ng magaan na musika, maaaring i-massage ng mga bata ang kanilang mga tainga o, nakatayo na parang tren, bahagyang tapikin ang likod ng isa't isa. Sa sobrang kasiyahan, ginagawa ng mga bata ang self-massage sa kantang "The Giraffe Has Spots."

Ang giraffe ay may mga spot, spot, spot, spot sa lahat ng dako.
Ang giraffe ay may mga spot, spot, spot, spot sa lahat ng dako.
Ipinapalakpak namin ang aming mga palad sa buong katawan.

Ang mga elepante ay may mga tiklop, tiklop, tiklop, tiklop sa lahat ng dako.
Ang mga elepante ay may mga tiklop, tiklop, tiklop, tiklop sa lahat ng dako.
Kinurot namin ang aming sarili, na parang kumukuha ng mga fold.
Sa noo, tainga, leeg, siko,
Sa ilong, tiyan, tuhod at paa.
Gamit ang parehong hintuturo ay hinahawakan natin ang mga kaukulang bahagi ng katawan.
Ang mga kuting ay may balahibo, balahibo, balahibo, balahibo sa lahat ng dako.
Ang mga kuting ay may balahibo, balahibo, balahibo, balahibo sa lahat ng dako.
Hinahaplos namin ang aming sarili, na parang nagpapakinis ng balahibo
Sa noo, tainga, leeg, siko,
Sa ilong, tiyan, tuhod at paa.
Gamit ang parehong hintuturo ay hinahawakan natin ang mga kaukulang bahagi ng katawan.
Ang ehersisyo ay palaging sinasamahan ng mga ngiti at ang mga bata ay nakakarelaks. Dahil maraming mga kalamnan at mga receptor ng balat ang nasasangkot, nakakamit ang pagpapahinga ng buong katawan.

Mga himnastiko sa daliri.

Ang himnastiko ng daliri ay nagbibigay sa bata ng pagkakataon na madama ang kagalakan ng pakikipag-ugnay sa katawan, upang madama ang kanyang mga daliri, palad, siko, balikat; mapagtanto ang sarili sa sistema ng mga coordinate ng katawan. Nagkakaroon ito ng tiwala sa sarili sa bata at pinipigilan ang posibilidad ng iba't ibang neuroses na magaganap sa hinaharap.

"Paruparo"
Box butterfly,
Lumipad sa ilalim ng ulap.
Nandiyan ang mga anak mo
Sa isang sanga ng birch.Tinawid namin ang mga pulso ng magkabilang kamay at pinindot ang likod ng aming mga palad sa isa't isa, tuwid ang mga daliri - nakaupo ang "butterfly"; ang mga palad ay tuwid at panahunan, huwag yumuko ang mga daliri; Sa magaan ngunit matalim na paggalaw ng mga kamay sa mga pulso, ginagaya natin ang paglipad ng isang paru-paro.

"Autumn".

"Mga kuting."

Mahalagang magsagawa ng mga pagsasanay sa daliri nang dahan-dahan, bigkasin ang mga salita sa isang mahinahon, malambot na boses, nang hindi nagiging sanhi ng labis na kaguluhan sa mga bata.

Mga minuto ng pisikal na edukasyon.

Ang mga minuto ng pisikal na edukasyon ay pana-panahong ginagamit ng lahat ng mga guro. Para sa mga mas batang mag-aaral, ang mga nakakatawang aralin sa pisikal na edukasyon sa anyong patula ay kadalasang ginagamit.

Sa sandaling - bumangon, mag-inat,
Dalawa - yumuko, ituwid,
Tatlo - pumalakpak, tatlong pumalakpak,
Tatlong tango ng ulo.
Apat na braso ang mas malawak,
Lima - iwagayway ang iyong mga braso,
Anim - umupo nang tahimik...

Cha, cha, cha (3 hip claps)
Napakainit ng kalan (4 na pagtalon sa dalawang paa)
Chi, chi, chi (3 overhead claps)
Ang kalan ay nagluluto ng kalachi (4 squats)

Mahalagang tandaan: ang isang sesyon ng pisikal na ehersisyo na naglalayong mapawi ang psycho-emotional na stress ay dapat magsama ng mga paggalaw na nagpapahinga sa mga kalamnan - pag-uunat, pag-uunat, pagpapalit-palit ng pag-igting at pagpapahinga. Mas madalas, ang mga mahinahon na ehersisyo ay kailangan kapag ang bata ay dapat tumuon sa kanyang mga damdamin. Halimbawa:

• Iunat ang iyong mga braso sa iba't ibang direksyon. Sa una - parang may gusto kang makuha. Maaari kang "pumutol ng mga mansanas mula sa mga sanga" nang hindi umaalis sa iyong lugar. Ngayon magsagawa ng mga paggalaw ng pagtulak. Una, iunat ang iyong mga braso pasulong at iunat ang lugar sa pagitan ng iyong mga blades ng balikat habang naka-arko ang iyong dibdib. Ang parehong ay totoo sa iba pang mga direksyon.
• Iunat ang iyong mga kalamnan sa leeg - ibaba lang ang iyong ulo at ibato ito ng kaunti mula sa gilid hanggang sa gilid. Pagkatapos ay ikiling ang iyong leeg nang salit-salit patungo sa isa at sa kabilang balikat, nang hindi inaangat ang mga ito.
• Nakatayo nang tuwid, iunat ang iyong mga braso, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Umindayog sa hangin na parang ikaw ay isang nababaluktot na puno ng wilow, na lumalawak sa mga gilid ng iyong katawan.

At kung may malakas na stress sa pag-iisip, iminumungkahi ko ang bata na gawin ang 10-20 squats o 15-20 jumps sa lugar. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na magtapon ng enerhiya palabas at sa gayon ay mapawi ang pag-igting na lumitaw.

Mga ehersisyo sa enerhiya.Ito ay mga pagsasanay para sa pagpapanumbalik ng panloob na balanse ng mental-energetic ng isang tao, pagsasama-sama ng lahat ng enerhiya sa loob ng istraktura ng enerhiya ng isang tao. Tumutulong sila na mapupuksa ang lahat ng uri ng "mga labi ng enerhiya," na pumipigil sa akumulasyon nito at ang paglitaw ng mga kondisyon para sa kawalan ng timbang sa larangan ng enerhiya. Gumagamit ako ng mga ehersisyong pang-enerhiya na angkop para sa mga bata sa elementarya. Pagkatapos ng gayong masiglang sandali, ang mga bata ay nagiging kapansin-pansing mas masayahin at masayahin, nawawala ang pagkahilo at pagkapagod.

1. Ipakpak ang iyong mga kamay nang magkapares.
2. Nakatayo, nakipagkamay kami, itinapon ang mga negatibong damdamin, tumingin sa bintana - anong magandang panahon! Ngumiti sila sa isa't isa at umupo.
3. Pinagsalikop nila ang kanilang mga palad, gumawa ng bola, itinapon ito, at pinagpag ang alikabok mula sa kanilang mga palad.
4. Itinaas namin ang aming mga kamay na may bukas na mga palad, kinuha ang init mula sa araw, tinakpan ang aming mga mukha gamit ang aming mga kamay (nakapikit ang mga mata), naging masigla at malakas.
5. Nag-inat sila, nagbitak ang mga buto, bumuntong hininga sila Phew! Anong araw!
6. Nahulog ang dahon. Nahuhuli natin ang mga haka-haka na dahon, marahil sa ating sarili, sa isa't isa. Nagbigay sila ng "bouquet" sa isang kapitbahay.
7. Naghahanda para pumasok sa ring. Iniunat namin ang aming mga kalamnan. Tinalo namin ang isang haka-haka na kaaway. Tinamaan ka, napaupo, natumba ka!
8. Nakakita sila ng lumilipad na platito, kumurap sa gulat, at umiling. Wow!
9. Inilagay nila ang kanilang mga kamay sa kanilang mga puso, binuksan ang mga ito, hinipan ang kanilang mga palad, at nagbigay ng init at pagmamahal sa buong mundo.
10. Nagpapakita kami nang may mga galaw: maraming regalo! malaking tiyan! Hooray! Maayos ang lahat! Payat na payat! Hindi ito maaaring totoo! atbp.

Mag-ehersisyo "Lumipad".
Layunin: mapawi ang tensyon mula sa mga kalamnan ng mukha.
Umupo nang kumportable: maluwag na ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, balikat at ulo pababa, nakapikit ang mga mata. Isipin sa isip na ang isang langaw ay sumusubok na dumapo sa iyong mukha. Nakaupo siya sa ilong, pagkatapos ay sa bibig, pagkatapos ay sa noo, pagkatapos ay sa mga mata. Ang iyong gawain ay itaboy ang nakakainis na insekto nang hindi binubuksan ang iyong mga mata.
Mag-ehersisyo "Lemon".

Umupo nang kumportable: maluwag na ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod (mga palad pataas), balikat at ulo pababa, nakapikit ang mga mata. Isipin sa isip na mayroon kang lemon sa iyong kanang kamay. Simulan mo itong pisilin nang dahan-dahan hanggang sa maramdaman mong naipit mo na ang lahat ng katas. Magpahinga ka. Alalahanin mo ang iyong nararamdaman. Ngayon isipin na ang lemon ay nasa iyong kaliwang kamay. Ulitin ang ehersisyo. Mag-relax muli at tandaan ang iyong nararamdaman. Pagkatapos ay isagawa ang ehersisyo gamit ang parehong mga kamay sa parehong oras. Magpahinga ka. Tangkilikin ang isang estado ng kapayapaan.
Mag-ehersisyo ng "Icicle" ("Ice cream"),
Layunin: kontrolin ang estado ng pag-igting ng kalamnan at pagpapahinga.
Tumayo, ipikit ang iyong mga mata, itaas ang iyong mga braso. Isipin na ikaw ay isang icicle o isang ice cream. Higpitan ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan. Tandaan ang mga damdaming ito. I-freeze sa pose na ito sa loob ng 1-2 minuto. Pagkatapos ay isipin na sa ilalim ng impluwensya ng init ng araw ay nagsisimula kang matunaw nang dahan-dahan, unti-unting nakakarelaks ang iyong mga kamay, pagkatapos ay ang mga kalamnan ng iyong mga balikat, leeg, katawan, mga binti, atbp. Alalahanin ang mga sensasyon sa isang estado ng pagpapahinga. Gawin ang ehersisyo hanggang sa makamit mo ang pinakamainam na kalagayang psycho-emosyonal. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa habang nakahiga sa sahig.
Mag-ehersisyo "Balloon".
Layunin: kontrolin ang estado ng pag-igting ng kalamnan at pagpapahinga.
Tumayo, ipikit ang iyong mga mata, itaas ang iyong mga braso, huminga. Isipin na ikaw ay isang malaking lobo na puno ng hangin. Tumayo sa posisyon na ito para sa 1-2 minuto, tensing lahat ng mga kalamnan ng katawan. Pagkatapos ay isipin na ang isang maliit na butas ay lilitaw sa bola. Dahan-dahang simulan ang pagpapakawala ng hangin, habang sabay na nakakarelaks ang mga kalamnan ng katawan: mga kamay, pagkatapos ay ang mga kalamnan ng mga balikat, leeg, core, binti, atbp.

Ang mga pagsasanay na ito ay isinasagawa kasama ng mga bata hanggang sa makamit ang pinakamainam na kalagayang psycho-emosyonal.

Ang isang espesyal na lugar sa mga teknolohiyang pang-edukasyon na nakakatipid sa kalusugan ay inookupahan ng therapy sa musika . Ang impluwensya ng musika sa kalusugan ng isang bata ay hindi pa ganap na pinag-aralan, ngunit walang alinlangan na ito ay nag-aambag sa pagwawasto ng psychophysical na kalusugan, nakakatulong upang magkasundo ang estado ng mga mag-aaral: pinapawi ang pag-igting, pagkapagod, pagtaas ng emosyonal na tono, pagwawasto ng mga paglihis sa personal na pag-unlad ng bata at ang kanyang psycho-emosyonal na estado. May mga aktibo (mga motor improvisation na sinamahan ng verbal na komentaryo na naaayon sa likas na katangian ng musika) at passive (pakikinig sa stimulating, soothing o stabilizing music partikular o bilang background) na paraan ng music therapy. Ang pakikinig sa tamang piniling musika at pagsasagawa ng mga psycho-gymnastic na ehersisyo ay nagpapataas ng kaligtasan sa sakit ng mga bata, nagpapagaan ng tensyon at pagkamayamutin, pananakit ng ulo at kalamnan, at pagpapanumbalik ng mahinahong paghinga. Ginagamit ang therapy sa musika para sa mga problema sa komunikasyon, takot, at iba't ibang sikolohikal na sakit. Ang malaking pansin ay binabayaran sa pagpili ng mga kinakailangang melodies at tunog, sa tulong kung saan maaari kang magkaroon ng positibong epekto sa katawan ng bata. Nag-aambag ito sa pangkalahatang kalusugan, pagpapabuti ng kagalingan, pagpapabuti ng mood, at pagpapabuti ng pagganap.

Para sa pagpapahinga, pag-alis ng emosyonal at pisikal na stresskinakailangang samantalahin ang kapaki-pakinabang na impluwensya ng melodic classical at modernong nakakarelaks na musika na puno ng mga tunog ng kalikasan (ang kaluskos ng mga dahon, ang mga tinig ng mga ibon, ang huni ng mga insekto, ang tunog ng mga alon sa dagat at ang sigaw ng mga dolphin, ang daldal ng batis). Ang mga bata ay huminahon at nagrerelaks sa antas ng hindi malay.

Sa aking pagsasanay, gumagamit ako ng music therapy kapag nagko-conduct sandali ng katahimikan . Ginagamit ko ang pamamaraang ito kapag napansin ko na ang mga bata ay labis na nasasabik at may mga palatandaan ng pagkapagod at pag-igting. Ang isang sandali ng katahimikan ay isang sandali ng pagpapahinga, kapag ang isang bata ay tila nag-iisa sa kanyang sarili, nakikinig sa kanyang mga damdamin, at nalaman ang kanyang mga damdamin. Mahalagang bigyang pansin ang paghinga ng mga bata; dapat itong malalim at mabagal. Upang makapaghanda para sa ehersisyo, inaanyayahan ko ang mga bata na huminga ng malalim at dahan-dahang hinipan ang isang haka-haka na kandila sa kanilang palad. Hayaan akong magbigay sa iyo ng isang halimbawa ng isang sandali ng katahimikan.

Ang mga bata ay nagsasagawa ng mga aksyon ayon sa kahulugan ng teksto, na sinasalita ng guro.

Masaya kami, masaya kami!

Tawa kami ng tawa sa umaga.

Ngunit dumating ang sandali,

Oras na para magseryoso.

Nakapikit ang mga mata, nakatiklop ang mga kamay,

Ibinaba ang mga ulo at sarado ang bibig.

At natahimik sila saglit,

Upang hindi makarinig ng kahit isang biro,

Para walang makitang tao, pero

At ang sarili ko lang!

Laglay ang pilikmata...

Nakapikit ang mga mata...

Tahimik kaming nagpapahinga...(dalawang beses).

Nakatulog kami sa mahiwagang pagtulog...

Huminga ng maluwag... pantay... malalim...

Ang aming mga kamay ay nagpapahinga ...

Nagpapahinga sila, matutulog...(dalawang beses).

Hindi tense ang leeg...

Bahagyang nahati ang mga labi...

Ang lahat ay kahanga-hangang nakakarelaks...(dalawang beses).

Huminga ng maluwag... pantay... malalim.

Ang isang pag-record ng isang piraso ng musika para sa pagpapahinga ay nilalaro. (Halimbawa, “Nocturne in G minor” ni F. Chopin).Ngayon ay iniimbitahan ko kayong maglakbay sa isang magandang isla na tinatawag na “Island of Kindness and Responsiveness” (pause). Isipin ang isang maganda at luntiang isla na may mainit na alon ng dagat na pumapalibot dito (pause). Ang mga lalaki at babae ay nakatira sa islang ito. Ang mga lalaki ay malakas at matapang, at ang mga babae ay banayad at mapagmahal (pause). Napaka-friendly at masayahin nilang mga lalaki. Masarap ang pakiramdam ng lahat ng babae at lalaki. Marunong silang makipagkaibigan at hindi mag-away (pause). Lahat ng lalaki at babae ay masaya at masayang magkasama. Nakangiti sila sa araw at magkahawak-kamay. Sila ay mga tunay na kaibigan dahil sila ay mabait at nakikiramay (pause). Maaari mong buksan ang iyong mga mata at mag-inat ng matamis. Magaling!

Ang pamamaraang ito ay napaka-epektibo, dahil ang paggamit nito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang malalim na pagpapahinga sa pisikal, mental, at emosyonal na antas.

Naniniwala ako na ang mga pamamaraan at pamamaraan na aking ipinakita na naglalayong iwasto ang PEN ay ang pinakamabisa at nakakatugon sa mga kinakailangan ng isang modernong paaralan.

Konklusyon.

Tinutukoy ng papel na ito ang psycho-emotional stress bilang isang mental phenomenon, kinikilala ang mga palatandaan ng PEN sa mga bata sa edad ng elementarya, at ipinapakita kung gaano kalakas ang PEN sa mga bata sa elementarya na nakakaapekto sa kalusugan ng isip ng bata at sa kanyang kagalingan sa pangkalahatan. Walang alinlangan na ang matinding tensiyon sa nerbiyos at paulit-ulit na stress ay may negatibong epekto sa kalusugan ng mga bata, at dapat gawin ng guro-tagapagturo ang lahat ng posible upang maiwasan ang paglitaw ng mga kadahilanan ng stress at maiwasan ang pag-igting sa isip at pagkabalisa sa kanilang mga mag-aaral. Ang gawain ng guro ay agad na mapansin ang mga palatandaan ng PEN kapwa sa isang indibidwal na bata at sa isang grupo ng mga bata o kahit isang buong grupo ng mga bata at sa isang napapanahong paraan ay ilapat ang pinaka-angkop na mga diskarte at pamamaraan na makakatulong sa pag-alis ng pag-igting na lumitaw at patatagin ang psycho-emotional na estado ng kanilang mga singil. Walang alinlangan na sa mahihirap na sitwasyon ay dapat siyang humingi ng tulong mula sa sikolohikal na serbisyo ng isang institusyong pang-edukasyon; ang bata ay dapat bigyan ng kwalipikadong tulong mula sa isang propesyonal na psychologist.

Nais kong tandaan na kapag pumipili ng isa o ibang paraan ng pagtugon, ang guro ay dapat magabayan ng mga sumusunod:

1. Ang lahat ng mga diskarte at pamamaraan na ginamit ay dapat na naglalayong hindi lamang sa pag-alis ng emosyonal, kundi pati na rin ang pag-igting ng kalamnan, dahil napatunayan ng modernong agham ang malapit na ugnayan sa pagitan ng mga emosyon at ng katawan ng tao;
2. Ang mga aksyon ng guro ay dapat mag-ambag sa pagbuo sa mga mag-aaral ng isang positibo, nakabatay sa halaga na saloobin sa kanilang sarili bilang mga indibidwal.

Kung matutugunan lamang ang dalawang kundisyong ito ay magiging epektibo ang gawain ng guro, magdadala ng inaasahang resulta at matutugunan ang mga modernong pangangailangang pang-edukasyon sa paglutas ng problema sa pangangalaga sa kalusugan ng nakababatang henerasyon.

Ang paggamit ng mga pamamaraan na ipinakita sa trabaho ay magbibigay-daan sa pag-optimize ng sikolohikal at pedagogical na aktibidad upang maiwasan ang hindi malusog na estado ng pag-iisip ng mga mag-aaral, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng isip at pag-unlad, mga aktibidad na pang-edukasyon at pag-uugali ng mga mag-aaral sa pangkalahatan.

Listahan ng ginamit na panitikan.

1. Alyamovskaya V.G., Petrova S.N. "Pag-iwas sa psycho-emotional stress sa mga batang preschool." Aklat ng isang praktikal na psychologist. // - M.: LLC "Publishing House Scriptorium 2000", 2002.
2. Arutyunov M.Z. Emosyon at katawan. [Electronic na mapagkukunan]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. Burmistrova E.V. Sikolohikal na tulong sa mga sitwasyon ng krisis (pag-iwas sa mga sitwasyon ng krisis sa kapaligiran ng edukasyon): Mga patnubay para sa mga espesyalista sa sistema ng edukasyon. - M.: MGPU, 2006.
4. Gorina G. Hilahin at hilahin. Pag-activate ng kamay. // Kalusugan ng mga mag-aaral. – 2011. - Hindi. 5
5. Zhukova I.B. Music therapy sa kindergarten at sa bahay. / [Electronic na mapagkukunan]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. Mga palatandaan ng psycho-emotional stress. [Electronic na mapagkukunan] // Kaalaman sa mga pundasyon ng pananampalataya ng Orthodox. Forum "Vera". -
7. Diksyunaryo ng isang praktikal na psychologist. // Comp. S.Yu. Golovin. – Minsk: Harvest, M.: AST Publishing House LLC, 2001.
8. Ang katayuan sa kalusugan ng mga mag-aaral at mga uso sa mga pagbabago nito. [Electronic na mapagkukunan] // Website ng MBOU gymnasium No. 3 Proletarsk, rehiyon ng Rostov.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_ of_schoolchildren.html
9. Sugrobova G.A. Comparative assessment ng iba't ibang mga pamamaraan (music therapy at kinesiology) ng pagbabawas ng psycho-emosyonal na stress sa mga bata sa elementarya. // Balita ng State Pedagogical University na pinangalanan. Sa, G, Belinsky, No. 9, 2007.
10. Ang pisikal na edukasyon ay isang elemento ng modernong aralin. Papush O.A. Tsybulskaya T.D. GBOU secondary school No. 47 na pinangalanan. D. S. Likhacheva 2012 [Electronic na mapagkukunan]

EMOTIONAL STRAIN NA HUNGO SA NEUROSIS

A. M. Fatkullina, doktor
Naberezhnye Chelny
L. V. Timoshenko, doktor
psychotherapist sa Kolos sanatorium, rehiyon ng Omsk

Panimula

Ayon sa epidemiological na pag-aaral, ang pagkabalisa at depresyon ay nangingibabaw sa mga kondisyon na may kaugnayan sa stress; sila ay malapit na magkakaugnay sa isa't isa at may isang tiyak na yugto sa kanilang pag-unlad. Ang stress ay maaaring maging talamak, o maaari itong maipon sa paglipas ng mga taon - tinatawag namin ang kondisyong ito na talamak na psycho-emotional stress, kapag ang isang tao ay nakakaranas ng mga negatibong karanasan sa mahabang panahon. Napatunayan ng siyentipikong pananaliksik na ang mga karanasang ito ay may posibilidad na maipon; sa isang punto, ang "cup ay umaapaw," at sila ay nagpapakita bilang isang pathological na kondisyon.

Ang isang pathological na kondisyon dahil sa talamak na psycho-emotional na stress ay maaaring:

1. Mental:
2. balisa;
3. panlulumo;
4. post-traumatic stress disorder;
5. mga neuroses.
6. Somatic pathological na kondisyon:
7. arterial hypertension;
8. ischemia ng puso;
9. peptic ulcer;
10. bronchial hika.
    Ang hanay ng mga sakit sa etiology kung saan ang stress ay gumaganap ng isang makabuluhang papel ay napakalawak.

Ang koneksyon sa pagitan ng stress at sakit

Ang kasaysayan ng problema ay may mga sinaunang ugat. Sa mga medikal na treatise ilang siglo na ang nakalilipas, ang isang tao ay makakahanap ng mga sanggunian sa katotohanan na ang isang masamang kalooban ay nakakapinsala sa kalusugan at nagpapalubha sa pagbawi ng may sakit at nasugatan. Sa una, sinabi ni W. Geberden, at kasunod na V.P. Obraztsov at N.D. Strazhesko, na naglalarawan ng angina, na ang isang masakit na pag-atake ay nangyayari sa isang pasyente na pisikal na tensed o nakaranas ng ilang uri ng negatibong emosyonal na estado. Isang makabuluhang kontribusyon sa pagbuo ng isang psychosomatic na diskarte sa etiopathogenesis at paggamot ng mga sakit sa cardiovascular sa simula ng ika-20 siglo. na iniambag ng naturang mga luminaries ng domestic medicine bilang mga akademiko ng USSR Academy of Medical Sciences G.F. Lang at A.L. Myasnikov. Dapat pansinin na sa Kanluran sa oras na iyon ang mga ideyang ito ay hindi hinihiling.

Samantala, sa klinikal na antas, ang koneksyon sa pagitan ng stress at sakit sa puso ay tila halata. Kung ang isang pasyente na nagdurusa sa hypertension ay tatanungin kung ano ang nagiging sanhi ng matinding pagtaas ng presyon ng dugo o hypertensive crises, sasagutin niya ang: tensiyon sa nerbiyos, mga problema sa trabaho, mga salungatan sa pamilya, atbp. Kamakailan lamang, isang napakalaking pag-aaral ang isinagawa na sumasaklaw sa lahat ng mga teritoryo ng Russia. Humigit-kumulang 2,500 katao na nagdurusa sa arterial hypertension at coronary heart disease ang nakibahagi dito. Ang karamihan sa mga pasyente, mga 70%, ay isinasaalang-alang ang psycho-emotional na stress bilang pangunahing sanhi ng kanilang sakit at pag-unlad nito.

Ngayon, ang koneksyon sa pagitan ng stress at cardiovascular pathology ay halata mula sa pananaw ng gamot na nakabatay sa ebidensya. Ang mga inaasahang pag-aaral na sumusunod sa mga pasyente sa loob ng maraming taon ay nagpakita na ang mga taong nakaranas ng ilang uri ng mental trauma o may mataas na antas ng stress (na maaaring masukat gamit ang mga layunin na pamamaraan) ay mas malamang na magkaroon ng cardiovascular disease sa hinaharap at mas malamang na mamatay. galing nito..

At kahit na ang mga practitioner sa pangkalahatan ay lubos na nakakaalam ng kahalagahan ng stress sa pagbuo ng mga problema sa kalusugan, walang mga espesyal na hakbang ang ginawa upang matukoy ang salik na ito at mga pagtatangka na iwasto ito.

Ang sitwasyon sa bansa ay hindi direktang nagpapakita ng negatibong papel na ginampanan ng stress sa buhay ng mga tao: ang bilang ng mga pagpapakamatay ay nanatiling mataas sa nakalipas na 10-15 taon. Ang pinakakaraniwang sanhi ng pagpapakamatay ay post-traumatic stress disorder at depression.

Pagtaas ng mga sakit na dulot ng stress

Dapat pansinin na ang bilang ng mga sakit na sanhi ng stress, kabilang ang pagkabalisa at depresyon, ay lumalaki sa Kanluran, at ito ay nagbibigay ng isang ganap na walang batayan na kontraargumento: ang isang katulad na sitwasyon ay tipikal para sa anumang modernong lipunan. Ngunit sa Kanluran, ang pangunahing sanhi ng naturang mga karamdaman ay ang pagtanda ng populasyon, at hindi ang pagkasira ng sitwasyon sa ekonomiya at mga kondisyon ng pamumuhay ng karamihan ng populasyon o mga tensyon sa lipunan. Ang pag-asa sa buhay sa European Union ay papalapit na sa 80 taon, at ang katandaan ay talagang nauugnay sa mas mataas na panganib ng mga kondisyon ng depresyon. Ito ay isang kilalang pattern na nangyayari dito at sa ibang bansa. Ayon sa aming data, ang posibilidad ng mga pasyente na magkaroon ng mga sintomas ng depresyon ay malinaw na tumataas sa edad, ng humigit-kumulang 4% bawat taon.

Pagtindi ng ritmo ng buhay

Kabilang sa mga kadahilanan na pumukaw ng mga karamdaman sa stress at pagbagay, ang isa sa mga pangunahing ay ang pagtindi ng ritmo ng buhay. 50 taon lamang ang nakalipas, ang mga tao ay namuhay nang mas kalmado at mas masusukat, kahit na hindi gaanong komportable. Ngayon ay may patuloy na pagtaas sa mga pangangailangan na inilalagay sa mga tao sa lugar ng trabaho at sa pang-araw-araw na buhay. Ang pagpapasigla ng pagkonsumo ay humahantong sa pagpapasigla ng aktibidad ng paggawa, na nangangailangan ng strain sa lahat ng mahahalagang mapagkukunan ng katawan. Ang mga tao ay nagsimulang magpahinga nang kaunti - 10-12 araw sa halip na 20-30. Ang isang konsepto ay lumitaw na tinatawag na "propesyonal na pagkasunog" - kapag ang mga tao na "nakatuon sa resulta" ay hindi isinasaalang-alang ang mga pisyolohikal na kakayahan ng kanilang katawan, binabalewala ang mga senyales na ibinibigay nito sa anyo ng karamdaman, pagkapagod, at madalas na pumasok sa trabaho. isa o isa pang masakit na estado. Kahit saan ay may pagbaba sa bilang ng mga pansamantalang sertipiko ng kapansanan, na sa maraming malalaking kumpanya ay itinuturing na isang positibong katotohanan, ngunit hindi ito: sa parehong oras, ang insidente ng mga empleyado na may malubhang sakit at namamatay mula sa kanila ay tumataas.

Mga paraan ng pag-alis ng stress

Paggamot sa sarili. Maraming mga pasyente ang independiyenteng umiinom ng iba't ibang mga psychotropic na gamot, kadalasan ay nagmula sa halaman, na isinasaalang-alang ang mga ito na hindi nakakapinsala, o gumagamit ng mga tranquilizer (phenazepam o seduxen) nang hindi mapigilan sa loob ng maraming taon, na nagtutulak sa problema sa loob, na humahantong sa isang talamak na proseso. Ang ganitong mga pasyente ay nagreklamo ng sakit sa puso o tiyan, arrhythmia, mahinang pagtulog, at walang sinuman, bilang isang patakaran, ang nag-uugnay sa kanilang mga reklamo sa isang psychopathological state. Ayon sa epidemiological studies, ang mga klinikal na makabuluhang palatandaan ng iba't ibang depressive spectrum disorder ay nangyayari sa bawat ikatlong pasyente sa pangkalahatang network ng pangangalagang medikal. Nangangahulugan ito na ang bawat ikatlong pasyente na pumupunta upang magpatingin sa isang lokal na pangkalahatang practitioner ay may ilang mga palatandaan ng mga kondisyong psychopathological. Ang ilan ay may mga sintomas lamang, habang ang iba ay may nabuo nang karamdaman na hindi nasuri.
Alak. Upang makaahon sa stress, pinipili ng ating populasyon ang pinakanakakapinsala at hindi produktibong pamamaraan, ang pinaka-tradisyonal na kung saan ay ang alkohol. Kung sa una ay sapat na ang 20-30 ml, kung gayon habang lumalalim ang maladaptation, hindi na sapat ang halagang ito. Pagkatapos ng lahat, ang halaga ng alkohol na kinakailangan upang "maibsan ang stress" ay maaaring maging makabuluhan at makabuluhang lumampas sa tinatawag na karaniwang mga dosis. Ano ang ibig sabihin ng "karaniwang dosis"?
Ito ang dami ng alak na maaaring regular na inumin nang walang pinsala sa kalusugan at kahit na makatanggap ng ilang mga benepisyo. Ang karaniwang dosis ay hindi hihigit sa 30 ml ng anumang matapang na inumin (vodka, cognac, whisky), o 200 ml (baso) ng alak, o 330 ml ng beer bawat araw.
Para sa isang malusog na lalaki, ligtas na kumuha ng 1-2 karaniwang dosis bawat araw, ngunit ang anumang labis sa dosis ay nagiging sanhi ng vasospasm, isang bilang ng mga masamang epekto sa metabolic, at maaaring magkaroon ng isang proarrhythmogenic na epekto. Ang mga taong na-stress at sinusubukang umalis dito sa tulong ng alkohol ay kadalasang lumalampas sa mga ligtas na karaniwang dosis, na nakakapinsala sa kanilang kalusugan. Sa paglipas ng panahon, humihinto ang alak sa pagtulong, at iba pang mga paraan upang maibsan ang stress ay hinahanap, tulad ng droga.
Sikolohikal na tulong. Sa Kanluran, ang mga tao ay nakasanayan na isaalang-alang ang isang simpleng pagbaba sa mood bilang isang masakit na kondisyon, at kahit na sa kadahilanang ito ay bumaling sila sa naaangkop na mga espesyalista - mga psychologist o psychoanalyst. Sa ating bansa, ang gayong stereotype ng pag-uugali ay hindi nag-ugat sa kamalayan ng masa; ang mga Ruso ay bihirang bumaling sa mga psychologist o psychiatrist. Kadalasan, ang ganitong hakbang ay ginagawa ng mga taong ang kalagayan ay nagiging napakalubha. Maraming problema sa pagkakaroon ng libreng sikolohikal na tulong. Kasabay nito, ang mga pribadong practicing psychologist ay nagbibigay ng kanilang mga serbisyo para sa medyo malaking halaga ng pera.

Iba ang pagtrato ng ating populasyon sa mga psychologist. Ang mga kabataan, na kinokopya ang Kanluraning paraan ng pamumuhay, ay isinasaalang-alang ang kanilang mga rekomendasyon na halos isang panlunas sa lahat. Sa mga nakababahalang sitwasyon, mas pinipili ng mas lumang henerasyon na "ilabas ang kanilang mga kaluluwa" sa mga mahal sa buhay kaysa pumunta "upang magtapat" sa isang psychologist. Ngunit ang kakaibang bagay ay ang mga psychiatrist ay karaniwang nagsasalita tungkol sa mga psychologist na may ilang antas ng pag-aalinlangan, at ang dahilan ay ang isang psychologist, bilang panuntunan, ay hindi isang doktor. Karaniwang natatanggap niya ang kanyang edukasyon sa sikolohikal na departamento ng isang unibersidad o iba pang unibersidad at walang lisensyang medikal, iyon ay, ang karapatang magsanay ng medisina. Ang isang psychologist ay maaaring kumunsulta sa mga pasyente, ngunit siya ay pinagkaitan ng karapatang magreseta ng mga gamot, iyon ay, upang magsagawa ng psychopharmacotherapy. Ang ilang mga psychologist ay nagpapabaya sa mga pagbabawal na ito, sa kabutihang palad ngayon ang mga psychopharmaceutical ay malayang mabibili sa mga parmasya nang walang reseta. Maraming mga katanungan ang lumitaw, kabilang ang mga etikal: pagkatapos ng lahat, ang pasyente ay madalas na hindi alam kung ang psychologist ay may lisensyang medikal. Alam ang problemang ito, ang mga psychiatrist ay nagsasalita ng napaka-reserved tungkol sa mga aktibidad ng mga psychologist. Mas nakikiramay sila sa katotohanan na ang mga doktor ng iba pang mga specialty ay gumagamot ng mga psychotropic na gamot. At ito ay isang ganap na normal na kasanayan, medyo malawak na kinakatawan sa ibang bansa.
Pangangalagang medikal ng outpatient. Sa maraming bansa sa Europa, matagumpay na tinatrato ng mga general practitioner ang pagkabalisa, depresyon, at neurotic na kondisyon. Siyempre, maaari nilang i-refer ang isang pasyente sa isang psychiatrist kung ang pasyente ay may paulit-ulit na karamdaman o depresyon na may ideya ng pagpapakamatay, na nauunawaan na ang pasyente ay nangangailangan ng espesyal na pangangalaga, marahil kahit na inpatient. Ngunit kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa borderline, banayad na mga kondisyon, kung gayon hindi na kailangang makagambala sa isang psychiatrist upang suriin ang mga naturang pasyente. Bilang karagdagan, dapat nating isaalang-alang na hindi lahat ng pasyente ay sumasang-ayon na magpatingin sa isang psychiatrist. Ang kadahilanan na ito ay gumagana din sa ibang bansa, ngunit lalo na dito: mayroong ilang mga pangyayari dahil sa kung saan ang mga tao ay lubhang maingat sa psychiatric na tulong at hinahanap ito bilang isang huling paraan, at madalas na ang mga kamag-anak ay nagdadala ng mga pasyente, na ipinapasa ang psychiatrist bilang isang doktor ng isa pang espesyalidad. . Minsan posible na pilitin ang isang pasyente na sumailalim sa isang konsultasyon sa isang psychiatrist sa pamamagitan lamang ng desisyon ng korte kung ang pasyente ay nagiging mapanganib sa iba o nagbabanta sa kaayusan ng publiko. Ngunit hanggang sa dumating ang kaso sa korte...

Samakatuwid, ang papel ng mga lokal na doktor sa kontekstong ito ay hindi maaaring labis na tantiyahin. Napakahalaga na mayroong kalakaran patungo sa pagpapalawak ng mga tungkulin ng lokal na doktor. Pinagmamasdan niya ang kanyang mga pasyente sa loob ng mahabang panahon, minsan ilang taon, at mas madali para sa kanya na mapansin ang anumang nakababahala na dinamika: ang hitsura ng mga hindi pangkaraniwang sintomas para sa kanya, isang pagbabago sa mood o pag-uugali. Sa isip, mas madali para sa isang doktor ng pamilya o lokal na therapist na tukuyin ang isang mental disorder sa kanilang pasyente kaysa sa isang consultant na nakakita ng isang tao na dumarating sa isang appointment sa unang pagkakataon at walang alam tungkol sa kanya.

Paggamot sa spa. Ang isa sa mga mahalagang bahagi ng paggamot at pag-iwas sa talamak na stress ay paggamot sa sanatorium. Ang isa sa pinakamahalagang kadahilanan ay ang pag-alis ng pasyente mula sa kanyang karaniwang kapaligiran na may mga problema sa trabaho o sa bahay, isang pagbabago sa kapaligiran at klima, mga pagpupulong sa ibang tao, ang pagkakataon na mapupuksa ang mga pang-araw-araw na problema sa anyo ng pagluluto. , paglilinis, paglalaba, atbp.

Ang isang mahalagang kadahilanan ay ang paggamit ng mga pisikal na kadahilanan tulad ng paliguan, masahe, at psychotherapy sa paggamot. Totoo, ito ay tumatagal ng isang tiyak na tagal ng panahon, hindi bababa sa 2 linggo, upang mapabuti ang kondisyon. Ang paggamot sa spa ay lalong epektibo para sa mga neuroses. Ang neurosis ay isang psychogenic (karaniwang conflict-prone) na neuropsychic disorder na nangyayari bilang isang resulta ng isang paglabag sa partikular na makabuluhang mga relasyon sa buhay ng tao, nagpapakita mismo sa mga partikular na klinikal na phenomena sa kawalan ng psychotic phenomena. Ang neurosis ay nailalarawan sa pamamagitan ng:
- reversibility ng mga pathological disorder;
- functional na katangian ng sakit;
- ang pamamayani ng emosyonal at somatovegetative disorder;
- kawalan ng psychotic disorder;
– pagiging kritikal sa kalagayan ng isang tao.

Nagpapakita kami ng isang klinikal na kaso.

Ang pasyente na si N., 52 taong gulang, ay pinasok sa isang sanatorium na may mga reklamo ng kahinaan, pagkamayamutin, pagkagambala sa pagtulog, palpitations, pagkabalisa, takot sa dilim (natutulog siya nang nakabukas ang ilaw, ang kanyang asawa sa tabi niya, hindi siya maaaring umalis sa apartment mag-isa kung madilim sa labas).
Mula pagkabata, lumaki ako na mapang-akit at emosyonal. Ang pagkasira ng kondisyon ay naganap pagkatapos ng pagbabago ng lugar ng paninirahan (bumili kami ng isang bahay kung saan ang mga nangungupahan ay madalas na namatay!).
Layunin: kasiya-siyang kondisyon, makontak, memorya at atensyon na napanatili, panahunan, na parang patuloy na umaasa sa isang bagay. Presyon ng dugo 130/90 mm Hg. Art., pulso 96 beats bawat minuto, mga tunog ng puso ng tamang ritmo. Panginginig ng mga talukap ng mata, mga daliri. Sa posisyon ng Romberg, ito ay matatag, ang mga tendon reflexes ay pantay na animated.

Diagnosis: obsessive-compulsive disorder.

Paggamot:
– mga mineral na paliguan No. 10,
– fan shower No. 10,
- oxygen cocktail araw-araw,
– indibidwal na psychotherapy (AT, hypnosuggestion) No. 12.

Pagkatapos ng paggamot, napansin niya ang isang pagpapabuti. Nabawasan ang pagkamayamutin at panghihina. Ang pangkalahatang kalusugan, mood, at pagtulog ay bumuti. Nawala ang takot ko at nagsimula akong matulog nang walang ilaw.
Makalipas ang isang taon, muli akong bumisita sa sanatorium. Ang kondisyon ay kasiya-siya, ang mga takot ay hindi nakakaabala sa akin. Walang pagbabalik ng mga sintomas.
Ang paggamit ng mga pandagdag sa pandiyeta mula sa kumpanya ng Coral Club. Sa kasamaang palad. Ang sobrang nerbiyos ay maaari ding sanhi ng kakulangan ng ilang partikular na sustansya sa pagkain, tulad ng mga amino acid, zinc, tryptophan, phenylalanine at B na bitamina.

Nagpapakita kami ng isang klinikal na kaso.
Isang 34-anyos na babae ang nagreklamo ng pagkapagod at pagtaas ng antok sa araw. Kasabay nito, may kaguluhan sa pagtulog sa gabi - mabilis siyang nakatulog, ngunit sa gabi ay nagising siya ng mga alas-3, hindi makatulog, nakatulog sa umaga, ngunit oras na para bumangon. Kasaysayan ng psycho-emosyonal na trauma.
Dahil dito, sa umaga ay nakakaramdam ka ng kawalan ng tulog, pagod, nahihirapang gumising, matagal ang antok, at pagkahilo. Bilang karagdagan, sa umaga ay may pamamaga ng mukha, maliwanag na kulay-rosas na guhitan sa buong katawan mula sa mga fold ng mga damit at bed linen (edematous syndrome).
Bilang karagdagan, sa nakalipas na ilang buwan ay naabala ako ng patuloy na pananakit ng thoracic at lumbosacral spine. Gayundin, mula sa edad na 15, mayroong pare-pareho ang kasikipan ng ilong, maingay na paghinga sa pamamagitan ng ilong - talamak na vasomotor rhinitis.
Pagsusuri, Pangkalahatang pagsusuri sa dugo, Pangkalahatang urinalysis, biochemical blood test - walang patolohiya (kolesterol 5.3 mmol/l), ultrasound scan ng mga bato, atay, gall bladder - walang patolohiya.
Kapag sinusuri ang isang live na patak ng dugo sa isang dark-field microscope: binibigkas na pagsasama-sama ng mga erythrocytes, "mga haligi ng barya", maliit na bukol ng kolesterol sa plasma sa katamtamang dami, mga palatandaan ng anemia, kakulangan ng mga bitamina at microelement, renal echinocytes sa maliit na dami.

Pagwawasto ng kundisyon:

: 1-1.5 l bawat araw.
Sa loob ng mahabang panahon, laban sa background na ito:
1st stage. 1 kapsula 2 beses sa isang araw para sa 1 buwan.
ika-2 yugto. 2 tablet 2 beses sa isang araw para sa 3 linggo.
ika-3 yugto. Programa 2 para sa 2 linggo.
ika-4 na yugto. 1 kapsula ng Zraz bawat araw sa loob ng 1 buwan.
1 tablet 2 beses sa isang araw para sa 2 buwan.
2 tablet 2 beses sa isang araw para sa 1 buwan.
Sa una, habang kinukuha ito, unti-unting nagsimulang bumuti ang pagtulog; pagkatapos ng 4 na buwan, ang pamamaga ng umaga ay ganap na nawala, at ang sakit sa gulugod ay nawala.
Pagkatapos ng Programa 2 Colo-Vada Plus, ang mga sintomas ng talamak na vasomotor rhinitis ay halos agad na nawala - ang paghinga ng ilong ay naging libre at tahimik.
Kaagad pagkatapos ng Programa 2, lumitaw ang sigla at enerhiya, at nawala ang antok sa araw. Bilang karagdagan, nawala ang masakit na sakit sa kanyang mga binti, na dati niyang iniugnay lamang sa pagkapagod. Marahil ang mga pananakit ng binti na ito ay nauugnay sa mga unang pagpapakita ng varicose veins ng mga binti.

Ngayon ay patuloy siyang umiinom ng iba't ibang gamot para sa mga layuning pang-iwas, sa loob ng anim na buwan - Programa 2 Colo-Vada Plus.

JOURNAL NATURAL PHARMACOLOGY AND COSMETOLOGY No. 1 2007

Journal para sa mga practitioner. Natural na pharmacology at cosmetology. Publisher: Department of Preventive and Regenerative Medicine, Russian State Medical University. Editor-in-Chief Yu. G. Bozhenkov.

• skype:talda120
• e-mail: [email protected]

Alamin ang higit pa:

• - isang bagong paraan para sa pagtukoy ng kalidad ng iyong kalusugan.
• Vision-Vision Tiens-Tiens Group-Tiande Vitaline-Vitaline Herbalife-Herbalife Vitamax-Vitamax Amway-Amway-Amway Oriflame-Oriflame Faberlic-Faberlic Infinum-Infinum Enrich-Inrich Santegra Mary Kay Marykay-Mary Kay Nsp-Nsp Zepter-Zepter Neways Newways Agel-Agel Amrita-Amrita Avon-Avon Dr.Nona-Doctor Nona Gloryon-Glorion Intway-Intway Edelstar Art Life Corporation Siberian Health Daina-Daina White Cat Tupperware-Tupperware Mirra Lux, atbp.

At ang iyong katawan sa loob at labas ay palaging magiging maayos!

IQ Activin Aloe Vera Cranberry Apple Aloe Vera Peach Aloemannan Ultimate Apricotabs Artichoke Bioshape Kelp VitAloe Hydrocel Ginkgo Biloba Potassium Gluconate Gotu Kola Mga Masarap na Bitamina ng Bata DigestAble Diosin Chewable Calcium Iron Shark Liver Oil Green Gold Calcium Honey zhik Cascara bar Vitamink B complex (Krus) Coral Lecithin Coral-Mine CoralProbiotic CoralProbiotic para sa mga bata Licorice root Coenzyme Q-10 (Coenzyme Q-10) Cat's claw Lax-Max Black walnut dahon Alfalfa Mega Acidophilus Melatonin Microhydrin Microhydrin Plus MSM na may microhydrin Herbal set No. 1 No. 2 No. 4 No. 5 No. 6 No. 7 No. 11 Omega 3/60 Omega 3/60 Eyebright Papaya PowerMin Digestive formula Pro-fiber Program 2 Colo-Vada Plus Antiviti Selenium Silver-Max Spirulina in capsules Spirulina in powder Spirulina in mga tablet Green Bar Cocoa Bar SuperFood Bar SuperApple Bar SuperCherry Bar Joint comfort Tru Lecithin FirstFood Colostrum Phyto-C Phyto-energy Zinc Bawang Enduro-max Echinacea

C7 – eye contour cream C7 – facial peeling cream C7 – foam para sa malalim na paglilinis ng balat C7 – serum para sa malalim na wrinkles C7 – anti-wrinkle serum, pang-araw-araw na pangangalaga C7 – toning face mask na may rejuvenating effect C7 – moisturizing cream na nagpapabagal sa proseso ng pagtanda Cellution 7 - Premium skin care line Moisturizing lip balm Balm para sa balat ng mukha at katawan "Emu oil with tea tree oil" Citrus-mint conditioner balm na may nanoclusters Aloe gel na may nanoclusters Washing at moisturizing gel para sa katawan Cleansing gel para sa mukha na may nanoclusters Tooth powder "Microbright" Warming cream Moisturizing cream para sa kumbinasyon at oily na balat Multi-active moisturizing cream Pagpapalakas ng body lotion "NutraFirm" na may nanoclusters Toning lotion para sa lahat ng uri ng balat Cosmetic oil "Emu fat" Cosmetic tea tree oil Gentle cleansing milk Silver gel Bath salt na may microhydrin Cosmetic serum na "Cellushen-S" na may nanoclusters Citrus-mint hair shampoo na may nanoclusters

Vitadush Vitakulon Vitapamp Vitastic Vitastream mini Vitastream D-series 1" Vitastream uni Vitafilter ORP meter Kapalit na cartridge "Rainshaw" Kapalit na cartridge "Purong Tubig" Shower filter "Rainshaw" Filter "Purong Tubig"

Optical cleaner Maxi-kit Mini-kit Terry scraper Scrubber universal scraper Mop large Mop small Light mop attachment large small Set of scrapers: optical, universal, terry scrubber Mop pad para sa basang paglilinis malaking maliit Mop pad para sa dry cleaning malaking maliit na mop handle na may adjustable haba

Neutronic MG-03 Neutronic MG-04 Neutronic MG-04M

Makipag-ugnayan sa amin para sa karagdagang impormasyon

mula sa aming pangkalahatang kinatawan - Natalya Evgenievna

• skype:talda120
• e-mail: [email protected]
• sa telepono +380509175463, +380975810562

Mayroon kaming mga sangay at binibigyan ka namin ng pagkakataong gamitin ang kamangha-manghang produktong ito sa mga sumusunod na bansa at lungsod:

Mga sentro ng mundo:

• Austria-Vienna Azerbaijan-Baku Armenia-Yerevan
• Belarus-Minsk Belgium-Brussels Bulgaria-Sofia
• UK-London Hungary-Budapest
• Germany-Berlin Greece-Athens Georgia-Tbilisi
• Israel-Tel Aviv Ireland-Dublin Spain-Madrid Italy-Rome
• Kazakhstan-Almaty-Ata Kyrgyzstan-Bishkek
• Latvia-Riga Lithuania-Vilnius
• Moldova-Chisinau Mongolia-Ulaanbaatar
• Poland-Warsaw Portugal-Lisbon
• Russia-Moscow Romania-Bucharest
• Turkmenistan-Ashgabat
• Uzbekistan-Tashkent Ukraine-Kyiv
• Finland-Helsinki France-Paris
• Czech Republic, Prague
• Sweden-Stockholm
• Estonia-Tallinn

Mga Sentro sa CIS:

• Abakan Aktobe Aktyubinsk Almaty Almetyevsk Alexandria Alushta Alchevsk Anapa Angarsk Angren Artem Artemovsk Arzamas Arkhangelsk Astrakhan Okhtyrka
• Barnaul Birobidzhan Bishkek Belaya Tserkov Belgorod Belovo Belorechensk Beltsy Berdichev Berdyansk Blagoveshchensk Borispol Brovary Bratsk Bryansk Bugulma
• Vasilievka Vasilkov Veliky Novgorod Vladimir Vladimir-Volynsky Vladivostok Vladikavkaz Vinnitsa Voznesensk Volgograd Vologda Vorkuta Voronezh Votkinsk
• Gagarin Gorlovka Gorno-Altaisk Gubkinsky Grozny
• Dzhankoy Dimitrov Dneprodzerzhinsk Dnepropetrovsk Donetsk
• Evpatoria Ekaterinburg Elabuga Yenakievo Yerevan
• Zhovti Vody Zhytomyr
• Transcarpathia Zaporozhye Zugres
• Ivano-Frankivsk Izmail Izyum Izhevsk Ilyichevsk Irkutsk
• Kazakhstan
• Lesozavodsk Lipetsk Lisichansk Lugansk Lubny Lutsk Lviv
• Magadan Magnitogorsk Makeevka Mariupol Makhachkala Melitopol Mirgorod Minusinsk Moscow Mukachevo Murmansk
• Naberezhnye Chelny Nalchik Nakhodka Nezhin Neryungri Nefteyugansk Nizhny Novgorod Nizhnevartovsk Nizhnekamsk Nizhny Tagil Nikolaev Nikopol Novaya Kakhovka Novovolynsk Novograd-Volynsky Novodnestrovsk Novokuznetsk Novomoskovsk Novosibirsk Noginsk Norilsk Norilsk
• Obukhov Odessa Omsk Orel Orenburg
• Pavlograd Penza Pervomaisk Perm Petrozavodsk Petropavlovsk-Kamchatsky Piryatin Poltava Podolsk Pskov Pyatigorsk
• Ramenskoye Riga Eksaktong Rostov-on-Don Ryazan
• Samara Samarkand Saki Salekhard St. Petersburg Saransk Saratov Sverdlovsk Sevastopol Seversk Severodonetsk Simferopol Slavyansk Smela Smolensk Snezhnoye Sochi Stavropol Stary Oskol Striy Sudak Sumy Surgut Syktyvkar
• Taganrog Tallinn Tambov Tashkent Tbilisi Tver Ternopil Ternovka Tiksi Tobolsk Tolyatti Tomsk Torez Truskavets Tula Tynda Tyumen
• Uzhgorod Ulan-Ude Uman Urai Uralsk Usolye-Sibirskoe Ust-Kamenogorsk Ufa
• Feodosia
• Khabarovsk Khanty-Mansiysk Kharkov Kherson Khmelnitsky Khust
• Cheboksary Chelyabinsk Cherepovets Cherkassy Cherkessk Chernigov Chernivtsi Chita
• Shakhtersk Shostka
• Shchelkino
• Elista Elektrostal Energodar
• Yuzhno-Sakhalinsk Yuzhnoukrainsk Yuzhno-Uralsk Yurga
• Yakutsk Yalta Yaroslavl

Psycho-emotional stress sa mga aktibidad sa pagtuturo

Ang gawain ng isang guro ay isa sa mga propesyon na nauugnay sa pagtaas ng psycho-emotional stress. Ito ay dahil sa parehong nilalaman at kakanyahan ng aktibidad ng pedagogical, at sa background kung saan ito isinasagawa.

Ang pagpapatupad ng mga aktibidad sa pedagogical ay nangyayari sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa isang malaking bilang ng mga tao. Ito ay mga mag-aaral, kasamahan, magulang ng mga mag-aaral. Araw-araw, ang isang guro sa proseso ng trabaho ay dapat magsagawa ng sampu, daan-daang mga propesyonal na tinutukoy na interpersonal na mga contact na may medyo mataas na psycho-emosyonal na stress. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay mga emosyonal na reaksyon na may positibong konotasyon. Gayunpaman, ang ganitong malawak na hanay ng komunikasyon ay puno ng potensyal para sa paglitaw ng salungatan, mabigat o traumatikong mga sitwasyon na may iba't ibang antas ng kahalagahan, na sinamahan ng pag-unlad ng mga negatibong emosyon at isang hindi kanais-nais na emosyonal na background.

Kadalasan ang isang guro ay napipilitang makipag-ugnayan at makipag-usap sa isang tao na "hindi kaibig-ibig" sa kanya, kung kanino siya ay nagkaroon na ng magkasalungat na relasyon sa nakaraan o umiiral sa kasalukuyan. Maaaring ito ay isang mag-aaral o isang kasamahan. Ang isang mahirap na sitwasyon ay hindi na maaaring magbunga ng isang panandaliang emosyonal na reaksyon, ngunit sa isang pangmatagalang traumatikong sitwasyon.

Sa mga aktibidad sa pagtuturo, madalas na mayroong pagkakaiba sa pagitan ng inaasahan, hinulaang at aktwal na mga resulta (halimbawa, ang mga resulta ng gawain sa pagsusulit ng mga mag-aaral, akademikong quarter, atbp.). Ang gawain ng isang guro ay puno ng panganib ng "kabusog sa isip" dahil sa isang tiyak na monotony at pag-uulit sa proseso ng pagsasagawa ng kanilang mga propesyonal na tungkulin. Ang sitwasyong ito ay madalas na nangyayari sa mga gurong may kaunting karanasan.

Bilang karagdagan, ang sikolohikal na background kung saan isinasagawa ang gawain ng isang guro ay natatangi. Ito ay matataas na kahilingan ng publiko para sa pangkalahatang kultura, propesyonal at moral na katangian ng isang guro. Nadagdagang interes sa hitsura, paraan ng pagsasalita, at "personal na buhay."

Ang isang maikling paglalarawan ng mga sikolohikal na katangian ng gawaing pagtuturo ay nagpapahiwatig ng posibilidad ng paglitaw ng parehong talamak at talamak na psychotraumatic na mga sitwasyon, ang pag-unlad ng psycho-emotional overstrain, na kung saan ay itinuturing na mga kadahilanan ng panganib na predisposing sa paglitaw ng ilang mga neuropsychiatric reaksyon at psychosomatic. mga sakit.

Sa ilalim ng impluwensya ng higit pa o hindi gaanong matagal na trauma sa pag-iisip na humahantong sa emosyonal na overstrain, maaari itong bumuo estadong parang neurosis o neurosis.

Ang sakit ay nagsisimula nang paunti-unti, unti-unti. Ang pangunahing sintomas ay nadagdagan ang excitability at banayad na mental at pisikal na pagkapagod. Nagiging mainitin ang ulo ng tao at naiirita kahit sa maliliit na isyu. Ang isang katulad na pagtaas ng sensitivity sa mga irritant na nagmumula sa mga panloob na organo at iba't ibang bahagi ng katawan ay maaaring ipaliwanag ang mga reklamo ng naturang mga tao tungkol sa hindi kasiya-siyang sensasyon sa iba't ibang bahagi ng katawan (sakit ng ulo, pagkahilo, ingay sa tainga, masakit na sensasyon sa puso, tiyan, atbp. ). Ang ganitong mga sintomas ay tinatawag na psychosomatic, dahil ang dahilan ng kanilang paglitaw ay nakasalalay sa mga katangian ng kalagayan ng kaisipan ng tao.

Ang pagtaas ng excitability ay ipinahayag sa bahagyang paglitaw ng mga vegetative reactions (palpitations, pamumula o pamumutla ng balat ng mukha, nadagdagan ang pagpapawis). Ang panginginig (panginginig) ng mga talukap ng mata at mga daliri ng nakaunat na mga braso ay madalas na sinusunod. Ang pagtaas ng excitability ay karaniwang sinamahan ng mabilis na pagkapagod, na nakakaapekto sa pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho. Kadalasan mayroong mga reklamo tungkol sa pangkalahatang pisikal na kahinaan, kawalan ng sigla, lakas, at pagtitiis sa dating nakagawiang rehimen sa trabaho. Ang pangmatagalang aktibong atensyon ay nagiging imposible. Ang pagkapagod ng atensyon ay madalas na nauugnay sa hindi sapat na pag-record ng ilang mga kaganapan. Ipinapaliwanag nito ang mga reklamo tungkol sa "masamang memorya" at pagkalimot.

Ang pagtaas ng excitability at mabilis na pagkapagod ay ipinahayag din sa mabilis na paglitaw ng mga emosyonal na reaksyon (kalungkutan, kagalakan, atbp.) At sa parehong oras sa kanilang maikling tagal at kawalang-tatag. Nagsisimula ang hindi pagpaparaan at ang paghihintay ay nagiging hindi mabata. Ang pagtulog ay nabalisa, ang pagtulog ay madalas na mahirap, ang pagtulog ay hindi sapat na malalim, na may kasaganaan ng mga panaginip. Sa kasong ito, ang paggising ay madaling nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng menor de edad na stimuli. Pagkatapos ng pagtulog, walang pakiramdam ng sigla at pagiging bago, ngunit sa kabaligtaran, lumilitaw ang isang pakiramdam ng kahinaan at pag-aantok. Sa kalagitnaan ng araw bumuti ang kalagayan ng kalusugan, at sa gabi ay lumalala muli.

Ang pagkakaroon ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon mula sa iba't ibang bahagi ng katawan ay tumitindi sa paglipas ng panahon, na nagbibigay ng dahilan upang maghinala na mayroon kang ilang nagsisimulang malubhang sakit. May pagkabalisa at pagkabalisa tungkol sa iyong kalagayan. Ang hindi kasiya-siya at masakit na mga sensasyon sa iba't ibang bahagi at organo ng katawan at ang takot sa sakit na may pathological fixation ng pansin sa pinakamaliit na pagbabago sa kagalingan ay lalong tumitindi. At unti-unti, dahil sa pagkagambala ng innervation ng mga panloob na organo, ang mga indibidwal na sintomas ng psychosomatic ay maaaring umunlad sa psychosomatic functional na mga pagbabago sa mga organo, at pagkatapos ay sa binibigkas na mga sakit na psychosomatic. Madalas ganito mga functional disorder At mga sakit ng cardiovascular system. Sa una, ipinakikita nila ang kanilang sarili bilang pana-panahong hindi kasiya-siyang mga sensasyon sa lugar ng puso, ang lokalisasyon at likas na katangian na kung saan ay lubos na magkakaibang.

Sakit sa bahagi ng puso madalas na sinamahan ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa mga kamay (karaniwan ay nasa kaliwa), isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin o kahit na inis. Ang pag-inom ng nitroglycerin (isang gamot na nagpapagaan ng sakit sa angina pectoris) ay hindi nagbibigay ng anumang kapansin-pansing pagpapabuti. Maaaring mangyari ang psychogenic heart rhythm disorders. Sa kasong ito, ang mga reklamo tungkol sa mga pag-atake ng palpitations ay karaniwang hindi lamang sa panahon ng pisikal na pagsisikap, kundi pati na rin sa umaga (sa sandali ng paggising), kapag natutulog, at madalas sa gabi (dahil sa hindi pagkakatulog o mababaw, pasulput-sulpot, hindi mapakali na pagtulog). .

Ang isang estado na tulad ng neurosis ay maaaring magdulot ng pagbabago sa presyon ng dugo patungo sa pagtaas o pagbaba nito. Kadalasan, ito ay pansamantalang pagtaas ng presyon ng dugo sa ilalim ng impluwensya ng mga karanasan o biglaang pagtaas ng presyon ng dugo, tulad ng hypertensive crisis.

Kapag tumaas ang presyon ng dugo ang hindi kasiya-siya at masakit na mga sensasyon ay lumitaw sa ulo (presyon, bigat, masakit na sakit, pagbabarena, pagsabog, tingling), ingay sa tainga, malabong paningin (ang hitsura ng fog sa mga mata, kumikislap na mga kulay na tuldok, mga bilog).

Sa mababang presyon Ang mga reklamo ay maaaring magkakaiba-iba at kasama ang pagkahilo, kawalang-interes, isang pakiramdam ng matinding panghihina at pagkapagod, kawalan ng sigla sa umaga kahit na pagkatapos ng mahabang pagtulog, kapansanan sa memorya, kawalan ng pag-iisip at kawalang-tatag ng atensyon, pagbaba ng pagganap, isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin sa pahinga, matinding igsi ng paghinga na may katamtamang pisikal na aktibidad, pamamaga ng mga binti at paa sa gabi. Ang isang katangian ng sakit ng ulo (paminsan-minsan ang tanging reklamo) ay kadalasang nangyayari pagkatapos ng pagtulog (lalo na sa araw), pisikal o mental na trabaho. Ang mapurol, madiin, masikip, pumuputok o tumitibok na sakit ng ulo ay kadalasang nakakaapekto sa frontotemporal o frontoparietal na rehiyon at tumatagal mula sa ilang oras hanggang dalawang araw. Sa ilang mga kaso, ito ay nangyayari tulad ng isang migraine, na sinamahan ng pagduduwal at pagsusuka, at nawawala sa paggamit ng malamig, pagkatapos ng paglalakad sa sariwang hangin o ehersisyo. Nailalarawan sa pamamagitan ng panaka-nakang pagkahilo na may tumaas na sensitivity sa maliwanag na liwanag, ingay, malakas na pagsasalita, pagsuray kapag naglalakad at nanghihina.

Isang madalas na kasama ng neurosis-like states - functional disorder ng gastrointestinal tract. Ang mga ito ay hindi malakas, ngunit patuloy na masakit na mga sensasyon ng iba't ibang mga lokalisasyon, kadalasang lumilipat sa buong tiyan. Ang pinaka-pare-parehong mga sensasyon ay ang bigat, kapunuan, pag-igting, at kawalan ng laman sa tiyan. Sa ilang mga kaso, maaaring may mga reklamo ng pagduduwal sa umaga at panaka-nakang hindi mabata na sakit sa itaas na tiyan. Ang mga reklamo ng hindi kanais-nais na lasa o kapaitan sa bibig, heartburn at belching (madalas na may hangin, mas madalas na may kinakain na pagkain o tiyan juice) sa buong araw o lamang sa umaga, bago kumain, ay napaka-pangkaraniwan.

Hindi gaanong karaniwan ang mga reklamo ng mga karamdaman sa gana - mula sa mahina o napakabagal na gana hanggang sa kumpletong pagkasuklam o pagtanggi na kumain nang may pagkawala ng lasa. Maaaring may mga reklamo ng patuloy na paninigas ng dumi o paninigas ng dumi na sinusundan ng pagtatae.

Ang iba pang mga pagpapakita ng mga panloob na organo ay posible sa mga kondisyon na tulad ng neurosis at neuroses. Sa lahat ng mga kaso ng mga naturang sintomas, dapat mong tiyak na kumunsulta sa isang doktor.

Ang bawat tao ay nakakaranas ng iba't ibang mga emosyon na maaaring gawin ang kanyang buhay bilang puno, iba-iba at kawili-wili hangga't maaari. Maaari tayong makaramdam ng saya, pagkabigo, pagmamahal, poot, sorpresa, at pagkabagot. Gayunpaman, nagkataon na ang mga tao ay nagbabahagi ng kanilang mga kagalakan sa iba nang may kasiyahan, at nakakaranas ng mga negatibo sa kanilang sarili. Ang kawalan ng kakayahang maglabas ng mga negatibong emosyon ay ang unang hakbang sa paglitaw ng mga malubhang problema sa kalusugan. Ang unang nakababahala na phenomenon na hindi dapat balewalain ay ang emosyonal na stress, ang mga sintomas at paggamot na isasaalang-alang natin ngayon, at pag-uusapan din natin sa www.site kung posible bang alisin ang emosyonal na tensyon at mapawi ang stress nang walang gamot.

Maraming mga tao ang may posibilidad na malito ang emosyonal na pag-igting at stress, gayunpaman, ang mga ito ay iba't ibang mga konsepto. Maaari nating kumpiyansa na sabihin na ang emosyonal na pag-igting ang sanhi, at ang estado ng stress ay ang kahihinatnan.

Mga sintomas ng emosyonal na stress

Sa isang estado ng emosyonal na stress, ang isang tao ay nakadarama ng walang magawa at walang silbi, nawalan ng interes sa trabaho, ginagawa ito nang pormal. Maraming tao ang nagrereklamo ng pagtaas ng pagkabalisa at pagkabalisa. Gayundin, sa emosyonal na diin, madalas na nangyayari ang kawalang-interes at pagkabagot, pati na rin ang mga damdamin ng kawalan ng katiyakan, hinala at labis na pagkamayamutin. Ang tao ay nakakaramdam ng pagkabigo at pag-iisa.

Sa gayong karamdaman, maraming tao ang tumanggi sa anumang pisikal na aktibidad, nawawalan sila ng gana, at maaari silang mag-abuso sa alkohol o droga. Ang mga nahulog sa ganitong estado ay nangangailangan ng tulong. Pag-usapan natin kung paano naitama ang emosyonal na stress at kung anong paggamot ang makakatulong.

Paggamot ng emosyonal na stress

Ang patuloy na emosyonal na pag-igting ay puno ng pag-unlad ng stress, depressive states, emosyonal na estado, atbp. Samakatuwid, ang gayong karamdaman ay dapat itama, o mas mabuti pa, ang pag-unlad nito ay dapat na ganap na pigilan. Sa patuloy na emosyonal na stress, mas mahusay na humingi ng tulong mula sa isang kwalipikadong psychotherapist.

Pinakamainam para sa mga pasyente na may problemang ito na bumagal, na nagpapahintulot sa kanilang mga sarili ng makabuluhang pahinga sa pagitan ng mga indibidwal na gawain. Sa panahon ng iyong bakasyon, ipinapayong gumawa ng isang bagay na nagdudulot ng tunay na kasiyahan. Kung hindi ka pinapayagan ng iyong trabaho na makapagpahinga, mas mabuting magbakasyon o kumuha ng sick leave. Makakatulong ito na pakalmahin ang iyong mga ugat.

Tulad ng para sa therapy sa droga, sa kaso ng emosyonal na stress, ang mga doktor ay karaniwang nagbibigay ng kagustuhan sa mga herbal na remedyo na may isang minimum na contraindications at side effect. Ang mga gamot na pinili ay kadalasang mga sedative compound na may valerian, motherwort, atbp. Sa mas malubhang mga kaso, maaaring magpasya ang mga doktor na magbigay ng mas tiyak na therapy, tulad ng mga antidepressant at tranquilizer.

Paano makayanan ang emosyonal na stress nang walang mga gamot?

Sa katunayan, ang pag-alis sa lahat ng mga kadahilanan na maaaring magdulot ng emosyonal na stress ay hindi makatotohanan. Gayunpaman, matututo kang tanggapin ang buhay kung ano ito at hindi tumuon sa mga problema at stress. Dapat mo ring subukang iwasan ang mga sitwasyon na humahantong sa pagtaas ng tensyon at pag-unlad ng mga neurotic disorder.

Lubos na inirerekomenda ng mga psychologist na ang kanilang mga kliyente na nagdurusa mula sa emosyonal na overstrain ay itigil ang pag-iingat ng lahat sa kanilang sarili. Siyempre, ang isang tao ay maaaring makayanan ang maraming mga paghihirap nang mag-isa. Gayunpaman, ang mga matagal na karanasan ay maaaring magdulot ng malubhang problema sa buhay at trabaho, pati na rin ang pangmatagalang depresyon, atbp. Samakatuwid, dapat mong ilabas ang iyong mga emosyon, lalo na ang mga negatibo, halimbawa, sa mga malapit na kaibigan. Ang sports, aktibong paggugol ng oras, art therapy, atbp. ay mahusay din para dito.

Upang maiwasan at maalis ang emosyonal na stress, sulit na iwanan ang ideya ng patuloy na kontrol sa buhay ng iyong sarili at lalo na ng mga nakapaligid sa iyo. Kailangan mong tanggapin ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay bilang sila.

Gayundin, upang maiwasto ang problemang ito, mariing ipinapayo ng mga psychologist na huwag kalimutan ang tungkol sa pangangailangan para sa patuloy na pag-unlad ng sarili, na maaaring kabilang ang pag-aaral ng mga bagong kasanayan, pangako sa isang paboritong libangan, at maging ang pagpapalaki ng mga bata.

Kailangan mong matutong magrelaks, para sa layuning ito maaari kang gumamit ng iba't ibang mga ehersisyo at pagmumuni-muni. Kaya, upang maalis ang emosyonal na stress, kailangan mong umupo sa pinaka komportableng posisyon, isara ang iyong mga mata, huminga nang sinusukat hangga't maaari at alisin ang lahat ng mga iniisip mula sa iyong ulo. Siyempre, malamang na hindi mo makamit ang gayong pagpapahinga sa unang pagkakataon, ngunit sa paglipas ng panahon matututo kang ganap na idiskonekta mula sa mga emosyon.

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay mayroon ding kapansin-pansin na epekto: nasusukat at medyo malalim na paglanghap at pagbuga, pagkaantala ng paghinga, atbp.

Bilang karagdagan, ang pag-alis ng emosyonal na stress nang walang mga gamot ay darating nang mas mabilis kung sisimulan mong baguhin ang iyong sarili. Subukang isaalang-alang ang lahat ng hindi natapos na mga bagay at harapin ang mga ito sa isang napapanahong paraan, na nagtatakda lamang ng mga layunin na makakamit. Dapat ka ring maging mas positibo: ihinto ang pagpuna sa ibang tao, simulan ang pagpuri sa iba, at tumuon din sa iyong sariling mga positibong katangian. Matuto ng pasensya, pagpapatawad at pagtanggap.

Kung hindi mo makayanan ang emosyonal na stress sa iyong sarili, humingi ng medikal na tulong. Kung hindi man, ang mga naipon na emosyon ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala sa sistema ng nerbiyos, pati na rin maging sanhi ng medyo malubhang sakit ng mga panloob na organo.