Saan ka dapat magsimulang tumigas? Paano simulan ang pagpapatigas ng isang may sapat na gulang sa bahay

Ang mabilis na modernong buhay ng mga tao sa megalopolises at ordinaryong mga lungsod ay may negatibong epekto sa kalusugan. Araw-araw tayong na-expose sa stress, marami ang nakakaramdam ng pagod, halos bawat segundo ay dumaranas ng insomnia o mahinang pagtulog. Ang lahat ng ito ay humahantong sa ang katunayan na ang kaligtasan sa sakit ng isang tao ay makabuluhang humina. Ang isang lohikal na tanong ay lumitaw: ano ang gagawin, kung paano tulungan ang iyong katawan na manatiling malakas at malakas? May labasan. At ang daan palabas na ito ay tumitigas. Pinapayuhan ng mga doktor ang lahat na matutunan kung paano maayos na simulan ang tempering.

Kahit noong sinaunang panahon, ang mga tao ay may impormasyon tungkol sa kung paano maayos na magsimulang tumigas. Parehong isang daan at dalawang daang taon na ang nakalilipas, ang pagpapatigas ay pinagmumulan ng mabuting kalusugan. Ang mga tao noon ay naniniwala at ngayon ay kumbinsido na ito ay nasa isang malusog na pamumuhay, kabilang ang tamang pagpapatigas, na ang pinagmumulan ng sigla at sigla ay namamalagi. Ang tradisyon ng Russian bathhouse ay nagtatanghal ng isang kaaya-aya at kapaki-pakinabang na ritwal: kapag ang mga tao, pagkakaroon ng steamed, plunged sa snow sa taglamig o sa isang malamig na ilog o lawa sa tag-araw. Ang ritwal na ito ay ipinag-uutos. Kahit ngayon, sa dakilang araw ng Epiphany, ang mga butas ay pinutol sa yelo sa buong mundo, at isang seremonya ng espirituwal na paglilinis ay ginanap: ang mga tao ay bumulusok sa tubig. Ang lahat ng gayong mga pamamaraan ng tubig ay tumitigas, dahil una sa lahat pinalalakas nila ang pisikal na kalusugan.

Sa kasalukuyan, maraming tao ang nagtatanong:

• Kailan ka maaaring tumigas?
• Ano ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito?
• Paano simulan ang wastong pag-temper sa malamig na tubig?
• Sa anong edad ka maaaring magsimulang mag-temper?
• Para saan ba talaga kapaki-pakinabang ang mga hardening procedure?
• Paano maayos na isagawa ang mga pamamaraan ng hardening?
• Paano simulan ang tempering sa bahay?

Ang lahat ng mga puntong ito ay nananatiling may kaugnayan para sa karamihan ng mga tao.

Kagiliw-giliw na katotohanan: parehong opisyal na gamot at tradisyunal na gamot ay nagpapatunay na ang tempering ay mahalaga at kinakailangan. Sinasabi sa iyo ng mga doktor kung paano patigasin nang tama ang iyong sarili. Ang lahat ng umiiral na mga pamamaraan ng pagpapatigas ay may positibong epekto sa kaligtasan sa tao at sa ating kalusugan.

Gusto mo bang maging energized? Gusto mo bang madaling makayanan ang mga sakit na viral? Nais mo bang magkaroon ng tunay na mabuting kalusugan? Sa kasong ito, tiyak na kailangan mong simulan ang pagtitimpi sa iyong sarili. Tanungin ang mga eksperto kung paano pinakamahusay na patigasin ang iyong sarili. Maaari mong pag-aralan ang iyong sarili kung paano simulan ang iyong hardening ng tama.

Napatunayan sa siyensiya na ang mga benepisyo ng wastong pagpapatigas ay ipinahayag sa katotohanan na may mga malamig na receptor sa balat ng tao, na, kapag nalantad nang maayos, nakakatulong na palakasin ang immune system, pasiglahin ang tono ng katawan, gawing normal ang metabolismo, at suportahan ang paggana. ng puso at mga daluyan ng dugo.

Kapansin-pansin, ang mga pamamaraan ng hardening ay nakakatulong na mapupuksa ang labis na pounds. Parehong babae at lalaki na masigasig sa hardening ay hindi nagrereklamo tungkol sa mga wrinkles at sagging balat. Ngunit ang pangunahing bagay ay palagi silang nakakahawa sa iba na may kahanga-hangang kalooban, puno sila ng lakas at optimismo. Ito ay isang malakas na argumento sa pabor ng hardening. Sumasang-ayon ka ba?

Maaaring sabihin ng ilan na ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay hindi panlunas sa lahat. Minsan ang mga doktor ay tiyak na nagbabawal sa pagpapatigas. Mayroong isang kategorya ng mga tao na hindi kailangang matutunan kung paano magsimulang maayos ang kanilang sarili, dahil ang gayong pamamaraan ay kontraindikado para sa kanila.

Sino ang hindi dapat magalit:

• Sa mga puso. Kung mayroon kang malubhang sakit sa cardiovascular, kung ikaw ay hypertensive, dapat mong kalimutan ang tungkol sa hardening.
• Nagkaroon ng sipon. Walang doktor ang magpapahintulot sa iyo na basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig kung ikaw ay dumaranas ng isang viral disease: acute respiratory infections, ARVI, influenza.
• Para sa mga may purulent na sugat sa katawan.

Tulad ng naiintindihan mo, bago ka magpasya na makisali sa hardening (kapag alam mo na kung paano simulan ang hardening), makatuwiran na kumuha ng payo mula sa isang bihasang therapist. Ang hindi marunong magbasa at iresponsableng diskarte ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Hindi mo gusto ito, hindi ba? Tiyak na ang iyong layunin ay upang maging malusog, at hindi magkasakit? Sa kasong ito, kailangan mong matutunan kung paano simulan ang tempering na may malamig na tubig.

Sino ang maaaring magalit? Ang sagot ay simple: mga bata, matatanda - lahat na walang halatang contraindications.

Sa katunayan, ang pagpapatigas ay isang magandang pagkakataon upang mabawi ang iyong kabataan, magkaroon ng bagong lakas at pakiramdam na tulad ng isang masaya, malusog na tao.

Ang hardening ay magagamit sa lahat. Kahit sino ay maaaring kumbinsido sa nakapagpapagaling na epekto nito. Kung magpasya kang gumawa ng hardening, hindi mo na kailangang bumili ng anumang espesyal na kagamitan. Maniwala ka sa akin, mayroon ka nang lahat para magsimula. Ang pangunahing bagay ay ang pagnanais at pagnanais na maunawaan kung paano magsimulang tumigas. Bilang isang patakaran, ang lahat ng mga pamamaraan ay maaaring isagawa sa bahay. Samakatuwid, iwaksi ang lahat ng mga pagdududa, kalimutan ang tungkol sa katamaran nang ilang sandali. At sige! Gusto mo bang makamit ang tunay na kahanga-hangang mga resulta? Sa kasong ito, dapat mong sundin ang pangunahing panuntunan ng hardening: kailangan mong simulan ang hardening nang paunti-unti at mahalagang isagawa ang mga pamamaraan nang regular.

Maraming tao ang nagkakamali na naniniwala na sapat na ang kumuha lamang ng isang balde ng tubig na yelo at ibuhos ito sa iyong sarili sa banyo o sa isang lugar sa bakuran. Nagmamadali kaming biguin ka. Hindi na kailangang gawin ito. Kailangan mong simulan ang mga pamamaraan ng hardening nang paunti-unti. At ang lahat ng mga doktor ay patuloy na nagsasalita tungkol dito. Sinasabi sa iyo ng mga eksperto kung paano simulan ang pagtitimpi sa iyong sarili. Sayang lang kung iilan lang ang nakikinig sa kanila. Ang isang matalim na "lukso" sa mundo ng hardening ay maaaring ang huling para sa isang baguhan. Tandaan, ang katawan ay dapat na handa para sa mga pamamaraan ng hardening. Kung hindi, ilalagay mo ito sa ilalim ng malubhang stress at ito ay mabibigo. Kaya ang mga positibong pamamaraan ng pagpapatigas ay magiging numero unong kaaway para sa iyo.

Paano simulan ang tempering sa malamig na tubig? Ang operating algorithm ay simple:

1. Una, ugaliing hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig tuwing umaga. Hindi, hindi mo kailangang "isawsaw" ang iyong mukha sa tubig ng yelo. Maaari mong simulan ang pagpapatigas sa alinman sa malamig na tubig o tubig sa temperatura ng silid, at pagkatapos ay maaari mong unti-unting babaan ang temperatura.
2. Tandaan na ang lahat ng mga pamamaraan ng hardening ay dapat na pare-pareho at regular. Kung hindi, hindi mo magagawang makamit ang ninanais na resulta. Ano ang ibig sabihin nito? Kahit na nagpunta ka sa isang business trip sa ibang lungsod, kung bumisita ka sa iyong lola o mga kaibigan, dapat mong ipagpatuloy ang iyong mga pamamaraan sa parehong bilis at dami tulad ng dati.
3. Kapag nasanay ka sa malamig na paghuhugas, maaari kang magpatuloy sa isang contrast shower. Sa pamamagitan nito, ang iyong balat ay magiging mas nababanat at toned.
4. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa pagbubuhos ng malamig na tubig. Muli, huwag agad magbuhos ng isang balde ng tubig na yelo sa iyong ulo. Sa unang pagkakataon, ihanda ang iyong tubig sa gabi. Sa umaga ito ay magiging mainit-init (temperatura ng silid) at maaari mong ibuhos ang iyong sarili dito nang hindi nakakaramdam ng pagkabalisa. Gawing mas malamig ang tubig araw-araw.

Mahalagang malaman na pagkatapos ng dousing, mahalaga na lubusan na kuskusin ang katawan gamit ang isang terry towel. Sa ganitong paraan mapapabilis mo ang paggalaw ng dugo at maiiwasan ang hypothermia. Huwag madala sa malamig na shower. Ito ay puno ng hypothermia. Ang mga pamamaraan ng tubig ay dapat na mahigpit na dosed.

Paano simulan ang hardening: hardening method

Ano ang gagawin kapag nakakatakot at hindi masyadong kaaya-aya na tumayo sa ilalim ng malamig na shower, kapag ayaw mong basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig? Simulan ang pagpapatigas sa karaniwang pagpupunas gamit ang isang tuwalya na nilubog sa malamig na tubig. Ang pamamaraang ito ay angkop para sa sinumang talagang nahihirapang malampasan ang ilang pisyolohikal at sikolohikal na hadlang. Maaari kang magpatuloy sa mga pamamaraang inilarawan sa itaas kapag nasanay ka na sa iyong katawan, kamay, at mukha sa mababang temperatura.

Ang tagal ng pamamaraan ay dapat ding mabagal na tumaas. Halimbawa, kapag naliligo, maaari mo lamang dagdagan ang oras na ginugugol mo sa ilalim ng malamig na tubig. Kung pinag-uusapan natin ang pagbuhos mula sa isang balde, dagdagan ang kabuuang bilang ng mga balde. Napakahalaga ng puntong ito. Sa pagtigas, ang pagmamadali, gaya ng sinasabi nila, ay maaaring maglaro ng isang malupit na biro. Samakatuwid, maglaan ng oras, gawin ang lahat nang dahan-dahan at masusukat. Maniwala ka sa akin, walang nangangailangan ng iyong mga talaan. Isipin lamang ang iyong kalusugan.

Ito ay hindi walang dahilan na ang mga prinsipyo ng matagumpay na hardening ay kalmado, regularidad at gradualness.
Ito ang karaniwang tradisyonal na uri ng hardening.

Kasama sa mga karagdagang uri ng pagpapagaling ang mga air bath (ito ay nangangahulugan na manatili sa labas, mag-ehersisyo nang nakabukas ang mga bintana), naglalakad na walang sapin sa lupa at niyebe (dagdag pa, ito ay isang mahusay na pag-iwas sa mga flat feet).

Ang pagpapatigas ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong kalusugan sa pinakamainam nito. Gusto mo bang magkaroon ng mahusay na malakas na kaligtasan sa sakit? Pagkatapos ay magpatibay! Alam mo na kung paano simulan nang tama ang iyong sarili. Pasulong!

Ang mga tao sa anumang edad, kahit anong kasarian ay maaaring magalit sa kanilang sarili. Ang sikreto ng tagumpay ay nasa pagnanais at tiyaga.
Ano ang mga kahihinatnan ng biglang paghinto ng mga pamamaraan ng hardening? Sinasabi ng mga doktor na kapag ang isang tao ay huminto sa proseso ng hardening, ibinalik niya ang kanyang katawan sa estado na ito ay bago magsimula ang mga pamamaraan, na nangangahulugan na ang kaligtasan sa sakit ay bababa muli, at ang panganib na makakuha ng lahat ng uri ng mga sakit ay tataas muli.

Nais kong maniwala na, na natutunan kung paano simulan ang tempering, gagawin mo ang lahat ng tama!

Ito ay posible kahit na bilang isang may sapat na gulang. Upang malaman kung paano simulan nang tama ang pagpapatigas, maingat na basahin ang materyal na ito, na naglalarawan nang sunud-sunod sa buong yugto ng paghahanda ng mahalagang paraan ng pagpapanatili ng kalusugan.

Saan at paano simulan ang pagpapatigas ng katawan para sa isang may sapat na gulang

Ang hardening ay nakakaapekto sa aktibidad ng mga glandula ng endocrine, ang paggana ng nervous system at, bilang isang resulta, ay nakakaapekto sa estado ng katawan.

Paano simulan ang pagpapatigas para sa pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan? Una, kinakailangang isaalang-alang ang mga katangian ng katawan ng bawat indibidwal na tao. Bilang karagdagan, ang pagpapatigas ay dapat na sinamahan ng mga positibong emosyon.

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang isagawa ang kumplikadong hardening - sa tubig, araw, hangin.

Ang unang lugar upang simulan ang pagpapatigas ng katawan para sa isang may sapat na gulang ay sa pamamagitan ng pag-master ng pinakasimpleng mga patakaran: ang mga pamamaraan ng hardening ay dapat isagawa 1.5 oras pagkatapos kumain o 1.5 oras bago kumain. Dapat silang isama sa katamtamang pisikal na aktibidad.

Ang pinaka-epektibong pamamaraan ay tubig. Ito ay mga rubdown, douches, paliguan, shower. Mayroon silang mas malaking nakababahalang epekto sa katawan, hindi katulad, halimbawa, mga paliguan ng hangin.

Kaya, saan magsisimulang magpatigas para sa isang may sapat na gulang na determinadong dagdagan ang kanyang kaligtasan sa sakit? Bago mo simulan ang pagpapatigas ng tubig, may ilang mahahalagang punto na dapat tandaan.

Mayroong tatlong yugto ng pagtugon ng katawan sa pagkakalantad sa malamig na tubig:

• Unang bahagi - pulikat ng mga daluyan ng dugo sa balat.
• Pangalawang yugto - sa sandaling ang balat ay umangkop sa malamig na tubig, nangyayari ang vasodilation, i.e. pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, na ipinakita sa pamamagitan ng pamumula ng balat, pagbaba ng presyon ng dugo, pag-activate ng mga mast cell at leukocytes ng balat, pati na rin ang subcutaneous tissue. Ang ikalawang yugto ay nagdudulot ng pagpapabuti sa kagalingan at pagtaas ng pangkalahatang aktibidad.
• Ikatlong yugto - hindi kanais-nais. Sa panahon nito, ang mga kakayahan sa adaptive ng katawan ay naubos, ang isang spasm ng mga daluyan ng dugo ay nangyayari, at ang balat ay nagiging mala-bughaw-maputla, bilang karagdagan, lumilitaw ang mga panginginig.

Kung nagsasagawa ka ng mga pamamaraan ng hardening na may malamig na tubig nang sistematikong, ang unang yugto ay paikliin at ang pangalawa ay magaganap nang mas mabilis.

Ang pangunahing bagay sa proseso ng pagsisimula ng hardening para sa isang may sapat na gulang at isang bata ay upang maiwasan ang pagsisimula ng ikatlong yugto.

Sa anong temperatura ng tubig sinisimulan mong patigasin ang isang bata?

Inirerekomenda na simulan ang mga pamamaraan ng hardening sa isang maagang edad, halos mula sa kapanganakan. Siyempre, ang paraan ng pagpapatigas ng tubig ay depende sa edad ng bata. Nagsisimula sila sa karaniwang mga pamamaraan ng tubig - paghuhugas, pagbabanlaw, pagligo, pagdaragdag ng isang elemento ng hardening sa kanila.

Sa anong temperatura nagsisimula ang hardening ng isang bagong panganak? Ang pagpapatigas sa tubig ay nagsisimula sa temperatura na 36-37 °C - nalalapat ito sa mga batang may edad mula sa kapanganakan hanggang 2-3 buwan. Nagsisimula sila sa mga shared bath. Ang sanggol ay pinaliliguan araw-araw sa loob ng 5 minuto, at pagkatapos ay binuhusan ng tubig na mas mababa sa 2 °C.

Ang paghuhugas at paghuhugas, na tumatagal ng 1-2 minuto, ay unang isinasagawa tuwing ibang araw sa temperatura ng tubig na 28 ° C, unti-unting binabawasan ito ng 1-2 ° C at dinadala ito sa 20-22 ° C.

Paano maayos na simulan ang pagpapatigas ng isang bata, sanayin siya sa iba pang mga pamamaraan? Kasama sa mga sumusunod na pamamaraan ng hardening ang lokal na basang pagpahid na may mitten na ibinabad sa tubig sa temperatura na 33-35 °C. Ang pagpupunas ay tumatagal ng 1-2 minuto. Unti-unti, ang temperatura ng tubig ay nabawasan sa 28 ° C.

Dapat alalahanin na ang bawat bahagi ng katawan ng bata ay kailangang punasan nang tuyo hanggang lumitaw ang bahagyang pamumula sa balat.

Paano simulan ang pagpapatigas ng isang bata na may edad na 2-3 hanggang 9-10 buwan? Ang mga naturang sanggol ay pinupunasan sa parehong paraan tulad ng dati. Ngunit sa ibang pagkakataon maaari ka ring magdagdag ng pangkalahatang rubdown. Sa pangkalahatan, punasan muna ang mga kamay, pagkatapos ay ang mga binti, pagkatapos ay ang dibdib at likod. Ang temperatura ng tubig ay nananatiling pareho sa panahon ng mga lokal na rubdown, ibig sabihin, ang isa kung saan nakasanayan na ng bata. Pinapayagan na magdagdag ng asin sa tubig (2 kutsarita bawat 1 baso ng tubig).

Paano simulan ang pagpapatigas ng isang bata sa pamamagitan ng pagbubuhos ng tubig?

Bata mula 9-10 buwan hanggang 1 taon maaari mong simulan ang pagbuhos ng tubig. Paano simulan ang pagpapatigas sa pamamagitan ng pagbuhos sa edad na ito? Ang nasabing bata ay maaari nang kumuha ng mga pamamaraan ng tubig habang nakaupo o nakatayo. Kung nag-shower ka ng isang bata, pagkatapos ay ang pagtutubig ay inilalagay malapit sa kanyang katawan (humigit-kumulang sa layo na 25-30 cm). Ang presyon ng tubig ay hindi dapat masyadong malakas. Una, ibinubuhos ang likod, pagkatapos ay ang dibdib, tiyan, at panghuli ang mga braso at binti. Tulad ng dati, pagkatapos ng pag-dousing, ang katawan ng sanggol ay lubusang pinupunasan hanggang lumitaw ang bahagyang pamumula sa balat. Sa mga unang yugto ng hardening, ang temperatura ng tubig ay dapat na 35-37 °C, mamaya maaari itong ibaba ng 1 °C, unti-unting dalhin ito sa 28 °C.

Sa edad na 1 hanggang 3 taon ipagpatuloy ang pag-dousing at pagkuskos, ngunit, siyempre, sa kondisyon na ang bata ay nararamdaman na mabuti at hindi lumalaban sa hardening. Maaari kang gumamit ng mga pangkalahatang rubdown na may mamasa-masa na guwantes na ibinabad sa tubig sa temperatura na hindi hihigit sa 24 °C, at ang mga pangkalahatang douche ay maaaring isagawa gamit ang tubig sa temperatura na hanggang 24-28 °C. Inirerekomenda na gumamit ng shower, dahil mayroon itong mas malakas na epekto kaysa sa dousing (halimbawa, mula sa isang balde), dahil, bilang karagdagan sa temperatura, mayroon ding mekanikal na epekto ng mga water jet sa balat at kalamnan. Ang douching mula sa shower ay isinasagawa hanggang sa 1.5 minuto, ang temperatura ng tubig ay unti-unting nabawasan.

Kung ang mga magulang ay nagpasya na patigasin ang kanilang anak o patigasin ang kanilang sarili, dapat mong malaman na ang pagpapatigas ay hindi isang beses na pamamaraan, ito ay isang paraan ng pamumuhay sa loob ng maraming taon. At ang ganitong pamumuhay ay dapat suportahan ng mga magulang mismo. Sila ang dapat magtanim sa bata ng kasarinlan sa lahat ng bagay, lalo na sa mga bagay na may kinalaman sa kanyang kalusugan. Hindi na kailangang mahigpit na sanayin ang isang maysakit na bata sa malamig na temperatura. Kung siya ay patuloy na nakabalot, at pagkatapos ay biglang nagpasya na patigasin siya at binuhusan siya ng malamig na tubig o iniwan siyang hubo't hubad sa malamig na panahon, kung gayon walang anuman kundi isang malamig na lalabas mula sa gayong pagtigas.

Kung mas gumugugol ng oras ang isang bata sa sariwang hangin, magiging mas malakas ang kanyang kalusugan.

Paano maayos na simulan ang kumplikadong hardening na may malamig na tubig?

Ang pagpapatigas para sa mga nagsisimula ay dapat na komprehensibo. Hindi sapat na hugasan ang iyong anak ng malamig na tubig araw-araw o buhusan siya pagkatapos maligo. Saan magsisimulang patigasin ang katawan bukod sa napakahalaga at kinakailangang mga pamamaraan ng tubig? Maaari mong hayaan ang iyong sanggol na maglakad sa paligid ng bahay nang walang sapin, siyempre, kung pinapayagan ito ng temperatura sa sahig. Maaari mo at dapat siyang payagan na uminom ng malamig na gatas. Siyempre, sa kawalan ng mga palatandaan.

Kung ang isang bata ay mag-alis ng kumot sa gabi at ang temperatura ng hangin sa silid ay normal, huwag siyang balutin sa pamamagitan ng pag-ipit sa mga gilid ng kumot. Siguraduhing gawin ito bago matulog at sa umaga. Pagkatapos ng lahat, upang ang katawan ay makayanan nang maayos ang mga pag-andar nito, kinakailangan na sanayin ang mga depensa nito.

Ang pinakasimpleng pamamaraan ng hardening water sa bahay ay ang pagmumog ng malamig na tubig at pagpahid sa leeg. Maaari mong dagdagan ang mga ito sa pamamagitan ng paglalakad nang walang sapin sa isang mamasa-masa na sahig o isang basang alpombra. Sa tag-araw, mainam din ang paglalakad ng walang sapin sa damuhan, mga nahulog na pine needle, at lupa pagkatapos ng ulan.

Saan ka pa maaaring magsimulang magpatigas para sa mga nagsisimula upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit?

Ang isa pang epektibong pamamaraan ng pagpapatigas ay ang pagbuhos ng tubig sa mga paa:

• Ang tubig ay dapat sa una ay nasa temperatura ng silid, pagkatapos ang temperatura ay maaaring bawasan ng ilang degree, ngunit hindi mas mababa sa 10 °C. Pagkatapos ng pamamaraan, ang iyong mga paa ay hindi dapat matuyo nang lubusan; patuyuin lamang ito ng tuwalya.
• Susunod, ang mga foot douches ay pinapalitan ng mga cool na foot bath. Ang paunang temperatura ng tubig ay 30 °C. Pagkatapos ay ibinababa ito ng 1-2 °C araw-araw, unti-unting dinadala ito sa 15 °C. Ang tagal ng naturang paliguan ay unang 1 minuto, pagkatapos ay hanggang 5 minuto. Panatilihin ang iyong mga paa sa malamig na tubig, kailangan mong magsagawa ng mga paggalaw ng pagsasayaw sa kanila. Hindi mo dapat panatilihin ang iyong mga binti sa isang posisyon sa lahat ng oras.
• Habang tumataas ang adaptasyon ng katawan sa mga panlabas na salik, ang dousing ay kasama bilang karagdagang mga pamamaraan ng pagpapatigas. Ginagawa ito bilang mga sumusunod: una, ang likod ay ibinuhos, pagkatapos ay ang dibdib, tiyan, kaliwa at kanang mga braso, at pagkatapos ay ang mga binti sa parehong pagkakasunud-sunod.

Ang paglangoy sa bukas na tubig ay mayroon ding mahusay na hardening effect. Ngunit, siyempre, hindi ka maaaring magsimulang tumigas sa kanila.

Kung ang iyong katawan ay sapat na malakas, maaari kang gumugol ng mas maraming oras sa isang ilog o lawa.

"Paglalakad" bilang isang uri ng hardening

Tulad ng para sa "paglangoy sa taglamig", i.e. paglangoy sa tubig ng yelo, ang ganitong uri ng hardening ay dapat gamitin nang maingat, dahil ito ang pinakamalakas na lamig. Ang "paglalakad" bilang isang uri ng hardening ay angkop lamang para sa mga sinanay na tao.

Paano simulan ang ganitong uri ng malamig na tubig na nagpapatigas para sa mga matatanda? Kapag ang isang malakas at biglaang malamig na epekto ay nangyayari sa katawan, ang mga thermoreceptor ay tumutugon sa pangangati na ito, na pinapagana muna ang pisikal at pagkatapos ay ang kemikal na anyo ng thermoregulation. Samakatuwid, ang mga tao lamang na dati ay sumailalim sa isang mahabang paaralan ng hardening gamit ang mga mas simpleng pamamaraan at ang kanilang katawan ay naging medyo lumalaban sa malamig na mga impluwensya ay maaaring "lumoy sa taglamig" o punasan ang kanilang sarili ng niyebe.

Siyempre, ang pagpapatigas sa pamamagitan ng paglangoy sa taglamig ay isang mahusay na kadahilanan na nakakaimpluwensya sa katawan at kalusugan ng tao. Pinatataas nito ang pagganap nito at binabawasan ang paglitaw ng mga sipon sa pinakamaliit.

Pagpapatigas ng isang bata at isang matanda na may contrast shower

Ang pagpapatigas ng isang bata at isang may sapat na gulang na may contrast shower ay isa ring kahanga-hangang pamamaraan ng hardening. Ang prinsipyo ng isang contrast shower ay simple: Una, ibuhos ang maligamgam na tubig sa komportableng temperatura. Pagkatapos nito, ang temperatura ay tumaas hangga't maaari. Sa kasong ito, ang pangangalaga ay dapat gawin upang maiwasan ang pagkasunog.

Pagkatapos ng humigit-kumulang 1 minuto, kapag tumigas gamit ang contrast shower, patayin ang mainit na tubig at hayaang malamig na tubig lang ang pumasok. Pagkatapos ng 20-30 segundo, ang pinakamainit na tubig ay muling ibinibigay sa shower at, na ibuhos ito sa buong katawan, ang malamig na tubig ay muling binuksan. Sa susunod na pagkakataon, maaari kang tumayo sa ilalim ng malamig na batis nang mas matagal kaysa sa unang pagkakataon.

At muli kailangan mong kumuha ng hindi masyadong mahabang mainit na shower at isang huling malamig.

Upang ibuod ang lahat ng nasa itaas, maaari nating idagdag na ang hardening ay isang malakas na salik sa pagpapagaling ng katawan ng tao, na hindi nangangailangan ng anumang espesyal na oras o pamumuhunan sa pananalapi.

Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng iyong kalusugan, ang hardening ay mayroon ding isang pang-edukasyon na epekto: ito ay nagpapalakas ng lakas ng loob, nagkakaroon ng tiyaga sa pagkamit ng mga layunin, at nagtuturo ng sariling organisasyon.

Paano maayos na magalit ang iyong sarili sa bahay? Ito ay isang mahirap na tanong para sa mga nakasanayan sa maaliwalas, pinainit na mga apartment, mainit na sweaters at jacket. Sa isang banda, bakit kailangan natin ng hardening? Upang partikular na palamigin ang iyong sarili, subukan ang lakas ng iyong immune system, pahirapan ang iyong katawan sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagpapababa ng iyong temperatura? Sa kabilang banda, tingnan ang mga hayop sa kalye. Ang kanilang antas ng pamumuhay ay hindi ang pinakamahusay, ngunit hindi nila alam kung ano ang sipon o brongkitis. Ngayon tingnan muli ang iyong sarili - isang mahusay at makapangyarihang tao, isang mananakop ng kalikasan, hindi nababagay kahit na sa mga kondisyon ng kanyang sariling silid. Isang maliit na draft - uhog, isang maliit na sipon - lagnat. Kahit papaano ay hindi ito gumagana nang maayos.

Kung pagod ka nang ibigay ang iyong pera sa mga doktor, at alam na ng cashier sa parmasya ang iyong pangalan, nararapat kang mag-alala tungkol sa kinabukasan ng iyong anak o may sapat na gulang na mahal sa buhay, oras na upang baguhin ang sitwasyon at kunin ang iyong kalusugan sa iyong sarili mga kamay. Ipapakita namin sa iyo kung paano!

Ang impluwensya ng kinokontrol na pagkakalantad sa lamig sa katawan ng tao

Matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko na ang nakababahalang epekto ng mga pagbabago sa temperatura ay nagdudulot ng pag-activate ng mga panlaban ng katawan. Ang pagpapanatili ng impluwensya ng stimulus na ito ay palaging humahantong sa pinabuting paglaban sa sakit. Ang ganitong pag-activate, na artipisyal na kinokontrol ng tao mismo, na may karampatang diskarte ay humahantong sa isang kanais-nais na estado ng mga panloob na organo. Sa madaling salita, maging excited!

At mararanasan mo ang mga sumusunod na positibong pagbabago:

1. Mga sasakyang-dagat. Mula sa pagbaba ng temperatura, ang kanilang mga pader ay mahigpit na naka-compress at nakakarelaks, ito ay nagpapalakas sa kanila. Ang mga capillary at balat ay nagpapanatili din ng pagkalastiko at kabataan. At kami, sa loob ng isang minuto, ay may 100 libong kilometro ng mga ito!
2. Puso. Kung susukatin mo ang antas ng pulso pagkatapos ng dousing, mapapansin mo kung gaano ito naging mas madalas. Naaapektuhan ng hardening ang bilis ng tibok ng puso, ang lakas ng bawat pagtulak at nakakapagpagaling at nagpapataas ng tono ng pangunahing kalamnan ng tao.
3. Dugo. Ang kalidad nito ay nagpapabuti (ang bilang ng mga leukocytes at mga selula ng dugo). Ang malusog na sirkulasyon ng dugo ay pinabilis, ang pagwawalang-kilos ay nawasak, ang mga panloob na organo ay hugasan ng dugo at ito ay nag-aambag sa paghahatid ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.
4. Mga kalamnan. Maraming "walrus" ang tandaan na pagkatapos ng isang tiyak na panahon ng pag-dousing at pagsisid sa butas ng yelo, ang kanilang pisikal na lakas ay tumaas. Ang pagtaas ng pagbabagong-buhay sa katawan, patuloy na pagpapayaman ng mga selula na may dugo at ang paghalili ng "malakas na pag-igting - kumpletong pagpapahinga" ay gumaganap din ng isang papel dito. Pagkatapos ng dousing, palagi kang makakaramdam ng kaaya-ayang pagkapagod at kapayapaan.
5. Metabolismo. Nagdaragdag ito, ang mga nakakalason na elemento ay tinanggal mula sa katawan, ang nitrogen (kinuha mula sa pagkain) ay mas mahusay na hinihigop.
6. Psyche. Pagkatapos ng gayong mga pamamaraan, ang isang tao ay nakakaramdam ng ganap na nakakarelaks. Ang kanyang pagtulog ay mahimbing, at siya ay magigising na masigla at sariwa.

Tandaan na, bilang karagdagan sa mga kontraindiksyon (mga tumor, pamamaga, mga sakit sa dugo), ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa iyong personal na uri ng kaisipan. Ito ay mainam para sa kalmado, balanseng mga tao. Ang mga taong may mas mataas na nervous excitability ay dapat mag-isip nang dalawang beses bago simulan ang hardening. Ito ay totoo lalo na para sa mga bata, na maaaring angkop para sa ganap na magkakaibang mga libangan sa libangan, halimbawa, sports.

Payo: maingat na pag-aralan ang iyong kalusugan bago malantad sa stress.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng anumang mga pamamaraan ng hardening

Marahil hindi ito ang unang pagkakataon na tinanong mo ang iyong sarili sa tanong kung paano maayos na magsimulang patigasin ang iyong sarili sa bahay, at sa palagay mo ay ganap kang handa para sa pamamaraan, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa sikolohikal na bahagi ng isyu. Oo, madalas tayong matakot sa lamig. Tila nasa mga gene ng tao na ang tumakbo mula sa hamog na nagyelo hanggang sa iyong mainit na pugad. Ngunit tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, ang kaginhawaan sa maraming dami ay walang magandang naidudulot maliban sa katamaran at labis na pagpapahinga ng katawan. Bilang resulta, nakakakuha tayo ng mga sakit, kawalang-interes at asul. Sa una, magiging mahirap na labanan ang mga pahayag ng mga matatanda tungkol sa mga bata na nagpapatigas, na nagpapahayag ng negatibong saloobin. Huwag hayaang mabuo ang psychological clamp.

Palaging magpainit bago ang iyong pamamaraan. Ang hindi sapat na paghahanda ng katawan bago ang dosed cooling ay isang karaniwang pagkakamali. Ang pinakamainam na paraan upang gawin ito ay ang mga simpleng warm-up exercises: paikutin ang iyong mga braso, binti, at pelvis, kuskusin ang iyong katawan hanggang sa makaramdam ka ng init, at maligo nang katamtamang mainit. Hindi ka dapat pawisan. Mangyaring tandaan na ang iba't ibang bahagi ng katawan ay may sariling temperatura: ang tiyan ay mainit, ang mga paa at binti, sa kabaligtaran, ay malamig, atbp. Kapag pinainit mo ang ibabaw ng balat, mapupuno ito ng dugo at ang mga daluyan ng dugo ay mas madaling tumugon sa lamig. Kung tumigas ka sa malamig na katawan, magaganap ang vasospasm at walang tamang reaksyon sa iyong mga aksyon.

Paano maayos na painitin ang iyong sarili sa malamig na tubig sa bahay? Subukang huwag patuyuin ang iyong sarili gamit ang isang tuwalya pagkatapos. Magpainit, mag-squats, maglakad-lakad, matuyo nang natural. Pagkatapos, maaari ka ring gumapang sa ilalim ng kumot upang maibalik ang sirkulasyon ng dugo. Makalipas ang halos dalawampung minuto ay mararamdaman mong umiinit na - bumangon ka at magbihis. Sa ganitong paraan hindi ka magkakasakit, kahit na bago ka sa negosyong ito. Mahalaga rin na palamigin ang ulo sa parehong oras upang maiwasan ang pagwawalang-kilos ng dugo o kahit na mga abala sa paggana ng mga daluyan ng dugo. Magsimula sa tuktok ng iyong ulo, pagkatapos ay ang iyong mga balikat, dibdib, at ang iba pang bahagi ng iyong katawan. Kung wala kang planong buhusan ang iyong ulo, hugasan ang iyong mukha at basain ang cervical region. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong may sakit, hindi nababanat na mga sisidlan.

Dagdagan ang tagal at lakas ng mga pamamaraan ng tempering nang paunti-unti. Tumataas lamang ang hardening kung susundin mo ang mandatoryong panuntunang ito. Kasabay nito, mahalaga na huwag makaalis sa isang lugar at patuloy na sumulong, na nagpapababa ng mga degree. Kung nag-aalala ka tungkol sa kung paano maayos na patigasin ang iyong sarili sa bahay nang walang negatibong kahihinatnan, tingnan ang forum. Pinapayuhan nila, sa kabila ng malinaw na mga tagubilin, na makinig sa mga indibidwal na damdamin. Sila lang ang dapat maging tagapagpahiwatig ng iyong pag-unlad. Isaalang-alang din ang mga sumusunod:

1. Ang mga nakapagpapalakas na pamamaraan tulad ng pagpapatigas ng malamig na tubig ay pinakamahusay na gawin sa umaga, kaagad pagkatapos magising. Sa oras na ito, ang katawan ay pantay na mainit pa rin, ang tugon ng katawan ay lilitaw nang mas madali. At ang lakas na nakuha mula sa proseso ay makakasama mo buong araw. Ang pagpapatigas sa mainit na tubig ay posible bago matulog. Gagawin nitong mas madaling makatulog.
2. Gumamit ng hindi lamang kinokontrol na paglamig, kundi pati na rin ang pag-init ng katawan. Nagtalo si Porfiry Ivanov, ang lumikha ng kilalang sistema ng kalusugan, na ang sauna o steam bath ay naglilinis, at ang lamig ay nag-aalis ng uhog at lason. Ang pagsasama-sama ng mga konseptong ito ay nagpapahintulot sa amin na makamit ang pag-istruktura ng mga istruktura ng katawan, at ito ay isang ganap na naiibang pakiramdam ng sarili.
3. Bigyang-pansin ang leeg, paa at palad bilang mga lugar na may malaking bilang ng mga reflex point. Malaki ang epekto ng mga ito sa maraming panloob na sistema.
4. Sa panahon ng menstrual cycle, maaari kang magpatuloy sa pagmamasahe, ngunit iwasan ang mga pamamaraan na maaaring magdulot ng pag-agos o pag-agos ng dugo mula sa pelvic area.

Payo: simulan upang patigasin ang iyong sarili, paglipat mula sa sunbathing sa tag-araw sa air bath sa taglagas at tubig paliguan sa taglamig.

Paano maayos na patigasin ang iyong sarili sa bahay mula sa simula? Mga rekomendasyon para sa mga matatanda

Dapat kang magsimula sa maliit; ang unang yugto ay maaaring bahagyang mga rubdown. Magpainit gaya ng inilarawan kanina at punuin ng tubig ang iyong mga palad. Iwisik ito nang malakas sa iyong sarili, pagkatapos ay kuskusin ang iyong balat hanggang sa ganap na matuyo. Magsimula sa pinakamalalaking lugar at magtrabaho hanggang sa maliliit. Halimbawa, dibdib, tiyan at nagtatapos sa mga braso. Tratuhin ang iyong likod ng isang basang tuwalya. Magsimula sa temperatura ng silid na 20°C at ibaba ang gilid na ito ng ilang bingaw sa bawat pagkakataon. Makamit ang kondisyon kung saan ang balat ay mabilis na nagiging pula. Nangangahulugan ito na ang katawan ay tumugon sa iyong mga pagsisikap. Ito ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa sirkulasyon.

Susunod, magsagawa ng pangkalahatang pagpahid. Para dito, ginagamit ang isang sheet o canvas na gawa sa natural na tela. Isawsaw ito sa tubig at itali ito sa iyong katawan tulad ng pagtali mo ng bath towel pagkatapos maligo (sa ilalim ng iyong mga braso). Kuskusin ang iyong katawan nang masinsinan hanggang sa makaramdam ka ng init. Ang ganitong uri ng rubdown ay mainam para sa mga matatanda at mahihinang tao. Kung maaari, humingi ng tulong. Ang limitasyon ng temperatura ay nagsisimula sa paligid ng 15°C at bumababa, unti-unting umabot sa 10–12°C. Matapos ma-master ang puntong ito, maaari kang magpatuloy sa mga mas seryoso:

1. Mas mainam na pumili ng maagang umaga para sa mga douches; 6–7 ang tamang oras. Kung ito ay mas maginhawa para sa iyo na mag-ehersisyo sa gabi, siguraduhin na ito ay nangyayari nang hindi bababa sa 3 oras bago matulog, kung hindi, ikaw ay maghahagis-hagis sa kama hanggang hatinggabi.
2. Painitin ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagkuskos at ehersisyo.
3. Punan ang isang plastic na mangkok o balde ng tubig sa napiling temperatura (sa ibaba 10°C). Ang pangunahing bagay ay panatilihin itong komportable.
4. Lumuhod, sa pagitan o sa iyong mga takong, at dahan-dahang ibuhos ang likido sa iyong sarili, simula sa tuktok ng iyong ulo at bumababa. Ang pamamaraan ay tumatagal ng ilang segundo, hindi na. Kung ayaw mong mabasa ang iyong ulo, hugasan ang iyong mukha at ibuhos ito sa iyong leeg.
5. Maaari ka ring lumusong sa paliguan gamit ang iyong ulo. Ang tubig ay dapat na ganap na masakop ang katawan, at ang tagal ng pagkakalantad ay hindi dapat lumampas sa 15 segundo.
6. Pagkatapos ng paliguan o douche, tumakbo, tumalon, kalugin ang pindutin. Ang isang mahusay na solusyon ay singilin gamit ang mga dumbbells. Lalo nitong pinapagana ang tugon ng katawan sa pagkilos. Ikaw ay magiging mas malinis at masigla para sa buong araw.

Payo: kung paano maayos na magalit ang iyong sarili sa bahay nang walang mga pagkakamali ay makakatulong sa iyo na malaman ang mga video, kung saan marami. Mag-ipon ng sapat na dami ng teoretikal na kaalaman bago gumawa ng mga aktibong hakbang.

Paano magalit sa bahay mula sa simula para sa mga bata? Ang pagpapalaki ng isang malusog na bata

Paano maayos na patigasin ang mga bata sa bahay? Minsan nakakatakot kahit na pag-usapan ang paksang ito. Paano posible na kumuha ng mainit, paboritong bukol at buhusan ito ng isang batya ng malamig na tubig? Kahit na ang pag-iisip tungkol dito ay nakakatakot, ngunit ito ay isang mahalagang kondisyon para sa kalusugan. Halimbawa, isinawsaw ng mga Yakut ang isang bagong silang na sanggol sa niyebe at tubig at agad siyang binalot ng mga balat. Ang mga bata ay lumaki at nagkaroon ng mahusay na kalusugan! Ang mga taong may mahinang kaligtasan sa sakit ay hindi nabubuhay nang matagal sa Siberia. Ano ang mayroon tayo? Ang aming sanggol ay nakabalot nang mainit hangga't maaari, inilagay sa mga lampin sa isang pinainit na silid, at ipinagbawal ng Diyos na mayroong bukas na bintana sa isang lugar! Ngunit ang katotohanan ay mula sa unang minuto ng buhay ang isang bata ay handa na para sa pinakamatinding pagsubok ng isang bagong katotohanan para sa kanya.

Ang kanyang kaligtasan sa sakit ay gumagana nang lubos at kung ang koneksyon na ito sa kalikasan ay hindi magambala, siya ay gagana nang ganito sa buong buhay niya. At dapat kang magsimula hindi sa pagpapatigas, ngunit sa pag-aayos ng isang malusog na kapaligiran para sa pagkakaroon ng bata. Ang ganitong "natural na pagpapalaki" ay madalas na hindi pagkakatugma sa pediatrics, ngunit ang mga magulang na seryosong nag-aalala tungkol sa kalusugan ng kanilang anak ay nagulat kung paano sila "nagtrabaho para sa parmasya" nang napakatagal, dahil ang proseso mismo ay simple, at ang resulta ay hindi magtatagal:

1. Paano maayos na patigasin ang isang bata sa bahay? Magsimula sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong pisikal na aktibidad. Ipaalam sa kanya sa wakas kung ano ang mahabang paglalakad sa labas. Huwag matakot sa mahinang ulan o hangin. Ito ay kalikasan: ikaw at ang iyong anak ay bahagi nito. Sa halos anumang kindergarten o paaralan ay malinaw na may kakulangan sa sports. Ibigay ang sanggol sa isang seksyon o bilog. Maniwala ka sa akin, mas maaga kang magsimula, mas malakas ang iyong kaligtasan sa hinaharap.
2. Dapat protektahan ng damit, ngunit hindi hadlangan ang paggalaw. Kung ikaw ay maglalakad, tandaan na ang sanggol ay hindi dapat pawisan, ngunit siya ay kumikilos nang aktibo. Magiging makatwiran na unti-unting bawasan ang dami at kapal ng damit, pagmamasid sa kapakanan ng bata.
3. Ang nutrisyon ay isa pang "haligi" kung saan nakabatay ang kalusugan. Huwag pilitin ang iyong anak na kumain kung ayaw niya. Kung hindi siya kumakain, wala siyang sapat na enerhiya. Ang puwersahang pagpapakain ay hahantong sa isa pang problema sa hinaharap - isang eating disorder.

Kung sigurado ka na natupad mo ang lahat ng mga nakaraang kondisyon, maaari kang magpatuloy sa direktang hardening. Sa pagkabata, magsimula sa mga air bath, unti-unting pinapataas ang dami ng oras na ginugugol dito mula sa 5 minuto o higit pa sa 20°C, pagkatapos ay magpatuloy sa paglalakad nang walang sapin sa paligid ng bahay. Ang mga mainit at malamig na rubdown ay mabuti: isawsaw ang isang tuwalya sa tubig at mabilis na punasan ang iyong sanggol. Maaari kang magsimula sa temperatura ng silid at unti-unting ibababa ito. Sa kaso ng mainit na rubdown, gumamit ng 40°C at tagal ng mga 4 na minuto. Ito ay isang evaporative technique ayon kay K.V. Plekhanov. Ang mga douches ay isinasagawa tulad ng mga matatanda, ngunit may mas banayad na temperatura.

Payo: ugaliin ang pagtulog sa iyong anak sa labas, ito ay nagpapalakas sa bata.

Ang isang video sa paksang ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung paano maayos at ligtas na painitin ang iyong sarili sa bahay na may malamig na tubig:

Ang tanong kung paano maayos na tumigas ay tinatanong ng halos bawat tao. Ang pangunahing problema ay maraming tao ang nakarinig tungkol sa ilang mga paraan ng pagpapagaling sa katawan, ngunit, sa kasamaang-palad, kakaunti ang nakakaalam kung paano ilapat ang mga ito nang tama. Siyempre, sa tamang diskarte, ang hardening ay lubhang kapaki-pakinabang, ngunit kung ginawa nang hindi tama, maaari itong maging sanhi ng malubhang pinsala. Iyon ang dahilan kung bakit ilalaan namin ang publikasyong ito sa pagsasaalang-alang sa mga sumusunod na punto: kung paano magsimulang tumigas, anong mga pamamaraan ng pagsasanay ang maaaring gamitin, anong mga pangunahing prinsipyo ang dapat sundin at kung anong mga pag-iingat ang dapat gawin.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng hardening training

Bago lumipat nang direkta sa mga pamamaraan, dapat mo munang maunawaan kung ano ang ibig sabihin ng hardening at kung paano kapaki-pakinabang ang mga naturang pamamaraan. Ang pagpapatigas mismo ay isang hanay ng mga hakbang na naglalayong mapabuti ang kalusugan. Sa pamamagitan nito, sinasanay ng isang tao ang mga proteksiyon na katangian ng kanyang katawan, at nakasanayan din siyang pakilusin ang lahat ng magagamit na mapagkukunan kapag lumitaw ang mga kritikal na sitwasyon. Ang batayan ng anumang pamamaraan ng hardening ay pana-panahong pagkakalantad sa init at lamig. Malaki ang papel ng sinag ng araw at hangin sa naturang pagsasanay. Ang pangunahing resulta ng matagumpay na hardening ay ang mabilis na pagbagay ng katawan sa lahat ng uri ng mga kondisyon sa kapaligiran. Salamat dito, ang isang tao ay nagsisimulang magkasakit nang mas kaunti.

Gayunpaman, ang pangkalahatang pagpapalakas ng mga proteksiyon na katangian ng katawan ay malayo sa tanging benepisyo ng hardening. Salamat sa naturang mga pamamaraan ng pagsasanay, ang mga sumusunod na layunin ay maaaring makamit:

• mapabuti ang paggana ng nervous system;
• dagdagan ang tono ng kalamnan;
• gawing normal ang mga proseso ng sirkulasyon ng dugo;
• patatagin ang presyon ng dugo;
• mapabuti ang metabolismo;
• dagdagan ang kapasidad ng pagtatrabaho;
• makabuluhang mapabuti ang iyong kalooban.

Sa mas maraming pang-agham na termino, ang pakinabang ng pagpapatigas ay ang katawan ng tao ay nagsisimulang mapanatili ang temperatura ng mga panloob na organo sa halos parehong antas. Bilang resulta, ang isang matigas na tao ay makatiis ng biglaang pag-init at malamig na panahon nang walang anumang mga problema.

Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang naturang pagsasanay sa karamihan ng mga kaso ay naglalayong maiwasan ang sakit, at hindi sa paglaban dito. Siyempre, may mga pagbubukod, ngunit pag-uusapan natin ang mga ito sa ibang pagkakataon. Parehong isang may sapat na gulang at isang bata ay maaaring magsagawa ng naturang pag-iwas (bagaman sa mga bata ang prosesong ito ay medyo tiyak).

Kaya, nalaman namin kung bakit kailangan ang hardening. Ngayon, alamin natin kung anong mga pangunahing prinsipyo ang dapat sundin sa panahon ng naturang pagsasanay.

Ang mga pangunahing patakaran ng hardening

Mayroon lamang 8 mga prinsipyo na kailangang malaman ng lahat ng nagpasiyang magpatibay. Ang pagsunod sa mga ito ay sapilitan kung gusto mong maging kapaki-pakinabang ang mga klase, hindi nakakapinsala. Ang mga prinsipyong ito ay ganito ang hitsura.

1. Kinakailangan na sumailalim sa mga pamamaraan ng hardening lamang sa kawalan ng magkakatulad na sakit.
2. Ang buong proseso ng hardening ay dapat na maunawaan nang tama at maisagawa nang may kamalayan. Ang pagiging epektibo ng anumang pamamaraan ay pangunahing nakasalalay sa tamang moral. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga matatanda, kung gayon hindi sila dapat magkaroon ng mga problema dito. Ngunit kung kailangan mong turuan ang mga bata na tumigas, ang mga komplikasyon ay hindi karaniwan. Ito ay madaling ipaliwanag, dahil ang mga bata ay malamang na hindi nasisiyahan sa paglalantad ng kanilang sarili sa malamig na tubig o hangin. Sa ganitong mga kaso, dapat itakda ng mga magulang ang bata. Dapat sabihin sa mga bata nang mataktika hangga't maaari tungkol sa mga benepisyo ng hardening.
3. Ang sistematiko ay isang mahalagang criterion para sa tagumpay. Ang anumang programa ay dapat isagawa ayon sa iskedyul nang walang mahabang pahinga.
4. Anuman ang paraan na gusto mo, ang pagkakasunud-sunod ay dapat palaging sundin. Halimbawa, kung dumaan ka sa isang hardening ng katawan sa malamig na tubig, magsimula sa tubig sa katamtamang mababang temperatura. Sa paglipas ng panahon, unti-unting ibababa ang antas nito.
5. Palaging isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng iyong katawan.
6. Kapag nagsimula kang tumigas, huwag kalimutang subaybayan ang iyong kagalingan.
7. Subukang pagsamahin ang iba't ibang paraan ng pagpapatigas ng katawan.
8. Kapag nagsasagawa ng mga pamamaraan, inirerekumenda na magsagawa ng mga pantulong na aksyon.

Unawain ang mga prinsipyo. Ngayon, alamin natin kung paano simulan ang pagpapatigas nang tama at kung paano pagbutihin ang resulta.

Mga mabisang pamamaraan ng pagpapatigas

Kaya, nalaman namin kung bakit kailangan mong sanayin ang iyong katawan sa mababang temperatura. Ngayon ay kailangan nating alamin nang eksakto kung paano tumigas ang katawan at kung saan ito pinakamahusay na magsimula. Mayroong mga ganitong paraan ng hardening:

• pagkuha ng air bath;
• pagpahid ng mamasa-masa na tuwalya;
• paghuhugas ng malamig at malamig na tubig;
• mga pamamaraan ng kaibahan;
• pagbisita sa mga paliguan at sauna;
• lumalangoy sa isang butas ng yelo.

Maaaring isipin ng mga walang karanasan na maaari silang magsimulang tumigas sa alinman sa mga nabanggit na pamamaraan. Gayunpaman, hindi ito. Binanggit ng isa sa mga nakalistang prinsipyo na dapat mangyari nang unti-unti ang pagkakalantad sa mababang temperatura. Kung hindi, ang pagpapatigas ay magdudulot lamang ng pinsala. Ang pangunahing tuntunin ng hardening ay ang katawan ay unti-unting naghahanda para sa matinding mga kondisyon.

Sa pangkalahatan, ang pagpapalakas ng mga proteksiyon na function ng katawan ay katulad ng pag-eehersisyo sa gym. Hindi ka agad makakatanggap ng malalaking timbang, dahil ang iyong mga kalamnan ay hindi magiging handa na mapaglabanan ito. Ang isang katulad na prinsipyo ay dapat gamitin sa panahon ng proseso ng hardening. Dapat kang magsimula sa maliit, at pagkatapos ay unti-unting kumplikado ang mga kondisyon. Ang matinding pag-iingat ay dapat gawin kapag nagsasanay sa mga bata. Ang masyadong matinding kondisyon ng temperatura ay magdudulot ng malubhang pinsala sa isang marupok na katawan.

Saan ang pinakamagandang lugar para magsimula?

Ang perpektong opsyon para sa pagsisimula ng hardening ay air baths. Dapat itong kunin sa umaga sa labas sa medyo mababang temperatura. Para sa mga matatandang lalaki at babae, ang pinakamainam na temperatura ay 14-16 Cº, para sa mga bata - 20-22 Cº. Nangangahulugan ito na ang mga matatanda ay maaaring magsimula ng naturang pagsasanay sa kalagitnaan ng tagsibol o taglagas, at mga bata - sa huling bahagi ng tagsibol, tag-araw o unang bahagi ng taglagas.

Upang maisagawa ang pamamaraan, dapat mapili ang mga espesyal na lugar, dahil kailangan mong hubarin ang iyong mga damit. Bilang karagdagan, ang hardening effect ay ganap na makakamit lamang kapag nagsasagawa ng magaan na pisikal na ehersisyo. Ang unang pagkakataon na ang pamamaraan ay dapat tumagal ng 2-3 minuto. Pagkatapos ang tagal ay maaaring tumaas sa kalahating oras. Sa kabila ng katotohanan na ang pamamaraan na ito ay paunang, maaari itong magdala ng parehong benepisyo at pinsala. Sa partikular, hindi ka dapat lumabas kapag ang temperatura ay napakalamig upang maiwasan ang pagyeyelo. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay ay dapat isagawa nang walang hindi kinakailangang panatismo, upang hindi pawis.

Kapag ang temperatura sa labas ay masyadong mababa, ang mga air bath ay maaaring palitan sa pamamagitan ng pagpahid ng basang tuwalya. Inirerekomenda din ang pamamaraan na ito na gamitin sa umaga. Maaari itong maging isang paunang punto ng pagsasanay para sa mga bata na may mahinang kaligtasan sa sakit. Sa pamamaraang ito, kailangan mong magbasa-basa ng tuwalya na may malamig na tubig (23-25 ​​​​Cº) at punasan ang buong katawan. Bawat linggo kailangan mong babaan ang temperatura ng tubig ng 1-2 Cº.

Pagpapatigas sa mga pamamaraan ng tubig

Ang pagpapatigas ng tubig ay ang batayan ng pagsasanay sa iyong katawan. Kasama dito ang ilang mga diskarte nang sabay-sabay, ngunit mas mahusay na magsimula sa inirekumendang pagkakasunud-sunod. Kaya, ito ay pinakamahusay para sa mga taong walang karanasan na pumili ng isang contrast shower. Dapat itong kunin ayon sa mga sumusunod na patakaran:

• 14 na araw kailangan mong maligo sa isang katamtamang mainit na shower;
• pagkatapos ay simulan ang pag-on ng malamig na tubig sa shower at tumayo sa ilalim nito ng 10 segundo;
• Unti-unting taasan ang tagal ng pananatili sa ilalim ng malamig na tubig (hanggang sa maximum na 1 minuto).

Kapag nakumpleto na ang paunang pagpapatigas sa tubig, maaari kang magpatuloy sa pag-dousing. Isasailalim nila ang iyong katawan sa mas malubhang pagsubok, ngunit salamat sa kaluluwa, handa na ito para sa kanila. Ang isang natural na tanong ay lumitaw: kung paano maayos na ibuhos ang iyong sarili ng malamig na tubig.

Dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagbubuhos ng maligamgam na tubig. Ang pamamaraan ay dapat isagawa tuwing umaga, ngunit kung nais mong makamit ang nais na resulta nang mas mabilis, maaari itong ulitin sa gabi. Bago i-dousing ang iyong sarili, kailangan mong bahagyang painitin ang iyong katawan. Ang magaan na pisikal na ehersisyo ay angkop para dito. Gumawa ng pre-physical exercise nang walang panatismo, upang hindi pawisan. Kapag mainit ang iyong katawan, ibuhos ang isang balde ng maligamgam na tubig sa iyong sarili. Hindi na kailangang patuyuin ang iyong sarili pagkatapos ng pamamaraan. Kapag ang resistensya ng katawan ay pinakamataas, maaari kang lumipat sa pagbubuhos ng tubig na yelo.

Ang isa pang magandang paraan upang patigasin ang iyong sarili ay ang pagbisita sa isang sauna, na may pool ng malamig na tubig. Ang epekto ay magiging katulad ng pagkuha ng contrast shower, ngunit ang contrast mismo ay magiging mas mataas. Ang paglangoy sa malamig na tubig pagkatapos na nasa isang mainit na silid ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa immune system, na nagbibigay ng lakas at sigla.

Kung maayos kang tumigas sa malamig na tubig, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon maaari mong subukan ang pinakamalubhang paraan ng hardening - paglangoy sa isang butas ng yelo. Ang ganitong pagsubok sa tubig ay pipilitin ang katawan na maranasan ang pinakamatinding kondisyon na hindi maibibigay ng pag-dousing o paglangoy sa pool.

Matuto nang higit pa tungkol sa mga pamamaraang ito

Kung sasagutin mo ang tanong tungkol sa kung ang pagbubuhos ng tubig ay kapaki-pakinabang, kung gayon ang sagot ay tiyak na magiging positibo. Ang mga benepisyo ng pagbubuhos ng malamig na tubig ay marami. Sa partikular, salamat sa pamamaraang ito, maaari mong:

• mapawi ang pag-igting ng nerbiyos;
• alisin ang pagkapagod;
• dagdagan ang kahusayan;
• palakasin ang kaligtasan sa sakit.

Ngunit hindi lang iyon. Sa ilang partikular na kundisyon, pinapayagan ng mga doktor ang pagbubuhos ng malamig na tubig para sa hypertension. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyong ipinahiwatig (simulan ang pagbubuhos ng iyong sarili ng maligamgam na tubig, at pagkatapos ay unti-unting palamig ito), makakamit mo ang mga kamangha-manghang resulta. Sa partikular, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, gawing normal ang metabolismo at, higit sa lahat, patatagin ang presyon ng dugo. Sa kawalan ng karagdagang mga komplikasyon, ang paggamot na may malamig na tubig ay magaganap nang medyo mabilis.

Ang mga taong dumaranas ng mataas na presyon ng dugo ay maaaring interesado sa isa pang bagay: posible bang bisitahin ang mga paliguan na may hypertension. Sa prinsipyo, pinapayagan ng mga doktor ang pagbisita sa mga sauna, dahil. Ang hangin sa mga paliguan ay mas mahalumigmig, at ang mga pasyente ay maaaring magkaroon ng hypertensive crisis.