Ang kanyang sarili ay isang beautician: facelift exercises. Mga pagsasanay sa mukha: himnastiko sa bahay

Kahit anong gawin ng mga babae para pahabain ang kabataan ng kanilang mukha. Bumili sila ng mga mamahaling cream at iba pang mga produkto ng himala, bumisita sa mga beauty salon, sumasailalim sa mga kahila-hilakbot na pamamaraan, at kahit na pumunta sa ilalim ng kutsilyo ng isang plastic surgeon. Maraming mga batang babae ang hindi nag-iisip na ang problema ay malulutas sa mas ligtas na paraan.

Napaka-epektibong ehersisyo para sa mukha at leeg. Sila ay tono ang mga kalamnan, nakikitang higpitan ang balat at pakinisin ang mga wrinkles. At magagawa mo ito kahit saan: sa bahay, nakaupo sa harap ng TV, o sa opisina sa computer. Sa ilang buwan, salamat sa gayong himnastiko, ang mukha ay muling magiging bata at maganda.

Mga tampok ng pagiging epektibo ng mga pagsasanay

Ang balat sa leeg at mukha ay napakaselan kaya dapat itong hawakan nang maingat upang hindi masugatan o mabatak ang epidermis. Ito ay pinaniniwalaan na pagkatapos ng tatlumpung taon, ang anumang gayahin na paggalaw ay maaaring maging isang bagong kulubot. Samakatuwid, upang mapanatili ang kabataan, hindi mo kailangang kumunot ang iyong noo, ipikit ang iyong mga mata, at sa pangkalahatan ay ngumiti.

Ngunit nitong mga nakaraang panahon, ang pananaw na ito ay madalas na hinamon. Napansin ng mga plastic surgeon na ang mga may mahusay na nabuo na mga kalamnan ay mukhang mas bata. Kabilang sa mga taong ito ang mga guro, artista at presenter sa TV. Nagsasangkot sila ng maraming kalamnan sa mukha, kaya mayroon silang mahusay na tinukoy na mga contour ng mukha at mas firm na balat.

At ang mga leeg ay batay sa pagbuo ng mga aktibong grimace, kaya naman napakabisa ng mga ito. Ang himnastiko ay nakakaapekto sa malalim na mga layer ng epidermis, na hindi kaya ng mga maskara, cream at masahe. Salamat sa mga pagsasanay, ang sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu ay nagpapabuti, ang mga kalamnan ay lumalakas at ang turgor ng balat ay tumataas, bilang isang resulta kung saan ang mukha ay nagiging bata at kaakit-akit. Bukod dito, maaari kang gumawa ng gymnastics sa anumang edad: parehong sa 15 at sa 60 taong gulang.

Tamang pagpapatupad

• Bago magsimula ang kurso, inirerekumenda na kumuha ng larawan ng mukha. Pagkatapos ay kailangan mong magsagawa ng control survey tuwing 15 araw. Kaya't ang resulta pagkatapos ng himnastiko ay malinaw na makikita.

• Mas mainam na magsanay sa harap ng salamin, nakaupo sa isang upuan. Sa ganitong paraan masusubaybayan mo ang kawastuhan ng iyong mga aksyon.

• Bago simulan ang anumang ehersisyo para sa hugis-itlog ng mukha at leeg, kailangan mong kumuha ng panimulang posisyon. Ituwid ang iyong likod, hilahin ang iyong mga balikat pabalik at ituwid, hilahin ang iyong tiyan, higpitan ang iyong puwit at balakang.

• Sa panahon ng ehersisyo, ayusin ang mga kalamnan ng mukha gamit ang iyong mga kamay. Inirerekomenda ng ilang mga cosmetologist ang paggawa ng himnastiko gamit ang mga guwantes na koton upang hindi madulas ang iyong mga daliri. Ngunit kung tutuusin, mahirap kontrolin at maramdaman ang mga galaw ng mga kamay sa kanila.

• Malinaw na sundin ang mga tagubilin, dahil ang isang paglabag sa pamamaraan ng pagpapatupad ay nagbabanta sa hitsura ng mga bagong wrinkles. Samakatuwid, maaari mo ring bisitahin ang isang beautician na nagtuturo ng facial gymnastics, o manood ng mga video tutorial sa pagsasanay.

• Ugaliing gumawa ng mga ehersisyo sa mukha at leeg araw-araw. Ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad at hindi magpahinga, kung gayon ang resulta ay makikita sa isang linggo. Magsanay sa loob ng 21 araw, at ang facial gymnastics ay magiging karaniwan, tulad ng pagsisipilyo ng iyong ngipin.

Paghahanda ng mukha

Bago ang himnastiko, mas mahusay na hugasan ang iyong mukha ng isang espesyal na ahente, kung maaari, upang linisin ito ng mga impurities. Pagkatapos nito, kailangan mong mag-aplay ng langis, pampalusog o baby cream. Kailangan mong magbayad ng pansin hindi lamang sa mukha, kundi pati na rin sa leeg.

Kapag ang produkto ay nasisipsip, inirerekumenda na painitin ang balat na may magaan na masahe. Upang gawin ito, hindi mo kailangang ipakpak nang husto ang iyong mga palad o bahagyang tapikin ang iyong noo, pisngi, baba at leeg gamit ang iyong mga daliri sa loob ng ilang minuto. Ang ganitong masahe ay maghahanda sa mga kalamnan ng mukha para sa karagdagang stress at maiwasan ang pag-uunat ng balat.

Ngayon ay maaari kang magsimulang mag-ehersisyo. Sa paunang yugto, sapat na ang ilang pagsasanay, kaya pumili ng dalawa o tatlo at magsimula. Dagdagan ang pagkarga at ang bilang ng mga diskarte nang paunti-unti.

Mga patinig

Ito ay isang napaka-simple at nakakatuwang ehersisyo sa leeg. Ang punto ay kailangan mong kumanta ng mga tunog ng patinig: a, y, at, oh, e. Sa kasong ito, ang pag-igting ng mga kalamnan ng leeg at mukha ay napakahalaga. Ulitin ang pagsasanay na ito lima hanggang sampung beses.

Apple

Ikiling ang iyong ulo pabalik, itaas ang iyong baba. Kasabay nito, kailangan mong higpitan ang mga kalamnan ng leeg. Huwag baguhin ang posisyon ng ulo, na may pagsisikap na ibaba ang ibabang panga na parang sinusubukang kumagat ng nakasabit na mansanas. Mahalagang huwag magmadali kapag ginagawa ang lahat ng mga aksyon. Dapat mong subukang madama ang pag-igting ng mga kalamnan sa mukha at leeg. Gayunpaman, ang pag-moderate ay dapat sundin, lalo na sa yugto ng paunang pag-aaral. Kung hindi ka pa nakakagawa ng facial gymnastics bago, pagkatapos ay gawin ang limang set. Kung may karanasan sa bagay na ito, kung gayon ang sampung pag-uulit ay magiging pinakamainam.

Dandelion

Gustong gumawa ng perpektong hugis-itlog? Ang ehersisyo para sa mukha at leeg na "Dandelion" ay makakatulong na matupad ang pangarap na ito. Ang mga aksyon ay napaka-simple at pamilyar sa lahat. Kailangan mong bahagyang iunat ang iyong mga labi at sa parehong oras na huminga ng hangin. Kasabay nito, maaari mong isipin na hinipan mo ang isang malambot na sumbrero mula sa isang dandelion o pinapatay ang apoy ng kandila. Tulad ng mga nakaraang kaso, lima hanggang sampung diskarte ang ibinigay.

Presyon

Upang maisagawa ang himnastiko na ito, kinakailangang mahigpit na pilitin ang mga kalamnan ng mga pisngi at pindutin ang langit mula sa loob gamit ang dulo ng dila. Ang lahat ng mga aksyon ay isinasagawa nang sabay-sabay. Kung sa parehong oras ay may pakiramdam ng pag-igting sa lugar ng baba, kung gayon ang ehersisyo ay ginaganap nang walang mga pagkakamali. Lima hanggang sampung pag-uulit ay sapat na.

Halik

Sa kabila ng kasiyahan ng aksyon, ito ay isang napaka-epektibong ehersisyo para sa mukha at leeg, mula sa mga wrinkles sa bibig at nasolabial folds. Ang himnastiko ay napaka-simple. Maaari mong isipin na may isang bagay sa harap na nais mong halikan. Ito ay kinakailangan upang hilahin ang mga labi pasulong at hampasin ang hangin nang may pagsisikap. Pagkatapos nito, dapat mong i-relax ang mga kalamnan ng mukha at ulitin muli ang lahat ng mga hakbang. Ito ay magiging sapat mula sampu hanggang labinlimang diskarte.

kuwago

Upang maisagawa nang tama ang ehersisyo na ito, kailangan mong umupo nang tuwid at ibaba ang iyong mga balikat. Ang punto ay subukang ibalik ang iyong ulo sa kaliwa hangga't maaari. Ang mga kuwago, halimbawa, ay kayang gawin ito ng 270 degrees. Kapag lumiko, dapat kang mag-freeze sa loob ng labintatlong segundo at pilitin ang iyong mga kalamnan sa leeg. Katulad nito, ang himnastiko ay ginagawa sa kanan. Ang ehersisyo na ito ay inirerekomenda na gawin lima hanggang sampung beses para sa bawat panig.

Abutin ang ilong

Marahil, marami ang nakipagkumpitensya sa kanilang sarili sa pagkabata sa pagsasagawa ng ehersisyo na ito, kahit na hindi pinaghihinalaan na pinipigilan nito ang hugis-itlog ng mukha. Ang pamamaraan ng himnastiko na ito ay parehong kumplikado at simple. Ang kahulugan nito ay kailangan mong subukang abutin ang dulo ng ilong gamit ang iyong dila. Ngunit hindi ang katotohanan ng pagsasagawa ng ehersisyo na ito para sa mukha at leeg ang mahalaga, ngunit ang mga pagsisikap na ginagawa. Mahalagang madama ang pag-igting ng mga kalamnan sa lugar ng baba at leeg at gawin ang lahat sa kalmadong bilis. Ito ay sapat na upang ulitin ang himnastiko mula sampu hanggang labinlimang beses.

Bodyflex - pagiging simple at kahusayan

Ito ay mga pagsasanay sa paghinga, na bahagi ng eponymous at sikat na pamamaraan na binuo para sa pagbaba ng timbang. Ang mga klase ay makakatulong upang pangkalahatang mapabuti ang hitsura, palakasin ang mga kalamnan ng noo, pisngi at leeg. Salamat sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, ang mukha ay makakakuha ng isang sariwang kulay.

Ang pangunahing bentahe ng himnastiko ay ang pagiging simple nito. Hindi na kailangang ubusin ang iyong sarili sa mahihirap na ehersisyo. Dalawang ehersisyo lamang para sa mukha at leeg na bodyflex ang naglalaman sa kumplikado nito. Kasabay nito, mayroon silang malawak na spectrum ng pagkilos, dahil sa kung saan maraming mga kalamnan ang ginagawa.

Ang pamamaraan ay batay sa tamang paghinga, na saturates ang dugo na may oxygen. Kaya naman tumataas ang tono ng mukha, nagiging toned at elastic ang balat.

Mga tampok ng pagsasagawa ng bodyflex

Para sa ganitong uri ng himnastiko, mahalagang huminga ng tama. Una kailangan mong palabasin ang hangin mula sa mga baga, pagkatapos ay huminga ng malalim. Muli, kailangan mong huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig, at pagkatapos ay ganap na bawiin ang tiyan. Ngayon ang hininga ay gaganapin sa loob ng sampung segundo, at muli - huminga. Ang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon ay napakahalaga, kaya napakahalaga na huwag labagin ito.

Kapag pinipigilan ang iyong hininga, kailangan mong i-massage ang mga punto ng mukha: sa paligid ng mga labi, sa ilalim ng mga mata, sa pagitan ng mga kilay, at iba pa. Sa mga lugar na ito kailangan mong pindutin nang kaunti gamit ang iyong mga daliri, at pagkatapos ay bitawan. Ang lahat ng mga pagkilos na ito ay ginagawa sa panahon ng kawalan ng paghinga. Ang mga manipulasyon ay paulit-ulit ng halos sampung beses para sa bawat aktibong punto.

Isaalang-alang ang dalawang himala na pagsasanay para sa pag-angat ng mukha at leeg, na bahagi ng pamamaraan ng paghinga at tumutulong sa iyong magmukhang mas bata ng ilang taon.

Mag-ehersisyo "Leon"

Ang elementong ito ng himnastiko ay perpektong itinatama ang hugis-itlog, inaalis ang mga wrinkles sa paligid ng ilong at bibig, pinapalakas ang mga kalamnan ng pisngi at sa paligid ng mga mata. Kunin natin ang panimulang posisyon. Ikalat ang iyong mga binti nang humigit-kumulang tatlumpung sentimetro ang lapad, ipahinga ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang sa itaas lamang ng mga tuhod. Ibaba ng kaunti ang pelvis, na parang uupo ka, panatilihing tuwid ang iyong ulo. Ngayon ay maaari mong simulan ang bodyflex gymnastics, na sinusundan ng pagbawi ng tiyan at pagpigil sa paghinga.

Ipunin ang iyong mga labi sa isang maliit na bilog at buksan ang iyong mga mata nang malapad, sinusubukang itaas ang mga ito nang mataas hangga't maaari. Ang pagkilos na ito ay perpektong higpitan ang mga kalamnan sa ilalim ng mga mata. Ngayon ang bilog na nabuo mula sa mga labi ay dapat na ibababa, pinaigting ang lugar ng ilong at pisngi hangga't maaari. Pagkatapos ay ganap na ilabas ang iyong dila nang hindi nakakarelaks ang iyong bibig. Ito ay magpapalakas sa mga kalamnan ng leeg at baba. Sa posisyon na ito, dapat kang tumayo nang hindi bababa sa walong segundo. Pagkatapos bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang pagsasanay na ito upang palakasin ang mga kalamnan ng mukha at leeg ng limang beses.

Mag-ehersisyo ng "Ugly grimace"

Narito ang parehong panimulang posisyon tulad ng sa "Lion" na ehersisyo. Kapag tapos ka na sa pagpapakilala, panatilihing tuwid ang iyong likod at subukang dalhin ang iyong ibabang panga pasulong upang ito ay nakausli lampas sa iyong mga ngipin sa itaas. Pagkatapos nito, kailangan mong dumikit ang ibabang labi at iunat ang leeg pataas, pinaigting ang mga kalamnan. Ngayon ay dahan-dahang itaas ang iyong ulo at subukang abutin ang kisame gamit ang iyong mga labi. Sa kasong ito, ang mga paa ay dapat na pinindot sa sahig, at ang mga braso ay dapat itapon pabalik. Magbilang hanggang walo at bumalik sa panimulang posisyon. Gumagawa din kami ng limang set ng pagsasanay.

Pagkatapos mag-ehersisyo, dapat ay makaramdam ka ng bahagyang tingling o bahagyang pangangati sa balat ng mukha at leeg. Ito ay nagpapahiwatig ng pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu, na nangangahulugan na ang lahat ay tapos na nang tama. Kung walang ganoong pakiramdam, dapat mong gawin ang mga pagkakamali.

Sa isang pagkakataon, hindi mo kailangang subukang kumpletuhin ang lahat ng iminungkahing pagsasanay para sa mukha at leeg o magtakda ng isang talaan para sa bilang ng mga diskarte. Ang mga pag-load ay dapat na katamtaman, ngunit regular.

Pagkatapos ng himnastiko, kapaki-pakinabang na gumawa ng contrast wash o punasan ang iyong mukha ng isang ice cube. Magbibigay ito ng karagdagang pagpapasigla ng mga daluyan ng dugo at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu. Pagkatapos ng pamamaraang ito, inirerekumenda na ilapat ang karaniwang cream sa balat.

Gawin nang tama ang mga pagsasanay, at ibabalik mo ang iyong mukha at leeg sa dating pagkalastiko at katalinuhan.

Sa paglipas ng mga taon, ang hugis-itlog ng mukha ay nagbabago at nawawala ang pagiging kaakit-akit nito. Talaga, ito ay dahil sa sagging balat sa pisngi at baba. Upang maibalik ang tono ng balat sa mga lugar na ito, makakatulong ang mga ehersisyo para sa pag-angat ng hugis-itlog ng mukha. Ang mga pagsasanay na ito, basta't regular na ginagawa, ay nagbibigay ng nakikitang resulta pagkatapos ng isang linggong pagpapatupad.

Ehersisyo 1

Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas ng halos lahat ng mga kalamnan ng mukha at perpektong nag-aalis ng mga palatandaan ng pagkapagod, kaya ito ay perpekto para sa mga pagsasanay sa mukha sa umaga.

Huminga ng malalim at palakihin ang iyong mga pisngi, pantay na ipinamahagi ang hangin sa loob nito. Panatilihing nakasara ang iyong mga labi. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga pisngi upang ang iyong mga daliri ay nasa iyong mga tainga. Pindutin ang iyong mga pisngi, ngunit labanan ang presyon ng iyong mga kamay gamit ang iyong mga pisngi. Humawak ng 5 segundo at pagkatapos ay i-relax ang iyong mukha. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 5-10 beses.

Pagsasanay 2

Tumayo sa harap ng salamin at bilugan ang iyong mga labi sa hugis O. Idiin ang iyong dila sa iyong pisngi at ang iyong pisngi sa iyong dila. Subukang panatilihing mataas ang presyon sa pagitan nila hangga't maaari. Ilipat ang iyong dila sa iyong pisngi. Gumawa ng mga 20 stroke sa bawat pisngi.

Mabuti kung sa panahon ng ehersisyo na ito ay may pakiramdam ng pag-igting sa base ng dila, dahil nangangahulugan ito na ang mga kalamnan sa baba ay kasangkot din sa ehersisyo.

Pagsasanay 3

Ang ehersisyo na ito ay nagsasanay sa kalamnan ng pisngi, nagpapalakas sa mga kalamnan ng mata at bibig.

Buksan ang iyong bibig sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong mga labi hangga't maaari sa hugis ng titik O at pagdiin sa itaas na labi sa iyong mga ngipin. Ilagay ang iyong mga hintuturo sa ibabang gilid ng mga eye socket nang hindi pinindot. Ngumiti lamang sa mga sulok ng iyong bibig at muling iunat ang iyong mga labi sa hugis ng isang O. Kasabay nito, ang pag-igting ng kalamnan ay dapat madama sa ilalim ng mga daliri. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 30 beses.

Pagsasanay 4

Ang ehersisyong ito ay nagpapanipis ng mukha.

Buksan ang iyong bibig sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong mga labi sa loob ng iyong mga ngipin. Dahan-dahang igalaw ang iyong mga palad mula sa ibaba hanggang sa itaas sa mga gilid ng iyong mukha. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin bago ang isang pakiramdam ng pagkapagod at kahit na nasusunog ay lumitaw sa mga kalamnan ng mukha.

Kung gagawin mo ang apat na pagsasanay na ito araw-araw, ang isang matatag na positibong resulta ay kapansin-pansin sa isang buwan.

Isa pang hanay ng mga pagsasanay para sa pag-angat ng balat ng mukha

Mayroong iba pang mga hanay ng mga pagsasanay na naglalayong mapabuti ang hugis-itlog ng mukha. Halimbawa, self-lifting o facial gymnastics mula kay Camilla Voler.

Ehersisyo 1

Ang ehersisyo na ito, na naglalayong mapabuti ang hugis-itlog ng mukha at maiwasan ang sagging cheeks, ay tinatawag na "Chicken".

Upang maisagawa ito, kailangan mong ngumiti, natitiklop ang iyong mga labi sa hugis ng O. Ang mga daliri ay dapat na pinindot sa mga templo malapit sa mga mata, bahagyang iunat ang balat upang ang "mga paa ng uwak" ay hindi mabuo. Pagkatapos ay dapat mong unti-unting dalhin ang pag-igting ng kalamnan sa ibabang bahagi ng mga pisngi sa limitasyon. Magbilang ng lima, magpahinga. Una kailangan mong isagawa ang ehersisyo ng 5 beses, at sa paglipas ng panahon, unti-unting taasan ang bilang ng mga pag-uulit sa 15.

Pagsasanay 2

Ang ehersisyo ay tinatawag na "Smile". Upang maisagawa ito, kailangan mong ngumiti hangga't maaari nang hindi tinatanggal ang iyong mga ngipin. Takpan ang iyong mukha ng iyong mga kamay upang ang mga maliliit na daliri ay humawak sa nasolabial folds, at ang gitna at singsing na mga daliri ay humawak sa "mga paa ng uwak". Kinakailangan na dalhin ang pag-igting ng mga kalamnan ng mga pisngi sa limitasyon at, pagbibilang ng lima, magpahinga. Tulad ng unang ehersisyo, inuulit namin ang unang 5 beses, at pagkatapos ay parami nang parami, hanggang 15.

Pagsasanay 3

Mag-ehersisyo "Hamster". Kinakailangan na bigkasin ang tunog na "A" nang malakas. Kasabay nito, hindi mo kailangang buksan ang iyong bibig nang malawak, ngunit sa kabaligtaran, iunat ang iyong mga labi sa isang ngiti. Unti-unting dinadala ang tensyon ng kalamnan sa limitasyon, bilangin hanggang lima at i-relax ang mga kalamnan. Ulitin muna namin ang ehersisyo ng 5 beses, at pagkatapos ay hanggang 15.

Pagsasanay 4

Ilagay ang iyong mga daliri sa mga sulok ng iyong bibig, bigkasin ang tunog na "I". Dinadala namin ang pag-igting ng kalamnan sa maximum, bilangin hanggang lima at magpahinga. Ulitin namin ng 5 beses. Sa paglaon, dinadala namin ang bilang ng mga pag-uulit sa 10.

Kapag nag-aaplay ng cream, nagsasagawa ng facial massage o anumang iba pang manipulasyon sa mukha, subukang huwag gumawa ng mga paggalaw "pababa" sa lugar ng pisngi.

Mga ehersisyo para sa pag-angat ng hugis-itlog ng video ng mukha

Ang mga facelift exercise ay isang mahusay na alternatibo sa cosmetic at plastic surgery kung pipiliin mo ang tamang diskarte at bibigyan mo ito ng sapat na oras.

Ang ganitong mga pagsasanay ay makakatulong upang iwasto ang hugis-itlog ng mukha, i-highlight ang linya ng baba at magbigay ng pagkalastiko sa mga pisngi.

Bakit epektibo ang himnastiko na ito?

Sa edad, ang mga kalamnan ng mukha ay humina at ito ay humantong sa isang pagbabago sa hugis-itlog, ang hitsura ng isang pangalawang baba, pagkawala ng pagkalastiko ng mga pisngi, ngunit ang regular na himnastiko ay maaaring magbago ng mukha.

Ang lahat ng pagsasanay sa pag-aangat ay maaaring gawin sa bahay at kailangan mong gumugol ng napakakaunting oras sa mga ito. Ang pagiging epektibo ng himnastiko ay namamalagi pangunahin sa regularidad.

Ang 10-15 minuto lamang ng ehersisyo araw-araw sa loob ng ilang buwan ay magpapalakas sa mga kalamnan ng mukha at lubos na mapabuti ang kondisyon ng balat.

Mayroong ilang mga grupo ng mga pagsasanay para sa paghihigpit ng mga kalamnan ng mukha. Ang bawat pangkat ay nakatuon sa isang tiyak na lugar.

Ang lahat ng mga ito ay ganap na hindi nakakapinsala at ipinapakita sa bawat babae na gustong mapanatili o mabawi ang kanyang dating kabataan.

Ngunit bago ka magsimula ng gymnastics, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa ilang mga rekomendasyon at panuntunan para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo:

• Bago ang himnastiko, siguraduhing linisin ang iyong mukha mula sa pampaganda at mga dumi gamit ang tonic o tubig. Maaari ka ring maglagay ng moisturizing o pampalusog na cream.
• Umupo ng posisyon, mas mabuti sa harap ng salamin, upang makita kung ginagawa mo ang lahat ng tama.
• Gawin ang bawat ehersisyo nang dahan-dahan, dahan-dahan, subukang pilitin ang iyong mga kalamnan hangga't maaari.
• Lumipat sa susunod na ehersisyo lamang pagkatapos mong maramdaman na mayroong nasusunog na pandamdam sa mga kalamnan.

Mahalaga rin na maniwala sa bisa ng himnastiko.

Kung iniisip mo ang iyong sarili na may makinis na mga wrinkles, nababanat na pisngi, at tamang hugis-itlog ng mukha, ito ay magsisilbing isang magandang pagganyak, isang insentibo para sa isang mabilis na resulta.

Ang mga ehersisyo ay dapat gawin araw-araw, na nagbibigay sa kanila ng hindi bababa sa 10-15 minuto ng iyong oras.

Ang mga magagandang resulta ay maaaring makamit pagkatapos ng 2-3 buwan, ngunit mahalaga na huwag ihinto ang himnastiko sa lalong madaling panahon, dahil sa hinaharap ang epekto ay dapat na pagsamahin.

Pagsisimula sa mga ehersisyo upang higpitan ang mga kalamnan ng mukha at leeg

Itaas na mukha

Ang himnastiko para sa isang facelift ay nagsisimula sa itaas na bahagi nito. Una sa lahat, ginagawa namin ang lugar sa pagitan ng mga kilay. Ang mga ehersisyo sa zone na ito ay idinisenyo upang pakinisin ang mga wrinkles, bawasan ang pagkapagod at bigat.

Pinindot namin ang mga hintuturo sa tulay ng ilong sa simula ng kilay sa magkabilang panig. Sumimangot kami ng 2-3 segundo, at pagkatapos ay i-relax ang aming mukha. Kailangan mong ulitin ang ehersisyo 12-15 beses.

Nagsasagawa kami ng magaan na paggalaw ng mga daliri mula sa gitna ng kilay hanggang sa mga templo. Ulitin namin ang pagmamanipula ng 5 beses.

Pinagsama-sama namin ang 3 daliri at gumawa ng mga paggalaw ng pagtapik sa pagitan ng mga kilay. Sa bawat oras na taasan namin ang bilis, ngunit huwag kumatok ng masyadong malakas.

Ang mga pagsasanay ay paulit-ulit sa loob ng isang minuto.

mga kalamnan sa noo

Pinipigilan ng grupong ito ng mga ehersisyo ang paglitaw ng mga wrinkles sa noo at binabawasan ang tinatawag na "hood" sa ibabaw ng takipmata.

Nakadapa kami. Pinindot namin ang mga hintuturo sa mga kilay at itinaas ang mga ito. Gumagawa kami ng mga maikling push up hanggang lumitaw ang isang nasusunog na pandamdam. Ngayon, pindutin nang sabay ang dalawang daliri at maghintay ng 30 segundo. Ulitin namin ang pagmamanipula ng 3 beses.

Nakahiga lang, ipikit ang iyong mga mata at pindutin ang iyong mga hintuturo sa base ng buhok. Tumingin kami sa ilalim ng saradong mga talukap ng mata at gumawa ng mga paikot na paggalaw sa iba't ibang direksyon. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 3 beses.

Iminulat namin ang aming mga mata at itinaas ang aming mga kilay hangga't maaari. Ulitin namin ang mga paggalaw ng 10-12 beses.

Hinihila namin ang balat ng noo pababa at sabay na itinaas ang mga kilay, pinipigilan ang pagbaba. Ang mga ehersisyo ay paulit-ulit ng 5 beses.

Gitnang zone at pisngi

Ang himnastiko ng mga pisngi ay humahantong sa kanilang visual na pagpapalawak, pag-aangat at pagbabalik ng pagkalastiko, ngunit hindi na kailangang pumili ng isang espesyal na oras.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay maaaring isagawa sa mga karaniwang aktibidad na ginagawa mo habang nakaupo. Ang zone na ito ay nakatuon sa pinakamalaking bilang ng mga pagsasanay.

Umupo kami sa isang upuan o isang armchair. Nakangiti kami sa mga sulok ng bibig at agad na ibinababa. Ginagawa namin ang pagmamanipula nang halos 30 beses. Para sa higit na epekto, sa bawat oras na dapat mong isipin ang paggalaw ng mga pisngi.

Itinaas namin ang mga sulok ng mga labi nang buong lakas at umalis sa posisyon na ito sa loob ng 5-6 segundo, pagkatapos ay ibababa ang mga ito. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 3 beses.

Sa likod ng mga daliri, pinindot namin ang balat mula sa mga tainga at iunat ang mga labi, at pagkatapos ay magpahinga. 2 repetitions ay sapat na dito.

Gumagawa kami ng dalawang kamao at inilalagay ang isa sa mga ito sa isa pa, pagkatapos ay sumandal kami dito gamit ang aming baba at itinaas ang aming baba gamit ang aming mga kamay. Ulitin - 3 beses.

Palakihin at ibaba ang iyong mga pisngi sa loob ng 20 segundo.

Isara ang iyong bibig, pisilin at i-unclench ang iyong mga ngipin nang dahan-dahan, subukang huwag buksan ang iyong bibig. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 10 beses.

Gymnastics para sa ilong

Tumutulong na paliitin ang dulo at iangat ang ilong sa pamamagitan ng pagsasanay sa mahinang kalamnan. Para sa bahaging ito ng mukha, mayroong isang pinaka-epektibong ehersisyo.

Maaari itong isagawa sa anumang posisyon.

Itaas ang dulo ng ilong gamit ang iyong daliri, habang hinihila ang labi pababa. Naghihintay kami ng ilang segundo, at pagkatapos ay gagawin namin muli ang ehersisyo. Kaya 5 beses.

Ibang ikatlong bahagi ng mukha

Kasama sa lugar na ito ang labi, baba at leeg. Tinutulungan ng himnastiko na palakasin ang mga kalamnan ng cheekbones at ibalik ang mga sulok ng bibig sa nais na posisyon, na pumipigil sa paglitaw ng mga wrinkles.

Mayroong isang buong hanay ng mga pagsasanay para sa mas mababang ikatlong bahagi ng mukha.

Pinipisil namin ang aming mga labi at hinihigpitan ang mga sulok. Sinusubukan namin ang aming makakaya upang gawin ang mga labi sa isang makitid na guhit at bahagyang ngumiti sa gilid ng mga labi, at pagkatapos ay ibababa ang mga ito. Maaari mong ilagay ang iyong mga daliri sa mga sulok at pakiramdam ang kanilang paggalaw. Ang ehersisyo ay paulit-ulit sa loob ng 20 segundo.

Gumagawa kami ng paggalaw ng pamumulaklak (tulad ng pag-ihip sa isang dandelion) sa loob ng 5-6 na segundo, pagkatapos ay magpahinga, higpitan ang aming mga labi at ngumiti.

Iniunat namin ang mga labi, binubuksan at isinasara ang bibig. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng 10 beses.

Inilipat namin ang ibabang panga sa magkabilang direksyon nang 12 beses.

Oval ang mukha

Ang mga ehersisyo para sa hugis-itlog ng mukha ay nakakatulong upang mapupuksa ang isang double chin at palakasin ang mga kalamnan ng leeg.

Itaas ang baba, itulak ang ibabang panga pasulong at iunat ang leeg. Inaayos namin ang posisyon sa loob ng 3 segundo. Ang bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo ay 5.

Ibinaling namin ang aming ulo sa kaliwa, itinaas ito ng kaunti at buksan ang aming bibig, pinipilit ang mga kalamnan ng leeg at baba. Inaayos namin ang posisyon sa loob ng 5 segundo, at pagkatapos ay magpahinga. Gawin din ito sa pamamagitan ng pagpihit ng iyong ulo sa kanan. Ulitin ang ehersisyo ng 2 beses para sa bawat panig.

Inilalagay namin ang isang kamao sa ilalim ng baba at ibababa ang ibabang panga dito. Kasabay nito ang pagpindot namin sa isang kamao, laban sa kanila sa isa't isa. Sa bawat oras na pinapataas namin ang lakas ng pagpindot. Kapag naabot natin ang pinakamalaking tensyon, inilalabas natin ang dila at inaabot ito sa baba.

Buong lakas kaming nagngangalit ng aming mga ngipin at iniunat ang aming mga labi sa isang ngiti. Pinindot namin ang dila sa langit, naramdaman ang pag-igting sa mga kalamnan ng baba. Hawakan ang posisyon sa loob ng 5 segundo at pagkatapos ay magpahinga.

Gymnastics Carol Maggio

Ang isa sa mga pinakasikat na pamamaraan sa pagwawasto ng mukha ay ang Carol Maggio gymnastics.

Ang regular na pagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay ayon sa pamamaraan ay makakatulong na higpitan ang iyong mga pisngi, alisin ang isang double chin at bawasan ang mga wrinkles. Ang himnastiko ay binubuo ng 14 na pagsasanay at naglalayong mag-ehersisyo ng 57 kalamnan.

Ang epekto ay makikita pagkatapos ng isang linggo, kung gagawin mo ang gymnastics araw-araw 2 beses.

Mga ehersisyo para sa pagwawasto ng hugis-itlog ayon sa pamamaraan ni Carol Maggio:

1. Binubuksan namin ang aming bibig at idiniin ang itaas na labi sa mga ngipin, at alisin ang ibaba sa likod ng mga ito. Binubuksan at isinasara namin ang aming bibig, sa bawat oras na itinataas ang aming ulo nang mas mataas kaysa sa nauna. Kapag ito ay ganap na itinapon pabalik, inaayos namin ang posisyon sa loob ng 30 segundo. Ulitin namin ang ehersisyo ng 3 beses.
2. Iniunat namin ang aming mga labi sa isang ngiti, nang hindi binubuksan ang aming bibig, hinila ang balat ng leeg pababa, ikiling ang aming ulo pabalik at tumingala. Inaayos namin ang posisyon sa loob ng 3 segundo, at pagkatapos ay bumalik sa orihinal. Ulitin namin ang pagmamanipula ng 35 beses.

Makikita mo ang mga ito at iba pang mga pagsasanay sa video:

Bilang karagdagan sa Carol Maggio technique, mayroong isa pang kakaibang facelift complex - facelift.

Ang gawain nito ay upang mapanatili ang tono ng kalamnan, ibalik ang dating tabas ng mukha, at paliitin ang ilong. Mula noong 60s, nang lumitaw ang pamamaraan, maraming mga pagsasanay ang binuo.

Ang pinaka-epektibo sa kanila:

1. Inilalagay namin ang aming mga daliri sa simula ng paglaki ng mga kilay at pinindot ang mga ito, at subukang ilipat ang mga kilay. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng 10 beses.
2. Inilalagay namin ang aming mga daliri sa mga sulok ng mga mata at pinindot. Sabay-sabay naming ipinikit ang aming mga mata. Ulitin namin ang ehersisyo ng 10 beses.
3. Binubuksan at isinara namin ang aming mga mata ng 5 beses, ngunit sa parehong oras ang mga kilay ay nananatili sa lugar at ang noo ay hindi kumukunot.
4. Ibinababa namin ang mga labi pababa at binubuksan ang mas mababang mga ngipin. Ginagawa namin ang ehersisyo ng 5 beses.

Ginagalaw namin ang aming mga tenga

Ang pag-wiggling ng tainga ay isa sa pinakamabisang paraan ng facelift, ngunit hindi alam ng lahat kung paano ito gagawin.

Lalo na para sa kanila, mayroong 2 pangunahing paraan upang matutunang igalaw ang iyong mga tainga:

1. Nagsuot kami ng mga baso na dumudulas ng kaunti mula sa ilong hanggang sa gitna ng tulay ng ilong at itinaas ang mga templo gamit ang aming mga tainga. Para sa kaginhawahan, maaari mong lubricate ang ilong ng langis. Sa unang pagkakataon na ito ay malamang na hindi mapigil ang mga baso mula sa pagdulas, ngunit sa mga regular na pagtatangka, maaari mong malaman na ilipat ang iyong mga tainga pagkatapos ng ilang araw.
2. Idiniin namin ang mga tainga sa ulo at inilipat ang mga ito pataas at pababa. Araw-araw ginagawa namin ang ehersisyo ng 30 beses. Pagkaraan ng ilang sandali, ang mga tainga ay magsisimulang gumalaw nang walang tulong ng mga kamay.

mga pagsasanay sa dila

Itinaas namin ang aming ulo at sinusubukang abutin ang dulo ng ilong gamit ang aming dila. Ulitin namin ang ehersisyo araw-araw ng 10 beses.

Yoga

Mayroon ding mga espesyal na pagsasanay na kinuha mula sa yoga para sa mukha.

• Buksan ang iyong bibig at ilabas ang iyong dila, tumingala. Hawakan ang posisyon nang isang minuto at pagkatapos ay magpahinga. Huminga kami at pilitin ang aming mukha, ilabas muli ang aming dila. Ulitin namin ang ehersisyo ng 5 beses.
• Iunat ang balat sa paligid ng mata gamit ang iyong mga daliri, dahan-dahang isara at buksan ang iyong mga mata. Ulitin namin ang ehersisyo ng 20 beses.
• Iunat ang iyong leeg at higpitan ang iyong mga kalamnan. Iniunat din namin ang aming mga labi pasulong at hinihipan ang hangin, habang sinusubukang pilitin ang aming mukha hangga't maaari. Ulitin - 5 beses.

Ang facial gymnastics ay hindi mahirap.

Ang mga ito ay medyo simpleng mga ehersisyo sa facelift, ngunit ang epekto ng mga ito ay halos tulad ng isang operasyon sa kirurhiko.

Ang isang partikular na magandang resulta ay maaaring makuha kung pagsasamahin mo ang pagsingil ng mga bahagi ng mukha sa paggamit ng mga de-kalidad na produkto ng pangangalaga at wastong nutrisyon.

Sa edad na tatlumpu, ang mga kababaihan ay lalong nahaharap sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan ng hormonal aging: isang malinaw na kabataan na tabas ng mukha ay "lumulutang", ang mga pisngi ay nagsisimulang lumubog. Upang makayanan ang problema, ang mga pagsasanay para sa pag-angat ng hugis-itlog ng mukha ay makakatulong, na hindi mahirap gawin.

Pangunahing panuntunan

Bilang resulta, ang mga kalamnan ay mababawi ang kanilang nawalang lakas, ang mukha ay biswal na magbagong-sigla, at hindi mo na kailangang magbayad ng isang sentimo para sa isang epektibong pagwawasto sa bahay. Ngunit bago ka magsimulang mag-ehersisyo, dapat mong ihanda ang balat at maging pamilyar sa mga patakaran:

• ang himnastiko ay magiging mas epektibo kung ang balat ay dati nang nalinis at nabasa;
• gumaganap ng himnastiko, kailangan mong umupo sa harap ng salamin upang makontrol ang resulta;
• ang bawat ehersisyo ay dapat gawin sa pamamagitan ng pag-igting ng mga kalamnan sa mukha hangga't maaari;
• ang mukha complex ay dapat gawin araw-araw sa loob ng labinlimang minuto, kung hindi man ay walang kahulugan;
• gumaganap ng mga paggalaw, dapat mong makamit ang isang bahagyang nasusunog na pandamdam.

Paano higpitan ang tabas ng mukha

Ang iminungkahing complex ay epektibong mapupuksa ang isang pangit na pangalawang baba, matamlay, malambot na pisngi, bigyang-diin ang cheekbone. Kung hindi ka tamad, bigyan ang iyong mga kalamnan sa mukha ng pang-araw-araw na pagkarga, kung gayon ang mga resulta ay magpapasaya sa iyo pagkatapos lamang ng isang buwan.

1. Kumuha ng mas maraming hangin hangga't maaari sa iyong bibig, ibuga ang iyong mga pisngi. Pindutin ang mga ito gamit ang iyong mga palad, na pinipilit ang mga kalamnan na lumaban, sa loob ng lima hanggang anim na segundo. Huminga nang masigla. Ulitin muli. Huminto kapag nakaramdam ka ng sobrang pagod.
2. Malakas na ngumiti sa iyong pagmuni-muni, na nakakamit ng isang pakiramdam ng maximum na pag-igting ng kalamnan sa iyong mga pisngi. Mabilis na ilipat ang iyong mga labi sa "halik" na posisyon. Gawin ang gayong mga paggalaw hanggang sa makaramdam ka ng pagod (pito hanggang walong beses).
3. Paglanghap, lumikha ng pandamdam ng isang lobo sa bibig. I-roll ang "bola" sa ilalim ng ibaba at itaas na labi, sa pagmamaneho mula sa kanang pisngi papunta sa kaliwa. Ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa pag-eehersisyo sa mga sagging cheeks.
4. Bigyan ang mga labi ng isang hugis-itlog na hugis, na parang binibigkas ang tunog na "o". Gamit ang iyong dila, pagdiin nang husto, imasahe ang loob ng magkabilang pisngi.
5. Itaas ang iyong ulo, itulak ang ibabang panga pasulong hangga't maaari. Kasabay nito, palawakin ang mga labi sa hugis ng isang tubo, na parang kapag binibigkas ang tunog na "u". Hawakan ang mga kalamnan sa isang hindi komportable na posisyon sa loob ng lima hanggang anim na segundo. Ulitin ng pitong beses.
6. Upang iangat ang pangalawang baba, kailangan mong magsagawa ng isang makinis na paggalaw ng ulo mula sa kaliwang balikat hanggang sa kanan. Itaas mo ang iyong ulo. Magsagawa ng hindi bababa sa 20 beses.
7. Ikiling ang iyong ulo pabalik hangga't maaari. Ibaba pasulong hanggang sa huminto ito. Ulitin ng 20 beses.

Magiging epektibo ang himnastiko kung regular na ginagawa. Ang mga unang resulta ay kapansin-pansin pagkatapos ng dalawang linggo, kaya hindi ka dapat huminto sa trabaho pagkatapos ng pito hanggang sampung araw.

Pag-angat ng sikat na Carol Maggio

Ang isang mahusay na resulta ay ibinigay ng himnastiko, na imbento ng American Carol Maggio. Pinapayagan ka ng buong complex na ganap mong higpitan ang mukha, kabilang ang mga eyelid, labi, ilong. Para sa ikalawang pag-angat ng baba at pisngi, dapat mong makabisado ang mga sumusunod na pagsasanay.

1. Buksan ang iyong bibig, hilahin ang iyong mga labi papasok upang sila ay mahigpit na "yakapin", na parang mahigpit sa paligid ng iyong mga ngipin. Sa malayong mga molar, kailangan mong malakas na pindutin ang mga sulok ng mga labi. Pindutin ang gitnang daliri sa baba. Dahan-dahang gumawa ng air-scooping na paggalaw gamit ang ibabang panga. Sa bawat scoop, itaas ng kaunti ang iyong ulo. Magpatuloy hanggang ang buong ulo ay itapon pabalik. Panatilihing nakatalikod ang iyong ulo sa loob ng tatlumpung segundo.
2. Gayahin ang isang ngiti sa pamamagitan ng pag-unat ng mahigpit na saradong mga labi. Hawakan ang leeg sa base gamit ang isang kamay nang hindi gaanong mahigpit, bahagyang hinila (maingat, nang hindi lumalawak) ang balat pababa. Ihilig ang iyong ulo sa likod hangga't maaari, tumingala sa iyong mga mata. Pakiramdam kung paano humigpit ang mga kalamnan ng leeg at baba, harap at likod ng leeg. Hawakan ang posisyon sa loob ng tatlo o apat na segundo, kunin ang karaniwang posisyon. Ulitin ng 30 beses.

Ang pagsasagawa ng mga siklo ng dalawang pagsasanay na inilarawan ay mabuti bilang karagdagan sa pangunahing himnastiko.

Alisin ang double chin

Mayroong iba pang mga ehersisyo na makatutulong sa pag-alis ng double fat chin, sagging cheeks, at isang namamaga na hugis-itlog na mukha.

1. Itulak ang panga hangga't maaari habang nakataas ang baba. Ang paggalaw ay dapat magmukhang nakatingin ka sa isang balakid. Pakiramdam ang pinakamataas na pag-igting ng kalamnan, kailangan mong ayusin ang posisyon ng leeg at mukha sa loob ng tatlo hanggang apat na segundo, pagkatapos ay pagaanin ang pag-igting. Ulitin ito at ang mga sumusunod na pagsasanay ng walo hanggang sampung beses.
2. I-clench ang iyong mga panga. Ang maliliit na daliri ay dumampi sa mga gilid ng labi. Hilahin ang ibabang panga pasulong hangga't maaari. Ayusin ang posisyon, relaks ang iyong mukha, ulitin ang paggalaw.
3. Tumingin nang diretso, lumiko sa kaliwa (bahagyang), itaas ang iyong baba, pagkatapos ay ibuka ang iyong mga labi, na parang kakagat ka ng sandwich. Pakiramdam ang pinakamataas na pag-igting ng baba, panga, leeg, bilangin hanggang lima. Bumalik sa panimulang posisyon, ulitin ang lima hanggang anim na beses para sa kaliwa at kanang bahagi.
4. Muli, ilagay ang maliliit na daliri sa tabi ng mga gilid ng mga labi. Ngumiti ng kaunti, nararamdaman ang pag-igting ng mga kalamnan sa mukha gamit ang iyong mga daliri. Unti-unting pilitin ang iyong mga kalamnan sa maximum, bilangin hanggang anim, subukang abutin ang iyong baba gamit ang iyong dila. Muli, magtagal hanggang pito, matunaw ang kalamnan na nakakarelaks.
5. Ilagay ang iyong baba sa isang palad na nakakuyom sa isang kamao, ipinatong ang iyong mga siko sa mesa. Pindutin ang baba sa nakakuyom na kamao ng mas madiin. Kapag ang presyon ay umabot sa pinakamataas, huminto at magbilang ng hanggang lima. Para makapagpahinga. Pagkatapos, nang hindi nagbabago ang posisyon, subukang hawakan ang iyong baba gamit ang iyong dila. Iniunat ko ang dila hangga't maaari, binibilang hanggang lima, nire-relax ang lahat ng facial muscles.
6. Galit ang iyong mga ngipin, ipikit ang iyong mga labi nang mahigpit, ngumiti nang malapad hangga't maaari. Pindutin ang dila laban sa langit, nararamdaman ang pag-igting ng baba. Hawakan ang posisyon ng lima hanggang anim na segundo, ulitin.

Sa paglipas ng panahon, ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na tumaas sa dalawampu hanggang tatlumpung beses.

Kumplikado para sa pagpapalakas ng mga pisngi

Ang mga pisngi ay maaaring mawalan ng pagkalastiko hindi lamang pagkatapos ng tatlumpu, ngunit kahit na mas maaga, lalo na kung ang isang tao ay hilig na maging sobra sa timbang. Upang malutas ang problema, mayroong isang espesyal na himnastiko para sa mga pisngi.

1. Hanapin ang bulls-eye area sa pamamagitan ng pagngiti at pagmarka sa punto ng pinakamataas na pagtaas. Pindutin ang iyong mga hintuturo sa "mansanas", pagkatapos ay simulan na pindutin ang iyong itaas at ibabang labi sa iyong mga ngipin, sinusubukang sabay na pilitin ang iyong mga pisngi. Kailangan mong patuloy na madama ang gawain ng mga kalamnan ng mukha gamit ang iyong mga daliri (kung hindi man ang ehersisyo ay ginanap nang hindi tama). Iunat ang mga labi na may isang hugis-itlog, ngunit huwag mag-unat pasulong. Ulitin ng sampung beses.
2. Nang hindi inaalis ang iyong mga daliri mula sa lugar ng "mansanas", bahagyang ngumiti (ang mga dulo lamang ng mga labi ay gumagana), nang hindi binubuksan ang iyong mga labi. Kailangan mong maramdaman ang mga kalamnan ng mukha. Ulitin ng sampu hanggang dalawampung beses.
3. Upang palakasin ang lateral surface ng cheeks, kailangan mong bigyan ang mga labi ng isang hugis-itlog na hugis upang ang mga kalamnan ay mahigpit na pinindot laban sa cheekbones. Ilagay ang mga daliri ng buong palad sa ibabaw ng mga pisngi, dahan-dahang iangat ang mga kalamnan, na parang itinaas ang mga pisngi sa mga templo. Ulitin hanggang sa mapagod ang mga kalamnan (hanggang dalawampung beses).

Ang mga ehersisyo upang maalis ang pangalawang baba, sagging, pangit na pisngi ay dapat gawin nang regular, at dapat magsimula sa edad na 25. Sa ganitong paraan, maaaring ipagpaliban ng mahabang panahon ang pagtanda. Remember the dramatic actresses, singers - ganyan talaga ang mukha na oval ang maiinggit.

Ang lahat ng kababaihan pagkatapos ng 30 ay nahaharap sa problema ng mga wrinkles sa mukha. At ngayon tinitingnan mo ang iyong sarili sa salamin nang walang kasiyahan, na binabanggit ang mga pagbabago na nauugnay sa edad.

• Hindi mo na kayang bayaran ang maliwanag na pampaganda, kontrolin ang mga ekspresyon ng mukha upang hindi lumala ang problema.
• Nagsisimula kang makalimutan ang mga sandaling iyon nang pinuri ng mga lalaki ang iyong hindi nagkakamali na hitsura, at ang kanilang mga mata ay lumiwanag nang lumitaw ka ...
• Sa tuwing lumalapit ka sa salamin, tila sa iyo ay hindi na babalik ang mga lumang araw ...

Hindi lihim na ang bawat babae ay nagnanais na mapanatili ang pagiging kaakit-akit ng kanyang imahe sa loob ng maraming taon. Lalo na kung ito ay may kinalaman sa isang tao na madalas umaakit sa atensyon ng iba.

Inirerekomenda ng mga beautician na upang mapabuti ang hitsura, regular na gawin ang mga ehersisyo para sa balat ng mukha, na higpitan nang mabuti ang hugis-itlog at pakinisin ang mga wrinkles. Kung anong mga gymnastic warm-up complex ang umiiral ay tatalakayin sa artikulong ito.

Paano nakakaapekto sa balat ang mga ehersisyo sa pag-aangat

Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay ang iba't ibang mga pagsasanay para sa balat ng mukha ay may isang mahusay na epekto ng apreta, ito ay hindi para sa wala na kahit na ang mga eksperto ay inirerekomenda sa kanila. Samakatuwid, kinakailangang maunawaan kung aling mga kumplikadong epekto ang may pinakamahusay na epekto sa mga bahagi ng mukha at kung paano ito nangyayari.

Ang himnastiko para sa mukha ay nagpapahintulot sa iyo na higpitan ang balat at gawin itong mas nababanat

Kailangan mong malaman na ang binuo na mga complex at mga sistema ng pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo na gamitin ang bawat lugar ng problema ng mukha na kailangang mabago.

Ang epekto sa balat ay maaari ding isagawa sa tulong ng masahe.

Ang lahat ng mga pagsasanay ay nahahati sa ilang mga uri.

At pinapayagan ka nilang magtrabaho kasama ang mga kinakailangang lugar ng mukha, halimbawa:

• isang sistema ng mga pagsasanay para sa paghihigpit at pagwawasto ng hugis ng hugis-itlog ng mukha;
• pagsasanay para sa itaas na mukha, na nagpapagana ng mga kalamnan sa noo at sa paligid ng mga mata;
• mga ehersisyo sa ibabang bahagi ng mukha, lalo na ang lugar ng mga pisngi, cheekbones, labi at baba;
• isang hanay ng mga pagsasanay para sa lugar ng leeg.

Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nakakaapekto sa balat sa mga sumusunod na paraan:

1. Panatilihin at mapanatili ang tono at pagkalastiko ng kalamnan.
2. Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng pagbabad ng mga selula ng balat na may oxygen.
3. Tumutulong sa pagkumpleto ng mga proseso ng metabolic sa ibabaw ng balat.
4. Palakihin ang pagkalastiko ng mga bahagi ng mukha na nawala ito.

Contraindications: sino ang hindi dapat gumawa ng facial gymnastics

Mangyaring tandaan na kahit na ang kadalian at pagiging simple ng pagsasagawa ng mga ehersisyo para sa paghigpit ng balat ng mukha ay hindi nagpapahiwatig ng kumpletong kaligtasan ng himnastiko. Bago pumili ng isang mahusay na pamamaraan, kailangan mong basahin ang memo tungkol sa kung anong mga contraindications ang tipikal para sa kosmetikong pamamaraan na ito.

Kabilang dito ang mga sumusunod na babala:

• nagpapaalab na sakit sa balat;
• madalas na pagtaas ng presyon;
• mga karamdaman ng facial nerves;
• nagsagawa ng facial plastic surgeries.

Bilang karagdagan, dapat itong isipin na maaari mong simulan ang facial gymnastics pagkatapos lamang ng rekomendasyon at mga tip ng mga cosmetologist. Ang ganitong sistema ng diskarte sa mga ehersisyo ay magiging tama at ligtas hangga't maaari.

Pangkalahatang mga tuntunin para sa pagsasagawa ng mga pull-up na ehersisyo

Ang anumang pamamaraan ay nangangailangan ng isang bilang ng mga patakaran na nagpapaliwanag sa kakanyahan ng kanilang epekto sa katawan. Ang parehong naaangkop sa pagsasagawa ng gymnastic exercises. Bago mo maunawaan kung anong mga ehersisyo ang mabuti para sa paghigpit ng balat ng mukha, ito ay lubos na kinakailangan upang maging pamilyar sa mga pangkalahatang tuntunin para sa pamamaraan ng kanilang pagpapatupad.

Mahalagang malaman ang mga pangunahing patakarang ito:

• Bago mag-ehersisyo, kinakailangang hugasan nang mabuti ang iyong mga kamay at linisin ang iyong mukha ng mga pampaganda upang makamit ang maximum na pagkakalantad sa balat at ang saturation nito sa oxygen. Sa panahon ng pamamaraan, maaari kang gumamit ng isang maliit na halaga ng moisturizer upang maiwasan ang pagkatuyo ng balat.
• Inirerekomenda na magsagawa ng isang hanay ng lahat ng pagsasanay sa harap ng salamin sa mahusay na pag-iilaw. Mas mabuti kung ito ay liwanag ng araw.
• Kinakailangang subaybayan ang posisyon ng iyong katawan kapag gumagawa ng himnastiko. Ang postura ay dapat na tuwid, ang ulo ay hindi dapat tumagilid. Ang pagpapanatili sa posisyon na ito ay masisiguro ang tamang sirkulasyon ng dugo.
• Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa isang partikular na grupo ng mga kalamnan sa mukha, inirerekomenda na pilitin ang partikular na lugar na ito. Ang natitirang mga kalamnan ay dapat panatilihing nakakarelaks.

• Bago ang bawat pag-uulit ng sistema ng ehersisyo, kinakailangan upang payagan ang mga kalamnan na tense mula sa trabaho upang makapagpahinga. Kaya, hindi magkakaroon ng labis na pagkarga, na maaaring hindi karaniwan para sa mukha.
• Ang pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit para sa anumang ehersisyo ay mahalaga sa paglipas ng panahon. Sa una, ang mga kalamnan ay magiging sapat at ang pinakamababang pagkarga.
• Ang kakulangan ng pagmamadali at kahit na paghinga ay ang susi sa mataas na kalidad na cosmetic gymnastics para sa mukha.
• Matapos makumpleto ang isang hanay ng mga pull-up na ehersisyo, kailangan mong i-refresh ang iyong mukha ng malamig na tubig, at mag-apply din ng pampalusog na cream na angkop para sa uri ng balat.

Ang isang mahalagang kondisyon para sa lahat ng ehersisyo ay regular.

Mga kumplikadong ehersisyo laban sa mga wrinkles sa mukha

Ang mga wrinkles sa mukha ay maaaring lumitaw hindi lamang dahil sa mga pagbabago na nauugnay sa edad, kundi pati na rin sa pagkapagod, pagkapagod at mga nakababahalang sitwasyon. Bilang karagdagan, may mga mimic wrinkles na lumilitaw sa mga kababaihan at babae na ang mga emosyon ay aktibong ipinahayag sa kanilang mga mukha.

Sa mga kaso kung saan ang ganitong kurso ng mga kaganapan ay hindi angkop sa iyo, maaari kang pumili ng isang angkop na hanay ng mga pagsasanay para sa balat ng mukha na humihigpit nang maayos sa mga lugar ng problema at mapabuti ang iyong sikolohikal na kalagayan.

Ngayon ay kailangan mong malaman kung anong uri ng mga pagsasanay ang makakatulong sa pag-alis ng mga wrinkles.

Ang pinakasimpleng kumplikado ay para sa lugar sa paligid ng mga mata, kung saan nabuo ang "mga paa ng uwak".. Upang maalis ang mga wrinkles, kinakailangan na gumawa ng mga paikot na paggalaw ng mga mata, isara at buksan ang mga mata nang may pagsisikap sa mga kalamnan.

Ang ganitong ehersisyo ay hindi lamang maiiwasan ang hitsura ng mga wrinkles, ngunit mapapabuti din ang paningin. Kung itinaas mo ang mga panlabas na sulok ng mga mata gamit ang iyong mga daliri. Ito ay kung paano lumalakas ang mga kalamnan. Ang mga ehersisyo para sa lugar sa paligid ng mga mata ay pinapayuhan na magsagawa ng 7 hanggang 10 na pag-uulit.

Upang palakasin ang mga kalamnan ng mga labi:

• iunat ang mga labi pasulong, kasama ang kanilang kasunod na pagbubukas;
• pagtataas ng mga sulok ng bibig gamit ang mga hintuturo na may pag-uunat ng mga labi sa isang ngiti;
• mahigpit na compression ng mga labi hanggang sa isang pakiramdam ng pag-igting sa mga kalamnan.
• Ang ganitong mga pagsasanay ay makakatulong upang lumikha ng epekto ng pag-uunat ng mga kalamnan sa paligid ng mga labi, na direktang mapapabuti ang kanilang tono at pagkalastiko.

Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula 5 hanggang 10 beses.

Para sa pag-angat ng pisngi at hugis-itlog ng mukha:

• puffing out ang cheeks na sinusundan ng exhalation;
• puffing out ang cheeks na may hangin rolling sa loob;
• pagmamasahe sa loob ng mga pisngi gamit ang dila;
• tinatapik ang mga daliri sa labas ng pisngi.

Ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong upang mapabuti ang hugis ng hugis-itlog ng mukha sa lugar ng pisngi at maiwasan ang pagtanda ng balat.

Para sa mga kalamnan ng baba:

• hilahin ang baba nang bahagya pasulong upang lumipat mula sa gilid patungo sa gilid;
• nagsasagawa ng paglaban sa baba gamit ang mga kamay na nakatiklop sa isang kamao.

Ang mga pagsasanay na ito ay pinapayuhan na magsagawa ng 5 hanggang 10 beses upang mapabuti ang tono ng mga kalamnan ng baba at pagkalastiko ng balat.

Para sa mga kulubot sa noo:

• paikot na paggalaw na may saradong mga mata;
• pagtataas ng mga kilay hangga't maaari;
• ang lokasyon ng mga hinlalaki sa mga templo, at ang mga palad sa noo. Gumawa ng paggalaw gamit ang mga kilay, habang pinipindot ang noo gamit ang iyong mga kamay.

Ang mga pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maayos ang mga kalamnan na matatagpuan sa noo. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 10 beses.

Para sa leeg:

• pag-unat ng leeg habang ikiling ang ulo pabalik;
• mabagal na pagliko ng ulo sa kanan at kaliwa na may pakiramdam ng pag-igting sa mga kalamnan ng leeg;
• pabilog na paggalaw ng ulo;
• pagkiling ng ulo sa mga balikat.

Ang ganitong mga ehersisyo para sa leeg ay hindi lamang magpapalakas sa mga pangunahing kalamnan, ngunit magsisilbi rin bilang isang preventive measure para sa iba't ibang uri ng scoliosis.

Dahil ang mga paggalaw ng pag-ikot at pagkiling ay nagdadala sa lugar ng balikat upang gumana.

Aerobics para sa balat at kalamnan ng mukha mula kay Carol Maggio

Dapat tandaan na bilang karagdagan sa mga pangkalahatang pagpapalakas ng pagsasanay laban sa mga wrinkles sa mukha, may mga programa na binuo ng mga kilalang cosmetologist para sa mga indibidwal na sesyon.

Ang mga ito ay naglalayong sa facial rejuvenation at isinasagawa ng maraming beses sa araw, halimbawa, sa umaga at bago matulog. Ang programa ng facial gymnastics ay medyo simple upang maisagawa sa bahay.

Narito ang ilang mga ehersisyo na higpitan nang mabuti ang balat ng mukha, ayon sa propesyonal na opinyon ng Amerikanong cosmetologist na si Carol Maggio:

• Kinakailangan na humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong leeg at, paggawa ng magaan na paggalaw ng presyon, itaas ang iyong ulo. Hawakan ang posisyong ito ng ilang segundo, pagkatapos ay magpahinga at bumalik sa panimulang posisyon.

• Ilagay ang iyong mga daliri sa base at dulo ng mga kilay, na ginagawang magaan ang presyon. Sa pagsasanay na ito, dapat mong subukang igalaw ang iyong mga kilay nang hindi inaalis ang iyong mga kamay.
• Pindutin ang iyong mga daliri sa lugar sa mga sulok ng mga mata, tumingala.
• Pindutin ang iyong mga daliri sa mga sulok ng iyong bibig kapag sinusubukan mong ngumiti na may nakabukas na mga labi. Ang ehersisyo ay aktibong kinasasangkutan ng lahat ng gumaganang kalamnan.

Ang pangunahing panuntunan ay upang mapanatili ang isang mabagal at nasusukat na bilis.

Ang bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo ay dapat na 10.

Japanese gymnastics Asahi (Tsogan)

Ang Japanese gymnastics, na humihigpit nang maayos sa balat ng mukha, ay kinabibilangan ng parehong paglalarawan ng pamamaraan ng ehersisyo at mga rekomendasyon sa kung anong mga hakbang sa paghahanda ang kinakailangan.

Mga yugto ng paghahanda para sa himnastiko gamit ang Tsogan technique:

• Nililinis ang balat ng mga pampalamuti na pampaganda at paggamit ng scrub upang alisin ang mga particle ng alikabok sa mukha.

• Panghugas ng mukha na may tonic na walang alkohol.
• Paglalagay ng fat cream o cosmetic massage oil sa basang mukha.
• Ang pagpapanatili ng isang tuwid na postura ay mahalaga.

Dapat tandaan na ang Asahi gymnastics ay naglalayong magtrabaho kasama ang mga lymph node, kaya ang mga ehersisyo ay hindi inirerekomenda para sa mga kababaihan na may pamamaga sa lugar na ito.

Gymnastics technique mula sa Japanese cosmetologist na si Yukuko Tanaka, tagapagtatag ng Tsogan:

• Kinakailangan na ilagay ang mga hintuturo sa rehiyon ng mga lymph node malapit sa mga tainga. Ang mga hinlalaki ay dapat na hawak pababa patungo sa likod. Mula sa posisyon na ito, kinakailangan na ibaba ang iyong mga kamay nang mas mababa sa leeg at sa collarbone. Pagkatapos nito, ang ehersisyo ay maaaring ituring na tapos na. Salamat sa pamamaraang ito, ang paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng katawan ay nagpapabuti.
• Para sa susunod na hakbang, kailangan mong pindutin ang balat sa gitna ng noo gamit ang ilang mga daliri. Itinuro ang mga hinlalaki at humawak sa posisyong ito nang ilang segundo. Pagkatapos ay lumipat patungo sa mga templo.

• Upang mapupuksa ang puffiness sa lugar ng mata, kinakailangan upang patakbuhin ang mga daliri sa ibabang takipmata, lumipat mula sa panlabas na gilid ng mata hanggang sa panloob. Pagkatapos nito, kailangan mong isara ang iyong mga mata at gumuhit sa linya ng paglaki ng kilay sa direksyon ng temporal na rehiyon. Ang ehersisyo na ito ay pinapayuhan na magsagawa ng hanggang 4 na beses.
• Upang mapabuti ang hugis-itlog ng mukha, inirerekumenda na ipahinga ang iyong baba sa iyong palad at, hawakan nang bahagya ang mga kalamnan, gumawa ng mga paggalaw patungo sa tainga. Ito ay tumatagal ng ilang pag-uulit.
• Upang maiwasan ang mga wrinkles sa paligid ng bibig, kailangan mong ilagay ang iyong mga daliri sa gitna ng baba, at pagkatapos ay pindutin ang mga punto sa loob ng ilang segundo. Ilipat sa mga sulok ng labi.

Chinese gymnastics para sa mga wrinkles sa mukha

Ipinaliliwanag din ng Chinese gymnastics kung aling mga ehersisyo ang mainam para sa pagpapatigas ng balat ng mukha. Ito ay batay sa mga rekomendasyon sa mga ehersisyo na isinasagawa kasama ang mga linya ng masahe ng mukha.

Ang mga paggalaw sa panahon ng naturang himnastiko ay dapat na isagawa nang maayos, dahan-dahan at walang pag-uunat ng balat.. Bilang karagdagan, mahalaga na lumipat sa mga lugar ng masahe mula sa itaas hanggang sa ibaba. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay nagkakahalaga ng pagtatrabaho sa bawat zone para sa gymnastic exercises lamang hanggang 9 na pag-uulit ng aksyon ay nakumpleto.

Pinapayuhan ng mga cosmetologist ng Tsino na magsagawa ng mga ehersisyo, na iniisip ang nais na epekto ng pamamaraan. Lubos nilang pinahahalagahan ang visualization at mental na representasyon ng paggalaw ng mga energies.

Ang kakanyahan ng himnastiko ay namamalagi sa kalmado na paggalaw ng mga kamay sa panahon ng ehersisyo. Kinakailangan na maghanda para sa gayong kosmetikong pamamaraan sa pamamagitan ng paglilinis ng balat at paggamit ng langis ng masahe. Pagkatapos ay dapat kang kumuha ng komportableng posisyon sa posisyon ng lotus at magsagawa ng mga light touch sa balat ng mukha sa harap mismo ng salamin.

Kaya, upang magmukhang bata at maganda, kailangan mong malaman kung aling mga ehersisyo ang higpitan nang maayos ang balat ng mukha, magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon nito at mapabuti ang tono ng kalamnan. Ang pagpili ng kinakailangang hanay ng mga pagsasanay ay nakasalalay sa mga personal na kagustuhan ng babae at ang mga rekomendasyon ng mga eksperto sa larangan ng cosmetology.

Rejuvenating gymnastics para sa mukha at leeg. Mga detalye sa isang kapaki-pakinabang na video:

Walang frills! Paano pagbutihin ang hugis-itlog ng mukha? Alamin sa sumusunod na video:

Mga ehersisyo para sa pagpapabata ng mukha sa loob lamang ng 10 minuto sa isang araw! Manood ng isang kawili-wiling video: