Ang pagtulog at ang papel nito sa isang malusog na pamumuhay. Pagtulog at pagbaba ng timbang

Malusog na pagtulog

Ang pagtulog - ay gumaganap ng malaking papel sa kalusugan ng ating katawan, ang malusog na pagtulog ay pumupuno sa ating katawan ng enerhiya, nagpapanumbalik ng kapasidad sa pagtatrabaho ng ating katawan, nagbibigay ito ng pahinga.

Sa kasamaang palad, ang panandaliang karamdaman sa pagtulog dahil sa pamumuhay ngayon ay nangyayari sa halos bawat tao. Mayroong maraming mga kadahilanan na humahantong sa ito - ang mga nakababahalang sitwasyon, pag-aalala tungkol sa trabaho, pamilya, jet lag kapag lumilipad mula sa isang time zone patungo sa isa pa, malnutrisyon at pang-araw-araw na gawain, ay humantong sa katotohanan na ang isang tao ay nahihirapang makatulog at magising. Ang hindi malusog na pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa pagganap at kagalingan.

Ano ang dapat gawin upang mapabuti ang pagtulog?

Ang partikular na atensyon para sa isang malusog na pagtulog ay mahalaga sa mode ng gabi, sa gabi kailangan mong "patayin" ang emosyonal na kaguluhan, kailangan mong bawasan ang pisikal at mental na aktibidad. Bagaman maraming tao ang nagbabasa bago matulog upang matulungan silang makatulog, hindi inirerekomenda na gawin ito, dahil ang mga impression mula sa pagbabasa ay nakakatulong sa paglitaw ng mabibigat na panaginip sa gabi.

Hindi ka dapat kumonsumo ng maraming pagkain at likido sa gabi, hindi lamang ito nagiging sanhi ng masakit na panaginip, ngunit pinipigilan din ang katawan na makatulog. Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

Isang mahalagang kadahilanan malusog na pagtulog ay ang kalinisan ng silid, magpahangin at linisin ang silid-tulugan sa isang napapanahong paraan, ang malinis na sariwang hangin ay may positibong epekto sa pagtulog at mga panaginip. Baguhin ang bedding sa oras, gumamit ng isang magaan na kumot para sa kanlungan, mabigat na presyon, hindi pinapayagan ang katawan na ganap na makapagpahinga.

Upang mapabilis ang proseso ng pagkakatulog, kailangan mong maglakad bago matulog, ang panandaliang mainit na paliguan (3-5 minuto) ay mayroon ding positibong epekto. Nakahiga sa kama, subukang isipin ang isang tanawin na kaaya-aya para sa iyo at magtagal sa pag-iisip dito. Ang isang magandang ehersisyo para sa pagkapagod ng panloob na paningin ay upang isara ang iyong mga mata sa isang itim na background at iguhit ang iyong paboritong numero na may puting pintura, ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang makatulog.

Kung ang mga remedyo sa itaas ay hindi nakakatulong sa malusog na pagtulog, dapat mong gamitin ang valerian o motherwort upang labanan ang emosyonal na stress, dalhin ang mga ito bago ang oras ng pagtulog, ang mint ay may magandang epekto sa pagtulog, ang aroma nito ay may pagpapatahimik na epekto sa katawan, na nagtataguyod ng malusog na pagtulog.

Sa madalas na pagkagambala sa pagtulog, hindi ka dapat agad na uminom ng mga tabletas sa pagtulog at mga sedative, kumunsulta sa isang neurologist, alam niya kung aling mga gamot ang mas angkop para sa iyong katawan, ang hindi awtorisadong paggamit ng mga tabletas sa pagtulog ay maaaring humantong sa nakapipinsalang mga kahihinatnan.

Kaya nagpasya ang inang kalikasan na ang isang tao, bilang karagdagan sa aktibong pag-iral, ay dapat matulog.

Ang malusog na pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng buhay, ito ay isang napakahalagang mapagkukunan ng hindi lamang mabuting kalusugan at mabuting kalooban, ito rin ay nag-aambag sa pangangalaga ng kagandahan at kabataan.

Ang pagtulog ay itinuturing na pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga, makagambala sa mga problema sa buhay. "Higa, matulog at lilipas ang lahat", "Ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi" - ang mga lumang kasabihang ito ay hindi mawawala ang kanilang kaugnayan. Ngunit para sa isang mahusay na pahinga, ito ay napakahalaga upang obserbahan ang katumbas na mga yugto ng wakefulness at pagtulog.

Ang pagtulog ay isang mahalagang estado ng aktibidad ng utak, at ito ay isang malusog, mahimbing na pagtulog na kailangan ng isang tao. Ang pagkabalisa na pagtulog, hindi katulad ng malusog na pagtulog, ay may kaunting mga pakinabang: ang utak ay hindi makapagpahinga, at kapag nagising ka sa umaga, nakakaramdam ka ng pagod. Ang sangkatauhan ay nagrereklamo ng hindi pagkakatulog, na gumagamit ng mga tabletas sa pagtulog sa desperasyon. Ngunit ito ay isang tabak na may dalawang talim - sa una maaari kang makatulog, ngunit sa paglaon ang panaginip ay nagiging mas hindi mapakali, at pagkatapos ay ang mga tabletas sa pagtulog ay ganap na huminto sa paggana.

Napatunayan ng mga eksperto na higit sa isang katlo ng populasyon ang dumaranas ng hindi pagkakatulog o iba pang mga karamdaman sa pagtulog na pumipigil sa pahinga sa gabi at paggaling. Sa kawalan ng malusog na pagtulog, ang posibilidad ng isang produktibong araw na buhay ay nabawasan nang husto. Ang malusog at mahimbing na pagtulog ay isang mahalagang salik na positibong nakakaapekto sa kalusugan, lalo na sa panahon ng ating stress.

Siyempre, maraming tao ang walang problema sa pagtulog! Natutulog sila kapag gusto nila at gumising na refreshed at refreshed. Natutulog silang perpekto sa lahat ng dako at palagi, at kayang bumili ng isang tasa ng kape sa gabi. Ngunit, sayang, marami rin ang naghihirap mula sa mga karamdaman sa pagtulog.

Kahit na paminsan-minsan ay dumaranas ng insomnia ang katawan, posibleng mauwi ito sa gabi-gabing problema. Ang mga gabing walang tulog ay maaari at dapat na iwan sa nakaraan. Magtatag ng malusog na mga gawi sa pagtulog at magagawa mong mapupuksa ang insomnia at makamit ang malusog na pagtulog nang walang intermediate awakenings.

Napag-alaman na ang katawan ng tao ay pinahihintulutan ang kakulangan ng tulog na mas mahirap kaysa sa gutom. Ang mga normal na tao ay hindi maaaring tumayo nang walang tulog nang higit sa dalawang araw - sila ay hindi sinasadyang nakatulog, at sa panahon ng trabaho sa araw maaari silang makaranas ng panandaliang panaginip at pag-idlip, kahit na hindi mahahalata ng iba.

Karaniwan ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7-8 na oras ng pagtulog. Pero siyempre, iba ang tulog ng lahat ng tao, ang iba ay nangangailangan ng mas maraming oras para magpahinga, ang iba ay mas kaunti. Tukuyin kung gaano karaming oras ng tulog ang kailangan mo para makakuha ng sapat na tulog at maganda ang pakiramdam sa umaga. Ngunit tandaan na ang pagsisikap na matulog nang higit sa kailangan ng iyong katawan ay magpapasama sa iyong pakiramdam sa buong araw. Hindi kataka-taka na napansin ng ilang tao: "Buong umaga akong nagmamadali, ngayon ay sira na ako." Ngunit kailangan lang na bumangon sa oras.

Ang pagsunod sa mga simpleng tip, hindi mo lamang ma-normalize ang iyong pagtulog, ngunit gawin din itong malusog - at magiging maganda ang iyong pakiramdam!

Matulog bago mag 24:00, humigit-kumulang sa pagitan ng 22:00 at 23:00.

Huwag kumain bago matulog.

Subukang huwag uminom ng mga pampasiglang inumin sa gabi.

Huminga ng sariwang hangin bago matulog.

Huwag makisali sa mental at pisikal na trabaho kaagad bago ang oras ng pagtulog - ito ay humahantong sa sobrang pagkasabik at kahirapan sa pagtulog.

Huwag magbasa o manood ng TV sa kama. Ang silid-tulugan ay isang inaantok na tirahan, dapat itong ibagay sa naaangkop na paraan.

Ang isang mainit na shower o paliguan na may nakapapawing pagod na mga halamang gamot ay makakatulong sa iyong makatulog nang mabilis at makatulog ng mahimbing.

Ang pakikipagtalik bago matulog kung minsan ay nakakatulong upang mapawi ang tensyon, kadalasan pagkatapos nito ay mabilis silang nakatulog at nakakatulog ng mahimbing.

Ang pagpili ng tamang kama ay ang pinakamahalaga. Makinig sa opinyon ng mga orthopedic surgeon. Ang kama ay dapat sapat na matigas.

Huwag gumamit ng matataas na unan. Ang leeg ay dapat na mapula sa katawan.

Matulog sa iyong gilid - ito ay mabuti para sa gulugod, at binabawasan din ang posibilidad ng hilik.

Ang silid-tulugan ay dapat na tahimik at maaliwalas.

Ang kaaya-ayang musika, mga pag-record ng tunog ng surf o birdsong ay nakakatulong sa isang kaaya-ayang oras ng pagtulog.

Alamin ang mga pangunahing kaalaman sa auto-training - nakakatulong ito nang malaki sa pagpapahinga at malusog na pagtulog.

Matulog sa komportableng damit, o hubad - hangga't gusto mo!

Ang ilang mga tao ay dumaranas ng talamak na kawalan ng tulog at nagrereklamo na pagkatapos matulog kahit 10 oras, hindi sila nakakaramdam ng pahinga. Bakit ito nangyayari? Ang katotohanan ay ang isang tao ay dapat na makatulog nang tama, pagkatapos pito o walong oras na pahinga sa gabi ay sapat na para sa kanya upang maging sariwa at masayahin sa umaga. Hindi naniniwala?! Pagkatapos ay titingnan natin ang mga pangunahing prinsipyo ng tamang pagtulog at ipaliwanag kung paano nakakaapekto ang pamumuhay sa malusog na pagtulog.

Ang malusog na pagtulog ay talagang may malaking kahalagahan para sa ating kapakanan at hindi maiiwasang nauugnay sa isang malusog na pamumuhay. Para sa marami sa atin, ang tamang pahinga sa gabi ay isang imposibleng gawain. Kahit na pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, maaaring mahirap makatulog. Ang lahat ng ito ay dapat sisihin para sa isang laging nakaupo na pamumuhay, stress, isang nababagabag na pang-araw-araw na gawain ...

Upang mapupuksa ang problemang ito, kailangan mong ugaliing hindi lamang bumangon araw-araw, kundi pati na rin ang pagpunta sa kama sa parehong oras. Kaya, ang katawan ay masasanay sa rehimen, na sa maraming paraan ay isang malusog na pamumuhay. Kung naglalaro ka ng anumang uri ng isport, ilipat ang iyong mga ehersisyo sa araw kung maaari.

Subukang matulog nang hindi bababa sa anim ng gabi. Kung gagawa ka ng pisikal na aktibidad mamaya kaysa sa oras na ito, kung gayon ang katawan ay maaaring maging sobrang aktibo sa gabi, at magiging mahirap para sa iyo na makatulog. Siyempre, ang paglalaro ng sports ay nakakatulong sa atin na manatiling malusog, ngunit hindi ito dapat makagambala sa tamang natitirang bahagi ng katawan ...

Ang mga gustong matulog ng mahimbing sa gabi ay dapat ding tumanggi sa mabigat na hapunan nang wala pang 3 oras bago matulog. Ang huli na pagkain ay humahantong sa katotohanan na ang tiyan, sa halip na magpahinga, ay dapat na matunaw ang iyong kinakain, na patuloy na nagbibigay ng mga senyales sa utak tungkol sa trabaho nito at pinipigilan itong magpahinga. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagkain sa gabi, mabilis kang makakabawi dahil sa mga metabolic disorder at paglipat ng hindi nagamit na enerhiya sa taba ng katawan.

Walang saysay na tingnan ang orasan kung gaano katagal ka natulog. Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang pito hanggang walong oras ng sapat na pagtulog. Ngunit dahil ang bawat organismo ay indibidwal, pagkatapos ay magsimula kapag gumagawa ng isang desisyon para sa iyong sarili mula sa iyong mga damdamin. Huwag itakda ang iyong sarili para sa paggugol ng buong araw sa kama sa susunod na katapusan ng linggo. Ang ganitong pahinga ay hahantong sa gabi-gabi na insomnia, at muli kang hindi makakatulog nang buo.

Mas mainam na matulog nang mas maaga ng isang oras at kalahati kaysa karaniwan, at bago matulog, gumawa ng ilang nakakarelaks na paggamot. Halimbawa, maligo na may mahahalagang langis o decoctions na gawing normal ang estado ng nervous system (mint, eucalyptus, lemon balm). Uminom ng isang baso ng tsaa o mainit na gatas na may pulot. Kasabay nito, hindi ko ipinapayo sa iyo na magbasa ng mga libro at magasin sa gabi, at higit pa sa panonood ng TV!

Subukang magpahinga at idiskonekta ang iyong mga iniisip at problema. Kaya maaari kang makatulog nang mabilis, at sa umaga ay pakiramdam na masaya at nagpahinga.

Kung nagdurusa ka sa katotohanan na hindi ka makatulog ng mahabang panahon, ibigay ang iyong sarili sa pinaka-kanais-nais na mga kondisyon para sa isang mahusay na pahinga. Upang gawin ito, i-ventilate ang silid bago matulog. Huwag isuko ito kahit na sa taglamig. Sa mainit na panahon, maaari kang gumamit ng air conditioning. Sa pamamagitan ng pag-on nito bago matulog, bibigyan mo ang iyong sarili ng magandang pahinga.

Nakahiga sa kama sa gabi, itigil ang pag-iisip tungkol sa bukas. Tune in sa katotohanan na ang araw na ito ay natapos na, na nangangahulugan na ang lahat ng hindi nalutas na mga isyu ay dapat na ipagpaliban hanggang sa umaga. Ang lahat ay magpapasya, alam mo, kaya bakit "hangin" ang iyong sarili ...

Sa araw ng pahinga, huwag ipagkait sa iyong sarili ang kasiyahan ng pag-inom ng ilang red wine. Ito ay mahusay para sa pagpapahinga. Mas mabuti pa kung hindi mo kailangang gumising ng maaga bukas at sumugod sa kung saan. Ngunit tandaan na ang lahat ay mabuti lamang sa katamtaman!

Karamihan sa mga tao ay nakasanayan na umupo sa monitor ng computer nang mahabang panahon bago matulog. Ang ganitong ugali ay masama at sa ating panahon - ang unang dahilan ng mahinang pagtulog at kawalan ng kakayahang makapagpahinga sa gabi. Ang pagkagumon sa kompyuter ay humahantong sa masamang panaginip sa gabi, at samakatuwid ay pinatataas ang panganib ng kawalan ng tulog. Gayunpaman, mapapabuti mo ang iyong kalusugan at pagtulog, habang nagsisimula kang humantong sa isang malusog na pamumuhay ...

Kung gusto mong umidlip ng maikling sa araw, gawin ito, ngunit hindi hihigit sa 20 minuto at maximum na dalawang beses sa isang araw. Ang mga nangangailangan ng isang buong araw na pahinga ay maaaring magbigay sa kanilang sarili ng dalawang oras na tulog, ngunit kailangan mong gumising bago ang 16 na oras. Kung matutulog ka hanggang gabi, mahihirapan kang magpatuloy sa paggising at maghanda para sa isang gabing pagtulog sa tamang oras.

Bigyang-pansin ang posisyon kung saan ka natutulog. Pinakamainam na humiga sa iyong likod habang natutulog. Kaya ikaw ay ganap na nakakarelaks, ang lahat ng mga paa ay nasa isang natural na posisyon at ang mga organ system ay maayos din na nakaposisyon, samakatuwid, ikaw ay magkakaroon ng magandang pagtulog. Kung mas madalas kang gumulong sa magkatabi sa gabi, hindi gaanong kumpleto ang pahinga sa gabi.

Subukang matulog bago mag-12 ng tanghali. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga taong gumuhit ng linya sa pagitan ng mga araw sa isang panaginip ay nagpapahinga nang tama. Gayunpaman, kung naaalala mo ang mga utos ng mga yogis, palaging pinapayuhan nilang matulog bago ang 22:00 lokal na oras.

At sa wakas, inuulit ko, ngunit ang isang malusog na pamumuhay at malusog na pagtulog ay mahalagang mga kondisyon, kung saan, ikaw ay magiging isang aktibo, masipag na tao, na nangangahulugang maaari mong mapanatili ang mabuting kalusugan sa loob ng maraming taon!

Marami sa atin ang gumugugol ng maraming oras sa trabaho. Ang pinalakas at mabungang trabaho ay nagdudulot ng maraming pakinabang: magandang sahod, paggalang sa mga awtoridad at pangkat. Ngunit mayroon ding kabilang panig ng barya. Lahat tayo ay napapagod sa pagtatapos ng bawat araw ng trabaho, ang ilan sa mas malaking lawak, ang ilan sa mas maliit na lawak. Pag-uwi pagkatapos ng isang araw ng trabaho, kailangan ng ating katawan ng pahinga. Kung hindi ka nagpapahinga, maaari itong humantong sa talamak na pagkapagod, depresyon, pagkawala ng lakas. Samakatuwid, kailangan mong tandaan na ang pahinga ay ang susi sa mabuti at mabuting kalusugan.

Mula sa kung paano nagpapahinga ang mga tao, ang kanilang araw ng trabaho ay umuunlad, ang kanilang kapasidad sa pagtatrabaho, ang pagiging masayahin ay nakasalalay. Ang pinakamahusay na pahinga ay isang malusog at mahimbing na pagtulog. Ang magandang pagtulog ay nakasalalay sa maraming salik: kung saang kama tayo matutulog, anong mga unan o unan ang ating ginagamit. Bilang isang patakaran, marami sa atin ang hindi nag-iisip tungkol dito. Karamihan ay gumagamit ng hindi komportable at maliliit na sofa na sumisira sa aming mga likod, at pagkatapos matulog sa mga ito kung minsan ay nararamdaman mong "sira". Tulad ng para sa mga unan at cushions, halos bawat pamilya ay gumagamit ng mga hindi napapanahong mga produkto mula sa huling siglo. Dapat silang patuloy na itama, hagupitin upang kumportable na umupo sa kanila. Sa kasalukuyan, may mga modernong produkto sa anyo ng mga unan at roller, sa tulong kung saan nakuha natin sa kalaunan magandang malusog na bakasyon. Kami ay nalulugod na mag-alok sa iyo ng ilang mga produkto na makabuluhang mapabuti ang iyong holiday.

Salamat sa unan na ito, ganap at ganap mong mababago ang iyong isip tungkol sa isang malusog at magandang pagtulog. Ang paglalapat nito, magkakaroon ka ng isang mahusay na pahinga, ibalik ang iyong lakas para sa isang bagong araw ng trabaho.

Isinasaalang-alang ng unan na ito ang posisyon ng iyong ulo kapag natutulog ka, natutulog ka man sa gilid ng iyong katawan o sa iyong likod. Ang disenyo ng unan ay ginawa sa paraang ang gitnang bahagi nito ay maaaring iakma nang paisa-isa para sa bawat tao. Ang gitna ay bahagyang mas mababa kaysa sa mga gilid nito. Ang gitna ng unan ay idinisenyo para sa pagtulog sa likod, at ang mga bahagi sa gilid ay para sa pagtulog sa gilid. Sa tulong ng isang praktikal na pillow cushion, walang dagdag na presyon sa lugar ng leeg.

Kapansin-pansin na ang unan na ito ay nilagyan ng dalawang roller. Makakatulong ito sa iyo na matukoy kung tama mong inilagay ang unan at humiga dito. Ang bakwit na tagapuno ng balat ay mapawi ang labis na pag-igting at stress, tulungan kang makatulog nang mas mabilis.

Ang pagkakaroon ng slept sa tulad ng isang unan ng isang beses, hindi mo na nais na bumalik sa isang regular na unan. Tuwing umaga ay gigising ka sa magandang kalooban!

Ang ating katawan ay napakaayos na kapag tayo ay natutulog, upang ang ating gulugod ay hindi mabaluktot o masira, kailangan natin ng suporta. Kinakailangan din na lumikha ng mga komportableng kondisyon para sa pagtulog. Ang lahat ng mga function na ito ay pinagsama sa Night Symphony pillow. Ang unan na ito ay idinisenyo upang bigyan ka ng karagdagang suporta para sa iyong leeg at upang matulungan kang magrelaks. Sa paggawa ng unan na ito, isang espesyal na amag ang ginawa. Nag-aambag ito sa isang nasusukat na pamamahagi ng presyon sa buong ibabaw ng unan. Ang unan ay naglalaman din ng natural na tagapuno, na nagpapahiwatig na ang unan na ito ay palakaibigan sa kapaligiran.

Napakasarap matulog sa gayong unan, hindi mo na kailangang talunin ito muli, ito ay palaging ang nais na hugis. Paggising sa umaga, hindi mo nanaisin na "makipaghiwalay" sa kanya!

Marami sa atin ang hindi nakakaalam na ang pagtulog sa mga roller ay marami mas maginhawa at mas malusog kumpara sa mga karaniwang unan. Ito ay matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko sa mundo. Ang mga roller ay maliit sa hugis, at salamat sa kanila ang iyong gulugod ay palaging nasa pantay na posisyon.

Ang lahat ng feature na ito ay sakop ng Exclusive cushion, na maaari ding ilagay sa ilalim ng iyong mga tuhod kapag nakahiga ka sa iyong likod. Maaari mo ring ilakip ito sa likod ng upuan sa tinatayang lugar kung saan naroon ang iyong ibabang likod. Kaya, magkakaroon ka ng tamang posisyon ng likod kapag ikaw ay nasa upuan na ito.

Gamit ang roller na ito, madali kang makakapag-relax at sa gayon ay makapagpahinga ang iyong katawan pagkatapos ng isang mahirap na araw na trabaho.

Ang mga ito at maraming iba pang mga produkto para sa magandang pagtulog at pagpapahinga, na ipinakita sa aming online na tindahan, ay tiyak na makakatulong upang mapabuti ang iyong likod, palakasin ang iyong nervous system at pisikal na kakayahan.

Minsan naririnig natin mula sa ating mga kakilala at kaibigan ang mga panaghoy tungkol sa pangangailangan na gugulin ang ikatlong bahagi ng ating buhay sa isang panaginip at mga reklamo tungkol sa nasayang na oras ... Ngunit ang oras na ito ay talagang nawala, dahil ang malusog na pagtulog ay isang kinakailangang bahagi ng isang ganap na pamumuhay ng tao, kung wala ito ay magiging imposible lamang ang ating pag-iral. Tinawag ni William Shakespeare ang pahinga sa isang gabi bilang isang himala ng inang kalikasan at ang pinakamasarap na pagkain sa isang makalupang piging. Sa mitolohiya ng sinaunang Greece, ang malalim at malusog na pagtulog ay tinangkilik ng dalawang buong diyos - si Hypnos at ang diyos ng mga pangarap na si Morpheus.

Ngunit ang modernong bilis ng buhay, labis na nerbiyos, pagmamadalian, labis na sigasig para sa mga programa sa telebisyon o maraming oras ng pag-upo sa computer ay sumisira sa kinakailangang bahagi ng ating pag-iral, na may napakasamang epekto sa kalusugan ng tao.

Ang kahalagahan ng isang magandang pahinga sa gabi para sa isang tao

Hindi nakakagulat na ang isang magandang pahinga sa gabi ay tinatawag na susi sa kalusugan. Nag-aambag ito sa paggawa ng ilang mahahalagang hormone, lalo na ang melatonin, isang hormone ng kabataan na nagpapanumbalik ng sigla.

Ang pamumuhay ng isang modernong tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapabaya sa pagtulog. Gayunpaman, sa panahon ng pahinga na ang presyon ng dugo ay normalize, at ang tamang regimen sa pagtulog ay nagpoprotekta laban sa mga malalang sakit, ay tumutulong upang simulan ang mga mekanismo ng pagpapagaling sa sarili.

Ang ilang bahagi ng utak ay gumagana nang mas aktibo sa gabi kaysa sa araw: ang mga impression na natanggap sa araw ay sinusuri, at ang pumipili ng pagpili ng impormasyon ay nagaganap. Ang utak ay nagbubura ng isang bagay, at ang mas mahalagang impormasyon ay, kumbaga, "naka-archive" at ipinadala sa pangmatagalang memorya. Salamat sa mga prosesong ito sa gabi, bumubuti ang pang-unawa, tumataas ang kakayahang matuto, at bumubuti ang kakayahang mag-concentrate. Hindi nakakagulat na sinasabi ng matalinong katutubong Ruso na ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi. Mula noong sinaunang panahon, alam ng mga tao na ang mabuting pahinga ay nakakatulong upang malutas ang pinakamahihirap na problema.

Ano ang sanhi ng kakulangan sa tulog

Kung ang pattern ng pagtulog ay nabalisa sa mahabang panahon, ang katawan ay maaaring harapin ang mga malubhang problema: sakit sa puso at vascular, ang hitsura ng mga sintomas ng diabetes, mga problema sa aktibidad ng ilang bahagi ng utak. Ang katotohanan ay dahil sa hindi pagkakatulog, ang mga proseso ng neural sa parietal zone ng utak ay hinahadlangan, at dahil dito, ang rate ng reaksyon ay makabuluhang nabawasan, nagiging mahirap na magbalangkas ng mga saloobin, posible ang mga visual na kaguluhan, na, siyempre, negatibo. nakakaapekto sa aktibidad ng buong organismo.

Mga negatibong kahihinatnan ng paglabag sa tamang pattern ng pagtulog:

• pagkasira ng mental at cognitive function ng utak;
• mga problema sa kaligtasan sa sakit, ito ay nagiging mas mahina. Sa panahon ng pagtulog, gumagana ang immune system at nag-synthesize ng mga espesyal na protina - mga cytokine. Kinakailangan ang mga ito upang labanan ang mga impeksiyon. Ngunit kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, kung gayon ang mga cytokine ay hindi sapat na ginawa;
• ang insomnia ay nagpapasigla sa paggawa ng hunger hormone na ghrelin. Dahil dito, madalas na nangyayari ang night appetite syndrome, na humahantong sa sobrang timbang at labis na katabaan.

10 hakbang para sa wastong pagsasaayos ng pagtulog sa gabi

Malinaw, ang malusog na pagtulog ay nag-aambag sa isang mas mahusay na pamumuhay. Isaalang-alang ang 10 salik na makakatulong na gawing mas kapakipakinabang at nakapagpapalakas ang pahinga sa isang gabi.

1. Sariwang hangin sa kwarto. Ang perpektong temperatura para sa mahimbing na pagtulog ay 18-22 degrees. Sa katunayan, ang gayong temperatura ay maaaring mukhang masyadong mababa sa isang tao, ngunit matagal nang napatunayan na ito ay tiyak na temperatura ng rehimeng ito na nag-aambag sa pinaka kumpletong pahinga.
2. Isang komportable at malawak na kama na may maingat na piniling kutson na hindi dapat masyadong malambot.
3. Kakulangan ng ingay at gumaganang mga aparato. Hindi pinapayuhan ng mga eksperto na matulog sa isang silid na puno ng electromagnetic radiation, samakatuwid, kung mayroong Wi-Fi, mga computer, atbp sa silid-tulugan, ang lahat ng ito ay dapat na patayin sa gabi.
4. Ang modernong paraan ng pamumuhay ay mahirap isipin nang walang paggamit ng mataas na teknolohiya. Ngunit bago matulog, hindi ka dapat umupo nang mahabang panahon sa harap ng isang computer o TV. Napatunayan ng mga Japanese scientist ang katotohanan ng negatibong epekto ng naturang libangan bago matulog sa isang gabing pahinga.
5. Sa halip na isang computer o TV, mas tamang pumili ng magandang lumang libro sa tradisyonal na bersyon ng papel nito. Ang mga pandamdam na sensasyon mula sa pagpindot sa papel, ang amoy ng isang libro - lahat ng ito ay hindi mapapalitan ng mga modernong gadget.
6. Ang ilang mga aroma ay nagtataguyod ng malusog na pagtulog. Ang malakas na amoy sa kwarto ay dapat na iwasan. Ngunit ang mga aroma ng citrus, lavender, sandalwood o lemon balm ay nakakatulong sa mahimbing na pagtulog. Siyempre, ang pagpili ng mga amoy sa silid-tulugan ay nakasalalay sa mga personal na kagustuhan.
7. Ang mga malakas na rekomendasyon ay malawak na kilala na hindi kumain bago ang oras ng pagtulog, kailangan mong tapusin ang hapunan 3 oras bago matulog. Medyo hindi gaanong kilala ang mga epekto ng ilang pagkain sa kalidad ng pagtulog. Halimbawa, ang isang bahagyang kagat ng sariwang cherry o isang tasa ng cherry juice ay maaari pang pahabain ang iyong pahinga sa gabi. Ang berry na ito ay naglalaman ng maraming melatonin, na kahit na nag-aambag sa malusog na pagtulog. Ang magnesiyo, na tumutulong sa kalmado ang sistema ng nerbiyos, ay isang kinakailangang elemento din, ito ay napakasagana sa mga saging.
8. Ang paglalakad bago magpahinga sa isang gabi ay nakakatulong na pakalmahin ang nervous system at itaguyod ang mahimbing na pagtulog.
9. Ang isang mainit na shower ay literal na "huhugasan" ang pagkapagod at nerbiyos na stress. Hindi ka dapat kumuha ng contrast shower sa gabi, ito ay magiging isang mainam na opsyon para sa mga pamamaraan sa umaga, at sa gabi ito ay magpapasigla lamang sa sistema ng nerbiyos, at ito ay magiging mahirap na makatulog nang mabilis.
10. Ang mga positibong pag-iisip bago matulog ay napakahalaga. Hindi katumbas ng halaga, kahit na isinasaalang-alang ang abalang pamumuhay ng isang modernong tao, na mag-isip tungkol sa pang-industriya o personal na mga problema bago matulog. Sa kasong ito, mas mahusay na kunin ang halimbawa ng sikat na Scarlett mula sa nobelang "Gone with the Wind" at sabihin sa iyong sarili: "Pag-iisipan ko ito bukas."

Circadian ritmo at pagtulog

Ang ating paraan ng pamumuhay ay nakasalalay sa ilang pang-araw-araw na biyolohikal na ritmo, ang mga ito ay tinatawag na circadian rhythms. Tinutukoy nila ang antas ng intensity ng lahat ng biological na proseso ng katawan ng tao. Ang mga ritmong ito ay nakasalalay sa sikat ng araw, ang mga visual na receptor ay tumutugon dito at nagpapadala ng signal sa utak. Ang kinahinatnan ng mga senyales ay ang paggawa ng dalawang mahahalagang hormone, melatonin at cortisol, ang mga ito ay responsable para sa pagtulog at paggising.

Ang pineal gland ay gumagawa ng melatonin sa gabi. Pinapatahimik nito ang katawan, binabawasan ang parehong presyon at temperatura ng katawan. Kapag lumiwanag, nagsisimula ang produksyon ng cortisol, ginigising nito ang isang tao, binibigyan siya ng enerhiya at kagalakan. Samakatuwid, ang tamang regimen sa pagtulog ay nagsasangkot ng 8-oras na pahinga sa gabi, kapaki-pakinabang na makatulog sa 10 pm, at ang pinakamainam na oras ng paggising ay 6 am.

Maaari kang magtanong, ngunit paano ang tungkol sa "mga kuwago" at "larks"? Pagkatapos ng lahat, ang mga ritmo ng pagtulog at pagpupuyat ay maaaring indibidwal. Sa kasamaang palad para sa ilan, ang gayong dibisyon ay sa halip ay isang likas na katangian, ngunit isang produkto ng pamumuhay ng isang tao sa post-industrial na panahon. Samakatuwid, mas mainam na subukang muling ayusin ang iyong personal na iskedyul ng pagpupuyat alinsunod sa mas natural na circadian rhythms para sa isang tao.