Kinabahan ako at iritable kung ano ang dadalhin ko. Pagkairita

May mga pagkakataon na labis mong kinasusuklaman ang lahat ng bagay sa paligid mo: ang lungsod na tinitirhan mo, ang mga taong tinatawag mong kaibigan, at ang iyong minamahal. Ang pagkamayamutin at pag-igting ay handa sa anumang sandali upang sumabog sa isang mahabang tirada ng kabastusan, kung saan ikaw ay mahihirapang mahihiya.

Ngunit hindi lamang ang pagkasira ng mga relasyon sa iba ay nagbabanta sa pagtaas ng nerbiyos. Ang kondisyong ito ay ang sanhi ng paglala ng mga umiiral na sakit. Hindi mo maaaring hintayin na bumuti ang kundisyon nang mag-isa; ang pagtaas ng nerbiyos ay dapat harapin nang walang pagkaantala.

Kapag nalulula ka sa pangangati, at ang ilang mga tao o ang kanilang mga aksyon ay nagsimulang hayagang magalit, pagkatapos ay bago gumawa ng anumang aksyon, ito ay nagkakahalaga ng paghahanap ng sanhi ng pagtaas ng nerbiyos. Hindi ka maaaring magsimulang malungkot o magalit nang walang dahilan, may dahilan para sa anumang negatibong estado. Kung maaari mong mahanap ang pinagmulan ng problema, pagkatapos ay maaari mong siguraduhin na ikaw ay nasa kalahati ng paraan upang malutas ito.

Ang mga pangunahing sanhi ng pagtaas ng nerbiyos, ang mga psychologist ay kinabibilangan ng:

• Mga katangian ng karakter. Kung ang isang tao ay may isang hindi matatag na karakter, ay nailalarawan sa pamamagitan ng banayad na excitability at mood swings, kung gayon siya mismo ay madaling kapitan ng pagtaas ng nerbiyos at pagkamayamutin. Ang ganitong mga tao ay kilala sa kanilang emosyonal na pagsabog, bihirang madaling kapitan ng pagpipigil sa sarili. Malapit sa isang taong kinakabahan, ang iba ay nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa.
• pagiging perpektoismo. Mayroong isang tiyak na kategorya ng mga tao na kilala sa kanilang pagsusumikap para sa kahusayan. Ang mga perfectionist ay may sariling ideya ng perpektong mundo at ang kanilang lugar dito. Sinisikap nilang ibagay ang kanilang buhay sa isang tiyak na pattern ng "kasakdalan". Ngunit kung, bigla, nahaharap sila sa isang pagkakaiba sa kanilang pananaw sa perpektong mundo, nagsisimula silang makaranas ng nerbiyos at pagkamayamutin.
• Hindi planadong sitwasyon. Imposibleng mahulaan ang mga sitwasyon na maaaring mangyari sa buhay. Minsan sa buhay ay maaaring lumitaw ang gayong problema na maaaring hindi balansehin kahit na ang pinaka-paulit-ulit at malakas na tao. Ang sitwasyon ay maaaring umunlad sa paraang hindi posible na maimpluwensyahan ito, kahit na ang lahat ng posibleng pwersa ay inilapat. Bilang isang resulta, ang sanhi ng pagkamayamutin ay tiyak ang kawalan ng kakayahang panatilihing kontrolado ang nangyari.

Huwag bawasan ang mga pang-araw-araw na gawain na nagdudulot ng talamak na pagkapagod. Ang isang taong sobrang stress ay hindi makontrol ang kanyang mga damdamin, ang pagkapagod ay naglalagay sa kanya sa isang nalulumbay na estado, kapag ang anumang walang ingat na salita ay maaaring maging sanhi ng pagsiklab ng galit.

Nang walang mga hakbang upang patatagin ang kanyang kalagayan, ang isang tao ay nasasanay sa patuloy na nerbiyos. Siya ay nagagalit sa sarili niyang mga kabiguan, sa mga taong nakapaligid sa kanya at sa mga tagumpay ng kanyang mga kamag-anak at kaibigan. Nagsisimula siyang maramdaman ang lahat at lahat nang may poot, na naniniwala na ang lahat ay nakasalansan laban sa kanya.

Mga tampok ng babaeng pisyolohiya at pag-iisip

Sa mood at pag-uugali ng isang babae, ang kanyang hormonal background ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang mood swings, lalo na sa panahon ng premenstrual period, ay resulta ng kawalan ng balanse ng mga hormone tulad ng estrogen at progesterone. Ang estrogen ay responsable para sa paggising ng agresyon, at ang progesterone ay responsable para sa pagkapagod at depresyon.

Ang premenstrual period sa mga kababaihan ay kilala para sa pagwawalang-kilos ng dugo, pagtaas ng timbang, isang posibleng pagtaas sa temperatura ng katawan, pagkagambala sa pagtulog, mga problema na sanhi ng isang paglabag sa metabolismo ng tubig-asin, ang pagpapakita ng nerbiyos at pagkamayamutin.

Ang naipon na pagkapagod at "kagalakan" ng hormonal surges ay humantong sa biglaang pagbabago ng mood at isang estado ng rabies. Noong nakaraan, ang isang matamis at mapagmahal na kinatawan ng patas na kasarian sa panahong ito ay napakahirap makilala. Nagiging kilig siya, maingay, nakakagawa ng iskandalo sa hindi malamang dahilan. Sa pangkalahatan, ang pag-uugali ay kapansin-pansing nagbabago at hindi para sa mas mahusay.

Inuri ng mga siyentipiko, manggagamot at psychologist ang apat na anyo ng premenstrual syndrome:

1. Neuropsychic. Ang form na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pagiging agresibo, pagkamayamutin, pagluha at pag-atake ng kawalang-interes. Ang mga batang babae ay nakakaranas ng mga pagsabog ng rabies, bawat maliit na bagay ay nagsisimulang magalit sa kanila. Ang mga matatandang babae sa panahong ito ay nakakaranas ng panandaliang pag-atake ng depresyon, kawalang-interes at kalungkutan.
2. Pisiyolohikal. Sa panahon ng premenstrual, ang ilang mga kababaihan ay nakadarama ng pagtaas ng pagkamaramdamin sa mga amoy at isang pagkasira sa kagalingan. Ang pangkalahatang pagkahilo, pananakit ng ulo at pananakit ng tiyan ay posible. Mayroon ding mga pagbabago sa mga kagustuhan sa panlasa, kaya kung ang iyong kasintahan ay hindi inaasahang nais na herring na may mga strawberry, pagkatapos ay huwag magmadali upang magalak sa muling pagdadagdag sa pamilya, marahil ang mga physiological na katangian ng premenstrual period ay ang dahilan para dito.
3. Cephalgic. Ang form na ito ay itinuturing na isa sa dalawang pinaka-mapanganib na anyo ng PMS. Kasama sa mga katangiang palatandaan ang migraine, hindi pagpaparaan sa panlasa at amoy, pagkahilo at pagkamayamutin. Ang isang madalas na pangyayari ay mahihina, pananakit ng puso at pagtatae. Kung ang isang babae ay may PMS sa form na ito, inirerekomenda na humingi ng tulong sa isang doktor. Tutulungan ka ng isang karampatang espesyalista na pumili ng mga tamang gamot na maaaring mag-level ng mga sintomas na nakapanlulumo.
4. Krisis. Paglala ng gawain ng mga organo ng pandama, pamamanhid ng mga limbs, ang pagpapakita ng iba't ibang uri ng pag-atake ng sindak, pagtaas ng pagkabalisa, ang paglitaw ng iba't ibang mga takot at phobias. Ang form na ito ay nailalarawan din ng mga sympathoadrenal crises, na kung saan ay ipinahayag sa pamamagitan ng pag-atake ng arterial hypertension, tachycardia, sakit sa puso, sa likod ng sternum, biglaang takot sa kamatayan.

Mahigpit na pinapayuhan ng mga psychologist at doktor ang mga kababaihan na napansin ang isang predisposisyon sa mahinang kalusugan at mga pagbabago sa mood na sumunod sa mga sumusunod na hakbang:

• Huwag magplano ng anumang mahahalagang kaganapan para sa premenstrual period. Sa panahong ito, ang antas ng pagkaasikaso ay kapansin-pansing bumababa, at maaaring lumitaw ang mga pag-atake ng kawalang-interes.
• Huwag tumigil sa paglalaro ng sports. Matagal nang kilala na ang isport ay nakakatulong upang mapupuksa ang naipon na pangangati at panatilihing maayos ang katawan.
• Huwag istorbohin ang pagtulog. Ang magandang pagtulog ay makakatulong na mapunan ang mga panloob na reserba ng katawan, na napakahalaga sa panahong ito.
• Maglakad sa labas nang mas madalas.
• Huwag Kalimutan ang Mga Benepisyo ng Pagkain ng Tama. Kinakailangan na ibukod ang mataba, maalat, mataas na calorie na pagkain. Ang diyeta ay dapat dagdagan ng isda, toyo, beans, gulay, prutas at pulang karne.

Babalaan ang mga kamag-anak at kaibigan tungkol sa papalapit na "hindi matatag na panahon". Humingi ng paumanhin nang maaga para sa mga posibleng pagsabog ng pagsalakay at pagbabago ng mood. Huwag sirain ang mga relasyon sa mga mahal sa buhay dahil sa mga kakaiba ng iyong premenstrual period.

Ano ang gagawin kung ang lahat ay nagagalit at nakakainis

Kung nagsimula kang mapansin ang mga pag-atake ng hindi nakokontrol na rabies, pagtaas ng pagkamayamutin at pagkabalisa, pagkatapos ay maghanda na gumawa ng ilang mga hakbang. Upang magsimula, dapat mong tanggapin kung ano ang nangyayari, i-pause at balangkasin ang isang plano para sa mga karagdagang aksyon.

Ang isang mahalagang papel sa paglaban sa pagkamayamutin at galit ay nilalaro ng muling pagsasaayos ng paraan ng pag-iisip. Ang isang tao na sumuko sa mga pag-atake ng rabies ay hindi sapat na nakikita kung ano ang nangyayari sa paligid at hindi kaya ng mga nakabubuo na pag-uusap.

Kapag nasa isang nasasabik na estado, ang pang-unawa sa mundo ay kapansin-pansing baluktot, na humahantong sa katotohanan na ang anumang maliit na bagay ay itinuturing na isang bangungot ng isang unibersal na sukat. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagpapatahimik, pag-abstract mula sa iyong sariling mga damdamin at pag-amin na ang galit ay hindi ang pinakamahusay na tagapayo.

Pagkairita: ang mga pangunahing sintomas, sanhi at paraan ng pakikibaka

Snezhana Ivanova

Ang pagkamayamutin ay maihahalintulad sa "kalawang" o "ulser", na sumisira at sumisira sa enerhiya ng isang tao.

Ang buhay ng isang modernong tao ay puno ng iba't ibang mga nakababahalang sitwasyon at salungatan. Bilang karagdagan, ang kamalayan ng kanyang kawalan ng kakayahan at ang imposibilidad na matugunan ang marami sa kanyang mga pangangailangan at hangarin ay may malaking negatibong epekto sa kanya. Ang akumulasyon ng iba't ibang mga emosyonal na reaksyon at pagiging nasa zone ng talamak na stress sa maaga o huli ay humahantong sa pagkamayamutin, na kumukuha ng isang tao nang lubusan, na nagpapatalsik sa kanya mula sa isang nasusukat na buhay at nakagawian na estado. Ang pagkamayamutin na ito ay nag-iiwan ng isang imprint sa lahat ng mga aktibidad ng tao at nagsisimulang kontrolin ang kanyang mga aksyon at pag-uugali, na lumalabag sa kalmado na paraan ng pamumuhay.

Ang isang mataas na antas ng pagkamayamutin, at higit pa sa isang matagal na pananatili sa ganoong estado, ay hindi maiiwasang humahantong sa pagkaubos ng pisikal at mental na mga mapagkukunan ng isang tao. Ang pagkamayamutin ay maihahambing sa "kalawang" o "ulser", na hindi lamang sumisira at sumisira sa enerhiya ng isang tao, ngunit ginagawa din siyang ganap na kontrolado ng mga kaganapang iyon na nag-aambag sa isang mas malaking pagpapakita ng mga negatibong emosyon at, bilang isang resulta, ang paglitaw. ng mga agresibong reaksyon.

Sa prinsipyo, ang pangangati ay maaaring mailalarawan bilang isang uri ng karamdaman ng isang tao at isang mababang antas ng kalidad ng kanyang buhay (pisikal at sikolohikal), at maaari rin itong ituring na isang tagapagpahiwatig ng linya sa pagitan ng isang may sapat na gulang na malusog na tao at isang taong may estado ng sakit at panloob na kawalan ng pagkakaisa.

Ang kakanyahan at natatanging katangian ng pagkamayamutin

Mahirap makahanap ng isang malinaw na kahulugan ng pagkamayamutin sa siyentipikong panitikan, dahil hindi ito isang tiyak na reaksyon o aksyon ng isang buhay na organismo, ngunit isang kakaibang estado ng psyche ng tao. Ngunit dapat tandaan na ang pagkamayamutin ay nagmula sa salitang "pagkairita", na kung saan ay may mas tumpak na kahulugan, ibig sabihin, ito ay isang tiyak na kakayahan ng anumang nabubuhay na organismo na tumugon sa iba't ibang panlabas na stimuli (reaksyon sa pisikal, kemikal at iba pa. mga impluwensya). Kaya, ang pagkamayamutin ay maaaring inilarawan bilang isang pag-aari o katangian ng isang tao, na nagpapahiwatig ng lakas ng mga reaksyon sa iba't ibang mga stimuli o ang kakayahang mabilis na tumugon sa pinaka hindi gaanong negatibong epekto.

Sa sikolohiya, ang pagkamayamutin ay nauunawaan bilang isang ugali ng isang tao na magpakita ng hindi sapat at labis na mga reaksyon (emosyonal at asal) sa mga stimuli na hindi naiiba sa lakas mula sa iba pang katulad na mga impluwensya. Ang nakakainis na impormasyon ay maaaring dumating kapwa sa pamamagitan ng mga exteroceptive na sensasyon (mula sa panlabas na kapaligiran) at sa pamamagitan ng mga interoceptive na sensasyon (mula sa panloob na kapaligiran), iyon ay, ang isang tao ay apektado hindi lamang ng ibang mga tao at mga nakapaligid na bagay, kundi pati na rin ng panloob na estado (parehong pisikal. at emosyonal).

Kadalasan sa pang-araw-araw na buhay, ang nerbiyos at pagkamayamutin ay nakikita bilang magkaparehong mga kahulugan, bagaman sa katunayan mayroon silang makabuluhang pagkakaiba. Halimbawa, ang nerbiyos (at pati na rin ang pagkamayamutin sa siyentipikong panitikan ay walang malinaw na kahulugan nito) ay nangangahulugan ng isang pagtaas ng antas ng excitability ng sistema ng nerbiyos ng tao, na nagpapakita ng sarili kapag nalantad sa kahit na mahina na panlabas na stimuli. Ang pagkamayamutin ay itinuturing na isang uri ng estado ng pag-iisip, sa ilalim ng impluwensya kung saan ang tugon ng isang tao (pag-uugali at pagkilos) ay hindi sapat sa mga tuntunin ng lakas ng pampasigla, iyon ay, ang gayong tugon ay mas maliwanag at mas malakas kaysa sa kinakailangan ng sitwasyong ito. Sa antas ng sambahayan, sinasabi nila ang tungkol sa gayong mga tao ay "nasira sa mga bagay na walang kabuluhan" o "nagliliyab tulad ng isang tugma".

Maraming mga modernong psychologist at psychotherapist ang nakikita ang mga sumusunod sa pagkamayamutin:

• pagkapagod at pagkahapo ng katawan at pag-iisip ng tao;
• negatibong ugali o pattern ng pag-uugali;
• mababang pagpapahalaga sa sarili at pagtaas ng pagkabalisa;
• kawalang-kasiyahan sa mga kondisyon ng pamumuhay (pagkakaroon "sa loob ng aming makakaya");
• kakulangan ng panloob na kultura at kakulangan ng edukasyon;
• hindi pagpaparaan, hypersensitivity, pinabilis na proseso ng emosyonal na tugon;
• pagkabahala, kawalan ng katiyakan at panloob na kawalan ng timbang;
• isang tagapagpahiwatig ng isang mahinang personalidad na may hindi sapat na pagnanais para sa pag-unlad ng sarili;
• hindi pagkakapare-pareho ng mga pagnanasa at pangangailangan sa mga posibilidad ng kanilang kasiyahan (mas tiyak, ang imposibilidad nito);
• isang espesyal na anyo (emosyonal) na pagpapahayag ng kawalang-kasiyahan at pag-aangkin;
• maling pang-unawa sa nakapaligid na katotohanan (impormasyon, aksyon at aksyon ng ibang tao, mga kaganapan at iba't ibang sitwasyon sa buhay).

Ang pagtaas ng pagkamayamutin ng isang tao ay madalas na nahahanap ang pagpapakita sa iba't ibang anyo ng pagpapakita ng pagsalakay, negatibismo, galit at kapaitan, na nangangailangan ng panlabas na pagpapahayag sa pagsigaw, pag-iyak, biglaang paggalaw at walang pag-iisip na mga aksyon. Kung hindi makontrol ng isang tao ang kanyang pagtaas ng pagkamayamutin, ang mga dahilan kung saan kadalasan ay nakasalalay sa pagkakaiba sa pagitan ng kanyang mga pagnanasa at magagamit na mga pagkakataon (o ang pagkakaiba sa pagitan ng umiiral na katotohanan at mga panloob na kinakailangan ng indibidwal), kung gayon ang gayong emosyonal na reaksyon ay lalakas lamang. . Bilang isang resulta, ito ay lalago sa isang matatag at kalaunan ay magiging isang nakagawiang paraan ng pagtugon sa mga ganitong sitwasyon sa buhay (isang uri ng dinamikong stereotype ang bubuo). Samakatuwid, kung ang isang tao ay madaling kapitan ng madalas na pagpapakita ng pagkamayamutin, dapat mong isipin ang tungkol sa pagbuo ng pagpipigil sa sarili at pagpigil.

Kailan nangyayari ang pagkamayamutin? Mga sanhi at sintomas

Ang lahat ng emosyonal na pagsabog na nararanasan ng isang tao ay hindi napapansin para sa kanyang katawan at pag-iisip, dahil nasa ganoong estado, ang katawan ng tao ay nalason ng mga lason sa stress at ang sikolohikal na kalusugan ng indibidwal ay nasa panganib. Bukod dito, kung sinusubukan ng isang tao na kontrolin ang panlabas na pagpapakita ng pagkamayamutin na may panloob na kaguluhan ng mga negatibong emosyon, ito ay may mas malaking pinsala sa kanyang mental na estado, na nag-aambag sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit sa psychosomatic. At gaano man kahirap ang mga tao na kontrolin ang kanilang sarili, tiyak na darating ang isang sandali na humina ang pagpipigil sa sarili at ang mga negatibong emosyonal na reaksyon ay makikita sa passive-defensive (luha, reklamo, galit) o ​​bukas na mga agresibong anyo (pagsigawan, katok at pagpalakpak, pagagalitan, pag-aaway). atbp.).

Bago pag-aralan ang mga tampok ng pagpapakita ng pagkamayamutin ng tao, dapat munang maunawaan ng isa kung ano ang nagiging sanhi ng paglitaw ng naturang mga reaksyon, kung hindi ito isang likas na pag-aari ng indibidwal (sa pamamagitan ng paraan, ito ay medyo bihirang mga kaso). Kaya, Ano ang maaaring maging iritable ng isang tao? Ang mga dahilan ay ang mga sumusunod:

• posibleng mga sakit ng ilang mga organo na nakatago o nakatago at humantong sa mga malubhang pagbabago sa hormonal (mga sakit ng cardiovascular at digestive system, pati na rin ang mga problema na nauugnay sa paggana ng thyroid gland);
• malakas na pag-igting at, bilang isang resulta, ang kasunod na pagkapagod ng sistema ng nerbiyos ng tao;
• talamak na pagkapagod (pangmatagalang labis na trabaho), depresyon at ilang mga sakit sa neurological (halimbawa, epilepsy);
• mga reaksyong post-traumatic bilang resulta ng matagal na karanasan pagkatapos ng mga traumatikong sitwasyon;
• (kapwa sa trabaho at sa personal na buhay);
• side effect ng ilang mga gamot.

Kasabay ng mga pisyolohikal na kadahilanan, ang pagtaas ng pagkamayamutin ay maaaring mabuo sa ilalim ng impluwensya ng mga sikolohikal na kadahilanan, tulad ng pagkakaroon ng mga takot at phobia, isang mataas na antas ng pagkabalisa, hindi sapat na pagkagambala sa pagtulog at pagkapagod sa isip, sikolohikal na pagkagumon (alcohol depression, nikotina, droga, atbp. ), ang pagkakaroon ng talamak na stress at kawalang-kasiyahan sa sarili o sa posisyon ng isa. Ang mga dahilan para sa pagpapakita ng pagkamayamutin ay ipinakita sa talahanayan.

Tulad ng anumang pag-uugali at emosyonal na reaksyon, ang pagkamayamutin ay maaaring makilala sa pamamagitan ng pagkakaroon ng ilang mga sintomas. Hindi lamang nito nakikita ang pagpapakita nito sa mga agresibong anyo ng pag-uugali ng tao at ang pagpapahayag ng galit, ngunit palaging sinasamahan ng mga physiological manifestations, tulad ng mabilis na tibok ng puso, igsi ng paghinga, at pagbabago sa intonasyon sa boses. Ang mga sintomas ng emosyonal na reaksyong ito ay:

• tumataas ang presyon ng dugo, bumibilis ang tibok ng puso at bumibilis ang pulso;
• may paninigas sa cervical spine at shoulder girdle;
• ang mga karamdaman sa paghinga ay sinusunod (ito ay nagiging mas madalas o naharang ito);
• ang mga paggalaw ng tao ay nagiging mas bigla at maalog;
• ang paggalaw ng mga mag-aaral ay pinabilis (ang mga mata ay "tumakbo");
• ang timbre at intonasyon ng boses, gayundin ang bilis at lakas ng pagsasalita, ay nagbabago;
• mayroong pagkatuyo ng oral mucosa, pagduduwal at pagkahilo;
• ang pagtaas ng pagpapawis ay posible rin;

Paano maalis?

Ang pagtaas ng pagkamayamutin, bilang isang negatibong reaksyon ng isang tao, ay nakakapinsala hindi lamang sa mga taong nakapaligid sa kanya, kundi pati na rin sa nagpapakita nito. Ang katotohanan ay ang anumang negatibong emosyonal na pagpapakita ay kinakailangang nakakaapekto sa parehong pisikal at sikolohikal na kalusugan ng isang tao. Bilang karagdagan, ang isang mataas na antas ng emosyonal na tugon ay pumipigil sa isang tao na madaling umangkop sa mabilis na pagbabago ng mga kondisyon ng pamumuhay at matagumpay na matupad ang kanyang sarili kapwa sa trabaho at sa kanyang personal na buhay. Iyon ang dahilan kung bakit, kung ang isang tao ay madalas na nakakaranas ng mas mataas na pagkamayamutin, tiyak na dapat siyang gumawa ng mga hakbang upang bumuo ng kusang kontrol at bumuo ng isang mas mataas na antas ng self-regulation ng emosyonal na globo.

Karamihan sa mga sapat na tao na madaling kapitan ng gayong emosyonal na pagpapakita at nauunawaan na ito ay nakakapinsala kapwa sa kanilang sarili at sa mga mahal sa buhay, siguraduhing tanungin ang kanilang sarili sa tanong na "kung paano mapupuksa ang pagkamayamutin at magagawa ba ito nang walang tulong ng isang espesyalista? ”. Ang sagot ay medyo simple, kung alam mo ang iyong mga negatibong reaksyon, kung gayon posible na makayanan ang problema na lumitaw sa iyong sarili, kailangan mo lamang na makabisado ang ilang mga pamamaraan ng regulasyon at kontrol sa sarili. Kung minsan ang isang tao ay hindi kinakailangan na magkaroon ng mga kasanayan sa pagpipigil sa sarili kundi subukang baguhin ang kanilang mga gawi at ayusin ang pang-araw-araw na gawain. Kaya, halimbawa, madaling kapitan ng sakit sa pagkamayamutin ay:

• baguhin ang iba't ibang uri ng aktibidad nang mas madalas (ito ay totoo lalo na para sa mga may choleric na uri ng pag-uugali at malamang na mainis sila sa paggawa ng parehong gawain, lalo na walang pagbabago, sa loob ng mahabang panahon);
• Pinapayuhan ng mga psychologist na baguhin ang gawaing pangkaisipan sa pisikal (halimbawa, kung ang isang tao ay nag-iipon ng isang kumplikadong ulat sa ekonomiya sa loob ng mahabang panahon, dapat siyang magambala sa loob ng 30-40 minuto at tumakbo sa pinakamalapit na parke o parisukat);
• kinakailangang subaybayan ang iyong diyeta at ang dami ng likido na iyong inumin, dahil ang kakulangan ng mga sustansya at bitamina, at higit pa sa pakiramdam ng pagkauhaw, ay madalas na naghihikayat sa hitsura ng mga negatibong emosyon at, bilang isang resulta, ang pangangati ay nangyayari;
• kung ang isang tao ay napunta sa isang nakababahalang sitwasyon, kinakailangan na makawala dito sa lalong madaling panahon at lumipat sa mga aktibidad na nagdudulot ng mga positibong emosyon (kailangan mo lang alalahanin ang lugar o kaganapan kung saan naramdaman mong komportable, protektado at masaya hangga't maaari. );
• kailangan mong subaybayan ang iyong pamumuhay, lalo na huwag kalimutan ang tungkol sa oras para sa pahinga at pagtulog.

Ano ang hindi dapat gawin:

• hindi mo dapat palitan ang aktibidad na nagdudulot ng ganoong reaksyon sa pamamagitan ng panonood ng TV o paglalaro sa PC (ang katotohanan ay kapag lumitaw ang pagkamayamutin, ang paggamot ay karaniwang naglalayong mapawi ang mga clamp at emosyonal na stress, at ang panonood ng TV o paglalaro sa mga gadget ay nagpapagana ng cognitive at emosyonal na globo, kaya ang pagpapahinga ay hindi nangyayari).
• huwag gumamit ng alkohol bilang isang paraan upang kalmado ang sistema ng nerbiyos, dahil alam na ang labis na sangkap na ito ay nagiging sanhi ng kabaligtaran na reaksyon, lalo na ang isang tao ay nagiging mas mabilis, sensitibo at magagalitin;
• hindi rin makakatulong sa isang tao na pigilan ang mga emosyon at nikotina, dahil ang katotohanan na itinuturing ng marami na ang proseso ng paninigarilyo ay pagpapatahimik ay isang maling akala, dahil ang nikotina ay nag-aambag sa vasoconstriction at, bilang isang resulta, isang sapat na dami ng dugo na may mga sustansya para sa mga selula ng nerbiyos. hindi pumapasok sa utak, na humahantong sa madalas na pananakit ng ulo, masamang kalooban at nerbiyos.

Kung ang mga simpleng pagbabago sa aktibidad at diyeta ay hindi nakakatulong sa isang tao, kinakailangan na gumawa ng pag-unlad ng pagpipigil sa sarili at regulasyon sa sarili. Sa ganyan Ang mga sumusunod na pamamaraan at pamamaraan ay makakatulong:

• relaxation ng facial muscles at muscles ng shoulder girdle (na-relax natin ang mga kalamnan ng noo, sa paligid ng mga mata, bibig, halimbawa, sa pamamagitan ng pagngiti o pagbigkas ng iba't ibang mga patinig, at ang mga kalamnan ng likod at balikat na sinturon ay maaaring maayos na nakakarelaks na may ang tulong ng mga ordinaryong pisikal na ehersisyo);
• pagkontrol sa paghinga (maaari kang gumamit ng ehersisyo sa paghinga na hiniram mula sa yoga o magsagawa ng mga ordinaryong pagsasanay sa paghinga na may alternatibong pagpapatahimik at pagpapakilos ng paghinga);
• mga diskarte ng imahinasyon at visualization (ang emosyonal na memorya ay isinaaktibo, ang mga positibong emosyon at kaaya-ayang sensasyon ay muling nilikha, ang emosyonal na balanse ay naibalik);
• autogenic na pagsasanay at autosuggestion.

Kung hindi mo makayanan ang iyong emosyonal na estado sa iyong sarili at ang pagkamayamutin ay patuloy na bumalik dito, ang paggamot sa kasong ito ay inireseta ng gamot, gamit ang isang kumplikadong mga espesyal na paghahanda at iba't ibang mga pamamaraan (physiotherapy, masahe, atbp.). Sa mga matinding kaso, ang isang tao ay maaaring i-refer sa makitid na mga espesyalista - mga manggagawang medikal (neurologist, psychiatrist), at kung mangyari ito, kung gayon sa anumang kaso ay hindi ito dapat balewalain at gamutin sa sarili, dahil ito ay maaaring humantong sa mga malubhang problema.

Bilang karagdagan sa mga sikolohikal na sanhi, ang galit at pagkamayamutin ay maaaring isang side effect ng ilang mga kondisyon at sakit.

Ang galit ay isang malusog na emosyon na likas sa sinumang tao, ngunit kung mas madalas kang mawala ang iyong galit kaysa sa ikaw ay nasa isang mabait na estado, may dahilan upang mag-isip.

Ang mga sakit ay pinagmumulan ng galit at inis

Narito ang mga pinakakaraniwan:

1. Hyperthyroidism

Ang Iyong Galit ay Maaaring Dahil sa Sobrang Aktibong Thyroid- hyperthyroidism. Ito ay pinakakaraniwan sa mga kababaihan, mga isa sa 100, at ang pagbabago sa personalidad ay maaaring tumaas habang ang thyroid gland ay gumagawa ng masyadong maraming thyroid hormone. Ang hormon na ito ay nakakaapekto sa metabolismo pati na rin ang rate ng puso, temperatura ng katawan at siyempre ang utak.

Bilang karagdagan sa pagkamayamutin at galit, ang gayong tao ay may pagbaba ng timbang, panginginig at matinding pagpapawis. Ang kondisyon ay maaaring itama sa pamamagitan ng gamot.

2. Mataas na kolesterol

Milyun-milyong tao sa buong mundo ang umiinom ng mga statin, mga gamot upang mapababa ang mga antas ng kolesterol sa dugo at mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Gayunpaman, ang isa sa mga epekto ng pag-inom ng mga gamot na ito ay maaaring maging isang masamang ugali. Ang ilang mga siyentipiko ay naniniwala na ang mababang kolesterol ay nagpapababa rin ng mga antas ng serotonin, ang hormone ng kaligayahan sa utak, na ginagawang mas mahirap kontrolin ang galit.

Ang mababang kolesterol ay naiugnay din sa depresyon at mas mataas na panganib ng pagpapakamatay. Upang maiwasan ang mga side effect na ito, unti-unting babaan ang iyong mga antas ng kolesterol.

3. Diabetes

Ang mababang antas ng asukal ay maaaring humantong sa biglaang pagsiklab ng galit. Ang mga antas ng asukal sa dugo ay nakakaapekto sa bawat tisyu sa katawan, kabilang ang tisyu ng utak, at maaaring magresulta ang kawalan ng timbang ng mga kemikal, kabilang ang serotonin.
Ang lahat ng ito ay nagbabanta sa iyo ng pagsalakay, galit, labis na pagkabalisa at pag-atake ng sindak. Maaaring mapabuti ng matamis na pagkain ang kondisyon sa loob ng 20 minuto. Bagama't ang diyabetis ay ang pinakakaraniwang sanhi ng mababang asukal sa dugo, ang pagkahilig sa pagkawala ng iyong init ay maaaring resulta ng isang simpleng pakiramdam ng gutom.

4. Depresyon

Ang depresyon ay ipinahayag hindi lamang sa katamaran at kalungkutan. Maaari ka ring makaramdam ng galit, pagkabalisa, at inis. Ito ay totoo lalo na para sa mga lalaki, dahil mas malamang na hindi sila makaranas ng mga damdamin ng kawalan ng pag-asa at pag-flagelasyon sa sarili kaysa sa mga babae.

Ang matinding anyo ay agitated depression, na kinabibilangan din ng mga sintomas tulad ng pagkabalisa, insomnia, at karera ng mga ideya. Ang karamdaman na ito ay karaniwang ginagamot sa mga antidepressant at psychotherapy.

Ang pagkahilig sa pagsalakay ay tinutukoy din ng personalidad. Ang ilang mga tao ay natural na mas galit, at ang sakit o droga ay nagpapatibay lamang ng mga katangian ng karakter.

5. Alzheimer's disease

Sa pag-unlad ng sakit na Alzheimer, ang isang tao ay maaaring makaranas ng isang hanay ng mga pagbabago sa sikolohikal at pag-uugali. Kabilang dito ang pagkamayamutin, hindi karaniwang paglabas ng galit na kadalasang nangyayari ilang taon pagkatapos ng pagsisimula ng sakit. Ang sakit na ito ay nakakaapekto sa iba't ibang bahagi ng utak, kabilang ang frontal lobe, na responsable para sa mga personal na katangian.

6. Namamagang atay

Sa sinaunang gamot, ang atay ay nauugnay sa damdamin ng galit, at may magandang dahilan. Ang ilang mga sakit na nakakaapekto sa atay, tulad ng cirrhosis at hepatitis, ay maaaring humantong sa hepatic encephalopathy, na maaaring magdulot ng mga pagbabago sa personalidad tulad ng grouchiness at aggression. Kapag ang mga nakakalason na sangkap ay naipon sa atay, pumapasok sila sa daluyan ng dugo at nakakaapekto sa utak.

7. Epilepsy

Ang mga nagdurusa ng epilepsy ay maaaring makaranas ng galit kaagad pagkatapos ng isang seizure. Ang mga seizure mismo ay sanhi ng biglaang pagputok ng electrical activity sa utak. Nagdudulot ito ng pansamantalang pagkagambala sa paghahatid ng mga mensahe sa pagitan ng mga selula ng utak. Kung ang isang malaking seizure ay nangyari, ito ay madalas na sinusundan ng isang pagsabog ng galit. Kahit na ito ay medyo bihira, ang mga sintomas ng pagsalakay ay maaaring tumagal mula sa ilang minuto hanggang ilang araw.

8. PMS

Ang pagbanggit lamang ng masungit na pag-uugali sa "oras na ng buwan" ay sapat na upang magkaroon ng galit ng milyun-milyong kababaihan. Ang premenstrual syndrome ay naisip na nangyayari kapag ang mga antas ng hormones gaya ng estrogen at progesterone ay bumaba sa pagtatapos ng buwan, mga isang linggo bago ang iyong regla. Kahit na ang mekanismo ay hindi lubos na nauunawaan, ito ay pinaniniwalaan na ito ay humahantong sa isang chain reaction sa serotonin, ang hormone ng kagalakan. Ang parehong bagay ay nangyayari sa panahon ng menopause dahil sa pagbaba ng mga antas ng estrogen.

Mag-subscribe sa aming VIBER channel!

9. Mga pampatulog

Ang insomnia mismo ay magpapakaba sa sinuman, ngunit ang ilang mga insomnia na tabletas ay maaari ding maging sanhi ng pagiging agresibo. Isang pangkat ng mga gamot na nauugnay sa benzodiazepines, na kadalasang inireseta para sa pagkabalisa, pabagalin ang ilang mga function ng utak. At bagama't nakakaapekto lamang ito sa isang porsyento ng mga umiinom ng mga gamot na ito, maaari nilang pangunahan ang mga taong may agresibong katangian sa mas hindi makatwirang pagsabog.

10. Sakit ni Wilson

Ang genetic disorder na ito, na nakakaapekto sa halos isa sa 30,000 tao, ay humahantong sa akumulasyon ng tanso sa atay o utak. Ang isang maliit na halaga ng sangkap na ito ay kasinghalaga ng mga bitamina. Ngunit kung ang malulusog na tao ay naglalabas ng labis na tanso, hindi ito magagawa ng mga nagdurusa sa sakit na Wilson. Ang pag-iipon ng tanso ay nakakasira sa tisyu ng utak, kabilang ang frontal lobe, na nakakaapekto sa personalidad ng isang tao.

11. Stroke

Ang pagkawala ng pagpipigil sa sarili pagkatapos ng isang stroke ay isang pangkaraniwang bagay. Ang isang stroke ay nangyayari kapag ang suplay ng dugo sa utak ay naputol, alinman dahil sa isang namuong dugo o isang nasirang daluyan ng dugo, na humahantong sa pagkamatay ng mga selula ng utak. Kung ito ay nakakaapekto sa frontal na bahagi ng utak, na responsable para sa pagkontrol ng mga emosyon, maaari itong humantong sa pagsalakay.inilathala .

P.S. At tandaan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong kamalayan - sama-sama nating binabago ang mundo! © econet

"Nakakagalit!", "Napapagod!" - hindi ito mga pahayag mula sa isang misanthrope, ngunit medyo sikat na mga parirala ng leksikon ng tao. Paano mapupuksa ang kaba? Ano ang gagawin kung tumaas ang nerbiyos?

Kinakabahan at inis dahil sa hormones

Alam mo, siyempre, na ang mga hormone ay madalas na sinisisi para sa mood at emosyon. Mayroong isang butil ng katotohanan dito, at kahit isang napaka makabuluhan. At sa dulang "Infuriates" ang mga pangunahing bahagi ay ibinibigay sa kumpanyang ito.

Ang progesterone at estrogen ay mga babaeng sex hormone. Ang kanilang proporsyonal na ratio at pagbabago ng antas sa panahon ng cycle. Ang mga hormone ay nagbibigay sa iyo ng ilang matingkad na sensasyon, tulad ng PMS. O sa halip, hindi sila. Ang mga emosyon ay isang reaksyon sa mga pagbabago sa hormonal mula sa CNR (central nervous system). Naisip mo na ba kung bakit para sa maraming kababaihan ang PMS ay medyo mahinahon, ngunit para sa isang tao ang buhay ay nagiging hindi matamis? Ang dating ay masuwerteng mga indibidwal, at hindi lang ito ang lahat. "Kung ang gitnang sistema ng nerbiyos ay tumutugon sa mga pagbabagu-bago ng hormone kaya masakit, kung gayon may mga problema sa katawan," paliwanag ni Yuri Poteshkin (endocrinologist). - Halimbawa, na may kakulangan ng serotonin, na inilabas sa mga masayang sandali, ang mood ay patuloy na pinipigilan. Alinman sa sakit bago ang regla at iba pang mga sensasyon sa katawan ay hindi kanais-nais na sila ay lubhang nakakainis. Ang konklusyon ay ito: na may binibigkas na PMS, kailangan mong pumunta sa gynecologist. Magagawa niyang magreseta ng mga anti-inflammatory na gamot, COC o ipadala siya sa isang psychotherapist.

Mga hormone sa thyroid - mga hormone sa thyroid. Kapag marami sa kanila ang ginawa, mayroong kaba, aggressiveness, harshness, outbursts of anger. Sa limitasyon ng antas ng mga hormone na ito, lumilitaw ang thyrotoxicosis - pagkalason sa katawan na may malaking bilang ng mga hormone. Sa kabutihang palad, ito ay hindi karaniwang dumating sa ito, ang pasyente ay naharang nang mas maaga. Gayunpaman, nagagawa niyang ipakita ang kanyang sarili nang maayos sa kanyang kagandahan. "Isang mahalagang punto: ang tao mismo ay nakadarama ng kahanga-hanga sa parehong oras. Upbeat ang mood niya. Ang mga tao sa paligid niya ay malamang na magreklamo tungkol sa kanya, "sabi ni Yuri. Alinsunod dito, kung ang iba't ibang tao ay madalas na binibigkas ang mga parirala sa iyo, tulad ng: "Imposibleng makitungo sa iyo," o "Ikaw ay hindi mabata," makipag-ugnayan sa isang endocrinologist. Ang mga sintomas ay maaaring magsilbi bilang isang karagdagang haltak: bumababa ang timbang, regular na itinapon sa lagnat, ang mga kuko ay nagiging malutong, ang buhok ay nahuhulog. Ang kakulangan ng magnesiyo sa katawan, sa pamamagitan ng paraan, ay maaari ring maging sanhi ng pagkamayamutin at nerbiyos. Hindi mo ito dapat ireseta sa iyong sarili (naitala ang mga reaksiyong alerhiya at mga side effect, kasama ang kinakailangang isaalang-alang ang pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot), ngunit maaari kang kumuha ng mga pagsusuri kung kinakailangan at kumunsulta sa isang doktor.

Ito ay tungkol sa pagod

Ang tinatawag na pagkapagod ay isang medyo pangkaraniwan na bagay ngayon. Ang mga perfectionist, pinuno, workaholic ay nakasanayan na mamuhay para sa pagkasira, hindi pinapansin ang kanilang sariling mga pangangailangan sa physiological, habang nagtitipid sa pagtulog at pagkain. Paanong hindi ka kabahan? "Ito ay maaaring unti-unting humantong sa pagkahapo ng katawan at magkaroon ng asthenia - isang masakit na kondisyon kung saan nadagdagan ang nerbiyos at pagkamayamutin (antok, kawalang-interes, pagkahilo, at kung minsan ang pagkabalisa at mga sintomas ng depresyon ay lilitaw sa ibang pagkakataon)," sabi ni Alexander Gravchikov, isang neurologist. Kung ang pahinga ay hindi makakatulong sa estado na ito, kailangan mong pumunta sa doktor at magsimula ng pagsusuri: may posibilidad na ang ilang uri ng talamak na tamad na sakit ay nagpapabagabag sa iyo, o isang patolohiya sa pag-iisip ay umuunlad.

Sa pamamagitan ng paraan, mag-ingat sa mga sedatives. "Kahit na ang hindi nakakapinsalang valerian ay maaaring magbigay ng mga side effect, kabilang ang dysfunction ng atay, trombosis, hindi pagkatunaw ng pagkain," patuloy ng doktor, "ang kawalang-interes ay magaganap sa halip na isang pagpapatahimik na epekto sa hypertension. Sa pangkalahatan, hindi ka dapat gumawa ng anumang mga desisyon at paghahanda sa iyong sarili.

Nakakairita sa lahat dahil sa psyche

Ang lahat ay maayos sa kalusugan, walang psychopathology, ngunit nabubuhay ka pa rin tulad ng sa isang bulkan? Ito ang kahulugan ng iyong mga emosyon na ibinigay ni Victoria Chal-Boru (guro, mananaliksik, psychologist): "Ang galit ay nangangahulugan na magdulot ng matinding galit sa isang tao." Tulad ng ipinaliwanag ni Victoria, ang huli ay kinakailangan upang bumuo at makontrol ang mga relasyon sa mga tao, magtatag ng mga koneksyon, ipagtanggol at mabuhay. Kung nagagalit ka sa isang bagay, nangangahulugan ito na mahalaga ito sa iyo. At ang pakiramdam na ito ay ang kapangyarihan upang iakma ang isang bagay na makabuluhan sa sarili, upang magamit ito nang mas mahusay, upang maisama ito, o kabaliktaran, upang itulak ito nang mas malayo. "Pagkatapos ang matinding antas ng galit, ito ay maaaring magpahiwatig na ang isa sa mga prosesong nabanggit sa itaas ay tumatakbo, isang uri ng pangangailangan." Ang pagkamayamutin ay tungkol sa mga relasyon sa maraming paraan, kaya kailangan mong tandaan ang tungkol sa mga ito.

Ang magalit, sa prinsipyo, ay natural. Lalo na kung gagawin mo ito sa isang lipunan ng mga tao - at mayroon ding maraming mga kinakailangan para sa ilang indibidwal. Dagdag pa, ang pagsalakay at kabastusan ay nasa lahat ng dako: "Naaabot natin ang galit kapag nagtitiis tayo ng mahabang panahon, hindi sinasadya at sinasadya: hindi natin alam kung paano gawin kung hindi man, nakakaligtaan natin ang mga maagang signal mula sa psyche at hindi nagpapasya kung paano haharapin ano ang hindi nababagay sa atin,” sabi ni Vika. - may mga taong hindi nagdadalawang-isip. Hindi ko agad gusto ang isang bagay - tinapakan ko, ginalaw, sinigaw, sinampal. Ito ay mas madali para sa gayong mga tao. Ang mga relasyon para sa kanila ay hindi isang mahalagang bagay, sa prinsipyo, o sa isang partikular na tao. Walang dapat pilitin dito, ipinadala sa impiyerno - walang mga problema.

Ang kaso ay iba kung ang mga relasyon sa lipunan ay mahalaga o kahit na sobrang mahalaga: sabihin nating natatakot kang mawalan ng isang kasintahan o kaibigan. O ang kanilang mga kamay ay nakatali, halimbawa, ng kultura ng korporasyon at hindi mo maaaring ipadala ang isang tulala na customer sa impiyerno. Pagkatapos, upang mapanatili ang mga relasyon, kinakailangan na magtiis, mag-adjust, manahimik upang maging malapit sa isang tao, kung hindi, mawawalan ka ng isang kumikitang kontrata, at kailangan mo lamang magdusa.

"Kapag ang lahat at lahat ay nagagalit, nangangahulugan ito na ang lahat at ang lahat ay lubhang kailangan, ngunit imposibleng kumuha ng isang bagay na mahalaga mula sa kapaligiran at mga tao. Mayroong maraming kapangyarihan na walang lugar na mag-aplay. Mukhang isang uri ng kawalan ng pag-asa, na nauugnay sa kawalan ng kakayahan na maabot ang mga tao, "sabi pa ni Victoria. Gayunpaman, isang lehitimong tanong ang lumitaw dito. At kung, halimbawa, na-snap mo ang tindera, sumigaw sa amo, hinatulan ang reptilya kasama ang kanyang mga kaibigan na hindi tumawag sa iyo, ito ay isang malinaw na pag-akyat ng enerhiya. "Mahalaga sa galit kung paano at saan ito idirekta," sagot ng eksperto. - Nagkaroon ng magandang deal. Ang pagkakaroon ng sumigaw sa boss, malamang na hindi ka makakapagtatag ng pakikipag-ugnay sa kanya, lalong hindi makamit ang iyong layunin. Kapag ang isang tao ay nagtaas ng kanyang boses, siya ay naglalabas, binabawasan ang pag-igting. Gayunpaman, ang lahat ng iba pa ay nananatiling pareho. Nagdaragdag din ito ng pakiramdam ng pagkakasala.

May nakalimutan? Manicurist na interesado sa kinabukasan ng iyong pamilya. Mukhang wala siyang halaga sa iyo. Gayunpaman, nakakainis. Ngunit sa mga hindi kinakailangang tao, kailangan mo ring bumuo ng mga relasyon at tamang distansya. Ikaw, posible, pinahintulutan ang manicurist na masyadong malapit, at sinasalakay na niya ang iyong personal na buhay, pumupunta sa iyong bahay, nakaupo sa isang silyon at umiinom ng kape. Ito ay mas maginhawa upang pag-aralan ang mga naturang kaso sa isang psychologist sa reception. Bakit nagiging makabuluhan ang lahat? Ang punto, marahil, ay ang kakulangan ng malapit na magandang relasyon: hindi pa sila umiiral, pinalalapit mo ang sinuman sa iyo.

Ano ang gagawin kung lahat ay nakakainis

"Ang kagandahan ng sitwasyong ito ay mayroon kang pagkakataon at pagpipilian, at higit sa lahat, ang kapangyarihang baguhin ang lahat," pagbubuod ni Vika Chal-Boru. Nag-aalok siya na magtrabaho nang produktibo dito. Kaya, kung ang lahat ay nagagalit:

• Huminto, umupo, o humiga.
• Payagan ang iyong sarili na gumugol ng iyong sariling oras para lamang sa iyong sarili (labinlimang minuto).
• I-localize ang iyong sariling mga sensasyon: panginginig, pangingilig, pag-igting, damdamin.
• Maging tapat sa kung ano at sino ang hindi nababagay sa iyo. Huwag kalimutan ang sinuman, pati na ang lalaking nasa elevator na hindi ka pinauna. Huwag umasa sa memorya, kumuha ng isang piraso ng papel, ang pinakamalaki at isulat ang lahat.
• Tingnan kung anong kahanga-hangang mga tao - sila ay medyo magkatulad. Pangkatin sila ayon sa antas ng rabies, o ang mga katangiang nakakasakit sa iyo.
• Suriin kung anong uri ng relasyon ang sinasagisag ng mga grupong ito, sa pamamagitan ng distansya: halimbawa, ang malayong bilog, mga kaibigan, ang pinakamalapit na bilog.
• Magsisimula ang pinakamahirap na bahagi. Kailangan mong aminin kung ano ang gusto mo partikular sa bawat isa sa mga ganitong uri ng relasyon. At pagkatapos ay kailangan mong magpakita ng responsibilidad at gumawa ng isang bagay.

Halimbawa, nakakainis ang mga tao sa subway. Ito ay isang malayong bilog na malisyosong lumusob sa iyong buhay nang maraming beses sa isang araw at sa mga oras ng kasiyahan. Ano ang maaari mong hilingin sa gayong relasyon? Siyempre, kung ang isang grupo ng mga tao ay lumayo. Gayunpaman, naiintindihan mo: hindi sila kikilos sa kanilang sarili. Piliin kung ano ang iyong gagawin: magsuot ng headphone, o agresibong damit - marumi, marumi. Simulan ang pag-ungol, pagmumuni-muni, pagtulak sa lahat ng dumadaan. O baka bumili ka ng kotse o magsimulang maglakad. Sa huli, magpalit ka na lang ng trabaho.

Sa malapit na bilog, ang mga setting ay mas pino, bagama't maaaring may mga katulad na pangangailangan. Lalapit o lumayo? Protektahan ang iyong mga hangganan mula sa pagsalakay o gawin ang pinakamalapit na pakikipag-ugnayan? Magpasya para sa iyong sarili. Magparaya at huwag pansinin, lumapit at makipagsapalaran, maging interesado sa isang kapareha, o baka hilingin sa kanya na huwag gumawa ng isang bagay? Sa wakas, sabihin sa iyong asawa: hayaan siyang magbigay sa iyo ng mga bulaklak isang beses sa isang buwan o kunin ang bata mula sa kindergarten. O kumuha ng pagkakataon, talakayin sa kanya na hindi ka kuntento sa pakikipagtalik. Sa pinakamasama, hilingin sa kanyang ina na maghatid ng isang mahalagang bagay: hindi mo siya pamilya.

Mga kasosyo at kasamahan. Ang mga propesyonal na relasyon ay isang hiwalay na globo, na may mga espesyal na panuntunan at isang uri ng distansya. Gayunpaman, maaari mo pa ring piliin kung susundin o hindi ang mga alituntuning ito, habang napagtatanto na ito lamang ang iyong responsibilidad. May mga pagpipilian: magalit at sumunod, tanggapin at sundin, sumang-ayon sa mga posibleng pagbabago sa mga kondisyon sa pagtatrabaho at sumunod.

Kung sakaling gusto mong pumasok sa isang relasyon, maging sa kanila, magpasya at kumuha ng pagkakataon - simulan ang paglapit sa mga tao. Bigyang-pansin sila, tandaan para sa iyong sarili kung gaano sila naiiba, maging interesado, maging mausisa, mag-imbita upang makipag-usap. Panigurado, hindi mapapansin ang mga galaw ng iyong katawan.

Kapag sinimulan mo nang gawin ang lahat ng mga responsableng aksyon na ito, obserbahan kung may nagbabago sa paligid, at subukang huwag agad na bawasan ang nangyayari. Mga Parirala: "Ginagawa ko, ginagawa ko ang lahat, ngunit walang nangyayari" mabilis na ibinabalik ka sa orihinal nitong estado, at inililigtas ka mula sa mga patuloy na pagbabago. Marahil iyon ang kailangan mo? Minsan mas mabuting magalit kaysa magtiis ng mga pagbabago sa sarili mong buhay. At ito rin ang iyong desisyon.

Nang hindi napagtatanto ang mga dahilan, kung minsan ay nahahanap natin ang ating sarili sa awa ng ating sariling galit, na halos hindi mapigilan. "Lahat ay nagpapagalit sa akin, ganap na lahat," sabi namin sa aming sarili, ngunit hindi namin naiintindihan kung saan nagmula ang pakiramdam na ito, kung paano mapupuksa ito at makahanap muli ng kapayapaan.

Marami sa atin ay napapaligiran ng isang pakiramdam ng poot na nararamdaman natin para sa isang tao o isang bagay. Kinakain tayo ng agresyon at galit mula sa loob. Ang problema ng modernong lipunan ay ang pagtaas ng pagkamayamutin ay naging pamantayan na. Napakaraming nasabi tungkol sa estadong ito, tulad ng tungkol sa pamantayan ng buhay sa isang panahon ng mabilis na pag-unlad ng teknolohiya at patuloy na pagbilis ng ritmo, higit pa sa tungkol sa mga sanhi ng estadong ito at mga paraan upang makaalis dito.

Paano mapupuksa ang pangangati?

Gusto mong malaman kung ano ang gagawin kapag ang lahat ay nakakainis at nakakainis? Pagkatapos ay maging handa na kilalanin ang katotohanan na ikaw mismo ay isa sa mga pangunahing, kung hindi ang pangunahing pinagmumulan ng iyong sariling galit at pagsalakay. Kahit na kinilala mo ang iyong sariling pakikilahok sa lahat ng sumasaklaw na poot, ito ay mas mahirap na pagtagumpayan ito kaysa sa anumang panlabas na mga kadahilanan.

Ito ay nauunawaan, dahil hindi napakadaling baguhin ang iyong pagkatao, dahil ang mga mahusay na itinatag na mga katangiang ito, tulad ng walang iba, ay nakakaapekto sa ating buhay, lumikha ng ating modelo ng pag-uugali, saloobin sa mundo sa paligid natin. Gayunpaman, kinakailangan na pagtagumpayan ang iyong sarili, ngunit magagawa lamang ito kung ikaw mismo ay pagod na sa iyong sariling pagkamayamutin at galit, at sa parehong oras ng lahat ng mga salungatan at problema na lumitaw sa batayan na ito.

Kung napagtanto mo na ang dahilan ay nasa iyo, at pagod na sa ganitong kalagayan, ikaw mismo ay nakilala ang iyong sarili bilang isang taong magagalitin, kung gayon ang kalayaan mula sa "masamang" sarili ay nasa malapit na. Ito ay nananatiling lamang upang gumawa ng isang desisyon at simulan ang pagbabago.

Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa lahat na harapin ang kanilang sariling galit at kontrolin ang kanilang mga emosyon:

• Matutong ilipat ang iyong atensyon

Sa pamamagitan ng pag-abala sa iyong sarili mula sa bagay ng pangangati sa isang bagay na mas kaaya-aya, pinipigilan mo ang daloy ng mga negatibong kaisipan sa iyong ulo, kaya pinasisigla ang paglitaw ng mga positibong emosyon.

• Sundin ang iyong tren ng pag-iisip

Tulad ng nabanggit na, ang pangangati at galit ay hindi lumabas sa asul, isang bagay o isang tao ang kumukuha ng "trigger" sa iyong ulo, na nagsisimula sa mekanismo ng pagsalakay. Kaya, ang isang "masamang" pag-iisip ay nagsasangkot ng isa pa, ang ikatlong iyon, at ang lahat ng negatibiti na ito ay mga snowball, na nagtutulak sa amin. Ito ay kinakailangan hindi lamang upang malaman upang ihinto ang mental negatibiti, ngunit din upang lumipat mula dito sa isang bagay na positibo, tulad ng nabanggit sa itaas.

• Tanggapin ang iyong sarili, mga tao at mga sitwasyon kung ano sila

Ito ay kailangang matutunan, at ito ay hindi isang madaling gawain. Nais nating lahat na maging mas mahusay, magsikap na pagbutihin ang mga malapit at pamilyar, ang mga pangyayari kung saan nahanap natin ang ating sarili, sa halip na basta na lang balewalain ang lahat. Sa ilang mga sitwasyon, kinakailangan na maging partikular na nababaluktot, upang tanggapin ang mga pangyayari (mga tao) kung ano sila. Ito ang tanging paraan upang mapanatili ang kapayapaan ng isip at hindi mawala ang iyong init ng ulo sa mga bagay na walang kabuluhan. Ang paggawa ng mas mataas na mga pangangailangan sa ating sarili at lahat ng bagay na nakapaligid sa atin, napupunta lamang tayo sa nerbiyos na pagkapagod, na naghihikayat sa pagkamayamutin.

• I-load ang iyong sarili sa pisikal

Ang pisikal na aktibidad ay palaging isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang tensyon, parehong pisikal at sikolohikal. Tulad ng alam mo, ang lahat ng ating mga emosyon ay naninirahan sa (sa) katawan, kaya sa pamamagitan ng wastong pag-load nito, maaari mong ilabas ang mga emosyon, mapupuksa ang negatibiti at, higit sa lahat, makakuha ng singil ng kasiglahan at positibong emosyon, pagpapabuti ng iyong kagalingan.

Ang isang pagbubukod ay maaari lamang maging isang estado ng malalim na depresyon, kung saan mayroong isang malakas na pagbaba sa lakas. Sa kasong ito, ang pisikal na aktibidad ay hahantong lamang sa pagkahapo at pagkapagod.

I-highlight ang lahat ng iyong irritants

Napagpasyahan na natin ang sanhi ng galit, ngunit ngayon kailangan nating i-streamline ang lahat ng mga stimuli para sa karagdagang trabaho sa ating sarili. Gumawa ng isang detalyadong listahan na may isang listahan ng kung ano ang eksaktong nagpapagalit sa iyo, nakakainis sa iyo. Isulat dito ang mga tao, bagay, sitwasyon at iba pang mga kadahilanan na nagdudulot ng iyong kawalang-kasiyahan.

Ilagay ang listahang ito sa harap mo, maingat na tingnan ito, pag-aralan ito. Hindi nakakagulat na sinasabi nila na kailangan mong malaman ang kaaway sa pamamagitan ng paningin. At sa kasong ito, ang iyong kaaway, na, sa pamamagitan ng paraan, ikaw mismo para sa karamihang bahagi na nilikha, ay direkta sa harap ng iyong mga mata.

Hanggang sa maaari mo o simulan na baguhin ang iyong sariling karakter, subukang iwasan ang iyong mga irritant hangga't maaari. Siyempre, hindi mo dapat ganap na ihiwalay ang iyong sarili mula sa lipunan at mula sa labas ng mundo, dahil magkakaroon ito ng higit pang mga problema.

Manatiling kalmado

Sa itaas nito, para sa karamihan, tungkol sa mga nakakainis at pinagmumulan ng galit at poot na nilikha natin para sa ating sarili. Ngunit minsan nangyayari rin na ang mga pangyayari na maaaring magpagalit sa atin, magalit sa atin, ay hindi umaasa sa atin sa anumang paraan. Sa kasong ito, kailangan mong maging matiyaga at ipakita ang lahat ng kasiyahan ng pagpipigil sa sarili:

1. Subukang huwag pansinin ang mga pangyayari (ng tao) o bilangin hanggang 10 sa iyong ulo upang huminahon at patatagin ang iyong kalagayan.
2. Huminga ng malalim, mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya, magpahinga.
3. Kapaki-pakinabang din na isipin ang mga posibleng kahihinatnan ng iyong galit. Sa pamamagitan ng pag-iisip kung ano ang mangyayari kapag nawala ang iyong init ng ulo, mas madali para sa iyo na kumalma.

Tandaan na ang taong kayang kontrolin ang kanyang emosyon ay karapat-dapat na igalang. Gawin itong iyong layunin at magsikap para dito, dahil sulit ito.

Mga tip para sa mas malakas na kasarian, na naiinis sa lahat

Ang mga lalaki, upang mapupuksa ang labis na pag-igting at pagkamayamutin, ay inirerekomenda na pumasok para sa sports. Ang boksing ay ang perpektong solusyon sa kasong ito.

Ang bahagi ng negatibong enerhiya mula sa ating katawan ay napupunta sa mga binti, ang iba ay lalabas sa pamamagitan ng mga kamay sa mga suntok sa peras at sa sparring sa ring.

Nakakatulong din ang pagtakbo, pagkatapos nito, nang hindi natin napapansin, huminahon.

Para sa mga magagalitin na kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan

Maaaring alisin ng mga babae ang negatibong enerhiya sa pamamagitan ng paggawa ng mga gawaing bahay. Kabilang dito ang paghuhugas ng kamay, paghampas ng karpet, at paghuhugas ng pinggan. Sa madaling salita, ang anumang aktibong pagkilos kung saan dapat gamitin ang puwersa ay mabuti para sa mga naturang layunin.

Upang huminahon at magkasundo ang estado ng pag-iisip ay makakatulong sa mga magagandang klase ng sayaw ng kababaihan, lalo na ang mga oriental.

Ang paglangoy ay makakatulong upang makabalik sa isang mapayapang kurso, ngunit sa pinakamasama, maaari kang makayanan sa pamamagitan ng pagkuha ng isang ordinaryong mainit na mabangong paliguan, kung saan maaari ka ring makapagpahinga nang maayos.

Napakaraming nasabi tungkol sa sports at iba pang pisikal na aktibidad na nakakatulong na mapupuksa ang negatibiti.

Gayunpaman, ang pinakamahusay na kagamitan sa palakasan na naisip ng sangkatauhan ay isang kama.

Iyon lang ay kinakailangan na hindi magsinungaling, ngunit upang magmahal. Ang paglalatag nang lubusan at pagkakaroon ng kasiyahan mula rito, na hindi maihahambing sa anupaman, malinaw mong malilimutan ang tungkol sa kung ano ang galit, pagkamayamutin at hindi na muling sasabihin: "Lahat ay nagagalit sa akin." Ang lahat ng iyong mararamdaman ay kaligayahan at kapayapaan lamang.

Bakit lahat ng bagay ay nakakainis at nakakainis?

Likas ng tao na ilipat ang sisihin sa isang tao o isang bagay, upang tanggihan ang responsibilidad. Kaya ipinapaliwanag namin ang aming galit at pagkamayamutin sa pamamagitan ng "masakit na mga pangyayari sa buhay", mas madaling mamuhay ng ganoon.

At ano ang tungkol sa hackneyed na parirala: "Ang tao ay ang lumikha ng kanyang sariling kaligayahan"? Hindi ba't nangangahulugan ito na tayo mismo ang gumagawa ng mga kasawian? Kung ang pakiramdam ng patuloy na galit at pagsalakay ay isang bagay na nararanasan mo sa lahat ng oras, oras na upang malaman ang mga dahilan para sa paglitaw nito, dahil ito ang tanging paraan upang mapupuksa ang mabigat na pasanin na ito.

Kung ang isang tao ay naiinis sa halos lahat at lahat, iyon ay, ang kanyang mga kamag-anak, kamag-anak, kaibigan, kasamahan, mga tao sa paligid niya, lipunan sa kabuuan, estado, kapangyarihan, kaluluwa, mga bata, ang panahon sa labas ng bintana, ang pag-uugali ng isang tao, ang isa ay nagtataka, ang negosyo ba ay nasa mga personal na katangian lamang ng pagkatao, o ang mga kadahilanan sa kapaligiran ay may papel din?

Ang gayong hindi kasiya-siyang damdamin tulad ng pangangati, galit, poot ay lumitaw hindi lamang dahil ang isang tao (isang bagay) ay hindi nagbibigay-katwiran sa ating mga pag-asa, kumikilos nang hindi tama, ngunit una sa lahat, mula sa ating pananaw, na, sa katunayan, ay nagdudulot ng galit at iba pang negatibo sa ating bahagi. .

Kadalasan, ang sanhi ng pangangati ay nasa pinaka inis. Ang kasabihan na "Napapansin niya ang isang puwing sa mata ng ibang tao, ngunit hindi nakikita ang isang troso sa kanyang sarili" ay perpektong nagpapakilala sa mga palaging bumubulung-bulungan, nagagalit at naiinis, sinusubukang turuan ang lahat tungkol sa buhay, isinasaalang-alang ang kanilang opinyon na ang tanging totoo isa. Ang galit at pagsalakay ng gayong mga tao ay palaging nakadirekta sa iba, sa halip na maghukay ng mas malalim at maunawaan ang kanilang panloob na mundo kapag ito ay kinakailangan. Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa sa iyong sariling mga pananaw sa buhay at sa mundo sa paligid mo bilang isang buo at baguhin ang mga ito, kahit na simulan ang paggawa nito, simulan ang pagbabago.

Matagal nang napansin ng mga siyentipiko na sa ibang tao tayo ay naiinis sa mga katangian ng pagkatao at pag-uugali na mayroon tayo mismo. At imposibleng maniwala dito, dahil kung tayo ay galit, kung gayon ay kinasusuklaman natin ang isang bagay, maging ito ay lipunan, ilang mga tao, o lahat ng bagay at lahat ng magkakasunod, nang walang pinipili.

Ang dahilan nito, tila sa atin, ay tayo lamang ang nakakaalam kung paano kumilos nang tama at kung paano mamuhay, at lahat ng tao sa ating paligid ay tinatanggihan lamang ang ating mga prinsipyo at mithiin. Ngunit kami mismo ay itinuturing na ang mga ito ang tunay na katotohanan.

Gayunpaman, ang katotohanan ay na kung napopoot tayo sa isang bagay, nakakaramdam ng paghamak dito at pagkayamot, kung gayon ang unang bagay na dapat gawin ay harapin ang mga panloob na sanhi, na kadalasang hindi malay. Ito ang nagpaparamdam sa atin ng ganito.