Takot sa iyong mga iniisip. Paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip: mga rekomendasyon ng doktor

Ang hindi kasiya-siya, nakakatakot at partikular na nakakahumaling na mga kaisipan ay pumapasok sa anumang ulo.

Mula sa mga simpleng pagdududa at pagkabalisa hanggang sa mga walang kwentang phobia. Paano mapupuksa ang mga takot?

Ang katamtaman at makatwirang takot ay isang damdaming mahalaga para sa pangangalaga sa sarili. Ito ang pangunahing tuntunin ng kaligtasan ng mga species. Kung natatakot tayo sa pagkalason, hindi tayo kakain ng expired na yogurt. Kung ayaw nating makagat ang ating daliri, huwag nating ipasok ang ating kamay sa hawla na may leopardo.

Ngunit mayroong isang kategorya ng mga manic na takot, walang batayan at walang silbi, at sila ay lubhang nakakapinsala. Ang mga obsessive na pag-iisip ay humahadlang sa pag-unlad ng sarili at sumusulong, nililimitahan tayo nito, at inaalis ang marami sa ating karaniwang masasayang sandali.

Ano ang mga mapanghimasok na kaisipan

Ang bawat isa ay nakatagpo ng isang sitwasyon: isang magandang hapunan, isang pelikula sa gabi, gusto mong mag-relax, mag-relax, ngunit ang mga negatibong kaisipan ay matigas ang ulo na umakyat sa iyong ulo. Sa halip na itaboy sila at mamuhay nang payapa, sinimulan silang gilingin ng mga tao nang maraming beses, na nagiging mas kumbinsido sa bisa ng mga takot.

Bukod dito, ang mga nagdurusa ay hindi nakakarating sa anumang konklusyon, desisyon o plano ng aksyon, ngunit pumunta lamang sa isang gulat.

Isang halimbawa ng gayong obsessive na pag-iisip na hindi madaling alisin: "Talagang tatanggalin ako." Isang araw ang iyong boss ay tumingin nang masama sa iyo, isang kasamahan ang nag-anunsyo ng paparating na tanggalan, at ang manager ng opisina ay nagpahiwatig na hindi sila masaya sa iyo...

At eto na! gumulong, atubili mong alalahanin ang lahat ng mga sandali na sinasabing nagpapatunay sa teorya ng dismissal. Nagsisimula kang magtrabaho nang may mga panginginig sa iyong mga kamay, nagulat sa boses ng iyong amo, at sa gabi ay paulit-ulit na nakakaranas ng labis na takot. Paano sila itaboy?

Saan nanggagaling ang mga takot at obsessive thoughts?

Takot na takot tayong mawala ang ating pinahahalagahan. Mga magulang at anak, kalusugan at buhay, trabaho, kaibigan, pera, real estate.

Mayroon ding mga hindi inaasahang takot, maaari silang tawaging "propesyonal": ang isang birtuoso na pianist o isang sikat na siruhano ay nanginginig ang kanyang mahalagang mga daliri, ang isang kompositor ay natatakot na mawala ang kanyang pandinig, at ang isang makinang na siyentipiko ay labis na natatakot sa mga sakit na nauugnay sa pag-obserba ng isip at pagkawala ng memorya.

Mayroon ding mga ordinaryong, pang-araw-araw na takot: halimbawa, pagkabalisa na ang isang sunog o isang pagnanakaw ay mangyayari sa iyong bahay kapag wala ka.

Ang mga phobia ay nagmumula sa aming mga hangarin, ambisyon, at lakas ng headline. Pangarap naming maging mabuting ama, mahalagang empleyado, sikat, malusog, mayayamang tao.

Ang mga nakikilala sa pamamagitan ng pagtaas ng responsibilidad ay pinaka-takot sa pagkakamali, pagpapabaya sa iba. Ang isang taong sanay na kontrolin ang lahat ay labis na natatakot na mapunta sa isang sitwasyon na walang nakasalalay sa kanya.

Ang isang buntis na babae ay maaaring nanginginig nang maraming oras mula sa isang hindi makatwirang takot na mawala ang kanyang sanggol (pagkatapos ng lahat, siya ay nagbasa ng mga nakakatakot na kwento sa mga forum ng kababaihan). Ang isang saksi ng kakila-kilabot na karamdaman ng ibang tao ay hindi sinasadyang nagsimulang maghanap ng mga sintomas sa kanyang sarili (at, siyempre, nakahanap siya ng isang dosena o dalawa).

Ang ina, na nagbigay ng isang sampal sa likod ng ulo sa isang matigas ang ulo na maliit, ay nag-aalala na siya ay naging isang masamang magulang, at hindi niya mapapalaki ng maayos ang kanyang mga supling. Natatakot ang bata na mag-away ang mga magulang, maghiwalay at maiwan siyang mag-isa.

Paano mapupuksa ang mga phobia at negatibong pag-iisip

Ang labis na takot ay humahantong sa matagal, problema sa kalusugan, sakit sa pag-iisip, at pagkasira ng nerbiyos.

Nagsisimula ang lahat sa mga simpleng karanasan, ngunit pagkatapos ay ang mga mas malubhang sintomas ay konektado sa kanila: pagduduwal, pagkahilo, sobrang sakit ng ulo, pagsusuka, kahinaan, pagkapagod, kawalang-interes.

Ang mga karaniwang phobia ay maaari ding maiugnay sa mga obsessive na takot: takot sa mga gagamba, saradong espasyo, taas, ahas, mikrobyo, sakit, masikip na lugar, matalik na relasyon, kadiliman.

Sa ganitong mga kwento na nakakalason sa buhay, mahirap na hindi makayanan ang iyong sarili at mas mahusay na bumaling sa isang bihasang psychologist.

Ngunit sa banayad, hindi napapabayaang mga kaso, nakakatulong ang isang makatwirang diskarte. Kaya, paano mapupuksa ang labis na takot?

Hakbang 1
Saan lumalaki ang mga binti ng takot

Maingat na timbangin (o mas mabuti, isulat sa isang kuwaderno) ang lahat ng iyong mga dahilan para sa isang phobia. Malamang, na sa unang hakbang na ito ay mapagtanto mo na walang tunay na mga dahilan para sa takot - ang tsismis lamang ng isang tao, mga salita at haka-haka ng iyong kahina-hinalang tao.

Ito ay nagkakahalaga ng paghahanap ng malalim na mga problema sa loob ng iyong sarili. Marahil ang hindi malay na mga sanhi ng iyong mga pagkabalisa ay lilitaw, mula sa isang kabuuang pagnanais na kontrolin ang lahat hanggang sa isang labis na pananabik para sa sisihin sa sarili.

Hakbang 2
Makipag-chat sa isang responsable o matalinong tao

Ang pangalawang hakbang ay ang kumunsulta sa isang propesyonal sa larangan ng iyong mga iniisip, sa isang taong makakapagbigay ng tumpak na sagot.

Halimbawa, itatanong ng isang buntis ang lahat ng mga kapana-panabik na tanong sa gynecologist at genetics, sumailalim sa isang ultrasound scan, pumasa sa mga pagsusulit at makatanggap ng isang sertipiko na nagsasabi na siya ay ganap na malusog at natatakot sa walang kabuluhan. Ang mga opisyal na dokumento at konklusyon ay isang magandang bagay upang kumbinsihin ang iyong sarili sa iyong minamahal.

Hakbang 3
Gumawa ng aksyon

Ang anumang mga konklusyon, desisyon at aktibidad ay kapaki-pakinabang sa paglaban sa mga obsessive na kaisipan.

Ang sinumang natatakot na matanggal sa trabaho ay direktang magtatanong sa amo: “Kuntento ka na ba sa akin bilang empleyado? Marahil ay dapat akong makakuha ng karagdagang mga kakayahan, dumalo sa ilang mga kurso upang gawin ang aking trabaho nang mas mahusay?

Hakbang 4
Tawanan ang sarili mo

Ang pagpapatawa ay isang magandang bagay na maaaring gawing biro ang isang pandaigdigang problema. I-on ang kabalintunaan at isipin ang iyong takot sa isang satirical na konteksto.

Nakakatawa ba talaga na matakot na may mahulog sa iyong ulo? Bilang karagdagan sa katatawanan, nakakatulong ang mataas na kalidad na pagpapahinga at positibong pag-iisip sa paglaban sa mga obsessive na kaisipan.

Hakbang 5
Ang hindi makatwirang takot ay isang walang kabuluhang damdamin

Walang sinuman ang nakakakuha ng mas mahusay mula sa mga kaisipang nagpapahina sa sistema ng nerbiyos. Wala silang silbi dahil wala silang pinamumunuan: ang pagkatakot ay hindi produktibo!

Mag-isip tungkol sa isang bagay na maaari mong gawin upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa iyong kinakatakutan? Ipasa ang isang buong pagsusuri sa isang medikal na sentro, tapusin ang isang kontrata sa pinakamahusay na maternity hospital sa lungsod, pumasok para sa sports, uminom ng bitamina, magtakda ng alarma sa apartment?

Sa lahat ng iyong makakaya, labanan ang hindi makatwirang mga alalahanin, paglutas lamang ng mga tunay na problema at sa epektibong paraan lamang. Tandaan, ang mga labis na pag-iisip at takot ay nagpapalala sa kalidad ng buhay, pinipigilan kang tamasahin ito!

Petsa:2016-01-22

OCD neurotic disorder, panic attack, ang mga sanhi nito, kung paano nagkakaroon ng obsessive na takot at kung paano mapupuksa ang mga ito.

Magandang oras mga kaibigan! Sa isang nakaraang artikulo, pinag-usapan ko kung ano ang mga obsessive thoughts, ang mga sanhi nito, kung ano ang OCD (), at kung paano haharapin ang mga obsessive thoughts.

Sa artikulong ito, patuloy nating susuriin ang paksang ito at susuriin nang mas malalim ang mga ugat ng mga neurotic disorder tulad ng panic attacks (PA), phobias at OCD. At sasabihin ko sa iyo ng isang halimbawa kung paano gumagana at nabubuo ang obsessive na takot, ito ay magbibigay sa iyo ng pag-unawa kung bakit at sa anong direksyon kinakailangan na lumipat upang sa wakas ay magsimulang unti-unting mapupuksa ang mga karamdamang ito.

Mga sanhi ng OCD, Phobias at Panic Attacks

Bakit napakahalagang maunawaan ang mga dahilan kung bakit nanggaling ang lahat ng ito?

Karamihan sa mga taong nagdurusa mula sa neurotic na takot, PA at OCD, hindi nauunawaan kung paano nakaayos at gumagana ang ating pag-iisip at katawan, binibigyang pansin ang lahat sa paglaban sa mga kahihinatnan, iyon ay, halimbawa, nagsisimula silang labanan ang mga obsessive na pag-iisip sa kanilang sarili, o mga aksyon. (ritwal), ngunit sa parehong oras ay binabalewala nila ang pangunahing dahilan, na bumubuo ng problema.

Siyempre, mahalaga na magtrabaho kasama ang mga indibidwal na pag-iisip at pag-uugali, ngunit hindi ito magiging sapat at, tulad ng isinulat ko nang higit sa isang beses, dapat na malaman ng isang tao ang kalikasan, kung saan at paano lumitaw ang mga karamdaman sa pag-iisip, at kung ano ang nagpapatibay sa kanila, ito magbibigay ng pang-unawa kung saang direksyon ito kailangang kumilos.

Iba't ibang dahilan sa OCD at PA

Ang mga taong dumaranas ng mga karamdaman tulad ng OCD at PA ay tila may kakaibang kaso.

Ito ay tila pareho sa akin sa oras na iyon. Ngunit tinitiyak ko sa iyo, ito ay isang maliwanag na impresyon lamang. Ang mga sanhi ng panic attack at OCD ay nakatago lamang sa ibabaw.

Kapag una tayong nakaranas ng panic attack o nagsimulang mapagtanto na ang ilang nakakainis na pag-iisip (ideya) o obsessive (compulsive) na aksyon ay kinuha sa atin, halimbawa, pagbibilang ng mga numero o patuloy na paghuhugas ng kamay, atbp., iniisip natin na ito ay isang bagay na hindi pangkaraniwang at abnormal na ito ay isang sakit (napatunayan nang siyentipiko na ang panic attack at OCD ay hindi mga sakit). Hindi namin mapupuksa ito sa anumang paraan, at mga pag-iisip tulad ng: "Ano ang nangyayari sa akin, bakit ganito, marahil mayroon akong mga problema sa aking ulo, bakit ako ang lahat ng ito, at ano ang dapat kong gawin?".

Ang ilan ay nagsimulang maghanap ng impormasyon sa Internet, ang iba ay bumaling sa mga doktor, na hindi palaging humahantong sa pag-unawa sa problema at paglutas nito. At madalas, ang mga tao, na nakabasa ng isang bagay, ay agad na nataranta at ilagay ang kanilang mga sarili"mga diagnosis", isa-isa, naghahanap ng mga pagkakatulad at pagkumpirma ng kanilang mga sintomas sa iba't ibang mga mapagkukunan.

Sa pag-aaral ng impormasyon, napagtanto din ng mga tao na ang problemang ito ay hindi lamang sa kanila, ngunit sa maraming tao, ito ay huminahon kahit sandali. Kasabay nito, ang lahat ay patuloy na naniniwala na ang kanilang kaso at dahilan ay natatangi, dahil para sa ilang PA ay nangyari laban sa background ng karamdaman, para sa iba OCD ay lumitaw dahil sa isang mahirap na sitwasyon sa buhay at stress, para sa isang ikatlo ang lahat ay nangyari nang wala saan.

Siyempre, ang mga kaso ng lahat ay magkakaiba, pati na rin ang mga takot at sintomas - ang isang tao ay natatakot sa isang saradong espasyo, ang isang tao ay natatakot na sumakay sa subway, at ang pangatlo ay may labis na takot na magkasakit o gumawa ng isang bagay na kakila-kilabot.

Ang mga sintomas ay iba-iba rin at nauugnay sa puso, paghinga, panginginig, atbp.

Lumilikha ang iba't ibang sintomas at sitwasyong ito mali ang impresyon na maraming dahilan para sa paglitaw ng mga pag-atake ng sindak at OCD, at hindi malinaw kung saan, kung ano ang hahanapin, kung paano haharapin ito. Isang bagay ang malinaw sa isang tao na may mali sa kanya.

Ang Mga Tunay na Sanhi ng Panic Attacks at OCD

Sa katunayan, ang mga sanhi ng OCD at PA ay mahalagang pareho para sa lahat, at ito ay dahil sa mga katangian ng pagkatao, o mas tiyak, kasama ang mga katangian ng pagkabata ng isang balisa at kahina-hinalang kalikasan at paraan ng pag-iisip. Ito sa kalaunan ay bumubuo ng isang tiyak na nakakagambalang pang-unawa sa sarili at sa mundo sa paligid.

Halos lahat, na may ilang mga pagbubukod, na may isa o isa pang neurotic disorder, ay hindi mapakali na mga tao na ang kanilang mga sarili ay nakakahanap ng mga dahilan para sa pag-aalala, ay may posibilidad na magpalaki ng mga problema at mag-alala tungkol sa mga hindi gaanong kabuluhan, iyon ay, sila ay madaling kapitan ng gayong mga karamdaman.

Ang ugali na ito ay karaniwang nabubuo sa panahon ng pagkabata. Halimbawa, kapag pinilit ng mga magulang ang bata na maging tama, humingi ng marami sa kanya o nakumbinsi siya na masama ang magalit, at hindi dapat magkaroon ng mga emosyon tulad ng pagkairita at galit, hinihiling na mag-aral nang mabuti at madalas (pisikal na paraan. o moral) pinarusahan siya .

Sa ganoong sitwasyon, ang bata, na nakagawa ng ilang maling pag-uugali o nakatanggap ng masamang marka, ay maaaring umuwi, mag-alala at mag-isip sa sarili kung ano ang sasabihin, kung paano makalabas upang maiwasan ang parusa. Sa paglaki, ang gayong panloob na pag-uusap ay nagiging isang ugali.

Ang mga tao ay may simula ng obsessive na pag-iisip, pagkabalisa at ilang hindi kasiya-siyang sintomas bago pa man magsimula ang panic attack o OCD.

At pagkatapos ay nangyayari ang sumusunod sa isang tao: lumitaw ang ilang uri ng malakas na nakababahalang sitwasyon, na talagang natatangi para sa lahat (pagpapaalis, sakit, salungatan sa isang tao, paghihiwalay, atbp.), Ito ay humahantong sa pagkahapo ng isang mahina na sistema ng nerbiyos, dahil kung saan ang sensitivity, pagkabalisa at mga sintomas ng VVD ay tumataas nang husto at, sa ilang mga punto, ang isang exacerbation ay nangyayari, kung saan ang ilan ay may panic attack, ang iba ay may OCD sa iba't ibang mga manifestations nito, at madalas pareho.

Narito gusto ko lang bigyan ka ng isang napakahalagang rekomendasyon: umasa hangga't maaari sa lohika, magtiwala sa iyong panloob Tagamasid ibig sabihin, matuto manood kalang sa likod ng lahat ng nasa loob mo (mga iniisip at sensasyon), o kung ano ang nangyayari sa paligid, at huwag hayaan ang iyong isip i-drag ka sa hindi mabilang na mga pagdududa.

Subukang kalmado at hiwalay na tingnan ang lahat ng ito, huwag kang matakot bumalik ilang mga pag-iisip, dahil ang takot ay nagpapakain at nagpapalakas sa sarili nito.

Obsessive takot at pag-iisip control

Ang isa pang pagkakamali na hindi nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang mga labis na takot ay ang maraming naniniwala na dapat silang kontrolin at maging responsable para sa lahat ng kanilang mga iniisip.

Karaniwan para sa isang nagdurusa ng OCD na maling naniniwala na dapat nilang kontrolin ang kanilang mga iniisip.

At kung, halimbawa, ang isang nababalisa na ina sa isang obsessive na estado ay nag-isip ng isang bagay na masama tungkol sa kanyang anak, pagkatapos ay magsisimula siya walang kabuluhan sa paniniwalang hindi siya dapat mag-isip ng ganoon, at kailangan niyang kontrolin ang kanyang mga iniisip. Sa pagkakasala na ito, dinadala niya ang kanyang sarili sa stress at pagkatapos ay nagsimulang matakot sa kanyang sariling mga iniisip at damdamin, na nagpapalala lamang sa problema.

Ngunit mahalagang isaalang-alang na ang sinumang normal na tao ay napapagod sa araw, nakakaranas ng stress, halimbawa, ito ay pinadali ng isang salungatan sa trabaho o ilang mga problema. Dahil sa mga pansamantalang emosyong ito maaaring bisitahin ang hindi kasiya-siyang pag-iisip at pangangati. Oo, at ang bata mismo ay maaaring, oh paano, mag-ambag sa kanyang pag-uugali.

At ang isang ordinaryong tao sa ganoong sitwasyon ay lubos na nakakaalam na ang mga ito ay lumitaw lamang sa kanya panandalian, negatibong damdamin, at sa katunayan siya, siyempre, ayaw niya ng masama at mahal niya ang kanyang anak.

Kung tutuusin, marami sa ating pag-iisip ang nakasalalay sa ating estado (mabuti o masama) sa kasalukuyan. Sa palagay ko napansin ng lahat na sa isang masamang kalagayan ay kadalasang binibisita tayo ng mga madilim na pag-iisip at kabaliktaran kapag dumating tayo sa isang magandang kalagayan.

At dito napakahalagang mapagtanto iyon hindi lahat ng bagay ay nakasalalay sa atin , at hindi tayo maaaring managot sa mga kaisipang lumabas, responsable tayo lamang para saan kung paano natin ginagamit ang mga ito(kung gagamitin natin ito sa lahat).

Dahil likas na tayo hindi makontrol ang ating mga iniisip, ang isang proseso ng pag-iisip ay maaaring maganap sa ating ulo, kung saan maaari nating, sa isang tiyak na lawak, kontrolin ito at idirekta ang ating mga iniisip, halimbawa, kapag nalutas natin ang ilang mga problema, nagpaplano ng isang bagay, o sinasadyang mag-isip tungkol sa isang bagay.

Ngunit may mga tinatawag na mekanikal (wandering) na mga kaisipan na madalas na lumalabas sa isipan sa anyo ng mga ordinaryong alaala ng iba't ibang uri, mga imahe, kadalasang ganap na walang katotohanan, hindi kasiya-siya, o mga pagpapalagay lamang.

At para sa karamihan ng mga tao, ang gayong mga pag-iisip ay hindi magiging isang bagay na nakakatakot, dadalhin lamang nila ito.

Isang taong may labis na takot (lalo na sa OCD) parang mali na walang sinuman ang maaaring mag-isip nang masama, at hindi siya dapat magkaroon ng gayong mga pag-iisip, at dapat niyang kontrolin ang mga ito. At sinimulan niyang labanan ang mga iniisip, ngunit sa huli ay lumalabas na mas sinusubukan niyang alisin ang mga ito (upang makalimutan), ang higit pa nagtagumpay sila.

Nagsulat na ako sa unang artikulo , kung sinubukan nating huwag isipin ang isang bagay, pagkatapos ay iniisip na natin ito, gumagana ang utak ng ganoon, lumalabas na ang ilang bahagi nito ay dapat tandaan ang hindi natin dapat isipin, at dahil dapat itong tandaan, sinusubukan para ipaalala sa lahat ng oras. Narito ang isang kabalintunaan na bilog.

Ito ay isang napakahalagang sandali para sa mga naniniwala ngayon na dapat nilang kontrolin ang lahat. Nang napagtanto ko ito sa takdang panahon, agad akong bumuti, at nagsimula ang aking paggaling mula rito.

Ang nangyari sa akin ay nangyayari sa marami sa inyo ngayon, ang utak ay literal na naging panginoon ng iyong buhay, ginawa ka lang niyang alipin, ngunit dapat kang sumang-ayon na ang may-ari mismo ang dapat na panginoon sa bahay.

Pangunahing konklusyon: sarili mong isip at ano nagre-react ka sa lahat ng kalokohan niya , at lumikha ng karamihan sa iyong mga problema; pangalawa, hindi natin direktang makontrol ang mga pag-iisip.

Ang pinakamahalagang hakbang sa pag-alis ng OCD at PA ay ang pag-alis ng kaalaman mula sa iyong isip ugali ng takot at mabitin sa mga pagkabalisa, at unti-unti, pumasok tamang paraan simulan mong kontrolin ito.

Sa isang hiwalay na sandali sasabihin ko rin iyan sobrang importante matutong huwag sugpuin, ngunit wastong ipahayag at gawin ang iyong mga damdamin.

At malaki ang maitutulong nito sa iyo dito. Ito ay hindi lamang kinakailangan sa pagtatrabaho sa mga emosyon at labis na takot, ngunit sa pangkalahatan ito ay lubhang kapaki-pakinabang mula sa lahat ng panig, lubos kong inirerekumenda ito. Sa pamamagitan nito, mararamdaman at matanto mo ang mga napakahalagang bagay.

P.S.

Mayroon nang sapat na impormasyon sa aking site upang maaari mong harapin ang mga problemang tinalakay dito. Pero sinubukan kong gumawa ng libro na talagang makakatulong. Sa aklat na ito, bilang karagdagan sa impormasyon tungkol sa OCD, PA at ang relasyon sa pagitan ng katawan at pag-iisip, ipinaliwanag ko kung paano at salamat sa kung ano ang nagawa kong mapupuksa ang mga obsessive na takot, pag-iisip at. Matagal ko nang napagtanto na sa pamamagitan lamang ng pag-unawa kung paano at kung ano ang gumagana, kung paano gumagana ang buong mekanismo mula sa loob, mayroon tayong pananampalataya at motibasyon na gamitin ito.

Sa libro, unti-unti kong sinusuri ang mga sandali kung bakit at paano nagiging obsessive ang mga pag-iisip, kung ano ang nagpapanatili sa kanila, kung paano gumagana ang mekanismo ng phobic anxiety disorder, obsessive states, mga ritwal, at kung ano ang mga dahilan na pumukaw sa kanila. Ano ang mga pinakamalala at pinakatagong pagkakamali ng mga tao na hindi nagpapahintulot sa kanila na mapupuksa ang problema magpakailanman; ano ang mga hakbang sa paghahanda kung wala ito ay mahirap sumulong at ang mga kasangkapan mismo upang malutas ang problema.

Nagbibigay din ako ng isang detalyadong paglalarawan dito: kung paano matutunan na obserbahan ang iyong mga saloobin mula sa isang distansya at kung paano pinaka-epektibong alisin ang ugali ng obsessive na pag-iisip, dahil sa maraming mga kaso ito ang pangunahing problema. Ano ang "Pagtanggap", at paano ito lapitan? Paano eksaktong dapat kumilos ang isang tao sa totoong sitwasyon sa panahon ng OCD na sumiklab o sa panahon ng panic attack?

Ang masasamang pag-iisip sa ulo ay lumilitaw para sa iba't ibang mga kadahilanan. Maaari silang umupo sa subconscious sa loob ng mahabang panahon at makagambala sa isang normal na buhay. Samakatuwid, dapat silang itaboy. Alamin kung paano alisin ang masasamang kaisipan sa maraming paraan.

Ang epekto ng masamang pag-iisip sa buhay

Ang mga negatibong kaisipan ay napakahirap kontrolin. Nakakasagabal sila sa pahinga, hindi nagbibigay ng pahinga kahit na sa isang komportableng kapaligiran. Ito ay maaaring humantong sa isang pagkasira hindi lamang sa kalusugan ng isip, kundi pati na rin sa pisikal na kalusugan. Ang isang tao ay nagiging magagalitin, walang pag-iisip, kahina-hinala, mabilis ang ulo, nagkakaroon siya ng higit at higit pang mga bagong sakit.

Gayundin, ang patuloy na pag-iisip tungkol sa masama ay tumatagal ng masyadong maraming oras. Bagaman maaari itong gastusin sa mga bagay na talagang mahalaga. Ang isang tao ay natigil sa kanyang mga karanasan at hindi sumusulong. Ang mga kaisipan ay materyal. Ang mga negatibong kaisipan ay nakakaakit lamang ng mga kaguluhan at napagtanto ang mga takot.

"Huwag mong dalhin ang masama sa iyong ulo at mabigat sa iyong mga kamay," - kaya sinasabi nila sa mga tao, at para sa mabuting dahilan. Ang ulo ay dapat na mapalaya mula sa mga pessimistic na pag-iisip, at hindi dapat labis na pasanin ang sarili sa pisikal na paggawa upang mapanatili ang kalusugan ng isang tao. Oo, at ang masasamang pag-iisip ay laging may kasamang masasamang kahihinatnan. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang negatibo.

Mga sanhi ng masamang pag-iisip

Ang bawat pagkabalisa ay may pinagmumulan. Kailangan itong matukoy upang maunawaan kung paano magpatuloy. Kadalasan, ang isang negatibong kuwento mula sa nakaraan ay nakakasagabal sa buhay. Ang isang tao ay nakakaranas ng pagkakasala (bagaman ito ay maaaring malayo) at patuloy na nag-aalala tungkol dito.

Para sa ibang tao, ang negatibiti ay nagiging katangian ng karakter. Tinatawag din silang mga nagrereklamo. Gusto nilang makisali sa paghuhukay sa sarili at naging mga pesimista mula pagkabata.

Ang mga negatibong personal na katangian ay nakakalason din sa buhay. Maaari itong maging pagdududa sa sarili, kung saan ang anumang kaganapan o desisyon ay nagiging pagsubok. Sa parehong ugat, maaaring isaalang-alang ang kahina-hinala. Ang anumang bagay ay maaaring maglagay ng pagkabalisa sa ulo ng isang tao, mula sa isang ulat ng balita hanggang sa isang pag-uusap ng mga random na dumadaan.

Siyempre, ang mga tunay na problema na hindi kayang lutasin ng isang tao ay maaari ding maging mapagkukunan. Ang paghihintay para sa kinalabasan ay nagpapakaba sa iyo, hindi ang pagguhit ng pinaka-maaasahin na mga layout sa iyong ulo.

Ngunit ang relihiyon sa sarili nitong paraan ay nagpapaliwanag kung bakit palaging nasa ulo ang masasamang kaisipan. Ito ay pinaniniwalaan na ang sanhi ng pagkahumaling at mga karanasan ay isang maruming puwersa, mga demonyo. Kailangan nilang labanan sa isang hindi kinaugalian na paraan - panalangin.

Isaalang-alang ang ilang mga diskarte na ipinapayo ng mga psychologist na gamitin kapag lumitaw ang masasamang kaisipan.

pagkalkula

Ang unang hakbang sa paglutas ng isang problema ay upang maunawaan kung ano ang sanhi ng pag-aalala. Ang mga dahilan ay maaaring napakalalim, kaya mas mahusay na bisitahin ang isang psychologist. Ngunit maaari mong subukang makayanan ang iyong sarili. Upang gawin ito, sa isang piraso ng papel kailangan mong isulat sa dalawang hanay ang lahat ng iyong mga takot: totoo at kathang-isip, at pagkatapos ay kabaligtaran ng bawat isa - ang kanyang desisyon, iyon ay, kung ano ang kailangang gawin upang ang pagkabalisa ay hindi matupad.

Halimbawa, kung paano mapupuksa ang masamang pag-iisip tungkol sa isang bukas na bintana o isang bukas na kalan? I-double check ang pagkilos na ito bago umalis sa bahay sa bawat oras.

Solusyon

Kadalasan, ang mga negatibong kaisipan ay nagmumula sa hindi nalutas na mga isyu. Kung makakahanap ka ng paraan sa labas ng sitwasyon, kailangan mong kumilos. Ang masamang pag-iisip tungkol sa problema ay mawawala sa sandaling ito ay malutas. Ngunit, sa kasamaang-palad, marami ang madalas na nakasanayan na magreklamo at walang ginagawa para baguhin ang sitwasyon. Kung binabasa mo ang artikulong ito, hindi ito tungkol sa iyo. Siguradong handa ka nang kumilos, at magtatagumpay ka. Kailangan mo lamang tukuyin ang pinagmulan ng pagkabalisa.

Pag-aampon

Hindi lahat ng problema ay malulutas, minsan walang nakadepende sa tao. Halimbawa, ang isang kamag-anak o kaibigan ay nasa ospital at nakikipaglaban para sa kanyang buhay. Sa ganoong sitwasyon, ito ay ganap na normal na mag-alala. Ang daan palabas ay tanggapin ang mga negatibong kaisipan. Kailangan mong mapagtanto kung ano talaga ang iyong nararanasan, at ito ay hindi pangkaraniwan.

Ang masamang pag-iisip ay gumagapang sa iyong ulo? Tanggapin mo sila at mamuhay kasama sila. Ngunit hindi mo na kailangang bigyan sila ng libreng pagpigil, kung hindi man ay makabisado nila ang pag-uugali. Mas mainam, kumbaga, na obserbahan ang mga negatibong mensahe mula sa labas, nang walang kasunod na reaksyon sa kanila. Ang kakanyahan ng pamamaraan na ito ay aksyon, hindi savoring saloobin. Kaya gawin mo ang iyong makakaya at hayaan ang iba sa pagkakataon.

Pagtanggal at pagpapalit

Para sa pamamaraang ito, kailangan mo ng kaunting kamalayan at pag-unawa sa iyong mga damdamin. Sa sandaling maramdaman mo na ang negatibiti ay lilitaw sa iyong ulo, pagkatapos ay agad na alisin ito, na parang nagtatapon ng basura sa isang balde. Kailangan mong subukang huwag mabigla sa mga kaisipan, hindi upang bumuo ng paksang ito, ngunit subukang kalimutan ang tungkol dito. Ang pinakamahusay na katulong sa bagay na ito ay ang pagpapalit. Ang punto ay kailangan mong simulan ang pag-iisip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya, positibo o hindi bababa sa neutral.

Sa pamamaraang ito, hindi na kailangang malaman kung paano mapupuksa ang masasamang kaisipan. Hindi sila pinapakain, ngunit pinalitan ng iba pang mga kaganapan. Sa bawat oras na ito ay magiging mas madali at mas mahusay. At pagkatapos ng ilang oras, ang kamalayan ay magsisimulang gamitin ang pamamaraang ito nang awtomatiko.

Pagpapaliban

Hindi nakakagulat na sinasabi nila na ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi. Minsan ito ay pinakamahusay na ipagpaliban ang iyong mga iniisip hanggang mamaya. Halimbawa, kung hindi ka makatulog dahil sa masamang pag-iisip, ipangako mo sa iyong sarili na tiyak na iisipin mo ito bukas. Kung ang problema ay hindi partikular na seryoso, kung gayon ang utak ay madaling sumang-ayon sa panukalang ito. Sa mataas na posibilidad, sa umaga ang negatibo ay hindi na mag-aalala at malulutas pa ang sarili nito.

Ito ay isang napaka-simple ngunit epektibong pamamaraan. Maaari itong ilapat sa maraming sitwasyon. Walang saysay na isipin kung ano ang magiging hindi gaanong mahalaga sa hinaharap. Napagtatanto ito, mas madaling itapon ang negatibo sa iyong ulo. Para sa mga malubhang problema, ang pamamaraang ito ay hindi angkop. Mas mabuti para sa kanila na makahanap ng mga solusyon.

pagpigil

Hindi mahahalata, ang masasamang pag-iisip ay lumitaw sa aking ulo, ano ang gagawin pagkatapos? Kinakailangan na sugpuin ang pagnanais na magalit nang mabilis hangga't maaari upang hindi bumuo ng isang hindi kasiya-siyang paksa. Upang gawin ito, kailangan mong isantabi ang lahat ng iyong mga gawain, bilangin hanggang tatlumpu at kumuha ng limang malalim na pagbuga at paglanghap. Ang utak ay nangangailangan ng oras upang maunawaan ang paksa ng pag-iisip, upang hindi makagawa ng hindi makatwiran na mga konklusyon at hindi makatwirang mga aksyon.

Kung ang pagkabalisa ay hindi pa rin nawala, pagkatapos ay ulitin ang lahat ng mga hakbang. Kung maaari, lumabas ng silid at maglakad-lakad. Ito ay magpapahintulot sa iyo na ayusin ang iyong mga iniisip at kahit na makagambala sa negatibo.

Nagdadala sa punto ng kahangalan

Maaari mong subukan ang eksaktong kabaligtaran na pamamaraan. Sa kabaligtaran, kailangan mong ganap na isawsaw ang iyong sarili sa masasamang pag-iisip at isaalang-alang kung ano ang maaaring mangyari bilang isang resulta. Ito ay pinaka-epektibo upang kumatawan sa pinaka Ikonekta ang imahinasyon, gumamit ng pagmamalabis, gawing matingkad ang mga saloobin.

Halimbawa, kailangan mong pumasa sa isang mahalagang panayam. Malinaw na marami sa gayong mga sandali ay binibisita ng masasamang pag-iisip. Isipin sa mga kulay kung anong uri ng kabiguan ang maaaring asahan. Ang pinuno ng departamento ng mga tauhan, sa sandaling makita niya ang iyong resume, ay nagsimulang sumigaw nang malakas at naghagis ng mga kamatis. Nagpasya kang tumakas mula sa gayong kahihiyan at tumakbo palabas ng opisina. Ngunit pagkatapos ay binato ka ng naglilinis ng basang basahan, dahil tinapakan mo ang buong sahig. Mula sa pagkagulat, nahulog ka, bumangon at tumakbo muli. At pagkatapos ay dinukot ka ng mga alien at dinala sa ibang planeta.

Walang katotohanan, hindi ba? Ngunit tiyak na ang pagmamalabis na ito ang nagnanakaw ng mga negatibong kaisipan ng kapangyarihan. Ang isa ay dapat lamang subukan na kumbinsido sa pagiging epektibo ng pamamaraan.

Pagbubuo sa papel

Inirerekomenda din ng mga psychologist na ilagay ang lahat ng iyong masamang iniisip sa papel. Kailangan mong isulat ang mga ito nang detalyado, sa lahat ng mga kulay at mga detalye. Kung mas madalas tayong bumuo ng mga karanasan, mas madalas tayong bumalik sa kanila. Kaya, unti-unti silang mag-aalala. Ang mga masasamang kaisipan na inilagay sa papel ay dapat ituring na isang naipasa na yugto, upang ang sheet ay maaaring mapunit o masunog.

Minsan mas mahusay na huwag sirain ang mga talaan. Sa ilang mga sitwasyon, mas mahusay na punan ang dalawang hanay sa sheet - negatibo at positibong mga saloobin, upang maihambing ang mga ito sa ibang pagkakataon. Ang una ay ang mga negatibong karanasan. At sa pangalawa - kaaya-aya. Maaari rin itong maging ilang positibong saloobin. Halimbawa, "Ako ay matalino", "Ako ay mahusay sa aking trabaho", "Ako ay isang mahusay na asawa" at iba pa.

Maaari mong isulat lamang ang iyong magagandang katangian sa papel at ilagay ito sa isang kitang-kitang lugar (sa iyong desktop o sa banyo). Sa sandaling lumitaw ang masasamang pag-iisip, tingnan kaagad ang listahang ito upang paalalahanan ang iyong sarili ng mabuti.

Positibong panlipunang bilog

Bigyang-pansin ang mga tao sa paligid mo. Pag-isipan kung mayroon sa mga kakilala at kaibigan na nagdudulot ng mga negatibong kaisipan. Kung bibilangin mo kahit iilan ang gayong mga tao, kung gayon hindi mo dapat sisihin ang iyong sarili at mas lalo mong ikagalit ang iyong sarili. Anuman ang tunay na dahilan ng pag-uugali, ang mga relasyon sa mga taong ito ay nakakapinsala sa kalusugan ng isip. Inirerekomenda ng mga eksperto na pansamantalang iwasan ang mga personalidad na ito. Kung sa panahong ito ay bumuti ang iyong kalooban at kagalingan, mas mabuti na tapusin ang relasyon sa kanila.

Hindi ka dapat kumapit sa mga taong patuloy na nang-iinsulto, nanunuya, hindi iginagalang ang iyong mga libangan at oras. Hayaang mas mabuti para sa iyo na magkaroon ng isang kaibigan, ngunit isang positibo, at hindi mo kailangang isipin kung paano alisin ang masasamang kaisipan. Ang mga masasayang tao ay laging nagbabalik ng magagandang alaala, nagpapasaya at nag-charge ng positibong enerhiya.

Mayroon ding mga unibersal na paraan na perpektong nakakatulong upang makayanan ang masasamang kaisipan. Inirerekomenda din ng mga psychologist na aktibong gamitin ang mga ito. Dinadala nila ang mga damdamin sa balanse na may banayad na pagkabalisa, at sa mas kumplikadong mga kaso, pinapahusay lamang nila ang epekto ng mga diskarte sa itaas. Ang kanilang pangunahing mekanismo ay pagkagambala. Marahil, ang mga pamamaraang ito ay magiging pamilyar sa marami mula sa personal na kasanayan.

positibong musika

Napatunayan ng siyentipikong pananaliksik na maaari mong lunurin ang masasamang kaisipan sa tulong ng isang kaaya-ayang himig. Samakatuwid, tukuyin para sa iyong sarili ang pinakamahusay na channel ng musika o wave sa radyo, at lumikha din ng isang playlist ng mga positibong kanta sa iyong gadget. Sa sandaling maramdaman mo na ang mga nakakagambalang kaisipan ay tumagos sa iyong isipan, i-on ang malakas na musika at pasayahin ang iyong sarili.

Ang isang paboritong libangan o ilang negosyo ay makakatulong upang makagambala sa mga takot at pagkabalisa. Maaari itong maging anumang aktibidad na nagdudulot ng kasiyahan (pagsasayaw, pagkanta, pagbibisikleta, pananahi, pagbabasa ng mga libro, paglaki ng mga bulaklak, at higit pa).

Ang ilan ay nag-aalis ng mga hangal na kaisipan sa maruming gawain - paglilinis ng bahay. Nagsisimula silang maghugas ng pinggan, sahig, mag-aalis ng alikabok, maglinis ng aparador at iba pa. Ang hindi minamahal na negosyo ay magpapasaya, siyempre, positibong musika. Kaya ang masasamang pag-iisip ay makakatanggap ng dobleng suntok at mawawala sa isang sandali.

Pisikal na ehersisyo

Ang isport ay isang mahusay na paraan upang maalis ang masasamang kaisipan. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapagaan ng adrenaline, naglalabas ng sistema ng nerbiyos, at samakatuwid ay napapawi ng maayos ang stress. Bilang karagdagan, sa mga regular na ehersisyo, ang isang magandang toned body ay magiging isang kaaya-ayang bonus. Ang ganitong sikolohikal na kaluwagan, na sinamahan ng kamalayan ng pagiging kaakit-akit ng isang tao, ay nagpapataas ng tiwala sa sarili at binabawasan ang bilang ng mga dahilan para sa pag-aalala. Wag mo lang masyadong i-overload ang sarili mo. Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-moderate at magandang pahinga, upang hindi mag-iwan ng puwang para sa mga negatibong karanasan.

Wastong Nutrisyon

Ito ay inumin at pagkain na nagbibigay sa atin ng mga mapagkukunan at lakas upang umiral. Ang hindi balanseng diyeta, gutom o kakulangan ng mga likido ay nakakaubos ng katawan at humahantong sa pagkapagod. Siya ang lumikha ng mga kundisyon para sa mga karanasan kahit sa isang maliit na okasyon. Samakatuwid, mahalagang kumain ng masustansyang pagkain at uminom ng masustansyang inumin (mga inuming prutas, sariwang kinatas na juice, compotes, green tea at malinis na tubig). Sa mga sandali ng kalungkutan, ito ay nagkakahalaga ng pagpapalayaw sa iyong sarili ng mga antidepressant ng pagkain: tsokolate, pasas, saging, hazelnut at kung ano ang gusto mo mismo. Sinasabi ng mga psychologist na ang masarap na pagkain ay nagtataboy din ng masasamang pag-iisip.

Mag-apela sa Diyos

Ang panalangin ay tumutulong sa mga taong relihiyoso na maalis ang masasamang kaisipan. Tanging ang tapat na pagbabagong loob lamang ang magiging isang makapangyarihang sandata sa paglaban sa maruming pwersa. Ang panalangin ay magtatatag ng isang masiglang koneksyon sa diyos at itaboy ang mga panloob na demonyo. Dito lamang ang sandali ng pagpapakumbaba sa kung ano ang nangyayari ay mahalaga, kung ang ilang mga pangyayari ay hindi angkop sa iyo. Kung ang kawalan ng pag-asa o kawalan ng pag-asa ay naging isang problema, kung gayon ang mas mataas na kapangyarihan ay dapat tugunan nang may pasasalamat. Kung ikaw ay nasaktan o nagagalit sa ibang tao, dapat mong patawarin siya mismo at banggitin ang kanyang pagpapatawad sa panalangin.

Hindi kinakailangang malaman ang mga kilalang teksto upang makatanggap ng tulong mula sa mas mataas na kapangyarihan. Ito ay sapat na upang taimtim na lumiko at ipahayag ang lahat sa iyong sariling mga salita, pagkatapos ay tiyak na maririnig ka.

Ngayon alam mo na kung paano mapupuksa ang masamang pag-iisip kung bibisitahin ka nila. Maaari kang gumamit ng psychological techniques, universal techniques o prayer kung ikaw ay isang relihiyosong tao.

Kung paano mapupuksa ang mga nakakahumaling na pag-iisip ay ang pinakakaraniwang tanong sa aking mga Kliyente, at ito ay hindi nagkataon, dahil ang mga obsessive o nakakagambalang mga pag-iisip ay ang pinakakaraniwang kasama. Ang pag-alis ng mga nakakagambala at nakakahumaling na mga pag-iisip ay ang pangunahing gawain ng paggamot sa VVD at panic attack, sumasang-ayon ka ba?

Paano mapupuksa ang mga mapanghimasok na kaisipan sa iyong sarili

Ang pangalawang pinakakaraniwang tanong ay Posible bang alisin ang mga obsessive na pag-iisip sa iyong sarili? kaya basahin upang malaman kung paano.

Mapanghimasok o nababalisa na mga pag-iisip sa isang taong may panic at VSD:

• may likas na obsessive, hindi ganoon kadaling alisin ang mga ito sa kanilang sarili,
• tinatawag bilang isang background na palaging naroroon,
• makagambala sa buhay at trabaho, huwag hayaang makatulog ka sa oras.

Napakahirap na alisin ang mga ito sa iyong sarili, nang walang tulong ng isang espesyalista, dahil ang isang tao ay literal na natigil sa isang latian ng mga pag-iisip na ito, tila siya ay nakuha ang kanyang paa sa isang kumunoy - habang siya ay kumikibot, mas siya. lumulubog sa kailaliman ng latian. Siya ay literal na natigil at nalulunod sa kanyang nakakagambalang mga iniisip.

Ang mga nababalisa na pag-iisip ay bumisita sa ulo ng halos bawat tao, ngunit ang obsessive at paulit-ulit na katangian ng mga kaisipang ito ang nagpapakilala sa kanila mula sa ordinaryong negatibong pag-iisip.

Upang tulungan ang iyong sarili sa iyong sarili, makabubuting malaman kung anong mga pamamaraan ang umiiral upang makamit ang layuning ito.

Mga paraan para maalis ang mga obsessive thoughts sa ulo

Upang palayain ang iyong ulo mula sa mga nakakahumaling na pag-iisip sa iyong sarili, kailangan mong magtrabaho nang husto at maunawaan ang mekanismo ng kanilang hitsura.
Ang Nordic walking sa kalikasan ay isang mahusay na paraan upang makatakas mula sa mga mapanghimasok na kaisipan at bawasan ang kanilang bilang.

Ang mga panlabas na aktibidad na napapalibutan ng mga positibong tao ay isang mahusay na pag-hack sa buhay upang maalis ang mga nakakahumaling na pag-iisip at takot. Halimbawa, magsanay ng qigong o Nordic na paglalakad.

Narito ang ilang paraan para maalis ang mga obsessive pattern sa pag-iisip:

1. Alamin ang pagsasanay ng pagmumuni-muni. Tumatagal ng maraming oras, ngunit napaka-epektibong paraan Paano mapupuksa ang mga mapanghimasok na kaisipan sa iyong sarili.
2. Matutong lumipat ng focus. Halimbawa, upang iwanan ang gitnang sona ng kamalayan ng katotohanan, na kilala bilang deliberasyon, sa panlabas, na kilala bilang ang pang-unawa sa nakapaligid na mundo sa pamamagitan ng 5 pandama. Isang napakadaling matutunang paraan, ngunit ang epekto nito ay panandalian.
3. Basahin ang buhay sa mga kapaki-pakinabang na aksyon. Halimbawa, maglaro ng table tennis at badminton, maglakad nang higit sa sariwang hangin, mag-ehersisyo sa halip na manood ng TV, makatulog pagkatapos ng magandang sex, at hindi kaagad pagkatapos kumain.
4. Alisin ang pisikal na stress. Ito ay kilala na ang pag-igting ng kalamnan ay humahantong sa pagtaas ng mga obsessive na pag-iisip at pagkabalisa. Nangangahulugan ito na ang pagbuo ng iba't ibang mga paraan ng pagpapahinga bilang isang kasanayan sa pag-alis ng mga sintomas ng VVD ay gagana din sa kaganapan ng pagbaba sa bilang ng mga nakakagambalang pag-iisip.
5. Pag-iba-ibahin ang komunikasyon. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao na magsasalita tungkol sa mga kawili-wiling paksa at hindi mag-uulat ng mga negatibong balita tungkol sa mga aksidente at sakuna, na nangangahulugan na ang iyong mga obsessive na pag-iisip pagkatapos makipag-usap sa gayong mga tao ay humupa.
6. Itigil ang pag-browse sa social media. mga network at TV. Ang Internet at telebisyon ay literal na puno ng mga negatibong balita at "mainit" na mga detalye ng iba't ibang sakuna at natural na sakuna. Ang panonood ng naturang balita, binabad mo ang utak ng bagong pagkain para sa pag-iisip, na hindi humahantong sa kagalakan, ngunit sa halip ay nagpapalakas at nagpaparami ng iyong mga obsessive na pag-iisip.
7. Tumigil sa pag-upo sa mga forum tungkol sa VVD. Marami sa aking mga Kliyente ang nakaupo sa mga forum na nakatuon sa mga panic attack at VVD at na-hook sa kanila ang mga bagong sintomas tulad ng derealization, well, bagong nakakagambalang mga kaisipan bilang isang libreng suplemento sa kanila.

Sa katunayan, maraming mga pamamaraan at pamamaraan para sa pag-alis ng mga pag-iisip na nagdudulot ng pagkabalisa, ngunit maaari kang matuto at magpatibay ng mga pamamaraan na talagang gumagana gamit ang mga mekanismo ng paggana ng utak ng tao lamang sa trabaho sa isang espesyalista.

Paano mapupuksa ang mga labis na pag-iisip at takot: sikolohikal na konsultasyon

Hindi lahat ng psychologist ay nakakaalam ng mga epektibong pamamaraan ng pagpapalaya sa ulo ng Kliyente mula sa labis na pagkahumaling sa pag-iisip at mga takot sa pag-iisip.

Sa karamihan ng mga kaso, ang gayong kapus-palad na psychologist ay ikukulong ang kanyang sarili sa mga pangkalahatang rekomendasyon na ibinigay sa itaas, sa format ng isang may bilang na listahan ng self-disposal ng mga obsessive thoughts.

Sa blog na ito, bilang isang psychologist na nakapagligtas ng higit sa 300 katao mula sa OCD, SVD at mga sintomas ng panic attack sa 10 taon ng masinsinang pagsasanay, mayroon siyang mabisang diskarte batay sa mekanismo ng paggana ng utak ng tao.

Bakit bumubuo ang ating utak ng mga obsessive na kaisipan:

• Naganap ang ebolusyon ng tao salamat sa kaligtasan. Ito ay pinadali ng naipon na karanasan ng isang malaking bilang ng mga henerasyon ng mga tao na nakaligtas bilang resulta ng mga baha, sunog, mga aksidente sa pangangaso. Natutunan ng ating utak na alalahanin ang lahat ng mga sitwasyon na mapanganib sa buhay ng tao at nakatutok pa rin sa negatibong karanasan.
• Ang mga negatibong pattern ng pag-iisip ay tumataas nang may pagkabalisa. Sa bilog ng mekanismo ng panic, ang mga mapanghimasok na kaisipan ay nagpapataas ng pagkabalisa. Ngunit ang pagkabalisa bilang isang background ay pinahuhusay ang kakayahan ng utak na bumuo ng mga kaisipang ito, sinusubukan na bigyan tayo ng babala tungkol sa panganib. Ang katotohanan na sa karamihan ng mga kaso ang panganib na ito ay haka-haka ang ating utak ay walang pakialam.
• Ang lahat ng hindi karaniwan ay nagpapatindi sa gawain ng pag-iisip. Natalo namin ang iba pang mga species salamat sa kamalayan at pag-iisip, ang analytical function nito. Bihirang sa mga nakaranas na ng mga sintomas ng VVD at panic attack, tatawagin itong normal na kondisyon. Sa sandaling naranasan mo ang unang pag-atake ng takot mula sa loob, at hindi sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga artikulo tungkol sa iyo, agad mong binuksan ang pagsusuri sa hindi pangkaraniwang sitwasyong ito, at ang pagsusuring ito ng paghahanap ng isang paraan sa huli ay naging isang obsessive thinking practice.

Kaya, sa iyong utak, nabuo ang isang matatag na neural network na sumusuporta sa pag-iisip tungkol sa lahat ng bagay na may kaugnayan sa estado ng AD at gulat, at ang iyong pag-iisip ay nahulog sa isang rut kung saan imposibleng makaalis nang walang maaasahang protocol para sa kung paano upang gawin ito.

3 mga paraan upang mapupuksa ang nakakagambalang mga kaisipan sa blog na "Buhay na walang VSD"

Kaya, sa ngayon, habang binabasa mo ang artikulong ito sa seksyong OBSESSIVE THOUGHTS, nahaharap ka sa isang pagpipilian kung aling diskarte ang pipiliin upang ihinto ang walang katapusang daloy ng mga obsessive na kaisipan na nagdudulot ng iyong pagkabalisa at nagpapataas ng tensyon ng kalamnan, na pinipilit ang iyong autonomic nervous system na itapon ang mga bago sa dugo nang paulit-ulit. shot ng adrenaline.

Gayunpaman, sigurado akong matutuwa kang malaman na mayroon pa ring ganitong pagpipilian at makakayanan mo ang iyong nababalisa na pag-iisip.

1. Malayang landas. O humanap at hanapin. Subukan ang mga paraan upang maalis ang mga mapanghimasok na kaisipan sa iyong sarili, na ibinigay sa materyal na ito, o mag-imbento ng sarili mo, bilang halo ng kung ano ang makikita mo sa Internet, panonood ng mga video at pagbabasa ng mga libro. Ang isang alternatibong bersyon ng landas na ito ay ang paggamit ng nakapagpapagaling na kapangyarihan ng oras. Ibig sabihin, walang gawin at hintayin itong lumipas nang mag-isa, at marahil sa lalong madaling panahon ay pabayaan ito. Gayon din ang ilang bisita sa opisina ng aking psychologist. Ang isa pang bagay ay ang bagong stress ay magdadala ng mga bagong kaisipan-takot.
2. Gabay sa May-akda ng Blog. Ilang taon na ang nakalilipas nagsulat ako ng isang manwal Paano Mapupuksa ang Balisang Kaisipan sa pdf na format ng isang ulat, kung saan inilarawan niya ang kanyang TriO methodology upang matulungan ang kanyang mga Kliyente, na hindi na-access ang aking online na konsultasyon dahil sa kakulangan ng mataas na kalidad na koneksyon sa Internet. Mabilis na sumikat ang digital book na ito dahil nakasulat ito sa isang simple at naiintindihang wika.
3. Suporta sa may-akda ng blog. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang online o harapang konsultasyon ng may-akda ng blog na ito, na may likas na pang-edukasyon at panterapeutika at idinisenyo upang tulungan kang makabisado ang pamamaraan na inilarawan sa aklat sa pakikipag-usap sa may-akda nito sa pamamagitan ng Skype o sa kanyang opisina.

Upang gumamit ng 2 o 3 paraan kung paano mapupuksa ang mga labis na iniisip at takot dulot ng mga ito, makipag-ugnayan sa pamamagitan ng form ng blog na ito para sa aking suporta. Sasagutin ko at tutulungan ang sinumang naghahanap ng ganitong uri ng tulong.

Ang mga obsessive na pag-iisip ay mga kaisipang patuloy na nag-iiskrol sa ulo at nagmumulto sa isang tao. Sa psychiatry, ang kanilang hitsura ay tinukoy bilang (OCD), sa neurolohiya ang kondisyong ito ay tinatawag na obsessive-compulsive disorder, sa sikolohiya, ang paunang yugto ng naturang karamdaman ay naka-encrypt sa ilalim ng pangalang "mental chewing gum".

Ang ganitong estado ay nakakapagod para sa isang tao, dahil ang patuloy na pag-iisip na dumadaloy sa kanyang ulo, negatibong mga alaala, pagnanasa o takot ay lumilikha ng isang masakit na pakiramdam. Mahirap para sa kanya na makayanan ang mga ito nang mag-isa, kaya may pangamba na hindi na siya makakalabas sa ganitong estado.

Ang karamdaman na ito ay maaaring mangyari sa anumang edad at may iba't ibang intensity. Kung walang tulong ng isang espesyalista, ang isang tao, sa kasamaang-palad, ay hindi makaalis sa mabisyo na bilog ng kanyang mga iniisip. Alamin natin kung paano mapupuksa ang mga mapanghimasok na kaisipan.

Ang paglitaw ng mga obsessive na pag-iisip ay maaaring biglaan pagkatapos ng isang traumatikong sitwasyon, at ang isang tao ay maaari ring humantong sa kanyang sarili sa estado na ito sa kanyang mga gawi-ritwal. Ano ang mga sanhi ng OCD?

Ang mga obsessive na pag-iisip tungkol sa anumang problema ay maaaring maging isang pathological na estado ng psyche, kapag ang ordinaryong pangangalaga sa kalusugan ay nagiging hypochondria, at ang pag-iingat sa harap ng isang mapanganib na sitwasyon ay nagiging paranoya.

Hindi lohikal na ipinaliwanag ang mga obsessive thoughts. Bumangon sila sa batayan ng mga damdamin ng karanasan tungkol sa anumang sitwasyon. Ang mga sitwasyong ito ay ganap na naiiba para sa lahat ng tao, ngunit mayroon silang isang bagay na karaniwan - isang emosyonal na kalakip.

Ang patuloy na pisikal o moral na stress ay humahantong sa pagkabalisa, talamak na pagkapagod, kakulangan sa tulog at neurosis. Kaya ang paglitaw ng OCD at iba pang mga karamdaman. Kahit na sa pagsusumikap, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pahinga, dahil maaaring may emosyonal at mental na pagkagambala sa trabaho, na ipinahayag sa pamamagitan ng mga obsessive na pag-iisip.

Dahilan para mag-alala

Ang mga obsessive na pag-iisip ay maaaring lumitaw para sa iba't ibang mga kadahilanan, kahit na ang pinaka-hindi makatwiran. Iba't ibang mga pag-iisip ang dumarating sa isang tao, hindi ka dapat matakot dito. Ito ay salamin ng aming mga karanasan, mga papasok na impormasyon sa pamamagitan ng media at komunikasyon. Ngunit mahalaga kung paano natin tinatrato ang mga kaisipang ito.

Kapag ang pag-iisip ng pagpapakamatay ay dumating sa pasyente at nagsimula siyang matakot dito, ito ay mabuti at hindi nagpapahiwatig ng patolohiya. Sa mga taong may posibilidad na magpakamatay o pumatay, ang gayong mga kaisipan ay hindi magdudulot ng takot, negatibong emosyon. Ang mga taong ito ay nag-iisip ng mga paraan upang gawin ito. Kung paano mapupuksa ang gayong mga kaisipan sa iyong ulo, makakatulong ang isang psychologist o psychiatrist. Ngunit minsan kailangan mong tulungan ang iyong sarili. Ang mga rekomendasyon para sa naturang tulong ay ilalarawan sa ibaba.

Ang mga kahina-hinalang tao ay naniniwala sa lahat, kahit na hindi makatwiran na mga pag-iisip na lumitaw sa kanilang ulo bilang isang resulta ng mga karanasan, pagsusuri ng impormasyon o mga kaganapan. Nagsisimula silang maniwala sa kanilang hindi makatwiran na mga pag-iisip, kinuha ang mga ito para sa katotohanan. Ang estado na ito ay mayroon ding physiological at biochemical na batayan, pagkatapos ng pangmatagalang "pagproseso" ng mga pag-iisip, ang ilang mga proseso ay nagsisimula sa utak:

Ito ay isang normal na reaksyon ng katawan sa umuusbong na estado ng pagkabalisa bilang resulta ng mga obsessive na pag-iisip. Ang utak ay tumutugon sa parehong tunay at naisip na mga banta. Ang paglaban sa mga obsessive na pag-iisip at takot ay totoo, sa tulong ng isang espesyalista ang prosesong ito ay makabuluhang mapabilis.

Mga pagpapakita ng karamdaman

Ang sinumang nakaranas ng pag-atake ng mga obsessive na pag-iisip ay alam ang epekto nito sa pag-uugali ng tao. Ang pasyente mismo ay may kaunting kasiyahan sa isang palaging pag-iisip na hindi nabibigyang katwiran ng lohika. Ang estado na ito ay sinamahan ng hindi makatwiran na mga aksyon ng isang tao, kung minsan ay maaari niyang ibulong sa kanyang sarili, na patuloy na puno ng mga pag-iisip. Madalas siyang mahuli sa yugto ng pag-iisip tungkol sa isang bagay. Kasama at pisikal na pagpapakita ng karamdaman, ang mga sintomas ay katangian.

Siyempre, kailangan mong umalis sa estado na ito, dahil nakakaapekto ito sa pagiging produktibo ng mga aksyon ng isang tao. Ang musika sa pagtulog ay nakakatulong sa ilan mula sa mga labis na pag-iisip, ang ilan ay patuloy na nakakagambala sa kanilang sarili sa isang bagay, ngunit ito ay gumagana lamang sa mga sintomas. Ang pinagbabatayan na karamdaman ay dapat gamutin, kung minsan ay may gamot.

Paggamot

Kaya, paano mo maaalis ang mga mapanghimasok na kaisipan? Mayroong isang tiyak na algorithm ng mga aksyon ng mga espesyalista na tumutulong upang ihinto ang mga pag-atake ng mga obsessive na pag-iisip sa oras, na humahantong sa mga karamdaman sa pagkabalisa at panic attack.

Medikal na paggamot

Sa ilang mga kaso, kinakailangan upang alisin ang mga obsessive na pag-iisip mula sa ulo sa tulong ng mga gamot. Ang mga gamot ay ginagamit para sa neurosis. Ito ay isang karaniwang pamamaraan para sa pag-aalis ng mga physiological na sintomas ng isang mental disorder. Ngunit walang gamot ang maaaring palitan ang psychotherapy, isang nakapagpapagaling na pag-uusap mula sa puso sa isang espesyalista.

Tumutulong ang mga antidepressant na gamutin ang mga mapanghimasok na kaisipan para sa magandang pagtulog o pagsasama sa proseso ng buhay. Sa kasong ito, ang karamdaman ay nalunod, ngunit hindi ginagamot.

Karamihan sa mga pasyente ay hindi gusto ang pag-inom ng mga naturang gamot, dahil sila ay patuloy na inaantok, matamlay at nahihirapang mag-concentrate. Ang pagtanggap ng mga gamot ay inireseta at itinatama ng doktor.

Psychotherapy

Kung paano makagambala sa mga obsessive na pag-iisip, sasabihin sa iyo ng isang psychotherapist o psychologist sa isang indibidwal na appointment. Upang mapagtagumpayan ang kundisyong ito ay nangangailangan ng propesyonalismo ng isang espesyalista at kaalaman sa iba't ibang sikolohikal na paaralan. Sa pakikipag-usap sa isang pasyente, gumagamit ang doktor ng iba't ibang direksyon.

direksyong nagbibigay-malay

Kadalasan ang isang tao ay nasanay sa pagmamasid sa mga ritwal, halimbawa, bago matulog, bilangin o pag-isipan ang mga kaganapan sa nakaraang araw. Kapag nagtatrabaho sa direksyon ng nagbibigay-malay, nakatuon ang espesyalista sa kamalayan ng responsibilidad para sa mga iniisip ng isang tao. Ang resulta ng trabaho ay dapat na nagtuturo sa pasyente ng isang nakabubuo na tugon sa gayong mga kaisipan, mga ideyang sumasalungat sa lohika. Gayundin, natututo ang isang tao na gumawa ng mahahalagang aksyon nang hindi sinusunod ang karaniwang mga ritwal.

Direksyon ng psychotherapy ng pamilya

Bilang isang patakaran, ang isang taong may katulad na karamdaman ay naninirahan sa isang pamilya o may sariling kapaligiran. Ito ay isang kilalang katotohanan na ang ating kapaligiran ay nakakaimpluwensya sa atin.

Ang trabaho ng psychologist ay dapat ding gawin sa pamilya ng pasyente. Ang obsessive-compulsive disorder sa karamihan ng mga kaso ay nabubuo dahil sa mga problema sa mga relasyon sa mga mahal sa buhay. Ang gawain ng psychologist ay unawain ang mga relasyon sa pamilya ng pasyente at tulungan silang magkasundo.

Pangkatang gawain

Lumalabas din ang mga obsessive na pag-iisip dahil sa kawalan ng pakikilahok sa mga aksyon at kawalan ng komunikasyon. Ang suporta ng grupo sa karamdaman na ito ay napakahalaga, nararamdaman ng tao na hindi siya nag-iisa sa kanyang sitwasyon.

Sa isang grupo, mas madaling makilala niya ang kanyang mga problema at mas may motibasyon siyang lutasin ang mga ito, para panagutin ang mga ito. Kapag nakilala ng pasyente ang problema, nasa landas na siya sa paglutas nito. Ang suporta ng grupo ay nagbibigay ng mga resulta nito sa kasunod na indibidwal na psychotherapy.

Ang napapanahong solusyon ng problema ay pumipigil sa komplikasyon nito. Maraming mga pasyente at kanilang mga kamag-anak ay mayroon pa ring stereotyped na pag-iisip na ang mga karamdaman ng mga pag-andar at proseso ng pag-iisip ay dapat na maingat na itago. Samakatuwid, ang isang tao ay naantala ang problema sa isang lawak na kinakailangan na gumamit ng parehong mga gamot at mas mahabang therapy.

Self Therapy

Kapag ang mga obsessive na pag-iisip ay resulta ng isang ugali ng "paggiling" at pag-uulit ng lahat sa utak, sa yugtong ito ay matutulungan ng isang tao ang kanyang sarili na malampasan ang ganoong estado sa kanyang sarili. Upang gawin ito, kailangan mong sundin ang mga rekomendasyon.