Mga payat na kamay: isang plano ng aksyon. Gumagawa ng magagandang kamay

4. Uminom ng mas maraming likido

Mahusay na linisin ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap, simulan ang proseso ng pagsunog ng taba. Inirerekomenda ng mga eksperto sa malusog na nutrisyon na maglagay ng isang bote ng tubig o isang takure ng berde o herbal na tsaa sa isang kapansin-pansing lugar, at humigop sa buong araw.

Ang Melissa, mint, St. John's wort, haras, oregano ay angkop para sa herbal tea. Tanging kailangan nilang idagdag ng kaunti - isang kurot sa isang medium-sized na tsarera. Hindi maaaring idagdag ang asukal sa tsaang ito.

Kung gusto mo ng matamis, maaari kang kumain ng isang kutsarang pulot o pinatuyong prutas isang beses sa isang araw.

Sino ang hindi gusto ng tsaa, ay maaaring magluto ng isang dakot ng anumang sariwa, tuyo o frozen na mga berry, at uminom din sa araw. Ang ganitong "compote" ay kailangang i-brewed, hindi pinakuluan. Ang pamamaraang ito ay panatilihin ang lahat ng mga bitamina sa inumin, at sa anumang panahon ay makakatulong sa pagpapabuti ng kalusugan.

5. Kumuha ng espesyal na masahe

Maaari mo itong gawin sa salon o sa iyong sarili. Kinakailangan na mag-aplay ng anumang masahe o langis ng gulay sa bisig at kuskusin at masahin ang lugar ng mga deposito ng taba sa direksyon mula sa siko hanggang sa magkasanib na balikat. Bago ang mga pamamaraan ng masahe, mas mainam na gumamit ng scrub mula sa dagat o ordinaryong asin.

Paano maghanda ng scrub. Paghaluin ang isang kutsarang asin at ang parehong dami ng cream o vegetable oil. Ilapat sa lugar ng problema at kuskusin sa mga pabilog na galaw.

Ang mga pamamaraan ng masahe kasama ang natitirang mga pamamaraan sa itaas ay pinaka-epektibong makitungo sa taba sa lugar ng mga kamay at. Maaari silang gawin nang maraming beses sa isang linggo - mas mabuti bago ang oras ng pagtulog, upang pagkatapos nito ay makapagpahinga ka at makapagpahinga.

Para sa isang detalyadong pamamaraan ng masahe, tingnan ang video:

Kung nais mong makakuha ng isang magandang linya ng mga kamay at bawasan ang timbang, makinig sa payo ng mga nutrisyunista at mga doktor sa sports - piliin ang "ginintuang ibig sabihin" sa lahat. Huwag mag-over-diet! Ito ay sapat na upang bawasan ang calorie na nilalaman ng pagkain at alisin ang lahat ng pritong pagkain mula sa diyeta. Subukang humantong sa isang aktibong pamumuhay, kung maaari, maglakad nang higit pa. Katamtaman, ngunit regular na gumamit ng pagsasanay sa lakas. Alagaan ang iyong katawan, maging masaya at masaya!

Ang mga kinatawan ng parehong kasarian, kahit na may iba't ibang layunin, ay pangunahing binibigyang pansin ang parehong mga bahagi ng babaeng katawan: dibdib, baywang, binti. Sila ang itinuturing ng karamihan sa mga batang babae na pinakamahalaga at "mahalaga sa estratehiya", na nagtuturo sa mga pangunahing pagsisikap sa kanila kapwa sa mga diyeta at sa pagsasanay sa palakasan. Bagaman, kung hihilingin mo ang opinyon ng isang propesyonal na fitness instructor, maaari kang mabigla na marinig na hindi lamang ang tiyan at balakang, ngunit sa karamihan ng mga kaso, ang mga braso ay ang tinatawag na "problem area" para sa karamihan ng mga kababaihan. . Samakatuwid, sa pagtatrabaho sa isang perpektong pigura, hindi imposible na huwag pansinin ang mga ito - at, sa kasamaang-palad, kung hindi lahat, kung gayon napakaraming nagkakamali. Samantala, ang mga kamay ng kababaihan, lalo na sa itaas ng mga siko, ay may posibilidad na mawala ang kanilang magagandang balangkas sa edad at maging kapansin-pansing mataba. Pagkatapos lamang ang mga taong medyo payat sa pangkalahatan ay nagsisimulang magpatunog ng alarma: kung paano mawalan ng timbang sa lugar ng mga braso at kung ano ang gagawin para dito, mas mabuti nang mabilis at mahusay hangga't maaari. Nagmamadali kaming magbigay ng katiyakan: maaari mong gawing payat at mas maganda ang iyong mga kamay. Ngunit para dito kailangan mong pagsamahin ang wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad, at alam din kung bakit at kung paano tumaba ang iyong mga kamay.

Ang hindi malinaw na buong balikat, maluwag na balat at akumulasyon ng taba sa ilalim ng mga kilikili at sa harap ng mga bisig ay isang tipikal na problema para sa mga kababaihan na madaling kapitan ng kapunuan o sa mga na ang timbang ay napapailalim sa madalas na pagbabagu-bago. Ngunit ang pinakamahirap na lugar para sa mga kamay ng kababaihan na mag-ehersisyo ay ang triceps, o extensor na kalamnan. Kung siya ay wala sa magandang kalagayan, kung gayon ang isa ay maaari lamang mangarap ng magandang tinukoy na mga balikat, at sa paglipas ng panahon, ang malambot na tisyu ay nagsisimulang lumubog at bumubuo ng isang "pouch", na malinaw na nakikita sa bawat pagtaas ng braso. Ang tanging tunay na epektibong paraan upang maiwasan ang mga ganitong problema ay ang pagkakaroon ng mga sinanay na kalamnan sa lugar na ito. Bukod dito, ang sinanay ay hindi nangangahulugang malaki. Napakahirap para sa mga kababaihan na mag-pump up ng malalaking kalamnan sa kanilang mga braso kahit na nag-eehersisyo nang may karagdagang weighting, hindi pa banggitin ang kanilang sariling timbang. Ngunit ang regular na pagsasanay ay higpitan ang triceps at "magtuturo" sa kanya na maging nasa mabuting kalagayan, pinapanatili ang balat at ang pinahihintulutang dami ng taba. Bilang karagdagang mga bonus, makakatanggap ka ng: ang nais na pagbaba ng timbang - pagkatapos ng lahat, ang mga kalamnan ay gumugugol ng maraming enerhiya upang mapanatili ang pangunahing metabolismo; dagdagan ang tibay at bawasan ang panganib ng mga pinsala sa tahanan, posible kahit na nagbubuhat ng isang bag ng mga pamilihan; makikita mo ang iyong pinait na kaakit-akit na mga balikat sa salamin.

Mga ehersisyo para mawalan ng timbang
Upang ang iyong mga braso ay mawalan ng timbang at sa parehong oras ay manatiling maayos, kailangan mong pagsamahin ang dalawang uri ng mga ehersisyo: pagsunog ng taba at lakas. Sa bahagi, sila ay magkakasabay, ngunit kung ang unang uri ng ehersisyo ay naglalayong mawala ang timbang ng buong katawan, pagkatapos ay pumili ng nakahiwalay na mga pagsasanay sa lakas para sa mga braso, para sa maximum na pag-aaral ng lugar ng problema. Ang mga ehersisyo ng lakas, sa turn, ay maaaring isagawa nang walang mga timbang o gumagamit ng karagdagang timbang (dumbbells, weights, light barbells). Karamihan sa mga kababaihan, kahit na ang mga pumupunta sa gym, ay gumagawa ng parehong pagkakamali: natatakot silang mag-pump up ng masculine voluminous arm muscles kung mag-ehersisyo sila nang may dagdag na timbang. Lalo na para sa kanila, nakatuon kami sa katotohanan na ang gayong mga takot ay hindi kailangan, at sa dalawang kadahilanan nang sabay-sabay: ang paggamit ng maliliit na dumbbells ay hindi maghihikayat ng pagtaas sa mga fibers ng kalamnan, at ang babaeng katawan ay walang dami ng testosterone na kinakailangan para sa naturang paglaki ng kalamnan. Kahit na may isang mahusay na pagnanais na mag-pump up ng mga kapansin-pansin na triceps, hindi madali para sa mga kababaihan, hindi banggitin ang mga pangkalahatang pagpapalakas at aerobic na ehersisyo na iminumungkahi namin na master mo upang mawalan ng timbang at higpitan ang iyong mga braso:

1. Warm up upang painitin ang mga kalamnan at ihanda sila para sa trabaho. Ibaluktot ang iyong mga siko at i-ugoy ang mga ito nang malakas pabalik-balik na parang tumatalon ka ng lubid. Pagkatapos ay ulitin ang parehong mga paggalaw na may tuwid na mga armas - ang tinatawag na "mill". Gumawa ng warm-up sa loob ng 5-7 minuto, hanggang sa makaramdam ka ng init sa mga kalamnan.
   
2. Baliktarin ang mga push-up para sa triceps. Umupo sa isang sports bench at ipahinga ang iyong mga palad dito. Ngayon, hawak ang bigat ng katawan gamit ang iyong mga kamay lamang, ibitin ang iyong puwit sa bangko at ilipat ang mga ito kasama ang iyong mga binti sa gilid. Baluktot ang iyong mga siko sa tamang anggulo, ibaba at pagkatapos ay itaas ang katawan sa pamamagitan ng pagtuwid ng iyong mga braso. Gumawa ng tatlong set ng 15-20 reps. Sa bawat oras, maingat na yumuko ang iyong mga braso at huwag sumandal sa iyong mga binti, ang trabaho ay dapat gawin dahil sa mga pagsisikap ng triceps.
   
3. Mga push-up sa hindi pantay na mga bar(sa simulator). Sa mga simpleng bar, ang mga mahusay na sinanay na mga atleta lamang ang nakayanan ang ehersisyo na ito, para sa iba ay mas maginhawang gawin ito sa isang espesyal na simulator na ginagaya ang mga bar, ngunit may isang counterweight upang mapadali ang pagtugon kapag gumagalaw. Kumuha ng posisyon sa simulator, humawak sa iyong mga kamay at ipahinga ang iyong mga palad sa mga handrail. Ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko sa tamang anggulo, pagkatapos ay ituwid ang mga ito nang lubusan. Gumawa ng tatlong set ng 15 reps. Piliin ang bigat ng counterweight sa simulator ayon sa prinsipyong "ang iyong timbang na minus 5 kg", na binabawasan ang bigat ng counterweight sa paglipas ng panahon.
   
4. Nakayuko sa mga braso. Kumuha ng mga dumbbells na tumitimbang ng 1 hanggang 3 kg sa magkabilang kamay (depende sa antas ng iyong pagsasanay). Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod, at ikiling ang iyong katawan pasulong, panatilihing tuwid ang iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga siko sa tamang anggulo at hilahin pabalik upang ang iyong mga balikat ay parallel sa sahig. Nakatayo sa panimulang posisyon na ito at hindi binabago ito sa buong ehersisyo, ituwid ang iyong mga braso sa mga siko, pakiramdam ang pag-igting sa triceps. Gumawa ng tatlong set ng 15 extension.
   
5. Pushups. Isang pangkalahatang pampalakas na ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang pagsamahin ang isang pagsunog ng taba at pagkarga ng kapangyarihan at nagsasangkot, bilang karagdagan sa pamigkis ng mga braso at balikat, ang korset ng kalamnan, puwit at binti. Kumuha ng panimulang posisyon sa sahig nang nakaharap pababa, magpahinga sa sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa at palad. Hilahin ang iyong tiyan at ituwid ang iyong likod mula sa cervical region hanggang sa coccyx at huwag i-arch ito sa panahon ng ehersisyo. Ibaluktot ang iyong mga siko sa tamang anggulo at ituwid muli. Gumawa ng tatlong set ng 10-15 reps. Ang direksyon ng paggalaw ng mga siko (kasama ang katawan o sa mga gilid) ay hindi mahalaga sa kasong ito, sa anumang kaso, ang pagkarga sa mga kalamnan ay sapat. Ang mga nagsisimula ay maaaring magsagawa ng mga push-up hindi sa mga tuwid na binti, ngunit sa kanilang mga tuhod, ngunit siguraduhing tiyakin na ang pangunahing pagkarga ay nahuhulog sa mga kamay at ang likod ay nananatiling tuwid.
   

Pagkain para mawalan ng timbang
Ang mga kamay ay nawalan ng timbang kapag ang buong katawan ay nawalan ng timbang, ngunit hindi sa unang lugar. Ang katawan ay pumapayat kapag ito ay tumatanggap ng mas kaunting enerhiya kaysa sa ginagastos nito. Kung paano gumastos ng labis na enerhiya, nalaman na namin - sa nakaraang seksyon. Ngayon alamin natin kung paano hindi lalampas sa bilang ng mga calorie na pumapasok sa katawan, at gawin ang mga pumapasok bilang kapaki-pakinabang at "nakabubuo" hangga't maaari para sa pagbuo ng isang toned figure na may magagandang mga kamay. Tiyak na ang karamihan sa mga tip na ito ay pamilyar sa iyo, ngunit ang mga benepisyo ng mga ito ay hindi maikakaila, kaya hindi ito mawawala sa lugar na muling ipaalala sa iyo:

1. Bawasan ang dami ng carbohydrates sa iyong menu. Lumayo sa pinong asukal, confectionery, pastry, at puting tinapay. Bawasan ang mga butil, pulot, at matatamis na prutas tulad ng saging, ubas, at igos. Sa halip na mga matamis at tsokolate, masiyahan ang iyong pagnanais para sa mga matatamis na may sariwang prutas, gulay at kaunting pinatuyong prutas (ngunit hindi mga minatamis na prutas na ginagamot ng syrup!). ang pangunahing halaga ng pagkain na ito ay dapat na nasa pagkain sa umaga.
   
2. Uminom ng maraming malinis na tubig, hindi bababa sa 3 litro araw-araw. Ang mga herbal na tsaa, green tea at mga sariwang kinatas na juice ay maaaring i-kredito sa volume na ito, ngunit hindi kape at hindi mga produkto ng pagawaan ng gatas. I-cross out ang mga carbonated na inumin mula sa iyong listahan ng pamimili - parehong matamis at sparkling na mineral na tubig. Ipinagbabawal din ang alkohol.
   
3. Anumang paggamot sa init ng mga produkto at pag-init ng mga handa na pagkain - nang walang langis. Pakuluan sa tubig, singaw, kumulo sa sarili mong juice at init sa microwave at / o air grill. Magprito ng karne at isda sa grill, maghurno sa foil. Kung kumain ka ng mga itlog, pagkatapos ay kumain lamang ng 2 bawat linggo na may mga yolks, mula sa iba - protina lamang.
   
4. Ayusin ang iyong mga pagkain sa paraang kumain ka ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi. Ang fractional na nutrisyon ay protektahan ka mula sa isang labis na pakiramdam ng kagutuman at ang mga sumusunod na pagkasira sa junk food, at sa parehong oras ay pabilisin nito ang mga proseso ng metabolic at ang paggamit ng mga reserbang taba.
   
5. Sa panahon ng diyeta, dagdagan ang nutrisyon na may mga bitamina at mineral complex. Ang langis ng isda at mga paghahanda na nagpoprotekta sa mga daluyan ng dugo ay hindi magiging kalabisan.
   

Ngayon ay tatalakayin natin ang isang paksa na masakit para sa maraming mga nagsisimula, at hindi lamang mga nagsisimula.

ito ang tema ng manipis na mga sanga, iyon ay, ang iyong manipis na maliliit na kamay. Kaya, ang paksa ay masakit, ngunit napakahalaga - napaka manipis at manipis na mga kamay sa mga lalaki.

Kung wala kang napalaki na mga kamay, pagkatapos ay isaalang-alang iyon nabubuhay ka sa walang kabuluhan. Wala pa akong napanood na isang pelikula kung saan ang isang guwapong lalaki ay epektibong nakalabas mula sa pool, habang ang kanyang biceps na kasing laki ng isang gutom na daga ay makikita sa buong screen at isang patak ng tubig ang dumadaloy pababa dito sa slow motion at lahat ng mahihimatay ang mga batang babae sa paligid kapag nakikita itong ikawalong kababalaghan ng mundo.

Kung gusto mong lupigin ang madla, kailangan mong magkaroon ng mabibigat na kamay. At kung paano mag-pump up ng mga manipis na armas, sasabihin ko sa ibaba.

Upang maunawaan kung bakit mayroon kang manipis na mga braso, kailangan mong sagutin ang isang simpleng tanong para sa iyong sarili: mayroon ka bang manipis na mga braso o ikaw ba mismo ay tumitimbang ng hindi hihigit sa isang bag ng patatas?

Mga kamay lang ang naiwan

Kung ikaw ay isang ambal na kasing laki ng isang aparador, ngunit ang iyong mga hawakan ay tulad ng sa isang labing-anim na taong gulang na batang babae, kung gayon ang mga dahilan ay maaaring ang mga sumusunod:

• malas ka sa genetika;
• may nangyaring mali sa pagsasanay.

Genetics - ito ay talagang isang nakakatakot na bagay. Minsan tila sa akin na ang genetika ay konektado sa karma. Halimbawa, sa isang nakaraang buhay ay sinira mo ang mga anthill, kinuha ang tinapay mula sa mga kalapati. At ngayon hindi mo maaaring tingnan ang iyong mga kamay nang walang luha, sa kabila ng katotohanan na sinasanay mo sila, na hindi alam ang sakit o pagkapagod.

Kung sa nakaraang buhay ikaw ay isang syota at nagdala ng gatas sa mga kuting, ngunit ang laki ng iyong mga kamay ay nagdudulot pa rin ng pagtawa ng iba, kung gayon may nangyaring mali sa iyong pagsasanay. O pinili mo hindi ang mga pagsasanay na iyon kung saan hindi mo nararamdaman ang target na kalamnan at itinulak lang ang bigat pabalik-balik, o hindi angkop sa iyo ang prinsipyo ng pagsasanay.

Payat lahat

Kung ikaw, ngunit sa parehong oras, ang unang bagay na iyong google ay kung paano mag-pump up ng mga manipis na armas, at hindi, halimbawa, o ang iyong likod, kung gayon mayroon akong masamang balita para sa iyo.

Gumagawa ka ng isang bagay na pangunahing mali at dapat mong muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa buhay.

Ang napakanipis na mga braso ay isang malinaw na senyales na lahat kayo ay payat. Sa kasong ito, kung magbomba ka ng manipis na mga kamay, ang problema ay hindi malulutas. Kailangan mong paunlarin ang buong katawan nang proporsyonal.

Siyempre, maaari kang mag-pump ng malalaking armas na may biceps na kasing laki ng Everest, na, sa iyong mapagpakumbabang opinyon, isang milyong dilag ang gustong umakyat. Ngunit ang problema ay, pagkakaroon katawan ng isang bilanggo sa kampong konsentrasyon, a kamay ni Hercules, mas kaunting babae ang maaakit mo kaysa sa iyong kalaban na may average na katawan sa pangkalahatan at partikular na mga kamay.

Kapag gumawa ka ng daan-daang iba't ibang pag-angat ng mga dumbbell, barbell, bangko, bote, mga tao para sa biceps sa isang pag-eehersisyo, ang mga nakapaligid sa iyo ay tumitingin sa iyo nang malayo sa paghangang mga sulyap, na maaaring tila sa iyo sa unang tingin. At kinukunan ka ng mga babae ng litrato hindi sa lahat upang i-print at isabit ang iyong poster sa ibabaw ng kama.

Ang lahat ng random na kaguluhan na ito sa gym na may daan-daang mga pagsasanay ay humahantong sa ang katunayan na ikaw ay naiwang mag-isa na may bahagyang mas matipuno, ngunit pa rin manipis na mga armas, at patuloy na iling ang Internet sa tanong kung bakit ang mga braso ay manipis.

Kaya itigil mo na halik kamay mula dapit-hapon hanggang madaling araw at maglaan ng kahit isang patak ng iyong mahalagang oras sa ibang bahagi ng katawan. At utak sa kasong ito ay walang pagbubukod.

Paano mag-pump up ng mga manipis na armas para sa isang lalaki?

Upang mag-pump up ng mga manipis na armas, at lalo na ang mga biceps at triceps, kailangan mo:

• regular na ehersisyo;
• kumain ng tama at sapat;
• maglaan ng oras para magpahinga.

Mga ehersisyo

Kung ang iyong mga braso ay masyadong manipis, kailangan mong maglaan ng sapat na oras sa mga ehersisyo sa mga kalamnan ng mga kamay.

Maaari mong sanayin ang iyong mga braso sa iba't ibang paraan, halimbawa, ang pinakasikat na paraan ay ang pagsama ng mga ehersisyo para sa biceps sa back training, at exercises para sa triceps sa pagsasanay sa mga kalamnan ng pectoral o deltas.

Upang gawin ito, magdagdag lamang 2-3 ehersisyo, karamihan ay basic.

Halimbawa, para sa biceps, ito ay pag-angat ng barbell o dumbbells para sa biceps.

Para sa triceps:

• French press;
• bench press na may makitid na mahigpit na pagkakahawak;
• extension ng mga armas na may mga dumbbells sa itaas ng ulo.

Sa kasong ito, ang biceps ay napapagod kapag gumagawa ng mga ehersisyo sa likod, at triceps sa panahon ng mga ehersisyo sa dibdib o deltas. Pagkatapos ay pinipiga lang namin ang lahat ng natitirang katas mula dito.

Maaari mong gawin ang kumpletong kabaligtaran, iyon ay, ginagawa namin ang biceps sa dibdib o deltas, at triceps sa likod. Sa kasong ito sa likod ng araw ang aming triceps, at sa araw ng delta o dibdib Ang mga biceps ay nananatiling tapat hanggang sa pagtatapos ng pag-eehersisyo na may mga pagsasanay na partikular na idinisenyo para sa kanila.

Kaya mo rin kumuha ng mga kamay sa isang hiwalay na araw. Ito talaga ang paborito kong paksa. Ngunit ito ay angkop lamang para sa mga maaaring magsanay ng higit sa tatlong beses sa isang linggo.

Ang maglabas ng mga kamay sa isang hiwalay na araw sa kapinsalaan ng likod, binti o dibdib ay simpleng kalapastanganan at sa Middle Ages ay masunog ka sa taya para dito.

Mayroon ding maraming mga prinsipyo ng pagsasanay, maaari mo itong gawin pareho sa isang multi-rep mode na may maliliit na timbang, at sa isang low-rep mode na may malalaking, hindi makatao na mga timbang. Ang pangunahing bagay ay ang pakiramdam ang mga kalamnan.

Sa variant na may pag-aalis ng mga kamay sa isang hiwalay na araw, maaari kang maglihis ayon sa gusto ng iyong puso. Maaari mong, halimbawa, ang mga alternatibong ehersisyo sa panahon ng pag-eehersisyo, gawin muna ang 3 set para sa biceps, pagkatapos ay 3 set para sa triceps, pagkatapos ay bumalik sa pagsasanay ng biceps.

Posible ba sa lahat gumawa ng mga superset, kung gayon ang iyong mga kamay ay magiging napakalakas, magiging malaki at ligtas mong mailabas ang iyong telepono at makapag-selfie para sa isang bagong avatar.

Ngunit iminumungkahi kong magsimula subukan ang pinakamadaling paraan: biceps sa likod ng araw at triceps sa dibdib araw. Kasabay nito, gawin ang 8-12 repetitions at magpahinga ng halos 1 minuto. Kung hindi gumagana ang temang ito, mag-eksperimento.

Pagkain

Tulad ng sinabi ko ng maraming beses, upang tumaba, kailangan kumain ng marami.

Kaya magkano na ang mga oryentasyon sa iyong mukha para sa pagnanakaw ng bakwit sa lalo na malalaking sukat ay nakabitin sa lahat ng mga supermarket ng lungsod.

Kung kumain ka tulad ng isang maya, ang iyong biceps ay magiging kasing laki ng isang maya. Ito ay isang simpleng tuntunin.

Mga pandagdag sa sports

Kung ang iyong paghahangad ay hindi sapat na malakas upang sumipsip ng tonelada ng pagkain at ito ay nagiging mahirap para sa iyo (ikaw ay isang prinsesa at hindi ka makakain ng ganoon karami), kung gayon maaari kang makakuha ng carbohydrates, protina at calories sa pangkalahatan sa tulong ng o.

Isa itong opsyon para sa mga tamad o abala. Ang pag-inom ng masarap na cocktail ay mas madali kaysa sa pag-screw up ng isang plato ng bakwit na may manok.

Konklusyon

Maaari kang walang katapusang gumawa ng mga dahilan, sabihin na malamig lang ngayon, kaya ang iyong mga kamay ay napakaliit, o sabihin na ang pangunahing bagay ay hindi ang laki ng mga biceps, ngunit kung gaano karaming timbang ang maaari mong iangat sa kanila.

Ngunit ang katotohanan ay nananatiling mas gusto ng mga batang babae ang maliliit na kamay kaysa sa malalaking kamay. Samakatuwid, sa wakas ay pisilin ang lahat ng kalooban sa iyong maliit na kamao ng bata at simulan ang pagbabago ng iyong katawan.

May iba pa para sa iyo:

Paano makakuha ng mass ng kalamnan para sa isang manipis na tao: posible bang mabilis na mag-pump up?

Tulad ng alam mo na, karaniwang nagsusulat ako sa mga pangkalahatang paksa tungkol sa pagbaba ng timbang, ngunit ngayon ay tumuon tayo sa isang tiyak na lugar ng problema na nakakaabala sa maraming kababaihan - ang mga kamay.

Personally, nagkaroon ako ng ganitong problema noong nabuntis ako. At nagpatuloy ito hanggang sa araw na nakakita ako ng isang napakarilag na walang manggas na damit sa tindahan, ngunit hindi ko ito mabili dahil lamang ang taba ay nagmukhang kakila-kilabot sa aking mga braso. At pagkatapos ay nagpasya akong sapat na.

Masasabi kong buong kapurihan na ngayon ay naalis ko ang problemang ito at ngayon ay mayroon akong pagkakataon na magsuot muli ng mga nakasisiwalat na damit.

At kung gusto mo rin, sigurado akong matutulungan kita sa pagsubok na ito.

Kaya, upang gawing maganda ang iyong mga kamay, kailangan mo:

1. Bilangin ang mga calorie

Kailangan mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Araw-araw kailangan mong bilangin ang "kinakain" na pagkain. Gayunpaman, personal kong iniisip na dapat kang maging mas nakatuon sa kalidad ng mga pagkaing kinakain mo kaysa sa dami.

2. Uminom ng tubig

Alam mo ba na 75% ng masa ng mga kamay ay tubig? Ang natitira ay kalamnan. Kung nais mong gawing maganda ang iyong mga kamay, kailangan mong tumuon sa tamang antas ng pagkonsumo ng malinis na tubig. Dapat kang uminom ng walo hanggang labindalawang baso ng purified water araw-araw. Kapag umiinom ka ng tubig, nakakatulong din ito sa iyong pag-alis ng mga naipon na lason mula sa iyong katawan.

Alam mo ba na ang pagkuha ng pisikal na aktibidad ay isang napakahalagang sandali upang mabilis na mapupuksa ang labis na pounds at mapaganda ang iyong mga kamay. Makakakita ka sa aming mapagkukunan ng maraming iba't ibang uri na kakailanganin mong gawin. Ang tanging bagay ay, siguraduhing piliin mo ang mga bagay na para sa iyong kasarian.

4. Wastong nutrisyon

Upang makakuha ng manipis na mga braso, kailangan mong tiyakin na ang iyong diyeta ay malusog at kumpleto. Dapat kang kumonsumo ng maraming protina (isda, walang taba na karne) at magagandang carbohydrates (gulay at prutas). Dapat balanse ang carbohydrates, fats, proteins at vitamins na kinakain mo araw-araw.

5. Cosmetic surgery

Ito ay dapat na ang iyong pinakahuling pagpipilian upang makakuha ng magagandang mga kamay, dahil ang pamamaraang ito ay masakit at mahal, ngunit ang pagpipilian ay sa iyo. Gayunpaman, kung nawalan ka ng maraming labis na timbang at may mga stretch mark sa iyong mga braso, maaaring isang patas na desisyon na bumaling sa mga surgeon.

6. Biologically active additives

Ang mga herbal supplement ay maaaring maging isang magandang ideya, ngunit kung kukuha ka ng mga ito pagkatapos kumonsulta sa isang mahusay na homeopath na magsasabi sa iyo kung alin ang talagang makikinabang sa iyo. Maraming supplement () na tutulong sa iyo na pumayat at mapaganda ang iyong mga kamay. Ngunit kung sisimulan mong pagsamahin ang mga suplemento at ehersisyo, makikita mo ang mga resulta nang mas mabilis.

7. Gymnastics para sa mga kamay

Maraming tao ang nakaupo sa isang desk o computer sa mahabang panahon. Kung nais mong gamitin ang pamamaraang ito, kailangan mong gawin ang mga pagsasanay sa kamay bawat oras. Sa paggawa nito, mag-aambag ka sa mabilis na pag-aalis ng mga mataba na deposito sa mga kamay, pati na rin mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga sisidlan.

8. Pagsasayaw

Maniniwala ka ba sa akin kung sasabihin ko sa iyo na ang pagsasayaw sa loob ng 30 minuto araw-araw ay makakatulong sa iyo na makakuha ng magagandang kamay? Kapag sumasayaw ka, aktibo mong ginagalaw ang iyong mga braso nang hindi mo namamalayan.

Higit pang mga detalye sa artikulo: "".

9. Naglalakad

Subukang maglaan ng oras araw-araw para sa. Oo, ang paglalakad mismo ay hindi direktang nakatutok sa lugar ng braso, ngunit kailangan mong i-ehersisyo ang bawat bahagi ng iyong katawan upang maalis ang taba. Ang mga ehersisyo sa cardiovascular tulad ng paglalakad ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo.

10. Timbang

Kapag ikaw ay naglalakad o tumatakbo, maaari kang gumamit ng mga timbang upang mapataas ang kahusayan, na, kung ninanais, ay maaari ding ilapat bilang karagdagang pagkarga sa panahon ng aktibong paggalaw ng braso upang gawin itong mas maganda.

Higit pang mga detalye sa artikulo: "".

11. Laruang pambata "yo-yo"

Sa aking opinyon, ang "yo-yo" ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang labis na pounds sa iyong mga bisig at gawin itong maganda. Naiintindihan ko na maaaring hindi ito seryoso para sa iyo, ngunit talagang gumagana ito. Sa katunayan, makakatulong din ito sa iyo na bumuo ng iyong mga kalamnan sa braso.

12. Kumpiyansa

Upang mabilis na bumuo ng matikas at magagandang mga kamay, una sa lahat, dapat na talagang gusto mo ito. At kapag nagawa mo na ang desisyong iyon, siguraduhing mananalo ka. At ang panloob na kumpiyansa na ito ay hindi magpapabaya sa iyo.