Sa panahon ng regla, gumising ang matinding gutom, bakit ito nangyayari? How to overcome gluttony during PMS: four very simple ways Bakit gusto mong kumain kapag PMS?

Marahil ang bawat babae ay kailangang harapin ang hindi mapaglabanan na katakawan at pagnanasa para sa mga matatamis sa panahon ng PMS. Bakit ito nangyayari at kung paano makayanan ang gayong ebolusyonaryong ugali - natutunan namin mula sa nutritionist-endocrinologist na si Marina Maksimova at obstetrician-gynecologist na si Olga Klekovkina.

Bakit ka nakakaramdam ng gutom sa panahon ng PMS?

Ang gana sa pagkain at, nang naaayon, ang dami ng pagkain na kinakain ay nag-iiba-iba depende sa yugto ng cycle, dahil ang mga sex hormone ay direktang kasangkot sa metabolismo at kinokontrol ang mga pakiramdam ng gutom o pagkabusog. Ang gutom na nangyayari sa pag-asam ng menstrual cycle ay talagang bumaba sa isang primal instinct. Sa panahon ng obulasyon, ang katawan ay nagsisimulang maghanda para sa isang potensyal na pagbubuntis. Dapat itong may mga reserbang sustansya, at kadalasan ay gusto nating kumain ng mga pagkaing may mataas na calorie (bagaman ang mataas na calorie na nilalaman ay hindi palaging nangangahulugan ng pagkakaroon ng malaking halaga ng sustansya).

Marina Maximova

nutritionist-endocrinologist, head physician ng weight and figure correction clinic HB Clinic

Sa katawan ng babae, ang mga hormone ay gumagana nang paikot: kaagad pagkatapos ng mga kritikal na araw, ang pituitary gland ay nagsisimulang aktibong gumana, na nag-activate ng mga ovary para sa pagkahinog ng mga itlog, at sa gitna ng pag-ikot, ang mga estrogen, ang pangunahing mga babaeng hormone, ay aktibong ginawa. . Ito ang pinakamaliwanag na oras para sa isang babae - ang rurok ng sekswal na aktibidad at pagiging kaakit-akit. Ngunit sa ikalawang yugto ng pag-ikot, lumilitaw ang isang nangingibabaw na follicle, na gumagawa ng progesterone, ang hormone ng pagiging ina, at ito ay kalmado, isang tiyak na kabagalan ng palitan na may pastiness, kahalumigmigan sa mga tisyu, posibleng naghahanda na magkaroon ng isang bata. Ang rurok ng mga pagbabago sa bisperas ng panregla ay halos tulad ng kawalan ng pag-asa tungkol sa isang nabigong pagbubuntis at ang kawalan ng katulong ng isang babae sa anyo ng isang inunan na may karagdagang pinagmumulan ng mga hormone. At ang oras na ito ay ang pinaka-kritikal para sa emosyonal na background: mood swings, kagustuhan sa panlasa, luha, pagkamayamutin, pagwawalang-kilos ng likido sa katawan na may pamamaga, maliwanag na pagtaas ng timbang at pagkasira sa metabolic rate. Samakatuwid, mayroong isang labis na pananabik para sa mga matatamis bilang isang mapagkukunan ng madaling natutunaw na mga mapagkukunan ng enerhiya. Ang oras ng kakulangan sa hormone sa katawan at ang tagal, kalubhaan at iba't ibang mga sintomas ay nakasalalay sa napapanahong tugon ng iba pang mga sistema: ang adrenal glands, thyroid gland at ang tamang regulasyon ng mga sentral na bahagi ng hormonal system - ang pituitary gland at nipothalamus. Kung ang isang babae sa una ay may kakulangan sa iba pang mga sistema, pagkatapos ay nangyayari ang PMS na may binibigkas na mga pagbabago sa mood.

Olga Klekovkina

Sa mga yugto ng siklo ng panregla, nagbabago ang mga antas ng hormone. Sa unang yugto (ang produksyon ng hormone estrogen ay tumataas), ang babae ay nakakaramdam ng mahusay, ngunit sa pagsisimula ng ikalawang yugto, kung saan ang antas ng estrogen ay bumababa, ang mood at kagalingan ay lumalala, at ang gana ay tumataas. Ang kundisyong ito ay maaaring ipaliwanag ng maraming dahilan:

• Ang pagtaas sa antas ng progesterone sa dugo ay nagdudulot ng pagtaas sa produksyon ng adrenaline at norepinephrine. Sila, sa turn, ay nagdaragdag ng pagtatago ng gastric juice. Ang pagkain na pumapasok sa digestive tract ay natutunaw sa mas maikling panahon;
• sa ikalawang yugto ng siklo ng panregla, dahil sa impluwensya ng mga hormone at sa partikular na progesterone, ang sangkap na kumokontrol sa mga antas ng asukal sa dugo (insulin) ay ginawa sa mas maliit na dami. Nararamdaman ang pangangailangan para sa asukal, binabayaran ng ating katawan ang kakulangan nito ng tsokolate, matamis, buns at cake, iyon ay, mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates;
• ang pagnanais na patuloy na kumain ng lahat ng uri ng matamis ay isang posibilidad ng pagbubuntis. Ang katawan ay tumatanggap ng isang senyas tungkol sa pangangailangan na makaipon ng mga sustansya, kaya ang mga batang babae ay nakadarama ng mas mataas na gana bago ang menstrual cycle.

Anong gagawin

Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa bakal sa iyong diyeta. Ang pulang karne, isda o gulay ay muling magpupuno ng bakal na nawala mo sa oras ng iyong regla. Ito ay lilikha ng isang uri ng "feedback" sa katawan: ibibigay mo ito kung ano ang kinakailangan nito sa sandaling ito.

Kung ikaw ay nahaharap sa kung ano ang sa tingin mo ay isang hindi mabata na gutom, ngunit kumain ka lamang ng isang oras ang nakalipas, maghintay ng isa pang 20 minuto. Marahil ang pakiramdam ng gutom ay mawala. Kung hindi, pagkatapos ay huwag pahirapan ang iyong sarili, ang pangunahing bagay ay magkaroon ng malusog na meryenda.

Huwag limitahan ang iyong sarili sa pagkain nang lubusan. Gustuhin mo man o hindi, ito ang natural na pangangailangan ng katawan para sa karagdagang enerhiya. At upang hindi madala ang iyong sarili sa mga pagkasira, bahagyang dagdagan ang iyong paggamit ng calorie sa panahon ng PMS.

Subukang palitan ang iyong cravings para sa matamis na may mas malusog na bagay, tulad ng prutas. Kapag pumipili ng gatas o maitim na tsokolate, bigyan ng kagustuhan ang huli.

Mas mainam na i-minimize ang mga maaalat na pagkain sa panahon ng PMS, dahil mapapalala lamang nito ang pamamaga sa pamamagitan ng pagpapanatili ng tubig sa katawan.

Olga Klekovkina

doktor, obstetrician-gynecologist sa German Medical Technologies Clinic GMTClinic

Kung hindi mo makontrol ang pakiramdam ng gutom sa panahon ng PMS, kapag ang mga proseso ng metabolic ay mabagal, inirerekumenda ko ang pagsubaybay sa kalidad ng mga pagkain, pagkonsumo lamang ng mga malusog na sangkap, tulad ng mga kumplikadong carbohydrates (sinigang, prutas, gulay, pasta, whole grain bread) at mga protina ( lean meats, isda , low-fat cottage cheese at kefir, legumes). Sa panahong ito, mas mainam na limitahan ang pagkonsumo ng mataba, maalat at pinausukang pagkain, matamis, asukal, carbonated na inumin, alkohol at kape.

Kadalasan ang mga kababaihan ay nagtatanong - bakit gusto mong kumain ng marami bago ang iyong regla at kung paano i-moderate ang iyong gana sa pagtatapos ng cycle? At sa pangkalahatan, normal ba ang ganitong kababalaghan, o nagpapahiwatig ba ito ng anumang abnormalidad sa hormonal?

Sa nakaraang artikulo, tinalakay namin nang detalyado ang isang hindi kasiya-siyang problema tulad ng pamumulaklak. Ang problemang ito ay madalas ding kasama ng mga kababaihan sa panahon ng PMS. gamit ang mga gamot, mga remedyo sa bahay at mga espesyal na himnastiko - basahin sa website.

Ngayon ang aming paksa ay may kinalaman sa isa pang hindi kasiya-siyang sensasyon. Ang mga kababaihan ay napakapamilyar sa estado ng gutom at tungkulin sa kusina sa panahon ng ikalawang yugto ng panregla. Bilang karagdagan sa katotohanan na kailangan mong kontrolin ang iyong pabagu-bagong mood, ang iyong gana ay nagiging walang humpay at ang lahat ng trabaho sa iyong figure sa isang buwan ay tila walang kabuluhan.

Bakit gusto mong kumain ng marami bago ang iyong regla? Tinanong namin ang tanong na ito sa ilang mga eksperto, gynecologist at endocrinologist ng pinakamataas na kategorya. Ang pagtaas ng gana bago ang regla ay isang normal na natural na physiological na pangangailangan ng babaeng katawan. Inilaan ito ng kalikasan sa ganitong paraan: upang matiyak ang isang kumpletong paglilihi, ang katawan ay nangangailangan ng lakas at balanse ng mga sex hormones. Ang physiological resource ay pinupunan sa pamamagitan ng paggamit ng malusog na calories, protina, carbohydrates, bitamina, microelements at mineral sa katawan.

Paano ito nangyayari

Ang ikalawang yugto ng cycle ay nasa ilalim ng impluwensya ng progesterone, ang hormone na responsable para sa matagumpay na paglilihi at pagtatanim ng embryo. Ang endometrium sa matris ay nagsisilbing isang lugar ng pag-aanak para sa pagtatanim; kung ang pagbubuntis ay hindi mangyayari, ang endometrium ay lumubog (sa anyo ng pagdurugo ng regla) at ang antas ng progesterone sa dugo ay bumaba nang husto. At muli, ang gutom ay "nakatulog" hanggang sa susunod na ikalawang yugto.

Bawat buwan, ang katawan ay naghahanda para sa pagbubuntis at sinusubukang palitan ang mga reserba nito ng mga sustansya na maaaring magmula sa iyong diyeta.
Kaya naman hindi tayo umaalis sa ref every month! Sa panahon ng PMS, ang pagtaas ng gana ay normal, kaya huwag mag-alala.
Ngunit sa sandaling magsimula ang regla, ang gana sa pagkain ay bumalik sa normal, ang timbang ay naibalik, at ang ilang kilo na natamo ay nawawala sa simula ng isang bagong cycle.

Ano ang dapat gawin upang mapaamo ang iyong gana

Nasa sa iyo na ayusin ang iyong mga pagkain nang pantay-pantay sa buong araw. May mga kaso kung kailan sinubukan ng mga babae na pigilan ang kanilang gana, na nagresulta sa pagtaas ng pagkamayamutin at kawalang-interes na estado, na sa huli ay nagdudulot ng binge eating sa gabi.

Nakatutulong na payo: kumain sa iyong kalusugan, ngunit huwag kumain nang labis, kung hindi, ito ay magdudulot ng bigat sa tiyan at makapinsala sa ibang mga organo. Kumain ng karne, isda, sinigang na may karne, tsaa na may pulot at tinapay na may mantikilya at keso ay lalong mahusay sa pagbubusog ng iyong gutom. Magiging mas mabuti kung 5-7 beses kang namamahagi ng mga pangunahing pagkain at meryenda.

Upang paamuin ang iyong gana ay nangangahulugang hindi sumasang-ayon sa kalikasan. Isama ang higit pang mga pagkaing protina sa iyong menu, ito ay masisiyahan ang iyong gutom at hindi maabot ang hindi malusog na matamis. Ito ay nabanggit na sa panahong ito ay maaaring may mga espesyal na kagustuhan para sa matamis, harina at tsokolate na mga produkto, o karne, atsara, at inasnan na isda.

Ano ang dapat gawin upang mapanatili ang iyong figure

Basahin ang paksa: - kung paano at kung magkano ang maaari mong pagsasanay.

Mula sa pagdadalaga hanggang menopause, ang katawan ng babae ay napapailalim sa mga paikot na pagbabago. Sa kanilang tulong, naghahanda siya para sa posibleng pagpapabunga at panganganak. Ang mga pagbabagong ito ay nangyayari sa cellular, hormonal at psychological na antas at tinatawag na menstrual cycle. Ito ay karaniwang tumatagal mula 25 hanggang 32 araw (sa kawalan ng mga sintomas ng patolohiya at ang regularidad ng cycle, ang tagal nito ay 21-35 araw).

Ang isa sa mga pinaka-kapansin-pansin na pagpapakita nito ay ang pagdurugo ng regla, na nagpapahiwatig ng simula ng isang bagong cycle. Ngunit mayroon ding iba pang mga sintomas. Halimbawa, ang pamamaga, pagtaas ng gana sa pagkain, mga pagbabago sa mood at kahit na pagkabalisa. Ang kanilang mga dahilan ay nakasalalay sa katawan ng babae, sa kanyang pag-uugali at nutrisyon. Tingnan natin kung bakit gusto mong kumain ng marami bago ang iyong regla, nang mas detalyado.

gustong kumain bago mag regla - sagot ng doktor

Mayroong dalawang napatunayang siyentipikong dahilan para sa pagtaas ng gana sa panahon bago ang regla at sa unang dalawang araw ng isang bagong cycle.

Ito ang dahilan kung bakit gusto mong kumain ng marami bago ang iyong regla:

1. Isang matalim na pagtalon sa mga antas ng progesterone. Ang progesterone, kasama ng estrogen, ay kumokontrol sa “relo ng kababaihan”. Ito rin ay itinuturing na isang hormone ng pagbubuntis. Nakakatulong ito na mapanatili ang embryo habang hindi pa nabuo ang inunan. Ang katotohanan na gusto mong kumain ng marami sa unang trimester ng pagbubuntis ay isang kilalang katotohanan na hindi nakakaabala sa sinuman. Ngunit ang mataas na antas ng progesterone ay humantong sa parehong epekto sa simula ng menstrual cycle.
2. Isang pagtaas sa konsentrasyon ng mga stress hormone (adrenaline, cortisone) sa dugo, na mga malakas na fat burner. At dahil sa panahong ito ang katawan ay naghahanda para sa pagbubuntis, ang amygdala ng utak ay nagsisimulang aktibong magpadala ng mga impulses sa sentro ng gutom. Ang isang babae ay "na-program" upang makaipon ng mga calorie. Iyon ang dahilan kung bakit bago ang regla at sa panahon ng paglabas, tumataas ang gana sa pagkain at pagnanasa para sa mas mataas na calorie at mataba na pagkain.

Ngunit ito ay tiyak na mataba na pagkain at mabilis na natutunaw na carbohydrates na hindi dapat naroroon sa malalaking dami sa diyeta ng isang babae bago ang regla. Ang kanilang presensya ay nagpapalakas ng akumulasyon ng labis na likido sa katawan (edema), bloating, pananakit ng ulo at maging ang kawalang-kasiyahan.

Ang mga pag-aaral ay nagbibigay ng data na 30% lamang ng mga kababaihan ang may premenstrual syndrome (PMS), isa sa mga pagpapakita na kung saan ay nadagdagan ang gana. Ngunit napatunayan din na ang isang espesyal na diyeta bago ang regla ay nakakatulong upang makabuluhang bawasan ang sakit ng regla at kahit na ganap na maalis ang mood swings na katangian ng PMS. Susunod, pag-uusapan natin nang mas detalyado ang tungkol sa wastong nutrisyon bago at sa panahon ng regla.

Hello, Victoria, 26 taong gulang. Mayroon akong regla tuwing 5 araw bawat 26 na araw, at wala akong nararamdamang partikular na kakulangan sa ginhawa sa oras na ito. Pero before critical days, gusto ko talagang kumain. Sabihin sa amin kung bakit tumataas ang iyong gana bago ang iyong regla, at normal ba ito?

Magandang hapon, Victoria. Ang pagtaas ng gana sa pagkain ay isa sa mga pagpapakita ng premenstrual syndrome. Ito ay nangyayari sa isang katlo ng mga kababaihan, at wala pa ring pinagkasunduan sa mga doktor kung ang kondisyong ito ay normal o isang patolohiya. Sa mga panahong gusto mong kumain ng marami, kontrolin ang iyong gana at huwag hayaang kumain ng matamis, mataba, o maalat na pagkain. Ang iyong diyeta sa oras na ito ay dapat magsama ng maraming mga pagkaing halaman at protina. At kung bibigay ka sa pagnanais na kumain ng marami, ito ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng dagdag na pounds.

Gusto mo bang kumain ng maraming matamis sa panahon ng iyong regla?

Ang pagnanais na kumain ng maraming matamis, pati na rin ang mga maalat na pagkain, ay lahat ng mga pagpapakita ng isang mataas na antas ng progetserone. Hindi mo dapat ganap na tanggihan ang iyong sarili sa paggamit ng mga naturang produkto. Ngunit sa parehong oras, mahalaga na mapalitan ang mga ito ng hindi gaanong mataas na calorie at nakakapinsalang mga analogue. Halimbawa, kung gusto mo ng tsokolate, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang maitim na maitim na tsokolate na may mataas na nilalaman ng kakaw kaysa sa katapat nito sa gatas. Mas mainam na palitan ang mabilis na natutunaw na carbohydrates at mga inihurnong produkto ng mga pagkaing halaman, mabagal na carbohydrates at mga pagkaing mayaman sa protina.

Kung hindi ka kumain ng mga matatamis sa panahon ng iyong regla, hindi mo lamang mapapabuti ang iyong kagalingan, ngunit mawalan din ng dagdag na kilo, o marahil dalawa. Mas mainam na kontrolin ang iyong gana sa oras na ito sa tulong ng isang talaarawan, pati na rin ang malinaw na pagpaplano ng pang-araw-araw na iskedyul (nang walang walang laman na mga bintana para sa mga hindi kinakailangang meryenda). At kung sa una bago ang iyong regla ay nais mong kumain ng marami, kung gayon bilang isang resulta ng naturang kontrol, ang iyong gana ay magiging normal at ang pagnanais na kumain ng marami ay mawawala.

Magandang hapon, gusto ko laging kumain bago ang aking regla. Bilang karagdagan, ilang araw bago magsimula ang paglabas, nakakaramdam ako ng panghihina, pagkabalisa, kawalan ng pagnanais na gawin ang anumang bagay, at kahit na sumasakit ang ulo. Sabihin mo sa akin kung paano mo mapapabuti ang iyong kagalingan? Lilia, 27 taong gulang.

Magandang hapon, Lilia. Ang kondisyong nararanasan mo bago ang regla ay tinatawag na PMS, iyon ay, premenstrual syndrome. At kung sa oras na ito ay nagsisimula kang makaranas ng tunay na depresyon, maaari mo ring pag-usapan ang tungkol sa premenstrual dysphoric disorder (PMDD). Upang mapabuti ang iyong kagalingan, maaari kang kumunsulta sa isang doktor upang mabigyan ng mga banayad na antidepressant, at baguhin din ang iyong diyeta para sa mga araw na ito.

Lahat ng hindi mo dapat kainin sa iyong regla

Walang mga kategoryang pagbabawal para sa malusog na kababaihan sa pagkonsumo ng ilang mga produkto bago at sa panahon ng regla. Ngunit may mga rekomendasyon sa nutrisyon na, kung susundin, ay makakatulong sa iyo na malampasan ang iyong mga kritikal na araw nang mas madali.

Magandang hapon po, pwede po bang kumain ng strawberry sa panahon ng regla kung kadalasan ay hindi kayo allergy sa mga ito? Salamat, Larisa, 24 taong gulang.

Magandang hapon. Ang katotohanan na ang mga kababaihan ay ganap na hindi makakain ng anumang pagkain sa panahon ng regla ay hindi hihigit sa isang gawa-gawa. Kung hindi ka alerdyi sa mga strawberry, kung gayon sa panahon ng regla ang berry na ito ay hindi magdudulot sa iyo ng anumang mga problema.

Napatunayan na upang mabawasan ang sakit ng daloy ng regla at maalis ang mga pagbabago sa mood, ang isang babae sa panahong ito ay dapat na limitahan ang kanyang paggamit ng taba sa 10% (sa mga normal na araw 30% ay kinakailangan) ng kabuuang diyeta. Dapat mo ring iwasan ang mga inumin na may mataas na caffeine at alkohol na nilalaman. Ang mga maiinit na pampalasa at mga pagkaing mataas sa mga irritant (sibuyas, bawang, pulang paminta) ay dapat ding alisin sa diyeta sa panahong ito.

Upang mabawasan ang pamamaga at maiwasan ang labis na pamumulaklak, kailangan mong iwasan ang mga pagkain na nagpapataas ng pagbuo ng gas sa bituka sa panahon ng regla. Ito ay repolyo, munggo, fast food.

Hello, ano ang hindi dapat kainin ng mga babae sa kanilang regla? Si Anya, 14 na taong gulang, ay nagkaroon ng regla mula noong siya ay 12 taong gulang.

Hello Anya, salamat sa tanong. Para sa mga batang babae na kaedad mo, walang makabuluhang pagbabawal sa pagkain ng mga pagkain.

Mga produkto na kailangang kumain sa panahon ng regla

Ito ay mainam kung ang isang babae ay magbibigay ng matamis, maalat at mataba na pagkain pabor sa isang diyeta na mayaman sa mga pagkaing halaman at walang taba na karne. Siyempre, kung gusto mo talagang kumain ng cake, ang pagtanggi nito ay hahantong sa mas masahol pa na mood. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang pagkontrol sa iyong gana ay hindi kinakailangan.

Kumusta, bago ang aking regla gusto kong kumain ng maraming matamis at maalat na pagkain. Sa panahong ito, nakakakuha ako ng ilang kilo ng labis na timbang. Bakit ito nangyayari, at paano bawasan ang iyong gana? Oksana, 36 taong gulang.

Magandang hapon, Oksana, ang pag-normalize ng iyong pang-araw-araw na gawain ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong gana. Iwasan ang stress sa mga araw na ito at alagaan din ang tamang nutrisyon. Ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng isang pinababang halaga ng table salt upang hindi ka makakuha ng dagdag na pounds.

Bago ang regla at sa panahon ng regla, mahalagang isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:

• naglalaman ng mataas na halaga ng bakal (atay ng baboy at baka, itlog, lentil, tomato juice, pinatuyong prutas, mani);
• pagkaing mayaman sa bitamina B (pangunahin ang mga cereal, lalo na ang bakwit, mga gulay);
• mga pagkaing mataas sa Magnesium (nakakatulong ito sa pagdadala ng maraming bitamina B);
• safron (ang pampalasa na ito ay ang pinakamahusay na natural na katulong sa pagtagumpayan ng pananakit ng regla).

Nangyayari rin na walang ganang kumain sa panahon ng regla. Ngunit kahit na sa kasong ito, dapat mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa mga produkto sa itaas. At huwag kalimutan ang tungkol sa tamang rehimen ng pag-inom. Ang isang tao ay dapat uminom ng 100 ML ng tubig bawat araw bawat kilo ng kanyang timbang. At ang mga kababaihan sa panahon ng regla o pagpapasuso ay dapat dagdagan ang dosis na ito ng 500-1000 ml.

Hello, wala talaga akong gana sa panahon ng regla ko. Kahit anong pilitin kong kumain, walang dumadating. At saka, sobrang sakit ng lower abdomen ko. Pagkatapos ng regla, nawawala ang pag-ayaw sa pagkain. Suzanne, 19 taong gulang.

Kamusta Suzanne, salamat sa iyong katanungan, ang mahinang gana sa panahon ng regla ay malamang na nauugnay sa matinding sakit. Irerekomenda kong gumamit ka ng pain reliever, halimbawa, Ketanov (Ketolong), at gawing normal ang iyong pagtulog at pagpupuyat sa panahong ito. Makakatulong ito na mapawi ang sakit sa ibabang tiyan at mapabuti ang gana.

Magtanong ng isang libreng tanong sa isang doktor

Ang babaeng kalahati ng populasyon ay madalas na may tanong: bakit gusto mong kumain ng marami bago ang iyong regla? Maraming mga batang babae ang naiinggit sa mga lalaki dahil mayroon silang halos matatag na antas ng hormonal. Ang mga kinatawan ng babae ay naiiba sa istraktura: tuwing 28-35 araw, ang isang cyclical na pagbabago ay nangyayari sa babaeng katawan - regla, na nagpapakita ng sarili sa anyo ng pagdurugo mula sa genital organ. Karaniwan ang kanilang tagal ay mula 3 hanggang 5 araw. Sa panahon ng naturang pag-ikot, ang ilang mga pagbabago ay nangyayari sa kagalingan ng mga kababaihan sa loob ng ilang panahon, ang isa sa kanila ay nadagdagan ang gana.

Physiology ng babaeng katawan

Upang gawing mas madaling maunawaan ang mga dahilan para sa pagtaas ng gana sa panahon ng regla, alalahanin natin ang ilang physiological na katangian ng babaeng katawan. Ang bawat malusog na babae ay nagreregla bawat buwan. Ang menstrual cycle ay binubuo ng dalawang yugto ng humigit-kumulang pantay na tagal. Sa unang yugto, ang antas ng hormon estrogen ay dahan-dahang tumataas sa babaeng katawan, na nag-aambag sa pagkahinog ng itlog.

Sa panahong ito, mahusay ang pakiramdam ng babae, nakakapagtrabaho siya at walang reklamo. Kapag ang pinakamataas na konsentrasyon ng estrogen hormones ay naabot, ang obulasyon ay nangyayari: ang itlog ay umalis sa mga ovary at pumapasok sa fallopian tubes, handa na para sa pagpapabunga.

Pagkatapos nito, ang katawan ay hindi na nangangailangan ng ganoong dami ng estrogen hormones - ang kanilang antas ay unti-unting bumababa, ngunit ang dami ng hormone na progesterone ay tumataas. Inihahanda nito ang katawan ng babae para sa isang posibleng pagbubuntis at lumilikha ng lahat ng mga kondisyon para sa matagumpay na pag-aayos ng embryo sa matris.

Kung ang itlog ay hindi naghihintay para sa male cell at ang pagpapabunga ay hindi nangyari, sa loob ng isang araw ay namatay ito, ay tinanggihan kasama ng mga selula ng matris at inilabas sa pamamagitan ng genital tract sa anyo ng pagdurugo - regla.

Kapag ang antas ng hormone progesterone ay tumaas sa babaeng katawan, nagbabago ang kagalingan ng babae. Ang kawalang-interes, pag-aantok, nerbiyos ay lilitaw, acne, pamamaga ay maaaring mangyari, bago ang regla gusto mong kumain ng marami, lalo na ang mga matamis.

At lahat dahil ang babaeng katawan ay naghahanda para sa pagbubuntis bawat buwan. Kapag nalantad sa ilang mga hormone, nagbabago ang enerhiya ng mga istruktura ng utak.

Basahin din: Paano magbubuntis kung ang iyong cycle ay naputol at ang iyong regla ay hindi regular?

Ang sentro ng nutrisyon ay isinaaktibo, ang isang pagtaas sa aktibidad ng mga glandula ng digestive tract ay lilitaw, at ang gutom ay tumama bago ang regla, bagaman tila walang dahilan para sa gutom.

Sa ilalim lamang ng impluwensya ng mga hormone, ang mga pagbabago ay nangyayari sa paggana ng gastrointestinal tract, central nervous system, at iba pang mga organo. Hindi ito maimpluwensyahan ng isang babae.

Gayundin, ang sanhi ng pagtaas ng gana ay maaaring kahinaan, pagkamayamutin, pangkalahatang karamdaman bago ang regla, dahil kung saan nais ng isang babae na tratuhin ang kanyang sarili sa isang bagay na matamis.

Ngunit hindi lahat ng mga kinatawan ng patas na kasarian ay dumaranas ng labis na gana bago ang regla. Maraming mga tao ang hindi nakakakita ng mga surge ng mga hormone, hindi kumilos nang agresibo sa iba, huwag umiyak at huwag kumain ng lahat ng pagkain sa refrigerator. Karamihan sa mga kinatawan ng patas na kasarian ay patuloy na namumuhay nang normal, nang hindi tumutugon sa anumang paraan sa regla.

Mayroon ding mga kung saan ang PMS ay hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng gana, ngunit nangangailangan ng pag-ayaw sa anumang pagkain, pagduduwal at kahit pagsusuka. Ang lahat ay mahigpit na indibidwal. Samakatuwid, kung patuloy mong nais na kumain bago ang regla, huwag tanggihan ang iyong sarili, kumain.

Paano labanan ang gutom

Ang mga pagbabago sa katawan ng babae na nangyayari bago ang regla, na humahantong sa isang pagtaas ng pakiramdam ng gutom, ay hindi napapailalim sa kalooban ng babae, hindi sila makokontrol. Imposibleng utusan ang mga ovary na baguhin ang kanilang operating mode. Bagaman mayroon pa ring isang paraan - ang pagkuha ng mga hormonal contraceptive. Binabawasan o ganap na inaalis nito ang mga palatandaan ng PMS, kabilang ang labis na gana. Kapag kinukuha ang mga ito, ang balanse ng hormonal ay na-level, na nagpapahintulot sa mas mahinang kalahati ng sangkatauhan na maging mas mahusay ang pakiramdam.

Ang iba pang mga paraan upang mapagtagumpayan ang gutom ay hindi epektibo. Kailangan mong umasa lamang sa iyong paghahangad, manatili sa isang katamtamang diyeta, kumain ng mas maraming butil, prutas at gulay, at palitan ang harina at tsokolate ng mga pinatuyong prutas o iba pang matamis na mas mababa sa calories at hindi gaanong mapanganib para sa iyong pigura. Kailangan mo lang kontrolin ang iyong pagkain.

Gusto kong ibulalas: "Maswerte ang mga batang babae na walang PMS!" Para sa karamihan ng populasyon ng kababaihan, ang premenstrual syndrome ay nagpapakita ng sarili sa iba't ibang mga sintomas. Para sa ilan, lumalala ang kanilang pisikal na kondisyon (pagkapagod, panghihina, pag-aantok). Ang iba ay nakakaranas ng masakit na kondisyon (pagkahilo, sakit sa ibabang bahagi ng tiyan, pananakit ng ulo, pagsusuka). Ang iba pa ay nakakaranas ng mga sikolohikal na karamdaman (psychosis, irritability, hysteria, tearfulness). Mayroong ika-apat na kategorya ng mas mahinang kasarian, na, tulad ng mga buntis na kababaihan, ay dumaranas ng mga pag-atake ng bulimia. Handa silang kainin ang lahat ng nasa refrigerator, kung minsan ay walang pinipili, maalat na may matamis. Sa kasamaang palad, hindi ito palaging nag-iiwan ng marka sa baywang at pangkalahatang kagalingan.

Kaya ? Ito ba ay senyales ng anumang problema sa iyong kalusugan? Ang ganitong mga tanong ay lilitaw sa iyong ulo nang maaga o huli. Sa website na "" mahahanap mo ang mga sagot sa mga tanong na nagpahirap sa iyo sa susunod na pag-atake ng premenstrual gluttony.

Ang bawat babae ay may sariling biological na "orasan," ayon sa kung saan ang mga pagbabago sa babaeng katawan ay paikot. Sa bawat cycle, mayroong 2 phase na nailalarawan sa pagpapalabas ng iba't ibang mga hormone ng mga ovary. Sa phase 1 ng cycle, ang mga estrogenic hormone ay pinakawalan, ang epekto nito ay ipinahayag sa isang mabuting kalooban, nadagdagan na aktibidad, isang pag-agos ng positibong emosyon at optimismo. Ang unang yugto ay ang pangunahing yugto ng ikot.

Sa phase 2, ang progesterone ay pinakawalan, na nagbabago sa mood at kagalingan ng babae sa kabaligtaran na direksyon at ang mga menor de edad na tono ay nangingibabaw dito - mga pagbabago sa mood, nadagdagan ang gana, mahinang kalusugan. Ang premenstrual cycle ay nangyayari nang eksakto sa 2nd phase ng cycle sa mga indibidwal na may mas mataas na sensitivity sa kanilang mga hormone.

Mga dahilan kung bakit nakakaramdam ka ng gutom bago ang iyong regla.

Kaya, nananatili itong malaman kung bakit gusto mong kumain bago ang iyong regla, na iniuugnay ito sa hormonal background ng iyong katawan:

1. Kaya, ang mga estrogen hormones ng kagalakan ay ginawa sa sapat na dami lamang sa 1st phase ng menstrual cycle; sa ika-2 yugto, ang babaeng katawan ay kulang sa mga hormone na ito, at samakatuwid ay sinusubukan naming bayaran ito mula sa labas: sakim kaming kumakain tsokolate at lahat ng matamis;

2. Kakulangan ng mga hormone - ang estrogen ay maaaring magpahina sa produksyon ng insulin (blood sugar regulator), na nagiging sanhi din ng katawan upang mapunan ang pagkawala ng asukal sa mga pagkaing mayaman sa carbohydrates. Iyon ang dahilan kung bakit bago ang regla ay nais mong kumain ng maraming dami ng tinapay at mga inihurnong produkto - mga pie, buns, cake, pastry;

3. Ang mga pagbabago sa antas ng estrogen at progesterone ay nagiging sanhi, ayon sa pagkakabanggit, ng isang acceleration o pagbagal ng metabolic reactions ng katawan, kabilang ang pagpapahusay sa proseso ng panunaw. Ang produksyon ng gastric juice ay tumataas, ang panunaw ng pagkain ay nagpapabilis, kaya ang utak ay tumatanggap ng mabilis na impulses mula sa isang "gutom na tiyan";

4. Isa pang sagot sa tanong na "bakit gusto mong kumain bago ang iyong regla?" Ito ang paghahanda ng katawan para sa hinaharap na pagbubuntis. Pagkatapos ng obulasyon, ang mga konsentrasyon ng progesterone ay tumaas sa pag-asa ng pagpapabunga ng itlog. Bilang resulta ng impluwensya ng progesterone, ang mga signal ay ipinapadala sa mga sentro ng utak upang mapabilis ang metabolismo at makaipon ng isang reserba ng mga sustansya upang suportahan ang embryo. Samakatuwid, sa sandaling ito bago ang iyong regla gusto mong kumain hangga't maaari. Kasabay ito ng 2nd phase ng menstrual cycle. Kung ang pagbubuntis ay hindi nangyari, ang konsentrasyon ng progesterone ay unti-unting bumababa, at huminto ka sa pagdaranas ng mas mataas na gana.

Posible bang kontrolin ang pakiramdam ng pagtaas ng kagutuman bago ang regla?

Kung susundin mo ang ilang mga patakaran, maaari mong mapagaan ang kurso ng PMS, lalo na, bawasan ang pakiramdam ng gutom:

1. Sumunod sa banayad na diyeta: limitahan ang pagkonsumo ng kape, asukal, taba ng hayop, at harina. Dagdagan ang dami ng mga gulay, prutas, mabagal na carbohydrates (rolled oats, bakwit, atbp.), buong butil na tinapay sa iyong diyeta;
2. Magdagdag ng mga positibong emosyon na magpapataas ng produksyon ng mga endorphins (mga hormone ng kagalakan), na bumabagay sa kakulangan ng estrogen;