Visceral fat: ang pamantayan at labis sa katawan ng mga kalalakihan at kababaihan. Visceral fat - ang pamantayan sa mga kalalakihan at kababaihan

Maraming mga tao ang gustong makahanap ng isang toned, balingkinitan na katawan, at sinusubukang alisin ang hindi kinakailangang timbang sa lahat ng uri ng mga paraan. Hindi napagtanto ng lahat na ang labis na katabaan ay hindi isang problema sa hitsura, ngunit sa malusog na paggana ng katawan, at ang panloob na taba ay higit na nakakapinsala kaysa sa nakikitang taba ng subcutaneous. Alamin kung paano magsunog ng panloob na taba sa katawan.

Ano ang visceral fat

Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng subcutaneous fat layer - ito ay isang reserbang supply ng mahahalagang enerhiya at proteksyon mula sa lamig. Ang pang-araw-araw na nutrisyon ay nagdaragdag ng mga reserbang taba, ngunit kapag ang kanilang halaga ay lumampas sa pamantayan, ang taba ay nagsisimulang ideposito hindi sa ilalim ng balat, ngunit sa paligid ng mga organo. Ang panloob na taba sa mga tao ay matatagpuan sa lukab ng tiyan malapit sa mga mahahalagang organo (baga, atay, puso, tiyan, bato). Ito ay tinatawag na visceral.

Ang labis na taba ng tiyan ay maaaring mangyari dahil sa paggamit ng mga pagkaing may mataas na calorie, kakulangan sa ehersisyo, at pagkakaroon ng mga pagkagumon. Madaling matukoy ang labis na konsentrasyon ng panloob na taba - isang panlabas na palatandaan ay isang biswal na nakaumbok na tiyan. Ang pagtaas sa circumference ng baywang ay lalong kapansin-pansin laban sa background ng iba pang mga bahagi ng katawan na napanatili ang parehong mga sukat.

Bakit mapanganib ang visceral fat?

Kung ang halaga ng panloob na mga deposito ng taba ay hindi lalampas sa pinahihintulutang antas, nagsisilbi itong proteksyon para sa mga organo mula sa panlabas na pinsala, bilang isang "pagkakabukod" at isang backup na mapagkukunan ng enerhiya. Ang labis na taba sa loob ng tiyan ay mapanganib sa kalusugan at maaaring pukawin ang pag-unlad ng isang bilang ng mga sakit:

• nadagdagan ang kolesterol, na nagiging sanhi ng isang disorder ng cardiovascular system;
• Alzheimer's disease;
• ang mataas na antas ng insulin sa dugo ay maaaring maging sanhi ng mga sakit na oncological (dibdib, colon cancer);
• komplikasyon ng hormonal background, na humahantong sa metabolic disorder;
• pag-unlad ng atherosclerosis;
• mataba hepatosis (sakit sa atay);
• phlebeurysm.

Ang pamantayan ng visceral fat

Ang isang malusog na ratio ng subcutaneous sa visceral body fat ay humigit-kumulang 90% hanggang 10%. Ang pamantayan ng visceral fat ay 10% ng kabuuang masa ng buong taba ng katawan sa katawan. Ang mga normal na tagapagpahiwatig ng taba ng tiyan para sa mga lalaki at babae ay bahagyang naiiba. Mayroong ilang mga paraan upang masuri ang porsyento ng panloob na labis na katabaan:

• sa pamamagitan ng paraan ng nuclear magnetic resonance o computed tomography;
• caliper - isang aparato na sumusukat sa kapal ng fat folds;
• pagtukoy ng baywang sa sentimetro na may panukat na tape;
• sa pamamagitan ng pagkalkula ng koepisyent ng proporsyonal na ratio ng circumference ng baywang sa circumference ng hips;
• pagkonsulta sa doktor para sa masusing pagsusuri.

Ang pamantayan ng visceral fat sa katawan ng isang babae

Ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng pagbuo ng isang mataba na layer sa loob ng lukab ng tiyan kaysa sa mga lalaki. Lalo na mapalad ang mga may-ari ng isang hugis-peras na pangangatawan, na may manipis na baywang at malago na balakang - halos hindi sila madaling kapitan ng pagbuo ng mga panloob na deposito ng taba. Kapag sinusukat ang baywang, ang isang kritikal na tagapagpahiwatig para sa mga batang babae ay 88 cm, ang isang halaga sa ibaba ng figure na ito ay ang pamantayan ng panloob na taba sa katawan ng isang babae, at sa itaas ay isang labis na.

Ang pamantayan ng visceral fat sa mga lalaki

Kahit na ang mga lalaki ay mas madaling kapitan ng cellulite kaysa sa mga batang babae, mas madaling kapitan sila sa akumulasyon ng panloob na taba. Ang mga hormone ng lalaki ay huminto sa pakikipaglaban sa mataba na layer, at ang mga organo ng tiyan ay lumaki dito. Ang pamantayan ng visceral fat sa mga lalaki ay isang baywang na circumference na hindi hihigit sa 94 cm.Ang mga tagapagpahiwatig na lumampas sa pamantayang ito ay nagpapahiwatig ng labis na katabaan at malubhang problema sa kalusugan.

Visceral obesity

Sa visceral obesity, ang mga panloob na organo ay hindi maaaring gumana nang normal, dahil ang mataba na lamad sa kanilang paligid ay tumataas nang malaki. Ang isang tao ay patuloy na nakakaramdam ng pagod, nagiging mahirap na huminga, nadagdagan ang pagpapawis, madalas na pagbabago ng mood. Sa panloob na labis na katabaan, ang panganib ng diabetes at kanser ay tumataas nang malaki. Ang mga pangunahing sanhi ng visceral obesity ay:

1. Hindi balanseng diyeta - ang bilang ng mga carbohydrates sa diyeta ay makabuluhang pinatataas ang bilang ng mga protina.
2. Sedentary lifestyle - ang kakulangan ng tamang ehersisyo sa anyo ng mga panlabas na aktibidad, kumplikadong pisikal na ehersisyo, paglalakad.
3. Genetic predisposition - kung ang mga magulang ay dumaranas ng labis na katabaan, ang panganib ng panloob na labis na katabaan sa mga bata ay tumataas.

Visceral obesity sa mga lalaki

Ang mga deposito ng taba sa mga lalaki ay may posibilidad na maipon sa paligid ng mga panloob na organo, at hindi sa ilalim ng balat. Hindi karaniwan para sa mga lalaking mahilig sa beer na magkaroon ng malakas na nakausli na tiyan - ito ay medyo makatwiran, dahil ang beer ay ang kaaway ng male hormone. Ang testosterone, bilang isang resulta ng visceral obesity sa mga lalaki, ay pinalitan ng mga babaeng hormone, na maaaring humantong sa kawalan ng lakas at kawalan ng katabaan.

Visceral obesity sa mga kababaihan

Pagkatapos ng apatnapung taon, ang paggawa ng mga babaeng hormone ay bumababa, ang mga proseso ng metabolic ay bumagal, at ang posibilidad ng visceral obesity sa mga kababaihan ay tumataas nang malaki. Ang panloob na labis na katabaan sa mga batang babae ay isa sa mga sanhi ng kawalan ng katabaan. Kapag ang ari sa loob ng tiyan ay natatakpan ng matabang suson, halos imposibleng mabuntis. Ang mga kababaihan na may hugis ng mansanas ay kailangang agad na harapin ang mga unang palatandaan ng labis na timbang, dahil mas madaling kapitan sila ng panloob na labis na katabaan kaysa sa mga batang babae na may iba pang mga uri ng katawan.

Paano mapupuksa ang visceral fat

Kapag nagtataka kung paano alisin ang panloob na taba, nalilimutan ng mga tao ang tungkol sa mga kilalang panuntunan para sa pagbaba ng timbang. Kung nais mong alisin ang visceral fat mula sa tiyan, magkaroon ng magandang malusog na katawan at magmukhang kaakit-akit, dapat mong sundin ang mga pangunahing prinsipyong ito:

• Kinakailangan na kumain ng tama, isuko ang mga pagkaing may mataas na calorie at "mabilis" na mga diyeta, upang ang labis na timbang ay magsimulang mawala. Ang diyeta ay dapat na balanse - ang mga protina ay nangingibabaw, ang mga kumplikadong carbohydrates ay dapat na kainin sa umaga.
• Siguraduhing mag-ehersisyo nang regular, maglakad, tumakbo, aktibong magpahinga. Ang pisikal na aktibidad ay ang pangunahing sandata sa pagbaba ng timbang.
• Dapat mong labanan ang masamang gawi - ang paninigarilyo at alkohol ay hindi hahayaan kang mawalan ng timbang, ngunit madaragdagan lamang ito.
• Kailangan mong gawing normal ang pagtulog at ayusin ang pang-araw-araw na gawain. Inirerekomenda na matulog nang hindi bababa sa pitong oras sa isang araw, matulog at bumangon araw-araw sa parehong oras.
• Upang mapabilis ang metabolismo, dapat itong uminom ng maraming tubig - 2 litro bawat araw.
• Maipapayo na maiwasan ang stress, bawasan ang pag-igting ng nerbiyos, magpahinga nang mas madalas.

Video: kung paano mapupuksa ang visceral fat

Sa tingin ko marami ang sasang-ayon sa akin kung sasabihin kong ang taba ng tiyan ay pangit sa babae at lalaki. Ngunit kakaunti ang nakakaalam na ito ay hindi lamang hindi aesthetically kasiya-siya, ngunit mapanganib din sa kalusugan. Kung ang iyong tiyan ay lumalaki bawat taon, at itinuturing mo itong isang tampok ng iyong figure, kung gayon marahil ay mayroon kang mga dahilan para sa isang seryosong pagsusuri. Ang inaakala mong taba sa katawan ay malamang na visceral fat.

Ang visceral fat ay panloob na taba, na binubuo ng mga brown fat cells na matatagpuan sa cavity ng tiyan at bumabalot sa mga internal organs ng isang tao. Ang visceral fat ay gumaganap ng isang proteksiyon na function sa katawan at pinoprotektahan ang mga panloob na organo mula sa mga panlabas na impluwensya.

Subcutaneous vs Visceral Fat: Ano ang Pagkakaiba?

Mayroong ilang antas ng visceral fat sa katawan ng tao para sa normal na paggana nito. Sa karaniwan, sa isang taong may normal na BMI, ang halaga ng visceral fat ay dapat na mga 10%, at subcutaneous fat - 90%. Ngunit ang visceral fat ay may posibilidad na tumaas ang volume na may hindi malusog na pamumuhay, kasaganaan sa nutrisyon at mahinang pisikal na aktibidad.

Bakit mapanganib ang visceral fat?

Ang visceral fat ay isang aktibong sangkap na kasangkot sa ilang mga metabolic na proseso sa katawan. Taba ng visceral nagtatago ng mga hormone na negatibong nakakaapekto sa paggana ng maraming sistema ng katawan ng tao. Sa katunayan, ginagawa nito ang function ng anumang endocrine gland - isang endocrine gland.

Ang komposisyon ng visceral fat ay kinabibilangan ng maraming aktibong sangkap na aktibong nakakaapekto sa lahat ng bahagi ng ating katawan. Kaya naman sa malalaking dami ay delikado ito sa kalusugan at maging sa buhay ng tao.

Ang sobrang visceral fat ay nagdudulot ng mga sakit tulad ng:

Type 2 diabetes

Atake sa puso

• Phlebeurysm

  Trombosis

  Mga sakit sa oncological

  Mga karamdaman sa hormonal

  metabolic syndrome

Gusto kong tandaan na ang ganitong uri ng labis na katabaan ay tipikal para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan. Kadalasan ngayon ay nakakasalubong natin ang mga lalaking malaki ang tiyan. Magiliw nilang tinatawag itong "beer belly". At hindi walang kabuluhan. Ang beer ay kilala na may masamang epekto sa male hormone testosterone, na pumipigil sa male obesity. Samakatuwid, ang mga lalaki ay hindi gaanong hilig na maging sobra sa timbang.

Ngunit nalalapat lamang ito sa mga may sapat na mataas na antas ng hormone na ito. Hinaharang ng visceral fat ang paglabas ng hormone na ito. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang tao ay nagsisimulang makakuha ng labis na timbang nang mas mabilis, kasama ang lahat ng mga kasunod na kahihinatnan.

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng visceral fat at subcutaneous fat

Ang bawat tao'y may subcutaneous fat. Tinutulungan tayo nito na magkaroon ng mga reserbang reserba sa mga kaso ng kakulangan ng enerhiya para sa katawan upang gumana at sa mga kaso ng pagtaas ng aktibidad ng tao mismo. Sabi nga sa kasabihan, "Habang natutuyo ang mataba, namamatay ang payat."

Ibig sabihin, ang ating katawan ay nangangailangan ng subcutaneous fat. Hindi ito nagpapahintulot sa amin na mag-freeze at magbigay sa katawan ng kinakailangang enerhiya. Ang stock na ito ay patuloy na pinupunan. Ngunit kung hindi ito gagamitin sa tamang oras, kung gayon ang stock ay nagiging labis. Ngunit ang subcutaneous fat ay hindi kasing delikado ng visceral fat. Ang subcutaneous fat ay hindi kasangkot sa mga panloob na proseso ng katawan. Bagaman, siyempre, sa mismong mga deposito ng taba, ang proseso ng metabolismo, ang pagkasira ng mga taba, metabolismo ng tubig, atbp ay patuloy na nangyayari.

Bilang karagdagan, ang subcutaneous fat ay maaaring alisin sa pamamagitan ng plastic surgery. Ito ay nasa ibabaw. At hindi maalis ang panloob na taba. At least, sa pagkakaalam ko, hindi pa nagagawa ang mga ganitong operasyon. Ang pinakamahalagang pagtuklas para sa mga siyentipiko sa larangang ito ay pagkatapos na maalis ang ilan sa mga subcutaneous fat mula sa mga paksa, walang nakitang pagpapabuti sa kalusugan. Samakatuwid, hindi ito gumaganap ng isang mapagpasyang papel.

Sinasabi ng mga siyentipiko na ang tendensya ng katawan na makaipon ng visceral fat ay ang merito ng mga gene. Ngunit, alam namin ang maraming mga halimbawa kapag ang isang tao ay sumalungat sa kanyang mga gene at nakamit ang napakatalino na mga resulta.

Paano matukoy ang antas ng visceral fat

Kung ikaw ay hugis peras, ibig sabihin ay malaki ang balakang mo ngunit medyo manipis ang baywang, malamang na wala kang visceral fat. Bagama't hindi ito nalalapat sa mga lalaki. Kung ang isang lalaki ay may katulad na pigura, kung gayon ito ay isang okasyon upang isipin kung mayroon kang mga hormonal disorder. Kung mayroon kang isang hugis na hugis ng mansanas, iyon ay, isang malaking tiyan at manipis, hindi proporsyonal na mga paa, kung gayon malamang na mayroon kang labis na panloob na taba.

Ang iyong timbang lamang ay hindi makapagsasabi sa iyo kung gaano karaming taba ang mayroon ka sa subcutaneous at kung gaano karaming visceral. Sasabihin sa iyo ng doktor ang pinakatumpak na figure pagkatapos ng kumpletong pagsusuri gamit ang espesyal na teknolohiya. Hindi ako pupunta sa mga detalye ng paglalarawan ng teknolohiyang ito. Ang bawat tao'y may kanya-kanyang sarili. Tsaka hindi naman ako malakas sa medical terms.

Maaari mong malaman kung mayroon kang panloob na labis na katabaan sa iyong sarili. Ngunit ang mga sukat na ito ay mababaw at hindi palaging tumutugma sa tunay na estado ng mga gawain.

Ang pinakamadaling paraan ay sukatin ang iyong baywang. Mga pamantayan para sa mga kababaihan hanggang sa 88 cm Para sa mga lalaki - hanggang sa 94 cm.

O maaari mong kalkulahin ang koepisyent: Sukatin ang iyong baywang at balakang (ang pinakamalawak na punto ng iyong balakang) at hatiin ang circumference ng iyong baywang sa circumference ng iyong balakang. Ang resultang koepisyent ay magpapakita sa iyo ng paglihis mula sa pamantayan. Para sa mga kababaihan, ito ay higit sa 0.80, para sa mga lalaki - higit sa 0.95.

Ang isa pang madaling paraan ay tactile. Subukang pisilin ang iyong tiyan sa bahagi ng pusod gamit ang iyong mga daliri. Kung nagawa mong gawin ito - binabati kita. Wala ka sa risk zone. Kung ang density ng tiyan ay masyadong malaki, maaaring ito ay isang tagapagpahiwatig ng panloob na labis na katabaan.

Paano mapupuksa ang visceral fat

Upang mapupuksa ang panloob na taba, hindi mo kailangang gumastos ng pera sa pagbisita sa isang plastic surgeon, cosmetologist o massage therapist. Maliit ng, kailangan mong magbawas ng malaki sa iyong pananalapi. Una sa lahat, para sa pagkain. Oo, iyon mismo ang gusto kong sabihin. Kakailanganin mong magbawas ng timbang. Unless syempre gusto mong mabuhay ng happily ever after.

Una, kakailanganin mong pansamantalang bawasan ang mga matatabang pagkain. Lalo na ang mga taba ng hayop. Ngunit hindi ito nalalapat sa omega-3 fatty acids.

Pangalawa, kailangan mo munang alisin o bawasan ang iyong paggamit ng simpleng carbohydrates.- lahat ito ay matamis at may starchy, isang bagay na pumapasok sa ating katawan ng sobra ay nagiging taba. Walang sikreto. Tama at balanseng nutrisyon at magsisimula ka hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang mawala ang panloob na taba.

Paano maiwasan ang pagkakaroon ng visceral fat

Una sa lahat, ang mga genetically predisposed dito ay dapat magbayad ng pansin sa pagpigil sa pagtaas ng panloob na taba. Kung ang iyong mga kamag-anak ay nagdurusa sa labis na katabaan, mga komplikasyon sa puso o mga sakit sa vascular, diabetes, kung gayon ito ang unang kampanilya na mag-isip tungkol sa iyong kalusugan. Ang mga gene ay maaaring talunin - iyon ay isang katotohanan.

Upang maiwasan ang panloob na labis na katabaan, kailangan mong kumain ng maayos. Nangangahulugan ito na ang mga protina, taba at carbohydrates ay dapat ibigay sa iyong katawan sa mga kinakailangang proporsyon. At nangangahulugan ito na ang mga simpleng carbohydrates at unsaturated fats ay dapat na bumubuo lamang ng isang maliit na bahagi ng iyong diyeta, at hindi ang karamihan nito.

At, siyempre, pisikal na aktibidad.. Ang gawain ng iyong mga kalamnan at kalamnan ng puso ay direktang nakasalalay sa iyong aktibidad. Patuloy na magtrabaho sa mga kalamnan na ito upang magawa nila ang kanilang trabaho sa pagsunog ng taba at metabolismo nang may mabuting loob. Bigyan mo lang ng oras at atensyon ang iyong katawan, at mamahalin ka nito pabalik.na-publish .

Kung mayroon kang anumang mga katanungan, tanungin sila

P.S. At tandaan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong pagkonsumo, sabay nating binabago ang mundo! © econet

Paano alisin ang tiyan?

Ito ang pinakamahalagang kahilingan para sa pagbaba ng timbang. Iba ang tiyan, malaki at maliit.
Ngayon, pag-usapan natin ang malaking tiyan. Hindi kahit tungkol sa kanilang sarili, ngunit tungkol sa kung ano ang nasa loob ng malaking tiyan.

Pinag-uusapan natin ang tungkol sa visceral fat.

Ano ang visceral fat?
- Ang pamantayan ng visceral fat.
- Paano gumagana ang visceral fat sa kalusugan?
Saan nagmula ang visceral fat?
– 5 pangunahing panganib sa kalusugan na dulot ng tumaas na halaga ng visceral fat.
Bakit masama ang visceral fat para sa mga babae?
– Pag-iwas at mga paraan upang bawasan ang dami ng visceral fat.

Sigurado ako na alam ng maraming tao na sa loob ng isang malaking tiyan, mayroong visceral fat. Gayunpaman, ito ay tinatawag na - panloob na tiyan, taba ng puno ng kahoy.

Ang visceral fat ay matatagpuan sa paligid ng mga panloob na organo na matatagpuan sa lukab ng tiyan. At kung mayroong labis na panloob na taba, pagkatapos ay nakakasagabal ito sa mga normal na pag-andar ng mga panloob na organo.

Karaniwan, ang visceral fat ay dapat na 10% ng lahat ng taba sa katawan. Ito ay lumalabas na kailangan namin ng visceral fat, ito ay gumaganap ng maraming iba't ibang mga kapaki-pakinabang na function.

Ngunit ngayon, pag-uusapan natin kung anong pinsala ang nagagawa ng labis na visceral fat?

Paano mo malalaman kung mayroon kang labis na taba?

Simple lang, sinusukat mo ang iyong baywang gamit ang isang measuring tape, at kung ang circumference ng iyong baywang ay lumampas sa 88 cm, kung gayon mayroon kang labis na visceral fat.

At saka, maaari mong sukatin ang iyong tiyan sa lugar ng pusod, madalas na nangyayari na ito ay kung saan ang pinakamalawak na lugar. At muli, kung higit sa 88, kailangan mong kumilos.

Nais kong idagdag na sa iba't ibang mga mapagkukunan, iba't ibang mga pamantayan ang ibinibigay, sa ilan, mula sa 84 cm, at sa ilan mula sa 90 cm Sa anumang kaso, ang isang tao na walang nakausli na tiyan ay may baywang na mas mababa sa 80 cm.

Kasabay nito, ang gayong tao ay may normal na timbang, o medyo higit pa sa normal.

Ang isang malaking halaga ng visceral fat ay nagdudulot ng mga sakit tulad ng:

- Ischemia ng puso

– Dementia (dementia)

– Diabetes

– Depresyon

– Arthritis

– Obesity

– Sekswal na dysfunction

- Hindi pagkakatulog

Saan nagmula ang visceral fat? Ang mga rason.

Ang isang patag na tiyan ay palaging itinuturing na isang tagapagpahiwatig ng kalusugan. Sa kasong ito na ang ating katawan ay nagpapanatili ng perpektong balanse sa pagitan ng ating gana at paggasta ng enerhiya.

Ang katawan ay gumagana bilang isang uri ng kemikal na halaman, mga hormone, mga enzyme, ito ang koneksyon sa pagitan ng katawan at utak, na binuo sa utak-katawan-utak.

Sa puso ng ating timbang ay isa sa mga pangunahing proseso - ang dami ng asukal sa ating dugo, na kinokontrol ng hormone na insulin.

Ibig sabihin, responsable ang insulin kung magkakaroon ka ng normal na timbang, o magiging sobra sa timbang, at lalo na, kung magkakaroon ka ng labis na visceral fat.

Binabalanse ng insulin ang asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpapababa nito pagkatapos nating kumain ng mabilis na carbohydrate o matamis na pagkain. Kapag natutunaw natin ang mga carbohydrate, ang mga ito ay nahahati sa mga simpleng asukal.

Ang mga simpleng asukal na ito ay pumapasok sa ating daluyan ng dugo at nagti-trigger ng paglabas ng insulin mula sa pancreas, at pagkatapos ay inihahatid ng insulin ang mga asukal sa bawat cell sa buong katawan. Ang asukal ay enerhiya at ito ay kinakailangan para sa gawain ng lahat ng ating mga panloob na organo.

Ang insulin ay tinatawag na fat-storing hormone.

Kapag sobrang dami ng glucose sa ating bloodstream, at ang mga cell ay puno na, ang labis ay napoproseso sa atay upang maging glycogen, at kung ang mga depot na ito ay puno, pagkatapos ay magsisimula ang produksyon ng taba. At visceral, kasama.

Sa prinsipyo, ang lahat ay medyo simple - kumain ka ng maraming mga karbohidrat na pagkain, maraming matamis, kumain ng pinong carbohydrates (naproseso), ang pagkain na ito ay mabilis na nasira sa mga simpleng asukal at mabilis na nasisipsip sa dugo.

Para sa mas mataas na halaga ng asukal sa dugo, ang insulin ay ginawa - ang insulin ay nagpapadala ng asukal sa alinman sa mga selula o sa atay para sa pagproseso sa taba.

Bumaba nang husto ang asukal sa dugo, at nakakaranas ka ng matinding gutom, at nagsimulang kumain muli. Nagsimula na ang vicious circle. Ang pag-alis dito ay napakahirap.

Nakikipag-ugnayan din ang insulin sa maraming iba pang mga hormone na kailangan para sa iba't ibang mga function, kabilang ang mga hormone sa adrenal glands.

Tulad ng stress hormone cortisol. Ang Cortisol ay nagdudulot din ng gana, at samakatuwid, ang iyong mood swings, iba't ibang mga stress, ay tumutulong sa iyong tumaba.

Bakit ang ilang mga tao ay may maraming visceral fat at ang iba ay kaunti?

Depende sa mga indibidwal na katangian ng bawat tao. Walang magkatulad na tao. Sino ang maswerte.

Ngunit, kung walang labis na pagkain, malamang na hindi mabubuo ang visceral fat.

Nangungunang 5 panganib sa kalusugan na nauugnay sa pagtaas ng visceral fat:

1. Pagtaas ng mga nagpapaalab na proseso sa katawan.

Ang visceral fat ay itinuturing na nakakalason at nagiging sanhi ng pamamaga sa katawan, lalo na sa mga kalapit na organ.

Ang pagkakaroon ng labis na taba sa paligid ng mga panloob na organo ay nagpapataas ng produksyon ng mga elemento ng prohormonal, na tinatawag ding mga cytokine, na humahantong sa pamamaga;

Ang mga cytokine ay alinman sa pro-inflammatory (nagdudulot ng pamamaga) o anti-inflammatory.

Ang visceral fat ay nagtatago ng mga pro-inflammatory cytokine.

2. Hormonal disorder sa katawan.

Ang visceral fat ay gumagawa ng aromatase enzyme, na nakakaapekto sa hormonal background ng tao. At ang impluwensyang ito ay lubos na nakakapinsala.

Ang isang malaking halaga ng visceral fat ay nagiging halos isa pang endocrine organ.

Ang aromatase enzyme ay nagpapalit ng male hormone testosterone sa babaeng hormone na estradiol. Ang aromatase ay pumapasok lamang sa daloy ng dugo at pinapalitan ang isang hormone sa isa pa.

Bakit masama ito sa mga lalaki?

Ginagawa ng testosterone ang isang tao bilang isang tao. Ang dami ng kalamnan mass, sekswal na pagnanais (libido), paninigas ay nakasalalay dito. Samakatuwid, sa mga lalaking may "beer tummies" natutunaw ang mass ng kalamnan, bumababa ang libido, at lumalala ang paninigas.

Ano ang mali dito sa mga babae?

Ang ganitong "estrogen excess" ay ang panganib ng mga tumor ng mga babaeng genital organ at ng mammary gland.

Ang intra-abdominal adipose tissue ay aktibong gumagawa ng mga hormone na renin at angiotensin 1 at 2, na kumokontrol sa tono ng vascular at metabolismo ng tubig-asin.

Ang kumplikadong ugnayan sa pagitan ng mga hormone na ito at iba pang mga protina na nagdudulot din ng visceral fat ay humahantong sa pagtaas ng presyon ng dugo.

Iyon ang dahilan kung bakit ang pagbaba ng timbang para sa bawat 5 kg ay epektibong nagpapababa ng presyon sa mga taong sobra sa timbang.

At gayundin, ang visceral fat ay may malakas na epekto sa mga hormones gaya ng leptin at ghrelin, satiety hormones at hunger hormones.

Ang stress hormone na cortisol ay ginawa rin ng visceral fat.

3. Mas mataas na panganib ng cardiovascular disease at stroke.

Dahil ang ganitong uri ng taba ay matatagpuan sa isang medyo aktibong lugar kung saan maraming mga metabolic na proseso ang nagaganap, ang visceral fat ay patuloy ding gumagalaw sa daluyan ng dugo, pumapasok sa atay.

Kung sa pamantayan ay hindi ito mapanganib para sa atin, kung gayon ang labis nito ay maaaring humantong sa mga malubhang komplikasyon sa puso.

Kapag ang visceral fat ay pumasok sa atay, pinoproseso nito ito sa kolesterol, na may posibilidad na bumabara sa mga panloob na layer ng mga daluyan ng dugo, na lumilikha ng pagbabara ng mga daluyan mismo. Bilang resulta, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng isang medyo karaniwang sakit sa ating panahon - ATHEROSCLEROSIS (arterial disease).

4. Panganib ng dementia o dementia.

Ang isang lumalagong katawan ng ebidensya ay tumutukoy sa katotohanan na mayroong isang malakas na ugnayan sa pagitan ng labis na katabaan, sakit sa vascular, pamamaga at pagbaba ng isip, kabilang ang demensya.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong may pinakamalaking tiyan ay may mas mataas na panganib ng demensya kaysa sa mga taong may mas kaunting visceral fat.

Kung mas malaki ang tiyan (o baywang-sa-hip ratio), mas maraming negatibong epekto ang nararamdaman sa memory center ng utak, na tinatawag na hippocampus.

5. Mood swings, kabilang ang mga depressive states.

Dahil ang visceral fat ay isa pang endocrine organ, ito ay may malaking epekto sa balanse ng mga hormones sa katawan. Ang kakulangan ng mga hormones na seratonin, dopamine, endorphin ay humahantong sa mood swings, kalungkutan, mapanglaw, mga depressive na estado.

Ang pagtaas ng dami ng stress hormone cortisol ay nakakatulong din sa pagtaas ng pagkabalisa at pag-aalala.

Pag-iwas at mga paraan upang mabawasan ang dami ng visceral fat:

1. Bawasan ang iyong calorie intake. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagbabawas ng calorie na nilalaman ng pagkain ng 400 kcal bawat araw sa loob ng 5 buwan ay binabawasan ang dami ng visceral fat ng 25%.

2. Magdagdag ng pisikal na aktibidad. Bigyan ng kagustuhan ang aerobic exercise: mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy.

3. Iwanan ang mga pastry, matamis at puting tinapay. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mabagal na carbohydrates - mga gulay. Hindi lamang nito babawasan ang dami ng visceral fat, kundi pati na rin ang pagtaas ng insulin sensitivity at pagpapababa ng mga antas ng kolesterol.

4. Kumain ng mas maraming hibla. Ang mga gulay, prutas ay hindi lamang nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, ngunit nakakatulong din upang mabawasan ang visceral fat.

5. Kumuha ng sapat na tulog. Ang kakulangan sa tulog ay nakakabawas sa insulin sensitivity, nagpapataas ng antas ng hunger hormone na ghrelin, at nagpapababa ng antas ng stress hormone na cortisol. Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw.

6. Gumawa ng ilang mga pagsasanay sa paghinga. Ang 10-15 minutong ehersisyo sa isang araw ay makakabawi sa iyong kakulangan sa oxygen. Kung humihinga ka mula sa iyong dibdib, subukang huminga mula sa iyong tiyan (diaphragmatic breathing).

7. Itigil ang pag-inom ng alak. Sa mga kababaihan, ang katamtamang pag-inom ng alak ay nagdudulot ng pagtaas ng testosterone at fat deposition sa baywang.

Ang pag-alis ng visceral fat ay mas madali kaysa sa pag-alis ng subcutaneous fat. Samakatuwid, ang pangunahing bagay ay upang lapitan ang isyung ito nang responsable, dahil may kinalaman ito sa kalusugan.

P.S. Maaari mong labanan ang visceral fat sa iyong sarili, o maaari kang sumali sa aking Detox Program para sa suporta at tulong.

Ang isa sa mga pangunahing layunin ng programa ay upang mabawasan ang visceral fat. Nangyayari ito sa tulong ng espesyal na napiling nutrisyon.

Binabawasan ng mga kalahok ng programa ang circumference ng kanilang baywang ng 3-5 cm sa loob ng 10 araw.

At ito ay humigit-kumulang katumbas ng 2 - 2.5 kg ng visceral fat.

Gustong makakuha ng suporta at propesyonal na tulong?

Ano ang panganib ng visceral fat na nakapalibot sa mga panloob na organo at pinipiga ang tiyan pasulong? Lahat tungkol sa kung paano mabilis at ligtas na mawalan ng timbang.

Paano alisin ang visceral fat?

Ang pagkakaiba ay namamalagi hindi lamang sa lokasyon ng bawat isa sa mga uri ng taba, kundi pati na rin sa epekto nito sa katawan. Kung ang pagkakaroon ng subcutaneous fat ay itinuturing na higit na isang aesthetic na problema, kung gayon ang panloob na taba ay ang pangunahing katangian ng labis na katabaan at lahat ng nauugnay na panganib sa kalusugan ng tao.

Ano ang panloob na taba?

Sa karamihan ng mga kaso, ang dahilan para sa pagbuo ng visceral fat ay karaniwan - isang laging nakaupo na pamumuhay at labis na paggamit ng caloric. Ang panloob na taba ay idineposito pangunahin sa loob ng lukab ng tiyan, kapansin-pansing pinipiga ang tiyan pasulong at binibigyan ang pigura ng isang spherical na hugis ng mansanas.

Paano alisin ang visceral fat?

Sa ilalim ng impluwensya ng aerobic at cardio load ng medium intensity, ang daloy ng dugo sa adipose tissue ay unti-unting tumataas, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay nagsisimulang gumamit ng visceral fat bilang isang mapagkukunan ng enerhiya - na humahantong sa makinis na pagkasunog nito. Bukod dito, ang proseso ay nagpapabilis sa paglipas ng panahon.

Ang paglaban sa panloob na taba: pagsasanay

Para sa matagumpay na pagsunog ng visceral fat, inirerekumenda na magsagawa ng 2-4 cardio workout bawat linggo, 45-60 minuto bawat isa. Pagkatapos ng isa hanggang dalawang buwan at ang mga unang resulta ay matagumpay na nakamit, maaari kang unti-unting magpatuloy sa mga ehersisyo ng lakas at magsimulang sanayin ang mga kalamnan ng tiyan.

Kailangan ko bang tumakbo para pumayat?

Para sa mga taong hindi atleta, ang pagsasanay sa red zone ng tibok ng puso (rate ng puso na higit sa 90% ng MHR) ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan at maging sanhi ng pag-aresto sa puso. Upang sukatin ang iyong tibok ng puso habang nag-eehersisyo, tiyaking gamitin ang alinman sa mga monitor ng tibok ng puso o ang mga built-in na sensor ng mga exercise machine.


Bakit epektibo ang pagputol ng mga carbs para sa mabilis na pagbaba ng timbang? Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta na mababa ang carb.

Diet para mawala ang tiyan

Sa yugtong ito ng pagbaba ng timbang, sapat na upang obserbahan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie, ibukod ang mabilis na pagkain, matamis at iba pang mabilis na carbohydrates hangga't maaari, dagdagan ang dami ng hibla, berdeng gulay at iba pang malusog na pagkain sa diyeta, at gawin lamang hindi kumain nang labis (lalo na sa gabi).

Gaano kabilis ang pagbaba ng timbang ng isang tao?

Ang lingguhang pagbaba ng timbang na 0.5 kg ay lubos na makakamit na resulta na may sapat na antas ng pagganyak. Mahalaga rin na ang pag-alis ng panloob na taba ay kapansin-pansing at makabuluhang nagbabago sa isang tao - lumilitaw ang isang kaaya-ayang pakiramdam ng kagaanan, ang igsi ng paghinga ay nawala, ang mga binti ay huminto sa pamamaga.

Ang pag-alis ng visceral fat at isang nakaumbok na tiyan ay hindi napakahirap - kakailanganin mo ng pangunahing kontrol sa diyeta, pati na rin ang low-intensity cardio nang maraming beses sa isang linggo. Ang pangunahing bagay ay hindi upang habulin ang isang instant na resulta, ngunit upang tune in sa unti-unting tagumpay ng isang payat na katawan.

Laban sa backdrop ng pagpapasikat ng isang malusog na pamumuhay at lahat ng nauugnay dito, una sa lahat, ito ay, siyempre, ang kawalan ng labis na pounds, na may negatibong epekto hindi lamang sa physiological na estado ng katawan ng tao, kundi pati na rin moral. Ang susi sa kalusugan para sa marami, medyo natural, ay isang toned, nababanat at malusog na katawan. Sa gamot, ang ilang mga pangunahing uri ng mga deposito ng taba ay nakikilala, at ang tinatawag na mga visceral na deposito ay kinikilala bilang isa sa mga pinaka-mapanganib, dahil ang ordinaryong subcutaneous fat, bilang panuntunan, ay nagdudulot lamang ng aesthetic na abala para sa tagapagsuot nito.

Isang visual na representasyon kung saan matatagpuan ang visceral fat

Ang terminong ito sa gamot ay tumutukoy sa mga matabang deposito na direktang bumubuo sa mga panloob na organo ng isang tao. Karaniwan, ganap na lahat ay may visceral fat, dahil sa una ay mayroon itong isang bilang ng mga positibong pag-andar, kung saan ang mga sumusunod ay maaaring makilala:

1. Paglikha ng isang tiyak na airbag, i.e. proteksiyon na pag-andar ng cushioning. Halimbawa, sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, pagkabigla, pagkahulog at marami pang iba.
2. Ang visceral fat ay ginagamit ng katawan bilang karagdagan at isa sa mga huling pinagkukunan ng nutrisyon sa mga hindi karaniwang sitwasyon.

Ang visceral fat ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na maaari itong maging labis kahit na sa mga payat na tao; ang mga propesyonal lamang ang maaaring matukoy ito sa mata. Ang isang malinaw na tanda ng pagkakaroon ng ganitong uri ng taba ng katawan ay isang paglabag sa mga proseso ng metabolic, bilang isang resulta kung saan ang panganib ng iba't ibang mga sakit na lubhang mapanganib sa kalusugan ng tao ay tumataas nang malaki, halimbawa:

Mga katangiang nakikilala sa subcutaneous at visceral fat deposits

Bago pag-usapan kung paano matukoy ang pagkakaroon ng isang problema, kung saan ito maaaring magmula at kung paano haharapin ito, kinakailangang pag-isipan ang katotohanan na nabanggit kanina, lalo na ang visceral fat ay makabuluhang naiiba sa subcutaneous fat.

Karaniwan, ang isang malusog na tao ay nangangailangan ng pagkakaroon ng subcutaneous fat, na isang uri ng kamalig ng enerhiya na natupok ng katawan sa mga hindi pangkaraniwang sitwasyon. Kinakailangan din na mapanatili ang tamang temperatura ng katawan, lalo na sa panahon ng malamig. Ang labis na subcutaneous fat ay isang hindi malusog na pamumuhay at diyeta, kaya ang pag-alis ng problema ay medyo madali, ang modernong gamot ay nag-aalok ng mabilis na mga solusyon - liposuction.

Ang labis na visceral fat ay mas mahirap alisin, dahil direkta itong matatagpuan sa mga panloob na organo ng isang tao. Kinakailangang malaman ang tiyak na halaga ng labis, dahil ang taba na ito ay aktibong kasangkot sa halos lahat ng mga proseso ng biochemical sa katawan, at lalo na sa pagtatago ng mga hormone.

Ayon sa kamakailang mga pag-aaral, ang pangunahing dahilan para sa paglitaw ng labis na visceral deposits ay isang genetic predisposition. Ang isa sa mga nakakapukaw na sandali, siyempre, ay ang maling paraan ng pamumuhay ng isang tao, na nagpapasigla sa pag-activate ng prosesong ito.

Ang mga kababaihan na may hugis ng peras ay hindi bababa sa panganib na makatagpo ng isang problema, kapag kahit na may labis na pagtaas ng timbang sa tiyan, ito ay minimal. Gayunpaman, sa pag-abot sa limitasyon ng edad na 40 taon, ang bawat kinatawan ng patas na kasarian ay nahuhulog sa pangkat ng peligro laban sa background ng isang aktibong pagbaba sa proseso ng paggawa ng hormone. Eksakto sa parehong posisyon ang mga lalaki na may pagbaba sa produksyon ng testosterone.

Paano matukoy ang antas ng visceral fat at kung ito ay lumampas sa pamantayan

Kahit na ang kabuuang timbang ay nasa loob ng normal na hanay, ito ay hindi nangangahulugang isang tagapagpahiwatig na walang mga problema sa visceral fat. Ang pinakatumpak na pagpapasiya ng antas ng naturang mga mataba na komplikasyon ay isang pagsusuri, ngunit mayroong ilang mga tagapagpahiwatig na maaaring personal na masuri, lalo na:

1. Ang pinakauna ay ang sukat ng baywang, karaniwang para sa mga lalaki umabot ito sa 94 cm, para sa mga babae ang figure ay mas mababa at katumbas ng 88 cm.
2. Maaari mong sukatin ang baywang at balakang sa pinakamalawak na lugar, gumawa ng mga simpleng kalkulasyon. Hatiin ang circumference ng unang indicator sa pangalawa. Ang resultang koepisyent ay nagpapakita ng mga paglihis mula sa pamantayan, para sa mga lalaki ito ay masamang kumain na ito ay mas mataas kaysa sa 0.95, para sa mga kababaihan - 0.80.
3. Ang palpation ng tiyan ay isa sa mga pamamaraan. Kung, lumalabas, mahigpit na i-compress ang tiyan sa pusod at malambot ang mga deposito ng taba, ginagawang posible na ibukod ang pagkakaroon ng labis na visceral fat, dahil ang subcutaneous fat lamang ang madaling ma-compress.

Paano mapupuksa ang visceral fat

Ang paglutas ng isyu ng labis na visceral fat ay katulad ng paglaban sa subcutaneous fat. Una sa lahat, ito ang pagpapasiya ng sanhi ng problema, kung hindi ito nauugnay sa mga sakit, kung gayon kinakailangan na gumuhit ng tamang diyeta. Ang pagkain ay dapat na mayaman sa mga protina at bitamina. Ang pagpasok para sa sports hangga't maaari, halimbawa, ang regular na paglalakad, pagbibisikleta, at kahit pagsasayaw, ay nakakatulong na maisaaktibo ang mga proseso ng metabolic at, nang naaayon, labanan ang visceral fat. Ang pagtanggi sa masamang gawi at paggamot ng mga malalang sakit ay kasama rin sa kumplikadong therapy.

Visceral self-massage ng tiyan

Ang batayan ng paggamot ay ang pag-init ng lugar, na isinasagawa sa pamamagitan ng aktibong pag-pinching ng unlubricated na balat. Pagkatapos, gamit ang mga langis, ang daloy ng dugo ay napabuti sa pamamagitan ng paggawa ng pagpapakinis ng mga paggalaw nang sunud-sunod mula sa pusod. Ang espesyal na pansin ay binabayaran sa lahat ng mga panloob na organo. Sa mga lugar ng partikular na kakulangan sa ginhawa, ang isang mahabang pindutin ay isinasagawa, hangga't maaari upang matiis. Ang mga pamamaraan ay nagtatapos sa stroking. Kinakailangan na magsagawa ng masahe sa pinaka nakakarelaks na estado.

Video: Visceral fat. Paano maalis?

Batay sa itaas, maaari nating tapusin na ang visceral fat ay isang malaking problema na nagdudulot ng malubhang banta sa katawan ng tao. Ngunit ang solusyon nito sa karamihan ng mga kaso ay hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap o materyal na paggasta, ito ay sapat na upang humantong sa isang tamang pamumuhay at pangalagaan ang iyong sarili.

Tiyaking basahin ang tungkol dito