Pagbawi pagkatapos ng panganganak: kung paano nagpapatuloy ang proseso at kung paano ito mapabilis. Paano madaling gumaling pagkatapos ng panganganak

Matapos ang isang himala ay nangyari, nang, pagkatapos ng mahabang siyam na buwan ng paghihintay, isang magandang sanggol ang ipinanganak, maaari mo siyang tingnan nang maraming oras nang hindi tumitigil sa paghipo. Gayunpaman, ang mga bagong ina ay bihirang makaramdam ng ganap na kasiyahan, dahil ang pagtingin sa kanilang sariling pagmuni-muni sa salamin ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa panghihinayang at pagdududa sa sarili. Marami, kahit na bago ang kapanganakan ng isang sanggol, ay naniniwala na ang figure ay mabilis na babalik sa normal, ngunit sa karamihan ng mga kaso hindi ito nangyayari. Hindi lahat ng babae pagkatapos ng panganganak ay makakabalik sa dati niyang timbang sa lalong madaling panahon. Bukod dito, ang ilan ay hindi nagtagumpay kahit na pagkatapos ng ilang buwan at kahit na taon. Dahil sa ang katunayan na ang problemang ito ay higit sa nauugnay, iminumungkahi namin na pag-usapan kung paano mabawi pagkatapos ng panganganak.

Ibinabalik natin ang katawan sa orihinal nitong estado

Una sa lahat, dapat tandaan na ang hugis ng tiyan ng isang babae na kapanganakan lamang ay tinutukoy ng mga nilalaman nito, sa kasong ito, isang pinalaki na matris. Kaya, para sa siyam na buwan ng pagbubuntis, ang organ na ito ay nakaunat, ayon sa pagkakabanggit, at ang dami nito ay tumataas dahil sa paglitaw ng mga bagong fibers ng kalamnan. Kaya, ang dami ng matris sa oras ng panganganak ay tumataas ng limang daan, at ang bigat nito - ng 25 beses! Siyempre, pagkatapos ng panganganak, kakailanganin ng oras para bumalik ang nabanggit na organ sa orihinal nitong estado. Matapos ang isang babae ay manganak ng isang sanggol, ang laki ng matris ay tumutugma sa humigit-kumulang sa mga parameter na naobserbahan sa ika-apat na buwan ng pagbubuntis. At ang tummy sa oras na ito ay kapansin-pansin na. Pagsagot sa tanong na: "Gaano katagal gumagaling ang katawan pagkatapos ng panganganak?", Tandaan na ang matris ay bumalik sa orihinal na laki nito sa loob ng lima hanggang anim na linggo. Iminumungkahi namin ngayon na matutunan ang tungkol sa mga unang aksyon na kailangang gawin upang mapabilis ang prosesong ito hangga't maaari.

Gamit ang yelo

Kung ikaw ay nagtataka kung paano mabilis na mabawi pagkatapos ng panganganak, pagkatapos ay tandaan na kailangan mong kumilos sa mga unang oras pagkatapos ipanganak ang sanggol. Kaya, kahit na sa oras na nasa ospital sa unang tatlo hanggang apat na araw, inirerekumenda na maglagay ng yelo sa ibabang bahagi ng tiyan sa loob ng lima hanggang pitong minuto ng ilang beses sa isang araw. Pinasisigla ng malamig ang pag-urong ng mga daluyan ng dugo at pagbawas sa pagdurugo ng nasirang ibabaw ng matris, na nagpapabilis sa proseso ng paglilinis ng lukab ng organ na ito mula sa mga namuong dugo at pinipigilan ang pagdurugo.

Pagpapasuso

Siguraduhing tandaan na magiging mas madali para sa babaeng nagpapasuso na magbawas ng timbang pagkatapos manganak. Bukod dito, inirerekomenda ng mga eksperto na ilagay ang sanggol sa dibdib hindi sa orasan, ngunit sa kahilingan ng sanggol. Sa mode na ito, ang katawan ng isang batang ina ay nagsisimulang gumawa ng kinakailangang halaga ng oxytocin, na nag-aambag sa pag-urong ng mga kalamnan ng matris. Bilang karagdagan, ang pagpapasigla ng utong sa antas ng mga reflexes ay nagiging sanhi ng pag-urong ng mga fibers ng kalamnan sa babaeng genital organ.

Humiga sa iyong tiyan at kumilos

Upang ang matris ay magkontrata nang mas mabilis, kapaki-pakinabang na humiga sa iyong tiyan nang mas madalas. Pinapabilis nito ang proseso ng pag-alis ng laman ng lukab nito. Kaya, sapat na ang paghiga sa iyong tiyan nang maraming beses sa isang araw sa loob ng isang-kapat ng isang oras.

Bilang karagdagan, ang proseso ng pagbawi ng nasabing organ ay pinaka-positibong apektado ng maagang pagtaas ng paa (ilang oras pagkatapos ng panganganak). Kaya, dahil sa aktibidad ng mga kalamnan sa panahon ng paglalakad, ang pantog ay pinasigla, ang pag-apaw na pinipigilan ang pag-urong ng matris. Bilang karagdagan, ang pag-agos ng mga clots ng dugo mula sa lukab nito ay nagpapabuti.

Paano mabawi gamit ang isang bendahe

Bilang karagdagan sa laki ng matris, ang hugis ng tiyan ay tinutukoy din ng mga kalamnan ng rectus nito, na matatagpuan sa anterior na lukab ng tiyan. Sa proseso ng pagdadala ng isang bata, sila ay nag-uunat at madalas na lumihis sa mga gilid, na bumubuo ng tinatawag na diastasis. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring tumagal ng ilang buwan pagkatapos ng panganganak, ngunit, bilang isang patakaran, ito ay nawawala pagkatapos ng 8-12 na linggo. Upang labanan ang stretch at diastasis, inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng isang espesyal. Nakakatulong ito na mapanatili ang nakaunat na dingding ng tiyan, inaayos ang mga organo ng tiyan at pinipigilan ang pagbuo ng luslos. Bilang karagdagan, ang paggamit nito ay nakakatulong upang ayusin ang tahi mula sa isang seksyon ng caesarean. Kung nais mong gumamit ng bendahe, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor na magsasabi sa iyo kung paano ito isusuot nang tama.

Pagpili ng bendahe

May tatlong uri ng kagamitang medikal na ito. Ang una sa kanila ay tinatawag na bandage-belt at isang malawak na (15-30 cm) na nababanat na banda, na sumasakop hindi lamang sa tiyan, kundi pati na rin sa mga balakang, at pinagtibay ng Velcro. Ang aparatong ito ay ipinahiwatig para sa parehong paggamit sa panahon ng pagbubuntis (matatagpuan sa malawak na bahagi sa likod) at sa postpartum period (nagpapalakas sa pinaka malaking bahagi sa tiyan).

May bandage-grace din. Ito ay nasa anyo ng mga shorts na may mataas na baywang at masikip na pagsingit sa tiyan at mas mababang likod, pati na rin ang isang malawak na sinturon. Ang isa pang uri ng benda - tinatawag na postpartum - ay inirerekomenda para sa paggamit ng mga kababaihan na nagkaroon ng caesarean section.

Contraindications sa pagsusuot ng bendahe

Kapag nag-iisip kung paano mabilis na makabawi mula sa panganganak, hindi ka dapat tumuon lamang sa bilis ng pagbabalik sa iyong orihinal na hitsura. Ang pangunahing salik ay ang pangangalaga ng sariling kalusugan. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang isang tila hindi nakakapinsalang bagay bilang isang bendahe ay may isang bilang ng mga kontraindiksyon. Kabilang dito ang mga sumusunod na pathologies:

sakit sa bato;

Mga sakit ng gastrointestinal tract, na sinamahan ng bloating o spastic pain (halimbawa, colitis);

Allergic skin disease (contact dermatitis, atbp.);

Inflamed na balat sa mga lugar na nakikipag-ugnayan sa tissue ng bendahe;

Pamamaga ng mga tahi pagkatapos ng seksyon ng caesarean.

Paano gumamit ng postpartum bandage

Kinakailangan na magsuot ng bendahe lamang habang nakahiga sa iyong likod. Sa posisyon na ito, ang mga kalamnan ng tiyan ay nasa isang nakakarelaks na estado, na nagpapahintulot sa kanila na maayos na maayos. Sa kawalan ng mga kontraindiksyon, ang bendahe ay inirerekomenda na gamitin sa buong panahon ng postpartum, iyon ay, mga dalawang buwan pagkatapos ipanganak ang sanggol. Bukod dito, hindi lamang ito magiging isang mahusay na tool para sa pagpapanumbalik ng pigura, ngunit bawasan din ang sakit sa likod, na kadalasang nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa mga batang ina. Huwag kalimutan na kapag nagsusuot ng postpartum bandage, kailangan mong magpahinga ng 30-50 minuto tuwing tatlong oras sa buong araw.

Paano mabawi pagkatapos ng panganganak sa tulong ng himnastiko

Ang isa pang mahalagang yugto sa proseso ng pagpapanumbalik ng isang normal na pigura ay mga espesyal na pisikal na pagsasanay. Gayunpaman, hindi ka dapat magmadali sa himnastiko. Kaya, maaari kang magsimula ng mga aktibong ehersisyo 8 linggo pagkatapos manganak, kung natural na ipinanganak ang iyong sanggol, at hindi mas maaga sa 2.5-3 buwan kung nagkaroon ka ng caesarean section. Sa mga naunang panahon, ang pag-load sa mga kalamnan ng press ay maaaring humantong sa mga malubhang kahihinatnan sa anyo ng isang pagtaas sa intra-tiyan na presyon, na nangangailangan ng pangangalaga ng diastasis, pagbaba ng mga dingding ng vaginal, at pagkakaiba-iba ng mga tahi.

Unti-unting naglo-load

Upang mapanatili ang kalusugan pagkatapos ng panganganak, inirerekumenda na gumamit ng mga ehersisyo sa paghinga. Ginagawa ang mga ito na nakahiga sa likod. Habang humihinga, sinusubukan naming palakihin ang tiyan hangga't maaari, habang humihinga, iginuhit namin ito hangga't maaari. Kailangan mong ulitin ang pagsasanay na ito nang humigit-kumulang 15 beses sa isang diskarte, na maaaring gawin hanggang 10 bawat araw. Ang pagsasanay ay maaaring maging mas kumplikado. Upang gawin ito, ang ehersisyo ay dapat isagawa habang nakahiga sa iyong tiyan. Kasabay nito, mapapasigla mo rin ang gawain ng mga bituka, na malulutas ang problema ng paninigas ng dumi na madalas na nag-aalala sa mga ina. Gayunpaman, tandaan na ang ganitong pagsasanay ay ipinapakita lamang sa mga babaeng natural na nanganak. Kung ang iyong sanggol ay ipinanganak sa pamamagitan ng seksyon ng caesarean, kung gayon ang mga naturang pagsasanay ay kontraindikado, dahil maaari silang makapukaw ng isang pagkakaiba-iba

Ang isa pang mahusay na sagot sa tanong kung paano mabawi mula sa panganganak ay paglalakad. Bilang karagdagan, ang pinaka-epektibong paraan na ito upang i-tono ang mga kalamnan ng tiyan ay halos walang mga limitasyon sa oras o mga medikal na indikasyon. Kaya, ang proseso ng paglalakad ay nagsasangkot ng karamihan sa mga kalamnan ng ating katawan, at ang pagpapanatili ng katawan sa isang tuwid na posisyon ay nag-aambag sa pag-igting ng mga kalamnan ng dingding ng tiyan. Kasabay nito, maaari mong palaging panatilihing kontrolado ang antas ng pagkarga, binabago ang intensity ng paggalaw depende sa iyong nararamdaman.

Mga ehersisyo sa bahay

Pagkatapos ng 1.5-2 buwan pagkatapos ng panganganak, maaari mong bahagyang dagdagan ang pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan. Gayunpaman, tandaan na ang malubhang pisikal na aktibidad ay maaaring makaapekto sa paggawa ng gatas ng ina. Samakatuwid, ang aerobics, paghubog, at pagsasayaw sa palakasan ay inirerekomenda lamang anim na buwan pagkatapos ipanganak ang sanggol. Hanggang sa puntong ito, pinakamahusay na limitahan ang iyong sarili sa mga pag-eehersisyo sa bahay.

Ilang simpleng pagsasanay

1. Tinatanggap namin ang panimulang posisyon, nakahiga sa iyong likod. Baluktot namin ang aming mga binti sa mga tuhod upang ang mas mababang likod ay pinindot sa sahig. Madali naming pinulupot ang aming mga kamay sa leeg. Dahan-dahang itaas ang itaas na katawan, iunat ang baba hanggang tuhod, habang pinipilit ang mga kalamnan ng tiyan. Ulitin namin ang ehersisyo na ito ng 30 beses.

2. Tinatanggap namin ang panimulang posisyon na nakahiga sa sahig sa iyong likod. Kasabay nito, ang mga binti ay itinuwid, ang mga braso ay pinalawak sa kahabaan ng katawan. Dahan-dahang itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 30-45 degrees. Hindi namin yumuko ang aming mga tuhod. Ulitin namin ang ehersisyo mga 20 beses.

Huwag kalimutan ang tungkol sa wastong nutrisyon

Kung nag-aalala ka tungkol sa kung paano ibalik ang figure pagkatapos ng panganganak, kung gayon ang malaking pansin ay dapat bayaran sa kung ano ang iyong kinakain at sa kung anong mga bahagi. Kaya, limitahan ang iyong paggamit ng mga taba ng hayop, tulad ng mga matatagpuan sa baboy at cream. Gayundin, alisin ang mga pagkaing may mataas na calorie mula sa iyong diyeta at siguraduhing panoorin ang iyong mga laki ng bahagi. Gayunpaman, hindi ka rin dapat makisali sa mga diyeta. Ang iyong diyeta ay dapat na malusog at iba-iba, dahil lahat ng iyong kinakain ay makakaapekto sa iyong sanggol (kung ikaw ay nagpapasuso sa kanya). Kaya, pagkatapos manganak, ang isang babae ay dapat na tiyak na isama ang mga sariwang gulay at prutas, cereal at mga produkto ng sour-gatas sa kanyang menu. Dapat mong limitahan ang paggamit ng mga produktong panaderya, mantikilya, gayundin ang lahat ng maalat, mataba, pritong at maanghang na pagkain. Ang lahat ng ito ay makakatulong na mapanatili ang kalusugan (kapwa sa iyo at sa iyong sanggol) at mabilis na maibalik ang iyong dating timbang pagkatapos ng panganganak.

Pangangalaga sa balat

Hindi ang huling papel sa paghubog ng hitsura na nakukuha ng isang babae pagkatapos ng panganganak ay ang kondisyon ng balat. Ito ay totoo lalo na sa ating tummy, na sa panahon ng pagbubuntis ay sumasailalim sa pag-uunat, na kadalasang humahantong sa paglitaw ng mga marka ng pag-inat at pagbuo ng tinatawag na "apron" (surplus na balat). Bilang isang patakaran, ang paglitaw ng gayong hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan ay eksklusibo na indibidwal. Sa karamihan ng mga kaso, pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang balat sa tiyan ng isang batang ina ay mabilis na lumiliit at bumalik sa normal. Gayunpaman, upang mapabilis ang prosesong ito, kailangan pa rin ang isang bagay na dapat gawin pagkatapos ng panganganak. Una sa lahat, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagtaas ng tono nito gamit ang contrast shower. Maipapayo na kunin ito sa umaga. Una, gumamit ng maligamgam na tubig sa loob ng ilang minuto, at pagkatapos ay i-on ang mainit na tubig. Pagkatapos ay patakbuhin ang malamig na tubig sa loob ng ilang segundo. Siguraduhing tandaan na mas matagal ang pag-init ng katawan kaysa sa paglamig nito. Pagkatapos ng pamamaraang ito, inirerekumenda na kuskusin ng isang matigas na tuwalya. Ang isang uri ng masahe ay makakatulong na pasiglahin ang daloy ng dugo sa balat.

Bilang karagdagan sa isang contrast shower, maaari kang gumamit ng mga espesyal na pampaganda. Gayunpaman, ang kanilang pagpili ay dapat na maingat na lapitan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga sangkap na kasama sa mga ito ay madaling hinihigop sa balat, maaaring tumagos sa gatas ng ina at makapinsala sa kalusugan ng iyong sanggol.

Konklusyon

Kaya, ngayon nalaman namin na medyo mahirap na tumpak at hindi malabo na sagutin ang tanong kung gaano kalaki ang pagbawi ng katawan pagkatapos ng panganganak. Pagkatapos ng lahat, ang prosesong ito ay hindi lamang nakasalalay sa kung paano ipinanganak ang sanggol, kundi pati na rin sa maraming indibidwal na mga kadahilanan. Gayunpaman, anuman ito, maaari mong palaging tulungan ang iyong katawan sa tamang pisikal na aktibidad, isang malusog na diyeta, mga pampaganda at marami pang iba.

Sa artikulong ito:

Ang panganganak ay isang napakahalagang yugto sa buhay ng isang babae. Ang pagsilang ng isang bata ay hindi makakaapekto sa sikolohikal at pisyolohikal na kalagayan ng ina. Malubhang pagbabago ang nagaganap sa kanyang katawan pagkatapos ng panganganak. Tingnan natin kung paano nagbabago ang isang babae pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, kung paano nangyayari ang pagbawi pagkatapos ng panganganak.

Kundisyon sa unang 3 araw pagkatapos ng kapanganakan

Ano ang nararamdaman ng isang babae pagkatapos ipanganak ang sanggol? Ang mga damdaming ito ay medyo mahirap ilarawan sa mga salita, dahil sila ay dalawa. Sa isang banda, ang isang tao ay nakakaramdam ng kasiyahan, dahil sa wakas ay ipinanganak na ang bata. Ang mabuting kalooban ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng paglabas ng mga endorphins, na tinatawag ding joy hormones, sa dugo. Sa kabilang banda, ang isang babae ay nakakaramdam ng pagkahapo, kakulangan sa ginhawa. Sa unang araw pagkatapos ng panganganak, ang mga sumusunod na sintomas ay maaaring mangyari:

• madugong paglabas mula sa maselang bahagi ng katawan;
• masakit na mga contraction ng matris, na nagpapahiwatig ng pagbabalik ng organ sa dating sukat nito;
• sakit sa perineum;
• kahirapan sa pag-ihi, pagdumi.

Tungkol sa madugong paglabas mula sa puki, nararapat na tandaan na ang mga ito ay kahawig ng regla. Tinatawag silang lochia ng mga eksperto. Ang pagkakaiba lamang sa pagitan ng lochia at regular na regla ay ang paglabas pagkatapos ng panganganak ay nakakaabala sa babae sa loob ng isang buwan, at kung minsan ay mas matagal. Ang mga alokasyon ay nangyayari kaagad pagkatapos ng panganganak. Sa unang 2-3 araw sila ay napakarami. Sa araw, kailangan mong magpalit ng 5-6 na postpartum pad.

Anong mga pagbabago ang nangyayari sa mga glandula ng mammary? Sa unang 2-3 araw, ang isang maliit na halaga ng colostrum ay itinago mula sa dibdib ng ina - ang unang gatas, hindi mabibili sa komposisyon nito. Kahit na ilang patak ay kailangan para sa isang bagong panganak. Pagkaraan ng humigit-kumulang 3 araw, ang mga suso ay mapupuno ng gatas. Sa simula ng paggagatas, nagiging mas sensitibo ang mga glandula ng mammary.

Ang mga unang araw pagkatapos ng panganganak, ang isang babae ay kailangang manatili sa ospital. Bilang isang patakaran, sila ay pinalabas 3-4 na araw pagkatapos ng isang natural na kapanganakan at isang linggo pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean. Sinusubaybayan ng mga doktor sa maternity hospital ang kondisyon ng bata at ina, tingnan kung paano nagpapatuloy ang pagbawi ng postpartum.

Panahon mula ika-4 hanggang ika-14 na araw

Ang paglabas ng vaginal (lochia) ay patuloy na lumilitaw. Sila ay nagiging mas kasaganaan. Ang kulay ng discharge ay unti-unting nagbabago (mula sa maliwanag na pula hanggang kayumanggi at madilaw-dilaw na puti). Sa panahong ito, kailangan mong gumamit ng mga sanitary pad. Ang mga tampon ay hindi dapat gamitin, dahil maaari silang makapukaw ng isang nagpapasiklab na proseso.

Kung ang isang episiotomy (dissection ng posterior wall ng puki at perineum) ay ginanap sa panahon ng panganganak, kung gayon ang babae ay kailangang subaybayan ang kondisyon ng mga tahi. Sila ay unti-unting lalago, ngunit ang pagwawalang-bahala sa mga patakaran ng kalinisan ay maaaring humantong sa pag-unlad ng pamamaga. Inirerekomenda na regular na hugasan ang mga maselang bahagi ng katawan na may isang decoction ng eucalyptus, pagbubuhos ng mansanilya o calendula.

Pagkatapos ng paghahatid, madalas na may mga problema sa dumi. Sa una, ang paninigas ng dumi ay pinahihirapan. Ang kanilang hitsura ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pinsala sa mga bituka sa panahon ng panganganak, pagpapahina ng mga kalamnan ng tiyan. Ang dumi ay bumalik sa normal, ngunit hindi kaagad, dahil ang katawan ay hindi gumagaling nang mabilis hangga't gusto natin.

Sa unang linggo, ang kakulangan sa ginhawa ay nararamdaman sa lugar ng dibdib. Ang mga glandula ng mammary ay namamaga, at ang mga utong ay nagiging masakit. Sa ikalawang linggo pagkatapos ng kapanganakan, ang mga sintomas na ito ng pagbawi ng katawan ay nawawala, at ang pagpapakain ay hindi na nagiging sanhi ng negatibong emosyon sa ina.

Panahon mula 2nd week hanggang 2nd month

Sa pagtatapos ng ika-2 buwan pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang babae ay huminto sa lochia. Ang matris, cervix, puki ay nakakakuha ng kanilang dating sukat, na naobserbahan bago ang pagbubuntis. Humigit-kumulang 1.5 buwan pagkatapos ng kapanganakan ng mga mumo, ang babae ay kailangang sumailalim sa isang mandatoryong pagsusuri sa postpartum. Susuriin ng doktor ang kondisyon ng ari, tatanungin ang ina kung mayroon siyang kakaibang discharge sa ari o pananakit ng tiyan.

Sa isang babae sa panahong ito, ang pagbawi ng postpartum ay nakumpleto, ang lahat ng mga function ng katawan ay bumalik sa normal. Nagiging mas aktibo si Nanay. Hindi na siya pinahihirapan ng sakit, hindi na ginulo ng hindi komportable na mga sensasyon. Ang patas na kasarian ay naglalaan ng lahat ng kanyang oras sa sanggol, dahil kailangan niya ng patuloy na pangangalaga.

Makalipas ang 2 buwan

Ilang buwan pagkatapos ng panganganak, ang katawan ng babae ay ganap na naibalik. Sa panahong ito, maaari kang magsimulang makisali sa iyong sarili - upang maibalik ang pigura, dibdib. Ang katawan ng ina ay handa na para sa pisikal na aktibidad.

Ang mga kababaihan ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa kanilang diyeta. Hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili sa pagkain, ngunit ang ilang mga pagkain ay dapat pa ring ibukod sa iyong diyeta. Nalalapat ito sa mataba, pinirito, harina at matamis na pagkain, na nag-aambag sa pag-aalis ng taba. Ang wastong nutrisyon ay positibong makakaapekto sa kalagayan ng ina at sanggol. Ang katawan ng babae ay mas mabilis na makakabawi, at ang sanggol ay makakatanggap lamang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap kasama ng gatas ng kanyang ina.

Pagpapanumbalik ng menstrual cycle

Ang simula ng mga kritikal na araw ilang oras pagkatapos ng panganganak ay isang senyales na ang katawan ng babae ay ganap na gumaling at lumipat sa estado na ito ay bago ang pagbubuntis. Huwag malito ang regla sa lochia. Ang postpartum discharge ay walang iba kundi isang natural na paglilinis ng matris at birth canal, na tumatagal ng ilang linggo. Pagkatapos ng lochia, ang regla ay maaaring hindi mangyari sa napakahabang panahon.

Ang pagpapasuso ay nakakaapekto sa pagpapanumbalik ng menstrual cycle. Kung mas matagal na pinapakain ng isang ina ang kanyang sanggol ng kanyang gatas, mas magsisimula ang kanyang regla. Ang gatas sa katawan ng isang babae ay ginawa dahil sa isang espesyal na hormone - prolactin. Siya ang pumipigil sa pagsisimula ng regla at obulasyon.

Bilang isang patakaran, ang unang regla pagkatapos ng panganganak ay nagsisimula pagkatapos ng pagpapakilala ng mga pantulong na pagkain sa diyeta ng sanggol. Paunti-unti ang pagpapakain ni Nanay sa kanyang sanggol, at bumababa ang produksyon ng prolactin sa kanyang katawan. Minsan ang pagkaantala sa regla ay mas mahaba - ang cycle ay naibalik pagkatapos ng kumpletong pag-awat. Ang regla ay maaari ding mangyari 6-10 linggo pagkatapos ng panganganak, kung ang babae ay hindi nagpapasuso sa anumang kadahilanan.

Ang pagbawi ng katawan pagkatapos ng panganganak ay maaaring magpatuloy sa mga paglihis. Sa ilang mga sitwasyon, kinakailangan ang tulong ng isang doktor. Dapat kang makipag-ugnayan sa isang espesyalista sa mga sumusunod na kaso:

• ang pagpapasuso ay itinigil 2-3 buwan na ang nakakaraan, at hindi pa nagsisimula ang regla;
• ang kulay ng dugo ng panregla ay tila kahina-hinala (ang paglabas ng isang maliwanag na pulang kulay ay maaaring isang tanda ng pagdurugo na nagsimula);
• sa panahon ng regla, lumala ang estado ng kalusugan (naramdaman ang kahinaan, nagsimulang mangyari ang pagkahilo, may mga nanghihina na mga spelling);
• may malalaking clots sa dugo ng regla;
• ang regla ay may matalim at hindi kanais-nais na amoy.

Pagpapanumbalik ng figure

Karamihan sa mga kababaihan pagkatapos ng kapanganakan ng mga mumo ay hindi maaaring ipagmalaki ang kanilang figure. Ang kalikasan ay naglaan para sa hinaharap na ina upang bumuo ng isang taba na "reserba" sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay kinakailangan upang sa kaso ng gutom, ang patas na kasarian ay maaaring magpasuso sa bata, gamit ang "sariling mga reserba".

Hindi posible na mabilis na maibalik ang pigura. Maaaring tumagal ng ilang buwan upang mabawasan ang labis na pounds. Upang maibalik ang figure, dapat mong:

• kumain ng balanseng diyeta;
• mag-ehersisyo araw-araw;
• magsuot ng postpartum bandage.

Pagkatapos manganak, hindi ka maaaring magdiet o kumain nang labis. Inirerekomenda na kumain ng pagkain sa maliliit na bahagi at hindi bababa sa 5 beses sa isang araw, uminom ng mas maraming likido (tubig pa rin, prutas at gulay na juice, inuming prutas, compotes).

Ilang buwan pagkatapos manganak, maaari kang magsimulang mag-ehersisyo araw-araw. Bago simulan ang mga klase, dapat kang kumunsulta sa isang gynecologist at siguraduhin na ang katawan ay nakabawi at handa na para sa stress. Ang mga seryosong sports lamang ang kontraindikado.

Pagkatapos manganak, dapat kang magsuot ng bendahe. Salamat sa kanya, ang proseso ng pagpapanumbalik ng tono ng mga kalamnan ng tiyan ay pinabilis, ang dingding ng tiyan ay hindi lumubog, at ang mga panloob na organo ay sinusuportahan. Binabawasan din ng postpartum bandage ang kargada sa gulugod at sakit sa likod.

Pagbubuo ng dibdib

Kung paano mabilis na mabawi pagkatapos ng panganganak ay isang tanong na tinatanong ng maraming kababaihan na nahaharap sa isang pagkasira sa hugis ng mga glandula ng mammary. Ang mga suso ay ang pinakamagandang bahagi ng katawan ng babae. Pagkatapos ng panganganak, tumataas ito ng 1-2 laki, habang nagsisimulang dumating ang gatas. Gayunpaman, pagkatapos ng pagtigil ng pagpapakain, lumubog ang dibdib. Ang hugis nito ay maihahalintulad sa isang impis na lobo. Ang pagbabalik ng mga dating form ay isang magagawang gawain.

Upang mas mabilis na gumaling ang dibdib, ang isang babae ay dapat:

• pagkatapos ng panganganak, kapwa sa gabi at sa araw, magsuot ng komportableng bra na walang mga hukay, na gawa sa mga likas na materyales (sinusuportahan ng damit na panloob ang mga kalamnan ng pektoral at pinipigilan ang pag-uunat ng balat);
• magsagawa ng self-massage (mabagal, stroking na paggalaw sa isang direksyon sa orasan ay nakakatulong upang mapabuti ang suplay ng dugo at ibalik ang pagkalastiko ng balat);
• mag-apply ng mga maskara sa mga glandula ng mammary gamit lamang ang mga natural na produkto (halimbawa, ang isang kefir-based na mask na inihanda mula sa 100 ML ng isang fermented milk product at 2 tablespoons ng honey ay maaaring magbigay ng magandang epekto);
• magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo na nakakaapekto sa mga kalamnan ng dibdib.

Pagpapanumbalik ng vaginal

Sa panahon ng natural na panganganak, ang puki ay may napakalakas na karga. Sa oras ng pagpasa ng sanggol, ito ay umaabot. Pagkatapos ng panganganak, ang mga kababaihan ay nakakaramdam ng sakit sa intimate area, pagkatuyo, pangangati. Dahil sa overstretching ng vaginal muscles, bumababa ang kalidad ng buhay sekswal. Sa ilang mga kaso, ang mga kababaihan ay nag-uulat ng kawalan ng pagpipigil sa ihi.

Ang lahat ng mga sintomas sa itaas ay nawawala ilang buwan pagkatapos ng panganganak. Ang puki ay muling nabubuo sa sarili nitong. Upang mapabilis ang prosesong ito, maaari kang magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay na binuo ng sikat na doktor na si Arnold Kegel:

• para sa compression (sa loob ng 5-10 segundo, kinakailangan upang i-compress ang mga kalamnan sa parehong paraan tulad ng kapag huminto sa pag-ihi, at pagkatapos ay i-relax ang mga ito);
• para sa mga contraction (ang kakanyahan ng ehersisyo ay ang pag-igting at pagpapahinga sa mga kalamnan sa isang mabilis na tulin);
• pagtutulak palabas (kailangan mong itulak nang katamtaman sa loob ng 30 segundo, at pagkatapos ay mag-relax sa loob ng 30 segundo).

Sa konklusyon, nararapat na tandaan na ang pagbawi pagkatapos ng panganganak ay isang matrabaho at medyo mahaba na proseso. Kailangan mo lang magkaroon ng lakas at sundin ang payo ng mga doktor. Pagkatapos ay maaari mong makamit ang ninanais na resulta nang mas mabilis.

Kapaki-pakinabang na video tungkol sa kalusugan ng isang babae pagkatapos ng panganganak

Ang pagbubuntis at panganganak ay isang mahalagang yugto sa buhay ng bawat babae. Nakakaranas ng sakit sa panahon ng proseso ng paghahatid, sa paglaon ay iniisip niya kung sulit na dumaan muli sa parehong mga pagsubok, dahil kahit ilang oras pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, nararamdaman ng mga ina kung gaano ito nakaapekto sa kanilang pisikal at sikolohikal na estado. Gaano kabilis ang proseso ng pagbawi? Ano ang dapat gawin upang mapabilis ito?

Oras ng pagbawi pagkatapos ng panganganak

Ito ay pinaniniwalaan na ang proseso ng pagbawi pagkatapos ng panganganak ay tumatagal ng 40 araw. Ito ay konektado din sa mga popular na paniniwala - noong unang panahon, ito ay sa loob ng 40 araw na ang isang babae ay ipinagbabawal na pumasok sa simbahan dahil sa paglabas ng dugo. Sa katunayan, mahirap pangalanan ang eksaktong oras kung kailan ganap na gumaling ang ina pagkatapos ng kapanganakan ng mga mumo, dahil ito ay nakasalalay sa dalawang pangunahing mga kadahilanan:

1. Paano naganap ang panganganak? Kung ang isang babae ay nanganak sa kanyang sarili at walang mga komplikasyon sa proseso, halimbawa, pagdurugo ng may isang ina o pagkalagot ng perineal, pagkatapos ay tumatagal ng isang average ng 4 hanggang 6 na buwan upang maibalik ang mga tisyu at balanse ng hormonal. Sa kaso kapag ang bata ay tinanggal sa pamamagitan ng caesarean section, aabutin ng hanggang 8 buwan para sa ganap na paggaling.
2. Ang malaking kahalagahan ay ang bilang ng mga kapanganakan ng isang babae - pagkatapos ng pangalawa, ang rehabilitasyon ay nangyayari nang mas mabilis.

Sa panahon ng mga antas ng hormone sa dugo ng isang babae ay tumaas nang husto, ngunit kahit na pagkatapos ng panganganak, ang kanyang hormonal background ay sumasailalim sa malalaking pagbabago dahil sa produksyon ng prolactin at oxytocin - ang mga ito ay napakahalaga kapag nagpapasuso. Ang mga panlabas na kadahilanan ay maaari ring magpalubha sa sitwasyon - mahirap na panganganak, stress, patuloy na kakulangan ng tulog at maraming iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa sikolohikal na estado at sekswal na buhay.

Ang pagkabigo sa hormonal pagkatapos ng panganganak ay isang pangkaraniwang kababalaghan, kadalasan ang sitwasyon ay bumalik sa normal pagkatapos ng ilang buwan, ngunit kahit na matapos ang pagpapasuso ay nakakaramdam ka ng kawalang-interes, pagbaba ng libido, pagpapawis at patuloy na pagbabago ng mood, ito ay isang dahilan upang makipag-ugnay sa isang endocrinologist na magreseta ng mga kinakailangang hormonal na gamot.

Pagbawi pagkatapos ng panganganak kung saan magsisimula

Sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak, maraming kababaihan ang nakadarama ng labis na pagkabalisa at labis na pagkabalisa. Inaapi sila ng akala na wala na sila sa kanilang sarili. Ang sitwasyon ay pinalubha ng patuloy na pag-iyak ng bata, pagbangon sa gabi, colic, talamak na pagkapagod. Ang nabagong pigura ay hindi nagdaragdag ng positibo - malalambot na mga kalamnan ng tiyan, dagdag na libra at namamagang suso.

Una sa lahat, upang hindi mahulog sa depresyon, kailangan mong mapagtanto ang iyong bagong posisyon, dahil ang buhay ay hindi nagtatapos sa kapanganakan, ngunit nakakakuha ng isang bagong kahulugan. Ang figure ay mababawi sa paglipas ng panahon, ang sanggol ay lalaki at malulugod ang mga magulang sa kanilang mga nagawa. Kadalasan, upang makahanap ng komportableng estado ng pag-iisip, ang nanay ay nangangailangan ng ilang buwan, pati na rin ang patuloy na suporta ng mga mahal sa buhay. Sa matinding mga kaso, maaari kang makipag-ugnay sa isang psychologist.

Kung tungkol sa pisikal na kondisyon, hindi pa sila nakakaimbento ng mabilis na paraan upang bumalik sa kanilang dating anyo pagkatapos ng panganganak sa record time. Ang lahat ay nangangailangan ng oras at pagsisikap. Upang makapagsimula, subukang sundin ang mga alituntuning ito:

Pagbawi ng katawan pagkatapos ng panganganak

Sinasabi ng mga doktor na ang buong pagbawi ng katawan pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata ay tatagal ng kaunti pa kaysa sa isang buwan - mga 40 araw. Anong mga pagbabago sa pisyolohikal ang nangyayari sa panahong ito?

Sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak, ang isang babae ay maaaring makaramdam ng sakit sa ibabang bahagi ng tiyan. Ang matris, lumiliit, ay bumalik sa dating laki nito. May kakulangan sa ginhawa at sakit sa perineum, kadalasang may mga problema sa pag-ihi at pagdumi. Ang puki ay nagtatago ng mga namuong dugo - lochia, sila ay katulad ng mga regular na regla, ngunit mas sagana kaysa sa panahon ng regla. Bilang isang patakaran, ang lochia ay lilitaw kaagad pagkatapos ng paghahatid at tumatagal ng halos isang buwan, unti-unting bumababa.

Ang mga glandula ng mammary ay namamaga at nagiging sensitibo, na sa mga unang oras pagkatapos ng panganganak, ang colostrum ay inilabas mula sa dibdib, sa mga sumusunod na ito ay napuno ng gatas, ang paggagatas ay unti-unting nagpapabuti.

Mula 4 hanggang 14 na araw, ang dami ng mga pagtatago ay bumababa, ang kanilang kulay ay nagbabago mula sa maliwanag na iskarlata hanggang kayumanggi. Sa lahat ng oras na ito ay kinakailangan na gumamit ng hygienic postpartum pads, ngunit sa anumang kaso tampons. Kung sa panahon ng panganganak ang isang babae ay may isang paghiwa sa perineum, dapat niyang maingat na subaybayan ang kondisyon ng mga tahi, ang mga maselang bahagi ng katawan ay dapat na regular na hugasan ng mga anti-inflammatory agent.

Ang paggagatas ay nagiging mas mahusay, ang namamagang nipples ay nagiging mas sensitibo, sa pagtatapos ng ikalawang linggo, ang daloy ng gatas ay nagiging regular.

Sa simula ng ikatlong buwan, nabawi ng matris ang dating laki nito, humihinto ang paglabas ng lochia. Matatapos na ang postpartum recovery, babalik na sa normal ang lahat ng sistema ng katawan.

Sa panahong ito, ang isang babae ay kailangang sumailalim sa isang komprehensibong pagsusuri ng isang gynecologist, na magrereseta ng mga pagsusuri, ultrasound, at suriin ang pagkakaroon ng patolohiya at pamamaga sa panahon ng pagsusuri.

Pagpapanumbalik ng cycle pagkatapos ng panganganak

Halos ang pangunahing palatandaan ng pagbawi ng katawan pagkatapos ng panganganak ay ang pagbabalik ng mga kritikal na araw. Sa kasamaang palad, ang prosesong ito ay hindi laging maayos.

Karaniwan, ang normal na paggana ng mga glandula ng endocrine ay nagpapatuloy 7-8 buwan pagkatapos ng kapanganakan ng bata. Unti-unti, ang lahat ng mga pagbabago na nauugnay sa paggana ng endocrine, nervous, reproductive system ay nauuwi sa wala. Ang matris ay aktibong umuurong at sa pagtatapos ng ika-8 linggo ay maibabalik nito ang dating laki at maaaring magsimula ang regla anumang oras.

Okay lang kung medyo maaga o mamaya. Ang pangunahing gawain ay upang maunawaan kung ito ang mga physiological na katangian ng isang babae o pathological disorder. Dapat mong bigyang pansin ang kasaganaan ng pagdurugo, ang regularidad ng regla at ang tindi ng sakit.

Ang mga sumusunod na kadahilanan ay maaaring maka-impluwensya sa pagpapanumbalik ng cycle ng regla:

Pagpapanumbalik ng pigura pagkatapos ng panganganak

Ang pagdadala ng sanggol at panganganak ay hindi napapansin para sa pigura. Kung mas maaga kang magsimulang magtrabaho sa humina na mga kalamnan ng tiyan at dibdib, mas magiging maganda ang epekto nito. Kung sa panahon ng proseso ng paghahatid ay walang mga komplikasyon, maaari kang magsimula ng ilang uri ng mga aktibidad sa unang araw pagkatapos ng panganganak. Pagkatapos ng seksyon ng caesarean, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming oras upang mabawi - mga 2 buwan. Contraindications sa sports ay perineal ruptures, malalang sakit at mga pinsala sa panganganak.

Mga pangunahing lugar na dapat bigyang pansin:

Postpartum Recovery Exercises

Sa kawalan ng contraindications, maaari kang magsimulang magsagawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng dibdib at pelvic floor, pati na rin ang mga pagsasanay sa paghinga, na sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak.

1. Mga ehersisyo sa paghinga. Kung ang sa iyo ay natural na ipinanganak, ang tono ng mga kalamnan ng tiyan ay dapat na maibalik kahit na sa ospital. Upang gawin ito, kumuha ng isang nakadapa na posisyon at ilagay ang iyong mga paa sa ibabaw, na nagpapahinga sa isang buong paa. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, habang pinipigilan ang iyong tiyan, at pigilin ang iyong hininga nang ilang segundo. Biglang ilabas ang hangin gamit ang iyong bibig, palakihin ang iyong tiyan. Pagkatapos ay mag-relax, magpahinga ng kaunti at gumawa ng ilang mga diskarte, sa bawat oras na pagtaas ng oras ng mga klase. Maya-maya, maaari kang magdagdag ng isang bagong elemento - kapag binawi ang tiyan, itaas ang puwit, siguraduhin na ang mas mababang likod ay nananatili sa orihinal na posisyon nito.
2. Subukang palakasin ang mga mahihinang kalamnan sa puki gamit ang gymnastics na ito ang pinaka-accessible, dahil maaari itong gawin kahit saan at anumang oras. Pisilin lamang ang pubococcygeal na kalamnan sa loob ng 4-5 segundo, pagkatapos ay bitawan at ulitin ang mga pagkilos na ito nang halos 30 beses. Magsagawa ng 10-12 set bawat araw.
3. Ang mga klasikong ehersisyo sa dibdib ay maaaring isagawa kasing aga ng dalawang linggo pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol. Gayunpaman, kung ikaw ay nagpapasuso, ang himnastiko ay kailangang ipagpaliban hanggang sa katapusan ng paggagatas. Ang pinakasikat na ehersisyo - ang mga siko ay tumaas sa antas ng balikat, ang mga palad ay pinipiga upang ang pag-igting ay madama sa lugar ng dibdib, at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Ang pagkakahawak ng mga brush sa "kastilyo" ay epektibo rin. Subukang sirain ang "lock", ngunit huwag maglagay ng labis na pagsisikap dito.
4. Posible upang mapawi ang pag-igting at mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa sa rehiyon ng lumbar sa tulong ng mga ordinaryong torso twists, na dapat isagawa ng 10 beses. Ang isang mahusay na paraan sa sitwasyong ito ay ang mga klase sa yoga.
5. Upang mawalan ng timbang kaagad pagkatapos ng panganganak, makakatulong ang mga cardio load - pagtakbo at paglukso, makakatulong sila sa pag-init at pagpapawis ng maayos. Ang isang mahusay na kapalit para sa kanila ay maaaring mahabang paglalakad kasama ang sanggol sa sariwang hangin. Mangyaring tandaan na kapag nagpapasuso, ang paglukso ay dapat gawin nang may mahusay na pag-iingat - ang gayong matinding pagkarga ay nagiging sanhi ng pamamaga ng mga glandula ng mammary.

Inirerekomenda ng mga doktor na simulan ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa press nang hindi mas maaga kaysa sa ilang linggo pagkatapos ng isang masayang kaganapan. Upang makamit ang ninanais na resulta, kailangan mong magtrabaho 7 araw sa isang linggo, 2-3 beses sa isang araw.

Pagbawi ng ari pagkatapos ng panganganak

Kadalasan, ang mga kababaihan ay nahaharap sa problema ng pagpapahina ng mga kalamnan ng puki at pelvic floor. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng panganganak, na dumadaan sa kanal ng kapanganakan, ito ay makabuluhang nagpapalawak sa kanila, at ang mga kalamnan ay hindi palaging nagiging tono at bumalik sa kanilang dating pagkalastiko, maraming luha o ang paggamit ng isang episiotomy (surgical incision ng perineum) ay maaaring magpalala sa sitwasyon. Dahil dito, nakakaramdam ng kababaan at hindi nasisiyahan ang batang ina.

Upang malunasan ang sitwasyon, regular na magsagawa ng isang set ng Kegel exercises. Ang kalamnan na kailangang sanayin ay madaling mahanap sa panahon ng pag-ihi - subukang i-pause ang proseso at pagkatapos ay ipagpatuloy ito, ito ay ang pubococcygeus na kalamnan na magbibigay-daan sa iyo na gawin ito.

Pagbabagong-tatag ng dibdib pagkatapos ng panganganak

Pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang mga suso ay nagsisimulang bukol at lumaki. Sa proseso ng paglalapat ng sanggol sa dibdib, ang sirkulasyon ng dugo sa mga glandular na tisyu ay tumataas, ang balat sa sandaling ito ay madaling kapitan ng pag-uunat at ang hitsura ng striae.

Kapag ang isang babae ay huminto sa paggagatas, ang mga suso ay unti-unti, sa loob ng 8-9 na buwan, bumalik sa dati nilang estado. Gayunpaman, may ilang mga kababaihan na ganap na nasiyahan sa hugis at kondisyon ng kanilang mga glandula ng mammary pagkatapos ng panganganak - ang mga suso ay maaaring lumubog nang malaki, at ang balat ay madalas na nawawalan ng pagkalastiko. Ang kalubhaan ng mga pagbabagong ito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan - ang mga indibidwal na katangian ng organismo, pisikal na kondisyon, genetika, timbang ng katawan at pamumuhay.

Upang maiwasan at maalis ang paglitaw ng mga hindi kasiya-siyang kahihinatnan, sundin ang ilang mga patakaran:

1. Ang dibdib pagkatapos ng panganganak ay hindi magiging malambot kung ang espesyal na pansuportang damit na panloob ay isinusuot sa panahon ng pagbubuntis.
2. Alamin kung paano maayos na maglabas ng labis na gatas at maiwasan ang biglaang pag-awat.
3. Bawasan ang nilalaman ng mga taba at carbohydrates sa pagkain, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga pagkaing protina.
4. Magsagawa ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng dibdib, halimbawa, mga push-up mula sa sahig, pagkalat ng mga armas na may mga dumbbells at pull-up sa pahalang na bar.
5. Magsagawa ng self-massage ng dibdib, gumamit ng mga maskara at cream na naglalaman ng collagen at elastin. Kumuha ng contrast shower.

Pagbawi ng katawan pagkatapos ng panganganak

Sa proseso ng pagdadala ng isang bata at sa proseso ng panganganak, ang isang makabuluhang hormonal restructuring ng katawan ay nangyayari. Ang mga pagbabago ay nag-aalala hindi lamang sa reproductive system, kundi pati na rin sa iba pang mga organo. Marami ang nagbabago nang malaki, at samakatuwid, siyempre, ang pagbawi ng katawan pagkatapos ng panganganak ay tumatagal ng isang tiyak na oras: hindi isa o dalawang linggo. Kung gaano kalaki ang pagbawi ng katawan pagkatapos ng panganganak - sa bawat kaso, ang tiyempo ay iba, ngunit posible na gawing pangkalahatan at makakuha ng isang tiyak na average na rate.

• Ang katawan ng babae pagkatapos ng panganganak
• Mga alamat at katotohanan tungkol sa pagbabagong-lakas

Ang katawan ng babae pagkatapos ng panganganak

Ang katawan ng isang babae pagkatapos ng panganganak ay hindi agad nagsisimulang gumana tulad ng bago ang pagbubuntis. Tumagal ng mahabang 9 na buwan upang magbunga ng isang bagong buhay, kaya ang pagbawi ay magaganap din nang paunti-unti, sa mga yugto, at ang isang buong pagbabalik sa nakaraang estado ay darating nang hindi mas maaga kaysa sa 2-3 buwan - at ito ay nasa loob lamang ng ang kaso kapag ang babae ay ganap na malusog at hindi nagsasanay.

Alam kung ano ang nangyayari sa babaeng katawan pagkatapos ng panganganak, mas malinaw mong maiisip ang buong panahon ng pagbawi. Subukan nating ayusin ang lahat ng mga pagbabago sa anyo ng isang talahanayan upang gawing mas madali.

Talahanayan 1.

Mga alamat at katotohanan tungkol sa pagbabagong-lakas pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak

Ngayon ay maaari kang madalas na natitisod sa network sa mga pahayag na ang katawan ng isang "bagong gawa" na ina ay pinasigla. Ano ang nangyayari sa katawan pagkatapos ng panganganak - totoo ba ang opinyon na ito?

Ano ang nangyayari sa katawan ng isang babae pagkatapos ng panganganak?

Kung bibigyan mo ng pansin kung gaano katagal ang pagbawi ng katawan pagkatapos ng panganganak, ito ay nagiging malinaw: sa katunayan, ito ay makabuluhang pinahina ng stress na naranasan. Ang isang babaeng may nakatagong talamak na karamdaman ay maaaring unang magpakita:

• arthritis at iba pang magkasanib na sakit;
• pyelonephritis;
• mga problema sa hormonal;
• diabetes mellitus (kung ang isang babae ay nabuo sa panahon ng pagbubuntis).

Kung mapapansin mong gumagaling ang katawan pagkatapos ng panganganak sa mahabang panahon, marahil isa lamang sa mga sakit na ito ang nararamdaman. Lumala at mayroon nang lumang "mga sugat", lalo na pagkatapos ng pangalawang kapanganakan: halimbawa, almuranas, herpes. Sa pamamagitan ng paraan ng pagbawi ng katawan pagkatapos ng panganganak, maaari tayong gumawa ng ilang mga konklusyon tungkol sa estado ng kalusugan ng isang babae. Kung ang mga proseso ng pagbawi ay masyadong mahaba, dapat mong isipin ang tungkol sa isang komprehensibong pagsusuri.

Ang data mula sa mga medikal na eksaminasyon ay nagpapahiwatig din ng pagbaba sa antas ng "masamang" kolesterol. Maraming kababaihan ang tila nagiging "mas matalino" sa pagdating ng isang bata: kailangan nilang patuloy na subaybayan ang mga kaganapan, makisali sa pag-unlad ng bata, at samakatuwid ay paunlarin ang kanilang sarili.

Sa lahat ng 9 na buwan ng pagbubuntis, ang mga itlog ay hindi mature sa mga ovary, na nangangahulugan na ang reproductive function - ang kakayahang maging isang ina - ay pinalawak. bago ang lahat ng iba pang mga selula sa katawan - ito ay isang napatunayang katotohanan. Ang pagbubuntis ay ipinagpaliban ang hindi maibabalik na proseso sa oras.

Halos lahat ng kababaihan, kapag huminahon sila nang kaunti pagkatapos ng hitsura ng sanggol, ay nagtataka kung paano maibabalik ang katawan pagkatapos ng panganganak nang mabilis, lalo na kung ito ay "kumikilos" nang hindi masyadong maayos at hindi bumalik sa normal.

Iba-iba ang turnaround time ng bawat isa. Kapag nagpapasuso, ang katawan ay kadalasang gumagaling nang mabilis.

Kapag ang matris ay ganap na nalinis at ang mga pinsala sa panganganak ay gumaling, maaari kang magsimula ng mga klase sa pisikal na edukasyon - unti-unti at napakaingat. Pagkatapos ng 2 buwan (na may masalimuot na panganganak, may caesarean section - napag-usapan sa doktor), pinapayagan ang pakikipagtalik. Ang orgasm na nararanasan ng isang babae ay nakakatulong upang mapabilis ang proseso ng paggaling at pagpapagaling dahil sa malakas na pagdaloy ng dugo sa pelvic organs.

Maipapayo na uminom ng mga espesyal na bitamina, lalo na kung ang buhok ay bumagsak nang higit sa karaniwan at ang mga kuko ay natutunaw.

Ang pagpapanatiling maayos sa iyong sarili sa unang pagkakataon ay nakakatulong sa pag-aalaga sa sanggol at paglalakad gamit ang isang andador. Pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng isang serye ng mga pagsasanay. Halimbawa, kung mayroong kahinaan ng mga kalamnan ng puki, kawalan ng pagpipigil sa ihi, kailangan mong gawin ang mga pagsasanay sa Kegel: halili na i-compress at i-relax ang mga kalamnan. Isa pang ehersisyo mula sa seryeng ito: kailangan mong mag-uri-uriin ng push nang mga 30 segundo, pagkatapos ay matalas na i-relax ang mga kalamnan ng ari. Maya-maya, babalik ang tono.

Upang hindi mawala ang magandang hugis ng dibdib, kailangan mong magsuot ng supportive bra, gumamit ng mga cream at mask para sa mga stretch mark.

Ang sitwasyon ay medyo mas kumplikado sa mga deposito ng taba sa baywang at tiyan. Hindi ka maaaring mawalan ng timbang nang husto, kahit na hindi mo na pinapakain ang bata - ito ay nakakapinsala para sa babae mismo. Ang mga stretch mark at sagging na balat sa mga ganitong kaso ay halos hindi maiiwasan.

Kinakailangan na mag-focus hindi sa pagbabawas ng diyeta, ngunit sa pisikal na aktibidad: 2.5-3 buwan pagkatapos ng panganganak, simulan ang pumping ng press mula sa isang nakadapa na posisyon (binabawasan nito ang pagkarga sa likod). Araw-araw na mahabang paglalakad sa isang masiglang bilis, maingat na pag-uunat ng mga kalamnan, pagbomba ng pindutin - lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na mabilis na makabalik sa mabuting kalagayan.

At isa pang mahalagang punto: ang isang batang ina ay dapat na talagang makahanap ng oras para sa kanyang sarili upang matulog, magpahinga nang kaunti sa katahimikan, humiga lamang. Samakatuwid, huwag magsikap na gawin ang lahat sa iyong sarili, humingi ng tulong sa sambahayan sa pag-aalaga sa sanggol. Ang mas maraming at mas mahusay na nagpapahinga ka, mas maaga kang gumaling, at ang iyong dating kalusugan at lakas ay babalik sa iyo.

tanong, paano gumaling ng mabilis pagkatapos ng panganganak, sinasakop ang lahat ng mga batang ina. Gayunpaman, hindi kailangang magmadali. Sa unang 3 araw, ang pinakamahalagang bagay ay maingat na subaybayan ang iyong kagalingan at mapansin ang mga komplikasyon sa oras. Ang bahagyang pagtaas ng temperatura ay normal para sa isang babae na kamakailan lamang nanganak. Ngunit kung ito ay tumaas sa itaas ng 38 degrees, dapat mong bigyang pansin ito ng isang doktor. Dapat ding alerto ang masaganang discharge o malalaking namuong dugo. Ang kanilang presensya ay maaaring magpahiwatig na ang bahagi ng inunan ay nananatili sa matris at kailangan ang kagyat na interbensyong medikal.

Sa mga unang araw, ang regular na pagdurugo ay makikita, medyo mas sagana kaysa sa normal na regla. Ang mga tampon ay hindi maaaring gamitin, ang mga microdamage ng mucosa ay maaaring makapukaw ng impeksiyon at pamamaga. Ang pinakamagandang opsyon ay kumportableng malambot na pad ng angkop na sukat at hugis. Kailangang baguhin ang mga ito ng ilang beses sa isang araw.

Napakahalaga ng mga pamamaraan sa kalinisan. Ang pagligo ay hindi inirerekomenda, mas mahusay na limitahan ang iyong sarili sa isang mainit na shower o bidet. Posibleng gumamit ng baby soap o neutral gel na walang mga tina at pabango. Ang mga paliguan na may mga decoction ng mga halamang gamot ay kapaki-pakinabang para sa almuranas o cystitis, ngunit maaari itong gawin lamang 1-2 linggo pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata.

Ibalik Pagkatapos ng panganganak, makatutulong ang walang patid na pagtulog sa gabi at ang pagkakataong umidlip sa araw. Lahat ng mahahalagang bagay ay dapat ipagpaliban. Ang magandang pagtulog ay nagpapanumbalik ng lakas, nagpapalakas sa nervous system at natural na kaligtasan sa sakit. Bilang karagdagan, ito ay may positibong epekto sa paggagatas at kagalingan ng bagong panganak. Kung ang bata ay hindi mapakali, ito ay nagkakahalaga ng pag-akit ng isang katulong na magbibigay sa ina ng pahinga.

Sa ikalimang araw, maaaring maabutan ng isang babae ang postpartum depression. Ang mga sintomas nito ay: depresyon, madalas na pagluha, pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, pagbaba ng interes sa buhay, at kahit na ayaw sa bagong panganak. Hindi na kailangang matakot sa kondisyong ito, nauugnay ito sa isang pagtaas ng pagpapalabas ng mga hormone at umalis nang walang paggamot. Ang pagtulog, balanseng diyeta na may maraming bitamina A at C, positibong emosyon at suporta mula sa mga mahal sa buhay ay makakatulong na mapabuti ang iyong kagalingan. Karaniwang nawawala ang depresyon sa pagtatapos ng ikalawang linggo. Sa mahihirap na kaso, maaaring kailanganin ang tulong ng isang psychologist. Hindi karapat-dapat ang pag-inom ng mga pagpapatahimik na paghahanda at mga tablet, maaari nilang palalain ang negatibong kondisyon o makakaapekto sa komposisyon ng gatas.

Ang isang napakahalagang sandali ay ang daloy ng gatas. Ito ay sinusunod sa ika-3-5 araw pagkatapos ng panganganak at sinamahan ng lagnat, nasusunog na pandamdam at kapunuan sa dibdib. Ang kusang paglabas ng maulap na likido ay posible kapag hindi sinasadyang pinindot ang glandula o umiiyak ang bata. Ang regimen sa paggagatas ay itinatag sa loob ng 2 linggo, sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin ang tulong ng isang espesyalista: isang doktor, isang midwife o isang consultant sa pagpapasuso. Sa panahong ito, mahalagang maiwasan ang stress, kumain ng tama at magpahinga.

Rehabilitasyon sa mga espesyal na kaso

Kung ang isang babae ay nagkaroon ng caesarean section, kailangan niya ng espesyal na atensyon. Sa mga unang araw, hindi ka dapat umupo at gumawa ng mga biglaang paggalaw, kailangan mong pakainin ang sanggol sa isang nakadapa na posisyon. Ang isang malinaw na likido ay maaaring lumabas sa tahi. Kung ang proseso ay hindi nagdudulot ng sakit at tumatagal ng mas mababa sa isang araw, hindi ka dapat mag-alala. Sa matagal na paglabas, kailangan mong magpatingin sa doktor.

Kung sa panahon ng panganganak, ang mga paghiwa ay ginawa sa mga tisyu ng ari, na sinusundan ng pagtahi, ang isang babae ay maaaring pahirapan ng mapurol na pananakit ng paghila. Ang paracetamol ay makakatulong upang alisin ang mga ito, ito ay hindi nakakalason at hindi nakakaapekto sa kalidad ng gatas ng ina. Ang gamot ay makakatulong din sa pag-urong ng matris, na maaari ring masakit. Gayunpaman, ang gamot ay may mga kontraindiksyon, hindi ito dapat kunin nang sabay-sabay sa mga antibiotic o non-steroidal na pangpawala ng sakit (ang huli ay kinabibilangan ng mga panlabas na ahente, tulad ng mga ointment). Ang paracetamol ay ipinagbabawal sa talamak na bato o hepatic insufficiency, ang pagkuha ng higit sa 2 tablet bawat araw ay ipinagbabawal. Sa kaso ng matinding pag-atake ng sakit, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, magrereseta siya ng mas malakas na gamot at tumpak na kalkulahin ang dosis at kurso nito.

Ang isang napakahalagang punto ay ang normalisasyon ng pag-ihi at pagdumi. Pagkatapos ng panganganak, ang mga talamak na almuranas ay madalas na lumalala, ang masakit na mga nakausli na bukol ay lumilitaw kahit na sa mga kababaihan na hindi pa nakatagpo ng sakit na ito. Ang mga pamahid na may langis ng pating, cocoa butter, synthomycin o troxerutin ay makakatulong na mapabuti ang kondisyon. Ginagamit ang mga ito 2 beses sa isang araw pagkatapos ng masusing paghuhugas ng maligamgam na tubig, ang paggamot ay tumatagal ng 2 linggo. Ang isang balanseng diyeta, pag-iwas sa mga nakakapukaw na pagkain at katamtamang pisikal na aktibidad ay makakatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi. Ang mga produktong low-fat sour-milk, mga pinatuyong prutas na ibinabad sa tubig at maraming likido ay kapaki-pakinabang upang pasiglahin ang dumi.

Sa mga unang araw, ang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pag-ihi ay posible. Upang mapupuksa ito, maaari kang umihi sa isang mainit na paliguan o shower, ang tubig ay mapawi ang pangangati at maiwasan ang pangangati ng urethra. Kung ang mga hindi kanais-nais na sintomas ay nagpapatuloy nang higit sa 3 araw, dapat kang kumunsulta sa isang doktor o nars. Ang masakit na pag-ihi, na sinamahan ng lagnat at mga bakas ng dugo, ay maaaring magpahiwatig ng matinding pamamaga.

Mga panuntunan sa nutrisyon

tanong, paano gumaling pagkatapos ng panganganak, ay napagpasyahan sa isang indibidwal na batayan. Ang isang napakahalagang punto ay wastong nutrisyon. Ang batayan ng diyeta ay kinabibilangan ng hibla, na nagpapadali sa panunaw: buong butil ng butil, wholemeal na tinapay, hilaw o pinakuluang gulay. Ang mga prutas at berry ay makakatulong upang mabigyan ang katawan ng mga bitamina at mahahalagang elemento ng bakas. Lalo na kapaki-pakinabang ang mga mansanas, peras, aprikot, mga milokoton, melon, raspberry, lingonberry, pinatuyong prutas. Ang mga prutas ng sitrus ay maaaring makapukaw ng mga alerdyi, kaya kailangan mong kainin ang mga ito nang may pag-iingat. Ang mga saging, persimmon at ubas ay napakasarap, ngunit ang mga prutas na ito ay mataas sa calories at kasama sa menu sa limitadong dami.

Sa panahon ng pagbawi, ang magaan, mabilis na natutunaw na mga pinggan ay kapaki-pakinabang - mga sopas na may sabaw ng manok o gulay, mga nilagang gulay na may kaunting langis ng gulay, mga semi-likido na cereal sa tubig. Ang pagsasama ng poultry fillet, lean veal, sea fish at seafood sa menu ay makakatulong sa pagbibigay sa katawan ng protina ng hayop. Ang mga natural na soy dish ay mainam din: gatas, tofu na may pinakamababang lasa at iba pang mga additives. Ang mga produktong low-fat fermented milk ay makakatulong na pasiglahin ang paggagatas: cottage cheese, yogurt, varenets, fermented baked milk, kefir. Mas mainam na tanggihan ang mataba na gatas, cream, rustic sour cream.

Sa panahon ng postpartum, ang mabilis na pagkain, piniritong tinapay, mga matamis na pang-industriya, inumin at mga pagkaing mataas sa caffeine ay nakakapinsala. Ito ay kinakailangan upang ihinto ang paninigarilyo, na naghihimok ng mga problema sa mga daluyan ng dugo at madalas na pagdurugo.

Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi, 4-5 beses sa isang araw. Ang pag-aayuno ay ipinagbabawal, maaari itong makaapekto sa paggawa ng gatas at ang kagalingan ng sanggol. Ang pagbabawas ng mga sukat ng bahagi at pagbabawas ng pangkalahatang paggamit ng calorie nang hindi nakompromiso ang nutritional value nito ay makakatulong upang mabawasan ang timbang. Mahalagang ibukod ang masyadong mataba na pagkain, mabilis na carbohydrates at madalas na mataas na calorie na meryenda. Ang regimen sa pag-inom ay nakasalalay sa mga pangangailangan ng katawan, ang pagpilit sa iyong sarili na uminom ng mas maraming likido hangga't maaari ay hindi katumbas ng halaga. Ang labis na tubig ay hindi nakakaapekto sa dami ng gatas, ngunit maaari itong maging mas masustansiya. Bilang karagdagan, ang regimen na ito ay mapanganib para sa edema, mga problema sa bato at puso. Babae. Ang mga may malalang sakit ay dapat ayusin ang kanilang diyeta sa tulong ng isang doktor ng naaangkop na profile.

Sa kahalagahan ng pisikal na aktibidad

7-8 araw pagkatapos manganak, maaari kang magsimula ng mga magaan na ehersisyo. Pinapabuti nila ang daloy ng dugo, nagpapalakas ng mga kalamnan, nagpapataas ng dami ng endorphins na nakakaapekto sa kapakanan ng isang batang ina at anak. Ang regular na ehersisyo ay higpitan ang balat at mapupuksa ang naipon na taba sa katawan, na tumutulong sa isang batang ina na mabawi ang figure na nawala sa panahon ng pagbubuntis.

Ang mga unang klase ay ginaganap sa nakahiga na posisyon. Maaari kang magsagawa ng pelvic lifts, tumagilid sa mga gilid ng mga binti, nakayuko sa mga tuhod. Upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor ay makakatulong sa mga paggalaw na gayahin ang pagbibisikleta. Ang unang complex ay maaaring tumagal ng 5-7 minuto, unti-unting tumataas ang oras ng mga klase. Sa mga unang araw, posible ang bahagyang pagkahilo, mabilis itong pumasa at hindi nagiging sanhi ng labis na kakulangan sa ginhawa. Kung ang isang babae ay nagkaroon ng seksyon ng caesarean o mga tahi sa perineum, ang mga pagsasanay ay dapat gawin nang maingat, pinapanood ang kanyang paghinga at hindi pinipigilan. Sa normal na panganganak na walang komplikasyon, pinapayagan ang mas masinsinang programa.

2-3 linggo pagkatapos manganak, kailangan mong dagdagan ang oras ng paglalakad sa sariwang hangin. Inirerekomenda ang paglalakad sa katamtamang bilis, posible ang isang light warm-up. Pagkatapos ng isa pang 2 linggo, maaari kang magsimula ng mga maikling pagtakbo. Ang paglangoy ay pinapayagan nang hindi mas maaga kaysa sa isang buwan pagkatapos manganak, mas mabuti sa pool.

Pagkatapos ng normalisasyon ng paggagatas, kailangan mong maingat na subaybayan ang kondisyon ng dibdib. Ang isang komportable, de-kalidad na cotton bra na may malalawak na strap ng balikat at pagsasara sa harap ay mahalaga. Maaari itong dagdagan ng mga espesyal na nipple pad, na kinakailangan para sa madalas na pagtagas ng gatas. Ang mga pad ay binago ng maraming beses sa isang araw, ang bra ay dapat hugasan ng 2-3 beses sa isang linggo.

Ang isang pulang lugar sa mammary gland ay maaaring magpahiwatig ng isang naka-block na duct. Upang makayanan ang problema, ang pagbabalot sa apektadong dibdib ng malambot na pranela, pagsasaayos ng laki ng bra at isang mainit, nakapapawi na paliguan ay makakatulong upang makayanan ang problema. Ang matipid na self-massage ay kapaki-pakinabang din, hindi lamang nito nililinis ang mga duct, ngunit pinasisigla din ang produksyon ng gatas.

Intindihin, gaano katagal bago gumaling ang katawan pagkatapos ng panganganak makakatulong ang isang bihasang doktor o nars. Sa mahirap na panahong ito, mahalagang mapanatili ang pakikipag-ugnayan sa mga espesyalista na makakatulong sa mahirap na sitwasyon. Ang pagsunod sa pang-araw-araw na gawain, wastong nutrisyon at mabuting pahinga ay makakatulong sa iyo na mabilis na bumalik sa normal na buhay, palakasin ang kalusugan ng isang batang ina at magkaroon ng positibong epekto sa kanyang sanggol.