Bakit kailangan natin ng pisikal na minuto para sa mga mata? Ang ehersisyo at pagpapahinga ay magbabalik ng magandang paningin! Narito ang ilang mga pagsasanay na magiging kapaki-pakinabang para sa mga lalaki.

Pamamaraan para sa pagsasagawa ng himnastiko para sa mga mata na may myopia at hyperopia. Pagsingil at pagsasanay para sa mga bata.

Ang himnastiko para sa mga mata ay isang hanay ng mga espesyal na pagsasanay na naglalayong mapanatili ang paningin at mapawi ang pagkapagod. Ang ganitong pagsingil ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa myopia at mga taong may mahinang paningin, kundi pati na rin para sa mga manggagawa sa opisina na gumugugol ng karamihan sa kanilang trabaho sa monitor.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng himnastiko para sa mga mata

Ang buong complex ay napaka-simple, kailangan mong gawin ang mga pagsasanay para sa 3-5 minuto dalawang beses sa isang araw. Kasabay nito, hindi mo lamang mapawi ang pagkapagod, ngunit mapupuksa mo rin ang maraming mga problema na, tila, ay walang kinalaman sa pangitain.

Ang mga benepisyo ng gymnastics para sa mga mata ay ang mga sumusunod:

• Nagpapahinga. Ito ay lalong mahalaga sa edad ng preschool at paaralan, kung kinakailangan upang makuha ang isang malaking halaga ng impormasyon. Sa pagsasalin at pag-ikot ng paggalaw ng mga mata, ang gumaganap ay nag-abstract mula sa kung ano ang nangyayari. Nagrerelax na daw siya. Alinsunod dito, pagkatapos ng ehersisyo, nawawala ang nerbiyos at pagkabalisa. Bilang karagdagan, sa panahon ng ehersisyo, ang sirkulasyon ng dugo sa mga mata at utak ay nagpapabuti.
• Nakakatanggal ng pagod. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, ang isang tao ay lumipat mula sa monotonous visual strain kapag nagbabasa. Habang minamasahe ang eyeballs, nakakarelaks ang nerve endings.
• Pinasisigla ang lacrimal ducts. Alinsunod dito, pagkatapos ng himnastiko, ang pagkatuyo ng mauhog lamad ay nawawala. Nawawala ang sakit at pagkasunog.
• Nagpapabuti ng paningin. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, maaaring mapabuti ang paningin. Ito ay kadalasang nangyayari sa unang myopia sa mga bata.
• Pinipigilan ang pagkawala ng paningin. Dahil sa patuloy na pagpapasigla ng eyeball, ang pag-agos ng dugo at ang masahe ng mga duct ng luha, ang mga mata ay moisturized, hindi ito natutuyo. Sa dugo, ang mga kapaki-pakinabang na bitamina at oxygen ay pumapasok sa mga mata. Ito ang nakakatulong na maiwasan ang pagkawala ng visual acuity.

Contraindications para sa mga pagsasanay sa mata

Sa kabila ng mga benepisyo ng mga pagsasanay sa mata, ang ilang mga pasyente ay dapat kalimutan ang tungkol sa pamamaraan. May mga sakit na uunlad kapag gumagawa ng himnastiko.

Ang mga kontraindikasyon para sa pagsingil ay ang mga sumusunod:

1. Retinal detachment. Sa sakit na ito, ang retina ay nahiwalay sa vascular. Pagkatapos magsagawa ng himnastiko, ang mga sisidlan ay gumagana nang mas aktibo, maaari itong ituring na sanhi ng pagbaba ng paningin bilang isang resulta ng retinal detachment.
2. Mga nagpapaalab na sakit sa mata. Hindi ka dapat gumawa ng mga ehersisyo na may blepharitis at conjunctivitis. Ang mucus at tear fluid ay naglalaman ng mga pathogen na maaari mong ilipat sa ibang bahagi ng mukha at kumalat sa buong ibabaw ng mata.
3. Rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon. Kung kamakailan kang nagkaroon ng laser vision correction o pagpapalit ng lens, dapat mong talikuran ang himnastiko. Sa pamamagitan ng pagpapasigla ng sirkulasyon, mayroon kang panganib na magdulot ng pagdurugo at pagkalagot ng mga tahi (kung mayroon man).

Pamamaraan ng himnastiko para sa mga mata para sa mga matatanda

Mga ehersisyo sa mata upang mapabuti ang paningin

Ang isang kumplikadong mga simpleng ehersisyo ay pangunahing binubuo ng pagkurap, paggalaw ng mga eyeballs at pagmamasahe sa mga talukap ng mata. Mayroong maraming mga pagsasanay upang mapawi ang pagkapagod at mapabuti ang paningin ng Zhdanov, Norbekov at Tibetan. Ang lahat ng mga ito ay naglalayong magbigay sa mata ng sapat na dami ng dugo at sustansya. Ang kumplikadong inilarawan sa ibaba ay isang koleksyon ng mga ehersisyo mula sa mga ophthalmologist.

Ang paraan ng pagsasagawa ng mga unibersal na pagsasanay upang mapabuti ang paningin:

• Winkers. Napakadaling gawin ang ehersisyo. Kinakailangan na pisilin ang mga talukap ng mata nang malakas, at pagkatapos ay buksan ang mga ito at kumurap nang napakabilis sa loob ng 1-2 minuto. Ang pamamaraan ay naglalayong mapabuti ang daloy ng dugo sa eyelids at eyeball.
• Zhmurki. Umupo sa isang upuan o sofa, ituwid ang iyong likod, ipikit ang iyong mga mata nang may pagsisikap at umupo nang ganito sa loob ng 3-5 segundo. Ulitin ang pagmamanipula ng 7-10 beses. Kung ito ang iyong unang pagkakataon na gumawa ng isang kumplikado, maaari mong bawasan ang bilang ng mga pag-uulit sa lima. Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa tono ng kalamnan ng mata at nagpapalakas sa mga talukap ng mata.
• paglangoy. Tumayo nang tuwid, mga braso sa iyong tagiliran. Ipikit ang iyong mga mata sa loob ng 3 segundo. Buksan ang iyong mga talukap at tumingin sa malayo sa loob ng 10 segundo. Ilagay ang iyong daliri sa harap ng tulay ng ilong sa layo na 35 cm at matalas na tingnan ito. Ulitin ang pamamaraan 7-12 beses. Ang pagmamanipula na ito ay nakakatulong upang sanayin ang muscular apparatus.
• Masahe. Isang napakasimpleng ehersisyo na dapat gawin pagkatapos maghugas ng kamay gamit ang sabon at tubig. Huwag hawakan ang mga talukap ng mata at mauhog na lamad na may maruming mga kamay. Isara ang iyong mga talukap ng mata, imasahe ang itaas na bahagi ng balat gamit ang iyong maliit na daliri mula sa panloob na sulok ng mata hanggang sa panlabas. Sa lugar ng mas mababang tupi, magsagawa ng mga pabilog na paggalaw mula sa panlabas na bahagi ng mata hanggang sa panloob.
• Nasa pila. Ang ehersisyong ito ay nagsasanay sa mga kalamnan ng mata nang hiwalay. Kailangan mong kumuha ng patayong posisyon at dalhin ang iyong hintuturo sa antas ng tulay ng iyong ilong. Ang distansya mula sa ilong hanggang sa palad ay dapat na 30-35 cm.Tingnan ang dulo ng iyong daliri sa loob ng 5-7 segundo. Isara ang iyong kanang mata at tingnan ang palad gamit ang isang mata para sa isa pang 5-7 segundo. Buksan ang iyong mata at takpan ang iyong kaliwang mata gamit ang iyong palad. Ulitin ang pagmamanipula ng 12 beses.
• Mga pakpak. Ang ehersisyo ay tinatawag na dahil sa ang katunayan na ang mga kamay sa panahon ng pagpapatupad nito ay dapat na magkahiwalay, tulad ng mga pakpak. Tumayo nang tuwid at itaas ang iyong mga braso, yumuko sa mga siko, upang ang mga ito ay parallel sa sahig. Palawakin ang hintuturo ng iyong kanang kamay at unti-unting i-extend ang iyong siko. Sa parehong oras, sundin ang paggalaw ng iyong daliri. Ibalik ang iyong kamay sa orihinal nitong posisyon nang hindi inaalis ang iyong mga mata dito. Gawin ang parehong sa kabilang panig (kaliwang kamay). Ulitin ang pagmamanipula ng 7-10 beses.
• mga pag-click. Umupo sa isang upuan. Sa bawat mata, ilagay ang tatlong daliri na konektado sa isa't isa. Pindutin ang mga mata sa loob ng 2 segundo. Ulitin ng 7 beses. Tumutulong na mapabuti ang sirkulasyon ng likido sa loob ng eyeball.
• Patayo. Kumuha ng patayong posisyon, itaas ang dalawang kamay. Ngayon, ilipat ang iyong mga tuwid na braso sa harap mo sa antas ng dibdib. Ibaba ang iyong kanan at kaliwang kamay sa turn. Tandaan na sundin ang mga galaw ng mga limbs gamit ang iyong mga mata. Sinasanay nito ang mga vertical na kalamnan at pinapabuti ang koordinasyon.
• Panoorin. Umupo sa isang upuan at dalhin ang iyong kanang braso na nakayuko sa siko sa harap mo. I-extend ang iyong hintuturo at iikot ang iyong kamay sa direksyong pakanan. Sundin ang iyong mga mag-aaral gamit ang iyong daliri. Ulitin ang parehong sa kaliwang kamay. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang mapabuti ang paggana ng vestibular apparatus at pinatataas ang atensyon.
• talon. Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Isara ang iyong mga mata at pagkatapos ay buksan ang mga ito. Nang hindi ginagalaw ang iyong leeg at ulo, tumingin sa ibaba, na parang ibinabato ito. Tapos tumingala ng matalim. Ulitin ang mga paggalaw ng 7-12 beses. Ito ay kung paano mo sanayin ang mga kumplikadong paggalaw ng mata.
• Pendulum. Tumayo ka. Ngayon gawin ang mga paggalaw, tulad ng sa nakaraang ehersisyo, pagkatapos lamang na ang mga mata ay nasa ibaba, ilipat ang iyong tingin sa kanan at kaliwa. Ulitin ng 10 beses.

Gymnastics para sa mga mata na may myopia

Ang Myopia ay isang depekto ng visual apparatus, kung saan ang imahe ay nabuo hindi sa lugar ng retina, ngunit sa harap nito. Iyon ay, nakikita lamang ng isang tao ang napakalapit, dinadala ang bagay sa kanyang mukha. Karaniwan, ang gayong karamdaman ay maaaring gamutin sa tulong ng pagwawasto ng laser. Kadalasan ang mga pasyente ay inireseta ng mga baso o contact lens. Ngunit sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong mga mata ng 20 minuto lamang sa isang araw, maaari mong pagbutihin ang visual acuity nang walang operasyon at salamin.

Ang paraan ng pagsingil para sa mga mata na may myopia:

1. Magsagawa ng mabilis na pagkurap habang pinipisil ang iyong mga talukap ng mata. Kapag binubuksan ang iyong mga mata, gawin ito nang may pinakamataas na pag-igting. Ito ay kinakailangan upang gawin ang 5-10 repetitions. Dagdagan ang bilang ng mga blink araw-araw.
2. walo. Buksan ang iyong mga mata at igalaw ang iyong mga eyeballs sa perimeter ng figure na walo. Dapat kang gumuhit ng numerong walo kasama ang iyong mga mag-aaral. Isara ang iyong mga talukap at ulitin ang ehersisyo na may saradong mga talukap.
3. Patayo. Buksan ang iyong mga mata nang malapad at ilipat ang mga ito mula sa itaas hanggang sa ibaba, na naglalarawan ng isang patayong linya. Ang mga paggalaw ay dapat na madalas, at ang hanay ay dapat na maliit. Ang linya ay dapat kasing haba ng mukha.
4. Pahalang. Magsagawa ng oscillatory na paggalaw ng mata mula sa gilid patungo sa gilid. Dapat kang makakuha ng isang bagay na katulad ng paggalaw ng isang pusa sa isang orasan. Ang span ay dapat ding maliit, ang haba ng linya ay dapat na mga 15-20 cm.
5. Mga lupon. Buksan ang iyong mga mata at ilarawan ang isang bilog sa kanila. Upang magsimula sa, maaari kang gumuhit ng isang bilog na may diameter na 15 cm at ilarawan ito sa clockwise at counterclockwise. Pagkatapos nito, isara ang iyong mga eyelid at ulitin ang ehersisyo.
6. Isang martilyo. Ang ehersisyo ay kahawig ng pagsusuri ng isang neurologist. Iunat ang iyong kanang kamay sa harap mo at unti-unting ilapit ang iyong hintuturo sa iyong mukha. Kailangan nilang hawakan ang ilong, habang ang daliri ay dapat na sinamahan ng isang hitsura. Kung nagsimula kang makakita ng doble bago mo hawakan ang iyong ilong, itigil ang aktibidad. Kailangan mong ulitin ng 10 beses sa isang araw.
7. Presyon. Ilagay ang mga hintuturo ng dalawang kamay sa lugar sa itaas ng mga kilay at iangat ang mga ito. Ipikit ang iyong mga mata at humiga ng 3 segundo. Kailangan mong kumpletuhin ang 10 pag-uulit. Kaya't inilalagay mo ang presyon sa mga talukap ng mata, pagpapabuti ng function ng kalamnan.
8. dayagonal. Ilipat ang iyong mga mata sa direksyon mula sa tainga hanggang sa baba, makakakuha ka ng mga pahilig na linya. Baguhin ang direksyon, dapat mong agad na magsagawa ng mga paggalaw mula sa kanang tainga, at pagkatapos ay mula sa kaliwa. Gumawa ng 7 reps para sa bawat mata sa kabuuan.

Gymnastics para sa mga mata na may farsightedness

Ang Farsightedness ay isang sakit na nailalarawan sa katotohanan na ang imahe ay nabuo sa likod ng retina. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ng mata ay madalas na tense, na nagiging sanhi ng sakit ng ulo at pagkabalisa. Sa farsighted na may kaugnayan sa edad, hindi nangyayari ang sakit, at nakikita ng mga matatandang tao sa malayo, ang mga kalamnan ng mata ay nakakarelaks. Maaari mong labanan ang sakit sa tulong ng mga baso, operasyon o espesyal na himnastiko.

Ang paraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo para sa mga mata na may farsightedness:

• Pendulum. Kumuha ng lapis at iunat ang iyong kamay. Kinakailangan na ang baras ay nasa antas ng ilong. Ngayon ay unti-unting i-wiggle ang lapis sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan. Sundin ang paksa gamit ang iyong mga mata, unti-unting ilapit ang lapis sa iyong mukha.
• Kandila. Ang mga ehersisyo na may liwanag at dilim ay lubhang kapaki-pakinabang para sa farsightedness. Ang aktibidad ay dapat gawin sa dilim. Kumuha ng kandila at sindihan ito, panoorin ang apoy. Ang ehersisyo ay isinasagawa habang nakaupo sa isang upuan. Nang hindi inaalis ang iyong mga mata sa apoy, paikutin ang katawan ng 90 degrees.
• Pagmasahe ng kilay. Umupo sa isang upuan at ituwid ang iyong likod. Ilagay ang iyong mga hintuturo sa ulo ng mga kilay at magsagawa ng mga pabilog na galaw. Sa kabuuan, kailangan mong gumawa ng 5 pag-uulit.
• Mga liham. Lagyan ng tuldok ang ilong na may maliwanag na kolorete. Habang nakabukas ang iyong mga mata, igalaw ang iyong ilong, na naglalarawan ng ilang mga titik. Maaari mong "isulat" ang iyong pangalan. Ngayon isara ang iyong mga eyelid at ulitin ang ehersisyo.
• Pagsubaybay. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa labas. Ito ay kinakailangan upang mahanap ang isang gumagalaw na bagay at sundin ito. Ang isang sasakyang panghimpapawid o mga ibon ay angkop bilang isang bagay para sa pagmamasid.
• mga dalisdis. Umupo nang kumportable, isara ang iyong kanang mata gamit ang iyong palad. Ikiling ang iyong ulo sa isang balikat, pagkatapos ay sa isa pa. Ulitin ang paggalaw, takpan ang kabilang mata gamit ang iyong palad. Habang ginagawa ang ehersisyo, ituon ang iyong mga mata sa ilang bagay.
• Mga lupon. Ang aralin ay medyo simple, ngunit hindi tulad ng ehersisyo na ginanap na may mahinang paningin sa malayo, ito ay kinakailangan upang magmaneho hindi gamit ang mga mata, ngunit sa baba. Kailangan mong gumuhit ng bilog gamit ang iyong mukha, na tumutuon sa anumang bagay na direkta sa harap ng iyong mga mata. Isara ang iyong mga talukap at ulitin ang ehersisyo.

Gymnastics para sa mga mata para sa mga bata

Ang mga bata ay isang kategorya ng mga pasyente na kadalasang may kapansanan sa paningin dahil sa patuloy na pag-igting, kaya ang lahat ng mga ehersisyo upang maibalik ang visual acuity ay naglalayong magpalit-palit ng tensyon at pagpapahinga. Maipapayo na gawin ang gymnastics sa loob ng 2 minuto bawat oras kapag nagbabasa o gumagawa ng takdang-aralin.

Ang paraan ng pagsasagawa ng himnastiko para sa mga mata para sa mga bata:

1. kalahating bilog. Isinasagawa ang aralin habang nakaupo sa isang upuan, tumingin nang matalim sa kisame, at pagkatapos ay tumingin sa kaliwa. Naglalarawan ng kalahating bilog, ilipat ang iyong mga mata sa kanan sa kabuuan ng noo. Kumuha ng arko sa itaas ng noo.
2. Infinity. Ang bata ay dapat tumingin sa baligtad na numero walong, iyon ay, ang tanda ng kawalang-hanggan. Ang figure na walo ay iginuhit sa loob ng mukha. Maaari mong baguhin ang mga bagay nang kaunti. Una, hayaan siyang tumingin sa kanang sulok sa itaas, at pagkatapos ay sa kaliwang ibaba. Ngayon mula sa itaas na kaliwang sulok kailangan mong ilipat ang iyong mga mata sa kanang ibaba. Makakakuha ka ng isang bagay na parang butterfly.
3. Strabismus. Isang napakasayang ehersisyo. Tumutok sa dulo ng iyong ilong. Mabilis na ilipat ang iyong tingin sa kanan. Ulitin ang pareho, piliin lamang ang item sa kaliwa.
4. Sa mga gilid. Hawakan ang dulo ng iyong ilong gamit ang iyong mga hintuturo at paghiwalayin ang mga ito. Sa peripheral vision, obserbahan ang dalawang daliri, habang hindi sinusubukang duling ang iyong mga mata.
5. Mga alon. Ilarawan ang isang alon o isang sine wave gamit ang iyong mga mata. Gawin ang ehersisyo mula kanan pakaliwa at mula kaliwa hanggang kanan. Ulitin ng 10 beses.

Ang nakakapagod na trabaho sa computer ay nakakaapekto sa kondisyon ng mga mata sa isang malayo mula sa pinakamahusay na paraan, dahil ang malaking dami ng pang-araw-araw na naprosesong impormasyon ay nangangailangan ng patuloy na pag-igting mula sa kanila. Ang pahinga para sa mga mata ay kinakailangan para sa lahat, at kung pupunuin mo ang gayong mga sandali ng pahinga na may kapaki-pakinabang na himnastiko, hindi mo lamang mai-save ang hindi mabibili na paningin, ngunit makabuluhang mapabuti ito.

Para saan ang eye gymnastics?

Ito ay hindi lihim na maraming mga problema sa paningin ay madalas na lumitaw dahil sa labis na pagsisikap. Ang pagsusumikap, lalo na sa computer, ay maaaring humantong sa mabilis na pamumula ng mga mata at pagkatuyo nito, gayundin sa katotohanan na ang isang tao ay maaaring magsimulang makakita ng mas masahol pa sa malayo. Samakatuwid, napakahalaga na pana-panahong magsagawa ng mga pagsasanay na partikular na idinisenyo para sa mga mata. Ito ay gymnastics para sa mga mata na perpektong makakatulong hindi lamang upang mapawi ang naipon na pag-igting at pamumula, kundi pati na rin upang mapanatili ang paningin, na napakahalaga para sa isang tao, at kung minsan ay ibalik ito.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga unang pagsasanay upang mapanatili ang paningin ay lumitaw sa mga sinaunang tao, bago pa ang ating panahon. Ang ganitong mga pagsasanay ay hindi nawala ang kanilang kaugnayan kahit na ngayon. Kahit na ang matalinong yogis, na lumilikha ng buong mga kumplikadong asana para sa katawan ng tao, ay hindi nakalimutan ang tungkol sa mga pagsasanay para sa mga mata.

Mga ehersisyo para sa pagkapagod sa mata

Ang ganitong mga ehersisyo ay hindi kukuha ng maraming oras - aabutin lamang ng 5 - 7 minuto upang makumpleto ang mga ito. Kasabay nito, tiyak na makakatulong sila upang maayos na makapagpahinga ang mga kalamnan at mapupuksa ang pagkapagod sa mata.

• Nang hindi ipinikit ang iyong mga mata, kailangan mong subukang maayos at dahan-dahang gumuhit ng isang figure na walo sa hangin kasama nila. Sa kasong ito, dapat mong ilipat ang iyong mga mata sa iba't ibang direksyon, subukan, kung maaari, upang huminga sa oras kasama ang mga aksyon na ginawa. At, siyempre, mas mahusay na gawin nang walang biglaang paggalaw. Pagkatapos gawin ang 5 - 7 na pag-uulit, maaari kang magpatuloy sa susunod na ehersisyo.

• Ang kanang kamay ay nakaunat sa iyong harapan at nakataas sa antas ng mata. Pagkatapos, sa loob ng limang segundo, dapat mong tingnan ang hinlalaki, unti-unti, maayos at sa halip ay dahan-dahang ilipat ang iyong kamay sa kanan at hindi inaalis ang iyong mga mata sa hinlalaki. Ang ulo sa panahon ng ehersisyo ay dapat manatiling hindi gumagalaw. Nang makumpleto ito gamit ang kanang kamay, dumaan sila sa kaliwang kamay. Ang bawat aksyon ay isinasagawa ng 5-7 beses.
• Una, maghanap ng ilang segundo sa anumang malayong bagay na nasa harapan mo. Susunod, itinaas ang kamay upang ang hinlalaki nito ay nasa layo na mga 25 - 30 cm mula sa mga mata. Matapos tingnan ang daliri, ibinaba ang kamay, at muling inilipat ang tingin sa isang malayong bagay. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa ng 10-12 beses.
• Itaas ang iyong kamay, siguraduhin na ang hinlalaki ay nasa layo na 25 - 30 cm mula sa mga mata. Sa loob ng limang segundo, tingnan ang dulo ng daliri, at pagkatapos, isara ang kanang mata, magpatuloy na tumingin sa hinlalaki para sa isa pang limang segundo. Pagkatapos ay binuksan nila ang kanilang mga mata, at, pagbibilang muli ng limang segundo, isara ang kaliwang mata, patuloy na tumitingin sa daliri sa lahat ng oras na ito. Sampu hanggang labindalawang pag-uulit ay magiging higit pa sa sapat.

Mga ehersisyo upang mapabuti ang sirkulasyon

Ang hindi sapat na sirkulasyon ng dugo sa rehiyon ng optic nerves at mga kalamnan ng mata ay may mahalagang papel sa kapansanan sa paningin. Ang mga pangunahing pamamaraan ng masahe tulad ng pagmamasa, pagpindot, panginginig ng boses at pag-stroking ay nakakatulong upang makayanan ang hindi kanais-nais na sitwasyong ito. At upang makamit ang pinakamahusay na epekto, ang masahe ay inirerekomenda na isama sa mga espesyal na pagsasanay.

• Mga paggalaw ng mata sa isang tuwid na pahalang na linya, una sa kanan at sa kaliwa, at pagkatapos ay pataas at pababa.
• Mga paggalaw ng mata nang pahilis: una mula sa kanang sulok sa itaas hanggang sa kaliwang ibaba, at pagkatapos ay kabaligtaran.
• Pag-ikot ng mga mata sa isang bilog (parehong counterclockwise at clockwise).
• Ang pagkakaroon ng paglalagay ng isang daliri sa tulay ng ilong, kailangan mong subukang makita ito sa parehong mga mata sa parehong oras.
• Sa loob ng ilang segundo, kailangan mong mabilis at matinding ipikit ang iyong mga mata, at pagkatapos ay magpahinga.
• Mabilis na kumukurap sa loob ng ilang segundo.
• Ang isang maliit na bilog o iba pang marka ay idinidikit sa salamin ng bintana, at anumang malaking bagay (halimbawa, isang puno sa bakuran o isang malayong bahay) ay minarkahan sa likod ng markang ito. Pagkatapos ay kailangan mong lumayo mula sa bintana para sa isang metro o dalawa at magsimulang tumingin mula sa marka na matatagpuan sa window sa napiling malayong bagay at likod.

Masahe sa mata

Ang masahe ay may mahusay na tonic na epekto sa sirkulasyon ng dugo, gayundin sa mga optic nerve at sa maraming nerve endings. Ang mga manipulasyon sa masahe para sa mga mata ay napakasimple - paghaplos sa mga nakapikit na mata gamit ang iyong mga daliri, light kneading, pressure, vibration at masahe gamit ang iyong mga palad.

Marahil ang pinakakaraniwang pamamaraan ng masahe ay ang sabay-sabay na masahe ng parehong mga mata sa tulong ng dalawang daliri - index at gitna. Ang lahat ng mga paggalaw sa kahabaan ng ibabang gilid ng mga mata ay isinasagawa patungo sa ilong, at kasama ang itaas na gilid - sa itaas ng mga kilay. Ulitin ang mga paggalaw na ito ng walo hanggang labinlimang beses.

Gayundin, ipinikit ang iyong mga mata, gamit ang likod ng mga hinlalaki (o, upang maging mas tumpak, ang kanilang pangalawang phalanges) ng parehong mga kamay, na may bahagyang presyon, i-stroke ang mga kilay sa direksyon mula sa tulay ng ilong hanggang sa mga templo. Ito ay sapat na upang gumawa ng 20 - 30 tulad ng mga paggalaw.

Mayroong isa pang pantay na epektibong pamamaraan ng masahe: tatlong daliri ang pumipindot nang tatlong beses sa itaas na mga gilid ng mga socket ng mata na matatagpuan sa ilalim ng mga kilay, na nagdidirekta sa paggalaw pataas at sinusubukan na huwag hawakan ang balat gamit ang mga kuko. Gawin ang parehong sa mas mababang mga gilid ng mga socket ng mata, habang itinuturo ang paggalaw pababa.

Link

• Ang mga mata ay salamin ng kaluluwa! Gymnastics para sa mga mata. , isang social network para sa pagbaba ng timbang Diets.ru
• Gymnastics para sa mga mata ayon kay Norbekov, isang social network para sa mga magulang na Stranamam.ru
• Gymnastics para sa mga mata: pagpapabuti ng paningin, social network ng kababaihan MyJulia.ru

Magandang hapon, mahal na mga mambabasa!

Halika, aminin mo, sino ang nag-eehersisyo araw-araw?

Aaminin ko sa publiko. Matagal ko nang gustong simulan ang gayong kapaki-pakinabang na ugali, ngunit ang lahat ay hindi gumagana - alinman sa katamaran, pagkatapos ay walang oras, pagkatapos ay nakalimutan ko.

Ang maximum na magagawa ko ay ang maglupasay ng dalawang beses at iwagayway ang aking mga kamay sa harap ng kama, kung saan nakaupo ang aking inaantok na anak na babae. Matutuwa siya sa hindi pangkaraniwang kilos ng ina.

At ilang mga tao ang nag-iisip na ang mga mata ay nangangailangan din ng singilin. Buong araw silang nagtatrabaho, at madalas namin, sa halip na hayaan silang magpahinga, maupo sa harap ng computer, buksan ang TV, ilunsad ang laruan sa telepono.

Ngunit ang pagpapatupad ng mga simpleng pagsasanay ay hindi tumatagal ng maraming oras, maaari silang gawin "sa pagitan ng mga oras."

Ang ganitong bayad ay magbibigay ng napakahalagang tulong sa ating masisipag na mata.

Natagpuan ko ang isang napaka-kagiliw-giliw na artikulo sa paksang ito, na nagsasalita tungkol sa kahalagahan ng pagsasanay sa mata, pati na rin ang mga epektibong pagsasanay.

Ang ilang mga problema sa mata ay maaaring matagumpay na makitungo sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo.Ang ophthalmologist ng pinakamataas na kategorya ng polyclinic ng Russian Academy of Medical Sciences, si Irina Alekseevna Kostyreva, ay nagsasalita tungkol sa "eye gymnastics".

Mayroong isang kahanga-hangang pag-iwas na naglalayong mapanatili ang visual acuity at mapawi ang pilay ng pagod na mga mata. Ito ay isang charger.

Ang isang hanay ng mga simpleng ehersisyo ay perpektong nagsasanay sa kalamnan ng mata, pinipigilan ang mga spasms nito. Ang himnastiko ay nagdudulot ng pinakanasasalat na benepisyo sa mga kabataan - sa tulong nito ay maaari pa nilang mapabuti ang kalidad ng paningin.

At para sa mga mas matanda, ang regular na pagganap ng "mata" complex ay makakatulong na pabagalin ang progresibong myopia at mabilis na mapawi ang pagkapagod.

Ang himnastiko para sa mga mata ay dapat gawin dalawang beses sa isang araw, mas mabuti nang hindi bababa sa 3-5 minuto.

Mata prophylactic complex

Pagpapahinga. Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit at subukang mag-relax. Upang maisagawa ang pagsasanay na ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa ilang mga kaaya-ayang sandali ng buhay: isang petsa ng pag-ibig o ang unang ngiti ng isang anak na lalaki, isang splash ng banayad na dagat o isang paglalakad sa kagubatan. Bawat tao ay may kanya-kanyang masasayang alaala.

Mga paggalaw ng bilog. Gumawa ng mga pabilog na paggalaw na may bukas na mga mata: una clockwise, pagkatapos ay counter-clockwise.

Paggalaw sa mga tuwid na linya. Igalaw nang husto ang iyong mga mata nang pahalang: kanan-kaliwa, at patayo: pataas at pababa.

kumurap. Mariin na pisilin at imulat ang iyong mga mata.

Mga dayagonal. Idirekta ang iyong tingin sa ibabang kaliwang sulok, iyon ay, tumingin, parang, sa kaliwang balikat at tumuon sa puntong ito. Pagkatapos ng tatlong blink, ulitin sa kanan.

Mirror Diagonal. Katulad ng nakaraang ehersisyo, dulingin ang iyong mga mata sa kaliwang sulok sa itaas, pagkatapos ay sa kanan.

"Madilim na Pagpapahinga" Ilagay ang mainit na mga palad sa iyong nakapikit na mga mata, naka-cross ang mga daliri sa noo. Mag-relax at subukang makamit ang malalim na itim.

kumurap. Ipikit ang iyong mga mata nang bahagya at mabilis kahit isang daang beses.

"Mapupungay na mata". Ilapit ang iyong mga mata sa iyong ilong. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, ilagay ang dulo ng iyong hintuturo sa tulay ng iyong ilong at tingnan ito - kung gayon ang mga mata ay madaling "kunekta".

"Malapit-malayo, o ang gawa ng mga mata sa malayo." Pumunta sa bintana, maingat na tumingin sa isang malapit na detalye. Maaari itong maging isang dahon ng puno na tumutubo sa labas ng bintana, o isang maliit na tuldok ng papel na nakadikit sa salamin sa antas ng mata. Pagkatapos, sa ibabaw ng napiling punto, gumuhit ng isang haka-haka na tuwid na linya na papunta sa malayo, at idirekta ang iyong tingin sa malayo, sinusubukang makita ang pinakamalayong mga bagay.

Mga panuntunan sa pagpapatupad

• Ang lahat ng mga ehersisyo, maliban sa huling isa, ay isinasagawa habang nakaupo, sa isang komportableng posisyon. Ang likod ay tuwid, ang leeg at balikat ay nakakarelaks hangga't maaari.
• Sa mga pagsasanay kung saan ang mga mata ay gumagalaw sa ilang mga direksyon, ayusin ang huling punto ng bawat paggalaw sa loob ng ilang segundo. Ang bawat ehersisyo ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa 7-10 beses sa bawat direksyon.
• Maaaring isagawa ang mga ehersisyo sa iba't ibang pagkakasunud-sunod at walang limitasyong bilang ng beses.
• Ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng ilang mga pagsasanay at ulitin ang mga ito sa araw ng trabaho. Ang ganitong mini na ehersisyo ng kalamnan ay kinakailangan lalo na para sa lahat na nagtatrabaho sa isang computer.
• Ito ay nagkakahalaga ng pagpapakilala ng gymnastics ng cervical region sa "production complex" - ikiling ang ulo pasulong, kaliwa at kanan at pabilog na pag-ikot.

Pinagmulan http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

Sa orbit ay 8 kalamnan na kasangkot sa paggalaw ng eyeball. Ang ehersisyo para sa mga mata ay pangunahing pagsasanay ng mga kalamnan ng mata.
Ang perpektong opsyon ay ang mga ehersisyo sa umaga para sa mga mata. Napatunayan na sa siyensiya na ang mga kalamnan ng mata ay hindi nagpapahinga sa lahat sa panahon ng pagtulog.

Ang mga taong nagtatrabaho sa isang computer sa loob ng mahabang panahon ay madalas na nakakaramdam ng pagkapagod sa kanilang mga mata, iba't ibang mga kakulangan sa ginhawa, at sa hinaharap, isang pagbawas sa paningin.

Upang ang iyong mga mata ay maging maganda at kaakit-akit, at imposible lamang na alisin ang iyong sarili mula sa iyong tingin, kinakailangan na magsagawa ng mga pagsasanay para sa mga mata. Ang pag-eehersisyo para sa mga mata na may mahinang paningin sa malayo ay makakatulong hindi lamang mapawi ang pagkapagod ng mata, ngunit bumuo din ng mga kalamnan sa mata.

Ang ehersisyo para sa mga mata ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga nagtatrabaho sa computer, muling isulat ang teksto, gumawa ng maliliit na sketch, mag-edit ng mga artikulo at marami pang ibang bagay na may masamang epekto sa mata, na nagpapapagod at nakakapagod sa mata.

Ang ehersisyo para sa mga mata ay isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang pagkapagod sa mata o mabawi mula sa mahabang trabaho na nangangailangan ng konsentrasyon ng paningin (halimbawa, sa isang computer).

Ang lahat ng mga ehersisyo para sa mga mata ay medyo simple, at para sa higit na kahusayan kailangan nilang gawin ang layo mula sa monitor o sa isang ganap na naiibang silid.

Ang ehersisyo para sa mga mata ng yoga ay naimbento sa pinaka sinaunang panahon, hindi bababa sa hindi ito mukhang masakit na moderno. Siguraduhing gawin ito araw-araw, nang hindi nawawala ang isang araw. Sinasabi nila na isang araw ng paglaktaw at maaari mong mawala ang epekto na nakamit sa nakalipas na ilang linggo. Hindi ko alam kung totoo ito, dahil ang babala ay nakakatakot na kahit na ayaw kong suriin.

Ang pagsingil ay maaaring gawin sa anumang oras ng araw, ang pangunahing bagay ay hindi bababa sa apat na oras pagkatapos kumain.

Ang lahat ng mga ehersisyo, maliban sa huling isa, ay pinakamahusay na ginanap habang nakaupo sa posisyong lotus.

Kung ito ay masyadong mahirap para sa iyo, umupo lamang nang kumportable nang tuwid ang iyong likod.

Sa pagitan ng mga ehersisyo, hayaang magpahinga ang iyong mga mata sa pamamagitan ng pagrerelaks sa kanila at pagpikit ng madalas. Ang ehersisyo para sa mga mata sa umaga ay mabuti upang magpatuloy sa mga pamamaraan ng tubig: ang malamig na tubig ay perpektong pinasisigla ang mga organo ng pangitain.

Pagsasanay N1

Huminga ng mahinahon sa pamamagitan ng iyong ilong at ipikit ang iyong mga mata. Sa isang mabagal na pagbuga (sa pamamagitan din ng ilong), i-massage ang mga saradong talukap ng mata gamit ang mga pad ng mga palad - ang mga matatagpuan na mas malapit sa pulso - patungo sa ilong at malayo sa ilong. Sa isang paghinto pagkatapos ng pagbuga, nang hindi binubuksan ang iyong mga mata, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga mata, ilong at bibig upang walang liwanag na pumasok sa iyong mga mata. Manatili sa posisyong ito hangga't kaya mo nang hindi nilalanghap ang hangin. Pagkatapos, nang hindi inaalis ang iyong mga kamay sa iyong mukha, buksan ang iyong mga mata at huminga nang mahinahon sa pamamagitan ng iyong ilong. At sa isang mabagal na pagbuga sa pamamagitan ng ilong, buksan ang iyong mga palad upang ang mga maliliit na daliri ay, parang, ang axis ng kanilang pag-ikot. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin nang hiwalay sa lahat ng iba sa anumang oras ng araw - kung ang iyong mga mata ay pagod na pagod. Ang ehersisyo ay isinasagawa nang isang beses.

Pagsasanay N2

Patuloy na umupo nang nakabukas ang iyong mga mata at tumingin nang diretso. Gumawa ng mahinahon at mabagal na pagbuga sa pamamagitan ng ilong at sa parehong oras ay tumingin sa malayo pababa sa kaliwa hangga't maaari (sa ibabang kaliwang sulok). Ayusin ang iyong titig hangga't kaya mo nang hindi humihinga. Sa isang mabagal na paghinga sa pamamagitan ng ilong, ibalik ang iyong tingin sa orihinal nitong posisyon. Ang ehersisyo ay isinasagawa nang isang beses.

Pagsasanay N3

Ito ay ginaganap sa parehong paraan tulad ng nauna, tanging ang tingin ay dapat na nakadirekta sa matinding kanang ibabang sulok.

Pagsasanay N4

Ginagawa ito sa parehong paraan tulad ng nauna, ngunit ang tingin ay dapat na nakadirekta sa dulo ng ilong. Ang isang beses ay tama na.

Pagsasanay N5

Ang parehong bagay, ngunit ang tingin ay dapat na nakadirekta sa kalagitnaan ng kilay.

Pagsasanay N6

Ang ehersisyo na ito ay isang rotational na paggalaw ng mga mata: una, sa kaliwang matinding ibabang sulok; pagkatapos ay sa kalagitnaan ng kilay; pagkatapos ay sa kanang matinding ibabang sulok; at sa wakas sa dulo ng ilong; pagkatapos ay muli sa kaliwang matinding ibabang sulok - at iba pa. Ang ehersisyo ay ginagawa sa isang pause pagkatapos ng pagbuga hangga't hindi ka makahinga.

Pagsasanay N7

Gawin ang parehong mga paikot na paggalaw sa iyong mga mata tulad ng sa nakaraang ehersisyo, ngunit sa kabaligtaran ng direksyon: ang kanang matinding ibabang sulok - sa pagitan ng mga kilay - ang kaliwang matinding ibabang sulok - ang dulo ng ilong.

Pagsasanay N8

Ulitin ang ehersisyo #1.

Pagsasanay N9

Upang makumpleto ang ehersisyo na ito, kailangan mong pumunta sa banyo. Tumayo sa harap ng lababo at buksan ang malamig na tubig. Kumuha ng isang subo ng tubig upang ang iyong mga pisngi ay mamaga na parang hamster. Lean forward na nakadilat ang iyong mga mata.

Ngayon, kumuha ng dakot ng tubig mula sa gripo at iwiwisik ito sa iyong mga mata na nakadilat, nang hindi kumukurap, hanggang sa uminit ang tubig sa iyong bibig (10-20 beses). Ito ay hindi madali, at aabutin ng ilang araw bago mo magawang hindi kumurap.

Ang ehersisyo ay isinasagawa nang isang beses sa isang pause pagkatapos ng pagbuga. Ngayon dumura ang tubig sa iyong bibig at imasahe ang iyong nakapikit na mga mata.

Ang malamig na tubig sa bibig ay pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo sa ilong at mata, nagpapabuti ng paningin. Ang paghuhugas ng mga eyeballs ng tubig ay nagsisilbing masahe, may kapaki-pakinabang na epekto sa sirkulasyon ng dugo at sa mga kalamnan ng mata, at nagpapalakas sa mga nerve endings.

Ngayon tingnan mo ang iyong sarili sa salamin. Kung mayroon kang matingkad na pulang mata tulad ng isang kuneho, huwag matakot - nangangahulugan ito na ginawa mo nang tama ang lahat ng mga pagsasanay. Ang pamumula ay mawawala nang napakabilis.

Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang para sa mga taong dumaranas ng myopia, hyperopia o astigmatism. Kahit na ang iyong mga mata ay ganap na malusog, maaari mo itong gawin bilang isang preventive measure.
pinagmulan http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Kailangang magpahinga ang mga mata

Ang isa sa mga sanhi ng pagkapagod at sakit sa mata ay pare-pareho ang monotonous stress. Halimbawa, nagtatrabaho sa isang computer, pagbabasa, paglilibang sa panonood ng TV.

Samakatuwid, ang isa sa mga epektibong hakbang upang maiwasan ang mga problema sa paningin ay ang mga espesyal na hanay ng mga pagsasanay para sa mga mata.

Siyempre, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa pangkalahatang kagalingan, pangkalahatang pisikal na aktibidad. Ngunit ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga ehersisyo para sa mga mata.

Pagpapabuti ng suplay ng dugo sa mga kalamnan ng mata

Kapag ang mga mata ay tumatanggap ng isang walang pagbabago na pagkarga - ang mga kalamnan ay tila "nag-freeze" sa isang posisyon, ang suplay ng dugo ay nagambala. At tulad ng alam mo, ang pinaka-epektibong paraan ng pagpigil sa "stagnant" phenomena ay sapat na pisikal na aktibidad.

Ang ehersisyo para sa mga mata ay magpapalakas sa mga daluyan ng dugo, mamahinga ang mga kalamnan ng mata. Kaya, magsimula tayo!

Panlabas na pagsasanay sa kalamnan ng mata

Sa isang posisyong nakaupo (ang ulo ay hindi gumagalaw), dahan-dahang tumingin mula sa sahig hanggang sa kisame at likod, pagkatapos ay mula kaliwa hanggang kanan at likod (ulitin 10-12 beses).

Pabilog na paggalaw ng mata(ang ulo ay hindi gumagalaw) sa isa at sa iba pang direksyon - ulitin 4-6 beses.

Madalas na kumukurap sa loob ng 20 segundo

Pagsasanay ng mga panloob na kalamnan ng mata. Dahon sa bintana

Nag-attach kami ng isang maliit na sticky note "para sa mga tala" sa window. Nagsusulat kami ng isang bagay na kaaya-aya dito, halimbawa: "MAHAL NIYA AKO!!!" Isang metro ang layo namin sa bintana.

Salit-salit na tumutok sa leaflet, pagkatapos ay sa kung ano ang nasa labas ng bintana.

Ulitin muna namin sa loob ng 2-3 minuto, pagkatapos ng isang linggo ng pagsasanay, ang oras ay maaaring unti-unting tumaas sa 10 minuto. Sa loob ng isang buwan, mapapansin mo ang pagbuti ng paningin.

Pagsasanay ng mga panloob na kalamnan ng mata. larong bola

Ang football, volleyball, tennis at maging ang simpleng dodgeball na nilalaro natin noong bata pa ay hindi lamang magandang ehersisyo para sa mga braso at binti, kundi pati na rin sa ehersisyo para sa mga mata.

Ang bola na kailangan mong panoorin nang mabuti ay isang gumagalaw na target, na nagbibigay-daan sa iyong mabilis na muling ituon ang iyong mga mata. At ang muling pagtutok ay ang pinakamahusay na pagsasanay sa kalamnan ng mata!

Kaya, sinasaktan namin ang aming sarili ng kaalamang ito, at sa anumang pagkakataon ay kumuha kami ng raket sa aming mga kamay, pumunta sa football field o courtyard basketball court - TREAT EYES!

"Himnastiko sa daliri"

Palakasin ang mga kalamnan ng mga mata ay makakatulong ... ang iyong sariling mga daliri. Ang kailangan lang ay nakatayo o nakaupo, ilagay ang hinlalaki ng kanang kamay sa gitnang linya ng mukha sa layong 20-30 cm mula sa mga mata, tingnan ito gamit ang dalawang mata sa loob ng 3-5 segundo, takpan ang kaliwa. mata gamit ang palad ng kaliwang kamay sa loob ng 3-5 segundo, tanggalin ang palad, tingnan muli gamit ang dalawang mata sa daliri sa loob ng 3-5 segundo. Ang parehong - pagpapalit ng mga kamay. Pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata, i-relax ang iyong mga talukap ng mata, i-massage ang mga ito gamit ang iyong mga daliri, buksan ang iyong mga mata at mabilis na kumurap.

Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at pinapabuti ang sirkulasyon ng intraocular fluid.

Palakasin ang mga kalamnan ng mata

Ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng mata, mapanatili ang pagkalastiko ng balat ng mga talukap ng mata, pabagalin ang proseso ng pagtanda at "sagging".

Una, buksan ang iyong mga mata nang malapad, pagkatapos ay isara nang mahigpit ang iyong mga talukap. Ulitin na may pagitan ng 30 segundo 5-6 beses. Pagkatapos - tumingin pataas-pababa-kanan-kaliwa nang hindi ibinaling ang iyong ulo.

Ang susunod na ehersisyo ay tumingin pababa sa kanang sulok sa itaas ng silid, pababa muli at sa kaliwang sulok sa itaas. Ulitin ang parehong para sa mga sulok sa ibaba. Kasabay nito, huwag iikot ang iyong ulo - hayaang gumana lamang ang iyong mga mata.

Pagmasahe ng kilay

Sa mga pamamaraan ng pagpapagaling sa Silangan, ang himnastiko (panloob na gawain ng katawan) ay hindi mapaghihiwalay mula sa masahe (panlabas na impluwensya sa katawan). Kaya gagamitin namin ang mga sumusunod na pamamaraan ng Chinese gymnastics na "do-in".

Kaya, isara ang aming mga mata at sa likod ng pangalawang phalanges ng mga hinlalaki ay hinaplos ang mga kilay mula sa tulay ng ilong hanggang sa mga templo at likod. Kinakailangan na kumilos nang may kaunting presyon. Ulitin ng 20-30 beses.

"Bantayan mo ang kamay mo!"

Iunat ang iyong kanang kamay sa gilid, ayusin ang iyong tingin sa mga daliri (nakabukas ang palad), nang hindi ibinaling ang iyong ulo. Pagkatapos ay simulan nang dahan-dahang ilipat ang iyong kamay sa harap ng iyong mukha nang pahalang patungo sa iyong kaliwang balikat. Huwag alisin ang iyong mga mata sa iyong mga daliri.

Kaya, ang mga mata ay gagawa ng isang malaking kalahating bilog, na nagsasanay sa mga panloob na kalamnan. Ang isang katulad na paggalaw ng kamay at mata ay isinasagawa sa kabaligtaran ng direksyon.

Sa kabuuan, kailangan mong gumawa ng 5 ganoong paggalaw sa isang direksyon, 5 sa kabilang direksyon.

Alisin ang pagod sa mata

Pagod na mga mata? Kailangan natin silang tulungang magpahinga! Upang magsimula, umupo o humiga nang kumportable upang ang iyong ulo, leeg, at balikat ay kumportable.

Ipinikit namin ang aming mga mata, hayaan silang magpahinga ng isang minuto, pagkatapos ay pindutin ang mga panloob na sulok ng mga mata gamit ang mga pad ng hinlalaki at hintuturo.

Nagpapahinga kami ng isa pang minuto o dalawa at patuloy na pinindot gamit ang mga daliri - ngayon sa mga punto sa ilalim ng mga mata. Dito maaari kang gumawa ng mga pabilog na paggalaw ng maliit na amplitude. Sa anumang kaso huwag "pindutin"!

Mga ehersisyo para sa magagandang mata

Upang maiwasan ang pagbuo ng mga wrinkles sa balat sa paligid ng mga mata (ang tinatawag na "mga paa ng uwak"), ang mga pad ng mga hinlalaki ay pinindot sa mga puntong matatagpuan 1 cm mula sa mga panlabas na sulok ng mga mata.

Ang pagpindot ay dapat tumagal ng mga 1 minuto, pagkatapos ay isang 2-3 minutong pahinga. Kailangan mong ulitin ang ehersisyo na nagpapagana sa mga dosire point ng hindi bababa sa 3-4 na beses.

Pinagmulan http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Ang himnastiko para sa mga mata ay isang batayan ng pagsasanay para sa mga aksyong pang-iwas para sa mga kalamnan ng mga organo ng pangitain. Ang pag-unlad ng mga kalamnan ng mata ay magpapahintulot sa bata na walang mga problema sa paningin at pagkapagod sa mata sa hinaharap. Ang buong komprehensibong programa sa mata ay idinisenyo upang:

• normalisasyon ng nervous system;
• pagpapabuti ng pag-andar ng utak;
• mapawi ang stress sa optic nerve;
• upang maiwasan ang pagkawala ng paningin.

Ang mga ehersisyo at himnastiko para sa mga mata ay maaaring magsimulang isagawa ng mga bata mula 2-3 taong gulang at mas matanda. Ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pag-iwas sa mga sakit ng visual analyzer.

Ang kumplikado, pang-araw-araw na ehersisyo ay binuo ng mga ophthalmologist upang mabawasan ang pagkapagod at pag-igting sa fundus at maiwasan ang pag-unlad ng myopia. Ang himnastiko para sa mga mata para sa mga bata ay makakatulong sa paghahanda para sa gawain sa paaralan at mabawasan ang pagkapagod at pamumula ng eyeball. Ang mga pagsasanay na ito ay kinakailangan sa mga kaso:

• malayong paningin;
• mahinang paningin sa malayo;
• pagkapagod at overexertion ng optic nerve;
• pangmatagalang pananatili sa harap ng TV o computer;
• namamana na predisposisyon sa pagkawala ng paningin;
• sakit ng mga panloob na organo;
• may astigmatism

Bago pumili ng tamang pamamaraan para sa mga mata, kailangan mong kumunsulta sa isang ophthalmologist at pumili ng isang mas tamang opsyon. Kung walang mga kontraindiksyon, maaari kang magsimulang magsagawa ng simple, hindi kumplikadong mga ehersisyo kasama ang iyong anak.

Ang mga kapaki-pakinabang na himnastiko para sa mga mata ay dapat isagawa araw-araw, unti-unting tumataas at kumplikado ang pagkarga. Ang himnastiko para sa mga mata ng isang bata ay dapat isagawa sa loob ng 3-5 minuto dalawang beses sa isang araw. Upang ang bata ay hindi makalimutan at maisagawa nang tama ang mga pagsasanay, ang isang hanay ng mga pagsasanay ay pinakamahusay na ginawa sa mga magulang. Maaari kang magsagawa ng gymnastics para sa mga mata sa pamamagitan ng paghahalili ng mental at pisikal na aktibidad, na may malinaw na kontrol sa bata na nasa harap ng monitor ng computer, na isang negatibong salik na negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng mata.

Mga uri ng pagsasanay

Ang pamamaraan ng gymnastic exercises para sa mga mata ng mga bata ay nahahati sa dalawang complex. Maaari itong maging masining kapag ang lahat ng pagsasanay ay isinasagawa nang pasalita sa anyo ng isang kuwento o taludtod, na mas gusto ng mga mas bata. Sa paaralan, ang mga maliliit na sesyon ng pisikal na edukasyon ay maaaring gaganapin sa silid-aralan, na hindi lamang makakatulong na mapanatili ang paningin ng mga bata, ngunit bahagyang makagambala sa kanila mula sa mga nakakapagod na aktibidad, sa gayon ay may malaking epekto sa pag-unlad ng memorya at atensyon. Sa pagkilos na ito magkakaroon hindi lamang interes, kundi pati na rin ang mga benepisyo ng himnastiko para sa mga mata. Pagkatapos gawin ang mga pagsasanay, maaari mong kuskusin ang iyong mga mata ng kaunti at kumurap - ito ay makakatulong sa pagrerelaks ng optic nerve.

Ang pangalawang uri ng mga klase ay nagaganap gamit ang iba't ibang mga pantulong na bagay, tulad ng mga lapis, card, paghahati ng mga linya na iginuhit sa isang board o mga piraso ng papel, ang tabas kung saan ang bata ay dapat ulitin sa kanyang mga mata. Kinakailangan na gumuhit ng mga naturang linya at isagawa ang pagkilos gamit ang mga mata sa loob ng 30 segundo. Maaari mong iwasto at pagbutihin ang iyong paningin gamit ang computer program na "PowerPoint", na espesyal na idinisenyo para sa mga naturang layunin. Ang pagpipiliang ito ay makakapag-interes sa bata at makakatulong sa iyo na gawin ang mga kinakailangang pagsasanay araw-araw.

Ang lahat ng mga visual na ehersisyo ay maaaring baguhin at ayusin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga bagong diskarte sa laro. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay na ito para sa mga bata sa paaralan at sa bahay. Kaya, ang pang-araw-araw na pagganap ng mga kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga mata ay makakatulong na maiwasan ang pag-unlad ng malubhang sakit sa mata sa mga bata, kabataan at matatanda.

Alla Mokretsova

Araw-araw, sa panahon ng dynamic na pause, gumugugol ako sa mga bata gymnastics para sa mga mata.

Ang layunin ng visual himnastiko- ay ang pagbuo sa mga batang preschool ng mga ideya tungkol sa pangangailangang pangalagaan ang kanilang kalusugan, tungkol sa kahalagahan ng paningin, bilang isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili at pagpapalakas ng kalusugan.

biswal ginamit na himnastiko:

upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at intraocular fluid ng mata;

upang palakasin ang mga kalamnan mata;

Upang mapabuti ang tirahan (ito ang kakayahan mata isang tao sa magandang kalidad ng paningin sa iba't ibang distansya)

Nakikita at pinag-aaralan ng bawat tao ang mundo sa paligid niya sa tulong ng limang pandama o pandama mga sistema: paningin, pandinig, hawakan, amoy at panlasa. Mga mata itinuturing ng lahat ng mga pandama bilang ang pinakamahalagang regalo ng kalikasan. 90% ng impormasyon na nakikita ng isang tao mula sa labas ng mundo sa pamamagitan ng pangitain.

Tulad ng ipinakita ng modernong pananaliksik, « gymnastics para sa mga mata» nagpapabuti ng suplay ng dugo mga eyeballs, pinapa-normalize ang tono mga kalamnan ng oculomotor, nag-aambag sa mabilis na pag-alis ng visual fatigue.

Ang mga unang pagsasanay upang mapanatili ang paningin ay nilikha bago pa ang ating panahon. Ang Yogis, na lumilikha ng mga kumplikado para sa buong katawan, ay hindi nakalimutan ang tungkol sa aming mata. Alam nilang sigurado na para sa pinakamahusay na resulta, kailangan mo hindi lamang pagsasanay, kundi pati na rin ng isang mahusay na pahinga.

Gymnastics para sa mga mata kailangan kahit para sa mga taong naniniwala na ang kanilang maayos ang mata. Mga ehersisyo para sa mata magbigay ng paggalaw mata mansanas sa lahat ng dako. Dapat maunawaan ng lahat na ang pangitain ay mahalagang protektahan at pangalagaan. Ang mga bata sa bagay na ito ay mas madaling kapitan sa iba't ibang impluwensya. Ang pag-unlad ng paningin sa pagkabata ay dapat bigyan ng espesyal na pansin. Para dito mayroong gymnastics para sa mga mata. Ngunit ang mga bata ay higit na handang gawin ito kapag himnastiko nauugnay sa ritmong patula. Upang maipakita ng mga bata ang kanilang aktibidad, inirerekumenda namin na ang lahat ng mga klase sa kanila ay isagawa sa isang mapaglarong paraan.

biswal himnastiko dapat na isagawa nang regular 2-3 beses sa isang araw para sa 3-5 minuto. Para sa himnastiko maaari kang gumamit ng maliliit na item, iba't ibang mga simulator. himnastiko maaaring isagawa ayon sa pandiwang mga tagubilin, gamit ang mga tula, nursery rhymes.

Dinadala ko sa iyong pansin ang ilang hanay ng mga pagsasanay na ginagamit ko sa aking trabaho.

"Pag-eehersisyo".

Isa sa kaliwa, dalawa sa kanan

Tatlo pataas, apat pababa.

At ngayon ay tumingin kami sa paligid

Upang makita ang mundo ng mas mahusay.

pag-eehersisyo ng kalamnan mata.

Malapit na tayong magkita

Tingnan ito ngayon!

Ngayon pindutin natin ng kaunti

Mga tuldok na malapit sa iyong mata.

mga galaw mata ayon sa teksto.

Binibigyan namin sila ng maraming lakas - marami,

Upang palakasin ng isang libong beses!

kumurap ng mabilis mata.

"Ang aming ang mga mata ay nagpapahinga» .

Ang aming ang mga mata ay nagpapahinga,

Isinasagawa ang mga ehersisyo.

Nakatayo ang mga bata na nakasara mata.

At ngayon bubuksan natin ang mga ito

Gagawa tayo ng tulay sa kabila ng ilog.

bukas mata, gumuhit ng tulay na may isang sulyap.

Iguhit natin ang letrang o

Madali itong lumabas.

Iginuhit ng mga mata ang titik o.

Umakyat tayo, tumingin sa ibaba

Kumanan, kumaliwa

mga galaw mata ayon sa teksto.

Magsimula tayong magtrabaho muli.

Umupo ang mga bata.

"Masayang linggo".

Buong linggo sa ayos

Ang mga mata ay nagsasanay.

Lunes pag gising mo

Nakangiti ang mga mata sa araw,

Tumingin sa damuhan

At i-back up.

Itaas itaas ang mata, ibaba ang mga ito pababa, ang ulo ay hindi gumagalaw; (tinatanggal mahirap sa mata) .

Martes orasan mata,

Paroo't parito nila,

Naglalakad sa kaliwa, naglalakad sa kanan

Hinding hindi sila mapapagod.

Lumiko mata sa kanan, at pagkatapos ay sa kaliwa, ang ulo ay hindi gumagalaw; (tinatanggal mahirap sa mata) .

Sa Miyerkules naglalaro kami ng taguan

Malakas napapikit kami.

Isa dalawa tatlo apat lima,

gagawin natin bukas ang mga mata.

Dumilat kami at bumukas

Kaya ipinagpatuloy namin ang laro.

Tuwing Huwebes tumitingin kami sa malayo

Hindi sayang ang oras na ito

Ano ang malapit at kung ano ang malayo

Dapat isaalang-alang ang mga mata.

Tumingin nang diretso, ilagay ang iyong daliri sa layo na 25-30 cm mula sa mata, tingnan mo ang dulo ng daliri para tingnan, ibaba ang kamay. (nagpapalakas ng mga kalamnan mata at pagbutihin ang kanilang koordinasyon).

Noong Biyernes hindi kami humikab

Mga mata na tumatakbo sa paligid.

Huminto at muli...

Tumakbo sa kabilang side.

Itaas itaas ang mata, kanan, pababa, kaliwa at pataas; at pabalik: kaliwa, pababa, kanan at pataas muli; mata) .

Kahit na ang Sabado ay day off

Hindi kami tinatamad sa iyo.

Naghahanap ng mga sulok

Upang patakbuhin ang mga mag-aaral.

Tumingin sa kanang sulok sa itaas, pagkatapos ay sa kaliwang ibaba, tumingin sa kaliwang sulok sa itaas at kanang ibaba; (nagpapabuti ng mga kumplikadong paggalaw mata) .

Matutulog kami sa Linggo

At saka tayo mamasyal

Upang tumigas ang mata

Kailangan mong makalanghap ng hangin.

Isara ang mga talukap ng mata, i-massage ang mga ito gamit ang mga pabilog na galaw mga daliri: itaas na talukap ng mata mula sa ilong hanggang sa panlabas na gilid mata, ibabang takipmata mula sa panlabas na gilid hanggang sa ilong, pagkatapos ay kabaliktaran; (nakakarelaks ang mga kalamnan at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo)

Kung wala himnastiko, mga kaibigan,

Ang aming hindi mabubuhay ang mga mata!

"Eroplano".

Lumilipad na ang eroplano

Umalis ako sakanya.

Tumingala ang mga bata "flight" sasakyang panghimpapawid.

Inalis niya ang kanang pakpak, tumingin,

Kaliwang ninakaw kinuha, tumingin.

Lumipat sa kanang bahagi (kaliwa) kamay, tingnan mo sila.

Inistart ko na ang makina

At tinitigan kong mabuti.

Paikot-ikot na paggalaw ng mga kamay sa harap ng dibdib, pinapanood ang mga ito nang may hitsura.

Bumangon ako, lumipad ako

ayoko na bumalik!

Nakatayo sila sa kanilang mga daliri at nagpapanggap na nagpapalipad ng eroplano.

"Mga snowflake".

May nakita kaming snowflake

Nilalaro nila ang snowflake.

Hilahin ang snowflake pasulong, tumuon dito.

Lumipad pakanan ang mga snowflake

Tumingin ang mga bata sa kanan.

Dinadala nila ang snowflake sa kanan, sinusundan ang tingin.

Lumipad muli ang mga snowflake

Tumingin ang mga mata sa kaliwa.

Dinadala nila ang snowflake sa kaliwa, sinusundan ang tingin.

Inangat ng hangin ang niyebe

At bumagsak sa lupa.

Sundin ang mga paggalaw ng mga snowflake taas baba ang mata.

Ang mga snowflake ay lumilipad pataas at pababa.

Lahat! Humiga sila sa lupa.

Tumingin pataas at pababa sa likod ng snowflake, umupo, ibababa ang snowflake sa sahig.

Napapikit kami,

Ang mga mata ay nagpapahinga.

Mga bata close mata at magpahinga nang maluwag.

Ipagpapatuloy ko ang compilation ng material sa susunod na blog.