Kişi otururken uyursa neden olur. Kadınlarda sürekli yorgun ve uykulu hissetmek

Tıpta gündüz aşırı uyku hali ve uyku süresinin patolojik olarak artmasına terim denir. hipersomni aşırı uyuma- bu bağımsız bir hastalık değil, çeşitli hastalık ve durumlara eşlik eden bir semptomdur. Gündüz aşırı uyku halinin yaklaşık 30 nedeni vardır.

Tıbbi uygulamada, şiddetli gündüz uykululuğunun en yaygın ve tehlikeli nedenidir. Bu hastalık, gündüz şiddetli uyku hali, yüksek sesle aralıklı horlama, uyku sırasında solunum durması, huzursuz ve dinlendirici olmayan uyku, gece sık idrara çıkma, halsizlik ve sabahları artan tansiyona ek olarak kendini gösterir. Hastalar televizyon seyrederken, gazete okurken ve hatta konuşurken aniden uykuya dalabilirler. Uyku apnesi olan hastalarda ani direksiyon başında uykuya dalma nedeniyle trafik kazası (RTA) sıklığında genel popülasyona göre 3-7 kat artış vardır. Uyku apnesi olan hastalarda trafik kazası sorunu hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Gündüz aşırı uyku halinin diğer nedenleri şunlardır:

uyku sırasında periyodik uzuv hareket sendromu
hipotansiyon (düşük kan basıncı)
asteno-nevrotik ve depresif durumlar
gündüz uykululuğuna neden olan ilaçlar almak
organik hastalıklar ve beyin yaralanmaları
jet lag sendromu
kronik uyku eksikliği vb.

Gündüz aşırı uyku halinin şiddeti kullanılarak değerlendirilebilir.

Bazı durumlarda, kendi kendine test, en sık gündüz aşırı uykululuğa neden olan hastalıkları (uyku sırasında periyodik uzuv hareket sendromu) belirlemek için hipersomninin nedenini netleştirmeye yardımcı olur.

Doğru bir teşhis koymak, yalnızca gece uykusuyla ilgili özel bir çalışmanın yanı sıra bir dizi başka çalışmaya (ensefalografi, beynin manyetik rezonans görüntülemesi ve diğerleri) dayanarak mümkündür.

Gündüzleri kronik uyku hali ile ilgili endişeleriniz varsa, adresinden bir konsültasyon isteyin.

Bugün de benzer bir durum yaşanıyor. Birçok yetişkin ve çocuk, yüzüstü pozisyonda uyuşukluk düzeylerinin azalmaya başladığını ve uzun süre uyuyamadıklarını not eder. Ancak oturdukları, kitap okudukları veya televizyon izledikleri anda hemen derin bir uykuya dalarlar. Bu şekilde rahatlamak mümkün mü yoksa oturur pozisyonda uyumak sağlıksız mı?

Geçmiş referansı

19. yüzyılda oturarak uyumak oldukça yaygındı.

Tarihsel kaynaklar, Rusya da dahil olmak üzere bazı Avrupa ülkelerinde yarı oturur pozisyonda uyumanın oldukça yaygın olduğunu söylüyor. Aynı zamanda insanlar sıradan koltuklar veya kanepeler değil, kısaltılmış yatak odası dolapları kullanırlar. Bazıları bu güne kadar hayatta kaldı. Örneğin Hollanda'da, Avrupa'da otururken rüya gören Büyük Peter'in geceleri dinlendiği bir dolap var.

Geçmişte gece oturmanın yaygınlığı, sağlık yararlarının göstergesi değildir.

İnsanlar neden sonsuza kadar oturarak uyurlardı? Bu fenomenin nedenlerini açıklayan güvenilir veriler yoktur. En makul hipotez, insanların sindirimi uzun süren yağlı ve protein açısından zengin yiyecekler yedikleri sık sık yapılan ziyafetlerle ilişkilidir. Bu durumda, insanlar oturmaktansa uzanmaktan daha iyi hissettiler. İkinci teori, böyle bir gece uykusunun asıl yararının, adil seks için süslü saç stillerini korumak olduğunu söylüyor.

İnsanlar neden oturur pozisyonda uyumayı tercih ederler?

Bir kişi oturarak uyumayı seçtiğinde, bu durumun nedenleri çok farklı olabilir. Çoğu zaman, geceleri oturma arzusu psikolojik özelliklerle ilişkilendirilir. Bu nedenle, örneğin, geçmişten travmatik anıları olan insanlarda bu tür sapmalar çok sık görülür - ya geçmişte bir şeyden çok korkarlar, yatakta yatarlar ya da benzer bir durumla hoş olmayan çağrışımları vardır. Bütün bunlar, bir çocuk veya bir yetişkin yatağa gittiğinde, uykuya dalmasına izin vermeyen güçlü bir adrenalin salınımına sahip olmasına yol açar. Böyle bir kişi bir sandalyeye oturduğunda rahatsızlık hissi geçer ve huzur içinde uyumanızı sağlar.

Uyumak için oturmanın farklı nedenleri vardır.

Psikolojik olarak sağlıklı bir insan neden uyuyamaz? Buna çeşitli hastalıklar neden olabilir. Çoğu zaman, mide içeriğinin yemek borusuna atıldığı gastroözofageal reflü hastalığından muzdarip kişiler yarı oturarak uyumayı tercih ederler. Bu duruş, bu tür dökümleri önler ve rahatsızlık seviyesini önemli ölçüde azaltır. Ancak böyle bir durum, her şeyden önce, sadece yatacak yer değişikliğini değil, altta yatan hastalığın tedavisini gerektirir.

İnsanların neden uyuduklarını ve otururken uyuduklarını açıklayan ikinci yaygın tıbbi sorun, uyku sırasında solunumun durma dönemleri olan uyku apnesidir. Benzer bir fenomen, sırtüstü pozisyonda daha sık görülür ve genellikle hastaya ihlallerden bahseden kişinin karı koca tarafından fark edilir. Bunun sonucunda kişi korkar ve artık yatakta uyumamayı tercih eder.

Çocuklarda durum yetişkinlerden biraz farklıdır. Bir çocuk neden oturarak uyumayı tercih eder? Çoğu zaman bebekler, yatakta uykuya dalma sürecini bozan gece terörü nedeniyle bu pozisyonu alırlar.

Kardiyovasküler sistem hastalıkları

Kalp damar hastalığı olan hastalarda da oturur pozisyonda uyumaya rastlanır. Bu durumda, bu tür hastalar uyur, belin altına yastıklar koyarak kalbi boşaltır.

Bir kişi yatay pozisyondaysa, venöz damarlardan kalbine büyük miktarda kan akar. Bu durum herhangi bir şiddette kalp yetmezliği olan hastalarda rahatsızlık, nefes darlığı ve solunum problemlerine neden olabilir. Bu nedenle, bu tür insanlar yarı oturarak uyumalarından belirli faydalar elde ederler.

Olası zarar

Bir çocuk veya yetişkin uzun süre (bir aydan fazla) oturarak uyuduğunda, bazı sonuçlara yol açabilir:

rahatsız bir duruş, beyne kan sağlayan omurilik arterlerinin sıkışmasına yol açar. Bu, iskemisine yol açar ve gece uykusunu bozarak, gece uykusundan sonra uyuşukluğa ve halsizlik hissine neden olur;
rahatsız bir pozisyonda uzun süre kalmanın bir sonucu olarak omurlar üzerinde önemli bir baskı, omurgada değişikliklere yol açabilir ve osteokondroz da dahil olmak üzere bir dizi hastalığın alevlenmesine neden olabilir;

Rahatsız bir pozisyonda uyumak, omurga hastalıklarının gelişimini tehdit eder.

yaşlılarda meydana gelen benzer etkiler iskemik inmeye neden olabilir.

Bir gece uykusunun kalitesini eski haline getirmek için, bir kişi için öneriler ve tedavi seçebilen doktorlarla iletişime geçmek gerekir.

Bu bağlamda, birçok doktor hem yetişkinler hem de bebekler için oturur pozisyonda uyumanın tehlikelerinden bahseder.

Oturarak uyumamanız konusunda ısrar eden doktorlar, uyku bozukluğu olan kişilere şu tavsiyelerde bulunurlar.

Sorun doğası gereği psikolojikse, kişi böyle bir durumda yardımcı olabilecek bir psikoterapiste başvurmalıdır. Yeni bir pozisyonda uyku eğitimi de bir miktar önemlidir ve bunun için bir dizi özel teknik vardır. Onlarla doktorunuz veya uyku doktorunuzla tanışabilirsiniz.

Oturur pozisyonda uyuma sebebi psikolojik problemlerden kaynaklanıyorsa o zaman bir psikoterapistten yardım almanız gerekir.

Yatmadan önce odayı havalandırmak, rahat bir yatak kullanmak, akşamları fazla yemek yememek ve merkezi sinir sistemini heyecanlandıran faaliyetlerde bulunmamak gerekir.
Sırtüstü pozisyonda uykuya dalma sürecini ihlal eden hastalıkların varlığında, tedavileri için bir tıp kurumuna başvurmak gerekir. Hastalıkların erken tespiti, olumsuz sağlık sonuçları gelişmeden onları hızlı bir şekilde iyileştirmenizi sağlar.

Bir çocukta veya yetişkinde oturma pozisyonunda uyumak, bir kişinin psikolojik özellikleri veya belirli hastalıklarla ilişkilendirilir. Bu durumun nedenlerini belirlemek, yatarak uyuma alışkanlığının oluşumu için bir plan hazırlamanıza ve bir gece uykusu düzenlemek için öneriler almanıza olanak tanır.

Ve bazı sırlar.

Site materyallerinin kopyalanmasına, yalnızca web sitemize aktif bir indekslenmiş bağlantı belirtmeniz durumunda izin verilir.

Oturma pozisyonunda uyumanın özellikleri

Çoğu insanın oturarak uyuduğunu çok az insan bilir. Bugün doktorlar bu dinlenme pozisyonu ve sağlık üzerindeki etkisi için bilimsel bir gerekçe bulmaya çalışıyorlar. Şimdi bile bazı insanlar otururken uykulu hissettiklerinden şikayet ediyorlar ama yattıkları anda uyuşukluk anında kayboluyor. Tekrar oturup kitap okursanız veya dizi izlerseniz uykuya dalarlar. Bu nedenle, otururken uyumanın zararlı olup olmadığı konusu çok önemlidir.

Tarihsel kaynaklardan bilgi

Tarihe bakarsanız, Rusya ve Avrupa ülkelerinde yarı oturur pozisyonda uyumanın yaygın olduğu bilgisini bulabilirsiniz. Tuhaflık, bu amaçla, yatak odasında otururken uyumak için özel bir sandalye veya kısaltılmış gardıroplar kullanmalarıydı.

Böyle bir tatilin yaygınlığına rağmen faydalı özellikleri hakkında bilgi yoktur. Geçmiş yüzyıllarda insanların neden oturarak uyudukları konusunu gündeme getirmek yerinde olacaktır. Bunun sık sık yapılan ziyafetlerden ve aşırı yemekten kaynaklanma olasılığı vardır. Adam otururken uyuyakaldı çünkü. bu pozisyonda durum en iyisiydi.

Başka bir teori, adil seks ile ilgilidir. Eski zamanlarda kadınların saçlarını bozmamak için bu pozisyonu rahatlamak için kullandıklarına inanılıyor.

Fayda ve zarar

Yarı oturarak uykuya dalmak, bir kişi zor bir günün ardından aşırı yorgun olduğunda yapabilir. Vücudun bu pozisyonu sürekli uyku için uygun değildir ve omurlararası disklerin gerilmesine ve uyandıktan sonra sağlığın bozulmasına neden olabilir. Ayrıca boyunda şişlik oluşur.

Bir kişi bu pozisyonda nadiren uyursa, vücut bu süre zarfında güç rezervini geri kazanmayı başarır. Bir oturma uykusu hastalıklar tarafından kışkırtılırsa, bu, bu tür patolojik süreçlerin gelişmesine neden olabilir:

Beyne oksijen tedariki eksikliği. Bu vertebral arterlerin sıkışması nedeniyle olur. Sonuç olarak, bir kişi uyandığında bir zayıflık ve halsizlik hissi alırız.
Vertebral sıkıştırma. Aşırı yük, yanlış vücut pozisyonu nedeniyle hastalığa yol açar. Ayrıca, ihlal, eklem hastalıklarının oluşumuna ve servikal omurganın osteokondrozuna neden olabilir.
İnme (beyinde kanama).

Bu tür komplikasyonların gelişme riskini en aza indirmek için, kendinizi bir sandalyede uyurken bulursanız bir doktora danışmanız önerilir.

Nedenler

Otururken uykuya dalmanın yaygın bir nedeni fazla çalışmaktır. Ancak, bu duruma yol açan diğer sorunlar giderilmiştir, yani:

Psiko-duygusal alanın bozuklukları. Bir kişinin hayatında yatarken meydana gelen hoş olmayan olaylar onun gelişmesine yol açar. Sonuç, negatif bir ilişkidir. Sebep ayrıca bir gece uykusu sırasında korku olabilir. Bir kişi yatay pozisyon alırken aşırı miktarda adrenalin üretimi sonucunda uyuyamaz.
Gastroözofageal reflü. Patolojik durum, mide içeriğinin yemek borusuna atılmasıyla karakterize edilir ve bu da sırtüstü pozisyona katkıda bulunur. Bu, rahatsızlığa ve uyuyamamaya yol açar. Uykunun dolması için, hastalıkla savaşacak kuvvetlerin yönlendirilmesi tavsiye edilir.
Apne veya kısa süreli nefes tutma. Genellikle fazla kilolu insanları endişelendirir. Nöbetler, bir kişi geceleri sırtüstü pozisyonda uyuduğunda ortaya çıkar. Bütün bunlar yatarak uykuya dalma korkusuna yol açar ve kişi otururken uyumak için rahat bir pozisyon seçer.
Kardiyovasküler sistem organlarının işleyişindeki bozukluklar. Kalp ve damar hastalıkları insanları yarı oturarak uyutur.

İnsan vücudu, en uygun uyku pozisyonunu seçen akıllı ve oldukça gelişmiş bir sistemdir. Ancak doktorlar uyumak için uzanmayı tavsiye ediyor çünkü. Vücudun bu pozisyonu vücudun tamamen gevşemesini sağlar. Bu amaca ulaşmak için yukarıdaki sorunların ortadan kaldırılması önerilir.

Uykuda oturmak için uygun hazırlık

Oturur pozisyonda uyumanın rahatlık getirmesi için şunlar önerilir:

Yatağı hazırla. Yastık, battaniye ve şilte toplamanız gerekiyor, bu rahat oturmanızı sağlayacak ve uyku sırasında kaslarınızın ağrıma riskini en aza indirecektir.
Doğal kumaşlardan yapılmış hafif ve bol giysiler giyin.
Dışarıdan gelen sesleri engellemek için kulak tıkacı veya kulaklık takın. Uyku maskesi de kullanabilirsiniz.
Yatmadan önce ballı bir fincan ılık nane çayı için, kitap okuyun veya en sevdiğiniz filmi izleyin.
Elverişli bir konumda. Elbette uçakta veya trende bir sandalyede oturmak sizin için rahat olacaktır, diğer durumlarda ise yaslanabileceğiniz dikey olarak yerleştirilmiş bir yüzey bulmanız gerekir. Sertse üzerine bir yastık veya battaniye koyun. En iyi seçenek, yüzeyin hafifçe geriye doğru eğildiği bir durum olacaktır. Birlikte seyahat ederken birbirinize yaslanabilirsiniz.

Uyumak için en iyi oturma pozisyonunu seçmek

Rahat olmanız için birçok kez dönebilirsiniz, bu kaslar üzerindeki baskıyı azaltabilir ve uyku gücünü artırabilir. Uykuyu desteklemek için başınızın altına yastık veya başka bir destek koymanız önerilir. Aynı amaçla başınızı ve desteğin arkasını bir fular ile sarabilirsiniz. Kafa sabitlenecek ve farklı yönlere düşmeyecek.

Uzun süre oturur pozisyonda uyumanın zararlı olduğunu unutmayın, bu nedenle düzgün uyumaya çalışın. Bu, oturan bir kişinin pratik olarak REM uykusu aşamasına girememesiyle açıklanmaktadır. Bu nedenle, fırsat olur olmaz bir kanepede, hatta bir hamakta yatmanız gerekir.

Gözlemsel veriler, en iyi uykunun yan yatarak olduğunu, ancak baş ve omurganın aynı çizgide olduğu koşullar altında olduğunu göstermektedir.

Pelvis ve bacakların kas liflerini aralarına yastık veya katlanmış bir battaniye koyarak gevşetmeniz önerilir. Bu bacak uyuşmasını önlemeye yardımcı olacaktır. Bu durumda eller omuz kemerinin altına yerleştirilmeli ve hiçbir durumda başın altına yerleştirilmemelidir.

Lütfen sağ tarafa yatmanın karaciğerde aşırı strese neden olabileceğini ve bunun sonucunda ciltte kırışıklıklar oluştuğunu unutmayın.

Sırt üstü uyumak, aşağıdakilerden muzdarip insanlar için en iyisidir:

hipertansiyon;
kalp hastalıkları.

Elbette kendimizi yararlı ve alışılmadık bir duruşa alıştırmak zordur çünkü vücut pozisyonumuz kişinin karakterine ve psikolojik tipine bağlıdır.

Masada oturarak uyumak

Masada uyumanın maksimum fayda sağlaması için uykuya dalmadan önce sandalyenin sırtını biraz geriye yatırmanız önerilir. Eğim açısı 40 derece olmalıdır. Sırtınızın alt kısmına yastık, battaniye veya özel altlık gibi yumuşak bir şey koyabilirseniz daha iyi olur. Sırt için bir destek görevi görecek. Boynunuzun altına küçük bir yastık koyun, başınız geriye doğru eğilecek ve daha hızlı uykuya dalacaksınız.

Bundan sonra, kendinizi bir battaniyeyle örtün. Düşüp sizi uyandırmaması için altına sıkıştırırsanız daha iyi olur. Uyku sırasında dönmesi tavsiye edilir, bu kas liflerinin sızmasını önleyecek ve gücünü, yani kullanışlılığını ve gücünü artıracaktır.

Önemli! Hiçbir durumda masaya yaslanmamalısınız. İlk bakışta, elleriniz ve başınız masanın üzerinde uyumak çok daha iyi ve rahat gibi görünebilir. Belki de bu doğrudur, ancak bir kişinin uyandıktan sonraki genel durumu ve durumu çok farklı olacaktır.

Uyku üzerine çalışan insanlar, uçakta uyumaya alışkın olduğunuz tarafı seçmenizi önerir. Yolculuk sırasında hangi tarafın daha fazla ışık ve güneş alacağına da dikkat edilmesi gerekiyor. Bu, dinlenmeniz gerekmediği için kızgın bir lumbozda olduğu gerçeğiyle açıklanmaktadır.

Perspektif bir sandalyeye yerleştirme ise, o zaman otururken omurlar üzerindeki baskıyı azaltmak için omurganın bel bölgesinin altına bir yastık veya katlanmış bir battaniye yerleştirilmesi önerilir.

Önde bulunan sandalyenin sırtlığına başınızı yaslamanız önerilmez. Bu, komşunuzun tüm hareketlerini hissedeceğiniz gerçeğiyle açıklanmaktadır. Uçarken bacak bacak üstüne atmamaya çalışın, bu zararlı çünkü. venöz tromboz riskinde artış.

Konforu artırmak için yastık, battaniye ve battaniye kullanabilirsiniz. Giysiler bol olmalı ve cildin nefes almasını sağlayan doğal kumaşlardan yapılmalıdır. Terlik giyebilir veya sadece çıkarabilirsiniz.

Başınızın altına şişme bir yastık koyabilir, gözlerinize maske takabilir ve kulaklarınıza kulaklık veya kulaklık takabilirsiniz. Hafif, rahatlatıcı müzikler dinleyebilirsiniz. Film izlemeye gelince, çelişkili görüşler ortaya çıkıyor çünkü ekranların radyasyonu uyku hormonu olan melatonin üretimini köreltiyor. Seçim kitap okumak olurdu. Lütfen uçakta havanın kuru olduğunu unutmayın, bu nedenle kuru cildiniz varsa yanınıza nemlendirici kozmetik almanız önerilir.

Oturma pozisyonunda uyumayı öğrenmek nasıl

Uykuyu iyileştirmek için ve özellikle oturma pozisyonunda tavsiye edilir:

Diyete dikkat edin. Yatmadan önce muz, fındık ve peynir yemelisiniz. Yatmadan önce bir bardak süt içerseniz de iyi bir etki gözlemlenir. Uykuyu olumsuz etkileyeceği ve uyanmaya neden olabileceği için fazla yemek yasaktır.
Yatmadan önce televizyon izlemekten veya telefonda konuşmaktan kaçının. Bu durumda en iyi seçenek kitap okumak olacaktır.
Uyuyamıyorsanız ki bu kesinlikle ihtiyacınızdır, uyku hapı almayı deneyebilirsiniz.

Özetle, uzun süre oturur pozisyonda uyumanın zararlı olduğu ve olumsuz sonuçlara yol açabileceği gerçeğine odaklanıyoruz. Bunu hatırla ve sağlıklı kal.

Sitede yayınlanan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır ve hiçbir durumda kendi kendine teşhis ve tedavi gerektirmez. İlaç tedavisi ve kullanımı hakkında bilinçli kararlar vermek için kalifiye bir doktora danışmak zorunludur. Sitede yayınlanan bilgiler açık kaynaklardan elde edilir. Portalın editörleri, orijinalliğinden sorumlu değildir.

Obez bir kişi oturur oturmaz sürekli uykuya dalar. Neden? Niye?

Durum: Bir arkadaş onarım için sık sık kocasına gelir. Canlı ağırlığı en az 150 kilogramdır. Arabaya zar zor sığıyor. Tamir edilirken garajda oturur ve bir koltukta uyur. Hatta birkaç kez düştü. En azından muayene deliğinde değil. Bir keresinde tamirden sonra arabayı garajdan çıkarması istendi. O ayrıldı. Ancak kapı açılmıyor, motor çalışıyor. Adamlar geldi - uyuyordu! Birkaç saniye içinde uykuya daldım! Ama daha fazlası gelecek. Son 2 hafta içinde 4 kez direksiyon başında uyuyakaldı. İlk kez kocamın ortağını eve götürdüm. Yanında oturan adam direksiyon simidini tuttu ve dirseğiyle onu yan tarafına tekmeledi. Bu sayede yoldan ayrılmadılar. Ancak daha sonra kendisi arabada yalnız kalarak 3 kez uyuyakaldı. İki kez şanslıydı. Sadece kenara çekti ve yolun kenarında sıkışıp kaldı. Ancak üçüncü kez kamyon şoföründen ayrılmadı. Araba bir akordeon içindedir - çizik yoktur. Muhtemelen uyumasaydı cehenneme öldürülecekti. Belaruslu kamyon şoförü, yerel sürücülerin ciddiyeti karşısında şok oldu. Şimdi sürmüyor. Görünüşe göre Tanrı kurtardı. Araba sürerken kendini öldürmez ve kimseyi de öldürmez. Açık olan bir şey var - araba kullanamıyor. Ama arabayı tamir etmeyi planlıyor.

Öyleyse soru şu - onun nesi var? Ne tür bir hastalık ve adı nedir? Bu nasıl tedavi edilir ve bununla nasıl yaşanır?

Böyle bir talihsizlik yaşadım (120 kilo ile), kan şekerindeki ani değişikliklerle ilişkilidir, büyük olasılıkla bu kiloya sahip bir kişinin zaten şeker hastalığı vardır, ayrıca hormonal (yaş ve kilo) bir başarısızlıkta da olur, örneğin , testosteron. Ancak sağlıkla şaka yapamazsınız, böyle bir sorunun nedenini kendi başınıza tespit etmek zordur, bu nedenle, vücudu düzgün bir şekilde incelemeden, kişi sadece risk almakla kalmaz, aynı zamanda kendisine ayrılan yaşı da kısaltır. uzun zaman.

Obezitenin gelişmesiyle birlikte gece uykusu huzursuz olur, solunum durması dönemleri, horlama, kas seğirmesi olur. Gündüz uyku hali telafi edicidir. Ayrıca obez kişilerde yağ birikintileri boyundaki beyni besleyen damarları sıkıştırır. Oksijen eksikliği ile beyin minimum maliyetle çalışmayı tercih eder. Bu duruma Pickwick sendromu denir ve katalepsi (düşme yok) ve halüsinasyonların olmadığı narkolepsiden farklıdır.

Ağırlık normale döndüğünde tüm belirtiler kaybolacaktır.

Akrabam (eski bir trafik polisi) sarhoş bir sürücü onu otoyolda bir buçuk kilometre sürükledikten sonra (protokolü doldururken tablet sürücü koltuğuna takıldı, sürücü gaza bastı ve ileri koştu ve ve trafik polisi arkasından çekildi Mucizevi bir şekilde tekerleklerin altına sürüklenmedi ve "yaklaşan şeride" atmadı), - bu olaydan sonra, o da hareket halindeyken uykuya dalmaya başladı. Sırada beklerken, banyoda, hatta yemek yerken uyuyakalabilirim!

Uzun süre tedavi gördü, deneyimin çoktan işlenmiş olması (25 yıl) ve emekli olabilmiş olması iyi. Genel olarak yaşlı kişilerde spontan uykululuk sıklıkla görülür.

Örneğin, büyükanne ve büyükbabalar her zaman televizyon karşısında uyuyakalırlar, ancak uykuları yüzeyseldir. sığ.

Ancak bu durumda, kişi açıkça damarlarla ilgili bir şeye sahiptir, baş ve boyun damarlarının ultrason taraması yapmak, kanda kolesterol kontrolü yapmak, bir nörolog, bir kardiyolog ve bir somnoloğa danışmak gerekir.

Narkolepsi ile, insanlar genellikle doğrudan uyanıklıktan derin bir uyku aşamasına geçerler.Genellikle böyle bir hastalığa genetik bir yatkınlık vardır ve bu belirti akıl hastalığında da olur. çok hayati tehlike arz eden bir durum.

Fazla kilo insanı yavaşlatır. Eğilmesi, çömelmesi ve hatta yürümesi onun için zor. Bu yüzden asansörde veya arabada bir çıkış yolu arıyor. Büyük bir yükten uyumak istiyor. Çabuk yorulur ve iyileşmek için uykuya ihtiyacı vardır. Ve arabanın ondan, günahtan uzaklaştırılması gerekiyor. Bir kez şanslıydım, ikinci kez ve üçüncü kez değildim. Daha fazla yürüyecek, fazla kilo verecek. Yaşam sevincini yeniden kazanacaktır. Genel olarak, yalnızca bir olumlu.

Bir kişinin her yerde ve her zaman uyuyabileceği "Narkolepsi" adı verilen böyle bir hastalık da vardır (sadece "obez" insanlarda değil). Çok korkutucu bir şey. Ancak arkadaşınızın sorununun ne olduğunu söylemek zor, kalifiye bir uzmanın yardımına ihtiyacınız var.

Büyük ihtimalle tansiyonu yüksek ve ilaç içmiyor. Yüksek tansiyon ile birçok insan sürekli uyuşukluk yaşar. Ve ekstra ağırlık sadece yüksek tansiyona katkıda bulunur.

insan neden oturarak uyur

Elbette, eski bir kalede veya sarayda geziye çıkan herkes, oradaki yatakların ne kadar kısa olduğunu fark etmiştir. Genellikle bu gerçek, atalarımızın küçük büyümesiyle açıklanır. Evet, gerçekten de Orta Çağ'da insanlar bizden biraz daha kısaydı, ama hiç de cüce değillerdi, çünkü mesele hiç boy değil, eskiden oturarak uyudukları gerçeğinde.

Daha doğrusu, yarı otururken, bir yastık yığınına yaslanarak 45 derecelik bir açı oluşturur. İnsanların bu pozisyonda uyumasının birkaç nedeni vardır.

Tehlike

Eski çalkantılı ve acımasız zamanlarda, hırsızlar kolayca bir meskene girebilirdi. Yaslanmış bir kişinin onlara anında bir tepki vermesi çok daha zor olurdu, bu yüzden her zaman hazır otururken, avuç içleriyle kılıcın kabzasını kavrayarak uyurlardı.

Sağlık

Daha önceki yüzyıllarda, oturarak uyumanın sağlık için iyi olduğuna inanılıyordu. Bu pozisyonda atalarımızın inandığı gibi kan kafaya hücum etmedi, bu da bir darbeden, yani felçten ölme riskinin azaldığı anlamına geliyor. Ayrıca birçok şifacıya göre oturma pozisyonu zihinsel yeteneklerin gelişimine katkıda bulunmuştur.

Orta Çağ'da, Avrupa nüfusunun çoğunluğu, tüberküloz gibi her türlü akciğer hastalığından muzdaripti - hastaların oturma pozisyonunda nefes alması daha kolaydı.

batıl inanç

O günlerde çeşitli hurafeler de önemli bir rol oynadı. Bu nedenle, ruhların yalan söyleyen bir kişiyi ölü bir kişiyle karıştırabileceğine ve ruhunu yanlarında götürebileceğine inanılıyordu.

güzellik

O zamanlar yüksek saç modelleri modaydı. İnşaatları bazen birkaç saat sürdü. Saç stilleri nadiren değiştirildi. Bazen hanımlar "Babillerini" birkaç ay üst üste takarlardı. Moda kadınları saçlarını güvenli ve sağlıklı tutmak için oturarak uyurlardı.

Bazı üst düzey kişiler, diğerlerine üstünlüklerini vurgulamak için yatak odalarına bile misafir kabul ettiler. Tabii ki, bunu yatarken yapmak pek uygun olmaz, ancak bir yastık dağının üzerine özgürce yaslanmak doğru olur.

Ancak birçok araştırmacı, otururken uyumanın moda olduğu versiyonuna hala eğilimlidir.

Benim için çok sevindirici bir haber çünkü beşinci gündür oturarak uyuyorum, bacaklarım yatakta değil, yere indirilmiş durumda. Ondan önce, yatakta yatarken, acı içinde "uyudum", tabiri caizse, 3 saat ve sonra sabaha kadar oturmak ve acı çekmek zorunda kaldım ve hatta öğle yemeğinden önce, günde birkaç kez öldüm. ambulansı rahatsız etmek istemedim ve hastanede bile tatlı değil, bu yüzden soyunmadan (sonuçta hava soğuktu ve zaten ısıtmadılar), bacaklarımı aşağı indirerek, sararak oturmaya karar verdim. kendimi bir battaniyenin içinde% 80 rahatlama, artık durumumu kontrol edebiliyorum, "ölmeyi" önleyebilirim.

ama kendi adıma çocukluğumda her zaman solucanlar olduğunu söyleyeceğim, biri sadece otururken uykuya dalmaktan utanırdı))) sonra nihayet iyileştirdim, bu yüzden konuşmanızın konusuna bakıp o günlerde hijyen olduğunu dikkate alarak çok sıcak değildi, her şey netleşiyor.

uyuşukluk

Uyuşukluk, uyku için amaçlanmayan bir zamanda uykuya dalmak için sürekli veya aralıklı bir istek ile karakterize edilen bir uyku bozukluğudur.

Uyuşukluk, uykusuzluk gibi, modern insanın sürdürdüğü yaşam tarzının cezasıdır. Büyük miktarda bilgi, artan günlük vaka sayısı sadece yorgunluğu artırmakla kalmaz, aynı zamanda uyku süresini de azaltır.

uyku hali nedenleri

Tıp açısından uyuşukluğun nedenleri çeşitlidir. Narkolepsi, uyku apne sendromu, Kleine-Levin sendromu gibi hastalıkların ana semptomu budur. Bunlar, bunlardan muzdarip bir kişinin normal yaşam akışını büyük ölçüde değiştiren ciddi nöropsikiyatrik hastalıklardır.

Uyuşukluk diğer hastalıklara eşlik eder, çoğu zaman bunlar endokrin ve kardiyovasküler sistemlerin patolojileridir.

Kişinin yandaş hastalıkları için aldığı ilaçların sedatif (hipnotik, sedatif) yan etkisi olabilir. Bu, hastanın hayatını olumsuz etkiliyorsa, bu tür ilaçlar iptal edilmelidir ve bu mümkün değilse, o zaman ilgili hekimin yardımıyla minimum yan etkileri olan bir analog seçin.

Genellikle uyuşukluk ile ilişkilendirilen bir başka neden de güneş ışığı eksikliğidir. Uykululuk ilkbahar ve yaz aylarında sonbahar ve kışa göre daha azdır. Bu eksikliği telafi etmek için flüoresan lambalar almaya çalışın (sıradan akkor ampuller uygun değildir). Gerekli dalga boyu nanometrelerine dikkat edin.

Uyuşukluğun en yaygın nedenlerinden - kronik yorgunluk, uykusuzluk ve psikolojik nedenler - bahsetmemek de imkansızdır.

Kişi can sıkıntısından, stresten ve sıkıntıdan uyumak için "kaçar". Bu nedenle, bu tür durumlara girdiğinizde, uyuşukluk ortaya çıkar. Bu durumda, yardım sadece sorunu çözmekte, ondan kaçınmakta değil. Bu kendi başınıza mümkün değilse, bir psikoloğun yardımına başvurmalısınız.

Ve eğer kronik uyku yoksunluğu veya stresli durumlar kendi başlarına kolayca önlenebiliyorsa, o zaman daha ciddi hastalıklar sadece doktor gözetiminde tedavi edilmelidir. Ana olanları ele alalım.

Uyuşukluk ile ilişkili hastalıklar

Demir eksikliği anemisi, vücutta demir eksikliği durumudur ve daha sonraki bir aşamada kan hücrelerinde demir eksikliği ile kendini gösterir. Belirgin bir anemik sendrom (anemi) ile birlikte vücutta gizli bir demir eksikliği (sideropenik sendrom) not edilir. Hemoglobin demiri en son azalır, bu vücudun oksijen eksikliğine karşı koruyucu bir reaksiyonudur. Daha erken bir aşamada, toplam serum demir bağlama fonksiyonu ve ferritin belirlenerek demir eksikliği tespit edilir. Demir eksikliği anemisinin belirtileri halsizlik, uyuşukluk, tat almada bozulma (baharatlı, baharatlı yemekler, tebeşir, çiğ et vb. yeme isteği), saç dökülmesi ve kırılgan tırnaklar, baş dönmesidir. Diyet değiştirilerek veya diğer halk ilaçları kullanılarak aneminin tedavi edilemeyeceğini belirtmekte fayda var. Bunun için mutlaka doktorunuzun önerdiği demir takviyelerini kullanmalısınız.

Hipotansiyon, çoğunlukla düşük vasküler tonustan kaynaklanan kan basıncının normalin altına düşmesidir. Bu hastalıkta uyuşukluk, beyne giden kan akışının azalmasından kaynaklanır. Ayrıca hastalar uyuşukluk ve halsizlik, baş dönmesi, ulaşımda taşıt tutması vb.

Hipotiroidizm, yetersiz çalışan tiroid bezinin neden olduğu bir sendromdur. Bu hastalığın spesifik bir semptomu yoktur, genellikle diğer hastalıkların arkasına gizlenir. Çoğu zaman, birincil hipotiroidizm, otoimmün tiroiditin bir sonucu olarak veya tirotoksikoz tedavisinin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Kardiyak aritmilerin tedavisinde amiodaron tedavisinin, enfeksiyöz hepatit tedavisinde ise sitokinlerin yan etkisi olarak hipotiroidizm gelişmesi de mümkündür. Bu hastalığın belirtileri, uyuşukluğa ek olarak, yorgunluk, cilt kuruluğu, yavaş konuşma, yüz ve ellerde şişlik, kabızlık, üşüme, hafıza kaybı, depresyon, kadınlarda adet düzensizlikleri ve kısırlığı içerir.

Uyuşukluğun kaydedildiği ayrı bir hastalık grubu, uyku sırasında obezite ve solunum bozukluğu ile ilişkilidir. Bunlar uyku apnesi ve Pickwick sendromudur. Çoğu zaman, bu patolojiler birbirinden ayrılamaz.

Uyku apnesi, değişen sürelerde uyku sırasında solunumda tekrarlanan duraklamaların olduğu, potansiyel olarak yaşamı tehdit eden bir hastalıktır. Aynı zamanda uyku bölünmesi meydana gelir, beynin tekrar nefes alma emrini vermesi için her seferinde "uyanması" gerekir. Şu anda bir kişi tamamen uyanmayabilir, uyku yüzeysel hale gelir. Bu, uykudan memnuniyet eksikliğini ve gündüz uykululuğunu açıklar. Ayrıca uyku apnesi sendromuna sabah uyandıktan sonra uzuvlarda artan motor aktivite, horlama, kabuslar, baş ağrıları eşlik eder. Solunum durması atakları sırasında, kan basıncında bir artış kaydedilmiştir. İlk başta, solunumun geri gelmesinden sonra normale döner, ancak daha sonra sürekli yükselmeye başlar. Kalp ritmi bozuklukları da mümkündür. Hastalığın atakları sırasında, beyne giden kan akışı, işlevinin ihlali ile dolu olan kritik değerlere kadar azalır.

Pickwick sendromu, gündüz uykululuğuna ek olarak, 3-4 derece (en yüksek) obezite, yavaşlık, şişme, dudaklarda ve parmaklarda siyanoz, artmış kan viskozitesi gibi semptomları içerir.

Diabetes mellitus, pankreas tarafından insülin hormonu üretiminde azalma veya vücut dokularının insüline direnci ile endokrin sistemin bir hastalığıdır. İnsülin glikozun hücrelere iletilmesini sağlar. Bu disakkarit onların ana enerji kaynağıdır. Diyabette, glikoz alımı ile vücut tarafından kullanımı arasında bir dengesizlik vardır. Uyuşukluk hem vücuttaki fazla glikozun hem de eksikliğinin bir işareti olabilir. Ve uyuşukluğun ilerlemesi, diyabetin korkunç bir komplikasyonunu gösterebilir - kime. Susuzluk, halsizlik, idrar miktarında artış, deride kaşıntı, kan basıncında düşme, baş dönmesi, solunan havada aseton kokusu gibi belirtilere dikkat etmekte fayda var. Diabetes mellitustan şüpheleniyorsanız, bir pratisyen hekime veya endokrinoloğa danışmalısınız. Her insan kan şekeri seviyesini bilmelidir, bunun için kliniğinizde veya herhangi bir teşhis merkezinde basit bir testten geçmeniz gerekir.

Narkolepsi, kişinin kendini yorgun hissetmeden birkaç dakika uykuya daldığı bir uyku bozukluğudur. Onları uyandırmak, Morpheus'un krallığına dalmak kadar kolay. Uykuları normalden farklı değildir, tek fark, hasta bir kişinin bir dahaki sefere nerede, ne zaman ve ne kadar uyuyacağını tahmin edememesidir. Katalepsi genellikle narkoleptik uykunun habercisidir. Bu, tamamen geri dönüşümlü olan, şiddetli bir güçsüzlük ve uykuya dalmadan önce kısa bir süre kol ve bacakları hareket ettirememe halidir. Bazen bu durum işitme, görme veya koku alma felci şeklinde olabilir. Bunun nadir görülen bir hastalık olduğunu ve kontrol için bir psikoterapist veya somnolog tarafından reçete edilen oldukça etkili bir ilaç geliştirildiğini belirtmekte fayda var.

Uyuşuklukla ilişkilendirilen diğer hastalıkların dışında Klein-Levin sendromu vardır. Bu, bir kişinin ara sıra dayanılmaz (zorunlu) bir uyuşukluk yaşadığı ve herhangi bir zamanda birkaç saatten birkaç güne kadar uykuya daldığı oldukça nadir bir durumdur. Bu tür aralıklar, 3 ila 6 aylık bir sıklıkta tam bir sağlık hissi ile değişir. Hastalar uykudan uyandıktan sonra uyanık hissederler, aşırı açlık hissederler ve bazen saldırganlık, hiperseksüalite ve genel uyarılma gibi semptomlar ortaya çıkar. Hastalığın nedeni bilinmiyor. Çoğu zaman 13 ila 19 yaş arası genç erkeklerde, yani ergenlik döneminde (ergenlik döneminde) görülür.

Beyin hasarı da uyuşukluğa neden olabilir. Baş ağrısı, baş dönmesi, gözlerin altında morarma ve önceki bir travmatik beyin hasarı epizodu hastayı uyarmalı ve derhal tıbbi yardım almalıdır.

Uykululuk muayenesi

Uyuşukluk dahil tüm uyku bozuklukları için polisomnografi en doğru inceleme olacaktır. Hasta geceyi bir hastanede veya özel bir klinikte geçirir; burada uyku sırasında beyin, solunum ve kardiyovasküler sistemlerinin performansı belirlenir ve kaydedilir. Verilerin yorumlanmasından sonra tedavi reçete edilir. Bu inceleme henüz kamu grubuna ait olmadığı için, ancak uyuşukluğun nedenini başka bir şekilde bulmak imkansızsa yapılır.

Uyuşukluğa neden olan somatik hastalıkları dışlamak için, gerekirse bir laboratuvar muayenesi veya bir uzmana danışacak olan bir terapist tarafından muayene edilmeniz gerekir.

Uyuşukluk için çareler

Bir doktor konsültasyonunu beklerken aşağıdakileri kendiniz yapabilirsiniz:

Bir uyku ve dinlenme programına sadık kalın. Hafta içi ve hafta sonu aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın.

Dinlenmeyi, temiz havada yürümeyi ve fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin.

Diyetinize multivitaminler, taze sebze ve meyveler ekleyin, yeterince temiz su için.

Sigara içmekten ve alkol almaktan kaçının

Diyetinizdeki karbonhidrat oranını azaltın.

Kahve ile kendinizi kaptırmayın. Uyuşukluk sırasında kahve beyni çok çalışmaya teşvik eder, ancak beynin rezervleri hızla tükenir. Oldukça kısa bir süre sonra kişi daha da uykulu hisseder. Ayrıca kahve vücudun susuz kalmasına ve kalsiyum iyonlarının yıkanmasına neden olur. Kahveyi yeşil çay ile değiştirin, aynı zamanda kafeinin iyi bir kısmını taşır, ancak aynı zamanda vücudu vitaminler ve antioksidanlarla doyurur.

Gördüğünüz gibi, uyuşukluğu omuz silkmek o kadar kolay değil. Nasıl hissettiğinize dikkat edin. Semptomun tehlikesi açıktır. Bu durum hafıza ve dikkatin çalışma kapasitesindeki azalmaya bağlı olarak yaşam kalitesinin düşmesinin yanı sıra iş yeri yaralanmalarına, kazalara ve afetlere yol açabilmektedir.

Hangi doktorla iletişim kurulmalı

Her şeyden önce - muayenenin sonuçlarına bağlı olarak sizi bir nörolog, endokrinolog, kardiyolog, psikoterapist veya somnologa yönlendirecek olan bir terapiste.

Moskvina Anna Mihaylovna, terapist

Yorumlar

Ve hepsi bu. Ve ne, sana her şey ve herkes için süper bir tedavi reçete edeceklerini mi düşündüler? Psikoloğun probleminizi umursamamasına sevinin, ne kadar kötü hissettiğiniz konusunda endişelenmeyecek, sadece diğerlerinden daha iyi olduğunuza dair bir kilit nokta veya öneri olacaktır. Sakin ol ve bekle, bekle, bekle. Er ya da geç, gelip sizi bu kabustan, sonsuz bir nirvana ve mutluluk durumuna götürecektir.

Bilmek önemlidir! İsrail'deki bilim adamları, bir kelebekten salgılanan özel bir organik madde olan AL Protector BV ile kan damarlarındaki kolesterol plaklarını çözmenin bir yolunu bulmuşlardır.

Daha ilgili makaleler:

ev
belirtiler
Genel belirtiler
uyuşukluk

Sitenin bölümleri:

Otururken uyumanın yararları ve zararları

Bazı insanlar oturarak uyumak zorundadır. Bazıları bunu uzanacak hiçbir yer olmadığı için yapıyor. Diğerleri, rüyanın onları aştığı yerde "kapanır". Yine de diğerleri, kulağa ne kadar tuhaf gelse de, yatay pozisyonda uyuyamazlar (ve bu bir problemdir). Başka nedenler de var.

Otururken uyuyabilir misin? Temel olarak, yapabilirsiniz. Ancak böyle bir dinlenme derin olmayacaktır. Rahatsız bir duruş ve artan hassasiyetin tüm suçu budur (sandalyede uyuyan kişi genellikle kendi dikkatsiz hareketinden veya bir tür sesten uyanır). Yine de böyle bir rüya bile doğal fizyolojik ihtiyacı karşılamaya yeterlidir. Doğru, ertesi gün bir kişiye zayıflık, uyuşukluk ve muhtemelen baş ağrısı musallat olabilir. Oturarak uyursanız başka neler olabileceğini ve zaten masada uyurken nasıl rahat edeceğinizi düşünün.

Nedenler

Oturma pozisyonunda uyumanın en yaygın nedenleri yukarıda özetlenmiştir. Ancak daha ciddi olanlar var - onlarla uzmanlarla iletişime geçmeniz gerekiyor.

Psikolojik sorun. Örneğin, bir kişi daha önce yatarak uykuya dalmakla doğrudan ilgili hoş olmayan bir şey yaşadı. Negatif bir ilişki var. Uyuma sürecinde aktarılan güçlü bir korku aynı sonuca yol açar. Bu sorunu olan bir kişi yatakta uyumaya çalıştığında, uzanmak stres tepkisini tetikler. Adrenalin patlaması yaşanır ve uykuya dalmak imkansız hale gelir.
Gastroözofageal reflü. Bu hastalığa yakalananlarda mide içeriği yemek borusuna atılır. Bu en sık sırtüstü pozisyonda olur. Bundan kaynaklanan rahatsızlık sizi uykudan uyandırır veya hiç uyumanıza izin vermez. Bu fenomen uzun sürmez. Bunu ortadan kaldırmak ve normal bir gece uykusu sağlamak için altta yatan rahatsızlığı tedavi etmek gerekir.
Apne (Esas olarak fazla kilolu kişilerde görülür. Kişi uyurken sırt üstü dönerek kısa süreli nefes tutma atakları meydana gelir. Artan hassasiyet ve stresin etkisi altında yatay pozisyonda uykuya dalma korkusu oluşabilir. Bu sorunu kapsamlı bir şekilde çözmeniz önerilir.
Kardiyovasküler hastalıklar. Genellikle, kalp veya kan damarlarıyla ilgili sorunları olanlar, sırtlarının altına birkaç yastık koyarak yarı oturarak uyurlar. Sadece bu pozisyonda uyuyabilirler.

Vücut uyumlu bir şekilde gelişmiş ve son derece zeki bir sistem olduğu için rahatsızlığı hafifletecek ve uykuya dalmanıza olanak sağlayacak pozisyonu önerir. Bununla birlikte, bir kişi yine de yüzüstü pozisyonda tam uykuyu geri getirmeye çalışmalıdır. Bunu yapmak için yukarıda listelenen sorunları zamanında ortadan kaldırmak gerekir.

sağlık etkisi

Daha önce de belirtildiği gibi, kelimenin tam anlamıyla yorgunluktan düşen bir kişi otururken uyuyabilir (örneğin, bir masada veya toplu taşımada). Tabii ki, bu duruş doğru olmaktan uzaktır. Böyle doğal olmayan bir pozisyon, kaçınılmaz olarak intervertebral disklerin gerilmesine yol açar. Ve bu, uyandıktan sonra rahatsızlığın garanti edildiği anlamına gelir. Bazı durumlarda, boyunda şişlik ile desteklenirler.

Bu nadiren olursa, vücudun tamamen iyileşmek için zamanı vardır. Ancak bir kişi, bir hastalık nedeniyle, uygun dinlenme için tasarlanmamış bir pozisyonda düzenli olarak uykuya dalmaya zorlandığında, bu sağlığa zararlıdır.

Oturma pozisyonunda uyumak, bu tür komplikasyonların gelişmesine yol açabilir:

Beynin oksijen açlığı (vertebral arterlerin sıkışmasının bir sonucu olarak gelir). Performans düşer, halsizlik ve uyuşukluk hissi ortaya çıkar.
Omurların sıkıştırılması (sıkıştırılması). Nedeni, yanlış duruş nedeniyle artan yüktür. Sonuçlar - eklem hastalıkları. Başın rahatsız edici bir dönüşü, servikal osteokondroz gelişimini tehdit eder.

Harekete geçmez ve otururken uyumayı reddetmezseniz, bu komplikasyonlar felce neden olabilir. Asıl mesele, zamanla sadece bir koltukta veya sandalyede uykuya dalmaya başladığınızı fark etmek ve bir uzmana başvurmaktır.

Teşhis edildiğinde ve başarıyla çözüldüğünde, sorun sizi tam uykuya döndürür ve sizi daha ciddi sağlık sonuçlarından kurtarır.

Masada nasıl uyunur?

Rahat koşullar yaratmaya ve oturarak uyuma alışkanlığının gelişmesini engellemeye çalışırsanız, böyle bir dinlenme için 1-2 saat ayırmanız bile faydalı olabilir. Kimsenin sizi rahatsız etmemesi için çevrenizdekileri uyarmayı unutmayın. "Ben uyurken tüm dünya beklesin" kuralına ve birkaç tavsiyeye daha bağlı kalın.

Arkaya yaslan. Masada uykuya dalmadan önce, ofis koltuğunuzun arkalığını geriye yatırmanız tavsiye edilir. Eğim açısı yaklaşık 40 derece olmalıdır.
Kendinizi olabildiğince rahat ettirin. Arkanıza yumuşak bir şeyler koymanız çok iyi olacaktır. Böyle bir durum için önceden hazırlanmış bir astar olabilir. Bir yastık veya battaniye de iş görecektir. Ne seçerseniz seçin, bu ürünün amacı sırtınız için güvenilir bir destek olmaktır. Boynun altında minyatür bir yastık kullanabilirsiniz. Böylece baş biraz geriye yaslanacak - bu, daha hızlı uykuya dalmanıza izin verecektir.
Bir battaniye kullanın. Uyuyacağınız yer tamamen hazır olduğunda sandalyenizde arkanıza yaslanıp bir battaniye ile üzerinizi örtebilirsiniz. Düşüp sizi uyandırmaması için çocuklukta olduğu gibi sıkıştırmak daha iyidir. Konfor ve sıcaklık, standart olmayan bir pozisyonda bile uykuya dalmaya katkıda bulunan faktörlerdir. Gerekirse battaniye bir kazak veya şal ile değiştirilebilir.
Sınırsız sayıda çevirin. Dinlenme sırasında vücudun pozisyonunu tekrar tekrar değiştirirseniz, bu kas sızıntısını azaltacak ve buna bağlı olarak uyku kalitesini artıracaktır.
Masaya yaslanamazsın. Ellerinizi masaya koymanın ve başınızı onların üzerine koymanın cazibesi çok büyük. Hatta bu şekilde uyumak çok daha rahatmış gibi görünebilir. Belki. Ancak tüm rahatlık, uyandıktan sonra yüzdeki morarmayı ortadan kaldırır.

Özetliyor

Oturma pozisyonunda uyumak, sadece kısa bir dinlenme için veya son çare olarak pratik yapmak için izin verilir. Gerçek şu ki, bu pozisyonda vücut için son derece gerekli olan sözde REM uykusu aşamasını "yakalamak" çok zordur.

Bu nedenle, ilk fırsatta, bunun için uygun bir yerde - kanepede, yatakta veya hamakta - iyi bir uyku için zaman ayırmalısınız.

Aniden sadece oturma pozisyonunda uyuyabileceğinizi fark ederseniz, bu, belirli rahatsızlıklarınızın olduğunun bir işareti olabilir (örneğin, obstrüktif uyku apnesi ve kalp hastalığı ortaya çıkar).

Adil olmak gerekirse, doktorun otururken uyumayı önerdiği durumlar olduğu belirtilmelidir. Ancak bunu iyi bir sebep olmadan yapmak istiyorsanız, bir uzmana danışmanız gerekecektir.

Uyuduktan sonra yatakta egzersiz yapın

Sevdiğinizle uyumak için pozisyonlar

Sırt üstü yattıktan sonra neden belim ağrıyor?

Uyuşukluk, uyku için amaçlanmayan bir zamanda uykuya dalmak için sürekli veya aralıklı bir istek ile karakterize edilen bir uyku bozukluğudur.
Uyuşukluk, uykusuzluk gibi, modern insanın sürdürdüğü yaşam tarzının cezasıdır. Büyük miktarda bilgi, artan günlük vaka sayısı sadece yorgunluğu artırmakla kalmaz, aynı zamanda uyku süresini de azaltır.

uyku hali nedenleri

Uyuşukluk diğer hastalıklara eşlik eder, çoğu zaman bunlar endokrin ve kardiyovasküler sistemlerin patolojileridir.

ilaçlar Bir kişinin eşlik eden hastalıklar için aldığı, yan yatıştırıcı (hipnotik, yatıştırıcı) etkisi olabilir. Bu, hastanın hayatını olumsuz etkiliyorsa, bu tür ilaçlar iptal edilmelidir ve bu mümkün değilse, o zaman ilgili hekimin yardımıyla minimum yan etkileri olan bir analog seçin.

Uyuşukluk ile yaygın olarak ilişkilendirilen bir başka neden de güneş ışığı eksikliği. Uykululuk ilkbahar ve yaz aylarında sonbahar ve kışa göre daha azdır. Bu eksikliği telafi etmek için flüoresan lambalar almaya çalışın (sıradan akkor ampuller uygun değildir). Gerekli dalga boyuna dikkat edin - 420 nanometre.

Uyuşukluğun en yaygın nedenlerinden - kronik yorgunluk, uykusuzluk ve psikolojik nedenler - bahsetmemek de imkansızdır.

Uyuşukluk ile ilişkili hastalıklar

Demir eksikliği anemisi vücuttaki demir eksikliğinin daha sonraki bir aşamada kan hücrelerinde demir eksikliği ile kendini göstermesi durumudur. Belirgin bir anemik sendrom (anemi) ile birlikte vücutta gizli bir demir eksikliği (sideropenik sendrom) not edilir. Hemoglobin demiri en son azalır, bu vücudun oksijen eksikliğine karşı koruyucu bir reaksiyonudur. Daha erken bir aşamada, toplam serum demir bağlama fonksiyonu ve ferritin belirlenerek demir eksikliği tespit edilir. Demir eksikliği anemisinin belirtileri halsizlik, uyuşukluk, tat almada bozulma (baharatlı, baharatlı yemekler, tebeşir, çiğ et vb. yeme isteği), saç dökülmesi ve kırılgan tırnaklar, baş dönmesidir. Diyet değiştirilerek veya diğer halk ilaçları kullanılarak aneminin tedavi edilemeyeceğini belirtmekte fayda var. Bunun için mutlaka doktorunuzun önerdiği demir takviyelerini kullanmalısınız.

Hipotansiyon- Bu, kan basıncının normalin altına düşmesidir ve çoğu zaman nedeni düşük vasküler tondur. Bu hastalıkta uyuşukluk, beyne giden kan akışının azalmasından kaynaklanır. Ayrıca hastalar uyuşukluk ve halsizlik, baş dönmesi, ulaşımda taşıt tutması vb.

hipotiroidizm tiroid fonksiyonundaki azalmanın neden olduğu bir sendromdur. Bu hastalığın spesifik bir semptomu yoktur, genellikle diğer hastalıkların arkasına gizlenir. Çoğu zaman, birincil hipotiroidizm, otoimmün tiroiditin bir sonucu olarak veya tirotoksikoz tedavisinin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Kardiyak aritmilerin tedavisinde amiodaron tedavisinin, enfeksiyöz hepatit tedavisinde ise sitokinlerin yan etkisi olarak hipotiroidizm gelişmesi de mümkündür. Bu hastalığın belirtileri, uyuşukluğa ek olarak, yorgunluk, cilt kuruluğu, yavaş konuşma, yüz ve ellerde şişlik, kabızlık, üşüme, hafıza kaybı, depresyon, kadınlarda adet düzensizlikleri ve kısırlığı içerir.

uyku apnesi sendromu Bu, değişen sürelerde uyku sırasında solunumda birden fazla duraklamanın olduğu potansiyel olarak ölümcül bir hastalıktır. Aynı zamanda uyku bölünmesi meydana gelir, beynin tekrar nefes alma emrini vermesi için her seferinde "uyanması" gerekir. Şu anda bir kişi tamamen uyanmayabilir, uyku yüzeysel hale gelir. Bu, uykudan memnuniyet eksikliğini ve gündüz uykululuğunu açıklar. Ayrıca uyku apnesi sendromuna sabah uyandıktan sonra uzuvlarda artan motor aktivite, horlama, kabuslar, baş ağrıları eşlik eder. Solunum durması atakları sırasında, kan basıncında bir artış kaydedilmiştir. İlk başta, solunumun geri gelmesinden sonra normale döner, ancak daha sonra sürekli yükselmeye başlar. Kalp ritmi bozuklukları da mümkündür. Hastalığın atakları sırasında, beyne giden kan akışı, işlevinin ihlali ile dolu olan kritik değerlere kadar azalır.

Pickwick sendromu gündüz uykululuğuna ek olarak, 3-4 derece (en yüksek) obezite, yavaşlık, şişlik, dudak ve parmaklarda siyanoz, artmış kan viskozitesi gibi semptomları içerir.

Diyabet- Bu, pankreas tarafından insülin hormonu üretiminde azalma veya vücut dokularının insüline direnci ile endokrin sistemin bir hastalığıdır. İnsülin glikozun hücrelere iletilmesini sağlar. Bu disakkarit onların ana enerji kaynağıdır. Diyabette, glikoz alımı ile vücut tarafından kullanımı arasında bir dengesizlik vardır. Uyuşukluk hem vücuttaki fazla glikozun hem de eksikliğinin bir işareti olabilir. Ve uyuşukluğun ilerlemesi, diyabetin korkunç bir komplikasyonunu gösterebilir - kime. Susuzluk, halsizlik, idrar miktarında artış, deride kaşıntı, kan basıncında düşme, baş dönmesi, solunan havada aseton kokusu gibi belirtilere dikkat etmekte fayda var. Diabetes mellitustan şüpheleniyorsanız, bir pratisyen hekime veya endokrinoloğa danışmalısınız. Her insan kan şekeri seviyesini bilmelidir, bunun için kliniğinizde veya herhangi bir teşhis merkezinde basit bir testten geçmeniz gerekir.

Narkolepsi- Kişinin birkaç dakika kendini yorgun hissetmeden uykuya daldığı uyku bozukluklarından biridir. Onları uyandırmak, Morpheus'un krallığına dalmak kadar kolay. Uykuları normalden farklı değildir, tek fark, hasta bir kişinin bir dahaki sefere nerede, ne zaman ve ne kadar uyuyacağını tahmin edememesidir. Katalepsi genellikle narkoleptik uykunun habercisidir. Bu, tamamen geri dönüşümlü olan, şiddetli bir güçsüzlük ve uykuya dalmadan önce kısa bir süre kol ve bacakları hareket ettirememe halidir. Bazen bu durum işitme, görme veya koku alma felci şeklinde olabilir. Bunun nadir görülen bir hastalık olduğunu ve kontrol için bir psikoterapist veya somnolog tarafından reçete edilen oldukça etkili bir ilaç geliştirildiğini belirtmekte fayda var.

Uyuşukluk ile ilişkili diğer hastalıkların yanı sıra, Klein-Levin sendromu. Bu, bir kişinin ara sıra dayanılmaz (zorunlu) bir uyuşukluk yaşadığı ve herhangi bir zamanda birkaç saatten birkaç güne kadar uykuya daldığı oldukça nadir bir durumdur. Bu tür aralıklar, 3 ila 6 aylık bir sıklıkta tam bir sağlık hissi ile değişir. Hastalar uykudan uyandıktan sonra uyanık hissederler, aşırı açlık hissederler ve bazen saldırganlık, hiperseksüalite ve genel uyarılma gibi semptomlar ortaya çıkar. Hastalığın nedeni bilinmiyor. Çoğu zaman 13 ila 19 yaş arası genç erkeklerde, yani ergenlik döneminde (ergenlik döneminde) görülür.

beyin hasarı uyuşukluğa da neden olabilir. Baş ağrısı, baş dönmesi, gözlerin altında morarma ve önceki bir travmatik beyin hasarı epizodu hastayı uyarmalı ve derhal tıbbi yardım almalıdır.

Uykululuk muayenesi

Uyuşukluğa neden olan somatik hastalıkları dışlamak için, gerekirse bir laboratuvar muayenesi veya bir uzmana danışacak olan bir terapist tarafından muayene edilmeniz gerekir.

Uyuşukluk için çareler

Bir doktor konsültasyonunu beklerken aşağıdakileri kendiniz yapabilirsiniz:

Uyku rutininizi belirleyin ve ona bağlı kalın. Bu en iyi, programla sınırlı olmadığınız tatillerde yapılır. Uyanık ve dinlenmiş hissetmek için günde kaç saat uyumanız gerektiğini belirleyin. Geri kalan süre boyunca bu verilere bağlı kalmaya çalışın.
Bir uyku ve dinlenme programına sadık kalın. Hafta içi ve hafta sonu aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın.
Dinlenmeyi, temiz havada yürümeyi ve fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin.
Diyetinize multivitaminler, taze sebze ve meyveler ekleyin, yeterince temiz su için.
Sigara içmekten ve alkol almaktan kaçının
Diyetinizdeki karbonhidrat oranını azaltın.
Kahve ile kendinizi kaptırmayın. Uyuşukluk sırasında kahve beyni çok çalışmaya teşvik eder, ancak beynin rezervleri hızla tükenir. Oldukça kısa bir süre sonra kişi daha da uykulu hisseder. Ayrıca kahve vücudun susuz kalmasına ve kalsiyum iyonlarının yıkanmasına neden olur. Kahveyi yeşil çay ile değiştirin, aynı zamanda kafeinin iyi bir kısmını taşır, ancak aynı zamanda vücudu vitaminler ve antioksidanlarla doyurur.

Hangi doktorla iletişim kurulmalı

Her şeyden önce - muayenenin sonuçlarına bağlı olarak sizi bir nörolog, endokrinolog, kardiyolog, psikoterapist veya somnologa yönlendirecek olan bir terapiste.

Moskvina Anna Mihaylovna, terapist

Uyuşukluk, uyku için amaçlanmayan bir zamanda uykuya dalmak için sürekli veya aralıklı bir istek ile karakterize edilen bir uyku bozukluğudur. Uyuşukluk, uykusuzluk gibi, modern insanın sürdürdüğü yaşam tarzının cezasıdır. Artan uyuşukluk belki de en yaygın semptomdur. Şiddetli uyuşukluk ile ortaya çıkan hastalıkların sayısı o kadar fazladır ki, onları anlamak o kadar kolay değildir. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü uyuşukluk, merkezi sinir sistemi depresyonunun ilk tezahürü ve serebral korteksin hücreleri, dış ve iç olumsuz faktörlerin etkilerine alışılmadık derecede duyarlı. Bununla birlikte, özgül olmamasına rağmen, bu semptom birçok patolojik durumun teşhisinde büyük önem taşımaktadır.

Uyuşukluk çeşitleri ve sınıflandırılması

Tıbbi uygulamada, aşağıdaki formlarda ifade edilen aşağıdaki uyuşukluk sınıflandırması kullanılır:

hafif - bir kişi iş görevlerini yerine getirmeye devam etmek için uykuyu ve yorgunluğu bastırır, ancak uyanık kalma teşviki ortadan kalktığında uykulu hissetmeye başlar;
ılımlı - bir kişi iş yaparken bile uykuya dalar. Bu da sosyal sorunları beraberinde getiriyor. Bu tür insanlara araba kullanmaları tavsiye edilmez;
şiddetli - kişi aktif durumda kalamaz. Şiddetli yorgunluk ve baş dönmesinden etkilenir. Onun için motive edici faktörler önemli değil, bu yüzden sıklıkla işle ilgili yaralanmalara maruz kalıyorlar ve bir kazanın suçlusu oluyorlar.

Sürekli uyuşukluğu olan insanlar için ne zaman uykuya dalacaklarının önemi yoktur, uyku sadece gece değil gündüz de gelebilir.

uykululuk belirtileri

Çocuklarda ve yetişkinlerde artan uyuşukluğa çeşitli semptomlar eşlik eder. Böylece, yetişkinlerde ve yaşlılarda şunlar vardır:

sürekli halsizlik ve yorgunluk;
şiddetli baş dönmesi nöbetleri;
uyuşukluk ve dalgınlık;
çalışma kapasitesinde azalma;
hafıza bozukluğu;
bilinç kaybı, ancak çok nadir durumlarda. Bu duruma genellikle baş dönmesi eşlik eder, bu nedenle ilk belirtilerinde oturmak veya sırtüstü pozisyon almak gerekir.

Çocuklar ve bebekler için uyuşukluk veya sürekli uyku normaldir, ancak aşağıdaki belirtilerle karşılaşırsanız tıbbi yardım almalısınız:

sık kusma;
vücut ısısında artış;
ishal veya dışkı atılımının olmaması;
genel halsizlik ve uyuşukluk;
çocuk emzirmeyi bıraktı veya yemek yemeyi reddetti;
cilt tarafından mavimsi bir renk tonu elde edilmesi;
bebek ebeveynlerinin dokunuşuna veya sesine tepki vermez.

uyku hali nedenleri

Kronik uyuşukluk, vücuttaki belirli bir başarısızlığın yaygın bir belirtisidir. Her şeyden önce, bu, ani şiddetli uyuşukluk yaklaşan bir felaketin ilk endişe verici işareti olduğunda, ciddi yaygın beyin hasarı için geçerlidir. Aşağıdaki gibi patolojilerden bahsediyoruz:

travmatik beyin hasarı (kafa içi hematomlar, beyin ödemi);
akut zehirlenme (botulizm, afyon zehirlenmesi);
şiddetli iç zehirlenme (böbrek ve karaciğer koması);
hipotermi (donma);
geç toksikozu olan hamile kadınların preeklampsisi.

Birçok hastalıkta artan uyuşukluk meydana geldiğinden, bu semptom, patolojinin arka planına (geç gebelik toksikozunda uyuşukluk, travmatik beyin hasarında uyuşukluk) veya / ve diğer semptomlarla (posendromik teşhis) birlikte değerlendirildiğinde tanısal değere sahiptir.

Bu nedenle uyuşukluk, astenik sendromun (sinirsel bitkinlik) önemli belirtilerinden biridir. Bu durumda, artan yorgunluk, sinirlilik, ağlamaklılık ve entelektüel yeteneklerde azalma ile birleştirilir.

Baş ağrısı ve baş dönmesi ile birlikte artan uyuşukluk, serebral hipoksi belirtisidir. Bu gibi durumlarda, hem dış (yetersiz havalandırılan bir odada kalmak) hem de iç nedenler (solunum ve kardiyovasküler sistem hastalıkları, kan sistemleri, hücrelere oksijen taşınmasını engelleyen zehirlerle zehirlenme vb.) Oksijen eksikliğine neden olabilir. .

Zehirlenme sendromu, uyuşukluk, baş ağrısı, mide bulantısı ve kusma ile birlikte uyuşukluk ile karakterizedir. Zehirlenme sendromu, dış ve iç zehirlenmelerin (böbrek ve karaciğer yetmezliği durumunda vücudun zehirleri veya atık ürünleri ile zehirlenme) ve ayrıca bulaşıcı hastalıkların (mikroorganizma toksinleri ile zehirlenme) karakteristiğidir.

Birçok uzman, şiddetli uyuşukluğun eşlik ettiği uyanıklıkta patolojik bir azalma olan hipersomniyi ayrı ayrı ayırt eder. Bu gibi durumlarda uyku süresi 12-14 saat ve üzerine çıkabilmektedir. Bu sendrom en çok bazı akıl hastalıkları (şizofreni, endojen depresyon), endokrin patolojiler (hipotiroidizm, diyabet, obezite), beyin sapı yapılarının lezyonları için tipiktir.

Ve son olarak, uykusuzluk, artan fiziksel, zihinsel ve duygusal stres ve ayrıca geçiş zaman dilimleriyle ilişkili hareket ederken kesinlikle sağlıklı insanlarda artan uyuşukluk gözlemlenebilir.

Fizyolojik durum ayrıca, ilk trimesterde hamile kadınlarda artan uyuşukluk ve yan etkisi sinir sisteminin depresyonu olan ilaçları (sakinleştiriciler, antipsikotikler, antihipertansif ilaçlar, antialerjik ilaçlar, vb.) Alırken uyuşukluktur.

fizyolojik uyku hali

Kişi uzun süre uyanık kalmaya zorlandığında, merkezi sinir sistemi zorla ketleme moduna geçer. Bir gün içinde bile:

görsel aşırı yük ile (bilgisayarda uzun süre oturmak, TV vb.);
işitsel (atölyede, ofiste vb. gürültü);
dokunma veya ağrı reseptörleri.

Bir kişi, normal gündüz alfa kortikal ritminin yerini REM uykusuna özgü (uykuya dalma veya rüya görme sırasında) daha yavaş beta dalgaları aldığında, tekrar tekrar kısa süreli uykululuğa veya sözde "transa" düşebilir. Bu basit transa geçirme tekniği genellikle hipnozcular, psikoterapistler ve her türden dolandırıcı tarafından kullanılır.

Yemekten sonra uyku hali

Birçoğu akşam yemeğinden sonra uyumaya çekilir - bu da oldukça basit bir şekilde açıklanır. Damar yatağının hacmi, içinde dolaşan kanın hacminden fazladır. Bu nedenle, her zaman öncelikler sistemine göre kanın yeniden dağıtılması için bir sistem vardır. Gastrointestinal sistem yiyecekle doluysa ve çok çalışıyorsa, kanın çoğu midede, bağırsaklarda, safra kesesinde, pankreasta ve karaciğerde birikir veya dolaşır. Buna göre bu aktif sindirim döneminde beyin daha az oksijen taşıyıcı alır ve ekonomi moduna geçerek korteks aç karnına olduğu kadar aktif çalışmaya başlar. Çünkü aslında mide zaten doluysa neden hareket edelim?

Kronik uyku eksikliği

Genel olarak, bir kişi hiç uyumadan yapamaz. Ve bir yetişkin en az 7-8 saat uyumalıdır (ancak Napolyon Bonapart veya Büyük İskender gibi tarihi devler 4 saat uyudu ve bu sizi neşeli hissetmekten alıkoymadı). Bir kişi zorla uykudan mahrum bırakılırsa, yine de kapanacak ve hatta birkaç saniye rüya görebilir. Gündüz uyumak istememek için - geceleri en az 8 saat uyuyun.

Stres

Gebelik

İlk trimesterdeki hamile kadınlarda hormonal değişiklikler, toksikoz ve son trimesterde, korteksin plasental hormonlar tarafından doğal bir inhibisyonu olduğunda, gece uykusunu uzatma veya gün içinde uyuşukluk bölümleri olabilir - bu normdur.

Bebek neden sürekli uyuyor?

Bildiğiniz gibi yeni doğanlar ve altı aya kadar olan çocuklar hayatlarının çoğunu bir rüyada geçirirler:

yeni doğanlar - bebek yaklaşık 1-2 aylıksa, herhangi bir özel nörolojik problemi ve somatik hastalığı yoktur, günde 18 saate kadar uyuması onun için tipiktir;
3-4 ay - 16-17 saat;
altı aya kadar - yaklaşık 15-16 saat;
bir yıla kadar - bir bebeğin bir yıla kadar ne kadar uyuması gerektiğine sinir sisteminin durumu, beslenme ve sindirimin doğası, ailedeki günlük rutin, ortalama olarak günde 11 ila 14 saat arasında karar verilir. .

Bir çocuk bir rüyada çok fazla zaman geçirir, bunun basit bir nedeni vardır: sinir sistemi doğum anında az gelişmiştir. Ne de olsa, rahimde sona eren beynin tam oluşumu, çok büyük kafa nedeniyle bebeğin doğal olarak doğmasına izin vermezdi.

Bu nedenle, uyku durumunda olan çocuk, sakin bir modda gelişme fırsatına sahip olan olgunlaşmamış sinir sisteminin aşırı yüklenmesinden maksimum düzeyde korunur: bir yerde intrauterin veya doğum hipoksisinin sonuçlarını düzeltmek için, bir yerde miyelin oluşumunu tamamlamak için sinir impulsunun iletim hızının bağlı olduğu sinir kılıfları .

Birçok bebek uykusunda nasıl yemek yeneceğini bile bilir. Altı aydan küçük çocuklar, içsel rahatsızlıktan (açlık, bağırsak koliği, baş ağrısı, soğuk, ıslak bezler) giderek daha fazla uyanırlar.

Bir çocukta uyuşukluk, ciddi bir şekilde hasta ise normal olmaktan çıkabilir:

bebek kusarsa, sık sık gevşek dışkı yapar, uzun süreli dışkı yokluğu;
düştü veya kafasına çarptı, ardından ciltte bir tür zayıflık ve uyuşukluk, uyuşukluk, solgunluk veya siyanoz vardı;
çocuk sese, dokunmaya yanıt vermeyi bıraktı;
çok uzun süre memeyi veya biberonu emmemek (ve hatta idrara çıkmamak);

Acilen bir ambulans çağırmak veya çocuğu en yakın çocuk hastanesinin acil servisine götürmek (taşımak) önemlidir. Bir yaşından büyük çocuklara gelince, normalin ötesine geçen uykulu olma nedenleri, bebeklerdeki ile pratik olarak aynıdır, artı aşağıda açıklanacak olan tüm somatik hastalıklar ve durumlar.

patolojik uyku hali

Patolojik uyuşukluk aynı zamanda patolojik hipersomni olarak da adlandırılır. Bu, nesnel bir ihtiyaç olmaksızın uyku süresindeki bir artıştır. Eskiden sekiz saat yeterince uyuyan bir kişi, nesnel sebepler olmadan gün içinde uyumaya, sabahları daha uzun uyumaya veya işte uyumaya başlarsa, bu, vücudundaki sorunlar hakkında düşüncelere yol açmalıdır.

Akut veya kronik bulaşıcı hastalıklar

Asteni veya vücudun fiziksel ve zihinsel güçlerinin tükenmesi, akut veya şiddetli kronik, özellikle bulaşıcı hastalıkların karakteristiğidir. Hastalıktan kurtulma döneminde, astenisi olan bir kişi, gündüz uykusu da dahil olmak üzere daha uzun dinlenme ihtiyacı hissedebilir. Bu durumun en olası nedeni, uyku ile kolaylaştırılan bağışıklık sistemini eski haline getirme ihtiyacıdır (bu sırada T lenfositleri geri yüklenir). Bir rüyada vücudun bir hastalıktan sonra önemli olan iç organların çalışmasını test ettiğine göre visseral bir teori de vardır.

Anemi

Asteniye yakın, anemi (kırmızı kan hücrelerinin ve hemoglobin seviyesinin düştüğü, yani kanın organlara ve dokulara oksijen taşınmasının kötüleştiği anemi) hastalarının yaşadığı bir durumdur. Aynı zamanda, uyuşukluk beynin hemik hipoksi programına dahil edilir (uyuşukluk, çalışma yeteneğinde azalma, hafıza bozukluğu, baş dönmesi ve hatta bayılma ile birlikte). Demir eksikliği anemisi en sık kendini gösterir (vejetaryenlik, kanama, hamilelik sırasında gizli demir eksikliği veya malabsorpsiyon, kronik iltihaplanma odakları ile). B12 eksikliği anemisi mide hastalıklarına, rezeksiyonlarına, açlığa, geniş tenya enfeksiyonuna eşlik eder.

Serebral damarların aterosklerozu

Beynin oksijen açlığının bir başka nedeni de serebral damarların aterosklerozudur. Beyni plaklarla besleyen damarlar %50'den fazla büyüdüğünde, iskemi (korteksin oksijen açlığı) ortaya çıkar. Bunlar kronik serebral dolaşım bozuklukları ise, o zaman uyuşukluğa ek olarak, hastalar aşağıdakilerden muzdarip olabilir:

baş ağrılarından;
işitme kaybı ve hafıza kaybı;
yürürken dengesizlik.

Akut kan akışı ihlali durumunda, felç meydana gelir (bir damar yırtıldığında hemorajik veya tromboze olduğunda iskemik). Bu korkunç komplikasyonun habercisi, düşünme bozukluğu, kafadaki gürültü, uyuşukluk olabilir.

Yaşlı insanlarda serebral ateroskleroz nispeten yavaş gelişebilir ve serebral korteksin beslenmesini kademeli olarak kötüleştirebilir. Bu nedenle, çok sayıda yaşlı insanda gündüzleri uyuşukluk zorunlu bir arkadaş haline gelir ve hatta ölümlerini biraz yumuşatır, beyin kan akışını o kadar kötüleştirir ki medulla oblongata'nın solunum ve vazomotor otomatik merkezleri engellenir.

idiyopatik hipersomnia

İdiyopatik hipersomnia, genellikle gençlerde gelişen bağımsız bir hastalıktır. Başka bir nedeni yoktur ve tanı dışlanarak konulur. Gündüz uykulu olma eğilimi gelişir. Gevşemiş uyanıklık sırasında uykuya dalma anları vardır. Çok keskin ve ani değiller. Narkolepsi gibi. Uyku süresi kısaldı. Uyanmak normalden daha zordur ve saldırganlık olabilir. Bu patolojiye sahip hastalarda sosyal ve aile bağları giderek zayıflar, mesleki becerilerini ve çalışma yeteneklerini kaybederler.

Narkolepsi

Bu patoloji, fizyolojik uykudan farklı olarak, REM uyku fazının, önceden yavaş uykuya dalmadan hemen ve genellikle aniden ortaya çıkmasıyla farklılık gösterir. Bu, ömür boyu sürecek bir hastalığın bir çeşididir.

bu, gündüz uykusunda artış olan bir hipersomni çeşididir;
daha huzursuz gece uykusu;
günün herhangi bir saatinde dayanılmaz uykuya dalma olayları;
bilinç kaybı, kas zayıflığı, apne atakları (nefes almayı durdurma);
hastalar uykusuzluk hissiyle musallat olur;
halüsinasyonlar uykuya dalarken ve uyanırken de ortaya çıkabilir.

Sarhoşluk nedeniyle artan uyuşukluk

Korteksin ve alt korteksin en hassas olduğu vücudun akut veya kronik zehirlenmesi ve ayrıca çeşitli tıbbi veya toksik maddelerle inhibe edici süreçler sağlayan retiküler oluşumun uyarılması, yalnızca geceleri değil, aynı zamanda belirgin ve uzun süreli uyuşukluğa yol açar. gündüz de.

Beyin sarsıntısı, beyin kontüzyonu, meninkslerin altında veya beynin maddesinde kanamaya, uzun süreli bir uykuya benzeyen ve komaya dönüşebilen stupor (stupor) dahil olmak üzere çeşitli bilinç bozuklukları eşlik edebilir.

Sopor

Hastanın tüm yaşamsal aktivite belirtilerinin bastırıldığı uzun süreli bir uyku durumuna düşmesiyle ifade edilen en ilginç ve gizemli bozukluklardan biri (nefes alma yavaşlar ve neredeyse tespit edilemez hale gelir, kalp atışı yavaşlar, hiçbir refleks yoktur. göz bebekleri ve cilt).

Uyuşukluk Yunanca'da unutulma anlamına gelir. Canlı canlı gömülenler hakkında çeşitli halkların birçok efsanesi vardır. Genellikle, uyuşukluk (saf uyku değil, yalnızca korteksin çalışmasının ve vücudun otonomik işlevlerinin önemli bir inhibisyonu) gelişir:

akıl hastalığı olan;
oruç;
sinir yorgunluğu;
dehidratasyon veya zehirlenme ile bulaşıcı süreçlerin arka planına karşı.

Bu nedenle, nedenleri çok çeşitli olan mantıksız yorgunluk, uyuşukluk konusunda endişeleriniz varsa, bu tür bozukluklara yol açan tüm koşulları açıklığa kavuşturmak için en kapsamlı teşhise ve bir doktor randevusuna ihtiyacınız vardır.

Uyku apnesinden şüpheleniliyorsa, evde özel bir cihaz kullanarak solunum izleme yoluyla solunum parametrelerini kaydetmek mümkündür. Nabız oksimetresi, solunum etkinliğini ve kan oksijen doygunluğunu belirlemek için kullanılır. Uyuşukluğa neden olan somatik hastalıkları dışlamak için, gerekirse bir laboratuvar muayenesi veya bir uzmana danışacak olan bir terapist tarafından muayene edilmeniz gerekir.

Tedavi

Uyuşukluktan kurtulmanın, nedenlerine bağlı olarak değişen birkaç yolu vardır. Her hasta için tedavi ayrı ayrı reçete edilir.

Bu süreç bir hastalığa veya iltihaplanma sürecine neden olduysa ortadan kaldırılmalıdır. Örneğin, düşük tansiyon ile bitkisel ilaçlar - eleutherococcus veya ginseng yardımcı olacaktır. Bu elementlerin içeriği yüksek olan müstahzarlar veya tabletler, gün içinde uyuşukluğun oluşmasını önleyebilir.

Sebep düşük hemoglobin içeriği ise, hastaya bir vitamin ve mineral kompleksi (yüksek konsantrasyonda demir içeren) yardımcı olacaktır. Beyne yetersiz oksijen temini ile en iyi çare nikotini bırakmak ve bu sürecin nedeni olabilecek damar patolojilerini tedavi etmek olacaktır. Sinir sistemi bozuklukları, travmatik beyin hasarı, kalp ve diğer iç organlarla ilgili sorunların bir ifade unsuru haline geldiği durumlarda, terapi dar bir uzmanlık alanı olan bir doktor tarafından gerçekleştirilir.

Hamilelik sırasında veya bebeklerde uyuşukluk meydana gelirse, ilaç seçimine daha fazla dikkat etmeye değer, çünkü bu tür hasta grupları tarafından tüm ilaçlar alınamaz.

Uyuşukluk için çareler

Bir doktor konsültasyonunu beklerken aşağıdakileri kendiniz yapabilirsiniz:

Uyku rutininizi belirleyin ve ona bağlı kalın. Uyanık ve dinlenmiş hissetmek için günde kaç saat uyumanız gerektiğini belirleyin. Geri kalan süre boyunca bu verilere bağlı kalmaya çalışın.
Bir uyku ve dinlenme programına sadık kalın. Hafta içi ve hafta sonu aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın.
Dinlenmeyi, temiz havada yürümeyi ve fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin.
Diyetinize multivitaminler, taze sebze ve meyveler ekleyin, yeterince temiz su için.
Sigara içmekten ve alkol almaktan kaçının.
Diyetinizdeki karbonhidrat oranını azaltın.
Kahve ile kendinizi kaptırmayın. Uyuşukluk sırasında kahve beyni çok çalışmaya teşvik eder, ancak beynin rezervleri hızla tükenir. Oldukça kısa bir süre sonra kişi daha da uykulu hisseder. Ayrıca kahve vücudun susuz kalmasına ve kalsiyum iyonlarının yıkanmasına neden olur. Kahveyi yeşil çay ile değiştirin, aynı zamanda kafeinin iyi bir kısmını taşır, ancak aynı zamanda vücudu vitaminler ve antioksidanlarla doyurur.

patolojik yorgunluk ve uyuşukluk (aşırı uyuma ) çeşitli hastalıklarda görülebilir. Kural olarak, bu belirti sinir sistemi hastalıklarında kendini gösterir.

Uyuşukluk kendini nasıl gösterir?

Yorgunluktan ve uyuşukluktan muzdarip bir kişi, gün içinde genellikle çok şiddetli uyuşukluktan bunalır. Periyodik veya sürekli olarak, uyku için tasarlanmamış bir dönemde uykuya dalmak ister. Genellikle bu durum, bir kişinin sürdürdüğü yaşam tarzı ile kolaylaştırılır - sürekli uyku eksikliği, stres, uygun dinlenme eksikliği. Kronik uykusuzluktan ve ciddi fiziksel ve psikolojik aşırı yüklenmeden sonra uyuşukluk ve baş ağrısı ortaya çıkarsa, bu tamamen dinlenerek düzeltilebilir. Ancak dinlendikten sonra kronik uyuşukluk kaybolmazsa, bu durumun hastalığın bir sonucu olduğundan şüphelenilebilir.

Aşırı uyuşukluğa, genel bir güç kaybı durumu, kronik yorgunluk hissi eşlik edebilir. Baş dönmesi ve uyuşukluk sıklıkla bir arada görülür, uyuşukluk ve mide bulantısı aynı anda görülebilir. Bu durumda, kapsamlı bir muayeneden sonra uyuşukluğun nasıl giderileceğini yalnızca bir doktor belirleyebilir.

Uyuşukluk neden ortaya çıkıyor?

Sürekli uyuşukluğun bir kişinin yaşam kalitesini neden kötüleştirdiği, bir uzmanın tanı koyma sürecinde önerdiği araştırmalarla açıklanabilir. Bu semptom, sinir sistemi, beyin, akıl hastalığı vb. Hasarlarla ilişkili hastalıkları gösterebilir.

Sürekli uyuşukluk hissi bazen belirtilerle ilişkilendirilir Rüyada . Geceleri horlayan ve nefes almada patolojik duraklamalar (10 saniye veya daha fazla) yaşayan bir kişi, sürekli uyuşukluk ve yorgunluk yaşayabilir. Uyku apnesi olan hastalar, huzursuz uyku, geceleri sık sık uyanma yaşarlar. Sonuç olarak, sadece sürekli yorgunluk ve uyuşukluk gibi bir semptomdan değil, aynı zamanda baş ağrıları, artan basınç, azalan zeka ve libidodan da endişe duyarlar. Böyle bir hastalıkla ne yapacağınızı belirlemeden önce, teşhisi doğru bir şekilde belirlemeniz gerekir.

Tıpta farklı apne tipleri tanımlanmıştır. merkezi apne beyin lezyonlarında gözlenen, solunum kaslarının periferik parezi.

Daha yaygın olay Obstrüktif uyku apnesi . Bu tanı, bademciklerin hipertrofisi veya şişmesi, alt çene anomalileri, farenks tümörleri vb.

En sık teşhis edilen karışık apne . Bu hastalık sadece uyuşukluk nöbetlerine neden olmakla kalmaz, aynı zamanda ani ölüm için bir risk faktörüdür.

-de narkolepsi Zaman zaman patolojik uyuşukluk nöbetleri meydana gelirken, hasta ani, karşı konulamaz bir kişinin uykuya dalma arzusunun üstesinden gelir. Bu tür saldırılar tamamen uygunsuz bir ortamda gerçekleşebilir. Çoğu zaman uyuşukluk, kişi monoton, monoton bir ortamda uzun süre kaldığında ortaya çıkar. Bir atak yarım saat kadar sürebilir ve günde bir veya birkaç atak meydana gelebilir.

Uyuşukluğun nasıl üstesinden gelineceği, muzdarip insanlar için önemli bir konudur. idiyopatik hipersomnia . Bu durumda kişi geceleri çok daha uzun uyur ve ardından gün içinde şiddetli uyuşukluk yaşar.

-de Kleine-Levin sendromua Bir hastada uyuşukluk periyodik olarak ortaya çıkarken, buna güçlü bir açlık hissinin yanı sıra psikopatolojik bozukluklar eşlik eder. Bir saldırı birkaç haftaya kadar sürebilir. Bir kişi uyanmaya zorlanırsa, agresif davranabilir. Kural olarak, bu sendrom erkeklerde, daha çok ergen erkeklerde görülür.

Uyuşukluk beyin hasarı ile kendini gösterebilir. hastalarda salgın ensefalit hastalığın akut aşamasında şiddetli uyuşukluk meydana gelebilir.

Kadınlarda ve erkeklerde uyuşukluğun nedenleri ayrıca travmatik beyin hasarı ile ilişkilendirilebilir. Böyle bir yaralanma aldıktan sonra, kişi bir arıza, halsizlik, baş ağrısı ve uyuşukluk hisseder. Hipersomnik durum ayrıca beyindeki dolaşım bozuklukları ile gelişir. Uzun bir süre boyunca böyle bir durum gelişme ile gözlemlenebilir BEYİn tümörü .

Bu belirti genellikle şu durumlarda ortaya çıkar: Wernicke ensefalopatisi , multipl skleroz , ve benzeri.

Çoğu zaman, artan uyuşukluk akıl hastalığına eşlik eder. Depresif bir durumda olmak, akıl hastası bir kişi daha az aktif hale gelir, neredeyse sürekli uyuşukluğu vardır. Hasta olan ergenler genellikle gündüz uykusuna yüksek ihtiyaç duyarlar.

Enfeksiyonun neden olduğu hastalıklarda, hastada genellikle halsizlik ve uyuşukluk, 37 ve üzeri bir ateş ve genel olarak kötü bir sağlık durumu vardır. Ek olarak, belirli bir hastalığın gelişimini gösteren bir dizi başka semptom vardır.

Sabahları uykulu olma neden olabilir gecikmiş faz uyku sendromu . Bu durum, vücudun doğal ritimlerinin ihlal edilmesinin bir sonucudur. Kişi çok sert uyanır ve sabahları uzun süre uyuşukluk halinde kalır. Ancak akşamları uyumak istemez, bu nedenle bu sendromlu kişiler kural olarak çok geç yatarlar.

Lafta psikojenik hipersomnia - bu, bir kişinin saatlerce hatta günlerce derin uyuyabilmesinin bir sonucu olarak duygusal çalkantılara bir tepkidir. Aynı zamanda onu uyandırmak imkansızdır, ancak EEG net bir ritmin varlığını ve dış uyaranlara tepkiyi belirler.

Sürekli veya periyodik uyuşukluk bazen bazı somatik rahatsızlıklarla ortaya çıkar. Bu durum gözlenir böbrek yetmezliği , Karaciğer yetmezliği , Solunum yetmezliği , şiddetli anemi, kalp yetmezliği, endokrin bozuklukları ile. Beyinde yetersiz kan akışı ve düşük tansiyondan muzdarip kişilerde baş dönmesi ve uyuşukluk sıklıkla görülür.

Bazı durumlarda artan uyuşukluk, bir dizi ilaç almanın bir sonucudur - nöroleptikler, yatıştırıcı antidepresanlar, beta blokerler, benzodiazepinler, vb.

Çoğu zaman gündüz uyku hali insanı neden rahatsız eder sorusunun cevabı, onun yaşam tarzıyla ilgili bilgilerdir. Gündüz uyku hali atakları ve geceleri kendini gösteren uykusuzluk, normal uyku ve uyanıklık rejiminin ihlali ile ilişkilendirilebilir. Öğleden sonra şiddetli uyuşukluk, ciddi fiziksel ve zihinsel stres yaşayanları periyodik olarak yener. Yaygın bir durum, yemek yedikten sonra uyuşukluktur. Özellikle büyük miktarlarda yemek yemek insanı rahatlatır. Bu nedenle, akşam yemeğinden sonra uyku hali, çoğu zaman bir kişinin işinin kalitesini bile etkileyebilir. Bu durumdan nasıl kurtulacağını bir terapist veya beslenme uzmanı söyleyebilir.

Ayrıca vücudun alkol zehirlenmesi nedeniyle uyuşukluk meydana gelir. Kadınlarda bazen adet döngüsünün belirli günlerinde uyuşukluk görülür. Bu tür saldırılarla nasıl başa çıkılacağı, yoğunluklarına ve tezahür etme sıklıklarına bağlıdır. Uyuşukluk ciddi rahatsızlık yaratıyorsa, bu durumu tedavi etme yöntemlerini bir uzmana sormalısınız.

Genellikle artan uyuşukluk vardır. Sebepleri bir kadının vücudundaki yoğun değişikliklerle ilişkilendirilen bu semptom, gebe kaldıktan sonraki ilk haftalarda ortaya çıkabilir.

Hamilelik sırasında zayıflık ve uyuşukluk çok sayıda kadında görülür. Hatta bu durum hamilelik belirtisi olarak kabul edilir. Bu durum kesinlikle normaldir, çünkü hamileliğin erken evrelerinde vücudun bu tepkisi güçlü sinirsel aşırı gerilime, strese vb. hayat. Bu nedenle, uyku hali, çocuk sahibi olmanın sonraki aşamalarında periyodik olarak kendini gösterebilir. Üçüncü üç aylık dönemde, bir kadının hareket etmesi zorlaşır, yorgunluğa yenik düşer. Bu nedenle 38. haftada, 39. haftada, yani neredeyse öncesindeki uyuşukluk, vücudun meydana gelen muazzam değişikliklere verdiği doğal bir tepkidir. Uyuşukluk geçtiğinde tahmin etmek kolaydır: doğumdan sonra kadının vücudu yavaş yavaş iyileşir ve normal durumuna döner.

Uyuşukluktan nasıl kurtulurum?

Uyuşukluğun nasıl yenileceğini anlamak için, başlangıçta bu durumun nedenlerini belirlemek için gerekli tüm araştırmaları yapmalısınız. Doktor, bu tür şikayetlerle kendisine başvuran hastayı muayene eder ve görüşür, gerekirse ek araştırmalar reçete edilir. Hastalıklar tespit edildiğinde, uygun tedavi reçete edilir.

Bununla birlikte, çoğu zaman uyuşukluk ve baş dönmesi, asteni ve genel yorgunluk, yetersiz beslenme, yetersiz dinlenme, vitamin eksikliği ile ilişkilidir. Bu durumda, uyuşukluk için bazı genel öneriler ve halk ilaçları yardımcı olacaktır.

Uyuşukluk tedavisini uygulamadan önce, normal bir uyku düzeni, uygun dinlenme sağlamalısınız. Günde en az 7 saat uyumanız gerekiyor. Kişi sakin ve sessiz bir ortamda uyumalı. Heyecana, tahrişe neden olan konulara yatmadan hemen önce dikkat etmek gerekli değildir. Daha sonra sakinleştirici almamak için kişi sakin ve huzurlu bir şekilde uykuya geçmelidir. Uykusuzluğa karşı sakinleştiriciler ancak böyle bir tedaviyi bir doktorla koordine ettikten sonra alınabilir.

İnsan vücudunda bir eksiklik varsa A vitamini , AT , İTİBAREN ve diğerleri, bu eksikliği telafi etmek gerekir. Sadece diyeti ayarlamak değil, aynı zamanda bir vitamin kompleksi seçimi konusunda bir doktora danışmak da gereklidir. Uzman, uyuşukluk ve yorgunluktan hangi vitaminlerin alınacağını bireysel olarak önerecektir.

Bazen uyuşukluğun nedeni, belirli bir tahriş ediciye karşı alerjik bir reaksiyondur. Bu durumda antialerjik ilaçlar bu durumun üstesinden gelinmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca mümkün olduğunca tahriş edici maddelerle temastan kaçınmaya çalışmalısınız.

Anlamak, uyuşukluktan kurtulmak, günlük uyanma programını düzeltmek ve uykuya dalmak yardımcı olabilir. Uzmanlar, aynı saatte yatmayı ve bu alışkanlığı hafta sonları bile değiştirmemeyi tavsiye ediyor. Aynı zamanda yemek yemelisiniz. Alkol içmek vücudun derin uyku aşamasına girmesine izin vermediği için yatmadan önce alkollü içki içmek gerekli değildir.

Bir kişi için asıl soru nasıl uzaklaşılacağı ise iş yerinde uyku hali bu durumda aşağıdaki öneriler yardımcı olabilir. Ani uyuşukluk nöbetleri için biraz yoğun egzersiz yapabilir veya temiz havada birkaç dakika yürüyebilirsiniz. Bu egzersiz neşelenmeye yardımcı olacaktır. Kafein içeren içecekler kötüye kullanılmamalıdır. Günde iki fincandan fazla kahve içilmemesi tavsiye edilir.

Uyuşukluğa yenik düşen hamilelerin mümkün olduğu kadar uzun süre uyumaları, hem gece hem de gündüz dinlenmeye yeterli zaman ayırmaları önerilir. Temiz havada yürümenin refahını önemli ölçüde artırın. Hamile bir kadın çalışıyorsa mutlaka geceleri uyuması için yeterli zaman ayırmalı - anne adayı günde en az 8 saat uyumalıdır. Mümkünse odayı sürekli havalandırmalı, çok sayıda insanın bulunduğu yerlerden kaçınmalısınız. Hamile bir kadın fazla çalışmamalı ve çocuğun durumunun dinlenmesine ve sakinliğine bağlı olduğunu her zaman hatırlamalıdır.