Ve sağlıklı bir yaşam tarzının gelişimi. Sağlıklı yaşam tarzı: doktorların temel ilkeleri ve önerileri

Temel sağlık kavramları ve sağlıklı bir yaşam tarzı

hakkında temel kavramlar sağlık ve sağlıklı yaşam tarzı

Sağlık- sadece hastalıkların ve fiziksel etkilerin yokluğu değil, tam bir fiziksel, ruhsal (zihinsel) ve sosyal refah durumu.

fiziksel sağlık - tüm organ ve sistemlerinin normal işleyişi nedeniyle bir kişinin doğal durumu; tahrik sistemine bağlıdır, doğru beslenme, sözlü ve fiziksel çalışmanın optimal kombinasyonundan. Normal fiziksel sağlığa sahip olmak için çok fazla dinlenmeniz gerekir (örneğin 8 - 9 saat uyku). ruhsal sağlıkşunlara bağlıdır:

çevre ile ilişki;

bu dünyada yönelim;

kişinin toplumdaki konumunu belirleme yeteneğinden;

kişinin insanlara ve nesnelere karşı tutumundan;

kas sistemleri.

ruh sağlığı kavramı

Kendisiyle, arkadaşlarıyla ve akrabalarıyla uyum içinde yaşama yeteneği ile elde edilir; çeşitli durumları tahmin etmek; olasılıklara ve arzulara göre davranış modellerinin geliştirilmesi.

Bir kişinin sağlıklı veya sağlıksız olup olmadığı nasıl belirlenir?

Bu, kişisel duygular ve göstergeler tarafından belirlenir.

Bireysel sağlık şu şekilde belirlenir:

Biyolojik (üreme), fizyolojik (solunum, beslenme, boşaltım, kan dolaşımı), psikofizyolojik (algı, hafıza, düşünme), sosyal (çalışma kapasitesi) fonksiyonların korunması ve geliştirilmesi, en uzun aktif yaşamla.

Halk sağlığı, bireylerin sağlığından oluşur. Göstergeler:

genel ölüm oranı;

ortalama yaşam beklentisi;

bebek ölümü.

Halk sağlığı şunlardan etkilenir:

Doğal faktörler (çevre kirliliği, barınma ortamı) ve sosyal faktörler (ücretler, çalışma saatleri, çalışma koşulları, sağlık hizmetleri, beslenme düzeyi).

Sağlıklı yaşam tarzı.

Z.O.Zh. Sağlığın bireysel olarak sürdürülmesi ve güçlendirilmesidir.

Z.O.Zh. Bileşenleri:

1) orta ve dengeli beslenme;

2) bireysel biyoritmlerin dinamiklerini dikkate alarak günlük rutin;

3) yeterli fiziksel aktivite;

4) vücudun sertleşmesi;

5) kişisel hijyen;

6) yetkin çevresel davranış;

7) zihinsel hijyen ve duygularını yönetme yeteneği;

8) cinsel eğitim;

9) kötü alışkanlıklardan vazgeçmek;

10) evde, sokakta, okulda güvenli davranış, yaralanma ve zehirlenmelerin önlenmesini sağlamak.

Bugün maalesef ülkemizde nüfusun 2/3'ü spora gitmiyor, 70 milyon kişi. Sigara içmek.

Sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı ile hastalıkların önlenmesi arasındaki ilişki.

Kişisel ve genel hijyen kurallarına uymanın önemi.

hijyen- bu, yaşam koşullarının etkisini inceleyen, bir kişi üzerinde çalışan ve çeşitli hastalıkların önlenmesini geliştiren bir alandır; varoluş için en uygun koşulları sağlamak; sağlığı korumak ve ömrü uzatmak.

Kişisel temizlik- uygulanması sağlığın korunmasına ve geliştirilmesine katkıda bulunan bir dizi hijyen kuralı.

Kişisel hijyen için ihtiyacınız olan:

Zihinsel ve fiziksel sağlığın makul kombinasyonu;

Beden Eğitimi;

sertleşme;

Dengeli beslenme;

iş ve açık hava etkinliklerinin değişimi;

Tam uyku.

DSÖ'nün tanımına göre sağlık, yalnızca hastalık veya sakatlığın olmayışı değil, fiziksel, ruhsal ve sosyal yönden tam bir iyilik halidir. Bir kişinin ve bir bütün olarak toplumun sağlığı birçok sosyal, doğal ve biyolojik faktöre bağlıdır. Bilim adamları, insanların sağlığının %50-55 oranında yaşam tarzı (OL), %20-25 oranında çevresel, %20 oranında biyolojik (kalıtsal) ve %10 oranında tıbbın belirlediğini savunuyorlar.

Bir yaşam tarzı, bir kişinin, bir sosyal grubun, bir bütün olarak toplumun, yaşam koşullarıyla birlik içinde alınan bir dizi tipik yaşam faaliyeti türüdür. Bu kavram oldukça geniştir. Son zamanlarda, OL'de, daha sık olarak, bu iki bileşeni ayırt edilir - sağlıklı yaşam tarzı ve sağlıklı olmayan yaşam tarzı. “Sağlıklı yaşam tarzı” kavramı toplumumuzda nispeten yeni yerleşmiş olsa da (20. yüzyılın 80'li yıllarında), ancak insanlar insanlık tarihi boyunca her zaman sağlıklı bir yaşam tarzının normlarını ve kurallarını kullanmışlardır.

Bilimsel ve teknolojik ilerleme, insan emeği faaliyetini çarpıcı biçimde değiştirdi (ve değişmeye devam ediyor). Modern koşullarda, zihinsel emeğin rolü sürekli artarken, fiziksel emeğin payı azalmaktadır. Bütün bunlar, mesleki faaliyetleri sırasında bilgi çalışanlarının kural olarak gerekli (yeterli) hacim ve kalitede fiziksel aktivite almamalarına neden olur. Ancak insan vücudunun hala bu yüklere ihtiyacı var. Sonuç olarak, yalnızca fiziksel kültür, spor, turizm, modern bir insan için fiziksel aktivite sağlamanın pratik olarak en etkili ve ekonomik yolu haline gelir.

Gelişiminin her aşamasında, insanlık her zaman cephaneliğinde, nihayetinde maddi ve manevi değerlerin yaratılmasına ve yaratılmasına, toplumun dönüşümüne ve refahına, insanın gelişimine, ifşasına yönelik yaşam normlarına sahip olmuştur. ahlaki özellikleri, zihinsel ve fiziksel yetenekleri ve fırsatları. İnsanlığın ilericiliği, son tahlilde, her zaman kendini geliştirme, kişinin kendisinin en eksiksiz gelişimi, onun (insanlık) için normal ve sadece makul sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme yeteneği ile önceden belirlenmiştir.

Görünüşe göre sağlıklı bir yaşam tarzı kavramını daha net bir şekilde anlamamız gerekiyor.

Aşağıda literatürde yer alan sağlıklı yaşam tarzı tanımlarından bazılarını sunuyoruz:

“Sağlıklı bir yaşam tarzı, ayrılmaz bir özelliği sağlığı korumayı ve iyileştirmeyi amaçlayan güçlü aktivite olan rasyonel bir yaşam tarzıdır.”

“Sağlıklı bir yaşam tarzı, öncelikle sağlığı korumayı ve iyileştirmeyi amaçlayan insanların aktif bir faaliyeti olarak tanımlanabilir.”

“Sağlıklı bir yaşam tarzı, zihinsel ve fiziksel sağlığın korunmasını ve uzun süreli korunmasını sağlayan ve aynı zamanda vücudun uyum yeteneklerini artıran, amaçlı bir davranış biçimidir.”

“Sağlıklı bir yaşam biçimi, her şeyden önce kültürel bir yaşam biçimidir, medeni, hümanisttir.”

"Sağlıklı bir yaşam tarzı, vücudun rezervlerinin korunduğu veya genişletildiği bir yaşam tarzı olarak anlaşılır."

“Sağlıklı bir yaşam tarzı, kültürel normlara, değerlere, faaliyetin anlamlarına ve vücudun uyarlanabilir yeteneklerini güçlendirmeye dayanan, bir kişinin günlük kültürel yaşamının tipik bir formları ve yöntemleridir.”

“Sağlıklı bir yaşam tarzı, hijyenik ilkelere uygun, vücudun uyarlanabilir ve dirençli yeteneklerini güçlendiren, rezerv yeteneklerinin etkin bir şekilde restorasyonuna, korunmasına ve geliştirilmesine katkıda bulunan formların, günlük yaşam yöntemlerinin mobil bir kombinasyonudur. bir kişi tarafından profesyonel işlevler. ”

Bizim açımızdan sağlıklı yaşam kavramının doğası ve hedef yönelimi “sağlıklı” kelimesi ile önceden belirlenmiştir. Bu nedenle, "sağlık" adından türetilen "sağlıklı" sıfatı, ikincisinin tüm temel niteliksel özelliklerini taşır. Bu bağlamda sağlığın bedenen, ruhen ve sosyal yönden tam bir iyilik hali olduğunu bir kez daha belirtiyoruz.

Bize öyle geliyor ki, sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı, toplumumuzda tarihsel olarak gelişen ve sağlıklı bir yaşam tarzını antipodu - sağlıklı olmayan yaşam tarzından açıkça tanımlamaya ve ayırmaya yardımcı olacak bu tür hükümleri yansıtmalıdır.

Ve bu nedenle, yaşam hakkında konuşmalıyız:

geleceğe hevesli. Sağlıklı bir yaşam tarzı, her zaman insan varlığının sonsuzluğunu sağlamakla ilgili küresel sorunları çözmeyi amaçlamıştır;

yaratıcı Dolayısıyla maddi ve manevi değerler yaratmaya, barış ve refahı sağlamaya, genç nesli hayata daha hazırlıklı yetiştirmeye yönelik yaşam aktivitelerinden bahsediyoruz;

onarıcı ve sağlığı iyileştirici. Sıkı çalışmadan sonra, bir kişi canlılığını tamamen geri kazanabilmeli, sürekli olarak belirli bir minimum rehabilitasyon ve eğlence faaliyeti gerçekleştirebilmeli, bunun için doğanın doğal güçlerini kullanabilmeli - güneş, hava, su, doğanın güzelliği vb. üzerinde;

gelişmekte. Her insan fiziksel kültür ve spor yoluyla fiziksel niteliklerini ve yeteneklerini, sağlığını geliştirmeyi ve iyileştirmeyi, güçlendirmeyi ve sürdürmeyi öğrenmelidir.

Yukarıdakilere dayanarak, sağlıklı yaşam tarzının aşağıdaki tanımını öneriyoruz.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişinin aşağıdakileri sağlamasını amaçlayan, zaman ve uygulama tarafından tarihsel olarak test edilmiş bir dizi norm ve yaşam kuralıdır:

Profesyonel, sosyal açıdan faydalı faaliyeti sırasında son derece verimli ve ekonomik olarak nasıl çalışacağını, rasyonel olarak güç, bilgi ve enerjiyi nasıl harcayacağını biliyordu;

sıkı çalışmadan sonra vücudu restore etme ve iyileştirme beceri ve yeteneklerine sahipti;

ahlaki inançlarını sürekli derinleştirdi, ruhsal olarak zenginleştirdi, fiziksel niteliklerini ve yeteneklerini geliştirdi ve geliştirdi;

sağlıklarını bağımsız olarak korudu ve güçlendirdi ve kendine zarar verme davranışının zararlı alışkanlıklarını tamamen reddetti.

Böylece, sağlık; bedenen, ruhen ve sosyal yönden iyi olma halidir.

Vücudumuz bizim tapınağımızdır ve sağlıklı olmak ve iyi hissetmek için ona iyi bakmalıyız. İnsanların çoğu nadiren sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzına önem verirler, ancak aynı zamanda çeşitli hastalıklardan nasıl kurtulacakları, kilo verecekleri, cildin doğal rengini nasıl geri kazanacakları ve vücuttaki hafifliği nasıl hissedecekleri konusunda çok endişelidirler. Bedeninizi, yaşamanız gereken fiziksel kabuğunuz olarak düşünün. Sürekli olarak sağlıksız yiyeceklere aşırı düşkünseniz, kabuğunuz daha hızlı yıpranacaktır. Sokakta iyi görünseniz de, kabuğun içinde işler o kadar iyi değil.

Günümüzde hayati organlar (böbrekler, kalp, akciğerler, safra kesesi, karaciğer, mide, bağırsaklar vb.) iyi çalışabilir, ancak bu her zaman böyle olacağı anlamına gelmez. Bu nedenle yarın sağlıklı olmak için bugün sağlığınıza dikkat etmeniz gerekir.

İyi sağlık sadece doğru beslenme ve egzersize bağlı değildir, aynı zamanda iyi bir zihinsel sağlığa, sağlıklı bir benlik saygısına sahip olmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek de gereklidir. Bu makale, sadece bugün değil gelecekte de sağlıklı olmanıza yardımcı olacak 45 ipucu sunuyor.

1. Daha fazla su için.

Çoğumuz aslında her gün yeterince su içmiyoruz. Vücudumuzun düzgün çalışması için su gereklidir. Vücudumuzun %60'ından fazlasının su olduğunu biliyor muydunuz? Bu nedenle vücudun düzgün çalışması, toksinlerin vücuttan atılması ve uygun metabolizmanın oluşması için düzenli olarak iyi su içmek çok önemlidir. Su sürekli olarak idrar, dışkı, ter ve nefes yoluyla vücudumuzdan çıktığı için düzenli olarak içmeniz gerekir. İhtiyacımız olan su miktarı nem, fiziksel aktiviteniz, kilonuz gibi çeşitli faktörlere bağlıdır, ancak genel olarak günde en az birkaç litre saf su içmeliyiz.

2. Yeterli uyku.

Yeterince uyumazsanız, gücü geri kazanamadığınız ve gün boyunca uyuşuk olacağınız ve bir şekilde enerjiyi yenilemek için genellikle sağlıksız yiyecekler olarak sınıflandırılan küçük atıştırmalıklara çekileceğiniz anlamına gelir. . Bol bol dinlenin ve neşelenmek için bir şeyler atıştırmanıza gerek kalmayacak. Ayrıca uykusuzluk erken yaşlanmaya neden olur.

3. Meditasyon yapın.

Meditasyon zihni dengeler ve ruhu geliştirir. Bu muhtemelen hayatınıza huzur ve denge getirmenin en iyi, en basit ve en etkili yoludur.

4. Aktif yaşam tarzı.

Fiziksel aktivite haftada 2 kez bir saat desteklenmemeli, fitness yapıyorum. Her gün fiziksel olarak aktif olmalısınız. Hareket hayattır. Araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin daha uzun yaşam süresi, daha az hastalık riski, gelişmiş vücut fonksiyonu ve kilo kaybı dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahip olduğunu göstermiştir. Mümkünse, ulaşımı yürüme ile, asansörü merdivenlerle değiştirin. Evde jimnastik yapın.

5. Egzersiz yapın.

Sevdiğiniz egzersizleri seçin ve sağlık ve zevk için yapın. Vücudunuzun farklı bölümleriyle çalışmayı deneyin. Basketbol, ​​​​futbol, ​​​​yüzme, tenis, koşu, badminton ve daha fazlası gibi tüm vücudunuzu geliştiren sporları yapmaya çalışın.

6. Daha fazla meyve yiyin.

7. Daha fazla sebze yiyin.

Meyveler gibi sebzeler de sağlığımızı iyileştirmek için gereklidir. Mümkünse, sebzeleri günlük olarak tüketmeniz gerekir ve hatta diyetinizin temeli bunlarsa daha da iyidir.

8. Rengi parlak olan yiyecekleri seçin.

Parlak renklere sahip meyve ve sebzeler, antioksidanlarda yüksek olma eğilimindedir. Antioksidanlar, vücudumuzda hücrelerimize zarar veren serbest radikalleri ortadan kaldırdıkları için sağlık için iyi şeylerdir.

9. Diyetinizdeki işlenmiş gıda miktarını azaltın.

Gıdalar ne kadar çok katkı maddesi içerir ve ne kadar çok işlenmiş gıdalar pişirilirse insan vücuduna o kadar az fayda sağlar. İşlenmiş gıdalar kötüdür çünkü işlendiklerinde besin değerlerinin çoğunu kaybederler ve sağlığımız için kötü olan koruyucular içerirler.

10. Kendinizi sevin.

Kendinizi 1-10 arası ne kadar seviyorsunuz? Beş puandan az puan aldıysanız, bunun neden olduğunu düşünün. Kendinizi sevmiyorsanız ve kendiniz hakkında kötü düşünmüyorsanız, etrafınızdakiler sizi daha fazla sevmeyecektir. Yönünüzde olumlu olun ve sevilebileceğiniz ve takdir edilebileceğiniz nitelikleri kendinizde bulun.

11. Çıplak ayakla yürüyün ve koşun.

Çıplak ayakların yerle temasının birçok olumlu sonucu vardır. Deneyin ve kendiniz göreceksiniz.

12. Negatif insanları hayatınızdan çıkarın.

Pozitif ruh sağlığı, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Sağlığınızı ve hayatınızı olumsuz yönde etkileyebilecekleri için sürekli olarak çevrenizde olumsuz insanları tutmamalısınız.

13. Olumsuzluğu kendinizden uzaklaştırın.

Düşüncelerinizi ve ruh halinizi dinleyin. Düzenli olarak olumsuz düşünceleriniz veya kötü ruh haliniz olduğunu fark ederseniz, ters yönde düzeltmeye çalışın. Çoğu zaman insanlar sadece kötü bir ruh halinde oldukları ve bunu yemekle boğmak istedikleri için fazladan fazla yemek yerler. Ama sadece kendileri için işleri daha da kötüleştirirler.

14. Abur cuburdan kaçının.

Modern dünyada, her gün karşılaştığımız çok sayıda zararlı ürün yaratılmıştır. Bu ürünler arasında alkol, tatlılar, un ürünleri bulunur. Bu yiyeceklerden hangileri diyetinizde var? Onları bulun ve en azından tüketim miktarını azaltmaya çalışın.

15. Düzgün nefes alın.

Oksijen hayati bir yaşam kaynağıdır. Nefes almayı biliyorsun ama doğru nefes alıyor musun? Bu zor gibi görünüyor, ancak gerçek şu ki, akciğerlerin küçük bir kısmında oksijenle doldurulduğu sığ nefesler ve ekshalasyonlar yapan çok sayıda insan var.

16. Duygusal yeme.

Çoğu zaman insanlar duygusal açlıklarını yemekle doldurmak isterler. Yani özlem, küskünlük, depresyon vb. hissettiklerinde yemek yerler. Ancak duygusal yemek sizi asla mutlu etmeyecektir çünkü yemekle ilgisi olmayan bir boşluğu doldurmaya çalışıyorsunuz.

17. Küçük öğünler yiyin.

Yeterli yiyecek almak için aşırı yememeye çalışın ve aynı zamanda vücudunuzu fazla yiyecekle aşırı yüklemeyin.

18. Yavaş ve sakin bir şekilde yiyin.

Yemek yerken acele etmemeliyiz, yutmadan önce yiyecekleri iyice çiğnemeliyiz. Böylece vücudunuzun yiyecekleri sindirmesine yardımcı olursunuz. Yiyecekleri rahat bir ortamda tüketmeniz de iyidir.

19. Amaca uygun yaşayın.

Amaçsız bir varoluşa yaşam denilemez. Kendinize neyi veya kimi yaşadığınızı sorun, hayatınızın anlamı nedir, nasıl bir iz bırakacaksınız? Bunlar çok derin ve felsefi sorular ama er ya da geç herkes kendine soruyor. Hayatınızın amacını bulun ve hayatınızı daha uyumlu ve sağlıklı hale getirmeye çalışın.

20. Kızarmış yiyeceklere hayır deyin.

Fast food ve diğer kızarmış yiyeceklerin alımını azaltın. Sadece çok fazla kalori içermekle kalmazlar, aynı zamanda vücudunuza zararlı maddeler açısından da zengindirler. Uyuşukluk hissediyorsanız, bunun yetersiz beslenmeden kaynaklanma olasılığı yüksektir.

21. Şekerli yiyeceklere hayır deyin.

Bunlar tatlılar, kekler, çikolatalar, kurabiyeler, kekler ve çok daha fazlası. Sadece fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücuda da zarar verirler.

22. Duruşunuzu iyileştirin.

İyi bir duruş nefes almayı iyileştirir ve sizi daha sağlıklı ve çekici kılar. Ruh haliniz bile doğru duruşa bağlıdır. Düz bir sırtla yürümeyi deneyin ve nasıl hissettiğinize dikkat edin.

23. Kafein ve şekerli içeceklerden kaçının.

24. Alkol içmeyin.

Kafein gibi alkol de idrar söktürücüdür. Ayrıca alkolün bir bütün olarak vücudunuza ve ayrı ayrı birçok organa ölçülemez zararlar verdiği defalarca kanıtlanmıştır.

25. En sevdiğiniz yemekleri pişirmeyi öğrenin.

Kendi kendine pişirilen yemeklerle, onlara ne ekleneceğini ve yiyeceklerin nasıl işlendiğini kontrol edersiniz. Ayrıca püf noktası, pişirdiğiniz yemekte hangi kaliteli ürünlerin bulunduğunu görmenizdir.

26. Hayır demeyi öğrenin.

Teklif edildiğinde yemek yemek istemiyorsanız, kibarca reddedin. Bu, hemfikir olmaktan ve çok fazla yemekten acı çekmekten daha iyidir.

27. Yanınızda küçük bir su kabı taşıyın.

Böylece gerektiğinde su dengenizi her zaman yenileyebilirsiniz. Ayrıca paradan tasarruf etmenizi sağlar ve en yakın mağazadan su veya şekerli içecekler almanıza gerek kalmaz.

28. Sigarayı bırakın.

Tüm insanlar sigaranın tehlikelerini bilir, sadece bu özlemin üstesinden gelmek ve kendinizi kötü bir alışkanlıktan kurtarmak için kalır.

29. Pasif içicilikten kaçının.

Sigara içen bir kişinin yanında durduğunuzda, zararlı duman payınızı da alırsınız. Sigara içen insanlardan uzak durmaya çalışın.

30. Sağlıklı atıştırmalıklar.

Çalışırken acıkıyorsanız, atıştırmak için elinizde biraz meyve veya kuruyemiş olması iyi olur. Lezzetli, sağlıklı ve hafif bir atıştırmalık olacak.

31. Meyve ve sebze smoothieleri için.

Bu sallar vitamin ve besin almanın hızlı bir yoludur. En sevdiğiniz meyveleri blendera atın, 30 saniye bekleyin ve işiniz bitti.

32. Vejetaryen diyete geçiş.

Vejetaryen bir yaşam tarzının faydalarına dair zaten çok sayıda kanıt var, bu yüzden bunu araştırmanın bir anlamı yok. Sunabileceğimiz tek şey, birkaç ay boyunca et yemeden yaşamayı denemeniz ve sağlık ve zindelikteki değişikliklere bakmanız tavsiyesidir.

33. Çiğ gıda diyetini deneyin.

Vejetaryenlikten sonra rahatlama ve sağlık için bir sonraki adım, insan vücuduna daha da fazla fayda sağlayan çiğ gıda diyetidir. Çiğ gıda diyeti sadece sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda enerji, hafiflik, neşe ve sakinlik de verir.

34. Daha sık dışarıda olun.

Ofis çalışanıysanız ve sabahtan akşama kadar ofiste oturuyorsanız, mümkünse işten uzaklaşmak için dışarı çıkmaya çalışın, biraz temiz hava alın, bacaklarınızı esnetin, gözlerinizi dinlendirin ve daha fazlasını yapın. Hafta sonları da mümkünse tek başınıza veya arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkmalısınız.

35. En yakın ortamı doğru beslenmeye çevirin

Bu, sağlıksız yiyecekleri tüketmenin geleneksel olduğu bir toplumda daha az olmanıza yardımcı olacak ve onları denemek için daha az cazip olacaksınız. Ayrıca arkadaşlarınızı ve akrabalarınızı da sağlıklı kılacaksınız.

Her zaman güzel, güçlü ve mutlu olmayı hayal etmeyen birinin tanışmasının pek olası olmadığını varsayıyoruz. Bazen birçoğu farklı sporları, spor salonlarını, diyetleri, parklarda yürüyüşleri dener. Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında ne biliyoruz? Bunu tam olarak gözlemleyen birini bulmak nadirdir. Bu neden oluyor? İnsanların sağlıklarını izlemelerini engelleyen nedir? Harika görünmek ve hissetmek için ne yapmanız gerekiyor? Ve nasıl uzun ve başarılı bir şekilde yaşanır? Tüm bu soruları aşağıda cevaplamaya çalışacağız.

Sağlıklı yaşam tarzı (HLS) - ne tür bir "mucize canavar"?

Bugün herkesin hayatı olaylar, teknolojiler ve ayartmalarla dolu. Gelişmiş zamanımızda, insanlar bir yere koşmaya ve acele etmeye, bundan en iyi şekilde yararlanmaya alıştı. Hızlı çalışın, yeni şeyler öğrenin, fast food yiyin, anında etkili ilaçlarla tedavi olun. Rahatlamak ve kendinize temel ilgi için fazladan bir dakika yoktur. Ancak, er ya da geç sağlık başarısız olacaktır. Zamanında olmaz ve her zaman kötü sonuçlar getirir.

Bu sonuçtan kaçınmak kolaydır. Sadece sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarını bilin ve bunlara uyun. Bu nasıl bir "canavar"? Sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişinin hayatını yalnızca olumlu yönde etkileyen bir dizi sağlıklı alışkanlıktır. Bununla sağlığı iyileştirebilir, yaşam beklentisini artırabilir ve mutlu olabilirsiniz. Sağlıklı yaşam tarzı özellikle son zamanlarda önemlidir. Teknolojik ilerleme, kötü ekoloji ve hareketsizlik insanlar üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Genellikle kronik olan hastalıklara yol açan çeşitli yükler ortaya çıkar. Bu bakımdan sağlıklı yaşam toplumumuz için son derece önemlidir.

Birçok ünlü tarafından teşvik edilmektedir.Örneğin, Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna ve diğerleri.

HOS nelerden oluşur?

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, herkesin vücuduna özen göstermesine ve özen göstermesine yardımcı olur. Güçlenmesine, istikrarına ve gücüne katkıda bulunur. Bu sadece bir şartla doğrudur. Tüm bileşenlerini kullanmanız gerekir. Bunların birçok sınıflandırması vardır. Sade ve anlamlı olanı seçtik. Dolayısıyla, HOS şunlardan oluşur:

• doğru beslenme;
• Spor Dalları;
• kişisel temizlik;
• farklı sertleştirme türleri;
• kötü alışkanlıklardan vazgeçmek veya en aza indirmek.

Doğru beslenme

Doğru yemek her şeyden önce sadece kullanmak demektir. Vücudun büyümesine ve çalışmasına yardımcı olan çeşitli maddelerle yenilenmesini sağlarlar. Doğru beslenme son derece dengeli olmalıdır.

Özellikle aşırı kilo sorunu olan bir kişi, çeşitli doğru beslenme ilkelerine uymalıdır:

1. Yiyecekler çeşitlendirilmelidir. Bu, diyetin hem hayvansal hem de bitkisel kaynaklı ürünleri içermesi gerektiği anlamına gelir;
2. Diyetin kalori içeriği günlük ödeneği geçmemelidir. Herkesin kendine ait. Kalori alımını hesaplarken, yaşam tarzının birçok yönü dikkate alınır. Örneğin, fiziksel aktivite, aşırı kilo, hastalık vb.
3. Günde en az 5 öğün.Üç ana ve iki atıştırmalık içerirler. Açlıktan ölemezsin - bu bir aksiyom. Her zaman iyi hissetmek için günde 5 kez aynı anda yemeyi öğrenin;
4. Yavaş ye. Böylece zamanla doygunluk hissedecek, fazla yemeyip tadına varacaksınız;
5. Yiyecekleri iyi çiğneyin. Bu mide ve tüm sindirim sistemi için bir kurtuluştur. Uzmanlar, yiyecekleri en az yirmi kez çiğnemeyi öneriyor;
6. Sıvı yiyin. Her gün çorba yemeye özen gösterin. Mide suyunun salgılanmasını teşvik ederler. Bu çorbalar, diğer yemeklerin sindirim sürecini basitleştirir;
7. Vitamin açısından zengin sebze ve meyveler yiyoruz. Bu harika bir atıştırmalık seçeneği. Taze sebze ve meyveler sadece açlığı gidermekle kalmaz, aynı zamanda besin eksikliğini de giderir;
8. İç, iç ve tekrar iç. Günde su normu 1.5-2 litredir. Çay, kahve ve çorbalar sayılmaz. Sabahları aç karnına bir bardak su için. Tat için limon ekleyebilirsiniz;
9. Süt ürünleri kullanıyoruz. En iyi düşük yağlı, ancak yağsız değil. Sağlıklı protein içerirler ve hızlı sindirime katkıda bulunurlar;
10. Tembel olmayın, sadece taze hazırlanmış yemekler yiyin. Zamanla, gıda faydalı özelliklerini kaybeder.

Sağlıklı beslenmenin kuralları oldukça basittir ve özel beceriler gerektirmez. Bugün, herkesin beğenisine göre tarifler bulabileceği, yemeklerin kalori içeriğini ve tüketilen su miktarını kontrol edebilecek birçok hizmet mevcut.

Spor ve fiziksel aktivite

Vücudumuz ana aracımızdır. Bununla, tüm fonksiyonlarımızı gerçekleştirebiliriz. Bu nedenle, vücudun her zaman düzenli olması çok önemlidir. Her şeyden önce, kullanılmaları gerekir. Hareket hayattır. Söylememek daha iyi. Örnek olarak bir arabayı ele alalım. Uzun yıllar boşta kalırsa paslanır ve kullanılamaz hale gelir. Vücudumuz da öyle. Ne kadar az hareket edersek, hastalık riski o kadar artar. Pekala, eğer çok boş zamanınız varsa. Grup derslerine katılabilir, spor salonunda egzersiz yapabilir veya dans edebilirsiniz. Birçok seçenek var. Ancak meşgul bir insansanız ve neredeyse hiç boş zamanınız yoksa ne yapmalısınız? Sizin için ideal seçenek sabah egzersizleridir. Günde 10-15 dakika ayırın, vücudunuz her zaman mükemmel durumda olacaktır.

İnternette sabah egzersizleri için egzersizler ve teknikler hakkında çok miktarda bilgi bulabilirsiniz. Örneğin, birkaç seçenek seçtik.

10 dakikada şarj

Pilates tarzında egzersiz yapın

sabah yogası

Yukarıdakilere ek olarak, koşmanın insan vücudu üzerinde büyük etkisi vardır. Sabah veya akşam koşusu canlandırıcıdır. Koşmak için pitoresk yerler seçerek, zihninizi gereksiz düşüncelerden arındırabilir ve rahatlayabilirsiniz. Ne tür bir egzersiz seçtiğinizin bir önemi yok. Size zevk vermeleri önemlidir.

Kişisel hijyen ve sağlıklı uyku

sertleşme

Hastalık riskini en aza indirmek için sertleşmeye değer. Vücudun olumsuz dış etkenlere karşı savaşmasına yardımcı olur. Direnci ve bağışıklığı arttırmanın birçok yolu vardır:

1. Hava banyoları yapmak. Bu en uygun fiyatlı ve kolay yoldur. Sık sık temiz havada yürüyüşler düzenlemeye çalışın, binayı havalandırın. Yazın şehir dışına çıkın. Temiz orman havası en iyi hastalık önleme yöntemidir;
2. güneşlenmek. Bir kişi için daha az etkili değil, güneşte olmak. Ancak buna dikkat etmeli ve öğle saatlerinde direkt ışınlardan kaçınmalısınız. Ayrıca yanıklara ve sıcak çarpmalarına izin verilmemelidir;
3. Çıplak ayakla yürümek. Ayaklarımızın birçok hassas noktası vardır. Masajları, önemli organların çalışmalarının normalleşmesine yol açar;
4. ovma- yumuşak ve nazik sertleştirme yöntemi. Küçük çocuklar için bile uygundur. İşlem, vücudu bir masaj eldiveni, el bezi veya ıslak havluyla ovmayı içerir;
5. Soğuk su dökmek- en ünlü yol. Tamamen veya kısmen kaplanabilir. İşlemden sonra kendinizi kuru bir havluyla silmeniz önemlidir;
6. Soğuk ve sıcak duş. Soğuk ve sıcak suyun değişimi cilde ton verir, vücudu gençleştirir ve sertleştirir.
7. Kış yüzme. Bu tür sertleştirme, sorumlu ve dikkatli bir tutum gerektirir. Prosedüre başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Kötü alışkanlıkların reddedilmesi

Derine inip uzun süre sigara, alkol ve uyuşturucunun tehlikeleri hakkında konuşmayacağız. Bu iyi bilinen bir gerçektir. Her birinizin, okuyucularımızın sağlığınıza değer verdiğini ve bu yıkıcı alışkanlıkları uzun süredir terk ettiğinizi veya şimdi yolda olduğunuzu umuyoruz.

Sağlıklı bir yaşam tarzına yardımcı olarak modern teknolojiler

Çağımızda görmezden gelinemez. Cep telefonları, tabletler ve kişisel bilgisayarlar için çok sayıda faydalı hizmet vardır. Amaçları, sağlıklı ve doyurucu bir yaşam yolunda yardımcı olmaktır. Bu uygulamaları birkaç türe ayırdık. Amaca bağlı olarak, bunlar:

Fiziksel aktivite için

Bu hizmetler aşağıdakilere ayrılabilir:

• mesafe sayaçları. Koşucular ve uzun yürüyüşleri sevenler için faydalı olacaktır;
• Eğitim programları. Farklı tarz ve amaçlara yönelik alıştırmalar içerirler;
• kişisel antrenör. Bu tür hizmetler, antrenmanlarınızla ilgili tüm bilgileri içerir, yüklerin güvenliğini motive eder ve izler.
• nabız ölçümüçok önemli bir uygulamadır. Bununla birlikte, vücuda aşırı yüklenmediğinizden emin olacaksınız.

Kalori sayaçları

Onlarla günlük kalori alımınızı belirleyebilir ve tükettiğiniz besinleri yazabilirsiniz. Tipik olarak, bu tür hizmetler kalori içeriğine sahip ürünlerin listelerini içerir;

• içilen su miktarını saymak;
• akıllı çalar saat, uyumanız gereken süreyi hesaplar;
• kötü alışkanlıklardan kurtulmaya yardımcı olur.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, amaçlarımızı ve hedeflerimizi gerçekleştirmemize, planlarımızı başarıyla uygulamamıza, zorluklarla başa çıkmamıza ve gerekirse muazzam aşırı yüklenmelerle başa çıkmamıza yardımcı olur. Kişinin kendisi tarafından korunan ve güçlendirilen iyi sağlık, onun uzun ve neşe dolu bir yaşam sürmesini sağlayacaktır. Bu makalede, vücudunuza nasıl düzgün davranacağınızı ve onu iyi durumda tutmayı öğreneceksiniz. Bu ipuçları, bir dereceye kadar, iyileşme yolunu seçmeye ve hayatını düzene koymaya karar veren her bilinçli kişiye uyacaktır. Bu alanda faydalı bir deneyiminiz varsa, ipuçlarınızı yorumlarda paylaşmaktan çekinmeyin, tartışmaya katılın. Makale, doğru beslenme, sebze ve meyvelerin faydaları, spor ve bunların önemi hakkında konuşan diğer faydalı materyallere bağlantılar içermektedir.

Sağlık, her bireyin bireysel olarak ve bir bütün olarak tüm toplumun paha biçilmez bir zenginliğidir. Bize yakın insanlarla tanışırken ve ayrılırken onlara her zaman sağlık diliyoruz, çünkü bu dolu ve mutlu bir yaşam için ana koşuldur. Ülkemizde yılda 30 milyondan fazla insan ARVI ve mevsimsel virüsten muzdariptir. Bunun nedeni, nüfusun %80'inden fazlasının zayıf bir bağışıklık sistemine sahip olmasıdır. Bağışıklık sisteminin saat gibi çalışabilmesi için sadece grip salgınları sırasında değil, her gün korunması gerekir! Bağışıklığınızı nasıl şarj edebilirsiniz? Cevap basit - kurşun

Bir kişinin bağışıklığı, vücudunun çeşitli "düşmanlara" karşı kendini savunma yeteneğidir, yani. yabancı genetik bilgi Bir yandan bağışıklık sistemi vücudu korurken, diğer yandan durumu kişinin genel sağlığına bağlıdır. Birey aktif, güçlü, hareketli ve neşeli ise bağışıklığı yerinde olur, zayıf ve pasif ise bağışıklık sistemi uygun olur.

Bağışıklık sistemi bizi dış olumsuz faktörlerin etkisinden korur, bakteri, mantar, virüs ve benzerlerinin olumsuz etkilerine karşı bir tür savunma hattıdır. Sağlıklı ve etkili bir bağışıklık sistemi olmadan vücut zayıflar ve çeşitli enfeksiyonlara yakalanma olasılığı artar.

Bağışıklık sistemi de normal özelliklerini kaybetmiş bozulmuş bir organizasyonla vücudu kendi hücrelerinden korur. Olası kanser kaynakları olan bu tür hücreleri tespit eder ve yok eder. Vitaminlerin, bağışıklık tepkisinde yer alan bağışıklık hücrelerinin, antikorların ve sinyal maddelerinin oluşumu için gerekli olduğu iyi bilinmektedir. Sağlıklı bir yaşam tarzının ana yönlerinden biri,

Doğru beslenmeye ek olarak, bağışıklığınızı şarj etmenin, sağlıklı yaşamanın ve sağlıklı yaşamanın on beş harika yolu daha var!

1. Spor yapın.

Fiziksel aktivite, vücudun genel durumunu ve toksinleri vücuttan uzaklaştıran lenfatik sistemin işleyişini iyileştirir. Araştırmalara göre, düzenli egzersiz yapan kişilerin, sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmayanlara göre üşütme olasılığı %25 daha az. Ancak, çok hevesli olmayın. Günde sadece 30-60 dakika egzersiz yapmak daha sağlıklı olmanızı sağlarken, daha yorucu egzersizler sizi zayıflatır. Programınıza şınav eklediğinizden emin olun - daha iyi akciğer ve kalp fonksiyonuna katkıda bulunurlar. Basında egzersiz yaptığınızdan emin olun - bu, gastrointestinal sistemin ve genitoüriner sistemin işleyişini iyileştirecektir.

Günlük - günlük zorunlu minimum fiziksel aktivite. Sabahları yüzünüzü yıkamak gibi alışkanlık haline getirmek gerekir.

New York'tan dövüş sanatları eğitmeni Jennifer Cassetta, asla hastalanmadığını söylüyor. Jeniffer, “Egzersiz için küresel bir yaklaşımın zihni sakinleştirdiğine ve stresi serbest bırakmaya yardımcı olduğuna inanıyorum” diyor. "Ve kardiyo, genel olarak kuvvet antrenmanı, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur." Cassette'e göre, sekiz yıl önce dövüş sanatları yapmaya başladığından beri sağlığı önemli ölçüde değişti. Ondan önce akşamları geç yemek yiyen ve sabahları çok kahve içen sigara içen bir kızdı. 20'li yaşlarımda...

2. Daha fazla vitamin

Hepimizin somon, yumurta ve sütte bulunan D vitaminine ihtiyacı var. Duke Diyet ve Fitness Merkezi'nde beslenme direktörü Elizabeth Polity, çalışmaların birçok insanın yeterli C vitamini almadığını gösterdiğini söylüyor. Turunçgiller harika bir C vitamini kaynağıdır. “C vitamininin soğuk algınlığını önlediği bir efsanedir” diyor. “Ancak meyve ve sebzelerden doğru miktarda C vitamini almak bağışıklık sistemine enerji verir.”

Çinko, bağışıklık sistemini güçlendirmek için de çok önemlidir - antiviral ve antitoksik etkiye sahiptir. Deniz ürünlerinden, rafine edilmemiş tahıllardan ve bira mayasından alabilirsiniz. Ayrıca domates suyu için - çok miktarda A vitamini içerir.

3. Kendinizi öfkelendirin!

Vücudun sertleşmesi, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmede yardımcınız olabilir. Çocukluktan başlamak en iyisidir. Sertleştirmenin en kolay yolu - hava banyoları. Su prosedürleri ayrıca sertleşme sürecinde büyük bir rol oynar - sinir sistemini güçlendirir, kalbi ve kan damarlarını olumlu yönde etkiler, kan basıncını ve metabolizmayı normalleştirir. Her şeyden önce, vücudun birkaç gün kuru bir havluyla ovalanması ve daha sonra ıslak ovmalara geçilmesi önerilir. Kendinizi ılık suyla (35-36 C) silmeye başlamanız, yavaş yavaş soğuk suya geçmeniz ve ardından ıslatmanız gerekir. Yaz aylarında, şarjdan sonra temiz havada su prosedürleri almak daha iyidir.

4. Protein yiyin

Bağışıklığın koruyucu faktörleri - antikorlar (immünoglobulinler) - proteinden yapılır. Az et, balık, yumurta, süt ürünleri, kuruyemiş yerseniz, oluşamazlar.

5. Çay için.

Günde sadece 5 bardak sıcak çay vücudunuzu büyük ölçüde güçlendirecektir. Sıradan siyah çaydan, karaciğer tarafından vücudun bağışıklığından sorumlu kan hücrelerinin aktivitesini artıran bir madde olan etilamine parçalanan L-theanine salınır. Bütün bunların sadece yüksek kaliteli çay çeşitleri için geçerli olduğuna dikkat edilmelidir.

6. İyi eğlenceler!

Araştırmaya göre, olumlu bir duygusal tarza sahip insanlar mutlu, sakin ve hevesli ve ayrıca soğuk algınlığına daha az eğilimli. Eğlence ve sağlıklı bir yaşam tarzı birbirinden ayrılamaz

Cohen ve Carnegie Mellon Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, günde iki hafta boyunca 193 sağlıklı insanla görüştüler ve yaşadıkları olumlu ve olumsuz duygular hakkında bilgi kaydettiler. Bundan sonra “kobayları” soğuk algınlığı ve grip virüslerine maruz bıraktılar. Olumlu duygular yaşayanlar, daha az soğuk algınlığı semptomlarına ve gelişen hastalıklara karşı daha fazla dirence sahipti.

7. Meditasyon yapın

Bir yoga terapisti olan Santa Monica, meditasyonunun fiziksel ve duygusal sağlığını iyileştirdiğine inanıyor. "Meditasyon sinir sistemimi sakinleştirmeye yardımcı oluyor ve bağışıklık sistemimin daha az müdahale ile çalışmasına izin veriyor" diyor. "Sakin bir zihin, sakin bir vücut." Noel Baba, “En büyük değişiklik, iç huzuru ve rahatlama duygusudur” diyor. “Gençken çok hastalandım. Uykum düzeldi ve sürekli stresle baş etmem kolaylaştı.” Psikosomatik Tıp dergisinde 2003 yılında yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar, sekiz hafta boyunca meditasyon eğitimine katılan gönüllülerin, meditasyon yapmayanlara göre önemli ölçüde daha yüksek grip antikorlarına sahip olduğunu bulmuşlardır.

8. Gergin olmayın!

Uzun süreli stres, bağışıklık sistemine güçlü bir darbe neden olur. Negatif hormonların seviyesini artırarak, sağlığın korunmasına yardımcı olan hormonların salınımını bastırır. Stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenerek, sizi şişman, asabi ve unutkan yapan aşırı hormon akışını durduracaksınız.

9. Depresyondan Uzak Durun

Kayıtsızlık ve kayıtsızlık, güçlü bağışıklığın ana düşmanlarından biridir. Amerikalı bilim adamları, depresyondan muzdarip kadınların bağışıklık sisteminin işleyişinde değişiklikler yaşadıklarını ve hayattan zevk alan kadınlara göre viral hastalıklara karşı daha duyarlı olduklarını bulmuşlardır.

10. Minimum alkol

Çok sayıda araştırmaya göre, alkol, bulaşıcı hücreleri ve virüsleri tanımlayan ve yok eden beyaz kan hücrelerinin çalışmasını durdurur. Alkol ve sağlıklı bir yaşam tarzının uyumsuz olduğunu unutmayın.

11. Uyku

İyi bir gece uykusu bağışıklık sistemini güçlendirir. Gerçek şu ki, bir gece uykusu sırasında, bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştiren melatonin seviyesi artar.

12. Ellerinizi yıkayın!

Ellerinizi yıkarken iki kez yapın. Columbia Üniversitesi'ndeki bilim adamları bu sorunu gönüllüler üzerinde incelediklerinde, insanlar antibakteriyel sabun kullansalar bile, bir zamanlar ellerini yıkamanın çok az etkisi olduğunu veya hiç etkisinin olmadığını gördüler. Bu nedenle, soğuk algınlığından korunmak istiyorsanız ellerinizi arka arkaya iki kez yıkayın.

13. Saunaya gidin

Haftada bir kez saunaya gidin. Ne için? Çünkü 1990'da Avusturya'da yapılan bir araştırmaya göre, saunaya giden gönüllüler, saunaya hiç gitmeyenlerin yarısı kadar üşütmüş. Büyük olasılıkla, bir kişinin soluduğu sıcak hava, soğuk virüsü yok eder. Çoğu spor salonunun zaten kendi saunaları var.

14. Doğanın Hediyeleri

Bağışıklık sistemini güçlendiren doğal ilaçlar şunlardır: ekinezya, ginseng ve limon otu. Bitkisel kaynatma almak hem terapötik amaçlar hem de önleme için değer.

15. Probiyotikler

Vücuttaki faydalı bakteri sayısını artıran besinler yemek faydalıdır. Bunlara probiyotik denir ve soğan ve pırasa, sarımsak, enginar ve muz içerir.

Sağlıklı olmak istiyorsanız, sağlıklı bir yaşam tarzı sürün. Yeni sloganınız: artık kanepede yatmak yok, daha fazla egzersiz ve temiz hava! Stres, bağışıklığın ana düşmanıdır, her türlü deneyimi uzaklaştırır ve daha az gergin olun. Mümkün olduğu kadar çok olumlu duygu almaya çalışın ve doğru beslenmeye dikkat edin. Devam edin ve iyi şanslar!!!