Laktik asidi vücuttan atmak için yoga. Laktik asit neden kaslarda birikir - metabolitleri temizlemenin bir yolu

Talimat

Parçalanma ürünleri ile ağrı ve kas yorgunluğu asitler- vücudun genel asit-baz dengesini azaltan hidrojen iyonları. Antrenmanın şok aşamasında kaslarınız ne kadar yoğun ve keskin yükler yaşarsa, vücudun o kadar fazla üretmesi mantıklıdır. günlük asitler, yanı sıra çürüme ürünleri. Hidrojen iyonları serbest bırakıldığında, sporcunun kanının "asitleştiği" gerçeğine dayanarak, asit-baz dengesinin geri kazanılması için tavsiyelerden biri alkali maden suyunun kullanılması olabilir.

Bu kökenin acısından kurtulmanın başka (daha etkili) bir yolu var. Sporcular genellikle antrenmanlarını ısınma + ana (şok) faz prensibine göre oluştururlar. Ama çürüme ürünleri için günlük asitler vücutta mümkün olduğunca az kalmışsa oradan uzaklaştırmak gerekir. Ve bu, örneğin tam dinlenme ve ancak tahrik edilen kaslarınız üzerinde orta derecede yumuşak bir yük - yavaş bisiklete binme, koşma, yüzme, germe gibi pasif dinlenme konusunda size yardımcı olmayacaktır. Bu tür bir aktivite, bir antrenmandan sonra bir tür (zorunlu!) "aksamaya" atfedilebilir. Fazlalıktan kurtulmanın daha az etkili, ancak daha hoş yöntemlerinden günlük asitler, daha doğrusu çürümesinin ürünlerinden masaj, ılık banyo veya sauna kullanabilirsiniz.

Faydalı tavsiye

Bir antrenman sırasında veya hemen sonrasında kas ağrısı hissederseniz ve koşma veya yüzme fırsatı yoksa, o zaman bir "aksama" olarak diyaframdan - mideden derin nefes alarak bazı germe egzersizleri yapın.

Kaynaklar:

Kas ağrısı türleri
kaslardaki laktik asit

Kimya açısından, laktik asit, iki maddenin - glikojen ve glikoz - bir parçalanma ürünü veya glikolizidir. Antrenman sırasında sporcular için çok gerekli olan enerjinin serbest bırakılması glikoliz sırasındadır.

Vücutta fazla laktik asit olduğu fikri nereden çıktı?

Laktik asidin sporcular için birçok soruna neden olduğuna ve gerçek bir düşman olduğuna, başarılı bir spor kariyerine ciddi bir engel olduğuna dair yaygın bir inanç vardır. Sporcunun vücudundaki laktik asit seviyesinin normalden yüksek olması durumunda şiddetli ağrı ve kas krampları yaşadığına ve oksijen açlığının da oluşabileceğine inanılmaktadır.

Böyle bir klişenin doğruluğunu veya yanlışlığını daha ayrıntılı olarak anlamak için önce biyokimyaya dönülmelidir. Resmi olarak, laktik asit, ikiye bölünmüş bir glikoz molekülüdür, bu, bölme - glikoliz - sürecinde özel maddeler - piruvatlar salmaktadır. Bu maddeler insan kasları tarafından enerji yakıtı olarak kullanılır ve onlarsız kaslar basitçe kasılıp gevşeyemez, tamamen hareketsiz kalır.

Özellikle glikoliz yoğunluğunun artması nedeniyle fiziksel antrenman sırasında birçok piruvat salınır ve bu maddenin fazlası sonunda laktik aside geri dönüştürülür. Bu nedenle yoğun antrenmanlar genellikle fazla sporcuya yol açar. Bununla birlikte, laktik asidin, sporcuların ve vücut geliştiricilerin genellikle antrenmandan birkaç gün sonra solladıkları karakteristik ağrıya neden olduğu görüşü doğrulanmadı veya bilimsel olarak kanıtlanmadı. Uzmanların egzersiz sonrası kas ağrısının gerçek nedenini bulmasından bu yana on beş yıl geçti - bunlar alışılmadık derecede büyük bir yük ile ilişkili kas liflerinin banal mikrotravmaları.

Vücudun neden laktik aside ihtiyacı var?

Laktik asit tüm vücut için en önemli enerji kaynağıdır. Spor eğitiminin yoğunluğu çok yüksekse, o zaman hızlı lifler olarak adlandırılanlarda üretilen laktik asit, daha sonra enerji yakıtına dönüştürüleceği yavaş liflere taşınır.

Üretilen toplam laktik asit miktarının dörtte üçü sporcunun kaslarında işlenir. Kas liflerinden yaklaşık dörtte biri laktik asit, başarılı bir şekilde işlendiği dolaşım sistemi yardımıyla karaciğere ve böbreklere girer. Bu nedenle, vücutta laktik asidin sözde "fazlası" hakkındaki yaygın kanaatin bugün hiçbir bilimsel doğrulaması yoktur.

Egzersiz sonrası yaşanan kas ağrısı, vücudunuzu tamamen yüklediğinizin ve bilerek spor salonunda zaman geçirdiğinizin açık bir işaretidir. Dinlenme ve uyku sırasında hızla geçen bu tür duyumlar normaldir. Ve eğer yorgunluk ve aşırı antrenmandan bahsediyorsak, vücudumuz tarafından belirli koşullar altında üretilen laktik asit gibi bir maddeye dikkat edilemez. Ne olduğu, tam olarak sentezi başladığında ve neyi etkilediği - daha fazla düşüneceğiz.

Laktik asit

İnsan vücudundaki laktik asit: nasıl ve ne zaman ortaya çıkıyor?

İlk olarak, kaslarda laktik asidin tam olarak nasıl göründüğünü bulalım.

Yaklaşımdan sonra yaklaşma, tekrardan sonra tekrarlama ve genel olarak - herhangi bir fiziksel aktivite - gerçekleştirebildiğimiz "enerji" kaynağı, adenosin trifosfattır (veya kısaca ATP). Her organizmanın, egzersiz sırasında tüketilen sabit bir kaynağı vardır. Ortalama olarak, bir saatlik yoğun çalışmadan biraz daha uzun sürer - bu nedenle antrenman süresinin bu süreyi geçmemesi gerekir.

ATP depoları tükendikten ve kaslar hala yüklendikten sonra, vücut için “yakıt” elde etme süreci değişir. ATP, glikozu parçalayarak acil bir hızda üretilmeye başlar. Bununla birlikte, vücut için çok gerekli olan adenosin trifosfat ile birlikte laktik asit (veya laktat) da ortaya çıkar.

Laktik aside karşı tutum oldukça belirsizdir. Vücut geliştirmenin teorik temellerini ve eğitim kalitesini etkileyen süreçleri yeni öğrenmeye başlayan deneyimsiz yeni başlayanlar, kaslardaki laktik asidin zararlı olduğuna ve sadece ilerlemeyi yavaşlattığına inanırlar. Ancak bu ciddi bir yanılgıdır: aslında laktat vücut için bir tür hızlı “yakıttır” ve çok daha verimli ve üretken bir şekilde antrenman yapmanızı sağlar.

Kas ağrısı neden oluşur?

Sporcular bir antrenmandan sonra (özellikle egzersize ara verdikten sonra veya yeni egzersizler yaparken) şiddetli kas ağrısı yaşadıklarında, genellikle aşırı laktik asidin neden olduğuna inanılır. Aslında, bu kısmen yanlış anlaşılıyor.

Kaslarda oluşan ve birkaç gün sonra kaybolan yanma hissi aslında gecikmiş kas ağrısı (kısaca TMP) olarak adlandırılır. Programda önemli değişiklikler yapmaya başladığınızda hissettiğiniz ZMB'dir: yeni egzersizler yapın, daha uzun antrenman yapın veya uzun bir aradan sonra antrenmana devam edin. Bu fenomen minimal olarak laktik asit ile ilişkilidir - kas liflerinin egzersiz sırasında mikrotravma alması nedeniyle yanma oluşumu meydana gelir. Bu çok mikro gözyaşlarının iyileşmesine kas ağrısı ve onlarla birlikte kas büyümesi eşlik eder.

Böyle bir his sadece ilk egzersizler için tipiktir: kelimenin tam anlamıyla 3-4 seanstan sonra yanma hissi çok daha zayıf hissedilecek, hatta tamamen kaybolacaktır. Bunun nedeni vücudun çeşitli koşullara uyum sağlayabilen bir sistem olmasıdır. Bundan sonra, mikrotravmalar çok acı verici bir şekilde ve uzun süre iyileşmeyi durduracak, bu da kas liflerinin büyümesinin yavaşlayacağı anlamına gelir. Bu nedenle eğitim programını düzenli olarak değiştirmek gerekir. Birçok sporcunun tavsiyelerine göre, 2-3 aylık olağan aktivitelerden sonra bazı değişiklikler yapılmalıdır - bu, kas büyüme ve güç oranını olumlu yönde etkileyecektir.

Laktik asidin kaslar üzerindeki etkisi

Laktik asit üretiminin de dezavantajları vardır. Özellikle vücutta birikmesi, kas liflerinin kasılmasını engellemeye başlar, sinir iletimini bozar ve "enerji" üretim hızını azaltır. Yani basitçe söylemek gerekirse kısa süreli yoğun tekrarlarda sporcuya yardımcı olurken uzun süreli yüklere müdahale eder.

Laktik asidi vücuttan atmak için masaj ve sauna

Böylece, laktik asidin insan vücudu ve vücut geliştirmede ilerleme için çok ciddi ve tehlikeli bir düşman olmadığını zaten anladık. Doğru yaklaşımla, tam tersine, eğitimin etkinliğini artırmanıza izin veren düşünceli bir egzersiz kombinasyonu ile “asistanınız” olabilir.

Bununla birlikte, bu tür sorunları anlamayan sporcular, çoğu zaman, sözde laktik asidi vücuttan atmak için önemli miktarda zaman harcarlar. Yoğun bir antrenmandan sonra kas ağrısı hissedildiğinde ılık bir banyo, sauna ve masajın iyileşmeyi hızlandırdığı ve laktik asitten kurtulmaya yardımcı olduğu konusunda yanlış bir kanı vardır.

Aslında bu inkar edilemez derecede faydalı ve keyifli yöntemlerin vücuttaki laktik asit miktarını hiçbir şekilde etkilemediği defalarca kanıtlanmıştır. Bunu kanıtlamak için araştırmalar yapıldı: bir grup insan yoğun bir yükten sonra dinlendi ve ikincisi sauna ve masaj seansını ziyaret etti. Sonuç olarak, her iki gruptan alınan bir kan testi, aynı laktik asit tuzları içeriğini gösterdi - bu, ne saunanın ne de masajın iyileşmeyi hızlandırmak için hiçbir şey yapmadığı anlamına geliyor.

Ancak hızlanma, sakin ve telaşsız bisiklet sürmekten etkilenir. "Eyerde" harcanan sadece 15-30 dakika, laktik asit seviyesini önemli ölçüde azalttı.

Özetliyor

Böyle bir soru, kendi vücuduna ve vücudunda gerçekleşen süreçlere ayrıntılı olarak aşina olmayan birçok sporcu için kesinlikle önemli bir zorluk teşkil etmektedir. Prensip olarak, bunu ayrıntılı olarak anlamak hiç gerekli değildir - yaygın yanlış anlamalardan kaçınmak için en azından yüzeysel olarak çalışmak yeterlidir. Özetleyelim.

ATP rezervleri tükendiğinde glikozun parçalanması sırasında laktik asit oluşur.
Laktik asit, vücudun ve kasların "düşmanı" DEĞİLDİR.
Laktik asit, kısa süreli yoğun tekrarların yapılmasına yardımcı olur, ancak bunu zorlaştırır - uzun olanları.
Laktik asit, antrenmandan günler sonra yaşadığımız yanma hissine neden OLMAZ.
Laktik asit sauna veya masaj nedeniyle daha hızlı elimine DEĞİLDİR.
Laktik asit, kas liflerinin kasılmasını zorlaştırarak egzersiz sırasında yorgunluğa neden olur.

Spor yapmaya yeni başladığınızda, belirli bir dizi egzersiz yapın, yoğun bir egzersiz yapın - böyle bir egzersizi tamamladıktan sonra, kesinlikle kaslarda ağrı, vücudun genel zayıflığını hissedersiniz. Bu sadece ilk birkaç saat değil, sonraki 1-2 gün bile devam eder. Bu neden oluyor? Cevap basit: laktik asit kaslarda birikir ve vücudun onu çıkarmak için zamana ihtiyacı vardır. Ancak, bu süreç birkaç şekilde hızlandırılabilir - bunu bu makalede tartışacağız.

Böylece spor yapmaya karar verdiniz, bir dizi fiziksel egzersiz yaptınız, kaslarınız iyi bir yük aldı. Bildiğiniz gibi fiziksel aktivite kaslara giden kan ve oksijen akışını azaltır, bu nedenle kasın egzersiz yapabilmesi için başka bir enerji kaynağına ihtiyacı vardır. Oksijen yokluğunda kaslardaki glikojen enerji sağlar. Enerji üretimi sürecinde, laktik asit de salınır (ana bileşenleri laktat anyonu ve hidrojendir), azalan kan akışı koşulları altında, sırasıyla kaslardan son derece yavaş bir şekilde çıkarılır, içlerinde birikir ve ph seviyesini düşürür. yanma hissi ve ağrıya neden olan kas dokusunda.

Belirtiler

Kas ağrısı, yanma.
Genel zayıflık, zayıflık.
Birkaç egzersiz daha yapmaya çalışırken ağrı yoğunlaşıyor.
Bazen - kollarınızı kaldırmak zor, yürümekte zorluk.
Nadiren - vücut ısısında bir artış.

Rahatsızlık ertesi gün geçmez. Gerçek şu ki, laktik asit 1-2 gün içinde kas dokusundan bağımsız olarak atılır, bundan sonra tüm ağrı hissi azalır. Antrenmandan 2-3 gün sonra kas ağrısından endişeleniyorsanız, bu laktik asit ile ilgili değildir, büyük olasılıkla bir yaralanma meydana gelmiştir (gerilme, morarma vb.).

Laktik asitten nasıl kurtulur?

Laktik asidin kas liflerinden uzaklaştırılmasını hızlandırmak ve aynı zamanda kaslardaki rahatsızlığı azaltmak için aşağıdaki önerileri kullanmalısınız:

Kasları ısıtın - yoğun fiziksel aktiviteden önce kaslarınızı buna hazırlayın. Temel egzersizlerle biraz ısınma yapın - vücuda gelişmiş bir egzersiz yapma niyetinizi bu şekilde anlatırsınız.
Bir antrenman programı oluşturmak - spora ağır yüklerle başlamayın, basit egzersizlerle başlayın, yoğunluğunu kademeli olarak artırın, ardından karmaşık olanlara geçin. Tüm egzersizlerde ustalaşmış olsanız bile, kısa yoğun antrenmanları uzun dayanıklılık seanslarıyla değiştirmeniz önerilir.
Germe - antrenmandan hemen sonra, yüklenen kasları germek için bir dizi egzersiz yapın. Germe, ağrıyı azaltacak ve aşırı yüklenmenin etkilerini azaltacaktır. Ayrıca egzersizden sonra 5-7 dakika sakin bir ritimde egzersiz bisikleti veya koşu bandı üzerinde çalışabilirsiniz.
Daha fazla sıvı tüketin - fiziksel efor sırasında günde en az 3 litre ve tercihen 4-5 litre su içmelisiniz. Ve sadece eğitim gününde değil, ertesi gün de. Su yerine yeşil çay içebilirsiniz, ancak kahve veya alkol içemezsiniz. Ve yüksek basınçta - sadece su.
Doğru beslenme - laktik asit kiraz ve nar suyunun yanı sıra ısırgan otu, alıç, kuşburnu kaynağının çıkarılması için mükemmel yardım. Ve genel olarak, herhangi bir sebze, meyve, ot sizin müttefikinizdir.
Banyo veya sauna bu sorunu çözmenin harika bir yoludur. Yüksek sıcaklığın etkisi altında, kan damarları genişler ve kan akışı hızlanır, bunun sonucunda kaslarda biriken laktik asit daha hızlı atılır. Buhar odasında 5 dakika bekleyip üzerine soğuk su dökmek yeterlidir (işlemi 2-3 kez tekrarlayın).
Sıcak banyo - buhar odasının yerine. Antrenmandan sonra nefesinizi geri yükleyin, nabız normale dönene kadar bekleyin ve 10 dakika boyunca kendinizi sıcak bir banyoya daldırın, ardından soğuk suyla durulayın, ardından tekrar sıcak bir banyoda ve bu şekilde 3-4 kez. Kalp problemleri, diyabet, damar hastalıkları için sıcak banyo yerine kontrastlı duş kullanmak daha iyidir.
Egzersiz sonrası masaj - masaj, kasları rahatlatır, gevşetir. Böyle bir masajı, kaslarınızın yükten uzaklaşmasına yardımcı olacak bir profesyonele emanet etmek en iyisidir. Ancak kendinize masaj yapabilirsiniz - bunun da etkisi olacaktır.

Bazı acemi sporcular, laktik asidi kaslardan uzaklaştırmaya yardımcı olacak ilaçların (haplar, özler, merhemler) adlarını internette araştırır. Ama düşünün: Bu sıvıdan her zamanki gibi kurtulabiliyorsanız neden haplara ihtiyacımız var? Bir antrenmandan sonra yanan ve ağrıyan kaslar oldukça kolay bir şekilde azaltılabilir ve zamanla kaslarınız strese uyum sağlar ve kendi başlarına başa çıkabilir.

Daha önce spor yapmış olan herkes kas ağrısını ilk elden bilir. Bunun nedeni laktik asittir. Bu nedenle çeşitli kas gruplarında ağrı hissedersiniz, halsizlik yaşayabilirsiniz ve hatta yüksek ateşle yatağa gidebilirsiniz.

Kasların düzgün çalışması için belirli miktarda oksijene ihtiyacı vardır. Kaslardaki enerji rezervlerini yenilemenizi sağlayan oksijendir. Doğal olarak, kasların çalışması ne kadar yoğun olursa, o kadar fazla oksijene ihtiyaç duyarlar. Ancak burada bir tıkanıklık ortaya çıkıyor - vücudumuzun bir özelliği, yoğun kas kasılması ile onlara oksijen tedarikinin engellenmesidir. Yoğun egzersiz sırasında, yerel kan akışı yavaşlar ve bunun sonucunda kaslara daha az oksijen girer. Kaslar yeni bir enerji kaynağı aramak zorundadır. Anaerobik modda oksijensiz enerji, kaslarda bulunan glikojenin üretilmesine yardımcı olur. Bu çalışmanın sonucunda laktik asit adı verilen salgılar ortaya çıkar. Fiziksel aktivite sırasında kan akış hızı azaldığından, laktik asidin kas dokularından uzaklaştırılması zorlaşır ve içlerinde birikir.

Laktik asit, hafif asitler grubuna aittir, ana bileşenleri laktat anyonu ve hidrojendir. Asit, kas dokusundaki PH seviyesini önemli ölçüde azaltır, bu nedenle kişi yanma hissi ve ağrı hisseder.

Kas ağrısına ne sebep olur?

Laktik asidin çoğu, üretildiği andan itibaren 2-3 gün içinde kas liflerini kendi başına bırakır. Bununla birlikte, birçok kişi muhtemelen kas ağrısının, laktik asidin kas dokusunu çoktan terk etmesi gerektiğinden sonraki üçüncü veya dördüncü günde devam ettiğini fark etti. Gerçek şu ki, asit kas liflerine zarar verebilir. Bu olursa, kaslar tamamen restore edilene kadar bir ağrı hissi yaşayacaksınız.

Eğitim sırasında duygularınıza dikkat ettiğinizden emin olun! Kaslarda güçlü bir yanma hissederseniz, büyük miktarlarda laktik asit üretilmesi ve kas liflerinin ciddi şekilde hasar görme olasılığı olduğundan, antrenmanın yoğunluğunu azaltmanızı veya tamamen durdurmanızı öneririz.

nasıl geri çekilir

Aşırı laktik asit üretimi ile ortadan kaldırılmalıdır. Bu, yanma hissini ve gecikmiş bir ağrı sendromu geliştirme riskini önemli ölçüde azaltacaktır. Elbette asidi vücuttan tamamen atamayacaksınız ancak bu süreci hızlandırabilirsiniz.

Laktik asitle baş etmenin mevcut yollarından biri sıcak bir banyodur. Dayanabileceğin kadar sıcak suyla dolu bir banyo yap. Banyoda 10 dakika oturun ve kalp bölgesindeki derinin sıcak su ile kaplanmadığından emin olun. 10 dakika sonra, kendinize soğuk su sıçratın ve banyoda birkaç dakika geçirmeyin. Ardından prosedürü tekrarlayın. Bir seferde en fazla beş döngü yapılması önerilir. İşlemi tamamladıktan sonra, kasları havluyla ovalayın.

Yüksek tansiyonu olan kişiler, hamile kadınlar ve adet döngüsü sırasında kadınlar, sıcak banyolar kontrendikedir.

Sauna ziyareti de laktik asitten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Yüksek sıcaklıklara maruz kaldığında kas lifleri ve kan damarları genişler ve kan akışı artar. Bütün bunlar asidin hızlı bir şekilde uzaklaştırılmasına katkıda bulunur. Ancak saunada ara vermeden çok fazla zaman geçirmemeniz gerektiğini unutmayın. Aksi takdirde, sadece daha da kötüye gidebilir. Saunayı aşağıdaki şemaya göre ziyaret etmeniz önerilir: ilk yaklaşım 10 dakikadır, ardından kabinden 5 dakika ayrılmanız, ikinci yaklaşımı 15 dakikaya çıkarmanız ve ardından tekrar beş dakika ara vermeniz gerekir. Gün boyunca saunada bir saatten fazla zaman geçiremezsiniz. Bu prosedürü soğuk bir duşla bitirmenizi öneririz.

Hipertansiyon, diyabet, kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip kişilerin buhar odasını ziyaret etmeleri önerilmez.

Ayrıca antrenmandan sonraki ilk gün mümkün olduğunca fazla sıvı içmelisiniz. Su veya yeşil çay içebilirsiniz. Yüksek tansiyonu olan kişiler yeşil çay yerine saf durgun su içmelidir. Günde yaklaşık 4 litre sıvı içilmesi önerilir.

İleride antrenman sonrası ağrı çekmemek için antrenman planı hazırlamanızı tavsiye ederiz. Bu, kasları aşırı yüklenmeden kurtaracak ve farklı kas grupları için alternatif egzersizler yapmanıza izin verecektir.

"Laktik asitin kas ağrısına neden olduğu" hakkında birçok efsane var. Bu nedenle, başlayalım: Öncelikle, laktik asit - laktat demenin doğru olduğunu varsayalım, çünkü insan vücudunda tam olarak laktik asit yoktur ve olamaz. Vücut, tartışılacak olan laktat üretir.

Ve Rusça'da laktat hakkında yeterince güvenilir materyal olmasına rağmen, çok sayıda amatör sporcu (ve bazı profesyoneller) inatla geçen yüzyılın efsanelerine inanmaya ve tekrarlamaya devam ediyor.

İkinci gün kaslarınızın "laktik asit yüzünden" ağrıdığını söyleyen bir antrenörle güvenle yollarınızı ayırabilmeniz için laktatla ilgili temel gerçekleri size anlatacağız.

Ve "laktik asit" ve "laktat" terimleri Wikipedia'da eşit olmasına rağmen, vücutta oluşan maddeye laktat denilmelidir.

1. Laktat her zaman enerji üretimi sırasında oluşur.

Enerjinin hücrelere girmesinin ana yolu, glikozun bozulmasıdır. Vücudun enerji aldığı karbonhidratların (aka glikojen) operasyonel kaynağından gelir. Glikoz molekülü bir dizi ardışık 10 reaksiyona girer. Laktat, bu biyokimyasal reaksiyonun bir sonucudur. Ancak “yan ürün” olarak adlandırılamaz, laktatın birçok önemli işlevi vardır.

2. Laktatın bir kısmı enerji sentezi için kullanılır

Toplam laktat miktarının %15 ila %20'si glukoneogenez sırasında glikojene dönüştürülür.

Şematik olarak şuna benziyor:

Glikojenin ne olduğu, vücutta ne kadar rezervinin olduğu, onlar için ne kadarının yeterli olduğu ve daha fazla depolamanın mümkün olup olmadığı (örneğin, yarışmalardan önce) hakkında daha fazla bilgi için - metnimizi okuyun.

3. Laktat evrensel bir enerji taşıyıcısıdır

Yüksek anaerobik enerji üretimi koşulları altında, laktat, artan asitlik nedeniyle enerjiyi dönüştürmenin imkansız olduğu yerlerden enerjiye dönüştürülebileceği yerlere (kalp, solunum kasları, yavaş kasılan kas lifleri vb.) kas grupları).

4. Oksijen eksikliğinden dolayı laktat seviyeleri yükselmiyor.

Hayvan çalışmaları, izole kastaki hücre içi oksijen eksikliğinin, maksimum egzersiz sırasında bile mitokondriyal solunum zinciri aktivitesinde herhangi bir sınırlama göstermediğini göstermektedir. Kaslarımızda her zaman yeterli oksijen olacaktır.

5. Laktat bir yük göstergesidir

Birinci olguda zaten yazdığımız gibi, vücut ihtiyacı olan enerjiyi aldığında her zaman laktat oluşumu gerçekleşir. Bununla birlikte, laktat birikebilir - bunun nedeni anaerobik ve aerobik egzersizdeki enerji dönüşüm hızının farklı olmasıdır.

Bir sporcu ne kadar hızlı koşarsa, o kadar hızlı laktat üretir. Kandaki laktat seviyesi, egzersizin yoğunluğu ile yakından ilişkilidir.

Bu grafik bağımlılığı gösterir: maksimuma yakın bir hızda, laktat seviyesi (bu hıza ulaşmak için gerekli enerjiyle birlikte) önemli ölçüde artar:

6. Laktatın %90'ı vücut tarafından antrenmandan sonraki ilk bir saat içinde kullanılır.

Vücuttaki laktatın %60'ı tamamen CO2 ve suya oksitlenir. Glukoneogenez sırasında yaklaşık %20'si glikojene dönüştürülür, bir kısmı amino asitlerin (proteinlerin parçaları) oluşumu için kullanılır. Laktatın sadece küçük bir kısmı (%5'ten az) ter ve idrarla atılır.

7. Laktat ağrı ve kas kramplarına neden olmaz

Yoğun bir antrenmandan sonraki gün kas ağrısı, laktat varlığından değil, egzersizden sonra meydana gelen kas hasarı ve doku iltihabından kaynaklanır.

Çoğu kas krampları, kaslardaki yorgunluğun başlamasıyla aşırı uyarılmış olan kaslardaki sinir reseptörleri tarafından tetiklenir.

Bir antrenmandan sonra kaslar neden ağrıyor ve bir sonraki antrenmana kas ağrısı ile gitmek mümkün mü - metni okuyun