Güzel bir bel ve düz bir karın nasıl yapılır. Evde belinizi çabucak nasıl inceltirsiniz: etkili egzersizler

Zarif, ince bir bel, herhangi bir kadının gururudur.

Mahkeme hanımlarının, hacmi görsel olarak azaltmaya çalışarak onu korselere çekmesi tesadüf değil.

Çok azı bir yaban arısı beline sahip olabilir, bu yüzden sürekli üzerinde çalışmanız gerekir.

Evde ince bel: ana zorluklar

Her şeyden önce, bir belin varlığının büyük ölçüde figürün türüne bağlı olduğunu anlamalısınız. Bazılarında çok zayıf bir şekilde ifade edilir ve bu iskeletin yapısal özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Pelvik kemikten kaburgalara olan mesafe çok küçükse, evde ince bir bel elde etmek neredeyse imkansızdır. Ayrıca organizmanın bireysel özelliklerinden de etkilenir. Bazı kadınlarda, yağ birikintileri esas olarak kollarda veya bacaklarda oluşurken, biri daha az şanslıdır ve her şeyden önce yanlar hacim olarak artmaya başlar, bu da belin de kaybolduğu anlamına gelir.

30'dan sonra, bunun nedeni hormonal seviyelerdeki değişiklikler olabilir. Östradiol de dahil olmak üzere vücutta üretilen kadın cinsiyet hormonları, görünümü etkileyerek kadınlık figürüne katkıda bulunur. Yaşla birlikte sayıları azalır, metabolizma yavaşlar, kas dokusu miktarı azalır ve bunun yerine yağ dokusu birikmeye başlar. Sonuç olarak, şekil o kadar ince olmaz ve bel daha az belirginleşir.

Bununla birlikte, yaşa bağlı bu tür değişikliklerle, örneğin günlük sabah egzersizleri ve doğru beslenme gibi düzenli fiziksel aktivite yardımı ile mücadele edilebilir ve edilmelidir. Bu, yağ dokusundan kaynaklanan aşırı kilo alımını kontrol etmenizi, kaslarınızı korumanızı ve evde ince bir bel elde etmenizi sağlayacaktır. Ana şey, zamanla iyi alışkanlıklar oluşturmaya başlamaktır: sık ve küçük porsiyonlarda yemek, böylece hızlı bir metabolizmayı sürdürmek, zararlı gıdalardan vazgeçmek ve mümkünse mümkün olduğunca hareket etmek, spor yapmak.

Evde bel nasıl yapılır?

Diyet

Çoğu zaman, bir belin yokluğu, yanlarda biriken fazla kiloların varlığından kaynaklanır. Kilonuzu kontrol etmek için beslenmeyi sürekli izlemeniz gerekir. Bu sadece diyete dahil olan ürünler için değil, aynı zamanda genel prensipler için de geçerlidir. Yemekler günde 5-6 adet ve porsiyonlar küçük olmalıdır. Aşırı yeme, kilo alımının ve çeşitli hastalıkların gelişmesinin en yaygın nedenlerinden biridir. Yemekten önce bir bardak su içtiğinizden ve gün boyunca daha fazla sıvı tükettiğinizden emin olun.

Diyet geçici bir önlem değil, ince bir rakam elde etmek ve korumak için kalıcı bir araç olmalıdır.. Bu nedenle, kendiniz için lezzetli ve sağlıklı yiyecekleri içeren dengeli bir diyet seçmeniz gerekir: et, sebze ve meyveler, tahıllar, süt ürünleri, balık. Evde bel nasıl yapılır sorusuna cevap veren beslenme uzmanları, aşırı kilolardan kurtulmak için porsiyonların hacmini azaltmanın ve tatlılardan, un ve yağlı yiyeceklerden vazgeçmenin genellikle yeterli olduğunu belirtiyor. Fırında pişirilen et, tereyağında kızartılmaktan daha az lezzetli değildir, sağlığınıza ve şeklinize zarar vermez.

Önemli güne doyurucu bir kahvaltıyla başlayınörneğin yulaf lapası veya çırpılmış yumurta. Bir sabah yemeği, sizi fast food, çörekler ve diğer lezzetli ama yüksek kalorili yiyeceklerle kaçarken atıştırmaktan kurtaracaktır. Gerçekten yemek yemek istediğinizde, ancak öğle veya akşam yemeği zamanı henüz gelmediğinde, meyve ve kuruyemişleri tercih etmek daha iyidir.

Kahvaltının yüksek kalorili ve yoğun olması gerekiyorsa, akşam yemeği tam tersine hafiftir. Akşamları proteinli yiyecekler yemek daha iyidir: et, balık veya süzme peynir. Yatmadan önce bir bardak kefir içebilirsiniz.

Spor

Evde ince bir bel, aynı zamanda, modern yaşam hızıyla birçoğunun yeterli zamana sahip olmadığı fiziksel eforun sonucudur. Bu durumda, aktif bir yaşam tarzı sürdürmek için her fırsatı kullanmanız gerekir: daha fazla yürüyün, asansörü kullanmayı reddedin, yürüyüşe çıkın. Bununla birlikte, çoğu zaman, çok çalışmayla bile, haftada birkaç saat spora ayırabilirsiniz. Ana şey, zevk getirecek aktivite türünü seçmektir. O zaman eğitim, ek bir enerji kaynağı ve iyi bir ruh hali haline gelecek ve sağlığa ve şekle daha da büyük faydalar sağlayacaktır.

Monoton ve monoton egzersizler olmadan evde bel nasıl yapılır? Örneğin, dans yoluyla. En sevdiğiniz müzikte doğaçlama yapmanıza izin veriyorlar, vücudunuzu daha iyi hissetmenizi öğretiyorlar. En etkili yön, eğik, enine ve rektus abdominis kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan oryantal dans olacaktır. Sonuç olarak, belin daha ince görünmesi nedeniyle üzerinde kavisli dikey çizgiler belirir. Göbek dansı sayesinde, duruşunuzu koruma alışkanlığını da geliştireceksiniz ve pelvisin sürekli dönmesi kalçalara baştan çıkarıcı bir hat kazandıracak.

sarar

Evde doğru beslenme ve bel egzersizlerine ek olarak sargılar yardımcı olarak kullanılabilir. Drenaj etkisi elde etmenize, fazla sıvının çıkarılmasını hızlandırmanıza, cildin kalitesini iyileştirmenize ve iyi durumda tutmanıza izin verir. Bileşimi sarmak için uygulamaya başlamadan önce, bir duş alarak cildi hazırlamalı ve ölü hücre tabakasını bir ovma ile temizlemelisiniz. Bundan sonra, prosedürün ana aşamasına geçebilirsiniz. Cilt, yoğun bir karışım tabakası ile kaplanır ve üstüne bir streç film tabakası sabitlenir. Böylece daha az ısı transferi elde etmek ve sarma etkisini arttırmak mümkün olacaktır. İşlemden sonra, bileşimi duş altında durulayın ve cilde bir nemlendirici uygulayın.

Evde ince bir bel elde etmenize yardımcı olacak çok sayıda şal karışımı vardır. En uygun seçeneklerden biri öğütülmüş kahve ve zeytinyağı bileşimi. Her iki malzemeyi de keyfi oranlarda alın, karışımı 2 saatten fazla tutmayın.

Isınma etkisi vardır hardal ve bal sarma. Evde onun için bir karışım yapmak kolaydır, ancak kompozisyonu hazırlamak için teknolojiyi takip etmek önemlidir. Balı bir su banyosunda eritin. Ayrı ayrı öğütülmüş hardal tohumlarını (2 yemek kaşığı) şeker (2 çay kaşığı), tuz, sirke (0,5 çay kaşığı), zeytinyağı (0,5 yemek kaşığı) ile karıştırın ve ardından biraz su ekleyin. Elde edilen bileşimi balla birleştirin ve bir gün demlenmeye bırakın. Ardından karışımı 10-15 dakika bel bölgesindeki cilde uygulayın. Her işlemde seans süresi arttırılabilir. Ancak rahatsızlık olmasa bile 30 dakikayı geçmemelidir.

Video, ballı hardal sarma yapmak için seçeneklerden birini gösteriyor

En büyük etki, sargılar 6-10 işlemlik bir süreçte yapılırsa elde edilebilir. Ancak kilo verme sürecini hızlandıran bu yönteme herkes uygun değildir. Hipertansiyon, cilt ve kardiyovasküler hastalıkları, tümörleri olan kadınlarda kontrendikedir. Prosedürü gerçekleştirmeden önce, bileşimi cildin küçük bir bölgesine uygulamanız, böylece vücudun karışımın bileşenlerine alerjik reaksiyonunun olmadığını kontrol etmeniz gerekir.

Masaj

Sargılar gibi, masaj da kilo vermeye yardımcı olur. Her gün kendi başınıza yapabilirsiniz. Bu çok zaman almayacak, ancak uygulamanın düzenliliği nedeniyle belinizi hızlı bir şekilde azaltmanıza izin verecektir. Masajdan önce sıcak bir banyo yapılmalı ve sonrasında vücuda selülit önleyici nemlendirici veya yağ sürülmelidir.

İşlem sırasında sırt üstü rahatça oturmanız ve göbek çevresindeki deriyi çimdikleme hareketleriyle tutmanız gerekir. Benzer şekilde, yanlardan karın merkezine doğru hareket ederek ve bunun tersi için de çalışmanız gerekir. Sonunda, belin alt kısmında yukarı ve sonra aşağı hareket ettirerek kıstırma hareketleri yapılmalıdır. Toplamda, masaj yarım saatten fazla sürmemelidir. Her gün aç karnına yapın, seanstan sonra bir saat daha yemek yemeyin, bu nedenle yatmadan önce zaman ayırmak idealdir. Prosedür ağrı getirmemelidir. Morluk olmaması için karın derisini çok sıkı tutmamalısınız. Çok daha önemli olan masajın düzenliliğidir.

evde bel egzersizleri

Şarj etmek, fazla kilolardan kurtulmanın ve vücudunuzu iyi durumda tutmanın en iyi yoludur. En büyük artısı, özel ekipman ve çok yer gerektirmemesi, biraz zaman almasıdır. Görüntüler, evde bel için egzersiz tekniğinde ustalaşmaya yardımcı olacaktır. Uygulamalarına devam etmeden önce, iyice ısınmak gerekir: başınızı eğin, kollarınızı sallayın, çömelin, yerinde yürüyün. Bundan sonra, aşağıdaki alıştırmaları içerebilecek ana komplekse geçin:

1) tahta;

Bu, tüm vücudun kaslarının çalıştığı statik bir egzersizdir. Basın aktif olarak buna dahil oluyor, bu yüzden güzel bir bel oluşturmaya yardımcı oluyor. Sırtınızı yuvarlamadan veya bükmeden, vücut düz bir çizgi olacak şekilde durmalısınız. Bacaklar gergin olmalı ve dirsekler omuzların altına yerleştirilmelidir. Gücün olduğu sürece barda durmak zorundasın. Egzersizi, dinlenme molaları ile 3-4 yaklaşımda gerçekleştirin ve her birinin süresini kademeli olarak artırın. Barı her gün aynı saatte yapmak, kasların iyileşmesi için zamana sahip olması açısından önemlidir.

Plank egzersizi

2) Yan tahta;

Basının kaslarını da içeren başka bir tahta türü. Yürütme tekniği klasik versiyona benzer. Dirseği kesinlikle omzun altında tutmak önemlidir.

Egzersiz "Yan Plank"

3) Büküm;

Evde bel için bu egzersiz, basının tüm kaslarını çalıştırmanıza izin verir. Aralarında 30 saniyeden fazla olmayan bir mola ile birkaç yaklaşımda yapılmalıdır.

Egzersiz "Büküm"

Evde ince bel: başarının sırları

1. Doğru beslenme;

Abur cubur ve yüksek kalorili yiyecekler üzerindeki kısıtlamalar, genellikle zarif bir bel gizleyen yağ dokusu birikintilerini gidermenizi sağlar. Ek olarak, dengeli bir diyet sadece zayıf bir figürün korunmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığı iyileştirecek, çeşitli hastalıkların gelişmesini önleyecektir;

2. Evde bel için şarj;

Her gün yüksek kalitede yapılan üç egzersiz seti, kasları güçlendirmek ve vücudu iyi durumda tutmak için yeterli olacaktır. Ana şey, bunları sürekli olarak aynı anda yapmayı unutmamaktır;

3. Sarar ve masaj.

Bunlar, cilt üzerinde etkili olan, kilo verme sürecini hızlandıran ve midedeki selülitten kurtulmayı sağlayan ek araçlardır. Tüm bu yöntemleri bir arada kullanarak daha ince bir bel elde edebilirsiniz. Ancak idealinize giden yolda, vücudunuzun ve figürünüzün bireysel özelliklerini unutmamalısınız.

Zarif ve ince kızlara bakmak hoştur. Güzel kıvrımlar, zarif yürüyüş, düz bir karın her zaman doğanın bir armağanı değildir. Vakaların% 99'unda bu, vücudunuz, beslenmeniz ve yaşam tarzınız üzerinde uzun, günlük, sıkı çalışmanın sonucudur. Ama sonuç gerçekten buna değer! Evde ince bir bel nasıl yapılır: en etkili yolların bir seçimi ve zaman kaybetmeniz gerekmeyen şeyler.

Ana vücut tipleri:

  1. Elma. Belini şekillendirmesi en zor figür tipidir, belirgin kıvrımları yoktur, göğüs ve karın dolgun, bacaklar incedir.
  2. Armut. Böyle bir şekle sahip kızlar çok kadınsı görünüyor, beli ince, ancak kalçaları ve bacakları geniş ve dolgun.
  3. Ters üçgen. Bu tip ayrıca belirgin bir bele sahip değildir, kemer bölgesindeki vücut kalça çizgisinden daha geniş olabilir.
  4. Dikdörtgen. Kalça, bel ve göğüs hemen hemen aynı hacimde veya öyle görünüyor, bu tiple bir figür oluşturmak oldukça zor.
  5. Kum saati. İdeal tip, kalça ve göğüs aşağı yukarı aynı, beli ince. Dünyaca ünlü parametre standardı 90-60-90'ı içerir.

Tabii ki, kızlar "elmalar" veya "dikdörtgenler" pes etmemeli ve çöreklere yaslanmamalıdır. Her durumda, vücut üzerinde çaba ve çalışma olumlu sonuçlar verecektir. Kalçaları ve kalçaları şişirebilir, beli görsel olarak daraltmak için doğru kıyafetleri seçebilirsiniz. İnce bir bel elde etmenin ameliyat dahil birçok farklı yolu vardır. Ancak sert önlemler her zaman gerekli değildir.

İlginç: Normlara göre, sağlıklı bir yetişkin erkeğin beli 98 cm'yi geçmemelidir, kadınlar için maksimum rakam 78 cm'dir.Çok sayılar, obezite ve sağlık sorunlarını gösteren bir sapma olarak kabul edilir.

doğru spor

Bası sallamak, eğmek, gövdeyi kaldırmak bel ve düz bir karın için en popüler egzersizlerdir. Ancak çoğu zaman yanlış yapıldıkları için yalnızca yanları arttırırlar. Fazlalığı doğru yerde gerçekten temizlemek için bir eğitmenle çalışmak ya da en azından birkaç ders almak daha akıllıca olacaktır. Küçük hatalar, yan karın kaslarının pompalanmasına neden olur. Ağırlıklı ağız kavgası, yana eğilme (oturma dahil), büküm doğru tekniğin geliştirilmesini gerektirir.

Korkmadan hangi egzersizler yapılabilir:

  1. Çapraz çubuk. Bir kişi bir ipe çekilir, bu pozisyonda iki referans noktası yardımıyla tutulur: çoraplar, bükülmüş kollar.
  2. Yan tahta. Kişi iki referans noktası tarafından tutularak yan yatmış pozisyonda gerilir: kol dirsekte bükülmüş ve ayağın yanında.
  3. IP atlama. Sırtı, karın kaslarını güçlendirin, metabolizmayı hızlandırın, tüm figür üzerinde olumlu bir etkiye sahip olun.
  4. Derin ağız kavgası. Egzersiz sadece ağırlık olmadan yapılabilir.

Burpee egzersizleri çok iyi sonuç verir. Bu, karın da dahil olmak üzere tüm vücudun kaslarının yüksek kaliteli çalışması için küçük bir komplekstir. Birinden diğerine hareket eden egzersizlerden oluşur. Ders, bara akan derin bir çömelme ile başlar, sonra tekrar çömelir ve keskin bir sıçrama yapar.

Uyum için "vakum"

Kıvrımların oluşumunda ve karından kurtulmada iyi bir yardım "Vakum" egzersizi olacaktır, bazen "Pompa" olarak adlandırılır, nefes egzersizleri "Bodyflex", "Oxysize" aynı prensipte çalışır.

Egzersiz, uyandıktan hemen sonra veya sadece aç karnına yapılır, onu ana egzersizle birleştiremez ve birkaç dakika ayrı ayrı alamazsınız. Ayakta, dört ayak üzerinde veya yatarak vakum yapılmasına izin verilir. Kısa yürütme tekniği: tüm havayı sonuna kadar nefes verin, mideyi kaburgaların altına çekin, nefesi 8-10 sayı tutun, nefes alın. Birkaç kez tekrarlayın.

Video: Günde 7 dakikada ince bel

Doğru beslenme ve kilo kontrolü

Un ürünleri, tatlılar, yağlı yiyecekler, fast food kullanırsanız bel asla ince olmaz. Tüm bu ürünler hızlı karbonhidratlar içerir ve anında yanlara ve mideye çöker. Bu bölgeden yağ almak çok zordur, en sonda bırakır. Bu nedenle, birincil görev, ağırlığı normale döndürmek, ancak bundan sonra sorunlu alan üzerinde çalışmaya başlamaktır. Obez ve hatta biraz tombul bir insan bile güzel bir bel bulamaz.

Kilo kaybı için bazı etkili diyetler alabilirsiniz, bunların çoğu geliştirilmiştir. Kalori, protein-karbonhidrat değişimi, oruç günleri sayarak kilo vermeye yardımcı olur. Fazla kilonuz varsa veya sadece normal vücut ağırlığınızla midenizi küçültmek istiyorsanız, doğru, fraksiyonel beslenmeye geçmek daha akıllıca olacaktır.

Doğru beslenmenin temel ilkeleri:

  1. Sabahları öğlen 12'ye kadar karbonhidratlı yiyecekler tüketilir. Akşam yemeğinden sonra sadece proteinler, az yağlı süt ürünleri, sebzeler.
  2. 16 saat sonra meyve tavsiye edilmez. Onlardan bir öğleden sonra atıştırması yapabilirsiniz.
  3. Akşam yemeği mümkün olduğunca hafif: tavuk, balık, taze sebzeler, az yağlı süzme peynir.
  4. Akşam 6'dan sonra, metabolizmanızın yavaşlamaması için yiyebilirsiniz ve yemeniz gerekir. Yatmadan 2-3 saat önce yemek yemek tavsiye edilir. İdeal bir geç akşam yemeği haşlanmış tavuk, proteinli omlet, kefir veya süzme peynir olacaktır.
  5. Alkol çok yüksek kalorili ve zararlıdır, ayrıca kullanımı genellikle irade kaybına ve aşırı yemeye yol açar. Bazen 1-2 bardak sek şarap alabilirsiniz, ancak haftada bir defadan fazla olamaz.
  6. Maksimum porsiyon büyüklüğü 300 gr'dır, 200-250 gr'a sığdırmak daha iyidir, her 2.5-3 saatte bir atıştırma yapın.

Önemli! Vücudun normal çalışması ve kilo kaybı için suya ihtiyaç vardır, ancak bir kerede litre olarak içmeniz gerekmez. İçme ayrıca 1-2 saatte bir bardaktan küçük yudumlar şeklinde olmalıdır. Akşamları günlük normu zorla yakalamayın.

Doğru duruş

Yıllar geçtikçe, kadınlar şişmanlar, karınları olur, bel yanlara doğru yayılır ve çoğu zaman bu, metabolizmadaki biyolojik bir yavaşlama ile ilişkilidir. Dünyaca ünlü doktor Elena Malysheva'nın dediği gibi, 30 ila 40 yıl arasında metabolik süreçler %30, 40 ila 50 yıl arasında ise %30 oranında yavaşlar. Ancak bazı nedenlerden dolayı çoğu duruş konusunda sessizdir. O da yıllar içinde acı çekiyor, ancak çok daha erken, bazen çok gençliğinden itibaren değişmeye başlıyor. Aynaya gidip doğrulmaya, boynunuzu germeye, omuz bıçaklarınızı bir araya getirmeye değer ve beldeki değişiklikler hemen fark edilir. Karın düzleşecek ve şekil çekici.

Duruş nasıl geri yüklenir veya değiştirilir:

  1. Sırt kaslarını güçlendirmek. Duruştan sorumludurlar, karnı desteklemeye yardımcı olurlar. Sırttaki egzersizler, örneğin "kedi" yardımcı olacaktır. Olumlu hareket eden yoga, germe.
  2. Özel korseler. Eğilmenin imkansız olduğu akıllı cihazlar. Duruşu düzeltmek, eğriliği önlemek için farklı korse türleri vardır.
  3. Sabit kontrol. Bilgisayarda çalışırken, yazarken veya okurken, yemek yerken duruşa özellikle dikkat edilmelidir. Bu anlarda kaslar gevşer, mide “dışarı düşer”.

Video: Bir kraliçe gibi duruş

Bağırsak temizliği

Modern insanların bağırsakları tembeldir, tamamen temizlenmezler, yıllar içinde dışkı birikintileri, mikroplar ve mukus kıvrımlarda birikir. Ağırlıkları birkaç kilograma ulaşabilir. Doğal olarak, bu karın boşluğunda ekstra bir hacimdir. Sorun genellikle yetersiz beslenme, yani kaba liflerin yetersiz alımı - lif ile ilişkilidir. Tahıl unundan elde edilen taze sebzeler, tahıllar, hamur işlerinin yerini giderek daha fazla çörekler, tatlılar ve sosisler alıyor.

Bağırsakların temizlenmesine nasıl yardımcı olunur:

  1. Günlük taze sebzeler, rafine edilmemiş tahıllardan tahıllar, tahıldan ekmek ve kepekli un kullanın.
  2. Farmasötik müstahzarlarla bir temizlik kursu alın. Örneğin, "Laktofiltrum", "Fortrans", "Lavakol".
  3. Mevcut halk ilaçları ile temizleyebilirsiniz. Örneğin pancar ve kefir, limonlu tuzlu su.
  4. Diyetinize kepeği dahil edin. 30 gr'lık küçük bir kısım vücudun günlük lif ihtiyacını karşılayacaktır.

Bağırsak temizliğinin etkisi çok belirgin olacaktır, önceden ölçüm yapabilir ve birkaç gün sonra karşılaştırabilirsiniz. Kayıplar 3-5 cm'ye kadar, şekil anında değişecek, uyum, hafiflik ve iyi bir ruh hali ortaya çıkacak.

Bağırsak temizliğinin başka olumlu yönleri de vardır: dışkının çalışması iyileşir, cilt ve cilt durumu düzelir, döküntü sayısı azalır, kanı zehirleyen toksinler ve toksinler vücuttan dışarı çıkar. Prosedür her açıdan yararlıdır, ancak yetkin bir yaklaşım gerektirir.

Giyim: bir kusur nasıl gizlenir

Bir insan hayatının çoğunu kıyafetlerle geçirir. Sadece vücudu örtmekle kalmaz, aynı zamanda kusurları gizleyebilir, haysiyeti vurgulayabilir, beli görsel olarak daraltabilir. En basit ve en kazan-kazan seçeneği zayıflama iç çamaşırıdır. Tasarruf etmenize gerek yok, internetten satın almamalısınız. Doğru boyutu almak önemlidir. Karın ve bel içeri çekilmelidir, ancak kıvrımlar ve çıkıntılı dikişler olmamalıdır.

Korseler hariç, parlak renklerde veya dantel, bağcıklarla süslenmiş zayıflama iç çamaşırları almamalısınız. Düzeltici giysiler görünmez olmalıdır. Birkaç farklı renk satın almak mümkün değilse, hemen bej almak daha iyidir. Renkli, beyaz ve koyu renkli şeyler için uygundur.

Giysi seçimi için ipuçları:

  1. Karanlık üst, açık alt. Geniş bir siyah kuşak veya koyu renkli bir tişört giyerseniz, bel, hafif bir tabana kıyasla avantajlı görünecektir.
  2. A-line etekler. Alevli alt, figürün üst kısmını görsel olarak daha kadınsı, sofistike hale getirir, beli olumlu bir şekilde vurgular.
  3. Yatay çizgili kumaştan etek ve pantolonlar. Bu seçenek kalçaları görsel olarak genişletecek, dikdörtgen veya elma figürlü kızlar için mükemmel bir kontrast yaratacaktır.
  4. Kırpılmış ceketler. Bu tür giysiler bel çizgisini çizer ve vurgular.
  5. Yüksek belli kot pantolon ve kloş pantolon. Figürü uzatırlar, zarafet, incelik katarlar, bel çizgisini vurgularlar.
  6. Bask. Eteklerde, elbiselerde, bluzlarda bulunabilir. Bu seçenek sadece ince kızlar için uygundur. Obez insanlarda Bask bazen gülünç ve gülünç görünüyor.
  7. Koyu desenli elbiseler. Yanları koyu renkli olan elbise modelleri de kalça kıvrımlarını oluşturuyor. Bu tür giysilerdeki figür ince, seksi görünüyor.

Kıyafet ararken renk türünü ve yaşınızı unutmayın. Başka bir kişide doğru olan ve güzel görünen her zaman uygun değildir.

Yararsız ve verimsiz yollar

Her iş ince bir bel ile ödüllendirilmeyecektir. Etkili yöntemlere ek olarak, pek çok işe yaramaz, ancak nedense reklamı yapılan ve iyi bilinen yöntemler vardır. En iyi ihtimalle sadece zaman alırlar; en kötü ihtimalle vücuda zarar verebilirler.

Ne yardımcı olmaz:

  1. Sarar. Evet, belden birkaç santimetre kaybedebilirsiniz, fazla sular gidecek ama birkaç gün içinde her şey eski haline dönecek. Önemli bir gün veya etkinlikten önce sarmaları ekspres bir yöntem olarak kullanabilirsiniz.
  2. Hoop, hula hoop. Güzel bir bel elde etmenin tartışmalı bir yolu. Birisi etkinliğini garanti eder, diğerleri çürüklerin bolluğundan şikayet eder. Ancak en pahalı kasnak bile doğru yerde lipolizi (yağ dökümü) tetikleyemez.
  3. Kilo kaybı veya termal iç çamaşırı için kemerler. Bu sadece yararsız değil, aynı zamanda zararlıdır. Birçok kız spor yapmadan önce tüm bunları giyer, vücut sargılarıyla aynı etki çalışır. Ancak sadece su bırakır, baskı altında nefes almak zorlaşırken, iç organların çalışması daha karmaşık hale gelir.
  4. Streç korseler. Anında görsel bir sonuç verirler, ancak uzun vadeli herhangi bir etki söz konusu olamaz.

Daha da kötüsü, kızlar selülit önleyici kremler sürdüğünde, kendilerini bir filme sardıklarında veya kilo verme kemerleri taktıklarında, kasnağı bu şekilde bükmeye başlarlar. Prosedürün etkisi mümkündür, ancak kısa ömürlüdür. Yerel bir yerde kilo vermek imkansızdır ve ayrılan su çok yakında geri dönecektir. Bu şekilde elde edilebilecek maksimum, kremin iyi nüfuz etmesi nedeniyle cildin durumunu iyileştirmektir. Ama neden sadece ovalayıp hafif bir masaj yapmıyorsunuz? Karın üzerindeki herhangi bir baskı ağrıya, iç organların yaralanmasına neden olur. Güzel bir figürün yolu doğru bir şekilde düzenlenmelidir!

Video: Basın için en tehlikeli egzersizler


İnce bir bel ve düz bir karın nasıl yapılır sorusu pek çok kadının aklını kurcalayan bir sorudur. Güzel ve formda bir figür hayalinin yeterli olmadığı, kilo kaybını teşvik etmek için bir dizi önlemin gerekli olduğu açıktır - diyetler, sporlar, ince bir bel ve düz karın için özel egzersizler, vücut sargıları, metabolizmayı uyaran takviyeler ve yağ yakmak. Makalede, kilo vermenin tüm olası yollarına bakacağız ve belin nasıl ince, karın düz ve figürün zarif ve tonlu hale getirileceği konusunda bazı yararlı ipuçları, tarifler ve egzersizler önereceğiz.

İnce bir bel oluşturmak için tüm önlemlerin düzenli olarak uygulanmasıyla sonuçlar bir hafta içinde görünür hale gelir.

İnce bel, nasıl elde edilir - etkili yöntemler

Düz bir karın ve ince bir bel elde etmek isteyenler için tamamlanması gereken başlıca görevler:

  • kilo vermek;
  • vücudun sorunlu bölgelerindeki yağ birikintilerini parçalayın, selülitten kurtulun;
  • kasları sıkın, böylece vücudun güzel hatlarını modelleyin.

Birkaç temel kural bu konuda yardımcı olacaktır, belin nasıl ince ve figürün gergin hale getirileceği:

  • doğru beslenme ve diyet;
  • fiziksel aktivite - ince bir bel, egzersiz ekipmanı ve yoga için özel egzersizler;
  • kokteyller, takviyeler, çaylar, vücutta metabolik süreçleri uyaran ilaçlar, temizlik, metabolizma ve yağ yakma;
  • güzellik bakımları - masajlar, sargılar, katkılı banyolar, buhar odası, lavmanlar.

Özellikle zor durumlarda, radikal önlemler olmadan yapamazsınız - tıbbi müdahale: liposuction, mezoterapi, kaburgaların çıkarılması.

İnce bir bel için resimlerde şarj

İnce bir bel için etkili egzersizler

Yerleşik bir efsaneye göre ince bir bel ve düz bir karın için en ünlü egzersiz, "vakum" adı verilen A. Schwarzenegger tarafından icat edildi. Basit ama çok etkili sonuç şu ki, nefes alırken mideyi yavaşça çekiyoruz ve sanki göbek ile omurgaya ulaşmaya çalışıyormuş gibi nefes verirken onu serbest bırakıyoruz, ancak karın kaslarını zayıflatmıyoruz. Burnu pudralarken bile egzersiz her yerde ve her zaman yapılabilir. Kısa sürede gözle görülür bir sonuç elde etmek için günde 50 sete kadar 5-10 defa yapılması önerilir. Etkiyi arttırmak için, dört ayak üzerinde dururken veya bir sandalyede otururken mideyi geri çekebilir / bırakabilirsiniz, sırt düzdür.

Fotoğrafta ince bir bel için egzersizler Bay Perfection bir vakum egzersizi yapıyor

Evde ince bir bel için egzersizler

Günlük 6 egzersizden oluşan basit bir set gerçekleştirerek, bir hafta içinde antrenmanın ilk sonuçlarını fark edeceksiniz, hızlı bir şekilde ritmik müzikle performans sergileyin:

  • Bacaklarımızı omuz genişliğinde, ayaklarımızı paralel, ellerimizi başın arkasında, dirseklerimizi mümkün olduğunca birbirinden ayırıyoruz. İlhamda öne doğru eğiliriz ve sol dirsekle sağ dizinize ulaşmaya çalışırız, nefes verirken bükeriz ve tekrar ederiz - sağ dirsek sol dizinize. 10 tekrar yapıyoruz, her gün eğim sayısını ekliyoruz, hafta sonunda en az 30 kez yapıyoruz.
  • Bacakların pozisyonu omuz genişliğinde, sırt düz, avuç içlerine göğüs hizasında tutunuyoruz, enerjik dönüşlere başlıyoruz - 2 sola, 2 sağa, ayaklarınızı yerden kaldıramazsınız , bir yönde 20, diğerinde aynı sayıda dönüş yapıyoruz.
  • Öne eğiliyoruz, bacaklarımızı bükmüyoruz, sol elimizle sağ ayağın parmaklarına dokunuyoruz, sağ el yukarıda ve tam tersi. Gövdeyi mümkün olduğunca eğim yönünde döndürmeye çalışıyoruz, her yöne 25 kez büküyoruz.
  • Sırt üstü yatın, kollarınızı bükün, avuçlarınızı yere yaslayın. Bacağını kaldırıyoruz, dizini büküyoruz ve karşı taraftan zemine ulaşmaya çalışıyoruz, sonra diğer bacakla 30 kez, alternatif bacaklar yapıyoruz.
  • Bir sandalyeye veya kanepeye ihtiyacınız olacak, yan durun, bacağınızı atın. Tilt yapıyoruz, ayağın parmak uçlarına ulaşmaya çalışıyoruz, doğruluyoruz ve diğer tarafa yaslanıyoruz, sahaya ellerimizle dokunmaya çalışıyoruz, egzersizi 15 kez yapıyoruz, ardından diğer bacağı atıyoruz ve tiltleri tekrarlıyoruz.
  • İnce bir bel elde etmek için karın kaslarını çalıştırmanız gerekir. Yere uzandık, ellerimizi başımızın arkasına koyduk, ayaklarımızı kanepenin altına sıkıştırdık. Vücudu öne doğru kaldırmaya başlıyoruz, 20-40 büküm yapıyoruz.

Faydalı İpucu: Ev egzersizinize sağlık diskinde devam edebilir ve kasnağı 10 dakika döndürebilirsiniz.

Masaj sivilceleri ve mıknatısları olan modern hula hoop, ince bir bel oluşturma sürecini hızlandıracak

Düz bir karın ve ince bir bel için yoga, figürü önemli ölçüde düzeltmeye yardımcı olacaktır, video, egzersizlerin nasıl düzgün bir şekilde yapılacağına dair bir ders gösterir.

Aşağıdaki video, ince bir bel için diğer etkili egzersizleri sunar, bir video talimatı, ev egzersiz kompleksinizi çeşitlendirmenize yardımcı olacaktır.

Spor salonunda ince bir bel için egzersizler

İnce bir belin modellenmesinde maksimum sonuç için, ev egzersizlerine spor salonundaki dersler eklenmelidir. Burada eğitmen, fiziğinizin, fiziksel uygunluğunuzun ve sağlık durumunuzun özelliklerine göre gerekli egzersiz setini seçecektir.

  • eliptik eğitmenler;
  • bisiklet - ayarlanabilir yüklere sahip sabit bir bisiklet;
  • Roma sandalyesi - hiperekstansiyon.
  • kadınlar için özel fitness programları “Flat Belly” geçerlidir.

Salonda ince bir bel elde etmek için aşağıdaki yük türleri hariç tutulmalıdır:

  • ağırlık veya kemer ile klasik ağız kavgası;
  • lateral hiperekstansiyon;
  • elinde dambıl ile yan eğilir.

Spor salonunda düz bir karın ve ince bir bel için bir dizi egzersiz ayrı ayrı seçilmelidir.

İnce bir bel için beslenme ve diyet, özel hazırlıklar

Kilo vermenin temel kuralı, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır. Bu nedenle, evde ince bir belin nasıl yapılacağı kompleksinin önemli bir parçası, doğru beslenme ve vücudun yağ hücrelerini parçalaması için uyarılmasıdır. Ve ortalama bir insan 2000 kcal tüketiyorsa, ince bir bel ve düz bir karın için bu miktar 1000-1500 kcal'a düşürülmelidir.

İpucu: Diyetteki kalorilerin %60'ı saat 16:00'dan önce, kalan 40'ı ise 20:00'den önce tüketilmelidir.

İnce bir bel için tüm diyetler aynı prensibe dayanmaktadır: yağlı ve nişastalı yiyecekleri hariç tutuyoruz, karbonhidrat içeren yiyecekleri, yiyeceklerden glikozu çıkarıyoruz, protein, lif ve yağ yakan yiyecekler üzerine bir diyet oluşturuyoruz.

İnce bir bel için faydalı ürünler tablosu

Protein nerede aranır: hindi, tavuk göğsü, dana eti, fasulye, morina balığı, pollock, ton balığı, yağsız somon, kalamar, karides, az yağlı süt ürünleri.

Lif kaynakları: kepek, soya fasulyesi, tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, mercimek, hemen hemen tüm yeşillikler, beyaz lahana, brokoli, elma, greyfurt.

Yağ yakan, metabolik süreçleri iyileştiren ve vücudu temizleyen en iyi ürünler: zencefil, tarçın, beyaz lahana, salatalık, ahududu, yeşil çay, elma, armut, taze ananas, kırmızı acı biber.

Sabahları düz bir karın ve ince bir bel için bir diyet bir bardak temiz su ile başlamalı, ½ çay kaşığı demlemek daha iyidir. kaynar su ile tarçın, soğuyana kadar bekleyin ve çay kaşığı karıştırın. bal, daha fazla etki için tarçın ½ çay kaşığı ile karıştırılabilir. Rendelenmiş Zencefil.

20-30 dakika sonra, seyreltilmiş sütte yulaf ezmesi veya meyveli su ile kahvaltı yapmak faydalıdır. Menüyü çeşitlendirmek için alternatif olabilir ve başka bir günün sabahında taze domates veya salatalık ile 2 haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz. Kahvaltının sonunda - yeşil çay.

Yulaf ezmesi tüm gün boyunca size enerji verecek

Önemli: İnce bir bel için tüm ürünler buğulanmalı veya kaynatılmalıdır, yağsız ızgara diyelim.

İnce bir bel için uyarıcılar

Yıllar geçtikçe vücut, kurtulması çok zor olan fazla kilolara, tuzlara, toksinlere, cüruflara yapışır. Vücudun harekete geçmesi için bir ivme vermek gerekir, ancak ondan önce muayene edilmesi ve tıbbi yardım alınması gerekir.

Metabolizmayı temizlemek ve iyileştirmek için: tarçın, cehri veya saman toplama ile yağsız ekşi süt, kefir ile demlenmiş kaba keten tohumu unu, yeşil ve zencefil çayı, ballı su, elma sirkesi ve tarçın. Süreci hızlandırmak için, örneğin ebegümeci - redslim veya Ayurvedik hazırlık - zenslim, bitkisel takviyeli müstahzarlar - realex, çay - kırlangıç ​​​​uçuşuna dayalı kilo kaybı için çay alabilirsiniz. Bir eczaneden veya çevrimiçi mağazadan satın alabilirsiniz. Tüm ilaçların bağırsaklar üzerinde rahatlatıcı bir etkisi vardır, bu nedenle sağlığa zarar vermemek ve tuvalete yuva yapmamak için dikkatli alınmalıdır.

Vücudun metabolik sürecini uyaran ürünler ince bir bel oluşturmaya yardımcı olur.

Bilmekte fayda var: Spor beslenme mağazalarında ilaçlar satın alabilirsiniz - yağ yakıcılar, seçim çok büyük, danışman size sizin için en iyi seçeneği söyleyecektir.

Sargılar için: İnce bir bel için en iyi maskeler sıvı bal bazında yapılır, buna şunları ekleyebilirsiniz:

  • tarçın;
  • buğulanmış öğütülmüş kahve;
  • hardal;
  • kırmızı acı biber.

Maske sorunlu bölgelere eşit olarak uygulanır ve streç film ile sarılır. 20-30 dakika bekletin, evde yapabilirsiniz.

İnce belli olan ve kilo verme konusunda geri bildirimlerini bırakan kızlar, mavi kil ve deniz yosunundan maskeler yapmanın zarif ve güzel bir figür için iyi olduğunu söylüyor.

Sargılar, prosedür başına 20-50 mm'den kurtulmaya yardımcı olur

Evde, ince bir bel için bir tutam masajı yapmalısınız: biraz yağ ve tercihen selülit önleyici bir krem ​​​​uygulayın ve yağ birikintilerini morluklara değil, gözle görülür şekilde parmaklarınızla sıkıştırın. Tuzlu veya magnezyumlu banyolar ayrıca fazladan santimetreyi hızla çıkarmaya ve ince bir belin sahibi olmaya yardımcı olur.

İnce bir bel için salon prosedürleri: Charcot duşu, hidro ve manuel masaj, mikro akım, talasso, mezoterapi - lenf akışını ve kan dolaşımını iyileştirir, lipozu tetikler, cildin elastikiyetini ve sıkılığını arttırır.

Elbette günde 23 saat korse ile yürüyebilirsiniz ki bu ince bir bel için de oldukça etkilidir, duruşunuzu düzeltir ama çoğu insan için fiziksel acı getirir.

İnce bel, bir dizi önlemden önce ve sonra fotoğraflar

İnce bir bel ve düz bir karın şekillendirmeye, yanları ve selüliti gidermeye yardımcı olacak çok etkili birkaç çözüm ve prosedür önerdik. Tüm faaliyetler düzenli olarak, bir kompleks içinde gerçekleştirilmelidir, ancak bu şekilde görünür bir sonuç elde edilebilir.

İnce bir bel her kadının hayalidir. Ancak doğa, herkese figürün böyle bir özelliğine sahip değildir, pek çoğu, istenen kum saati şeklini elde etmeye çalışarak kendi verilerini düzeltmek zorundadır.

Evde belinizi nasıl inceltirsiniz?

Yapılacak ilk şey gerçekçi hedefler belirlemektir. Genel olarak kabul edilen 90-60-90 formatı günümüzde oldukça eskidir ve bunun ötesine geçmek çekiciliğini kaybetmek anlamına gelmez. Bel yeterince belirginse, birkaç ekstra kilonun bile genel resmi bozmadığı uzun zamandır bir sır değildi. Bu nedenle, asıl şey uyumlu görünmek ve kendinizi bir çerçeveye sokmamaktır. Uğraşmanız gereken ağırlığı kabaca hesaplayabilirsiniz, örneğin boyunuzdan tam olarak bir metre çıkarın. Ortaya çıkan değer ideal kilonuz olacaktır.

Bir yaban arısı beline sahip olmak için fitness kulüplerini ziyaret etmek, evde egzersiz yapmak hiç gerekli değildir. Bazı basit sırlar var:

  1. Öncelikle yanlardaki fazla yağlardan kurtulun. Bu bir diyet gerektirir.
  2. İnce bir bel için doğru egzersizleri seçin, düz olanlar değil, eğik karın kasları üzerindeki yükler sizin için uygundur.
  3. Kendinizi yükler ve yiyeceklerin tamamen reddedilmesiyle tüketmeyin. Vücudunuz için acısız bir şekilde yavaş yavaş yeni bir diyet ve yaşam tarzı tanıtın.

Bel için diyet

90 santimetreden fazla belin olası sağlık sorunlarına işaret ettiğine dair bir görüş var. Bu, görünüşünüze dikkat etmek ve özel dikkat göstermek için iyi bir nedendir. İlk önce bir uzmana danışmak gereksiz olmayacaktır.

Her durumda, sözde trafik ışığı sistemi, sağlıklı ve diyetli bir diyet için iyi bir yardımcı olacaktır. Ürünleri hiç tavsiye edilmeyen (kırmızı grup), kısıtlama ile kabul edilen, sadece 18:00'e kadar (sarı grup) ve tüketilmesi önerilen (yeşil grup) olarak ikiye ayırır.

  • "Kırmızı" yiyecekler - alkol, mayalı hamur işleri, kremalı tatlılar, yağlı etler ve domuz yağı ve tabii ki fast food ve ayrıca çok sağlıksız mayonez dahil gazlı içecekler.
  • Sarı grupta, puf böreği ve süzme peynir, peynir ve hatta sosisli veya sosisli durum makarnası.
  • Yeşil grup - tahıllar, irmik hariç ve her zaman su, fındık, meyve, kuru meyve, sebze, az yağlı yoğurt, haşlanmış yumurta, az yağlı kefir, haşlanmış balık ve deniz ürünleri.

İşte 6 günlük örnek bir menü, yani:

İlk gün

  • Kahvaltıda sütlü siyah çay ve kruvasan gibi kat kat hamur işleri ile kendinizi şımartın. Şeker eklemiyoruz.
  • Öğle yemeği bir porsiyon haşlanmış pirinç, bir elma ve yeşil çaydan oluşsun.
  • Haşlanmış balık ve yeşil salata yapraklarında yemek yiyin.

İkinci gün

  • Kahvaltıda ekmekle portakal suyu için.
  • Öğle yemeği için sebze çorbası ve biraz haşlanmış tavuk eti.
  • Akşam yemeğinde taze sebze yiyin, gazsız su için.

Üçüncü gün

  • Yoğurt veya ılık süt ile kahvaltı.
  • Akşam yemeği için haşlanmış patates ve biraz haşlanmış sığır eti pişirin.
  • Akşam yemeği meyve ve siyah çaydan oluşacaktır.

Dördüncü gün

  • Sabah yulaf ezmesini kaynar suyla kaynatın ve biraz sert peynir yiyin.
  • Öğle yemeği için sebze ve bir bardak domates suyu yiyin.
  • Akşam yemeği için rendelenmiş çiğ havuç uygundur, su için.

Beşinci gün

  • Kahvaltıda bu sefer omlet ve siyah çay.
  • Öğle yemeği için bir porsiyon haşlanmış brokoli ve su.
  • Akşam yemeği için haşlanmış tavuk eti ve meyve suyu uygundur.

altıncı gün

  • Meyve ve yeşil çay ile kahvaltı.
  • Öğle yemeğinde sebze salatası yiyin.
  • Akşam yemeğinde elma ve su yiyebilirsiniz.

6 günlük böyle bir diyetten sonra, elbette makul sınırlara bağlı kalarak her zamanki gibi yiyebilirsiniz. Bu tür oruç günlerini her ay tekrarlamak yeterlidir ve fazla yağlardan kurtulmak garantidir.

Bir haftada bir bel nasıl yapılır

Daha önce de belirtildiği gibi, yavaş yavaş başlamalısınız. Vücut hem diyete hem de yaklaşan yüklere hazırlanmalıdır. Doğal olarak, doğru yaklaşım ve belirlenen hedeflere yönelik vicdanlı bir tutum ile sonuç açık olacak ve sizi kesinlikle tatmin edecektir.

Ancak hızlı değişiklikler beklemeyin. Çok daha uzun bir süre boyunca edinilenleri bir hafta içinde düzeltmek imkansızdır. Ancak verimli bir başlangıç ​​ve sürece tam bir hazırlık için bir hafta yeterlidir.

İnce bir bel için egzersizler

Yağ yakma ve sıkılaştırma etkisi olan bir dizi egzersize göz atın.

  1. Egzersizi düz ve sert bir yüzeyde, eller başınızın arkasında, dizlerinizi bükerek gerçekleştirin. Derin bir nefes alın ve nefes verirken oturma pozisyonu alın, nefes verirken tekrar uzanın.
  2. Yere yatın, dizlerinizi bükün, kollarınız vücut boyunca. Bükümler yapın.
  3. Tüm ayağı değil, vurgu yaparak oturun. Eller göğüste. Sağa dönerken nefes alın, geri dönerken nefes verin. Sonra sola.
  4. İlk egzersizdeki gibi konumlandırın. Nefes alırken yükselin ve sol dirseğinizi sağ dizinize değdirin, nefes verirken uzanın. Sonra aynı şekilde sağa çevirin.
  5. Eğimler yapın. Ayakta dururken, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller belde. Sola yaslanın, aynı anda sağ elinizi yukarı, sonra diğer tarafa doğru uzatın.
  6. Ayakta, bacaklar birlikte, kollar bükülmüş ve gövdeye bastırılmış. Büküm atlayışları gerçekleştirin, yani yukarıdan sağa, çoraplar sola. Ve diğer tarafa.

Kilo kaybı için çember

Kasnak, evde bulunabilen ve fazla depolama alanı kaplamayan oldukça çok yönlü ve basit bir antrenördür. Bununla egzersiz yaparak, sadece bel hacmini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda mermi vücuda mükemmel bir şekilde masaj yaptığı için kan dolaşımını iyileştirerek kasları güçlendirirsiniz. Ayrıca duruşu ve vestibüler aparatı iyileştirir.

Kendi tercihlerinize göre bir eğitmen seçebilirsiniz. Ağırlıklı çemberli sınıflar hazırlık gerektirir, ancak etkili bir şekilde yağ yakarlar. Masaj halkalarında çıkıntılar veya kaburgalar bulunur, ancak çürükler bırakabilir. Esnek çemberler de vardır, kullanımları oldukça evrenseldir ve eğitim sürecinde karmaşık bir etkiye sahiptir.

Egzersiz sırasında vücudun pozisyonuna dikkat edin. Sırt düz, omuzlar geride olmalıdır. Kasnağı döndürmek için birkaç seçenek vardır.

  1. Ayaklar omuz genişliğinde açık, her biri yaklaşık 5 dakika olmak üzere dönüşümlü olarak sağa ve sola dönün. Egzersizleri tamamlamak için toplam süre 20 dakikadır, haftada 3 kez yapmanız yeterlidir. Ana şey aşırıya kaçmamaktır.
  2. Antrenman sırasında bacaklar birbirine ne kadar yakın olursa, uyluk kasları üzerindeki yük o kadar büyük olur - gluteal kaslar. Kilo kaybı için en iyi sonucu, geniş aralıklı ayaklarla elde etmek daha kolaydır.
  3. Kasnağı yarı çömelme pozisyonunda döndürürseniz yük artacak ve egzersiz daha verimli olacaktır.
  4. Kasnağı belden bükün, ardından kalçalara ve arkaya indirin.
  5. Egzersizi yaparken, mümkün olan maksimum süre boyunca bu pozisyonda kalarak sol ve sağ bacakları dönüşümlü olarak kaldırın.

Bel kasnağı: yorumlar

Pek çok olumlu geribildirim ve kendi vücutlarını geliştirmenin bu yönteminde hayal kırıklığına uğrayanların neredeyse tamamen yokluğu, kendisi için konuşur. Egzersiz ve gıda alımında makul bir kısıtlama, herhangi bir yaşta tehlikeli değildir ve daha önce çeşitli eğitim almış kişiler için uygundur. Sonuç hızlı değil, oldukça dayanıklıdır.

Kıvrımlı kadın figürleri medyada ve toplumda giderek daha fazla tartışma konusu oluyor, bu konudan da kaçınamayız. Bu yazımızdaki bu yazımızda evde bel küçültme ve mide küçültme yöntemlerinin sırlarını paylaşacağız. Bazen, beli görsel olarak azaltmak için, gerekirse öğreneceğiniz kalçaları daha geniş yapmak gerekir.

Aşırı incelik ve muhteşem formlar için moda geçmişte kaldı ve bugün ideal figür, şekiller ve eğrilerle güzel oranlardır. Belinizi nasıl incelteceğinizi, hangi egzersizleri yapacağınızı ve karnınızı inceltmek ve hayalinizdeki şekle ulaşmak için diyetinizi nasıl değiştireceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Zamana ayak uyduran zayıf kızların daha çekici vücut kıvrımlarına sahip olmak için fazladan kilo almasına gerek yok. Ve gür, her ne pahasına olursa olsun kilo vermeye çalışmak zorunda değildir.

Aksine, gerçeğin neredeyse tam tersidir. Ancak herkes aynı vücut yapısına sahip olmadığı için, bu nedenle "neredeyse" kullandık. Bu nedenle, geniş kalçalar alırken beli nasıl daha ince hale getireceğimizi ve mideyi nasıl çıkaracağımızı bulmaya çalışacağız.

Tamamen düz bir karınla ​​çok zayıfsanız, bu sizin için değildir. Beliniz zaten mümkün olduğunca ince olabilir.

Ve daha da incelme girişimleriniz, yalnızca vücudun diğer bölgelerinde, özellikle kalçalarda ve uyluklarda kas kütlesi kaybına yol açacaktır.

Mevcut vücut yağ seviyeniz %35 - %40 ise göbek bölgenizi incelterek poponuzu daha büyük göstererek kıvrımlarınızı vurgulayabilirsiniz.

Bu doğru, poponuzu büyütebilir ve aynı zamanda kilo verebilirsiniz.

Bir dakikalığına aynada kendinize bakın, beliniz sadece santimetre olarak küçülürse poponuzun ne kadar belirginleşeceğini belirlemek için?

Evet mümkün! İnce bir bel için doğru beslenme ve egzersiz ile. Güzel bir şişkin popo, yuvarlak kalçalar ve dar bir bel... Yetkin davrandığınızda ve yalnızca etkili tavsiyeleri uyguladığınızda hayaller gerçek olur.

1. Diyetinizi değiştirmeye istekli olun

  • Beli daraltmak, tek başına egzersizle elde edilemeyen kilo vermeyi gerektirir. İyi sonuçlar görmek istiyorsanız, sağlıklı bir diyete geçmeye ve abur cuburları azaltmaya veya bunlardan tamamen kaçınmaya istekli olmalısınız. Günlük bireysel kalori alımınızı doğru bir şekilde hesaplamanız gerekir.
  • Disiplin ve kararlılığa ihtiyacınız olacak. Günlük kalori alımını azaltmanın yanı sıra, özellikle bel ölçüsünün azalmasına ve kasların doğru yerlerde kalmasına yardımcı olmak için diyetteki protein miktarını artırmak.

2. Güne sağlıklı, besleyici bir kahvaltıyla başlayın

  • Mükemmel dengeli bir kahvaltı için yüksek vitaminli meyveler, protein kaynağı olarak yumurtalar ve tam tahıllı ekmek veya tahılları birleştirmeniz gerekir. Hareket halindeyken bir şeyler atıştırırken, tüketmesi kolay, vitamin ve besleyici maddelerle dolu oldukları için bir fitness barı veya meyveli smoothie alın.
  • Kahvaltı sırasında her öğünden önce bir bardak su içmeye çalışın, bu iştahı azaltmaya ve vücudu aşırı yemekten kurtarmaya yardımcı olacaktır.

3. Diyetinize daha fazla lif ekleyin

  • Hem çözünmeyen hem de çözünen liflerin faydalarından yararlanmak için diyetinize çeşitli yüksek lifli gıdalar ekleyin. Çözünür lifler arasında arpa ve yulaf, narenciye ve havuç, bezelye ve fasulye ve elma bulunur. Çözünmeyen gıdalar arasında fındık, fasulye ve yeşil sebzeler, buğday kepeği ve tam tahıl içeren gıdalar bulunur.

4. Sağlıklı Yağlar Yiyin

  • Balık yağı, keten tohumu yağı, tofu, ceviz, ringa balığı ve somon balığında bulunan omega-3'ler gibi çoklu doymamış yağlar, diyetinize ekleyebileceğiniz ek sağlıklı yağlardır. Kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye, beyin performansını iyileştirmeye, yağ hücrelerinin parçalanmasını ve kalp fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olurlar.
  • Karın bölgesindeki birikintileri artıran trans yağları (kurabiyeler, krakerler, margarin ve kısmen hidrojene yağla yapılan diğer yiyeceklerde bulunur) ortadan kaldırın, bu nedenle mümkünse kaçınılmalıdır.

İnce bir bel ve geniş kalçalar nasıl elde edilir

İnce bir bel ve daha büyük kalçalar elde etmek için birkaç basit adımı izleyin:

#1 Vücut yağ içeriğinizi belirleyin

Yapmanız gereken ilk şey, .

#2 Kıvrımlı vücut için optimal vücut yağ yüzdesi nedir?

Vücut yağ içeriğinizi öğrendikten sonra sırada ne var? %35 veya daha yüksekse, vücudun bir miktar yağı kaybedebileceği doğru diyeti seçmeniz gerekir.

Ve uyluk yağını kaybetme konusunda endişelenme. Diyet doğru bir şekilde takip edilirse, kalçaların küçültülmesinden çok önce karın bölgesindeki yağın çoğunu kaybedersiniz.

Puanınız %25 veya daha düşükse, birkaç diyet değişikliği yapmanız gerekir. %25 vücut yağı, genellikle kıvrımlı kıvrımlar için optimal kabul edilir.

Karnınız orta derecede düz olacaktır, bu nedenle yalnızca doğru bölgelere ağırlık eklemeniz gerekir.

Yine de göbek yağını kaybetmeyi deneyebilirsiniz, ancak diyet doğru çözüm değildir.

Güzel kalçalar oluşturmak için egzersizlere odaklanmalısınız.

Vücut yağınız %18 civarındaysa, daha iyi yemeye başlamanın zamanı gelmiştir. Hormon seviyeleriniz bu oranda çok düşük olabilir.

Spor salonuna sık gidiyorsanız, östrojen seviyeniz düşükse bir mola vermeniz ve sağlıklı yağlar ve kaloriler yemeye başlamanız gerekir.

Düşük östrojen seviyelerinin, tamamen düz kalçalar ve göğüs dahil olmak üzere yan etkileri vardır.

#3 Bel küçültme egzersizleri

Vücut yağınız %18'in üzerindeyse, bir egzersiz planı geliştirmenin zamanı geldi! Bu bölüm, hedeflerinize bağlı olarak çok ilginç olabilir.

Kim iyi görünmeyi sevmez? Bu nedenle, düzenli bir egzersiz planı oluştururken, geniş kalçalara ve dar bir bele ulaşmanın anahtarının doğru bölgeleri eğitmek olduğunu unutmayın.

Düzenli antrenman için iyi bir seçenek, karın egzersizlerinde çok sayıda tekrar ve az tekrar, ancak popo ve uylukları pompalamak için ağırlıkların olduğu seçenektir.

İşte bazı temel egzersizler. Her bölümden birkaç tane seçin, ardından haftada iki ila üç kez yapın.

İnce bir bel için egzersizler

Burada Size sadece iyi sonuçlar vermekle kalmayacak, aynı zamanda düz ve seksi bir karın sağlayacak olan alt karın bölgesindeki fazla yağları da yakacak egzersizler içeren videolar.

Videodaki egzersizleri haftada kaç kez yapmam gerekiyor?

Haftada 3 - 4 kez.

Ne yemem gerekiyor?

Yediklerinize daha çok dikkat etmeye çalışın. Abur cuburdan kaçındığınızdan ve çoğunlukla sebze, lifli gıdalar, meyveler yediğinizden ve bol su içtiğinizden emin olun.

Diğer egzersizler (isteğe bağlı)

  1. yan tahta

Hedefler - iç uylukları, eğik ve enine karın kaslarını ve pelvik kasları güçlendirmek.

Baştan ayağa düz bir çizgide yan tarafınıza yatın, önkolunuza yaslanın.

Dirseğiniz tam olarak omzunuzun altında olmalıdır. Karın kaslarınızı sıkın ve düz bir çizgiyi koruyarak kalçalarınızı yerden kaldırın.

Kalçanızın ve boynunuzun düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun. 25-40 saniye bu pozisyonda kalın ve sonra kendinizi indirin. Egzersizi 2-3 kez tekrarlayın ve ardından diğer tarafa geçin. (Bu sizin için çok zorsa, egzersizi dizlerinizi bükerek yapın).

  1. Rus bükümü

Bu egzersiz büküm hareketleri ile yanlardaki kasları güçlendirir ve sıkılaştırır ve karın orta kısmındaki yağları yakar.

Rus bükümünü gerçekleştirmek için dizleriniz bükülü ve bacaklarınız bir destek altında yere oturun, ardından gövdeniz ve kalçalarınız arasında yaklaşık 45 derecelik bir açı olacak şekilde geriye yaslanın.

Sırtınızı düz tuttuğunuzdan ve ayaklarınızın altında biraz destek olduğundan emin olun veya birini tutmanıza yardım etmesini sağlayın.

Ellerinizi kilitleyin, sonra mümkün olduğunca sağa dönün, duraklayın, sonra mümkün olduğunca sola dönün.

Bu bir yaklaşımdır, 10-15 kez tekrarlayın.

Omuz ve Göğüs Egzersizleri

Vücudun üst kısmına odaklanarak bel daha küçük görünür, böylece daha dar bir bel yanılsaması yaratmaya yardımcı olmak için rutininize göğüs ve omuzları dahil edebilirsiniz.

Aşağıdaki egzersizler, orta bölge yağını kaybetmenize gerçekten yardımcı olacaktır.

  1. Şınav

Kollar ve göğüs kasları için klasik egzersizlerden biri. Kolay versiyon, diz çöküp öne eğildiğiniz ve kendinizi avuç içi aşağı, omuz genişliğinde açık olarak ellerinizin üzerine indirdiğiniz yerdir.

Ellerinizin üzerine inin, göğüs yere değmemeli, daha sonra sadece ellerinizde başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmelisiniz.

Gelişmiş versiyon - bu antrenmana plank pozisyonunda başlarsınız.

Göğsünüz yere değene kadar kendinizi aşağı indirin, ardından kollarınızı tamamen uzatarak tahta pozisyonuna geri dönün, birkaç kez tekrarlayın.

Bu kollar ve omuzlar için bir egzersizdir. Bunu yapmak için güçlü bir sandalyeye ihtiyacınız olacak.

Bir sandalyenin kenarına oturun, bacaklarınızı öne doğru uzatın, topuklar yerde.

Bir sandalyenin kenarını kavrayın ve kollarınız 90 derecelik bir açı oluşturana kadar vücudunuzu aşağı indirin.

Vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonuna getirmek için kollarınızı bükün ve tekrarlayın.

  1. kardiyo egzersizleri

Kardiyo, tüm vücudunuzu güçlendirmenin yanı sıra, orta kısımdaki yağları yakarak, onu daha ince ve belinizi küçülterek kum saati figürünüzü şekillendirmenize yardımcı olmak için gereklidir.

Kardiyo ayrıca kalbi sağlıklı tutar ve vücudu iyi durumda tutmak için kaslara yeterli kan ve oksijen sağlar.

Kardiyo, kalori yakmak ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için harikadır, bu da seksi bir fiziğe ulaşmak için mükemmeldir.

Dans etmek, bisiklete binmek, yüzmek, step aerobik, yağ kaybetmek için en iyi kardiyo egzersizlerinden bazılarıdır. İdeal olarak, yeni başlayanlar için haftada 4 veya daha fazla kez 30 dakika kardiyo yapmalısınız.

Mevcut seviyesini korumak isteyenler için - haftada 2-4 kez 20 dakika.

Spor salonuna zamanınız yoksa, kardiyo egzersiziniz olarak interval antrenmanı seçebilirsiniz. Yaklaşık 1 dakika kuvvetlice ısındıktan sonra 45 saniye daha yavaş bir tempoda bu döngüyü 10 kez tekrarlayın.

  1. Egzersiz vakumu

Bu egzersiz, basını pompalamadan, spor salonunu ziyaret etmeden evde mideyi azaltmaya yardımcı olacaktır.

İnce bir bel çok daha hızlı nasıl elde edilir

Düşük kesim kotlardan kaçının -nYanlarda fazla yağ varken bu stili giymek çok çekici olmayan bir görünüm yaratabilir.

Bu jeanlere bir alternatif de bel ve kalçalardaki fazla yağları gizleyen ve ince bir bel etkisi veren yüksek belli jeanlerdir.

Bu kot pantolon, içine bir gömlek sıkıştırıldığında muhteşem görünüyor.

Düzeltici iç çamaşırı giyin -içinde Doğru iç çamaşırını seçmek, bel ölçüsünü azaltmada gerçekten yardımcı olabilir.

Shapewear serisini seçebilirsiniz, çok etkili oldukları görülmüştür.

Korseler - bu başka bir iyi seçenek. Yüzyıllar önce neredeyse tüm yaş gruplarından kadınlar tarafından giyilen korseler, 21. yüzyılda hem giyimin bağımsız bir unsuru olarak hem de giyim altında bir giyim olarak pürüzsüz ve seksi bir silüet oluşturmasıyla yeniden popülerlik kazanmıştır.

Çelik geniş kemikli korseler (tamamen ağrısız), uzun süre giyildiğinde bel ölçüsünü kalıcı olarak küçültebilir!

Korse seçerken bel ölçünüzden 10-12 cm daha küçük bir korse alın.

Örneğin, beliniz 65 cm ise, 50-55 cm korse seçin, yeni başlayanlar için 10 cm, 12,5 cm'den daha iyidir.

Bel ölçünüzü bulmak için, bir mezura ile bir aynanın önünde durun ve genellikle göbek deliğinizin 3 cm üzerinde olan belinizin en dar kısmını ölçün.
Size küçük gelen kot pantolonlar giymeyin. Kıyafet alırken, özellikle pantolon seçerken dikkatli olun.

Bedeninizin bu olup olmadığından emin değilseniz, dürüst bir fikir vermekten korkmayan mağazalara yanınızda bir arkadaşınızı getirin ya da bir tezgahtardan elbisenize yardım etmesini isteyebilirsiniz.

Belinize kemer takın bu tür kemerler belin en dar kısmına odaklanır ve gerçekte olduğundan daha küçük görünür.

Büyük kalçaları olan kadınlar için harikadırlar, büstü vurguladıkları ve kum saati yanılsaması verdiği için elbiseler ve hatta kışlık montlarla giyerler.

Kemer örgülü, ince, geniş, mücevherli olabilir ve liste sonsuzdur!

A-line elbiseler giyin - bu tür elbiseler beli daraltır, ancak yavaş yavaş dibe doğru genişler.

Bu, beli gerçekten daha ince yapar, ancak aynı zamanda varsa, kalça çevresindeki kusurları vurgular.

A-line elbiseler hemen hemen her figür yapısı için idealdir.

Gazlı içeceklerden ve aşırı sodyumdan kaçının fazla tuzdan kaçınmanın ve işlenmiş gıda alımınızı mümkün olduğunca azaltmanın kolay bir yoludur.

Fazla sodyum vücutta sıvı tutulmasına ve vücudun şişmesine katkıda bulunur.

Sıkı, düz bir karın hedefliyorsanız, dengeli bir diyet çok etkilidir ve uzun vadede kilo kaybı ve bakımı gibi birçok faydası vardır.

Büyük bir popo ve düz bir karın elde etmek mümkün!

Büyük bir popo almak şişmanlamak anlamına gelmez. Aynı zamanda büyük bir göbek anlamına gelmez.

Kalorilerde kademeli bir artış, beli azaltacak ve kalçaların boyutunu artıracaktır.

Hedeflerimize ulaşmanın anahtarı, besinleri uygun şekilde dağıtmak ve günlük egzersizlerin uygulanmasını takip etmektir.

Yıllar içinde o kadar çok şey değişti ki, sadece erkekler vücutlarının güzel bir silüetini oluşturmaya çalışmadan önce, şimdi kadınlar onların ayak izlerini takip ediyor ve edindikleri bilgileri çekici bir figür yaratmak için uyguluyorlar.