Gündüz uykusu iyi mi? Gündüz uykusunun faydaları

Birçok insan gündüz uykusunun sizin için iyi olup olmadığını merak eder. Bilim adamları, akşam yemeğinden sonra şekerleme yaparsanız, psikolojik ve fiziksel göstergelerin iyileştiğini kanıtladılar. Farklı ülkelerden uzmanlar tarafından her türlü test ve deney yapıldı, bu sırada gün içinde ne kadar uyumaları gerektiğini, ne zaman bir siesta düzenleneceğini ve ne gibi iyileştirmeler getireceğini bulmayı başardılar.

Bize gündüz uykusunu tam olarak neyin verdiğini daha ayrıntılı olarak ele alalım: fayda veya zarar. Gücünüzü mümkün olduğunca geri kazanmak için farklı durumlarda nasıl düzgün bir dinlenme programı oluşturacağımızı da öğreneceğiz.

Uyumak mı uyumamak mı?

Birçok insan gün boyunca uyumanın kötü olduğunu düşünür. Ancak bu, tatillerini nasıl düzgün bir şekilde organize edeceklerini bilmeyenlerin görüşüdür. Aslında sağlıklı bir insan, acil bir ihtiyaç duyduğunda gün içinde huzur içinde uyuyabilir. Öğleden sonra şekerlemeleri, düzgün planlanırsa jet lag'ı bozmaz ve gece dinlenmesini olumsuz etkilemez.

Ancak gündüz uykusunun faydaları sizin için önemliyse uymanız gereken bazı kurallar olduğunu unutmayın. Düzenli olarak dinlenmeye değer, böylece vücudunuz gürültülü bir ortamda ve güneşin parlak ışığında bile hızla “kapanmayı” öğrenir.

Kendinizi yavaş yavaş kısa süreli siestaya alıştırmanız gerekiyor, belki bir haftadan fazla sürecektir.

düzgün dinleniyoruz

Gün ortası şekerlemeleri, onları düzgün bir şekilde düzenlerseniz size en iyi şekilde fayda sağlayacaktır. Her şeyden önce, ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu öğrenin.

Gündüz kestirmesi için en uygun zamanın 20-30 dakika olacağına inanılıyor. Bu süre zarfında, bir kişi sağlıklı bir şekilde uyumaz, yavaş uyku aşamasına dalmak ve gerçeklikle temasını kaybetmek için zamanı yoktur. Ancak, gücü çok niteliksel olarak restore edildi.

Bir siestadan sonra, herhangi bir iş basit ve uygulanabilir görünecek, yorgunluk ve uyuşukluk hissi tamamen ortadan kalkacaktır. Maksimum faydayı sağlamak için gündüz uykusunu aşağıdaki kurallara göre düzenleriz:

Dinlenmenin Faydaları

Bazı insanlar, gün boyunca ve tamamen boşuna uyumanın mümkün olup olmadığından şüphe duyarlar. Organizasyonunun tüm kurallarına uyarsanız gündüz uykusu yararlıdır.

Farklı ülkelerde gönüllüler üzerinde yapılan araştırmalar, akşam yemeğinden sonra arka arkaya birkaç gün uyuyan kişilerin çok daha uyanık olduklarını, ruh hallerinin düzeldiğini ve çalışma yeteneklerinin arttığını kanıtladı.

Gündüz uykuları da aşağıdaki nedenlerden dolayı faydalıdır:

• dinlenme sırasında, kaslardan ve sinir sisteminden gerginlik giderilir;
• her gün 20-30 dakika uyuyan insanların dikkat konsantrasyonu çok daha yüksektir;
• dinlenme hafıza ve algı için iyidir, bu göstergeler öğle yemeği siesta sevenler arasında belirgin şekilde artar;
• kardiyovasküler hastalık riski %37-40 oranında azalır;
• öğleden sonra uyursanız, öğleden sonra uyku hali ortadan kalkar;
• fiziksel emeğe katılma arzusunun artması;
• yaratıcılık artar;
• insanlar rüyaları bağlamında zor soruların cevaplarını görebilirler, çünkü beyin dinlenme sırasında aktif olarak çalıştığından, gizemli görüntülerin çözümü rüya kitabında görülebilir;
• Geceleri yeterince uyuyamazsanız, dinlenme eksikliği yenilenir.

Gündüz dinlenmesinden zarar

Gün boyunca neden uyuyamadığınız sorusu yalnızca sınırlı bir insan çevresi için geçerlidir. Kesinlikle sağlıklı bir insanda akşam yemeğinden sonra dinlenme alışkanlığı herhangi bir olumsuz sonuca neden olmaz. Ancak uyku düzenleme kurallarına uyulmaması veya belirli hastalıkların varlığında, günde sadece bir kez - geceleri dinlenmek en iyisidir.

Akşam yemeğinden sonra uyumanın zararlı olduğu durumları düşünün:

işte uyu

Artık dünyada çalışanlarına öğle yemeği molası vermek isteyen çok fazla şirket yok. Bununla birlikte, Google, Apple ve diğerleri gibi en ilerici uluslararası devler, kısa bir izin gününün çalışanların üretkenliğini ve çalışma isteklerini önemli ölçüde artırdığına hala ikna olmuş durumda.

İşyerinde siestaya en sadık olanlar Çin'de, önemli bir toplantı sırasında bir kişi uyuyakalsa bile burada normal kabul edilir. Bu, çalışanın çok çalışkan olduğunu, işine çok zaman ayırdığını ve çok yorulduğunu gösterir.

Rusya'da, işyerinde gündüz uyku uygulaması çok yaygın değildir. Ancak, halihazırda çalışanları için özel tuvaletleri olan büyük şirketler var. Ayrıca çalışanların otoparkta kendi arabalarında uyutulması, en cesur uyku ise ofiste bile kullanılabilen özel uyku kapsüllerinde uygulanmaktadır.

Özetliyor

Gündüz uykusunun doğru organizasyonu, vücut için büyük faydalarının anahtarıdır. Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa ve kısa bir gün dinlenme fırsatınız varsa, hiçbir durumda kaçırmayın.

Bilim adamları, gün içinde 20-30 dakika şekerleme yapan kişinin gece uykusunu bozmayacağını, tam tersine iyileştireceğini kanıtladılar. Tatilinize sorumlu davranın ve tamamlamaya çalışın.

İnsan vücudu, hem uyanıklık hem de dinlenme dönemlerine ihtiyaç duyacak şekilde düzenlenmiştir. Çalışma, çalışma, eğitim, hatta basit ev işleri ve yemek yeme sırasında insan vücudunun tüm organları aktif olarak çalışır. Gastrointestinal sistem besinleri alır ve işler. Yazımızda gün içinde neden uyuyamıyorsunuz sorusunu anlayacağız.

Kardiyovasküler sistem tüm atardamarlara, damarlara ve damarlara kan sağlar. Akciğerler ve bronşlar vücuda oksijen sağlar. Kas-iskelet sistemi bir kişinin hareket etmesine izin verir. Karaciğer ve böbrekler toksinleri ve toksinleri filtreler ve temizler. Beyin şu anda aktif olarak çalışıyor ve sinir uçlarından tüm organlara sinyaller gönderiyor.

Bütün bunlar gün içinde oluyor. Bu kadar yoğun çalışma sırasında insan vücudunun tüm organları ve sistemleri yorulur ve yıpranır, bağışıklık zayıflar. İnsan bağışıklık sisteminin toparlanabilmesi için melatonin hormonuna ihtiyacı vardır. Bu hormon sadece geceleri üretilir. Bu nedenle geceleri uyanık kalmak ve sadece gündüzleri uyumak mümkün değildir.

neden gündüz uyuyamıyorsun

• Gün boyunca güneş ışığına maruz kaldığında insan vücudu serotonin hormonunu üretir. Bu hormon, bir kişiye iyi bir ruh hali ve neşe hissi verir. Bunun için serotonine neşe hormonu da denir.
• Gün içinde depresif, uyuşuk ve kırık hissetmemek için uyuyamazsınız. Ayrıca serotonin olmadan melatonin üretimi imkansızdır. Bu süreç vücutta gece uykuda, hava karardığında ve kişi dinlenirken meydana gelebilir.

gündüz uyursan ne olur

Cambridge Üniversitesi'nden bilim adamları, gündüz uyku alışkanlığının insan vücudu üzerindeki zararlı etkilerini kanıtlayan deneyler yaptılar. Böyle bir alışkanlığın sadece sağlıkta bozulmaya yol açmadığı, aynı zamanda yaşam beklentisinde de önemli bir azalmaya yol açtığı kanıtlanmıştır. Gündüz uyumayı sevenler yaklaşık 4 yıl daha az yaşıyor.

Gün boyunca uyuyan bir kişi genellikle güneş ışığı eksikliği yaşar. Bu, serotonin hormonunun üretiminde azalmaya, zayıflamış bir bağışıklık sistemine ve çeşitli hastalıkların gelişmesine yol açar. Uyuşukluk, yorgunluk, huysuzluk, kötü ruh hali, bu tür insanların sürekli arkadaşları haline gelir.

40 yaş üstü insanlar neden gün içinde uyumamalıdır?

Gün boyunca uyuma alışkanlığı, kırk yıllık dönüm noktasını geçen insanlar için özellikle tehlikelidir. Bu kategorideki kişiler arasında erken ölüm vakaları birkaç kat artmaktadır. Ek olarak, yaşlı insanlar genellikle zaten çeşitli patolojilere ve uzun süreli gündüz uykusunun daha da kötüleştirebileceği kronik hastalıklara sahiptir.

Halihazırda felç geçirmiş veya felç öncesi durumda olan kişiler, gün içinde uyuyamayacaklarını veya uyuyamayacaklarını bilmelidirler. Bu tehlikelidir çünkü gün içinde şekerleme yaptıklarında kan basıncı dengesizleşir. Ve basınç düşüşleri, özellikle keskin olanlar, beyinde kanama ile doludur.

Aynı tehlike şeker hastalarını da tehdit etmektedir. Akşam yemeğinden sonra öğleden sonra uykuya dalarlarsa kan şekeri seviyeleri fırlayabilir. Bu ciddi komplikasyonlara yol açabilir.

Diğer şeylerin yanı sıra, yaşlı insanlar genellikle uykusuzluktan muzdariptir. Sonra gece "uykusuzluk" bu gündüz uykusunu telafi etmeye çalışırlar. Uykusuzluk çeken kişiler gün içinde uyumamalıdır, çünkü bu onların sorunlarını daha da şiddetlendirecektir.

Gün boyunca kimler ve ne kadar uyuyabilir?

Küçük çocuklar için kimse gece uykusuna ek olarak gündüz uykusunu iptal etmedi. Büyüyen bir vücudun buna ihtiyacı var. Evet ve yetişkinler bazen faydalıdır ve bazen sadece gün içinde biraz kestirmeleri gerekir.

Kısa bir gündüz uykusunun büyük fayda sağlayabileceği fark edildi. Psikolojik stresi gidermeye, yorgunluk hissini azaltmaya yardımcı olur. Kısa bir gündüz uykusundan sonra ruh hali iyileşir, verimlilik artar.

Karanlık hissi yaratmak için gün içerisinde gözlerinizin üzerine ışıktan koruyucu bir maske ile uyumanız tavsiye edilir. Gündüz uyku süresi 20 dakikayı geçmemelidir. Neşe yerine zayıflık hissetmemek için gün içinde uzun süre uyuyamazsınız.

Bazı somnologlara göre doğa, bir kişiye açlık durumunda yağ birikintileri gibi yedek uyku kaynakları sağlamamıştır. Çünkü iyi bir sebep olmadan kendinizi gece uykusundan mahrum bırakmak doğal olmayan bir durumdur. İnsanlar dışında hiçbir canlı organizma böyle bir zorbalık uygulamaz. Bir rüya, periyodik olarak değerli eşyalarınızı alabileceğiniz ve daha sonra "tek seferde" geri ödeyebileceğiniz bir kredi bankası değildir. Ne yazık ki, düzenli bir uyku eksikliği öğlen şekerlemeleriyle telafi edilemez.

Doğu bilgeliği, “Akşam yemeği bitti - sadece şeytan uyumaz” diyor. Sıcak ülkelerdeki siesta, öğleden sonra kestirmenin faydalarına da tanıklık eder. Ancak, yaygın inanışın aksine, somnologlar bir yetişkin için gündüz dinlenmesinin zararlı olduğunu savunuyorlar. Özellikle yaşlı insanlar için sabahları yeterince uyumak kötüdür. Çalışmaların sonuçları, emeklilerde öğle uykusu ile yüksek felç riski arasında bir ilişki olduğunu ortaya koydu. Ayrıca, bazı doktorlar erken uykunun VVD, şeker hastalığına dahil olduğunu fark ettiler.

Bileşenlerinde gündüz uykusu geceden farklı değildir - faz sırası aynıdır. Fark, aşamaların süresinde mevcuttur: daha az derin aşama ve daha fazla yüzey aşaması vardır. Uzmanlar, azalan aktivite sırasında gün içinde uykuya dalarsanız, uyanmanın baş ağrısı, kalp bölgesinde rahatsızlık ve günün geri kalanında uyuşukluk hissi ile dolu olduğunu onaylar.

Çocuklarda gündüz uykusu: yaşa göre anlam ve normlar

Gündüz uyuyabilir misin? Küçük çocuklar için gündüz saatlerinde uyku hayati önem taşır. Bir aylık bebek neredeyse günün her saatinde uyur, yemek yemek için kesintiye uğrar. Yaşlandıkça, bir yaşındaki bir çocuğun uykusu iki aşamaya ayrılır: gündüz ve gece. Daha sonra, ek sistematik dinlenme ihtiyacı ortadan kalkar. Farklı yaş aşamalarındaki çocuklar için günlük dinlenme normları en açık şekilde bu tabloda sunulmaktadır:

Dr. Komarovsky, çocuklar için temiz havada gündüz uykusunu düzenlemeyi tavsiye ediyor.

Yetişkinler için gündüz dinlenme

Yetişkinlerin gündüz uyuması iyi midir? Gündüz dinlenmenin sağlık ve uzun ömür için faydalarına dair bilimsel bir kanıt yoktur. Bir halk işareti uyarır: gün batımı sırasında uykuya dalamazsınız. Batıl inancın rasyonel bir açıklaması vardır - geç uyku biyolojik ritimleri bozar ve gece uykusuzluğu sağlar.

Olgun yıllarda, gün içinde yatağa gitme ihtiyacı, sık sık uyku eksikliğini, çeşitli gece rahatsızlıklarını gösterir. Stresli durumlara maruz kalmanın bir sonucu olarak duygusal tükenme de günün ilk yarısında uyuşukluğa katkıda bulunur. Uzun süreli uykusuzluk varlığında, gündüz uykusu kesinlikle kontrendikedir.

Gün içinde uyuması gereken kişiler

Tüm doktorlar, ciddi hastalıkların (narkolepsi, epilepsi veya idiyopatik hipersomni) varlığında gündüz uykusunun faydalarının yadsınamaz olduğu konusunda hemfikirdir. Bu durumda düzenli dinlenme önemlidir: terapötik olarak hareket eder, hastanın kabul edilebilir bir canlılık ve performans seviyesini korur.

Günlük mola, vardiyalı çalışanlara belirli faydalar sağlar. En "gelişmiş" şirketler, çalışanları için kısa sürede iyileşebileceğiniz özel salonlar yaratma konusunda eksik değil.

Hamilelik sırasında, genellikle sabahları ve gün boyunca artan uyku hali vardır. İlk aşamalarda, bu tür belirtiler normaldir ve kısıtlama gerektirmez. Daha sonraki aşamalarda, bir kadının aşırı yorgunluğu bir takım patolojilerin sonucu olabilir, bu nedenle tıbbi tedavi gereklidir. Kışkırtıcı hastalıklar yoksa, doğumdan sonra gündüz yorgunluğu kaybolur.

Zararlı etkiler hakkında

Gündüz uykusu iyi mi? Çok fazla öğleden sonra uykusunun zararlı olduğu ve kronik uykusuzluğun gelişmesine neden olduğu defalarca kanıtlanmıştır. Çoğu yetişkin, ekstra dinlenmeden sonra uyanıklık yerine sırt ağrısı, sürekli halsizlik, baş dönmesi ve mide bulantısından şikayet eder.

Bu nedenle, gündüzleri beklenmedik bir yatma isteği varsa, bir somnolog ile konsültasyon gereklidir. Çoğu durumda, polisomnografi sonuçları, gündüz dinlenme ihtiyacı ile gece uykusundaki bozulmalar arasında bir ilişki olduğunu gösterir. Bu sürecin normalleştirilmesi uyuşukluğu ve sonuçlarını ortadan kaldırır.

Yetişkinler için uyku kuralları

Bazen tek bir gündüz uykusu gereklidir ve vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Sadece bazı özellikleri dikkate almak gerekir. Örneğin, bir erkek veya kadın araba kullanırken bir uyuşukluk nöbeti hissettiyse, yol kenarına dönüp “Stirlitz uykusu” ile uykuya dalmaları tavsiye edilir. Bu konudaki şakalar, ajanın süper gücünden bahseder: kısa bir süre için kapanmak ve tam 20 dakika sonra uyanmak. Bu rakamlar nereden geldi? Gerçek şu ki, belirtilen süreden sonra yüzey fazından derine bir geçiş var. Bir kişiyi daha sonra uyandırırsanız, uzun süre aklı başına gelecektir. Bu durum "uykulu zehirlenme" olarak bilinir. Taşıma yönetimi söz konusu olduğunda, hızlı mobilizasyon ile en uygun seçenek.

İş yerinde dinlenme hakkında birkaç söz

Japonya ve Çin'de işyerinde gündüz uykusu uygulaması yaygınlaştı. İnternet, masalarında uyuklayan işkoliklerin fotoğraflarıyla dolu.

İnovasyonun her çalışanın verimliliğini arttırdığı söylenir. Bu tür bir gündüz uykusunun gerçek yararları veya zararları ancak varsayılabilir, çünkü bu ülke yoğun bir çalışma programı nedeniyle insanların ölüm oranlarında lider konumdadır.

Bununla birlikte, çalışma koşulları nedeniyle bir gün dinlenmenin gerekli bir koşul olduğu kişiler için uyku uzmanları birkaç kurala uymanızı önerir:

• İş vardiyasının bitiminden önce, aydınlatma daha yumuşak bir ışıkla değiştirilmelidir.
• Dinlenme yerine daha fazla dikkat edilmesi gerekiyor: dış tahriş edicilerin dışlanması, kulak tıkacı ve uyku maskelerinin kullanımı.
• 20 dakika gündüz uykusu ideal hedeftir. Her durumda, 1 saatten fazla gündüz dinlenmesi önerilmez.

"Uykulu" aksesuar pazarı, gündüz dinlenmek için geniş bir yastık yelpazesi sunmaya hazır. Bu tür modeller, özgün tasarımlarıyla şaşırtmaktan asla vazgeçmez. Ellerin rahatlığı için "cepler" sağlayan ofis masasında dinlenmek için seçenekler vardır. Bazı eşyalar başın üzerine takılabilir, sadece burnun nefes almasına izin verecek bir yarık bulunur. Ne kadar pratik komik şeyler ve işte ne tür hayalleriniz var - uygun uygulama deneyimi olmadan belirlemek zor.

Gündüz uykusuyla kilo verin

Kronik uyku yoksunluğu, beynin iştahı kontrol eden kısmı üzerinde iç karartıcı bir etkiye sahiptir. Uykusuz geceler, "açlık hormonu"nun aktif üretimi sonucunda kilo alımına neden olur.

Bilmek önemlidir! Artan ghrelin sentezi, uykusuzluk çeken bir kişiye kontrol edilemez bir yemek yeme isteği verir. Aynı zamanda, tokluk hissinden sorumlu süreçler aşırı derecede engellenir.

Tam uyku tam tersi şekilde hareket eder: derin uyku sırasında yağların parçalanması meydana gelir. Bu nedenle, hafta boyunca yeterince uyursanız, önemli ölçüde “pompalayabilirsiniz”. Her işte olduğu gibi, uyuyabilmeniz ve ustaca kilo vermeniz gerekir.

Sadece faydalı ipuçlarını dikkate almak gerekir:

Tavsiye! Rahat bir yatak, rahat iç çamaşırı, yatak odasında yeterli oksijen de iyi bir uykuya ve dolayısıyla harika bir rakama katkıda bulunur.

Gün ortası uykusunu yenmenin yolları

Emek sömürülerinin ortasında uyuşukluk sizi şaşırttıysa, “at” dozunda kahve veya enerji içeceği neşelenmek için en iyi seçenekler değildir. Uyuşukluğu yenmenin ve cesareti yeniden kazanmanın birçok yolu vardır:

• Uzun süre bilgisayar başında çalışırken, her 20 dakikada bir pencerenin dışındaki uzaktaki bir ağaca bakmakta fayda var.
• Öğle tatilinde fazla yememeye çalışın. Birinci, ikinci ve komposto kesinlikle uykulu bir mutluluğa yol açacaktır. Demir kapsülleri veya doğal ürünleri yiyin! Ispanak, fasulye, karabuğday, mercimek yorgunluğu mükemmel bir şekilde giderecek ve uzun süre uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır.
• Bolca su iç! Ayurveda, onu sadece bir yaşam kaynağı değil, aynı zamanda vücuttaki faydalı maddelerin bir taşıyıcısı olarak görür. En ufak bir sıvı eksikliği bile genel tonda bir azalmaya yol açar.
• Daha fazla güneşe çıkın. Hipotalamus, beynin sirkadiyen ritimlerden sorumlu kısmıdır. Parlak ışık onu etkin bir şekilde etkinleştirir.
• Kendinizi zeminde koşturun veya dans edin! Birinin tapınakta bir parmağını bükmesine izin verin, ancak uykulu bir his - sanki bir el kaldıracak.
• Derin nefes alın (duman molaları sayılmaz) - ve uykulu hissedeceksiniz.
• Sakız çiğneyin - konsantrasyona yardımcı olur.
• Müzik dinleyin - repertuar ne kadar çeşitli olursa, ruh hali o kadar neşeli ve iyi olur!

Yukarıdakilerin hiçbiri yardımcı olmadıysa, "Stirlitz'in rüyasını" deneyebilirsiniz. Ana şey, daha sessiz bir yer bulmak ve patronun dikkatini çekmemektir.

Çözüm

Bazen yatağın manyetik özellikleri vardır - ve bütün gün kendini çeker. Bu cazibeye yenik düşmek ya da olmamak, herkes kendisi için karar verir. Görünüşe göre, bir saatlik terapötik gündüz uykusu şeklinde düzenli “hoşgörüler” kötü sonuçlar doğuruyor. Ayrıca, yaşla birlikte sağlığa zarar verme olasılığı artar. Bu nedenle, tüm iradeyi bir yumrukta toplamak, göz kapaklarının arasına kibrit yerleştirmek daha iyidir - ancak geceyi görmek için yaşayın.

Gündüz uykusu iyi mi kötü mü? Anaokulunda bile uyumaya zorlandık. Öğleden sonra oynamak, zıplamak, beraberlik, tek kelimeyle oyalanmak istediğinizde iki saatliğine yatırıldık.

Ama orada bile talimatlara direnmeyi başardık ve komşularla yataklarda fısıldaştık. Ve öğretmen dışarı çıktığında genellikle bir yataktan diğerine atlıyor ya da yastık fırlatıyorlardı. Sonra gönüllü olarak bir günlük dinlenme süresi verildi ama biz reddettik.

Büyüdüğümüzde tam tersi oldu. Bazen öğle yemeğinden sonra bir saat şekerleme yapmak istersiniz, ancak kimse okulda, üniversitede ve hatta iş yerinde sessiz bir saat için zaman ayırmaz.

Ve bunun üzerinde çalışmak gerekir, çünkü gündüz uykusu vücudumuza pek çok fayda sağlar.

Dünyanın birçok ülkesinde çalışma saatleri içinde özel bir saat ve dinlenme odası bulunmaktadır. Bu alışkanlık, sıcak ülkelerde, yüksek hava sıcaklıklarının zirvede olduğu zamanlarda, işçilerin kestirmek için evlerine gitmelerine izin verildiği zamanlardan geldi. Yani herkes büyük bir kazanandı.

İlk olarak, sıcakta çalışma kapasitesi eşit olarak düşer ve ikincisi, bu insanların çalışma günü sabah oldu ve daha sonra sıcaklık düştüğünde akşam geç saatlere kadar.

İspanya'da birçok şirket ve firma öğleden sonra uyumak için özel bir zamana sahiptir. denir siesta. Bu gelenek onlardan diğer ülkeler tarafından ödünç alındı ​​- ABD, Japonya, Çin, Almanya.

Hatta çalışanlar için ayrı bir oda tahsis edilmiştir., gündüz uykusu için tasarlanmıştır. Orada güçlerini geri kazanabilirler. Ayrıca, özel kapsüller uyumak. Bir kişi onlara dalar, kendini dış dünyanın gürültüsünden izole eder.

Bu tür yenilikleri alaya alırdık. Bir Rus işveren, çalışma saatlerinde uyumanıza asla izin vermez.

Paraya ihtiyacınız varsa, kibar olun - kazanın ve çalışma saatlerinde rahatlamayın. Yazık, çünkü gündüz uykusu hem bir kişi hem de tüm faaliyetleri için birçok fayda sağlıyor.

Hatta doktorlar, mümkünse gün içinde şekerleme yapmayı da tavsiye ediyor.. Sonuçta, insan vücudu, gece yarısından sabah 7'ye ve ayrıca öğleden sonra bir'den üçe kadar, performansı önemli ölçüde düşecek şekilde düzenlenmiştir.

Bu zamanda vücut ısısı düşer, bir miktar uyuşukluk, yorgunluk, hem fiziksel hem de zihinsel olarak çalışma isteksizliği hissedilir. Bunu yapmanın faydaları çok daha az olacaktır.

Gün içinde uyumak vücudun performansı için çok iyidir. Fiziksel gücü geri kazandırır, vücuttaki enerji rezervlerini yeniler, stresi ve yorgunluğu giderir.

Gece uykusu da bu niteliklere sahiptir, ancak normal bir gece uykusu için en az 6 saate ihtiyacınız vardır, ideal olarak - 8 saat vücudun gücünü yeniden kazanmasına ve yeni günü canlılık ve enerji ile karşılamasına yardımcı olur. Sonra ne zaman gündüz uyku yaklaşık için yeterlidir taze bir enerji patlaması hissetmek için saatler.

Fiziksel olarak çok çalışan veya en karmaşık görevleri büyük miktarda zihinsel enerji harcayarak çözen kişilerin günlük uyku molaları almaları önerilir.

Bu, daha üretken sonuçlarla çalışmaya devam etmenize yardımcı olacaktır. Fayda oranı işlerinden çok daha yüksek olacaktır.

Akşam veya gece çalışanlar için gündüz uyuması da şiddetle tavsiye edilir. Geceleri çok fazla enerji harcarlar, çünkü vücut şu anda uyumak zorundadır, ancak burada çalışmak zorundasınız, bu nedenle gündüz uykusu harcanan enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olacaktır.

Birçok çalışma, gün içinde sadece 20 dakika kestirseniz bile yorgunluğu ve gerginliği giderebileceğinizi göstermiştir. Gündüz uykusu için bir buçuk saat en kabul edilebilir olarak kabul edilir.

Gün içinde iki saatten fazla uyuyamazsınız. Sonuçta, etki tam tersi olacaktır. Haşlanmış gibi olacaksın, başın ağrıyacak, saldırganlık ortaya çıkacak.

Gündüz uykularının faydaları bununla da bitmiyor. O da insan uyanıklığını artırır ve çalışmalarının üretkenliği. Ek olarak, ruh halini yükseltir. Bu nedenle, İspanya veya Japonya sakinleri gibi akşam yemeğinden sonra uyuma fırsatımız yoksa, her şeyin tam olarak dinlenmek için en az yarım saat ayrılması gerekir.

Uyumak gerekli değildir, biraz kestirebilir veya gözleriniz kapalı oturabilirsiniz. Ana şey rahatça oturmak ve sadece hoş şeyler hakkında düşünmek.

Göreceksiniz, beş dakikalık bu kadar rahatlatıcı bir çalışmadan sonra daha kolay hale gelecek ve kendinizi fazla yormadan iş gününün sonuna kadar kolayca bekleyebilirsiniz.

Çeşitli klinik çalışmalar, gündüz uykusunun kardiyovasküler sisteminizi güçlendirin. Gün içinde uyumaya vakit bulan kişilerin bu tür hastalıklara yakalanma olasılığı daha düşüktür.

İşte gün boyunca uyku lehine başka bir argüman - pratikliği. Sadece bir saat zaman verdikten sonra, sekiz saatlik bir gece uykusuna benzer şekilde gücünüzü yenileyebilirsiniz.

Gündüz uykusunun zararları

Gündüz uykusu insan vücuduna faydalarının yanı sıra zarar da getirebilir. Her şeyden önce, uygun gündüz uykusu kuralını hatırlamanız gerekir - 16:00'dan sonra yatağa gitmeyin.

Sonuçta, bundan sonra başınız ağrıyacak, yorgun hissedeceksiniz, ilgisizlik ve tahriş, çalışma isteksizliği.

Sık sık kendini gösteren insanlar için gün içinde yatağa gitmeyin. Geceleri her zaman uyuyamazlar ve gündüz uykusu rejimi daha da bozar.

Ek olarak, gündüz uykusu insan vücudunun biyoritmlerini bozar. Böylece tüm organların çalışması bozulabilir.

Tansiyondaki sıçramalardan şikayet eden kişilerin de gün içinde yatmaları önerilmez. Bu rüya kan basıncını arttırır ve bir dereceye kadar refahı kötüleştirir.

Ayrıca Gündüz uykusu şeker hastaları için kontrendikedir. Sonuçta, gündüz uykusu diyabet gelişimine katkıda bulunur.

Ancak, herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa, gün boyunca kestirdiğinizden emin olun. Bundan sonra ruh haliniz iyileşecek ve performansınız artacaktır.