Bir saatlik yürüyüşte kaç kalori yakarsınız? Yürümek kaç kalori yakar? Yoğun yürüyüş

Bugün zinde, dinç ve güzel olmak gerekiyor. Gençler yine spor salonuna gidiyor, çoğu sabah koşuya başlıyor. Bu harika bir eğilim ve desteklenmesi gerekiyor. Ancak bugün makalemizin konusu biraz farklı. Herkes spor salonuna gitmeyi göze alamaz ve eğitimsiz bir vücut, özellikle belirli bir miktarda fazla kilo varsa, koşmaya dayanamaz. Yürüyüş bir alternatif olabilir. Bugün yürümenin kaç kalori yaktığını detaylı olarak analiz etmek istiyoruz. Bu soruyu yanıtlayarak, etkiyi artırmak için dengeli bir diyet oluşturabilirsiniz.

Yürürken kaç kalori yakılır

Tabii ki kilo vermek için alışverişe çıkmak yeterli değil. Bir saatlik yürüyüşte yakılan kalori miktarı şunlara bağlıdır:

• ek ekipmanın varlığı / yokluğu (bastonlar, ağırlıklar);
• senin kilon;
• yaşınız;
• fiziksel uygunluk seviyesi;
• adımlamak;
• süre;
• yollar (yokuş yukarı çıkmak daha zordur);
• el hareketi yoğunluğu.

Hızlı yürürseniz, yavaş tempoda yürümekten daha fazla kalori harcanacağı açıktır. Ayrıca, dersler en iyi parkta veya ormanda yapılır. Yoldaki tümsekler nedeniyle yük hemen artacaktır.

1 saatlik yürüyüş için 200 kilokalori veya daha fazlasını yakabilirsiniz. Vücudunuzun kaç kalori yakacağını bağımsız olarak hesaplayabilirsiniz.

Bir kilogram ağırlık için, her kişi yürürken bir saat içinde şunları harcar:

• ortalama hızda (4 km / s) 3.2 kcal;
• hızlı bir hızda (6 km / s) 4.5 kcal;
• neredeyse koşu (8 km / s) 10 kcal;

Ayrıca vücut ağırlığınıza ve yürüme hızınıza göre ne kadar harcayacağınızı görebileceğiniz kullanışlı bir masa da bulunmaktadır.

Yani 55 kg ağırlığında ve ortalama hızda yürüyerek saatte 202 kcal kaybedersiniz.

Bütün bunları düşününce oldukça sakıncalı. Sonuçta, hızı hala doğru bir şekilde değerlendirmeniz gerekiyor. Kat edilen mesafeyi tam olarak biliyorsanız, hızı hesaplamak zor değildir. Ve değilse? Dakikada adım say? Bundan yürümekten daha çok yorulacaksınız!

Fitness bilekliği kullanmanızı tavsiye ederim. Eline koyuyorsun ve ne kadar geçtiğini düşünüyor. Benim için çok kullanışlı ve basit bir elektronik adımsayar.

Kalori tüketimini hesaplamak için spor bilezikler ve akıllı telefonlar

Fitness bileziğinin yerleşik bir hareket sensörü vardır - bir ivmeölçer. Özel bir uygulamanın yüklenmesi gereken bir akıllı telefon, sensör okumalarını bir Bluetooth kablosuz ağı üzerinden alır ve bunları adımlara dönüştürür. Ardından, uygulamaya başlarken kullanıcının belirttiği kilo, boy ve yaşa göre adımların kilometre ve kaloriye dönüştürülmesi var. Bu durumda yakılan kalorileri tahmin etme doğruluğunun çok düşük olduğu açıktır.

İvmeölçer bir akıllı telefona da yerleştirilebilir, ancak burada hata daha da büyüktür, çünkü akıllı telefon, ivmeölçerin, örneğin bir pantolon cebinde yürümenin neden olduğu titreşimleri iyi hissedeceği bir yere takılmalıdır. Bu tür tüm cihazlar yürümek veya koşmak için tasarlanmıştır ve fitness modunda okumaları daha da güvenilmezdir.

Kendi hızınızı nasıl hesaplarsınız?

Bununla ilgili karmaşık bir şey yok: basit bir formül bilerek, hızınızı her zaman hesaplayabilirsiniz. Bu, soyut "hızlı yürüyüş" kavramını daha gerçek bir şeye dönüştürmeye yardımcı olacaktır. Adım sayısını sayarsanız ne kadar kalori yakacağınızı tahmin etmek kolaydır. Saatte 3 km hızla yürürseniz, bir dakikada 50 adım atarsınız. 4,5 km/s hız, dakikada 75 adım atmanızı sağlar ve saatte 6 km, dakikada 100 adımdır. Yani, dakikada 125 adım atarsanız, kilogram başına 10 kcal kaybetmeye güvenebilirsiniz. Spor salonundaki her antrenmanın size böyle bir sonuç vermeyeceğini düşünürsek, bu etkileyici bir sayı.

saatte yürüyerek kaç kalori yakılır

Şu anda, belirli bir yük türü için enerji tüketimini belirleyen özel hesaplayıcılar bulunmaktadır. Ortalama olarak, bir yürüyüş sırasında bir kişinin kilogram ağırlık başına 3.2-3.8 kilokalori harcadığı kabul edilir. Nihai sonuç birçok bileşene bağlıdır. Bu nedenle, engebeli arazideki sınıflar sırasında 6,4 kcal'e kadar kaybolur.

Yürüme saatinde kaç kalori yakıldığı hakkında daha fazla bilgi için aşağıya bakın:

• düz bir yolda yürüyüş - 200;
• yokuş yukarı - 320;
• ortalama hızda sınıflar - 335;
• merdiven çıkma - 500-700.

1 km yürürken kaç kalori yakılır?

Uzmanlar, kilo vermek için düzenli egzersiz yapmanız gerektiğini söylüyor. Aynı zamanda, en az 2-3 kilometrelik bir mesafeyi aşmak önemlidir. Derslerden önce biraz ısınmanız gerektiğini unutmayın. Bu kural özellikle doğada yoğun antrenman yapmayı tercih eden sporcular için geçerlidir.

Kilo vermek için ne zaman, ne kadar ve nasıl yürümeniz gerektiğine karar vermeniz ve bunu sağlık durumunuzu göz önünde bulundurarak yapmanız gerekir. Uzmanlardan bazı öneriler:

• Günde en az 6 km yürümeniz gerekiyor, aksi halde sonuç alınmayacaktır.
• Hızlı bir şekilde yürümeniz gerekir, ancak koşmayın.
• Basamaklar orta boyda topuktan parmak ucuna kadar olmalıdır.
• Eller kesinlikle ritme göre hareket ettirilmelidir.
• Minimum ders süresi 30-40 dakikadır.
• Bu yürüyüşleri sizin için bir alışkanlık haline getirmeye çalışın, o zaman gözle görülür bir faydası olacaktır. Alışkanlık birkaç hafta içinde gelişecek ve sonsuza kadar sizinle kalacak.
• Yürüyüşün başarılı olması için doğru ekipmana sahip olmanız gerekir.
• Pratik yapmak için doğru yeri seçin. En az taşıma ile olmalıdır.
• Yükü kademeli olarak artırın.

Yürümek, bu tür nefret edilen kilogramların kaybolduğu sizin için şaşırtıcı ve faydalı bir eğlence olsun. İhtiyacınız olanı zevke dönüştürün. Çevrenizdeki dünyanın güzelliğinin tadını çıkarın ve aynı zamanda fazla kilolardan kurtulun. Olumlu duygularla dolu olun ve ışık ve sıcaklık yayarsınız. Bütün bunlar temiz havada yürüyüşe verebilirsiniz.

Yürümek mi koşmak mı? Kilo kaybı için en iyisi nedir?

Hangisi daha iyi - kilo vermek için koşmak mı yoksa yürümek mi? Bu fiziksel aktivite türlerini karşılaştıralım.

Kilo vermek mi istiyorsunuz? O zaman bu yazılar tam size göre.

Kilo vermek için koşmanın faydaları

• Bu spor, daha fazla aktivite ve daha hızlı kalori yakma yeteneği nedeniyle daha hızlı ve daha yoğun kilo vermenizi sağlayacaktır.
• Aynı kaloriyi yakmak için yürümek çok daha fazla zaman alacaktır.
• Koşmak kasları daha iyi güçlendirir ve onlara daha fazla yük verir. Buna göre, kalçaların rahatlaması daha hızlı iyileşir.
• Bu spor, depresyondan ve üzücü düşüncelerden "kaçmanızı" sağlar.

Kilo kaybı için yürümenin faydaları

• Bu tür yükün ana avantajı, kontrendikasyonu olmamasıdır. Yürümek kas-iskelet sistemi sorunları, kalp hastalığı ve obezitesi olan kişiler için ücretsizdir.
• Bu kilo verme yöntemi çok daha az travmatiktir ve bağlara ve eklemlere zarar vermez.
• Hazırlıksız bir kişi için, yararlı bir kardiyo egzersizi için izin verilen maksimum kalp atış hızına ulaşmak için tempolu yürüyüş zaten yeterlidir. Yalnızca deneyimli sporcular doğru (düşük) nabızda koşabilir.
• Yürüyüş zihinsel aktiviteyi teşvik eder. Yürürken neden tekerleği yeniden icat etmiyorsunuz?

Haftada ne kadar enerji harcanıyor

Günlük iki saatlik yürüyüşler yaparsanız, asansörü reddederseniz ve merdivenleri yürüyerek tırmanırsanız, haftada 2000 kcal yakmak oldukça mümkündür, bu da aç bir gün veya 200 g deri altı yağı ile karşılaştırılabilir. Çok cazip bir ihtimal, değil mi? Ancak bu hiçbir şekilde yürümenin tüm avantajları değildir.

Yürüyüşün faydaları.

1. Kilo vermenin kolay ve güvenli yolu. Yaralanma, bağ hasarı, kırık riski neredeyse sıfırdır.
2. Tıbbi kontrendikasyon yoksa, her yaş için uygundur.
3. Yeni bir eşofmanla yürüyüş yapma veya ek ekipman edinme isteği olmadıkça finansal maliyet gerektirmez. Diğer durumlarda, yürümek toplu taşımadan tasarruf etmenize yardımcı olacaktır.
4. Kural olarak, yürüyüş açık havada yapılır. Hücreler, cildi ve görünümü olumlu yönde etkileyecek olan oksijenle zenginleştirilmiştir.
5. Yürürken duruş düzelir, gluteal kaslar ve karın kasları gerilir.
6. Dayanıklılık artar, akciğerlerin ve kalbin çalışması iyileşir.

Kontrendikasyonlar var, doktorunuza danışın.

Arabaların ortaya çıkmasıyla, "hareketsiz" mesleklerin sayısındaki artışla birlikte insanlar giderek daha az yürüyor. Bu, ülke nüfusunun sağlığını olumsuz yönde etkiler. Kadınlar ve erkekler için yürümenin faydalarından, figürün durumunu nasıl etkilediğinden ve bacaklardaki sürekli ağrı nedeniyle bu tür fiziksel aktiviteye erişilemez hale gelirse ne yapılması gerektiğinden bahsedelim.

Yürüyüş: yararları ve zararları

Yürümenin faydaları yadsınamaz. Fiziksel olarak aktif insanların daha az hastalandığı ve daha uzun yaşadığı uzun zamandır kanıtlanmıştır. Daha iyi hissediyorlar çünkü yürümek gerçekten çok şey veriyor:

1. Vücut ağırlığını kontrol etmenizi sağlar. Fiziksel olarak aktif insanlar daha az ağırlığa sahiptir. Önleme, birçoğu yalnızca yaşam kalitesinde bozulmaya değil, ölüme de yol açan düzinelerce tehlikeli hastalığın önlenmesidir.

2. Kas-iskelet sistemini güçlendirir.

3. Vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir.

4. Stresi azaltır, canlılığı artırır, depresyonu önler.

5. Vücudun spesifik olmayan direncini arttırır, böylece bulaşıcı hastalık riskini azaltır.

Kadınlar için yürümenin ek bir yararı da varis riskinin azalmasıdır. Yürürken bacak kasları sürekli kasılır. Venöz kanın kalbe doğru hareketini sağlayarak tıkanıklık oluşmasını engellerler.

Erkekler için yürümenin ek bir yararı da kronik konjestif prostatitin önlenmesidir. Perine, skrotum, rektumda sürekli ağrı ile kendini gösteren bu hastalığın nedenlerinden biri, hareketsiz bir yaşam tarzı sırasında ortaya çıkan küçük pelviste kanın durgunluğudur. Erkekler için yürümenin yararı, pelvik kan akışını iyileştirmektir.

Yürümekten zarar gelmez. İstisna, bir kişinin kışın yürümesidir. Sonra buzda kayabilir, düşebilir ve yaralanabilir veya kırılabilir.

Kilo kaybı için yürüyüş

Yürürken kilo verebilir misiniz? Evet mümkün. Ancak yürümek için harcanan kalori miktarı göz önüne alındığında, kendinizi yemekle sınırlandırırken, her gün, birkaç saat boyunca çok uzun bir süre yürümek zorunda kalacaksınız.

Ancak, birçok insan için bu, birim zaman başına enerji maliyetlerini artırmanın tercih edilen yoludur, örneğin:

• spor yapamayan yaşlılar için;
• şiddetli obezite ile, yoğun fiziksel aktivite uygulamak çok zor olduğunda;
• büyük yükler basitçe kontrendike olduğunda kardiyovasküler sistem veya kas-iskelet sistemi patolojisi ile.

İşte bir figür için yürümenin bazı faydaları:

1. Vücut ağırlığı azalır. Ama sadece çok ve düzenli gitmeniz şartıyla.
2. Kaslar ve bağlar güçlendirilir.
3. Duruş, sırt kaslarını güçlendirerek iyileşir.

Yürürken kaç kalori yakıldığını tam olarak söylemek mümkün değil. Bir dizi faktöre bağlıdır: bölgenin doğası, cinsiyet, yaş, bir kişinin vücut ağırlığı, metabolik hız ve en önemlisi, hareket etme hızı.

Yürürken kalori tüketimi - tablo:

Tablodan da anlaşılacağı gibi, yürürken ortalama kalori tüketimi, yürüme hızında hareket ederseniz saatte 200 kcal'dir. Hızlı giderseniz, iki kat daha fazla harcayın. Ama bu veriler yaklaşık değerlerdir. Bu, 70 kg ağırlığındaki bir kişi için yürümenin kaç kalori yaktığını gösterir. Daha kiloluysanız, enerji harcaması daha fazla olacaktır.

Yükleri planlarken sadece zamana değil, mesafeye de odaklanabilirsiniz. Tablodan 1 km yürümenin kaç kalori yaktığını kolayca anlayabilirsiniz. Bu 70 kg'lık bir kişi için yaklaşık 60 kcal'dir. Bu nedenle yürüyüş planınız varsa ve 600 kcal yakmak istiyorsanız 10 km mesafeye ayarlayın.

Birim zaman başına kalori maliyetini artırmak için yürürken fiziksel aktivitenin yoğunluğunu artırmak istiyorsanız, aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz:

1. Bir yokuşta yürüyün – doğal olarak, aşağı değil, yukarı. Daha fazla çaba harcayacak ve daha fazla kalori yakacaksınız.

2. Asfaltta değil, kumda veya karda yürüyün. Bacakların yüzey ile kavraması ne kadar kötüyse, vücudun dengesini korumak için kaslar o kadar fazla gerilmek zorunda kalır.

3. Yükle yürüyün. Sırtınıza bir sırt çantası koyabilir, hafif halter alabilir, bacaklarınıza ağırlık verebilirsiniz.

Bacaklar yürümekten ağrıyor: ne yapmalı?

Yürümek, yaşlıların ve hatta bazen gençlerin bile bacaklarında ağrıya neden olabilir. Bu durumda ne yapmalı? Tek bir tarif yoktur, çünkü ağrı çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Bunları kabaca iki gruba ayırıyoruz:

1. Eklemlerde, kemiklerde, bağlarda hasar. Bu patolojiler hem travmatik hem de içsel (otoimmün, dejeneratif, dismetabolik) olabilir. Yaralanma durumunda, hasar iyileşene kadar beklemeniz ve ancak o zaman tekrar yürümeye başlamanız gerekir. İç hastalıkları ile sadece dozlanmış fiziksel aktivite belirtilir. Tüm bu koşullar bir romatolog tarafından gözlem gerektirir.

2. Gemilerin yenilgisi. En yaygın nedenler varisli damarlar veya arterlerin oblitere edici hastalıklarıdır. İlk durumda, akşamları uzun bir yürüyüşten sonra bacaklar ağrıyabilir. Atardamar lezyonlarında ağrı aniden, hemen yürürken ortaya çıkar ve ağrının azalması için kişi durmaya zorlanır. Bütün bu hastalıklar bir damar cerrahına başvurmayı gerektirir.

Yürürken bacaklarda ağrının başka birçok nedeni de vardır. Bunlar ayaklarda çeşitli oluşumlar, cilt hastalıkları ve yumuşak doku hasarı ile ilişkili patolojilerdir. Her durumda, İnternet'ten gelen talimatlarla yönlendirilerek tedavi edilemez. Bir doktora görünmen lazım.

Kaynak:

Benzer makaleler:

• Kategoriler

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (208)
    • (35)
  • (1394)
    • (204)
    • (246)
    • (135)
    • (141)

Yürürken kalori tüketimi ne olacak - figürünü önemseyen herkes için bilmek önemlidir. Sonuçta, biraz görünmemek için yürüyerek kilo verebilirsiniz. Ve kesinlikle hiçbir şey elde edemezsiniz. Şimdi yürüyüş yardımı ile yağ yakmak için farklı seçeneklerden bahsedeceğiz.

Peki, yürüyerek nasıl kilo verilir? En basit cevap, daha sık yürümektir. Ve işte yürüyüş yaşam tarzının bazı teorik yönleri.

Kalori tüketimini ne belirler?

Yürümek kaç kalori yakar? Ve her şey aşağıdaki faktörlere bağlı olacaktır:

• Bir kişinin ağırlığı ve boyu.
• Fiziksel uygunluğu.
• Beslenmenin özellikleri.
• Dış koşullar (hava durumu, koşu bandı bulunan iç ortam ve diğer faktörler).
• Giyim ve ayakkabı.
• Bacak hızı, ekstra kol çalışması vb.

Bunlar enerji harcama ve fazla yağlardan kurtulma başarınızı belirleyecek en önemli ve önemli faktörlerdir.

Diğer bir faktör de vücudunuzun bireysel özellikleridir: ne kadar terlediğiniz, ne tür bir metabolizmanız olduğu, bu metabolizmanın ne kadar hızlı veya yavaş olduğu. Her nüans büyük bir fark yaratacaktır. Bazı insanların kilo vermek için çok yürümesi gerekir. Ve birisi birkaç saatlik eğitimden sonra etkisini görecek.

İnternette 1 km yürürken kaç kalori yakıldığını gösteren çeşitli sayılar bulabilirsiniz. Bunların ortalama değerler olduğu anlaşılmalıdır. Kitle deneylerine dayanırlar. En azından kalori tüketimini ağırlık kategorilerine bölmeniz gerekir. Maksimum, tüketiminizi tam olarak bireysel olarak hesaplamaktır, ki bu yapılması çok zordur.

Örneğin saatte 50 kg olan bir kişi saatte 5 km hızla yürümek şartıyla 184 kcal harcar. Ve ağırlığı 90 kg ise, aynı oranda tüketim 331 kcal'a yükselecektir! Yukarıdaki özelliklere bağlı olarak değerin her iki yönde 30-50 kcal dalgalanacağını varsayalım.

Enerji maliyetlerini etkileyen faktörler

Şimdi bu faktörlerin tüketimi nasıl etkilediğine bakalım. Ve en önemlisi, bunu kendi yararınıza nasıl kullanacağınız.

Ağırlık ve boy

Ağırlık ve boy yavaş değişen değerlerdir. Ne kadar uzun olursanız, uzuvlarınız o kadar uzun ve ağır olur. Bu, hareketleri için biraz daha çaba göstermeniz gerektiği anlamına gelir. Ancak aynı mesafeyi kat etmek için daha az adım atmanız gerekir.

Ağırlık, kalori tüketimi ile doğru orantılıdır. Dolu bir kişinin yürümesi sırasında enerji tüketimi, bu nedenle, zayıf bir kişininkinden birkaç kat daha fazla olabilir. Sonuçta, uzayda çok daha fazla ağırlık taşımanız gerekiyor.

Tam insanlar için, kilo kaybı için tempolu yürüyüş, fazla kiloları olmayan, ancak sadece rakamı biraz düzeltmek isteyenlere göre çok daha etkili bir etki sağlayacaktır.

Bu arada, ağırlıkları kullanarak kilonuzu yapay olarak artırabilirsiniz. Böylece daha fazla kalori yakarsınız. Omurga ve dizlerinize zarar vermemek için alt bacağa ağırlıklar asılmalıdır. Hem parkurda hem de parkta yürürken dayanıklılığınızı, gücünüzü ve artan enerji harcamanızı artırmak için idealdir.

Kilo veren her kişi ağırlık satın alabilir (ucuzdur) veya kendiniz yapabilir.

Fiziksel eğitim

Fiziksel uygunluğunuz yürüyüşünüzün yoğunluğunu ve süresini etkileyecektir. Bugün insanlığın temel sorunu tembelliktir. Bir kişi ne kadar rahat yaşarsa, hareket etme isteği o kadar az olur. Bu nedenle, insanlığın iyi bir yarısı aşırı kilolu ve zayıf kaslardır.

Dayanıklılığınız uzun mesafeler kat etmenizi sağlayacaktır. Yağ yakmanın en iyi yolu yürüyüşe çıkmaktır. Örneğin saatte 5 km hızla 1 km kilonuz 50 kg ise yaklaşık 36-37 kalori yakarsınız. Bu, bu hızda 10 km'de 370 kcal kaybedileceği anlamına gelir. Kampanya sırasında binden fazlasını yakacaksınız.

Daha da fazla enerji yakmak için yürüyüş ekipmanları ile kaliteli bir sırt çantası getirin. Bu, ağırlığınızı ve dolayısıyla "yakıt" tüketimini artıracaktır.

Gıda

Kilo verirken kesinlikle kilo vermeye karar verdiyseniz belli bir şekilde yemelisiniz. Kalorisi yüksek yiyecekler yerseniz, yürüyüş için harcanan süre yediklerinize eşit olarak artmalıdır. Yani hayatı kendin için zorlaştıracaksın.

Alınan kaloriden daha az kalori harcanırsa, fazlası yağ olarak depolanır. Kaçtığın şey tekrar tekrar olacak. Ve ölçeklerde her zaman ya değişiklik görmeyeceksiniz ya da genel olarak kilo alacaksınız.

1 km yürürken tam olarak kaç kalori yakıldığını değil, ne kadar zaman yürüdüğünüzü saymak daha uygundur, örneğin, saatlik yürüyüş başına enerji maliyeti. Ardından yiyeceklerin kalori içeriğini ve yürüyüşlerinizin süresini kolayca birleştirebilirsiniz.

Yürümenin kaç kalori yaktığını biliyorsanız, yediğiniz kek parçasını telafi edebilirsiniz. Ancak bunu yaptığınızda, yenen 50 kaloriyi bile yakmanın zaman ve emek gerektirdiğini fark edecek ve bu nedenle pastaneye gitmeden önce bir kez daha düşüneceksiniz.

Beslenmeden bahsettiğimiz için yemekten sonra yürümenin tavsiye edilmediğini not ediyoruz. Yarım saat veya bir saat beklemek daha iyidir.

Dış koşullar

Yürüyüş antrenmanları için en uygun seçeneklerden biri kilo vermek için koşu bandında yürümektir. İlk olarak, arabalar ve diğer yoldan geçenler size müdahale etmez. İkincisi, dışarıda havanın nasıl olduğu umurunuzda değil. Bir engel olarak dış faktör ortadan kalkar. Sonraki - kilo verme arzunuza kalmış.

Yürürken kalori yakmanın yoğunluğu da ortam sıcaklığına bağlıdır. Burada yaygın bir yanlış anlama var. Hava sıcak olduğunda daha çok terleriz. Buna göre, eğitimin sıcakta daha etkili olduğuna ve daha fazla kalori yakıldığına karar verme eğilimi vardır. Ama bu kendini aldatmadır. Daha fazla sıvı çıkar ve vücudu ısıtmak için enerji harcanmaz. Serin havalarda, hareket için kalori tüketmenin yanı sıra, vücudunuz vücut ısısını korumak için kaynak harcamak zorundadır. Yani, maliyet biraz daha yüksektir. Ayrıca aşırı sıcakta aktif olarak hareket etmek sağlık açısından tehlikelidir, bunu unutmayın.

Kilo kaybı için yerinde yürümek, evden çıkamayacak kadar tembel olanlar için çok uygundur. Ancak bu oldukça sıkıcı ve sıkıcı bir iştir, bir yerde bir saat veya daha fazla durma isteğine sahip olmanız pek olası değildir. Aniden evde yürümenin sizin için daha uygun olduğuna karar verirseniz, ağırlıklarla yürümek kesinlikle size fayda sağlayacaktır.

Giyim ve ayakkabı

Doğru yürüyüş, size sadece fayda değil, aynı zamanda zevk de getiren bir yürüyüştür. Rahatsız ve rahatsızsanız - bunun nedeni kıyafetler ve ayakkabılar olabilir. Çok sıcak ya da tam tersine yeterince sıcak değil - yanlış kıyafeti seçtiler. Topuklar ağrıyor veya yıpranmış bir parmak ağrıyor - daha iyi spor ayakkabılara ihtiyacınız var.

Seyahat hızı

Hızlı yürümek, yavaş yürümekten çok daha fazla kalori yakar. Yavaş yürümek kilo vermenize yardımcı olur mu? Evet, çünkü hala enerji harcıyorsun. Ancak bu bir aşırılıktır, çünkü bu durumda birim zaman başına çok az kalori harcanır ve buna göre oldukça fazla yağ yakılabilir. Bütün gün yürüyemiyorsun, değil mi?

Hızlı yürüyüş fazla kilolardan çok daha hızlı kurtulmaya yardımcı olur. Fazla kilolar en etkili şekilde ağırlıklandırma cihazları kullanılarak hızlı yürürken kaybedilir.

Günün Zamanları

Sabah, akşam yürürken kaç kalori yakılır? Gitmek için en iyi zaman ne zaman?

Bu bireysel bir soru. Cevap şu olacak - kendinizi rahat hissettiğinizde gidin. Kendinizi sürekli aşarsanız, harcanan zaman sonuçla haklı çıkarılmayacaktır. Her kilometrede sadece bir şey düşüneceksiniz - her şey ne zaman bitecek. Ve herhangi bir işteki ana kural, onu sevmektir!

Birisi sabahı yürüyüşle karşılamayı sever, biri yatmadan önce yürümeyi sever. Herkes kendi seçer. Ne zaman yürümeyi seversin? Evet, sadece yürü. O da yakıt tüketimi. Ve yağ kaybolur ve zevk alırsınız.

Sonunda ne kadar harcıyoruz?

Yani, listelediğimiz faktörlere bağlı olarak, ortalama olarak kaç kalori harcanır - 126'dan 1000'e. Yayılma çok büyük, değil mi? Saatte 5 km'lik bir hız, sırasıyla 50 ve 90 kg ağırlık bazında, yaklaşık 184 ila 331 saatlik bir tüketim sağlar. Ve saatte 8-9 km hızla hızlı bir adım, 60 dakikada 480'den 866 kcal'a kadar harcar. Sıradan bir insanın böyle bir hızda yürümesi zordur - neredeyse bir koşudur. Ekle - yakılan kalori sayısı hala artar.

Yani her halükarda yürümek kilo vermeye yardımcı olur. Parkta basit bir yürüyüş bile enerji tüketecektir. Ve bu sürecin ne kadar hızlı gideceğini, eğitiminizin çeşitli parametrelerini değiştirerek etkileyebilirsiniz.

Diyet sırasında enerji harcaması fiziksel aktiviteyi artırır. Spor salonunu ziyaret etmek, evde egzersiz yapmak mümkün değilse, kilo verme uzmanlarına göre daha fazla yürüyebilirsiniz.

Bu şekilde kilo vermeye başlamadan önce doğru yürümeyi öğrenmeniz ve yakılan kilokalori miktarını hesaplamanız gerekir.

Yürürken kaç kalori yakılır?

Yakılan kalori miktarı esas olarak ağırlığa ve yürüme hızına bağlıdır. Tabloyu kullanarak bir ders sırasında ne kadar enerji harcandığını hesaplayabilirsiniz.

Ayrıca yakılan kalori artışını etkileyebilecek önemli faktörler şunlardır:

• ağırlıklandırma ajanlarının varlığı, ek ekipman;
• el hareketi;
• yaş;
• yol (herhangi bir iniş veya çıkış var mı);
• zaman.

Not! Ayrıca, birçok uzman, kilo verirken en verimli hızın periyodik olarak değiştirilmesi olduğunu savunuyor. Yani, zaman zaman ortalama hızda yürümekten hızlı veya yavaş yürüyüşe geçerseniz, yakılan kilokalori sayısı artacaktır.

Genel olarak, yürüme hızı ikiye ayrılabilir:

• yavaşlayın veya yürüyün (3 km/s);
• orta (4 km/s);
• hızlı (6-7 km/s);
• çok hızlı (8 km/s).

Son iki adım aerobik egzersizler olarak sınıflandırılır. Çok miktarda enerji yakmak için sadece hızlı yürümek değil, aynı zamanda uzun bir süre - en az bir saat - yürümek gerekir.

Ne de olsa ilk yarım saat sonraki zaman kadar enerji tüketmez (yaklaşık 45 dakikalık yoğun yürüyüşten sonra). Yani ortalama olarak 8 km/s hızla hareket ederseniz saatte 500-600 kalori harcayabilirsiniz.

Bunu bildiğim iyi oldu! Yemek yedikten hemen sonra bu kadar yoğun egzersiz yapmamalısınız (yemek gevşek olsa bile). Karında ağrı olabilir, yan tarafta bir şey batıyormuş gibi bir his olabilir. Bunun insan sağlığı üzerinde kötü bir etkisi vardır ve vücudu hiç iyileştirmez.

Bu araç kilo vermede iyi bir yardımcı olacaktır. Tatlıların bileşenleri vücudu nazikçe etkiler,% 100 doğal bileşime sahiptir, bu yan etkilerin yokluğunu belirler.

Tabii ki, hapları doğru beslenme ve egzersizle birleştirmek özellikle önemlidir. Bu durumda, verimlilik maksimum olacaktır ve sonuç yüzünde fark edilir.

Bir kişi ne kadar sık ​​yürürse, sağlığı o kadar iyileşir, ruh hali yükselir ve refahı çok daha iyi olur.

Yürürken ne olur

1. Yürürken düzgün nefes alırsanız solunum sistemini güçlendirebilirsiniz.
2. Yürüyüş, kasların çoğunu içerir, bu nedenle kan dolaşımı ve metabolizma gelişir.
3. Kaslar güçlendirilir.
4. Kilo verebilirsiniz.
5. Doğru ve düzenli yürüyüş, kardiyovasküler hastalıkların yanı sıra kas-iskelet sistemi ile ilişkili rahatsızlıkların önlenmesidir.
6. Erkekler için çok faydalı olan pelvisteki kan dolaşımını iyileştirir, çünkü bu bölgedeki durgun süreçler ortadan kalkar.
7. Yürüyüşler düzenli ise, bağışıklık zamanla artar.
8. Dayanıklılık artar.
9. Uyku iyileşir.
10. Sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır.

Dersin faydalı olması için doğru yürüyebilmek çok önemlidir:

• Eğitimsiz bir vücuda yüksek hızda ve sıkıcı süre yüklememelisiniz, kademeli olarak sınıflar oluşturmanız gerekir - ilk önce yaklaşık yarım saat yürüyüş hızında yürüyün. Yavaş yavaş, hız ve derslerin süresi artmalıdır.
• Vücudun iyileştirilmesi, yavaş yürümeyi değil, en az bir saat süren 7 km / s hızında verir. Böyle orta derecede yoğun bir tempo, vücuda belirli bir yük verirken, kan dolaşımı iyileşir, kas tonusu artar.
• Yavaş yavaş, yük güçlü görünmeyi bırakırsa yürüme hızı arttırılabilir. Ek olarak, sadece düz bir yüzeyde değil, aynı zamanda ekipman kullanarak (Kuzey yürüyüşü) kum, yokuş yukarı, merdivenlerde de yürüyebilirsiniz. Bu tür ağırlaştırıcı faktörler, egzersiz sırasında yakılan kalori sayısını etkiler.
• Yürümenin sadece zevk değil, aynı zamanda beklenen etkiyi de getirmesi için yürüyüşler düzenli - haftada en az 3 kez ve ideal olarak - günlük olmalıdır.

Kilo verme uzmanları, en az zamanda maksimum kalori yakmak için birkaç püf noktası buldular:

• En popüler ve en kesin seçenek, hareket hızını artırmaktır. Aynı zamanda çarpıntı ve nefes darlığı olmamasını sağlamak önemlidir - bu durumda vücut yoğun strese hazır değildir, kendi sağlığınıza zarar vermemelisiniz. Hızı artırmanın bir yolu yoksa, uzun mesafelere gidin. Tabii ki, bu daha fazla dakika veya saat sürecek, ancak çok fazla kalori yakacak.
• Başka bir yol da soğuk havada yürümektir, o zaman vücut sadece yürümekten dolayı değil, aynı zamanda ısı salınımından dolayı da kalori yakacaktır. Yürürken bir şeyle dikkatinizi dağıtmaya çalışın: telefonda bir arkadaşınızla konuşun, müzik dinleyin veya çalınacak bir sesli kitap ayarlayın.
• Uzmanlar, yürürken düzenli tempo değişikliğinin kalori harcaması açısından çok verimli olduğunu söylüyor. Yani, ortalama bir hızdan hızlı bir hıza geçerseniz, o zaman tam tersi - ve bir ders sırasında birkaç kez böyle devam ederse, o zaman aynı hareket hızında yakılana kıyasla iki kat daha fazla kalori harcanacaktır.
• Yürürken kollarınızı sallayabilir, kayak direkleri kullanabilir, hareket halindeyken biraz fiziksel egzersiz yapabilirsiniz - tüm bunlar kalori harcamasını artırır. Ayrıca pres ve kalça kaslarını gergin tutmak da gereklidir.

Kilo vermek istiyor musun?

İnce bir figür, birçok kadın ve erkeğin hayalidir. Sıkı diyetler ve ağır egzersizlerle kendimi yormadan rahat bir kiloda olmak istiyorum.

Ayrıca fazla kilolar sağlık sorunlarına da yol açabilir! Kalp hastalığı, nefes darlığı, diyabet, artrit ve belirgin şekilde azaltılmış yaşam beklentisi!

Aşağıdaki özelliklere sahiptir:

• Metabolizmayı hızlandırır
• Vücut yağını yakar
• Ağırlığı azaltır
• Minimum fiziksel aktivite ile bile kilo verin
• Kalp damar hastalıklarında kilo vermeye yardımcı olur

En etkili yürüyüş türleri nelerdir?

Kuzey yürüyüşü, vücut şekillendirme için haklı olarak çok etkili bir eğitim yöntemi olarak adlandırılabilir. Bu kavram, kayak direkleri kullanarak yoğun bir tempoda yürümeyi ifade eder. Bu kilo verme yöntemi, fiziksel uygunluk düzeyi ne olursa olsun her yaş için uygundur.

Böyle bir egzersiz sırasında, vücudun neredeyse tüm kasları tutulur ve bunların %50'si yağ yakar. Çubuklar sadece ağırlaştırıcı bir faktör değildir, aynı zamanda dizlerdeki ve bacaklardaki eklemlerdeki yükü de azaltır. Böyle bir yürüyüşle sadece bacaklar değil, aynı zamanda kollar, sırt kasları da etkilenir.

Tempoyu kendi başınıza kontrol etmek mümkün değilse, spor salonunu ziyaret etmeli ve bir koşu bandında yürümelisiniz. Burada hız simülatörün kendisi tarafından belirlenir, ancak zaman ve vücut ağırlığı uygulayıcı tarafından belirlenir.

Bunu bildiğim iyi oldu! Mükemmel bir seçenek merdivenlerden yukarı yürümek. Yeni başlayanlar için, sadece asansörü reddetmeniz ve istediğiniz kata kendi başınıza inip çıkmanız yeterli olacaktır.

Okurlarımızdan hikayeler!
"Çok fazla kilom yok, sadece 5 kilo. Ama bu kilolar çok tatsız yerlerde bulunuyor ve egzersizlerle düzeltemezsiniz. Düzenli diyetler de işe yaramadı - vücudun tamamen farklı kısımları kilo verdi. !

Bir arkadaşım metabolizmamı “dağıtmamı” tavsiye etti ve bu tatlıları sipariş etti. Doğal kompozisyon, hoş tat ve kullanım kolaylığından çok memnun kaldım! Hafif bir diyet ve bol sıvı ile birlikte. Ben tavsiye ediyorum!"

Herkes, diğer günlük insan aktivitesi türleri gibi yürümenin de belirli enerji maliyetleri gerektirdiğini bilir. Yürüme sırasında kalori tüketimi, bir kişinin hareket hızının yanı sıra türüne ve yoğunluğuna da bağlıdır. Normal veya yavaş yürürken kaç kalori yakıldığını düşünürsek, bu rakam en küçüktür ve saatte sadece 250 kcal'dir. Hızlı yürürken, özellikle merdiven çıkarsanız, kaloriler çok daha yoğun bir şekilde yakılır - saatte 540 ila 740 kcal. Doğal olarak, bir saat boyunca merdiven çıkmak kolay bir iş değildir, bu nedenle 15 dakikadan kilo vermek için yürümeye başlamalısınız, yavaş yavaş yükü ve zamanı artırın.

Ayrıca saatte 5-6 km/s hızla yapılan sağlıklı tempolu yürüyüş de saatte yaklaşık 300-380 kalori yakmaya yardımcı olur. Ayrıca merdiven çıkma ve tempolu yürüyüş gibi farklı yürüyüş türlerini de birleştirebilirsiniz. Bu durumda yaklaşık 450 kcal yakabileceksiniz. Neredeyse tüm kas gruplarının dahil olduğu spor yürüyüşü sırasında kalori tüketiminden bahsedersek, bu rakam saatte yaklaşık 420 kcal'dir.

Yarış yürüyüşüne ancak uygun fiziksel hazırlık ve ısınmadan sonra ve ayrıca bir doktora danıştıktan sonra katılabileceğinizi unutmayın, çünkü böyle bir yük vücudunuz için kontrendike olabilir. Yürürken kaç kalori harcandığına ilişkin tüm veriler, her bir durumda yürüyüşün süresine ve yoğunluğuna bağlı olduklarından yaklaşık değerlerdir.

Yürüyerek kaç kalori harcanır? En verimli yürüyüş hangisidir?

Daha önce öğrendiğimiz gibi, yürürken kaç kalori yakıldığı, yürüyüşün türüne ve bir kişinin bireysel özelliklerine bağlıdır: ağırlığı ve hareket hızı. Ağırlık ne kadar fazlaysa ve hareket hızı ne kadar yüksek olursa, vücudunuz bir saatlik yürüyüşle o kadar fazla kalori yakabilir. Hareket hızı yaklaşık 3-4 km / s ise, sıradan bir yavaş yürüyüş olarak kabul edilir. 5 km/s'ye ulaşırsa, bu yaklaşık bir ortalama yürüme hızıdır ve 6 km/s hızı aşan hareket zaten hızlı yürümedir.

Kalorilerin çoğu hızlı yürürken yakılır. Ortalama olarak bu rakam en az 400-500 kcal/saattir. Yürürken kaç kalori yakıldığına dair verileriniz varsa, yalnızca yürüyüş antrenmanının hızını ve süresini hesaplayamaz, aynı zamanda iyi kilo verebilirsiniz. Ayrıca çeşitli ağırlıklandırma ajanları kullanırsanız, fazla kalorilerden kurtulmanın olumlu etkisi bariz olacaktır. Bu nedenle, en etkili olanı, ellerde ekstra ağırlıkla merdivenlerden hızlı çıkmak olarak kabul edilir.

Burada ölçüyü bilmek ve yükü doğru bir şekilde dağıtmak çok önemlidir, bu nedenle hemen dağlarda uzun yürüyüşlerle değil, parkta günlük bir yürüyüşle başlamanız gerekir. Açık hava aktivitelerini seven ve aynı zamanda kilo vermek isteyenler için, merdivenlerden yukarı çıkmanın bir analogu olarak kabul edilen belirli bir rota boyunca dağlara tırmanarak engebeli arazide yürümek önerilir.

Merdiven çıkarken kaç kalori yakabilirsiniz? Yürüyüşün Faydaları

Merdiven çıkarken kalori tüketimini belirlemek için kişinin kilosunu bilmeniz gerekir. Bilim adamları, merdivenlerden çıkarken, bir kişinin 1 kilogram ağırlık başına 0.14 kcal ve inerken - 0.10 kcal harcadığını bulmuşlardır. Merdivenleri çıkmayı daha etkili hale getirmek için en az 25 dakika, yani yaklaşık 16-18 iniş ve çıkışlar ve ortalama kalp atış hızı 140-150 atım/dakika civarında antrenman yapmanız gerekir.

Yürürken adımları atlamamanız çok önemlidir, çünkü bu kesinlikle çalışması gereken belirli kas gruplarını içerir. Merdivenlerde yürümenin vücut yağını azaltmaya ve bacakların durumunu iyileştirmeye yardımcı olmasının yanı sıra, vücudu mükemmel bir şekilde tonlandırır ve kardiyovasküler sistemin işleyişini normalleştirmeye yardımcı olarak vücudun dayanıklılığını artırır. Bir ay boyunca böyle bir yürüyüş için beli birkaç santimetre azaltabilir, akciğerlerin hacmini artırabilir, nefes almayı normalleştirebilir, böylece nefes darlığından kurtulabilirsiniz.

Ancak basınç probleminiz varsa merdiven çıkarken dikkatli olmalısınız çünkü bu tür yürüyüşler kalbe binen yükü artırır. Eğitim için 4-5 uçuş uzunluğundaki herhangi bir merdiven boşluğunu kullanın. Başlamadan önce, bacak eklemleri için zorunlu ısınmayı unutmayın. Yürüyüşün hızını ve yoğunluğunu değiştirin, inerken zaman ayırın ve kaslarınızda şiddetli yorgunluk hissettiğinizde dinlenmek için birkaç saniye durduğunuzdan emin olun. Bacaklarda ortaya çıkan ağrı normaldir, çünkü bunlar vücudun doğru yükü aldığı anlamına gelir.

Hızlı tempoda yürürken kaç kalori yakılır?

Hızlı yürüyüş, vücut için en doğal ve en güvenli aerobik egzersizlerden biri olarak kabul edilir. Sağlık sorunları yaşamamak için her gün en az bir saat yürüyüş yapmak gerekir. Bilim adamları, tempolu yürüyüşün, spor salonunda aerobik ile bir saatlik antrenman başına yaklaşık aynı miktarda kalori yaktığını bulmuşlardır - yaklaşık 450 kcal. Ayrıca tempolu yürüyüşün asıl faydası, antrenmanınız sırasında soluduğunuz temiz hava, vücudunuzu sertleştirmesi ve güçlendirmesidir.