Temiz hava ve rahat. MedAboutMe - Yürüyüş, bir insanı mutlu edebilecek basit ve uygun fiyatlı bir keyiftir.

İnsan vücudu için oksijenden daha önemli bir şey yoktur. Bu nedenle, küçük çocuklar genellikle yürüyüşe gönderilir. Ancak büyürken, bir kişi evin dışında ve iş dışında daha az zaman geçirmeye başlar, kendisini mağazaya ve otobüs durağına veya arabaya giden yol ile sınırlandırır. Ve temiz havada yürümek son derece faydalıdır. Bunun için zaman ayırmak her yaşta önemlidir. Ve kendinizi zorlamak zorsa, temiz havanın vücudu nasıl etkilediği hakkındaki bilgileri okuduktan sonra teşvik görünecektir.

Modern yaşam koşullarında, bir kişi sonsuz stres ve problemlerle ilgili düşüncelerle çevrili olduğunda ve herkesin bir yere acele etmesi gerektiğinde, birçok insan genellikle sağlığını unutur. Ve bakımı o kadar zor değil. Bunu yapmak için temiz, kirlenmemiş havada biraz daha zaman harcamak yeterlidir. Sadece sağlığı güçlendirmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yaşamın birçok alanını da etkileyecektir. Temiz havanın değeri birçok insanın düşündüğünden çok daha yüksektir. Peki açık havada olmanın faydaları nelerdir? Bir insanı nasıl etkilerler?

Ruh halini iyileştirin, stresi azaltın

Temiz havada yürüyüş yapmak, kötü ruh hali, şiddetli stres, yorgunluk için çok faydalıdır. Modern insan için bu çok önemlidir. Hoş, temiz bir koku rahatlamayı destekler, ruh halini iyileştirir ve ağaçların kokusu yorgunluk ve stres hissini azaltır. Yavaş yürürken, kişi sakin ve mutlu hissetmeye başlar. Doğanın güzelliği ve düşünceleri ile baş başa kalır, bu da sinir sistemi için maksimum faydayı elde etmesini sağlar. Temiz havada yürüyüş yapmak için en iyi yer bir parktır.

ilginç gerçek

Stanford Üniversitesi, doğada bir buçuk saatlik yürüyüşün beynin olumsuz duygulardan sorumlu bölgesinin aktivitesini azalttığını kanıtlayan çalışmalar yaptı. Bilim adamları, kırsal kesimde yaşayan insanların olumsuzluğa ve depresyona daha az eğilimli olduğunu belirtmişlerdir.

Sağlığı iyileştirmek

Temiz havada yürümenin ana faydası, genel sağlık üzerinde olumlu bir etkidir. Doğada yürüyüşle birlikte fiziksel aktivite, soğuk havalarda bile bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Günlük yürüyüşler, kalbin ve kan damarlarının işleyişini iyileştirir, kan basıncını düşürür. Normal bir spor salonunu ziyaret ederek elde edilemeyen metabolizma hızlanır. Taze atmosferik hava, bitkilerin, tümör hücrelerini yok eden ve bir kişinin onları soluması durumunda kanser geliştirme riskini azaltan fitokitler üretmesine yardımcı olur.

Enerji ile doldurun

Düzenli olarak temiz havada yürürseniz, enerji içeceği ihtiyacı ortadan kalkacaktır. Doğanın saf hoş kokusu ve güzel bir manzara eşliğinde insanın enerjisi artar. 90% . Bir fincan kahve daha içmek istiyorsanız, biraz yürümeyi denemelisiniz - etkisi harika olacaktır. Ek olarak, sık fiziksel aktivite, ek bir enerji artışı sağlayan kas tonusuna yol açar.

Uykuyu iyileştirin

Çoğu insan uyku kalitesi için temiz havanın önemini bile düşünmez. Evden uzakta daha fazla zaman geçirenler yaklaşık 1 saat uyurlar. ¾ saat diğerlerinden daha uzun. Uykuları çok daha güçlüdür ve uyandıklarında kendilerini çok daha mutlu ve aktif hissederler. Yatmadan önce temiz ve serin havada yürümek de önemlidir.

Beyin fonksiyonunu iyileştirin

Daha akıllı olmak ve üretkenliğinizi artırmak istiyorsanız, kesinlikle temiz havada daha fazla zaman geçirmeniz gerekir. Parklarda veya ormanlarda kısa yürüyüşler hafızayı geliştirir ve konsantrasyonu yaklaşık olarak artırır. 20% . Ve hiperaktivite ve dikkat eksikliği bozukluğu olan çocuklar için genellikle temiz hava gereklidir, çünkü. odaklanmalarını sağlamanın en iyi yolu budur.

ilginç gerçek

Amerikalı bilim adamları, yürüme ve germe egzersizlerinin beyin fonksiyonu üzerindeki etkilerini karşılaştırdılar. Bunun için yaşları 50 ile 80 arasında değişen iki grup insan seçildi. Biri esneme egzersizleri yapmak zorundaydı, diğeri ise ilk egzersiz harcaması kadar temiz sokak havasında vakit geçirmek zorundaydı. Bir yıl sonra, sonuçlar özel teşhis yardımı ile özetlendi: yürüyenlerde beyin hacmi arttı 2% hafıza ve aktivite planlamasından sorumlu alanlara düştü.

Bir insanı daha çekici hale getirmek

Temiz havada yürüyüş yapmak, tüm dolaşım sistemi için son derece faydalı olan yeterli oksijeni almanızı sağlar. Bundan, cildin daha güzel göründüğü hafif bir allık ortaya çıkar ve kişi dinlenmiş bir görünüm kazanır. Metabolizmayı iyileştirmek ve toksinleri uzaklaştırmak da görünümü olumlu yönde değiştirebilir, bu da temiz havayı daha da kullanışlı hale getirir. Kaloriler düzenli yürüyüşlerden yakılır ve bir kişi fazla kilo kaybetmeye başlar. Yürümenin faydaları paha biçilemez.

Aile ilişkilerini güçlendirmek

Yürümenin toplumdaki yaşam üzerinde doğrudan bir etkisi yoktur. Bununla birlikte, en güçlü etkiye maruz kalan psikolojik durum, başkalarıyla ilişkiler için çok önemlidir. Daha sık temiz havadaysanız, bir kişinin sevdikleriyle iletişim kurması çok daha kolay olacaktır. Birlikte yapabilirsiniz. O zaman temiz havanın sağlığa faydaları, sevdiklerinizle daha da keyifli bir eğlence ile tamamlanacak.

Kış döneminin özellikleri

Kış aylarında insanlar normalden daha fazla stres yaşarlar. Yılbaşı telaşı, soğuk, vitamin eksikliği - tüm bunlar hoş olmayan sağlık sorunlarına yol açar. Bunu düzeltmek için her gün temiz ve serin havada yürümeniz gerekir. Düşük bir sıcaklıktan üşütebileceğinizden endişelenmemelisiniz. Kış havasının özellikle yararlı olan kendine has özellikleri vardır. Ve insanlar, kural olarak, soğukta değil, yaz ve kış arasındaki geçiş dönemlerinde üşütürler. Frost, tüm virüsleri yok eder, bu da hastalanma riskini azaltır. Kışın temiz soğuk havada iyi yürüyüşler nelerdir:

1. Taze soğuk hava yüksek oksijen seviyeleri içerir. Bu iyileşir: sağlık, beyin fonksiyonu, ruh hali, görünüm.
2. Güçlü soğuk bir kişiyi sertleştirir. Daha fazla yürürseniz, bağışıklık gözle görülür şekilde güçlenir.
3. Soğukta yürümek baş ağrılarıyla savaşmaya yardımcı olur ve kalbi güçlendirir.
4. Akşamları kış havası daha iyi uykuyu garanti eder.
5. Düşük sıcaklık, strese karşı direnci artıran sinir sisteminin tonunu korur.
6. Kışın hava cildi soğutur, bol oksijenle doyurur. Bundan pürüzsüz, elastik, güzel olur ve ayrıca pembe bir allık alır.

Kışın dışarıda biraz zaman geçirmek çok önemlidir. Bu, sağlığı iyileştirecek ve bir kişiyi daha mutlu hale getirecektir.

ilginç gerçek

Harvard araştırmacıları, çok sayıda sıcak tutan giysi düşünüldüğünde bile, kış mevsiminde kızların erkekler için daha çekici göründüğünü kanıtladı. Bunun nedeni, kışın erkeklerin daha fazla seks hormonu üretmesi ve bu nedenle karşı cinsin görünümüne daha fazla dikkat etmeleridir.

Shinrin-yoku (orman banyosu)

Shinrin-yoku- sağlığınızı önlemenin bir yolu. Ayrıca denir orman banyosu ve "ormanlar arasında banyo yapmak" olarak tercüme edilir. Shinrin-yoku'nun doğum yeri, sakinleri her zaman sağlıklarına büyük özen gösteren Japonya'dır. Sağlığı iyileştirmenin bu yolu, ormanda yavaş yürüyüşler, sakin nefes alma ve kendini doğaya açıklama ile maksimum rahatlamayı içerir.

Ormanda yürümenin faydaları nelerdir?

• depresyondan kurtulmak;
• kortizol düşürmek;
• sinirliliğin giderilmesi;
• iyileşme;
• kan basıncında ve kalp atış hızında azalma.

Bilimsel olarak kanıtlanmış olan budur. Ancak, Japon yöntemine göre ormanda yürümenin yararlı olmasının başka bir nedeni daha var: Yukarıda daha önce bahsedilen fitokitler ormanda mümkün olan en yüksek konsantrasyonda bulunur, bu nedenle bu tür tümörlerden tümör geliştirme riski vardır. yürüyüşler neredeyse sıfıra indirildi.

Ne kadar yürümek?

Yararlı olması için parkta yürümek için ne kadar zaman harcamanız gerekiyor? kısa ile başlayabilirsin 10 dakika yürür ve ancak o zaman bu sefer yavaş yavaş artar. Vücut buna alıştığında, minimum süre olmalıdır. 30 dakika. yürümeniz tavsiye edilir 1 ila 2 saat ve sokakta tam olarak ne kadar zaman harcayacağınıza karar vermek kişinin kendisine kalmıştır - 6 saat bile ayırabilirsiniz. Bunu günlük olarak yapmak önemlidir. Sabah akşam fark etmez.

Yürüyüşün amacı, sakince nefes alma ve rahatlama fırsatıdır. Bu nedenle, yavaş yürümek, bazen fiziksel aktiviteyi artırmak için adımlarınızı hızlandırmak en iyisidir, ancak hiçbir durumda koşmamalısınız. Aynı zamanda, mümkün olduğunca rahat ve sakin olmanız gerekir. Yol, arabalar ve fabrikalar tarafından en az kirletilen yerlerden, yani. parklar veya ormanlar.

ilginç gerçek

Amerika Birleşik Devletleri'nden bilim adamları, bir kişinin her gün bir saat yürüyüşe çıkması gerektiği sonucuna vardı. Bu, en azından geçmeniz gerektiği anlamına gelir 5 km. Yaşlılıkta bile kalbi sağlıklı tutmanın en iyi yolunun bu olduğuna inanıyorlar.

Özet

Temiz hava sağlık için iyidir - bununla tartışmaya gerek yok. Kendine bakan her birey, minimum mesafeyi kat etmek ve enerjisini artırmak, aynı zamanda sağlığını güçlendirmek için her gün yürüyüşe biraz zaman ayırmalıdır. Ve en iyi teşvik, her gün dışarıda yürümenin neden iyi olduğunu bilmektir. Sadece başlamak için kalır.

“Temiz havada yürümek iyidir” ifadesini o kadar sık ​​duyuyoruz ki, bunun gerçekten doğru olup olmadığını bulmaya karar verdik. Genel olarak, anladık - gerçekten faydalı. Bu materyalde bunun beş kanıtını bulacaksınız.

1. Yürüyüş bağışıklık sistemini güçlendirir

Japonya'da uzun süredir sadece stresten kurtulmakla kalmayıp bağışıklık sistemini de olumlu yönde etkileyen bir yöntem var. Buna Shinrin-yoku (shinrin-yoku) veya orman banyosu denir - kelimenin tam anlamıyla çevirisi "ormanlar arasında banyo yapmak". Tokyo'daki Japon Tıp Okulu (Nippon Tıp Okulu) tarafından yazılan bir makale, ormanda bir yürüyüşün antikanser maddelerin miktarını artırabileceğini ve tümör hücrelerini yok etmeyi amaçlayan doğal sözde öldürücülerin aktivitesini artırabileceğini belirtiyor. Peki bu etkiyi elde etmek için ormanda nasıl "banyo yapmanız" gerekiyor? Araştırmacılar bu süreci şu şekilde tanımlıyorlar: "rahatlamak için ormanda yürüyün, özel uçucu maddeler içeren havayı derinden soluyun - fitokitler (ağaçların esansiyel yağları)." Her şey bu fitocidlerle ilgili - patojenik bakterilerin büyümesini ve gelişmesini öldürür ve / veya engeller.

Araştırmacılar, stresi azaltmanın ve bağışıklığı artırmanın yanı sıra, ormanda yürümenin kortizol hormonu üretiminde azalmaya ve azalmaya yol açtığını kaydetti. Güçlü bir bağışıklık sisteminin spor, iyi uyku, sağlıklı beslenme gibi pek çok faktöre bağlı olduğunu da eklemek isteriz. Bu nedenle, bir uçtan diğerine acele etmemelisiniz.

2. Depresyon riskini azaltın

Sonbahar ve kış aylarında, birçok insan, yavaş yavaş gelişebilen kötü bir ruh haline kapılır. Bunun olmasını önlemek için bilim adamları, mümkün olduğunca sık temiz havada yürümeyi tavsiye ediyor. Stanford Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, ormanda 90 dakikalık bir yürüyüş, bir kişi olumsuz duygular veya depresyon yaşadığında aktif olan beynin belirli bir bölgesinin aktivitesini azaltır. Ayrıca, depresyon olasılığı yaşadığınız yere bağlıdır. Araştırmacılar, şehirde yaşayanların, kırsal kesimde yaşayanlara göre sırasıyla %20 ve %40 oranında kaygı ve duygudurum bozukluklarına daha yatkın olduğunu belirtiyor. Prensip olarak, bu, çeşitli çalışmalar olmadan bile anlaşılabilir - trafik sıkışıklığı, yaygara, kuyruklar, işteki sorunlar. Çok az insan sakin kalabilir ve duygularını kontrol edebilir, ancak bu öğrenilebilir ve öğrenilmelidir. Olarak - söyledik.

3. Hafızayı ve konsantrasyonu geliştirin

Yakında zor bir sınav mı var? Başka bir şey öğrenemeyeceğinizi düşünüyorsanız, doğaya çıkın. Michigan Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada şu bulundu: Kışın bile ormanda yürümek, şehirde yürümeye kıyasla hafızayı ve dikkati %20 oranında iyileştiriyor. Buna ek olarak, Amerikan Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan bir başka araştırma, DEHB'li çocukların açık havadayken daha iyi odaklanma eğiliminde olduklarını buldu.

4. Uyku süresini artırın

Sağlıklı ve sağlıklı uyku, dışarı çıkıp güneşle tanışmakla başlar. The Journal of Clinical Sleep Medicine'de yayınlanan bir araştırmaya göre, doğal ışıkla açık havada ve kapalı mekanlarda çok zaman geçiren insanlar, gece başına ortalama 46 dakika daha fazla uyurlar. Çalışma ayrıca, uykuya ek olarak, katılımcıların ruh hallerini iyileştirdiğini, fiziksel olarak daha aktif olduklarını ve genellikle daha mutlu olduklarını söylüyor.

Bir kişi susuz bir aydan fazla yaşayabilir - birkaç gün, sonra hava olmadan sadece birkaç dakika dayanabilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzı ancak temiz hava varlığında mümkündür. Besin alımında kısıtlamalar vardır, bol su içmek her zaman yararlı değildir. Hava solumak imkansızdır. Havanın şüphesiz sağlığa faydalarının üç yönüne bakacağız:

• açık havada yürür,
• kırsalda, ormanda, denizde tatil
• dağlarda tatil.

Açık havada yürür

Sokakta sıradan yavaş yürüyüşlerden yararlanıyoruz. İlk başta, bizim için yavaş, tamamen algılanamaz bir şekilde, solunum hızı artar ve buna bağlı olarak kalp hızı ve metabolizma aktive olur. Bu yavaş yavaş gerçekleştiğinden, kalp stresli hissetmez. Böylece kalp kasını eğitiriz, bu nedenle kardiyovasküler sistem hastalıkları riski azalır.

Hava banyoları, vücudu bebeklikten itibaren sertleştirmek için kullanılır.

Bacak kaslarına ve tüm kas-iskelet sistemine yük veriyoruz, kan dolaşımı düzeliyor, bacak kasları ısınıyor.

Temiz havayı (ve oksijenle birlikte) soluyarak fazladan kalori yakarız, bu da kilo verdiğimiz anlamına gelir. Akşam yemeğinden sonra yürümek, bizim için sakıncalı olan yerlerde yağ birikmesine izin vermemek demektir.

İyi bir uyku için temiz hava, ruh sağlığı için de iyi bir uyku şarttır.

Nasıl sağlıklı olunur ? Yürüyüş için ne seçilir? Hangi yerler? Elbette en iyisi yollardan, parklardan uzak durmak. Günlük yürüyüşler için böyle bir yer bulunamıyor. Bu nedenle, her seferinde yeni bir yol seçerek işten yürüyerek yürüyün. Birincisi, kesinlikle kendinize uygun bir şey bulacaksınız ve ikincisi, tanıdık bir ortamda yeni bir şeyler öğrenmek ilginç değil mi? Bu şekilde kaybolmayı denediniz mi? Adrenalin patlaması ve olumlu duygular sonunda garantilidir.

Kırda, ormanda, denizde hava

Tabii ki, şehirden uzaktaki hava çok daha temiz ve dolayısıyla daha sağlıklı. Köyde akrabanız olmasa bile (veya belki de tam tersine, olmadıkları bir yer seçmek daha iyidir), doğada bir tatil geçirmek tüm yıl boyunca canlılık ve sağlık yüküdür. Köyde ev kiralayarak oldukça ekonomik bir seçenek bulabilirsiniz. Bitkilerin kokusunu hissedeceksiniz ve doğa ile bütünlük öyle ki anneniz size sarılıyor gibi... Kültür bitkilerinin vahşi temsilcileriyle tanışmak çok ilginç. Sorgum, yabani çavdar, buğdaya dikkat edin.Orman havası çam iğnelerinin aromalarıyla, deniz - yosun ve tuzla doyurulur. Tüm günü sahilde geçirmek gibi bir deniz tatilinden bahsetmiyoruz. Temiz hava sadece refahı etkilemekle kalmaz, ruh halini de iyileştirir. Olumlu etkinin nedeni iyonize havadır. Hava iyonizasyonu (nötr molekülleri pozitif ve negatif iyonlara dönüştürme işlemi) çeşitli nedenlerle ortaya çıkar, bunlar fırtına sırasında atmosferik olaylardır, bu, iğne yapraklı ağaçların keskin iğneleri ve hatta kum taneleri üzerindeki moleküllerin sürtünmesidir, bu bir moleküllerin çarpışması Pozitif iyonların vücudun hızlı yorgunluğuna katkıda bulunduğu kanıtlanmıştır, baş ağrısı mümkündür. Negatif iyonların sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır, refahı iyileştirir.

Dağlarda hava

Dağlar her zaman insanları cezbetmiştir. Onlar güzel ve görkemli. Onlar hakkında alışılmadık derecede gizemli bir şey var. Kuru istatistikler, dağların sakinleri arasında en asırlıkların olduğunu ve ölümlerine kadar açık bir zihin ve fiziksel aktivite sürdürdüklerini gösteriyor.

Yokuş yukarı tırmanırken hava kolonunun kalınlığı azalır, hava yoğunluğu daha az olur, basınç düşer, dolayısıyla vücuda giren oksijen miktarı azalır. Neden yararlıdır? Oksijen oksitleyici bir ajandır, bu nedenle vücudun yaşlanmasına neden olur. Ama oksijensiz yaşam imkansız! Gelen oksijenin artması da zararlıdır. Bu, yaşlanma sürecini yavaşlatmak, ancak oksijen açlığına neden olmamak için altın ortalamayı seçmenin gerekli olduğu anlamına gelir.

Vücut için en uygun oksijen yüzdesinin %10 (ovaların temiz havasında %23) olduğuna inanılmaktadır. Bu, 1500 metre yüksekliğe kadar olan dağlardaki oksijen yüzdesidir. Kandaki oksijen eksikliği vücudun tüm rezervlerini çalıştırır, kişi daha sık nefes almaya başlar, kan dolaşımı artar. Bir kişinin ruh hali iyileşir, fiziksel aktivite ortaya çıkar.

Dağlarda radyasyon daha güçlüdür (tam güneş radyasyonu spektrumu). Radyasyon havanın iyonlaşmasına katkıda bulunur. Yine, iyonize hava küçük miktarlarda faydalıdır. Radyasyonun antibakteriyel özellikleri vardır.

Ancak dağlara tırmanmaya devam eden hazırlıksız insanlar, öncelikle beynin işleyişini etkileyen hipoksi (oksijen açlığı) yaşayabilir. Ayrıca gözlerde ciltte ve retinada yanıklara neden olan ultraviyole ışınlarının etkisi artırılır.

Dağlarda her zevke uygun tatil bulabilirsiniz. Bu, yürüyüşlerle rahatlatıcı bir tatildir (sadece enerji artışı elde etmekle kalmaz, aynı zamanda bacak kaslarınızı da pompalarsınız), bunlar çeşitli açık hava etkinlikleridir. Sadece dağlarda dinlenmenin herkes için yararlı olmadığını bilmek gerekir, bir doktora danışmak daha iyidir.

Bir kişi zamanının çoğunu havası ideal olmaktan uzak bir odada geçirir. Bu gerçeklik. Bu nedenle temiz havada olmak için her fırsatı kullanmak gerekir. Çocuklarla yürüyün, kural olarak aile yürüyüşleri yapın. Bir köpek al, seni her türlü havada yürüyüşe çıkaracak. Şehirden uzak bir yere gidin.

Birçok insan çalışma günlerini bir floresan lambanın altında bir ekranın önünde oturarak geçirir ve sonra eve gidip orada televizyon izler. Sürekli evde oturmak sağlığınız için iyi değil. Doğa insanlara çok daha faydalıdır. Psikologlar ve diğer alanlardaki araştırmacılar, açık havada daha fazla zaman geçirmek için sürekli olarak daha fazla neden buluyorlar. Daha sık yürümek için motivasyon bulmak istiyorsanız, tüm bu gerçeklerle tanışmalısınız.

Doğada olmak kısa süreli hafızayı geliştirir

Çeşitli araştırmalar, doğada olmanın hafızayı güçlendirdiğini gösteriyor. Sokakta sıradan bir yürüyüş böyle bir etki yaratmaz. Öğrencilere kısa bellek testinin verildiği ve ardından iki gruba ayrıldığı bir deney yapılmıştır. Biri botanik bahçesinde yürüyüşe çıktı, diğeri ise sıradan bir caddede yürüdü. Katılımcılar geri dönüp testi tekrarladıklarında, doğadakiler puanlarını yaklaşık yüzde yirmi artırdı. Dışarıda olanlarda hiçbir gelişme olmadı. Benzer bir çalışma depresyondan muzdarip insanlar üzerinde yapıldı. Bir kişi depresyonda olsa bile, sokakta yürümenin hafızayı geliştirdiği ortaya çıktı.

Doğanın rahatlatıcı bir etkisi vardır

Doğanın koynunda kalmak, vücuttaki stresin fiziksel tezahürünün yoğunluğunu azaltır. Deneye göre, ormanda iki gece geçiren insanlar, stres için bir belirteç olarak kullanılan bir hormon olan kortizol seviyelerinin daha düşük seviyelerine sahipti. Ayrıca araştırmacılar, şehirde değil, doğada yaşayan insanlarda kalp atış hızı ve kortizol düzeylerinin daha düşük olduğunu bulmuşlardır. Ofis çalışanları için pencereden doğayı görmek aynı zamanda stresin azalmasına ve daha fazla iş tatminine yol açar.

Doğada vakit geçirmek, inflamatuar süreçlerin yoğunluğunu azaltır

Enflamatuar süreçler çok aktif olduğunda, otoimmün hastalıkların yanı sıra depresyon, irritabl bağırsak sendromu ve hatta kanser dahil olmak üzere çeşitli hastalıklara yol açar. Doğada vakit geçirmek iltihabı kontrol etmeye yardımcı olabilir. Araştırmalar, ormanda zaman geçiren öğrencilerin vücutlarında, şehirde zaman geçirenlere göre daha düşük düzeyde iltihaplanma olduğunu göstermiştir. Başka bir çalışmada, yaşlılar ormanda bir haftalık tatile gönderildi. Sadece inflamatuar süreçlerin seyrinin yoğunluğunu azaltmakla kalmadılar, aynı zamanda hipertansiyonun şiddetini de zayıflattılar.

Doğa yorgunluktan kurtulmanıza yardımcı olacak

Beynin çalışmayı reddettiği zamanki hissi biliyor musunuz? Araştırmacılar buna psikolojik aşırı çalışma diyorlar. Temiz hava, beynin normal durumunu geri kazanmanıza yardımcı olacaktır. Araştırmalar, doğa resimlerine bakmanın bile terapötik bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Doğanın güzelliği, anında güç katan bir hayranlık duygusu uyandırır.

Temiz hava depresyon ve anksiyete ile savaşmaya yardımcı olur

Anksiyete, depresyon ve diğer psikolojik problemler, özellikle egzersizle birleştirildiğinde doğada geçirilen zaman ile hafifletilebilir. Bilim adamlarına göre ormanda yürümek, kaygı düzeylerini azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı oluyor. Ek olarak, depresif bir bozukluğun tedavisine yardımcı olarak bile kullanılabilir. Yeşil doğanın herhangi bir köşesi benlik saygısını geliştirir ve ruh halini iyileştirir. Yakınlarda bir su kütlesi varsa, olumlu etki en güçlüsüdür.

Doğada geçirilen zaman vizyonu iyileştirir

En azından çocuklarda. Bu araştırma ile doğrulanmıştır. Ormanda veya parkta vakit geçirmek, çocuklarda ve gençlerde göz hastalıklarını önlemenin kolay bir yoludur.

Doğa odaklanma yeteneğini geliştirir

Yani, doğanın iyileşmeye yardımcı olduğunu zaten biliyorsunuz. Parkta bir yürüyüş, konsantre olma yeteneğinizi geliştirebilir. Etkisi o kadar güçlüdür ki dikkat eksikliği bozukluğu olan çocuklara bile yardımcı olur.

Bir yürüyüşten sonra daha fazla hayal gücü gösterebilirsiniz

Dışarıda geçirilen zaman, bir kişinin daha yaratıcı düşünmesini sağlar. Araştırmalar, hayal gücü düzeyinde yüzde elli bir artış kaydetti.

Doğada vakit geçirmek baskıyı azaltır

Yürümek kan basıncınızı azaltabilir. Bu, vücuttaki stres hormonlarının seviyelerini düşürmenin bir yan etkisidir. Nabız ortalama yüzde dört ve basınç iki azalır.

Yürümek kanseri bile önleyebilir

Araştırma yeni başladı, ancak ön kanıtlar doğada zaman geçirmenin kanserden koruyucu maddelerin üretimini teşvik edebileceğini gösteriyor.

Orman bağışıklık sistemini güçlendirebilir

Ormanda yürüyüş sonrası vücuttaki hücresel aktivite de bağışıklık sisteminin güçlenmesini yansıtır, bu da soğuk algınlığı ve benzeri enfeksiyonlar gibi sorunları unutmanıza yardımcı olacaktır.

Dışarıda geçirilen zaman erken ölüm riskini azaltır

Bir parkın veya ormanın yakınında kalmanın sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Araştırmacılar bunun bir kişinin daha uzun yaşamasını sağladığını ve kanser, akciğer veya böbrek hastalığından ölüm riskini azalttığını bulmuşlardır.

Temiz havanın tüm yaşam süreçleri üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Vücudun tüm organ ve sistemlerinin işleyişini iyileştirir.

Bu nedenle hem yetişkinler hem de çocuklar için açık hava yürüyüşleri endikedir. Doktorlar, sağlığı korumak için sokakta harcanması gereken tam zamanı söyler.

Yürüyüş yılın herhangi bir zamanında faydalı olacaktır. Ana şey, soğuk veya sıcak yaşamamak için havaya göre giyinmektir. Temiz havanın faydaları bilim adamları tarafından çok uzun zamandır kanıtlanmıştır. Bu nedenle, her gün dışarıda geçirmek için zaman ayırmak çok önemlidir.

Yürüyüşü daha da keyifli hale getirmek için sevdiğiniz birini veya arkadaşınızı size eşlik etmesi için davet edin. Bu harika bir ruh hali sağlayacak ve tüm gün için enerji verecektir.

Günün doğru saatini seçmek gerekir. Bazıları için sabahları açık havada olmak, bazıları için akşamları faydalı olacaktır.

Temiz hava sağlık için çok önemlidir. Örneğin, Japonlar her gün dışarıda çok zaman geçirilmesi gerektiğine inanırlar. Bir yürüyüş sırasında, Japonya'da dedikleri gibi, en az 10.000 adım atmalısınız. Şaşırtıcı bir Asya ülkesinin sakinlerine göre, bu insan sağlığının anahtarıdır.

Amerikalı uzmanlar yürüyüş yapmanız gerektiğini belirtiyor. En az bir saat temiz havada kalmanın gerekli olduğuna ve bu süreyi ikiye katlamanın daha iyi olduğuna inanıyorlar.

Bu süre zarfında en az 5.000 adım atılmalıdır. Bugüne kadar, pedometre işlevine sahip "akıllı" bilezikler var. Fiziksel şeklinizi geliştirecekseniz, böyle kullanışlı bir aksesuar satın almanızı öneririz.

Temiz hava herhangi bir zamanda yararlıdır. Ancak alerjiden muzdarip insanlar için önemli bir özelliği belirtmekte fayda var. Sabahları alerjen konsantrasyonu en yüksektir. Elbette alerjiye neden olan maddelerle temasın yararları tartışılır.

Bu nedenle alerjisi olanlar akşamları veya hava sıcaklığı rahatsa gündüzleri yürümelidir.

Alerji belirtileri yoksa, temiz havada kalmak için uygun bir zaman seçebilirsiniz.

Açık havada yürümeyi egzersizle birleştirirseniz faydalar daha büyük olacaktır.

Koşu, sabah egzersizleri, yatay çubukta egzersizler olabilir. Egzersiz vücuttaki gaz değişimini hızlandıracaktır. Ayrıca egzersiz kalp kasını güçlendirecektir. Fiziksel aktivitenin kansere yakalanma riskini azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Egzersiz, kaslarınızı güçlendirecek ve sizi mükemmel durumda tutacaktır.

Temiz havanın faydaları

Bilim adamları uzun zamandır temiz havanın sağlık için çok iyi olduğunu tespit ettiler. Azot, karbondioksit ve oksijenden oluşur. Kapalı bir odadaki havanın karbondioksit oranı daha yüksektir. Temiz havanın yararı, tam olarak daha fazla oksijen içermesidir.

Temiz havada yürümek ve çalışmak vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bu etki, atmosferin alt tabakasındaki artan oksijen içeriği nedeniyle elde edilir.

Tüm organ ve sistemlerin normal çalışması için hayati önem taşır. Bunun yararı, tüm hücrelerin daha iyi çalışmaya başladıkları için oksijenle doyurulmasıdır.

Vücudun tüm dokularına oksijen verilmemesinin kanser gelişiminin nedenlerinden biri olduğuna inanılmaktadır.

Yürüyüş için doğru yeri seçerseniz vücudunuzu da iyileştirebilirsiniz. Gerçek şu ki, ormanlık alandaki hava fitocidler açısından zengindir.

Fitocidlerin bu tür ağaçları ürettiğine dikkat edilmelidir:

• köknar;
• kavak;
• ardıç;
• okaliptüs.

Ormanın yakınında yaşayan insanlar çok şanslı. Büyük bir metropolün sınırları içinde yaşıyorsanız, ağaçların ve çalıların yetiştiği parklarda, meydanlarda yürüyüş yapmak için yerler düşünmeye çalışın. Temiz havada yürümek sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Şu anda herkes rahatlayabilir, günlük sorunları unutabilir.

Anne adaylarının günde en az iki saat yürümeleri çok önemlidir. Bu, fetüste oksijen açlığı geliştirme riskini önemli ölçüde azaltır. Bilim adamları, sokakta kalmanın bir olumlu faktörünü daha adlandırıyor.

Ultraviyole ışınları ve katı partiküllere karşı sürtünme, oksijen molekülleri üzerinde negatif bir yükün ortaya çıkmasına neden olur. Karbondioksit ise pozitif bir yük kazanır.

Negatif yüklü oksijenin faydası birkaç kat artar. Ne yazık ki, odada çok az sayıda negatif yüklü oksijen parçacığı vardır.

Yaşı ne olursa olsun temiz havada yürümek herkes için iyidir. Ebeveynlerin otoritesine sahip olan Dr. Evgeny Olegovich Komarovsky, kişinin mümkün olduğunca uzun süre sokakta olması gerektiğini iddia ediyor.

Bir buçuk aylık bir bebeğin bile, toz parçacıklarının, temizlik kimyasallarının moleküllerinin olduğu ve hava alışverişinin bozulduğu bir odada olmaktansa, dışarıda olmaya daha iyi adapte olduğunu söylüyor.

Temiz hava birkaç kez solunum yolu enfeksiyonları olasılığını azaltır, akciğerlerin normal çalışmasını sağlar, bağışıklığı artırır ve iyi bir ruh hali ve esenliğin anahtarıdır.

Bir seçeneğiniz varsa - yürüyüşe çıkmak veya monitörde veya TV'de vakit geçirmek için ilk seçeneği seçtiğinizden emin olun. Vücudunuzun "Teşekkürler!" diyeceğini garanti ediyoruz.