Emek faaliyeti türleri: fiziksel ve zihinsel emek, fiziksel ve zihinsel emek biçimleri, yaratıcı emek. Emek türleri ve özellikleri

Zihinsel emeğin fiziksel emekten daha kolay ve daha prestijli olduğuna dair bir görüş vardı. Birçoğunun adreslerinde duyduğunu düşünüyoruz: “Eğer eğitimine devam etmezsen, hayatın boyunca çok çalışırsın” veya “ ". Bazıları için bunlar, kitaplara oturmak ve nihayetinde karlı ve tozsuz bir çalışma garantisi - bir diploma almak için ciddi argümanlardır. Aksine birisi, güçlü ellerin her zaman kendileri için bir iş bulacağına inanır ve bir ders kitabına göz atmak beyaz elli ve zayıfların çoğudur. gelecekteki mesleğinizi stereotiplerin esaretinde seçmemeniz için tüm “i” yi işaretleyecektir.

Zihinsel ve fiziksel emek arasındaki fark nedir?

beyin işi belirli bir şekilde değiştirilmesi gereken bilgilerin gözden geçirilmesi ve genelleştirilmesinden oluşan zihinsel bir faaliyettir. Örneğin, bir görevle karşı karşıyayız ve bunu doğru bir şekilde gerçekleştirmek için durumu analiz etmeli, önceden gerekli bilgileri seçip sentezleyerek bir çözüm algoritması oluşturmalıyız.

temel fiziksel emekçevreleyen dünyayı dönüştürmeyi amaçlayan bir kişinin kaslı çabalarını oluşturur.

Aslında, böyle katı bir ayrım şartlıdır. Aslında bunlar aynı madalyonun iki yüzü. İlkel zamanlarda böyle bir ayrım yoktu: Bir mamut yakalamak için beyninizi yaymanız, bir eylem planı düşünmeniz, bir tuzak düzenlemeniz ve elbette her şeyinizi vermeniz gerekiyordu.

Zamanla, toplum fakir ve zengin olarak ikiye bölündü ve ağır fiziksel emek birincilerin payı oldu ve zihinsel emek ikincilerin ayrıcalığı oldu. Bu durum yüzyıllarca devam etti.

21. yüzyılda, zihinsel çalışmanın payı önemli ölçüde arttı ve bilginin sürekli büyümesi nedeniyle artmaya devam ediyor. Teknolojinin gelişimi, insanların işlerini önemli ölçüde kolaylaştırmasına izin verdi.

Ancak bu, zihinsel çalışmanın tamamen fiziksel aktiviteden yoksun olduğu veya bunun tersi olduğu anlamına gelmez. Daha çok bir faaliyet türünün diğerine baskınlığı ile ilgilidir.

Zihinsel çalışmanın eksileri

Zihinsel çalışma sırasında beynimiz sadece düzenleyici (fiziksel olduğu gibi) değil, aynı zamanda ana çalışma organıdır, bu nedenle entelektüel yükler merkezi sinir sisteminin durumunu ve genel olarak genel refahı etkiler.

Zihinsel çalışma her zaman nöro-duygusal strese neden olur. Ve iş akışını yanlış düzenlerseniz, kendinizi yorgunluğa ve nevrozlara getirebilirsiniz. Bu tür bir aktivitenin doğasında bulunan yerleşik yaşam tarzı da acımasız bir şaka yapabilir: kilo alımı, kas-iskelet sistemi bozuklukları, vb. Kendiniz için molalar, beden eğitimi dakikaları ayarladığınızdan emin olun. Sağlıklı bir vücutta, sadece sağlıklı bir zihin değil, aynı zamanda bir beyin. Dolayısıyla sağlık sorunlarınız varsa zihinsel çalışma durumu kurtarmaz.

Fiziksel emeğin faydaları

Fiziksel aktivite, bir bütün olarak vücudumuzun durumu olan beyin fonksiyonunu iyileştirir. Herhangi bir sorunu çözmek, çok yorgun ve ağrılı bir kafa ile olmaktansa, neşeli ve enerji dolu hissetmek çok daha keyifli, kabul etmelisiniz.

Fiziksel emek, vücut üzerinde sporla aynı faydalı etkiye sahiptir. Orta dereceli yükler vücudu güçlendirir, ancak burada dikkatli olmalısınız: herhangi bir kuvvetin bir sınırı vardır ve onları test etmemelisiniz.

İş, zamanla makinede yeniden üretilen aynı tür işlemlerin performansıyla ilişkilendirilebilir. Bu durumda, kafa ile ne yapılacağı sorunu ortaya çıkar. Cevap basit: faydalı bilgilerle, eğlenceli bulmacalarla doldurulması gerekiyor. Boş zamanlarında kitap oku, bulmaca çöz, Rubik küpünü topla - genel olarak canın ne istiyorsa onu yap. Aksi takdirde iş kısa sürede sıkılabilir.

Her iki durumda da günlük rutini, yükü ve beslenmeyi uygun şekilde düzenlemeniz gerekir. Zihinsel çalışma sırasında yağlı balıklar (alabalık, somon, sardalye), tahıllar (yulaf ezmesi ve pirinç), domates ve her türlü lahana, ceviz, yumurta yemelisiniz. Ölçülü tatlılar da zarar vermez. Ve fiziksel efor sırasında - unlu mamuller, patates, makarna, et, yumurta, balık. Alternatif zihinsel ve fiziksel çalışma, daha sonra çalışmak eğlenceli ve faydalı olacaktır.

Materyal sizin için faydalı olduysa, sosyal ağlarımıza "beğendim" yazmayı unutmayın.

Emek, kişinin kültürel ve sosyo-ekonomik ihtiyaçlarını karşılamaya yönelik amaçlı bir insan etkinliğidir. İnsan emeği faaliyetinin doğası ve organizasyonu, insan vücudunun işlevsel durumundaki değişiklik üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.

Çeşitli emek faaliyeti biçimleri fiziksel ve zihinsel emeğe ayrılır.

Fiziksel emek (iş) bir kişinin performansı olarak adlandırılır.

"insan - bir araç" sistemindeki enerji fonksiyonları. Fiziksel çalışma, önemli kas aktivitesi gerektirir. Dinamik ve statik olmak üzere ikiye ayrılır.

Dinamik çalışma, insan vücudunun, ellerinin, ayaklarının, parmaklarının uzaydaki hareketi ile ilişkilidir; statik - yükün üst uzuvlar, vücut kasları ve bacaklar üzerindeki etkisi ile yükü tutarken, ayakta dururken veya otururken iş yaparken. İnsan kaslarının 2/3'ünden fazlasının emek aktivitesi sürecine dahil olduğu dinamik fiziksel çalışmaya, insan kaslarının 2/3 ila 1/3'ünün (vücut kasları, bacaklar) katılımıyla genel denir. , sadece kollar) - bölgesel, yerel kasların 1/3'ünden daha azı dinamik fiziksel çalışmaya dahil olur (örneğin, bilgisayarda yazarak).

İşin fiziksel şiddeti, emek faaliyeti sürecindeki enerji maliyetleri ile belirlenir ve aşağıdaki kategorilere ayrılır: hafif, orta ve ağır fiziksel iş.

Enerji tüketimi 140-174 J/s olan I b, yapılan iş

oturma, ayakta durma veya yürüme ile ilişkili ve buna eşlik eden bir miktar fiziksel çaba.

Orta şiddette fiziksel çalışma (kategori II) ayrıca iki alt kategoriye ayrılır: enerji maliyetlerinin 175-232 J / s olduğu IIa, sürekli yürüme, küçük (1 kg'a kadar) ürünleri veya nesneleri ayakta durma ile hareket ettirme ile ilgili işler veya oturma pozisyonu ve belirli fiziksel çaba gerektiren; Enerji tüketiminin 233-290 J / s olduğu II b, yürüme, hareket etme ve 10 kg ağırlığa kadar yükleri taşıma ve orta derecede fiziksel eforla ilişkili işler.

Ağır fiziksel iş (kategori III), 290 J/s'den fazla enerji tüketimi ile karakterize edilir. Bu kategori, sürekli hareket, hareket ve önemli (10 kg'ın üzerinde) ağırlıkların aktarılmasıyla ilgili ve büyük fiziksel çaba gerektiren işleri içerir.

El emeği, temel olarak en basit el aletlerini kullanarak fiziksel çaba harcamasına dayanan emektir.

El emeği, işçilerin emeğinin düşük mekanik ve enerji yoğunluğundan, etkili küçük ölçekli mekanizasyon araçlarının eksikliğinden, iş üretimi için eski teknolojilerin kullanılmasından ve endüstrinin özellikleriyle ilişkili özelliklerinden kaynaklanmaktadır. çeşitli işlerin teknolojisinin (örneğin, karmaşık bağlantılara sahip çok sayıda farklı elemandan yapıların montajı sırasında el emeği). Büyük kütleli malları hareket ettirme ihtiyacı gibi bir özellik ve bununla ilgili çeşitli yükleme ve boşaltma, nakliye, sökme ve montaj ve montaj işleri gibi bir özellik el emeği seviyesini önemli ölçüde artırır. El emeği, kas-iskelet sistemi ve fonksiyonel sistemler (kardiyovasküler, nöromüsküler, solunum vb.) üzerinde ağır bir yük ile karakterizedir. Kas sistemini geliştirir, metabolik süreçleri uyarır, ancak düşük üretkenlik nedeniyle sosyal olarak etkili değildir. İlişkili

el emeğinin olumsuz yönlerini daha da kötüleştiren koşullar, tüm bu süreçlerin genellikle açık havada, olumsuz iklim koşullarında ve yeterli bir sosyal hizmet seti olmadan gerçekleşmesidir.

El emeği, iş için mekanize araçların yokluğunda (çelik işçisi, yükleyici, sebze yetiştiricisi vb. emeği) gerçekleşir ve günde 17 ila 25 MJ (4000-6000 kcal) ve daha fazla artan enerji maliyetleri gerektirir. Kas sistemini geliştirir, vücuttaki metabolik süreçleri uyarır, ancak aynı zamanda sosyal olarak etkili değildir, üretkenliği düşüktür ve uzun süre dinlenmeye ihtiyaç duyar.

Mekanize emek, ağır fiziksel emeğe kıyasla kas yüklerinde bir azalma ve eylem programının bir komplikasyonu ile karakterize edilen bir tür emek faaliyetidir. Mekanize emek, kas yüklerinin doğasını değiştirir ve eylem programlarını karmaşıklaştırır. Küçük kas grupları üzerindeki yük artar, hareketlerin doğruluğu ve hızı için gereksinimler artar. Mekanize üretim koşulları altında, kas aktivitesinin hacminde bir azalma vardır, çalışmaya daha fazla hız ve kontrol mekanizmaları için gerekli hareketlerin doğruluğunu sağlaması gereken distal ekstremitelerin küçük kasları katılır. Mekanize emeğin tipik bir örneği, metal işleyen bir makine operatörünün (tornacı, değirmenci, planyacı) işidir. Bu işçilik biçimleri ile işçilerin enerji maliyetleri günlük 12,5-17 MJ (3000-4000 kcal) arasında değişmektedir. Mekanize işçilik meslekleri genellikle özel bilgi ve beceriler gerektirir. Basit ve çoğunlukla yerel eylemlerin monotonluğu, emekte algılanan monotonluk ve az miktarda bilgi, emeğin monotonluğuna yol açmaktadır. Programlama (zihinsel) emek faaliyeti en aza indirilir.

Unutulmamalıdır ki, üç özelliğinden bağımsız olarak mekanizasyon, teknolojiyi geliştirmeyi, kaliteyi iyileştirmeyi ve kaliteyi artırmayı mümkün kılmaktadır.

işgücü verimliliği. Aynı zamanda, mekanizmaların bakımı, tasarımları hakkında bilgi, belirli bir zihinsel yük gerektirir. Bu, mekanize emeği basit fiziksel emekten önemli ölçüde ayırır.

Mekanize emeğe geçişe, emek işlevlerinin basitleştirilmesi ve işçilerin niteliklerinde bir azalma eşlik edebileceği akılda tutulmalıdır. Bu, özellikle yardımcı bir karaktere sahip olan manuel mekanize ve mekanize işçilik için geçerlidir.

Montaj hattı işçiliği, en basit kısa işlemlere bölündüğü ve parçaların hareketinin otomatik olarak gerçekleştirildiği bir konveyöre dayalı bir üretim akış organizasyonu sistemidir. Bu, farklı aşamalardan geçen birkaç nesne üzerinde aynı anda bağımsız olarak işlemler gerçekleştirerek verimliliği artırmak için tüm etki sürecinin bir dizi aşamaya bölündüğü nesneler üzerinde operasyon gerçekleştirme organizasyonudur. Boru hattına, böyle bir organizasyonla aşamalar arasında nesneleri hareket ettirme aracı da denir.

Üretim sürecinin bu şekilde en basit işlemlere bölünmesi, bir işçinin herhangi bir işlemi, alet değiştirmeden ve parçaları başka bir işçiye aktarmadan zaman kaybetmeden gerçekleştirmesini sağlar, üretim sürecinin böyle bir paralelliği, bir ürünü üretmek için gereken çalışma saatlerini azaltır. Bu üretim sisteminin dezavantajı, artan emek monotonluğudur.

Montaj hattındaki çalışma, daha fazla tekdüzelik ve büyük hız için dikkate değerdir. Bir montaj hattında çalışan bir kişi bir veya birkaç eylem gerçekleştirir. Diğer işçilerden oluşan bir zincirin halkası olduğundan, her hareketi kesin olarak tanımlanmış bir zamanda yapılmalıdır. Bunun çok yorucu olduğunu anlamak zor değil. Monotonluk ve muazzam çalışma hızı da hızlı çalışmaya neden olabilir.

tükenmişlik.

İşgücünün taşıyıcı formu, katılımcıların belirli bir ritim ve hıza göre senkronize olarak çalışmasını gerektirir. Aynı zamanda, bir çalışan bir operasyona ne kadar az zaman harcarsa, iş o kadar monoton ve içeriği o kadar basit olur. Monotonluk, erken yorgunluk ve sinir yorgunluğu ile ifade edilen montaj hattı çalışmasının olumsuz sonuçlarından biridir. Bu fenomen, monoton tekrarlanan uyaranların etkisi altında gelişen, kortikal aktivitede inhibisyon sürecinin baskınlığına dayanır, bu da analizörlerin uyarılabilirliğini azaltır, dikkati dağıtır, reaksiyon hızını azaltır ve sonuç olarak yorgunluğu hızla ayarlar. içinde.

Yarı otomatik ve otomatik üretimde işçilik bununla bağlantılı olarak daha az enerji harcar ve iş yoğunluğu konveyör üretimine göre daha azdır. İş, mekanizmaların periyodik bakımından veya basit işlemlerin performansından oluşur - işlenmiş malzemenin temini, mekanizmaların açılması veya kapatılması. Yarı otomatik üretim, bir kişiyi, tamamen mekanizmalar tarafından gerçekleştirilen emek nesnesinin doğrudan işlenmesi sürecinden hariç tutar.

Otomatikleştirilmiş emek biçimlerinin fizyolojik özelliği, çalışanın sürekli olarak harekete hazır olması ve ortaya çıkan sorunları ortadan kaldırmak için tepki verme hızıdır. Böyle bir işlevsel “operasyonel beklenti” durumu, yorgunluğun derecesi açısından farklıdır ve çalışma tutumuna, gerekli eylemin aciliyetine, öndeki çalışmanın sorumluluğuna vb.

Zihinsel emek, düşünme, dikkat, hafıza süreçlerinin aktivasyonunu gerektiren bilginin alınması ve iletilmesi ile ilgili çalışmaları birleştirir. Zihinsel çalışma, çok sayıda çeşitli bilginin işlenmesi ve analizinden ve bunun sonucunda - hafıza ve dikkatin harekete geçirilmesi, stresli durumların sıklığından oluşur. Ancak kas yükleri genellikle önemsizdir, günlük enerji tüketimi 10-11,7 MJ'dir.

(2000-2400 kcal) günde. Bu tür doğum, kardiyovasküler patolojiye yol açan motor aktivitede (hipokinezi) önemli bir azalma ile karakterize edilir; uzun süreli zihinsel stres ruhu bastırır, dikkat ve hafıza işlevlerini bozar. Zihinsel emeğin ana göstergesi, merkezi sinir sistemi üzerindeki yükü yansıtan gerilimdir. Zihinsel emek biçimleri, operatör, yönetim, yaratıcı emek, sağlık çalışanlarının emeği, öğretmenlerin, öğrencilerin ve öğrencilerin emeğine ayrılır. Emek sürecinin organizasyonu, yükün tekdüzeliği, duygusal stres derecesinde farklılık gösterirler. Zihinsel emek aşağıdaki şekillerde ifade edilir.

Operatör çalışması. Modern çok faktörlü üretim koşullarında, teknolojik hatların işleyişi üzerindeki yönetim ve kontrol işlevleri, ürün dağıtım ve müşteri hizmetleri süreçleri öne çıkıyor. Örneğin, bir toptan satış üssünün sevk memurunun veya bir süpermarketin baş yöneticisinin çalışması, kısa sürede büyük miktarda bilginin işlenmesi ve artan nöro-duygusal gerilim ile ilişkilidir. Operatör çalışması, makinelerin, ekipmanların, teknolojik süreçlerin yönetimi ile ilişkilidir. Operatör, "insan-insan" sisteminin aksine "insan-makine" sisteminde çalışan herhangi bir kişi olarak kabul edilir. Operatör meslekleri, küçük boyutlu ayırt edici nesnelerin algılanması, optik cihazlarla çalışma, video görüntüleme terminalleri ile ilişkili görsel analizör üzerinde yüksek bir yük ile karakterize edilir: ekranda alfabetik, dijital ve grafik bilgileri okuma ve düzenleme. İşitsel analizör üzerindeki yük, işitsel parazit varlığında kelimelerin anlaşılırlığına bağlıdır. Ses cihazı üzerindeki yük, telefoncular, hava trafik kontrolörleri gibi operatör meslekleri için tipiktir.

Yönetim işi, idari ve idari çalışanlar tarafından işlevlerin yerine getirilmesine ilişkin bir tür emek faaliyeti, operasyon ve çalışmadır.

organizasyonda yönetim. Yöneticilerin iş faaliyetlerinin profesyonel özellikleri, bu gruba bilgi hacmindeki aşırı artış, işlenmesi için zaman eksikliği, maddi önemdeki artış ve karar vermede kişisel sorumluluktan kaynaklanan faktörlerin hakim olduğunu göstermektedir. Modern bir işadamı ve lider, geniş bir dizi farklı niteliklere (örgütsel, ticari, kişisel), geniş bir ekonomi, yönetim, teknoloji ve psikoloji bilgisine ihtiyaç duyar. Bu çalışma, standart olmayan çözümler, düzensiz iş yükü, karmaşık kişilerarası ilişkiler ve çatışma durumlarının periyodik olarak ortaya çıkması ile karakterizedir.

Yönetimsel çalışma son derece çeşitlidir ve bu nedenle bu çalışmanın içeriğini karakterize eden operasyonlar ve prosedürlerin açıkça sınıflandırılması ve tiplendirilmesi zordur. Ek olarak, yönetim operasyonlarının yelpazesi sürekli genişlemekte ve bir yandan yönetim yöntemlerinin ve uygulama alanlarının dönüşümü nedeniyle ve diğer yandan artan kullanımla bağlantılı olarak operasyonların kendisi değişmektedir. bilgi depolamak, iletmek, biriktirmek, işlemek için yeni teknik araçlar. Operasyonların içeriğindeki devrim niteliğindeki değişiklikler, yönetimsel çalışma prosedürleri, temel olarak yeni bilgi teknolojilerini tanıtmayı mümkün kılan bilgisayar teknolojisi tarafından tanıtılmaktadır.

Yaratıcı çalışma (bilim adamları, yazarlar, tasarımcılar, aktörler, sanatçılar). En zor form, çok miktarda hafıza, stres, dikkat gerektirdiğinden. Nöro-duygusal stres, taşikardi, kan basıncında artış, EKG değişikliği ve otonom fonksiyonlarda diğer kaymalarda artışa yol açar.

İyi çalışmalarınızı bilgi tabanına gönderin basittir. Aşağıdaki formu kullanın

Bilgi tabanını çalışmalarında ve çalışmalarında kullanan öğrenciler, yüksek lisans öğrencileri, genç bilim adamları size çok minnettar olacaktır.

http://www.allbest.ru/ adresinde barındırılmaktadır.

Rusya Federasyonu Eğitim ve Bilim Bakanlığı

Rostov Devlet Ekonomi Üniversitesi "RINH"

Bilişim ve Yönetim Fakültesi

Referat

"Can güvenliği" disiplininde

konuyla ilgili: "Bir kişinin zihinsel ve fiziksel emeği"

Tamamlayan: grup 311 öğrencisi

Avksentiev M.A.

Kontrol eden: Belokopytov I.A.

Rostov-na-Donu 2010

giriiş

1. Bir kişinin fonksiyonel aktivitesi ve fiziksel ve zihinsel aktivite ilişkisi

2. Zihinsel ve fiziksel performansa direnç sağlayan fiziksel kültür araçları

3. Fiziksel ve zihinsel çalışma sırasında yorgunluk. Kurtarma

Çözüm

kullanılmış literatür listesi

giriiş

Eski zamanlarda bile doktorlar ve filozoflar beden eğitimi olmadan sağlıklı olmanın imkansız olduğuna inanıyorlardı. Antik Yunan filozofu Plato, hareketi "tıbbın iyileştirici kısmı" ve yazar ve tarihçi Plutarch - "yaşamın kileri" olarak adlandırdı. Bu "kiler" in boşaltılmadığını her zaman takdir ediyor muyuz? Ne yazık ki hayır.

Gelişimin çeşitli aşamalarında, bir kişi fiziksel emekten daha da uzaklaşır. Yani daha önce, üretim sürecinde el emeğinin payı %95'ti, geri kalanı birkaç buhar makinesinin ve yük hayvanlarının kullanımını oluşturuyordu. Bugün, bilimsel ve teknolojik süreç çağında, insanlık, büyük ölçekli el emeği kullanımından pratik olarak uzaklaşmış, böylece yüzyılın sözde hastalıklarının "ellerini bükmüştür".

Pek çok insan, ne kadar az egzersiz yaparlarsa o kadar sağlıklı olacaklarını düşünerek, kendilerini fiziksel aktiviteden tamamen kesmeye çalışırlar. Birçok bilgi işçisi, öğrenci fiziksel aktiviteyi azaltmaya çalışır, böylece sağlıklarını baltalar. Serbest bırakma sertifikaları almak için her yolu deniyorlar ve aynı zamanda ebeveynlerinden ve en kötüsü doktorlardan destek buluyorlar. vücut ruh zihinsel aşırı çalışma

Fiziksel gevşeme olmaksızın sürekli nöropsişik aşırı zorlama ve kronik zihinsel aşırı çalışmanın vücutta ciddi fonksiyonel bozukluklara, performansın düşmesine ve erken yaşlanmanın başlamasına neden olduğu bilinmektedir.

Düzenli egzersizin kan dolaşımındaki kolesterol miktarını azalttığı ve bu da ateroskleroz gelişimine katkıda bulunduğu tespit edilmiştir. Aynı zamanda damarlarda kan pıhtılarının oluşmasını engelleyen antikoagülan sistem devreye girer. Kandaki toplam potasyum iyonu içeriğinde orta derecede bir artış ve sodyum iyonlarında bir azalma nedeniyle, miyokardın kasılma işlevi normalleşir. Adrenal bezler kana “iyi ruh hali hormonunu” salgılar. Bütün bunlar dikkate alınırsa, örneğin, sakinlerin sadece yürüyebildiği ve koşabildiği dağlarda bulunan İsviçre'nin Blatendorf şehrinde, tek bir kardiyovasküler hastalık vakasının kaydedilmemiş olması şaşırtıcı değildir.

1. Bir kişinin fonksiyonel aktivitesi ve fiziksel ve zihinsel aktivite ilişkisi

Bir kişinin fonksiyonel aktivitesi, çeşitli motor eylemlerle karakterize edilir: kalp kasının kasılması, vücudun uzayda hareketi, gözbebeklerinin hareketi, yutma, nefes alma ve ayrıca konuşma ve yüz ifadelerinin motor bileşeni.

Kas fonksiyonlarının gelişimi, kasın sürekli olarak üstesinden gelmek zorunda kaldığı yerçekimi ve atalet kuvvetlerinden büyük ölçüde etkilenir. Kas kasılmasının ortaya çıktığı zaman ve meydana geldiği alan önemli bir rol oynar.

İnsanı emeğin yarattığı varsayılmakta ve birçok bilimsel makale kanıtlamaktadır. "Emek" kavramı, çeşitli türlerini içerir. Bu arada, iki ana insan emeği faaliyeti türü vardır - fiziksel ve zihinsel emek ve bunların ara kombinasyonları.

Fiziksel emek, "özellikleri, herhangi bir iklimsel, endüstriyel, fiziksel, bilgi ve benzeri faktörlerin varlığıyla ilişkili, bir tür faaliyeti diğerinden ayıran bir dizi faktör tarafından belirlenen bir tür insan faaliyetidir" Balsevich V.A., Zaporozhanov V.A. Bir kişinin fiziksel aktivitesi. -Kiev. .Zdorovya, 1987. - S. 102. . Fiziksel çalışmanın performansı her zaman, iskelet kaslarının işe dahil olma derecesi ile belirlenen ve ağırlıklı olarak fiziksel aktivitenin fizyolojik maliyetini yansıtan belirli bir emek şiddeti ile ilişkilidir. Şiddet derecesine göre, fiziksel olarak hafif işçilik, orta derecede işçilik, ağır işçilik ve çok zor işçilik ayırt edilir. İşgücünün ciddiyetini değerlendirme kriterleri ergometrik göstergeler (harici işin değerleri, taşınan yükler vb.) ve fizyolojik (enerji tüketimi seviyeleri, kalp atış hızı, diğer fonksiyonel değişiklikler).

Zihinsel emek, "bir kişinin zihninde oluşturduğu kavramsal gerçeklik modelini yeni kavramlar, yargılar, sonuçlar ve bunların temelinde - hipotezler ve teoriler yaratarak dönüştürme faaliyetidir" Balsevich V.A., Zaporozhanov V.A. Bir kişinin fiziksel aktivitesi. -Kiev. .Zdorovya, 1987. - S. 105. . Zihinsel emeğin sonucu, emek araçları üzerindeki kontrol eylemleri yoluyla sosyal veya kişisel ihtiyaçları karşılamak için kullanılan bilimsel ve manevi değerler veya çözümlerdir. Zihinsel emek, kavramsal modelin türüne ve bir kişinin karşı karşıya olduğu hedeflere bağlı olarak çeşitli biçimlerde ortaya çıkar (bu koşullar zihinsel emeğin özelliklerini belirler).

Zihinsel çalışmanın spesifik olmayan özellikleri arasında bilgi alma ve işleme, alınan bilgilerin bir kişinin hafızasında saklanan bilgilerle karşılaştırılması, dönüştürülmesi, bir problem durumunun belirlenmesi, bir problemi çözmenin yolları ve zihinsel çalışmanın amacının oluşturulması yer alır. Bilgi dönüştürme ve karar vermenin türüne ve yöntemlerine bağlı olarak, üretken ve üretken (yaratıcı) zihinsel emek türleri ayırt edilir. Üreme emeği türlerinde, önceden bilinen dönüşümler, sabit eylem algoritmaları ile (örneğin, sayma işlemleri) kullanılır, yaratıcı emekte, algoritmalar ya hiç bilinmez ya da belirsiz bir biçimde verilir.

Bir kişinin kendisini zihinsel emeğin konusu olarak değerlendirmesi, faaliyetin nedenleri, hedefin önemi ve emek sürecinin kendisi, zihinsel emeğin duygusal bileşenini oluşturur. Etkinliği, bilgi düzeyi ve bunları uygulama yeteneği, bir kişinin yetenekleri ve isteğe bağlı özellikleri ile belirlenir. Yüksek yoğunlukta zihinsel çalışma ile, özellikle zaman sıkıntısı ile ilişkiliyse, merkezi sinir sisteminin işlevsel sistemlerini ayrışmadan koruyan zihinsel abluka fenomeni (zihinsel çalışma sürecinin geçici olarak engellenmesi) ortaya çıkabilir.

En önemli kişilik özelliklerinden biri zekadır. Entelektüel aktivitenin durumu ve özellikleri, yaşam boyunca oluşan ve geliştirilen zihinsel yeteneklerdir. Zeka, bilişsel ve yaratıcı aktivitede kendini gösterir, bilgi edinme, deneyim kazanma ve bunları pratikte kullanma becerisini içerir.

Kişiliğin daha az önemli olmayan bir başka yönü, duygusal-istemli alan, mizaç ve karakterdir. Kişilik oluşumunu düzenleme yeteneği, eğitim, egzersiz ve eğitim ile elde edilir. Ve sistematik fiziksel egzersizler ve hatta dahası spordaki antrenman seansları, zihinsel işlevler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, çocukluktan itibaren yorucu faaliyetlere karşı zihinsel ve duygusal direnç oluşturur. Sistematik fiziksel aktiviteye uyarlanmış (eğitilmiş) bireylerde ve uyarlanmamış (eğitimsiz) bireylerde düşünme, hafıza, dikkat istikrarı, üretim faaliyeti sürecinde zihinsel performansın dinamikleri üzerine yapılan çok sayıda çalışma, parametrelerin zihinsel performans doğrudan genel ve özel fiziksel uygunluk düzeyine bağlıdır. Fiziksel kültürün araç ve yöntemleri bilinçli olarak uygulanırsa (örneğin, fiziksel kültür molaları, açık hava etkinlikleri vb.) Zihinsel aktivite olumsuz faktörlerden daha az etkilenecektir. Matveev L.P. Fiziksel kültür teorisi ve metodolojisi. - M.: FiS, 1991. - S. 33. .

Çoğu insan için okul günü önemli zihinsel ve duygusal stresle doludur. Vücudu belirli bir durumda tutan kaslar uzun süre gergin olduğunda, çalışma ve dinlenme rejiminin sık sık ihlal edilmesi, yetersiz fiziksel aktivite - tüm bunlar, biriken ve aşırı çalışmaya dönüşen yorgunluğa neden olabilir. Bunun olmasını önlemek için, bir tür faaliyeti diğeriyle değiştirmek gerekir. Zihinsel çalışma sırasında en etkili dinlenme şekli, orta derecede fiziksel emek veya fiziksel egzersizler şeklinde aktif dinlenmedir.

Beden eğitimi teorisi ve metodolojisinde, bireysel kas grupları ve tüm vücut sistemleri üzerinde yönlendirilmiş etki yöntemleri geliştirilmiştir. Sorun, yoğun zihinsel çalışma sırasında insan beyninin aktif aktivitesinin korunmasını doğrudan etkileyecek olan fiziksel kültür araçlarıdır.

Fiziksel egzersizler, birinci sınıf öğrencilerinde zihinsel performans ve duyu-motor becerilerdeki değişimi önemli ölçüde, ikinci ve üçüncü sınıf öğrencilerinde ise daha az ölçüde etkiler. Üniversite eğitimine uyum koşullarında birinci sınıf öğrencileri, eğitim oturumları sürecinde daha fazla yorulmaktadır. Bu nedenle onlar için beden eğitimi dersleri üniversitedeki yaşam ve eğitim koşullarına uyum sağlamanın en önemli araçlarından biridir. Beden eğitimi dersleri, teorik çalışmaların ağırlıklı olduğu fakültelerin öğrencilerinin zihinsel performansını artırır ve müfredatlarında uygulamalı ve teorik çalışmaların dönüşümlü olduğu fakültelerde daha az artar. ed. L.M. Volkova, P.V. Polovnikova: St. Petersburg Devlet Teknik Üniversitesi, St. Petersburg, 1998.- S. 76. .

Öğrencilerin günlük rutinde bağımsız fiziksel egzersizleri önleyici olarak büyük önem taşır. Günlük sabah egzersizleri, temiz havada yürümek veya koşmak vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, kas tonusunu arttırır, kan dolaşımını ve gaz değişimini iyileştirir ve bu da öğrencilerin zihinsel performansını artırmada olumlu bir etkiye sahiptir. Tatillerde aktif dinlenme önemlidir: öğrenciler bir spor ve sağlık kampında dinlendikten sonra akademik yıla daha yüksek bir çalışma kapasitesi ile başlarlar.

2. Zihinsel ve fiziksel performansa direnç sağlayan fiziksel kültür araçları

Fiziksel kültürün ana aracı fiziksel egzersizlerdir. Tüm çeşitli kas aktivitesinin fizyolojik özelliklere göre ayrı egzersiz gruplarında birleştirildiği fizyolojik bir egzersiz sınıflandırması vardır.

Vücudun olumsuz faktörlere karşı direnci, doğuştan ve kazanılmış özelliklere bağlıdır. Hem kas yükleri hem de çeşitli dış etkiler (sıcaklık dalgalanmaları, oksijen eksikliği veya fazlalığı, karbon dioksit) yoluyla çok hareketli ve eğitime uygundur. Örneğin, fizyolojik mekanizmaları geliştirerek beden eğitiminin aşırı ısınmaya, hipotermiye, hipoksiye, belirli toksik maddelerin etkisine karşı direnci arttırdığı, morbiditeyi azalttığı ve verimliliği arttırdığı kaydedildi. Eğitimli kayakçılar, vücutları 35ºC'ye soğutulduğunda yüksek performansı korurlar. Eğitimsiz kişiler sıcaklıkları 37-38ºC'ye yükseldiğinde iş yapamazlarsa, eğitimli kişiler vücut sıcaklıkları 39ºC veya daha fazla olduğunda bile yükle başarıyla başa çıkarlar. Amosov N.M. Sağlık hakkında düşünmek. - M.: FiS, 1987. - S. 90.

Sistematik ve aktif olarak fiziksel egzersiz yapan kişilerde, yorucu zihinsel veya fiziksel aktiviteler yapılırken zihinsel, zihinsel ve duygusal istikrar artar.

Bir kişinin yüksek düzeyde fiziksel performansını sağlayan ana fiziksel (veya motor) nitelikler, belirli bir motor aktiviteyi gerçekleştirme koşullarına, doğasına, özgüllüğüne, süresine bağlı olarak belirli oranlarda kendini gösteren güç, hız ve dayanıklılığı içerir. güç ve yoğunluk.. Bu fiziksel niteliklere, belirli fiziksel egzersiz türlerinin başarısını büyük ölçüde belirleyen esneklik ve el becerisi eklenmelidir. Egzersizlerin insan vücudu üzerindeki etkisinin çeşitliliği ve özgüllüğü, fiziksel egzersizlerin fizyolojik sınıflandırmasına (spor fizyologları açısından) aşina olarak anlaşılabilir. Belirli bir gruba dahil olan tüm kas aktivitelerinde bulunan belirli fizyolojik sınıflandırma özelliklerine dayanmaktadır.

Yani kas kasılmalarının doğasına göre kasların çalışması statik veya dinamik olabilir. Vücudun veya bağlantılarının sabit bir pozisyonunu koruma koşullarında kasların aktivitesi ve ayrıca herhangi bir yükü hareket ettirmeden tutarken kasların egzersizi, statik çalışma (statik efor) olarak karakterize edilir. Statik çabalar, çeşitli vücut duruşlarının korunması ile karakterize edilir ve dinamik çalışma sırasında kasların çabaları, vücudun hareketleri veya uzaydaki bağlantıları ile ilişkilidir.Öğrencinin fiziksel kültürü. Üniversite öğrencileri için ders kitabı./ Altında. ed. VE. Ilyinich. - M.: Gardariki, 1999. - S. 227. .

Hem antrenmanda hem de yarışmalarda kesinlikle sabit (standart) koşullarda önemli bir fiziksel egzersiz grubu gerçekleştirilir; motor eylemler belirli bir sırayla gerçekleştirilir. Belirli bir hareket standardı ve bunların uygulanması için koşullar çerçevesinde, uygulama sırasında güç, hız, dayanıklılık, yüksek koordinasyonun tezahürü ile belirli hareketlerin performansı iyileştirilir.

Ayrıca, özelliği standart olmayan, uygulama koşullarının tutarsızlığı, anlık motor reaksiyonu gerektiren değişen bir durumda (dövüş sanatları, spor oyunları) çok sayıda fiziksel egzersiz vardır. Standart veya standart olmayan hareketlerle ilişkili iki büyük fiziksel egzersiz grubu, sırayla, döngüsel nitelikteki egzersizlere (hareketlere) (yürüme, koşma, yüzme, kürek çekme, paten kayma, kayak, bisiklete binme vb.) ve asiklik egzersizlere ayrılır. doğa (hareketin başlangıcı ve bitişi açıkça tanımlanmış belirli döngülerin zorunlu sürekli tekrarı olmadan egzersizler: atlama, fırlatma, jimnastik ve akrobatik unsurlar, ağırlık kaldırma).

Döngüsel nitelikteki hareketler için ortak olan şey, hepsinin farklı sürelerle sabit ve değişken gücün işini temsil etmesidir. Hareketlerin çeşitli doğası, yapılan işin gücünü (yani, kas kasılmalarının gücü, sıklığı ve genliği ile ilişkili birim zaman başına iş miktarını) doğru bir şekilde belirlemeye her zaman izin vermez, bu gibi durumlarda " yoğunluk" kullanılır. Maksimum çalışma süresi gücüne, yoğunluğuna ve hacmine bağlıdır ve işin doğası vücuttaki yorgunluk süreci ile ilişkilidir. İşin gücü büyükse, yorgunluğun hızla başlaması nedeniyle süresi kısadır ve bunun tersi de geçerlidir.

Döngüsel bir doğa çalışması sırasında, spor fizyologları maksimum güç bölgesini ayırt eder (çalışma süresi 20-30 s'yi geçmez ve yorgunluk ve verimde azalma çoğunlukla 10-15 s sonra meydana gelir); submaksimal (20-30 ila 3-5 s); büyük (3-5 ila 30-50 dakika) ve orta (50 dakika veya daha fazla süre) Nifontova L.N., Pavlova G.V. Yerleşik işlerle uğraşan insanlar için fiziksel kültür. - M.: Sovyet sporu, 1993. - S. 85. .

Farklı güç bölgelerinde çeşitli döngüsel işler yaparken vücudun fonksiyonel kaymalarının özellikleri spor sonucunu belirler. Bu nedenle, örneğin, maksimum güç bölgesinde çalışmanın ana karakteristik özelliği, kasların aktivitesinin oksijensiz (anaerobik) koşullarda ilerlemesidir. İşin gücü o kadar büyüktür ki, vücut oksijen (aerobik) süreçler nedeniyle tamamlanmasını sağlayamaz. Oksijen reaksiyonları nedeniyle böyle bir güç elde edilmiş olsaydı, dolaşım ve solunum organları, kaslara dakikada 40 litreden fazla oksijen verilmesini sağlamak zorunda kalacaktı. Ancak çok yetenekli bir sporcuda bile, solunum ve kan dolaşımı işlevinde tam bir artış ile oksijen tüketimi ancak bu rakama yaklaşabilir.

Çalışmanın ilk 10-20 s sırasında oksijen tüketimi 1 dk. sadece 1-2 litreye ulaşır. Bu nedenle, maksimum güç çalışması, kas aktivitesinin bitiminden sonra ortadan kaldırılan "borçta" gerçekleştirilir. Maksimum güç çalışması sırasında solunum ve kan dolaşımı süreçleri, çalışan kaslara enerji vermek için gerekli miktarda oksijeni sağlayan bir seviyeye yükselmek için zamana sahip değildir. Sprint sırasında sadece birkaç sığ nefes alınır ve bazen böyle bir koşu tam bir nefes tutma ile gerçekleştirilir.

Aynı zamanda, sinir sisteminin afferent ve efferent kısımları maksimum gerilimle çalışır ve merkezi sinir sistemi hücrelerinin oldukça hızlı yorulmasına neden olur. Kasların kendilerinin yorgunluğunun nedeni, önemli miktarda anaerobik metabolik ürün birikimi ve içlerindeki enerji maddelerinin tükenmesi ile ilişkilidir. Maksimum güç çalışması sırasında açığa çıkan ana enerji kütlesi, ATP ve CF'nin bozunma enerjisi nedeniyle oluşur. Yapılan işten sonra iyileşme döneminde tasfiye edilen oksijen borcu, bu maddelerin oksidatif yeniden sentezi (indirgenmesi) için kullanılır İnsan anatomisi. Fiziksel kültür enstitüleri için ders kitabı. / Ed. VE. Kozlov. - M.: FiS, 1978. - S. 547. .

Güçte bir azalma ve çalışma süresinde bir artış, enerji arzının kas aktivitesine anaerobik reaksiyonlarına ek olarak, aerobik enerji oluşum süreçlerinin de ortaya çıkmasından kaynaklanmaktadır. Bu, (ihtiyacın tam olarak karşılanmasına kadar) çalışan kaslara oksijen tedarikini arttırır. Bu nedenle, nispeten orta güçte bir bölgede (uzun ve ekstra uzun mesafelerde koşarken) iş yaparken, oksijen tüketimi seviyesi mümkün olan maksimumun yaklaşık %85'ine ulaşabilir. Aynı zamanda tüketilen oksijenin bir kısmı ATP, CF ve karbonhidratların oksidatif yeniden sentezi için kullanılır.

Uzun süreli (bazen saatlerce) orta güçte çalışma ile, vücudun karbonhidrat rezervleri (glikojen) önemli ölçüde azalır, bu da kan şekerinde bir azalmaya yol açarak sinir merkezlerinin, kasların ve diğer çalışma organlarının aktivitesini olumsuz yönde etkiler. Uzun koşular ve yüzmeler sırasında vücudun harcanan karbonhidrat rezervlerini yenilemek için şeker, glikoz, meyve suları çözeltileri ile özel beslenme sağlanır.

Döngüsel olmayan hareketler, sürekli bir döngü tekrarına sahip değildir ve stereotipik olarak, net bir sonu olan aşağıdaki hareket aşamalarıdır. Bunları yerine getirmek için güç, hız, hareketlerin yüksek koordinasyonunu (güç ve hız-kuvvet niteliğindeki hareketler) göstermek gerekir. Bu egzersizlerin başarısı, maksimum güç veya hız veya her ikisinin bir kombinasyonunun tezahürü ile ilişkilidir ve bir bütün olarak vücut sistemlerinin gerekli işlevsel hazır olma düzeyine bağlıdır. Fiziksel kültür enstitüleri için ders kitabı. / Ed. VE. Kozlov. - M.: FiS, 1978. - S. 584. .

Fiziksel kültürün araçları sadece fiziksel egzersizleri değil, aynı zamanda doğanın iyileştirici güçlerini (güneş, hava ve su), hijyen faktörlerini (çalışma şekli, uyku, beslenme, sıhhi ve hijyenik koşullar) içerir. Doğanın iyileştirici güçlerinin kullanılması, vücudun savunmasını güçlendirmeye ve harekete geçirmeye yardımcı olur, metabolizmayı ve fizyolojik sistemlerin ve bireysel organların aktivitesini uyarır. Fiziksel ve zihinsel performans düzeyini artırmak için temiz havada olmak, kötü alışkanlıklardan vazgeçmek, fiziksel aktivite yapmak ve sertleşmek gerekir. Yoğun eğitim aktivitesi koşullarında sistematik fiziksel egzersizler, nöropsişik stresi hafifletir ve sistematik kas aktivitesi, yoğun eğitim çalışmaları sırasında vücudun zihinsel, zihinsel ve duygusal stabilitesini arttırır.

3. Fiziksel ve zihinsel çalışma sırasında yorgunluk. Kurtarma

Herhangi bir kas aktivitesi, fiziksel egzersiz, spor, metabolik süreçlerin aktivitesini arttırır, vücuttaki metabolizmayı ve enerjiyi yürüten mekanizmaları yüksek düzeyde eğitir ve korur, bu da bir kişinin zihinsel ve fiziksel performansını olumlu yönde etkiler. Bununla birlikte, fiziksel veya zihinsel stresin artması, bilgi miktarının artması ve birçok aktivite türünün yoğunlaşması ile vücutta yorgunluk denilen özel bir durum gelişir.

Yorgunluk, "uzun süreli ve yoğun çalışmanın etkisi altında geçici olarak ortaya çıkan ve etkinliğinin azalmasına yol açan işlevsel bir durumdur" Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. Zihinsel işçilerin fiziksel kültürü. - E.: 3nanie, 1987. - S. 28. . Yorgunluk, kas kuvveti ve dayanıklılığının azalması, hareketlerin koordinasyonunun kötüleşmesi, aynı nitelikteki işleri yaparken enerji maliyetlerinin artması, bilgi işleme hızının yavaşlaması, hafızanın kötüleşmesi, odaklanma ve dikkat değiştirme süreci, asimilasyon ile kendini gösterir. teorik malzeme daha zor hale gelir. Yorgunluk, yorgunluk hissi ile ilişkilidir ve aynı zamanda vücudun olası tükenmesinin doğal bir sinyali ve onu aşırı efordan koruyan koruyucu bir biyolojik mekanizma görevi görür. Egzersiz sırasında oluşan yorgunluk aynı zamanda hem vücudun rezervlerini, organ ve sistemlerini hem de toparlanma süreçlerini harekete geçiren bir uyarıcıdır.

Yorgunluk fiziksel ve zihinsel aktivite ile ortaya çıkar. Keskin olabilir, yani. kısa sürede kendini gösterir ve kronik, yani. uzun vadeli (birkaç aya kadar); genel, yani herhangi bir sınırlı kas grubunu, organı, analizörü etkileyen, bir bütün olarak vücudun işlevlerindeki ve yerel olan değişikliği karakterize etmek.

Yorgunluğun iki aşaması vardır: telafi edilmiş (vücudun rezerv yeteneklerinin açık olması nedeniyle performansta belirgin bir düşüş olmadığında) ve telafi edilmemiş (vücudun rezerv kapasiteleri tükendiğinde ve performans açıkça düştüğünde). Yetersiz iyileşme, kötü tasarlanmış iş organizasyonu, aşırı nöropsikiyatrik ve fiziksel stres arka planına karşı sistematik çalışma performansı, aşırı çalışmaya ve sonuç olarak sinir sisteminin aşırı gerilmesine, kardiyovasküler hastalıkların alevlenmesine, hipertansiyona ve peptik ülser hastalığına neden olabilir, ve vücudun koruyucu özelliklerinde bir azalma. Tüm bu fenomenlerin fizyolojik temeli, uyarıcı-inhibitör sinir süreçlerinin dengesizliğidir. Zihinsel aşırı çalışma, bir kişinin zihinsel sağlığı için özellikle tehlikelidir, merkezi sinir sisteminin aşırı yüklenmelerle uzun süre çalışma yeteneği ile ilişkilidir ve bu sonuçta yasaklayıcı inhibisyonun gelişmesine, tutarlılığın ihlaline yol açabilir. otonom fonksiyonların etkileşimi Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. Zihinsel işçilerin fiziksel kültürü. - E.: 3nanie, 1987. - S. 39. .

Vücudun genel ve özel zindelik seviyesini artırarak, fiziksel, zihinsel ve duygusal aktivitesini optimize ederek yorgunluğu gidermek mümkündür.

Zihinsel yorgunluğun önlenmesi ve giderilmesi, zihinsel aktivitenin ve motor aktivitenin yorgunluğa yol açanlarla ilgili olmayan yönlerinin harekete geçirilmesiyle kolaylaştırılır. Aktif olarak dinlenmek, diğer faaliyetlere geçmek, bir kurtarma araçları cephaneliği kullanmak gerekir.

Restorasyon, "işin kesilmesinden sonra vücutta meydana gelen ve fizyolojik ve biyokimyasal fonksiyonların kademeli olarak başlangıç ​​durumuna geçişinden oluşan bir süreçtir" Nifontova L.N., Pavlova G.V. Yerleşik işlerle uğraşan insanlar için fiziksel kültür. - M.: Sovyet sporu, 1993. - İle birlikte. 105. Belirli bir işi yaptıktan sonra fizyolojik durumun eski haline geldiği süreye iyileşme dönemi denir. Vücutta, hem çalışma sırasında hem de çalışma öncesi ve çalışma sonrası dinlenme sırasında, hayati aktivitesinin tüm seviyelerinde, birbirine bağlı tüketim ve fonksiyonel, yapısal ve düzenleyici rezervlerin restorasyonu süreçlerinin sürekli olarak gerçekleştiği unutulmamalıdır. Çalışma sırasında, asimilasyon süreçleri asimilasyona üstün gelir ve ne kadar fazla olursa, işin yoğunluğu o kadar büyük ve vücudun bunu gerçekleştirmeye daha az hazır olması.

İyileşme döneminde, asimilasyon süreçleri baskındır ve enerji kaynaklarının restorasyonu, başlangıç ​​seviyesinin üzerinde gerçekleşir (süper kurtarma veya süper tazminat). Bu, çalışma kapasitesinde artış sağlayan vücudun ve fizyolojik sistemlerinin zindeliğini artırmak için büyük önem taşımaktadır.

Şematik olarak, iyileşme süreci üç tamamlayıcı bağlantı olarak temsil edilebilir: 1) nörohumoral düzenleme sistemlerindeki değişikliklerin ve bozuklukların ortadan kaldırılması; 2) çalışan organın doku ve hücrelerinde oluşan çürüme ürünlerinin menşe yerlerinden uzaklaştırılması; 3) çürüme ürünlerinin vücudun iç ortamından uzaklaştırılması.

Yaşam boyunca, vücudun işlevsel durumu periyodik olarak değişir. Bu tür periyodik değişiklikler kısa aralıklarla ve uzun süreler boyunca meydana gelebilir. Periyodik iyileşme, günlük periyodiklik, mevsimler, yaşa bağlı değişiklikler, cinsel özellikler, doğal koşulların etkisi, çevrenin neden olduğu biyoritmlerle ilişkilidir. Böylece, zaman dilimindeki, sıcaklık koşullarındaki, jeomanyetik fırtınalardaki bir değişiklik, iyileşme aktivitesini azaltabilir ve zihinsel ve fiziksel performansı sınırlayabilir.

İyileşmenin erken ve geç evreleri vardır. Erken aşama, hafif işlerden birkaç dakika sonra, ağır işlerden birkaç saat sonra sona erer; iyileşmenin geç aşamaları birkaç güne kadar sürebilir.

Yorgunluğa, performansın azaldığı bir aşama eşlik eder ve bir süre sonra, performansın arttığı bir aşama ile değiştirilebilir. Bu aşamaların süresi, vücudun uygunluk derecesine ve yapılan işe bağlıdır.

Çeşitli vücut sistemlerinin işlevleri aynı anda geri yüklenmez. Örneğin, uzun bir çalışmadan sonra, dış solunumun işlevi (frekans ve derinlik) önce orijinal parametrelerine döner; birkaç saat sonra kalp hızı ve kan basıncı dengelenir; sensorimotor reaksiyonların göstergeleri bir veya daha fazla gün sonra başlangıç ​​seviyesine döner; maraton koşucularında, ana metabolizma koşudan üç gün sonra geri yüklenir.

Kurtarma işlemlerinin aktivitesini sürdürmek ve geliştirmek için yükleri ve dinlenmeyi rasyonel olarak birleştirmek gerekir. Ek iyileşme araçları hijyen, beslenme, masaj, biyolojik olarak aktif maddeler (vitaminler) faktörleri olabilir. İyileşme süreçlerinin olumlu dinamikleri için ana kriter, tekrarlanan faaliyete hazır olma durumudur ve çalışma kapasitesinin restorasyonunun en objektif göstergesi, maksimum tekrarlanan çalışma miktarıdır. Fiziksel egzersizleri organize ederken ve antrenman yüklerini planlarken toparlanma süreçlerinin nüanslarını özel bir dikkatle dikkate almak gerekir. Artan çalışma kapasitesinin bir aşamasında tekrarlanan yüklemelerin yapılması uygundur. Çok uzun dinlenme aralıkları eğitim sürecinin etkinliğini azaltır. Böylece 60-80 m'lik bir hız koşusunun ardından 5-8 dakika içerisinde oksijen sıkıntısı giderilir. Bu süre zarfında merkezi sinir sisteminin uyarılabilirliği yüksek seviyede kalır. Bu nedenle, yüksek hızlı çalışmayı tekrarlamak için en uygun aralık 5-8 dakikalık bir aralık olacaktır. Nifontova L.N., Pavlova G.V. Yerleşik işlerle uğraşan insanlar için fiziksel kültür. - M.: Sovyet sporu, 1993. - İle birlikte. 120

İyileşme sürecini hızlandırmak için spor pratiğinde aktif dinlenme kullanılır, yani. başka bir etkinliğe geçiş. Çalışma kapasitesinin restorasyonu için açık hava etkinliklerinin değeri ilk olarak Rus fizyolog I.M. Sechenov (1829-1905). Örneğin, yorgun bir uzvun pasif dinlenmeyle değil, diğer uzvun çalışmasıyla hızla iyileştiğini gösterdi.

Çözüm

Atom ve sibernetik çağımızda, zihinsel emek giderek fiziksel emeğin yerini alıyor ya da fiziksel emeğin yerini alıyor. Ama göstermeye çalıştığım gibi, yoğun zihinsel çalışma, bir kişinin çok iyi bir fiziksel hazırlığını gerektirir.

“Hayatım boyunca,” diye yazdı I.P. Pavlov, zihinsel çalışmayı ve fiziksel çalışmayı ve belki de ikincisinden daha fazla sevdim ve seviyorum. elleriyle "Ilyinich V.I. Üniversite öğrencilerinin mesleki uygulamalı beden eğitimi M.: Yüksekokul, 1978. - S. 199. .

Rusya'da beden eğitimi işinin kurucusu, seçkin bir doktor, öğretmen P.F. Lesgraf, zayıf bir vücut ile gelişmiş bir zihinsel aktivite - "beden ve ruh" arasındaki tutarsızlığın er ya da geç bir kişinin genel durumunu ve sağlığını olumsuz yönde etkileyeceğini vurguladı. "Böyle bir uyum ihlali ... diye yazdı, - cezasız kalmaz - kaçınılmaz olarak dış tezahürlerin güçsüzlüğünü gerektirir: düşünce ve anlayış olabilir, ancak fikirleri tutarlı bir şekilde test etmek ve ısrar etmek için uygun bir enerji olmayacaktır. uygulamada uygulama ve uygulama."

Birçoğu, özel "beyin jimnastiğinin" yüksek zihinsel performansın korunmasına yardımcı olduğuna inanıyor. Bu sözde başörtüsü. Bacakların diz ve kalça eklemlerinde ritmik fleksiyon ve ekstansiyonu ile kombine edilen bu egzersiz, sadece beyin hücrelerine kan akışını arttırmakla kalmaz, kan damarlarını güçlendirir, aynı zamanda alt ekstremitelerden ve pelvik organlardan venöz kanın çıkışını da destekler, yani. varis, hemoroid, böbrek taşlarını önlemenin önemli bir yoludur.

kullanılmış literatür listesi

1. Can güvenliği: Orta öğretim prof öğrencileri için bir ders kitabı. ders kitabı kurumlar /S.V. Belov, V.A. Devisilov, A.F. Koziakov ve diğerleri; Toplamın altında ed. S.V. Belova. - 5. baskı, Rev. ve ek - M.: Daha yüksek. okul, 2006. - 423 s.: hasta.

2. Can güvenliği: Üniversiteler için ders kitabı /S.V. Belov, A.V. Ilnitskaya, A.F. Koziakov, L.L. Morozova ve diğerleri; Genel editörlük altında. S.V. Belova. - 5. baskı, Rev. ve ek - E.: Yüksekokul, 2005. - 606 s.

3. Büyük tıp ansiklopedisi. Ana ed. B.V. Petrovski. Ed. 3 üncü. T. 1-30, M., "Sov. Ansiklopedisi", 1974.

Allbest.ru'da barındırılıyor

Benzer Belgeler

Zihinsel emeğin rolü, fizyolojik özelliği. Fiziksel emek aktivitesi ve zihinsel arasındaki farklar. Uygunsuz emek organizasyonu, yorgunluk belirtileri ile artan vasküler ton. Çalışma rejiminin organizasyonu ve fazla çalışmanın önlenmesi.

özet, eklendi 06/04/2010


Bir kişinin fiziksel ve zihinsel performansı ve yaptığı işin verimliliği. Zihinsel yorgunluk ve yorgunluğun belirtileri ve belirtileri. Zihinsel aktivite ve fiziksel aktivite ilişkisi. Yorgunluk teorisinin gözden geçirilmesi. yorgunluk ve ilgisizlik karakteristiği.

özet, eklendi 12/09/2011


İnsan faaliyetinin ana biçimlerinin özellikleri. Fiziksel ve zihinsel emeğin ayırt edici özellikleri. Belirli bir süre boyunca belirli bir faaliyet seviyesinin korunmasında kendini gösteren çalışma kapasitesi kavramının, aşamalarının ve dinamiklerinin analizi.

özet, 23/02/2010 eklendi


Bir insan için fiziksel kültürün değeri. Vücudun termoregülatör süreçlerinin bir tür eğitimi olarak sertleşme. Sağlığın geliştirilmesi için hava banyolarının değeri. Su ile sertleşme aşamaları. Güneşlenmenin faydaları ve güneşlenmenin kuralları.

sunum, 28.11.2013 eklendi


Beden eğitimi derslerinde güvenlik kurallarına uyulması gerekliliği, fiziksel egzersizler yapılırken yaralanmaların ve kaygıların azalmasına yol açacaktır. Sınıfta güvenli davranış kuralları, yaralanmaları önlemeye yönelik önlemler.

sunum, 02/12/2015 eklendi


İnsan vücudunu etkileyen ana faktör olarak beslenme, fiziksel ve zihinsel performans, sağlık ve uzun ömür sağlamadaki önemi. Yetersiz beslenmenin hastalıkların gelişimi ve erken ölüm üzerine etkisi.

sunum, eklendi 04/08/2013


Fiziksel ve zihinsel çalışma sırasında vücutta meydana gelen biyokimyasal ve fizyolojik süreçler. İş yaralanması ve iş yaralanması kavramı. Endüstriyel tesisler için güvenlik gereksinimleri.

hile sayfası, eklendi 01/23/2011


dönem ödevi, eklendi 12/15/2013


Petrol ve gaz sektöründeki uzmanların sağlık durumuna ilişkin istatistikler. Petrol işçilerinde nöromüsküler bozuklukların oluşumunun risk faktörleri ve özellikleri. Mesleki deri hastalıkları ve nedenleri. Yaralanma önleme önlemleri.

özet, 18/12/2010 eklendi


Yönetim çalışanlarının performansını etkileyen temel faktörler. Artan psikolojik stres seviyesinin etkisi. Gün boyunca performans seviyelerinin dört aşaması. Zihinsel çalışmanın hijyen kuralları, tesislerin mikro iklimi için gereklilikler.

Fiziksel iş (hijyen) - çoğu organ ve dokunun normal yaşamı için gerekli bir koşul, şu veya bu işin, şu veya bu öğenin üretilmesidir. Aşırı dinlenme, kas sisteminin çalışmaması, atrofiye yol açar, aksine, bir kişinin mevcut gücünü aşmayan ılımlı çalışma F. zaman zaman gerekli dinlenme ile kesintiye uğrayan çalışma, hem çok yararlı bir etkiye sahiptir hem de çalışan kas organı ve vücudun genel durumu üzerinde. Aktif bir kasta, artan kan akışı nedeniyle, dinlenmeden daha canlı bir metabolizma meydana gelir: daha fazla oksijen tüketir ve daha fazla karbonik asit salgılar. Kas, içinde depolanan besin maddesini organize protein şeklinde çok daha fazla özümserken, kas hacmi artar, çalışma ile güçlenir ve daha zinde hale gelir. Kas hipertrofisi, elementlerin çoğaltılmasından değil, yalnızca boyutlarındaki artıştan kaynaklanır. Morpurgo, köpeği önce bir ay boyunca kapalı bir odada hareketsiz tutarak, ardından 80 gün boyunca bir daire içinde 3218 km koşmaya zorladı; Çalışmada, bireysel kas liflerinin sayısının olduğu ortaya çıktı. köpeğin sartorius'u aynı kaldı, ancak hareketten sonra her bir lifin çapı 8 kat arttı. Aktif kasta istirahat kasına göre daha fazla karbonik asit oluşumu nedeniyle oksijen vermek ve karbonik asidi çıkarmak için tasarlanmış solunum hareketleri F. doğum sırasında artar ve akciğerlerdeki gaz alışverişi yoğunluğuna paralel olarak artar. mekanik iş. Nefes alma ile eş zamanlı olarak kan dolaşımı ve kardiyak aktivite canlanır ve büyük damarlardan venöz kan ve lenf çıkışı artar. F. doğum sırasında maddelerin parçalanması önemli ölçüde artar. Foyt ve Pettenkofer'in klasik çalışmalarından beri bilindiği gibi, işgücü, gıdaların karbonhidrat ve yağlarının kimyasal dönüşümlerinden doğar. Foyt'a göre, yorucu çalışma sırasında saatte parçalanan yağ miktarı, dinlenmeye göre 8,2 g daha fazladır; proteinlere gelince, çalışma sırasındaki ayrışmaları yoğunluğunda neredeyse değişmez: çeşitli araştırmacıların (Voit, Fick, Wislicenus, vb.) Tutarlı gözlemlerine göre, salınan üre miktarı hem olası dinlenme hem de artan ile aynı kalır. F. emek. Bu nedenle, Fick'e göre kas, yakıt olarak çalışırken nitrojen içermeyen gıda maddelerini tüketen ve ikincisinin potansiyel enerjisini canlı güçlere dönüştürürken, proteinler yalnızca protein malzemesinin küçük kayıplarını telafi etmeye hizmet eden bir makinedir. makinenin sürtünmesi sırasında kaçınılmazdır. Maddelerin artan parçalanması nedeniyle ve ısı üretimi F. sırasında emek az çok güçlü bir şekilde artar, ancak aynı zamanda, akciğerler ve cilt yoluyla çalışma sırasında artan suyun buharlaşması nedeniyle, vücuttan ısı salınımı da arttığından, ikincisinin sıcaklığı artmaz özellikle ısı transferinin önündeki engellerin yokluğunda önemli ölçüde değişir (düşük dış sıcaklık , Hafif giysiler). İşin sonunda, ısı üretimi azalır ve artan kayıp bir süre daha devam eder, bu nedenle çok çalıştıktan sonra terleyen kişi, vücudunu dikkatsizce maruz bırakmaktan, soğuk içeceklerden ve rüzgardan kaçınmak için soğuktan kaçınmalıdır. nezle". Sindirim F.'de iş artar, iştah artar, özellikle iş açık havada yapılırsa. Sinir sisteminin genel tonu artar, ağrılı sinirlilik ve yorgunluk azalır. Herhangi bir çalışmanın ayrılmaz bir arkadaşı, kaçınılmaz sonucu, tükenmişlik (santimetre.). F. emeğin gerektirdiği daha fazla çaba, daha keskin ve daha belirgin görünür. Her kaldırma arasında 1 saniye ara ile 5 kg'lık 50-60 kaldırmadan sonra parmakları büken kasların gücü tamamen tükenir (Major). Yorgunluğun başlamasıyla çalışmanın başarısı giderek azalır, aynı işi yapmak için daha güçlü bir istemli dürtü zaten gereklidir. Bazı gergin kasların yorgunluğu diğer kas gruplarına da uzanır: artan yürüyüş, üst uzuvların yorgunluğuna yol açar. Zihinsel yorgunluk ve F. yorgunluğu arasındaki yakın bağlantı nedeniyle, zihinsel performans da ikincisiyle aynı anda azalır. Yorgunluk hissi, hem çalışan organın kullanılamaz ürünlerini çıkarmak hem de uğradığı kayıpları yenilemek için gerekli olan, işi durdurma, yerine uygun dinlenme ile değiştirmenin bir işaretidir. Yorgunluğa rağmen çalışmaya devam ederseniz, kas büyük ölçüde tükenir ve performansı ancak yavaş yavaş geri yüklenir. Yoğunluğu veya süresi bakımından yoğun bir çalışma, her zaman beden için iz bırakmadan tamamen geçmez, ancak bazen ağır ve hatta onarılamaz sonuçlarla birlikte gelir. Gerginliği fazla olan kaslarda ağrı, titreme, tendon kılıflarında iltihaplanma bulunur, kas yırtılmaları ve kemik kırıkları, özellikle köprücük kemikleri de nadir değildir. Meslekleri tarafından aynı kas grubunu (besteciler, marangozlar, tabakçılar, çiçekçiler, vb.) Sürekli olarak zorlamaya zorlanan kişilerde, ilgili kasların kontraktürleri ve ayrıca tendon kılıflarının ve eklemlerin iltihaplanması sıklıkla bulunur. Bazı karmaşık kas hareketlerinin çok uzun süre uygulanması, koordinasyonlarında bir bozukluğa yol açar (yazıcıların, piyanistlerin, kemancıların, vb. spazmı). Artan kas çalışması ile kardiyak aktivite bozulur, nabız düzensiz, küçük ve çok hızlı hale gelir, güçlü bir kalp atışı ve nefes darlığı tespit edilir ve tehdit edici semptomlara rağmen çalışma devam ederse, o zaman büyük bir kan damarı yırtılması ve kalp kapakçıkları, uygun koşullar altında kalp yetmezliğinden anında ölümle sonuçlanabilir. Her gün devam eden yorucu çalışma, sonuçlarıyla birlikte amfizeme, kalp boşluklarının genişlemesine, hipertrofiye ve ardından kalp kaslarının yağlı dejenerasyonuna yol açabilir. Aşırı F. çalışması gücü tüketir ve kişiyi erken yaşlandırır. Makinelerin çeşitli endüstrilerde yaygın olarak kullanıldığı çağımızda, F. emek, süresi değil, yoğunluğu açısından eski zamanlara göre çok daha az talepkardır. Sadece ilkel uygarlığa sahip bazı ülkelerde, nüfusun alt katmanları bugün bile yük hayvanı rolünü oynamaya devam ediyor. Çin'de, Afrika'da ve diğerlerinde insanlar kendi üzerlerinde çeşitli yükler taşırlar ve genellikle toplu taşıma araçlarının sürücüsü olarak görünürler. Uygar ülkelerde, bir kişinin en mütevazı gereksinimlerle bile bakım ve geçim maliyeti, özellikle tamamen mekanik endüstrilerde, onu bir işgücü olarak dışarı atmayacak kadar yüksektir. Ancak öte yandan, fabrika çalışmasının nispeten kolay yönetilmesi, günümüzde, kölelik zamanlarında bile bilinmeyen, genellikle günde 18 saate ulaşan işgününün aşırı uzunluğunun nedenlerinden biri olarak hizmet etti. kadın ve çocuk emeğinin sömürülmesine neden olmuştur. Çok çalışmak zorunda olanlarda (kasaplar, bira imalatçıları, taş kırıcılar, marangozlar, vb.) çok çalışmak zorunda olanlarda aşırı çalışma şikayetleri, uzun süre nispeten kolay işlerle uğraşan insanlara göre çok daha nadirdir. zaman (terziler, boyacılıkta çalışanlar, fırça atölyeleri) vb.).

çalışma yeteneği F. doğum sırasında, kasların enine kesitinin boyutuna ve kasların harekete geçmesini sağlayan iradenin çabasına bağlıdır. Bir kişi neşeli ve neşeli olduğunda, iş, dedikleri gibi, ruh hali üzgün olduğunda, hareketler yavaş, uyuşuk ve güçsüzdür. Burada beceri de önemlidir. Herhangi bir işin yapıldığı beceri ne kadar büyük olursa, onunla kas gruplarının daha az gereksiz yan hareketleri yapılır, iş o kadar kolay olur ve ikincisinin neden olduğu yorgunluk fenomeni o kadar az olur. kas gücü farklı cinsiyet ve yaştaki bireylerde farklı görünmektedir. Quetelet'in ölçümlerine göre erkeklerde manuel kuvvet (elleri sıkma kuvveti) 12 yaşına kadar yılda 3-4 kg eşit oranda artarak bu yaşta ortalama 33.6 kg'a ulaşıyor; 12 ila 18 yaş arası, yılda 6-9 kg ve 18 ila 25-30 yaş arası, yılda sadece 1-2 kg artar. Bu yaşta, manuel güç maksimuma (89 kg) ulaşır ve ardından yavaş yavaş azalmaya başlar; 40 yaşında 87 kg, 50 yaşında - 74 kg, 60 yaşında - 56 kg. Kadınlarda, özellikle 10 yaşından itibaren, aynı yaştaki erkeklerden daha az, 17 yaşında 30 kg daha az, 25 yaşında - 38 kg, 50 yaşında - 27 kg . Deadlift kuvveti (tüm vücut ile germe kuvveti) erkeklerde 25-30 yaşlarında (155 kg) maksimuma ulaşır, daha sonraki yıllarda kol kuvvetinden daha hızlı azalır: 40 yaşında 122 kg, 50 yaşında yaşlı - 101. Kadınlarda, 17-25 yaşlarında omurga kuvveti erkeklerde ulaştığı değerin sadece yarısına ulaşır (77 kg'a karşı 155 kg). Aynı, genel olarak, veriler prof tarafından elde edildi. F. F. Erisman, Dr. Dementiev, Pogozhev ve diğerleri, Rus fabrika işçilerinin gücünün sayısız ölçümü temelinde. Bir kişinin işgücünü değerlendirirken, daha uzun veya daha kısa süre çalışmanın faydalı etkisini bilmek daha da önemlidir. 8 saatlik aktiviteye sahip bir adamın günlük çalışması, yaklaşık 288.000 kilograma eşit kabul edilir. Saniyede 10 kgm (kilogrammetre - 1 m yükseklikte 1 kg kaldırmak için gerekli çalışma). 70-75 kg olduğu tahmin edilen bir atın işi, bir insandan 7 kat daha güçlüdür. Rubner'e göre, bir kişinin çeşitli mesleklerde yaptığı iş miktarı şu şekilde ifade edilir:

Bireysel insan ırkları, büyük olasılıkla, güç açısından önemli farklılıklar gösterir. Özagi, Sev. Amerika günde 96 km'de birkaç gün arka arkaya yapabilir, Peru'da hızlı yürüyüşçüler - 134 km, New England Kızılderilileri - 128-160 km (Tschudi, Roger-Willims). Mantıklı iş ve dinlenme zamanı dağılımı sağlığın korunması için gerekli bir koşuldur. İş ne kadar zorsa, molalar o kadar sık ​​ve uzun olmalıdır. Bireysel yorgunluk da burada önemlidir. İş yerinde çabuk yorulan kişiler için daha sık, daha az kısa da olsa dinlenmek daha faydalıdır. Düşük yorgunluk ile çalışan, emek verimliliği ve boş zaman kazanma adına, daha isteyerek daha az sıklıkta, ancak daha uzun bir mola tercih eder. Gündüz çalışması, özellikle sabahları, gece çalışmasına göre daha az yorucudur. Savaş zamanında askerlerin yorucu gece servisi (gece yürüyüşleri, işgal altındaki arazinin tahkimatı vb.) askerleri her zaman büyük ölçüde yorar ve onları hastalıklara yatkın hale getirir. Sıhhi açıdan bakıldığında, çalışma gününün uzunluğu, çok sayıda koşula (şu ya da bu işin karşılaştırmalı zorluğu, bireysel yorgunluk, vb.) bağlı olduğu için katı bir düzenlemeye tabi değildir. Ancak bin yıllık deneyim 10-11 saatten fazla olmaması gerektiğini göstermektedir. Zap'ta. Avrupa ve Kuzey. Amerika on yıllardır aktif olarak 3 seksen lehine ajite ediyor: saat 8. iş için, 8 uyku için ve 8 yemek, dinlenme ve eğlence için. Yeterince derin ve uzun süreli uyku, günlük çalışmadan gücü en iyi şekilde geri yükler. Uyku sırasında kalp atışı ve solunum azalır, F. ve zihinsel güçler tamamen dinlenir, harcamalar minimuma iner ve vücut yeni işler için taze güçlerle doldurulur. Bilge yasa koyucular ve dinlerin kurucuları tarafından belirlendiği gibi, haftada en az bir gün mutlak F. ve manevi barış çok önemlidir. Dinlenme emrinin Mukaddes Kitapta sayısız ve ısrarlı tekrarında ve bu emrin çiğnenmesine yönelik tehditlerde, yasa koyucunun boş zamana verdiği önem açıkça görülebilir. Dokuların ve organların elastikiyetini geri kazanmak ve yeni enerji biriktirmek için, zaman zaman daha uzun bir dinlenme (birkaç hafta) da gereklidir, özellikle günden güne monoton, tekrarlayan çalışmalarla, bu da kolayca otomatikleşmeye ve bilincin bastırılmasına yol açar. Gelişmiş F. emeği ile büyük önem taşıyan uygun Gıda. F. emeği sırasında, malzeme bileşimini korumak için karbonlu maddelerin artan bir parçalanması olduğu göz önüne alındığında, çalışan organizmaya işe karşılık gelen artan miktarda yağ veya karbonhidrat sağlanmalıdır. Çalışma sırasında nitrojen metabolizmasıyla ilgili olarak yukarıda söylenenler, aynı zamanda protein tedarikini de artırma ihtiyacını en azından azaltmaz. İkincisinin vücuttaki son derece önemli rolü, azot dengesini korumakla sınırlı değildir. Protein açısından zengin besinlerle, bildiğiniz gibi, oksijen taşıyıcılarının, kırmızı kan hücrelerinin ve bunların en önemli bileşeni olan hemoglobinin kan içeriği artar, bu da genel olarak kasların ve özel olarak kalbin çalışmasını kolaylaştırır. Artan F. emeği ile vücuttaki oksidatif süreçler artar, daha fazla oksijen gerekir, bu da proteinlerin gıda ile daha fazla verilmesini belirler. Foyt'a göre, yoğun çalışma sırasında bir kişinin yiyeceği 145 gr protein, 100 gr yağ ve 500 gr karbonhidrat içermelidir. Uffelman tarafından önerilen aşağıdaki yaklaşık oran, kendisini oluşturan parçaların hem miktarı hem de kalitesi açısından oldukça uygundur:

Yemekten sonra yorgunluk önemli ölçüde ortadan kalktığı için, yemekten hemen sonra biraz artmış gibi görünse de, çok çalışıyorsanız öğle yemeğini işin sonuna kadar ertelememek mantıklıdır. Kolayca yorulan kişilere kısa aralıklarla sık yemek yemeleri önerilebilir. Okullarda fiziksel emeğin düzenlenmesi hakkında - bkz. Okul hijyeni ve Okullarda el emeği (bkz.).

Bkz. F. Erisman, "Bir ders kitabı, 1884-85" (M.); kendi kitabı “Course of Hygiene” (cilt III, sayı I, 1888); M. Rubner, "Hijyen Ders Kitabı" (1897); Huş ağacı Hirschfeld, "Die Bedeutung der Muskelubung f. Gesundheit vb ölmek." (1883); Mosso, "Die Ermüdung" (1892); Kraepelin, Zur Hijyen der Arbeit. (1896).

Bilimsel ve teknolojik ilerleme, çalışan nüfusun mesleki yapısını önemli ölçüde etkilemektedir.Çalışan kişi sayısı her yıl artmaktadır. zihinsel emek.

Ağırlıklı olarak fiziksel emek olmak üzere birçok meslekte entelektüel bileşenin payı artmaktadır. İnsanların emek faaliyetinin fiziksel ve zihinsel biçimleri arasında net bir çizgi çizmek giderek zorlaşıyor.

Bu arada, genel olarak kabul edilen işbölümü, fiziksel ve zihinsel olarak hala yürürlüktedir. Zihinsel çalışmayı, çeşitli teorik ve pratik problemlerin çözüldüğü, temel olarak algı, dikkat, hafıza işlevlerinin baskın bir gerginliğini gerektiren, bilgi alma, işleme ve depolama süreci ile ilgili çalışma olarak adlandırmak gelenekseldir. düşünme ve bir kişinin duygusal-istemli alanı.

Şu anda, iki ana zihinsel (entelektüel) insan faaliyeti grubu vardır: maddi üretim alanında ve onun dışında.

Birincisi mühendislik mesleklerini içerirüretim sürecinin tasarımı (örneğin tasarımcılar) ve operasyonel (mühendisler, teknisyenler, ustabaşı, operatörler), muhasebe (muhasebeciler, istatistikçiler) ve yönetim (işletme başkanları, dernekler) işlevlerinin performansı ile ilişkili.

İkincisi - bilimsel faaliyet alanında faaliyet gösteren meslekler (bilim adamları), uygulamalı bilgi (öğretmenler, doktorlar, psikologlar), edebiyat ve sanat (yazarlar, aktörler, sanatçılar).

Her türlü entelektüel emek Maddi alt tabaka olarak beynin çalışmasına sahip olan bir kişinin içsel zihinsel aktivitesine dayanır. Merkezi sinir sistemi üzerindeki baskın yük ve fiziksel emekle karşılaştırıldığında önemsiz olan kas aktivitesi, entelektüel aktivitenin nispi enerji verimliliğini belirler.
Bununla birlikte, tüm zihinsel emek biçimlerine, çalışan insanların yorgunluğuna neden olan belirli bir enerji harcaması eşlik eder. Aynı zamanda, farklı meslekler, insan vücudunun enerji kaynaklarının farklı şekilde harcanmasını gerektirir.

Enerji tüketiminin miktarına bağlı olarak, entelektüel çalışma, fiziksel çalışmanın ciddiyetine benzer şekilde, yüklerin nicel ve nitel göstergeleri tarafından belirlenen değişen yoğunluk derecelerinde olabilir. Bir kişinin zihinsel işlevleri.

İlk olanlar şunları içerir: yoğun gözlem süresi (vardiya süresinin yüzdesi olarak), çalışan tarafından alınan bilgi sinyallerinin sayısı, emek nesnelerinin büyüklüğü, sayıları ve diğerleri.

İkincisi - duygusal ve isteğe bağlı gerginlik seviyesi, kişisel risk, başkalarının güvenliği için sorumluluk, çözülen üretim görevlerinin karmaşıklık derecesi.

Vardiya programı ayrıca, gece vardiyaları, özellikle çoğu için tipik olan dönüşümlü vardiyalar dahil olmak üzere, değişen vardiyalarla çalışmanın en yoğun olduğu kabul edilir. denizcilik meslekleri

Bildiğiniz gibi, her insanın hayatı, iletişimde, bilgide ve işte kendini gösteren belirli bir ritme tabidir. Başka bir deyişle, insan etkinliği, günlük, haftalık, aylık ve uzun vadeli ritimlerden oluşan tek bir sistem oluşturarak zaman içinde düzenlenir. Doğal döngüsel fenomenler (gündüz ve gecenin değişmesi) nedeniyle tüm canlıların fiziksel ve zihinsel işlevlerinin katı bir biyolojik periyodikliğini gösterirler.

Bu doğal ritmik sürecin ihlali, zamansal organizasyonunun yeniden yapılandırılmasından sorumlu olan vücudun düzenleyici sistemlerinde (öncelikle beyinde) gerginliğe neden olur. Bu nedenle, bir kişiye uzun süre dayatılan, normal biyolojik ritimlere uymayan çalışma rejimi, iş yüklerini artıran faktörlerden biridir.

Herhangi bir meslek, bir kişinin belirli eylem programlarına hakim olmasını gerektirir. Ve bu anlamda, entelektüel emeğin temel özellikleri, modern üretimin teknikleşmesiyle ilişkili bu tür programların karmaşıklığını ve değişkenliğini veya aşırı basitleştirilmesini içerir.

kavram "programın karmaşıklığı" ilk olarak, işçiye kendisini çevreleyen sosyal ve üretim ortamının çeşitli nesnelerinden gelen ve özellikleri ve ilişkileri hakkında bilgi taşıyan sinyallerin sayısını içerebilir.
İkincisi, bir kişinin pratik aktivite sürecinde işlediği çeşitli fikirler ve kavramlar olabilir. Sanatçının emek eylemleri programında ne kadar çeşitli bileşen varsa, zihinsel emeğin içerik tarafı o kadar karmaşıktır.

Örneğin, Kaptanın emek işlevleri, çeşitli zihinsel çalışma işlemlerini içerir: geminin rotasını haritaya koymak, navigasyon durumunu değerlendirmek, zor üretim durumlarında (kaza, kaza, yaralanma) standart dışı kararlar vermek, mürettebat üyeleri ve diğerleri arasındaki kişilerarası çatışmaların çözümüne doğrudan katılım.

Karmaşık eylem programları da yaratıcı mesleklerin temsilcileri tarafından yönlendirilir. fenomenler ve gerçek dünyadaki nesneler arasında yeni bağlantılar kuran (bilim adamları, mimarlar, tasarımcılar) yeni kalıplar keşfederler. Yaratıcı çalışma, sanatçının yüksek duygusal stresi ile ilişkilidir, bu da genellikle büyük enerji harcamalarına, önemli yorgunluğun gelişmesine ve aşırı çalışmaya neden olur. Bu nedenle, yaratıcı meslekler en stresli olarak sınıflandırılır.

Yukarıdaki örneklerin tümü bir fikir verir "program değişkenliği" birçok zihinsel aktivite türünün ikinci önemli özelliği olarak emek eylemleri. Nakit programlarının yeniden yapılandırılması ve emek türlerine bağlı olarak yenilerinin oluşturulması her zaman mümkün değildir. Örneğin, gemi telsiz operatörlerinin, telgraf operatörlerinin (bir anahtarla çalışırken), muhasebecilerin meslekleri, kural olarak, sürekli eylem programları ile karakterize edilir. Bu, monotonluğun önde gelen faktörlerinden biridir - aktivitenin monotonluğu. İş işlevlerinin tekdüzeliği ne kadar belirgin olursa, emeğin monotonluğu ve yoğunluğu o kadar yüksek olur.