Yeni başlayanlar için vücudu soğuk suyla temperlemek. sertleştirme yöntemleri

MOSKOVA PSİKOLOJİK VE SOSYAL

ENSTİTÜ

Devlet Belediye Yönetimi Fakültesi

ÖLÇEK

disipline göre

"Fiziksel Kültür"

Konuyla ilgili özet:

“Vücudun sertleşmesi. Sertleştirme araçları, ilkeleri ve yöntemleri.»

Tam adı Kulagin. S.A.

Grup 29UPO

ÖZEL"Personel Yönetimi"

çalışma şekli tam zamanlı

Moskova 2010

Giriş………………………………………………………………..3

Sertleştirme ilkeleri…………………………………………………..4

Sertleştirme araçları ve yöntemleri……………………………………………….8

Sonuç……………………………………………………………..14

Kullanılmış literatür listesi………………………………………….15

giriiş

İnsanın doğadan aldığı en değerli hediye sağlıktır. İnsanların "Sağlıklı her şey harika" demesine şaşmamalı! Bu basit ve bilge gerçek her zaman hatırlanmalıdır ve sadece vücutta “başarısızlıkların” başladığı ve bazen onlardan imkansızı talep ederek doktorlara başvurmak zorunda kaldığımız anlarda değil.

İlaç ne kadar mükemmel olursa olsun, herkesi tüm hastalıklardan kurtaramaz. İnsan kendi sağlığının yaratıcısıdır! Yaşayan su ve diğer mucizevi iksirler hakkında hayal kurmak yerine, erken yaşlardan itibaren aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek, sertleşmek, beden eğitimi ve spor yapmak, kişisel ve kamu hijyeni kurallarına uymak - tek kelimeyle gerçekleri elde etmek daha iyidir. makul yollarla sağlığın uyumu.

İnsan sağlığının %10-20'sinin kalıtıma, %10-20'sinin çevrenin durumuna, %8-12'sinin sağlık düzeyine ve %50-70'inin yaşam tarzına bağlı olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Sağlıklı bir yaşam tarzı dengeli bir diyet, egzersiz, alkol ve sigaradan uzak durmak ve çok daha fazlasıdır. Sertleşme de önemli bir rol oynar. Sertleştirme, vücudun olumsuz çevresel etkenlere karşı direncini artırmak için doğal doğal faktörlerin bilimsel olarak doğrulanmış sistematik bir kullanımıdır.

Sertleştirme güçlü bir şifa aracıdır. Bununla birçok hastalıktan kaçınabilir, ömrü uzatabilir ve uzun yıllar boyunca çalışma kapasitesini, hayattan zevk alma yeteneğini koruyabilirsiniz. Özellikle soğuk algınlığının önlenmesinde sertleşmenin rolü büyüktür. Sertleştirme prosedürleri, sayılarını 2-4 kat azaltır ve bazı durumlarda soğuk algınlığından tamamen kurtulmaya yardımcı olur. Sertleşmenin vücut üzerinde genel bir güçlendirici etkisi vardır, merkezi sinir sisteminin tonunu arttırır, kan dolaşımını iyileştirir ve metabolizmayı normalleştirir.

2. Sertleştirme ilkeleri

Sertleşme, her şeyden önce, bin yıllık evrimin yarattığı vücudun mükemmel fizyolojik koruma ve adaptasyon mekanizmalarının ustaca kullanılmasıdır. Vücudun gizli yeteneklerini kullanmanıza, savunmaları doğru zamanda harekete geçirmenize ve böylece olumsuz çevresel faktörlerin onun üzerindeki tehlikeli etkisini ortadan kaldırmanıza olanak tanır.

Sertleşmeye başlayarak, aşağıdaki ilkelere uymalısınız:

1. Sertleştirme prosedürlerinin sistematik kullanımı.

Vücudun sertleşmesi, hava şartlarından bağımsız olarak ve uzun aralar olmadan yıl boyunca günden güne sistematik olarak yapılmalıdır. Sertleştirme prosedürlerinin kullanımının günlük rutinde açıkça belirlenmiş olması en iyisidir. Daha sonra vücut, uygulanan uyarana belirli bir basmakalıp tepki geliştirir: vücudun soğuk etkilerine tepkisindeki, tekrarlanan soğutmanın bir sonucu olarak gelişen değişiklikler sabittir ve yalnızca katı bir tekrarlanan soğutma rejimi altında devam eder. Sertleşmedeki kırılmalar, vücudun sıcaklık etkilerine karşı kazanılmış direncini azaltır. Bu durumda, hızlı adaptif yanıt yoktur. Bu nedenle, 2-3 ay boyunca sertleştirme prosedürlerinin uygulanması ve ardından durdurulması, vücudun sertleşmesinin 3-4 hafta sonra ve çocuklarda 5-7 gün sonra kaybolmasına neden olur.

2. Tahriş edici etkinin gücünde kademeli artış.

Sertleştirme, ancak sertleştirme prosedürlerinin gücü ve süresi kademeli olarak artarsa ​​olumlu bir sonuç getirecektir. Karla silerek veya bir buz deliğinde yüzerek hemen sertleşmeye başlamamalısınız. Böyle bir sertleşme

sağlığa zarar verir.

Daha az güçlü etkilerden daha güçlü olanlara geçiş, vücudun durumu ve uygulanan darbeye verdiği tepkilerin doğası dikkate alınarak kademeli olarak gerçekleştirilmelidir.

Bu, özellikle çocukları ve yaşlıları ve ayrıca kronik kalp, akciğer ve gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip insanları sertleştirirken dikkate alınması önemlidir.

Sertleştirme prosedürlerinin uygulanmasının başlangıcında vücut solunum, kardiyovasküler ve merkezi sinir sistemlerinden belli bir tepki alır. Bu prosedür tekrar tekrar tekrarlandığından, vücudun buna tepkisi yavaş yavaş zayıflar ve daha fazla kullanımı artık sertleştirici bir etkiye sahip değildir. Daha sonra sertleştirme prosedürlerinin vücut üzerindeki etkisinin gücünü ve süresini değiştirmek gerekir.

3. Sertleştirme prosedürlerinde tutarlılık.

Vücudu daha nazik prosedürlerle önceden eğitmek gerekir. Silme, ayak banyoları ile başlayabilir ve ancak daha sonra sıcaklıktaki kademeli düşüş ilkesini gözlemleyerek dolaşmaya devam edebilirsiniz.

Sertleştirme yaparken, iyi bilinen tıbbi kurala uymak en iyisidir: zayıf uyaranlar işlevlerin daha iyi yönetilmesine katkıda bulunur, güçlü olanlar buna müdahale eder, aşırı olanlar ölümcüldür.

4. Bir kişinin bireysel özelliklerinin ve sağlık durumunun muhasebeleştirilmesi.

Sertleşmenin vücut üzerinde, özellikle de ilk kez başlayan kişilerde çok güçlü bir etkisi vardır. Bu nedenle sertleştirme işlemlerine başlamadan önce bir doktora danışmalısınız. Vücudun yaşı ve durumu göz önüne alındığında, doktor doğru sertleştirici ajanı seçmenize yardımcı olacak ve onu nasıl kullanacağınızı önerecektir.

istenmeyen sonuçları önlemek

Sertleştirme sırasında tıbbi gözetim, sertleştirme prosedürlerinin etkinliğini ortaya çıkaracak veya sağlıktaki istenmeyen sapmaları tespit edecek ve ayrıca doktora gelecekte sertleşmenin doğasını planlama fırsatı verecektir.

Sertleştirmenin etkinliğini değerlendirmede önemli bir faktör öz kontroldür. Otokontrol ile sertleşme bilinçli olarak sertleşmeyi kendi sağlığı ile takip eder ve buna dayanarak sertleştirme prosedürlerinin dozajını değiştirebilir. Kendi kendine kontrol, aşağıdaki göstergeler dikkate alınarak gerçekleştirilir: genel sağlık, vücut ağırlığı, nabız, iştah, uyku.

5. Doğal faktörlerin etkisinin karmaşıklığı.

Vücudu sertleştirmek için yaygın olarak kullanılan doğal çevresel faktörler arasında hava, su ve güneş radyasyonu bulunur. Sertleştirme prosedürlerinin seçimi, bir dizi nesnel koşula bağlıdır: yılın zamanı, sağlık durumu, ikamet yerinin iklim ve coğrafi koşulları.

En etkili olanı, bir insanı her gün etkileyen tüm doğal doğa güçleri kompleksini yansıtan çeşitli sertleştirme prosedürlerinin kullanılmasıdır. Sertleştirme etkisi sadece özel sertleştirme prosedürlerinin kullanılmasıyla elde edilmez, aynı zamanda kişinin bulunduğu odanın optimal mikro iklimini ve vücudun etrafında bir mikro iklim yaratan giysilerin ısı koruma özelliklerini de içerir.

Sertleşme için en uygun olanı, sıcaklığın kesinlikle sabit bir seviyede tutulmadığı, ancak belirli sınırlar içinde dalgalandığı dinamik veya titreşimli mikro iklimdir. Vücudu hızlı ve yavaş, zayıf, orta ve şiddetli soğuk etkileri için eğitmek gerekir. Çok

karmaşık eğitim çok önemlidir.

Aksi takdirde, biyolojik olarak uygun olmayan, yalnızca dar bir soğuk etki yelpazesine karşı katı bir şekilde sabitlenmiş bir direnç klişesi geliştirilecektir.

Sertleştirme prosedürlerinin etkinliği, spor egzersizleri ile birleştirilirse önemli ölçüde artar. Aynı zamanda, vücut üzerindeki yüklerin büyüklüğünün de farklı olmasını sağlamak önemlidir.

3. Sertleştirme araçları ve yöntemleri

Sertleştirmenin ana araçları ve yöntemleri (vücut üzerindeki etki derecesini artırarak) şunları içerir:

hava sertleşmesi;

güneşlenmek;

Su prosedürleri (sürtünme, ıslatma, duş alma, doğal rezervuarlarda, havuzlarda veya deniz suyunda yüzme);

Karla silme;

Çıplak ayakla yürümek;

soğuk su banyosu ile banyo veya sauna;

Kış yüzme.

karmaşık sertleşme

Bu, yılın farklı zamanlarında çeşitli türlerde yüklerin kullanılmasıyla insan vücudunun stabilitesinde bir artıştır. Hem yaş hem de cinsiyetin yanı sıra sağlık durumunu da dikkate almak gerekir. Bunun için aşağıdaki yöntemler kullanılır:

soğuk veya ısı ile sertleşme. Jimnastik, yürüyüş, masaj, koşu ve yüzme gibi çeşitli beden eğitimi türleri bu prosedürlerle mükemmel bir şekilde birleştirilir;

güneş radyasyonu ile sertleşme (heliyoterapi);

karla sertleşme, hamam ziyareti, kış yüzme;

otojenik eğitimin bazı unsurları.

Kompleks sertleşme, solunum, sinir, kardiyovasküler sistem, gastrointestinal sistem hastalıklarının önlenmesine ve tedavisine katkıda bulunur.

hava sertleşmesi

Hava, insanı sürekli çevreleyen bir ortamdır. Deri ile temas eder - doğrudan veya giysi kumaşı ve solunum yollarının mukoza zarı ile.

Sertleştirme ajanı olarak hava prosedürlerinin önemli ve ayrıcalıklı bir özelliği, farklı yaşlardaki insanlar için mevcut olmaları ve sadece sağlıklı insanlar tarafından değil, aynı zamanda belirli hastalıklardan muzdarip olanlar tarafından da yaygın olarak kullanılabilmesidir. Ayrıca, bir dizi hastalıkta (nevrasteni, hipertansiyon, anjina), bu prosedürler bir çare olarak reçete edilir.

Temiz havada kalmak, vücudun genel refahını iyileştirir, duygusal durumu etkiler, neşe ve tazelik hissine neden olur. Havanın vücut üzerindeki sertleştirici etkisi, bir dizi fiziksel faktörün karmaşık etkisinin bir sonucudur: sıcaklık, nem, yön ve hareket hızı. Ayrıca, özellikle deniz kıyısında, bir kişi, deniz suyunun içerdiği tuzlarla doyurulmuş havanın kimyasal bileşiminden de etkilenir. Sıcaklık duyumlarına göre, aşağıdaki hava banyosu türleri ayırt edilir: sıcak (30C'nin üzerinde), ılık (22C'nin üzerinde), kayıtsız (21-22C), soğuk (17-21C), orta derecede soğuk (13-17C), soğuk ( 4-13C), çok soğuk (4C'nin altında).

güneşte sertleşme

Güneş kızılötesi ışınlarının vücut üzerinde belirgin bir termal etkisi vardır. Vücutta ek ısı oluşumuna katkıda bulunurlar. Sonuç olarak, ter bezlerinin aktivitesi artar ve cildin yüzeyinden nemin buharlaşması artar: deri altı damarlar genişler ve cilt hiperemisi oluşur, kan akışı artar ve bu, tüm dokulardaki hava banyolarının kan dolaşımını iyileştirir. vücut. Kızılötesi ışınlama, UV radyasyonunun vücut üzerindeki etkisini artırır. UV ışınları ağırlıklı olarak kimyasal etkiye sahiptir. UV ışınlarının büyük bir biyolojik etkisi vardır: vücutta belirgin bir antiraşitik etkiye sahip olan D vitamini oluşumunu destekler; metabolik süreçleri hızlandırır; etkisi altında, oldukça aktif protein metabolizması ürünleri oluşur - biyojenik uyarıcılar. UV ışınları kan bileşimini iyileştirir, bakterisit etkiye sahiptir, böylece vücudun soğuk algınlığına ve bulaşıcı hastalıklara karşı direncini arttırır; neredeyse tüm vücut fonksiyonları üzerinde tonik bir etkiye sahiptirler. Farklı insanların derisinin güneş ışınlarına karşı farklı derecelerde hassasiyeti vardır. Bunun nedeni stratum corneum'un kalınlığı, cilde kan sağlama derecesi ve pigmentasyon yeteneğidir.

su sertleşmesi

Isı kapasitesi ve termal iletkenliği havadan çok daha fazla olduğu için belirgin bir soğutma etkisine sahip güçlü bir alet. Aynı sıcaklıkta su bize havadan daha soğuk görünür. Su sertleştirme prosedürlerinin etkisinin bir göstergesi, cildin reaksiyonudur. Prosedürün başlangıcında kısa bir süre soluklaşırsa ve sonra kırmızıya dönerse, bu olumlu bir etki gösterir, bu nedenle termoregülasyonun fizyolojik mekanizmaları soğutma ile baş eder. Cildin reaksiyonu zayıfsa, ağartma ve kızarıklık yoksa - bu yetersiz maruz kalma anlamına gelir. Suyun sıcaklığını biraz düşürmek veya işlemin süresini artırmak gerekir. Derinin keskin bir şekilde solması, şiddetli soğuk hissi, titreme ve titreme hipotermiyi gösterir. Bu durumda soğuk yükü azaltmak, su sıcaklığını artırmak veya işlem süresini kısaltmak gerekir.

Vücudun düşük su sıcaklığının etkisine verdiği tepkinin üç aşaması vardır. Birincisi, daha derin soğutma ve deri altı yağ ile cilt damarlarının artan spazmıdır. İkinci aşama - düşük su sıcaklığına adaptasyon ile bağlantılı olarak, vazodilatasyon meydana gelir, cilt kırmızılaşır, kan basıncı düşer, derinin vasküler depolarının mast hücreleri ve lökositleri ve deri altı dokusu dahil olmak üzere biyolojik olarak aktif maddelerin salınımı ile aktive edilir. interferon benzeri özelliklere sahip olanlar. Bu aşama, refahta bir iyileşme, aktivitede bir artış ile karakterizedir. Üçüncü aşama (olumsuz) - vücudun adaptif yetenekleri tükenir, vazospazm oluşur, cilt mavimsi-solgunlaşır, titreme görülür.

Su sertleştirmenin sistematik kullanımı ile ilk aşama azalır ve ikincisi daha hızlı gelir. En önemli şey, üçüncü aşamanın gelmemesidir.

Su prosedürleri geleneksel ve geleneksel olmayan veya yoğun olarak ayrılır.

Kademelilik ilkesi, su kullanırken tam olarak bakımı en kolay olanıdır: bu durumda gereken sıcaklıkta su alabilir, yavaş yavaş azaltabilirsiniz.

Su ile sertleştirmenin birkaç ayrı yöntemi vardır:

a) Sürtünme, su ile sertleşmenin ilk aşamasıdır. Bu, tüm su prosedürlerinin en nazik olanıdır. Bebeklikten itibaren her yaşta kullanılabilir. Günlük ovma bağışıklığı arttırır, vücudun soğuk algınlığına karşı direncinin gelişmesine katkıda bulunur. Sürtünme genel ve kısmi olabilir. Tek başına bir prosedür olarak hareket edebilirler veya duş veya duş gibi diğer su prosedürleri yöntemleriyle birleştirilebilirler. Ovma, havlu, sünger veya sadece suyla nemlendirilmiş bir el ile gerçekleştirilir. Önce vücudun üst yarısını (kollar, boyun, göğüs, sırt) silin, silerek kurulayın ve kırmızı olana kadar kuru bir havluyla ovalayın, ardından vücudun alt yarısına (mide, bel) aynı işlemi yapın. , alt uzuvlar). Uzuvlar parmaklardan vücuda sürülür. Vücut, koltuk altlarına ve kasık boşluklarına doğru dairesel bir hareketle ovulur. İşlemin süresi, vücudu ovmak dahil 4-5 dakikayı geçmez. Ovalama için önce soğuk su (20-24 C) kullanın ve ardından yavaş yavaş soğuk suya (16 C'nin altında) geçin.

Sertleşme için sabah şarjdan sonra aynı saatte silinmesi tavsiye edilir. Aynı zamanda işlemin yapıldığı odadaki hava sıcaklığının + 18-20 ° С arasında olmasını sağlamak gerekir. İşlemden sonra sıcak giysiler giyilmesi önerilir.

b) Dökme - sertleşmenin bir sonraki aşaması. Başlangıçta su için

dozlama + 37-38 ° C sıcaklığa sahip olmalıdır. Her hafta sonunda

su sıcaklığı 1 °C düşürülür. İşlemlerin süresi başlangıçta 1 dakikadır ve kademeli olarak 2-3 dakikaya çıkar.

Yerel ve geneldir. Yerel duş - bacakları ıslatmak. İlk duş için, yaklaşık + 30C sıcaklıkta su kullanılması ve daha sonra + 15C ve altına düşürülmesi tavsiye edilir. Sürdükten sonra, vücudun bir havlu ile kuvvetli bir şekilde ovulması gerçekleştirilir. Genel ilaçlama, özellikle yaz aylarında daha yüksek bir sıcaklıkla başlamalı ve sonbahar-kış döneminde, su vücudun mümkün olan en geniş yüzeyini, sırtı, ardından göğsü ve mideyi, ardından sağ ve sol tarafı kaplayacak şekilde düzenlenmelidir. Sol Taraf. Bitirdikten sonra - bir havluyla ovalayın. Jetin altındaki süre 20-40 saniye. Duş, basit bir duştan daha güçlüdür. Duş suyunun masaj etkisi vardır, duş suyundan bile daha sıcak hissettirir.

c) Duş daha da etkili bir su prosedürüdür. Sertleşme başlangıcında su sıcaklığı +30-32C civarında olmalı ve süresi bir dakikayı geçmemelidir. Gelecekte, sıcaklığı kademeli olarak azaltabilir ve vücudu ovmak da dahil olmak üzere süreyi 2 dakikaya kadar artırabilirsiniz. İyi bir sertleşme derecesi ile, 3 dakika boyunca 2-3 kez 35-40C su ile 13-20C su değiştirerek kontrastlı bir duş alabilirsiniz. Bu su prosedürlerinin düzenli olarak alınması, tazelik, canlılık ve verimlilik artışı hissine neden olur. Banyo yaparken, hava, su ve güneş ışığının vücudu üzerinde karmaşık bir etki gerçekleştirilir. 18-20C su sıcaklığında ve havanın 14-15C sıcaklığında yüzmeye başlayabilirsiniz.

Çözüm

Modern koşullarda sertleştirmenin önemi giderek artmaktadır. Bu aynı zamanda, ulaşılması zor alanlar dahil olmak üzere çeşitli iklim bölgelerinde çok sayıda tesisin inşası için geniş bir programın uygulanması ve diğer problemlerle bağlantılıdır. Milyonlarca insan çeşitli sertleştirme maddelerini etkin bir şekilde kullanmaktadır. Ülkemizde hava, su ve güneş prosedürlerinin yanı sıra çeşitli fiziksel kültür araçlarının eğlence amaçlı aktif olarak kullanıldığı giderek daha fazla sertleştirici okul olduğu gerçeği memnuniyetle karşılanabilir.

Bu nedenle, sertleşme sağlıklı bir yaşam tarzının en önemli bileşenlerinden biridir. Sertleşme ve sertleşme ne anlama gelmektedir? Rusça konuşmada, - Profesör V.V. Gorinevsky, - bu kavramlar, demir ve çeliğin bir durumdan diğerine dönüşümü ile vücudu güçlendirmeye ve dayanıklılığına yol açan yöntemler arasında var olan analoji temelinde ortaya çıktı.

Doğanın doğal faktörlerinin kullanımına ilişkin bilimsel verileri özetleyen fizyolog A.P. Parfyonov, bir kişinin sertleşmesini, vücudun dokularının zararlı etkilerin etkisine karşı direncini arttırma ile ilgili çalışmaları gerçekleştirme yeteneğini geliştirmeyi amaçlayan özel bir eğitim durumu olarak tanımlamanın mümkün olduğunu kaydetti.

Daha dar bir anlamda, sertleşme, vücudun çeşitli meteorolojik faktörlerin zararlı etkilerine karşı direncini artırmak için doğanın doğal güçlerinin rasyonel kullanımı ile ilgili çeşitli faaliyetler olarak anlaşılmalıdır.

Sertleşmiş bir kişinin canlılığı yüksektir, hastalıklara duyarlı değildir ve her koşulda sakin, neşeli, iyimser kalabilir.

ListeKullanılmışEdebiyat

"Kısa Ev Ansiklopedisi", 3. baskı, Moskova "Sovyet Ansiklopedisi", 1990.

"Küçük beyler için ansiklopedi", Elmas "Altın Çağ", St. Petersburg, 1995.

"Tıbbi Bilginin Temelleri", ed. karavan Tonkova - Yampolskaya, Moskova, "Aydınlanma", 1981

"Sağlık için öfke", A.P. Laptev, Moskova, "Tıp", 1991

"Küçük çocukların sertleşmesi", E.I. Kapranova, İnternet - yayın "Rus Tıp Dergisi", 2000.

Tam olarak çalışmak ve boş zamanınızı aktif olarak geçirmek için vücudunuzun sağlığını izlemeniz, düzenli olarak tıbbi muayenelerden geçmeniz ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeniz gerekir. Bu zincirde vücudun sertleşmesi önemli bir rol oynar. Ne yazık ki, herkesin bu ilkeleri takip etmek ve vücudu mükemmel durumda tutmak için yeterli zamanı ve iradesi yoktur.

Önleyici yöntemler ve vücudun koruyucu fonksiyonlarının düzenli eğitimi, bir kişiye hastalıkların tedavisinden çok daha ucuza mal olur. Düzenli egzersiz, sertleşme prosedürleri ve temiz havada düzenli yürüyüşler, tedaviden tasarruf etmenize ve kendinizi sağlıklı ve neşeli hissetmenize yardımcı olacaktır.

Fayda

Vücudun sertleştirilmesi, eski çağlardan beri insanlık tarafından bilinen etkili bir tekniktir.

Yöntem, aşağıdaki prosedürlere dayanmaktadır:

• vücudun iç kaynaklarını harekete geçirmek;
• bağışıklık sisteminin dış çevresel etkilere karşı direncini arttırır.

Vücudu sertleştirmeye yönelik prosedürler farklı olabilir: en yumuşaktan aşırıya. Sertleştirmeye dikkatli bir şekilde başlamak gerekir ve prosedürlerin düzenli olarak yapılması gerektiğini unutmamak önemlidir. Sertleştirme, aslında basit ve anlaşılır olan, ancak mükemmel sonuçlar veren çeşitli prosedürlerin bir kompleksidir.

Tercihlerinize ve vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak şunları yapabilirsiniz:

• kontrast duşları alın;
• kendinizi soğuk suyla ıslatın;
• hava banyoları yapın;
• yalınayak yürümek;
• buz pateni yapmak.

Sertleşme, egzersiz ve masajın kombinasyonu vücudunuzun normal çalışmasına, mevsimsel viral hastalıklara direnmesine ve yaşlanma sürecini önemli ölçüde yavaşlatmasına yardımcı olacaktır. Sertleştirme prosedürleri, bağışıklık ve lenfatik sistemlerin işleyişini normalleştirir, metabolik süreçleri iyileştirir, cildi sıkılaştırır, uykusuzluğu giderir ve stresin olumsuz etkisini azaltır.

Yapılan işlemlerden maksimum sonucu elde etmek için sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek ve doğru beslenmek gerekir. Ancak, kötü alışkanlıklarınız ve doğru beslenmeniz olsa bile - bu sizin için değil, sağlığı iyileştiren sertleştirme yöntemleri, toksik maddelerin vücuttan hızla atılmasına yardımcı olacak ve bu da alkol veya sigaranın çürüme ürünlerinin olumsuz etkisini azaltacaktır.

metodoloji

Sertleştirme prosedürlerine başlamaya karar vermeden önce bir terapiste danışmalı, testler yapmalı ve diğer muayenelerden geçmelisiniz. Kronik ve viral hastalık olmadığından emin olduktan sonra koruyucu işlemlere geçilebilir.

Tekniğin üç ana önermesini hatırlayın:

• kademelilik;
• sistematik;
• ılımlılık.

Bu ilkelere ve mevsime dayanarak, örneğin ilkbahar ve yaz aylarında vücudu sertleştirmeye başlayabilirsiniz - güneşlenmek, bir havuzda yüzmek veya soğuk suyla ovalamak olabilir.

Antrenmana başlamanın en uygun yolu hava banyoları veya aeroterapidir. Her zamanki ortam sıcaklığındaki düşüşe aktif hareketle eşlik ettiğinizden emin olun, ancak aşırıya kaçmayın: dışarıda yağmur yağıyor ve rüzgar varsa, açık bir pencerenin önünde veya balkonda ayakta egzersiz yapabilirsiniz.

Güneşlenmek de kurallara göre gereklidir: Günde 15 dakika ile başlayın ve günlük seans süresini artırın.

Bu kurala uyarak sadece bağışıklık sisteminizi eğitmekle kalmayacak, aynı zamanda eşit ve güzel bir bronzluk elde edeceksiniz. Güneşlenmenin ek bir faydası da besinlerde nadiren bulunan D vitamininin güneş ışığının etkisiyle insan vücudunda sentezlenmesidir. D vitamini insan vücudunda kalsiyum emilimini arttırır, bu nedenle sağlıklı dişlere, tırnaklara, kemiklere ve saçlara ve ayrıca cilde sahip olursunuz.

Sertleştirme prosedürlerinin ikinci aşaması hidroterapi olabilir.

Su prosedürleri, vücudun gizli iç rezervlerini harekete geçirmek için en etkili olarak kabul edilir. Hepimiz her gün duş alıyoruz, hem hijyenik hem de sağlıklı bir işlem olsun diye duştan sonra vücudunuzu soğuk suyla silebilirsiniz. Islak bir süngerle sildikten sonra, kuru bir havluyla ovalamanın kimseye rahatsızlık vermesi olası değildir ve ödül, bir güç dalgası, neşeli ve yüksek bir ruh olacaktır.

Sürtünmenin yönü, vücuttaki kan akışının yönü ile aynı olmalıdır: göğüs, boyun, sırt, kollar, sonra kalçalar ve bacaklar. Ancak önlemi bilin, tüm prosedür için beş dakika yeterlidir.

Suyla silmek sizin için tanıdık bir prosedür haline geldikten sonra, bacaklarınızı zıt bir şekilde ıslatmaya geçebilirsiniz. İlk olarak, sıcaklık farkını günlük olarak artırarak, sıcak ve soğuk suya dönüşümlü olarak maruz kalın. Bu prosedür, varisli damarların ve aterosklerozun gelişmesini engellediğinden, ağır fiziksel emekle uğraşan insanlara ve kadınlara büyük ölçüde yardımcı olacaktır.

Vücudu sertleştirme konusunda altı aylık düzenli eğitimden sonra, kontrast duş prosedürüne başlayabilirsiniz. Su sıcaklığındaki alternatif değişim vücut üzerinde tonik bir etkiye sahiptir, vücuttaki metabolik ve diğer süreçleri aktive eder.

Su sıcaklığını haftada bir derece düşürmeyi deneyin. Alıştıkça, sıcaklık farkını birkaç günde bir bir derece artırın. Birkaç ay içinde soğuk suyun sıcaklığını 15 dereceye düşürebilirsiniz.

Kontrast duş almanın kurallarını ve vücut üzerindeki etkisini “Sağlık ve Güzellik” yazımızdan okuyabilirsiniz.

Uzmanlar, akşamları sertleştirmenin faydalı olup olmadığı konusunda hemfikir değiller. Bazıları için su prosedürleri yatmadan önce gereksiz canlılığa neden olabilir, bazıları için tam tersine rahatlama sağlar. Vücudunuzun belirli bir prosedüre verdiği tepkiye göre konuya karar vermeniz gerekir. Vücut düşük su sıcaklıklarına alıştıktan sonra, daha da yoğun bir hidroterapi yöntemine - ıslatma ve istenirse ve mümkünse kış yüzmesine geçebilirsiniz.

Basit bir ovma işleminden aşırı su prosedürlerine geçiş hızı sorunu, yalnızca bireysel bir konudur. Vücudunuzu dinleyin, durumunuzu ve esenliğinizi kontrol edin. Banyodan sonra deliğe ne zaman dalabileceğinizi veya karda koşabileceğinizi kendiniz hissedeceksiniz. Ilımlılığı gözlemleyin ve vücudun hipotermisine izin vermeyin. Bu, soğuk algınlığına yol açabilir ve sertleşme programını bozabilir, bundan sonra tekrar orijinal sıcaklıklara dönmeniz ve süreci tekrar gözden geçirmeniz gerekecektir.

Unutmayın, sertleşmenin etkisi bir ay kadar sürecek ve uzun bir ara verilmesi durumunda her şeye en baştan başlamak zorunda kalacaksınız. Bu nedenle, sınıfların sistematik ve sürekliliği, başarının ve mükemmel sağlığın anahtarıdır.

Çeşit

Sertleştirme yöntemi, soğuk veya sıcağın vücut üzerindeki etkisinin yanı sıra bu etkilerin değişmesine dayanır.

Tekniğin ana avantajı erişilebilirliğidir. Güneş, hava ve su herkese açıktır. Tek ihtiyacınız olan bir arzu, doktorların tavsiyelerine uymak ve biraz boş zaman. Uygulamaya başlayan bir kişi sadece sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda irade, karakter geliştirir ve en basit şeylerden zevk almayı öğrenir.

Düzenli dersler, pahalı spa bakımlarını ziyaret etmekten kaçınmanıza yardımcı olacak ve bir dizi kozmetik prosedürden sonra daha iyi görüneceksiniz.

Antik çağlardan beri insan, yapay yüksek sıcaklık kaynaklarına aşinadır - banyolar ve saunalar.

Sıcaklıktaki geçici bir artışın sertleştirici etkisine ek olarak, süpürgelerle yapılan iyileştirici bir masajın iyi bir terapötik etkisi vardır. Bazı tıbbi nedenlerden dolayı aşırı yüksek sıcaklıklara maruz kalması kontrendike olanlar hamama veya kızılötesi saunaya gidebilir.

İnanın keyif alacak, stresten arınacak ve nazik sabunlu masaj vücudunuza iyi gelecek. Bu prosedürlerin iyileştirici etkisi, buzda yüzerek yapılan bir banyo kadar açık değildir, ancak stabil ve hoştur.

Yukarıdakilerin tümüne ek olarak, vücudu sertleştirme önlemleri arasında doğru beslenme, günlük rutin ve iyi dinlenme yer alır.

Prensipler

Sertleşirken dikkat edilmesi gereken birkaç önemli nokta vardır.

• Kademelilik en önemli ilkelerden biridir. Vücuda zarar vermemek için, sıcaklıktaki küçük dalgalanmalarla başlamak ve kendinizi yavaş yavaş soğuğa alıştırmak daha iyidir. Sıcaklıkları bir hafta veya daha fazla bir süre içinde bir derece azaltmak daha iyidir. Ayrıca fiziksel egzersizleri tedavi etmeniz, yükü kademeli olarak artırmanız, aerobik egzersizlere odaklanmanız gerekir. Antrenmansız kaslara yapılan yüksek yükler ağrıdan başka bir etki yaratmaz ve vücuda zarar verebilir.

• Bireysel yaklaşım- sertleşmenin eşit derecede önemli bir parçası. Her organizmanın kendine has özellikleri vardır ve en iyi performansı elde etmek için bunlar dikkate alınmalıdır. Önerilen yükler ve sertleştirme yöntemleri hakkında uzmanlara danışabilirsiniz.
• Sistematik. Bu kurala uyulmaması, tüm sertleştirme çabalarını geçersiz kılabilir. Vücut davranışta belirli bir disipline alıştığından, dersleri bir aydan fazla kesmek önerilmez. Alışılmamış bir organizma, öngörülemeyen tepkiler verebilir. Böyle bir kırılma olursa başa dönmek daha doğru olur.
• karmaşıklık. Bu konsept, yalnızca bir tür sertleştirmeyi değil, bir dizi alıştırma ve prosedürü içerir. Olumlu bir tutum, iyileşme ve gençleşmenin etkinliğini önemli ölçüde artırabilir.

Kontrendikasyonlar ve kısıtlamalar

Sertleşme, aşağıdakilerden kronik hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir:

• kardiyo sistemleri - kapak kusurları, iskemik hastalık, hipertansiyon, anjina pektoris, kalp krizi sonrası veya koroner kardiyoskleroz ile;
• solunum yolu - sinüzit, astım, tüberküloz
• görme - konjonktivit, glokom
• işitme organı - kronik ve inflamatuar otitis
• endokrin sistemi - diabetes mellitus, tirotoksikoz
• üreme ve idrar sistemi - sistit, piyelonefrit, prostat patolojisi, adneksit
• sinir sistemi - nevrit, polinörit
• gastrointestinal sistem - kolit, peptik ülser ve kolelitiazis, hepatit ve kolesistit
• bazı cilt hastalıkları
• travmatik beyin hasarından sonra, geniş yara izleri ve yanıkların varlığında.

Gördüğünüz gibi, kontrendikasyonların listesi kapsamlıdır ve tüm hastalıklar burada listelenmemiştir, bu nedenle önce bir uzmana başvurduğunuzdan ve sağlığınızı kontrol ettiğinizden emin olun. Sertleştirme için herhangi bir yaş sınırlaması yoktur. Doğal olarak, eğitim ve yük sistemi yaşa bağlı olacaktır.

Önlemenin önemsiz olmadığı durumlarda, hastalıkların tedavisi hakkında giderek daha fazla konuşuyoruz. Vücudun olumsuz çevresel faktörlere karşı direncini arttırmak - bu önleyici tedbirlerin amacıdır. Vücudu güçlendirmek için gereklidir. Önleme yöntemlerinden biri sertleştirmedir. Sertleşme ilkesi nedir, hangi kurallara uyulmalıdır, daha fazla ele alacağız.

Sertleşme tarihi hakkında biraz

Sertleşme çok uzun zamandır bilinmektedir. Hipokrat, Demokritos, Asklepiad gibi antik çağın büyük bilim adamlarının risalelerinde ondan bahsedilmiştir. Sparta'da fiziksel sağlığa ve dayanıklılığa çok dikkat edildi. Çok küçük yaşlardan itibaren çocuklar yalınayak yürüdüler ve sıcak mevsimde neredeyse çıplaktılar.

Antik Roma'da sertleşme, vücudu güçlendirme de olumlu olarak tedavi edildi. Prosedürler için sadece ana yer hamamlardı. Sıcak ve soğuk su havuzları, masaj ve jimnastik egzersizleri için odalar vardı, çamur banyoları uygulandı. Çatılarda güneşlenmek.

Antik Çin tıbbı, hastalıkları önleme ve sağlığı geliştirme prosedürleri konusunda olumlu bir görüşe sahipti. "Akıllı olan, henüz vücutta olmayan hastalığı iyileştirir" denilirdi. Su prosedürlerine, jimnastik, masaj ve diyete çok dikkat edildi.

Rusya'da sertleşme çok büyük bir nitelik taşıyordu. Karla ovalamanın ardından bir banyo normdu. Yılın herhangi bir zamanında rezervuarlarda yüzmek günümüzde popülerdir.

sertleştirme yöntemleri

Vücut üzerindeki etkisine bağlı olarak, birkaç sertleştirme yöntemi vardır:

1. Hava sertleştirme:

• Hava banyoları yapmak. Hava çıplak vücudu etkiler.
• güneşlenmek. İyileşme ve önleme amacıyla uygulanır.
• Mevsim ne olursa olsun yalın ayak yürümek.

2. Su ile sertleştirme:

• Soğuk ve sıcak duş. Soğuk, ardından orta derecede sıcak su ile dönüşümlü olarak dökün.
• Hamam ziyareti ve ardından soğuk suya dalış.
• Su ile ıslatma.
• Delikte yüzmek.

Hangi tür sertleştirmenin seçileceği, ikamet alanına, sağlık durumuna ve diğer birçok faktöre bağlıdır.

Sertleştirme ilkeleri

Hangi yöntem seçilirse seçilsin, belirli sertleştirme ilkelerine uyulmalıdır. Bunlara uyulmaması durumunda, prosedürler rastgele olacaktır.

Vücudu sertleştirmenin temel ilkelerini listeleriz:

• Sistematik sertleştirme prosedürleri. Hava koşulları ve mevsimlerden bağımsız olarak düzenli olarak yapılmalıdır. Prosedürlerin yürütülmesini günün modunda düzeltebilirsiniz.
• Yükte kademeli artış. Yükte keskin bir artış sağlığa zararlı olabilir. Kademeli geçiş, vücudun tepkileri dikkate alınarak yapılmalıdır. Bu özellikle çocukları, yaşlıları ve kronik hastalıkları olan hastaları sertleştirirken önemlidir.
• Prosedürlerin yürütülmesinde sıra. Sertleşme, ovalama ve ayak banyoları ile başlar. Tıbbi kurallara göre, zayıf uyaranlar vücut fonksiyonlarını daha iyi etkilerken, aşırı uyaranlar zararlıdır.
• Vücut üzerinde karmaşık etki. Su ve hava - bir insanı günlük olarak etkileyen doğal kuvvetlerin etkisiyle prosedürleri kullanmak gerekir. Dökme sokakta yapılabilir. Vücut, sabit bir sıcaklığa alışmadan, güçlü veya zayıf bir etki yaşamalıdır, aksi takdirde bu durumda sertleşme pratik olmayacaktır.
• Organizmanın bireysel özelliklerini ve sağlık durumunu hesaba katmak. Sertleşmeye başlamaya karar verdiniz mi? Müthiş! Ancak önce bir doktora gitmeniz önerilir. Hangi yöntemi seçeceğinizi size söyleyecektir. Tıbbi gözetim altında sertleştirme, istenmeyen sonuçlardan kaçınmaya yardımcı olacak ve daha sonraki sağlığı geliştirme faaliyetlerinin doğru şekilde planlanmasını mümkün kılacaktır.

su sertleşmesi

Bu tür sertleşmenin vücut üzerinde havadan daha güçlü bir etkisi vardır.

Su vücudu aşağıdaki şekillerde etkiler:

• İlk aşamada, kan damarları ve deri altı yağ spazmı vardır.
• İkincisinde cilt kırmızılaşır, adaptasyon gerçekleşir, mast hücreleri, lökositler aktive olur, interferon benzeri özelliklere sahip maddeler salınır. Daha iyi hissetmek. Bir güç dalgası var.
• Üçüncü aşamada, vücut aşırı soğutulursa, tekrar vazospazm meydana gelir. Vücut aşırı soğuduğundan, vücut artık uyum sağlayamaz ve titreme meydana gelir.

Sertleştirme ilkelerini takip ederseniz, ikinci aşama daha hızlı gelecektir. En önemli şey onu üçüncü aşamaya getirmemektir.

Su sertleşmesinde kim kontrendikedir?

Sertleştirme prosedürleri nedeniyle birçok iyileşme hikayesi vardır, ancak bazı durumlarda bu tür prosedürlerin ertelenmesi gerektiğini belirtmekte fayda var.

1. Soğuk su vazospazma neden olur, bu nedenle kardiyovasküler sistem hastalıkları (taşikardi, koroner kalp hastalığı, kalp yetmezliği) varsa, bu tür yöntemler kontrendikedir.
2. Sıcaklıktaki keskin bir değişiklik, merkezi sinir sistemini etkiler. Merkezi sinir sistemi hastalıklarında sertleşmeyi dikkatli bir şekilde uygulamak gerekir: epilepsi, psikoz, histeri.
3. Herhangi bir cilt hastalığı varsa, tamamen iyileşene kadar suyla sertleşmeden vazgeçilmelidir. Özellikle pürülan, iyileşmeyen veya açık yaraların varlığında.
4. Solunum sistemi hastalıkları ile: tüberküloz, bronşiyal astım.
5. Artan göz tansiyonu ile uygulama önerilmemektedir.
6. Soğuk algınlığı için (ARVI, akut solunum yolu enfeksiyonları, grip), hastalıktan önce dersler düzenli olsa bile prosedürlerden kaçınmalısınız.
7. Başını etrafına sarma. Bu sağlığı olumsuz etkileyebilir.

Su sertleştirme yöntemleri

Su ile sertleştirme geleneksel olabilir ve geleneksel olmayabilir.

Geleneksel yöntemler şunları içerir:

• Sürtünme. Her yaşta, hatta beşikten itibaren kullanılabilir. Bunu yapmak için suyu iyi emen bir havluya ihtiyacınız var. Prosedürün nasıl gerçekleştirileceğini daha fazla anlatacağız.
• Dökme. Yerel veya genel olabilir.
• Doğal sularda yüzmek. 24-26 derecelik bir sıcaklıktan başlayarak erken yaşlardan itibaren de önerilebilir. İşlemden sonra hareket ettiğinizden emin olun.

Su sertleştirme prosedürünün nasıl başladığını daha fazla ele alacağız.

Su sertleşmesine başlama

Temperleme suyu prosedürleri için en uygun zaman sabahtır. Yeniden şarj edilmesi önerilir.

Su ile sertleştirme ovma ile başlamalıdır. Bunu yapmak için, bir süngeri veya havluyu belirli bir sıcaklıkta suyla nemlendirin ve silin. Vücudun üst kısımlarından başlamanız gerekir - boyundan, ardından omuzlardan, kollardan, göğüsten, sırttan devam edin. Bir sonraki adım, cildi kırmızıya sürterek bir havluyla kurutmaktır. Çevreden kalbe geçmek gerekir.

Ardından alt gövdeye geçebilirsiniz. Ayrıca nemli bir sünger veya havlu ile silinir ve ardından kuru bir havluyla kurulanır. Tüm süreç 5 dakikadan fazla sürmemelidir.

Daha sonra doğrudan dousing'e gidebilirsiniz.

Vücut sıcaklığının bir derece altında su kullanmaya başlayın. İzin verilen aralık +34 ... +36 ° C'dir. Her 3 günde bir sıcaklık bir derece düşürülür. Vücuda uygulandıktan sonra kuru bir havluyla kırmızıya sürülmesi de tavsiye edilir. İşlem 1 dakikadan fazla sürmemelidir.

Geleneksel olmayan sertleştirme

Geleneksel olmayan sertleştirme yöntemleri aşağıdaki gibi prosedürleri içerir:

• Kar ile silme.
• Karda yalın ayak yürümek.
• Düşük sıcaklıktaki havaya maruz kalma.
• Sauna.
• Rus hamamı.

Sertleşmenin anlamı, bağışıklık sisteminin termoregülatör aparatının bu tür prosedürlerle eğitilmiş olmasıdır. Bu, vücudun güneş, soğuk, su ve diğer faktörlerin zararlı etkilerine karşı hassasiyetini azaltır.

Geleneksel olmayan sertleştirme yöntemlerinin çocuklarda erken yaşta kullanılması çoğu zaman bir ters tepkiye yol açar. Doktorlar, çocuklukta bu tür prosedürlerin uygulanmasının tavsiye edilmediğine inanmaktadır. Vücut henüz oluşmadığından ve sıcaklıktaki keskin bir değişime yeterince cevap veremediğinden.

Çocukların sertleşmesi

Çocuklar için aşağıdaki sertleştirme yöntemlerinin kullanılması tavsiye edilir:

• Su sertleşmesi.
• Hava.
• Güneşli.

Daha önce de belirttiğimiz gibi, sinir ve endokrin sistemlerinin olgunlaşmamış olması nedeniyle, özellikle okul öncesi çocuklar için, çocuğun vücudu için geleneksel olmayan sertleştirme yöntemleri önerilmez. Ne yapalım? Başka bir şey seçin.

Çocuklar ve ebeveynler için en iyi seçenek yaz aylarında sertleşmedir. Şu anda ana kural:

• Hipotermiden veya aşırı ısınmadan kaçının.
• Su prosedürlerinin yanı sıra masaj, jimnastik egzersizleri yapabilirsiniz.

Okul öncesi çağındaki çocukları sertleştirirken, çeşitli normlara uymak gerekir:

• İşlemlere başlamadan önce çocuğun vücudu sıcak olmalıdır.
• Vücudun kızarıklığını kontrol etme ihtiyacı. Böyle bir reaksiyon oluşmazsa, vücut kuru bir havluyla ovulmalıdır.
• Suyun sıcaklığı ne kadar düşükse, temas o kadar kısa olmalıdır.

Kışın bebeğin sertleşmesine dikkatle yaklaşılmalıdır. Çocuk hasta ise, hastalık süresince işlemler durdurulmalıdır.

Çocukları sertleştirmek için genel kurallar

• Bir çocuğu erken yaşlardan itibaren öfkelendirmek mümkündür.
• Bebek kesinlikle sağlıklı olmalıdır.
• Sertleştirmenin temel ilkesine bağlı kalın - prosedürlerin sistematik olarak uygulanması.
• Bir çocuğa örnek olun. Örneğin, su prosedürlerine katılın.
• Yavaş yavaş süreyi ve yükü artırın. Bu, sertleşmenin bir başka önemli ilkesidir.
• Çocuk havasında değilse prosedürlere başlamayın. İyi bir ruh hali ayarlamanız gerekiyor.
• Bebeğin aşırı ısınmasından veya hipotermisinden kaçının.
• Prosedürlere egzersizler ve masaj ekleyin.
• İşlemden önce çocuğun elleri ve ayakları sıcak olmalıdır.
• İşlemi beğenmediyseniz ve çocukta beklenmedik olumsuz reaksiyonlara neden olduysanız, bir süre sertleşmeyi bırakıp bebeği doktora göstermeniz gerekecektir.

Hava Sertleştirme Kuralları

Bu tür sertleştirme bebeklikten beri uygulanmaktadır. Bazı kurallar her birimiz için çok doğaldır. Evde sertleşmenin temelidir.

• İşlem temiz havada yürümekle başlar (başlangıçta günde 10 dakika yeterlidir). Her gün yürümeniz gerekiyor, zamanı artırın.
• Odayı her gün havalandırın.
• Yatmadan önce ve sonra odayı havalandırdığınızdan emin olun.
• Çocuğunuzu hava durumuna göre giydirin.
• İyi havalarda, çocuk dışarıda uyuyabilir. İyi havalarda daha büyük çocuklar mümkün olduğunca dışarıda olmalıdır.

Çocuğun su sertleşmesi

Okul öncesi çocukların sertleşmesi, bacakların zıt bir şekilde dökülmesiyle başlar, ayrıca aşağıdaki prosedürleri de kullanabilirsiniz:

• Eller ve ayaklar için lokal kontrast banyoları.
• Nemli bir bez veya bezle silin. Sertleşmeye başlamak için en iyi seçenek.
• Kontrast bacak sarar. Ana kural: Ayaklarınızı ısıtmadan soğuk su dökmemelisiniz.
• Su sıcaklığında küçük bir fark olan kontrast duş.
• Havuzda yüzmek.
• Denizde/nehirde yıkanmak.

Pnömoni, plörezi, kalp, böbrek, banyo ve sertleşme hastalıkları olan çocukların önerilmediğini hatırlamakta fayda var. Bir doktor konsültasyonu gereklidir.

Genel sertleştirme kuralları

Birkaç genel sertleştirme kuralının altını çizelim:

• Sertleşmeye başlamaya karar verirseniz, önce bir terapiste gitmeli ve birlikte alternatif bir yöntem seçmelisiniz.
• İşleme sağlıklı olarak başlamak gerekir.
• İstihdam sırasında akut veya kronik dönemde hastalık bulunmamalıdır.
• Sertleştirme ilkelerinden birine uyun - düzenlilik. Uzun aralar olmamalıdır.
• Yoğunluğu ve yükü kademeli olarak artırın.
• Sağlığınızı izlemeniz gerekir. Sıcaklık, basınç, nabzı düzenli olarak ölçün.
• Sertleşme egzersizle birleştirilirse daha etkili olacaktır.
• Sağlıklı bir diyete uyulması tavsiye edilir, bu aynı zamanda prosedürlerin etkinliğini de artıracaktır.
• Hastalanırsanız veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız, sertleştirme işlemleri geçici olarak durdurulmalıdır.
• Sertleşme sürecinde güç, enerji akışı yoksa, aksine, bir arıza, depresyon varsa, doktora ziyareti geciktirmemek ve prosedürü durdurmamak gerekir.

Sertleşme ve sağlık aynı seviyeye getirilebilir. Vücudun savunmasını uyararak, sezon dışında soğuk algınlığını unutabilirsiniz.

Herkese selam! “Yeni başlayanlar için soğuk suyla sertleştirme” makalesi, her birimizin sağlığı için en önemli şey - bağışıklığın gelişimi.

1. Vücudun sertleşmesi, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesidir

Bugün soğuk suyla sertleşmeye nasıl başlayacağımızdan bahsedeceğiz. Sonbahar gelip hapşırmaya ve öksürmeye başlar başlamaz birçoğu antiviral ilaçlar ve vitaminler için hemen eczaneye koşar. Ne de olsa, soğuk algınlığına karşı vücudumuzun bağışıklık sisteminin sorumlu olduğunu ve güçlendirilmesi gerektiğini herkes bilir.

İnsan bağışıklık sisteminin kaslarla aynı şekilde eğitilebileceği bir sır değil. Sadece soğuk suyla sertleştirmeyi içeren bir çalışma tekniği seçmek gerekir. Birçoğu, kışın bir delikte yüzen "morsların" neredeyse hastalanmadığını, ıslatma ve silme hakkında bir şeyler duydu.

Ve birkaç yıl önce, çıplak ayaklı okul öncesi çocukların karda egzersiz yaptığı televizyonda Belarus anaokulu hakkında bir hikaye yayınlandı. Görünüşe göre bu tür hikayeler, bu tür prosedürlerden üşümekten korkanları rahatlatmış olmalı, ancak daha fazla temperlenmek isteyen insan yok.

Bu yazıda, sağlığı iyileştirmeye yardımcı olan kendi deneyimlerimden ve bazı temel tekniklerden bahsetmek istiyorum.

Sertleşme, soğuk ve sıcağın dönüşümlü olarak vücudumuzdaki etkisidir. Sertleşmenin doğru başlangıcı aynı değişimlerdir, ancak sıcaklıklarda küçük bir fark vardır.

2. Sertleşmenin yararları ve zararları

Bir arkadaşımın soğuk algınlığını önlemek için akrabasına her gün evin etrafında karda veya çiyde koşmasını tavsiye ettiğini hatırlıyorum. Zaten soğuk algınlığına yakalanmaktan korkuyordu, ancak kişinin otoritesi o kadar güçlüydü ki denedi ve neredeyse boğaz ağrısını unuttu.

Başka bir arkadaş, bir doktorun tavsiyesi üzerine, boğazını nasıl sertleştirmeye başladığını, her gün bir parça dondurma yediğini ve kronik bademcik iltihabını nasıl iyileştirdiğini anlattı. Bu tür örnekler, sertleşmenin ne kadar yararlı olduğu ve bir kişiye nasıl zarar verebileceği hakkında bilgi toplamaya değer olduğunu gösterdi. Ama önce size bunun endikasyonları ve kontrendikasyonları olduğunu hatırlatmak istiyorum.

1 numaralı kural En önemlisi:

Suyla temperlenip yumuşayamayacağınızı belirlemek için bir doktora danışın.

• - cerahatli kronik otitis, üst solunum yollarının akut iltihabı;
• - dekompansasyon semptomları olan kardiyovasküler sistemin ciddi hastalıkları;
• - merkezi ve periferik sinir sisteminin iltihabı;
• - endokrin sistemin ciddi hastalıkları (diabetes mellitus, tirotoksikoz);
• - aktif tüberküloz, zatürree, bronşiyal astım;
• - zührevi hastalıklar;
• - ciltte ciddi yanık izleri;
• - gastrointestinal sistem iltihabının alevlenmesi (kolesistit, peptik ülser).

Ancak, koroner vasküler spazmı varsa, tamamen sağlıklı bir insan bile su prosedürlerine başlamamalıdır, vejetatif belirtilerle termoregülasyon ihlalleri, alt bacak kaslarında kramplar, soğuk alerjiler vardır.

Vücudun sertleşmesi için doğrudan bir gösterge yoktur, sadece bir kişinin talebi üzerine gerçekleştirilir. Ancak bir çocuğa su dökmeye başlamak istiyorsanız, aşağıdaki göstergeleri izlemeniz gerekir:

• - ruh hali (neşeliden depresife);
• - refah (kuvvetliden genel zayıflığa);
• - Yorgunluk (normalden sürekli yorgunluğa);
• iştah (iyiden tam yokluğa);

- uyku (sakinlikten sürekli uyarılmaya ve uyku bozukluklarına kadar). Bebek bu göstergeler için prosedürlere iyi yanıt vermezse, sürelerini azaltmanız veya tamamen durdurmanız gerekir. Çocukların sertleşmesi neredeyse doğumdan ve ilk banyolardan başlayabilir, ancak bu sistematik olarak yapılmalıdır, soğuğa maruz kalma süresini çok yavaş artırın ve işlemi bir oyuna dönüştürmek daha iyidir.

3. Biraz tarih

İnsanlar uzun zamandır bedenlerini dış dünyanın zorlu koşullarına karşı nasıl daha güçlü ve daha dayanıklı hale getirebileceklerini düşünüyorlar. Antik Roma ve Yunanistan'da bile güzel bir beden kültü vardı - bütün Yaşam tarzı bu kültürlerde toplumun güçlü ve sağlıklı üyelerini yetiştirmeyi amaçlamıştır.

Sparta'da, kusurlu yeni doğanlar uçurumdan atıldı ve erkek çocuklar daha dayanıklı olmaları için her zaman yalınayak ve neredeyse kıyafetsiz yürümeye zorlandı.

Eski Hindistan'da, Brahminlerin sertleşmesi, vücutlarını tamamen kontrol etme yeteneğinin yanı sıra dini yetiştirilmelerinin bir parçasıydı ve su neredeyse tüm hastalıklar için bir tedavi olarak kabul edildi.

Sertleşme Yahudiler, Çinliler ve Mısırlılar arasında daha az popüler değildi - herhangi bir kültürde sağlığı iyileştirmek için su prosedürlerinin açıklamalarını bulabilirsiniz.

Ve Rusya'da uzun süre karla ovma veya yaz veya kış nehirde yüzme alıştırmaları yaptılar. Ancak bu güne kadar eşit derecede iyi bilinen bir başka yöntem hayatta kaldı - sıcak buharın soğuk suda banyo ile birleştirildiği bir hamam. Banyo, vücudu temizlemeye yardımcı olur, ter yoluyla toksinlerin atılmasına yardımcı olur, iç organların çalışmasını uyarır.

20. yüzyılın sonunda, günde iki kez en yakın nehirde yüzmeyi veya karda çıplak ayakla yürümeyi teklif eden Ivanov sistemi popüler oldu. Sadece soğukta yüzmenin değil, kötü alışkanlıklardan vazgeçmenin ve haftada bir gün oruç tutmanın erkekler ve kadınlar için ne kadar faydalı olduğunu da anlattı. Tekniği o zamanlar birçok takipçi buldu, ancak zamanla yavaş yavaş unutuldu.

Ivanov sistemine göre ıslatmanın her yaştan herkes için uygun olduğuna inanılsa da, hiç kimse kışın bir buz deliği de dahil olmak üzere günde iki kez soğuk suda hazırlık yapmadan yüzemez.

4. Yeni başlayanlar için vücudu soğuk suyla sertleştirmek

4.1 Yeni başlayanlar için temel kurallar

Yeni başlayanların anlaması gerekir , prosedürlere nasıl doğru bir şekilde başlanır, çünkü yarın her gün delikte yüzmeye başlayacağınıza karar veremezsiniz - ve vücut bunu kolayca kabul eder. Yeni başlayanlar için soğuğa alışmaya çalışabileceğiniz yılın en iyi zamanı yaz ve ıslatma sabahları soğuk suyla basit yıkama ile daha iyi. Soğuk uygulamaya başlamadan önce birkaç basit kuralı hatırlamanız gerekir:

- Sadece sağlıklı kişilerin yapabileceği işlemlerden yararlanmak için, grip veya nezleden sonra 2-3 ay beklemek daha iyidir;

• - her gün tekrarlamanız gerekir, çünkü tüm olumlu etki molalardan kaybolabilir;
• - vücut yavaş yavaş soğuğa alışmalıdır;
• - zayıflık veya halsizlik ortaya çıkarsa, bir kişi sağlıklı olmalıdır - her şey durdurulmalıdır;
• - Sağlığınız hakkında önceden doktorunuza danışın ve soğuğun ona zarar verip vermeyeceğini kontrol edin;
• - Güçlendirme etkisini arttırmak için bir tür spor yapmak daha iyidir.

Kontrast bir duşla başlamak veya bacaklar gibi vücudun belirli bölgelerine dökmek daha iyidir. Ve bazı uzmanlar, su sertleşmesinin doğru başlangıcının, ıslak bir havluyla ovmak ve ardından cildi kuru bir şekilde ovalamak olduğuna inanıyor. Ana yöntemler üzerinde daha ayrıntılı olarak duracağım.

4.2 Soğuk su ile ıslatma

4.2.1 Dökme için temel kurallar

En popüler yöntem soğuk su ile ıslatmaktır.

Ancak yeni başlayanlar için soğuk su ile yıkamak uygun değildir, silme ile başlamak daha iyidir.

Hem genel hem de yereldir. Birincisi için sadece suyun sıcaklığı değil, odadaki hava da önemlidir: 23-25 ​​° C'den düşük olmamalıdır. ilk gün su 36 ° C'ye ısıtılır ve yavaş yavaş azalır - haftada 1 ° C, soğumaya (18 ° C). Duşlar, günde 2-3 dakika alınabilen aynı soğuk duşla değiştirilebilir.

Kullanmaya başlamadan önce, bir dizi önemli kuralı hatırlamaya değer:

• - keskin vazokonstriksiyon riski nedeniyle başınıza su dökmeyin;
• - soğuk suyla keskin bir şekilde ıslatma ile başlamayın, yavaş yavaş soğuğa alışmanız gerekir;
• - çocuklar ve yaşlılar, su ile ağırlık kaldırmamalı, bu nedenle yabancıların yardımına başvurmalıdır;
• - duş odasında herhangi bir hava akımından kaçınılmalıdır;
• - suyun herhangi bir sıcaklığında, bir kişi rahatsızlık yaşamamalıdır.

Genel duşlar için kontrendikasyonlar varsa, bacaklarda lokal sertleşme yapılabilir.

Tüm vücutta refleks etkisi vardır. Sıcak su (36 C) ile soğuk su (20-25 ° C) arasında değişen kontrastlı duşlar özellikle yararlıdır. Ayaklarınızı kuru bir havluyla ya da iyi bir masajla ovarak bu etkiyi bitirmeniz gerekir.

4.2.2 Dökülen çocuklar

Bu şekilde, ayda bir kez, sıcaklık farkını 15-20 ° C'ye kadar bir derece artırarak çocukları sertleştirmek iyidir. Ana şey, prosedürü düzenli olarak yapmak ve unutmamaktır - sertleşmedeki duraklama çok uzunsa, baştan başlamanız gerekecektir.

Çocuklarda, olumlu bir tutuma ve genel olarak iyi bir tepkiye neden olmak için bu tür sertleşmeyi ilginç bir oyuna dönüştürmek daha iyidir. İlk kez, bu banyoda bir kepçeden ılık su ile yarım dakika boyunca yapılabilir.

İlk kez sıcaklığı 36-37 ° C'den düşük olmamalı ve çok yavaş düşürülmelidir - 1-2 hafta içinde 1 derece, kademeli olarak 28 ° C'ye getirilmelidir.

Oda sıcaklığında bile bir sıvı ile başlayamazsınız, sıcak ve soğuk su arasındaki farkın 4 dereceden fazla olmayacağı kontrastlı bir duş yapmak daha kolaydır. Örneğin, 36-38 derecelik bir duş konfor bölgeniz varsa ve 34-32°C bir kontrast bölgesi yapın.

Soğuk ve sıcak duş

4.3 Nemli bir havluyla silme

4.3.1 Kendinizi nasıl silebilirsiniz

Diğer bir yöntem ise nemli bir havlu ile silmektir. Önce büyük bir havluyu 35-36 ° C sıcaklıkta suya batırmanız ve ardından tüm vücudunuzu bununla silmeniz gerekir. Bundan sonra, kılcal damarlar genişleyene ve hafifçe kızarana kadar cilt kuru bir havluyla ovulur. Sıcaklık günde bir derece düşürülür ve 10 ° C'ye getirilir.

Silmek için, havluya ek olarak, nemli bir sünger veya oldukça ılık suya (ilk gün - 32 ° C) batırılmış yumuşak bir pazen eldiveni uygundur. Ellerinizi ovuşturarak başlamak, ardından sırtınıza ve karnınıza gidip ayaklarınızla bitirmek daha iyidir. Vücut 2 dakika ovulur ve daha sonra ciltte hafif bir kızarma ve sıcaklık hissi verene kadar silinerek kurulanır. Daha sonra, sıcaklık her gün 1°C düşürülerek 18°C'ye getirilir.

4.3.2 Kar silme

Kendinizi karla silmeye karar verirseniz, onu bir kova veya leğende odaya getirmeniz ve ardından vücudunuzu 15 saniye boyunca silmeniz gerekir. Aynı zamanda birinci avuçla yüz, ikinciyle göğüs ve karın, üçüncüyle omuzlar ve dördüncüyle kollar meshedilir. Yavaş yavaş, zaman 30 saniyeye çıkarılabilir. Ve birkaç hafta içinde, vücudun prosedüre tepkisi iyiyse, sokakta bile ovalamak mümkün olacak.

4.3.3 Çocukları silmek

Bebeğin işlemden daha fazla korkmaması için önce küçük çocukların kuru bir havluyla ovalanması önerilir. Bacaklar ve kollarla başlamak ve ardından gövdeyi ovalamak daha iyidir. Birkaç gün sonra, su sıcaklığının ilk kez 36 ° C olması gereken ıslak bir havlu alabilirsiniz.

Daha sonra kademeli olarak düşürülür (5 günde 1°C), 28°C'ye getirilir. İşlemin süresi 2 dakikayı geçemez, 2-4 aydan başlayarak bebeklerde yapılması önerilir. Bir çocukta kızarıklık, titreme, ishal, soğuk algınlığı alevlenmesi varsa, silmeyi bırakmak daha iyidir.

4.3.4 Yerel özetler

4.3.4.1 Ayak masajı

Lokal silme genellikle bacakların sertleşmesidir, sık boğaz hastalıklarında refleks etki için önerilir. Bunu yapmak için, bacaklar 3 dakika boyunca serin ve nemli bir havluyla ovulur ve ardından kuru olarak silinir.

37 ° C'lik bir sıcaklıkla başlayın, ardından haftada bir derece azaltın, 28 ° C'ye getirin. Bu teknik, ilk sıcaklığın da 37 ° C olduğu ayak banyolarına hazırlanmak için kullanılır, 6-8 dakika yapılır ve daha sonra haftada bir derece düşürülerek 14 ° C'ye getirilir.

Ovalamak

4.3.4.2 Sürtünme ayakları

Ayrıca sıklıkla boğaz ağrısı çekenler için faydalı olan ayaklarınızı sertleştirerek de başlayabilirsiniz. Bu yöntemin ne verdiğini açıklamak istiyorum: bacakların soğutulması, farenksin bademcik damarlarının refleks daralmasına neden olarak, yerel bağışıklığın ihlaline neden olur ve iltihaplanmasına katkıda bulunabilir.

Ayakları ısıtmak, sadece onlara değil, aynı zamanda boğaza da kan akışı sağlar ve içindeki lenfatik sistemin işleyişini iyileştirir. Kontrast duşlar ile ayaklarımızı soğuk gibi streslere karşı daha dayanıklı hale getirerek soğuk algınlığından otomatik olarak kendimizi korumuş olacağız.

Ayakları ılık suyla (25-28°C) dökmeye başlayabilir, sıcaklığı ayda 1°C düşürerek 13-15°C'ye getirebilirsiniz. Her duştan sonra, kırmızıya dönene ve ısınana kadar bacaklardaki cildi bir havluyla ovalayın.

Sertleşmeyi durdurun - kullanışlı ile hoş

4.4 Serin bir banyo ne işe yarar?

Bu daha uzun ve çok daha güçlü bir tekniktir, yani sadece kontrendikasyonu olmayanlar tarafından başlatılabilir. Genel bir banyo ile başlamaya cesaretiniz yoksa, örneğin bacaklar için yerel bir banyo yapabilirsiniz. , hangi yararlıdır ve daha az etkili değildir.

Bunu yapmak için, sadece ayaklarınızı suya değil, aynı zamanda inciklerinizi de dizlerinize batırabilmeniz için bir kova veya bir leğen alın. 28-30 ° C'de suyla başlarlar, haftada bir derece düşürürler, 3 yaşından küçük bebekler için 20 ° C'nin altına, 5 yaşından küçük çocuklar için - 18 ° C'ye düşürülmemelidir. Çocuklarda işlem 15-30 saniye, yetişkinlerde 2-4 dakika soğuk suda tutulabilir.

Yeni doğan bebekler için bile 38°C'de genel banyolar önerilir, ılık su eklenirse 12 dakikaya kadar alınabilir. Bu işlem ile 5 günde sadece sıcaklık bir derece düşürülerek 30 °C'ye getirilmekle kalmaz, aynı zamanda içinde kalma süresi de 6 dakikaya düşürülür.

Sıcak mevsimde bir nehirde veya gölde banyo yapmak banyoya eşit olabilir. 3 yaşından küçük bebekler bunu yapmamalıdır ancak bu yaşa geldikten sonra sıklıkla sahile götürülürler.

Çocuğun suya girmesine yalnızca hava sıcaklığı 25 ° C'nin üzerinde ve su 23 ° C olduğunda izin verildiğini hatırlamakta fayda var. Ancak o zaman bile çocukların suda 15-20 dakikadan fazla oturmasına izin verilmemelidir, çünkü o zaman üşütme riski vardır.

4.5 Gargara yapmak

Oldukça geleneksel bir yerel duş, vücudu birçok enfeksiyona karşı daha dirençli hale getirmeye yardımcı olan bir gargaradır. İlk önce ılık suyla - 40 ° C ile durulayın, her 3 günde bir kademeli olarak 1 derece düşürün. Çocuklar için 15 ° C'ye getirilir ve yetişkinler için 10 ° C'ye düşürülebilir.

Böyle bir durulama, kronik bademcik iltihabı ve farenjit alevlenmelerinin sayısını önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur. Etkisini arttırmak için, suya anti-inflamatuar etkisi olan şifalı otlar (papatya, ısırgan otu, nergis veya St. John's wort) ve ayrıca deniz tuzu veya birkaç damla iyot eklenir.

Zamanla, durulama, bir küpün yaklaşık yarım dakika için yeterli olduğu büyüklükteki buz küplerinin ağızda çözülmesiyle değiştirilebilir. Tat ve daha fazla fayda için buz yerine donmuş meyve suyu kullanılır. Bazı doktorların dondurmayla ilgili tavsiyelerini zaten yazdım, ancak her anne düzenli olarak bunun için ödeme yapma riskini almaz.

Ama sonuçta, günde bir çay kaşığı ile deneyebilir, bir porsiyon alana kadar miktarını günde yarım çay kaşığı kadar kademeli olarak artırabilirsiniz. Yetişkinler bile tüm yıl boyunca dondurma ve donmuş meyve suyu yemeye hazırdır, ancak buzdolabından kompostolar ve yoğurtlar da bir seçenek. Ancak böyle bir soğuğa yavaş yavaş alışmak ve aşırı ısınmadan sonra soğuk yiyecek ve içecekleri tüketmemek gerekir.

Vücut sürekli soğukla ​​değil, zıtlıklarla güçlendirilir ve bu nedenle boğaz, sıcakta buzlu su içerek boğaz ağrısı çekmemek için değişen sıcaklık rejimlerine alışmalıdır. Bunun için, aynı anda ılık ve soğuk suyun kullanıldığı kontrast durulamalar çok uygundur. Önce ılık, ardından soğuk ile boğaz durulanır ve her zaman ılık ile biter ve kontrast farkı da giderek artar.

Gargara kontrendikasyonları, her şeyden önce, çocuğun su yoluyla havayı nasıl düzgün bir şekilde soluyacağını bilmediği ve boğulabileceği 3 yaşına kadardır.

Gargara yapmak istemiyorsa, onu zorlamamak daha iyidir, çünkü sertleşme onu rahatsız etmemelidir. Bir kişi soğuk algınlığı geçirdiğinde veya hastalandığında prosedürlere başlayamazsınız.

5. Aşırı teknikler

5.1 Grebenkin'e göre sertleştirme

Ivanov'a ek olarak, birçok yazar herkese tavsiye edilemeyen kendi sertleştirme yöntemlerini önerdi. Örneğin, Grebenkin, 3 yaşından büyük herkese 10-15 saniye soğuk suya batırılmasını ve daha sonra vücudun soğukla ​​başa çıkması için sürtünme ve ısınmadan 5 dakika daha açık havada kıyafetsiz bırakılmasını tavsiye etti. Sonuçta, adrenalin aynı anda serbest bırakılır ve birkaç dakika sonra kişi bir sıcaklık ve neşe dalgası hisseder.

Ve son zamanlarda, ünlü doktor Komarovsky'nin konuşmalarında, beslenmeden temiz havada yürümeye kadar tüm yaşam tarzının genel kabul görmüş önerilere uymaması durumunda, etkinin sertleşmesinin getirmeyeceğine dair sözler duyuldu.

5.2 Sauna ve banyo sonrası sertleşme

Oldukça geleneksel değil, ancak oldukça etkili, güçlendirme amaçlı bir sauna veya Rus hamamının kullanılmasıdır. Sauna, havuzdaki sıcak buharın (70-90°C) ve soğuk suyun (3-20°C), hatta kışın karla sürtünmenin kontrast etkisini kullanır.

Bir çocuk 3 yaşından itibaren ebeveyni ile saunaya gitmeye başlayabilir. İlk kez, sadece 5 dakika boyunca 80 ° C'yi geçmeyen bir saunaya girebilirsiniz ve daha sonra soğumanız gerekir, gelecekte bu tür 3 ziyarete kadar olabilir ve saunayı bir kez ziyaret edebilirsiniz. hafta.

Banyoda da her şey zıtlıklara dayanır: önce vücut ısınır, sonra yaklaşık olarak aynı zaman aralıklarında soğur ve ardından ilk iki aşama kadar sürmesi gereken dinlenme izler.

İlk kez, banyoda 3-5 dakikadan fazla güneşlenmemelisiniz ve soğuk bir duş şeklinde soğumanız ve ancak sonunda soğuk bir duşa veya bir buz deliğinde banyo yapmanız önerilir. . Düzenli ziyaretlerden sonra buhar odasına yapılan ziyaret sayısı 5'e çıkar ve içinde geçirilen süre 5-10 dakikaya kadar çıkar.

Sıcak buhar elde etmek için, bir Rus hamamında, sıcak taşların üzerine su dökülür, ancak iyileştirici bir etki için, bunun yerine şifalı bitkilerin (ıhlamur, papatya, meşe, nane, huş ağacı, adaçayı veya okaliptüs) kaynaşmaları kullanılır.

3-5 yaş altı küçük çocuklar, bulaşıcı veya mantar hastalıklarına yakalanma riski nedeniyle nadiren hamamlara götürülür, ancak özel bir buhar odası ise, yaşamın ilk yılından sonra oraya götürülebilir.

5.3 Karda sertleşme

Belki de en geleneksel olmayan yöntem karda sertleştirmedir. Bu sadece karla silmeyi değil, aynı zamanda üzerinde çıplak ayakla yürümeyi de içerir.

Ana şey, temiz olması ve asfaltı değil zemini kaplamasıdır. Karda bir buz kabuğu ortaya çıktıysa veya sıfırın altında 10 dereceden daha fazla soğuduysa, yürümeye başlamamalısınız.

Ama kendi tecrübelerime dayanarak hiçbir hazırlık yapmadan deneyebileceğinizi biliyorum. Doğru, ilk kez karda bir dakikadan fazla olmayan ve oldukça hızlı bir şekilde koşmanızı öneririm ve bundan sonra sıcak bir odaya dönmeniz, yünlü çoraplar giymeniz ve bir his oluşana kadar odanın içinde aktif olarak dolaşmanız gerekir. bacaklarınızda ısı belirir.

5.4 Kış yüzme

Bu tür kış banyoları her zaman öne çıkmış ve seçkinler için bir yöntem olarak kalmıştır. Üzerinde çok şey yazıldı - hem faydalar hem de zararlar hakkında, tartışma şimdiye kadar azalmadı. Ancak her şeyi tartıp kış yüzmeyi denemeye karar verenler için onun hakkında bir şeyler öğrenmeye değer.

Soğuk suda yüzerken vücut çok fazla enerji kaybeder, ancak kan dolaşımını artıran ve ayrıca termoregülasyon ve bağışıklığı artıran adrenalin salgılar. Ancak, morsların asla hastalanmadığını düşünmemelisiniz - sadece daha az üşütürler.

Deneyimli "morslar" kolaylıkla yapsa da, kafanızla dalmak hiç gerekli değildir. Bu teknik vücudun genel durumunu iyileştirir, ancak normal yüzmenin aksine kasları güçlendirmez, bu nedenle kas inşa etmek isteyenler için başka bir spor yapması tavsiye edilir.

"Merseklerin" ısınmak için mutlaka alkol içtiğine dair bir efsane vardır, ancak solunum yollarında hipotermiye ve soğuğa neden olabilirler.

Buzlu suya dalmadan önce ısınmak için yoğun jimnastik yapılması tavsiye edilir ancak diğer hazırlıklara özellikle soğuk bir duşa gerek yoktur. Şiddetli donlarda, banyo alanının yanında kendinizi ısıtabileceğiniz sıcak bir oda olması gerekir.

Sonbaharın sonundan ilkbaharın başlarına kadar soğuk suda yüzebilirsiniz, çünkü kışın bile delikte + 4 ° C'den düşük değildir, ancak denize dalmamalısınız - sıfırın altında -2 ° C. Kışın yüzmek için hiç ihmal edilmemesi gereken birçok kontrendikasyon vardır - bu sadece refahınızı daha da kötüleştirebilir.

Kış yüzme kontrendikasyonları: dekompansasyon semptomları olan kardiyovasküler, solunum, endokrin ve genitoüriner sistemlerin ciddi hastalıkları.

Soğuk suya ancak vücudu alıştıracak soğuk bir duştan sonra tırmanabilirsiniz. Haftada en fazla 3 kez deliğe dalmasına izin verilir ve herhangi bir hastalığın belirtileri ortaya çıkarsa derhal bir doktora danışmalısınız.

Umarım tavsiyem sık sık nezle olan ve sağlığını iyileştirmek isteyenler için faydalı olur ve aşağıdaki blog yazılarında diğer sertleştirme yöntemlerinden bahsedeceğim.

Ve şimdi "Kış yüzme ve sertleşme hakkında bilgilendirici film":

Bugün konuyla ilgili konuştuk: "Yeni başlayanlar için vücudu soğuk suyla sertleştirmek." Yazıyı nasıl beğendin? Cevabınız evet ise, sosyal ağlarda paylaştığınızdan emin olun, blog güncellemelerine abone olun ve devamını bekleyin.

Vücudun doğal direnci istisnasız tüm doğal etkenlere karşı oluşturulmalıdır. Sertleştirmenin ana sistemleri ve yöntemleri (vücut üzerindeki etki arttıkça):

1. Hava banyoları. Teknik, terapötik amaçlar ve önleyici tedbirler için kullanılır. Doğal hava ortamının açık ten üzerindeki etkisine dayanır.

Sistem aşamalıdır, 3-5 dakikalık bir zaman aralığı ile 15 - 16 °C sıcaklık aralığında iç mekanda sertleşme ile başlar. 4-5 gün sonra, açık havada, ancak 20 - 22 ° C'den az olmayan bir sıcaklıkta cilt üzerinde on dakikalık bir sertleştirme etkisine başlayabilirsiniz. Gelecekte, dışarıda geçirilen zaman giderek artıyor. Bu yöntem, eğitimsiz insanlar için idealdir.

Soğuk hava kütleleriyle (4 ila 13 °C arası) sertleştirme yalnızca eğitimli, iyi sertleştirilmiş kişiler tarafından kullanılabilir. Maruz kalmaya birkaç dakikadan başlayın ve bu süreyi kademeli olarak 10 dakikaya getirin, ancak daha fazla değil.

Hava banyoları, termoregülasyon sistemini eğitir, kalbin ve kan damarlarının, solunum sisteminin, sindirimin işlevselliğini normalleştirir ve optimize eder ve zihinsel denge durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

2. Güneşlenmek. Teknik, doğrudan güneş ışığının vücudu üzerinde olumlu bir etkiden oluşur. Güneş ve hava ile sertleştirmenin aynı anda uygulanması ile daha etkili sonuçlar elde edilir.

Güneş ışınları, yanıklara, ısıya veya güneş çarpmasına yol açabilen oldukça agresif bir doğal faktördür. Bu nedenle, aşağıdakiler çok önemlidir: işlemin zamanı (sabah 9-11 arası veya akşam 17-19 arası) ve maruz kalma süresi (3-4 dakikadan başlayıp 1 saate çıkar, yavaş yavaş birkaç tane ekleyerek) dakika). Gözlerin başı ve korneası doğrudan güneş ışığından korunmalıdır. Bronzlaşmadan önceki son öğün güneşe çıkmadan en az bir buçuk saat önce olmalıdır. Bronzlaşırken güneş ayaklarınıza “bakmalı”, ayakta durmamalı veya oturmamalısınız, uzanmak daha iyidir.

Solar kızılötesi ışığın aktif bir termal etkisi vardır. Terleme ve deriden salınan nemin buharlaşması artar, deri altı damarlar genişler ve genel kan akışı artar. Vücut aktif olarak metabolik süreçleri normalleştiren ve aktive eden ve oldukça aktif protein metabolizması ürünlerinin oluşumunda yer alan D vitamini üretir. Bunun bir sonucu olarak, kan bileşimi iyileşir ve herhangi bir etiyolojinin hastalıklarına karşı genel direnç artar.

3. Su ile sertleştirme. Sakinleri arasında en yaygın olanı ve birçok teknik tarafından sevilen. Su sertleşmesine sabahları şarjdan sonra başlamak en iyisidir. Su sıcaklığı cilt için doğal olan 37°C'de başlar, ardından her gün 1-2 derece yavaş yavaş azalır. Her su yönteminin aşağıda tartışacağımız kendi sıcaklık limiti vardır.

Suyun etkisi altında, damarlar başlangıçta daralır, cilt soluklaşır ve kan iç organlara akar. Daha sonra sinir ve kardiyovasküler sistemlerin işleyişi aktive olur, genel metabolizma hızlanır, bu da kanın iç organlardan cilde ters akışına yol açar. Şunlar. su, tüm vücudu kapsamlı bir şekilde eğitir, kan damarlarını güçlendirir ve güçlendirir.

Su sertleştirme sisteminin birleştirilebilecek birkaç yönü vardır.

a) Yerel su prosedürleri - suyun ayaklarda ve boğazda sertleştirici etkisi. Ayak yıkama günlük olarak yapılabilir. Prosedür yatmadan önce gerçekleştirilir. Başlangıç ​​olarak, kullanılan suyun sıcaklığı 26 - 28°C olmalı, daha sonra birkaç hafta içinde 12 - 15°C'ye düşmelidir. İşlemden sonra ayaklar gözle görülür bir kızarıklık oluşana kadar iyice ovulur.

Gargara sabah başlayıp akşam bitmesi gereken bir işlemdir. Başlangıçta soğuk su 23 - 25 °C, haftalık (günlük değil!) olmalıdır. Sıcaklık bir derece düşürülür ve 5 - 10 °C'ye getirilir.

b) Sürtünme, kontrendikasyonu olmayan çok hafif bir su prosedürüdür. Bir süngeri veya havluyu soğuk suya batırın ve cildi silin. Vücut yukarıdan aşağıya silinir, işlemden sonra cilt bir havlu ile kızarana kadar ovulur. Maruz kalma süresi yaklaşık 5 dakikadır.

c) Dökme, su sertleştirme sisteminin bir sonraki aşamasıdır. Yaklaşık + 30 ° C'de suyla başlarlar, yavaş yavaş t'yi + 15 ° C'ye ve altına düşürürler. İşlemden sonra cilt yüzeyi de hiperemiye bir havlu ile ovulur.

d) Duş çok etkili bir su prosedürüdür. +30 - 32°C'den başlayın ve yaklaşık bir dakika sürer. Yavaş yavaş t'yi + 15 ° C'ye düşürün ve işlem süresini 2-3 dakikaya çıkarın. Vücut bir duşla devam eden sertleşmeyi kabul ederse, üç dakika boyunca 2-3 kez 13 - 20 ° C su ile 35 - 40 ° C arasında değişen bir sıcaklık kontrastına geçerler.

e) 18 - 20 °C su sıcaklığında ve 14 - 15 °C hava sıcaklığında başlayan, doğal açık bir rezervuarda ılık mevsimde yüzme.

f) Bir buz deliğinde yüzmek, yalnızca en sert insanların kullanabileceği en güçlü yöntemdir. Sağlığı iyileştiren bu güçlü teknik, birçok hastalığın önlenmesi ve tedavisi için eski yöntemlere atıfta bulunur. Gerçekten de, daha önceki insanlar hem beden hem de ruh olarak daha sağlıklıydı ve delikte yüzmek şimdiki gibi bir merak değildi. Aksine, bu şifa ritüeli gençten yaşlıya birçok kişi tarafından gerçekleştirildi. Sertleştirme gibi bu yöntemin tıbbi geçmişi nispeten genç ve 1800'lerin sonlarına kadar uzanıyor. Bugün, geleneksel olarak, her Ortodoks kişi, Rab'bin Vaftizinin büyük gününde bu eşsiz hisleri deneyimlemeye çalışıyor.

Tıbbi bir bakış açısından, bir buz deliğinde yüzmek kısa süreli etkisi olan akut bir strestir. Sözde "damarların dansı" ve kanın yeniden dağıtımı vardır. İlk olarak, yüzeyde yatan damarlar daralır ve iç organları "kurtarmak" için kanlarını verir. Sonra iç organlar aynı kanı geri verir ve damarlar tekrar hızla genişler. Kana çok miktarda hormon salınır: adrenalin ve endorfinler. Vücudun genel bir uyarımı vardır, tüm sistem ve organlar daha yoğun ve doğru çalışmaya başlar. Koruyucu fonksiyon etkinleştirilir, patojenik ajanların etkilerine karşı kalıcı duyarsızlık gelişir. Duygusal olarak, bir kişi tarif edilemez derecede hafif ve neşeli hisseder. Birçoğu, delikte yüzmeyi deneyimlediklerini, farklı bir hayata başladıklarını söylüyor! Buz deliğinde banyo yapmak omuz, sırt, eklem ağrılarını giderir, uykusuzluğu giderir, merkezi ve periferik kan dolaşımını iyileştirir ve soğuğa karşı direnci artırır.

Delikte sertleşmenin yolu uzundur. Bir kişi yukarıdaki sertleştirme yöntemlerinin tümünün üstesinden gelmeli, ardından buzlu suyla ıslatmaya geçmeli ve ancak o zaman delik ile tanışmalıdır. Bu tür su maruziyetine kendi başınıza ve tek başınıza girmemelisiniz, profesyonel "mors" kontrolü gereklidir.

Doğal olarak, bu prosedür tam bir sağlık ve psikolojik hazırlık durumu gerektirir. Bir buz deliğine daldırma kuralları - suya minimum süre ile kademeli daldırma (birkaç saniyeden başlar ve dikkatlice birkaç dakikaya çıkar). Daldırdıktan sonra kendinizi kurulamak, sıcak giyinmek (ama sıcak değil) ve aktif hareket etmek çok önemlidir. Bir fincan bitki çayı bu işlemin güzelliğini daha da vurgulayacaktır!

Sertleşme, listelenen yaygın yöntemlere ek olarak, çıplak ayakla yürümek, banyo yapmak, karla silmek, açık havada uyumak ve diğerlerini içerir.

Çıplak ayakla yürümek, her insanın kullanabileceği bir sertleşme yöntemidir. Sıcak mevsimde yürümeye başlarlar ve iyi bir toleransla tüm yıl boyunca devam ederler. Karda yürüme hissi o kadar zıttır ki onları tek kelimeyle tarif etmek zordur - yetişkinlerde çocukların zevkine neden olurlar! Yürüme süresi dengesini korumak önemlidir: dış ortam sıcaklığındaki düşüşle maruz kalma süresi azalır. Ve ancak soğuğa alıştıktan sonra (1.5-2 hafta) bu süreyi yavaş yavaş artırın. Belirli bir yerde, örneğin çimenli zeminde yürümek daha iyidir.

Bir tür çıplak ayakla yürümek veya daha doğrusu, bu tür sertleşmenin daha ciddi bir versiyonu yalınayaktır. Bu teknik, günlük yaşamda bile sürekli yalınayak yürümek anlamına gelir. Çıplak ayakla yürümek, yetkililer tarafından çıplak ayakla yürümeye resmen izin verilen Batı ülkelerinde yaygındır. Çıplak ayakla yürümenin daha yumuşak bir versiyonunu da kullanıyoruz - doğada ayakkabısız yürümek. En fazla biyolojik olarak aktif nokta ayaklarda bulunur. Çıplak ayakla yürürken aktif olarak uyarılırlar ve birçok organ ve vücut sisteminin aktivitesini normalleştirmeye yardımcı olurlar. Vücut soğuğa karşı dirençli hale gelir, bağışıklık güçlenir.

Banyo. Banyo, vasküler yatağın dış ortamın etkilerine doğru tepki vermesine yardımcı olur. Vücut, özellikle yüksek ve düşük sıcaklıklara, sıklıkla değişen çevre koşullarına hızla uyum sağlar. Soğuk algınlığı olasılığı azalır, kalp ve kan damarları tonlanır ve kararlı bir ruh oluşur. Ancak hamamın yük verdiği ve eğitim niteliğinde olduğu anlaşılmalıdır. Banyoda sertleştirme yaklaşımı diğer yöntemlerle aynıdır: vücutta ısıya maruz kalma süresinde yumuşak bir artış. Buhar odası ile ilk tanışma, fiziksel efor dışında ve yemekten bir veya iki saat sonra sağlıklı bir durumda olmalıdır. Akşam saatlerinde banyo yapılması tavsiye edilir, böylece keyifli işlemlerden sonra uyuyabilirsiniz. Buhar odasında 1-2 dakika kaldıktan sonra başlamalısınız, ardından ılık bir duş alıp rahatlamanız gerekir. Yavaş yavaş, buhar odasına üç-dört dakikalık bir ziyaret için süre artırılır ve duş suyunun t'si 20-25 ° C'ye düşürülür. En uygun olanı, buhar odasına üç kez ziyarettir, ancak ziyaretler arasında zorunlu bir dinlenme ile. Eğitimli kişiler kontrastlı bir duş alabilir veya serin ve hatta soğuk bir havuzda yüzebilir. Ama burada bile bir kural var - su ne kadar soğuksa, içinde o kadar az kalabilirsiniz.

Kar ile silme. Sadece tamamen sağlıklı kişilerin bu canlandırıcı ve faydalı prosedürü soğuk suyla ön uzun süreli sertleştirmeden sonra yapmasına izin verilir. İdeal hava: rüzgar yok ve 0°C civarında sıcaklık. Sürtünme, çevreden (eller ve ayaklar) merkeze doğru gerçekleştirilir. Başını ve kulaklarını silmemelisin ama yüzün şart. Vücut üzerinde 1-2 kez yürümek yeterlidir, işlem süresi: 1-2 dakika. Karla silmenin terapötik etkisi: Özellikle soğuk algınlığına karşı mücadelede vücudun savunması uyarılır.

Açık havada uyumak pasif sertleştirme tekniklerini ifade eder. Ana kural, taslakların olmamasıdır. Açık pencereli yatak odasında, balkonda veya sundurmada, verandada gündüz ve gece uykusu düzenlenebilir. Birçoğu ilgileniyor, sokakta uyumak mümkün mü? Yaz saatiyse, rüzgar ve yağıştan korunan donanımlı bir yer var - o zaman yapabilirsiniz. Ancak sezon dışında ve özellikle kışın bu tür aşırı eylemler yapmamak daha iyidir, çünkü. bir rüyada, bir kişinin termoregülasyonu kusurludur, vücut çok çabuk soğur. Ve yastıklı bir ceket ve keçe çizmelerle uyumak çok rahatsız edici ve böyle bir rüyanın kesinlikle hiçbir faydası olmayacak.

Taze, sürekli dolaşan hava, başlı başına mükemmel bir tedavi edici ve önleyici faktördür. Havada yüzen tüm mikroplar ve virüsler nötralize edilir ve kan oksijenle doyurulur. Sonuç, uykudan sonra taze ve dinlenmiş bir görünüm, güçlü bağışıklık ve mükemmel sağlıktır.

Listelenen tüm sertleştirme prosedürlerinin vücut üzerindeki olumlu etkisi yüzyıllardır kanıtlanmıştır. Vücudu tüm çevresel faktörlere adapte etmek için paha biçilmez bir mekanizma başlatılır, bu nedenle çeşitli hastalıklara karşı direnç geliştirilir, bir kişi daha sağlıklı, daha dayanıklı ve daha mutlu olur.