Sağlıklı yaşam tarzı. Yardımcı ipuçları

Sağlıklı bir yaşam tarzının tanımı oldukça geniştir. Birlikte bir kişinin aktif, güçlü ve mutlu hissetmesine yardımcı olan birbirine bağlı birçok anı içerir.

"Sağlık", "sağlıklı yaşam tarzı" kavramlarının tanımı

Sağlık, tüm işlevsel sistemleri işlevlerini tam olarak yerine getiren vücudun bir durumudur. Bu fenomen, hastalıkların ve fiziksel kusurların olmaması olarak da karakterize edilebilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunun tanımına da dikkat etmeye değer. Bu, bağışıklık sistemini güçlendirmeyi, hastalıkları önlemeyi ve tatmin edici bir sağlık durumu yaratmayı amaçlayan insan davranışıdır.

Bu kavramı felsefe açısından ele alırsak, bu sadece belirli bir kişinin yaşam tarzı değildir. Bu bir toplum sorunudur. Psikoloji açısından bakarsanız, sağlıklı yaşam tarzı bir motivasyon olarak kabul edilir ve tıbbi açıdan sağlığı iyileştirmenin bir yoludur.

Sağlıklı yaşam tarzı konseptinin geliştirilmesi için ön koşullar

Diğer şeylerin yanı sıra, adlandırılmış fenomeni tanımlamaya tam olarak hangi ön koşulların yardımcı olduğunu bulmak gerekir. Sağlıklı, geçen yüzyılın 70'lerinde toplumu özellikle ilgilendirmeye başladı. Bunun nedeni, bilimsel ve teknik ilerlemenin gelişiminin, bağışıklığı güçlendirme ve yaşam beklentisini artırma konusunun akut hale gelmesi nedeniyle bir kişinin yaşamını kökten değiştirmesiydi.

Şimdiye gelince, doktorlar alarmı çaldı. Çalışma koşullarındaki iyileşme (geçmiş yüzyıllara kıyasla), kaliteli gıda elde etme fırsatlarının genişlemesi ve yeterli miktarda boş zamanın mevcudiyeti göz önüne alındığında, yaşam beklentisi sürekli olarak azalmaktadır. Bunun nedeni, insanların daha pasif ve zararlı etkilere karşı duyarlı hale gelmesidir. Hastalıkların sayısı hızla artıyor.

Yukarıdakilere dayanarak, sağlıklı bir yaşam tarzı sadece belirli bir kişi için değil, aynı zamanda bir bütün olarak toplum için de önemlidir. Sadece kendini iyi hisseden kişiler aktif olabilir ve işlerini iyi yapabilirler. Aşağıdakiler, bir kişinin toplumun değerli bir üyesi olmasına yardımcı olur.

ve bileşenleri

Sağlıklı yaşam tarzı, birçok bileşenden oluşan sistemik bir olgudur. Bunlar birkaç bileşen içerir:

Eğitim ve erken çocukluktan itibaren (ailede ve eğitim kurumlarında).
Vücudun çok yönlü gelişimini destekleyen ve sağlığa zarar vermeyen güvenli bir ortam yaratmak.
Kötü alışkanlıkların reddedilmesi ve onlara karşı olumsuz bir tutum oluşturulması.
Sağlıklı yiyecekleri ölçülü yemeyi teşvik eden bir yemek kültürü geliştirmek.
Yoğunluğu vücudun yaşına ve genel durumuna karşılık gelen düzenli fiziksel aktivite ihtiyacı.
Hijyen kurallarının bilgisi ve gözetilmesi (hem kişisel hem de genel).

Temel Yönler

HLS'nin oldukça çok yönlü bir tanımı olduğu belirtilmelidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı nedir, birkaç yönün kombinasyonu göz önüne alındığında güvenle formüle edilebilir:

Fiziksel, sağlığın korunmasını ve vücudun savunma mekanizmalarını güçlendirmeyi içerir.
Duygusal - duyguları kontrol etme, sorunlara yeterince cevap verme yeteneği.
Entelektüel - gerekli bilgiyi ve rasyonel kullanımını arama yeteneği.
Manevi - yaşam yönergeleri belirleme ve bunları takip etme yeteneği.

Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl oluşur

"Sağlıklı yaşam tarzı" tanımı, fiziksel durum ve tatmin edici refah ile sınırlı değildir. Bu, oluşumu çeşitli seviyelerde meydana gelen çok yönlü bir fenomendir.

Böylece eğitim kurumları, medya ve kamu kuruluşları tarafından yürütülen sosyal medya propagandası yapılmaktadır. Altyapı seviyesi, yaşam koşullarındaki, maddi ve fiziksel yeteneklerdeki değişiklikleri, önleyici tedbirlerin uygulanmasını ve çevresel durumun kontrolünü ifade eder. Ve kişisel - bir kişinin kendi nedenleri, yaşam değerleri ve yaşamın organizasyonu.

Bir kişinin fiziksel düzlemde kendini geliştirme arzusunun belirli bir tanımı vardır. Sağlıklı bir yaşam tarzı nedir, vücudun işlevsel durumunu iyileştirmeyi amaçlayan tüm hedefli eylemleri listeleyerek cevap verebilirsiniz. Bu felsefeyi takip etmek istiyorsanız, şu yönergeleri izlemeye başlayın:

Her sabah bir antrenmanla başlayın. Fiziksel aktivite, toksinlerin vücuttan atılmasından sorumlu olan lenfatik sistemi harekete geçirmenizi sağlar.
Yemeklerinizi mümkün olduğunca çok besin tüketecek şekilde planlayın. Kış ve ilkbaharda, mevsimlik meyve ve sebzelerin olmadığı zamanlarda bir vitamin kompleksi için.
Sizi soğuk algınlığından kurtaracak ve sinir sistemini güçlendirecek sertleşme alıştırması yapın. Soğuk suyla yıkayarak başlayın, yavaş yavaş ovalamaya ve ıslatmaya geçin.
Et, balık, süt ve tahıl ürünlerinde bulunan proteini mutlaka tüketin. Bağışıklık sisteminin oluşumundan sorumlu olan bu maddedir.
Beslenme uzmanları günde 5 bardak kaliteli siyah çay içilmesini tavsiye ediyor. Vücudu, vücudun koruyucu bariyerlerini güçlendiren theanine ile doyurur.
Duygusal durumunuzu izleyin. Kendinizi olumsuzluktan ve stresten koruyun. Sakin müzik dinleyin, komik filmler izleyin, doğanın tadını çıkarın.
Meditasyon için zaman ayırın. Bu uygulamaya aşina olmasanız bile, sadece birkaç dakika rahatlayın, kendinize dalın ve hiçbir şey düşünmemeye çalışın.
Kötü alışkanlıklardan vazgeç. Sigara ve alkol bağışıklık sistemini yok eder. Ancak, örneğin bir tatil için makul miktarda kaliteli alkol size zarar vermez.
Vücudun daha verimli çalışması için gücünü tamamen geri kazanmak için her gün 7-8 saat uykuya ayrılmalıdır. Ve çok uzun süre uyumayın.
Hijyen hakkında unutma. Her yemekten önce ve halka açık yerleri ziyaret ettikten sonra elleri yıkamak zorunludur.

Günlük rutine uyum

Gördüğünüz gibi, sağlıklı bir yaşam tarzı birçok unsurdan oluşur. Temel kavramları ve tanımları, sağlıklı bir yaşam tarzının karmaşık yapısını oluşturan sayısız bileşendir. Belki de en önemli rol, günün doğru rejimi tarafından oynanır. Net bir program varsa, vücut otomatik olarak çalışmaya başlar. Böylece, belirli görevlerin yerine getirilmesi için daha az kaynak harcanır. Ayrıca stresi önemli ölçüde azaltır.

İnsan vücudu, dikkatsizce tedavi edilirse kesintilerin başlayabileceği karmaşık bir mekanizmadır. Dikkat etmeniz gereken ilk şey iyi bir uyku. Yatağa git ve aynı anda uyan. Ayrıca uyku ve uyanıklık sırasıyla günün karanlık ve aydınlık saatlerine denk gelmelidir.

Çalışmak için günde 8 saatten fazla ayrılmamalıdır. Aynı zamanda, aktif çalışmaya kısa ama düzenli tam rahatlama dönemleri eşlik etmelidir. Bu sadece profesyonel görevler için değil, aynı zamanda ev işleri için de geçerlidir.

yemek servisi

Beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu gibi bir görevde belirleyici bir rol oynar. Doğru diyetin belirlenmesi, vücudun düzgün çalışmasını sağlayacak tüm gerekli maddelerle doyurulmasına yardımcı olur. Sağlıklı beslenme şunları içerir:

hayvansal yağ miktarında azalma;
yağlı etlerin reddedilmesi (kümes hayvanları tercih edilmelidir);
hızlı karbonhidratların reddedilmesi (tatlılar, fast food, kekler);
kesirli yemekler (sık, ancak küçük porsiyonlarda);
geç akşam yemeğinin reddedilmesi;
yoğun sıvı alımı;
minimum ısıl işlem görmüş (veya hiç ısıl işlem görmemiş) taze yiyecekler yemek;
tüketilen ve tüketilen enerji miktarını eşleştirmek.

sonuçlar

Tüm vücut sistemlerinin düzgün çalışmasını ve ayrıca sağlığı sağlamak için sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerini takip etmek gerekir. Bu yola çıkmak çok fazla irade gerektirir. Ancak bir süre sonra alışkanlık haline gelecek ve sağlıklı yaşam kuralları otomatik olarak uygulanacaktır. Verimli çalışacak ve daha genç görüneceksiniz.

Uykusuzluktan, sık soğuk algınlığından, depresyondan ve baş ağrılarından muzdarip olarak, vücudun bize oldukça belirgin sıkıntı sinyalleri verdiğini düşünmeye başlarız. Tavsiye için bir doktora veya deneyimli yoldaşlara döndüğümüzde, genellikle doğru yaşam tarzını sürdürmemiz gerektiği fikrini duyarız. Çoğu insanın böyle bir terimin anlamı hakkında genel fikirleri vardır, ancak varsayımlarında yer alan nüansları fark etmezler ve onu günlük yaşamda kullanmazlar. Bu kuralların neler olduğundan bahsedelim.

Genel bilgi

Peki doğru yaşam biçimi nedir? Genel anlamda bu terim, herhangi bir kişinin yaşamını, sağlığını ve esenliğini olumlu yönde etkileyen faktörlerin bir kombinasyonu olarak tanımlanabilir. Basitçe söylemek gerekirse, bunlar düzenli olarak tekrarlanması bizi harika hissettiren eylemlerimiz ve eylemlerimizdir. Doğru değerler sistemi, beslenme, fiziksel aktivite, günlük rutin ve manevi bileşen için belirli gereksinimleri içerir. Tek kelimeyle, mümkün olan tüm alanlarda doğru yaşam tarzı mevcuttur.

Diyetinizi değiştirmeye nasıl başlayabilirsiniz?

Modern toplumda, temel gereksinimlerin diyetle ilgili olduğu genel olarak kabul edilir. Ne yersek oyuz. Bu ifade birçok yönden haklı. İlk olarak, temel kuralları hatırlayalım. Abur cubur, turşu, tütsülenmiş, kızartılmış, un, genel olarak vücudumuzu ve özellikle sindirim sistemini olumsuz etkileyen her şeyden vazgeçin. Bu aktiviteler sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya başlamanıza yardımcı olacaktır. Doğru beslenme, daha karmaşık varsayımlara dayanır, günlük yemeğiniz en iyi şekilde dengelenmelidir. Bu sadece zarar vermemekle kalmayacak, aynı zamanda bağışıklığınızı ve canlılığınızı da güçlendirecektir. Lütfen açlıktan ölmeniz gerekmediğini unutmayın, sağlıklı bir diyet bir diyet değildir. Kalori kısıtlaması, kural olarak, yalnızca olumsuz bir sonuca, israfa yol açar.

Yararlı ve gerekli maddeler hakkında

Doğru beslenme şöyledir - her insanın temel alması önerilen slogan budur. Düzenli diyetinize hangi bileşenlerin dahil edilmesi gerektiği hakkında konuşalım. Bunlar şunları içerir:

C vitamini. Bağışıklık ve vücudun çeşitli virüslere karşı korunması için gereklidir. Cildin daha uzun süre elastik ve genç kalması için kolajen üretimini uyarır. Vitamin ayrıca çileklerde de bulunur.
Potasyum. Vücuttaki varlığı kalp hastalığının, yüksek tansiyonun mükemmel bir şekilde önlenmesi olan evrensel bir faydalı maddedir. Potasyum ayrıca kemiklerin oluşumu ve kas sistemi için de gereklidir. Kuru kayısı, muz, hayvan eti ve kümes hayvanlarında bulunur.
Kalsiyum. Dişlerin ve güçlü kemiklerin oluşumunun temeli. Büyük miktarlarda, bu mineral süt ürünlerinde ve lahanada bulunur.
Ütü. Bu bileşen, hücrelere hayati oksijen sağlamaktan sorumludur. Bir maddenin yokluğu, anemi, düzenli yorgunluk, ilgisizlik ve bağışıklık fonksiyonlarında azalmaya neden olur. Demir kırmızı et ve baklagillerde bulunur.
D Vitamini Vücutta kalsiyum emiliminden sorumludur, çocukların doğru gelişimi için gereklidir.
E Vitamini. Cildin ve saçın durumunu iyileştirmeye yardımcı olur, vücudun koruyucu işlevini destekler. Fındık ve tohumlarda bulunur.
Magnezyum. Başka bir çok yönlü ve önemli madde. Sinir sistemini, kasların durumunu, kemikleri olumlu yönde etkiler. Felç ve diğer kalp hastalıklarının gelişmesini engeller.

Diğer şeylerin yanı sıra, diyette proteinler ve yağ asitleri bulunmalıdır. Pozisyondaki kadınlar için doğru yaşam tarzı folik asit kullanımını içerir. Bu değerli madde için gereklidir Özel vitaminlerin yanı sıra yeşillikler ve avokadoların düzenli tüketimi, doğum kusurları riskini önemli ölçüde azaltacaktır.

Böyle önemli ve gerekli içecekler

Çok faydalı bir kuralı unutmayınız - günde en az iki litre su içiniz. Bu arada tüketilen sıvı iki kat faydalı olabilir, örneğin siyah çay kan hücrelerini güçlendirir yani bağışıklık sistemimizin çeşitli virüslerle çok daha etkin bir şekilde savaşmasına yardımcı olur. Birçok ülkede bitkisel infüzyonlar da popülerdir. Onlar sadece mükemmel bir önleyici değil, aynı zamanda terapötik bir ajandır. Böylece limon otu, ginseng ve doğanın diğer faydalı hediyelerini demleyebilirsiniz.

Gövdeyi yüklemeyi unutmayın

Doğru, düzenli fiziksel aktivite anlamına gelir. Aktivite ve spor egzersizlerinden kaçınmaya değmez, sadece figürü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı güçlendirmeye de yardımcı olurlar. Tabii ki, belirli önlemlere tabi. Orta derecede düzenli hareket, vücudumuzdan toksinlerin, toksinlerin ve diğer yabancı maddelerin uzaklaştırılmasından sorumlu olan lenfatik sistemin uyarılmasını sağlar. Vücudun bu şekilde temizlenmesi, bağışıklık sistemini güçlendirir ve viral ve soğuk algınlığı geliştirme riskini önemli ölçüde azaltır. Uygun vücut tonunu korumak için günde bir saatten fazla spor aktivitelerine ayrılmak gerekir, ancak yükü artırmak aşırı zorlanmaya neden olabilir ve tüm kas gruplarına dikkat etmeye çalışın. Şınav, kalbin kaslarını güçlendirmekten sorumludur ve karın egzersizleri sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir.

bir hobi arıyorum

Bir kişinin doğru yaşam tarzı özel egzersizler içerebilir ve içermelidir. Her insan onları bağımsız olarak seçmekte özgürdür, biri klasik sertleşmeyi tercih eder ve biri yoga ve diğer Doğu öğretilerinin yardımıyla uyum sağlamaya çalışır. Bu tür tekniklerin insan sağlığı ve sinir sisteminin durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Kahkahalar ve sinir krizleri hakkında

Doğru yaşam tarzı nasıl yönetilir? En basit tavsiye şudur: Hayatın tadını çıkarın ve keyfini çıkarın. Hayatımızda var olan olumsuz duyguları bir dereceye kadar en aza indirmeye çalışın. Unutmayın: Hayatı uzatan korku ve gözyaşı değil, kahkahadır. Bilim adamları bile bu tezi kanıtlamıştır. Bu nedenle, devam eden araştırmalara göre, yüzü genellikle bir gülümsemeyle aydınlanan kişilerin hastalanma ve daha dayanıklı olma olasılığı daha düşüktür. Ancak stresli durumlar, aksine, sağlığımızı zayıflatan negatif hormonların üretimini arttırır, virüslerin agresif saldırılarına karşı daha duyarlı hale getirir. Düzenli sinirsel titreme kilo alımına, erken skleroza ve karakterin bozulmasına neden olabilir.

Nasıl dahil olunur ve kırılmaz?

Birçok insan doğru yaşam biçimine nasıl başlayacağını merak ediyor. Kalıcı alışkanlıklardan vazgeçmek oldukça zordur ve bazen neredeyse imkansızdır. Umutsuzluğa kapılma. İlk olarak, bağlı kalmanız gereken bir değişim planı yapın. Görselleştirme, süreci çok daha net ve net hale getirir. Aşağıdaki temel varsayımları listenize ekleyin:

Diyeti değiştirmek, belirli saatlerde kısa aralıklarla yemek yemek.
Orta ama düzenli fiziksel aktivite.
Kötü alışkanlıkların reddedilmesi.
Yeni bir değerler sisteminin oluşumu.
Yararlı ve ilginç bir hobi bulmak.
Dinlenin, özellikle zor bir günün ardından.
Görüşlerinizi paylaşan kişilerle bağlantı kurun.

Tüm listeye bir kerede hakim olmak için acele etmeyin, sistematik olarak hareket edin, yavaş yavaş yeni zirvelere hakim olmak arızalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Sadece faydalı becerileri değil, aynı zamanda günün modunu da planlamak gerekir. Bir kişi verildiğinde, yaşamın her alanında en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olacak bir program oluşturabilirsiniz.

Kötü alışkanlıkları iyi olanlarla değiştirin

Doğru yaşam tarzı her zaman kötü alışkanlıklardan vazgeçmek ve faydalı kurallara uymak demektir. Vücudunuza en çok ne zarar verir? Zamanımızın en yaygın sorunları alkol ve nikotin arzusudur, zararları hakkında konuşmak pek gerekli değildir, kesinlikle her birimiz bu tür mengenelerin yaşam süresini kısalttığını biliyoruz. Ancak uyku, faydalı alışkanlıklara bağlanabilir! Gece geç saatlerde bilgisayar başında oturmak? Böyle bir kararın sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olacaktır. İdeal olarak her gün aynı saatte yatmalısınız, toplamda en az 8 saat dinlenmelisiniz. Vücudun rahatlamasını ve uykuya dalmasını kolaylaştırmak için akşam yürüyüşüne çıkın veya odayı 15-20 dakika havalandırın.

Kişisel hijyen ihtiyacı hakkında

Çocuklarımıza küçük yaşlardan itibaren öğrettiğimiz bir diğer faydalı alışkanlık da el yıkamadır. Bu kadar basit güvenlik önlemleri sizi birçok virüsten koruyacaktır. Hijyenik manipülasyonları arka arkaya iki kez tekrarlamak en iyisidir, bu koruyucu etkiyi artıracaktır. Vücudunuzu temizlemek ister misiniz? Her gün duş almayı ve ayda birkaç kez hamam veya saunayı ziyaret etmeyi unutmayın. Sıcak su ve hava, iç süreçleri uyarır ve ayrıca bakterileri yok eder.

kavramı altında" sağlıklı yaşam tarzı”, beslenmedeki belirli normlardan duygusal ve psikolojik ruh haline kadar insan yaşamının bir dizi yönünü ifade eder. Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek, yemek, fiziksel aktivite ve dinlenme ile ilgili mevcut alışkanlıkların tamamen elden geçirilmesidir.

Alışılmış yaşam tarzınızı sağlıklı bir yaşam tarzına dönüştürmek için, yalnızca sağlıklı yaşam tarzı (HLS) kavramının içerdiği yönler hakkında değil, aynı zamanda psikolojik ve duygusal durum üzerinde olumsuz etkisi olan faktörler hakkında da net bir fikre sahip olmanız gerekir. , aynı zamanda sağlık.

Teknolojik ilerleme, sosyal yapının karmaşıklığı, çevresel durumun bozulması, modern insanın sürekli olarak artan strese maruz kalmasına neden olmuştur, bu da her şeyden önce genel duygusal, psikolojik ve fiziksel sağlığını olumsuz yönde etkiler. Bu zararlı etki, kişinin bir birey olarak öneminin farkında olması, kendi iyiliğine ve sağlığına dikkat etmesiyle önlenebilir.

SEÇ kavramına neler dahildir?

Kavramın yorumlanması oldukça kapsamlıdır ve farklı bakış açılarından farklı şekilde karakterize edilir. Resmi tanımda, sağlıklı bir yaşam tarzı, genel sağlığı geliştirmeyi ve çeşitli hastalık riskinin gelişmesini önlemeyi ve felsefi ve sosyolojik yönde - toplumun ayrılmaz bir parçası olan küresel bir sorun olarak bir yaşam tarzı anlamına gelir.

Hem tıbbi-biyolojik hem de psikolojik-pedagojik tanımlar vardır. Hepsi kulağa farklı geliyor, ancak sağlıklı bir yaşam tarzının her şeyden önce toplumdaki bir bireyin vücudunu ve genel sağlığını güçlendirmeyi amaçladığı gerçeğine dayanan aynı anlamsal yükü taşıyorlar. Tıp alanındaki uzmanlara göre insan sağlığı %50 yaşam tarzına bağlıdır ve diğer faktörlerin etkisi çok daha azdır. Böylece, sağlık sisteminin düzeyinin etkisi sırasıyla %10, genetik temel ve çevre - %20'dir.

Şartlar ve koşullar

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek şunları içerir:

insan yaşamının tüm yönlerinin çok yönlü ve tam gelişimi;
aktif uzun ömür süresinde artış;
bir kişinin yaşına bakılmaksızın emek, sosyal, aile faaliyetlerine katılımı.

Sağlıklı bir yaşam tarzının asıl konusu geçen yüzyılın yetmişli yıllarında oldu. Bu ilgi, insan çevresinde meydana gelen değişikliklerden, yaşam beklentisindeki artıştan, çevresel durumun vücut ve sağlık üzerindeki etkisinden kaynaklanmaktadır.

Büyük çoğunluktaki modern insanlar, hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük ediyor, daha fazla boş zamana sahipler, kendilerini beslenmede sınırlamazlar. Ancak, duygusal ve psikolojik olarak rahatlamaya gerek yoktur. Yaşam hızındaki keskin artış, sayısız stres faktörünün ortaya çıkmasına neden olmuştur.

Bütün bunlar bir kişiyi olumsuz etkiler. Her yıl, doktorların dediği gibi, kalıtsal hastalıkların sayısı sadece artıyor. Bütün bunlar, modern dünyanın gerçeklerinde fiziksel ve ruhsal olarak sağlıklı kalmanın, sadece uzun yaşamanın değil, aynı zamanda aktif kalmanın da doğal bir çözüm arayışına yol açtı.

Günlük rutine uyum

Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etme yolunda önemli bir adım, dinlenme ve aktivite arasındaki dengedir. Birçok insan gece yarısından sonra yatar ve hafta sonu uykusuzluğunu öğleden sonra iyice kalkarak telafi etmeye çalışır. Bu tür bir rutin norm değildir.

Programınızı normalleştirmek için gün içinde yapmanız gereken şeyleri gözden geçirmeniz gerekiyor. Acil olmayan görevler, diğer görevler tarafından dikkati dağılmadan yeniden planlanabilir veya daha hızlı tamamlanabilir. Zaman planlamasına yaklaşım son derece sistematik olmalıdır.

Dinlenmeyi ve çalışmayı rasyonel olarak dağıtmak, zihinsel ve fiziksel stres dönemlerini tam bir rahatlama, yani uyku ile değiştirmektir. Bir yetişkin için günlük uyku normu 7 ila 8 saat arasındadır. Bu aynı zamanda hafta sonları için de geçerlidir.

Dengeli beslenme

Beslenmede belirli normlara uymadan sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek imkansızdır. oldukça kapsamlı bir öneri ve ipucu listesi içerir, ancak yeme alışkanlıklarınızı değiştirmenizde size rehberlik edebilecek genel ilkeler de vardır:

güçlü çay, kahve, alkolü menüden hariç tutun;
gazlı içecekler, kekler, cipsler, fast food ve benzeri ürünleri içeren hızlı karbonhidratları düzenli olarak tüketmeyi reddetmek;
geç akşam yemekleri ve atıştırmalıklar ayarlamayın;
hayvansal yağ alımını sınırlayın;
hayvansal proteinli gıdaları önemli ölçüde azaltın ve menüye diyet tavşan ve kümes hayvanı etini dahil edin;
menüye mümkün olduğunca çok bitki gıdası ekleyin;
fraksiyonel beslenmeye geçmek;
sadece taze ürünler yiyin;
bol sıvı tüketin;
Yiyecek miktarını harcanan enerji ile ilişkilendirin.

Ürünler ve hazırlanan yemekler doğal olmalı, besin değeri yüksek olmalıdır - gerekli tüm vitaminleri, mikro ve makro elementleri içermelidir. Mümkünse, vücudun tüm bireysel ihtiyaçlarını dikkate alarak bir menü seçecek ve hazırlayacak bir diyetisyene danışmak daha iyidir.

Aktif hayat tarzı

Sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçasıdır. İnsan emeğini ve yaşamın diğer yönlerini kolaylaştıran teknolojilerin ve cihazların ortaya çıkmasıyla birlikte, fiziksel aktivite ihtiyacı önemli ölçüde azaldı. Ev ve iş yeri dışında, bir kişi ulaşım ile seyahat eder. Artık alışverişe bile gitmeye gerek yok. Yiyecek ve diğer ürünler eve teslim ile sipariş edilebilir.

Fiziksel aktivite eksikliğini telafi etmenin çeşitli yolları vardır. Bunları yalnızca kendi takdirinize bağlı olarak seçmeniz gerekir. Hatırlanması gereken en önemli şey, hareket etmeden vücudu iyi durumda tutmanın imkansız olmasıdır. Yükler kademeli olarak artar. Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamaya yeni başlayanlar için günde yarım saatini fiziksel egzersizlere ayırmak yeterlidir.

Yapabilirsin:

veya koşmak;
bisiklet sürmek;
yoga;
qigong jimnastiği;

Hem evde hem de spor salonunda çeşitli egzersizlerin eğitimini yapabilirsiniz. Fiziksel aktivite için birçok fırsat var. Yürüyerek başlayabilir ve yavaş yavaş daha yüksek yüklere geçebilirsiniz. Mümkünse ormanlık alanlarda yürümek ve koşmak daha iyidir. Gençliğin ve vücut tonunun ana göstergeleri olan omurganın hareketliliğine ve esnekliğine daha fazla dikkat edilmelidir.

Kötü alışkanlıklar sağlıklı bir yaşam tarzının düşmanıdır

Bu sadece içki içmek ve sigara içmek için değil, aynı zamanda tuzlu yiyecekler, soda, çeşitli tatlılar ve cips gibi sağlıksız yiyeceklere bağımlılık için de geçerlidir. Onları terk etmeden tam sağlıklı bir yaşam sürmek imkansızdır. Bu nokta, sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamasına giden yolda bir ilktir.

Sağlığı geliştirme ve hastalık önleme

Vücudu sertleştirmeden ve güçlendirmeden, insan bağışıklığı azalır. Bu hem canlılığı olumsuz etkiler hem de morbidite riskinin artmasına neden olur. Vücudu güçlendirmek, eczanelerde satılan ginseng veya eleutherococcus tentürü gibi ilaçlar, evde bitkisel ilaçlar, sertleşmeye yardımcı olacaktır.

Vücudu sertleştirmek için hemen soğuk suyla ıslatmaya ve banyoya başvurmanıza gerek yoktur. Kontrast duş ile başlayabilirsiniz. Su sıcaklığı farkı küçük olmalıdır. Sertleşme hem bağışıklık durumunun artmasına katkıda bulunur hem de damar sistemini güçlendirir, genel tonu yükseltir ve sinir otonom sistemini uyarır.

Sinir sistemine ve psikolojik duruma daha fazla dikkat etmek gerekir. Sinirlilik, sinir gerginliği, güçlü heyecan, sürekli stres erken yaşlanmanın ana nedenleridir. Sinirlilik sadece fizyolojik süreçleri olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda hem hücresel hem de doku yapılarında patolojik değişikliklere neden olur. Herkes zaman zaman gergin ve sinirli olur. Ana şey, olumsuz duyguları kendinizde biriktirmek ve tutmak değil, onları “sıçramak”.

Sağlığın güçlendirilmesi ve korunmasında son rol vücut ağırlığı tarafından oynanmaz. Kilo her zaman kontrol altında tutulmalıdır. Fazlalığı, endokrin, vasküler, kardiyak dahil olmak üzere çeşitli patolojilerin gelişme riskine katkıda bulunan ek bir faktör haline gelir.

45 yaş üstü kişiler için tam bir klinik muayene zorunlu bir işlemdir. Kardiyak iskemi, diabetes mellitus, hipertansiyon ve diğer hastalıkların erken tespitini sağlayarak tedavinin başarılı bir şekilde tamamlanmasını sağlar.

Başarılı bir kariyer yapmak, belirli bir yaşam standardına ulaşmak, tüm zevklerinin tadını çıkarmak - bu ancak sağlığınız iyiyse mümkündür. Her insanın hayatında, refahın bu en önemli bileşenini ciddi olarak düşünmeye başladığı bir zaman gelir. Ancak yalnızca hastalık önleme, vücudunuzu güçlendirme konusunda bilinçli bir arzu, bir kişinin sağlıklı bir yaşam tarzı sürmesini sağlar. Bu geçici bir dönem değil, çok sayıda farklı faktörü içeren kalıcı bir yaşam tarzıdır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı nedir

Bu günlerde sağlıklı kalmak gittikçe zorlaşıyor. Bunun nedeni, modern bir insanın (özellikle bir metropolün sakini) yaşaması gereken çılgınca hız, olumsuz çevre koşulları, düşük kaliteli beslenme vb.

Sağlığın sadece yüzde 15-20'sinin sağlık hizmeti düzeyine, belirli bir hastalığa genetik yatkınlığa ve ekolojiye bağlı olduğu kanıtlanmıştır. Diğer her şey fiziksel aktivite, kötü alışkanlıkların olmaması, iyi beslenme. Sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenleridir ve doğrudan kişinin kendisine bağlıdır.

güneş, hava ve su

Bu en iyi arkadaşlarımızı çocukluktan beri herkes biliyor. Özellikle büyük şehirlerin sakinleri için daha sık açık havada olmak çok önemlidir. Şehir dışına çıkmanız mümkün değilse, yeşilliklerin bol olduğu park ve meydanlarda yürüyüş yapabilirsiniz. Bu, herhangi bir havada ve mümkün olduğunca uzun süre yapılmalıdır.

Yaz aylarında banyo yapmak büyük önleyici öneme sahiptir. Bu, vücudu sertleştirmenin ve gelecekte pek çok soğuk algınlığından kaçınmanın harika bir yoludur. Güneşlenmek faydalıdır, ancak bu işlemi kötüye kullanmamanız ve önlem almanız yeterlidir.

Dairede çok fazla zaman geçirmeniz gerektiğinden, odadaki temiz hava sağlığın korunması için büyük önem taşımaktadır. Sık havalandırmanın yanı sıra havayı arındırabilen ve oksijenle zenginleştirebilen özel iç mekan bitkilerinin yetiştirilmesiyle sağlanır.

Evde temiz ve sağlıklı bir atmosfer sağlamak için haftada en az bir kez ıslak temizlik yapmak gerekir.

Hareket hayattır

Egzersiz ve spor olmadan sağlıklı bir yaşam tarzı nedir? Bu bileşenler en önemlileridir. İnsan sağlığı ve uzun ömür, aktif motor modu ile doğrudan ilişkilidir. Okullarda ve okul öncesi kurumlarda çocukların fiziksel gelişimlerini sağlamak için çok şey yapılır. Ancak bir yetişkinin de sağlıklarına dikkat ederek beden eğitimi yapması gerekir.

Ne yazık ki, çok sayıda araba ve toplu taşıma, birçok insanın yürüyerek çok az hareket etmeye başlamasına katkıda bulunuyor. Ve ofiste bu hareketsiz çalışmayı ve TV izlemeyi eklerseniz, tüm bunların vücut üzerinde çok olumsuz bir etkisi vardır. Bu tür hareketsizlik eklem hastalıklarına, zayıf kan akışına ve ayrıca aşırı kilo görünümüne yol açar.

Hareketsiz sağlıklı bir yaşam tarzı hayal etmek imkansızdır. Spor bunun ayrılmaz bir parçasıdır. Spor salonunu, yüzme havuzunu veya fitness derslerini ziyaret etme fırsatınız varsa iyi olur. Ancak bunların yokluğunda bile sabah egzersizleri ve günde en az bir saat yürüyüş yapmak oldukça mümkündür. Yürürken duruşunuza dikkat etmelisiniz - eğilmeyin, omuzlarınızı düzeltin. Eller cepte tutulmamalıdır, çünkü bu durumda hareketsizdirler ve kaslar ek stres yaşar.

Doğru beslenme

Sağlığın en önemli bileşeni beslenmedir. Mantıklı ve dengeli olmalıdır. Bunu yapmak için diyetinizi iyice gözden geçirmeniz gerekir. Yetersiz beslenme nedeniyle her türlü hastalık ortaya çıkar, yorgunluk birikir ve ruh hali kötüleşir. Çok miktarda tüketilen yağlı yiyecekler, karında ağırlık hissine, obeziteye, diyabete ve diğer ciddi sonuçlara yol açar. Kimyasal katkı maddeleri (her türlü boya, koruyucu) içeren ürünlerin kullanılması iç organ hastalıklarının oluşmasına katkıda bulunur.

Yeterince su içmek özellikle önemlidir. Ve kaynamış su içilmesi tavsiye edilmez. Isıl işlemden sonra vücuda faydalı maddeler içermez. Çiçekleri kaynamış su ile sulamak veya akvaryuma eklemek kimsenin aklına gelmez. Yani bir kişi için - böyle bir su fayda sağlamaz. Maden suyu alabilir veya temizlik için her türlü filtreyi kullanabilirsiniz. Kahve yerine çeşitli bitki çayları veya taze sıkılmış meyve suları içilmesi tavsiye edilir.

Zararlı ve faydalı ürünler

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye karar verirseniz, öncelikle hızlı yiyecekleri terk etmelisiniz. Beslenme esas olarak doğal ürünlerden oluşmalıdır - taze sebzeler, meyveler, yağsız et, balık, süt ürünleri (süzme peynir, ekşi krema, kefir vb.), Kuruyemiş ve kuru meyvelerin yanı sıra. Ekmek tercihen kepek ile kaba öğütülür. Domuz eti, sosis, konserve, tatlı tüketiminin sınırlandırılması tavsiye edilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve bileşenlerinin tümü, bir kişinin refahı ve yaşam kalitesi üzerinde bir etkiye sahiptir. Ancak burada doğru beslenme özel bir rol oynar. İlkelerinden biri, küçük porsiyonlarda yemek yemektir, ancak sık sık. Beyaz ekmek, turtalar ve çörekler tamamen terk edilmelidir, çünkü yanlış sindirim, genellikle çeşitli hastalıklara yol açan toksinler üretir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, çeşitli bir diyet gerektirir. Burada, örneğin garnitürü lezzetli bir güveç, yulaf lapası, sebze karışımı vb. İle değiştirerek hayal gücünü ve kurguyu gösterebilirsiniz. Doğru beslenmeyi diyetle karıştırmayın. Zevk ve zevk getirmelidir.

Diyete uyum da önemlidir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği - kesinlikle saat başı. Yemekten 30 dakika önce biraz su içmek sindirim sistemini çalıştırmaya yardımcı olacaktır.

Kötü alışkanlıklarla aşağı

Herhangi bir birinci sınıf öğrencisi, sağlık ve kötü alışkanlıkların uyumsuz olduğunu bilir. Herkes sigara ve uyuşturucu kullanımının çok tehlikeli sonuçları olduğunu biliyor gibi görünüyor. Medyada yürütülen sağlıklı bir yaşam tarzının tanıtımı sonuç veriyor. Ancak şimdiye kadar, oldukça yakın zamanda ortaya çıkan başka bir kötü alışkanlık hakkında yeterince şey söylenmedi - bu, bilgisayar başında aşırı oturmak. Vücudu olumsuz etkileyerek sinir sisteminde bozukluklara yol açar. Bu nedenle, günde 6 saatten fazla olmayan bir bilgisayar kullanılması tavsiye edilir. Bugün, bir cep telefonu kullanarak İnternet servislerini kullanabilirsiniz - önemli mesajları veya haberleri okuyabilir, fotoğraflara bakabilirsiniz.

Sağlıklı bir yaşam tarzı alkol kullanımını tamamen yasaklamaz. Doktorlara göre küçük miktarlarda bile faydalıdır. Bazen bir kadeh iyi şarap alabilirsin.

Günlük rutinin anlamı

Vücudun tam olarak çalışabilmesi için günlük rutini gözlemlemek gerekir. İş değişimi, sevdiğiniz şeyi yapmak, dinlenmek ve uyumak - modern bir insan için sağlıklı bir yaşam tarzı budur. Süresi 6 saatten az olmaması gereken tam uykuya önemli bir rol verilir.

Kişisel temizlik

Sağlıklı bir yaşam tarzı aynı zamanda belirli hijyen prosedürlerinin uygulanmasıdır. Ve bu sadece kişinin kendisi için değil, aynı zamanda kıyafetleri, konutları ve yemek pişirme sürecinde temizliğin korunması için de geçerlidir.

Cilt yüzeyinde mikrop ve mantar üremesini önlemek için günde en az bir kez duş almak gerekir. Yaz aylarında, bu daha sık yapılabilir. Duş aynı zamanda vücudu temizlemeye de yardımcı olur, çünkü gözenekler genişler, bu da toksinlerin dışarı çıkmasına neden olur.

Tırnakların altında çok sayıda bakteri birikebilir, bu nedenle eller ekstra bakım gerektirir. Ağız bakımı sadece güzel bir gülümseme sağlamakla kalmaz, aynı zamanda iç organların hastalıklarını da önler. Bu nedenle, çocuklara çocukluktan itibaren dişlerini düzenli olarak fırçalamaları, yemekten sonra ağızlarını çalkalamaları ve periyodik olarak diş hekimine göstermeleri öğretilmelidir.

olumlu davranış

Sağlıklı bir yaşam tarzı söz konusu olduğunda, olumlu duygular ve dünyaya karşı olumlu bir tutum önemli bir rol oynamaktadır. Kahkaha ömrü uzatır ve öfke bedeni yok eder - bunlar boş sözler değildir. Neşeli bir ruh hali, kahkaha, hormonal seviyelerin hizalanmasına katkıda bulunur ve bu da bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yol açar.

Sağlıklı yaşam tarzı - çocukluktan

Sağlığın korunması ve geliştirilmesi erken yaşlardan itibaren ele alınmalıdır. Çocukluktan gelen iyi alışkanlıklar, bir kişinin gelecekte birçok ciddi hastalıktan kaçınmasına yardımcı olacaktır. Bir yetişkin gibi bir çocuk sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük edebilir. Anaokulunda her türlü rekreasyonel aktivite yapılmakta olup, tüm aktiviteler sağlığı geliştirmeye yöneliktir.

Ancak daha büyük bir yaşta, çocuk okula gittiğinde, ebeveynlerin kişisel örneği özellikle önemli hale gelir. Çocuğun sağlığın geliştirilmesine yönelik doğru tutumu geliştirmesine yalnızca o yardımcı olabilir. Ebeveynlerin kendileri bu konuyu ciddiye almazlarsa, çocuklar için tüm gereksinimler sıfıra indirilebilir. Ebeveynler kahvaltıda pasta veya fast food yerse, çocuğu yulaf lapası yemeye zorlamak zordur.

Motivasyon

Bu eylemlere duyulan ihtiyaç konusunda içsel bir bilinçli güvene sahip değilse, bir kişiyi bir şeyi yapmaya zorlamak çok zordur. Motivasyon, sağlıklı bir yaşam tarzını ve bileşenlerini içeren gerekli tüm aktiviteleri gerçekleştirme sürecinde en önemli yeri işgal eder. Bir kişi, örneğin sigara içmenin sağlığına ne kadar zararlı olduğunu, bunun ne gibi sonuçlara yol açabileceğini anlayana kadar, sigara paketlerine korkutucu yazıtlar ve fotoğraflar yerleştirmek de dahil olmak üzere, sigarayla mücadeleye yönelik tüm eylemler etkisiz olacaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişinin çeşitli faaliyet alanlarındaki başarısını büyük ölçüde etkiler. Sağlıklı olmak prestijli hale geliyor, bir tür sağlık modası ortaya çıkıyor. Böyle bir kişinin iyi ücretli iyi bir iş bulması, görülme oranı yüksek olan birine göre daha kolaydır. Bu nedenle, sağlık ve esenlik çok yakından ilişkilidir.

Refahın yokluğunda, diğer her şey önemini kaybeder ve kayıtsız hale gelir. Bu nedenle, başarısız olana kadar sağlığınıza dikkat etmeyi erteleyemezsiniz. Maddi değerlerin peşinde koşarken, çevredeki şeylere ve nesnelere özen gösterirken, bir kişi bazen kendini unutur. Ancak sağlık onun temel ihtiyacıdır.

Gençler arasında sağlıklı bir yaşam tarzının teşvik edilmesi son zamanlarda önemli bir rol oynamıştır. Bu sayede sigara, uyuşturucu ile mücadele, doğru beslenmenin temellerini ve çeşitli sporları teşvik etmeyi amaçlayan tüm hareketler yaratılıyor.

Bugün sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu, bir yetişkin veya çocuk, bir okul çocuğu veya bir öğrenci olsun, herhangi bir kişi için sıcak bir konudur. Bazen ailede, sağlıklı bir yaşam tarzı kültürü, çocuklara okul öncesi yaştan başlayarak ebeveynler tarafından öğretilir. Anaokulları, okullar ve medya artık sağlıklı bir yaşam tarzını ve onun kurucu unsurlarını aktif olarak desteklemektedir: beden eğitimi, jimnastik ve çeşitli diyetler. Bu eğilimin nedenleri var.

Mesele şu ki, modern yaşam bir insandan kendi hedeflerine ulaşmak için emeğine, zamanına ve en önemlisi sağlığına büyük yatırımlar gerektiriyor. Kötü ekoloji, hareketsiz çalışma koşulları, düşük kaliteli ürünler ve kötü beslenme, çeşitli ekipmanlardan kaynaklanan zararlı radyasyon ve zihinsel ve fiziksel sağlığımızı etkileyebilecek diğer birçok faktör de durumu daha da kötüleştiriyor. Modern tıbbın çok çeşitli hastalıkların tedavisinde önemli başarılar elde etmesine rağmen, insan vücudunun artık ilaçlar ve tıbbi önlemlerle bile hastalıkla savaşamadığı durumlarda çoğu zaman güçsüz olduğu ortaya çıkıyor. . Bu gibi durumlardan kaçınmak için sağlıklı bir yaşam tarzının temeli olan özel önleyici teknikleri ve kuralları bilmeniz ve bunlara uymanız gerekir.

Bu eğitimde sizi sağlıklı bir yaşam tarzını nasıl sürdüreceğiniz, sağlıklı beslenme alışkanlıkları, egzersiz ve spor nasıl oluşturacağınız, optimal bir günlük rutini nasıl oluşturacağınız ve zihinsel sağlığınızı nasıl koruyacağınız konusunda bir dizi ücretsiz çevrimiçi ders almaya davet ediyoruz. Kurs programı, herkesin kendi sağlıklı yaşam tarzı sistemini oluşturmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı ya da nedir?

Sağlıklı yaşam tarzı (sağlıklı yaşam tarzı) sağlığını korumayı ve iyileştirmeyi ve hastalıkları önlemeyi amaçlayan özel eylemler gerçekleştirme (veya tam tersi, bu tür eylemleri gerçekleştirmeyi reddetme) yeteneğinden oluşan bir kişinin becerisidir.

Hastalık önleme hastalığın nedenlerini önlemek veya ortadan kaldırmak için bir önlemler sistemi olarak adlandırılır. Önleme farklı seviyelerde olabilir: birincil önleme, hastalıkların nedenlerini ve faktörlerini ortadan kaldırmak için bir önlemler sistemidir, ikincil önleme, mevcut bir hastalığın ilerlemesinin önlenmesidir ve üçüncül önleme, hastalıkların tekrarının önlenmesidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı çerçevesinde, hastalıkların birincil önlenmesini düşünmek gelenekseldir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürme yeteneğine sahip olmak - Neyin sağlıklı olup neyin olmadığı, kendinizi nasıl disipline edeceğiniz, doğru günlük rutini nasıl oluşturacağınız, özel prosedürler uygulayabileceğiniz ve doğru yiyecekleri nasıl tüketeceğiniz konusunda özel bilgilere sahip olmak demektir.

Neden sağlıklı bir yaşam sürmeli?

Her birimizin, bazıları bize genetik düzeyde aktarılan kendi fiziksel ve zihinsel özellikleri vardır. Herhangi bir fiziksel egzersiz ve özel beslenme önerileri yapmadan biri her zaman iyi durumda kalır, biri soğuk algınlığına yatkın değildir ve kışın akut solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanmak imkansızdır, biri günde 4 saat uyuyabilir ve uyanık kalabilir. . Tüm bu yetenekler, yalnızca bazı insanlara özgü, kuralın bir istisnasıdır. Ve kesinlikle söyleyebiliriz ki, dünyada yukarıda sıralanan tüm avantajlara sahip ideal olarak sağlıklı bir insan yoktur. Bu nedenle hastalıklardan korunmak için zayıf yönlerimizi bilmek ve gerekli tüm önlemleri alabilmek bizim için önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzının rolü budur.

Sağlıklı yaşam tarzı bilgisinin uygulanması, herhangi bir kişiye çeşitli durumlarda faydalı olabilir, örneğin aşağıdakilere izin verecektir:

Çocukları doğru şekilde eğitin (ebeveynler, öğretmenler, eğitimciler ve öğretmenler).
Daha uzun yaşa ve daha iyi hisset - kesinlikle herkes.
Öğrenci kürsüsünde çok okuyan, kariyer basamaklarını tırmanmak için yorulmadan çalışan herkesin gençlik sağlığını bozmayın.
Örneğin bir işveren, okul müdürü veya üniversite rektörüyseniz, insan eğlencesinin organizasyonuna dahilseniz etkinlikler düzenleyin ve doğru kararlar verin.

Sağlıklı bir yaşam tarzı kültürünün, uzun ömürlülük, sosyal işlevleri tam olarak yerine getirme ve aile, iş ve toplumun sosyal yaşamına aktif olarak katılma yeteneği ile ilişkili herhangi bir kişinin yaşam kalitesini etkilediği belirtilmelidir.

nasıl öğrenilir

Birçoğumuz bazen sağlıklı bir yaşam tarzını nasıl sürdüreceğimizi düşünürüz: egzersiz yapın veya ölçülü ve dengeli beslenin. Ancak çoğu zaman işler, Pazartesi gününden itibaren hayatlarını değiştirmeleri gerektiğine dair kendilerine söz vermekten öteye gitmez. Bu sözler, başa çıkması oldukça zor olacak gerçekten ciddi bir sorun ortaya çıkana kadar birçok kez tekrarlanabilir.

Vücudunuzu bu tür durumlara getirmemek için gözlemlemeniz gerekir. özel kurallar, sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak ve bu kursun derslerinden öğreneceğiniz şeyler. Bu kurallara uyulması zorunlu amaçlı ve sistemik . Bunun için öncelikle sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürerek neyi başarmak istediğinize karar vermeli ve kendinizi belirlemelisiniz. İkincisi, her gün hedef için denemeniz ve güvenle çabalamanız gerekir. Her işte olduğu gibi sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için bir rejim, alışkanlıklar ve öz disiplin geliştirmek çok önemlidir.

Önemli alışkanlıklardan biri, dengeli beslenmeden oluşan ve doğru şekilde alınan doğru beslenme olmalıdır. Sağlık için daha az önemli olan, doğru iş ve dinlenme dengesi, uyku, orta derecede fiziksel aktivite, vücudunuzun biyolojik ritimlerini anlama ve çok daha fazlası gibi bileşenlerdir. Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren bir kişi bile tüm hastalıklardan bağışık değildir ve bu nedenle hastalık veya yaralanma durumunda nasıl doğru davranılacağını bilmek önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzını başarılı bir şekilde sürdürmek için vücudunuzu anlayabilmeniz, kendi deneyiminizden öğrenmeniz, bilgi tabanınızı sürekli yenilemeniz gerekir.

Sağlıklı bir yaşam, tüm çabalarınızı boşa çıkarabilecek kötü alışkanlıkların tamamen reddedilmesini de gerektirir. İçme, sigara içme, aşırı yeme ve diğer birçok zayıflığın, yalnızca kötü ekoloji, zihinsel ve iş stresi ile ilişkili faktörlerin insan vücudu üzerindeki etkisini şiddetlendirdiğini anlamalısınız.

Bilginizi test etmek ister misiniz?

Kursun konusuyla ilgili teorik bilginizi test etmek ve size ne kadar uygun olduğunu anlamak istiyorsanız testimize katılabilirsiniz. Her soru için sadece 1 seçenek doğru olabilir. Seçeneklerden birini seçtikten sonra sistem otomatik olarak bir sonraki soruya geçer.

Sağlıklı yaşam kursu

Aşağıda sağlıklı bir yaşam tarzı kursu için bir plan bulunmaktadır. Derslerimizde, kendi kendine çalışma için ihtiyacınız olan her şeyi toplamaya çalıştık: sağlıklı bir yaşam tarzının temel unsurları ve kavramları, diyagramlar ve resimler, videolar, notlar, programlar, senaryolar ve ayrıca sağlığı iyileştirmeye yönelik faaliyet projeleri hakkında bilgi ve hastalıkların önlenmesi. Bu eğitimin temel işlevini, okul denemeleri, raporlar veya ders saatlerinin aksine, bu derslerden teorik ve propaganda bilgisi değil, her insanın hayatında uygulanabilir pratik beceriler olarak almamanız gerçeğinde görüyoruz.

dersler nasıl alınır

Sizin için neyin ilginç olduğuna dikkat ederek, herhangi bir sırayla sağlıklı bir yaşam tarzı dersleri alabilirsiniz. Derslerdeki materyaller bir dereceye kadar özlü bir şekilde sunulur ve sağlıklı bir yaşam tarzının temel ilkelerine genel olarak aşina olmayı amaçlar. Ancak derslerde birçok pratik ipucu ve örnek var. Genel öneriler aşağıdakileri içerir:

Öz disiplin uygulayın. Sağlıklı bir yaşam tarzının hemen hemen tüm unsurlarının ana bileşeni olan, günden güne doğru rejime bağlı kalma yeteneğidir. Kendinizi rahatlatmamak için, en önemli şeyin tehlikede olduğunu daha sık hatırlayın - sağlığınız. Ve başka motivasyon tekniklerine ihtiyacınız varsa, bunları şurada bulabilirsiniz: zaman yönetimi eğitimi web sitemizde (çok yakında!).

Vücudunuzu anlamayı öğrenin. Her insanın kendi fiziksel ve zihinsel özellikleri vardır, bu nedenle hazır evrensel teknikler kendi deneyiminizin yerini alamaz.

Herhangi bir tavsiyeye dikkatle ve tereddütle yaklaşın. Web sitemizdeki veya başka herhangi bir bilgi kaynağındaki sağlıklı bir yaşam tarzına ilişkin herhangi bir tavsiyenin etkinliği ve güvenliği hakkında herhangi bir şüpheniz olduğunda, tamamen emin olana kadar tavsiyelere uymayın. Zaman zaman uzmanlara, doktorlara, beslenme uzmanlarına, eğitmenlere danışmaya çalışın ve ayrıca İnternet'teki yorumları okuyun - tüm bunlar hatalardan kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerini olabildiğince verimli bir şekilde öğrenmek ve ardından alışkanlıklarınızı ve günlük rutininizi oluşturmak için, önce bu eğitimin tüm derslerine aşina olmanızı, önerilen egzersizleri ve önerileri tamamlamaya çalışmanızı öneririz. Tüm dersleri okuduktan sonra, kendi sağlıklı yaşam tarzı programınızı oluşturmaya başlamak için yeterli bilgiye sahip olacaksınız. Ek bilgiye ihtiyacınız olabilir. Aşağıda tartışılan materyallerde ve ayrıca geleneksel arama motorlarını kullanarak bazı yararlı bilgiler bulabilirsiniz. Ancak, her şeyin biraz eleştirel olarak ele alınması gerektiğini unutmayın ve sağlığı iyileştirmek için genellikle bazı özellikle sert önlemler aldığınızda, tam tersi etkiyi alma ve vücudunuza ciddi zarar verme riskiniz olduğunu unutmayın.

Ek malzeme

Çevrimiçi derslere ek olarak, bu bölümde sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında tüm yararlı bilgileri toplayacağız: makaleler, videolar, kitaplar, ders kitapları, özetler, çizelgeler ve ayrıca uzmanların ve sıradan insanların uygulama pratiği hakkında incelemeleri ve önerileri. Sağlıklı bir yaşam tarzının ilkeleri.

Ayrıca blogumuzda yer alan Sağlıklı Vücut kategorisine de göz atın.