Phải làm gì để giảm cân trên cánh tay của bạn. Cánh tay gầy

4. Uống nhiều nước hơn

Chúng làm sạch cơ thể tốt khỏi các chất có hại và bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo. Các chuyên gia dinh dưỡng lành mạnh khuyên bạn nên để một chai nước hoặc ấm trà xanh hoặc thảo dược ở nơi dễ nhìn thấy và nhấm nháp suốt cả ngày.

Melissa, bạc hà, St. John's wort, thì là và oregano rất tốt cho trà thảo dược. Bạn chỉ cần thêm rất ít chúng - một nhúm vào ấm trà cỡ vừa. Đường không thể được thêm vào trà này.

Nếu muốn ăn ngọt, bạn có thể ăn một thìa mật ong hoặc trái cây khô mỗi ngày một lần.

Những người không thích trà có thể pha một nắm hoa quả tươi, khô hoặc đông lạnh và uống suốt cả ngày. Một loại compote như vậy cần phải được ủ chứ không phải đun sôi. Phương pháp này sẽ bảo quản tất cả các vitamin trong thức uống và giúp cải thiện sức khỏe trong bất kỳ mùa nào.

5. Massage đặc biệt

Bạn có thể làm điều đó trong một thẩm mỹ viện hoặc một mình. Cần phải thoa bất kỳ loại dầu massage hoặc dầu thực vật nào lên cẳng tay và xoa bóp vùng tích tụ mỡ theo hướng từ khuỷu tay đến khớp vai. Trước khi thực hiện các thủ tục mát-xa, tốt hơn là sử dụng chất tẩy tế bào chết làm từ biển hoặc muối thông thường.

Phương pháp chuẩn bị chà. Trộn một thìa muối và cùng một lượng kem hoặc dầu thực vật. Áp dụng cho khu vực có vấn đề và chà theo chuyển động tròn.

Liệu trình massage kết hợp với các phương pháp còn lại trên sẽ đánh bay mỡ thừa ở cánh tay, bàn tay một cách hiệu quả nhất. Chúng có thể được thực hiện vài lần một tuần - tốt nhất là trước khi đi ngủ, để sau đó bạn có thể thư giãn và nghỉ ngơi.

Để biết kỹ thuật massage chi tiết, hãy xem video:

Nếu bạn muốn có được cánh tay đẹp và giảm cân, hãy nghe theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ thể thao - hãy chọn “ý nghĩa vàng” trong mọi việc. Đừng quá lười biếng với việc ăn kiêng quá nhiều! Chỉ cần giảm hàm lượng calo trong thực phẩm và loại bỏ tất cả các món chiên rán khỏi chế độ ăn uống của bạn là đủ. Cố gắng có một lối sống năng động, đi bộ nhiều hơn nếu có thể. Sử dụng các bài tập rèn luyện sức mạnh một cách điều độ và thường xuyên. Hãy chăm sóc cơ thể của bạn, hãy vui vẻ và vui vẻ!

Cùng với vùng bụng, mông và đùi, bàn tay cũng là khu vực gặp nhiều vấn đề đối với phái đẹp. Họ tăng cân khá nhanh nhưng để lấy lại vóc dáng thon gọn lại là điều khá khó khăn, đặc biệt là phần mông. Lớp mỡ thường tích tụ ở đây và khi bạn giảm cân, da sẽ chảy xệ. Một số quy tắc sẽ giúp khôi phục lại sự sang trọng và nhẹ nhàng cho bàn tay của bạn; nếu bạn tuân thủ chúng, bạn sẽ có thể thấy kết quả đầu tiên chỉ sau vài tuần.

Nếu ngay cả việc tập thể dục hàng ngày và sử dụng các biện pháp khắc phục khác nhau cũng không giúp ích được gì cho bạn, hãy thử tham gia một liệu trình trị liệu bằng mesotherapy hoặc sử dụng phương pháp triệt để nhất - phẫu thuật tạo hình cánh tay.

Hôm nay tôi nhận được một câu hỏi thú vị qua email từ một trong những độc giả của chúng tôi: Evgeniy (19 tuổi) đến từ Kaluga phàn nàn rằng anh ấy có cánh tay rất gầy và hỏi chúng tôi làm cách nào để giải quyết vấn đề này một cách hiệu quả và nhanh nhất có thể? Chà, tôi nghĩ đây là câu hỏi thường gặp điển hình của mọi thanh thiếu niên mới bước chân vào phòng tập thể dục. Và do đó, chúng ta chỉ cần đưa ra câu trả lời cho nó. Vì vậy, chủ đề được vạch ra. Sau khi đọc hết bài viết này, bạn sẽ học cách tập luyện cho cánh tay gầy, mức độ thực tế của nó và những gì bạn cần làm cho việc này và ở mức độ nào, đồng thời chúng ta cũng sẽ đề cập đến một số đặc điểm giải phẫu của cơ thể con người. ..

Điều đầu tiên tôi muốn thu hút sự chú ý của bạn là thế này: nếu bạn có bàn tay nhỏ gầy, tôi dám đoán rằng mọi thứ khác về bạn cũng gầy, bạn đoán xem? Tức là bạn vốn đã gầy. Chúng tôi cần thông tin này để hiểu rõ hơn về các quá trình xảy ra trong cơ thể bạn...

Để có được vóc dáng cân đối ở mọi lứa tuổi đòi hỏi rất nhiều nỗ lực, đặc biệt nếu cơ thể không được trời phú cho những dữ liệu cần thiết. Nhiều thanh thiếu niên không biết cách khởi động cánh tay gầy gò của mình, việc thiếu tác dụng có thể khiến bạn mất hứng thú tập luyện.

Ban đầu, điều quan trọng là bạn phải hiểu rõ ràng: không thể bơm cánh tay của bạn cách ly với các cơ khác, điều mà người ta có thể nói là gì, cũng sẽ phải được rèn luyện! Vâng, chỉ cần nghĩ về nó và tưởng tượng: chúng sẽ trở nên lớn đối với bạn, nhưng còn những người còn lại thì sao? Liệu anh ấy có còn gầy như xưa không? Bắp tay và cơ tam đầu khổng lồ trên một xác chết và đôi chân nhỏ bé? – điều đó không xảy ra! Đơn giản là cơ thể bạn sẽ không cho phép bạn làm điều này. Tại sao? – vâng, bởi vì cơ thể chúng ta luôn nỗ lực để đạt được sự hài hòa. Và nhờ đó, các cơ sẽ phát triển đồng đều và hài hòa một cách tổng thể, hoặc không phát triển chút nào...

Để hiểu cách khắc phục tình trạng chân tay gầy, bạn cần biết cơ chế giải phóng hormone tăng trưởng cơ bắp. Các hormone chịu trách nhiệm hấp thụ chất dinh dưỡng được phân bổ đều khắp cơ thể. Để tập cho cánh tay gầy, bạn thực sự sẽ phải tập toàn bộ cơ thể - bạn sẽ cần thực hiện một bài tập cơ bản bao gồm squats, bench press và deadlifts. Tải trọng trong trường hợp này phải là 70% mức tối đa; định mức hàng ngày bao gồm squat 8-12 lần lặp lại, deadlifts và bench press - 5-8. Tất cả các bài tập được thực hiện theo 4-5 cách tiếp cận.

Các bài tập cơ bản mang lại sự căng thẳng cho một số lượng lớn cơ bắp, do đó tín hiệu được gửi đến não về sự cần thiết của cơ thể để thích ứng với tải trọng tăng lên. Vùng dưới đồi tiết ra một loạt hormone, khi đạt đến mức này, các cơ hoạt động sẽ tăng lên do lượng máu cung cấp tăng lên và sự phì đại của các sợi cơ.

Do đó, các bài tập cơ bản đảm bảo giải phóng hormone tăng trưởng của chính bạn. Và quá trình này dẫn cơ thể chúng ta đến sự phát triển cơ bắp tích cực. Đây là cách người mới bắt đầu nên tập luyện! Hãy thực hiện động tác cơ bản và đừng căng cơ bắp tay không may mắn đó của bạn. Bởi vì bằng cách bơm bắp tay lên, về cơ bản bạn sẽ không bơm được bất cứ thứ gì; đơn giản là cơ thể bạn sẽ không cho phép bạn làm như vậy.

Hơn nữa, bắp tay chỉ bằng 40% cơ vai. 60% còn lại đến từ cơ tam đầu. Do đó, nếu bạn đã đạt được một số kết quả ban đầu và đã đủ trưởng thành để rèn luyện từng bộ phận trên cơ thể, thì tốt hơn là bạn nên tập trung vào cơ tam đầu. Đừng sợ con hai đầu - nó chắc chắn sẽ bắt kịp con ba đầu, và bàn tay của bạn chắc chắn sẽ trở nên đồ sộ hơn...

Nói chung, để phát triển khối lượng của cơ vai trên, nên ưu tiên các bài tập với tạ nặng và tạ tự do - kéo tạ, nâng tạ, chống tạ và các bài tập khác...

Sử dụng dinh dưỡng thể thao sẽ giúp tăng khối lượng cơ tổng thể của toàn bộ cơ thể và do đó, cải thiện cánh tay gầy, việc lựa chọn loại nào tốt nhất nên được thảo luận với một huấn luyện viên có kinh nghiệm. Thông thường, những người muốn tăng cân cần dùng creatine, protein và Gainer - những loại thuốc dinh dưỡng thể thao này sẽ giúp bạn đạt được thành công như mong muốn trong thời gian cực ngắn. Ngoài dinh dưỡng thể thao, việc đạt được hiệu quả còn được tạo điều kiện thuận lợi nhờ chế độ ăn uống hợp lý với thực phẩm hàng ngày, cân bằng chất béo, protein và carbohydrate cũng như ngũ cốc tốt cho sức khỏe. Điều rất quan trọng là phải lựa chọn chính xác và hợp lý thời gian để phục hồi giữa các buổi tập. Suy cho cùng, cơ bắp phát triển: không phải khi chúng ta tập luyện, nó phát triển trong những giờ nghỉ ngơi và ngủ. Vì thế đừng quên nó nhé...

Nói chung, kết luận nào có thể được đưa ra từ tất cả những điều trên? - chỉ có cách tiếp cận tích hợp mới có thể thay đổi diện mạo của bạn tốt hơn. Vì vậy, hãy thay đổi thói quen của bạn, sống trong thể thao và cầu mong sức mạnh anh hùng táo bạo sẽ ở bên bạn!

Mùa hè nóng nực sắp đến gần, đồng nghĩa với việc đã đến lúc diện những chiếc áo phông hở hang và những chiếc váy suông. Bạn chỉ có thể mặc những bộ trang phục như vậy khi cánh tay của bạn không quá đầy đặn. Điều gì sẽ xảy ra nếu điều này không hoàn toàn đúng bây giờ? Làm gì để cánh tay giảm cân?

Để có cánh tay đầy đặn để giảm cân, việc tập thể dục nhịp điệu là cần thiết, tức là bạn chỉ cần giảm thêm cân. Làm thế nào để giảm cân? Tập thể dục nhịp điệu, và điều quan trọng cần biết là để giảm cân ở cánh tay, bạn không cần phải thực hiện bất kỳ bài tập sức mạnh nào, nếu không toàn bộ cánh tay của bạn sẽ tăng khối lượng.

Để giảm cân ở cánh tay, bạn cần tập các bài tập tim mạch, ngoài thể dục nhịp điệu, chạy bộ sẽ giúp ích. Những bài tập như vậy sẽ nhanh chóng làm tan mỡ trên tay của bạn, và chỉ sau đó, việc giúp tay bạn nhẹ nhõm hơn thông qua các bài tập sức mạnh mới là thời trang.

Bạn có thể làm gì để giảm mỡ trên cánh tay? Bài tập cơ tam đầu

Sau khi cánh tay béo đã giảm khối lượng nhờ các bài tập tim mạch, bạn có thể bắt đầu các bài tập sức mạnh vì cánh tay thon gọn hơn cần phải được tạo hình. Để bàn tay của phụ nữ trở nên đẹp, cần chú trọng chính vào việc phát triển các cơ như cơ tam đầu. Ở những phụ nữ không chăm sóc cánh tay, chính cơ tam đầu trông sẽ chảy xệ và xấu xí. Và nếu bằng cách nào đó bạn có thể đối phó với tình trạng thiếu bắp tay, thì cơ tam đầu cần được phát triển.

Để phát triển cơ tam đầu, có rất nhiều bài tập hiệu quả, một trong những bài tập hiệu quả nhất là bài tập Bench Lifts. Bàn chân của bạn phải đặt trên sàn, lòng bàn tay đặt trên băng ghế và cơ thể của bạn phải được nâng lên và hạ xuống từ sàn lên trần nhà, đồng thời uốn cong khuỷu tay. Bài tập này rất tốt cho việc giảm cân trên cánh tay của bạn. Bạn cần thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Bài tập này nên được thực hiện cách ngày, và sau đó bạn có thể chắc chắn rằng cánh tay đầy đặn quá mức sẽ sớm giảm cân (theo quy định, việc này mất không quá một tháng).

Kéo dài

Nếu câu hỏi được đặt ra là làm thế nào để giảm cân thì rèn luyện sức mạnh là một trong những lựa chọn phù hợp nhất. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng cánh tay cuồn cuộn cơ bắp không phải là tiêu chuẩn của vẻ đẹp phụ nữ, chúng phải nữ tính và duyên dáng, và điều này đòi hỏi phải giãn cơ.

Nó thư giãn và kéo dài các cơ. Một trong những động tác giãn cơ tốt nhất là chắp hai tay ra sau lưng sao cho một tay ở trên và tay kia ở dưới. Cánh tay phải duỗi thẳng với các động tác lò xo, sau đó đổi vị trí. Để giảm cân ở cánh tay, bạn cần thực hiện các bài tập một cách chính xác và thường xuyên, chỉ trong trường hợp này bạn mới có thể đạt được kết quả tích cực.

Ăn kiêng

Làm thế nào để có bàn tay duyên dáng và xinh đẹp? Tập thể dục thôi là chưa đủ để đạt được những mục tiêu này; bạn còn cần phải tuân thủ chế độ ăn kiêng của mình. Đồng thời, bạn không cần phải hạn chế bản thân quá nhiều; có một món salad rất ngon và rất tốt cho sức khỏe giúp bạn giảm cân ở vòng tay. Món salad này bao gồm những gì?

1. Nho khô. Sản phẩm này chứa 2 g. chất xơ và 1 gr. sóc. Một sản phẩm như nho khô là cứu cánh thực sự cho những ai thực sự yêu thích đồ ngọt, nhưng như chúng ta đều biết, rõ ràng chúng không góp phần giảm cân.
2. Cà chua. Loại rau này chứa dồi dào vitamin A và C, có tác dụng thúc đẩy giảm cân; nó cũng chứa một chất như lycopene, có tác dụng bảo vệ chống ung thư.
3. Ớt chuông. Nó chứa rất nhiều vitamin A, rất hữu ích trong việc giảm cân ở cánh tay.
4. Hạt thông. Chúng chứa nhiều chất xơ, khoáng chất và chất béo; bạn cần thêm nửa thìa trong số đó vào món salad.
5. Bạn có thể cho một quả trứng vào món salad, nhưng không được nhiều hơn vì có 6 gam. mập Sẽ tốt hơn nếu bạn chỉ cho protein vào món salad, chứa 15 calo.
6. Táo. Bạn cần cho 1/3 cốc táo nghiền vào món salad; sản phẩm này rất giàu đường fructose và chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin.
7. Bạn cũng có thể cho bơ, bắp cải, phô mai và ô liu vào món salad để giảm cân. Một khẩu phần salad này không được vượt quá nửa cốc.

Các bài tập giảm cân trên cánh tay của bạn

1. Vị trí bắt đầu – hai chân đặt rộng bằng vai, một tay đặt lên thắt lưng. Mặt khác, chúng ta lấy một quả tạ; trọng lượng của nó có thể từ 1 đến 2 kg. Cánh tay duỗi thẳng, tạ được kéo lên, tay cầm tạ hạ xuống ngang vai, đặt sau đầu rồi trở về vị trí ban đầu. Bạn cần thực hiện 8-12 lần lặp lại, sau đó đổi tay. Điều rất quan trọng là bài tập này được thực hiện từ từ, quả tạ phải được hạ xuống càng thấp càng tốt.

2. Vị trí bắt đầu – hai chân rộng bằng vai, hai tay ở hai bên, ấn vào hông và mỗi tay bạn nên cầm một quả tạ. Cánh tay cần cong ở khuỷu tay, tạ nâng lên ngang vai rồi hạ xuống. Bài tập này cũng cần được thực hiện từ từ.

3. Vị trí bắt đầu – mỗi tay bạn cần cầm một quả tạ và ấn chúng vào ngực. Động tác lunge được thực hiện với chân trái về phía trước, đồng thời cánh tay phải đưa ra ngoài, sau đó thay thế cánh tay và chân. Bài tập này tương tự như việc đấm vào tường.

Tất cả các bài tập này phải được thực hiện ít nhất 30 lần, nhưng đừng vội thực hiện ngay với số lần lặp lại nhiều, điều này rất khó đối với những người chưa chuẩn bị. Bạn cần thực hiện số lần lặp lại tối đa, đồng thời không ngừng tăng số lần lặp lại. Ngoài việc tập thể dục và ăn kiêng, bạn nên giữ cho làn da của mình luôn trong tình trạng tốt và giúp da săn chắc. Để phòng ngừa, bạn cần sử dụng kem dưỡng ẩm và tắm nước tương phản, giúp da đàn hồi.

Như bạn có thể thấy, nếu bạn nỗ lực một chút, vào mùa hè, bạn có thể an toàn ra ngoài trong bộ quần áo hở hang và thu hút những ánh nhìn ngưỡng mộ.

Chào mọi người! Tôi đã nhận được email yêu cầu từ một trong những khách truy cập trang web để viết một bài báo về cách làm cánh tay thon gọn và đẹp. Vâng, tôi đã chuẩn bị tài liệu về chủ đề này. Vì vậy, ai sẽ thấy bài viết này hữu ích, hãy đọc nó.

Vóc dáng của mỗi người được quyết định bởi lối sống và di truyền.

Nếu bạn cho rằng cánh tay của mình quá dày, bạn cần thực hiện giảm cân tổng thể và đặc biệt là tập luyện để tăng cường cơ bắp cho cánh tay.

Các bài tập tạ nhẹ, cardio và giảm cân sẽ giúp bạn điều này.

Phần 1: Duy trì thời lượng và khoảng thời gian tập luyện giữa chúng

1. Tập cardio ít nhất 4 lần một tuần. Nếu không giảm trọng lượng cơ thể nói chung, bạn sẽ không thể làm cho cánh tay của mình thon gọn hơn.

2. Tập cardio theo hiệp ít nhất 30 phút. Nếu trọng lượng cơ thể đủ lớn, thời gian tiếp cận có thể tăng lên 60 phút.

3. Tạo một lịch trình tập luyện cho chính mình. Các bài tập cường độ vừa phải nên bị gián đoạn bằng các bài tập cường độ cao hơn trong thời gian ngắn.

• Nếu cảm thấy khó thay đổi cường độ tập luyện, bạn có thể dành vài phút tập thể dục trên máy tập hình elip, máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục giữa các bài tập chính. Ngoài ra, nếu có thể, bạn có thể chạy hoặc bơi trong một phút.

Phần 2: Bài tập giảm cân

1. Cách tiếp cận đúng đắn đểthực hiện các bài tập giảm cân. xen kẽ các bài tập năng động với thời gian nghỉ ngơi. Sau khi cơ thể hoạt động tích cực được 1-2 phút, cơ thể cần nghỉ ngơi trong 30 giây.

• Nhảy dây. Những bước nhảy như vậy tạo ra tải trọng tác động lớn, giúp đốt cháy một lượng mỡ đáng kể, đồng thời chuyển động của cánh tay khi xoay dây giúp rèn luyện cơ cánh tay. Thực hiện ít nhất 3 hiệp, mỗi hiệp 20 giây (theo thời gian, tăng thời lượng lên 1 phút) với thời gian nghỉ ngắn.
• Tạo điểm nhấn trong khi cúi xuống. I. p. - đứng thẳng, giơ tay lên. Hạ cánh tay xuống trước mặt và nhảy vào tư thế chống đẩy. Ở lần nhảy tiếp theo, hãy ngồi xổm xuống, sau đó đứng lên và giơ tay lên. Thực hiện bài tập này 3 lần, nghỉ giữa các hiệp. Để có hiệu quả cao hơn, bạn có thể thực hiện động tác chống đẩy vào giữa bài tập.
• Nhảy tại chỗ, dang rộng chân và tay. Và hãy nhớ rằng thời gian nghỉ giữa các bài tập càng dài thì lượng calo đốt cháy càng ít.

2. bạn bài tập leo núi. Vào tư thế chống đẩy và di chuyển chân về phía ngực.

Phần 3: Phụ tải điện

1. Việc đào tạo như vậy được thực hiện tốt nhất dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Đăng ký một lớp thể dục hoặc lớp khác liên quan đến việc sử dụng máy tập tạ hoặc các thiết bị nặng khác.

• Tìm hiểu các kỹ thuật rèn luyện sức mạnh thích hợp để tránh làm tổn thương cột sống của bạn.

2. TheoBài tập nâng tạ bằng cánh tay trong 30 phút mỗi ngày. Những bài tập như vậy sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy chất béo và phát triển cơ bắp.

3. Chọn các tư thế thực hiện bài tập với tạ dựa trên khả năng và kết quả mong muốn của bạn. Dưới đây là một số ví dụ về các vị trí phù hợp cho người mới bắt đầu và vận động viên có kinh nghiệm hơn.

• Một tư thế rất tốt là nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối. Bằng cách thực hiện các bài tập bắp tay, cơ tam đầu, vai và ngực ở vị trí này, bạn có thể điều chỉnh tải trọng sức mạnh. Ngoài ra, tư thế này còn “bảo vệ” lưng và các khớp.
• Ngồi trên một quả bóng vừa vặn. Thân mình hoạt động rất tốt ở vị trí này.
• Đứng dang rộng hông. Cong đầu gối của bạn một chút để giảm căng thẳng cho khớp của bạn. Ở tư thế này, chân, thân và phần trên cơ thể hoạt động tích cực. Hiệu quả thậm chí còn lớn hơn có thể đạt được ở tư thế ngồi xổm hoặc lao tới.
• Bạn có thể đứng thẳng với hai chân khép lại và các ngón chân cách nhau. Sau đó kiễng chân lên, giữ hai gót chân sát nhau. Hãy thử thực hiện các bài tập nâng tạ ở vị trí này, đặc biệt là nhắm vào bắp tay của bạn.

Phần 4: Rèn luyện cơ bắp của bạn

• Lấy tạ chẳng hạn, úp lòng bàn tay lên và dang hai tay sang hai bên 45 độ. Cố gắng không nghỉ ngơi quá lâu giữa các lần tiếp cận.
• Thực hiện 10 lần nâng cánh tay lên và 10 lần hạ xuống một phần. Không nắm tay ở bất kỳ tư thế nào, thực hiện các động tác liên tục. Bài tập này giúp cải thiện tình trạng cơ bắp.
• Cố thúc đẩy. Đặt tay rộng hơn vai một chút. Từ từ thực hiện 10 lần chống đẩy ở mức thấp nhất có thể và nhanh hơn 10 lần nữa nhưng không quá thấp.
• Lấy quả tạ và đặt tay lên vai. Trong một phút, lần lượt đẩy từng cánh tay của bạn lên trong khi thân mình không nên di chuyển. Lặp lại bài tập này, luân phiên đẩy cánh tay về phía trước.

2. Chúng tôi đang làm việc trên cơ tam đầu.Đây là cơ ba cánh tay nằm ở phía sau. Bài tập cơ tam đầu.

• Thực hiện động tác chống đẩy với cánh tay khoanh lại. Đặt tay của bạn thấp hơn và hẹp hơn vai một chút. Hãy thử ấn mu bàn tay về phía ngực. Từ từ thực hiện 10 lần chống đẩy ở mức thấp nhất có thể và nhanh hơn 10 lần nữa nhưng không quá thấp.
• Chống đẩy theo chiều dọc. Đối với họ, bạn sẽ cần một chiếc ghế dài. Ngồi trên đó, đặt tay lên ghế, đưa chân về phía trước. Nâng xương chậu của bạn lên, hạ cơ thể xuống dưới băng ghế và nâng nó ra sau, trong khi tải trọng sẽ rơi lên cơ cánh tay. Thực hiện 2-3 hiệp 10 lần. Bài tập này có thể khó hơn bằng cách nhấc một chân lên trong khi giữ cho xương chậu bất động.
• Máy ép cơ tam đầu kiểu Pháp. Đột kích. Duỗi cánh tay của bạn với quả tạ sang hai bên. Nâng cánh tay của bạn trở lại một chút. Thực hiện động tác này 10 lần, giữ chúng từ phía sau thêm một chút (càng nhiều càng tốt) và chắp hai tay lại với nhau. Sau đó, giữ khuỷu tay của bạn ở phía sau càng cao càng tốt, uốn cong cánh tay của bạn.

3. Chúng tôi làm việc trên vai.

• Mở rộng cánh tay của bạn với quả tạ trước mặt bạn. Xoay tay như thể bạn đang ấn vào tay nắm cửa. Từ từ lặp lại bài tập 10-20 lần.
• Vẫy tay. I. p. - hai chân rộng bằng vai. Ngồi xổm xuống. Đưa cánh tay cầm tạ ra trước mặt, đưa cánh tay ra sau, cố gắng đưa hai bả vai lại với nhau. Lặp lại 10 lần. Sau đó, quay hai tay ra xa nhau 10 lần. Thực hiện 2 hiệp cho mỗi bài tập.

4. bạnbài tập ngực. Chống đẩy, đặc biệt là ở khuỷu tay, có tác dụng kỳ diệu đối với vùng ngực và nách. Bạn có thể sử dụng máy ép ghế.

• Một tư thế rất tốt là nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối. Bằng cách thực hiện các bài tập bắp tay, cơ tam đầu, vai và ngực ở vị trí này, bạn có thể điều chỉnh tải trọng sức mạnh. Ngoài ra, tư thế này còn “bảo vệ” lưng và các khớp.
• Ngồi trên một quả bóng vừa vặn. Thân mình hoạt động rất tốt ở vị trí này.
• Đứng dang rộng hông. Cong đầu gối của bạn một chút để giảm căng thẳng cho khớp của bạn. Ở tư thế này, chân, thân và phần trên cơ thể hoạt động tích cực. Hiệu quả thậm chí còn lớn hơn có thể đạt được ở tư thế ngồi xổm hoặc lao tới.
• Bạn có thể đứng thẳng với hai chân khép lại và tách ra. Sau đó kiễng chân lên, giữ hai gót chân sát nhau. Hãy thử thực hiện các bài tập nâng tạ ở vị trí này, đặc biệt là nhắm vào bắp tay của bạn.

Chúng tôi hy vọng bạn tìm thấy trong bài viết cách làm cánh tay thon gọn và đẹp bài tập phù hợp và chẳng mấy chốc bàn tay của bạn sẽ trở nên hoàn hảo.

Để kết luận, hãy xem video bài tập về cách làm cho cánh tay của bạn thon gọn: