Các bài tập trampoline có hiệu quả để giảm cân? Nhảy trên tấm bạt lò xo - lợi ích và tác hại, huấn luyện cho người mới bắt đầu.
Nhiều người chắc chắn rằng trampolining là một hình thức giải trí phổ biến hơn ở trẻ em, nhưng thực tế không phải vậy. Trên thực tế, đây là môn thể thao cũng được đưa vào danh sách Thế vận hội Olympic. Nếu bạn đang tìm kiếm một môn thể thao mang lại cho bạn niềm vui thì đây là giải pháp tốt nhất.
Trampolining có phải là một môn thể thao không?
Một môn thể thao liên quan đến việc thực hiện các yếu tố nhào lộn khác nhau trong khi thực hiện các bước nhảy cao và nhịp nhàng liên tục trên tấm bạt lò xo không thể được gọi là rất phổ biến. Sự phối hợp tốt, tạo dáng và kỹ thuật hoàn hảo là rất quan trọng đối với vận động viên. Có bốn môn trong môn thể thao này:
- Nhảy cá nhân. Vận động viên thực hiện các bài tập bao gồm 10 yếu tố. Chúng bao gồm các bước nhảy thẳng, xen kẽ với các phần tử có phép quay. Trong hầu hết các trường hợp, các cuộc thi diễn ra trong ba giai đoạn.
- Trampolining đồng bộ. Bài tập được thực hiện theo cặp: hai nam hoặc hai nữ. Các cuộc thi chỉ bao gồm một bài tập trong mỗi chương trình bắt buộc và miễn phí ở vòng sơ khảo và một bài tập tự do ở vòng chung kết.
- Đường trượt. Bộ môn này bao gồm việc thực hiện các bước nhảy nhanh và nhịp nhàng trong khoảng 6 giây. Bài tập được thực hiện trên đường chạy dài 25 m có hạ cánh trên thảm. Cuộc thi bao gồm 2 bài tập ở vòng sơ loại và vòng chung kết, mỗi bài bao gồm 8 yếu tố. Nhảy trampoline là môn thể thao mang lại nhiều hứng thú cho người xem.
- Kẻ lang thang đôi nhỏ. Bộ môn này phát triển từ tấm bạt lò xo mini và bộ môn này cho phép có nhiều yếu tố nhào lộn hơn. Vận động viên nhảy lên thiết bị, thực hiện một động tác và bài tập tiếp đất trên thảm.
Nhảy trampoline là môn thể thao Olympic
Nhảy trampoline là môn thể thao thể dục và được đưa vào chương trình Thế vận hội Olympic mùa hè. Các cuộc thi được chia thành đơn và đồng bộ với hai vận động viên thi đấu. Giải vô địch nhảy cầu quốc gia đầu tiên được tổ chức tại Mỹ vào năm 1948. Tấm bạt lò xo được đưa vào Thế vận hội Olympic năm 2000. Một số người giỏi nhất là vận động viên đến từ Trung Quốc và Nhật Bản. Có một số quy định liên quan đến cuộc thi:
- Những người tham gia tấm bạt lò xo có người đỡ.
- Các yếu tố lặp lại không thể được sử dụng trong các bài tập vì chúng sẽ không được tính đến trong bài đánh giá. Nếu lặp lại trong bài tập sơ bộ đầu tiên thì sẽ bị trừ một điểm. Nếu hoàn thành hơn 10 phần tử thì bị trừ một điểm khác.
- Trong các cuộc thi cá nhân, điểm thấp nhất và cao nhất của năm giám khảo không được tính. Ba điểm còn lại được tổng kết và trao thưởng cho kỹ thuật.
- Trampolining đồng bộ được đánh giá bởi bốn giám khảo. Điểm kỹ thuật cao nhất và thấp nhất cũng bị loại bỏ. Để đánh giá tính đồng bộ, một thiết bị điện tử đặc biệt được sử dụng. Nếu nó bị hỏng, video chính thức sẽ được phân tích.
Lịch sử của trampoline
Có một phiên bản cho rằng trò chơi nhảy bạt lò xo được phát minh bởi một nghệ sĩ nhào lộn trong rạp xiếc ở Pháp vào thời Trung cổ. Sau một thời gian, các phi công bắt đầu sử dụng thiết bị này để huấn luyện hệ thống tiền đình. Trampolining dành cho người lớn lan sang Mỹ sau Thế chiến thứ hai. Ở Mỹ, chúng được sử dụng để đào tạo phi hành gia. Chúng cũng được đưa vào chương trình giảng dạy ở trường phổ thông và đại học, nhưng số lượng lớn chấn thương đã trở thành lý do chỉ nên sử dụng chúng dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn được chứng nhận. Nhảy trampoline bắt đầu được chấp nhận như một môn thể thao vào đầu những năm 60.
Lợi ích của việc nhảy trên tấm bạt lò xo là gì?
Trẻ em thích nhảy trên tấm bạt lò xo nhất, và trò giải trí như vậy không chỉ mang lại niềm vui mà còn mang lại lợi ích to lớn: nó thúc đẩy sự phát triển nhanh chóng của cơ và dây chằng, giúp hình thành khung xương chính xác, cải thiện khả năng phối hợp và thậm chí cả các kỹ năng vận động tinh của trẻ. Chân tay. Có một danh sách nhất định liên quan đến những gì tấm bạt lò xo mang lại:
- Nhờ thở tích cực, phổi mở ra và sức chịu đựng tăng lên.
- Bộ máy tiền đình và khả năng thăng bằng phát triển tốt. Trong khi nhảy, phản xạ bẩm sinh của một người được kích hoạt, cho phép anh ta chọn đúng tư thế cơ thể.
- Lợi ích của trampolining là tăng tốc độ lưu thông máu và trao đổi chất.
- Các nhóm cơ khác nhau được tăng cường, chẳng hạn như những nhóm hỗ trợ cột sống, do đó làm giảm nguy cơ phát triển chứng vẹo cột sống, thoái hóa xương khớp và các bệnh khác.
- Nhảy trên tấm bạt lò xo có tác động tích cực đến hoạt động của hệ thần kinh, giúp cải thiện tâm trạng và giúp chống lại căng thẳng.
- Điều đáng chú ý là tác dụng có lợi đối với hoạt động của hệ thống nội tiết và nồng độ hormone.
Nhảy trên tấm bạt lò xo để giảm cân
Nếu bạn muốn giảm cân thì hãy đi trên tấm bạt lò xo. Nhảy là một bài tập tim mạch nên trong quá trình tập luyện, lượng oxy tiêu thụ và tốc độ trao đổi chất tăng lên, đồng thời cơ thể bắt đầu đốt cháy calo. Nếu bạn thêm dinh dưỡng thích hợp vào việc này, kết quả sẽ rất tuyệt vời. Thật đáng để tìm hiểu xem việc nhảy trên tấm bạt lò xo sẽ đốt cháy bao nhiêu calo khi thực hiện các bước nhảy đơn giản không tải trong 10 phút. bạn có thể đốt cháy tới 50 kcal, và nếu bạn thêm cường độ và các bài tập đơn giản, con số này có thể tăng gấp đôi.
Nhảy trampoline - đào tạo
Nếu bạn muốn nhảy trên tấm bạt lò xo cho vui thì bạn có thể làm điều đó vì niềm vui của mình ở các trung tâm giải trí, điều chính yếu là phải tuân thủ các biện pháp phòng ngừa an toàn. Những người muốn tham gia môn thể thao này nên liên hệ với một bộ phận đặc biệt (điều này sẽ không thành vấn đề ở các thành phố lớn). Nhảy trên tấm bạt lò xo dành cho người mới bắt đầu cần có sự giám sát của chuyên gia để tránh chấn thương và trau dồi kỹ thuật.
Quy tắc bạt lò xo
Trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn nên làm quen với các quy tắc hiện có để thực hiện bài tập:
- Ở bất kỳ tư thế nào ngoại trừ nhảy, khi hai chân dang rộng, hai bàn chân phải khép sát vào nhau và mũi chân hướng về phía trước.
- Kỹ thuật tấm bạt lò xo chỉ ra rằng tùy thuộc vào chuyển động được chọn, cơ thể nên được thu gọn, uốn cong hoặc thẳng.
- Khi cơ thể nằm gọn hoặc uốn cong, hông phải sát với phần trên của cơ thể. Một ngoại lệ là giai đoạn xoay tròn trong nhiều lần lộn nhào.
- Khi nhảy trên tấm bạt lò xo, cánh tay của bạn phải thẳng và/hoặc ôm sát cơ thể bất cứ khi nào có thể.
Quần áo bạt lò xo
Để tập thể dục, bạn có thể sử dụng bất kỳ trang phục thể thao bó sát nào không cản trở việc di chuyển hoặc gây bất tiện. Lựa chọn đơn giản nhất là quần legging và áo phông. Tốt nhất nên chọn quần áo làm từ vải tự nhiên. Để nhảy trên tấm bạt lò xo thể thao an toàn hơn, hãy chọn quần áo không có khóa kéo, nút hoặc dây buộc khác. Có những yêu cầu nhất định về trang phục thi đấu.
Giày bạt lò xo
Giày thể thao thông thường được coi là đôi giày lý tưởng cho việc tập luyện. Tốt hơn nên chọn những mẫu da có đế rời làm từ chất liệu tự nhiên có thể thay đổi được. Chất liệu làm giày và đế có độ bám tuyệt vời trên tấm bạt lò xo, giúp bạn học cách thực hiện các thủ thuật khác nhau dễ dàng hơn. Có một danh sách khuyến nghị nhất định về cách chọn giày phù hợp để chơi trampoline:
- Tất cả các đường nối phải được làm phẳng và định vị để giảm thiểu nguy cơ bị trầy xước ở chân. Họ không nên quanh co.
- Không được có keo, vết nứt, nếp gấp hoặc sợi nhô ra trên các đường nối và các bộ phận khác.
- Dây thun không được quá chật và bề mặt bên trong của nó phải mềm khi chạm vào.
- Hãy thử giày bạt lò xo - chúng không nên gây quá nhiều áp lực lên bàn chân của bạn. Xin lưu ý rằng sau một vài buổi tập giày sẽ giãn ra.
- Hãy chú ý đến phần đế phải mềm và dẻo.
Nhảy trên tấm bạt lò xo - chống chỉ định
Trước khi tham gia vào bất kỳ môn thể thao nào, cần đánh giá các chống chỉ định hiện có để bảo vệ bản thân khỏi các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nhảy trên tấm bạt lò xo, lợi ích và tác hại đã được bác sĩ nghiên cứu, bị cấm đối với bệnh nhân tăng huyết áp, những người mắc bệnh tim mạch và cả bệnh hen phế quản. Chống chỉ định bao gồm viêm tĩnh mạch huyết khối, tiểu đường và ung thư. Nếu bệnh mãn tính trở nên trầm trọng hơn hoặc có vấn đề khác, bạn nên hoãn việc tập luyện.
Nhảy là một trong những môn thể thao và chúng khá phổ biến như một phương tiện để duy trì trương lực cơ thể ở mức phù hợp. Nhảy không cần thiết bị thể thao phức tạp, chỉ cần một sợi dây nhảy thông thường là đủ. Những cú nhảy như vậy không chỉ giúp đốt cháy thêm calo mà còn có tác dụng tuyệt vời đối với toàn bộ cơ thể con người. Nhảy với nhiều biến thể khác nhau giúp loại bỏ căng thẳng và duy trì thể lực tổng thể ở mức phù hợp.
Nhảy giúp cải thiện chất lượng lưu thông máu, dẫn đến làm giàu oxy trong cơ thể. Chức năng tổng thể của hệ thống tim mạch được cải thiện, tim và mạch máu được tăng cường. Với sự hỗ trợ của việc nhảy, bạn có thể cải thiện đáng kể tính linh hoạt của mình, cơ thể trở nên dẻo dai hơn và lợi ích chính nằm ở việc đốt cháy calo.
Tác hại của việc nhảy
Ngoài lợi ích, nhảy dưới nhiều hình thức khác nhau có thể gây hại cho cơ thể. Tuy nhiên, điều này chỉ có thể xảy ra nếu có những chống chỉ định riêng lẻ đối với việc thực hiện chúng. Chống chỉ định như vậy bao gồm:
Bệnh về tim và mạch máu;
- các bệnh khác nhau của cột sống;
- việc phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt cũng như phụ nữ mang thai nhảy bằng mọi cách là điều không mong muốn;
- bệnh khớp và chấn thương, cũng như viêm khớp gối;
- các bệnh liên quan đến béo phì trên mức độ thứ hai;
- huyết áp cao;
- trong mọi trường hợp, bạn không nên nhảy khi bụng no.
Trong tất cả các trường hợp khác, ngoại trừ những chống chỉ định đã nêu, việc nhảy chỉ mang lại lợi ích cho người thực hiện nó.
Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo?
Theo tính toán thống kê, nhảy dây trung bình có thể đốt cháy 920 kilocalories trong vòng một giờ. Tất nhiên, mọi thứ đều phụ thuộc vào người thực hiện cú nhảy và cường độ của họ. Như vậy, người béo phì đốt cháy nhiều calo hơn người gầy ở cùng cường độ nhảy, trong khi nhảy tốc độ cao tốn kém hơn so với người gầy. Lối sống của người nhảy dây cũng có vấn đề.
Tầm quan trọng chính là thời gian tập luyện cũng như cân nặng của người đó. Nếu một người nặng tới 60 kg, anh ta có thể đốt cháy từ 400 đến 480 kilocalories trong một giờ nhảy dây. Đồng thời, một người nặng từ 70 đến 80 kg sẽ đốt cháy tới 650 kilocalo. Và cuối cùng, một người nặng 90 kg trở lên sẽ đốt cháy hơn 700 kilocalo mỗi giờ khi nhảy. Những con số này cao gấp 5 lần lượng calo đốt cháy khi đi bộ. Số lần nhảy của một người cũng rất quan trọng. Để đạt được lượng calo đốt cháy đáng kể, bạn cần thực hiện ít hơn 70 lần nhảy mỗi phút.
Có bao nhiêu calo được đốt cháy khi nhảy trên tấm bạt lò xo?
Mặc dù thực tế là trong suy nghĩ của hầu hết mọi người, tấm bạt lò xo chủ yếu gắn liền với hoạt động giải trí của trẻ em, nhưng trên thực tế mọi thứ lại khác. Chúng thường được người lớn sử dụng khi cần đốt cháy thêm calo. Và không phải ngẫu nhiên, vì tấm bạt lò xo có hiệu quả trong vấn đề này.
Số lượng calo bị đốt cháy bởi tấm bạt lò xo phụ thuộc vào thời gian dành cho nó. Không giống như nhảy dây, trọng lượng của một người ở đây ít quan trọng hơn. Trung bình, khi nhảy trên tấm bạt lò xo trong một giờ, một người nặng 75 kg sẽ đốt cháy khoảng 260 kilocalories. Tất nhiên, nếu bạn nhảy với cường độ nhiều hay ít thì số lượng calo đốt cháy có thể thay đổi đáng kể. Tuy nhiên, những thay đổi này không quá đáng kể so với nhảy dây hay nhảy tại chỗ.
Có bao nhiêu calo được đốt cháy khi nhảy tại chỗ?
Nhảy tại chỗ là một giải pháp thay thế tốt cho việc đến phòng tập thể dục nếu bạn không có thời gian hoặc tiền bạc cho việc đó. Một giờ nhảy liên tục tại chỗ có thể đốt cháy hơn 700 kilocalo, tương đương với việc rèn luyện sức mạnh trong phòng tập thể dục. Các con số được tính cho một người nặng khoảng 80 kg. Tất nhiên, đối với những người nhẹ cân hơn thì lượng calo tiêu hao sẽ thấp hơn. Cường độ của các bước nhảy cũng rất quan trọng. Nên thực hiện ít nhất 50 động tác trong một phút để đạt được hiệu quả mong muốn.
Nhảy tại chỗ để giảm cân
Nhảy tại chỗ nên được đưa vào luyện tập dần dần, bắt đầu bằng việc nhảy trong 15 phút mỗi ngày. Thời lượng có thể được tăng lên nhiều lần, nâng thời lượng của bài tập nhảy lên một giờ. Lâu hơn là không cần thiết, vì nó sẽ gây ra mệt mỏi nghiêm trọng. Bạn nên tập thể dục hàng ngày hoặc cách ngày. Thời lượng nên tăng lên nửa giờ vào cuối tuần đầu tiên của lớp học. Trước khi bắt đầu nhảy tại chỗ và giảm cân, bạn phải khởi động.
Nhảy tại chỗ để giảm cân không nên thực hiện với những người có các chống chỉ định sau:
Chấn thương hộp sọ hoặc tổn thương khác đối với hệ thần kinh trung ương;
- các bệnh về hệ cơ xương;
- bệnh vẹo cột sống ở mức độ nghiêm trọng khác nhau;
- bong võng mạc;
- cận thị nặng;
- bệnh về tim và các mạch lân cận.
Nhảy tại chỗ có thể được sử dụng để chuẩn bị cho việc nhảy dây. Bài tập cuối cùng hữu ích hơn nhiều vì nó phát triển sự phối hợp các động tác, bên cạnh việc đốt cháy calo.
Nhảy để giảm cân là một cách hợp lý để đạt được cân nặng mong muốn tại nhà. Và phương pháp này hiệu quả như thế nào, bạn có thể nhảy trên tấm bạt lò xo hay bóng ném, bằng tạ hay không cần nhảy dây, tôi sẽ kể cho bạn nghe bên dưới...
“Nhảy dây là cách đã được chứng minh hiệu quả nhất khiến cơ thể một người tăng thêm cân. Một vài cú đánh là đủ để ngừng ăn đêm mãi mãi ”.
Xin chào các bạn! Khi không có đủ thời gian và tiền bạc để đến các phòng tập đắt tiền, những bài tập đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện sẽ ra tay giải cứu. Hãy tự mình tìm hiểu xem phương pháp này có hiệu quả hay không.
Đào tạo thích hợp
Nếu bạn chưa quen với công việc kinh doanh này, thì bạn không nên ngay lập tức làm quá tải cơ thể chưa chuẩn bị của mình. Để bảo vệ bản thân khỏi những chấn thương khó chịu, hãy dành thời gian khởi động trước khi thực hiện chương trình của mình. Vì thế:
- Siết chặt bụng, duỗi thẳng lưng, khép bả vai lại và cố gắng dùng đầu ngón chân chạm vào ngón chân;
- chủ động quay đầu sang trái và phải;
- lần lượt nâng từng đầu gối lên ngực, dùng tay ấn vào và giữ trong vài giây;
- nhảy tại chỗ 20 lần;
- dang rộng hai chân, thực hiện 15 động tác squat một phần.
Hãy chú ý đến vẻ ngoài của bạn. Nếu bạn đang ở trong tư thế không thoải mái, bạn có thể vô tình bị ngã trong quá trình tập luyện. Vì vậy, hãy cởi áo choàng và dép đi trong nhà, mặc quần áo thể thao và giày vào.
Để bắt đầu, thời gian tập luyện của bạn sẽ là 15-20 phút. Theo thời gian, bạn nên tăng con số này lên để luôn giữ được vóc dáng cân đối. Điều quan trọng là phải tham gia các bài tập thể chất như vậy thường xuyên để giảm cân hiệu quả.
Chống chỉ định
Nhảy gây nhiều áp lực lên các khớp, cột sống và ảnh hưởng đến hộp sọ. Bạn bị nghiêm cấm hành nghề nếu:
- bạn đang bế một đứa trẻ;
- có hiện tượng vẹo cột sống tiến triển;
- có chấn thương cột sống;
- tăng áp lực nội sọ và thị lực kém;
- vấn đề tim mạch;
- chấn thương đầu;
- hoạt động được thực hiện trong vòng sáu tháng;
- dị tật bẩm sinh.
Bạn nên suy nghĩ trước về sức khỏe của mình và những hậu quả tiêu cực có thể xảy ra. Hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn về vấn đề này.
Bài tập
Bạn có thể thực hiện nhiều biến thể nhảy khác nhau có hoặc không có thiết bị bổ sung. Chúng tải tốt và hoạt động các sợi cơ. Chọn một số cùng một lúc để tạo chương trình của riêng bạn. Hãy nhớ rằng bạn nhanh chóng thích nghi với tất cả các bài tập, vì vậy bạn nên liên tục thay đổi chúng để đa dạng.
Hãy nhớ rằng đối với một người dành phần lớn thời gian trên ghế dài, những hoạt động như vậy sẽ có vẻ rất khó khăn. Tỉnh táo đánh giá khả năng của bạn! Bạn không nên lao vào thể thao ngay mà không có sự chuẩn bị thích hợp. Bắt đầu mà không cần nhảy dây, sau đó thử điều gì đó mới mẻ.
"Con ếch"
Jump squats rất tốt cho việc tác động lên phía sau và phía trước đùi và mông của bạn. Đứng giữa phòng và làm như sau:
- bạn cần ngồi xổm sâu;
- với một chuyển động mạnh mẽ, bạn đẩy cơ thể mình lên, giống như một con ếch;
- bạn tiếp đất bằng chân, đầu gối hơi cong.
Lý tưởng nhất là bạn cần hoàn thành 20 lần nhảy như vậy. Bốn bộ sẽ đủ để giúp đôi chân của bạn tập luyện tốt.
Cổ điển
Để thực hiện bài tập này, bạn không cần thêm thiết bị. Giữ cơ thể luôn căng thẳng: lưng thẳng, hai tay dọc theo cơ thể, chân hơi cong. Nhảy nhịp nhàng ở một nơi trong hai phút, giống như một quả bóng. Để dễ dàng hơn, hãy bật một vài bản nhạc. Nó sẽ giúp bạn tập trung vào kỹ thuật và quy trình.
Hộp
Gần đây, việc nhảy bằng các bệ hoặc hộp đặc biệt ngày càng trở nên phổ biến. Loại này cho phép bạn tăng sức mạnh bùng nổ của đôi chân. Quá trình này xảy ra do sự giảm tối đa các sợi trong một khoảng thời gian ngắn. Điều này giúp phát triển sức bền, sức mạnh và cũng đốt cháy thêm cân.
Để tránh làm hại bản thân, trước tiên hãy khởi động kỹ lưỡng. Sau đó làm theo hướng dẫn:
- đặt một chiếc hộp trước mặt bạn, một bậc thang, một chiếc TV cũ, bất cứ thứ gì bạn có thể nhảy lên;
- lại gần và ngồi xổm sâu;
- đẩy cơ thể của bạn lên bằng một cú giật mạnh và nhảy lên bục;
- Hãy tự điều chỉnh độ cao của nó để không bị vặn trong quá trình thực hiện.
Trên một chân
Bạn cũng có thể đưa kiểu nhảy này vào chương trình của mình. Tốt nhất bạn nên thực hiện bài tập này ngay từ đầu để các khớp phát triển hơn nữa. Trên một chân, bạn thực hiện 20 lần nhảy ở một nơi. Sau đó, bạn kết nối cái thứ hai, thực hiện tương tự.
Với một quả bóng
Các bài tập trên fitball có tác dụng tốt lên các vùng có vấn đề ở bụng và mông. Bằng cách nhảy, bạn có thể làm săn chắc cơ thể của mình. Để nhảy vào một quả bóng, bạn sẽ cần có thiết bị này, có thể dễ dàng mua ở cửa hàng thể thao. Nó có thể được sử dụng để thực hiện nhiều động tác khác nhau.
Bạn cần ngồi trên bề mặt của quả bóng, giống như trên một chiếc ghế. Giữ hai bàn chân của bạn lại với nhau, chúng phải vừa khít với sàn nhà. Bạn bắt đầu nhảy, nhưng đồng thời bạn không rời mông khỏi quả bóng. Bàn chân cũng vẫn ở một vị trí cố định. Trong vài phút, cơ bắp của bạn phải căng nhất có thể và hoạt động với tốc độ tràn đầy năng lượng.
Nhún nhảy
Nếu như Nhà Nếu bạn có những thiết bị như vậy thì đã đến lúc kết hợp kinh doanh với niềm vui. Trên tấm bạt lò xo tại nhà, bạn cần phải chiếm một vị trí chính xác ở giữa. Bạn bắt đầu nhảy trên tấm bạt lò xo, tăng dần biên độ. Ngoài tác dụng tốt của bài tập lên toàn bộ vùng chân, tác dụng còn bao gồm các cơ ổn định, có nhiệm vụ giữ thăng bằng. Điều chính là không nên quá chú tâm vào quá trình này để không vô tình rơi khỏi tấm bạt lò xo.
Với trọng lượng
Để làm điều này, bạn sẽ cần những quả tạ nhỏ. 2-3 kg lúc đầu là đủ. Bài tập sức mạnh giúp phát triển sức mạnh và tăng độ cao cho bước nhảy của bạn. Bạn có thể chọn bất kỳ tùy chọn nào được trình bày và chỉ cần thực hiện chúng với trọng lượng bổ sung. Điều này cho phép bạn tăng khối lượng công việc và mức tiêu thụ calo. Bạn cần khởi động thật kỹ, hãy nhớ rằng bất cẩn với tạ có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Chấn thương vô ý ở xương bánh chè sẽ đóng cửa thế giới thể thao đối với bạn mãi mãi.
Nhảy dây
Bạn cần phát triển đúng kỹ thuật. Chuyển động phải diễn ra nghiêm ngặt trên các ngón chân, gót chân không chạm vào bề mặt. Khi tiếp đất, bạn cần thu chân lại để giảm tải cho khớp gối. Nếu bạn ngã toàn bộ bàn chân, bạn có thể bị tổn thương nghiêm trọng cột sống hoặc bị chấn động. Cánh tay phải cố định dọc theo cơ thể, chỉ có bàn tay hoạt động.
Thời gian tập luyện ban đầu của bạn sẽ là 15 phút. Tăng dần thời gian nhảy dây mà không dừng lại. Bài tập này được hầu hết các vận động viên tích cực sử dụng để điều chỉnh cân nặng trước khi thi đấu.
Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật khác nhau trong quá trình đào tạo. Lần lượt đổi từng chân hoặc chạy tại một chỗ, bắt chéo dây, chuyển động dần dần quanh trục của bạn. Sẽ tốt hơn nếu bạn làm mọi thứ một cách phức tạp để sử dụng lần lượt từng bộ phận của cơ thể.
Chọn dây nhảy có độ dài phù hợp. Nếu nó quá nhỏ, bạn có nguy cơ rơi xuống sàn một cách duyên dáng. Vì vậy, khi lựa chọn, hãy cầm dây nhảy bằng cả hai tay, dùng chân bước vào giữa, giơ hai tay lên cao ngang vai. Đây được coi là độ dài lý tưởng để nhảy. Trong cửa hàng, bạn có thể tìm thấy nhiều mẫu mã khác nhau, từ cổ điển đến điện tử. Họ đếm số vòng quay đã hoàn thành.
Những bài tập như vậy có thể được so sánh với việc bơi trong hồ bơi về số lượng calo được đốt cháy. Ví dụ: trong một giờ tập thể dục tích cực, bạn tiêu tốn khoảng 400 Kcal và trong 20 phút nhảy - 200-300 Kcal. Tất nhiên, để đạt được kết quả này, bạn cần tăng cường độ lên 100 lần nhảy mỗi phút.
Việc thực hiện mọi thứ với dây nhảy sẽ dễ dàng hơn vì nó thiết lập nhịp điệu phù hợp cho các chuyển động của bạn. Những tính toán đơn giản cho thấy rằng trong một giờ làm việc như vậy, bạn có thể đốt cháy khoảng 500 đến 700 kilocalo. Bạn nên tập thể dục ít nhất ba lần một tuần. Nếu không, trọng lượng của bạn sẽ không di chuyển.
Dinh dưỡng
Nếu bạn tích cực tham gia thể thao, bạn không nên quên hàm lượng calo trong thực phẩm bạn ăn. Nếu không có chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn sẽ không thể đạt được kết quả giảm cân như mong muốn. Khoảng 80% thành công sẽ phụ thuộc vào chế độ ăn uống bạn ăn hàng ngày. Cơ thể bạn cần đủ lượng axit amin, protein và các nguyên tố vi lượng hữu ích. Nhưng làm thế nào để tính khối lượng cần thiết?
Nhảy có lẽ là hoạt động yêu thích nhất của tất cả trẻ em, đặc biệt nếu đó là nhảy trên tấm bạt lò xo. Thật không may, thế hệ trưởng thành không quan tâm nhiều đến hoạt động này mà chỉ coi đó là sự nuông chiều.
Tuy nhiên tấm bạt lò xo là máy tập thể dục giống như máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục. Ủy ban Olympic quốc tế thậm chí còn phân loại bạt nhún lò xo như một môn thể thao riêng biệt.
Ngoài việc giải trí, trampoline còn có rất nhiều đặc tính hữu ích mà mọi người cần biết. Vì lý do này, chúng tôi sẽ xem xét chủ đề này chi tiết hơn.
Môn thể thao này ngày càng trở nên phổ biến. Và không nhiều ở trẻ em mà ở người lớn. Không phải ai cũng biết về lợi ích của nó đối với cơ thể. Những người khác từ lâu đã có được trình mô phỏng thần kỳ này cho riêng mình.
Không phải ai cũng có cơ hội đến các trung tâm thể dục và thức dậy vào buổi sáng. Đối với những người như vậy, tấm bạt lò xo sẽ là một cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe và tâm trạng tốt.
Chỉ cần tám đến mười phút nhảy bằng ba km chạy. Các bác sĩ không khuyến khích chạy bộ hoặc rèn luyện sức mạnh cho những người bị hạ huyết áp. Nhưng một tấm bạt lò xo có thể thay thế tất cả các thiết bị tập thể dục hiện có với kết quả không kém.
Lợi ích của trampoline 
Các nhà khoa học từ lâu đã chứng minh những lợi ích không thể phủ nhận của việc nhảy bằng tấm bạt lò xo. Rốt cuộc, anh ấy có nhiều phẩm chất tích cực:
1) Tâm trạng được cải thiện một trăm phần trăm.
2) Rèn luyện tốt bộ máy tiền đình, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ mới bắt đầu phát triển.
3) Cải thiện sự phối hợp vận động. Khi nhảy, một phản xạ được kích hoạt, nhờ đó một người cố gắng tiếp đất một cách chính xác nhất.
4) Đây là một bài tập tuyệt vời cho lưng và cơ bắp, nhờ đó nhảy có tác dụng ngăn ngừa bệnh thoái hóa xương khớp.
5)Tăng cường kích hoạt hơi thở sẽ giúp tăng tốc độ lưu thông máu và cải thiện quá trình trao đổi chất. Điều này rất quan trọng đối với những người muốn giảm cân.
6) Nhờ vận động liên tục, làn da trở nên đàn hồi và săn chắc hơn.
Trình mô phỏng này đặc biệt cần thiết cho trẻ em. Rốt cuộc, cơ thể của họ lớn lên và phát triển. Trong trường hợp này, tấm bạt lò xo sẽ là một trợ thủ đắc lực.
Sự phát triển của hệ thống vận động, các kỹ năng vận động gần và mức độ phối hợp chuyển động - tất cả những điều này đều có được nhờ một trình mô phỏng đơn giản và giá cả phải chăng như vậy.
Đó là lý do tại sao Đối với những bậc cha mẹ có con thích nhảy khắp nơi, các bác sĩ khuyên bạn nên mua một tấm bạt lò xo. Nó rất dễ lắp ráp và không chiếm nhiều không gian. Có khá nhiều lợi ích từ việc sử dụng nó. Điều chính ở đây là phải cẩn thận và suy nghĩ về sự an toàn.
Tấm bạt lò xo chỉ nên được đặt trong một căn phòng rộng rãi hoặc trong nhà riêng, nơi trẻ sẽ không bám vào đèn chùm hoặc các đồ vật khác khi nhảy.
Các chuyên gia cảnh báo cha mẹ cần hết sức cẩn thận và theo dõi chặt chẽ những bước nhảy của con mình. Thông thường, sự bất cẩn và sơ suất của cha mẹ sẽ khiến trẻ gặp phải nhiều loại thương tích.
Vì vậy, sau khi mua một thiết bị mô phỏng, điều đầu tiên bạn nên nghĩ đến là sự an toàn của chính bạn cũng như sự an toàn và sức khỏe của con bạn.
Lợi ích của trampoline là khá đáng kể và không thể phủ nhận.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp cá biệt, trình mô phỏng này có thể gây hại.
Chống chỉ định
Tập thể dục với tấm bạt lò xo bị chống chỉ định cao đối với những người bị huyết áp cao. Ngoài ra, những người có vấn đề về tim không nên thực hiện những động tác này.
Nếu bạn mắc các bệnh về đường hô hấp như hen suyễn, viêm phổi, viêm phế quản và những bệnh khác thì việc nhảy cũng là điều không mong muốn.
Tuy nhiên, các bác sĩ nói rằng tải trọng tối thiểu và có kiểm soát là hoàn toàn được phép. Điều này có thể nói lên lợi ích của việc nhảy rộng hơn nhiều so với phạm vi bất lợi. Điều chính là một cách tiếp cận có trách nhiệm để thực hiện các bài tập.
Lý tưởng nhất là nhảy trên máy mô phỏng sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và giúp bạn duy trì nó hơn nữa.
Hãy tập thể dục một cách khôn ngoan và chúc sức khỏe của bạn luôn dồi dào!
Mỗi ngày phụ nữ ngày càng tìm kiếm nhiều cách mới để loại bỏ lượng calo dư thừa. Không phải ai cũng có thể tuân thủ một chế độ ăn kiêng khắt khe, hơn nữa nó không tốt cho cơ thể nên tốt nhất bạn nên chọn những môn thể thao. Việc tập luyện trên máy mô phỏng thường gây mệt mỏi, khá nhàm chán và đơn điệu. Nhảy trên tấm bạt lò xo sẽ giúp bạn duy trì tâm trạng vui vẻ, sạc lại pin và cải thiện vóc dáng.
Thông thường, tấm bạt lò xo có liên quan đến thiết bị dành cho trẻ em, nhưng điều này không xảy ra. Nhảy sử dụng rất nhiều năng lượng, đó là lý do tại sao nó rất hiệu quả.
Ngoài ra, có thể sử dụng chúng cho tất cả các thành viên trong gia đình, già trẻ lớn bé. Trẻ em ngay từ khi còn nhỏ đã có thể thành thạo việc nhảy với sự giúp đỡ của cha mẹ. Và đối với người lớn, đây là một tải trọng khá nghiêm trọng sẽ mang lại kết quả tuyệt vời.
Các chuyên gia đã phát hiện ra rằng tấm bạt lò xo, hay đúng hơn là nhảy lên chúng, giúp bạn giảm lượng calo trong năm phút tương đương với lượng calo được đốt cháy trong nửa giờ trên máy chạy bộ.
Môn thể thao này chỉ có vẻ dễ dàng ở bề ngoài nhưng trên thực tế, sau một buổi tập hiệu quả, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp của mình căng ra biết bao.
Ưu điểm của lớp học là trong quá trình nhảy bạn không cảm thấy mệt mỏi hay kiệt sức. Tấm bạt lò xo được thiết kế theo cách mà bạn sẽ chỉ bắt đầu cảm thấy tất cả những điều này sau khi tập thể dục, nhưng đây là một sự mệt mỏi dễ chịu.
Điều quan trọng là không chỉ nhảy lên nhảy xuống một cách ngu ngốc, điều này sẽ dễ gây chấn thương, bạn phải tuân theo một kỹ thuật nhất định mà chuyên gia có thể làm quen cho bạn. Có nhiều kiểu nhảy, kết hợp với kỹ thuật thở, chúng được bổ sung bằng nhiều động tác xoay người, kéo xà, gập người, nhào lộn - tấm bạt lò xo cho phép bạn phát triển tất cả các nhóm cơ. Bạn nên bắt đầu với những bài tập đơn giản nhất, sau đó bạn có thể bắt đầu làm quen với những bài phức tạp hơn, cải thiện kỹ thuật của mình.
Các bài tập thể dục được thực hiện trên tấm bạt lò xo được coi là rất hiệu quả. Chúng cho phép bạn đốt cháy càng nhiều calo càng tốt, đồng thời thực hiện chúng rất thú vị vì chúng khá tràn đầy năng lượng!
Làm chủ tấm bạt lò xo là điều thú vị nhất khi làm việc theo nhóm, vì vậy hãy thoải mái đăng ký các lớp học khác nhau với bạn bè và người quen. Thứ nhất, nhìn thấy thành công của người khác, chắc chắn bạn sẽ muốn cải thiện bản thân, thứ hai, học được điều gì đó mới luôn thú vị hơn khi ở cùng bạn tốt, ngoài ra, sau giờ học, tất cả những điểm thú vị có thể được thảo luận bên một tách trà.
Nói một cách dễ hiểu, tấm bạt lò xo rất tốt trong việc giúp bạn giảm thêm calo. Đồng thời, hãy giữ tinh thần và tâm trạng tốt! Điều chính là không quên thận trọng và không bỏ qua các dịch vụ và lời khuyên của các chuyên gia. Khi đó bạn chắc chắn sẽ sử dụng thời gian của mình một cách có ích.