Làm thế nào để tự mình thoát khỏi trầm cảm. Trầm cảm sâu và thoát khỏi nó Có thể tự mình đánh bại trầm cảm

Nhưng thông thường hơn, bệnh tâm thần chỉ là phản ứng của tâm lý đối với một số sự kiện tiêu cực, nhưng quan trọng đối với chúng ta, chẳng hạn như sa thải, bệnh tật hoặc cái chết của người thân, ly hôn, chiến tranh, mất nhà ở.

Nhận ra vấn đề.

Để tự mình thoát khỏi chứng trầm cảm, bạn cần hiểu những nguyên nhân gây ra nó và cố gắng thoát khỏi chúng.

Đừng cố tỏ ra mạnh mẽ, hãy lái vấn đề sâu hơn, sâu hơn. Cô ấy sẽ không đi đâu cả, cô ấy chắc chắn sẽ tìm ra sơ hở và khiến bản thân cảm thấy mình bị mắc chứng rối loạn tâm thần hoặc. Nhiều trong số những vấn đề này (nguyên nhân gây ra trầm cảm) đầu độc cơ thể chúng ta từ bên trong. Cho đến khi bạn nhìn nhận lại cách nhìn của mình về chúng, không nhận ra, không sống chúng, chúng sẽ ăn thịt bạn từ bên trong.

Hãy khóc, nói ra, viết ra giấy những điều bạn không thể nói. Và sau đó, sau một vài ngày, khi bạn có thể, hãy nhìn tình hình từ phía bên kia. Không lẽ mất hết? Cuộc sống vẫn tiếp diễn. Cuộc sống của chính bạn.

Vâng, tất cả chúng ta đều là người phàm, vâng, không phải mọi thứ đều tùy thuộc vào chúng ta. Nhưng trên đời còn rất nhiều điều tốt đẹp!

Bước 7. Đối xử với bản thân.

Cảm xúc tích cực có thể nảy sinh không chỉ từ đâu, chính bạn cũng có thể mang chúng vào cuộc sống của mình. Và đồng thời đó sẽ là một cách khác để bạn tự mình thoát ra khỏi chứng trầm cảm. Chúng ta phải làm gì đây? Nuông chiều bản thân.

Đối với phụ nữ, một trong những cách chống trầm cảm thú vị nhất là mua sắm. Mua sắm, xem quần áo, giày dép, đồ trang sức, mặc thử, mua sắm. Đối với nam giới, tôi nghĩ việc mua sắm cũng có thể áp dụng được. Đừng để những món đồ lặt vặt, quá dễ thương dành cho các quý cô, mà là những thứ liên quan đến sở thích (đối với một ngư dân - đi đến cửa hàng quần áo, đối với thợ săn - cửa hàng vũ khí, đối với một người đàn ông thích chế tạo thứ gì đó, chế tạo - mua công cụ, v.v. ).

Mua hàng không chỉ nạp năng lượng tích cực cho chúng ta, mang lại cho chúng ta một tâm trạng tốt. Có rất nhiều điều dễ chịu và thú vị trong cuộc sống mà bạn có thể nuông chiều bản thân. Và câu hỏi thậm chí không nằm ở tiền (và không phải ở số lượng của chúng), mà là mong muốn bằng cách nào đó đa dạng hóa cuộc sống của bạn. Bạn có thể đến nhà hát, rạp chiếu phim, rạp xiếc, cá heo, vườn thú, quán cà phê, nhà hàng. Đã quên nó là gì? Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi bạn quan tâm đến việc làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm ...

Bước 8. Du lịch.

Đi du lịch là một trong những cách dễ dàng nhất để thư giãn, nghỉ ngơi và nạp năng lượng cùng một lúc. Con người mới, địa điểm mới, cuộc sống khác. Không nhất thiết phải bay qua nửa lục địa, bạn có thể tìm thấy một nơi tuyệt vời với thiên nhiên tươi đẹp ngay cả khi cách nơi định cư của bạn 30-50 km.

Bạn đã muốn đến thăm Paris, Praha, Krakow, Dubai từ lâu chưa? Vậy tại sao phải trì hoãn? Cuộc sống thật ngắn ngủi! Tiến tới những chân trời mới!

Bước 9 Trân trọng những gì bạn đang có, học cách tận hưởng từng khoảnh khắc của cuộc sống!

Và bước cuối cùng và khó khăn nhất phải làm để vượt qua trầm cảm là học cách trân trọng cuộc sống, từng khoảnh khắc của nó.

Chúng ta rất hay nghĩ về tương lai, sống trong hy vọng hoặc ngược lại, nhớ về những điều tốt đẹp như thế nào cách đây 5, 10 năm (thời thơ ấu, những năm tháng học sinh). Và cuộc sống cứ thế trôi qua.

Bạn cần học cách trải nghiệm mỗi ngày như thể đó là ngày cuối cùng trong cuộc đời, biết trân trọng những người thân yêu, những niềm vui nhất thời và không bị mắc kẹt với những vấn đề và thất bại.

Hãy nhìn xem cuộc sống có bao nhiêu vẻ đẹp vây quanh bạn, những người tốt xung quanh bạn là gì, hãy loại bỏ những rắc rối nhỏ, khó khăn và tận hưởng ngày hôm nay. Và chắc chắn nó sẽ giúp bạn thoát khỏi chứng trầm cảm!

Tất cả thông tin trên trang web được đăng cho mục đích thông tin. Nó không thể thay thế chăm sóc y tế đủ tiêu chuẩn! Nếu cần thiết, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ cá nhân của bạn! Ban quản trị trang web không chịu trách nhiệm về những hậu quả tiêu cực có thể xảy ra do việc sử dụng thông tin được đăng trên trang web.

Bình luận cho bài viết: 183

Alexandr

01.02.2015 | 12:47

Natalia

18.03.2015 | 07:21

Nika

27.04.2015 | 10:34

Sergei

28.04.2015 | 14:45

NataLi

16.05.2015 | 09:25

helga

02.06.2015 | 00:13

Veronica

23.06.2015 | 17:42

Irina

01.07.2015 | 20:00

Tom

09.07.2015 | 17:38

Alice

13.08.2015 | 12:27

Gleb

29.09.2015 | 23:43

Michael

08.10.2015 | 10:36

1. Anna Zaykina

   18.10.2015 | 12:22

   Maria

   02.02.2016 | 13:25

Ruslan

01.11.2015 | 17:14

Irina

14.11.2015 | 18:32

Elena

17.11.2015 | 15:46

Elena

22.11.2015 | 22:45

Natalya

28.11.2015 | 00:01

11.12.2015 | 21:43

Schizophrenic

17.12.2015 | 21:11

Antonina

06.01.2016 | 20:47

Dana

07.01.2016 | 22:26

09.01.2016 | 22:57

Elena

12.01.2016 | 21:58

Lena

30.01.2016 | 02:52

30.01.2016 | 13:56

Alyona

31.01.2016 | 16:33

Alice

12.02.2016 | 05:20

Katerina

18.03.2016 | 06:43

Và tôi

19.03.2016 | 20:45

25.03.2016 | 03:39

Vô danh

29.03.2016 | 00:39

Sergei

01.04.2016 | 19:32

Irina

04.04.2016 | 00:17

29.04.2016 | 00:46

Lika

29.04.2016 | 10:57

Ami

07.05.2016 | 19:10

Natalia

08.05.2016 | 17:39

Anfisa

08.05.2016 | 17:39

một người không thể hiểu được

17.05.2016 | 23:29

một người không thể hiểu được

18.05.2016 | 00:06

Maria

20.05.2016 | 10:08

Albina

02.06.2016 | 21:56

Olga

20.06.2016 | 04:06

DixonAlex

24.07.2016 | 16:32

Svetlana

30.08.2016 | 13:46

Sveta

11.09.2016 | 09:47

Maria

19.09.2016 | 01:28

Alice

28.09.2016 | 20:11

khách hàng

11.10.2016 | 21:50

16.10.2016 | 03:27

Igor

17.10.2016 | 04:20

Victoria

30.10.2016 | 11:34

Vô danh

30.10.2016 | 20:25

Veronica

25.11.2016 | 01:50

Veronica

16.12.2016 | 11:08

Dmitry

20.12.2016 | 21:48

Elena

25.12.2016 | 21:41

Aru

09.01.2017 | 05:16

Oksana

24.01.2017 | 18:38

20.02.2017 | 13:02

Anna

26.02.2017 | 02:25

Christine

28.02.2017 | 02:25

Sasha

Những quý cô xinh đẹp nhanh chóng nản chí, cho dù trước đó họ phải kiên định vượt qua mọi trở ngại. Vì vậy, câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm trở nên vô cùng phù hợp. Rất khó để một người phụ nữ có thể tự mình vượt qua các rối loạn về môi trường cảm xúc, nhưng chúng tôi sẽ cố gắng giúp đỡ. Vì vậy, hãy bắt đầu.

Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm khi là phụ nữ: 10 bước (có hình ảnh)

Trầm cảm là một rối loạn tâm lý - cảm xúc, đi kèm với sự chán nản, thờ ơ, không quan tâm đến bất cứ điều gì, thái độ bi quan, tự ti. Trước khi thoát khỏi trầm cảm, bạn cần chuẩn bị tinh thần. Tất cả những lời khuyên của một chuyên gia tâm lý đều rút ra từ thực tế rằng bạn cần phải có một cái nhìn mới mẻ về những điều quen thuộc.

BƯỚC 1. Chuyển sang những thứ khác

1. Không cần phải đắm mình trong sự bi quan của bạn. Nhất thời quên hết mọi chuyện, chuyển sự chú ý sang hướng khác. Bạn có thể theo đuổi sự nghiệp hoặc cuộc sống cá nhân.

2. Cũng trong trường hợp này, áp dụng quy tắc “cái nêm gõ ra bằng cái nêm”. Ví dụ, nếu bạn rơi vào trạng thái chán nản về cảm xúc do những khó khăn trong công việc, trừu tượng, hãy tập trung vào cuộc sống cá nhân của bạn. Và ngược lại, đề phòng những rắc rối trong gia đình, sa lầy vào công việc.

3. Trở thành khách được chào đón tại các sự kiện giải trí, đừng thu mình trong bốn bức tường. Truyền năng lượng của bạn đi đúng hướng. Khi một ngày kết thúc, bạn không nên còn sức để hối hận hoặc đánh bại bản thân. Sẽ tốt hơn nếu bạn nằm trên giường và chìm vào giấc ngủ.

4. Dành thời gian cho những gì bạn luôn từ chối. Chấp nhận lời mời từ bạn bè đến xem rạp chiếu phim, triển lãm hoặc chỉ đi chơi trong quán rượu. Bởi vì việc đưa bản thân thoát khỏi sự chán nản và chán nản sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều, nhưng đừng hoàn toàn hành động theo ý mình. Lắng nghe những người thân yêu của bạn.

5. Khó khăn hơn nhiều trong trường hợp nửa nữ bị trầm cảm do cái chết của người thân hoặc người thân. Không cần lùi bước, cho phép bản thân buồn bã và hét lên tột đỉnh, nhưng đồng thời tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè. Sau một thời gian, bạn sẽ nhận ra rằng cơn đau đã có thể chịu đựng được.

6. Có một thể loại con gái khác. Nó bao gồm những quý cô xinh đẹp có thói quen lo lắng và không có. Đây là trường hợp khó nhất. Bạn cần chuyển sang một dự án lớn hơn: sửa chữa, sắp xếp lại đồ đạc, đón người yêu mới, đi nghỉ dưỡng, nghỉ ngơi cùng bạn bè,… Việc chuyển từ “tổ ấm” cũ sang nơi ở mới tiện nghi hơn cũng rất phù hợp.

BƯỚC 2. Bị mắc kẹt trong một thói quen

1. Nhiều cô gái khi đi tìm câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm lại đưa ra những kết luận ngược lại. Nhưng không phải người phụ nữ nào cũng có thể tự mình vượt qua tình trạng mất cân bằng cảm xúc. Tuy nhiên, có một cách hiệu quả - tập trung vào các vấn đề thường ngày.

2. Điều đó có gì sai? Cô gái dành hết tâm huyết cho những điều nhỏ nhoi mà bấy lâu nay cần khắc cốt ghi tâm. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì liên tục chạy vòng quanh như một con sóc, hãy dừng lại. Bình tĩnh, đừng bực mình, trừu tượng với những người thường xuyên vội vàng ở đâu đó.

3. Hiểu rằng ngay bây giờ bạn không cần phải vội vàng. Hãy bỏ chứng hiếu động, đừng vẽ ngày theo phút hay theo giờ. Tắt điện thoại và ở một mình một lúc. Xem những bộ phim yêu thích của bạn, đọc một cuốn sách, đi tắm. Trước khi thời gian giết chết bạn, bây giờ bạn đang giết thời gian.

4. Nếu có cơ hội đi nghỉ đột xuất, hãy sử dụng nó. Hoặc ít nhất là đi gặp bạn bè ở một thành phố lân cận. Bạn có thể đi chơi ngoài trời cùng gia đình. Quan trọng nhất, đừng đánh đổi tinh thần của bạn cho những chuyện vặt vãnh. Hãy để bản thân có thời gian thư giãn.

BƯỚC 3. ngủ đủ

1. Các vấn đề về giấc ngủ dẫn đến suy giảm sức khỏe và làm hệ thần kinh trở nên lỏng lẻo. Nếu bạn muốn tạm biệt căn bệnh trầm cảm mãi mãi và không bao giờ quay trở lại, hãy xem xét lại chế độ làm việc và nghỉ ngơi. Thôi đi ngủ lúc 2 giờ sáng. Khoảng thời gian đi ngủ là 11-12 giờ đêm, không muộn hơn.

2. Nếu bạn không thể đi vào giấc ngủ, hãy uống cồn cây nữ lang hoặc cây ngải cứu. Tắm nước nóng bằng thảo dược, thông gió cho phòng. Không xem phim buồn, bạo lực trước giờ ngủ 2 tiếng, không ngồi máy tính.

3. Khi bạn bắt đầu ngủ đủ giấc, mọi thứ sẽ trở lại bình thường. Bạn không còn phải suy nghĩ về việc làm thế nào để thoát khỏi chứng trầm cảm. Giấc ngủ sẽ giúp người phụ nữ tự mình đối phó với vấn đề. Vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy được nghỉ ngơi và tràn đầy năng lượng cho những thành tựu mới.

4. Để được nghỉ ngơi thoải mái, hãy tạo sự thoải mái trong “tổ ấm” của bạn. Treo những tấm rèm xinh xắn, mua khăn trải giường mới, tắt đèn trên cao và bật đèn.

5. Bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Nếu cần, hãy đến gặp bác sĩ để được kê đơn thuốc ngủ nhẹ. Nhưng bạn không cần uống rượu, buổi sáng sẽ cảm thấy chán nản.

6. Chuẩn bị sẵn sàng đi ngủ trước. Không những bữa tiệc ồn ào ngày trước, xem phim kinh dị, tụ tập bạn bè tới sáng. Bạn cần đi vào giấc ngủ trong vòng 2 tuần từ 22 giờ đến 24 giờ. Sau đó sẽ thành thói quen, bệnh trầm cảm sẽ lui dần cùng với tình trạng mệt mỏi và thiếu ngủ triền miên.

BƯỚC 4. Đừng bắt đầu trầm cảm

1. Bạn không thể nhắm mắt trước sự thật rằng môi trường tâm lý - tình cảm của bạn đã bị lung lay. Đã đến lúc tìm ra những nguyên nhân thực sự của bệnh trầm cảm. Đừng giấu giếm chuyện đó, hãy đào sâu vào bản thân và tìm kiếm một lối thoát.

2. Chúng ta có thể đưa ra những lý do phổ biến: công việc bận rộn, thiếu tiền, vấn đề sức khỏe, khó khăn trong giao tiếp giữa các cá nhân, cuộc sống gia đình thiếu thốn.

3. Cố gắng tiếp cận vấn đề một cách có trách nhiệm. Xem xét nguyên nhân của trải nghiệm và tìm cách giải quyết. Nhưng bạn nên hiểu ngay rằng không có gì có thể thay đổi được trong quá khứ.

4. Trước khi thoát khỏi trầm cảm bằng phương pháp này, hãy tự mình phân tích tình hình. Người phụ nữ có thể tìm đến bác sĩ tâm lý, bác sĩ chuyên khoa trong một vài buổi sẽ tìm ra nguyên nhân và đưa ra giải pháp.

5. Bạn có thể biến một người thân yêu trở thành bác sĩ tâm lý của bạn. Hãy bày tỏ suy nghĩ của bạn với anh ấy trong bầu không khí êm đềm. Yêu cầu nhìn vấn đề ở một góc độ khác. Có lẽ trầm cảm xuất hiện do bạn chỉ đơn giản là "lên dây cót" cho bản thân.

6. Đừng đào sâu vào đầu của bạn mọi lúc. Hãy dành ra một khoảng thời gian nhất định để xem xét nội tâm và khi nào bạn sẽ ở một mình. Nếu những suy nghĩ tồi tệ khiến bản thân cảm thấy đi trước thời đại, hãy nói: "Tôi sẽ nghĩ về nó vào ngày mai!".

BƯỚC # 5. Thay đổi môi trường (di chuyển, nghỉ mát)

1. Nếu trầm cảm là do sự rạn nứt trong các mối quan hệ cá nhân, bị sa thải khỏi công việc và các lý do khác thuộc về bản chất này, thì các nhà tâm lý học khuyên bạn nên thay đổi hoàn toàn tình hình.

2. Vì không phải lúc nào bạn cũng có thể thoát khỏi tình trạng chán nản trong điều kiện hàng ngày, bạn cần phải tự mình thay đổi mọi thứ. Một người phụ nữ được giúp đỡ hoàn hảo bằng kỳ nghỉ, sửa chữa hoặc sắp xếp lại trong căn hộ.

3. Chuyển đến một thành phố khác và cố gắng bắt đầu lại. Thuê một căn hộ, lao vào sự nghiệp, gặp gỡ những người mới. Tương tự của việc rời đi thường trú ở một nơi khác là một kỳ nghỉ dài (10 ngày). Đi đến biển hoặc núi, thư giãn.

4. Nếu không có mong muốn và kinh phí, sau đó sắp xếp lại căn hộ. Trao đổi đồ đạc, nâng cấp ngôi nhà của bạn, làm cho nó thoải mái hơn. Khi bạn ở nhà, những suy nghĩ tiêu cực không nên xuất hiện. Nhà nên là nơi tôn nghiêm của bạn.

5. Chúng tôi vẫn khuyên bạn nên tìm kinh phí cho chuyến đi. Bạn sẽ có một cái nhìn mới mẻ về thế giới, trở lại một người được nghỉ ngơi, học cách đối phó với chứng trầm cảm. Đôi khi một kỳ nghỉ là tất cả những gì cần thiết để phục hồi sức sống.

BƯỚC # 6. Tìm một sở thích

1. Các nhà tâm lý học đã nhiều lần chứng minh rằng môi trường tâm lý - tình cảm phụ thuộc vào loại hoạt động. Nếu bạn không có sở thích, sự nhàn rỗi sẽ khiến bản thân cảm thấy vô cùng khó khăn. Chọn một hoạt động mà bạn không thể quyết định trong một thời gian dài. Nó không cần phải lớn.

2. Thích hợp cho việc kết cườm, đan và thậm chí là giảm béo. Đăng ký một phòng tập thể dục, đặt mục tiêu giảm 7 kg chẳng hạn. 3 tháng. Tranh thủ sự ủng hộ của những người thân yêu, mua sắm quần áo thể thao và bắt tay vào thực hiện.

3. Nếu bạn bắt đầu đu dây, kết quả sẽ thấy rõ sau một tháng. Hãy tin tôi, nó sẽ chỉ thúc đẩy bạn. Sẽ không có thời gian để tự đánh bay bản thân, và do đó câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm sẽ tự biến mất. Người phụ nữ cần gì nữa để được hạnh phúc? Cơ thể đẹp và hài hòa với chính mình!

4. Nếu bạn không muốn đến phòng tập thể dục, hãy đăng ký các điệu nhảy phương Đông, Pilates, yoga. Bạn cũng có thể cải thiện tính linh hoạt bằng cách tham gia các lớp học kéo giãn (duỗi)

5. Tính năng tích cực chính của thể thao là nó không cho phép bạn giảm tập trung. Kết quả là, những suy nghĩ tiêu cực sẽ dần qua một bên. Nếu bạn thêm vào giao tiếp này với những người mới, bạn có thể thoát khỏi chứng trầm cảm một cách nhanh chóng.

6. Ngoài những tiêu chuẩn được chấp nhận chung của một sở thích, bạn có thể dành thời gian đầu tư vào bản thân. Điều này đề cập đến việc học lái xe ô tô hoặc mô tô, tham gia các khóa học về nhiếp ảnh hoặc "1C". Nắm vững nghệ thuật nấu nướng hoặc hoàn thành khóa học may (thời gian khoảng 3 tháng).

7. Nghề nghiệp mà bạn thích sẽ chiếm hết thời gian rảnh của bạn. Nhưng đừng lạm dụng nó, nếu không tác dụng sẽ ngược lại. Học cách nghỉ ngơi, nó cũng quan trọng như làm việc. Đừng quên nghỉ vài ngày và tiếp tục công việc của bạn (như đã mô tả ở trên).

BƯỚC # 7. Theo dõi mức serotonin của bạn

1. Để hiểu cách tự mình thoát ra khỏi trầm cảm, bạn nên biết rằng trạng thái như vậy không chỉ bao hàm một chứng rối loạn tâm lý - cảm xúc. Theo quy luật, vấn đề đi kèm với sự thiếu hụt đáng kể serotonin. Một người phụ nữ được khuyến khích bổ sung hormone hạnh phúc kịp thời.

2. Để đối phó với những trải nghiệm dễ dàng hơn, bạn nên học cách vui vẻ và nhìn ra mặt tích cực trong mọi việc. Để hiểu cách thoát khỏi chứng trầm cảm, bạn nên ngủ một giấc thật ngon. Tổ chức môi trường thích hợp ở nhà. Nhờ đó, bạn có thể nhanh chóng tiến gần hơn đến mục tiêu ấp ủ của mình.

3. Nếu bạn bị mất ngủ trong thời gian trải nghiệm, thuốc ngủ sẽ giúp bạn đối phó với nó. Thuốc cần thiết để trong thời gian nghỉ ngơi, bạn có thể phục hồi hoàn toàn sức sống. Nếu bạn ngủ ít hơn 7 giờ, vấn đề sẽ rất khó giải quyết.

4. Do thiếu ngủ, não không thể tiếp nhận thông tin mới một cách bình thường. Trong quá trình này, sự khó chịu gia tăng được biểu hiện. Bạn bắt đầu cảm thấy thất vọng và buồn bã. Ngoài ra, nguyên nhân của sự không hoạt động bình thường của hệ thần kinh là suy dinh dưỡng.

5. Cân bằng thực đơn hàng ngày mới. Chế độ ăn uống nên bao gồm các loại thực phẩm có chứa vitamin của toàn bộ nhóm B, axit béo không bão hòa đa, magiê và canxi. Đừng quên tiêu thụ có hệ thống rau tươi, trái cây và đồ uống mới vắt.

6. Các bài tập thể dục buổi sáng hoặc chạy bộ sẽ giúp đối phó với vấn đề. Đó là giá trị buộc bản thân bạn ngay từ đầu, nếu bạn chưa sử dụng đến điều này trước đây. Nếu bạn có một người bạn đồng hành, quan hệ tình dục thường xuyên sẽ ngăn chặn chứng trầm cảm.

BƯỚC # 8. Tìm ý nghĩa của cuộc sống

1. Thường thì những người trải qua chứng rối loạn tâm lý sẽ nghĩ về việc họ ở lại hành tinh vô nghĩa. Để hiểu cách tự mình thoát khỏi trầm cảm, điều quan trọng là phải nhận ra rằng những suy nghĩ đó là sai lầm. Một người phụ nữ cần tìm ra ý nghĩa của cuộc sống hoặc nói chuyện với chuyên gia tâm lý.

2. Nếu bạn không thể làm bất cứ điều gì và liên tục nghĩ về sự tầm thường của mình, bạn nên tự hỏi bản thân mình. Hãy suy nghĩ kỹ về lý do tại sao bạn muốn thức dậy vào mỗi buổi sáng. Bạn không cần phải đặt ra những mục tiêu lớn. Tất cả những gì bạn cần làm là kiếm một con vật cưng.

3. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy có trách nhiệm với một con vật cưng mới. Sau một thời gian, bạn chắc chắn sẽ không muốn để anh ấy một mình. Con vật cưng cũng sẽ cần sự quan tâm và tình cảm. Một thành viên mới trong gia đình chắc chắn sẽ không để bạn yên. Nếu bạn không thể kiếm được một con vật cưng, đừng tuyệt vọng.

4. Để đối phó với vấn đề, hãy nghĩ về một cách thay thế để thoát khỏi chứng trầm cảm. Hãy thoải mái như ở nhà và nghĩ về những gì bạn muốn sống. Bằng cách này, vấn đề sẽ được giải quyết nhanh chóng.

5. Nếu tính đến lời khuyên của các nhà tâm lý học, chúng ta có thể kết luận rằng sau khi tìm được mục tiêu, một người bắt đầu nhìn thế giới theo một cách mới. Các vấn đề mờ dần vào nền. Nền tảng tâm lý - tình cảm phục hồi chậm nhưng chắc chắn. Bạn không cần phải tự đánh dấu trang.

BƯỚC # 9. chăm sóc bản thân

1. Để mang những cảm xúc tích cực vào cuộc sống, bạn cần phải hoàn thiện bản thân. Để hiểu cách thoát khỏi chứng trầm cảm, hãy nhớ đi mua sắm với bạn bè. Chọn trang phục của riêng bạn mà bạn thích. Một người phụ nữ cần một hình ảnh thích hợp.

2. Mua đồ lót đẹp, giày cao gót, xem váy. Bạn nên luôn luôn và ở mọi nơi làm hài lòng đàn ông. Nếu bạn đang trong một mối quan hệ với đối tác, anh ấy sẽ xem bạn như một con người mới. Chấp nhận những lời khen tích cực.

3. Nếu bạn còn độc thân, hãy làm quen với những người mới. Bạn không cần phải ở trong một mối quan hệ, chỉ cần tán tỉnh và vui vẻ. Bạn cần nâng cao lòng tự trọng của mình. Đây là lúc mà sự tự nhận thức xuất hiện. Cũng bắt đầu giáo dục bản thân. Học ngoại ngữ, nâng cao tay nghề.

4. Thay đổi hình ảnh của bạn thường xuyên hơn, không thể đoán trước, quên đi sự buồn chán. Đừng ngại thay đổi công việc. Đặt mục tiêu cao về tinh thần và vật chất. Nhiều hơn trong xã hội. Ghé thăm các triển lãm, buổi hòa nhạc, nhà hát và các tổ chức khác nhau. Dành thời gian cho bạn bè, bắt đầu trò chuyện với những người quen của họ. Cuối cùng, hãy bắt đầu sống theo cách mà bạn đã mơ ước từ lâu. Đây không phải là lúc để bạn nản lòng!

BƯỚC # 10. Lập kế hoạch cho tương lai

1. Ngừng liên tục suy nghĩ về những gì có thể đã xảy ra nếu bạn đã hành động khác đi. Suy nghĩ như vậy thăm mọi người. Đây là bản chất của vấn đề, làm sao để tự mình thoát ra khỏi trầm cảm. Nhìn về tương lai, những suy nghĩ như vậy là quan trọng đối với một người phụ nữ.

2. Điều quan trọng là bạn sẽ không thể quay lại quá khứ. Sống trong hiện tại, lập kế hoạch cho tương lai. Chính những suy nghĩ tích cực đó mà cuộc sống tương lai của bạn phụ thuộc vào. Bạn luôn có thể sửa chữa nó, có một cách thoát ra.

3. Bắt đầu từ nhỏ, nhận một con vật cưng, cho nó tình yêu và sự chăm sóc. Nếu bạn đã kết hôn, hãy xây dựng mối quan hệ với vợ / chồng của mình. Điều đáng hiểu là cả hai nên hướng tới. Chăm sóc con cái và tham gia nhiều hơn vào cuộc sống của chúng.

4. Nếu bạn là một cô gái độc thân, đừng khó chịu, ngược lại, mọi thứ đơn giản hơn rất nhiều. Tìm thời gian và tiền bạc để đi du lịch. Bạn luôn có thể giành lấy một chuyến tham quan vào phút cuối với một khoản phí nhỏ. Đắm mình trong những giấc mơ và đến thăm một đất nước đầy nắng với biển và những bãi cát. Giao lưu với du khách nghỉ dưỡng, phát triển.

5. Nếu không đủ cho một chuyến du lịch nước ngoài, hãy bắt đầu tiết kiệm. Trong khi chờ đợi, hãy dành những ngày cuối tuần với bạn bè ở các thành phố lân cận. Thay đổi khung cảnh thường xuyên nhất có thể, động thái như vậy được coi là liều thuốc tốt nhất. Nếu bạn còn độc thân, hãy giao tiếp nhiều hơn với phái mạnh, điều này sẽ giúp nâng cao lòng tự trọng đáng kể.

Để hiểu cách thoát khỏi trầm cảm, điều quan trọng là phải tự mình loại bỏ hoặc vượt qua gốc rễ của vấn đề. Phát triển, giao tiếp và dành nhiều thời gian hơn cho bản thân. Mỗi phụ nữ cần học cách sống theo một cách mới. Cố gắng bắt đầu lại từ đầu. Đừng ngại thay đổi mạnh mẽ. Nếu cần, hãy thay đổi công việc, vòng tròn hình ảnh của bạn bè và thậm chí cả thành phố.

Nói về nó.Đây nên là một trong những bước quan trọng nhất để làm theo vì bạn có thể trút bỏ gánh nặng trên vai bằng cách chia sẻ cảm xúc của mình với người khác. Điều này có thể được thực hiện thông qua tham vấn, trò chuyện trực tiếp với một người bạn đáng tin cậy và ghi nhật ký hoặc blog trên Internet. Đối với những người bị trầm cảm, đây có thể là một nhiệm vụ khó khăn vì họ sẽ cảm thấy xấu hổ hoặc xấu hổ, vì vậy cách tốt nhất để hoàn thành điều này là buộc bản thân phải kết nối với ai đó. Kết quả chỉ có thể là tốt. Chưa kể, nếu bạn nói với ai đó bạn yêu thương, như một thành viên trong gia đình hay một người bạn tốt, và họ sẽ nhớ bạn rất nhiều, điều đó sẽ tiếp thêm sức mạnh cho bạn. Bạn có thể nói chuyện với họ để thực hiện một số hoạt động cùng nhau như một cách để đánh lạc hướng bạn khỏi bất kỳ suy nghĩ xấu nào.

Tìm cho mình một sở thích.Đến phòng tập thể dục và đi du lịch là những ý tưởng sở thích tuyệt vời, nhưng thay vì một sở thích, nó cũng có thể là một hoạt động hoặc sự kiện thường xuyên buộc bạn phải ra khỏi nhà. Hầu hết những người bị trầm cảm thường tìm đến một nơi nào đó trong nhà của họ và chặn mọi liên lạc với thế giới bên ngoài. Bạn phải ra khỏi nhà và làm cho cuộc sống của bạn thú vị hơn. Nó sẽ mang lại cho bạn mục đích sống và khiến bạn cảm thấy mình là một phần của điều gì đó. Chơi quần vợt, kết bạn mới, giữ gìn vóc dáng và sức khỏe.

Thành tựu.Đạt được mục tiêu trong cuộc sống hoặc làm điều gì đó bạn luôn muốn làm sẽ mang lại cho bạn niềm vui lớn. Đó có thể là điều gì đó quan trọng đối với bạn, chẳng hạn như học một ngôn ngữ mới, học lái xe hoặc nhảy bungee từ trên máy bay. Khi bạn chán nản, bạn sẽ có rất nhiều cảm xúc và cảm giác vô giá trị là một trong số đó, vì vậy cách tốt nhất để chống lại điều đó là đạt được điều gì đó quan trọng đối với bạn. Nhưng đừng cố gắng hoàn thành tất cả những mục tiêu mà bạn đặt ra trong cuộc sống nếu bạn biết rằng điều đó là không thể hoặc bạn không đủ tiền / dũng khí để thực hiện nó. Nó sẽ chẳng đưa bạn đến đâu, nhưng nó sẽ góp phần khiến bạn buồn hơn.

Thực hành suy nghĩ tích cực. Hãy suy nghĩ tốt hơn về bản thân, quan tâm hơn đến sức khỏe của mình, bạn sẽ dần có được sự tự tin, vì vậy hãy tiếp tục tin tưởng vào bản thân khi bạn đi phỏng vấn tiếp theo, và sự tự tin này sẽ tự thể hiện và tỏa sáng. Suy nghĩ tích cực đến một cách tự nhiên khi bạn làm theo các bước khác bởi vì bạn đang tiến gần hơn đến việc tìm lại hạnh phúc. Khi bạn chán nản, hãy làm điều gì đó khác thường để suy nghĩ của bạn tránh xa vấn đề này và cuối cùng bạn sẽ quên nó đi, tốt nhất là bạn nên nghe nhạc và tập thể dục.

Yêu và quý.Đây mới là điều đáng nói, ở bên người mình yêu giống như một chiếc mặt nạ tạm thời xóa đi bao buồn phiền trong cuộc sống. Nhưng ngay sau khi tình yêu rời khỏi bệnh trầm cảm thậm chí còn trở lại tồi tệ hơn trước. Hãy chắc chắn rằng bạn đã sẵn sàng để bắt đầu một mối quan hệ và không vội vàng với những gì trông giống như ý tưởng tốt nhất trên thế giới ngay bây giờ, chỉ cần đừng quên nghĩ về tương lai. Hãy tự mình hạnh phúc và sau đó tập trung vào việc hạnh phúc với ai đó, nhưng chỉ khi bạn cảm thấy sẵn sàng cho điều đó. Nếu điều đó không hiệu quả, thì đừng băn khoăn. Việc này xảy ra mọi lúc. Chỉ cần nghĩ rằng ở đâu đó gần bạn có một người sẽ thực sự yêu bạn và sẽ đi khắp trái đất chỉ vì bạn trong khi bạn chiến đấu với chứng trầm cảm.

Trong bài viết này, bạn sẽ biết cách tự mình thoát ra khỏi chứng trầm cảm, lời khuyên của chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn áp dụng 7 cách hiệu quả nhất. Tôi sẽ mô tả các triệu chứng của bệnh trầm cảm và đưa ra các khuyến nghị hành động tiếp theo cho những người thấy mình trong số các triệu chứng này. Tôi cũng sẽ đưa ra lời khuyên thiết thực cho những ai không nhận thấy dấu hiệu của bệnh rối loạn trầm cảm ở bản thân, nhưng trong một thời gian dài bị căng thẳng, blues, tâm trạng không tốt, cảm xúc thay đổi đột ngột, cảm thấy thiếu sức lực và năng lượng.

Bạn có thể chuyển ngay từ nội dung sang các cách để thoát khỏi trầm cảm. Tuy nhiên, nếu bạn muốn xác định rõ ràng hơn các nguyên nhân gây ra tình trạng của mình, trước tiên hãy đọc.

Vì vậy, làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm theo lời khuyên của chính bạn từ chuyên gia tâm lý:

Cách nhận biết trầm cảm - 10 triệu chứng

Các triệu chứng tâm lý của bệnh trầm cảm:

• Giảm nền tảng cảm xúc, tâm trạng xấu
• Mệt mỏi, cảm thấy yếu, thiếu năng lượng
• Thiếu quan tâm đến những gì anh ấy đã từng là
• Gia tăng lo lắng, sợ hãi, thiếu tầm nhìn, bi quan về tương lai
• Suy nghĩ chậm, hành vi chậm

Các triệu chứng buồn chán của bệnh trầm cảm:

• Mất ngủ hoặc ngủ không yên giấc
• Chán ăn hoặc thay đổi đột ngột - bạn muốn ăn hoặc không
• Nhức đầu
• Táo bón
• Bất kỳ bệnh liên quan đến đường tiêu hóa

Trầm cảm có thể qua đi mà không có các triệu chứng soma. Các dấu hiệu đầu tiên và chính của nó có thể được coi là tâm trạng tồi tệ, thờ ơ với mọi thứ, thiếu năng lượng và suy nhược chung của toàn bộ cơ thể. Và bất kể trong hoàn cảnh nào. Ngay cả khi chỉ quan sát thấy những dấu hiệu này ở một người trong hơn hai tuần, việc liên hệ với bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ thần kinh là điều cần thiết. Trong quá trình điều trị, bạn sẽ phải làm các xét nghiệm và uống các loại thuốc cần thiết.

Hầu hết mọi người không biết trầm cảm là gì, và do đó có xu hướng giảm giá trị những người đã bị ảnh hưởng bởi căn bệnh này. Vì thái độ của xã hội đối với căn bệnh này, nhiều người xấu hổ khi đi khám và thừa nhận rằng họ bị rối loạn tâm thần. Vì vậy, theo Tổ chức Y tế Thế giới, chỉ có khoảng 10% người bị trầm cảm được điều trị thích hợp. Bệnh trầm cảm là căn bệnh bắt buộc phải điều trị, nếu không có thể dẫn đến những hậu quả không thể cứu vãn được.

Trầm cảm được đặc trưng bởi một nghịch lý gây sốc: những người không mắc phải chứng bệnh này thường phàn nàn về chứng trầm cảm, trong khi những người trầm cảm thực sự có thể sống chung với nó trong nhiều năm mà thậm chí không hề hay biết.

Vì vậy, nếu bạn đã xác định được những dấu hiệu của bệnh trầm cảm ở bản thân, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa. Tôi là một nhà tâm lý học, và tôi làm việc với một vấn đề như rối loạn trầm cảm. Bạn có thể liên hệ với tôi và cùng nhau chúng ta sẽ xác định điều gì đang xảy ra với bạn, xác định nguyên nhân gây ra tình trạng của bạn và loại bỏ chúng.

Phần tiếp theo của bài viết phù hợp với những ai chưa xác định được các triệu chứng nghiêm trọng của rối loạn trầm cảm, nhưng tâm trạng tồi tệ trong thời gian dài và cảm thấy thiếu năng lượng.

Vào thời điểm mà bạn đang có tâm trạng tồi tệ và không muốn làm bất cứ việc gì, bạn chỉ còn ít năng lượng và sức lực. Nói cách khác, nền tảng cảm xúc giảm sút cũng làm giảm hiệu suất chung của cơ thể. Vì vậy, tôi sẽ mô tả một số cách hiệu quả để tiết kiệm và tăng cường năng lượng, do đó nâng cao nền tảng cảm xúc và cải thiện tâm trạng. Vì vậy, làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm theo lời khuyên của chuyên gia tâm lý, làm thế nào để thoát khỏi căng thẳng, blues, thờ ơ và tâm trạng tồi tệ ngay bây giờ - 7 cách:

Phương pháp # 1: Chấp nhận điều kiện của bạn

Bước đầu tiên để giải quyết bất kỳ vấn đề nào là thừa nhận và chấp nhận nó. Đừng cố gắng thoát khỏi căng thẳng. Đừng chấp nhận cố gắng chống lại nó, mà thay vào đó hãy chấp nhận nó. Biểu tình luôn phản tác dụng. Ví dụ, nếu bạn đang vật lộn với cân nặng tăng thêm, không ngừng cân đo đong đếm lượng calo, bạn sẽ khó có thể giảm cân trong thời gian dài và chất lượng. Lâu lâu lại muốn ăn thêm miếng nữa, lúc nào cũng thấy hồi hộp, bực bội. Nhưng nếu bạn buông bỏ cuộc đấu tranh này và chấp nhận bản thân và cơ thể của bạn, thì cơ thể sẽ tự xây dựng lại và trả bạn về hình dạng thuận lợi nhất cho bạn.

Những gì bạn chống lại luôn luôn chống lại bạn. Và chỉ cần bạn tiếp tục chiến đấu, nó sẽ chiến thắng. Do đó, hãy chấp nhận trạng thái của bạn, dù hiện tại là gì và kéo dài bao lâu. Cho phép bản thân buồn hoặc tức giận. Hãy cho bản thân thời gian cho việc này. Bạn không phải là một người máy luôn luôn tích cực.

Phương pháp # 2: Sự chú ý đến đâu, năng lượng đến đó

Khi bạn đang làm một việc gì đó, và lúc đó suy nghĩ của bạn ở một nơi hoàn toàn khác, do đó bạn làm tăng đáng kể mức tiêu hao năng lượng cho những việc bạn đang làm. Trong số những thứ khác, bạn không để ý rằng trường hợp của mình mất nhiều thời gian hơn gấp nhiều lần, và chất lượng công việc giảm sút nghiêm trọng. Nếu bạn tập trung toàn bộ sự chú ý vào thời điểm hiện tại sẽ giúp tăng lượng năng lượng lên rất nhiều, đồng nghĩa với việc bạn sẽ nâng cao chất lượng công việc và giảm thiểu thời gian.

Ăn xong thì đừng xem tivi. Bằng cách này, bạn sẽ nếm được mùi vị, nhai kỹ thức ăn hơn và theo đó, cơ thể sẽ hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng. Điều này áp dụng cho mọi trường hợp. Giữ sự tập trung của bạn vào thời điểm hiện tại. Luôn luôn. Sự chú ý của bạn đến đâu, năng lượng của bạn sẽ đến đó. Ngừng cung cấp năng lượng cho các nhân vật, hình ảnh trong quá khứ hoặc phim truyền hình của bạn trong nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội. Sống ở đây và bây giờ, và điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng và hướng nó đi đúng hướng.

Phương pháp # 3: Thu thập chiến thắng của bạn

Từ khi còn nhỏ, chúng ta đã được dạy phải chú ý đến những sai lầm. Họ nhấn mạnh bằng màu đỏ những gì sai, thay vì nhấn mạnh bằng màu xanh lá cây cho những gì tốt. Và theo thời gian, chúng tôi đã quen với việc chỉ nhận thấy những thất bại của mình. Tuy nhiên, những suy nghĩ về lỗi lầm của bản thân lại đi kèm với những cảm xúc tiêu cực, đồng nghĩa với việc tiêu hao năng lượng. Ngừng chỉ trích bản thân và mắng mỏ khi mắc lỗi.

Tập trung hoàn toàn vào những chiến thắng nhỏ của bạn. Bắt đầu một “Nhật ký thành công”, nơi bạn sẽ viết ra tất cả những thành công lớn và nhỏ của mình mỗi ngày. Ví dụ: “hôm nay tôi đã làm món julienne ngon nhất” hoặc “cuối cùng thì hôm nay tôi đã gọi điện cho bố”. Nhập chính xác vào Nhật ký thành công những gì bạn tự coi mình là một chiến thắng. Viết ra ít nhất năm thành công mỗi ngày - bằng cách này, bạn sẽ nhanh chóng chuyển trọng tâm từ thất bại sang chiến thắng. Đặc biệt làm điều gì đó mà sau đó bạn có thể nhập vào Nhật ký. Điều này sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng. Một ngày đẹp trời, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn tự tin rằng mọi việc đều thuận lợi cho bạn, mọi thứ đến với bạn thật dễ dàng. Đây là cách hoạt động của Nhật ký thành công.

Có sự an toàn về số lượng

Khi bị đau bụng, rất có thể bạn phải chạy ngay đến bác sĩ. Nhưng phần lớn những người trong không gian hậu Xô Viết đang cố gắng tự mình giải quyết các vấn đề về trạng thái tinh thần, tâm hồn của họ, như thể họ biết phải làm gì với nó. Điều này rất nguy hiểm và có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng.

Tôi là một nhà tâm lý học, và tôi thực hiện các cuộc tham vấn cá nhân qua Skype. Cùng với bạn trong suốt buổi tư vấn, chúng tôi sẽ có thể hiểu cụ thể điều gì đã gây ra chứng trầm cảm của bạn và cách bạn có thể thoát khỏi nó.

Phương pháp # 4: Biết ơn

Biết ơn điều gì đó luôn mang lại năng lượng cho điều gì đó hơn thế nữa. Ví dụ, nếu bạn gửi lời cảm ơn chân thành, không mệt mỏi hàng ngày cho tất cả những gì bạn có, thì nhiều điều sẽ đến với bạn. Nếu bạn cảm ơn vì bạn đã khỏe mạnh, bạn sẽ càng khỏe mạnh hơn. Nếu bạn cảm tạ về nguồn lực vật chất, chúng sẽ tăng lên. Khi bạn thực sự biết ơn điều gì đó, bạn sẽ có thêm năng lượng để đón nhận nó. Thử xem! Nó hoạt động!

Bạn có thể cảm ơn Chúa, Thiên đường, Vũ trụ, Trái đất, hoặc thậm chí chỉ cần nói: “Cảm ơn…”, nếu bạn vẫn chưa quyết định xem ai là người cho chúng ta những cơ hội này. Việc này nên được thực hiện một cách có hệ thống và thường xuyên, tốt nhất là hàng ngày, và tốt nhất là nên viết ra giấy. Trong những khoảnh khắc khó khăn, khi bạn cảm thấy tồi tệ hoặc thiếu sức mạnh, cũng như trong những khoảnh khắc hạnh phúc và vui vẻ, đừng quên cảm ơn, và nghị lực của bạn sẽ tăng lên đáng kể.

Phương pháp # 5: So sánh bản thân với chính mình

Để lại duy nhất một so sánh trong cuộc đời của bạn: so sánh bản thân hôm nay với chính mình ngày hôm qua. Hãy biến nó thành thói quen hàng ngày của bạn. Sẽ thật tuyệt nếu sau năm chiến thắng hàng ngày trong “Nhật ký thành công” bạn viết ra những gì bạn đã tốt hơn ngày hôm nay so với ngày hôm qua. Nếu bạn cố gắng làm điều này mỗi ngày, theo thời gian, bạn sẽ ngừng ghen tị và so sánh mình với người khác. Điều này sẽ làm tăng năng lượng của bạn hàng ngày và theo thời gian một cách đáng kể. Và bằng cách nhìn vào những so sánh hàng ngày của bạn với chính bạn ngày hôm qua trong một khoảng thời gian nhất định, bạn có thể thấy quy mô phát triển của mình.

Phương pháp # 6: Từ bỏ những lời hứa đã thất bại

Chúng tôi dành phần lớn năng lượng cho những suy nghĩ về quá khứ. Cụ thể là với những người đã từng xúc phạm chúng ta, nhưng chúng ta không bao giờ tha thứ. Kinh doanh dở dang. Những lời hứa chưa được thực hiện. Mục tiêu chưa được xóa.

Trong tâm lý học, có một cái gọi là Hiệu ứng Zeigarnik”- một thí nghiệm đã chứng minh rằng mọi người có xu hướng ghi nhớ những công việc và nhiệm vụ chưa hoàn thành tốt hơn nhiều lần so với những công việc đã hoàn thành. Điều này cho thấy rằng chúng ta nên dành rất nhiều tâm sức cho những lời hứa chưa được thực hiện và những mục tiêu chưa đạt được, dành nhiều thời gian và công sức cho chúng, mặc dù chúng ta có thể không bao giờ thực hiện được chúng.

25% năng lượng của chúng ta (tương đương 25% lượng calo ăn vào!) Được dành cho các quá trình suy nghĩ. Và hầu hết chúng đều được cho vào quá khứ. Họ vẫn liên lạc trong đầu với những người bạn cùng lớp mà họ đã không gặp trong mười năm. Họ tự biện minh cho mình với mẹ về hoàn cảnh từ thời thơ ấu. Lo lắng về sự thật rằng nhiều năm trước họ đã hứa với ai đó và không thực hiện.

Lập danh sách những người, tình huống và những điều trong quá khứ vẫn ám ảnh bạn. Bao nhiêu năng lượng họ đã lấy của bạn trong những năm qua! Nói chuyện tâm lý với họ lần cuối. Hãy thả chúng ra vĩnh viễn. Đây là cách duy nhất bạn có thể thoát khỏi chúng. Đầu hàng một lần và mãi mãi cho đến ngày hôm nay. Và đôi khi hãy nghĩ một chút về tương lai. Nhưng đừng cho phép mình xa xỉ với việc quay ngược thời gian.

Để bạn được đảm bảo ngừng dành năng lượng cho quá khứ và công việc kinh doanh dang dở, tôi đã viết một cuốn sách cho bạn. Sau khi đọc nó, bạn sẽ học được cách thay đổi suy nghĩ của mình: bạn gần tất cả những cuộc đối thoại đó trong đầu bạn và những tình huống chưa hoàn thành đã kết thúc về mặt vật lý từ lâu, nhưng vẫn còn trong suy nghĩ của bạn. Và cũng học cách đưa mọi thứ đến cùng. Cuốn sách này sẽ giúp bạn có một vị trí trưởng thành, mạnh mẽ trong cuộc sống. Và thay vì rơi vào trạng thái chán nản tủi thân, bạn sẽ có được quyết tâm và sức mạnh để thay đổi mọi thứ không phù hợp với mình trong cuộc sống. Bạn có thể đọc mô tả và đánh giá, cũng như mua sách.

Phương pháp # 7: Giải phóng đầu của bạn

Dành thời gian cho bản thân mỗi ngày để thư giãn. Nó phải là một hoạt động trong đó não của bạn gần như tắt hoàn toàn. Đầu trống rỗng, và suy nghĩ phân tán. Nếu bạn biết cách hoặc muốn học cách thiền, thì đây là một cách lý tưởng để thư giãn. Bất kỳ hoạt động nào không liên quan đến não cũng sẽ như vậy - xem một bộ phim hài, yoga, tập thể dục thú vị… Hãy tiếp tục danh sách này cho chính bạn. Nói chung, đôi khi hãy để bản thân thất vọng.

Làm điều này thường xuyên, dành ra một khoảng thời gian đặc biệt cho việc này, nửa giờ hoặc một giờ mỗi ngày. Nghỉ ngơi cho não là liều thuốc tốt nhất để nạp năng lượng. Điều chính là đừng làm quá và thời gian còn lại hãy hoàn toàn dành hết tâm trí cho giây phút hiện tại, không cần phải phun cho mình những suy nghĩ khác. Và chỉ trong giờ nghỉ ngơi được phân bổ đặc biệt, đừng nghĩ về bất cứ điều gì.

Nghỉ ngơi tốt là điều kiện chính để làm việc hiệu quả.

Phần kết luận

Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn những cách tự mình thoát khỏi trầm cảm, lời khuyên từ chuyên gia tâm lý - phụ nữ hay đàn ông. Chúng tôi cũng đã xem xét các cách để giúp không phân tán năng lượng và hướng nó đi đúng hướng. Những phương pháp này sẽ đưa bạn trở lại trạng thái ổn định về cảm xúc và năng lượng. Chúng cũng sẽ làm tăng nhận thức và sự sung mãn bên trong của bạn, bạn sẽ sống mỗi ngày của mình một cách mãnh liệt hơn. Sau tất cả, bạn sẽ được trọn vẹn trong giây phút hiện tại, tức là sống trọn vẹn hơn.

Bạn sẽ tắt sự chỉ trích bên trong của mình và bắt đầu nhận ra bạn là ai của ngày hôm qua và bạn là ai của ngày hôm nay. Bạn sẽ thấy rằng bạn đang thay đổi và cải thiện hàng ngày, bởi vì nhờ những phương pháp này, bạn sẽ học cách theo dõi rõ ràng hơn những thay đổi.

Tại sao việc giữ một “Nhật ký thành công” và viết nó ra một cách tổng quát là rất quan trọng? Điều này giúp sửa chữa kết quả, làm sạch đầu của bạn và ngoài ra, nhìn vào những thay đổi hàng ngày của bạn, thấy được quy mô phát triển của bản thân. Điều này sẽ giúp bạn đáng kể và tăng lượng năng lượng. Và điều này, sẽ đảm bảo đưa bạn thoát khỏi trạng thái căng thẳng.

Như vậy, lời khuyên của chuyên gia tâm lý đưa ra trong bài báo không chỉ giúp bạn hiểu rõ cách thoát khỏi căng thẳng và thoát khỏi trầm cảm mà còn giúp bạn chấp nhận và yêu thương bản thân, nâng cao nhận thức, tăng cường năng lượng và nguồn lực, và cũng học cách sống trong hiện tại. Mỗi ngày của bạn sẽ trở nên sôi động, và toàn bộ cuộc sống của bạn sẽ tràn đầy sức sống và căng thẳng sẽ không còn quay trở lại với bạn nữa.

Đăng ký của tôi Instagram Và YouTube kênh truyền hình. Cùng tôi hoàn thiện và phát triển bản thân!

Hãy làm theo lời khuyên và thoát khỏi trầm cảm! Đừng bỏ lỡ cuộc sống này!
Nhà tâm lý học của bạn Lara Litvinova

Xin chào các độc giả thân mến!

Làm sao để tự mình thoát ra khỏi tình trạng chán nản khi không còn sức lực để làm bất cứ việc gì? Làm thế nào để sống tiếp nếu bạn không còn sức lực và không muốn bất cứ điều gì? Phải làm gì nếu bạn cảm thấy rất tồi tệ trong trái tim? Nó chỉ ra rằng bạn có thể vượt qua trạng thái này rất dễ dàng và nhanh chóng. Làm thế nào để làm điều này, bạn sẽ học được từ bài viết này.

Điều quan trọng ngay bây giờ là tự cho mình một từ để bắt đầu hành động, ngừng tìm kiếm câu trả lời trên các diễn đàn và blog trong khi không làm gì cả. Thật vậy, thông thường một số người mắc chứng trầm cảm bắt đầu thích đóng vai nạn nhân, khi mọi người thương hại bạn, điều đó có nghĩa là họ mong đợi và yêu cầu bạn ít hơn. Vì vậy, điều quan trọng là phải trả lời câu hỏi, tôi có thực sự muốn thoát khỏi trầm cảm bằng cách nỗ lực và hành động tích cực hay không?

Trả lời các câu hỏi sau ngay bây giờ:

• Bạn có thực sự muốn nâng cao lòng tự trọng của mình?
• Bạn có thực sự muốn xây dựng mối quan hệ với những người thân yêu của bạn (con cái hoặc cha mẹ, họ hàng hoặc bạn bè)?
• Bạn có thực sự muốn thoát khỏi mối quan hệ đang kìm hãm mình không?
• Bạn có thực sự muốn thoát khỏi vai trò nạn nhân, cảm thấy mình là người làm chủ cuộc sống của chính mình và cuối cùng nói lời tạm biệt với căn bệnh trầm cảm yêu dấu của mình không?

Nếu bạn trả lời "Có!", Tại đây từng bước lên kế hoạch để tự mình thoát khỏi trầm cảm phụ nữ hay đàn ông, không quan trọng, kế hoạch hành động là như nhau cho tất cả mọi người! Và bất kể bạn 20, 40 hay 60 tuổi bao nhiêu! Và để nhận ra điều đó, bạn không cần đến các chuyên gia tâm lý, bác sĩ hay thuốc chống trầm cảm, chỉ một mình bạn có thể vượt qua tình trạng này. Cũng như không ai có thể yêu hoặc sống cuộc đời của bạn vì bạn, vì vậy không ai có thể làm công việc này “thay bạn” cho bạn.

Trầm cảm - nó là gì? Bệnh tật hay trạng thái tinh thần?

Trầm cảm có phải là bệnh tâm thần hay không? Một sai sót nhỏ trước khi chúng ta chuyển sang kế hoạch từng bước để giải quyết vấn đề, nó sẽ giúp chúng ta hành động và tiến về phía trước nhanh hơn và tích cực hơn. Tôi là người ủng hộ việc luôn hành động một cách có ý thức, vì vậy bạn cần hiểu bản chất của bệnh trầm cảm.

Vì vậy, nó là gì - một căn bệnh hay không? Điều này là quan trọng để hiểu. Các bác sĩ cho biết, trầm cảm là một căn bệnh tâm thần và thậm chí dự đoán rằng chẳng bao lâu nữa trầm cảm sẽ đứng ở vị trí thứ 2 là nguyên nhân gây tử vong sau các bệnh tim mạch. Nhưng nhiều triết gia, nhà văn, nhà thần học, nhà tâm lý học và nhà tương lai học không đồng ý với quan điểm này và gọi trầm cảm là tai họa của nền văn minh. Họ tin rằng gọi trầm cảm là một căn bệnh cũng giống như gọi tình yêu hoặc những cảm giác khác là một căn bệnh, bởi vì mọi người cũng mắc phải chúng.

Các nhà thần học dễ dàng giải thích tại sao trầm cảm trong thế giới văn minh sẽ sớm chiếm vị trí thứ hai trong số các nguyên nhân gây tử vong. Kiểm tra danh sách 7 tội lỗi chết người. Trong anh ấy chán nản (trầm cảm) mất 1 (!) một nơi trước cả một tội lỗi như giết người. Tại sao nó như vậy? Vâng, bởi vì tuyệt vọng là nỗi buồn và tuyệt vọng. Và từ “tuyệt vọng” xuất phát từ từ “to hope” (chờ đợi), nhưng một người tuyệt vọng không mong đợi điều gì từ cuộc sống, anh ta không còn hạnh phúc với bất cứ điều gì. Vì vậy, ông ấy, như chính nó, gửi một thông điệp đến từng tế bào của mình, chúng ta đã đánh mất mục đích sống, chúng ta không còn lý do gì để sống, chúng ta đang chết. Do đó, một người vô tình trở nên tự sát. Mọi tế bào trong cơ thể anh ta đều trở nên dễ mắc nhiều bệnh tật.

Nếu bạn coi trầm cảm như một căn bệnh, thì hãy ở thế thụ động, xin những viên thuốc vốn đã được sản xuất rất nhiều. Nhưng, tôi đảm bảo với bạn, bạn sẽ không giải quyết vấn đề theo cách đó. Vì có nhiều nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm và chúng liên quan đến các vấn đề tâm lý khác nhau của một người, nên mỗi người nên tự mình “điều trị” chứng trầm cảm của mình, giải quyết vấn đề của “mình”.

Nguyên nhân gây trầm cảm ở phụ nữ, nam giới và cả trẻ em

• mất người thân;
• chấn thương tâm lý;
• ghen tuông bệnh hoạn;
• kiệt sức trong công việc;
• kết thúc sự nghiệp, cảm giác sai lầm về sự vô dụng của chính mình;
• thiếu tự tin, đánh giá thấp bản thân;
• những ân oán, những mối quan hệ hư hỏng với những người thân yêu;
• lo lắng, sợ hãi và ám ảnh;
• thù hận, cáu kỉnh;
• hạn chế niềm tin;
• các lý do khác.

Làm thế nào để tự mình thoát khỏi trầm cảm - lập kế hoạch từng bước

Bước 1. Đừng tìm kiếm lý do, trong hầu hết các trường hợp, bạn biết điều đó

Bạn không nên buộc mình phải hồi tưởng lại khoảnh khắc hay khoảng thời gian khó chịu đó của cuộc đời, vì điều đó khiến tâm hồn bạn trở nên khó khăn, theo lời khuyên của các nhà phân tâm học. Bạn vẫn không thể thay đổi bất cứ điều gì và hiểu tại sao điều này lại xảy ra. Thường thì mọi người không nhớ lý do của một cuộc cãi vã hoặc chia tay. Vì vậy, tình huống này nên được chấp nhận một cách đơn giản, và không nên khó chịu vì nó. Để buồn bực có nghĩa là chia thành 3 phần. Vì vậy, hãy tập trung lại với nhau (đừng bực bội nữa) và nghĩ cách khắc phục nó.

Đây là một ví dụ. Một trong những người quen của tôi đã không liên lạc với em gái cô ấy trong nhiều năm và lần nào cô ấy cũng nói với linh mục về điều đó lúc xưng tội. Anh ấy nói với cô ấy rằng cô ấy cần phải vượt qua sự kiêu ngạo của mình và thực hiện bước đầu tiên bằng cách cầu xin sự tha thứ, mặc dù thực tế là em gái cô ấy là người chịu trách nhiệm cho cuộc cãi vã chứ không phải cô ấy. Sau đó, một phép màu thực sự đã xảy ra, bạn không thể nói khác được. Người phụ nữ này quyết định bằng mọi cách sẽ chinh phục bản thân và đi xin tha thứ. Tuy nói thì dễ nhưng làm thì khó. Đối với tôi, dường như chính Chúa đã giúp đỡ cô ấy. Theo đúng nghĩa đen, cô ấy đã đối mặt với chị gái của mình trên thị trường và thốt ra lời tha thứ cho cô ấy theo đúng nghĩa đen. Cô em gái mừng rỡ ôm chầm lấy cô ấy và cũng xin tha thứ và nói rằng cô ấy đã muốn làm hòa với cô ấy bao lâu rồi. Núi đã rơi khỏi vai tôi!

Bước 2. Có lòng tự trọng của bạn theo thứ tự

Thường thì một người phụ nữ tan biến trong người mình yêu, sở thích của anh ta trở thành mục tiêu của cuộc đời cô ta. Vì vậy, khi người chồng bỏ đi (đến với người phụ nữ khác hoặc hết đời), người phụ nữ sẽ mất đi ý nghĩa của cuộc đời mình. Rốt cuộc, toàn bộ cuộc sống của cô hoàn toàn ở trong đó.

Làm sao để thoát khỏi trầm cảm sau khi chia tay người thân? Bạn cần tìm lại chính mình, nâng cao lòng tự trọng. Tôi thực sự giới thiệu bài viết này, bạn sẽ ngạc nhiên vì cuộc sống có bao nhiêu điều thú vị và bạn sẽ thấy thú vị như thế nào khi biết được mình có bao nhiêu tài năng tiềm ẩn.

Bước 3 Loại bỏ adrenaline độc ​​ra khỏi cơ thể với sự trợ giúp của ...

Tôi nhớ rằng khóa đào tạo Quản lý căng thẳng đã để lại cho tôi một ấn tượng không thể xóa nhòa là gì, mà ban đầu tôi không thực sự muốn học. Nó chỉ ra rằng căng thẳng liên tục là một nguồn tiêm adrenaline vào máu. Adrenaline gây ra trầm cảm ở một người (đừng quên rằng cơ thể của chúng ta hoạt động như một nhà máy hóa chất). Adrenaline được loại bỏ khỏi máu người chỉ với sự trợ giúp của các bài tập thể chất. Nhiều người tại nơi làm việc hiện đang gặp căng thẳng do phải làm việc đa nhiệm, đa chức năng và liên tục thiếu thời gian.

Trên thực tế, chức năng tiêm adrenaline vào máu người là nhằm mục đích cứu người. Bạn có thể đã nghe nói rằng dưới ảnh hưởng của căng thẳng bất ngờ (ví dụ, một người nhìn thấy một con rắn), adrenaline được tiêm vào máu, dưới ảnh hưởng của nó, một người có thể thực hiện nhanh các hành động thể chất mạnh mẽ (khi nhìn thấy một con rắn, một người nhảy cách một nơi vài mét, hoặc khi anh ta thấy nguy hiểm, anh ta chạy với tốc độ nhanh hơn cả những nhà vô địch thế giới về chạy). Đây là một sự thật khoa học. Đó là, mọi thứ được sắp xếp theo cách mà việc tiêm adrenaline được theo sau bởi hoạt động thể chất, trong đó nó được đốt cháy. Nếu không, adrenaline không được đào thải ra khỏi cơ thể.

Dưới đây là lời giải thích cho lý do tại sao trầm cảm là tai họa của nền văn minh. Tổ tiên của chúng ta hoạt động thể chất, và ngay cả khi họ bị căng thẳng, họ vẫn đốt cháy adrenaline bằng cách hoạt động thể chất. Mặt khác, một người hiện đại luôn trong tình trạng căng thẳng, nhưng không hoạt động thể chất và hầu như không di chuyển. Từ công việc đến ô tô, từ ô tô đến máy tính.

Đó là lý do tại sao các nhà quản lý hàng đầu, thường xuyên bị căng thẳng, buộc phải liên tục đến phòng tập thể dục. Ở đó, họ ít nhất đốt cháy một phần adrenaline và do đó chống lại chứng trầm cảm. Tôi nghĩ rằng bạn đã nghe nói về một chứng rối loạn tâm thần như hội chứng của người quản lý. Vì vậy, kết luận. Để chống lại bệnh trầm cảm, chúng tôi tập thể dục, không đi thang máy mà đi bộ lên cầu thang, đi ra ngoài vài trạm dừng trước khi làm việc để đi bộ với tốc độ nhanh ít nhất là 3-4 km.

Bước 4 Thay đổi thái độ của bạn đối với cuộc sống

Lời khuyên của nhà văn Mỹ Gary Vaynerchuk sẽ giúp bạn điều này. Anh cho biết câu nói chỉ vỏn vẹn 3 từ “Bạn không phải là vĩnh cửu” giúp anh trở thành người lạc quan và làm được nhiều điều trong một ngày. Anh ấy bắt đầu với cụm từ này mỗi ngày. Nếu bạn muốn hạnh phúc, bạn chỉ có một cuộc đời để làm như vậy. Vội vàng khen người ta, tận hưởng trọn vẹn từng phút giây của cuộc sống.

Bạn có thể thay đổi hoàn toàn cuộc sống của mình, trở nên tích cực hơn, thông minh hơn, giỏi hơn, bắt đầu học ngôn ngữ, đi du lịch, làm điều gì đó có ích cho người khác, chẳng hạn như thỉnh thoảng đi dạo với một người hàng xóm già neo đơn, thăm trại trẻ mồ côi, cho chim bồ câu ăn ...

Tóm lược

Tôi nghĩ rằng ngay cả sau khi hoàn thành một vài bước này, bạn sẽ cảm thấy một hương vị mới cho cuộc sống và hiểu được, như bà tôi thường nói: điều quan trọng là mọi người đều sống và khỏe mạnh, và các vấn đề khác có thể được giải quyết. Bạn sẽ bắt đầu trân trọng những gì bạn có. Hãy bắt đầu quý trọng thời gian của bạn và dành nó cho những điều tốt đẹp và thú vị. Bắt đầu đi du lịch, hiểu mục đích của bạn, tìm kiếm sở thích của bạn. Tôi thực sự hy vọng rằng bài viết "Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm một mình" này sẽ hữu ích cho bạn.

BĂNG HÌNH. "Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm" từ nhà tâm lý học lo lắng nổi tiếng Pavel Zhavnerov

Xem hai video này. Video 1: "Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm" của nhà tâm lý học lo lắng nổi tiếng Pavel Zhavnerov. Video 2. "Trầm cảm và lòng tự trọng" - của nhà tương lai học nổi tiếng Jacque Fresco.

Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm - nhà tâm lý học lo lắng nổi tiếng Pavel Zhavnerov

Video Sự chán nản và lòng tự trọng - Jacque Fresco:

Tôi tin rằng mọi thứ sẽ ổn thỏa cho bạn!