Hàng trăm nghìn người đang ăn kiêng và vắt kiệt sức mình với các môn thể thao với hy vọng giảm được ít nhất vài kg và đồng thời khiến những người gầy đáng ghen tị. Đồng thời, cơ thể thiếu cân hoàn toàn không phải là lý do để vui mừng mà là một vấn đề có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng sức khỏe, thậm chí tước đi khả năng làm mẹ. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết cách tăng cân chính xác.

Lý do nhẹ cân

Đừng bỏ qua việc giảm cân đột ngột, vì nó có thể là một triệu chứng của bệnh. Chúng tôi đặc biệt khuyên các bạn nên chú ý đến sức khỏe của mình đối với những người trước đây không khác biệt về độ gầy, nhưng không thích thay đổi lớn về lối sống và dinh dưỡng. Các yếu tố chính ảnh hưởng đến việc tăng hoặc giảm cân kém là:

Khi nào bạn nên báo thức?

Hình ảnh bản thân của chúng ta không khách quan. Độ mỏng có thể là một vấn đề nan giải. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp xác định xem trọng lượng cơ thể có bình thường hay không. Bạn có thể tính toán độc lập chỉ số khối cơ thể (BMI), bằng tỷ lệ giữa khối lượng (tính bằng kg) với chỉ số chiều cao (tính bằng mét), bình phương. Nếu giá trị thu được nhỏ hơn 16, thì chúng ta có thể nói về sự thiếu hụt trọng lượng rõ rệt, yêu cầu điều chỉnh bắt buộc.

Các vấn đề có thể xảy ra được chỉ ra bởi trọng lượng thấp kết hợp với sức khỏe kém, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt hoặc đau đầu. Ngoài ra, bạn nhất định phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn đang trong chu kỳ kinh nguyệt hoặc không có kinh, không có khả năng thụ thai. Các dấu hiệu đáng lo ngại cũng là tình trạng da, tóc và móng tay bị xấu đi.

Nguyên tắc dinh dưỡng. Trước hết, muốn bệnh nhanh khỏi thì bạn nên xem lại chế độ sinh hoạt và ăn uống của mình. Để tăng cân, bạn cần tổ chức đủ 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ trong ngày. Bạn có thể mua một bữa tối muộn khoảng 1,5-2 giờ trước khi đi ngủ. Tăng dần khẩu phần ăn, nhưng không nên ăn quá nhiều để không làm quá tải tuyến tụy và dạ dày. Trong một số trường hợp, các chế phẩm enzym được chỉ định để cải thiện tiêu hóa.

Chế độ ngủ và nghỉ ngơi. Với khối lượng công việc tăng lên, hàng kg tan biến, sức khỏe giảm sút nghiêm trọng. Có lẽ sẽ hợp lý khi nghĩ về một kỳ nghỉ hoặc nghỉ một vài ngày. Ngoài ra, đừng quên ngủ đủ 8 tiếng là chìa khóa của một sức khỏe tuyệt vời.

Thể thao. Ăn đồ ngọt không kiểm soát sẽ giúp bạn tăng cân nhưng kết quả chưa chắc đã làm bạn hài lòng. Để cơ thể săn chắc và nổi bần bật, cần thể dục thể thao. Hơn nữa, hoạt động thể chất sẽ giúp tăng trọng lượng cơ thể do sự phát triển của các mô cơ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bất kỳ tùy chọn thể dục nhịp điệu nào đều không phù hợp trong trường hợp này. Kết quả tốt nhất sẽ cung cấp tải điện 2-3 lần một tuần. Tốt hơn là bạn nên tập thể dục dưới sự giám sát của huấn luyện viên, người sẽ giúp phát triển một chương trình phù hợp và lập một chế độ dinh dưỡng cá nhân.

Yên tâm. Căng thẳng có thể đốt cháy cân nặng trong vài ngày, và bên cạnh đó, nó cướp đi sự thèm ăn của bạn. Tất nhiên, trong thực tế của cuộc sống, chúng ta không thể nào thoát khỏi sự lo lắng. Cố gắng không lo lắng về những chuyện vặt vãnh, tránh những tình huống khó chịu và những người mà giao tiếp không mang lại niềm vui.

Ăn gì để bệnh nhanh khỏi?

Đầu tiên, cần lưu ý là không nên lao vào thức ăn nhanh, bánh mì, đồ ăn nhiều dầu mỡ để tăng cân. Mục tiêu có thể đạt được bằng cách này, nhưng sức khỏe và một hình thể đẹp sẽ là cái giá phải trả. Bạn có thể ăn uống đúng cách, đồng thời điều chỉnh trọng lượng cơ thể.

Protein và carbohydrate nên được bày trên bàn của bạn. Bạn nên cẩn thận với chất béo, nhưng bạn không thể hoàn toàn từ chối chúng. Rau và bơ sẽ giúp bổ sung nguồn cung cấp của chúng, bổ sung thứ nhất vào món salad, thứ hai vào cháo sữa. Đảm bảo ăn thịt hoặc cá có nhiều chất béo trong mỗi bữa ăn chính, ngũ cốc hoặc mì ống thích hợp để làm món ăn phụ. Giúp phục hồi sữa, kem chua và pho mát có hàm lượng chất béo cao. Ăn nhiều trái cây thịnh soạn như chuối và hồng, cũng như trái cây khô và các loại hạt.

Những người bị suy nhược là những người nhẹ cân.

Nhiều người ghen tị với họ, vì những người suy nhược có thể ăn bao nhiêu tùy thích, và cũng có thể ăn khi nào thuận tiện.

Nhưng không phải ai cũng biết rằng đây là một căn bệnh và khá khó để họ tăng cân.

Nguyên nhân của bệnh

Để giải quyết một vấn đề, trước hết bạn phải hiểu nó đến từ đâu, nguyên nhân của nó là gì. Có hai khả năng xảy ra ở đây, cần được xem xét cụ thể.

Vi phạm các cơ quan nội tạng

Trước hết, căn bệnh này gắn liền với sức khỏe, cụ thể là các cơ quan nội tạng. Để xác định điều này, cần liên hệ với các chuyên gia y tế, trải qua quá trình thăm khám.

Điều này có thể là do hoạt động không đúng của dạ dày, tuyến giáp, thận và hệ thần kinh.

Và cơ thể cũng bị ảnh hưởng bởi những thói quen xấu, chẳng hạn như rượu và thuốc lá, cũng như đồ ăn vặt và đồ uống, ví dụ, cà phê.

Cần chữa khỏi bệnh thì mới giải được tình trạng thiếu cân.

Nhưng điều quan trọng nữa là phải giảm thiểu ảnh hưởng của những thói quen xấu đến mức thấp nhất, nếu không có ý chí quyết tâm thì hoàn toàn có thể loại bỏ chúng.

Sinh lý học

Đối với một số người, gầy là bản chất vốn có, tức là đây không phải là một vấn đề bệnh lý. Trong trường hợp này, việc tăng cân dễ dàng hơn nhiều.

Trước hết, bạn cần đối phó với chứng thèm ăn.

Có lẽ một người chỉ đơn giản là tiêu thụ những phần nhỏ thức ăn và như vậy là đủ cho anh ta ăn. Hoặc ăn không theo chế độ, nhưng khi nó vừa ý.

Cần phải tăng liều lượng thức ăn, cũng như bắt đầu tuân thủ một chế độ nhất định.

Điều quan trọng là phải xem lại chế độ ăn uống của bạn, chú ý đến những thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn, nhiều calo. Ít carbs hơn, nhiều thực phẩm giàu protein béo.

Điều chính là loại trừ các loại thuốc hóa học, vì chúng sẽ không giúp ích gì, mà chỉ gây hại.

Hướng dẫn dinh dưỡng

Để khỏi bệnh, bạn phải tuân theo một số quy tắc, sẽ được thảo luận thêm, đó là cần phục hồi cảm giác thèm ăn, thoát khỏi căng thẳng, cảm xúc tiêu cực.

Cần tuân thủ chế độ làm việc và nghỉ ngơi, để cơ thể trở lại trạng thái bình thường. Sau đó sẽ có một sức mạnh dâng trào, cảm giác thèm ăn lành mạnh sẽ trở lại.

Cần xem lại chế độ ăn uống của bạn bằng cách bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu calo, cũng như vitamin. Bún, bánh ngọt sẽ không tiết kiệm, nhưng trái cây và các loại hạt sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn.

Chúng rất tốt để ăn vặt nhưng không nên nhầm lẫn với bữa ăn chính, bữa sáng là bữa ăn chính nên cần đặc biệt lưu ý.

Bạn có thể ăn bột yến mạch với trái cây và cà phê ngọt. Một chiếc bánh sandwich với bơ, với trứng bác cũng rất hoàn hảo. Nếu hoàn toàn không muốn ăn, bạn có thể uống một ly sữa nướng lên men.

Vào bữa trưa, tốt hơn là nên tiêu thụ thức ăn lỏng. Súp thịt, borsch hoặc hodgepodge là hoàn hảo. Một miếng thịt hoặc cá với một món ăn kèm sẽ bổ sung cho bữa trưa.

Salad rau trộn với bơ hoặc kem chua sẽ không làm thức ăn tạo ra cảm giác nặng và khó chịu trong dạ dày. Như những người giảm cân nói, “bữa tối đáng để dành cho kẻ thù”.

Vì vậy, người béo nên làm ngược lại. Nhưng không nên ăn no, ngay trước khi đi ngủ, nếu không đêm sẽ trằn trọc.

Một bữa ăn nhẹ là hoàn hảo cho bữa tối. Bạn có thể ăn rau hầm hoặc thịt hầm pho mát. Điều chính là không nên ăn quá nhiều, nhưng ăn ít cũng không đáng.

Cần phải ăn nhiều thức ăn lành mạnh, ngon miệng, mang lại cảm giác sảng khoái và kích thích cảm giác thèm ăn lành mạnh.

Thực hiện theo chế độ, không loại trừ bữa sáng, bữa trưa và bữa tối trong bữa ăn hàng ngày.

Maria Soboleva

Bạn muốn tăng cân? Tìm hiểu bí quyết tăng số kg đáng mơ ước

Đây là một nghịch lý - đối với một người nào đó, một chiếc bánh rán nhỏ xíu được đặt ra sẽ tăng thêm cân, trong khi người kia ăn từ trong bụng và mảnh mai như cây bách, hoặc thậm chí chỉ gầy, người ta có thể nói, gầy và say mê muốn khỏe hơn . Người như vậy có tăng cân được không, phải làm sao? Có những phương pháp nào khác ngoài dinh dưỡng tăng cường - câu trả lời và lời khuyên hữu ích trong bài viết này.

Lý do nhẹ cân

Vì vậy, bạn quyết tâm để trở nên tốt hơn. Phụ nữ gầy muốn tăng thêm vẻ tròn trịa cho hình thể của họ và đàn ông góc cạnh muốn tăng thêm khối lượng cho cơ bắp của họ.

Bạn có ngại khó không? Rốt cuộc, tăng cân không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Nó có thể mất rất nhiều thời gian, công sức và sự kiên nhẫn. Và sự gia tăng, rất có thể, sẽ không đặc biệt đáng chú ý.

Gầy khi không có bệnh thì vấn đề tâm lý nhiều hơn. Bạn chỉ không thích vẻ ngoài của mình và có vẻ như một vài kg quý giá sẽ cứu vãn tình hình.

Nhìn chung, theo nhiều bác sĩ, người gầy có sức khỏe tốt hơn, dễ sống lâu.

Trước khi bạn bắt đầu tăng cân, hãy loại bỏ một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng gầy.

Lý do số 1. Bệnh

Thường thì giảm cân có liên quan đến sự mất cân bằng nội tiết tố. Sự gián đoạn trong việc sản xuất hormone tuyến giáp ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất, có thể gây ra biến động cân nặng.

Thường những bệnh này đi kèm với chán ăn. Triệu chứng này nên cảnh báo và buộc bạn phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Sẽ là vô nghĩa nếu bạn cố gắng tăng cân nếu việc giảm cân có liên quan đến một số loại bệnh tật.

Lý do số 2. Thói quen xấu

Bạn có biết sự thật này - hút thuốc làm tăng tốc độ trao đổi chất?

Tham khảo: trao đổi chất (trao đổi chất) - một tập hợp các phản ứng hóa học trong cơ thể để hỗ trợ hoạt động quan trọng của nó.

Ngoài tác hại đến sức khỏe, người hút thuốc lá thường xuyên còn có nguy cơ sụt cân rất cao.

Gầy sút đau đớn cũng là đặc điểm của những người nghiện ma túy.

Tiêu thụ quá nhiều trà và cà phê (có chứa caffeine) cũng góp phần làm giảm cân.

Lý do số 3. Hiến pháp con người

Trọng lượng cơ thể được lập trình di truyền. Sự gầy gò là do mẹ thiên nhiên sinh ra, bạn không thể đi đến đâu được - sẽ rất khó phục hồi.

Nếu bạn có kiểu cơ thể suy nhược, điều đó có nghĩa là bạn thực sự khó tăng cân. Cơ thể suy nhược có tỷ lệ trao đổi chất tăng lên. Không có đủ khối lượng chất béo và các cơ biểu hiện kém.

Làm thế nào để trở nên thật mảnh mai? Ý kiến ​​chuyên gia khác nhau. Một số người cho rằng với cách tiếp cận đúng đắn, việc cải thiện là điều thực tế, chỉ là quá trình này sẽ lâu dài và vất vả, đồng thời kết quả đạt được sẽ rất khiêm tốn. Những người khác chắc chắn rằng: đi chệch khỏi tiêu chuẩn đã định sẵn về mặt di truyền là một bài tập vô ích. Cũng vậy, gặp khó khăn thì số kg đạt được khó khăn sẽ nhanh chóng rời đi.

Lý do số 4. Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất mạnh - luyện tập thể thao gắng sức hoặc làm việc nặng nhọc - thường dẫn đến giảm cân. Nhân tiện, ngoài việc mất chất béo và mô cơ, cơ thể cũng mất độ ẩm. Nó giúp giảm trọng lượng cơ thể, nhưng mất nước lại vô cùng nguy hại.

Làm sao để? Tối ưu hóa việc tập thể dục và ăn uống đầy đủ.

Lý do số 5. ​​Căng thẳng

Bạn biết đấy, suy cho cùng, một sự thật chung - tất cả các bệnh đều do thần kinh. Những rắc rối trong gia đình và nơi làm việc, tình huống xung đột, bệnh tật của người thân, tình huống khó khăn trong cuộc sống gây căng thẳng và căng thẳng thần kinh. Do đó, một người có thể giảm cân đáng kể - các hormone căng thẳng tích cực đốt cháy chất béo.

Xác định chỉ số khối cơ thể

Bạn có chắc mình quá gầy, hay bạn nghĩ vậy? Rất khó để đánh giá bản thân một cách khách quan.

Có một chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) như vậy, sẽ giúp hiểu được vấn đề là viễn vông hay thực tế.

Nó được tính như sau: BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao (m) 2.

Trọng lượng tính bằng kilôgam được chia cho bình phương chiều cao của bạn. Ví dụ: với chiều cao 1,7 m và cân nặng 65 kg, chỉ số BMI sẽ là 22,5. Chỉ số này phù hợp với định mức do Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị - từ 18 đến 24,9.

Những con số nhỏ hơn đã chỉ ra sự thiếu trọng lượng và chỉ số từ 16 trở xuống - có một sự thiếu hụt khối lượng rõ ràng là nguy hiểm. Nó là cần thiết để phục hồi, nhưng chỉ dưới sự giám sát của các bác sĩ, bởi vì rõ ràng chúng ta đang nói về các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Nó chỉ ra rằng nhiệm vụ tăng cân trong mỗi trường hợp là rất riêng lẻ. Đối với một số người, điều này là quan trọng, và đối với một số người, nó quan trọng theo quan điểm thẩm mỹ.

Làm gì để trở nên tốt hơn

Chúng tôi quyết định rằng chỉ những người khá khỏe mạnh mới có thể tự tăng cân. Về nguyên tắc, lý tưởng nhất, họ cũng nên chuyển sang các chuyên gia. Chuyên gia dinh dưỡng sẽ lựa chọn chương trình tăng cân tối ưu dành riêng cho từng người. Nhận thấy rằng tùy chọn này không khả dụng cho tất cả mọi người, chúng tôi sẽ tự tìm cách khôi phục.

Chế độ ngủ và nghỉ ngơi

Nó có giúp tăng cân không? Chắc chắn là có. Và đây là lý do tại sao: một giấc ngủ ngon, lý tưởng là 8 giờ, giúp giảm căng thẳng (và chúng tôi nhớ rằng họ giảm cân từ đó), cải thiện tâm trạng, cải thiện sự thèm ăn. Trong khi ngủ, hormone tăng trưởng somatropin được sản xuất, giúp thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp.

Vào cuối tuần, hãy cho phép mình chợp mắt vào buổi chiều ban ngày, chỉ cần nằm xuống, thư giãn trong nửa giờ hoặc một giờ. Sau khi ăn trưa tại nơi làm việc, cũng cố gắng ngồi yên tĩnh một lúc. Trong ngày làm việc, khoảng 10-15 phút nghỉ ngơi thư giãn rất hữu ích.

Đi bộ buổi tối sẽ giúp cải thiện giấc ngủ.

Hoạt động thể thao

Chúng ta nhớ rằng hoạt động thể chất quá mức sẽ giúp giảm cân, ngược lại, hoạt động thể thao đúng liều lượng sẽ giúp tăng trọng lượng cơ thể.

Việc phát triển cơ bắp được thúc đẩy bởi các bài tập thể dục, và cả nam và nữ đều cần nhưng ở các mức độ khác nhau.
Tất nhiên, nó là tối ưu để làm việc với một huấn luyện viên cá nhân trong một chương trình cá nhân. Nhưng ... Nói chung, chúng tôi tự quản lý.

Bạn cần phải nạp tất cả các nhóm cơ, một cách tuyệt vời là bơi lội, chơi tennis. Tập tạ sẽ làm được. Có rất nhiều phức hợp để phát triển cơ bắp. Chúng tôi bắt đầu đào tạo thường xuyên - hãy chọn đúng vì chúng rất dễ tìm thấy trên Internet hoặc trong các tài liệu chuyên ngành.

Dinh dưỡng cho những người muốn khỏe mạnh hơn

Chúng ta đã đến phần thú vị nhất - sau tất cả, hầu hết chúng ta đều chắc chắn rằng dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn đạt được số kg đáng mơ ước.

Calo là một đơn vị năng lượng có trong thức ăn và được cơ thể chúng ta sử dụng.

Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức tiêu thụ, lượng dư thừa sẽ được cơ thể tích trữ và tăng thêm trọng lượng. Một người cần bao nhiêu lượng calo tương tự này phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác, hoạt động và hoạt động thể chất. Trung bình: 1600-2400 đối với nữ và 2400-3000 đối với nam.

Để tốt hơn, bạn cần tăng lượng calo nạp vào 500-1000 mỗi ngày. Nhưng hãy nhớ rằng: không phải số lượng calo quan trọng hơn mà là nơi chứa chúng. Thức ăn phải tốt cho sức khỏe! Tất nhiên, bạn có thể ngấu nghiến một chiếc bánh và thêm khoảng 500 chiếc, nhưng có lẽ sẽ hữu ích hơn nếu bạn lấy chúng bằng cách ăn trưa với một miếng gà tây với một món ăn kèm với cơm.

Vì vậy, bạn không nên ăn quá no với bánh ngọt, bánh nướng, bánh ngọt và sôcôla. Calo? Có, nhưng mục tiêu của chúng tôi là khỏe mạnh hơn, không mắc bệnh tiểu đường, sâu răng và khó tiêu. Chúng ta sẽ tăng thêm số kg bằng cách ăn những thực phẩm lành mạnh.

Dưới đây là danh sách toàn bộ những gì làm bão hòa cơ thể với protein, chất béo, carbohydrate, khoáng chất và vitamin cần thiết:

• Trứng ngon, nhiều calo, là nguồn cung cấp protein, vitamin A, D, E, axit folic.
• Cá béo: cá hồi, cá hồi, cá thu, cá ngừ có chứa protein mà chúng ta cần, axit béo không bão hòa omega-3 góp phần vào công việc của tim.
• Tôm là loại hải sản có hàm lượng calo cao, giàu protein và axit amin.
• Phô mai có giá trị vì hàm lượng protein và chất béo, canxi và calo cao.
• Sữa, kem chua, sữa chua - chúng ta sử dụng hàng ngày, chúng ta nhận được vitamin, protein, canxi.
• Dầu: chúng ta ăn cả bơ và rau - ô liu, hướng dương, đậu phộng, ngô.

• Thực phẩm giàu carbohydrate: mì ống, bột yến mạch, ngũ cốc, bánh nướng, các loại đậu, gạo lứt, rau củ.

Và cũng bắt buộc trong chế độ ăn uống: trái cây, nước trái cây, các loại hạt và hạt, trái cây khô.

Chúng tôi cũng đang cố gắng tăng cân bằng các loại cocktail bổ dưỡng.

Có một công thức dân gian như vậy: khuấy 2-3 thìa kem chua béo trong một cốc bia đen, muối và uống.

Một thức uống có hàm lượng calo cao khác: pha một ly sữa, một quả chuối, một thìa bơ đậu phộng, một thìa cà phê mật ong, thêm vài viên đá.

Ngoài bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, nên ăn nhẹ trong giờ giải lao. Hạnh nhân, đậu phộng, trái cây khô thích hợp. Đừng quên về trái cây - chuối, đào, dưa, nho. Hoàn toàn có thể mua kem hoặc bánh ngọt giữa các bữa ăn chính.

Một chế độ ăn uống phong phú như vậy để bệnh nhanh khỏi được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích.

Nhưng cũng có một quan điểm khác. Những người ủng hộ nó chỉ trích các bữa ăn thường xuyên và nhiều calo, đưa ra các lý lẽ hợp lý của họ.

Thứ nhất, nếu bạn để cơ thể ngập trong thức ăn cả ngày, thì khi nào tất cả chúng sẽ có thời gian để tiêu hóa? Thứ hai, từ thực phẩm như vậy có tải lên tuyến tụy, gan và các cơ quan nội tạng của chúng ta không phải là băng tải để xử lý dòng chảy của sản phẩm ().

Không có nhiều hơn, nhưng tốt hơn - đây là phương châm của phương pháp này.

Carbohydrate sẽ giúp ích cho những ai muốn hình thành mô mỡ (tất nhiên là phụ nữ). Và sự phát triển cơ bắp được thúc đẩy bởi các axit amin thu được từ các sản phẩm protein: trứng, sữa, thịt, cá. Đàn ông nên tập trung vào chúng.

Các enzym giúp tiêu hóa thức ăn được cung cấp bởi rau và trái cây. Chúng rất cần thiết trong chế độ ăn của những người tăng cân.
Nói chung, thực đơn, mục đích để trở nên tốt hơn, chỉ đơn giản là ghen tị với việc giảm cân. Có thể so sánh phạm vi và số lượng sản phẩm cần thiết trong những trường hợp này không?

Về phương tiện đặc biệt: steroid đồng hóa, chất tăng cường, chất bổ sung protein. Đừng nghĩ chúng là cứu cánh của bạn. Những thứ như vậy được sử dụng bởi các vận động viên với hoạt động thể chất mạnh mẽ và dưới sự giám sát của các bác sĩ chuyên khoa.

Đạt được kết quả với chế độ dinh dưỡng và lối sống phù hợp.

Chúng ta hãy cố gắng không làm hại bản thân để theo đuổi số kg mong muốn, đừng biến thành một chiếc máy tự động hóa, hấp thụ ngày càng nhiều phần thức ăn. Thà gầy mà khỏe còn hơn béo mà ốm.

Hãy lấy nó, nói với bạn bè của bạn!

Đọc thêm trên trang web của chúng tôi.

Không phải tất cả phụ nữ đều cố gắng giảm cân. Một số người trong giới tính bình thường mắc chứng gầy và mơ ước có được thân hình tròn trịa dễ chịu và hợp khẩu vị. Đừng nghĩ rằng số kg chỉ phụ thuộc vào số lượng sôcôla và bánh trong khẩu phần ăn. Đôi khi bạn phải nỗ lực để tăng cân hơn là giảm cân.

Làm sao để tăng cân cho con gái tại nhà?

Để tăng số kg và đồng thời không biến thành quý cô có thân hình cò hương là một việc không hề đơn giản. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để tăng cơ thành công và đúng vị trí, bạn cần thay đổi hoàn toàn lối sống, tuân thủ chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên và uống các loại thực phẩm chức năng đặc biệt giúp tăng cơ.

Thành công trong việc tăng trọng lượng cơ thể dựa trên "ba trụ cột":

1. Bạn cần tiêu thụ ít calo hơn lượng calo nạp vào cơ thể khi ăn.
2. Thực hiện các bài tập góp phần tăng số kg.
3. Uống nhiều nước sạch: nó giúp điều chỉnh sự cân bằng nước-muối của một người và cải thiện sự trao đổi chất.

Tăng cân nhanh chóng trong một tuần - liệu có thể?

Chế độ ăn này đảm bảo: chỉ một tuần sẽ trôi qua và cân nặng sẽ tăng lên. Nếu bạn ăn uống theo những quy tắc dưới đây, ngay cả người suy nhược cũng có thể khỏe lại, cả mỡ lẫn cơ đều tăng lên, nhờ đó mà hình thành một vòng một xinh đẹp. Điều kiện chính, theo các nhà dinh dưỡng chuyên nghiệp, là làm cho chế độ ăn uống tại nhà có nhiều thành phần. Nó có nghĩa là gì?

Điều này có nghĩa là một cô gái không nên ăn đồ ngọt, bánh ngọt hoặc bánh mì kẹp với sốt mayonnaise: bạn cần ăn chất lượng cao và đa dạng. Và đừng quên tuân theo các quy tắc nhất định:

1. Ăn nhiều bữa nhỏ và cách nhau 3 giờ một lần.
2. Bao gồm protein nạc (thịt gia cầm hoặc cá) trong chế độ ăn uống của bạn và sử dụng carbohydrate “chậm” (bột yến mạch, kiều mạch, mì ống đặc) như một món ăn phụ.
3. Ăn đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao. Các loại hạt đều rất tốt cho việc tăng cân - rất bổ dưỡng, đồng thời chứa nhiều nguyên tố vi lượng quý, thuận lợi cho việc cải thiện quá trình trao đổi chất.

Chế độ chú ý!

Không ăn các bữa ăn nặng sau 7 giờ tối. Nếu không, bạn sẽ không có được cảm giác ngon miệng mà là một thân hình đầy đặn.

Cố gắng làm theo các quy tắc và chỉ trong một tuần, bạn sẽ có thể nhìn thấy kết quả đầu tiên trong gương.

Làm sao để tăng cân nhanh cho cô nàng gầy?

Cô nàng gầy nào cũng mong có kết quả nhanh chóng, vừa sức. Tuy nhiên, tốc độ tăng tối ưu được coi là 500-700 gam trong 7 ngày, tăng nhiều hơn sẽ trở nên nguy hiểm cho sức khỏe: điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của các cơ quan nội tạng.

Lập một chương trình đào tạo cá nhân và thực hiện tại nhà: trong vài tháng, bạn chắc chắn sẽ thấy được kết quả và những thay đổi thú vị trong gương.

Bài tập nào sẽ giúp bạn khỏe hơn? Đầu tiên, đó là bài tập chân. Chương trình cá nhân của bạn nên bao gồm các động tác ngồi xổm, bóp chân trên một thiết bị mô phỏng đặc biệt (một quả bóng lớn có thể đóng vai trò mô phỏng ở nhà), gập người về phía trước và nhào lộn, cũng như chống đẩy và plank. Mỗi cô gái có thể thành thạo các bài tập này của riêng mình.

Bất kỳ cô gái nào cũng không nên quên rằng các bài tập thể dục nhịp điệu sẽ phải được loại trừ: chạy, đạp xe tập thể dục, thể dục nhịp điệu bước làm tăng tốc độ trao đổi chất và góp phần tăng tiêu hao năng lượng. Nhưng tập luyện sức mạnh mới là trợ thủ chính của bạn: chi tiêu mỗi buổi khoảng 400 Kcal, nhưng sự phát triển của các mô cơ vẫn được đảm bảo.

Điều kiện chính cho bất kỳ sự biến đổi nào là ngăn chặn sự căng thẳng phá hủy cơ thể con người. Sự hài hòa và một thái độ tích cực là một nửa tốt của thành công. Từ bỏ những thói quen xấu. Hãy nhớ rằng: thuốc lá có xu hướng tăng tốc độ trao đổi chất, và bạn hoàn toàn không cần nó.

Làm đầy sức khỏe!