Làm thế nào để sống mà không bị trầm cảm. Cách tự mình thoát khỏi trầm cảm, lời khuyên từ chuyên gia tâm lý

Có nhiều bệnh thời thượng. Cellulite, lãnh cảm, chán ăn, mệt mỏi mãn tính và nghiện máy tính - cho đến gần đây, các bác sĩ không biết về những căn bệnh như vậy và chắc chắn không tiến hành điều trị chúng.

Nhưng trầm cảm lại là một vấn đề khác. Bị trầm cảm cũng là mốt, và mốt này không biến mất - chẳng hạn, chúng ta hãy nhớ đến bản nhạc blues Onegin nổi tiếng và những cô gái trẻ mòn mỏi trong nỗi u sầu mơ hồ. Ngày nay vấn đề này được thảo luận trên nhiều chương trình trò chuyện, blog cá nhân, trên các trang báo và tạp chí. Và đôi khi nhìn những người đẹp ăn mặc hở hang, uể oải đảo mắt, tôi muốn đưa cho họ một cây chổi và một miếng giẻ thay vì thuốc và lời khuyên, để các cô gái ít nhất có thể làm được điều gì đó hữu ích.

Đồng thời, các bác sĩ cảnh báo: nếu nhận thấy triệu chứng trầm cảm ở bản thân hoặc người thân, đừng trì hoãn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ.

Chúng ta hãy cố gắng tìm ra nguyên nhân gây ra trầm cảm và khi nào bạn không thể làm gì nếu không có sự trợ giúp của các bác sĩ chuyên khoa và khi nào bạn chỉ cần thu mình lại và tự mình đối phó với ý thích bất chợt.

Các bác sĩ nghĩ gì?

Tâm trạng của một người phụ thuộc vào điều gì? Từ hormone và chất dẫn truyền thần kinh - những chất tương tự hormone. Có sự gia tăng endorphin hoặc dopamine, đủ serotonin trong máu - và người đó vui vẻ. Niềm vui và cảm xúc tích cực làm tăng sản xuất “hormone hạnh phúc”. Và những điều bất hạnh, chấn thương tinh thần và một số bệnh tật làm giảm số lượng hoặc tệ hơn là làm hỏng cơ chế sản xuất chất dẫn truyền thần kinh. Nếu chúng không đủ trong một thời gian dài, một người sẽ trở nên trầm cảm. Và không chỉ con người - trầm cảm còn xảy ra ở chuột, chồn, khỉ và thậm chí cả voi.

Điều gì gây ra trầm cảm? Bệnh tật, chấn thương và tình trạng làm suy giảm quá trình trao đổi chất hoặc lưu thông máu trong não - từ đột quỵ và ngộ độc đến cúm nặng. Thay đổi nội tiết tố - tuổi thiếu niên, sau sinh, mãn kinh. Thiếu ánh sáng mặt trời (giảm sản xuất serotonin), không khí trong lành (oxy ảnh hưởng đến hoạt động của não) và vận động. Trải qua khó khăn (người thân qua đời, mất việc làm, thiên tai, căng thẳng), thường xuyên mệt mỏi, lo lắng, thiếu ngủ và suy dinh dưỡng. Vì vậy, khi bạn có ý định giảm cân một lần nữa, hãy nghĩ xem làm cách nào để thực hiện điều này mà không gây hại cho sức khỏe của bạn.

Trầm cảm trông như thế nào? Một người mất khả năng nhận được niềm vui - từ thức ăn, tình dục, từ các hoạt động thú vị và những điều dễ chịu. Sự thèm ăn của anh ta biến mất hoặc tăng lên rất nhiều, và giấc ngủ bị xáo trộn. Anh ta ngừng gội đầu, chải đầu, ăn mặc bừa bãi, không giao tiếp với gia đình và bạn bè, cáu kỉnh, cáu kỉnh với mọi người, ngồi xuống hoặc nằm xuống ngay khi có cơ hội đầu tiên, không còn đủ sức cho bất cứ việc gì. Sự khác biệt chính giữa trầm cảm thực sự và trạng thái trầm cảm: bệnh nhân không thể trở nên năng động hơn, ngay cả khi liên quan đến cuộc sống của bản thân hoặc những người thân yêu của mình.

Bệnh trầm cảm được điều trị như thế nào? Thuốc chống trầm cảm, chất kích thích như nhân sâm, St. John's wort hoặc eleutherococcus, liệu pháp quang học (phòng tắm nắng cũng phù hợp), liệu pháp trị liệu bằng hirud, châm cứu. Trong trường hợp nghiêm trọng, sốc điện được sử dụng. Trong trường hợp mức độ nghiêm trọng vừa phải, làm việc với bác sĩ tâm lý là đủ, đặc biệt là kết hợp với liệu pháp động vật. Mèo, chó, ngựa và đặc biệt là cá heo rất tốt cho việc giảm trầm cảm. Liệu pháp nghệ thuật và thực hành tâm linh sẽ giúp ích rất nhiều.

Khi bạn có thể tự mình giải quyết

Trạng thái trầm cảm là khi một người buồn bã và tồi tệ nhưng chưa có gì nghiêm trọng. Điều gì đó giống như cảm lạnh tinh thần: chảy nước mũi, ngứa họng nhưng nhiệt độ vẫn bình thường và còn quá sớm để đi khám.

Có nhiều lý do cho việc này. Thường thì đây là một mâu thuẫn nội tâm, những tổn thương tâm lý hoặc những ký ức khó khăn như một cái gai đâm vào tâm hồn. Và lá lách hoạt động như một liều thuốc giảm đau, làm mờ đi mọi cảm giác - nó không chữa khỏi nhưng nó cho phép bạn giảm bớt đau khổ.

Lý do phổ biến thứ hai là làm việc quá sức. Một người đảm nhận quá nhiều nghĩa vụ trong công việc, việc nhà, đồng thời cố gắng hoàn thành mọi việc một cách hoàn hảo - v.v. cho đến khi anh ta sa ngã.

Lý do thứ ba là tiềm thức tránh né những điều khó chịu. Thay vì tìm một công việc mới hoặc dọn dẹp vào mùa xuân, một người sẽ nằm trên ghế dài và than vãn về việc anh ta cảm thấy tồi tệ như thế nào và rằng anh ta không còn đủ sức lực để làm bất cứ việc gì.

Lý do thứ tư và có lẽ là khó chịu nhất là sự thao túng. Đau khổ, phàn nàn và mờ nhạt trước mắt chúng ta, kẻ thao túng giải quyết vấn đề của mình với cái giá phải trả là những người đồng cảm với mình - họ sẽ nuôi dưỡng, sưởi ấm và thương xót “đứa trẻ mồ côi”.

Và cuối cùng, một người có thể có tính khí u sầu và bi quan - tâm trạng thấp đối với anh ta là điều bình thường cũng như nhiệt độ 35,6 đối với người bị hạ huyết áp.

Cơ chế kết nối trạng thái trầm cảm cũng giống như trầm cảm. Căng thẳng hoặc bi kịch trong cuộc sống ngăn chặn sự gia tăng của “hormone hạnh phúc”, con người trở nên kém năng động hơn và tâm trạng sa sút. Anh ta bắt đầu tự cằn nhằn bản thân rằng mình có ít thời gian hơn và “cư xử tệ”, ngủ kém hơn, di chuyển ít hơn, thường cố gắng nâng cao giọng điệu bằng rượu, và rượu cũng ảnh hưởng đến não chứ không phải theo cách tốt nhất. Hóa ra đó là một vòng luẩn quẩn: một người càng tồi tệ và càng có ít sức lực để đương đầu với vấn đề thì càng bị “bao phủ” bởi sự tuyệt vọng và u sầu. Nếu bạn không dừng lại kịp thời, trạng thái trầm cảm có thể dễ dàng phát triển thành trầm cảm lâm sàng.

Hãy nhớ rằng: trầm cảm không phải là một căn bệnh mà là điềm báo của bệnh tật. Giống như một vết sâu răng cuối cùng có thể dẫn đến mất một chiếc răng, một vài tuần vô vọng có thể khiến một người phải gánh chịu những hậu quả nghiêm trọng nhất. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải theo dõi các tình trạng như vậy và chống lại chúng.

Chết đi, u sầu!

Để đối phó với tâm trạng tồi tệ, chán nản và mất sức vĩnh viễn, bạn cần điều chỉnh việc sản xuất “hormone hạnh phúc”.

Điểm đầu tiên để chống trầm cảm: một ngày nghỉ ngơi trên giường. Chúng tôi không làm gì cả - chúng tôi không làm việc, chúng tôi không nói chuyện điện thoại, chúng tôi không nấu ăn, chúng tôi không lướt Internet, chúng tôi không xem TV (tối đa - một bộ phim nhẹ nhàng hoặc một chương trình diễn hài). Bạn có thể đan móc, may vá, đọc tạp chí, vẽ vào sổ và vuốt ve chú mèo. Điều này sẽ khiến cơ thể bối rối và tiếp thêm sức mạnh cho một khởi đầu mới.
Điểm thứ hai: ra khỏi giường, lấy một cuốn sổ ghi chú và bắt đầu suy nghĩ tại sao chúng ta bị trầm cảm và tại sao chúng ta cần nó. Chúng ta tránh điều gì vì không có sức? Những lực lượng này đi đâu? Và liệu chúng ta có thể tự mình giải quyết vấn đề hay cần sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý? Đây là một điểm quan trọng. Nếu không loại bỏ tận gốc vấn đề thì dù bạn có điều chỉnh việc sản xuất hormone đến mức nào thì trạng thái trầm cảm sẽ quay trở lại.
Thứ ba: hãy nhớ những gì chúng ta có thể làm để hài lòng bản thân, những hoạt động và giải trí nào tiếp thêm sức mạnh cho chúng ta? Khiêu vũ, bơi lội, làm bánh kem, mua sắm, cho sóc ăn bằng tay, cưỡi ngựa? Mỗi ngày nên có ít nhất một hoạt động vui vẻ trong lịch trình của chúng ta.
Thứ tư: chúng ta dùng gáy nâng mình lên và bắt đầu di chuyển. Càng nhiều càng tốt. Hãy nhớ đi bộ trong không khí trong lành - ít nhất một hoặc hai giờ mỗi ngày. Chúng tôi làm công việc dọn dẹp và làm việc nhà. Nếu không còn sức nữa thì rửa đĩa, nằm nghỉ, rồi rửa đĩa tiếp theo. Điều cực kỳ quan trọng là thực hiện các công việc thể chất đơn giản, vượt qua chính mình.
Thứ năm: phòng tập thể dục. Trung tâm thể hình, hồ bơi, khiêu vũ, chạy bộ, thiết bị tập thể dục, tệ nhất là các bài tập buổi sáng - các bài tập và bài tập kích thích sản xuất endorphin. Nhân tiện, tình dục cũng là một bài tập tuyệt vời.
Thứ sáu: liệu pháp sốc. Nguyên lý cũng giống như súng gây choáng: kích thích não bộ, khiến “hormone hạnh phúc” giải phóng mạnh mẽ. Chúng ta nhảy dù, lặn xuống Biển Đỏ, đi xuống hang động, phi nước đại trên lưng lạc đà, kể cho CEO tất cả những gì chúng ta nghĩ về ông ấy - và vui mừng vì điều đó.
Thứ bảy: chúng tôi ăn ngon. Thuốc chống trầm cảm tự nhiên là sô cô la, đồ ngọt, thịt và cá béo, ớt đỏ và mật ong. Vào mùa thu và mùa đông, chúng ta bổ sung càng nhiều thực phẩm có màu sắc rực rỡ càng tốt vào chế độ ăn uống của mình - cà chua và táo đỏ, cam, mận tím.
Thứ tám: hãy chăm sóc bản thân. Không phải vô cớ mà các bác sĩ ở thế kỷ 19 khuyên bệnh nhân nên tắm hàng ngày - hãy noi gương họ. Thêm muối biển, dầu thơm và dịch truyền thảo dược vào nước - hoa cúc, dầu chanh, bạc hà, cây nữ lang. Hãy nhớ chà xát cơ thể bằng miếng chà hoặc khăn lau cứng. Tuy nhiên, thời gian tắm như vậy không quá 15 phút. Lý tưởng nhất là sẽ rất tốt nếu người thân của bạn mát-xa cho bạn.
Thứ chín: ngừng la mắng và trách móc bản thân. Cuộc chiến chống trầm cảm là một quá trình lâu dài, tái phát xảy ra, do thiếu sức lực chúng ta có thể đến muộn, phạm sai lầm, làm vỡ bát đĩa và la mắng trẻ em. Chúng tôi tính đến câu nói của Carlson: “Không sao đâu, đó là chuyện hàng ngày” - và chúng tôi tự hứa với mình sẽ làm mọi thứ tốt hơn vào lần sau.
Thứ mười: mỉm cười và cười lớn. Phim hài, tiểu thuyết lãng mạn, tuyển tập truyện cười, rạp xiếc, tạp kỹ và nhạc kịch giúp ích tốt hơn thuốc.

Trầm cảm không khủng khiếp như người ta tưởng: bằng cách ra khỏi giường vào buổi sáng, buộc bản thân làm những việc có ích và tập thể dục hàng ngày, bạn có thể vượt qua sự chán nản trong vài tuần. Nếu tình trạng không thuyên giảm thì bạn cần đi khám bác sĩ. Nhưng rất có thể bạn sẽ tự mình giải quyết được vấn đề.

Ngoài ra, bạn không nên tự lừa dối bản thân và chạy theo thời trang. Hãy cẩn thận cái mồm. Nếu những suy nghĩ về công việc hoặc việc nhà khiến bạn buồn, nhưng đồng thời bạn thích chạy quanh bán hàng và trò chuyện hàng giờ với bạn bè qua điện thoại, thì chẩn đoán của bạn là: lười biếng mãn tính và lười biếng cấp tính. Nó có thể được điều trị và khá nhanh chóng.

Kiểm tra trầm cảm

Bạn đã có món ngon yêu thích trên đĩa của mình. Bạn có muốn ăn nó không?
(Có, và một phần gấp đôi - 0 điểm; có, nhưng không hài lòng - 1 điểm; không thèm ăn - 0 điểm).
Một người bạn phàn nàn về chứng mất ngủ. Bạn:
(không hiểu vấn đề là gì - 0; phản hồi phàn nàn - 1; chia sẻ kho thuốc ngủ của bạn - 2).
Nước nóng đã tắt. Bạn:
(bạn chạy đến chỗ mẹ hai lần một ngày để tắm rửa - 0; bạn đổ nước từ gáo vào buổi sáng với vẻ kinh tởm - 1; bạn ngừng rửa hoàn toàn - 2).
Bạn đọc được tin tức về một nhân viên ngân hàng bị phá sản đã tự bắn mình. Bạn nghĩ:
(“Thật là ngu ngốc” - 0; “Họ đã mang anh chàng tội nghiệp đến” - 1; “Một lối thoát không tồi” - 2).
Bạn có bao giờ khóc vì một bộ phim hay một cuốn tiểu thuyết không?
(Không bao giờ - 0; hiếm khi - 1; luôn có điều gì đó để khóc - 2).
Bạn có thấy khó khăn khi ra khỏi giường vào buổi sáng không?
(Không - 0; có - 1; tôi không thức dậy cho đến tối - 2).
Bạn có bị vây quanh bởi những người xấu, đố kỵ và khó chịu không?
(Không có trường hợp nào - 0; xảy ra - 1; tất nhiên là có - 2)
Một đồng nghiệp nói rằng bạn ăn mặc như một con bù nhìn. Bạn:
(bạn khuyên anh ấy nên nhìn lại mình - 0; bạn khó chịu hoặc tức giận - 1; bạn chân thành đồng ý - 2).
Để chữa bệnh trầm cảm, bạn được tặng một vé xem buổi hòa nhạc của ban nhạc yêu thích của bạn. Bạn sẽ đi?
(Có, tất nhiên - 0; tùy thuộc vào tâm trạng - 1; tại sao? - 2).
Có điều gì tốt đẹp xảy ra với bạn trong tuần qua không?
(Có, và nhiều lần - 0; có, nhưng tôi không nhớ cái gì - 1; tất nhiên là không - 2).
Bạn có một ngày nghỉ đột xuất. Những gì bạn thích làm gì?
(Tôi sẽ đi chơi vui vẻ - 0; Tôi sẽ ngồi trước máy tính hoặc xem TV - 1; Tôi sẽ đi ngủ - 2).
Ai nói bạn đang chán nản?
(Bản thân bạn - 0; bạn bè và gia đình của bạn - 1; hãy để họ nói chuyện - 2).

0 điểm. - Chúc mừng! Bạn không bị trầm cảm và không thể như vậy.
Ít hơn 10 điểm. - Rất có thể, bạn đã suy sụp và để tâm hồn mình lười biếng. Thuốc của bạn: Trị liệu nghề nghiệp và tập thể dục.
10–16 điểm. - Có lẽ bạn là người bi quan, đã từng ly hôn, bị sa thải hoặc quá mệt mỏi. Chúng tôi khuyên bạn nên thư giãn, đi dạo trong không khí trong lành, uống vitamin và giải trí.
Hơn 16 điểm. - Điều này rất nghiêm túc. Nếu bạn không có cảm giác thèm ăn, sức lực và tâm trạng, tất cả các đồ trang trí Giáng sinh đều có vẻ giả tạo và những người thân yêu của bạn thật khó chịu - tốt hơn hết bạn nên đến gặp bác sĩ.

Nói về nó.Đây phải là một trong những bước quan trọng nhất cần tuân theo vì bạn có thể trút bỏ gánh nặng bằng cách chia sẻ cảm xúc của mình với người khác. Điều này có thể được thực hiện thông qua tư vấn, nói chuyện riêng với một người bạn đáng tin cậy và viết nhật ký hoặc blog trực tuyến. Đối với những người bị trầm cảm, đây có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn vì họ sẽ cảm thấy bối rối hoặc xấu hổ, vì vậy cách tốt nhất để thực hiện điều này là buộc bản thân phải nói chuyện với ai đó. Kết quả chỉ có thể là tốt. Chưa kể, việc nói với người bạn yêu thương, chẳng hạn như một thành viên trong gia đình hoặc một người bạn tốt, rằng họ sẽ nhớ bạn vô cùng sẽ tiếp thêm sức mạnh cho bạn. Bạn có thể nói chuyện với họ về việc cùng nhau thực hiện một hoạt động như một cách để đánh lạc hướng bạn khỏi mọi suy nghĩ tồi tệ.

Hãy tìm cho mình một sở thích.Đi tập thể dục và đi du lịch là những ý tưởng sở thích tuyệt vời, nhưng thay vì sở thích, nó cũng có thể là một hoạt động hoặc sự kiện khiến bạn phải ra khỏi nhà thường xuyên. Hầu hết những người bị trầm cảm thường ủ rũ ở đâu đó trong nhà và chặn mọi liên lạc với thế giới bên ngoài. Bạn nên ra khỏi nhà và làm cho cuộc sống của bạn thú vị hơn. Nó sẽ mang lại cho bạn mục đích sống và khiến bạn cảm thấy mình là một phần của điều gì đó. Chơi tennis, kết bạn mới, giữ dáng và khỏe mạnh.

Thành tựu.Đạt được mục tiêu trong cuộc sống hoặc hoàn thành điều gì đó mà bạn luôn mong muốn sẽ mang lại cho bạn niềm vui lớn lao. Đó có thể là điều gì đó quan trọng đối với bạn, chẳng hạn như học một ngôn ngữ mới, học lái xe hoặc nhảy bungee từ máy bay. Khi chán nản, bạn có rất nhiều cảm xúc, và cảm giác mình vô dụng là một trong số đó, vì vậy để chống lại điều này, cách tốt nhất là bạn nên đạt được điều gì đó quan trọng đối với mình. Nhưng đừng cố gắng hoàn thành mọi mục tiêu bạn đặt ra trong cuộc sống nếu bạn biết điều đó là không thể hoặc bạn không có đủ tiền/can đảm để thực hiện nó. Nó sẽ chẳng đưa bạn đến đâu nhưng nó sẽ góp phần khiến bạn buồn hơn.

Thực hành suy nghĩ tích cực. Nghĩ tốt hơn về bản thân, quan tâm nhiều hơn đến hạnh phúc của mình, bạn sẽ dần dần có được sự tự tin vào bản thân, vì vậy hãy tiếp tục tin tưởng vào bản thân khi đến buổi phỏng vấn tiếp theo và sự tự tin đó sẽ tự thể hiện và tỏa sáng. Suy nghĩ tích cực đến một cách tự nhiên khi bạn thực hiện các bước khác vì bạn đang tiến gần hơn đến việc tìm lại hạnh phúc. Khi bạn chán nản, hãy làm điều gì đó khác thường để khiến bạn không nghĩ đến vấn đề đó và cuối cùng bạn sẽ quên nó đi, điều tốt nhất bạn nên làm là nghe nhạc và tập thể dục.

Yêu.Đây là điều đáng nói, ở bên người mình yêu giống như một chiếc mặt nạ tạm thời xóa đi bao nỗi buồn trong cuộc đời. Nhưng ngay khi tình yêu rời xa, trầm cảm lại quay trở lại thậm chí còn tồi tệ hơn trước. Hãy đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng bắt đầu một mối quan hệ và đừng vội lao vào một mối quan hệ được coi là ý tưởng hay nhất thế giới vào lúc này, chỉ cần nhớ nghĩ về tương lai. Hãy hạnh phúc với chính mình và sau đó tập trung vào việc hạnh phúc với người khác, nhưng chỉ khi bạn cảm thấy sẵn sàng. Nếu điều này không hiệu quả, đừng buồn. Việc này xảy ra mọi lúc. Chỉ cần nghĩ rằng ở đâu đó gần bạn, có một người thực sự yêu bạn và sẽ đi khắp trái đất chỉ vì bạn trong khi bạn đang phải vật lộn với chứng trầm cảm.

Trong bài viết này, tôi sẽ cung cấp cho bạn 8 cách an toàn giúp bạn thoát khỏi trầm cảm.

Cách hiệu quả nhất để thoát khỏi trầm cảm là không rơi vào đó. Câu nói đùa!

Tôi sẽ nói ngay rằng việc chống lại chứng trầm cảm chẳng ích gì. Suy thoái vẫn sẽ chiếm ưu thế. Nơi bạn đặt năng lượng của mình sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. Bạn đang lãng phí năng lượng của mình, thứ mà bạn gần như không có vào lúc này, và trạng thái trầm cảm của bạn ngày càng trầm trọng. Vì vậy, hãy quên đi cuộc chiến chống trầm cảm mãi mãi. Điều này sẽ không giúp bạn.

Bây giờ tôi sẽ kể cho bạn nghe về một số cách rất hiệu quả để thoát khỏi trầm cảm.

Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm?

Điều quan trọng nhất bạn cần nhận ra là bạn càng dành ít thời gian nghĩ về chứng trầm cảm của mình thì nó càng nhanh chóng biến mất. Mọi thứ diễn ra theo cùng một nguyên tắc: sự chú ý của bạn tập trung ở đâu, năng lượng sẽ chảy vào đó. Nếu bạn không đưa năng lượng của mình vào trạng thái chán nản thì nó sẽ thay đổi rất nhanh. Theo kết luận này, bạn cần phải giữ cho mình bận rộn với một việc gì đó. Khi bạn đang trong quá trình này, bạn không có thời gian để suy nghĩ về bất cứ điều gì khác. Đây là cách dễ nhất và tốt nhất để thoát khỏi trầm cảm.

Bây giờ tôi sẽ cho bạn một số lời khuyên, làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm.

Phương pháp một: Chuyển sự chú ý của bạn

Nếu trạng thái trầm cảm của bạn gắn liền với một lĩnh vực trong cuộc sống của bạn: chẳng hạn như chỉ công việc, hoặc chỉ cuộc sống cá nhân, hoặc chỉ, để thoát khỏi trầm cảm, bạn chỉ cần chuyển sự chú ý của mình khỏi một lĩnh vực từ cuộc sống này sang cuộc sống khác và đắm mình trong lĩnh vực này.

Ví dụ, nếu bạn gặp vấn đề trong mối quan hệ cá nhân, bạn có thể lao vào công việc (tất nhiên, nếu công việc mang lại cho bạn niềm vui). Nếu bạn gặp vấn đề trong công việc, bạn có thể lao thẳng vào cuộc sống cá nhân của mình.

Phương pháp hai: Cách thoát khỏi trầm cảm: Sáng tạo

Nhiều người nghĩ rằng sáng tạo là viết, vẽ, ca hát, nhảy múa và hơn thế nữa. Đây là những hiệp hội có phần sai lầm. Sáng tạo là bất kỳ loại hoạt động nào mà bạn thể hiện bản thân trong thế giới này. Sáng tạo là một cách tiếp cận độc đáo (của cá nhân bạn) để thực hiện bất kỳ nhiệm vụ nào.

Nếu có, bạn có thể thể hiện sự sáng tạo của mình trong giáo dục. Nếu bạn là một doanh nhân, bạn có thể thể hiện sự sáng tạo của mình trong việc quảng bá sản phẩm và dịch vụ của chính mình. Bạn có thể đang tìm kiếm những cách tiếp thị và quảng cáo mới và khác thường. Nếu công việc của bạn có liên quan, bạn cũng có thể thể hiện sự sáng tạo của mình tại đây.

Khi bạn sống và thường xuyên thể hiện sự sáng tạo của mình ở mọi nơi và trong mọi việc, bạn không thể chán nản. Sự sáng tạo là sự thể hiện con người thật của bạn. Đây là món quà của bạn. Và khi bạn thể hiện nó, bạn kết nối với bản chất cao hơn của chính mình.

Bạn có thể tìm ra những cách sáng tạo để làm những việc đơn giản hàng ngày. Ví dụ như việc rửa bát. Bạn có thể bật nhạc yêu thích của mình và nhảy trong suốt quá trình. Cá nhân tôi luôn làm điều này khi rửa bát hoặc dọn dẹp nhà cửa.

Bạn có thể hát trong khi tắm. Và có vô số cách như vậy. Điều chính là tập hợp lại và tìm thấy chúng.

Cách 3: Sở thích giúp bạn thoát khỏi trầm cảm

Sở thích của bạn là gì? Bạn làm gì cho tâm hồn mình?

Tất nhiên, lý tưởng nhất là nếu sở thích là công việc của bạn, nhưng thật không may, điều này xảy ra với rất ít người.

Có lẽ bạn thích ca hát, nghe nhạc hoặc may vá.

Phương pháp bốn: Thể thao và hoạt động thể chất

Thể thao có thể giúp bạn thoát khỏi trầm cảm như thế nào?

Trầm cảm có thể không biến mất trong một thời gian dài chỉ khi một người sống một cuộc sống thụ động. Trầm cảm không thể tồn tại trong một cơ thể năng động và năng động.

Trầm cảm và hoạt động là hai khái niệm không tương thích. Hoặc hoạt động sẽ thắng và bạn sẽ thoát khỏi trầm cảm, hoặc trầm cảm sẽ thắng và bạn sẽ rơi vào trạng thái thụ động.

Giống như nước và lửa, chúng không thể tồn tại ở một điểm.

Có ý thức buộc bản thân phải di chuyển tích cực. Bắt đầu chơi thể thao, đến phòng tập thể dục. Chạy là cách chữa trầm cảm tốt nhất. Chạy khiến toàn bộ cơ thể bạn chuyển động. Bạn có được năng lượng và sức mạnh.

Phương pháp năm: Phát triển cá nhân

Bắt đầu đọc sách về phát triển cá nhân và phát triển bản thân. Bây giờ có rất nhiều trong số đó. Hầu hết các tác giả đều là những nhân vật nổi bật và giàu có. Khi bạn đọc tác phẩm của họ, bản thân bạn tràn ngập những cảm xúc này và trạng thái trầm cảm sẽ rời bỏ bạn một thời gian.

Chỉ tải xuống những cuốn sách tương tự từ trang web ở định dạng . Họ sẽ chuyển hướng sự chú ý của bạn.

Nhìn hoặc ghé thăm một số. Các khóa đào tạo trực tiếp sẽ chuyển sự chú ý của bạn trong ít nhất một tuần. Những khóa đào tạo như vậy rất hữu ích và tích cực. Họ được viếng thăm bởi những người nỗ lực phát triển bản thân. Ở trong bầu không khí như vậy, tình trạng của bạn sẽ thay đổi tốt hơn đáng kể.

Hãy nhớ rằng: điều quan trọng nhất là trong thời gian trầm cảm, đừng ở một mình với bộ não của bạn. Nếu không anh ta sẽ ăn thịt bạn.

Cách thứ sáu: Dây thun triệu phú

Dây thun triệu phú là một trong những phương pháp nổi tiếng giúp loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Bản chất của nó là gì? Chắc hẳn bạn biết đến những sợi dây chun dùng để bọc một xấp tiền. Bạn lấy một sợi dây thun như vậy và đeo vào tay.

Mỗi khi bạn suy nghĩ tiêu cực, bạn lại kéo sợi dây cao su này ra và nó đập vào cánh tay bạn một cách đau đớn. May mắn thay hoặc không may, cô ấy đánh bạn khá mạnh vào tay. Nỗi đau nảy sinh - và bạn chuyển suy nghĩ của mình từ tiêu cực sang nỗi đau này.

Bạn làm gián đoạn dòng suy nghĩ tiêu cực. Sau đó, khi suy nghĩ đi theo chiều hướng tiêu cực, bạn kéo dây thun lại và buông ra. Một lần nữa nỗi đau và suy nghĩ lại chuyển đổi. Bạn tạo ra một chiếc neo trong chính mình: những suy nghĩ tiêu cực đồng nghĩa với nỗi đau.

Như vậy, bạn đã cai được cho mình những suy nghĩ tiêu cực. Lúc đầu sẽ đau, bạn sẽ xé một chùm dây cao su này (lấy ra vài chục cái một lúc). Nhưng dần dần, những suy nghĩ tiêu cực sẽ ngày càng ít đi.

Phương pháp bảy: Nước mắt là liều thuốc tốt nhất cho bệnh trầm cảm

Khi bạn muốn, hãy khóc. Không cần thiết phải kiềm chế bản thân. Có một cụm từ như vậy - “Nước mắt sẽ không giúp ích được gì”. Nhưng dù thế nào đi nữa, bạn chắc chắn sẽ giúp được chính mình. Qua nước mắt bạn được rửa sạch. Sự tiêu cực và nỗi đau ẩn sâu trong bạn biến mất qua nước mắt.

Bạn thậm chí có thể xem những chương trình đặc biệt để rơi nước mắt. Hãy khóc thật tốt nhé. Và khi bạn bắt đầu khóc vì bộ phim, hãy nhớ lại những vấn đề của bạn và chuyển tiếng khóc từ bộ phim sang nỗi đau của bạn. Như vậy, bạn sẽ thanh toán được tất cả những tiêu cực tích lũy.

Đàn ông khó áp dụng phương pháp này hơn nhiều. Từ nhỏ họ đã được dạy không được khóc, vì nó không giống đàn ông. Nhưng lạm dụng rượu thường xuyên là rất nam tính. Đàn ông - hãy mạnh dạn khóc!

Nước mắt là một cách rất mạnh mẽ để nhanh chóng thoát khỏi trầm cảm. Hãy khóc đi nỗi chán nản của bạn và tiến về phía trước.

Phương pháp thứ tám: Chửi thề và hét lên

Ở đây tôi không hề nói rằng bạn cần phải tranh luận với ai đó hoặc hét vào mặt ai đó. Để thoát khỏi trầm cảm, bạn cần phải chửi thề và hét lên với chính mình.

Tốt nhất nên làm điều này trong rừng hoặc trong công viên, nơi chắc chắn không có ai. Ở nhà bạn có thể bật nhạc thật to và nói mọi điều... Bạn chỉ cần ở nhà một mình. Âm nhạc lớn sẽ át đi tiếng gầm và tiếng la hét của bạn.

Bây giờ bạn biết . Vì vậy, đừng ngần ngại. Bạn thoát khỏi trầm cảm càng nhanh thì bạn sẽ quay trở lại cuộc sống càng nhanh.

làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm


	Giống

Làm thế nào để tự mình thoát khỏi trầm cảm?

Chống trầm cảm, cách tự mình thoát khỏi trầm cảm, lời khuyên từ chuyên gia tâm lý. Những lỗi có thể xảy ra và phải làm gì

Tôi sẽ không mô tả tất cả những gì có thể nói về bệnh trầm cảm, nếu không thì tôi sẽ không có đủ trang web. Có một lượng lớn thông tin và phương pháp điều trị, tất nhiên ở đây có thể giúp đỡ các nhà tâm lý học, nhà trị liệu tâm lý, nhà trị liệu Gestalt và những người khác; rất nhiều mật ong thuốc: thuốc chống trầm cảm, thuốc ức chế MAO và nhiều phương pháp khác về cụ thể và tổng quát.

Trong bài viết này tôi sẽ chỉ viết về một số điểm nhưng quan trọng trong cuộc chiến chống lại căn bệnh này.

Một chủ đề đau đớn và khó khăn. Nhưng, các bạn, tôi sẽ làm hài lòng các bạn ngay lập tức - trầm cảm, thậm chí lâu dài, có thể chữa được và một người có thể tự mình đối phó với tình trạng này và trở lại cuộc sống trọn vẹn.

Tôi chỉ không muốn làm bạn hy vọng - nó không tồn tại một loại thuốc,Đối với tất cả những người đang trải qua chứng trầm cảm, không có lời nói thần kỳ nào có thể ngay lập tức biến bạn thành một người khỏe mạnh, trưởng thành và biết cách vui mừng. Mọi người đều cần lời nói, cách tiếp cận và phương pháp gây ảnh hưởng của riêng mình. Tôi sẽ chỉ nói với bạn một điều chung chung có thể giúp ích cho nỗ lực, hành động của bạn và giúp bạn tránh được một số tình huống mà bạn cho rằng mình đang hành động và làm đúng, nhưng hóa ra điều này không hoàn toàn đúng.

Hậu quả của cơn trầm cảm mà tôi đã trải qua vẫn nhắc nhở tôi đến tận bây giờ. Thông thường, bản thân tôi thường đổ lỗi cho điều này khi bản thân quá tải, tiếp tục làm việc cật lực và không cho phép mình thư giãn, tóm lại là tôi không thực sự hối hận và chăm sóc bản thân. Trong khoảng thời gian như vậy, một số cảm giác và suy nghĩ trong quá khứ sẽ quay trở lại, nhưng tôi nghĩ bạn sẽ thông minh hơn.

Một chút về trầm cảm cho khái niệm chung - đó là một chứng rối loạn tâm thần, trong đó tâm trạng giảm sút, mất khả năng trải nghiệm những cảm xúc và cảm giác dễ chịu, cái nhìn bi quan về cuộc sống, thờ ơ với các hoạt động hàng ngày và mệt mỏi.
Đây là những gì Wikipedia nói về tình trạng này.
Trầm cảm xảy ra vì nhiều lý do: mất người thân, mất việc, do các vấn đề nội tâm và nhiều lý do khác, nói chung là khi cuộc sống mất đi ý nghĩa hoặc một người đơn giản là không thể chấp nhận những gì đang xảy ra với mình. Có một số loại trầm cảm. Trầm cảm phản ứng - phát triển như một phản ứng với một số tình huống, sự kiện bên ngoài và do căng thẳng quá mức do căng thẳng. Nội sinh - xảy ra mà không có bất kỳ nguyên nhân bên ngoài nào. Theo mùa - biểu hiện khi thời tiết thay đổi, lưỡng cực (đặc biệt là rối loạn tâm thần hưng cảm), v.v.

Vì thế, cách tự mình thoát khỏi trầm cảm, một số lỗi.

Một tình trạng khủng khiếp trong đó mọi thứ đều tồi tệ đối với một người, lòng tự trọng thấp, cảm giác vô dụng, khó chịu vì những điều nhỏ nhặt, mọi thứ dường như xám xịt và nếu ở trong trạng thái này lâu dài, ngoài mọi thứ khác, còn có bệnh suy nhược thần kinh (mệt mỏi mãn tính) và thờ ơ nảy sinh. Nếu bạn không giải quyết nguyên nhân gây trầm cảm, nó có thể dẫn đến (mà hậu quả là trầm cảm thường là) bệnh tật về thể chất và thậm chí là tâm thần phân liệt. Tôi thậm chí còn không nói đến những căn bệnh nghiêm trọng khác như ung thư, bất lực, bệnh phụ nữ, v.v.

Khi bị trầm cảm, không chỉ nhận thức bị gián đoạn mà các quá trình sinh lý và hóa học trong não và khắp cơ thể con người cũng bị gián đoạn. Ví dụ, trong hệ thống thần kinh, các xung động giữa các tế bào thần kinh (tế bào) không hoạt động và serotonin, chất chịu trách nhiệm cho tâm trạng của chúng ta, không còn được giải phóng. một chất được hình thành do quá trình chuyển hóa axit amin. Tại sao tôi lại nói điều này, và thực tế là sau một thời gian, không chỉ bạn là thủ phạm khiến tâm trạng tồi tệ của mình trở nên tồi tệ. Có điều gì đó, ngoài những suy nghĩ và vấn đề của bạn, còn ảnh hưởng đến tình trạng, thái độ của bạn đối với cuộc sống và mọi thứ khác.

Nhiều người trong chúng ta đã quen với cảm giác mệt mỏi và u sầu thường xuyên, sự bất mãn vĩnh viễn với bản thân, trạng thái trống rỗng nội tâm, những vấn đề trong mối quan hệ với người khác và những người thân yêu. Khi một người gặp phải những vấn đề như vậy, anh ta thực sự muốn tìm cách tự mình vượt qua nỗi buồn và bước tiếp với thái độ tích cực.

Có những phương pháp như vậy và dưới đây bạn sẽ tìm hiểu về chúng. Nhưng trước tiên, hãy nói một vài lời về ai và nó thể hiện như thế nào.

Có một số tính năng chính được xác định trước. Họ đây rồi:

khuynh hướng di truyền;
đặc điểm tính khí: có xu hướng trở nên bế tắc về mặt tâm lý, đòi hỏi quá cao đối với bản thân, đánh giá không đầy đủ về thành tích của mình, thường xuyên không hài lòng với bản thân;
căng thẳng liên tục, các vấn đề trong mối quan hệ gia đình, tình trạng chấn thương tâm lý nghiêm trọng.

Triệu chứng trầm cảm

Liệu một người, dựa trên một số dấu hiệu, có thể nghi ngờ rằng mình bị trầm cảm và hiểu chính xác mình đang mắc phải bệnh gì trước khi tìm đến bác sĩ chuyên khoa không?
Có, và những dấu hiệu này đã được biết đến:

Nếu bạn gặp phải các triệu chứng tương tự và chúng khá dai dẳng và không biến mất trong thời gian dài, hãy chắc chắn, đồng thời, bắt đầu làm việc độc lập với chứng trầm cảm của mình.

Cách đối phó với trầm cảm: Các bước

Vậy nếu bạn bị trầm cảm, bạn nên làm gì? Câu hỏi này làm nhiều người đau đầu. Hầu hết cũng quan tâm đến cách tự mình thoát khỏi trầm cảm.

Bước 1: bắt đầu ghi nhật ký cá nhân

Để tự mình chống lại chứng trầm cảm, bạn cần hiểu nguyên nhân và hậu quả của những suy nghĩ tiêu cực của mình, xem và nhận ra những hành động nào kéo theo những dòng suy nghĩ gây ra cảm giác buồn bã đặc trưng. Đây là lý do tại sao nhật ký cá nhân lại hữu ích.

Một cuốn nhật ký như vậy và những dòng ghi trong đó sẽ giúp ích rất nhiều; trong quá trình phân tích suy nghĩ và cảm xúc của mình, bạn sẽ có thể học được nhiều điều về định kiến cá nhân, thái độ nhận thức khiến bạn rơi vào trạng thái chán nản, và bạn sẽ đưa ra quyết định. một bước hướng tới sự phục hồi.

Điều chính trong việc ghi nhật ký như vậy là tính nhất quán: dành 20 phút thời gian cá nhân của bạn cho bước này, điền vào bảng mỗi ngày; chẳng hạn, hãy để nó vào buổi tối - nhiệm vụ quan trọng của bạn trước khi đi ngủ. Nếu bạn không biết cách tự mình thoát khỏi trầm cảm, hãy đọc kỹ.

Bước 2: Nhận thức được cảm xúc của bạn

Tất cả chúng ta đều là những người sống và có quyền có bất kỳ cảm xúc nào. Đừng cấm mình giận dữ hay buồn bã, hãy vui mừng và vui sướng. Hãy ở một mình với cảm xúc của bạn, đừng kìm nén chúng mà hãy quan sát chúng. Và dần dần cơn giận của bạn sẽ nguôi ngoai, chuyển sang tâm trạng bình tĩnh và niềm vui sẽ “lây nhiễm” đến mọi người xung quanh hoặc đơm hoa kết trái.

Nếu bạn không biết cách thể hiện hoặc trải nghiệm cảm xúc của mình, hãy thử vẽ hoặc vẽ, không nhất thiết phải bằng sơn và trên canvas, hãy vẽ bằng chất liệu mà mắt bạn “rơi vào”, bất cứ nơi nào bạn muốn. Bạn có thể chỉ cần viết nguệch ngoạc vào sổ bằng bút, viết nguệch ngoạc bằng sơn hoặc tô màu cho một bức tranh đã hoàn thành.

Hoạt động này giúp tạo ra sự cân bằng bên trong và giúp bạn hiểu và nhận ra cảm xúc của mình. Sau đó, nếu bạn muốn phân tích chi tiết hơn về những sáng tạo của mình, hãy nói chuyện với nhà trị liệu, mang bản vẽ đến nơi tư vấn, họ có thể cho biết nhiều điều về trạng thái bên trong của bạn và giúp đỡ bác sĩ khi làm việc với bạn. Dần dần, bạn sẽ học cách phân tích tâm trạng của mình một cách độc lập và hiểu được cảm xúc - đây là một bước quan trọng.

Bước 3: Thay đổi hoạt động thể chất của bạn

Thông thường, đằng sau câu hỏi của bệnh nhân liệu có thể tự mình thoát khỏi chứng trầm cảm hay không, ẩn chứa mong muốn chứng tỏ cho bản thân thấy sự toàn năng của mình. Con người là một sinh vật rất hợp lý, những khả năng của anh ta có phần không thể giải thích được ngay cả với khoa học, nhưng bệnh tật, đặc biệt là bệnh tâm lý, thậm chí không thể phụ thuộc vào sự hoàn hảo của con người chúng ta; việc điều trị chúng đòi hỏi những công cụ thuộc sở hữu của những người được đào tạo đặc biệt.

Tuy nhiên, thực tế này không có nghĩa là bạn không cần phải nỗ lực để thay đổi tình trạng của mình - điều đó là rất cần thiết. Không thể làm lại bản thân trong thời gian ngắn nhưng điều quan trọng là bạn phải bắt đầu, bắt đầu thay đổi lối sống, giúp cơ thể và tinh thần chống chọi với bệnh tật.

Không có gì bí mật rằng ngay cả các bài tập thể chất cơ bản, đi bộ dài và thể thao cũng làm tăng sức sống tổng thể, giúp cải thiện tâm trạng và đánh lạc hướng khỏi những suy nghĩ buồn bã.

Nếu bạn không chơi thể thao, hãy bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập thể dục buổi sáng. Nếu bạn thích bơi lội, hãy dành thời gian để tập thể dục ở hồ bơi; nếu bạn bế con nhỏ trên tay, hãy tập thể dục cùng con. Điều quan trọng là phải bắt đầu làm một việc gì đó, một, hai, ba tuần sẽ trôi qua và bạn sẽ không thể làm gì nếu không tập thể dục, chơi thể thao sẽ trở thành một thói quen tốt, sẽ có thời gian để suy nghĩ tự do và cách đối phó mới với những cảm xúc tiêu cực trong kho phương pháp độc lập của bạn.

Với hoạt động thể chất tăng lên, giấc ngủ ngon sẽ đến. Giấc ngủ lành mạnh là một phần không thể thiếu trong việc điều trị mọi bệnh tật. Khi bạn bắt đầu ngủ đủ giấc, suy nghĩ sẽ rõ ràng hơn, đây là một yếu tố quan trọng trong điều trị trầm cảm.

Bước 4: Loại bỏ tình trạng quá tải thông tin

Trầm cảm xã hội là một yếu tố khác kích động nỗi buồn của con người. Ngày nay, các phương tiện truyền thông phát sóng nhiều nỗi buồn hơn là sự tích cực và niềm vui. Quá tải thông tin liên tục với sự tiêu cực không làm cho một người hạnh phúc hơn, vì vậy ít nhất trong thời gian điều trị, hãy cố gắng tránh xa những luồng thông tin như vậy.

Dành ít thời gian hơn để xem TV và xem phim truyền hình nhiều tập: điều tiết thời gian sử dụng Internet. Bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn thực hiện công việc này bằng cách yêu cầu bạn ghi lại thời gian bạn dành cho phương tiện truyền thông mỗi ngày, cùng với những suy nghĩ và tâm trạng của bạn.

Sau khi “giao tiếp” với các nguồn thông tin, bạn sẽ có thể hiểu được rác thông tin ảnh hưởng như thế nào đến tâm trạng, thời gian và năng lượng của bạn. Với công việc như vậy, bạn có thể sẽ có nhiều thời gian rảnh hơn cho bản thân và gia đình, và kết quả là sẽ có những nguồn lực mới để chống lại nỗi buồn.

Bước 5: Giải quyết các mối quan hệ cá nhân

Những người bị trầm cảm thường không thể xây dựng mối quan hệ một cách ổn định.

Cuộc sống của chúng ta là một quá trình thay đổi liên tục; điều quan trọng là phải học cách chuyển hóa các tình huống để thay đổi các mối quan hệ của chúng ta. Để một mối quan hệ có giá trị chung, điều quan trọng là mọi người phải chia sẻ nỗi sợ mất nhau. Điều quan trọng là có thể xây dựng giao tiếp theo cách mà các mối quan hệ phụ thuộc, mối quan hệ với một cặp gắn bó ám ảnh, biến thành mối quan hệ. Một người phải học cách xây dựng sự có đi có lại. Để khôi phục chất lượng liên lạc, công việc độc lập cũng là cần thiết.

Khả năng xây dựng mối quan hệ đúng đắn với những người thân yêu không đến ngay lập tức, rất có thể, nhà trị liệu tâm lý sẽ giao cho bạn những nhiệm vụ, đôi khi không đơn giản và bằng văn bản, nhưng thực tế và tốn nhiều công sức. Nhiệm vụ của bạn là cố gắng làm theo khuyến nghị của nhà trị liệu, theo dõi những sai sót và không ngại nói ra chúng.

Cố gắng tuân theo các quy tắc hiện có về giao tiếp mang tính xây dựng giữa các cá nhân, thảo luận cởi mở về những khó khăn mới nổi với nhà trị liệu tâm lý, và dần dần bạn sẽ học cách giám sát độc lập các cơ chế ngăn cản bạn xây dựng các mối quan hệ và ranh giới cá nhân.

Nếu nhà trị liệu tâm lý đề nghị bạn tham gia khóa đào tạo về giao tiếp tâm lý xã hội, đừng từ chối, đừng sợ bất cứ điều gì, bài học này sẽ có lợi cho bạn, làm đa dạng hóa ngày của bạn và lấp đầy bộ sưu tập các phương pháp độc lập để làm việc với tình trạng của bạn, một kho vũ khí mới kỹ thuật giao tiếp giữa các cá nhân một cách đúng đắn và mang tính xây dựng.

Bước 6: Học cách chấp nhận lời khen ngợi và từ bỏ chủ nghĩa cầu toàn mang tính hủy diệt

Điều quan trọng là một người có thể trải nghiệm niềm vui từ các hoạt động hiện tại, và người cầu toàn thường xuyên không hài lòng với những gì mình làm, những gì mình tạo ra. Sự không hài lòng với bản thân, những tiêu chuẩn cao phi thực tế và mong muốn đạt được những mục tiêu không thể thực hiện được khiến cá nhân rất mệt mỏi và là mối liên hệ chuyển tiếp giữa căng thẳng tâm lý và sinh lý mãn tính.

Khi chỉ tập trung vào mặt tiêu cực, chúng ta có thể nói rằng chúng ta đang làm việc với một chiếc kính hiển vi đảo ngược, trong đó các vấn đề được nhìn nhận một cách rất đồ sộ và chi tiết, còn những ưu điểm và lợi ích được coi là điều đương nhiên. Theo đó, một người đang ở trong tình huống mà mức độ hài lòng của anh ta không bù đắp được mức độ khó chịu, và điều này khiến anh ta phát triển các trải nghiệm trầm cảm.

Học cách giám sát độc lập các cơ chế này trong tâm trí bạn. Nếu bạn đã hoàn thành một công việc phức tạp hoặc được trả lương cao - đừng thuyết phục bản thân về giá trị thấp của nó mà hãy khen ngợi nó trong tâm trí; chấp nhận sự thật rằng bạn đã hoàn thành nhiệm vụ một cách đàng hoàng, cố gắng tin vào đánh giá tích cực của người khác. Nếu mọi chuyện không thành công ngay lập tức, hãy lắng nghe nhà trị liệu tâm lý của bạn và cùng anh ấy giải quyết tình huống. Quay lại nhật ký của bạn và theo dõi suy nghĩ của bạn. Với công việc liên tục và chấp nhận các đánh giá, bạn sẽ có được đánh giá đầy đủ về khả năng của mình. Với sự đánh giá đầy đủ về khả năng của bạn, những thay đổi thú vị sẽ đến với cuộc sống của bạn!

Bước 7: Cho phép bản thân những niềm vui nho nhỏ

Và làm thế nào để đối phó với trầm cảm? Để thoát khỏi trạng thái trầm cảm trong quá trình điều trị, trong thời gian nghỉ ngơi hoặc làm việc, hãy thực hiện những mong muốn và ý thích nhỏ nhặt của bạn. Hãy đặt ra quy tắc cho bản thân là tự thưởng cho mình điều gì đó thú vị ít nhất một lần mỗi ngày, có thể là một ít kẹo hay mua sắm, đi xem phim hoặc ngủ thêm một giờ. Học cách hạnh phúc không chỉ khi theo đuổi và đạt được “hạnh phúc” được chấp nhận rộng rãi, mà còn vui mừng vì một điều nhỏ bé bình thường nhưng dễ chịu đối với bạn.

Nếu có cơ hội như vậy, hãy thay đổi môi trường của bạn một thời gian, một ngày cuối tuần đã xuất hiện - lên kế hoạch cho một chuyến đi đến thành phố khác, một chuyến đi ngắn ngày đến một quốc gia khác, thư giãn ở vùng nông thôn hoặc chỉ vào rừng, hít thở không khí trong lành, ngắm nhìn động vật hoang dã.

Có một phương pháp rất hiệu quả cho phép bạn đánh lạc hướng bản thân khỏi tất cả những suy nghĩ đang diễn ra trong đầu bạn trong tự nhiên: chỉ cần theo dõi mọi thứ đang diễn ra xung quanh bạn, gọi tên các đồ vật xung quanh bạn mà không phán xét hay cảm xúc. Năm đến mười phút sẽ trôi qua, những suy nghĩ sẽ mờ dần và bạn sẽ thư giãn, lấy lại sức mạnh và tận hưởng vẻ đẹp xung quanh.

Cuối cùng, để hiểu rõ hơn về cách đối phó với bệnh trầm cảm, chúng tôi sẽ mô tả bước cần thiết nhất để loại bỏ căn bệnh này.

Bước 0, quan trọng nhất: sự trợ giúp từ một chuyên gia giỏi

Nhân tiện, đây là bước quan trọng nhất. Mặc dù thực tế là trong bài viết này, chúng tôi chủ yếu nói về việc tự giúp đỡ bệnh trầm cảm, nhưng điều quan trọng cần nhớ là trầm cảm là một căn bệnh ngấm ngầm, do đó, không có cách tiếp cận tổng hợp, trong đó công việc khó khăn được thực hiện bởi một nhà trị liệu tâm lý, nhưng không kém phần quan trọng. tốn nhiều công sức - bản thân bệnh nhân sẽ có khả năng đối phó khá khó khăn và việc điều trị có thể không hiệu quả.