Sạc đúng. Bài tập buổi sáng, bài tập

Chào buổi chiều Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách bắt đầu ngày mới đúng cách để cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Và để làm được điều này, bạn cần biết cách tập thể dục đúng cách vào buổi sáng. Đúng, bài tập tương tự mà nhiều người trong chúng ta không thích khi còn đi học và khi trưởng thành, chúng ta thường không có thời gian để thực hiện.

Tuy nhiên, chính những bài tập thể dục đơn giản vào buổi sáng lại giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và có được nguồn năng lượng dồi dào cho cả ngày. Và hôm nay tôi sẽ mách bạn cách thực hiện đúng để có thể nhận thấy lợi ích trong vòng vài ngày!

Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng

Tại sao tập thể dục buổi sáng lại hữu ích? Trước hết, nó giúp cơ thể thức dậy và bắt đầu làm việc hiệu quả. Nó sẽ tiếp thêm sinh lực và thêm năng lượng. Không nên nhầm lẫn với việc tập luyện trong phòng tập thể dục - việc tập luyện sau này khiến bạn cảm thấy dễ chịu nhưng vẫn mệt mỏi.

Ngoài ra, nó còn có những ưu điểm sau:

• làm cho bạn khỏe mạnh hơn về mặt thể chất;
• tăng cường lực miễn dịch của cơ thể;
• mất một ít thời gian;
• không yêu cầu bất kỳ kỹ năng hoặc thiết bị đặc biệt nào.

Nó đặc biệt hữu ích để tập thể dục cho những người làm công việc ít vận động. Điều này không chỉ giúp bạn chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả mà còn giúp cơ thể bạn hoạt động thể chất nhiều hơn, điều này cần thiết cho sức khỏe.

Khi nào và làm thế nào để tập thể dục - lập lịch trình

Chắc chắn bạn đã từng nghe câu “thứ duy nhất tập thể dục buổi sáng trong nhà chúng ta là chiếc điện thoại”. Trong trò đùa này, điều đáng chú ý là có thể dễ dàng rút ra sự song song giữa việc sạc lại thiết bị và tập thể dục buổi sáng - trong cả hai trường hợp, việc sạc lại bằng năng lượng đều xảy ra. Chỉ khi tiện ích nhận được nó từ mạng thì chúng ta mới nhận được nó từ một tập hợp các chuyển động đơn giản. Đây là lý do tại sao bạn chỉ cần khởi động vào buổi sáng - để có được sức lực dự trữ cho cả ngày.

Thời gian tối đa bạn cần là nửa giờ. Người mới bắt đầu có thể dành 10 phút lúc đầu. Điều chính là tuân theo các quy tắc sau:

• Bạn cần tập thể dục trước khi ăn sáng, uống một cốc nước khi bụng đói;
• Chúng tôi bắt đầu với những bài tập đơn giản nhất và chuyển sang những bài tập phức tạp hơn;
• Sau đó tốt nhất là tắm bằng chất cản quang;
• Bạn có thể ăn sáng nửa giờ sau khi kết thúc.

Như bạn có thể thấy, bạn sẽ cần phải thức dậy sớm hơn - đặc biệt nếu bạn đã quen với việc chuẩn bị vội vàng trước nửa giờ. Đối với các bài tập buổi sáng, bạn sẽ cần ít nhất một giờ từ khi thức dậy cho đến khi thực sự rời khỏi nhà.

Động lực cá nhân

Nếu không có động lực đúng đắn, bạn sẽ không chỉ lười dậy sớm hơn mà còn bắt đầu bỏ tập với lý do “chỉ hôm nay thôi”. Nhưng sau đó bạn sẽ bị lệch lịch và quên mất các bài tập.

Hãy quyết định chính xác lý do tại sao bạn làm việc đó - không phải “để trưng bày”, không phải vì nó “thời trang để tập thể dục”. Bạn chỉ làm cho bản thân và sức khỏe của bạn. Và không thể rèn luyện cơ thể nếu không rèn luyện tinh thần - vì vậy đừng nuông chiều những điểm yếu của bản thân. Hãy rèn luyện sức mạnh ý chí của bạn - phẩm chất này sẽ giúp bạn đạt được thành công không chỉ trong việc “sạc pin” mà còn trong những vấn đề quan trọng không kém khác.

Bộ bài tập

Hãy nhớ lập kế hoạch cho việc tập luyện của bạn - viết ra theo thứ tự và chính xác những gì bạn sẽ làm. Các bài tập phải được lựa chọn sao cho tất cả các cơ trên cơ thể đều tham gia. Nhiệm vụ của bạn là giúp anh ấy “tỉnh giấc” và kích hoạt mọi quy trình.

Theo truyền thống, việc tập thể dục cho cả nam và nữ và trẻ em “bắt đầu” từ phần trên cơ thể - tức là từ cổ. Dần dần bạn cần “đi xuống”, tập các bài tập cho vai, tay, cơ thể, vùng xương chậu, đầu gối, v.v.

Trước khi bắt đầu, hãy khởi động - làm nóng các khớp của bạn. Thực hiện các động tác quay đầu, gập người, vung tay ở khớp vai, xoay tròn ở khuỷu tay, xoay tròn ở xương chậu, v.v. Bạn phải chuẩn bị cho cơ thể hoạt động thể chất.

Tải bổ sung

Nếu bạn đã quen với việc thực hiện một phức hợp đã chọn và cảm thấy đủ sức để làm phức tạp nó một chút, thì bạn có thể thêm một vài bài tập sau vào phức hợp:

1. Chống đẩy - lúc đầu, chúng có thể được thực hiện ở tư thế đứng nhấn mạnh vào tường, sau đó từ sàn, quỳ gối. Sau đó, bạn có thể dần dần chuyển sang động tác chống đẩy cổ điển.
2. Tập cơ bụng – nâng chân và gập bụng.
3. Lunge chân với tạ - bài tập này có tác dụng tốt lên các nhóm cơ lớn. Và điều này đặc biệt hữu ích cho việc giảm cân.

Bạn cũng có thể tập “plank” vào buổi sáng - một bài tập tĩnh có vẻ đơn giản. Thực hiện hàng ngày với thời gian tăng dần trên “thanh” giúp giảm thêm số cân ở vùng bụng, cũng như tăng cường sức mạnh của hầu hết các nhóm cơ.

Nếu bạn có thời gian và sức lực, bạn có thể chạy bộ. Tuy nhiên, phương án này phù hợp hơn với những “người dậy sớm”, cảm thấy tỉnh táo hơn vào buổi sáng. “Cú” tốt hơn hết là nên hoãn tải như vậy vào buổi tối.

Bạn có thể mong đợi hiệu quả gì?

Tất nhiên, khi nói đến việc giảm cân, bạn không thể tin vào hiệu quả nhanh chóng, nhưng ngược lại, chỉ trong vài ngày, bạn sẽ nhận thấy rằng vào buổi sáng, bạn cảm thấy tỉnh táo và tự chủ hơn.

Điều này là do việc tập luyện có những tác động tích cực sau đây đối với cơ thể:

• huy động hệ thống thần kinh;
• cải thiện lưu thông máu;
• tăng cường cơ tim;
• kích hoạt quá trình phục hồi;
• cải thiện tình trạng của khớp và các cơ quan nội tạng;
• kích hoạt chức năng não.

Vì vậy, tập thể dục buổi sáng không chỉ giúp cơ thể tỉnh táo mà còn cải thiện tình trạng chung.

Những sai lầm chính

Sai lầm đầu tiên mà người mới bắt đầu thường mắc phải là bỏ bê việc khởi động. Làm nóng cơ thể sau khi ngủ là điều kiện quan trọng không chỉ để tập luyện tốt mà còn ngăn ngừa nguy cơ đau cơ. Bằng cách thực hiện việc tập luyện trên các cơ và khớp “không được làm nóng”, bạn sẽ có nguy cơ bị chấn thương. Vì vậy, việc khởi động là điều cần thiết.

Ngoài ra, hãy tránh những sai lầm sau:

1. Tập trung vào một nhóm cơ. Nhiệm vụ là đánh thức toàn bộ cơ thể, chuẩn bị cho hoạt động mạnh mẽ. Vì vậy, bạn nên có thời gian để vận động tất cả các cơ.
2. Biến việc tập thể dục thành một buổi tập luyện chăm chỉ - nhiệm vụ của bạn là làm săn chắc cơ thể và không làm cơ thể kiệt sức khi tập luyện. Cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy sức mạnh dâng trào chứ không phải mệt mỏi tột độ.
3. Mong đợi một hiệu quả nhanh chóng - tập luyện buổi sáng không thể làm cho cơ thể bạn thon thả trong hai tuần. Nhưng vì đây là hoạt động thể chất bổ sung nên bạn vẫn sẽ nhận thấy những thay đổi trên cơ thể mình. Đặc biệt nếu bạn kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Ngoài ra, thật sai lầm nếu muốn tập càng nhiều bài tập càng tốt. Nhiều hơn không phải lúc nào cũng có nghĩa là tốt hơn. Hãy để nó là một vài bài tập - nhưng bạn sẽ thực hiện chúng mà không cần vội vàng, đúng không.

Sẽ không có hại gì khi xem video về các bài tập bạn muốn thực hiện. Điều này là cần thiết để loại bỏ lỗi trong quá trình thực hiện. Có rất nhiều video trên Internet, vì vậy hãy chọn video thể hiện tất cả các sắc thái theo cách dễ tiếp cận và dễ hiểu nhất. Điều này đặc biệt đúng đối với các bài tập rèn luyện sức mạnh phức tạp hơn.

Đó là tất cả những gì tôi muốn nói với bạn ngày hôm nay! Hãy chia sẻ bài viết này lên mạng xã hội với bạn bè của bạn và đừng lười biếng bắt đầu mỗi ngày nhé!

Nếu nói về lợi ích của việc tập thể dục thì không thể có hai ý kiến: ai cũng hiểu nó quan trọng như thế nào đối với cơ thể. Thực tế, việc làm quen với việc thực hiện hàng ngày khá khó khăn với nhiều người. Hầu hết mọi người đều liên tưởng quá trình này trong tâm trí họ với thời thơ ấu, khi xa xưa chúng ta bị buộc phải tập thể dục buổi sáng ở các trường mẫu giáo và trại tiên phong. Việc này được thực hiện vào buổi sáng, khi cơ thể chưa hoàn toàn tỉnh táo. Vì vậy, nguyên nhân chính của sự miễn cưỡng nằm ở mong muốn được ngủ lâu hơn và không lãng phí thời gian vào những môn thể dục không cần thiết.

Tập thể dục không chỉ là vung tay sang hai bên và ngồi xổm. Đây là một tập hợp các bài tập để chuyển đổi nhanh chóng từ trạng thái ngủ sang trạng thái làm việc.. Bằng cách thực hiện phức hợp thể dục này mỗi ngày, chúng ta tăng cường hệ thần kinh và tim mạch, tăng trương lực tổng thể và tăng cường hệ cơ bắp. Việc sử dụng phức hợp hàng ngày khiến chúng ta ít bị nhiễm vi rút hơn và thậm chí còn thúc đẩy quá trình giảm cân.

Chúng ta đã quen với việc tiết kiệm thời gian khi làm công việc này hoặc công việc kia. Vì vậy, trước khi bạn bắt đầu tập một môn thể dục phức hợp, hãy tự làm quen với những gì nó bao gồm. Trên thực tế, nó sẽ không mất nhiều thời gian như vậy. Những người thuộc thế hệ cũ vẫn nhớ đã từng có những giờ nghỉ khởi động như thế nào. Tất cả điều này mất không quá 10-15 phút. Điều này có nghĩa là Bộ Y tế Liên Xô biết chắc rằng điều này là khá đủ để phục hồi sức lực cho cả ngày làm việc.

Để giảm cân

Muốn giảm cân, người phụ nữ thực hiện nhiều liệu trình khác nhau. Một số người thực hiện hút mỡ, những người khác thực hiện chế độ ăn kiêng khác nhau. Và chỉ một số ít chuyển sang thể thao.

Các vận động viên đã từ bỏ thể thao đặc biệt hiểu rõ tình hình. Theo thời gian, cơ thể mất đi tính đàn hồi và bắt đầu mất đi hình dạng ban đầu. Vì vậy, việc giữ gìn vóc dáng hoàn toàn phụ thuộc vào việc bạn có tập thể dục hàng ngày hay không. Cách hiệu quả nhất để giữ dáng là kết hợp thể dục dụng cụ phức hợp với các loại hình hoạt động thể thao khác. Nghĩa là, thực hiện các động tác tăng cường sức mạnh nên kết hợp với chạy hoặc đạp xe.

Các hoạt động thể thao để duy trì vóc dáng và giảm cân bao gồm::

• Khu liên hợp thể thao năng động;
• Một tập hợp các hoạt động liên quan đến tải cơ;
• Các bài tập không cần thiết bị đặc biệt và có thể thực hiện ở bất cứ đâu.

Tất cả sự đa dạng này sẽ giúp hầu hết mọi người giảm cân. Vâng, tất nhiên, kết quả sẽ không đến với bạn trong một ngày. Ngay cả sau một tuần, sẽ có rất ít điều đáng chú ý. Nhưng sau một tháng, chúng ta đã có thể rút ra kết luận. Điều quan trọng là không cố gắng làm bản thân kiệt sức bằng việc chạy bộ hoặc nâng tạ trong nhiều giờ vô nghĩa.

Nếu bạn chưa bao giờ tập thể dục hoặc không quen tập thể dục, đừng nhảy ra khỏi giường và cúi xuống ngay lập tức. Bản thân các bác sĩ cũng khuyên rằng khi thức dậy, bạn cần nằm xuống một lúc và bắt đầu bằng việc duỗi người trên giường. Quá trình khởi động này giúp cơ thể thích nghi với các lần tập tiếp theo.

Tổ hợp thể dục đơn giản nhất sẽ mang lại kết quả và nó trông như thế này:

1. Đặt hai chân rộng bằng vai và bắt đầu uốn cong sang trái và phải, qua lại. Số lần nghiêng là từ 5 đến 10 theo mỗi hướng.
2. Squat được thực hiện với cánh tay dang rộng hoặc tay đặt trên thắt lưng. Ngồi xổm 10 lần. Thực hiện squats trong hai hoặc ba cách tiếp cận. Có thể xen kẽ với các loại khác.
3. Lao về phía trước. Một chân phía trước co ở đầu gối - chân thứ hai vẫn ở phía sau. Sau đó chân thay đổi. Vì trọng lượng cơ thể được chuyển sang chân đỡ bằng một kiểu ngồi xổm nên sẽ thu được một kiểu kéo giãn. Con số tương tự như squat: 10 lần cho cả hai chân.
4. Một trong những điều quan trọng nhất là "phức hợp hô hấp". Hãy kiễng chân lên, giơ tay lên và hít vào. Đặt tay xuống, cúi xuống và thở ra. Thực hiện 10−15 lần.

Tập luyện buổi sáng để giảm cân cũng có thể bao gồm các bài tập với các nhóm cơ nhất định.

Phức hợp cho từng nhóm cơ riêng lẻ

Tất cả bắt đầu bằng việc khởi động, bao gồm thở, quay đầu và nhào nặn tay. Tiếp theo, bạn tự chọn làm một việc mỗi ngày hoặc làm mọi việc cùng nhau.

Các loại bệnh sụn khác nhau phụ thuộc vào điều kiện làm việc và bạn cần chống lại căn bệnh có vấn đề bằng cách tác động đến các cơ ở cổ và lưng:

1. Khi ngồi trên sàn hoặc trên ghế sofa, đặt tay phải lên đầu sao cho lòng bàn tay đặt lên tai trái. Không cần thiết phải nỗ lực - chỉ cần đặt tay ở đó là đủ. Điều này là đủ để làm săn chắc cơ cổ. Mọi thứ được thực hiện theo cách tương tự với mặt khác. Đầu chịu sức nặng của tay trong khoảng 10-15 giây.
2. Nằm ngửa, gập đầu gối và dùng tay ôm đầu. Đầu được kéo vào ngực. Cũng thích hợp cho cơ bụng.

Các bài tập giảm cân hiệu quả bao gồm các bài tập cho bụng và hai bên:

1. Nằm trên sàn, hai chân ép xuống sàn. Nâng hai chân lên rồi hạ xuống từng chân một. Đồng thời, vai cũng căng lên và bụng căng cứng.
2. Nằm trên sàn, nâng chân lên một góc vuông. Bắt đầu thực hiện các chuyển động về phía trước bằng chân, tương tự như đạp xe đạp.
3. Ngồi trên sàn, ấn một chân về phía bạn và duỗi chân kia về phía trước. Sử dụng từng tay một, cố gắng chạm tới chân duỗi ra. Sau mười lần, đổi chân.

Khu phức hợp này rất thuận tiện để thực hiện khi ở nhà. Một cô gái ở mọi lứa tuổi đều có thể dễ dàng hoàn thành nó mà không tốn nhiều thời gian.

Một quả bóng vừa vặn thường được sử dụng để tăng sức ép.. Nó có thể được gọi là một huấn luyện viên thể hình phổ thông.

Trong số các bài tập khác nhau với bóng, cần nhấn mạnh những điều sau:

• Nằm ngửa trên quả bóng và đặt hai tay lên ngực hoặc sau đầu, thực hiện động tác nâng phần thân trên của bạn.
• Đẩy mạnh. Hai chân nằm trên dụng cụ thể dục, và hai tay đặt trên sàn.
• Nằm trên sàn và giữ bóng giữa hai chân. Nâng và hạ chân, đồng thời xoay cơ thể theo các hướng khác nhau.

Một cách tốt để giảm cân ở chân và đùi là tập luyện với các bài tập lung tung, squat và giãn cơ.

1. Nằm nghiêng, uốn cong một chân ở đầu gối và duỗi thẳng chân kia. Đầu tựa vào một tay. Cánh tay còn lại duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Chân duỗi được nâng lên độ cao tối đa có thể và hạ xuống. Điều này được thực hiện 15-20 lần. Sau đó lật người về phía bạn và lặp lại các động tác tương tự ở phía bên kia.
2. Đứng thẳng, ngón chân hướng sang hai bên, squat tối đa 25 lần trong một lần tiếp cận.
3. Phổi được thực hiện từ tư thế đứng. Đầu tiên, một chân đưa về phía trước và uốn cong ở đầu gối. Trọng lượng của cơ thể được chuyển đến nó. Sau đó đổi chân. Động tác lunge được thực hiện mười lần trên mỗi chân.

Thể dục dụng cụ từ các huấn luyện viên nổi tiếng

Một trong những chuyên gia trong lĩnh vực của cô là Thạc sĩ Thể thao Thể dục dụng cụ Anita Lutsenko. Cô khuyên mọi người nên cẩn thận lựa chọn khu phức hợp của riêng mình. Sự phức tạp phải mang lại niềm vui và lợi ích. Các bài tập cô ấy đề xuất được thiết kế để tăng mức năng lượng của bạn.

Theo thời gian, như Anita đã nói một cách chính xác, tải trọng sẽ hình thành thói quen trong cơ thể là thực hiện một công việc nhất định vào một thời điểm nhất định. Lợi ích của việc tập thể dục có tác động tích cực đến trạng thái thể chất và tâm lý của cơ thể.

• lên đến 20 lần squat mỗi ngày;
• chống đẩy trên đầu gối hoặc đặt chân lên giường;
• Ở tư thế đứng, kéo đầu gối về phía ngực.

Tất cả điều này được thực hiện 20 lần. Kết quả có thể được cảm nhận sau 2-3 tuần bởi sự căng thẳng của cơ bắp.

Một chuyên gia nổi tiếng không kém khác là Tiến sĩ Bubnovsky. Theo ông, tất cả các vấn đề của người thừa cân và người ít vận động đều có liên quan đến các bệnh về cột sống. Vì vậy, việc thoát khỏi các bệnh tích lũy trực tiếp phụ thuộc vào việc tập thể dục của hệ cơ xương. Các nguyên tắc của tổ hợp sức khỏe của ông là::

• thở đúng cách trong khi sạc;
• thực hiện đủ chính xác tất cả các chuyển động;
• sử dụng nhiều liệu pháp mát-xa khác nhau;
• cấm tất cả các loại thuốc và thực phẩm bổ sung để giảm cân.

Bằng cách tuân theo tất cả các quy tắc trong phương pháp luận của riêng mình, có thể:

• loại bỏ mọi nỗi đau;
• tăng cường cơ bắp;
• giảm cân mà không sợ sức khỏe;
• bình thường hóa hoạt động của hệ tuần hoàn;
• làm săn chắc cơ thể của bạn.

Đối với môn thể dục khiêu vũ, đây là môn thể thao thể dục nhịp điệu tương tự. Có đủ video trên Internet với các phong cách khiêu vũ, khởi động và phức hợp khác nhau cho các bài tập buổi sáng.

Quy tắc thực hiện

Có một số quy tắc bạn cần tuân thủ khi quyết định giảm cân. Thể dục dụng cụ hàng ngày không phải là một môn thể thao ở dạng thuần túy. Nó chỉ dùng để tiêu hao năng lượng dư thừa có thể đốt cháy những gì bạn cho là dư thừa trong cơ thể. Người mới bắt đầu giảm cân không nên quá tải bản thân. Tất cả bắt đầu nhỏ. Tốt nhất nên được huấn luyện viên huấn luyện. Quy luật sẽ như thế này:

Chú ý, chỉ HÔM NAY!

Xin chào. Bạn có liên tưởng gì khi nghe thấy từ tập thể dục buổi sáng? Thủ tục nhàm chán? Bạn chỉ không biết cách tập thể dục buổi sáng và tận hưởng nó. Hãy đọc bài viết để hiểu cách tạo động lực cho bản thân thực hiện những bài tập đơn giản nhưng hữu ích.

Từ tuyên truyền đến hành động!

Tại sao mọi người không quản lý để tập thể dục? Có lẽ, mặc dù thời thượng dành cho lối sống lành mạnh nhưng có rất ít chương trình trên TV và đài phát thanh khuyến khích mọi người tập thể dục vào buổi sáng. Nhưng đó không phải là lý do duy nhất khiến tôi không muốn thực hiện động tác “đu cánh tay và chân”.

Vậy tại sao? Bởi vì không có thói quen khắc phục sự lười biếng và thiếu ý chí của bạn. Nếu không có thói quen, sự lười biếng sẽ bắt đầu trả thù một người buồn ngủ ban ngày, dường như thiếu ngủ, uể oải và không muốn cử động chân hoặc tay.

Ai sẽ đưa ra công thức phù hợp về cách học tập thể dục thường xuyên? Và nó sẽ mang lại cho chúng ta thói quen - thủ thuật hết sức kỳ diệu, không rắc rối. Chúng tôi phục vụ cô ấy như những người hầu tận tụy cho chủ nhân của chúng tôi!

Hãy để ý cách một người nghiện thuốc lá chạy đến cửa hàng bất chấp thời tiết xấu nếu anh ta không tìm thấy thuốc lá. Đối với chủ nhân của nó là thói quen, thậm chí là thói quen có hại nhất.

Làm thế nào để biến việc tập thể dục buổi sáng thành thói quen? Chúng ta hãy cố gắng biến việc tập thể dục thành thói quen vào buổi sáng.

Khó? Bây giờ ai có nó dễ dàng? Chúng ta chọn một phương pháp để phát triển thói quen.

1. Trong hai tuần, hãy tự nhủ rằng mình đang bắt đầu tập thể dục và đặt ra một con số chắc chắn.
2. Sau đó, hãy làm quen với bản thân cũng như bộ não và cơ thể của bạn với ý nghĩ rằng điều này là không thể tránh khỏi.
3. Trong thời gian này, hãy chọn những bản nhạc có nhịp điệu hoặc những bài hát mà bạn thích. Đừng đánh giá thấp vai trò của âm nhạc trong việc thức dậy vào buổi sáng và bộc lộ tiềm năng bên trong của bạn.
4. Đừng tập luyện trong khi xem TV, đừng bật nó lên. Anh ấy sẽ lấy năng lượng của bạn và thay thế nó bằng năng lượng của chính anh ấy, điều này không phải lúc nào cũng tích cực.
5. Sau 2 tuần, hãy bắt đầu tập luyện với một bài tập. Điều rất quan trọng là nó dễ tiếp cận và dễ chịu nhất. Sau đó, bạn sẽ chọn một phức hợp cho mình, nhưng bây giờ, hãy thực hiện bài tập này.
6. Và dù bạn có lười đến đâu, hãy dành thời gian, bạn sẽ luôn có sức lực và thời gian cho một bài tập duy nhất.
7. Làm quen với việc thực hiện một động tác trong 2 tuần. Sau 2 tuần bạn sẽ cảm thấy không có gì xấu xảy ra. Có thời gian, sức mạnh, cảm hứng xuất hiện.
8. Đợi 7 ngày, sau đó bắt đầu thêm một chuyển động khác.

Nhiệm vụ của bạn là hình thành một thói quen. Nếu hôm nay bạn vẫn khó vượt qua sự lười biếng thì đừng vội ép buộc mọi việc - bạn có thể bỏ qua một ngày.

Phần kết luận. Để phát triển một thói quen tốt bạn cần:

• Nghiêm túc điều chỉnh.
• Bạn không cần phải thực hiện toàn bộ công việc phức tạp cùng một lúc.
• Kết nối với nó niềm vui thể xác của các chuyển động được thực hiện.

Tìm thời gian để tập thể dục buổi sáng

Làm thế nào để tìm thời gian để tập thể dục? Cố gắng dành một phút cho bài tập thay thế toàn bộ bài tập phức tạp. Bạn có ngạc nhiên không? Đây là “quán bar” nổi tiếng. Hiện tại, tất cả những gì bạn cần là đứng ở tư thế “plank”.

Bắt đầu với một khoảng thời gian ngắn, có thể chỉ 10 giây! Thêm một vài giây mỗi ngày, sau đó bạn sẽ có được một phút.

“Thanh” có tác dụng gì? Chỉ trong 1 phút nó sử dụng số lượng cơ bắp lớn nhất. Ngay cả người bận rộn nhất cũng sẽ dành ra một phút cho những bài tập buổi sáng như vậy.

Hãy thử và bạn sẽ cảm nhận được một cảm giác tràn đầy năng lượng lạ thường, như thể bạn đang uống 3 tách cà phê. Bạn sẽ không cần phải ép mình thực hiện động tác “plank” này vì cơ thể bạn sẽ muốn cảm nhận lại cảm giác tràn đầy sinh lực kỳ diệu đó.

Phương pháp Tabata

Buổi sáng chúng ta vội vã đến mức không có thời gian cho bất cứ việc gì. Nhưng chúng tôi muốn giảm cân! Sau đó hãy chú ý đến phương pháp Tabata, được tạo ra đặc biệt để giảm cân.

Khu phức hợp sẽ chỉ mất 4 phút. Bạn không tìm được 4 phút cho sức khỏe của mình sao? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục bằng phương pháp này giảm cân nhanh hơn 9-10 lần so với những người tập thể dục trong 40-45 phút. Bạn có nhận thấy sự khác biệt về thời lượng không?

Phương pháp này được gọi là Giao thức Tabata, đã được biết đến trên toàn thế giới. Đây là bài tập cường độ cao ngắt quãng mang lại kết quả tốt hơn so với bài tập thể dục nhịp điệu thông thường.

Bí quyết của kỹ thuật này là thực hiện các động tác với tốc độ nhanh nhất trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Bạn cần lặp lại 7-8 lần.

Hiệu quả lớn nhất của bài tập này bắt đầu sau khi nó được hoàn thành. Người ta xác định rằng trong vòng 3-4 ngày sau khi tập thể dục, quá trình trao đổi chất của một người tiếp tục tăng lên, nghĩa là không cần thực hiện các động tác, bạn vẫn giảm cân.

Giao thức Tabata

Kỹ thuật này phù hợp ngay cả với những người không có thời gian để tập thể dục, vì mỗi ngày bạn chỉ có thể thực hiện một động tác theo sơ đồ:

• Giai đoạn chạy nước rút – 20 giây
• Giai đoạn nghỉ – 10 giây
• Số lần lặp lại – 7-8
• Bạn có thể bật một bộ đếm thời gian đặc biệt.

Bộ bài tập sạc theo Giao thức Tabata sao cho bạn có thể thực hiện các bài tập khác nhau - squat, chống đẩy, với tạ.

Điều chính là sử dụng càng nhiều nhóm cơ càng tốt. Xen kẽ giữa các ngày hoặc thực hiện toàn bộ phức hợp, thực hiện các động tác sau:

• nâng chân cong lên;
• , quỳ xuống;
• nâng xương chậu lên xuống;
• Xoay cơ bụng.

1. Để tăng hiệu quả, hãy thở đúng cách: hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Một lần hít vào/thở ra cho một lần chống đẩy (ngồi xổm, v.v.). Tức là khi ấn xuống sàn thì bạn hít vào, khi ấn xuống sàn thì bạn thở ra. Chúng ta hít vào khi cơ thể thư giãn và thở ra khi cơ thể căng thẳng. Tần suất hít vào/thở ra phải bằng số lượng chuyển động được thực hiện. Nếu không làm được điều này, bạn có thể “làm cứng” trái tim mình.
2. Trước khi thực hiện Tabata, không ăn bất cứ thứ gì trong một tiếng rưỡi hoặc một giờ, hãy khởi động ngắn.
3. Ghi lại số lần chuyển động bạn thực hiện vào sổ ghi chú. Ví dụ: bạn thực hiện một kiểu chuyển động, đếm số của chúng và viết nó ra trong thời gian nghỉ 10 giây.
4. Khi kết thúc buổi tập, hãy hít thở và đi bộ xung quanh.

Ưu điểm của Tabata là bạn không cần phải tập luyện hàng ngày, vì khối lượng tập quá nặng nên phải mất 2-3 ngày mới có thể hồi phục.

Vì vậy, bạn cần tập thể dục KHÔNG THƯỜNG XUYÊN 2-3 lần một tuần! Hệ thống này tốt cho cả nam và nữ.

Chỉ sau một phút tập luyện, người mới bắt đầu sẽ bắt đầu cảm thấy như thể mình không còn sức để tiếp tục tập luyện. Vào cuối hiệp, cơ bắp có cảm giác nóng rát khó chịu. Điều này không có gì đáng sợ, vì ở mức căng thẳng cao, tất cả nguồn dự trữ của cơ thể đều được bật lên.

Người tập khuyến cáo nên tuân thủ nghiêm ngặt thời gian: nạp 20 giây, nghỉ 10 giây. Không hơn không kém! Trong vòng 20 giây, cần thực hiện số lần lặp lại tối đa và trong 10 giây dành cho thời gian nghỉ ngơi, điều quan trọng là phải chuẩn bị tinh thần cho hiệp tiếp theo.

Trong vòng 4 phút, bạn có thể thực hiện 8 loại bài tập. Họ nên là gì? Theo quyết định của bạn. Bạn chỉ có thể thực hiện một động tác và lặp lại trong cả 8 hiệp. Đối với những người chưa đạt được thể chất cần thiết, tốt hơn nên bắt đầu bằng một động tác.

Giao thức Tabata có chống chỉ định:

• Xơ vữa động mạch
• Suy tim

Buổi sáng - thể dục hay chạy bộ?

Câu hỏi này thu hút những người không đặt cho mình mục tiêu phá kỷ lục thế giới mà chỉ đơn giản là trở nên khỏe mạnh và năng động hơn. Nếu bạn nhìn vào ý kiến ​​​​của các bác sĩ, họ khuyên bạn nên tập thể dục 20 phút vào buổi sáng.

Nó nên bao gồm các chuyển động liên quan đến các nhóm cơ và khớp chính:

• nghiêng,
• ngồi xổm,
• kéo dài,
• rẽ,
• bạn có thể nhảy dây

Ngoài ra, tất cả các bác sĩ đều có quan điểm như sau: bạn chỉ nên bắt đầu tập thể dục 20 phút sau khi thức dậy, tức là trước khi ăn sáng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục buổi sáng không bị thèm ăn quá mức và không ăn vặt trong ngày.

Bạn có biết tại sao? Bởi vì cơ thể điều chỉnh các hormone chịu trách nhiệm về mức độ thèm ăn, và mức độ này giảm đi nhiều đến mức cảm giác thèm ăn không tăng lên trong ngày. Đây là một lập luận khác ủng hộ việc khởi động buổi sáng.

Quan trọng! Hoạt động thể chất trong 20 phút vào buổi sáng có hiệu quả tương đương với 40 phút hoạt động thể chất vào buổi chiều.

Chú ý! Trước khi ăn sáng, khởi động bằng cách tập thể dục vừa phải là an toàn, nhưng bạn có thể cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng chỉ một giờ sau khi ăn sáng.

Một cảnh báo khác từ bác sĩ: sau khi ngủ, máu vẫn đặc nên buổi sáng máu lưu thông chậm. Điều này có nghĩa là do máu lưu thông chậm, hoạt động thể chất tích cực vào sáng sớm có thể khiến tim bị quá tải và không tốt cho sức khỏe.

Bác sĩ nói gì về việc chạy bộ buổi sáng

Họ nêu ra một số lý do để không chạy bộ vào buổi sáng.

1. Nếu có vấn đề nhỏ nhất về tim.
2. Chạy bộ vào buổi sáng gây căng thẳng nghiêm trọng cho hệ thần kinh, đặc biệt là khi hệ thần kinh chưa có thời gian nghỉ ngơi.
3. Do đông máu cao vào buổi sáng, việc chạy bộ có thể gây tắc nghẽn mạch máu trong não (nghĩa là gây đột quỵ).
4. Đối với bất kỳ bệnh về thận hoặc gan nào, tốt nhất nên chạy bộ vào buổi tối, khi các mô của các cơ quan này được phục hồi.
5. Chạy bộ vào buổi sáng chỉ có ích cho những người có múi giờ “chim sơn ca” và chống chỉ định với những “cú đêm”.

Giáo dục thể chất và thể thao - sự khác biệt là gì?

Giáo dục thể chất khác với chơi thể thao như thế nào?

Giáo dục thể chất là khi một người hướng hoạt động của mình để phục hồi và nâng cao sức khỏe. Anh ta hình thành một thái độ đặc biệt đối với cơ thể mình như một nguồn trường thọ và sức chịu đựng. Giá trị của nó trở thành một lối sống lành mạnh, cùng với việc cải thiện hoạt động tinh thần.

Tất cả mọi người trên Trái đất đều nhận thức rõ lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng đối với toàn bộ cơ thể. Họ nói về điều này ngay cả ở trường tiểu học, cố gắng truyền cho mọi đứa trẻ thói quen sống lành mạnh. Tuy nhiên, trên thực tế, rất ít người sẵn sàng dậy sớm và tập ít nhất một vài bài tập cơ bản.

Nếu bạn vượt qua chính mình và bắt đầu thức dậy sớm hơn vào buổi sáng để tập thể dục, điều này chắc chắn sẽ cải thiện tâm trạng, sức khỏe của bạn và nâng cao tính tổ chức và kỷ luật. Bạn sẽ tràn đầy năng lượng cho cả ngày. Tập thể dục, đặc biệt là kết hợp với tắm vòi sen tương phản, giúp bạn thức dậy tốt hơn và cảm thấy dễ chịu hơn so với việc bạn chỉ nằm 10 phút cố gắng ra khỏi giường. Nó đặc biệt hiệu quả để tập thể dục ngoài trời.

Ngoài ra, hiện nay nhiều câu lạc bộ thể dục mở cửa 24 giờ một ngày và cho phép bạn đến thăm họ vào buổi sáng. Đây sẽ là một hình thức thay thế cho việc tập thể dục trong không khí trong lành nếu bạn không có công viên hoặc quảng trường gần nhà để bạn có thể tập thể dục. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu xem tập thể dục ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể con người cũng như những bài tập bạn nên bắt đầu vào buổi sáng.

Tác dụng của sạc đối với cơ thể con người

Trước hết, lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng là nó có thể giúp bạn làm quen với một thói quen. Tập thể dục còn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể và tăng sức đề kháng của cơ thể trước căng thẳng. Tuổi trẻ được kéo dài, quá trình lão hóa trong cơ thể chậm lại, tế bào não được kích hoạt, giúp bạn duy trì tinh thần minh mẫn cả ngày, con người trở nên tự chủ và bình tĩnh hơn. Tập thể dục buổi sáng giúp bạn giữ dáng và giảm cân. Tập thể dục sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, thèm ăn, tăng hiệu suất làm việc và thoát khỏi tình trạng buồn ngủ, thờ ơ. Để biết thêm thông tin về tác dụng của giáo dục thể chất đối với cơ thể con người, hãy đọc bài viết tại link.

Chống chỉ định

Nếu cảm thấy khỏe, không có bất kỳ sai lệch nào trong quá trình phát triển thể chất và tinh thần thì bạn có thể an tâm tập luyện mà không sợ hậu quả. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về tim, khớp hoặc lưng, thì bạn cần tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ về những bài tập nào được khuyến nghị cho bạn và bài nào tốt nhất không nên tập vào lúc này.

Có rất ít chống chỉ định đối với việc tập thể dục buổi sáng. Hầu như bất cứ ai, trừ một số ngoại lệ, đều có thể làm được.

Danh sách chống chỉ định cho các bài tập buổi sáng:

• Cảm lạnh kèm theo nhiệt độ cơ thể tăng cao;
• Sự chảy máu;
• quá trình viêm;
• Rối loạn áp suất;
• Các khối u ác tính;
• Bệnh thận;

Cách tập thể dục buổi sáng

Trước hết, bạn cần xác định nhóm tuổi của mình, bởi vì... Thời gian sạc khác nhau ở mỗi độ tuổi. Nếu bạn tập thể dục cùng con, bạn nên nhớ rằng trẻ nhanh chóng mệt mỏi và chuyển sự chú ý, vì vậy thời gian tập thể dục cho trẻ không quá 10 phút. Nếu trẻ còn rất nhỏ (2-3 tuổi) thì bạn nên dạy trẻ vận động thông qua vui chơi, tự mình thể hiện bài tập một cách vui vẻ. Nếu bạn cảm thấy con mình mệt mỏi thì tốt hơn hết bạn nên dừng hoạt động lại, nếu không trẻ sẽ càng mệt hơn và mất hoàn toàn ham muốn tập thể dục. Với trẻ lớn hơn, bạn có thể tăng dần thời lượng và cường độ tập luyện, bao gồm các bài tập phức tạp hơn. Nhưng bắt buộc phải theo dõi tình trạng mệt mỏi của trẻ. Tốt hơn là nên tiến hành các lớp học ở nơi có không khí trong lành, nếu không thể thì ở nơi thông thoáng. Trong tương lai, bản thân đứa trẻ có thể, nếu muốn, tăng thời lượng của bài học và các yếu tố của nó.

Người lớn có thể thực hiện các bài tập với cường độ cao hơn nhưng thời lượng không quá 30 phút, vì... Điều chính yếu của việc tập thể dục là “khuấy động” cơ thể, để cơ thể thức dậy và không tạo gánh nặng cho cơ thể bằng những bài tập bổ sung không cần thiết. Ở tuổi già (từ 55 tuổi đối với nữ và 60 tuổi đối với nam), việc tập thể dục cũng rất hữu ích, thời gian có thể giảm đi một chút nếu cảm thấy một số bài tập khó đối với mình, không cần phải gắng sức quá mức. và gây thêm căng thẳng cho tim và các cơ quan hô hấp. Sẽ rất hữu ích nếu kết hợp các bài tập ở độ tuổi này với việc tắm vòi sen hoặc thụt rửa. Bạn thường có thể thấy những người lớn tuổi thực hiện cái gọi là đi bộ kiểu Phần Lan vào buổi sáng. Đây là một sự thay thế tuyệt vời cho việc tập thể dục vào buổi sáng, bởi vì... Việc này rất dễ thực hiện, thực tế không có chống chỉ định nào cho việc này.

Thời gian sạc không quá 20 phút. Ở mọi lứa tuổi nên tập thể dục nhẹ nhàng, tốt nhất không nên nâng tạ vào buổi sáng, nhất là ở tuổi già, để không bị đau lưng.

Một tập các bài tập thể dục buổi sáng

Bài tập cổ

Các bài tập đơn giản và hiệu quả nhất cho cổ là nghiêng đầu sang phải và trái, cũng như quay đầu sang hai bên. Sau đó, bạn nên nghiêng đầu về phía trước và phía sau. Những bài tập đơn giản này sẽ giúp kéo giãn đốt sống cổ và tăng cường cơ cổ. Chúng có thể được thực hiện không chỉ vào buổi sáng mà còn suốt cả ngày, chẳng hạn như trong giờ giải lao tại nơi làm việc. Nhưng nếu bạn bị cảm lạnh ở cổ hoặc bị thoái hóa khớp, tốt hơn hết là bạn không nên thực hiện những bài tập như vậy vào lúc này.

Bài tập cho thân trên

Sau đó bạn nên giãn cơ thể. Trước hết hãy làm các bài tập sau:

• Tư thế bắt đầu: đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trên vai. Xoay vai của bạn 10 lần về phía trước và 10 lần về phía sau.
• Vị trí bắt đầu: giống nhau. Chúng tôi đặt tay trước mặt và dang rộng sang hai bên khi đếm “ba hoặc bốn”. Thực hiện 10 lần.
• Vị trí bắt đầu: giống nhau. Xoay vai về phía trước và phía sau 10 lần.
• Vị trí bắt đầu: giống nhau. Cố gắng đưa hai tay ra sau lưng, giữ một tay dưới xương bả vai, tay kia ở trên. Điều này sẽ tăng cường cơ bắp lưng của bạn. Ngoài ra, các cơ lưng được tăng cường bằng cách uốn cong về phía trước và phía sau và chống đẩy. Hơn nữa, động tác chống đẩy có thể được thực hiện không chỉ từ sàn mà còn từ các bề mặt khác. Điều này cũng sẽ tăng cường cơ ngực của bạn. Những bài tập này cũng được thực hiện 10-15 lần.
• Để tăng cường cơ bụng trên, bạn nên nâng cơ thể 20 lần trong tư thế nằm ngửa. Để tăng cường sức mạnh cho cơ bụng dưới, khi nằm ngửa, hãy giơ thẳng hai chân lên và thực hiện bài tập “cắt kéo” (khi nằm ngửa, hơi nâng hai chân dang rộng lên và bắt chéo với động tác nhanh).

Bài tập tay

Một bài tập hữu ích cho buổi sáng là chống đẩy. Chống đẩy cũng tăng cường cơ bắp cánh tay. Chúng có thể được thực hiện bằng cách đặt tay lên băng ghế.

Bài tập chân

Squats rất tốt cho đôi chân của bạn, nhưng bạn cần thực hiện chúng một cách chính xác. Bạn cần ngồi ngửa mông ra sau như thể đang ngồi trong bồn cầu. Bạn cần ngồi xổm mà không căng đầu gối, nếu không bạn có thể làm hỏng khớp. Bài tập này được thực hiện 20 lần vào buổi sáng. Bạn có thể sử dụng tạ - tạ nặng 1 kg và ngồi xổm với chúng.

Lunges, vung chân, duỗi chân và đi bằng ngón chân và gót chân cũng rất hữu ích. Để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân, bạn nên đứng quay mặt vào tường, dùng tay tựa vào tường và lần lượt nhấc chân này hoặc chân kia lên bằng ngón chân. Thực hiện bài tập này 20 lần.

Những gì bạn cần cho bài tập buổi sáng

Các bài tập buổi sáng được thực hiện khi bụng đói hoặc ít nhất 40 phút sau bữa sáng nhẹ (ngũ cốc, muesli, sữa chua hoặc kefir). Trước khi sạc, bạn cần rửa mặt, tắm rửa sạch sẽ và uống một cốc nước. Bạn phải mặc áo phông thể thao và quần bó. Trên chân tôi là đôi giày thể thao thoải mái, bảo vệ chân tôi rất tốt. Chúng không nên quá cứng để khiến chân bị cong khi chạy. Tóc nên được buộc đuôi ngựa hoặc tết lại để không bị rối. Tốt hơn là nên tháo đồ trang sức, dây chuyền và khuyên tai dài.

Sạc và chạy

Sẽ rất hữu ích khi kết hợp tập thể dục với chạy bộ vào buổi sáng, điều này cho phép bạn bão hòa không khí bằng oxy, kích hoạt các quá trình trao đổi chất và giảm tỷ lệ mắc bệnh. Trước khi chạy, bạn cần khởi động, gập người 10 cái, squat và giơ hai tay sang hai bên. Sau khi chạy, bạn không thể dừng lại ngay mà phải giảm tốc độ dần dần, nếu không chức năng của tim sẽ bị rối loạn. Sau khi chạy, bạn có thể tiếp tục khởi động mà không khiến cơ thể phải gánh nặng khi tập luyện quá vất vả.

Tốt nhất nên chạy trong công viên, ngõ hẻm có địa hình gồ ghề. Ở những nơi như vậy bạn không chỉ có thể tận hưởng thiên nhiên mà còn có thể hít thở không khí trong lành. Ngoài ra, trong công viên, bạn có thể gặp gỡ những người cùng chí hướng và cùng nhau chạy bộ để không quá nhàm chán. Không cần thiết phải cố gắng vượt qua tất cả mọi người, trong vấn đề này tốc độ không phải là điều quan trọng, điều chính là bản thân quá trình. Tốc độ không nên quá nhanh. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau chân, tốt hơn hết bạn nên ngừng chạy hoặc bắt đầu đi bộ.

Không cần thiết phải đột ngột bắt đầu thực hiện các vòng tròn, bạn cần tăng dần thời gian và nếu bạn tự tin vào khả năng của mình thì hãy tăng tốc độ. Nếu trời đang mùa đông hoặc trời mưa thì máy chạy bộ có thể là giải pháp thay thế cho việc chạy bộ vào buổi sáng. Tất nhiên, điều này sẽ không thay thế được việc tập thể dục đầy đủ trong không khí trong lành, nhưng nó có thể hữu ích trong một thời gian. Nếu quyết định mua một chiếc máy chạy bộ, bạn cần phải tin tưởng vào quyết định của mình và rằng bạn sẽ tập luyện trên đó, bởi vì... rất thường một thuộc tính như vậy chỉ thành công trong lần đầu tiên, sau đó ngồi và thu thập bụi khi không cần thiết.

Thời gian chạy vào buổi sáng không quá 10 phút. Trong tương lai, bạn có thể tăng thời gian đào tạo lên 20 phút. Nếu bạn mới bắt đầu tham gia các hoạt động ngoài trời, bài học đầu tiên sẽ rất ngắn, bởi vì... Nếu không quen, bạn có thể bị giãn dây chằng, chân có thể bị đau do căng thẳng. Sau ngày đầu tiên, tốt hơn hết bạn nên nghỉ ngơi và học cách ngày. Trong tương lai, khi cơ đã quen với tải trọng, bạn có thể chạy hàng ngày. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, tốt hơn là nên dừng hoạt động. Bạn có thể mang theo một chai nước hoặc trà không đường, nghỉ giải lao trong suốt cuộc đua và uống một ít chất lỏng, khởi động một chút, sau đó bạn có thể tiếp tục chạy. Sau khi chạy, bạn cần tiếp tục khởi động, ví dụ như chống đẩy hoặc kéo xà trên thanh ngang, nếu có thể.

Tập thể dục buổi sáng là cách tốt nhất để bạn nạp lại năng lượng cho cả ngày. Nếu bạn muốn cảm thấy dễ chịu hơn vào buổi sáng và thức dậy với những suy nghĩ tích cực chứ không phải với ý muốn giết người, thì bạn phải tìm ra sức mạnh để bắt đầu.

Trong bài viết này tôi sẽ giải thích chi tiết lý do và cách tập thể dục vào buổi sáng. Chỉ sau một tuần, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác biệt nhờ bộ bài tập giảm cân và giữ gìn sức khỏe này. Ngoài ra, ở phần cuối, bạn có thể xem video về các bài tập buổi sáng.

Tại sao bạn cần tập thể dục vào buổi sáng?

Tập thể dục buổi sáng sẽ mang lại cho bạn năng lượng, sức mạnh và tâm trạng tốt cho cả ngày. Dành 10-15 phút tập thể dục mỗi ngày và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và tích cực hơn vào mỗi buổi sáng, điều này chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến năng suất của bạn.

Luyện tập thể dục đều đặn. Rất quan trọng. Cơ thể bạn cần phải làm quen với nó và hòa vào nhịp điệu.

Vì vậy, hãy tuân thủ chế độ và thực hiện mỗi ngày vào buổi sáng. Bằng cách này, bạn có thể giữ cho mình không chỉ ở trạng thái thể chất tuyệt vời mà còn cả tâm lý.

Một thói quen được hình thành trong 21 ngày. Chỉ sau 3 tuần bạn sẽ không còn ép mình tập thể dục nữa. Điều này sẽ trở thành thói quen và sẽ dễ dàng xảy ra. Bắt đầu luôn khó hơn.

Tập thể dục buổi sáng kích hoạt quá trình trao đổi chất của bạn. Quá trình trao đổi chất cho phép cơ thể phát triển, sinh sản, chữa lành tổn thương và phản ứng với môi trường.

Tập thể dục vào buổi sáng giúp tăng cảm giác thèm ăn. Nhiều người bỏ bữa sáng chỉ vì không muốn. Nhưng đừng quên rằng bữa sáng rất quan trọng đối với một người.

Bạn có muốn trở nên thông minh? Chơi thể thao! Tập thể dục buổi sáng có thể giúp bạn làm việc tốt hơn và đánh thức trí não để thực hiện các công việc hàng ngày.

Đối với nhiều người, buổi sáng là thời điểm khó khăn nhất trong ngày. Thường vào buổi sáng mọi người ít di chuyển và khó thức dậy.

Tập thể dục cũng sẽ giúp giảm cân. Bạn sẽ không phải suy nghĩ về nhiều vấn đề khác nhau, bạn sẽ có thể thư giãn và nghỉ ngơi về mặt tinh thần.

Tập thể dục để ngủ ngon, tỉnh táo vào buổi sáng và dễ dàng thức dậy. Bạn sẽ không còn buồn ngủ cả ngày, tập thể dục buổi sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng và buổi tối giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Hãy tóm tắt: Tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và tràn đầy năng lượng hơn vào buổi sáng, cải thiện năng suất và khả năng suy nghĩ, cải thiện giấc ngủ và giúp bạn giảm cân!

Một tập các bài tập thể dục buổi sáng

Dưới đây tôi cung cấp cho bạn 3 bộ bài tập cho bài tập buổi sáng:

Bài tập này cần được thực hiện theo vòng tròn. Bạn cần thực hiện từ 3 đến 6 vòng tùy theo trình độ tập luyện của bạn.

Bài tập:

1. Nhảy từ tư thế ngồi xổm. Hình ảnh không hiển thị các bước nhảy nhưng bạn có thể thực hiện chúng nếu muốn. 10 lần lặp lại.
2. Đẩy mạnh. Chân, lưng và cổ tạo thành một đường thẳng, các cơ ở chân và bụng căng cứng; ở vị trí thấp hơn cơ thể gần như chạm sàn; ở vị trí trên cùng, cánh tay không duỗi thẳng hoàn toàn để khớp khuỷu tay không bị chặn. Chúng tôi thực hiện 15 lần lặp lại.
3. Chạy trong khi nằm 20 lần.
4. Đạp xe là một bài tập tuyệt vời để phát triển sức mạnh cốt lõi và làm săn chắc cơ đùi. Tiến hành như trong hình. 30 lần lặp lại
5. Tấm ván. Làm cho bạn hoạt động không chỉ cơ bụng và cơ vai mà còn cả cơ của toàn cơ thể. 45 giây.

Đây là 1 hiệp bài tập, hãy thực hiện càng nhiều hiệp càng tốt. Càng nhiều vòng tròn thì càng tốt.

Bài tập buổi sáng 2:

Các bài tập được thực hiện liên tiếp mà không nghỉ ngơi.

1. Đẩy mạnh. 25 lần lặp lại
2. Xoắn. 30 lần lặp lại
3. Giữ vị trí dựa vào tường trong 50 giây
4. Chống đẩy trên băng ghế dự bị. 10 lần lặp lại
5. Tấm ván. 45 giây
6. Phổi. 30 lần lặp lại
7. Ngồi xổm. 15 lần lặp lại

Bài tập buổi sáng 3:

Tất cả các bài tập được thực hiện liên tiếp không nghỉ trong 10 lần lặp lại:

1. "Bảo vệ quán bar"
2. squat
3. Đẩy mạnh
4. Chạy trong khi nằm
5. Xe đạp
6. Chạy tại chỗ với động tác nâng hông cao
7. Nằm kéo chân
8. Chống đẩy cơ tam đầu
9. Nằm nâng chân

Video bài tập buổi sáng