Врач-гериатр советует, как прожить долго и без болезней. Советы для тех, кто хочет не болеть и долго жить

Слова известного американского специалиста по питанию профессора Генри Шермана - "старость - это болезнь, и она излечима - подтверждают ученые всего мира. Мы сами должны сделать все для того, чтобы в семье ни один ребенок не болел и ни один пожилой человек не страдал от старости.

Человек может прожить 300,400 и 1000 лет, если его организм обеспечивается всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами. Этого мнения придерживаются многие естествоиспытатели, занимающиеся проблемами долголетия. Роджер Бэкон, например, считает нормальной продолжительностью жизни человека 1000 лет.

В этом нет ничего сверхъестественного. Организм человека состоит из протоплазмы. Ученые утверждают, что в протоплазме нет ничего, что могло бы стареть или не могло бы обновляться. К 1928 г. было зарегистрировано 8000 поколений протоплазмы, которую в течение 17 лет исследовали ученые Л. Вудруф, Р. Эрдман и др., и эта протоплазма не только не изменялась, но в ней не было обнаружено ни малейших признаков разрушения.

В Природе и среди людей много долгожителей. Вот примеры, которые приводит в своей книге "Жить до 180" известный английский геронтолог Джустин Гласе.

"В оранжерее Версальского дворца растет апельсиновое дерево, посаженное Элеонорой Кастильской. В Мексике есть кипарис, являющийся современником Кортеса. Баобабы, растущие в африканских саваннах, достигают возраста 5000 лет. Некоторые рыбы (карп, щука), а также животные (кабан) живут около 300 лет, черепахи - несколько веков; обезьяны, лебеди, некоторые виды попугаев -100 - 300 лет.

Что касается людей, то, согласно Ветхому Завету, Мафусаил почти достиг предела долголетия… он умер в возрасте 969 лет. Иосиф прожил НО, Сарра - 127, Авраам - 175, Моисей - 120 лет.

Древние греки (пеласги) считали, что "умереть в 70 лет - это почти то же самое, что умереть в колыбели".

Сегодня средняя продолжительность жизни человека составляет 70 лет, поэтому сама мысль, что можно жить долго и при этом не страдать, кажется фантастичной. Но все зависит от вашего настроя и вашего образа жизни и мыслей.

Профессор Генри Шерман доказал, что продолжительность жизни животных можно увеличить с помощью пищи, в которой содержатся все необходимые элементы. Раньше человек просто не располагал знаниями о нуждах своего организма и поэтому не мог удовлетворять их, и это приводило его к жестоким болезням и ранней смерти.

Многие ошибочно полагают, что человек не может жить, не болея и не старея. Но наука о человеке накопила уже столько знаний, что сейчас человек сам может позаботиться о своем здоровье. Однако для здорового долголетия необходим определенный образ жизни.

Что же необходимо соблюдать для того, чтобы жизнь человека была продолжительной?

1. Полноценное дыхание.

2. Активные мышечные движения, направленные на очищение капилляров, и регулярные упражнения для усиления циркуляции крови, лимфы, всех жидкостей организма, и физический труд.

3. Прямой, гибкий позвоночник.

4. Рациональное питание (достаточное количество все необходимых ингредиентов, создающих живую клетку, ткань, органы тела).

5. Употребление до 2,5–3 л жидкости ежедневно.

6. Полноценный сон не менее 8–9 ч в сутки.

7. Физиологическое равновесие в работе всего организма: его клеток, тканей, органов, систем.

8. Положительные эмоции.

9. Серьезные благородные цели, которые пробуждают великую энергию творчества, стремление к постоянному учению, любознательность, желание быть приятным, полезным, необходимым другим.

От самого человека зависит продолжительность его жизни. Серьезные большие жизненные цели, любовь, деятельность для блага других рождают энергию, помогают человеку выжить, несмотря на самые трагические обстоятельства! или мрачные прогнозы врачей, считающих его болезнь не-1 излечимой.

Неизлечимых болезней нет, есть невежество в вопросе диагностики, непонимание причин их возникновения, не знание средств и способов устранения. Поэтому каждый человек должен быть грамотным в вопросах здоровья. Это и только это поможет ему жить творческой, интересной жизнью, используя достижения современной науки, опыт свой и других людей, а также собственные умственные, духовные. и физические силы для реализации своих способностей.

Мы слишком мало знаем, на что мы способны на самом деле. Самопознание должно открыть нам глаза на самих себя. И если приложить серьезные усилия, каждый может стать тем, чем он хочет быть.

Организм человека - это великолепная, самообновляющаяся, самовозрождающаяся, самосовершенствующаяся система, но даже она не может нормально функционировать, если эксплуатировать ее неверно, варварски и не по своему назначению.

Наше здоровье, счастье, любовь, благополучие зависят только от нас!

Однако все люди с детства привыкают к мысли, что 70 лет, даже 50, 60 - предельный возраст. Если такая мысль принимается как аксиома, она прочно укореняется в сознании и дальше оказывает влияние на поведение и настроение человека. Скептицизм, сомнение, страхи могут свести на нет любые усилия.

Если вы хотите достичь желаемых результатов и встретить свой день рождения в 200 лет (поверьте, что это вполне возможно), прежде всего не допускайте мысли, что старость близка, что вас подстерегают болезни, что вы становитесь слабее, а состояние здоровья должно ухудшаться. Такие мысли опасны, они парализуют вашу волю к успеху. Начинайте действовать по программе полноценного здоровья жизни, которую мы с вами будем вместе согласовывать и разрабатывать.

Когда мне было 65 лет, я путешествовал по Египту и в этом путешествии чувствовала себя молодой, вполне привлекательной женщиной рядом с юными студентами, молодыми туристами и древними пирамидами. Не зная языка, мы понимали друг друга, вместе веселились, танцевали, разговаривали, находили способы для выражения своих чувств, хотя все были разного возраста. Возраст для меня - абстрактная величина. Мне интересно жить, мне интересны люди и мне есть над чем работать, а главное - чему учиться. Я знаю: до тех пор, пока человеку интересно ЖИТЬ, пока он стремится учиться чему-то еще не познанному и тем более если его не покинуло желание нравиться кому-то, - он молод.

Страшна не старость. Страшна дряхлость, порождающая безразличие.

В большинстве развитых стран количество пожилых и старых людей быстро увеличивается. Когда люди становятся совсем дряхлыми, они требуют ухода за собой. Соответственно растет число тех, кто ухаживает за престарелыми. Это значит, что большой процент творческого, трудоспособного населения не будет работать в основных производительных отраслях и в обществе возникнет дефицит рабочей силы. Это является серьезной проблемой для всех стран. Поэтому борьба против старости - проблема огромного" масштаба. Она исследуется учеными во всем мире.

Многие ученые считают, что человек стареет потому, что молекулы белка, поступающего в организм с пищей, необходимого для обновления и восстановления клеток, блокируются и поэтому не могут быть усвоены, а затем использованы по назначению. В результате они становятся бесполезной "кучей мусора", которая закупоривает мембраны клеток. Это загромождение организма ненужными (неусвоенными) белками и приводит к старению клеток и к смерти.

Очевидно, после 25 лет, а тем более после 45, когда работа желез внутренней секреции перестраивается на другой режим, с белком человек должен вести себя осмотрительно:

Во-первых, не превышать его ежесуточной нормы 23–25 г;

Во-вторых, помнить, что легче и лучше усваивается белок не животный, а растительный в его натуральном (естественном) виде;

В-третьих, после 20–25 лет следует употреблять животный белок только 1–2 раза в неделю;

Главное - не забывать один раз в неделю очищать себя голодом, хотя бы в течение 24–36 часов.

Лучшие белки для человека - растительные. Они содержатся во всех фруктах, овощах, зелени, орехах и семечках подсолнуха и тыквы. Известный специалист по питанию Том Сайес (Великобритания) более 20 лет лечил преждевременно состарившихся людей, а также инвалидов, которых врачи считали безнадежно больными. Его метод заключался в дозированном употреблении пищи, содержащей белки, витамины и минеральные соли.

И его пациенты вновь приобретали здоровье и жизненные силы, что, безусловно, доказывает: старость можно отодвинуть, а молодость - продлить.

Лабораторные исследования ярко демонстрируют, что продолжительность жизни животных увеличивается на 46,4 % за счет добавления в пищу витаминов В5, В6, нуклеиновых кислот.

Именно жировые отложения в печени и других органах способствуют развитию таких заболеваний, как атеросклероз, паралич и др. Основным методом лечения в таких случаях является растительная белковая диета с большим количеством продуктов, богатых холином, инозитом и витаминами группы В. Эти витамины обычно содержатся в семенах некоторых злаков (гречиха, рис, кукуруза), бобовых культурах, свекле, дрожжах, печени - все они необходимы для нормализации жирового обмена.

В России врачи и ученые весьма серьезно "занимались вопросами долголетия. В числе известных специалистов, работавших в этой области, можно назвать Илью Мечникова, Владимира Филатова, Ольгу Лепешинскую, Александра и Виктора Богомольцев.

Профессор Александр Богомолец основал на Украине Институт экспериментальной биологии и патологии, был президентом Академии наук УССР и стал известен благодаря своей теории долголетия. Он доказал, что старение происходит в результате снижения способности организма поглощать питательные вещества и воду.

Почему же способность организма поглощать необходимые ему вещества снижается? Богомолец объясняет это так: при нарушении питания клеток уменьшается их энергия или активность, в результате чего наступают старение и смерть (клетки голодают и умирают). Он доказал, что старение происходит в результате уплотнения органов и тканей вследствие изменений, происходящих в соединительной ткани.

Практическим подтверждением его теории стала знаменитая сыворотка АЦС - вещество, стимулирующее и восстанавливающее соединительную ткань, благодаря чему восстанавливались и клетки всего организма. Эта сыворотка эффективна при лечении некоторых онкологических заболеваний. Однако ее изготовление связано с очень большими трудностями.

А вот вибрационные упражнения из Шести правил здоровья по Системе Ниши, контрастные воздушные и водные; процедуры и увеличение в пищевом рационе естественных витаминов С (аскорбиновой кислоты), Е, A, D, а также необходимых микроэлементов: кальция, фосфора, калия, железа, меди, йода, серы и др. - вполне возмещают эффект, производимый сывороткой АЦС.

Родственник профессора А. Богомольца Виктор Богомолец разработал метод омоложения и предупреждения старения, назвав его экстернотерапией. Суть метода заключается в стимулировании и питании соединительной ткани и эндокринной системы (и как следствие - всех клеток организма) через кожу.

При использовании метода экстернотерапии кожа поглощает некоторые вещества, воздействующие на клетки организма и таким образом активизирующие его функции. Однако любая стимуляция действует временно. А последствия ее могут оказаться совершенно непредсказуемыми.

Выдающийся отечественный биолог В. Филатов обнаружил вещества, которые образуются в больших количествах при разрушении органических тканей и которые обладают колоссальной энергией и способностью восстанавливать живую ткань.

В живой Природе часто можно наблюдать действия этих веществ. Например, разлагающиеся ткани растений или животных становятся лучшими удобрениями. Считается, что Филатов был первым биологом, который обратил внимание на эти вещества и начал экспериментировать с ними. Он назвал их биогенными стимуляторами. Собственно, это не какие-то конкретные вещества, а совокупность веществ, состав которых пока не определен. Известно, что они весьма термостойки: при температуре свыше 100 °C они сохраняют свои свойства в течение часа, растворимы в воде, их нельзя отнести ни к белкам, ни к ферментам.

Заслуга Филатова заключается в том, что он первым определил биогенные стимуляторы во всех живых тканях, а также в почве, которая является богатым хранилищем этих веществ.

Он считал, что целебное действие воды в некоторых источниках объясняется содержанием в ней не только минеральных солей, но также и биостимуляторов, которыми она заряжается под землей. Вводя микроскопический кусочек человеческой ткани под кожу, считал Филатов, можно оказывать воздействие на соединительные ткани через систему кровообращения и все клетки, тем самым обновляя и активизируя их. В качестве лучшей инородной ткани при этом Филатов предлагал человеческую плаценту.

До Филатова применялись методы инъекции гормонов, прививки и т. п., которые воздействовали только на один орган или одну систему органов, но при этом, как правило, нарушался общий эндокринный баланс и все реакции организма в целом. Исследования и работы Филатова показали, что любой эффективный метод омоложения или регенерации должен осуществляться посредством воздействия не на отдельные органы, а на весь организм как единую-энергетическую систему.

Многие современные ученые признают, что кроме биостимуляторов и экстернотерапии для полного омоложения организма важную роль играют также психологические факторы. И это - безусловно.

Разум человека - это огромная сила для выживания, против болезней, преждевременного увядания, старения и смерти.

Человек должен знать закономерности действия этой силы, так же, как законы рационального сбалансированного питания и любые другие Законы Жизни - живой клетки, ткани, органов, систем. Только это позволит человечеству создать единую программу долголетия, отобрав эффективные методы обновления организма.

Затраченные нами усилия получат непременно "отклик" самого организма. И когда мы начнем чувствовать, что наша энергия возрастает, перед нами откроются горизонты полноценной творческой, интересной и долгой жизни. Тогда мы забудем о своем возрасте.

Хронологический возраст не будет иметь большого значения, важным станет возраст биологический, т. е. состояние клеток, тканей, из которых формируются наши органы, системы, сосуды, темперамент, характер, личность. И вы сможете помолодеть, если сами себе поможете в этом.

Не позволяйте себе думать, что проявления старости неотвратимы. Помните слова доктора Г. Шермана: "Старость - это болезнь, и она излечима! От старости можно уйти только тогда, когда вы сами не принимаете ее как неотвратимую неизбежность".

Наступило время лечить старость, как любую болезнь!

Химия, биохимия, диетология, биология, физиология, психология и парапсихология достигли того уровня развития, когда человек может построить для себя программу творческого долголетия и достичь биологического предела жизни.

Человек может и должен жить долго не старея.

Новейшие открытия в области биохимии человеческого организма позволяют увеличить не период старения, а продолжительность молодости. Человеческая особь при этом качественно улучшится и станет более сильной. Человек приобретет в результате этого дополнительные духовные и материальные блага.

Каковы причины, "лимитирующие" продолжительность молодости и жизни человека?

1. Среда с неблагоприятным режимом быта, нарушение биологических, экономических, социальных, идеологических норм жизни человека.

2. Отсутствие полноценного питания.

3. Несбалансированное поступление аминокислот, углеводов, жирных кислот, клетчатки, воды, ферментов, витаминов и микроэлементов, которые можно найти только в растительной пище.

4. Аутоинтоксикация, или самоотравление организма.

5. Стрессы, страхи, отрицательные эмоции.

Волнение, горе, страх - любые отрицательные эмоции нарушают функции желез, внутренних органов пищеварения, повышают кровяное давление, создают напряжение в организме, разрушают клеточные структуры. Люди болеют и умирают только потому, что в их сознании постоянно присутствуют негативные мысли. Состояние психики и физическое функционирование организма тесно взаимосвязаны.

6. Неразрешимые проблемы жизни.

Когда перед человеком возникает трудная проблема, которую он долго и безуспешно решает, такая психологическая работа оказывает влияние на весь организм: появляются головные боли, боли в мышцах, сосудах и даже может развиться какая-то болезнь (астма, диабет, сердечно-сосудистые и другие болезни вплоть до рака).

Например, некоторые специалисты объясняют заболевание астмой либо нерешенными проблемами, либо разбитыми надеждами.

7. Неудовлетворенность потребностей.

У человека, который безуспешно пытается быть в центре всеобщего внимания, серьезно ухудшается физическое состояние. И хотя это ухудшение имеет реальное выражение в виде той или другой болезни, причина его заложена в психике. Просто удивительно, насколько деятельность мозга влияет на состояние органов и систем.

8. Нарушение функционирования желез внутренней секреции.

Каждая железа вырабатывает гормоны, которые контролируют или регулируют физиологические процессы в организме, при этом решающую роль играет гипофиз. В свою очередь, деятельность гипофиза регулируется нервными центрами коры головного мозга. В случае нарушения работы железы внутренней секреции могут появиться признаки того или иного заболевания.

9. Отсутствие серьезных целей, идеалов.

Без них человек ни во что не верит. А без веры, без стремления к познанию и добру он и не человек. Кому он такой нужен? Даже собой он не сможет быть доволен.

"Неудовлетворенные потребности, отрицательные эмоции, негативные мысли "натягивают струны" в организме, и надо хорошо знать свой инструмент, чтобы эти струны не "лопнули", если мы хотим вести успешную борьбу против преждевременной смерти и старости", - пишет Дж. Гласе.

Преодолеть эти причины - вполне посильная задача.

I. Как научиться дышать правильно? Мы должны запомнить, что правильное дыхание - кожное дыхание. Кожное, или клеточное, дыхание значительно улучшает самочувствие, оздоровляет, омолаживает организм.

Известно, что частота дыхания, глубина вдохов и выдохов оказывают влияние на все - функции организма, включая деятельность мозга. Считается, что частое и неглубокое дыхание сокращает продолжительность жизни. Так, например, у собаки дыхание намного чаще, чем у человека, и средняя продолжительность жизни ее в 4 раза меньше.

Следовательно, программа долголетия и молодости должна включать в себя технику правильного дыхания - глубинного, продолжительного, кожного, естественного.

Выполнение ежедневно 2 раза в день Шести правил здоровья, контрастных водных и воздушных процедур (ванна, душ, обливание) поможет выработать правильное дыхание.

II. Как полноценно обеспечить свой организм мышечными движениями?

Давно известно, что тренированность мышц и движение - это источник молодости и здоровья. Одряхление, вялость мышц - первый сигнал о начале старения. Необходимо регулярно и равномерно не только нагружать мышцу, но и прочищать капилляры, которые питают каждую мышечную клеточку. И здесь напряжение так же вредно, как и бездеятельность мышц. Вспомните Шесть правил здоровья!

III. Как получать полноценное питание? Многие диетологи мира считают, что продолжительность жизни возможно увеличить до 200–400 лет только за счет полноценного питания. Действительно, с помощью пищи мы можем дать своему организму все, что необходимо для восстановления и обновления клеток, а значит, для продления молодости и здоровья.

Вспомним, что же такое полноценное питание?

Для полноценного питания необходимо:

1) соблюдать физиологические циклы организма;

2) употреблять 70 % продуктов, богатых светом, воздухом, водой, то есть употреблять фрукты, овощи, орехи, семечки, зелень и только 30 % - вареной концентрированной пищи (вся вареная пища - концентрированная); она превращается в нашем организме в соль щавелевой кислоты, которая накапливается и служит основой всех без исключения болезней. И хотя ни медики, ни "блюдолюбы", ни работники пищевой промышленности не желают это принимать к сведению, законы Природы действуют неотвратимо;

3) придерживаться правильного сочетания продуктов;

4) получать только необходимое количество пищи (люди обычно едят гораздо больше того, что необходимо для их организма);

5) пить не менее 2,5–3 л жидкости (обычно люди пьют мало, а вода - это тоже еда и регулятор всех жизненных процессов в организме (см. гл. "Принципы полноценного питания");

6) знать природу ингредиентов, из которых строится рацион, что позволит каждому создать для себя полноценное питание;

7) соблюдать посты и очищать организм систематически;

8) исключать из употребления рафинированные продукты, консервы, сахар и сладости, выпечку, алкоголь, чай, кофе, шоколад, лекарства, табак, соль, любые стимуляторы.

IV. Как обеспечить хорошее состояние психики? Продление молодости и долголетия во многом обусловлено состоянием психики. Но и психическое состояние организма тесно связано с состоянием капилляров, кровообращения, насыщения кислородом крови, полноценного газообмена, водоснабжения, работы экскреторных органов: кожи, кишечника, почек, легких, печени - и, конечно, от. питания.

Здоровье, свобода от болезней, долголетие и вечная молодость человека полностью зависят от хорошего функционирования четырех главных составляющих: кожи, питания, конечностей и психики, интегрирующих человеческий организм в единое целое. Эти элементы уникальны, так как сохраняют свою индивидуальность и в то же время "собирают" человека воедино. Другими словами, каждый из них можно отделить от другого и заставить работать или отдыхать по своему желанию.

Разумеется, человека можно рассматривать с точки зрения других компонентов: кости, мускулы, кровь и лимфа, кровеносные сосуды и лимфатические каналы, респираторные органы, железы, нервная система, сенсорные органы и т. д. Но все эти компоненты в отличие от вышеназванных четырех составляющих неотделимы друг от друга и теряют свою индивидуальность, а при расстройстве любого из них лечение его отдельно от других бесполезно; эффективным лечением является только восстановление координации между всеми компонентами. А основные элементы - кожа, питание, конечности, психика - могут быть излечены отдельно, причем не только гигиеническими методами, но и физиотерапевтическими.

Однако следует напомнить, что все методы Системы здоровья Ниши (Шесть правил здоровья, контрастные водные и контрастные воздушные ванны, правильное, полноценное питание и психологический положительный настрой) одновременно направлены на создание здоровой кожи, конечностей, питания и психики.

Состояние психики всегда зависит от полноценного функционирования мозга и желез внутренней секреции.

Головной мозг - центр, который координирует все физиологические, биохимические, психические процессы и оказывает на организм как положительное, так и отрицательное воздействие. С одной стороны, мозг может создавать мысленные образы, заставить работать интуицию, сверхсознание, ускорить достижение желаемого в той или иной области человеческой деятельности, но с другой - мозг способен формировать страхи, стрессовый синдром и негативно влиять на работу всех органов и систем.

Чтобы избежать разочарований, противоречий, стрессов, перенапряжений, которые подстерегают каждого из нас на жизненном пути, мы должны учиться контролировать свое сознание. Необходимо уметь управлять своими эмоциями, постоянно создавать в организме надежную "линию обороны" против разрушительных сил стресса и страха.

В организме все взаимосвязано: хорошее самочувствие обеспечивает психическую уравновешенность, а здоровая психика является фундаментом нормального физического состояния и настроения.

От деятельности желез внутренней секреции зависит не только деятельность мозга, но и отдельных систем, органов, тканей, клеток, а значит, всего организма в целом. Состояние самих желез внутренней секреции зависит от того, насколько хорошо удовлетворяются их потребности, насколько прямой у нас позвоночник, правильна ли осанка, активно ли кровообращение, дыхание и, наконец, каков наш образ жизни и мыслей.

Поскольку в основе строения всех органов человека лежит клетка (структурная единица нашего организма), я предлагаю, прежде чем подробно говорить о деятельности желез внутренней секреции, остановиться подробно на очень важном элементе нашего здоровья - свойствах кожи.

Для того чтобы жить долго и не болеть, нужно знать несколько простых истин. Вы их наверняка уже слышали хотя бы мельком от заботливых родителей, строгих врачей или улыбчивых телеведущих. Но поскольку повторение – это, как любят говорить педагоги, мать учения, то давайте пробежимся по этим «незыблемым постулатам» еще раз. Поверьте, жить не болея куда проще и реальней, чем вы думаете.

Давайте сразу же уберем в сторону те факторы, на которые мы не можем оказать практически никакого влияния. Да, плохая экология, дурная наследственность, низкий уровень медицинского обслуживания и прочие катаклизмы пагубно сказываются на нашем здоровье. Однако, взять по контроль все это, как правило, не представляется возможным. Поэтому гораздо разумнее будет концентрировать свои усилия на том, что при наличии соответствующего желания подчинится вам в два счета и обеспечит здоровьем на много лет вперед.

1. Питаемся правильно

Еда – это основной источник витаминов, микроэлементов и прочих полезных веществ, формирующих иммунитет. Без них, как сами понимаете, вряд ли можно чувствовать себя полностью защищенным от посягательств вездесущих болезней. Это все равно, что выйти на поле боя… голым.

Хотите обеспечить себе надежную «броню»? Тогда следует включить в свой рацион фрукты и овощи (желательно сезонные), а также молочные и морепродукты. Данный ассортимент можно также расширить диетическим мясом и крупами. Лучше готовить все либо на пару, либо (если это возможно) употреблять в сыром виде.

А что же рекомендуется, напротив, исключить? В «черный список» попадает все жареное, жирное, слишком сладкое, особо острое, мега-соленое, а также та пища, которая имеет ненатуральное происхождение либо напичкана всевозможными консервантами. Кофе, сигареты, чрезмерное употребление алкоголя также вычеркиваем.

Но только, пожалуйста, без паники! Никто не заставляет вас сразу же ото всего этого отказываться. Тем более, что многие люди в этом списке усмотрят практически все основные составляющие смысла своего существования. Однако, по возможности некоторые ограничения в этой области ввести не помешает. Начните хотя бы с того, чтобы не наедаться на ночь пельменями.

Также ликвидировать нехватку полезных веществ (и тем самым укрепить иммунитет) можно, используя биологически активные добавки к пище. Их употребление ныне не только полезно, но и модно.

Это, по сути, концентрированная еда, в которой содержатся нужные вещества в достаточном количестве. Важно не путать их с витаминами, полученными искусственным путем. Качественные биодобавки должны иметь стопроцентно натуральный состав безо всяких «но».

2. Занимаемся спортом

Здесь опять же никто не заставляет вас становиться яростным фанатом физкультуры, целыми днями качать мышцы в фитнес залах или становиться мастером спорта по плаванию. Речь идет об умеренных физических нагрузках в виде регулярной пяти-десяти минутной зарядки, утренней пробежки, велопрогулки или, на худой конец, ежедневной прогулочной ходьбы не менее 3-5 километров. Словом, движение – это жизнь. А еще это простой способ держать свое тело в тонусе, параллельно избавляя себя от лишнего жира и прочих мышечных «атрофированностей». Да и, согласитесь, что при наличии подтянутой фигуры ваша самооценка будет куда выше, нежели в случае, когда вы представляете из себя нечто наподобие заплывшего жиром «ботаника» в очках, который целыми днями просиживает возле компьютера, поглощая попутно сочащиеся кетчупом гамбургеры и запивая все это «кока-колой» (а то и пивком!).

3.Высыпаемся

Еще в средние века одной из самых изощренных и зверских пыток считалось лишение человека сна. Просто тогдашние истязатели не позволяли своим жертвам не то, что прилечь, но и даже закрыть глаза. Однако если раньше подобное происходило с кем-то в принудительном порядке, то ныне огромное число людей лишает себя полноценного сна добровольно. Происходит это по разным причинам: активная клубная жизнь, просмотр футбольного матча, демонстрируемого по ТВ часа в 2 ночи, срочная подготовка к экзаменам и так далее.

Да, сейчас уже над вами не стоит двухметровый «амбал» в шапочке палача. Но разве для того, чтобы позаботиться о собственном здоровье, обязательно нужно присутствие давления со стороны?

Имейте, пожалуйста, в виду, что максимальное восстановление сил человека во время сна происходит примерно между 22.00 и 00.00. Еще этот временной отрезок именуют «косметическим сном», поскольку он способствует сохранению природной красоты и молодости максимально надолго. Что же касается количества часов, которые следует отводить для сна, то здесь единого стандарта для всех нет. Максимально распространенный и широко рекомендуемый вариант – это примерно 6-8 часов. Но и здесь бывают некоторые исключения. Единственное, на чем сходится подавляющее большинство врачей, так это на том, что спать все же нужно ночью.

4. Думаем позитивно

И это не проамериканские штучки, презентуемые многочисленными тренерами по личностному росту, а жизненная необходимость. Древняя истина гласит: в здоровом теле здоровый дух. Но возможна и обратная последовательность: если дух загнивает, то и здоровья для тела не ждите. К примеру, если постоянно находиться в унылом состоянии и прокручивать в голове дурные мысли, то вскоре это скажется и на вашем физическом здоровье.

Доказано, что при одинаковых физических ресурсах люди с негативными ожиданиями болеют в несколько раз чаще «позитивчиков». Вот так-то! Поэтому гоните прочь из своей головы всех «гнусных таракашек» и старайтесь любую жизненную ситуацию воспринимать как благоприятную. И, пожалуйста, не читайте ничего шокирующего на ночь! С чем уснете, с тем и проснетесь. Словом, стремитесь к радости и по возможности удаляйтесь от грусти.

Тут сразу вспоминается шуточное деление всех людей на «мух» и «пчел», предложенное одним знатоком человеческой психологии. Суть такой классификации проста: пчелы летят на красивые цветы и пыльцу, а мухи на… гм… ну вы поняли. Ответьте себе честно, в каком амплуа чаще появляетесь вы? Но каким бы ни был ваш ответ, добро пожаловать на медовую пасеку!

5. Занимаемся сексом

«Вот это да! Вот это по мне! Вот это я запросто!» - вероятно, воскликнут многие. А затем не унимаясь еще и добавят: «Чего ж вы сразу не начали с таких вот приятных вещей?». Ну, будем считать это своеобразным бонусом за то терпение, которое вы проявили при изучении предыдущих четырех пунктов.

Да, секс – это почти такая же необходимость как сон или еда.

Почему почти? Хотя бы потому, что в отличие от еды и сна без секса человек жить может. Однако в большинстве случаев он становится раздражительным, вспыльчивым, депрессивным… короче, неудовлетворенным. Это постепенно расшатывает нервную систему и оказывает в итоге неблагоприятное воздействие на физическое здоровье. Исключение здесь могут составить разве что творческие личности да опытные йоги, способные направить неизрасходованную сексуальную энергию в иное созидательное русло.

Но только не надо воспринимать данный пункт как призыв к беспорядочным половым связям. Тут, напротив, все должно быть упорядоченно. Речь идет о регулярной сексуальной жизни с постоянным партнером. Если же вступать в половой контакт с первым «встречным-поперечным», то здесь уже впору говорить не о здоровье, а о риске лишиться такового. Ведь при таком раскладе можно поймать такой «букет», от которого обалдеют даже опытные венерологи.

В заключение добавим, что продлить «срок годности» вашему здоровью поможет одновременное соблюдение всех пяти составляющих. И никаких других вариантов из разряда «выберете из этих пунктов хотя бы парочку» здесь предложено не будет. Как видите, одним регулярным сексом и отказом от ночной дозы пельменей тут отделаться не удастся.

Наверное, многие скажут: это где-то там, в горах. В общем-то они будут правы. Но дело не только в горах. Ученые считают, что жить не болея можно, если соблюдены три пропорции: среда, еда и сообщество, т.е. человек живет в привычном социуме, по традициям своих предков, ест привычную еду, образ жизни соответствует его биологическим характеристикам.

А быстрая смена образа жизни, места жизни (даже на более комфортное) только помогает нам...стареть. Таков вывод ученых. И что самое обидное - даже хорошая медицина (вот уж благо цивилизации!) не поможет быть здоровее. Настоящее благо - здоровый человек, которому не нужно обращаться к врачам, говорят ученые. , что израильская медицина - одна из самых лучших в мире.

Но темп старения израильтян выше, чем у окружающего арабского населения, говорит Валерий Бацевич, зам директора НИИ и Музея антропологии МГУ им. М.В Ломоносова, - Потому что Израиль - новая страна, состоящая из мигрантов. Адаптация требует смены десятков, сотен поколений. Начиная с 70-х годов ученые изучали население Центральной Азии, его адаптацию к различным условиям. Исследовали более 800 детей в 200 км от Горно-Алтайска. Дети стали крупнее, созревают раньше. У многих школьников - признаки ожирения. Население, которое испокон веков занималось скотоводством, было адаптировано к особому образу жизни, физическим нагрузкам, к мясо-молочному рациону, вдруг резко сменило эти традиции. Итог: организм в шоке, что приводит к раннему появлению возрастных болезней и к раннему же старению.

Ах, эти белые ночи!

Белые ночи не только прекрасны, но и опасны. Работы ученых доказывают, что главная достопримечательность Северной столицы вредна для здоровья.

Все дело в том, как и сколько организм человека вырабатывает мелатонина. Он производит верхний придаток головного мозга- эпифиз. Для этого требуются конкретные условия, а именно- ночь и темнота.

«Это гормон-посредник, который доносит руководящие сигналы мозга до органов и тканей,- говорит доктор медицинских наук, профессор, руководитель отдела канцерогенеза и онкогеронтологии НИИ онкологии имени Петрова, президент Геронтологического общества Российской академии наук Владимир Анисимов.- Если этого вещества у человека недостаточно, иммунная система начинает работать со сбоями, - сообщает Росбалт.

Страдают все органы- пищеварительный тракт, сердечно-сосудистая система, головной мозг. Если недостаток мелатонина становится , организм стареет намного быстрее».

В Петербургском НИИ онкологии имени Петрова долгое время изучают процессы, связанные с мелатонином, пишет «КП». Сотрудники лаборатории под руководством Владимира Анисимова после многолетних экспериментов получили важный результат- они доказали, что так называемое световое загрязнение (свет ночью) способно вызывать нарушение суточных ритмов в организме. Биологические часы дают сбой. Это приводит к разным заболеваниям, в первую очередь- к онкологическим.

Недавно ученые Петрозаводского университета (этот город, также как и Петербург, входит в зону белых ночей) вместе с петербургскими коллегами из лаборатории Анисимова провели уникальный эксперимент: наблюдали за четырьмя группами крыс. В первой группе день и ночь чередовали искусственно- двенадцать часов горели лампы, двенадцать часов была темнота. В другой лампы дневного света горели круглосуточно. Третья группа подопытных животных жила в постоянной темноте, и наконец в четвертом помещении крысы жили при естественном для Петрозаводска освещении, то есть испытывали на себе все прелести белых ночей.

Выяснилось, что у животных второй и четвертой групп старение ускорилось значительно. Крысы набирали вес, у них нарушался обмен , а главное-увеличивалось количество доброкачественных и злокачественных опухолей. Даже те животные, которые жили в постоянной темноте.

Все это подтверждает выводы ученых, что сама по себе потребность в комфорте не является заложенной в нас генетически. Даже излишки света - и те мешают наслаждаться жизнью. Словом, все по пословице: где родился, там и сгодился.

Васильева Елизавета

Всё информационное пространство просто "завалено" рецептами долголетия. Все хотят жить дольше и быть здоровее. Как этого на самом деле достичь? Есть ли действительно рецепт долголетия?

Есть информация о том, что первые люди жили около 900 лет. Потом, когда они совершили "первородный грех", продолжительность их жизни значительно снизилась, у них появились болезни и несчастья. Верить ли этому? Это дело каждого. Иногда мне кажется, что это было правдой, иногда я перестаю в это верить.

Есть более реальные цифры - это современные долгожители, которые могут прожить до 120 лет. Это более реальный возраст, к сожалению до которого доживают единицы. Средняя продолжительность жизни колеблется в районе цифр в два раза меньших.

Как же прожить дольше?

1. Жить в согласии с природой.
2. Жить по своим биологическим ритмам, не всегда правда это получается в современном мире.
3. Жить по заповедям Божьим, даже если по жизни являетесь атеистом. Эти заповеди ничему плохому не научат, а несут только позитив. Не навредив никому и принося добро в мир, человек не испытывает угрызений совести и спит, как говорится спокойно.
4. Организовать хороший достаточный сон. Во сне организм восстанавливает свои силы.
5.Правильно питаться, желательно овощами, фруктами и ягодами, выращенными на своем огороде, и блюдами, приготовленными своими руками, а не купленными в магазине полуфабрикатами с неизвестным составом.
6. Достаточно двигаться. Малоподвижный образ жизни является причиной многих болезней современности.
7. Поменьше химии в своей жизни. Лучше бы её вообще исключить, но к сожалению сейчас это невозможно, потому что она есть везде. На мой чисто субъективный взгляд именно химия спровоцировала много болезней, неизвестных ранее, и ослабила иммунитет и соответственно здоровье людей.

Вот и всё. Ничего нового я по сути вопроса не написала, но мне кажется, если человек будет следовать этим правилам, то он будет как минимум здоровее, а в итоге проживет дольше.

★★★★★★★★★★

Если у вас хорошая генетика, в роду по обеим ветвям были долгожители, если в роду не наблюдается наследственных заболеваний и не случилось осложнений во время вашего пребывания в утробе мамы и родовых травм, считайте, что вы - счастливчик.

Природа заложила в вас недюжинный потенциал и от вас потребуется только не растранжирить его легкомысленным отношением к своей жизни и здоровью.

Однозначных программ, которые одинаково подходили бы всем, нет. Вы можете вести здоровый образ жизни, а можете ни в чём ни отказывать себе. Просто научитесь слушать сигналы, которые подаёт вам организм: сигаретку и укол он у вас вряд ли попросит сам, а, если не хватает железа, цинка или витаминов, верно укажет на подходящую еду. И физические нагрузки он также выберет для вас сам, чтобы вы ощущали себя не разбитым и измученным после физических упражнений, а бодрым.

Определите золотую середину между системой ограничений и излишествами. Побаловать и понежить себя важно не менее, чем следовать правилам. Мера хороша во всём.

★★★★★★★★★★

Чтобы жить долго и не болеть, следует не укреплять здоровье, а поддерживать его. То есть, нам от рождения дано здоровье, его не стоит сопоставлять со здоровьем других людей, не стоит стремиться к средним показателям, а лучше поддерживать то, что дала нам природа.

Как нельзя влиять на обмен веществ, почти так же нельзя влиять на гормональную систему, а они - наше всё.

Чтобы не болеть (хотя бы, не говоря уже о том, чтобы жить дольше), следует прислушаться к организму, избавить его от продуктов, которые оказывают на организм отрицательное воздействие.
Как это понять и почувствовать?

Если вы много пукаете, или страдаете изжогой - это не самый страшный симптом, который может приключиться, чтобы вывести вас из состояния равновесия, но именно он укажет вам на то, что вы съели что-то неподходящее.

Ещё хуже, если вы после какой-то еды почувствовали себя дискомфортно. В этом случае однозначно стоит пересматривать питание.
Дольше прожить - значит жить в гармонии со своим организмом, ежеминутно и ежесекундно анализируя своё состояние, избавляясь от ненужных продуктов, напитков и, вообще, от еды, вспоминая детские предпочтения и привычки.

Если вы ненавидели с детства некоторые продукты, например репчатый лук, капусту, чеснок (или другие), а вам говорят - "ешьте, это очень полезно", вы должны помнить, что вам это не подходит. И неважно, что в во время войны ели всё, и выжили, и никто о неподходящих вам продуктов не помер - ориентируйтесь на себя. а не на остальных людей.

Вредные для каждого конкретного организма продукты влияют на всё: на гормональную систему, пищеварительную, на психику и настроение, поэтому избегайте того, что способно пошатнуть ваше самочувствие.

Анализируя своё самочувствие, настроение, можно избежать многих проблем, и, соответственно - пребывать в хорошем расположении духа и жить долго.

★★★★★★★★★★

Есть несколько способов жить долго и счастливо.

Изначально надо выбирать свой путь, чтобы не тратить жизненную энергию на то, что вам совершенно неинтересно и что вас уничтожает. Так что надо четко знать чего вы хотите и развиваться в этом направлении.

Правильно выбирайте своего спутника жизни. Если человек, с которым вы планируете вести совместную жизнь подвержен вредным привычкам, то стоит подумать о том, " А стоит ли?". Если же ваша вторая половина будет вести здоровый образ жизни, то вы однозначно будете жить дольше.

Работа. Если работа приносит вам только проблемы, усталость, стресс и разочарования, то нужно искать другую и не бояться сжигать мосты.

Вредные привычки. Ни для кого не секрет, что вредные привычки портят нашу жизнь, так что постоянная замена вредных привычек на менее вредные, а потом на полезные поможет сохранить свое здоровье.

И всегда нужно помнить, что лучший способ быть здоровым и жить долго - это заранее думать о своих действиях, так как они создают вашу судьбу.

Активное долголетие, молодость, жизнь без болезней – это давнишняя мечта человечества. Ученые утверждают, что она осуществима. От природы человеческий организм рассчитан не меньше, чем на двести лет активной и полноценной жизни. В недугах виноваты мы сами, потому что не соблюдаем Законы Жизни, Законы Природы. Прежде всего это касается питания. Мы едим чересчур обработанную, рафинированную пищу, лишенную необходимых для здоровья элементов. Преодолеть вредные стереотипы питания вам поможет эта книга. В ней рассказывается, как питаться, чтобы жить долго и не болеть.

Из серии: Полезные советы от Майи Гогулан

* * *

компанией ЛитРес .

Ученые-геронтологи утверждают, что любой человек способен прожить до двухсот лет. Причем имеется в виду не просто мучительное старение, «доживание» до какой-то рекордной цифры, а возможность жить полноценно: быть здоровым, бодрым, работать, любить. И история знает немало примеров того, как люди доживают до 100 и даже 150 лет. Но, к сожалению, на общем фоне это лишь единицы, уникумы. И в чем секрет их долголетия? Конечно же, в образе жизни: в режиме дня и питании. И это не случайно.

Причиной смерти в большинстве случаев является болезнь, а не естественная старость. Но человек может не болеть. Болезнь – это не естественное, данное Природой, состояние, а отклонение от нормы. Нам дано все, чтобы быть здоровыми, и, прежде всего, иммунная система, которая должна защищать от вредных воздействий окружающей среды, справляться с различными болезнями. А такие заболевания, как язва, колит, гипертония и прочие хронические недуги, которые являются неотъемлемыми спутниками пожилого человека, просто не имеют права на существование. В их возникновении виноваты мы сами. Мы часто не бережем наше тело, не выполняем его требований. И прежде всего это касается питания. Человеку от природы предназначено быть поджарым и гибким, а для этого питаться фруктами и овощами, которые легко усваиваются и дают все необходимое для активной жизни. Мы же страдаем от тучности, потому что питаемся в основном животной, обработанной пищей, потерявшей в процессе варения, жаренья большинство из нужных для организма элементов.

В этой книге Майи Гогулан собраны советы, которые подскажут вам оптимальный режим дня и помогут наладить правильное питание. Надеемся, что они станут вашим первым шагом к активному долголетию, без болезней и страдания.

Из этой книги вы узнаете:

♦ как жить долго и не болеть;

♦ какого режима дня лучше придерживаться;

♦ как плавно и без проблем перейти на правильное питание;

♦ каких продуктов и видов пищи необходимо избегать;

♦ как составить собственное меню;

♦ какая пища способствует возникновению болезней, и какая исцеляет.

От редакции

Как жить долго и не болеть

В 1995 г. в Америке была издана книга замечательного человека, профессора И. Сосонкина «Почему мы много страдаем, рано стареем, преждевременно умираем». Эта книга дает полноценные ответы на самые животрепещущие вопросы, связанные с современным питанием. Она учит, как противостоять натиску болезней путем правильного питания и образа жизни, как сохранить энергию и ощущение радости на протяжении всех лет, отпущенных каждому из нас, и как не сдаваться старости.

Равновесие в крови создает щелочная реакция

Щелочная реакция – это естественная основная реакция, создающая равновесие в крови, и она поддерживается пищей. Но щелочные жидкости сгущают кровь, лимфу, затрудняют циркуляцию. Кислые напитки (клюквенный, яблочный, виноградный соки без добавок сахара) разжижают кровь и лимфу. Вот почему на завтрак не рекомендуется съедать одновременно, например, рафинированный сахар или сладкие фрукты (бананы, хурму, чернослив, изюм, варенье): у большинства людей такая пища меняет кислую реакцию мочи на щелочную, кровь становится гуще нормы, циркуляция ее затруднена, и повышена нагрузка на сердце. Лучше утро начинать с кислых сочных фруктов и их соков.

Пенициллин ведет к сгущению крови, а значит, к нарушению циркуляции, повышению нагрузок на сердечно-сосудистую систему. Поэтому в зрелом возрасте лучше есть ржаной хлеб, а не белый, заменить сахар медом, есть не сладкие, а кислые фрукты.

Хорошо начинать утро с того, чтобы выпить кружечку воды, добавив туда немного лимонного сока или аскорбиновой кислоты (в виде порошка). Это важно для сохранения нормального кислотно-щелочного баланса.

Влияние погоды на состояние здоровья

Это очень важно знать пожилым людям.

При понижении температуры воздуха возрастает щелочность крови, повышается активность надпочечников, поднимается кровяное давление. Перепады погоды вызывают обычно звон в ушах, гул и шум в одном ухе или сразу в обоих.

Это первые признаки того, что организм реагирует на смену погоды, признак того, что необходимо следить за кислотно-щелочным равновесием.

Режим для людей зрелого возраста

Время второго завтрака (ланча): ешьте различные каши и овощи. Любители рыбы и мяса могут себе позволить съесть то или другое, или яйца; хорошо поесть свежие салаты с мясом или рыбой; совсем неплохо, если вы свою кашу или картошку будете есть вместе с салатом.

Каши лучше есть утром или днем, но не на ночь, ибо процесс пищеварения в этом случае затягивается, и тем самым нарушается ваш сон.

Обед : даже Библия уделяет ему большое внимание. В книге «Исход» сказано: «Вечером кушайте мясо, с утра насыщайтесь хлебом ». В древности и сегодня справедливо рекомендуют съедать утром легкую пищу; днем в обед – крахмалистую в большом объеме; вечером – белковую с овощами. Это проверенные варианты.

Люди с хорошим здоровьем имеют щелочную рН крови. На это указывают чистый розовый язык и ярко-розовая конъюнктива глаз. При снижении рН крови проявляется восприимчивость к болезням. Кислый рН крови наблюдается у лиц, страдающих прогрессирующими заболеваниями.

♦ Щелочная пища – это овощи: в основном, шпинат, горох, свекла, морковь, зелень, картофель, фасоль, а также молоко, миндаль, фрукты.

♦ Кислая пища – мясо, рыба, яйца, сыры, кофе, ягоды. Кстати, орехи, кроме миндаля, – это кислая пища. Сюда же отнесем рис, кукурузу, мучные изделия.

♦ Нейтральная пища – сметана, масло, сахар, кукурузный крахмал.

Помните, мы усваиваем столько пищи, на сколько хватает ферментов. Без них пища превращается в полуфабрикат и, разлагаясь, способствует нашим болезням. Ферменты же (натуральные) мы можем получить от растений, если будем употреблять их только в сыром виде.

* * *

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Для тех, кому за 40. Секреты молодости. Как питаться, чтобы жить долго (М. Ф. Гогулан, 2009) предоставлен нашим книжным партнёром -