በ 2 ኪሎ ሜትር የእግር ጉዞ ስንት ካሎሪዎች ይቃጠላሉ? ለክብደት መቀነስ ፈጣን የእግር ጉዞ ምን ያህል ውጤታማ ነው?

በእግር በመሄድ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

በእግር በመሄድ ክብደትን ይቀንሱ- ይህ ጥያቄ ዛሬ የብዙ የቢሮ ሰራተኞችን እና የሌሎችን አእምሮ እያሸነፈ ነው. ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ሆኗል በጣም ፋሽንጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ። ብዙ ጊዜ ሰዎች በፓርኩ ውስጥ፣ በስታዲየም ወይም በመንገድ ላይ ሲራመዱ ማየት ይችላሉ፣ እና ይህ ከመደሰት በስተቀር።

በአመጋገብ መሄድ አልፈልግም, ወደ ውድ የስፖርት ውስብስብ ነገሮች መሄድ በጣም ውድ ነው, ግን የዘር መራመድ ያድርጉበንጹህ አየር ውስጥ ክብደት ለመቀነስ - ሁሉም ሰው ሊያደርገው ይችላል። መቁጠር ብቻ ስንት ካሎሪዎችመራመድ ይቃጠላል እና ሁሉም ጥያቄዎች በራሳቸው ይጠፋሉ.

ዘመናዊ ሳይንቲስቶች ጤናን እና ታላቅ ሰውን ለመጠበቅ አንድ ሰው ቢያንስ በእግር መሄድ እንዳለበት አረጋግጠዋል 10,000 ሜ.

የሰውነት ስብን ለመቀነስ ለሚፈልጉ, መደበኛው ነው 100 እርምጃዎች በደቂቃ. ጭነቱን መጨመር እንደሚችሉ ሲሰማዎት, ለማድረግ ነፃነት ይሰማዎ, እዚያ አያቁሙ.

ሰውነቱ ሲለምደው ፈጣን የእግር ጉዞ ጊዜ ቢያንስ መሆን አለበት 40-45 ደቂቃዎች. ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይረዳሉ " ማቃጠል» አላስፈላጊ ካሎሪዎች ፣ ቅርፅዎን ያሟሉ እና ህይወትዎን ለብዙ ዓመታት ያራዝሙ።

ምን ዓይነት የእግር ጉዞዎች በጣም ውጤታማ ናቸው?

ክብደትዎን ወደ መደበኛው ለመመለስ የማይነቃነቅ ፍላጎት ካሎት, ያድርጉት. የዘር መራመድ. ይህ በጣም አስተማማኝ እና ውጤታማ መንገድ ነው.

በትንሽ ነገር ግን በተደጋጋሚ እርምጃዎች ቀጥታ መስመር ላይ መሄድ ያስፈልግዎታል. እጆችዎ በክርንዎ ላይ ተጣብቀው ይያዙ። በዚህ ሁኔታ, የስብ ክምችቶች በፍጥነት ከሰውነትዎ ይወጣሉ, እና ተጨማሪ ካሎሪዎችበአሰቃቂ ሁኔታ መቀነስ. መቀመጫዎችዎ የበለጠ ቶን ይሆናሉ ፣ ሆድዎ ጠፍጣፋ ፣ እና እግሮችዎ ቀጭን ይሆናሉ።

ዱብቦሎችን ከእርስዎ ጋር ወደ ክፍል መውሰድ መጥፎ ሀሳብ አይደለም ። ክብደታቸው ከአንድ ኪሎግራም መብለጥ የለበትም። ንቁ እንቅስቃሴዎች ከክብደት ጋር ፣ ግራ ክንድዎን እና ቀኝ እግርዎን ወደ ፊት መወርወር ፣ ርቀቱን ግማሽ ብቻ ማድረግ ያስፈልግዎታል። እንደዚህ አይነት ልምምድ ከመጀመርዎ በፊት ያስፈልግዎታል ሐኪም ያማክሩ. ከሩጫ የእግር ጉዞ በተጨማሪ ሌሎች በርካታ ዓይነቶች አሉ-

በእግር ለመሄድ ስንት ካሎሪዎች ያጠፋሉ?

የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት በቀጥታ ይወሰናል ከክብደትዎ, የክፍሎች ጥንካሬ እና የቆይታ ጊዜ, እንዲሁም የእጅ ሥራ. ክብደትዎ ከደረሰ 70 ኪ.ግ, ከዚያም በፍጥነት በሰአት 9 ኪ.ሜከኋላ 1 ሰዓትበእግር በሚጓዙበት ጊዜ የካሎሪ ፍጆታ ምንም አይሆንም 450 kcal.

ውጤቱን ለማሻሻል, አስቸጋሪ በሆነ መሬት ላይ ማለፍ እና የስልጠና ጊዜን መጨመር ያስፈልግዎታል.

ደረጃውን በመውጣትና በመውረድ በአንድ ሰዓት ውስጥ ትጠፋለህ ከ 550ከዚህ በፊት 750 Kcal በእሽቅድምድም በእግር ሲራመዱ እስከ ያቃጥላል 400 kcal / ሰ.

አንድ የካሎሪ ቪዲዮ እንዴት እንደሚቃጠል

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥቂት ካሎሪዎች ለምን እንደሚቃጠሉ ሊጠይቁ ይችላሉ. ስሌቱን ከፊዚክስ ጎን እንድትመለከቱ እመክራችኋለሁ እና ሁሉንም ነገር ይረዳሉ.

በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ውጤታማ የሆነው ይቆጠራል ፈጣን የእግር ጉዞበደረቅ መሬት ላይ በሚለካ ሸክሞች። ለጥቂት ሳምንታት የእግር ጉዞ ከሄዱ, ተመሳሳይ ውጤት ይኖረዋል 3-4 ወራትበጂም ውስጥ ክፍሎች.

ደረጃዎችን መራመድእና የጠፉ ካሎሪዎች አንድ አይነት ናቸው. በጣም ውጤታማው የካሎሪ ማቃጠል የሚከሰተው በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ በቀስታ ሲራመዱ ነው, ይህም ስለ አንድ ደረጃ መውጣት ማለት አይቻልም. ምንም ያነሰ መሄድ ያስፈልግዎታል 35 — 40 ደቂቃዎች, ግን መጀመርጋር ክፍሎች አስፈላጊ ናቸው 5 – 10 ደቂቃዎች ። እርምጃዎችን ላለመዝለል አስፈላጊ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉም ጡንቻዎች ይሳተፋሉ, እግሮቹ የሰለጠኑ እና የወገቡ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.

ቢያንስ በየሁለት ቀኑ በእግር የሚራመዱ ከሆነ ወደ ጂም መሄድ አያስፈልግም። ካሎሪዎች በተመሳሳይ መንገድ ይቃጠላሉ, ይህም ማለት ውጤቱ በግምት ተመሳሳይ ነው.

ለክብደት መቀነስ የእግር ጉዞ መሰረታዊ ህጎች

1. አግኝ ተነሳሽነትየእሱ ድርጊት.
2. ከእርስዎ ጋር ሌላ ካለ ጥሩ ይሆናል ጓደኛይህን አስፈላጊ ጥረት በመደገፍ.
3. ጭነቶችን ይጨምሩ ቀስ በቀስ.
4. መልመጃዎቹን ያድርጉ ከቤት ውጭ- ተጨማሪ ጥቅሞችን ያመጣል.
5. ከአመጋገብዎ ያስወግዱ ጎጂለሥዕሉ ምርቶችእንደ ጣፋጭ, ዱቄት, ጨዋማ እና ቅመም የመሳሰሉ. በአንድ ወር ክፍሎች ውስጥ እስከ ማጣት ይችላሉ 6 ኪ.ግ.
6. ለረጅም የእግር ጉዞዎች, ይግዙ ምቹ ጫማዎች.
7. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ እራስዎን አይፍቀዱ ቅናሾችእና አይደለም ሰነፍ ሁን.
8. ለክብደት መቀነስ መራመድ የተሻለው በ ውስጥ ነው የጠዋት ሰዓትቀናት. በዚህ ጊዜ ቅባቶች ከምሽት በበለጠ ፍጥነት ይቃጠላሉ.
9. በመካከለኛ ፍጥነት እና ይጀምሩ መጨመርየእሱ ቀስ በቀስያለ አላስፈላጊ አክራሪነት።
10. ስለ ትክክለኛው ነገር አትርሳ መተንፈስበአፍንጫው በኩል መሆን አለበት. አትናገር - በሳንባዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ነው.
11. የልብ ምትዎን ይቆጣጠሩ።
12. ጭንቅላትዎን እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው, ትከሻዎችዎን ወደ ታች, እና ሆድዎን እና መቀመጫዎችዎን ያቆዩ.
13. ትምህርቱ ከመጀመሩ ጥቂት ደቂቃዎች በፊት እና ወዲያውኑ ከነሱ በኋላ መጠጣት ያስፈልግዎታል ኩባያንጹህ, ካርቦን የሌለው ውሃ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የሰውነት ድርቀትን ለመከላከል በትንሽ መጠን መጠጣት ያስፈልግዎታል ።
14. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል በተረጋጋ እርምጃ, የልብ ምትን መደበኛ እንዲሆን ይህ አስፈላጊ ነው.

• ቢያንስ ማለፍ ያስፈልግዎታል 6 ኪ.ሜበቀን, አለበለዚያ ምንም ውጤት አይኖርም.
• በፍጥነት መሄድ ያስፈልግዎታል ፣ ግን ብቻ ላለመሮጥ.
• ደረጃዎች ከተረከዝ እስከ ጣት ድረስ መካከለኛ መጠን ያላቸው መሆን አለባቸው.
• እጆችዎን ወደ ድብደባው በጥብቅ ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል.
• ዝቅተኛ የትምህርት ጊዜ - 30-40 ደቂቃዎች.
• እነዚህን የእግር ጉዞዎች ለእርስዎ ልማድ ለማድረግ ይሞክሩ, ከዚያም ሊታዩ የሚችሉ ጥቅሞች ይኖራቸዋል. ልማድበጥቂት ሳምንታት ውስጥ ይሰራል እና ከእርስዎ ጋር ለዘላለም ይኖራል.
• የእግር ጉዞዎን ስኬታማ ለማድረግ ትክክለኛዎቹ መሳሪያዎች ሊኖሩዎት ይገባል.
• ለማጥናት ትክክለኛውን ቦታ ይምረጡ. በትንሹ የመጓጓዣ መጠን መሆን አለበት.
• ጭነቱን ይጨምሩ ቀስ በቀስ.

ፍቀድ መራመድለእርስዎ አስደናቂ እና ጠቃሚ መዝናኛ ይሆናል, ይህም እነዚያን የተጠሉ ኪሎግራሞችን እንዲያጡ ይረዳዎታል. አስፈላጊውን እንቅስቃሴ ወደ ደስታ ይለውጡ. በዙሪያዎ ባለው ዓለም ውበት ይደሰቱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ያስወግዱ. እራስዎን በአዎንታዊ ስሜቶች ይሞሉ እና ብርሀን እና ሙቀት ያብሩ. በንጹህ አየር ውስጥ መራመድ ይህንን ሁሉ ሊሰጥዎት ይችላል.

ሁሉም ሰው ስፖርቶችን ለመጫወት ጊዜ የለውም, እና ሁሉም ሰው ጂም ለመጎብኘት ሀብትን ማውጣት አይፈልግም. በመገጣጠሚያዎች ወይም በልብ ሕመም ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተከለከለባቸው ሰዎችም አሉ። መውጫ መንገድ አለ - ማንኛውንም ስልጠና በዘር መራመድ ይተኩ። ይህ ስፖርት ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡ ይረዳዎታል።

በአንድ ሰዓት ውስጥ በእግር በመጓዝ ስንት ካሎሪዎች ይቃጠላሉ?, እና በእርስዎ ክብደት ላይ የተመሰረተ ነው? መራመድ እንዲሁ በትክክል የተቆረጠ ምስል ይፈጥራል ፣ ጡንቻዎችን ከፍ ያደርጋል እና ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል። የመራመዱ ውጤት ከሩጫ እና ከሌሎች የካርዲዮ ልምምዶች ተጽእኖ ጋር ሊወዳደር ይችላል, ሆኖም ግን, ከሌሎች ልምምዶች በተለየ, ጉልበቶቹን እና መገጣጠሚያዎችን አይጎዳውም. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ለረጅም ጊዜ እና በከፍተኛ ፍጥነት ከተጓዙ ከፍተኛ መጠን ያለው ጉልበት ይጠፋል. ፍጥነቱን ከጨመሩ ወይም እጆችዎን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ካወዛወዙ የካሎሪ ወጪ ይጨምራል። የኖርዲክ መራመድ ሁሉንም ጡንቻዎች ለማሰልጠን በጣም ውጤታማ ነው - ሁለቱንም የእግሮችን እና የእጆችን ጡንቻዎች ያሠለጥናል ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥቅሞች ከፍ ለማድረግ ጤናማ እና በልክ ይበሉ። እንዲሁም ከእግር ጉዞዎ በፊት እና ወዲያውኑ በእግር ከተጓዙ በኋላ ወዲያውኑ መብላት እንደሌለብዎት አይርሱ። ይህ ስፖርት ለክረምት ወቅት በጣም ምቹ ነው, ከቤት ውጭ መሮጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በማይቻልበት ጊዜ. የእግር ጉዞ ጥቅሞች በእጥፍ ይጨምራሉ-ካሎሪዎችን በተጨናነቀ ክፍል ውስጥ ሳይሆን በንጹህ አየር ውስጥ ያጣሉ ።

በእግር መሄድ የመጓጓዣ መንገድ ብቻ ሳይሆን የተለየ ስፖርትም ነው. ከማንኛውም ስፖርት ያነሰ ጠቃሚ አይደለም. መራመድ እንደ ሩጫ ተመሳሳይ የእግር ጡንቻዎችን ያሠለጥናል። በእግር እና በመሮጥ መካከል ያለው ዋና ልዩነት ፍጥነት ነው. እንዲሁም, የጉልበት መገጣጠሚያዎችን አይጎዳውም, እና ስለዚህ በጣም ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች እንኳን በዚህ ስፖርት ውስጥ ሊሳተፉ ይችላሉ. በእግር መሄድ የልብ ጡንቻን አሠራር ያሻሽላል እና ኦክስጅንን ለሴሎች ያቀርባል. በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ, በማንኛውም ኪሎሜትር እና በማንኛውም ፍጥነት መሄድ ይችላሉ.

ትኩረት! የብዙ ኪሎ ሜትሮች የእግር ጉዞ እርስዎን ሳያደክሙ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይተካል።

ብዙውን ጊዜ ሰዎች በተቀማጭ ሥራ ከመጠን በላይ ክብደት ይጨምራሉ። ሁሉም ሰው ስፖርቶችን ማድረግ አይችልም, እና በሚቀመጡበት ጊዜ ተጨማሪ ፓውንድ ለመዋጋት በጣም ከባድ ነው. መራመድ የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ለማጠናከር, ሜታቦሊዝምን ለመጨመር እና ስለዚህ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ጠቃሚ ነው.

በእግር ለመሄድ ስንት ካሎሪዎች ያጠፋሉ?

ሰውነትዎ ስብን ማቃጠል ለመጀመር ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? የሰውነት ክብደት እንዲቀንስ ለማስገደድ, ወደ ገበያ መሄድ በቂ አይደለም. ከአንድ ኪሎሜትር በላይ በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል - ከዚያ በኋላ ብቻ ሰውነት ጉልበት ማባከን ይጀምራል.

የፍጥነት መጠን እና የኃይል ወጪዎች መጠን በተለያዩ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው, እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የአንድ ሰው ክብደት;
• ተጨማሪ ጭነት (የእግር ክብደት, የበረዶ መንሸራተቻ ምሰሶዎች) መገኘት;
• የሰው ልጅ ዕድሜ;
• የአካል ብቃት ደረጃ;
• ፍጥነት;
• የተጓዙ ኪሎሜትሮች ብዛት;
• የእጅ እንቅስቃሴ ጥንካሬ.

ፈጣን የእግር ጉዞ እና ብዙ ኪሎ ሜትሮች በተሸፈነው ፍጥነት ከዘገምተኛ የእግር ጉዞ በተሻለ ክብደት እንደሚቀንስ ለማንም ግልፅ ነው። በጫካ ወይም በፓርክ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው - ንጹህ አየር አለ, ይህም ለጤና በጣም ጥሩ ነው. እንዲሁም ባልተስተካከሉ መንገዶች ምክንያት በጫካ ውስጥ ያለው ጭነት ይጨምራል. የአንድ ሰዓት የእግር ጉዞ 200 ኪሎ ካሎሪ ወይም ከዚያ በላይ ሊያስወጣዎት ይችላል። እያንዳንዱ አካል የተለያዩ የኃይል ወጪዎች አሉት ፣ እና በ 1 ኪ.ሜ ሲራመዱ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያወጡ በራስዎ ማስላት ይችላሉ-

• አማካይ የእግር ጉዞ (በሰዓት 4 ኪሎ ሜትር ገደማ) - 3.2 kcal;
• ፈጣን ፍጥነት (በሰዓት 6 ኪሎ ሜትር ገደማ) - 4.5 kcal;
• በጣም ፈጣን ፍጥነት (በሰዓት 8 ኪሎ ሜትር ገደማ) - 10 kcal.

ይህንን ሰንጠረዥ በመጠቀም በእግርዎ ወቅት ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥሉ ለማስላት በጣም ቀላል ነው. የእርስዎን ግምታዊ ፍጥነት መገመት ካልቻሉ፣ በተጓዙት ኪሎ ሜትሮች ላይ በመመስረት ማስላት ይችላሉ።

ተግባራዊ ምክር፡ መቁጠር ካልፈለጉ የፔዶሜትር መተግበሪያን ወደ ስልክዎ ያውርዱ፣ ይህም የተጓዙበትን ርቀት (በእርምጃ እና ኪሎሜትሮች) እና ያጠፋውን የኃይል መጠን በራስ ሰር ያሰላል። የአካል ብቃት አምባር መግዛትም ይችላሉ። በክንድዎ ላይ ይለብስ እና የተጓዙትን ኪሎ ሜትሮች ይለካል.

ያስታውሱ የስማርትፎን ፕሮግራሞች በተጓዙ ኪሎ ሜትሮች እና በተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ላይ ስህተት ሊሠሩ ይችላሉ። ኪሎ ሜትሮችን ከፍ ለማድረግ ከመሄድዎ በፊት ጥቂት ፕሮግራሞችን ይሞክሩ። በተጨማሪም በሞቀ ልብስ መራመድ ብዙ ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥል እና ሜታቦሊዝምን እንደሚያሻሽል አይርሱ። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ቀዝቃዛ ከሆኑ ሰውነትዎ ለማሞቅ ተጨማሪ ጉልበት ያጠፋል (ይህ ማለት በምንም መልኩ ማቀዝቀዝ ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም).

ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል በትክክል እንዴት እንደሚራመዱ

በመጀመሪያዎቹ የስልጠና ቀናት ምን ያህል መራመድ አለብዎት? በድንገት ማሰልጠን መጀመር እና በቀን ለሦስት ሰዓታት በእግር መሄድ አይችሉም. በመጀመሪያ, በሚቀጥለው ቀን ከአልጋ መውጣት አይችሉም, እና ሁለተኛ, ይህ በሰውነት ላይ በጣም ከባድ ሸክም ነው. በዝግታ እና አጭር የእግር ጉዞዎች መጀመር ያስፈልግዎታል (አንድ ሰዓት በቂ ነው). በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የካሎሪ ወጪን ለመጨመር በየቀኑ 10 ደቂቃዎችን ይጨምሩ እና የእግር ጉዞዎን ያፋጥኑ። ከአንድ ሰአት በታች በእግር መራመድ በቀላሉ ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ አይሆንም። ሰውነት በመጀመሪያ ከጡንቻዎች ውስጥ ግላይኮጅንን ይጠቀማል - የካርቦሃይድሬት ክምችት ፣ እና ከዚያ ወደ ስብ ስብስቦች ብቻ ይለወጣል። ከመማሪያ ክፍሎች በኋላ, በምግብ ላይ አይውጡ - ሆድዎ ለመዋሃድ ገና ዝግጁ አይደለም. ከአንድ ሰአት በኋላ ውሃ መጠጣት እና ቀለል ያለ ነገር መብላት ይሻላል.

ትኩረት! ከተመገባችሁ በኋላ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለብዎትም - ይህ ለሆድ ጎጂ ነው, ምክንያቱም ደም ከእሱ ስለሚፈስ እና ወደ እግር ውስጥ ስለሚፈስ. ለእረፍት ጥሩው ጊዜ አንድ ሰዓት ነው.

መተንፈስ በካሎሪ ማቃጠል ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በአፍዎ ውስጥ መተንፈስ ያስፈልግዎታል. በኃይል ወጪዎች ላይ አወንታዊ ተጽእኖ ከማሳየቱ በተጨማሪ ትክክለኛ መተንፈስ የአየር መተላለፊያ መንገዶችን ያሠለጥናል እና የአፍንጫ ፍሳሽን ይከላከላል. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ላለመነጋገር እና እንዲሁም በተጨናነቀ አፍንጫ ላለመሄድ ይመከራል. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ማጨስ የለብዎትም - ይህ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው. ይህ የትንፋሽ ማጠር እና ማዞር ሊያስከትል ይችላል. በምቾት እና በስፖርት ልብሶች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ነው. ምቹ የሆኑ የስፖርት ጫማዎችን ከትራስ እና ከላብ ሱሪ ጋር ይግዙ። እንዲሁም ለክብደት መቀነስ ብሬሾችን መግዛት ይችላሉ - የሳና ተፅእኖን ይፈጥራሉ ፣ በዚህ ምክንያት ቅባቶች የበለጠ በብቃት ይቃጠላሉ።

የካሎሪ ወጪን እንዴት መጨመር ይቻላል?

ምንም ያህል ቢራመዱ ሁል ጊዜ የካሎሪ ማቃጠልዎን መጨመር ይችላሉ። የካሎሪ ወጪን ለመጨመር, ሰውነትዎን የበለጠ ማሞቅ ያስፈልግዎታል. ይህ ሰውነትዎ ሜታቦሊዝም እንዲጨምር እና ከመጠን በላይ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል። ዋናው ነገር ላብ የማያደርግ ምቹ ልብሶችን መልበስ ነው. መደበኛ የእግር ጉዞ እጆችዎን አይጠቀሙም. ይህንን ለመጠገን, ዙሪያውን ያወዛውዟቸው. ይህ የካሎሪ ማቃጠልዎን እና “የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን” ውጤታማነት ይጨምራል። እጆችዎ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት በማወዛወዝ ወደ ቀኝ ማዕዘኖች መታጠፍ አለባቸው።

አስፈላጊ! በእግር መሄድ ካልደከመዎት በቀላሉ ክብደት ይጨምሩ። ይህ ጡንቻዎትን ለማጥበቅ እና ሰውነትዎን የበለጠ ግልጽ ለማድረግ ይረዳዎታል. ልዩ መሳሪያዎችን መግዛት አያስፈልግም - ከባድ ቦርሳ በትክክል ይሠራል.

ለእግር እና የእጅ አንጓዎች ልዩ ክብደቶች መራመጃዎን እና አቀማመጥዎን ለከፋ ሁኔታ ሊለውጡ ይችላሉ። ከቦርሳ ፋንታ ክብደት ያለው ቬስት መጠቀም ይችላሉ። የድመት ቆሻሻን ፣ የውሃ ጠርሙሶችን ፣ ወይም የአሸዋ ቦርሳ በቦርሳዎ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ። የበረዶ መንሸራተቻ ምሰሶዎችን በመጠቀም መልመጃውን የበለጠ ከባድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ ዘዴ በቅርብ ጊዜ በመካከለኛ እና በአረጋውያን መካከል ከፍተኛ ተወዳጅነት አግኝቷል.

ከዋልታ ጋር መራመድ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ሙሉ በሙሉ ለመስራት ይጠቅማል። የኖርዲክ መራመድም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ሁሉም ጡንቻዎች በስራው ውስጥ በማካተት የካሎሪ ፍጆታን በእጥፍ ይጨምራል። የኖርዲክ የእግር ጉዞ ሌላው ጠቀሜታ በዳሌ, በጉልበት እና በቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሳል. የጀርባው እና የእጆቹ ጡንቻዎች በትክክል ይጣላሉ, በእግሮቹ ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል.

እባክዎን ያስተውሉ፡ በፖሊዎች ማሰልጠን ማራቶን እንደሮጡ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። በዚህ ሁኔታ, ጉልበቶች በምንም መልኩ አይሠቃዩም, እና osteochondrosis (ካለ) ከአሁን በኋላ እራሱን አይሰማውም. በእርግጥ የካሎሪ ወጪ በጠንካራ እንቅስቃሴ ይጨምራል እናም በቀስታ ከተራመዱ ይቀንሳል።

ወደ ውጭ መሄድ ካልቻላችሁ በመሮጫ ማሽን ላይ ለመራመድ ይሞክሩ። አንድ ሰው በእግር ሲራመድ አማካይ ፍጥነት ከ 4 እስከ 5 ኪሎ ሜትር በሰዓት ነው. ክብደትን ለመቀነስ እና በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት በሰዓት ከ 5 እስከ 7 ኪሎ ሜትር ፍጥነት መሄድ ያስፈልግዎታል. ፍጥነቱ እየጨመረ ሲሄድ የካሎሪ ወጪ እንዲሁ ይጨምራል (በሶስተኛ ገደማ)። በቀላሉ በሩጫ ውስጥ ስለሚገቡ በፍጥነት መሄድ አያስፈልግም። በትሬድሚል ላይ በሚለማመዱበት ወቅት፣ ከሱ መውደቅ ወደ ከባድ ጉዳት ሊደርስ ስለሚችል ደህንነትዎን ያስታውሱ። ባልተስተካከሉ ቦታዎች ላይ መራመድ በጣም ውጤታማ ነው - አሸዋ ፣ ሳር ፣ ጠጠር ፣ በረዶ ወይም የድንጋይ ንጣፍ። በእግር የሚጓዙበት መንገድ የበለጠ የማይመች ከሆነ, ሰውነትዎ የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላል. እንዲሁም በበረዶው ውስጥ በፊንች መሄድ ይችላሉ (ለከፍተኛ የስፖርት አፍቃሪዎች)። እንዲሁም ደረጃዎቹን (በጣም ሃይል-ተኮር እንቅስቃሴ) ወደ ኋላ መሄድ ይችላሉ። የጊዜ ክፍተት ስልጠና በጣም ውጤታማ ነው, ይህም ለተወሰነ ጊዜ በፍጥነት እና ከዚያም በዝግታ ይራመዱ.

. በቀን ውስጥ ብዙ በተራመዱ መጠን የተሻለ ይሆናል።. ከ A ወደ ነጥብ B ሲሄዱ ሆን ብለው ትንሽ ተዘዋዋሪ መንገዶችን ያድርጉ። በቀን ለግማሽ ሰዓት ያህል በእግር መጓዝ በሳምንት 3500 kcal ይቃጠላል ወይም ከ 0.5 ኪ.ግ ይቀንሳል።

እንዳለህ አረጋግጥ ሁልጊዜ ከእኔ ጋር ምቹ የሆነ ጥንድ ጫማ ነበረኝ, ከዚያ በተቻለ መጠን በእግር መሄድ ይችላሉ.

. ከስብሰባው ቦታ በፊት መኪናዎን ሁለት ብሎኮች ይተዉት።. ወደ ቢሮዎ ወይም ሱፐርማርኬትዎ መግቢያ በር ላይ ባለው የመኪና ማቆሚያ ቦታ ላይ ያቁሙ። ይሄ ጥቂት ተጨማሪ እርምጃዎችን ይወስዳል እና መኪናውን ለማቆም ቀላል ያደርገዋል!

. ደረጃዎችን ለመውሰድ ይሞክሩሊፍት እና ሊፍት ከመጠቀም ይልቅ.

ለምን ይሰራል

ውጥረት ይቀንሳል

ጭንቀትን ከተመገቡ ክብደት መቀነስ ከባድ ነው። ከዚህም በላይ በዚህ ሁኔታ ኪሎግራም ቀስ ብለው ይወጣሉ. ንጹህ አየር ውስጥ በየቀኑ የእግር ጉዞዎች - በጣም ጥሩ የጭንቀት መከላከል.

ካሎሪዎችን ታቃጥላለህ

በእግር መሄድ በሰዓት 300 kcal ያህል ይቃጠላል ፣ ግን እርስዎም እንዲሁ "ለወደፊቱ" መስራት. እውነታው ግን መራመድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል, እና የጡንቻው ብዛት እየጨመረ በሄደ መጠን የካሎሪ ማቃጠል የበለጠ ንቁ ይሆናል.

የምግብ ፍላጎትህ ታግዷል

መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ይህ በእግር መሄድን ያጠቃልላል - ረሃብን ማጥፋት. ንቁ ከሩጫ በኋላ የካርቦሃይድሬት ክምችቶች በዋነኝነት ጥቅም ላይ የሚውሉ ከሆነ እና ከስልጠና በኋላ በጣም የተራቡ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ከዚያ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ፣ ​​​​በተለይም ረጅም ፣ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ፣ ሃይል የሚመረተው ከስብ ክምችት ነው። ስብ ይቃጠላል, መብላት አይፈልጉም - ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ!

ወደ ቀጭን ወገብ 16,000 ደረጃዎች

አብዛኞቻችን በአጠቃላይ በቀን 10,000 እርምጃዎችን መውሰድ እንዳለብን እናውቃለን, ይህም ለጤና ተስማሚ ነው. ይሁን እንጂ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተጨማሪ እርምጃዎች ያስፈልጋቸዋል, መራመድን እንደ ክብደት መቀነስ መንገድ መጠቀም ከፈለጉ. ያስታውሱ ሁሉም እርምጃዎች እንደሚቆጠሩ ያስታውሱ - በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ፣ ​​ቆሻሻውን ሲያወጡ ወይም ወደ ካፊቴሪያ ሲሄዱ።

በጣም ምቹ መሣሪያ - ፔዶሜትር. ሁሉም እርምጃዎችዎ በቁጥጥር ስር ይሆናሉ። በተጨማሪም ፣ እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ፣ ከተጠቀሙበት ፣ ከዚያ “ከስፖርት ፍላጎት የተነሳ” የበለጠ በእግር መሄድ ይጀምራሉ።

መራመድ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ውጤታማ እና ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

የምሽት የእግር ጉዞ ሰውነትን ለጥሩ እንቅልፍ ያዘጋጃል, እና በቀን ውስጥ ረጅም የእግር ጉዞ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል. በውጤቱም, የከርሰ ምድር ስብን ለመቀነስ ዋስትና ይሰጥዎታል.

ስለ ራሱ መራመድ ስላለው ጥቅም ሁልጊዜ ብዙ ወሬዎች እና ክርክሮች ነበሩ. ይባላል, በአጠቃላይ የጡንቻን ብዛትን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ ውስጣዊ ሂደቶች ላይም አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በዚህ መስማማት አንችልም - ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነታችን ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።

ግን ስለ ስፖርት እየተነጋገርን ነው እና በእግር በመሄድ ክብደት መቀነስ ይቻላል?

ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል ካርቦሃይድሬትስ መብላት አለብዎት?

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ካሎሪዎችን ስለማቃጠል በበይነመረብ ላይ ብዙ ወሬዎች አሉ። አንዳንድ ድር ጣቢያዎች በፍጥነት እና በጉልበት መሄድ እንዳለቦት ይጽፋሉ። ሌሎች ደግሞ ቀላል መራመድ ውጤታማ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ይላሉ እና ክብደትዎን አይቀንሱም። እንደነዚህ ያሉ ጽሑፎችን በማንበብ, አንድ ሰው እንደነዚህ ዓይነቶቹ ነገሮች የተጻፉት ማንበብና መጻፍ በማይችሉ የቅጂ ጸሐፊዎች ነው, ከርካሽ ልውውጦች መጣጥፎችን ትእዛዝ ይቀበላሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ ብዙ ጊዜ ይከሰታል.

አትስሟቸው።

የክብደት መቀነስ ቀመር ሁልጊዜ ተመሳሳይ ነው - ከምትጠቀሙት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል!
በሌላ አነጋገር በቀን ምን ያህል ኪሎ ሜትሮች እንደሚራመዱ ብቻ ሳይሆን በቀን ምን ያህል ምግብ እንደሚጠቀሙ አስፈላጊ ነው.

የክብደት መቀነስ ጉዳይ ላይ ፍላጎት ካሎት ፣ ከዚያ ማድረግ አለብዎት። በጥሬው: ፕሮቲኖች, ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ. እንደተመከረው ለ 4 ቀናት ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን እና ጥቂት ካርቦሃይድሬትን ብቻ መመገብ እና በ 5 እና 6 ቀናት ውስጥ ካርቦሃይድሬትን መጫን ያስፈልግዎታል ። ግን ጤናማ: ጥራጥሬዎች, ጥሬዎች, የተቀቀለ አትክልቶች, ከቆሻሻ ስንዴ የተሰራ ፓስታ. ጣፋጭ ምግቦችን እና ፍራፍሬዎችን እራስዎን ማከም ይችላሉ. ግን ለእራት አይደለም 🙁 7 ቀን የሽግግር ቀን ነው. ሁለቱንም ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬትስ ሊኖርዎ ይችላል. ይመረጣል 50/50.

ተመሳሳይ የአመጋገብ ህጎችን በመከተል, በጎንዎ ላይ ያለው ስብ በራሱ ማቅለጥ ይጀምራል, እና በእግር መራመድ, ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል, ይህንን ውጤት ብቻ ይጨምራል. የመጀመሪያውን ውጤት ከ 3 ቀናት በኋላ ያስተውላሉ, ሰውነትዎ እራሱን ማጽዳት እንደጀመረ ሲሰማዎት እና ከዚህ በፊት አጋጥሞዎት የማያውቁት ብርሀን ይሰማዎታል. እና ከአንድ ሳምንት በኋላ የመጀመሪያው, እና ትንሽ የሚታይ, ውጤት አለ. ዋናው ነገር መቀጠል ነው.

ቆንጆ ምስል ከፈለጉ, ያስታውሱ, በራስዎ ላይ መስራት ይኖርብዎታል.

በእግር ሲጓዙ ስንት ካሎሪዎች ይቃጠላሉ?

1. አብዛኞቹ መሃይም ደራሲዎች በአማካይ ፍጥነት መራመድ ውጤቱን እንደሚያስገኝ ይጽፋሉ ነገርግን በዝግታ መራመድ ግን አይሆንም። በእውነቱ ይህ እውነት አይደለም. አንድ ጊዜ እና ሌላ ውጤት ያስገኛል. 70% ውጤቱ አሁንም በአመጋገብ ላይ ብቻ የተመካ ነው. ነገር ግን በመካከለኛ ወይም በፍጥነት መራመድ የእግሮቹን ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ ያዳብራል, እና ለጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን ለአጠቃላይ የሰውነት አካልም አጠቃላይ ጽናትን ለማዳበር አስተዋፅኦ ያደርጋል.

በዝግታ መራመድ በጭኑ ፊት ላይ ያለውን ሸክም ከፍ ያደርገዋል። በዚህ መንገድ, ድካም ቀስ በቀስ ይመጣል, ይህም በትክክል ያስፈልገናል.

2. ትኩረት መስጠት ያለብዎት ሁለተኛው ነጥብ በእግር መሄድ ... እና እንደምታውቁት ማንኛውም የካርዲዮ ልምምድ ከተመሳሳይ 20 ደቂቃዎች በላይ ለረጅም ጊዜ ከተሰራ በጣም ውጤታማ ይሆናል. ማለትም ከ20 ደቂቃ የፈጣን የእግር ጉዞ በኋላ የሚደክምህ ከሆነ ህመም ሊሰማህ እና መተኛት ካለብህ ከስፖርት እይታ አንጻር ለአንድ ሰአት ተኩል በዝግታ የመራመድን ያህል ውጤታማ አይሆንም።

ስንት ካሎሪዎች ያቃጥላሉ?ሁሉም በመሬቱ አቀማመጥ እና ፍጥነት ላይ የተመሰረተ ነው. ኮረብታ ላይ ከወጣህ በሜዳው ላይ ከመሄድ የበለጠ ከባድ ነው። በፍጥነት ወይም በዝግታ የሚራመዱ ከሆነ፣ እነዚህ ሁለት ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ሸክሞች ናቸው።

በአንድ ሰዓት ውስጥ ስንት ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ?

ከዚህ በታች ያለው የካሎሪ ካልኩሌተር በሰውነትዎ ክብደት እና በእግር ፍጥነት ላይ በመመርኮዝ በሰዓት የሚቃጠሉትን ካሎሪዎችዎን ለማስላት ይረዳዎታል። በዝቅተኛ ፍጥነት ተጨማሪ እርምጃዎችን መውሰድ ስለሚኖርብዎት አንድ ኪሎሜትር በአንድ ሰዓት ውስጥ ተጉዟል እና በ 2 ሰዓታት ውስጥ የተለየ የካሎሪ ብዛት ያቃጥላል የሚለውን እውነታ ወዲያውኑ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት.

ሁሉም ሰው ስፖርቶችን ለመጫወት ጊዜ የለውም, እና ሁሉም ሰው ጂም ለመጎብኘት ሀብትን ማውጣት አይፈልግም. በመገጣጠሚያዎች ወይም በልብ ሕመም ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተከለከለባቸው ሰዎችም አሉ። መውጫ መንገድ አለ - ማንኛውንም ስልጠና በዘር መራመድ ይተኩ። ይህ ስፖርት ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡ ይረዳዎታል።

በአንድ ሰዓት ውስጥ በእግር በመጓዝ ስንት ካሎሪዎች ይቃጠላሉ?, እና በእርስዎ ክብደት ላይ የተመሰረተ ነው? መራመድ እንዲሁ በትክክል የተቆረጠ ምስል ይፈጥራል ፣ ጡንቻዎችን ያነሳል እና። የመራመዱ ውጤት ከሩጫ እና ከሌሎች የካርዲዮ ልምምዶች ተጽእኖ ጋር ሊወዳደር ይችላል, ሆኖም ግን, ከሌሎች ልምምዶች በተለየ, ጉልበቶቹን እና መገጣጠሚያዎችን አይጎዳውም. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ለረጅም ጊዜ እና በከፍተኛ ፍጥነት ከተጓዙ ከፍተኛ መጠን ያለው ጉልበት ይጠፋል. ፍጥነቱን ከጨመሩ ወይም እጆችዎን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ካወዛወዙ የካሎሪ ወጪ ይጨምራል። የኖርዲክ መራመድ ሁሉንም ጡንቻዎች ለማሰልጠን በጣም ውጤታማ ነው - ሁለቱንም የእግሮችን እና የእጆችን ጡንቻዎች ያሠለጥናል ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥቅሞች ከፍ ለማድረግ ጤናማ እና በልክ ይበሉ። እንዲሁም ከእግር ጉዞዎ በፊት እና ወዲያውኑ በእግር ከተጓዙ በኋላ ወዲያውኑ መብላት እንደሌለብዎት አይርሱ። ይህ ስፖርት ለክረምት ወቅት በጣም ምቹ ነው, ከቤት ውጭ መሮጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በማይቻልበት ጊዜ. የእግር ጉዞ ጥቅሞች በእጥፍ ይጨምራሉ-ካሎሪዎችን በተጨናነቀ ክፍል ውስጥ ሳይሆን በንጹህ አየር ውስጥ ያጣሉ ።

በእግር መሄድ የመጓጓዣ መንገድ ብቻ ሳይሆን የተለየ ስፖርትም ነው. ከማንኛውም ስፖርት ያነሰ ጠቃሚ አይደለም. መራመድ እንደ ሩጫ ተመሳሳይ የእግር ጡንቻዎችን ያሠለጥናል። በእግር እና በመሮጥ መካከል ያለው ዋና ልዩነት ፍጥነት ነው. እንዲሁም, የጉልበት መገጣጠሚያዎችን አይጎዳውም, እና ስለዚህ በጣም ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች እንኳን በዚህ ስፖርት ውስጥ ሊሳተፉ ይችላሉ. በእግር መሄድ የልብ ጡንቻን አሠራር ያሻሽላል እና ኦክስጅንን ለሴሎች ያቀርባል. በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ, በማንኛውም ኪሎሜትር እና በማንኛውም ፍጥነት መሄድ ይችላሉ.

ትኩረት! የብዙ ኪሎ ሜትሮች የእግር ጉዞ እርስዎን ሳያደክሙ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይተካል።

ብዙውን ጊዜ ሰዎች በተቀማጭ ሥራ ከመጠን በላይ ክብደት ይጨምራሉ። ሁሉም ሰው ስፖርቶችን ማድረግ አይችልም, እና በሚቀመጡበት ጊዜ ተጨማሪ ፓውንድ ለመዋጋት በጣም ከባድ ነው. መራመድ የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ለማጠናከር, ለመጨመር, እና ስለዚህ ፈጣን ክብደት ለመቀነስ ጠቃሚ ነው.

በእግር ለመሄድ ስንት ካሎሪዎች ያጠፋሉ?

ሰውነትዎ ስብን ማቃጠል ለመጀመር ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? የሰውነት ክብደት እንዲቀንስ ለማስገደድ, ወደ ገበያ መሄድ በቂ አይደለም. ከአንድ ኪሎሜትር በላይ በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል - ከዚያ በኋላ ብቻ ሰውነት ጉልበት ማባከን ይጀምራል.

የፍጥነት መጠን እና የኃይል ወጪዎች መጠን በተለያዩ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው, እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የአንድ ሰው ክብደት;
• ተጨማሪ ጭነት (የእግር ክብደት, የበረዶ መንሸራተቻ ምሰሶዎች) መገኘት;
• የሰው ልጅ ዕድሜ;
• የአካል ብቃት ደረጃ;
• ፍጥነት;
• የተጓዙ ኪሎሜትሮች ብዛት;
• የእጅ እንቅስቃሴ ጥንካሬ.

ፈጣን የእግር ጉዞ እና ብዙ ኪሎ ሜትሮች በተሸፈነው ፍጥነት ከዘገምተኛ የእግር ጉዞ በተሻለ ክብደት እንደሚቀንስ ለማንም ግልፅ ነው። በጫካ ወይም በፓርክ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው - ንጹህ አየር አለ, ይህም ለጤና በጣም ጥሩ ነው. እንዲሁም ባልተስተካከሉ መንገዶች ምክንያት በጫካ ውስጥ ያለው ጭነት ይጨምራል. የአንድ ሰዓት የእግር ጉዞ 200 ኪሎ ካሎሪ ወይም ከዚያ በላይ ሊያስወጣዎት ይችላል። እያንዳንዱ አካል የተለያዩ የኃይል ወጪዎች አሉት ፣ እና በ 1 ኪ.ሜ ሲራመዱ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያወጡ በራስዎ ማስላት ይችላሉ-

• አማካይ የእግር ጉዞ (በሰዓት 4 ኪሎ ሜትር ገደማ) - 3.2 kcal;
• ፈጣን ፍጥነት (በሰዓት 6 ኪሎ ሜትር ገደማ) - 4.5 kcal;
• በጣም ፈጣን ፍጥነት (በሰዓት 8 ኪሎ ሜትር ገደማ) - 10 kcal.

ይህንን ሰንጠረዥ በመጠቀም በእግርዎ ወቅት ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥሉ ለማስላት በጣም ቀላል ነው. የእርስዎን ግምታዊ ፍጥነት መገመት ካልቻሉ፣ በተጓዙት ኪሎ ሜትሮች ላይ በመመስረት ማስላት ይችላሉ።

ተግባራዊ ምክር፡ መቁጠር ካልፈለጉ የፔዶሜትር መተግበሪያን ወደ ስልክዎ ያውርዱ፣ ይህም የተጓዙበትን ርቀት (በእርምጃ እና ኪሎሜትሮች) እና ያጠፋውን የኃይል መጠን በራስ ሰር ያሰላል። የአካል ብቃት አምባር መግዛትም ይችላሉ። በክንድዎ ላይ ይለብስ እና የተጓዙትን ኪሎ ሜትሮች ይለካል.

ያስታውሱ የስማርትፎን ፕሮግራሞች በተጓዙ ኪሎ ሜትሮች እና በተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ላይ ስህተት ሊሠሩ ይችላሉ። ኪሎ ሜትሮችን ከፍ ለማድረግ ከመሄድዎ በፊት ጥቂት ፕሮግራሞችን ይሞክሩ። በተጨማሪም በሞቀ ልብስ መራመድ ብዙ ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥል እና ሜታቦሊዝምን እንደሚያሻሽል አይርሱ። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ቀዝቃዛ ከሆኑ ሰውነትዎ ለማሞቅ ተጨማሪ ጉልበት ያጠፋል (ይህ ማለት በምንም መልኩ ማቀዝቀዝ ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም).

ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል በትክክል እንዴት እንደሚራመዱ

በመጀመሪያዎቹ የስልጠና ቀናት ምን ያህል መራመድ አለብዎት? በድንገት ማሰልጠን መጀመር እና በቀን ለሦስት ሰዓታት በእግር መሄድ አይችሉም. በመጀመሪያ, በሚቀጥለው ቀን ከአልጋ መውጣት አይችሉም, እና ሁለተኛ, ይህ በሰውነት ላይ በጣም ከባድ ሸክም ነው. በቀስታ መጀመር ያስፈልግዎታል እና (አንድ ሰዓት በቂ ነው)። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የካሎሪ ወጪን ለመጨመር በየቀኑ 10 ደቂቃዎችን ይጨምሩ እና የእግር ጉዞዎን ያፋጥኑ። ከአንድ ሰአት በታች በእግር መራመድ በቀላሉ ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ አይሆንም። ሰውነት በመጀመሪያ ከጡንቻዎች ውስጥ ግላይኮጅንን ይጠቀማል - የካርቦሃይድሬት ክምችት ፣ እና ከዚያ ወደ ስብ ስብስቦች ብቻ ይለወጣል። ከመማሪያ ክፍሎች በኋላ, በምግብ ላይ አይውጡ - ሆድዎ ለመዋሃድ ገና ዝግጁ አይደለም. ከአንድ ሰአት በኋላ ውሃ መጠጣት እና ቀለል ያለ ነገር መብላት ይሻላል.

ትኩረት! ከተመገባችሁ በኋላ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለብዎትም - ይህ ለሆድ ጎጂ ነው, ምክንያቱም ደም ከእሱ ስለሚፈስ እና ወደ እግር ውስጥ ስለሚፈስ. ለእረፍት ጥሩው ጊዜ አንድ ሰዓት ነው.

መተንፈስ በካሎሪ ማቃጠል ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በአፍዎ ውስጥ መተንፈስ ያስፈልግዎታል. በኃይል ወጪዎች ላይ አወንታዊ ተጽእኖ ከማሳየቱ በተጨማሪ ትክክለኛ መተንፈስ የአየር መተላለፊያ መንገዶችን ያሠለጥናል እና የአፍንጫ ፍሳሽን ይከላከላል. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ላለመነጋገር እና እንዲሁም በተጨናነቀ አፍንጫ ላለመሄድ ይመከራል. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ማጨስ የለብዎትም - ይህ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው. ይህ የትንፋሽ ማጠር እና ማዞር ሊያስከትል ይችላል. በምቾት እና በስፖርት ልብሶች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ነው. ምቹ የሆኑ የስፖርት ጫማዎችን ከትራስ እና ከላብ ሱሪ ጋር ይግዙ። እነሱን መግዛትም ይችላሉ - የሳና ውጤትን ይፈጥራሉ, በዚህ ምክንያት ቅባቶች በብቃት ይቃጠላሉ.

የካሎሪ ወጪን እንዴት መጨመር ይቻላል?

ምንም ያህል ቢራመዱ ሁል ጊዜ የካሎሪ ማቃጠልዎን መጨመር ይችላሉ። የካሎሪ ወጪን ለመጨመር, ሰውነትዎን የበለጠ ማሞቅ ያስፈልግዎታል. ይህም ሰውነትዎ ሜታቦሊዝም እንዲጨምር ያደርጋል. ዋናው ነገር ላብ የማያደርግ ምቹ ልብሶችን መልበስ ነው. መደበኛ የእግር ጉዞ እጆችዎን አይጠቀሙም. ይህንን ለመጠገን, ዙሪያውን ያወዛውዟቸው. ይህ የካሎሪ ማቃጠልዎን እና “የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን” ውጤታማነት ይጨምራል። እጆችዎ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት በማወዛወዝ ወደ ቀኝ ማዕዘኖች መታጠፍ አለባቸው።

አስፈላጊ! በእግር መሄድ ካልደከመዎት በቀላሉ ክብደት ይጨምሩ። ይህ ጡንቻዎትን ለማጥበቅ እና ሰውነትዎን የበለጠ ግልጽ ለማድረግ ይረዳዎታል. ልዩ መሳሪያዎችን መግዛት አያስፈልግም - ከባድ ቦርሳ በትክክል ይሠራል.

ለእግር እና የእጅ አንጓዎች ልዩ ክብደቶች መራመጃዎን እና አቀማመጥዎን ለከፋ ሁኔታ ሊለውጡ ይችላሉ። ከቦርሳ ፋንታ ክብደት ያለው ቬስት መጠቀም ይችላሉ። የድመት ቆሻሻን ፣ የውሃ ጠርሙሶችን ፣ ወይም የአሸዋ ቦርሳ በቦርሳዎ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ። የበረዶ መንሸራተቻ ምሰሶዎችን በመጠቀም መልመጃውን የበለጠ ከባድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ ዘዴ በቅርብ ጊዜ በመካከለኛ እና በአረጋውያን መካከል ከፍተኛ ተወዳጅነት አግኝቷል.

ከዋልታ ጋር መራመድ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ሙሉ በሙሉ ለመስራት ይጠቅማል። የኖርዲክ መራመድም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ሁሉም ጡንቻዎች በስራው ውስጥ በማካተት የካሎሪ ፍጆታን በእጥፍ ይጨምራል። የኖርዲክ የእግር ጉዞ ሌላው ጠቀሜታ በዳሌ, በጉልበት እና በቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሳል. የጀርባው እና የእጆቹ ጡንቻዎች በትክክል ይጣላሉ, በእግሮቹ ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል.

እባክዎን ያስተውሉ፡ በፖሊዎች ማሰልጠን ማራቶን እንደሮጡ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። በዚህ ሁኔታ, ጉልበቶች በምንም መልኩ አይሠቃዩም, እና osteochondrosis (ካለ) ከአሁን በኋላ እራሱን አይሰማውም. በእርግጥ የካሎሪ ወጪ በጠንካራ እንቅስቃሴ ይጨምራል እናም በቀስታ ከተራመዱ ይቀንሳል።

ወደ ውጭ መሄድ ካልቻላችሁ በመሮጫ ማሽን ላይ ለመራመድ ይሞክሩ። አንድ ሰው በእግር ሲራመድ አማካይ ፍጥነት ከ 4 እስከ 5 ኪሎ ሜትር በሰዓት ነው. ክብደትን ለመቀነስ እና በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት በሰዓት ከ 5 እስከ 7 ኪሎ ሜትር ፍጥነት መሄድ ያስፈልግዎታል. ፍጥነቱ እየጨመረ ሲሄድ የካሎሪ ወጪ እንዲሁ ይጨምራል (በሶስተኛ ገደማ)። በቀላሉ በሩጫ ውስጥ ስለሚገቡ በፍጥነት መሄድ አያስፈልግም። በትሬድሚል ላይ በሚለማመዱበት ወቅት፣ ከሱ መውደቅ ወደ ከባድ ጉዳት ሊደርስ ስለሚችል ደህንነትዎን ያስታውሱ። ባልተስተካከሉ ቦታዎች ላይ መራመድ በጣም ውጤታማ ነው - አሸዋ ፣ ሳር ፣ ጠጠር ፣ በረዶ ወይም የድንጋይ ንጣፍ። በእግር የሚጓዙበት መንገድ የበለጠ የማይመች ከሆነ, ሰውነትዎ የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላል. እንዲሁም በበረዶው ውስጥ በፊንች መሄድ ይችላሉ (ለከፍተኛ የስፖርት አፍቃሪዎች)። እንዲሁም ደረጃዎቹን (በጣም ሃይል-ተኮር እንቅስቃሴ) ወደ ኋላ መሄድ ይችላሉ። የጊዜ ክፍተት ስልጠና በጣም ውጤታማ ነው, ይህም ለተወሰነ ጊዜ በፍጥነት እና ከዚያም በዝግታ ይራመዱ.