መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት። ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው ዘዴ

የትኛው የተሻለ ነው: መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት? ህይወታቸውን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ የሚፈልጉ ሰዎች ይህ ጥያቄ ነው. አዎን, አዎ, ምክንያቱም በማንኛውም ሁኔታ, አዎንታዊ ለውጦች ይጠብቁዎታል, እና ለጤንነትዎ ብቻ አይደለም. ጤናማ አእምሮ በጤናማ አካል ውስጥ, እነሱ እንደሚሉት. እና ከዚያ ማንኛውንም ነገር ማድረግ ይቻላል. ሩጫን እና ብስክሌትን ሲያወዳድሩ ሙሉውን ምስል ለማግኘት ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው በርካታ ገጽታዎች አሉ። ስለዚህ, ለብዙ ጥያቄዎች መልስ እንሰጣለን-እንዴት መሮጥ እና ብስክሌት መንዳት በአጠቃላይ ጤና ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና የአካል ብቃትን ከመጠበቅ አንፃር የበለጠ ውጤታማ የሆነው ፣ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት።

መሮጥ እና ብስክሌት በጤና ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ

እዚህ መሠረተ ቢስ አይደለሁም, ምክንያቱም በቅርብ ጊዜ በአፓላቺያን ስቴት ዩኒቨርሲቲ (ASU) ውስጥ በሰብአዊ አፈፃፀም ላቦራቶሪ ጥናት ተካሂዷል. ዓላማው፡- ለጤና የበለጠ ጤናማ እና የተሻለ የሆነውን ነገር ማቋቋም፡ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት። ስለዚህ እኛ የምንፈልገው ይህ ነው.

ውጤቶቹ ለሳይክል ነጂዎች አበረታች ነበር፡ ብስክሌት መንዳት ከመሮጥ የበለጠ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት። ነገር ግን የሩጫ አድናቂዎች የትርፍ ጊዜያቸውን ሙሉ በሙሉ መተው የለባቸውም ፣ አንዳንድ ስፖርቶችን በብስክሌት መተካት ብቻ በቂ ነው።

እውነታው ግን በአማካይ, በሚሮጥበት ጊዜ, ብስክሌት ከመንዳት ይልቅ የመጉዳት እድሉ በጣም ከፍተኛ ነው. ውጤቶቹም በተመሳሳይ የሥልጠና ጥንካሬ፣ የርቀት ሩጫ ለተመሳሳይ ጊዜ ብስክሌት ከማሽከርከር ይልቅ በጡንቻዎችና በመገጣጠሚያዎች ላይ የበለጠ ጉዳት እና አሉታዊ መዘዞችን እንደሚያመጣ ግልጽ አድርጓል።

ሳይንቲስቶች ብስክሌት መንዳት ከመሮጥ የተሻለ መሆኑን እንዴት አወቁ? ከ19 እስከ 49 ዓመት የሆናቸው ሯጮች እና ብስክሌተኞች ቡድን ሰብስበው ከስልጠና በኋላ የደም ምርመራ ወስደዋል። ጭነቱ ቢያንስ 2.5 ሰአታት ነበር፣ በሳምንት 3 ልምምዶች ብቻ። በውጤቱም, የብስክሌት ነጂዎቹ ትንታኔዎች የተሻሉ ነበሩ.

እንደ እውነቱ ከሆነ, እነዚህ ውጤቶች ለመተንበይ አስቸጋሪ አልነበሩም. መሮጥ ለሰውነት የበለጠ አስጨናቂ ነው, የጭነቱ ባህሪው ይንቀጠቀጣል, ከብስክሌት መንዳት ያነሰ ምቹ ነው. የሩጫ ጉዳቱ በተለይ ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች ላይ ይስተዋላል። ከሁሉም በላይ, ይህ በቀላሉ በመገጣጠሚያዎች እና በጀርባ ላይ ትልቅ ጭነት ነው. በሚሮጥበት ጊዜ የአንድ ሰው አካል ለአንድ አፍታ ሙሉ በሙሉ ከመሬት ላይ ይነሳል, ከዚያም በሙሉ ክብደቱ ይወርዳል. እና መገጣጠሚያዎች እና አከርካሪው ይህንን ድብደባ መቋቋም አለባቸው. ትክክለኛውን የስፖርት ጫማዎች ከመረጡ ጥሩ ነው, ነገር ግን ይህንን ችግር በከፊል ብቻ ያስወግዳሉ.

እና ስለዚህ, አንድ ሰው ክብደትን ለመቀነስ ሩጫውን ለመውሰድ ወሰነ እንበል. በዚህ ጉዳይ ላይ መደበኛ ሁኔታ ምንድን ነው? መጀመሪያ ላይ በጋለ ስሜት ተሞልቷል, በሚሮጥበት ጊዜ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ በኢንተርኔት ላይ አንድ ጽሑፍ አገኘ እና መሳሪያዎችን ይገዛል. እና በመጨረሻም ፣ የመጀመሪያውን የስልጠና ክፍለ ጊዜ ያካሂዳል ፣ በዚህ ጊዜ በጣም ከባድ ችግሮች ያጋጥሙታል። በአጭር ርቀት እንኳን መሮጥ በጣም ከባድ እንደሆነ ታወቀ። እና ሁሉም የቀድሞ ቅንዓት ይጠፋል። ብዙውን ጊዜ, ከሁለት ሩጫዎች በኋላ, ተራ ሰው በዚህ ሀሳብ ላይ ይተወዋል. በጣም ከባድ፣ በጣም አሰልቺ ነው።

ሌላው ነገር ብስክሌቱ ነው! ሸክሞቹ የበለጠ ተመሳሳይ ናቸው እና በእርግጥ የበለጠ አስደሳች ናቸው! የበለጠ እና የበለጠ መንዳት እፈልጋለሁ, የተለያዩ አስደሳች ቦታዎችን ማሰስ እፈልጋለሁ. ስኬቲንግ ለስልጠና ሲባል አይደረግም, ነገር ግን ለደስታ ሲባል, ይህ አስፈላጊ ነው. እና ከዚህ ጋር ሁሉም ነገር ይመጣል.

ለክብደት መቀነስ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ምን ይሻላል?

በአጠቃላይ ብስክሌት መንዳት ለጤና የበለጠ ጠቃሚ ከሆነ ሩጫው ካሎሪን በማቃጠል እና ክብደትን በማጣት ረገድ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል። ቢያንስ በመጀመሪያ እይታ. በሰዓት በ 8 ኪሎ ሜትር ፍጥነት ሲሮጥ በአማካይ 755 kcal / ሰአት ይቃጠላል. በ 90 ኪሎ ግራም ክብደት እና በአማካይ የማሽከርከር ፍጥነት (በ 15 ኪሜ በሰዓት) አንድ ብስክሌት ነጂ በሰዓት 360 kcal ያጣል ፣ ይህም በ 2 እጥፍ ያነሰ ነው። ክብደት በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታል. ከላይ በተገለፀው ተመሳሳይ ሁኔታ በ 70 ኪ.ግ ክብደት ላይ በመመርኮዝ 600 kcal / ሰአት በሩጫ ወቅት ይቃጠላል, እና በብስክሌት ጊዜ 290 kcal / ሰአት. እና ቀድሞውኑ በ 110 ኪ.ግ ክብደት, እነዚህ ቁጥሮች በጣም ከፍ ያለ ይሆናሉ - 905 እና 430 kcal / ሰ.

ነገር ግን, እኛ እንደምንረዳው, እነዚህ ሁሉ ቁጥሮች በጣም በጣም አንጻራዊ ናቸው. ስለዚህ, ብዙ ምክንያቶች ተጽዕኖ ያሳድራሉ-የብስክሌቱ አይነት እና ጥራት, የጎማ ግፊት, የመቀመጫ ቦታ, የመሬት አቀማመጥ, ነፋስ እና ሌሎች ብዙ. በዚህ ምክንያት, በሚያሳዝን ሁኔታ ስለ ትክክለኛ አሃዞች ማውራት አያስፈልግም.

ይሁን እንጂ በእርግጠኝነት ሊገለጽ የሚችለው አንድ ሰው በብስክሌት መሮጥ እና መንዳት የሚችልበት ጊዜ ነው. በእኔ እምነት በቀን 5 ሰአት መሮጥ ለአንድ ተራ ዜጋ የማይታሰብ ነው። ለብስክሌት ይህ ሙሉ በሙሉ በቂ የጉዞ ቆይታ ነው። እና ከዚህ በመነሳት በአንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት የተወሰነ የካሎሪ ብዛት በብስክሌት ላይ ማቃጠል የበለጠ ቀላል ይሆናል ፣ ምንም እንኳን በሰዓት ኪሳራቸው በጣም ከፍ ያለ ቢሆንም።

ብዙ ሰዎች ይህንን እውነታ በስሌቶቻቸው ውስጥ ግምት ውስጥ ማስገባት ይረሳሉ, እና ይህ በጣም አስፈላጊ ነው. ከላይ እንደተገለፀው ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሰው ያለማቋረጥ የመሮጥ እድሉ በጣም ዝቅተኛ ነው። በዚህ ረገድ ብስክሌቱ ይበልጥ ማራኪ ነው. ስለዚህ, ክብደትን ለመቀነስ, ብስክሌት መግዛት የተሻለ እንደሆነ እርግጠኛ ነኝ. ፍላጎት ላላቸው ሰዎች በብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ጡንቻዎች እንዴት እንደሚሠሩም ጽሑፉን ይመልከቱ።

ማጠቃለያ፡ መሮጥ ወይስ ብስክሌት መንዳት?

በመጨረሻም, ሩጫ ለሰውነት ከሚሰጠው ጥቅም አንፃር እና ክብደትን ከመቀነሱ አንፃር ከብስክሌት ያነሰ መሆኑን ማጠቃለል እንችላለን. በሚሮጡበት ጊዜ የጭነቶች ተፈጥሮ በጣም አስጨናቂ ነው። ይሁን እንጂ ይህ ማለት መተው አለበት ማለት አይደለም. እነዚህን 2 አይነት ኤሮቢክ ልምምዶች ማዋሃድ ጥሩ ይሆናል, ከዚያም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ይሠራሉ, ሸክሞቹ በበለጠ ይከፋፈላሉ, እና አካሉ ሁሉን አቀፍ ተጠቃሚ ይሆናል.

ጤና ይስጥልኝ ውድ እንግዶች እና መደበኛ የብሎግ ጎብኝዎች! እንደ ሩጫ እና ብስክሌት ያሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ጤናን እንደሚያሻሽሉ ይታወቃል። ግን የበለጠ ውጤታማ የሆነው - መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንረዳዋለን ።

ስለ ሩጫ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

መሮጥ፣ ልክ እንደ ማንኛውም የጤና እንቅስቃሴ፣ ጥቅሞቹ እና ጉዳቶች አሉት። በዋናነት ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ነው, ግን ብቻ አይደለም:

• በስልጠናው ወቅት እግሮችዎ እና መቀመጫዎችዎ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያገኛሉ ። ወደ ላይ ከሮጡ ጀርባዎ ፣ ሆድዎ እና አንገትዎ እንኳን በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ ይህም ስለ መላ ሰውነት ጡንቻዎችን ስለ መሥራት እንዲናገሩ ያስችልዎታል ።
• ሳንባዎች እና አጠቃላይ የልብና የደም ህክምና ሥርዓት የሰለጠኑ ናቸው, ይህም ለልብ ጥሩ እና ጽናትን ያሻሽላል;
• የሜታብሊክ ሂደቶች የተፋጠነ እና ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ውስጥ ይወገዳሉ.

መሮጥ ለብዙ አትሌቶች እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ተከታዮች ለሚጠቀሙት ለቀጣይ የጥንካሬ ስልጠና እንደ ማሞቂያ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።

እና በዚህ አይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የስፖርት ጫማዎች እና ልብሶች ብቻ ያስፈልግዎታል.

ደቂቃዎች

ብዙ ክብደት ካለህ, በመገጣጠሚያዎች እና በአከርካሪ አጥንት ላይ ባለው ከባድ ጭንቀት ምክንያት እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች ጥንቃቄ ማድረግ አለብህ. ነገር ግን በሚሮጥበት ጊዜ እግርዎን በትክክል ካስቀመጡት, ይህ አሉታዊ ተጽእኖ አነስተኛ ይሆናል.

ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድር ሸክም ስለሚኖር፣ በጡንቻዎች ላይ በተለይም በመገጣጠሚያዎች ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር፣ ከዚያም ወደ ጥፋት እና ሌሎች አሉታዊ ገጽታዎች እየሮጠ ሲሄድ ጉዳት ማድረስ ቀላል ነው። በትክክለኛው የተመረጡ የስፖርት ጫማዎች ይህንን በብዙ መንገዶች ለማስወገድ ይረዳሉ. እና ለስልጠና ቦታ ምርጫ - ምርጥ አማራጭ ልዩ ስታዲየም ወይም ለስላሳ የጫካ መንገዶች ይሆናል.

ስለ ብስክሌት ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ብዙ ሰዎች ጤናማው ምንድን ነው ብለው ያስባሉ - መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት? መልሱ ግልጽ ነው - እነዚህ ሁለት አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለክብደት መቀነስ እና ለአጠቃላይ ጤና እኩል ናቸው. በእሱ ላይ ማሽከርከር ለጥጆችዎ፣ ለጭኖችዎ፣ ለሆድዎ፣ ለሆድዎ፣ ለኋላዎ እና ለላይኛው የትከሻ መታጠቂያዎ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እና ሳንባዎች እንደ መሮጥ ተመሳሳይ ጥቅሞችን ያገኛሉ, ሁሉንም ሌሎች ጠቃሚ ባህሪያትን ጨምሮ.

ነገር ግን ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት በሳምንት 3 ጊዜ ቢያንስ ለ90 ደቂቃ ፔዳል ማድረግ ያስፈልግዎታል። በየቀኑ የሚለማመዱ ከሆነ ጊዜውን ወደ 60 ደቂቃዎች መቀነስ ይችላሉ.

ደቂቃዎች

በጣም ጠንክሮ መሥራት በሚኖርባቸው የጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ጉዳት ሊደርስ ይችላል። ነገር ግን ይህ እንደ አንድ ደንብ የተወሰኑ ውጤቶችን ለማግኘት ጠንክረው የሚያሠለጥኑ አትሌቶችን ብቻ ያስፈራራል።

ሌላው ጉዳት ጥሩ የስፖርት ብስክሌቶች ከፍተኛ ወጪ ነው. ነገር ግን ይህ ረጅም የአገልግሎት ህይወቱን ፣ የተሻሻለውን ደህንነትን እና ገጽታውን ከመክፈል የበለጠ ይሆናል።

በአጠቃላይ, ብስክሌት መንዳት የበለጠ አስደሳች ነው, እና የመጎዳት እድሉ አነስተኛ ነው, በእርግጥ ካልወደቁ በስተቀር.

ትክክለኛ ቴክኒክ

ብስክሌት መንዳት በተቻለ መጠን ጠቃሚ እና ውጤታማ ለማድረግ ትክክለኛውን ዘዴ መከተል ያስፈልግዎታል።

1. ክርኖቹ በትንሹ የታጠፈ እና ዘና ይላሉ ፣ እጆቹ መሪውን በነፃ ይይዛሉ ፣ እና የእጅ አንጓዎች አይዘገዩም።
2. ትንሽ ወደ ፊት በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ይህም ህመምን ለማስወገድ ይረዳል ። ይህንን ማድረግ አለመቻል ማለት የብስክሌት ፍሬም ለእርስዎ ተስማሚ አይደለም ማለት ነው።
3. እግሮቹ ሙሉ በሙሉ ዝቅተኛው ቦታ ላይ ወደ ፔዳዎች ይደርሳሉ.

በረጅም ጉዞዎች ወቅት, በኮርቻው ላይ ያለው መቀመጫ የሚያናድድበት እድል አለ. ለሳይክል ነጂዎች ማስገቢያ ያለው ልዩ ልብስ ይህንን ለማስወገድ ይረዳል.

የካሎሪ ፍጆታ

አሁን ምን ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥል እንነጋገር - ብስክሌት ወይም ሩጫ? እነዚህ አመልካቾች በአንድ ሰው የመጀመሪያ ክብደት, ጾታ, ዕድሜ, ግለሰባዊ ባህሪያት እና የአኗኗር ዘይቤ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.

ነገር ግን ለአጠቃላይ ሀሳብ በአንድ ሰአት የሚፈጀው ሩጫ በአማካይ በ 8 ኪሎ ሜትር በሰአት 800 Kcal ያህል ይበላል። ለተመሳሳይ ጊዜ ብስክሌት መንዳት በ 2 እጥፍ ያነሰ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል.

እናም, ይህ ቢሆንም, ብስክሌት መንዳት ለብዙዎች ቀላል እና ምቹ ይሆናል, ይህም በእሱ ላይ 2 ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ለማሳለፍ ቀላል ያደርገዋል, ብዙ ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያጣል. ስለ መሮጥ ተመሳሳይ ነገር ሊባል አይችልም - ማንም ሰው ለአንድ ሰዓት ያህል ስልጠና መስጠት አይችልም.

ሩጫን በብስክሌት መተካት ይቻላል?

እርግጥ ነው, ይችላሉ - እነዚህን ሁለት ዓይነቶች የተዘረዘሩትን ሁሉንም ጥቅሞች እና ጉዳቶች ግምት ውስጥ በማስገባት እንደ ችሎታዎችዎ እና ፍላጎቶችዎ እራስዎ አካላዊ እንቅስቃሴን መምረጥ ይችላሉ.

ነገር ግን በሰዎች ግምገማዎች እና የባለሙያዎች ምክሮች እንደተረጋገጠው እነሱን መቀየር የተሻለ ነው. በእንደዚህ ዓይነት ስልጠና የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ, በተጨማሪም ሸክሞችን እና ሞኖቶኒን ለመለማመድ አይሆንም.

ስለ አመጋገብ

ምርጫዎ ምንም ይሁን ምን ፣ አመጋገብዎን ማስተካከልም ያስፈልግዎታል - ብዙ መመገብ ከቀጠሉ እና ከባድ የሰባ ምግቦችን ከቀጠሉ ፣ ልክ እንደበፊቱ ፣ የተፈለገውን ፈጣን ውጤት ላይጠብቁ ይችላሉ።

ጣፋጮች እና ቋሊማ ፣ ያጨሱ እና የተሰሩ ምግቦችን ፣ ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦችን እና ከመጠን በላይ አልኮልን ከአመጋገብዎ ያስወግዱ ። ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ላይ ያተኩሩ, ማዮኔዜን በአትክልት ዘይቶች ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ጎምዛዛ ክሬም ይለውጡ, የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ስጋ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዓሳ ይበሉ. እና ስለ የተቀቀለ ወተት ምርቶች አይርሱ።

እኩል የሆነ ጠቃሚ ነጥብ የመጠጥ ስርዓት ነው. ለመሮጥ ወይም ለብስክሌት ጉዞ በሚሄዱበት ጊዜ የመጠጥ ውሃ፣ ምናልባትም የማዕድን ውሃ፣ ግን ያለ ጋዞች አንድ ጠርሙስ መውሰድዎን ያረጋግጡ። እና በቀን ውስጥ ፈሳሽ ምግቦችን, ሻይ እና ቡናን ጨምሮ ቢያንስ 2.5 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልግዎታል.

በክብደት መቀነስ ወቅት ስለ አመጋገብ የበለጠ ማንበብ ይችላሉ "?" በሚለው ጽሑፍ ውስጥ.

እና ከሁሉም በላይ, ይህ ጊዜያዊ እና የአንድ ጊዜ እርምጃ መሆን የለበትም, ነገር ግን በህይወትዎ በሙሉ መከተል ያለብዎት ከባድ ምርጫ ነው.

እንደገና እንገናኝ! በብሎጋችን ላይ ለዝማኔዎች እንዲመዘገቡ እና ጓደኞችን በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ እንዲጋብዙ አስታውሳችኋለሁ።

ለክብደት መቀነስ አነስተኛ ምክሮች

ክፍሎችዎን በሶስተኛ ይቀንሱ - ያ ነው ክብደት ለመቀነስ የሚረዳዎት! አጭር እና እስከ ነጥቡ :)

ተጨማሪ ይጨምሩ ወይንስ ይቁም? ይህ ጥያቄ በሚነሳበት ጊዜ በእርግጠኝነት መመገብ ማቆም ጊዜው ነው. ይህ አካል በቅርቡ እንደሚጠግቡ ምልክት ይሰጥዎታል, አለበለዚያ እርስዎ አይጠራጠሩም.

ምሽቶች ላይ ከመጠን በላይ የመብላት ዝንባሌ ካሎት ከእራት በፊት ሞቅ ያለ ሻወር ይውሰዱ። 5-7 ደቂቃዎች, እና ቀድሞውኑ ለምግብነት ሙሉ ለሙሉ የተለየ ስሜት እና አመለካከት አለዎት. ይሞክሩት - ይሰራል።

ምስልዎን ለማሻሻል እና ጤናዎን ለማሻሻል የተነደፉ እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ ስፖርቶች አሉ። በተፈጥሮ, ክብደትን በሚቀንስበት ጊዜ, ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም. እና ለራሳቸው አንድ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲመርጡ ብዙ ሰዎች ያስባሉ-የተሻለ - መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት። ይህ ጥያቄ በጣም ውስብስብ ነው እና ዝርዝር ትንታኔ ያስፈልገዋል.

በመጀመሪያ, ስለ ሁለቱም ስፖርቶች ባህሪያት የተለመዱ ባህሪያት. ሁለቱም ሩጫ እና ብስክሌት በሰው አካል ላይ ውስብስብ የሆነ ጠቃሚ ተጽእኖ አላቸው, እና ጥቅሞቻቸው በጣም ብዙ ናቸው. ከእነዚህ ስፖርቶች ውስጥ አንዱን በመደበኛነት በመለማመድ የሚከተሉትን ያገኛሉ፡-

• ሁሉም የሰውነትዎ ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሰሩ ያድርጉ.
• የካርዲዮቫስኩላር ሲስተምዎን ያጠናክሩ.
• የደም ዝውውርን ያግብሩ.
• የሜታብሊክ ሂደቶች በፍጥነት እና በንቃት እንዲሰሩ ያድርጉ።
• ጽናትህን አሻሽል።
• የበሽታ መከላከል ስርዓትዎን ያጠናክሩ።
• የስብ ክምችቶችን ያቃጥሉ.

አወንታዊ ውጤት የሚገኘው በመደበኛነት ካሠለጠኑ ብቻ ነው። ክብደትን ለመቀነስ እና የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ሰውነት የተረጋጋ ሸክሞችን ይፈልጋል። ግን ወደ ጽንፍ መሄድ አያስፈልግም. በሚገርም ሁኔታ የሥልጠና አላግባብ መጠቀም ከተፈለገው ውጤት ተቃራኒ ሊሆን ይችላል. ብስክሌት መንዳትን በተመለከተ ባለሙያዎች በሳምንት ሶስት ወይም አራት ቀናት ለእሱ እንዲሰጡ ይመክራሉ። ቢያንስ በየማለዳው መሮጥ ይችላሉ። ለጀማሪ በትንሹ ቆይታ እንዲጀምር ይመከራል። አንድ ልምድ ያለው አትሌት ለአንድ ሰዓት ያህል መሮጥ ይችላል.

የትኛው ጤናማ ነው: መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት?

ሁሉም ባለሙያዎች የትኛው የተሻለ እንደሆነ መመለስ አይችሉም - መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት። የካናዳ ሳይንቲስቶች በጣም አስደሳች የሆነ ጥናት አካሂደዋል. ሁለት ቡድኖችን አንድ ላይ ሰብስበው ነበር-ብስክሌት ነጂዎች እና ሯጮች, በእኩል ሁኔታ ውስጥ ያስቀምጧቸዋል. አትሌቶቹ በሳምንት 3 ጊዜ ለስልጠና 2.5 ሰአት የሰጡ ሲሆን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሁሉም ፈተናዎችን አልፈዋል። በውጤቱም, ብስክሌት የመረጡ ሰዎች የተሻለ ውጤት አግኝተዋል.

እና በእውነቱ ፣ ብስክሌት መንዳት ከመሮጥ የበለጠ ጤናማ መሆኑን የሚያረጋግጥ መረጃ አለ።ይህ በተለይ በጣም ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች እና በመገጣጠሚያዎች እና በጀርባ ላይ ችግር ላለባቸው ሰዎች እውነት ነው. ይህ ለምን እንደሚከሰት ለመረዳት, ትንሽ ሩጫ ፊዚዮሎጂን ማጥናት ያስፈልግዎታል. ከተፅእኖ ጋር አብሮ ያልተስተካከሉ የሚንቀጠቀጡ ሸክሞችን ያካትታል። ለተወሰኑ ጊዜያት, አትሌቱ እራሱን ከመሬት ላይ ሙሉ በሙሉ ያነሳል, እና ከዚያ በሙሉ ክብደቱ ተመልሶ ወደ እነርሱ ውስጥ ይሰምጣል. ስለዚህ, ሁለቱም አከርካሪ እና መገጣጠሚያዎች የተወሰነ ድብደባ ይወስዳሉ, እና አንዳንድ ተቃርኖዎች ካሉ, ሰውነት ከባድ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ጭነቱን በትክክለኛው ጫማ በከፊል ማላቀቅ ይችላሉ. ስለዚህ መሮጥ የሚመርጡ ሰዎች በእርግጠኝነት ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ድንጋጤ የሚስቡ የስፖርት ጫማዎችን መምረጥ አለባቸው።

ይሁን እንጂ ምን መምረጥ እንዳለበት - ብስክሌት መንዳት ወይም ክብደትን ለመቀነስ መሮጥ እንዲሁ ቀላል አይደለም. ፔዳልን የመረጡትም ደካማ ቦታ አላቸው, እና ይህ ጉልበታቸው ነው. አንዳንድ ጀማሪዎች ከፍተኛ ማርሽ በማዘጋጀት እና ፔዳሉን በጣም በመግፋት ከባድ ስህተት ይሰራሉ። ፔዳሎቹ በትክክለኛው ፍጥነት እንዲሽከረከሩ የሚያስችል ማርሽ በመምረጥ ውጥረትን በትንሹ ማቆየት ያስፈልጋል።

እና ስለ ብስክሌት መንዳት አንድ ተጨማሪ ነገር ነው። መቀመጫዎች,የትኛው እንዲሁም ይመታሉ. ስፖርቶችን በተቻለ መጠን ምቹ ለማድረግ ልዩ የብስክሌት አጫጭር ሱሪዎችን እንዲጠቀሙ ይመከራል። የላብ ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳሉ እና ግንኙነቱን በጣም በጠንካራ ኮርቻ ይለሰልሳሉ.

ብስክሌት በሚመርጡበት ጊዜ ትክክለኛው የመቀመጫ ቦታ ምን መሆን እንዳለበት, የመቀመጫውን እና የመያዣውን ቁመት እና የመሳሰሉትን ማወቅ አስፈላጊ ነው.ተገቢ ያልሆነ መቀመጫ በጉልበቶች, ትከሻዎች እና አከርካሪ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በሩጫ ውስጥ ምንም ግልጽ ህጎች የሉም (ወይም ይልቁንም አሉ ፣ ግን እነሱ አፈፃፀምን ለማሻሻል ለሙያዊ አትሌቶች ብቻ ተስማሚ ናቸው)።

ሁለቱም ሩጫ እና ብስክሌት ሁሉንም የሰው አካል ስርዓቶች በተለይም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን ያጠናክራሉ. እነዚህ ስፖርቶች ብዙ በሽታዎችን በተለይም የ varicose veins, የልብ ድካም, እንዲሁም ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን መከላከል ይችላሉ. የኋለኛው ተብራርቷል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነት ኢንዶርፊን የተባለውን የደስታ ሆርሞን በማምረት ስሜትን ደረጃ የሚቆጣጠር እና ግድየለሽነትን እና መጥፎ ስሜትን ለመዋጋት ይረዳል።

በነገራችን ላይ መሮጥ ለሰውነት ጡንቻዎች ይበልጥ ተስማሚ የሆነ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል። በተጨማሪም፣ ከመዋኘት በተሻለ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል። የመረጡት ስፖርት ምንም ይሁን ምን, ሁሉንም ጥቃቅን ልዩነቶች ግምት ውስጥ ያስገቡ, እና በእርስዎ ጉዳይ ላይ ምን የተሻለ እንደሆነ የሚነግርዎትን ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር የተሻለ ነው.

መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት: ክብደትን ለመቀነስ የትኛው የተሻለ ነው?

አሁን ስለ ካሎሪ - ከሁሉም በላይ, ይህ በተሻለ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳን ቀጥተኛ አመልካች ነው. በሰዓት 8 ኪሎ ሜትር በሚደርስ የሩጫ ፍጥነት በሰዓት 750 kcal ማቃጠል ይችላሉ። ብስክሌት ሌላ ጉዳይ ነው. በ 15 ኪሎ ሜትር ፍጥነት, በተመሳሳይ ጊዜ አንድ አትሌት በግምት 350 ኪ.ሰ. በሌላ በኩል፣ ብስክሌት መንዳት እንደ ድካም አያደርግም እና ተመሳሳይ መጠን ያለው ካሎሪ እያቃጠሉ ረዘም ላለ ጊዜ ሊያደርጉት ይችላሉ።

ገና ክብደትን በተቻለ ፍጥነት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ከዚያ መሮጥ የበለጠ ውጤታማ መንገድ ይሆናል።ብዙ አይነት ጡንቻዎችን የሚሸፍን ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል። ሆኖም ፣ በተመሳሳይ ፍጥነት በቋሚነት በመሮጥ ብዙ ውጤት እንዳያገኙ ያስታውሱ። እውነታው ግን ሰውነት ከተወሰኑ ሸክሞች ጋር የመላመድ አዝማሚያ አለው, እና አንዴ ከተለማመደው, ስብን በትንሹ ያቃጥላል. ስለዚህ በስልጠናዎ ውስጥ ሁለቱንም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ስፕሪንግ ፣ ሩጫ እና መራመድን እንዲያካትቱ ይመከራል። ተጨማሪ ካሎሪዎችን ስለሚያቃጥለው ከተነጋገርን - መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ፣ ይህ ያለ ጥርጥር እየሮጠ ነው።

ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው አማራጭ የጊዜ ልዩነት ሩጫ ነው።

የበለጠ ውጤታማ የሆነው: ሩጫ ወይም ብስክሌት - ሌሎች ነጥቦች

ምን እንደሚመርጡ ለመወሰን የሚያግዙዎት ሌሎች በርካታ ልዩነቶች አሉ፡

• የበለጠ አስደሳች እና ብዙ አድካሚ የሆነውን ከተነጋገርን, አሁንም ብስክሌት ነው. እሱን ማሽከርከር ፣ አዳዲስ ቦታዎችን እና የመሬት አቀማመጦችን መፈለግ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን አስደሳች ነው ፣ እና ለብዙዎች ይህ ተስፋ ላለመቁረጥ ወሳኝ ምክንያት ይሆናል።
• ነገር ግን ከተደራሽነት አንጻር ብስክሌቱ ይጠፋል. መሮጥ ከስኒከር የዘለለ ምንም ነገር አይፈልግም ነገር ግን ብስክሌተኞች ብስክሌት ያስፈልጋቸዋል, ይህም ሁሉም ሰው ሊገዛው አይችልም.
• የብስክሌት ጥሩው ነገር ወደሚፈልጉት መድረሻ ለመድረስ ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ይህ ጠቃሚውን ከአስፈላጊው ጋር ለማገናኘት ይረዳል.
• ስለ የአየር ሁኔታ ጥገኝነት ትንሽ. ብዙ ጊዜ በክረምት ወቅት ብስክሌተኞችን ታያለህ? እና በእርግጥም, በአስር ሹራብ እና በጣም ምቹ ባልሆነ ቦታ ላይ ብስክሌት መንዳት በጣም ምቹ አይደለም. ለቅዝቃዜው ወቅት መሮጥ የበለጠ ተስማሚ ነው. የበለጠ ኃይለኛ ነው, ስለዚህ በፍጥነት ይሞቃሉ. እርግጥ ነው, እርስዎም ሊወድቁ ይችላሉ, ግን ያነሰ ህመም እና አደገኛ ይሆናል.

ውጤቶችዎን ለማሻሻል ሁለት ስፖርቶች

ክብደትን ለመቀነስ የበለጠ ውጤታማ የሆነውን ካልመረጡ - መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ፣ ግን አንዱን ከሌላው ጋር ያጣምሩ? ለምሳሌ፣ ጠዋት ላይ መሮጥ እና ምሽት ላይ በብስክሌት መንዳት. ይህ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ምክንያቱም ሰውነት ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ይቀበላል. ከመጠን በላይ ስብን በተሳካ ሁኔታ ማቃጠል, የጡንቻዎች መጠን እና የመለጠጥ ችሎታ መስጠት ይችላሉ.

በጂም ውስጥ መሥራትን ስለሚመርጡ ሰዎች ከተነጋገርን ብዙ ቁጥር ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ለእነርሱ ይገኛሉ, ትሬድሚል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶችን ጨምሮ. እና የመጀመሪያዎቹ ከኋለኞቹ የበለጠ ውጤታማ ናቸው.

በትሬድሚል ላይ ሁለቱንም የታችኛውን እና የላይኛውን አካል እንጠቀማለን, በብስክሌት ጣቢያ ላይ እግሮቹ ብቻ ይሰራሉ, እና በላዩ ላይ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል, ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል. በድጋሚ, እነዚህ አስመሳይዎች ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ሊጣመሩ ይችላሉ. ውጤታማነትን ለመጨመር በፕሮግራምዎ ውስጥ መዋኘት ማከል ይችላሉ - አከርካሪውን ያጠናክራል እና የሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ተስማሚ እድገትን ያበረታታል።

እንደ አማራጭ መራመድ

በአንዳንድ ሁኔታዎች አንድ ሰው አካላዊ እንቅስቃሴን መስጠት ይፈልጋል, ነገር ግን ሁለቱም መሮጥ እና ብስክሌት መንዳት ለእሱ የተከለከሉ ናቸው. በዚህ ሁኔታ በእግር መሄድ ወደ ማዳን ሊመጣ ይችላል. የዚህ ስፖርት ጥቅሞች የሚከተሉት ናቸው.

• ዝቅተኛ የመቁሰል አደጋ;
• የዕድሜ ገደቦች የሉም;
• በሰውነት ላይ ዝቅተኛ ጭነት.

ይሁን እንጂ በእግር መሄድ ኃይለኛ አይደለም, ስለዚህ በእሱ እርዳታ ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ነው. ተቃራኒዎች ከሌሉ አሁንም ሩጫ ወይም ብስክሌት መምረጥ ወይም እነዚህን ሁለት ስፖርቶች ማዋሃድ የተሻለ ነው. እና በእርግጥ ፣ የመረጡት ማንኛውም ስፖርት ፣ ተገቢ አመጋገብ ፣ መጥፎ ልማዶችን መተው እና በአጠቃላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲሁ ሚና እንደሚጫወቱ አይርሱ።

መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት፡ ጠቃሚ ቪዲዮ

አካላዊ እንቅስቃሴ በሳይንስ ተረጋግጧል ሁሉንም ሰው ይጠቅማልዕድሜ ምንም ይሁን ምን.

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ውጤት አለው በመተንፈሻ አካላት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶች ሁኔታ ላይ.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የደም ዝውውር ይሻሻላል እና የኦክስጂን አቅርቦት ወደ ቲሹዎች እና የአካል ክፍሎች ይጨምራል.

ለመሮጥ ተቃራኒዎች

ሩጫ በልብ ፣ በጡንቻዎች ፣ በመገጣጠሚያዎች እና በአጠቃላይ ሰውነት ላይ ውጥረትን የሚፈጥር ፍትሃዊ አድካሚ ስፖርት ነው። እሱ contraindicatedታሪክ ካላችሁ ከእነዚህ በሽታዎች ውስጥ ቢያንስ አንዱ:

• የቀድሞ የልብ ሕመም;
• የልብ ህመም;
• ስትሮክ;
• angina pectoris;
• tachycardia;
• ተገቢ ያልሆነ የደም ዝውውር;
• ብሮንካይተስ ከአስም ምልክቶች ጋር;
• የሳንባ በሽታዎች;
• አርትራይተስ, አርትራይተስ እና ፖሊአርትራይተስ;
• osteochondrosis;
• ግላኮማ;
• intervertebral hernia;
• በሚባባስበት ጊዜ ሥር የሰደዱ በሽታዎች.

ትኩረት!ከላይ ከተጠቀሱት የፓቶሎጂ በሽታዎች ውስጥ አንዱ ካለ, አስፈላጊ ነው ሐኪምዎን ያማክሩ.

የሚመሩ ሰዎች የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤብዙ ጊዜ አላቸው ከመጠን በላይ ክብደት. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ምክንያት መሮጥ ይከብዳቸዋል። ከባድ ክብደት በመገጣጠሚያዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል, እና በሚሮጥበት ጊዜ ጎጂ ውጤቶቹ ብዙ ጊዜ ይጨምራሉ. ስለዚህ, ከክብደት ጋር ከ 120 ኪሎ ግራም በላይስልጠና በትንሽ ጭነት መጀመር አለበት.

ቁስሎችበደካማ የሆድ ሥራ ምክንያት መሮጥ የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል. ለቁም ነገር የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት በሽታዎችከልብ ሐኪም ጋር የግዴታ ምክክር ያስፈልጋል. የእግሮች መገጣጠሚያዎች በሽታዎች ካሉዎት ፣ ከዚያ በብቸኝነት መሮጥ ያስፈልግዎታል ከፍተኛ ጥራት ባለው አስደንጋጭ ጫማበአስፓልት ላይ በስኒከር መሮጥ ሁኔታውን ሊያባብሰው ስለሚችል ሁል ጊዜ ለስላሳ ቦታ ላይ። በተጨማሪም, ብዙ ናቸው የውስጥ አካላት በሽታዎች, በዚህ ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ ጭነት የተከለከለ ነው.

ከሌሎች የሥልጠና ዓይነቶች ጋር መሮጥ ማነፃፀር-ለክብደት መቀነስ የትኛው የተሻለ ነው።

ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ የሆኑ ብዙ ስፖርቶች አሉ።

ፈጣን የእግር ጉዞ

1. በአብዛኛው በእግር ሲጓዙ ይሠራሉ ጥጃ ጡንቻዎችሲሮጡ - የደረት, የኋላ, የትከሻ ቀበቶ, ጭን እና መቀመጫዎች ጡንቻዎች.
2. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ አከርካሪው እና መገጣጠሚያዎች ይለማመዳሉ አነስተኛውን ጭነትከመሮጥ ይልቅ.
3. መራመድ የበለጠ አስተማማኝ ነው።በሰው አካል ላይ ለስላሳ እና ለስላሳ ተጽእኖ አለው. መሮጥ አደገኛ ብቻ ሳይሆን በልብ፣ ሳንባ፣ መገጣጠሚያና አከርካሪ ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራል።
4. ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ከፈለጉ በእርግጠኝነት ለመሮጥ ምርጫ መስጠት አለብዎት። ተመሳሳይ ውጤት ለማግኘት በእግር ሲጓዙ ያስፈልግዎታል ብዙ ተጨማሪ ጊዜ.
5. መራመድ መዝናናትን ያበረታታል።, ራሴን በትክክለኛው ስሜት ውስጥ አስቀምጫለሁ እና አስባለሁ, እና መሮጥ አሳዛኝ ሀሳቦችን ለማስወገድ ይረዳል.

የመሮጥ እና የእግር ጉዞ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

በመሠረቱ, መሮጥ እና መራመድ በጣም ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ናቸው. ልዩነቱ ብቻ ነው። በተለያዩ የክብደት ደረጃዎች.በሚሮጥበት ጊዜ የደረት፣ የኋላ፣ የትከሻ መታጠቂያ፣ የሆድ ድርቀት፣ ዳሌ እና መቀመጫዎች ጡንቻዎች ነቅተዋል። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ አከርካሪው ብዙ ጭንቀት አይፈጥርም, ጉልበቶቹ አይጫኑም, እና የጥጃ ጡንቻዎች የበለጠ ይሳተፋሉ.

የመራመጃ ዋነኛ ጥቅም- ከመሮጥ በተለየ አንጻራዊ ምቾት። በእግር መሄድ በተለመደው የጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ በነፃነት ይጣጣማል. ስራዎ ለቤት ቅርብ ከሆነ አውቶቡሱን መዝለል እና ወደ ስራ መሄድ ወይም ሊፍት ከመጠቀም መቆጠብ እና ደረጃውን መውሰድ ይችላሉ ። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ዝቅተኛ ጥንካሬ ምክንያት ስብን በደንብ አያቃጥልም።. እና በከፍተኛ ጥንካሬው ምክንያት መሮጥ የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ በጣም ጥሩ ነው።

ፎቶ 1. ከኖርዲክ ምሰሶዎች ጋር መራመድ. ክብደትን ለመቀነስ ለመሮጥ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል.

እነዚህ ሁለት ዓይነቶች ተመሳሳይ ጥቅም አላቸው. ሜታቦሊዝምን በደንብ ያሻሽላሉ. እና ደካማ ሜታቦሊዝም ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ዋና ችግር ነው።

እንዲሁም የሚከተለውን ሊፈልጉ ይችላሉ፦

የሕክምና መከላከያዎች በሌሉበት, መሮጥ ከመጠን በላይ ክብደትን በፍጥነት እንዲያጡ ይረዳዎታል. ግን የጤና ችግሮች ካጋጠሙዎት በእግር መሄድን መምረጥ አለብዎት.በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ ትልቅ ለውጦች ይከሰታሉ: የደም ግፊት ይረጋጋል, የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል, የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል, የበሽታ መከላከያ እና የጭንቀት መቋቋም ይጨምራል. ረጅም እና መደበኛ የእግር ጉዞዎች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ, ይህ ብቸኛው ሂደት ነው ትንሽ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳልከመሮጥ ጋር ሲነጻጸር.

ገመድ መዝለል ወይም መሮጥ: የበለጠ ውጤታማ የሆነው የትኛው ነው?

ዋና ልዩነቶች- የአካላዊ እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ቆይታ. በሚዘለሉበት ጊዜ አጽንዖቱ በእግር ጣት ላይ ይወድቃል, እና በሚሮጥበት ጊዜ, ከተረከዝ እስከ እግር ጣት ባለው ለስላሳ ሽክርክሪት ምክንያት ተፅዕኖው ይለሰልሳል. ስለዚህ, መሮጥ በጣም አደገኛ አይደለም.

አስፈላጊ!ውጤቱን ለማግኘት, መሮጥ መሰጠት አለበት 45-60 ደቂቃዎችበየቀኑ. ገመድ መዝለል - በ በቀን አንድ ጊዜ ግማሽ ሰዓት.

ገመድ መሮጥ እና መዝለል ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ገመድ እየዘለሉ እያለ የእጆች ፣ የትከሻዎች ፣ የአካል እና የእግሮች ጡንቻዎች ይሳተፋሉ ።እና ዋናው ሸክም በጥጃው ጡንቻዎች ላይ ቢወድቅም፣ ኳድሪሴፕስ እና ሃምትሪፕስ በሂደቱ ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋሉ። ያለማቋረጥ ገመድ መዝለል የእግርዎ እና የጉልበቶችዎን ጥንካሬ ይጨምራል።

ሚዛን ለመጠበቅበመዝለል ጊዜ የጡን ጡንቻዎች, ጀርባ እና ክንዶች ይሳተፋሉ. ገመዱን በሚቀይሩበት ጊዜ, ክንዶች, ትሪፕስ, ቢሴፕስ እና ትከሻዎች በስራው ውስጥ ይካተታሉ.

የመሮጥ ጥቅሞች:

• የልብ ጡንቻን ይፈውሳል;
• የጡንቻ ኮርሴትን ያጠናክራል;
• ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዳል;
• ትልቅ የገንዘብ ወጪዎችን አይጠይቅም.

የመሮጥ ጉዳቶች:

• ልብን ላለመጉዳት, የተመከረውን የልብ ምት መከተል አስፈላጊ ነው;
• የጉልበት መገጣጠሚያ ጉዳቶች ከፍተኛ መቶኛ;

የገመድ መዝለል ጥቅሞች

• የአንድ ሰዓት መዝለል ሊያቃጥልዎት ይችላል ከ 1 ሺህ እስከ 1200 kcal;
• ቅንጅት, ሚዛን, ቅልጥፍና ይሻሻላል;
• የእግሮችን ፣ ክንዶችን ፣ መቀመጫዎችን ፣ ትከሻዎችን ፣ የሆድ እና የጀርባውን ጡንቻዎች ያቆዩ ።
• የታችኛውን የሰውነት ክፍል መጠን ይቀንሱ;
• ተመጣጣኝ ዋጋ.

የገመድ መዝለል ጉዳቶች

• የጉልበት መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ተጭነዋል;
• በጣም ብዙ ቦታ ያስፈልጋል;
• ቴክኒኩ የተሳሳተ ከሆነ, የኋላ እና የታችኛው ጀርባ በጣም ተጭነዋል.

ግቡ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ከሆነ, በመሮጥ ትልቅ ውጤት ሊገኝ ይችላል. ገመድ መዝለል ከመሮጥ የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ብቻ በከፍተኛ ፍጥነት ለመዝለል ችሎታ ያለው.

መዋኘት

በማንኛውም ጊዜ እና በማንኛውም ጊዜ መሮጥ ይችላሉ መዋኛ ገንዳ ያስፈልገዋል, ሁሉም ሰው ለመጎብኘት አቅም የለውም.

የመሮጥ እና የመዋኛ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

በሚሮጥበት ጊዜ የኃይል ወጪዎች መቶኛ ከመዋኛ ትንሽ ቀደም ብሎ.

ሆኖም ፣ በሚዋኙበት ጊዜ የክብደት መቀነስ የመጨረሻው ውጤት በአጠቃላይ ዝቅተኛ ነው ፣ ምክንያቱም ከዋኙ በኋላ ረሃብ ስለሚሰማዎት እና ያለ አመጋገብ ቁጥጥር የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤት ወደ ውሃው ይቀንሳል።

ውሃ በመገጣጠሚያዎች እና በአከርካሪው ላይ ያለውን ጭነት ይለሰልሳል, በዚህ ምክንያት ይህ ስፖርት ይመከራል ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች, አረጋውያን እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም ያለባቸው. በትክክለኛው የእንቅስቃሴ ቴክኒክ፣ በመዋኛ ወቅት የሚደርሱ ጉዳቶች ከሩጫ በተለየ መልኩ መገጣጠሚያው እና አከርካሪው በጣም የተጫኑበት ዜሮ ነው ማለት ይቻላል።

በሚዋኙበት ጊዜ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ይሳተፋሉ, እና እግሮቹን ብቻ ሳይሆን, ሲሮጡ. የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ተለዋጭ እና መዝናናት አለ, ይህም በአፈፃፀም እና ጥንካሬ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. በውሃ ውስጥ, የሰውነት የማይለዋወጥ ውጥረት በጣም ትልቅ አይደለም. በሚዋኙበት ጊዜ ንቁ የእግር ሥራ የጠፍጣፋ እግሮችን እድገት ይከላከላል።

መሮጥ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ውጤታማ መንገድ ይሆናል, ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች እና ደካማ አካላዊ ቅርፅ ላላቸው ሰዎች ከፍተኛ የመቁሰል አደጋ አለየተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ለእነሱ በጣም አስቸጋሪ ነው. መዋኘት, በተቃራኒው, በጣም ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች, እንደ ለእነሱ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ስፖርት።

ነገር ግን በተለያዩ የሰውነት ጡንቻዎች ላይ የተጠራቀመ ጭነት ቢኖርም, እሱ ትንሽ የመጨረሻው የክብደት መቀነስ ውጤት አለው. ስለዚህ, በሁለት ስፖርቶች መካከል በሚመርጡበት ጊዜ የእርስዎን ክብደት, አካላዊ ብቃት, ተቃራኒዎች እና ጉዳቶች መኖራቸውን, ዕድሜን እና የግለሰብን ምርጫዎች ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. ባለሙያዎች በጣም ጥሩውን አማራጭ ይመክራሉ- መሮጥ እና መዋኘትን ያጣምሩ.

ፎቶ 2. የተለያዩ የመዋኛ ዘይቤዎች: መጎተት እና የጡት ምታ ከላይ ይታያሉ, ቢራቢሮ እና የኋላ ስትሮክ ከታች ይገኛሉ.

ብስክሌት መንዳት፣ ከመሮጥ ምን ያህል ጤናማ ነው?

በካናዳ ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት ባደረጉት ጥናት ላይ ተመርኩዞ መደምደሚያ ላይ ደርሷል ብስክሌት መንዳት ከመሮጥ የበለጠ ጠቃሚ ነው።. ብስክሌተኞቹ ከሯጮቹ በተሻለ ሁኔታ ሠርተዋል። በሩጫ ወቅት ንዝረት ይከሰታል, ይህም በእግር, በመገጣጠሚያዎች እና በውስጣዊ አካላት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.

በጠፍጣፋ እግሮች ለሚሰቃዩ, አትሌቲክስ የተከለከለ ነው, ነገር ግን ብስክሌት መንዳት ለጤና ጠቃሚ ይሆናል. ሳይንቲስቶች በተመሳሳይ የስልጠና ጥንካሬ ሯጭ ከሳይክል ነጂ የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ እንደሚችል አረጋግጠዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘይቤ እንዲሁ ተፅእኖ አለው-በብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ጭነቱ ቋሚ ነው ፣ እና በሚሮጥበት ጊዜ ግፊቱ ነው።

የሩጫ እና የብስክሌት ብስክሌት ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የትኛው የተሻለ እንደሆነ ለማወቅ የእያንዳንዱን ስፖርት ጥቅሞች እና ጉዳቶች ማወቅ ያስፈልግዎታል.

የመሮጥ ጥቅሞች:

• የእቃዎች እጥረት;
• የተለያዩ ቴክኒኮች መኖር;
• የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ያጠናክራል, ጽናትን ይጨምራል;
• ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል;
• በተግባር ምንም ተቃራኒዎች የሉም.

የመሮጥ ጉዳቶች:

• ረጅም ርቀት ለጀማሪ አስቸጋሪ ነው፡ ሰውነቱ ከውጥረቱ ጋር ለመላመድ ጊዜ ይወስዳል።
• በተመሳሳይ መንገድ መሮጥ ብዙም ሳይቆይ አሰልቺ ይሆናል።

የብስክሌት መንዳት ጥቅሞች:

የብስክሌት ብስክሌት ጉዳቶች;

• ብስክሌቱ በጣም ውድ ነው.
• ማሽከርከር የሚቻለው በሞቃት ወቅት ብቻ ነው።
• ልዩ መሳሪያዎች ያስፈልጋሉ: የራስ ቁር, ደወል.
• ዋናው ጭነት በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ይወርዳል. እሱን ለመቀነስ ማሽከርከር ብዙ ጊዜ እንጂ ጠንካራ እንዳይሆን መንዳት ያስፈልግዎታል።
• ከረጅም የብስክሌት ጉዞ በኋላ የኩሬዎቹ ጡንቻዎች መታመም ይጀምራሉ. ለእነዚህ ጉዳዮች ባለሙያዎች ልዩ ኮርቻዎችን እና ንጣፎችን ይጠቀማሉ.

ፎቶ 3. የብስክሌት ስልጠና. በጉዞው ወቅት የመከላከያ የራስ ቁር መልበስ አስፈላጊ ነው.

ብስክሌት መንዳት የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ስለሆነ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ በጣም ጥሩ ነው. ነገር ግን በዝቅተኛ ጥንካሬ ምክንያት, ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ብስክሌት መንዳት እና ለረጅም ጊዜ መሄድ ያስፈልግዎታል. መሮጥ የበለጠ ኃይለኛ እና ሁሉንም ጡንቻዎች ከሞላ ጎደል የሚጠቀመው በመሆኑ ብዙ ጉልበት ይበላል። ከጊዜ ጋር ሰውነት ይለመዳልወደ የማያቋርጥ ሩጫ እና ስብን ማቃጠል ያቆማል. ለዚህ ነው መሮጥ ብቻ ሳይሆን ፋርትሌክን በስልጠናዎ ውስጥ ማካተት ያለብዎት።

ጠቃሚ ቪዲዮ

ክብደትን ለመቀነስ የመሮጥ እና የእግር ጉዞን ውጤታማነት የሚያነፃፅር ቪዲዮ ይመልከቱ።

በጣም ጥሩው ስፖርት ምንድነው? አለ ወይ?

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሩጫ ወይም ብስክሌት ለመምረጥ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና እንደ ተወዳዳሪ አይቆጠርም, ይልቁንም ተጨማሪ. ጥቅሞቻቸውን እና ጉዳቶቻቸውን በመረዳት ከፍተኛ የአካል ብቃት ጥቅሞችን ለማግኘት የስልጠና እቅድዎን በመጨረሻ ማበጀት ይችላሉ።

እንደ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መሮጥ ወይም ብስክሌት ሲመርጡ ሁሉንም ጥቅሞች (+) እና ጉዳቶች (-) በዝርዝር ማጥናት አለብዎት። የእያንዳንዱን አይነት ጥቅምና ጉዳት እንይ።

የሩጫ ውድድር ጥቅሞች:

(+) ቢያንስ ጉዳቶች

ምንም እንኳን በሩጫ ጊዜ በሰውነት ላይ ያለው ሸክም የሚታይ ቢሆንም, ማንኛውንም ጉዳት የማድረስ አደጋ በጣም ትንሽ ነው. ተስማሚ መሣሪያዎችን ካሠለጠኑ, ከዚያ አነስተኛ ነው. , እራስዎን ከመለያየት እና ከመገጣጠም እራስዎን መጠበቅ ይችላሉ.

(+) ደህንነት

በተለያዩ ቦታዎች መሮጥ ትችላላችሁ፣ ነገር ግን አብዛኞቹ አትሌቶች ስታዲየምን ወይም ሜዳዎችን፣ እንዲሁም መናፈሻዎችን እና የጫካ መንገዶችን ይመርጣሉ። ስለዚህ, የመጋጨት እድል ይቀንሳል. የብስክሌት ጉዞዎች ብዙ ጊዜ በተጨናነቁ ጎዳናዎች ላይ በጣም ከባድ ትራፊክ ባለባቸው መንገዶች ይከናወናሉ፣ እና ሁል ጊዜም ነቅተው መጠበቅ አለብዎት።

(+) የተለያዩ

የሥልጠና ሂደትዎን የሚለያዩ በርካታ የሩጫ ዓይነቶች አሉ። በየቀኑ በግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ሸክሞችን እንዲያከናውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድዎን ማስተካከል ይችላሉ, ምርጫን ለምሳሌ, ምርጫን ይስጡ.

(+) ንጹህ አየር

ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ ወይም በጂም ውስጥ ትሬድሚል ላይ የምትሠራ ከሆነ በጥልቅ መተንፈስ ትችላለህ፣ በዚህም መላ ሰውነትህን በኦክሲጅን ማበልጸግ ትችላለህ። ስለዚህ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጭምር ነው.

(+) ክብደት መቀነስ

መሮጥ በጣም ቀላሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ተደራሽ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው። ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት የሚፈልጉ ሰዎች ጭነቱን ቀስ በቀስ በመጨመር በፈጣን የእግር ጉዞ እንዲጀምሩ ይበረታታሉ። ይህንን ቀላል ህግ በመከተል እግሮችዎን ከመጠን በላይ ጫና ከመፍጠር እና ጤናማ መገጣጠሚያዎችን መጠበቅ ይችላሉ.

(+) ቀላልነት

ምንም ተጨማሪ መሳሪያ አያስፈልግም. ለመሮጥ, ትክክለኛ ልብሶች እና ጫማዎች ብቻ ያስፈልግዎታል. ለስኒከር ልዩ ትኩረት መስጠት እና በጥንቃቄ መምረጥ አለብዎት. በተጨማሪም የአየር ሁኔታን እና መጪ ጭነቶችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት - በአንዳንድ ሁኔታዎች, አንዳንድ ረዳት መሣሪያዎች ያስፈልጉ ይሆናል.

የመሮጥ ጉዳቶች:

ጀማሪ ሯጮች የረዥም ርቀትን ርቀቶችን ወዲያውኑ ለመቆጣጠር ይቸገራሉ ፣ ስለሆነም ብዙዎች በመነሻ ደረጃ ላይ ስልጠና አቁመዋል። እንደ እውነቱ ከሆነ, ትንሽ መታገስ ብቻ ነው, ከዚያ ቀላል ይሆናል. ጥንካሬዎን በትክክል በማስላት በአጭር ርቀት መጀመር ይሻላል እና ከዚያ የዝግጁነት ደረጃ ላይ በማተኮር ማይሌጅን ይጨምሩ።

(-) ሞኖቶኒ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቸኛነት ለማስወገድ ፣ ለመሮጥ የተለያዩ መንገዶችን መምረጥ አለብዎት። ስለዚህ, የመሬት አቀማመጥ በየጊዜው በሚለዋወጥበት ጊዜ, ለመደበኛ ስልጠና ተጨማሪ ማበረታቻ እና ክፍያ ይኖራል.

(-) ተስማሚ ቦታ አለመኖር

አንዳንድ ሰዎች ለመሮጥ ቦታ ለረጅም ጊዜ መፈለግ አለባቸው, ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ሁሉንም ምኞቶች ማዋሃድ አይቻልም. በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ መሮጥ ወደ ሚችሉበት ትራክ ለመድረስ ረጅም ጊዜ ይወስዳል።

አሁን የብስክሌት መንዳት ጥቅሞችን እንመልከት፡-

(+) ጽናት

ብስክሌቱ የጽናትን ደረጃ በትክክል ያዳብራል. ይህ በተለይ በረጅም ርቀት ላይ በፈጣን ፍጥነት ካሠለጠኑ ሊሰማ ይችላል፣ በመጨረሻዎቹ ኪሎ ሜትሮች ውስጥ ከችሎታ ክምችት ኃይልን በመሙላት ምርጡን መስጠት ሲኖርብዎት። ብስክሌት መንዳት በልብ ጡንቻ እና በደም ቧንቧዎች ላይ የፈውስ ተጽእኖ አለው.

(+) ርቀት

በብስክሌት መንገዱን ያለማቋረጥ በመቀየር ሰፊ ቦታ ማሰስ ይችላሉ። የሚሄዱበትን መንገድ በሚመርጡበት ጊዜ ሁሉንም ልዩነቶች ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት - የመንገዱን ህጎች ይድገሙት ፣ ከፍ ያሉ መጋጠሚያዎችን ማቋረጥን ይለማመዱ ፣ እንቅፋቶችን በማስወገድ እና አስፈላጊ ከሆነም በብሬኪንግ በጥብቅ ።

የጭነቱ ስርጭት እንኳን ሳይደክሙ ረዘም ላለ ጊዜ ለማሰልጠን ያስችልዎታል። ብስክሌት መንዳት እግሮቹን እና ግሉተል ጡንቻዎችን ለመጫን በጣም ጥሩ ነው, ይህም የመለጠጥ እና ጠንካራ ያደርጋቸዋል. በጉዞው ወቅት ከባድ ምቾት እንዳይሰማዎት በመጀመሪያ ትክክለኛውን ብስክሌት መምረጥ አለብዎት ምንም ነገር በየትኛውም ቦታ እንዳይበላሽ እና በአከርካሪው ላይ ምንም አይነት ከባድ ጭነት አይኖርም.

(+) ተሽከርካሪ

ለመለማመድ ለመሮጥ ልዩ ጊዜ መመደብ ከፈለጉ በመንገድ ላይ እንኳን ብስክሌት መንዳት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ለመስራት። እርግጥ ነው, ከአለባበስ ለውጥ እና ከእንደዚህ አይነት ጉዞ በኋላ ገላውን መታጠብ ጋር የተያያዙትን ሁሉንም ልዩነቶች ማሟላት አስፈላጊ ይሆናል, ነገር ግን በጣም ጥቂት ሰዎች ወደ ትምህርታቸው ወይም ወደ ሥራ ቦታቸው ለመድረስ ይህንን ዘዴ ይለማመዳሉ.

የብስክሌት ጉዳቶች:

(-) ወጪዎች

ያለ ብስክሌት ስልጠና የለም. ምደባው ለእያንዳንዱ ጣዕም እና በጀት የሚስማሙ ሰፋ ያሉ ሞዴሎችን ያካትታል። በተለይ ለስፖርት ጉዞዎች የተነደፉ ብስክሌቶች በጣም ውድ ናቸው፣ እና አንዳንድ ጊዜ ለእነሱ እኩል ውድ ክፍሎችን መግዛት አለብዎት። ኪራይ እንዲሁ ሁልጊዜ አይቻልም። ነገር ግን, በመነሻ ደረጃ, አላስፈላጊ ደወሎች እና ፉጨት የሌለበት መደበኛ ብስክሌት ይሠራል. በተጨማሪም ለጥራት ስልጠና ለራስዎ የራስ ቁር፣ ከንፋስ እና ከፀሀይ ጨረሮች መነጽር እንዲሁም መንገደኞችን ለማስጠንቀቅ ደወል መግዛት ያስፈልግዎታል።

(-) በአየር ሁኔታ ላይ ጥገኛ መሆን

ለክረምቱ አብዛኞቹ አትሌቶች የቢስክሌት ወቅቱን በፀደይ ወቅት ለመክፈት ይዘጋሉ, በረዶው ቀድሞውኑ ከትራክ ላይ ይቀልጣል. በቀዝቃዛው ወቅት ለመንዳት በበረዶ ላይ ለመንዳት የተነደፉ ልዩ ጎማዎችን መግዛት አለቦት ወይም ፍጹም የተለየ ብስክሌት መግዛት አለብዎት።

(-) ችሎታዎች

ከልጅነት ጀምሮ ሁሉም ሰው ብስክሌት መንዳት አልተማረም, አንዳንድ ሰዎች ይህንን ችሎታ እንደገና መማር አለባቸው, ስለዚህ ከዋናው ስልጠና በፊት ሁሉንም የጥሩ ማሽከርከር ገጽታዎች ለመቆጣጠር ብዙ ጥረት ይጠይቃል. በከተማ ዙሪያ ከመንዳትዎ በፊት, የትራፊክ ደንቦችን በእርግጠኝነት መድገም አለብዎት.

መደምደሚያ

በሩጫ ወይም በብስክሌት መካከል መምረጥ በጣም ከባድ ነው ምክንያቱም በውሳኔው ላይ ተጽዕኖ የሚያደርጉ በርካታ አስፈላጊ ጉዳዮች አሉ። ለምሳሌ፣ ብስክሌት ነድተው የማያውቁ ወይም ከረጅም ጊዜ በፊት ሰርተው የማያውቁ ሰዎች ሩጫን ቢመርጡ ይሻላቸዋል። እንደ ብስክሌት መንዳት ውድ አይደለም፣ እና መንዳት ለመማር ጊዜ ማሳለፍ አያስፈልግም።

ፍጥነትን እና ልዩነትን ለሚመርጡ, ብስክሌት መንዳት የበለጠ ተስማሚ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና እግሩ መሬት ላይ በሚመታበት ጊዜ በሚሮጥበት ጊዜ ያህል የእግሮቹን መገጣጠሚያዎች አይጎዳውም. አዎ, ብስክሌት መግዛት ይኖርብዎታል, ነገር ግን ይህ ግዢ ዋጋ ያለው ነው, ምክንያቱም በክፍል ውስጥ ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በንቃት ጥቅም ላይ ይውላል.

በጣም ጥሩው አማራጭ መሮጥ እና ብስክሌት መንዳት ነው። ስለዚህ የስልጠና ሂደቱን ማባዛት, የተለያዩ ጡንቻዎች እና የሰውነት መገጣጠሚያዎች እንዲሰሩ ማድረግ ይችላሉ. የእነዚህን ስፖርቶች በተሳካ ሁኔታ ማፈራረቅ በአካል ማጎልበት እና የተሻለ ውጤት ለማምጣት እራስዎን ለማነሳሳት ይረዳዎታል።