ለጠንካራ ክብደት መቀነስ አመጋገብ። ለክብደት መቀነስ ጠንካራ አመጋገብ

ለራስዎ ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ለመውሰድ እና ለመሞከር ምን ያህል ጊዜ እንደሚያሳልፍ እና እርስዎም ክብደትን በሚታይ ሁኔታ መቀነስ ይፈልጋሉ እንዲሁም ውጤቱን ያጠናክራሉ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በትንሹ እንዲቆዩ። ከተገቢው የተመጣጠነ ምግብ እና ከብዙ አመጋገቦች መካከል ፣ ፈጣን አመጋገብ የሚባሉት አሉ። ለብዙ ሴቶች ይህ አመጋገብ "ጠንካራ አመጋገብ" በመባል ይታወቃል. ለዚህ ምድብ ምን ዓይነት ምግቦች ተስማሚ ናቸው? የጠንካራ ምግቦች ውጤታማነት? ለአካል ያላቸው አደጋ እና ውጤቶቹ ...

ቀድሞውኑ ከስሙ ራሱ ብዙዎች እንዲህ ያለውን አመጋገብ በበቂ ሁኔታ መቋቋም እንደማይችሉ ግልጽ ይሆናል. የዚህ ክስተት ዋና ይዘት በተቻለ መጠን በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ነው። እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በጣም ተወዳጅ እና ውጤታማ ነው, ምንም እንኳን እንደዚህ አይነት አመጋገብ ተቃዋሚዎች ቢኖሩም, ምክንያቱም ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ከተከተለ በኋላ, ሥር የሰደደ በሽታዎችን እንደገና መመለስ እና የበሽታ መከላከያ መቀነስ ይቻላል. ይህ በቀላሉ ሊወገድ ይችላል, የአመጋገብ ምክሮችን በጥብቅ መከተል እና ያለችግር ከአመጋገብ መውጣት አለብዎት. በመሰረቱ ለፈጣን ክብደት መቀነስ ግትር የሆነ አመጋገብ ነጠላ እና ነጠላ ምናሌን ያካትታል። ይህ ዓይነቱ አመጋገብ ለሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ጠንካራ ምት መሆኑን መረዳት አለበት, ስለዚህ በተለዩ ጉዳዮች ላይ ብቻ እነሱን መጠቀም ጠቃሚ ነው. የአመጋገብ ሂደቱን ከስድስት ወር ወይም ከአንድ አመት በኋላ ብቻ መድገም ይመከራል.

እንዲሁም የሚመከሩትን የምግብ ክፍሎች መቀነስ ወይም የአመጋገብ ጊዜን መጨመር ጥሩ አይደለም. አምናለሁ, የተመረጠውን አመጋገብ በጥብቅ በመከተል, ለማንኛውም ክብደት መቀነስ ይችላሉ. የአመጋገብ ዋናው ነጥብ የሚወስዱትን ካሎሪዎች በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ እና የሚጠጡትን የውሃ መጠን መጨመር ነው. በተቀላጠፈ ሁኔታ መጀመር ጠቃሚ ነው, ቀስ በቀስ የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ ያስወግዱ, እና እንደዚህ አይነት ገደብ ሲለማመዱ, ወደ ንቁ ደረጃ (ጥብቅ አመጋገብ) መሄድ ይችላሉ.

ጥብቅ አመጋገብ ያላቸው የተለያዩ የክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች አሉ. እነሱ በተፈቀዱ ምርቶች እና የቆይታ ጊዜ ብቻ ይለያያሉ. በዚህ ሁኔታ, ከታች ያሉት ሁሉም አማራጮች ውጤታማ ናቸው, ትክክለኛውን መምረጥ ብቻ ያስፈልግዎታል.

አመጋገቢው ለአንድ ሳምንት የተነደፈ ነው, ከተፈለገ ግን እስከ 14 ቀናት ማራዘም ይፈቀዳል. ከእርስዎ የሚጠበቀው ሁሉ የተመከረውን የምግብ መጠን መከተል እና በአመጋገብ ውስጥ አላስፈላጊ ምርቶችን አለመጨመር ነው. ምናሌው የተዘጋጀው የሰውነትን የፊዚዮሎጂ ባህሪያት ግምት ውስጥ በማስገባት እና በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ ሂደትን በማጣጣም ነው.

የአመጋገብ መሰረታዊ ነገሮች፡-

• ቀን 1 እና 2. ይህ ጊዜ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ካሎሪዎችን በመጠቀም እንዲሠራ እንደገና እንዲገነባ በሚደረግበት ጊዜ የሰውነት መላመድ ጊዜ ተደርጎ ይቆጠራል። በዚህ ጊዜ ፖም ያለገደብ መጠን እና ሶስት የተቀቀለ እንቁላል መብላት ይችላሉ. ፈሳሹን ወደ 1.5 ሊትር ይጨምሩ. ቡና, ሻይ እና ጭማቂዎች (በእርግጥ, ያለ ስኳር) መጠጣት ይችላሉ, ነገር ግን በፈሳሽ መጠን ውስጥ ግምት ውስጥ አይገቡም;
• ቀን 3. እዚህ, የምግብ ቅበላ አስቀድሞ በርካታ ምግቦች የተከፋፈለ ነው, ቁርስ ሁለት እንቁላል ያካተተ መሆን አለበት, ወይ የተቀቀለ እንቁላል ወይም አንድ የእንፋሎት omelette ያለ ጨው እና ቅመሞች ሊሆን ይችላል. ለምሳ ፣ የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ከሴሊሪ ወይም ስፒናች ጋር መብላት ይችላሉ። ለእራት, ግን ከመተኛቱ በፊት ብቻ, ምግቡ የአትክልት ሰላጣ እና የተቀቀለ እንቁላል ያካትታል. የሚፈለገውን የውሃ መጠን አትርሳ;
• ቀን 4. ቁርስ የተቀቀለ እንቁላል እና አጃ ዳቦን ያካትታል. ለምሳ, ዝቅተኛ ቅባት ያለው የባህር ዓሣ ከአትክልት ሰላጣ ጋር ማብሰል ያስፈልግዎታል. ለእራት ሁለት እንቁላሎች እና አንድ ኩባያ ሻይ ወይም የተቀቀለ ቡና ይፈቀዳሉ. በቀን ውስጥ 1.7 ሊትር ውሃ መጠጣት ተገቢ ነው;
• ቀን 5. በእርግጥ, አምስተኛው ቀን ያለፈው ቀን የመስታወት ምስል ነው. ተመሳሳይ ምርቶች ይፈቀዳሉ, ግን በተቃራኒው ቅደም ተከተል. የአትክልት ሰላጣ በሁለት ትኩስ ቲማቲሞች ሊተካ ይችላል;
• ቀን 6. ይህ የስጋ ቀን ነው. ነጭ የዶሮ እርባታ ወይም ዘንበል ያለ የበሬ ሥጋ እና ጥጃ ክፍል ይፈቀዳል። ጥዋት ጥዋት ከተጠበሰ እንቁላል ጋር በትንሽ ስጋ መጀመር አለበት. ለምሳ, እንደገና ስጋ, ግን ከአትክልቶች ጋር. እራት ከሴላሪ ወይም ስፒናች ጋር ስጋን ያካትታል;
• ቀን 7. ከጠንካራ እና ከተገደበ አመጋገብ ወደ ተለመደው አመጋገብ ለስላሳ ሽግግር. ጠዋት ከሻይ ጋር የተቀቀለ እንቁላል እንጀምራለን. ከሰዓት በኋላ - ስጋ እና ሰላጣ. ምሽት ላይ አረንጓዴ እና አትክልቶችን በሻይ ወይም ቡና ላይ ሰላጣ መግዛት ይችላሉ.

ቡና ወይም ሻይ በአንተ ላይ አነቃቂ ተጽእኖ ካላቸው እና ከእነዚህ መጠጦች በኋላ ለመተኛት አስቸጋሪ ከሆነ ምሽት ላይ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ በአንድ ብርጭቆ መተካት ይቻላል.

እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ከአንድ ሳምንት በላይ መቀጠል የለበትም. እውነታው ግን አመጋገብን ረዘም ላለ ጊዜ ከተከተሉ, በሰውነት ውስጥ የማይለወጡ ሂደቶች መከሰት ይጀምራሉ, ይህም ወደ አስከፊ መዘዞች ያስከትላል. በሳምንት ውስጥ ሰባት ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ይችላሉ.

የአመጋገብዎ ዋና አካል በቀን እስከ 1.5 ሊትር ድረስ እርጎ መሆን አለበት. የ kefir የስብ ይዘት ከ 1% መብለጥ የለበትም። በመጀመሪያው ቀን አንድ ሊትር kefir መጠጣት እና እስከ 200 ግራም የተቀቀለ ድንች መብላት አለብህ, ወደ ብዙ ምግቦች በመከፋፈል. በሁለተኛው ቀን - kefir እና 350 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ ስጋ. የዶሮ እርባታ ከመረጡ, ከዚያም ነጭ ሥጋ መሆን አለበት. ሦስተኛው ቀን የ kefir ከፖም ጋር መጠቀምን ያካትታል, ይህም እስከ ሰባት ቁርጥራጮች ሊበላ ይችላል. የአራተኛው ቀን ምናሌ kefir ከ 150 ግራም የጎጆ ጥብስ ጋር ያካትታል, ዝቅተኛ ስብ እና ጣፋጭ ያልሆኑ ዝርያዎችን መውሰድ የተሻለ ነው. የአምስተኛው ቀን አመጋገብ kefir እና የደረቁ ፍራፍሬዎች (እስከ 150 ግራም) ነው, የደረቀ አፕሪኮት ወይም ዘቢብ ሊሆን ይችላል. በሚቀጥለው ቀን, በ kefir እና በማንኛውም ሌላ የዳቦ ወተት ምርት (150 ግራም) ከተቀነሰ የስብ ይዘት ጋር ማከማቸት አለብዎት. በመጨረሻው ሰባተኛው ቀን kefir ብቻ ይፈቀዳል.

አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ በቂ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. በዚህ አመጋገብ ውስጥ ሻይ, ጭማቂዎች እና ቡናዎች አይፈቀዱም!

የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ በዶክተሮች መካከል ብዙ ውዝግቦች እና ጥርጣሬዎች ያስከትላል. አዎን, አመጋገቢው በትክክል ውጤታማ እና ወደ 10 ኪሎ ግራም እንዲያጡ ያስችልዎታል. ግን በተመሳሳይ ጊዜ መጠጣት ወይም ለሰውነት በጣም ከባድ እና ጎጂ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል። ስለዚህ, ብዙ ሴቶች በፍጥነት ውጤቶችን ለማግኘት እንደ ድንገተኛ እርምጃ አድርገው ይመለከቱታል. ለሰውነት, ይህ ጠንካራ ሸክም ነው, እና በዚህ መሠረት, የአመጋገብ ጊዜን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የስነ-ልቦና ጭንቀትን ማስወገድ አስፈላጊ ነው.

በአመጋገብ ወቅት, አመጋገብዎ ፈሳሽ ብቻ ያካትታል. ስለዚህ, በመጀመሪያው ቀን 1.5 ሊትር ውሃ ብቻ መጠጣት ይችላሉ. በሁለተኛው ቀን አንድ ሊትር የተጣራ የፓስተር ወተት ወደ የውሃ መጠን መጨመር ይቻላል. በሦስተኛው ቀን አዲስ ምርቶችን አንጨምርም። አራተኛው ቀን የአትክልት ሰላጣ ወደ ምናሌው ውስጥ መጨመርን ያካትታል, ስታርች ካልያዙ ምርቶች. በአመጋገብ በአምስተኛው ቀን - ወተት እና ውሃ (በአጠቃላይ 2 ሊትር). ስድስተኛው ቀን ከጠንካራ አመጋገብ ወደ ተገቢ አመጋገብ ለስላሳ ሽግግር ነው, ጥንድ እንቁላል, ወፍራም ስጋ እና የአትክልት ሰላጣ ይፈቀዳል. የአመጋገብ ሰባተኛው ቀን ውጤቱን ለማጠናከር የተነደፈ ነው, በቀን ውስጥ 500 ሚሊ ሊትር ወተት ወይም kefir መጠጣት ይችላሉ.

እንዲህ ያለው አመጋገብ ለሰውነት በጣም አድካሚ ነው, እና በጨጓራና ትራክት, የልብ ወይም የጂዮቴሪያን ሥርዓት በሽታ ላለባቸው ሴቶች አይመከርም. የውሃ አመጋገብ ከመጀመሩ ጥቂት ቀናት በፊት የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ መጀመር ጥሩ ነው.

Buckwheat ክብደትን ለመቀነስ ሁለንተናዊ ምርት ነው። እና አመጋገብ, ዋና አካል ይህም buckwheat ነው, ለሴቶች በጣም ታማኝ እና አስተማማኝ ይቆጠራል. Buckwheat በምግብ ገደቦች ወቅት ሰውነትን ሊደግፉ የሚችሉ ብዙ ጠቃሚ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል. እህሉ ካልተቀቀለ ፣ ግን በቀላሉ በአንድ ምሽት በሚፈላ ውሃ ከተመረቱ አመጋገቢው የበለጠ ውጤታማ እና ጠቃሚ እንደሚሆን መረዳት አስፈላጊ ነው። ገንፎ ጨውና ስኳር ሳይጨምር መዘጋጀት አለበት, እና ቅቤም እንዲሁ መወገድ አለበት. በቀን አንድ ጊዜ አንድ ማንኪያ ማር በመጨመር ባክሆት መብላት ይፈቀድለታል። በአማካይ, የ buckwheat ዕለታዊ ደንብ 3-5 ምግቦች ነው. በዚህ ሁኔታ ምናሌው የሚከተሉትን ምርቶች ሊለያይ ይችላል-

• ፍራፍሬዎች (የመጀመሪያ ምግብ);
• እንቁላል;
• ሰላጣ ከ ትኩስ አረንጓዴ አትክልቶች እና ቅጠላ ቅጠሎች;
• ዝቅተኛ-ካሎሪ የዩጎት ዓይነቶች (ከቤት ውስጥ የተሻለ);
• ስኳር እና ማቅለሚያዎች የሌላቸው መጠጦች.

የዚህ አመጋገብ ቀላልነት በጣም ብዙ የተለያዩ ምግቦች ከ buckwheat ሊዘጋጁ ይችላሉ. ምናሌውን ለማወሳሰብ እና ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ከፈለጉ ሙሉውን አመጋገብ ወደ buckwheat ፣ kefir እና ፖም ፍጆታ መቀነስ ይችላሉ።

ይህ አመጋገብ የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ማቆም አያስፈልገውም እና እስከ 1.5 ወር ድረስ መከታተል ይቻላል. የምግብ ዝርዝሩ ዋናው ክፍል ከጥራጥሬ እና ትኩስ አትክልቶች ጋር ሊጣመሩ የሚችሉ የፕሮቲን ምርቶች ናቸው. የተቀናጀ አካሄድ በአመጋገብ የተመጣጠነ ምግብን ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የእሽት ኮርስን ያካትታል ፣ በሳምንት እስከ 7 ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ። የሚያስፈልጉ ምርቶች፡-

• ቀጭን ስጋዎች;
• የባህር ዓሳ;
• የደረቀ አይብ;
• የባህር ምግቦች ኮክቴሎች;
• እንቁላል ነጭ (ፕሮቲኖች ብቻ! ለ 5-6 ፕሮቲኖች በቀን አንድ አስኳል ብቻ መግዛት ይችላሉ);
• አረንጓዴ እና አትክልቶች (ያለ ስታርች).

ምግቦች በትንሽ ክፍሎች ውስጥ በተደጋጋሚ ምግቦች መከፋፈል አለባቸው. የምሽት ምግቦች በዋናነት ትኩስ አትክልቶችን ማካተት አለባቸው. እንደ ማቀፊያ ትንሽ የወይራ ዘይት ለመጠቀም ይመከራል. በተመሳሳይ ጊዜ ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ አነስተኛ መጠን ያለው ጨው እና ቅመማ ቅመም መጠቀም ይፈቀዳል. በሳምንት ሁለት ጊዜ ቁርስ የሩዝ ዳቦ ቶስት ወይም ያልጣፈጠ ፍሬን ሊያካትት ይችላል። የአመጋገብ የቆይታ ጊዜ በክብደት መቀነስ መርሃ ግብር መጀመሪያ ላይ በግቦቹ እና ከመጠን በላይ ክብደት ይወሰናል.

ከማንኛውም አመጋገብ ቀስ በቀስ በየቀኑ የሚወስደውን የካሎሪ መጠን በመጨመር በእርጋታ መውጣት ያስፈልግዎታል። ይህ በመጀመሪያ ደረጃ ግትር የሆኑ ምግቦችን ይመለከታል. በአጭር ጊዜ ውስጥ የተገኘውን ውጤት በቀላሉ ማዳን ይችላሉ, ለዚህም እርስዎ ብቻ ነው ተገቢ አመጋገብ መርሆዎችን ማክበር እና ጥብቅ አመጋገብ ካለቀ ከአንድ ሳምንት በኋላ ንቁ ስፖርቶችን ይጀምሩ. በጠንካራ አመጋገብ ላይ ያለች ሴት ዋናው ችግር ከከባድ ረሃብ ስሜት ጋር የማያቋርጥ ትግል ነው. ነገር ግን, ከሁሉም አሉታዊ ገጽታዎች ጋር, እንደዚህ ባሉ ምግቦች ውስጥ አወንታዊ ገጽታዎች አሁንም አሉ. ስለዚህ ፣ በጠንካራ አመጋገብ እርዳታ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ-

• በሰውነት ውስጥ ያለውን የ adipose ቲሹ መጠንን በእጅጉ ይቀንሳል;
• አንጀትን ማጽዳት እና ማራገፍ ጥሩ ነው;
• የሜታብሊክ ሂደቶችን ማሻሻል;
• ሜታቦሊዝምን መደበኛ ማድረግ;
• ሰውነትን ከቆሻሻ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ያጸዳል.

ክብደት መቀነስ የዘመናዊው ማህበረሰብ አምልኮ ነው። አንድ ሰው እራሱን ከውጫዊ ውበት ደረጃዎች ጋር ለማጣጣም እየሞከረ ነው, እና አንድ ሰው ጤንነቱን ለመጠበቅ ብቻ ነው. ግን ሁሉም ሰው ፈጣን እና የረጅም ጊዜ ውጤት ይፈልጋል። ክብደትን ለመቀነስ በጣም ትክክለኛው መንገድ የረጅም ጊዜ አመጋገብን የሚሾም የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር ነው። አንድ ሰው ሁል ጊዜ አቋራጭ መንገድ ለማግኘት እየሞከረ ነው ፣ እና ጠንካራ የኃይል ስርዓት ለማዳን ይመጣል።

ጥብቅ አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥብቅ አመጋገብ ለተወሰነ ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ ሥር ነቀል ገደብ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ሥርዓት ለረጅም ጊዜ ካልሆነ ብቻ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ከአንድ ሳምንት በላይ መከተል የለበትም. በዚህ ጊዜ ሰውነት ይጸዳል, እና ቆሽት ከስብ እና ጣፋጭ ምግቦች ያርፋል. ነገር ግን በምግብ ውስጥ የረጅም ጊዜ ገደብ ሰውነትን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል-

1. ሜታቦሊዝም ይቀንሳል.
2. አቪታሚኖሲስ (የቫይታሚን እጥረት) ይኖራል.
3. የኃይል እጥረት ይኖራል, ይህም ወደ ድክመት እና ራስን መሳት ያመጣል.
4. የ endocrine ሥርዓት ሊከሰት የሚችል ውድቀት.
5. የአንጎል እንቅስቃሴ ይቀንሳል.

የአመጋገብ ህጎች

እያንዳንዱ አመጋገብ በአመጋገብ ውስጥ የራሱ ህጎች እና ልዩነቶች አሉት። ግን ሁሉም ለፈጣን ክብደት መቀነስ መሟላት በሚኖርባቸው በርካታ ሁኔታዎች አንድ ሆነዋል።

• ከዶክተር ጋር ከተማከሩ በኋላ በፋርማሲ ውስጥ የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን ይግዙ. ከአመጋገብ በፊት ቪታሚኖችን መውሰድ መጀመር አለብህ, በአመጋገብ ገደብ ውስጥ እና በኋላ መቀጠል አለብህ.
• ሁልጊዜ ንጹህ ውሃ ይጠጡ. በቀን ሁለት ሊትር ያህል.
• በቂ እንቅልፍ ያግኙ። ሁሉም ሥር ነቀል የአመጋገብ ገደቦች ለሰውነት አስጨናቂ ናቸው, በእሱ ላይ የእረፍት እጦት መጨመር የለብዎትም.
• ማንኛውንም ዓይነት የአልኮል መጠጦችን ማስወገድ.
• የጨው፣ ጣፋጮች እና ቅባት የበዛባቸው ምግቦች አጠቃቀምዎን ይገድቡ።

በነዚህ ቀላል ፣ በአፈፃፀም ፣ ህጎች ፣ ተጨማሪ ፓውንድ በቀላሉ እና በጤና ላይ ብዙ ጉዳት ሳያስከትሉ ይጠፋል።

በአንድ ወር ውስጥ ክብደታችንን እናጣለን

Buckwheat አመጋገብ

በሳምንቱ ውስጥ, buckwheat ብቻ መጠጣት አለበት. Buckwheat በቪታሚኖች የበለፀገ ነው, እንዲሁም ሰውነትን ለማጽዳት ይረዳል. ይህ አመጋገብ ሁለት አማራጮች እንዳሉት ልብ ሊባል ይገባል.

1. ጥሬ እህል ያለ ጨው መብላት. ቡክሆት ይታጠባል ፣ በሙቅ ውሃ ይረጫል እና በምሽት በ kefir ይፈስሳል ፣ ጠዋት ላይ እህሉ ያብጣል እና ሊበላ ይችላል።
2. ከጨው ይልቅ ተራ የተቀቀለ የ buckwheat ገንፎ ፣ ቅመማ ቅመም ወይም አኩሪ አተር መጠቀም ይቻላል ።

በሁለቱም ሁኔታዎች buckwheat በማንኛውም መጠን ሊበላ ይችላል ፣ ግን ሁል ጊዜ በትንሽ ክፍሎች። ስለ ውሃ አይርሱ. በሁሉም የአመጋገብ መርሆዎች መሠረት በአንድ ወር ውስጥ ከመጀመሪያው አማራጭ ጋር ወደ 20 ኪሎ ግራም ሊጠጉ ይችላሉ, እና ከሁለተኛው ጋር እስከ 10 ኪ.ግ.

citrus አመጋገብ

በጣም ውጤታማ, ግን አስቸጋሪ, በአፈፃፀም, አመጋገብ. ጥቂት ሰዎች ለአንድ ወር ብርቱካን፣ መንደሪን፣ ወይን ፍሬ እና ኪዊ ብቻ መብላትን ይቋቋማሉ። እንዲህ ያለው አመጋገብ ጥንካሬን ማጣት አልፎ ተርፎም የአለርጂን ምላሽ ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ በዚህ መንገድ ክብደት መቀነስ ከመጀመሩ በፊት ሐኪም መጎብኘት ተገቢ ነው. ክብደት መቀነስ ለአንድ ወር ያህል እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ እስከ 20 ኪ.ግ. ነገር ግን አመጋገቢው ካለቀ በኋላ ክብደቱ በቀላሉ ተመልሶ ሊመጣ ይችላል. ምናሌው ቀላል ነው፡-

• ቁርስ - ፍራፍሬ; የተቀቀለ እንቁላል 1 pc.; አዲስ የተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ ወይም የሎሚ ውሃ;
• ምሳ - ብርቱካንማ; 3 ኪዊ;
• እራት - ወይን ፍሬ; የሎሚ ውሃ;

በቀኑ መጨረሻ ላይ kefir መጠጣት ይችላሉ. አመጋገብ ለ 30 ቀናት መከተል አለበት.

ድንች አመጋገብ

በጣም አስደናቂው አመጋገብ። ከሁሉም በላይ, ብዙውን ጊዜ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ, ድንች ታግዷል. እንዲህ ዓይነቱ ከባድ እርምጃዎች ከንቱ እንደነበሩ ታወቀ. ይህ አትክልት በቪታሚኖች B1, B2, PP እና C, እንዲሁም ማግኒዥየም, ብረት እና ፎስፎረስ የበለፀገ ነው. የድንች ጥቅሞችን ያለማቋረጥ መዘርዘር ይችላሉ, ነገር ግን በአመጋገብ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር አጥጋቢ ነው, ስለዚህ ምንም ጠንካራ የረሃብ ስሜት አይኖርም. አሁን ግን አይሮጡ እና የተፈጨውን ድንች በቅቤ ይቅቡት። ይህ ስርዓት እንዲሁ የራሱ ልዩ ገጽታዎች አሉት-

1. በቀን ውስጥ ያለው ደንብ ከ 2 ኪሎ ግራም ድንች አይበልጥም.
2. አትክልቱ በምድጃ ውስጥ መጋገር ወይም በዩኒፎርም መቀቀል አለበት።
3. ስኳር እና ጨው የተከለከሉ ናቸው, ቅመሞች እንዲሁ አይፈቀዱም.
4. በአመጋገብ መጨረሻ ላይ ድንች ከዕፅዋት ጋር መጋገር ይፈቀዳል.

ከእንደዚህ አይነት አመጋገብ ከአንድ ሳምንት በኋላ ውጤቱ የሚታይ ይሆናል. ብርሃን በመላው ሰውነት ውስጥ ይታያል, እና ኪሎግራም በዓይናችን ፊት መቅለጥ ይጀምራል. ለአንድ ወር ያህል እስከ 10 ኪሎ ግራም ሊደርስ ይችላል.

የፕሮቲን አመጋገብ

በጊዜያችን በጣም ታዋቂው የምግብ አሰራር. ታዋቂ ሰዎችም እንኳ የእርሷን እርዳታ ይፈልጋሉ። የአመጋገብ ዋናው ነገር: ካርቦሃይድሬትስ, ፍራፍሬ, አትክልት, ስኳር እና ጨው ሙሉ በሙሉ መገለል. ንጹህ ፕሮቲኖች ብቻ ይፈቀዳሉ. በየሦስት ሰዓቱ በትንሽ ክፍሎች መብላት አለብዎት. የናሙና ምናሌ፡

• ቁርስ: ሁለት እንቁላል ነጭ እና የተጣራ ወተት ኦሜሌ; አንድ ቁራጭ አይብ; ሻይ.
• መክሰስ: kefir ወይም ተፈጥሯዊ እርጎ.
• ምሳ: የተቀቀለ ወይም ምድጃ የተጋገረ የዶሮ ጡት; በተፈጥሮ እርጎ የለበሰ ነጭ ጎመን እና የቱና ሰላጣ; አረንጓዴ ሻይ.
• መክሰስ: የዳቦ ወተት ምርት (kefir ወይም yogurt).
• እራት-የጎጆው አይብ ፣ የተቀቀለ ብሮኮሊ።

ፕሮቲኖች ሰውነትን ያሟሉታል, ስለዚህ ይህ አመጋገብ በጣም አርኪ ነው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ውጤታማ ነው. በወር ከ10-15 ኪ.ግ ይወስዳል. ነገር ግን የአመጋገብ ባለሙያዎች ከአንድ ወር በላይ እንዳይታዘዙ ይከለክላሉ.

ለ 7 ቀናት አመጋገብ

በበይነመረብ ላይ በጣም ተደጋጋሚ ጥያቄ: "በአንድ ሳምንት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?". ኤክስፐርቶች እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ ተጠራጣሪዎች ናቸው, በዚህ ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ውጤት ማምጣት እንደማይቻል በማረጋገጥ, በሰውነት ላይ ያለ ጭንቀት. ግን ሰዎች መንገድ ያገኛሉ።

አመጋገብን መጠጣት

ብዙዎች እንደሚሉት በጣም ጥብቅ አመጋገብ። በ 7 ቀናት ውስጥ ፈሳሾች ብቻ መበላት አለባቸው: የስጋ ሾርባዎች, ጭማቂዎች, ሻይ, ኮምፖስ, kefir, ወተት. በሳምንት ውስጥ ሰውነት ቢያንስ 5 ኪሎ ግራም ይቀንሳል.

የኩሽ አመጋገብ

ሳምንታዊው አመጋገብ ዱባዎችን እና kefir 1.5% ቅባትን ብቻ ያጠቃልላል። የሚበላው መጠን ቁጥጥር አይደረግበትም. ዋናው ነገር መሰባበር አይደለም. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ, በሳምንቱ መጨረሻ, ክብደት መቀነስ ጥሩ ውጤት ያስገኛል: ከ5-7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ እና ሙሉ በሙሉ የጸዳ አካል.

ተወዳጅ አመጋገብ

በቅርብ ጊዜ ተወዳጅነት ያተረፈ አመጋገብ. በየቀኑ ፣ በሳምንቱ ውስጥ ፣ በአመጋገብ ውስጥ መሰረታዊ ህጎችን መከተል አለብዎት-

• የመጀመሪያው ቀን መጠጣት ነው. ሁሉም ዓይነት ፈሳሾች ይፈቀዳሉ. የስኳር እና የጨው መጠን ይገድቡ.
• ሁለተኛው ቀን - አትክልት. አትክልቶችን በጥሬ ፣በእንፋሎት ወይም የተቀቀለ እንበላለን። ድንች ታግዷል.
• ሦስተኛው ቀን እየጠጣ ነው. እንደገና መጠጥ ብቻ እንጠጣለን።
• አራተኛው ቀን - ፍሬ መብላት. ሙዝ እና ወይን መከልከል.
• አምስተኛው ቀን ፕሮቲን ነው. በሁሉም የፕሮቲን ዓይነቶች ማለትም ስጋ, አሳ, የወተት ተዋጽኦዎች ላይ እንደገፋለን.
• ስድስተኛው ቀን እየጠጣ ነው.
• ሰባተኛው ቀን - ቀስ በቀስ አመጋገብን እንተዋለን. ለቁርስ ፣ ለማንኛውም ገንፎ ፣ ለምሳ ፣ አሳ እና ሰላጣ ፣ እና ለእራት ፣ የጎጆ ጥብስ።

ለ 7 ቀናት እንደዚህ አይነት አመጋገብ እስከ 7 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ.

ጥብቅ የሶስት ቀን አመጋገብ

የሶስት ቀን የአመጋገብ ስርዓት ለክብደት መቀነስ አመጋገብ ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፣ ይልቁንም በቤት ውስጥ ሰውነትን ማጽዳት ነው።

የፖም አመጋገብ

የአመጋገብ ዋናው ነገር: ለሦስት ቀናት, ፖም ብቻ ይበሉ. በምድጃ ውስጥ ሊጋገሩ ወይም ጥሬ ሊበሉ ይችላሉ. ነገር ግን አንድ ሰው ቁስለት ወይም የጨጓራ ​​ቁስለት ካለበት, እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ ስርዓት ለእሱ የተከለከለ ነው. እንዲህ ላለው የረሃብ አድማ ለ 3 ቀናት ያህል ከ3-5 ኪ.ግ.

የውሃ-ሐብሐብ አመጋገብ

የአመጋገብ መሠረት የአንድ ሰው ምርት ፍጆታ ነው። የሰውነት ክብደት እየቀነሰ የሚሄደው ሰው የእለት ተእለት አመጋገብ ከ5 ኪሎ ግራም ሀብብ መብለጥ የለበትም።ሀብሐብ ሰውነትን ለማንጻት በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። አመጋገብን ለመከተል በጣም አስቸጋሪ ነው. ነገር ግን በራሳቸው ላይ የሞከሩት, ውጤቱ ሁሉንም ጥረቶች የሚያስቆጭ መሆኑን ያረጋግጣሉ. ተቃውሞዎች የጨጓራና ትራክት እና የጂዮቴሪያን ሥርዓት በሽታዎች ናቸው. ክብደት መቀነስ እስከ 5 ኪ.ግ ሊደርስ ይችላል.

አመጋገቦችን ለመጠቀም ተቃራኒዎች

በማንኛውም አመጋገብ ውስጥ ዋናው ነገር ለብዙ ቀናት መቆየቱ ብቻ ሳይሆን ውጤቱን ለመጠበቅ እና ሰውነትዎን ላለመጉዳት አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, ከማንኛውም አመጋገብ በፊት, ቴራፒስት መጎብኘት አለብዎት. እንዲሁም ጠንካራ የኃይል ስርዓት ተቃራኒዎች አሉት-

1. ዕድሜ እስከ 20 ዓመት ድረስ.
2. እርግዝና እና ጡት ማጥባት.
3. የጨጓራና ትራክት በሽታዎች.
4. ዝቅተኛ ሄሞግሎቢን.
5. በየቀኑ ከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ.

ዛሬ, እያንዳንዱ ሶስተኛው በአመጋገብ ላይ "ይቀምጣል" እና ለሌሎች ደግሞ እንደ መደበኛ ይቆጠራል. ለአንድ ሰው በጣም አስፈላጊው ነገር ጤንነቱ እንደሆነ መታወስ አለበት. የክብደት መቀነስ እና የተመጣጠነ ምግብ የተሳሳተ አቀራረብ ሊጎዳው ይችላል. ጥብቅ አመጋገብ በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ብቻ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ለረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ ተገቢ አመጋገብ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መጠቀም የተሻለ ነው።

በአንቀጹ ርዕስ ላይ ቪዲዮ:

በ 10 ኪ.ግ ተጨማሪው ከተጠለፉ እና በተቻለ ፍጥነት እነሱን ማስወገድ ከፈለጉ የ kefir-buckwheat አመጋገብ ወደ ማዳን ይመጣል. የሚያስፈልግህ 10 ቀናት ብቻ ነው። ከአብዛኞቹ ከባድ እና ፈጣን አመጋገቦች, ይህ በጣም ትንሹ አደገኛ ነው. ቡክሆት ብዙ ቪታሚኖችን እና አስፈላጊ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን (ፖታስየም, ካልሲየም, ማግኒዥየም, ወዘተ) ይዟል.

ይህ አመጋገብ ጥቅምና ጉዳት አለው. ጥቅሞቹ የምርቶች ዝቅተኛ ዋጋን ያካትታሉ, እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ከፕሮቲን የበለጠ ኢኮኖሚያዊ ነው. አንድ ትልቅ መቀነስ ውስን ምርቶች ነው ፣ ቀኑን ሙሉ አንድ buckwheat እና kefir መብላት ከባድ ነው። ነገር ግን በጠንካራ ፍላጎት 10 ቀናት ሊቆዩ ይችላሉ, ምንም እንኳን በተፈቀዱ ምርቶች ብዛት ላይ ምንም ገደብ ባይኖርም, በማንኛውም መጠን መብላት ይችላሉ.

ገንፎን ለማብሰል ብዙ መንገዶች አሉ. የሁሉም ዘዴዎች መሰረታዊ ህግ ጨው, ስኳር እና ቅመማ ቅመም አይደለም. ቡክሆትን አትቀቅሉ ፣ ግን በደንብ ይታጠቡ እና ውሃ ወይም kefir በአንድ ሌሊት ያፈሱ። በቀን ውስጥ የተገኘውን ገንፎ ይብሉ. ገንፎው በውሃ ላይ ከሆነ, ከዚያም በ kefir ወይም በውሃ ሊጠጡት ይችላሉ. ለለውጥ, ጥራጥሬን በ kefir ላይ ማስገደድ, ውሃ መጠጣት ይችላሉ. ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልጋል, ቢያንስ አንድ ተኩል ሊትር.

ፈጣን ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ በ 20 ኪ.ግ

20 ኪሎ ግራም ማጣት ከፈለጉ, ኮርሱን ወደ 30 ቀናት መጨመር ያስፈልግዎታል. መርሆው በቀድሞው መግለጫ ላይ ካለው ጋር ተመሳሳይ ነው. ከፈለጉ ተለዋጭ ቀናት ይችላሉ. አንድ ቀን ገንፎን ብቻ ለመጠቀም, ሌላኛው ቀን - kefir.

ብዙ ሰዎች ለተወሰኑ ቀናት በአንድ ዓይነት ምርቶች ላይ ለመኖር ይቸገራሉ, ስለዚህ ለስላሳ ስጋ እና አትክልቶች በአመጋገብ ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ, ገንፎው መጠን መቀነስ አለበት. እና አማራጭ ምርቶች። ገንፎን እና ስጋን በተመሳሳይ ጊዜ መብላት የለብዎትም. ለምሳ, ትንሽ የሰባ ሥጋ ወይም የተወሰነ ጥሬ ወይም የተቀቀለ አትክልት መግዛት ይችላሉ.

ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ የተወሰኑ ህጎችን ማክበርን ይጠይቃል። ተጨማሪ የቫይታሚን ተጨማሪዎችን መውሰድዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ከአመጋገብ መውጣት ቀስ በቀስ መሆን አለበት. በአመጋገብ መጨረሻ ላይ የተከለከሉ ምግቦች ሹል ጭነት ሰውነትን ሊጎዳ ይችላል.

ለ 7 ቀናት ፈጣን ክብደት ለመቀነስ ጠንካራ አመጋገብ

ግልጽ የሆነ አመጋገብ አለ - kefir. በሰባት ቀናት ውስጥ ይዘልቃል. የጠንካራ አመጋገብ ዋናው ምርት kefir ነው። ግን እንደ እድል ሆኖ እሱ ብቻ አይደለም. ከሰባቱ ቀናት ውስጥ አንድ ብቻ kefir ብቻ ይሆናል ፣ በሌሎች ቀናት 1-2 ምርቶች ይታከላሉ ።

ኬፉር የምግብ መፍጫ ስርዓቱ በትክክል እንዲሠራ የሚረዳ ጠቃሚ ምርት ነው. kefir በሚመርጡበት ጊዜ ለሚከተሉት መመዘኛዎች ትኩረት መስጠት አለብዎት.

• ምርቱ በ GOST መሠረት መፈጠር አለበት;
• የመደርደሪያው ሕይወት ከአሥር ቀናት ያልበለጠ ነው, አለበለዚያ ከእሱ ምንም ጥቅም አይኖርም.
• ለአመጋገብ, ዝቅተኛ የስብ ክፋይርን መምረጥ አለብዎት, ጥሩው የስብ ይዘት 1% ነው. በ 100 ግራም የምርት ውስጥ በግምት 40 kcal. 1.5 ሊትር ሲመገብ ይለወጣል, በቀን 600-700 kcal ያገኛሉ.

ለስድስት ቀናት 300-400 ግራም ሌሎች ምርቶችን መጨመር ያስፈልግዎታል: የተጋገረ ወይም የተቀቀለ ድንች ያለ ጨው, ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ, የተቀቀለ ስጋ, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች. በተመሳሳይ ጊዜ በቀን ከ 0.5-0.75 ሊትር የተጣራ ወተት ምርት ይጠጡ. አንድ ቀን ማራገፍ - በቀን 1.5 እርጎ. በአመጋገብ ወቅት - በቂ ውሃ ይጠጡ.

ሁሉም ሴቶች ሁል ጊዜ በጥያቄው ተጠልፈው ነበር - ክብደትን በፍጥነት እና በብቃት እንዴት መቀነስ እንደሚቻል? ለፈጣን ክብደት መቀነስ ውጤታማ የሆኑ ምግቦች አሉ ወይንስ በአመጋገብ ማሟያ አምራቾች የተፈጠረ አፈ ታሪክ ነው? ይህ በእንዲህ እንዳለ በህይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆነው በዓል በፊት በአስቸኳይ ወደ እርስዎ ተወዳጅ አጫጭር ሱሪዎች ውስጥ ለመግባት ወይም ወዲያውኑ ለመለወጥ በሚፈልጉበት ጊዜ በህይወት ውስጥ ጊዜያት አሉ (እና ጥቂቶች አይደሉም). በእርግጠኝነት አዎ! እነዚህ ለፈጣን ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ የሆኑ ምግቦች ናቸው ...

ለፈጣን ክብደት መቀነስ ውጤታማ የሆኑ ምግቦች ዝርዝር በጣም ሰፊ ነው, እና በጣም ጥሩውን መምረጥ ቀላል አይደለም. በሚመርጡበት ጊዜ የሰውነትዎን ባህሪያት እና የግል የአመጋገብ ልምዶችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.

ክብደትን በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ: በጣም ውጤታማ እና ፈጣን አመጋገብ

ለፈጣን ክብደት መቀነስ አመጋገብን በሚመርጡበት ጊዜ በሚከተሉት ህጎች ይመራሉ።

• 1 ዋናው ምርቱ ለእርስዎ የሚገኝበትን አመጋገብ ይምረጡ ፣ ምክንያቱም በጣም ፈጣን እና ውጤታማ አመጋገቦች በአንድ አካል ላይ የተገነቡ ሞኖ-አመጋገብ ናቸው ።
• 2 በውጤታማ አመጋገብዎ ውስጥ ያሉ ምግቦች ለእርስዎ ጥሩ ጣዕም ሊኖራቸው ይገባል, አለበለዚያ አመጋገብ ከማሰቃየት ጋር ተመሳሳይ ይሆናል;
• 3 ለበለጠ ምቹ እና ፈጣን ክብደት መቀነስ ሁሉም ምግቦች በቀላሉ የሚዘጋጁበትን አመጋገብ ይምረጡ፣ በዚህም በኩሽና ውስጥ ትንሽ ጊዜ እንዲያሳልፉ እና ለመብላት እንዳይሞክሩ።

• ሁሉም ዓይነት;
• የተለያዩ ልዩነቶች;
• ይህ ወይም ያ ታዋቂ ሰው አመጋገብ, ለምሳሌ, የሆሊዉድ አመጋገብ ወይም;
• ዛሬ ተወዳጅ (እንዲሁም ልዩነቶቹ - ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ);
• , እሱም በቅርብ ጊዜ እራሱን እንደ አንድ በጣም ውጤታማ የአመጋገብ ስርዓት ለሚታየው ውጤት ለረጅም ጊዜ ለመጠበቅ ላልወሰኑ ሰዎች እራሱን አረጋግጧል.

ለፈጣን ክብደት መቀነስ 10 በጣም ውጤታማ አመጋገብ

• 1 በባህር ማዶ ኮከቦች ዘንድ ተወዳጅ ነው, ለሁለት ሳምንታት ይቆያል, በዚህ ጊዜ በአማካይ በ 7 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ. በውስጡም በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የስኳር, የጨው እና የስብ መጠን መከታተል ያስፈልግዎታል, ቂጣውን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ.
• 2 በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል: በ 7 ቀናት ውስጥ እስከ 5 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ. ምናሌው የተዘጋጀው ምናልባት በትንሽ መጠን ካልሆነ በስተቀር ምግቦቹ ጣዕም ያላቸው እና ስብን በማይይዙበት መንገድ ነው.
• 3 በሁለት ሳምንታት ውስጥ እስከ 8 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ ጥሩ ውጤት ሊሰጥ ይችላል. በባህር ምግብ አጠቃቀም ላይ የተመሰረተ ነው, ነገር ግን ሁሉም ምግቦች ያለ ጨው መዘጋጀት አለባቸው.
• 4 የብራዚል አመጋገብ በአትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና የአትክልት ሾርባዎች ላይ የተመሰረተ ነው. በሰባት ቀናት ውስጥ እስከ 4 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ.
• 5 የጊዜ ልዩነት ወይም የሶስት ቀን አመጋገብ። ለ 9 ቀናት ይቆያል, ነገር ግን ሩዝ, ድንች እና አትክልቶች ሲበሉ እያንዳንዳቸው በሶስት ቀናት ውስጥ በሶስት ደረጃዎች ይከፈላሉ. በእሱ ጊዜ, ንጹህ ውሃ ብቻ መጠጣት ይችላሉ. በእሱ ላይ እስከ 7-9 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ, ነገር ግን ጥንቃቄ ማድረግ እና ጤናዎን መከታተል ያስፈልግዎታል.
• 6 ብዙውን ጊዜ አንድ ወይም ሁለት ሳምንታት ይቆያል, በዚህ ጊዜ እንደ ቅደም ተከተላቸው 4 ወይም 8 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, በጣም አስፈላጊ የሆነ ስሜት: ፈጣን ክብደት መቀነስ ለ buckwheat አመጋገብ የተቀቀለ buckwheat ላይ የተመሠረተ gastronomic pickles ሁሉንም ዓይነት በማዘጋጀት ላይ ናቸው ማለት አይደለም. አይ! በዚህ ሁኔታ ቡክሆት ሊበስል ወይም ሊበስል አይችልም - እንጉዳዮቹ ቀድመው በሚፈላ ውሃ ይታጠባሉ እና ለ 3-4 ሰአታት “እንዲተነፍሱ” ይተዋሉ እና ከዚያ ማንኛውንም ሌሎች ምርቶችን ወይም ቅመማ ቅመሞችን ሳይጨምሩ ይበላሉ ።
• 7 የተጣራ ሾርባን ጨምሮ በተለያዩ ሾርባዎች ላይ የተመሰረተ ነው. ዋናው ነገር ይህ ሾርባ ከድንች ወይም ጥራጥሬዎች የተሰራ አይደለም እና ቅቤ እና ቅመማ ቅመሞችን አልያዘም, ዳቦም እንዲሁ መወገድ አለበት. ጨው በትንሹ ይፈቀዳል. የሚፈጀው ጊዜ - 7 ቀናት, ክብደት መቀነስ እስከ 4 ኪሎ ግራም.
• 8 ለ 3 ቀናት ያህል ክብደትን በ 3, አንዳንዴም 5 ኪሎ ግራም መቀነስ ይችላሉ. ምግቡ እንደ ከባድ ይቆጠራል, በቀን አንድ እንቁላል እና 300 ግራም የጎጆ ጥብስ ብቻ ይበላሉ, እራት አይበሉ እና ውሃ ብቻ ይጠጡ.
• 9 እና በእሱ ላይ ከ4-5 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ. በየቀኑ አንድ እና ግማሽ ሊትር ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ይጠጣሉ.
• 10 ፈጣን ክብደት መቀነስ ያቀርባል, ነገር ግን እሱን ለመቋቋም ቀላል አይደለም. ትኩስ የተጨመቀ ጭማቂ ከብርቱካን, ወይን ፍሬ እና ሎሚ በቀን ሦስት ጊዜ መጠጣት አለበት. በቀሪው ጊዜ ውሃ ይጠጡ. ብዙውን ጊዜ አመጋገብ እስከ 3 ቀናት ድረስ ይቆያል, እና እስከ 3 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ.

ከታላላቅ የተለያዩ አመጋገቦች መካከል ለፈጣን ክብደት መቀነስ ተብሎ የተነደፉ በጣም ፈጣን እና ውጤታማ ፈጣን ምግቦች አሉ። እስከ 5 ቀናት ድረስ ይቆያሉ. በዚህ ጊዜ የምግቡ መጠን በእጅጉ ይቀንሳል እና እራት ሙሉ በሙሉ አይኖርም. በተጨማሪም በአንድ ምርት ላይ የተገነቡ ሞኖ-አመጋገብ ሊሆኑ ይችላሉ. ለምሳሌ, kefir, ጭማቂ ወይም የተወሰነ ፍሬ. ፈጣን የአመጋገብ ምናሌ ይህንን ሊመስል ይችላል-

• ቁርስ:የዶሮ እንቁላል, ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ;
• ሁለተኛ ቁርስ እስከ ምሽቱ 12፡00:ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ከ kefir ጋር;
• እራት፡የተቀቀለ ዓሳ (150 ግ ገደማ) ከአትክልት ሰላጣ ጋር የሎሚ ጭማቂ ከለበሰ ፣ ግን ያለ ዘይት;
• እራት፡ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ.

ፈጣን ክብደት ለመቀነስ በጣም ፈጣን እና በጣም ውጤታማ የሆነ አመጋገብ እንደዚህ ያለ ቅጽ አለ። ለሶስት ቀናት የጾም ጊዜ እስከ 4 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ.

ለአንድ ሳምንት ያህል 2 ውጤታማ አመጋገብ: ይሞክሩ, ነገር ግን አትቀላቅሉ!

ፈጣን ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ እንደመሆንዎ መጠን ውጤታማ የሆነ መሞከር ይችላሉ - ለአንድ ሳምንት ያህል ያለ ቅመማ ቅመም በቆዳዎቻቸው ውስጥ የተቀቀለ ድንች ብቻ ይበላሉ. በዚህ አመጋገብ በ2-3 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ.

ሌላም አለ, እሱም ደግሞ በጣም በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል. እንዲሁም እስከ 7 ቀናት ድረስ ይቆያል, በአማካይ በ 3 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ. የየቀኑ አመጋገብ በ 3 ብርጭቆዎች መጠን ውስጥ ሁለት ሙዝ እና ወተት ያካትታል.

እነዚህ ሁለቱም አመጋገቦች ክብደትን ለመቀነስ እና መጠንን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ናቸው ፣ ግን በእውነቱ እነሱን መከተል በጣም ከባድ ነው - ለነገሩ ፣ ምንም እንኳን ቅመማ ቅመም ወይም ጨው ፣ ወይም ሙዝ ሳይኖር የተቀቀለ ድንች የቱንም ያህል ቢወዱ ፣ ጥቂት ሰዎች ይመስላሉ በተከታታይ ለ 7 ቀናት እነዚህን ምግቦች ይበሉ "የሆድ ድግስ.

ፈጣን ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ አመጋገብ ምሳሌ

ለፈጣን ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ምግቦች አንዱ "" ተብሎ የሚጠራው እንደሆነ ይታመናል. በእንደዚህ አይነት አመጋገብ በሶስት ቀናት ውስጥ እንደ ክብደትዎ መጠን እስከ 5 ኪሎ ግራም ሊቀንስ ይችላል. ምናሌው እንደሚከተለው ነው።

• ቁርስ:እንቁላል በከረጢት ውስጥ;
• ከ 3 ሰዓታት በኋላ; 150 ግ ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ, ያልተጣራ ሻይ;
• ከ 3 ሰዓታት በኋላ;ከጎጆው አይብ እና ሻይ ጋር ምግቡን ይድገሙት;

የዚህ አመጋገብ ዋና ዋና ህጎች አንድ ባልና ሚስት-ሦስት ምግቦች ብቻ ፣ ከዚያ በላይ ፣ ሁሉም ከሦስት ሰዓታት በኋላ። እና በሁለተኛ ደረጃ, በአመጋገብ ወቅት, በተቻለ መጠን ንጹህ ካርቦን የሌለው ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል.

ይህ አመጋገብ ከዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፣ ወይም ይልቁንስ የእሱ የበለጠ ግትር ስሪት ነው ፣ ምክንያቱም በ “ሞዴል አመጋገብ” ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ ምንም ካርቦሃይድሬትስ ስለሌለ እና የፕሮቲን መጠን እንዲሁ ይቋረጣል። በጣም ፈጣኑ እና በጣም ውጤታማ ተብሎ የሚታሰበው ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ቀላል ስሪት ይህንን ይመስላል።

• ቁርስ: 30 ግ ዝቅተኛ-ወፍራም ጠንካራ አይብ ፣ አንድ ቁራጭ የሾላ ዳቦ ፣ ያልበሰለ አረንጓዴ ሻይ;
• እራት፡የተቀቀለ ባቄላ ፣ አንድ ቁራጭ የሾላ ዳቦ ፣ 200 ግ ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ፣ ያልበሰለ ሻይ;
• እራት፡ 100 ግ የተቀቀለ የዶሮ ጡት ፣ 1 ዱባ እና 1 ቲማቲም ፣ ያልቀዘቀዘ አረንጓዴ ሻይ።

ብዙ አይነት ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ በጣም ፈጣኑ እና ውጤታማ ዘዴን ለመምረጥ አስቸጋሪ ያደርገዋል. ብዙውን ጊዜ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች አንድ የተለየ አመጋገብ ሳይሆን ተከታታይ የአንድ ቀን (አንዳንድ ጊዜ የሶስት ቀን) ሞኖ-ራሽን እንዲመርጡ ይመክራሉ. በዚህ መርህ መሰረት, ለምሳሌ, እና የተገነቡ ናቸው. ነገር ግን, በማንኛውም ፈጣን እና ምርጥ ምግቦች ላይ ከመቀመጥዎ በፊት, ለተቃራኒዎች ሐኪም ማማከር አለብዎት. በተጨማሪም ከማንኛውም አመጋገብ መውጣት ለስላሳ መሆን እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ሁሉም የጠፉ ኪሎ ግራም በፍጥነት ይመለሳሉ.

ውጤታማ የአመጋገብ ስርዓታችን ዝርዝር በበቂ ሁኔታ ያልተሟላ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። ከዚያ በጣም ለስላሳ ፣ አጥጋቢ እና በቀላሉ የሚታገስ እና በተወሰነ ደረጃ ለሰውነት ጠቃሚ የሆነውን ማከልዎ ምክንያታዊ ነው። አሁን በእርግጠኝነት ብዙ የሚመርጡት ነገር አለዎት! እንዲሁም በአመጋገብ ውስጥ መጨመርን አይርሱ - ሜታቦሊዝምን ማነቃቃት እና ማፋጠን ብቻ ሳይሆን ማንኛውንም አመጋገብ የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።

ይሁን እንጂ ለክብደት መቀነስ ውጤታማ የሆነ አመጋገብ መምረጥ ቢችሉም እና የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ረጅም ጊዜ ቢቆዩም, ይህ ተጨማሪ ኪሎግራም ላይ የመጨረሻ ድል እንደማይሰጥዎት በጥብቅ መታወስ አለበት. የተገኘውን ክብደት ለመጠበቅ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው!

ለዚህም በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን እና ፈጣን ምግቦችን, ጣፋጭ ሶዳ, የዱቄት ምርቶችን, ወዘተ የመሳሰሉትን ሳይጨምር ትክክለኛው የተመጣጠነ አመጋገብ ስርዓት በጣም ተስማሚ ነው. ከ6-7 ወራት ውስጥ ከባድ ለውጦች ካላገኙ ክብደት እንደ የተረጋጋ ይቆጠራል.

እና በመጨረሻም ፣ ምንም ፣ በጣም ውጤታማ የክብደት መቀነስ አመጋገቦች እንኳን ፣ እንደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ተገቢ የአመጋገብ ልምዶች (እና በምንም መልኩ ሱስ!) እና መጠነኛ የምግብ አወሳሰድ እንደ ጠንካራ እና የተረጋጋ የክብደት ቁጥጥር እንደሚሰጥዎት አይርሱ።