አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በመጀመሪያ, ሁለተኛ እና ሶስተኛ ወር ውስጥ የእንቅልፍ ችግሮችን እንዴት መፍታት እንደምትችል. በእርግዝና ወቅት ደካማ እንቅልፍ

ብዙ ልጃገረዶች ፣ ለወደፊት እናትነት በመዘጋጀት ላይ ፣ የእርግዝና ጊዜን በቀስተ ደመና ውስጥ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ - በጣም ቆንጆ መሆን እና በታህሳስ ውስጥ እንጆሪዎችን በሌሊት መጠየቅ ይችላሉ ፣ እንባ ወደ ሆርሞኖች ሊታዩ እና የፈለጉትን ያህል ይበሉ። ነገር ግን እርጉዝ ሴቶች ብቻ እነዚህ ሁሉ አበቦች መሆናቸውን ያውቃሉ. እርግዝና ለሴቷ አካል ከባድ የወር አበባ ነው. ያለማቋረጥ ምቾት እና ማቅለሽለሽ ያጋጥማታል, በእግሮቿ እብጠት እና በድካም ትሰቃያለች, እና ግዙፉ ሆዷ በተለምዶ እንድትራመድ አይፈቅድላትም. ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ሴቶች በእንቅልፍ ማጣት ይሰቃያሉ. በእርግዝና ወቅት, ጤናማ እና የተረጋጋ እንቅልፍን የሚያደናቅፉ ብዙ ቀስቃሽ ምክንያቶች አሉ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ እንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች, እንዲሁም እሱን ለማስወገድ ዋና መንገዶችን ይማራሉ.

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በእንቅልፍ እጦት የምትሠቃየው ለምንድን ነው?

አንዳንድ ጊዜ ነፍሰ ጡር ሴት በተወሰኑ ምክንያቶች መተኛት አይችልም. ግን ብዙውን ጊዜ የእርሷ ሁኔታ በማንኛውም የተለየ ነገር አይገለጽም - በቀላሉ የማይመች እና መተኛት አይፈልግም. ነፍሰ ጡር ሴት መደበኛ እንቅልፍ እንዳይተኛ የሚከለክሉትን አንዳንድ ምክንያቶች እንመልከት።

1. በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ አንዲት ሴት ወደ መጸዳጃ ቤት አዘውትሮ በመሄዱ ምክንያት መተኛት አይችልም. እውነታው ግን ማህፀኑ እየጨመረ እና በፊኛው ላይ ጫና ይፈጥራል. ትንሽ የሽንት ክምችት እንኳን የመሽናት ፍላጎት እንዲሰማዎት ያደርጋል. ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ በምሽት 3-5 ጊዜ መነሳት ሲኖርብዎት ሁሉም እንቅልፍ ይጠፋል.
2. ሆርሞኖች እና ማቅለሽለሽ በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት ሌላ ጥሩ ምክንያት ናቸው. ብዙውን ጊዜ, ቶክሲኮሲስ በጠዋት ይከሰታል, ነገር ግን ማቅለሽለሽ በምሽት ለመተኛት የማይፈቅድልዎት ነው.
3. በሦስተኛው ወር ውስጥ የሴቷ ሆድ አስደናቂ መጠን ያገኛል. ስለዚህ, አንዲት ሴት ምቹ የመኝታ ቦታ ማግኘት በጣም ከባድ ነው. በሆድዎ ወይም በጀርባዎ ላይ ለመተኛት የማይቻል ነው - ሆድዎ ወሳኝ የደም ቧንቧን ቆንጥጦ ይንከባከባል, ወዲያውኑ መዞር ይፈልጋሉ. እና ጎኖቹ ምንም ጥንካሬ እንዳይኖርባቸው ለብዙ ወራት አርፈዋል. የወር አበባው ረዘም ላለ ጊዜ, ለወደፊት እናት እንቅልፍ መተኛት በጣም አስቸጋሪ ነው.
4. ብዙውን ጊዜ አንዲት ሴት በልብ ምሬት ምክንያት መተኛት አትችልም - ማህፀኗ በሆድ ላይ ጫና ስለሚፈጥር የጨጓራ ​​ጭማቂ ወደ ቧንቧው ውስጥ እንዲጣል ያስገድዳል.
5. ብዙውን ጊዜ አንዲት ሴት በስነ-ልቦና ጭንቀቶች ምክንያት መተኛት አትችልም - ስለ አኃዝ ፣ ሥራ ፣ መኖሪያ ቤት ፣ ፋይናንስ እና ከባለቤቷ ጋር ስላለው ግንኙነት ትጨነቃለች። ሆርሞኖች በእሳት ላይ ነዳጅ ይጨምራሉ እና ሁሉንም ነገር በጨለማ ድምፆች ያቀርባሉ.
6. ብዙ ጊዜ ነፍሰ ጡር ሴት በቂ አየር ስለሌላት መተኛት አይችልም. በሰውነት ውስጥ የኦክስጅን እጥረት እራሱን የሚገለጠው በዚህ መንገድ ነው. እሷ መነሳት ትፈልጋለች, መስኮቱን ይክፈቱ, በጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ.
7. ነፍሰ ጡር ሴት ህይወት ስኳር አይደለም. እሷም በካልሲየም እጥረት ምክንያት በእግሮች ላይ ቁርጠት ሊሰቃይ ይችላል.
8. በሌሊት እንቅልፍ ማጣት በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ መተኛት ሊከሰት ይችላል.
9. በኋለኞቹ ደረጃዎች, ነፍሰ ጡር እናት ህፃኑ በጣም በመምታቱ ምክንያት መተኛት አይችልም. ህጻኑ ከ 35 ኛው ሳምንት እርግዝና በኋላ አስደናቂ መጠን ስለሚያገኝ, ትንሽ ግፊት እንኳን በጣም ስሜታዊ ሊሆን ይችላል.
10. ሴቶች በስሜታዊነት በጣም የሚደነቁ ናቸው, እና በእርግዝና ወቅት ይህ ስሜት ብዙ ጊዜ ይጠናከራል. በመንገድ ላይ ቅሬታ ያለው ድመት ፣ ትኩስ ቦታዎች ዜና ፣ ስለ ልጅ መውለድ በቀለማት ያሸበረቀ ታሪክ ፣ ከጎረቤት ጋር ግጭት - ይህ ሁሉ ነፍሰ ጡር ሴትን ለረጅም ጊዜ ሊያሳጣው ይችላል ፣ ምን ሕልም አለ ።
11. የቆዳ መወጠር የሆድ እና የጭን እከክ ያስከትላል. እና የመለጠጥ ምልክቶችን ለማስወገድ ቆዳዎን መቧጨር አይችሉም. ስለዚህ ምስኪን ሴት መተኛት ፣ መታገስ እና እረፍት የሌለውን ሆዷን መምታት አለባት ።

ይህ ነፍሰ ጡር ሴት ጥሩ እንቅልፍ እንዳትተኛ የሚከለክሉት ሙሉ ምክንያቶች ዝርዝር አይደለም። እያንዳንዱ አካል ግለሰብ ነው እና እያንዳንዱ የወደፊት እናት አንዳንድ በሽታዎች, ባህሪያት እና ችግሮች አሏት. እንቅልፍ ካልመጣ ምን ማድረግ አለበት? ነፍሰ ጡር እናቶች ብዙውን ጊዜ ወደ ሙሉ ጊዜ ሥራ መሄድ ስላለባቸው ነፍሰ ጡር ሴት ምን ማድረግ አለባት? እንቅልፍ ለመተኛት እና እስከ ጠዋት ድረስ በሰላም ለመተኛት የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ።

ቀስቃሽ ሁኔታዎችን ማስወገድ

አንዲት ሴት በልብ ህመም ከተሰቃየች ማድረግ አቁም! ይህንን ምልክት ለማስወገድ የሚያግዙ ብዙ ዘመናዊ እና ፍጹም አስተማማኝ መድሃኒቶች አሉ. እንደዚህ አይነት መድሃኒቶችን የመውሰድ እድልን በተመለከተ ዶክተርዎን ያማክሩ. በሆድ ቁርጠት ከተሰቃዩ ተጨማሪ ፕሮቲን መብላት አለብዎት - ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ ወተት ይጠጡ. ከማሳከክ ለመከላከል ከምሽት ሻወርዎ በኋላ የሆድዎን ቆዳ በሚያማምሩ ክሬሞች መቀባትዎን ያረጋግጡ። እነዚህ ቀላል ምክሮች ቀስቅሴዎችን ለማስወገድ እና ጤናማ እና ረጅም እንቅልፍ ለማግኘት ይረዳሉ.

ከመተኛቱ በፊት እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል

ብዙ ሴቶች በሃሳባቸው፣ በፍርሃታቸው እና በልምዳቸው ምክንያት በትክክል መተኛት አይችሉም። እነሱን ለማወቅ እንሞክር. ጥያቄውን እራስዎን ይጠይቁ - ለምን እጨነቃለሁ? ምን አስቸገረኝ?

ለዚህ ጥያቄ ብዙ መልሶች ሊኖሩ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ አንዲት ሴት ስለ ጉዳዩ ቁሳዊ ጎን ትጨነቃለች - በወሊድ ፈቃድ ላይ በቂ ገንዘብ ይኖር ይሆን? ባልየው ቤተሰቡን በሙሉ ማሟላት ይችል ይሆን? ብዙ ሁኔታዎች አሉ እና እያንዳንዱ ቤተሰብ ችግሮቻቸውን በተለየ መንገድ ለመቋቋም ይሞክራሉ. ነገር ግን, ብዙ እናቶች, በአጋጣሚ, ልጅ ከወለዱ በኋላ, ተጨማሪ የገቢ ምንጭ ብዙውን ጊዜ እንደሚገኝ ማረጋገጥ ይችላሉ. ባልየው ሁለተኛ ሥራ ያገኛል ወይም ከፍ ከፍ ይላል, የሆነ ነገር ተከራይቷል, የገንዘብ እርዳታ ከወላጆቹ ይመጣል. እርስዎ እራስዎ ከወለዱ በኋላ በጥቂት ወራቶች ውስጥ ከቤት ውስጥ መሥራት መጀመር ይችላሉ. ሰዎች “እግዚአብሔር ልጅ ይሰጣል ለልጅ ይሰጣል” የሚሉት በከንቱ አይደለም።

ብዙውን ጊዜ ሴቶች ስለ መኖሪያ ቤት ጉዳይ ያስባሉ - የቤተሰብ አባላት ቁጥር እየጨመረ ከሆነ በትንሽ አፓርታማ ውስጥ እንዴት እንደሚገጥም? በእርግዝና ወቅት ስለዚህ ጉዳይ መጨነቅ አያስፈልግም - ህጻኑ ለብዙ ተጨማሪ አመታት ከእርስዎ ጋር በክፍሉ ውስጥ ይኖራል. ባልተወለደ ሕፃን እና በትልቁ ልጆች (ልጆች) መካከል ስላለው ግንኙነት መጨነቅ አያስፈልግም። እሱን ትንሽ አትወደውም, ምክንያቱም ልብህ ስለሚጨምር እና በውስጡ ያለው የፍቅር መጠን ይጨምራል. ከባልዎ ጋር ስላለው ግንኙነት መጨነቅ አያስፈልግም - ሰውዬው ለእርስዎ በጣም ያመሰግናል, ምክንያቱም ልጁን ከልብዎ በታች ስለሚሸከሙት. ስለ ምስልዎ አይጨነቁ - ትርፍ ነው, ልጅ ከወለዱ እና ጡት ካጠቡ በኋላ በእርግጠኝነት ወደ አእምሮዎ ይመጣሉ.

ስለ ሙያዎ አይጨነቁ - ልጆችዎ አንድ ጊዜ ብቻ ይሆናሉ - ጡረታ እንዲወጡ ይፍቀዱ እና በልጅዎ ጣፋጭ ዓመታት ይደሰቱ። ሁሉንም ጥርጣሬዎች እና ጭንቀቶች ወደ ጎን አስወግዱ። ሊከሰት የሚችለው ነገር ሁሉ አስቀድሞ ተከስቷል። ዘና ለማለት እና ሁኔታዎችን እንደ ሁኔታው ​​መቀበል ያስፈልግዎታል። የሁለት አፍቃሪ ሰዎች ቁራጭ - ትንሽ ሕይወት እያደገ እና እያደገ መሆኑን ከመገንዘብ የበለጠ የተረጋጋ እና አስደሳች ምን ሊሆን ይችላል? ሰላም እና ስምምነትን ካገኘህ በእርግጠኝነት ጤናማ እና የተረጋጋ እንቅልፍ ውስጥ መውደቅ ትችላለህ።

ለመኝታ እንዴት እንደሚዘጋጁ

ጠዋት ላይ ንቁ እና እረፍት እንዲሰማዎት ለመኝታ በትክክል ለማዘጋጀት የሚረዱዎት ጥቂት ተጨማሪ ምክሮች እዚህ አሉ።

1. የመጀመሪያው ሁኔታ በምሽት ድካም ሊደክምዎት ይገባል. በተለመደው ሰዓትዎ መተኛት ካልቻሉ በቀን ውስጥ አይተኙ. ምሽት የእግር ጉዞ ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ - ለእርስዎ እና ለልጅዎ በጣም ጠቃሚ ነው. ከተቻለ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጂምናስቲክን ያድርጉ, መዋኘት ይሂዱ. ማንኛውም የተፈቀደ አካላዊ እንቅስቃሴ ያደርጋል።
2. ገላዎን መታጠብ ወይም ሙቅ ውሃ መታጠብዎን እርግጠኛ ይሁኑ. በማንኛውም ሁኔታ ሙቅ ውሃ ወደ ገላ መታጠቢያ ውስጥ አታስቀምጡ - ይህ ለነፍሰ ጡር ሴቶች አደገኛ ነው. አንዳንድ አስፈላጊ የሆኑ የፓይን መርፌዎች ወይም የላቫቫን ዘይቶች ወደ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ - በነርቭ ሥርዓት ላይ የተረጋጋ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.
3. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ክፍሉን አየር ማናፈሻን ያረጋግጡ - በቂ መጠን ያለው ኦክስጅን ጤናማ እንቅልፍ ለማግኘት ቁልፍ ነው. ከቤት ውጭ ሞቃታማ ከሆነ ንጹህ አየር እንዲገባ ለማድረግ መስኮቱን በትንሹ ክፍት ያድርጉት። በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ መተኛት ጥሩ ነው - የሙቀት መጠኑ ከ 22 ዲግሪ መብለጥ የለበትም. ማሞቂያውን ከማብራት ሞቅ ያለ ፒጃማ ለብሶ ከሽፋኖቹ ስር መጎተት ይሻላል።
4. ለአልጋው ጥራት ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ. ኦርቶፔዲክ ፍራሽ መምረጥ የተሻለ ነው - ሰውነትን በትክክለኛው ቦታዎች ላይ ይደግፋል እና ጥራት ያለው እረፍት ይሰጣል. ትራስ ዝቅተኛ እና ለስላሳ መሆን አለበት. የአልጋ ልብስ ቁሳቁስ ተፈጥሯዊ መሆን አለበት.
5. በኋለኞቹ ደረጃዎች, ለነፍሰ ጡር ሴቶች ልዩ ትራስ ይጠቀሙ. ሆዱን በትክክል ይደግፋል እና በደንብ እንዲያርፉ ያስችልዎታል. በመቀጠልም እንዲህ ዓይነቱ ትራስ ህፃኑን በሚመገብበት ጊዜ ለድጋፍ መጠቀም ይቻላል. እንደዚህ አይነት ትራስ ገና ከሌለዎት, ከሆድዎ በታች እና በጉልበቶችዎ መካከል ለስላሳ ትራስ ብቻ ያስቀምጡ.
6. ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች በጎናቸው ላይ ህመም አለባቸው ምክንያቱም በሆድ እና በጀርባ መተኛት በጣም ከባድ ነው. በቀን ውስጥ ጎንዎን ካላሳለፉ ይህንን ማስወገድ ይቻላል. በተኛበት ጊዜ ቴሌቪዥን ለማንበብ ወይም ላለመመልከት ይሞክሩ, ይህ ወደ መኝታ ሲሄዱ እፎይታ እና መዝናናት ይሰጥዎታል.
7. በምሽት ስሜታዊ ላለመሆን ይሞክሩ። የጦርነት ፊልሞችን ፣ አስፈሪ እና ዜማ ድራማዎችን አትመልከቱ ፣ ከቤተሰብህ ጋር አትጣላ ፣ የሚያበሳጭህን ነገር ሁሉ አስወግድ።
8. ከመተኛቱ በፊት ከባድ እራት መብላት አያስፈልግም - ይህ ወደ ከባድ የልብ ህመም ይመራል.
9. ጸጥ ያለ ክላሲካል ሙዚቃ ዘና ለማለት እና ልጅዎን በሆድዎ ውስጥ ለማስታገስ ይረዳዎታል። ሁሉንም ሀሳቦች እና ጭንቀቶች ለማጥፋት እና ጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍ ውስጥ እንዲወድቁ ይረዳዎታል. ጥሩ ሙዚቃም ህፃኑን ያረጋጋዋል እና እስከ ጠዋት ድረስ እግሮቹን አይገፋም.
10. የታችኛው ጀርባ ህመም እንቅልፍ ከመተኛት የሚከለክል ከሆነ ለእራስዎ ቀላል ማሸት ይስጡት.
11. ህጻኑ ከተንቀሳቀሰ እና መረጋጋት ካልቻለ, መዞር, መራመድ እና ትንሽ አየር መተንፈስ ያስፈልግዎታል. በጣም ብዙ ጊዜ ፅንሱ በማህፀን ውስጥ በሃይፖክሲያ ምክንያት በንቃት ይንቀሳቀሳል. የልጅዎ ባህሪ ካልተቀየረ ስለ ጉዳዩ የማህፀን ሐኪምዎን መንገርዎን ያረጋግጡ።

ከተለያዩ ማስታገሻዎች, ሻይ እና ታብሌቶች በጣም መጠንቀቅ አለብዎት. ያለ ዶክተርዎ ምክር የእንቅልፍ ክኒኖችን በጭራሽ አይውሰዱ። ወተት ከማር ጋር, ጣፋጭ ሻይ በሎሚ ወይም ዝንጅብል, ሙቅ የፍራፍሬ ጭማቂ መጠጣት ይሻላል. ቀላል ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች እንኳን አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ - ያለ ሐኪም ማዘዣ መጠጣት የለብዎትም።

እርግዝና ተፈጥሮ ለወደፊት እናት ከአስቸጋሪ የወር አበባ በፊት የምትሰጣት የጸጋ ጊዜ ነው። በጥቂት ወራት ወይም ቀናት ውስጥ ልጅዎ ይወለዳል, እና በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም ሁኔታ መተኛት ይችላሉ. ብቻ አይሰራም። ህፃኑ ከፍተኛውን ትኩረትዎን ይወስዳል. ስለዚህ, ህጻኑ ገና በማህፀን ውስጥ እያለ, በቂ እንቅልፍ ለማግኘት መሞከር ያስፈልግዎታል. የእኛ ምክሮች እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ እና ጤናማ እና ጥራት ያለው እረፍት እንዲያገኙ ይረዳዎታል.

ቪዲዮ: በእርግዝና ወቅት መተኛት

በሚያሳዝን ሁኔታ, ደካማ እንቅልፍ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ የተለመደ ጓደኛ ነው. በዚህ ወቅት አእምሮ እና አካል እርስ በርስ ሊጣላ ይችላል, የእንቅልፍ ጊዜዎን ለመቆጣጠር ይሞክራሉ. በማይፈልጉበት ጊዜ ሰውነትዎ እንዲተኛ ያስገድድዎታል። በአንጻሩ፣ አእምሮዎ በአካል ሲደክሙም እንዲተኙ አይፈቅድልዎ ይሆናል። በውስጣችሁ ላለው ትንሽ ፍጥረት ተስማሚ ቤት ለመሆን በመዘጋጀት መላው ሰውነት እንደገና እየተገነባ ነው፣ እና ይህ እንደገና ማዋቀር በደህንነትዎ ላይ የተሻለውን ውጤት አያመጣም። በየቀኑ ጎህ ሲቀድ ከእንቅልፍዎ ስለሚነቃው, እረፍት እና ጥሩ እንቅልፍ እንዳይሰማዎት ስለሚያደርግ የጠዋት ህመም ብቻ ያስቡ.

ከቀጣዮቹ ጊዜያት ጋር ሲነፃፀር የመጀመሪያው ሶስት ወርም የራሱ ጥቅሞች አሉት. በእብጠት እና ፈጣን የልብ ምት ገና አልተሰቃዩም, እግሮችዎ አይጨናነቁም እና "እርጉዝ ሴቶች በሆዳቸው ላይ መተኛት ይችላሉ" የሚለውን ጥያቄ መጠየቅ አያስፈልግም.

በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ውስጥ መተኛት

ይህ ወቅት ምናልባት ለመደበኛ እንቅልፍ በጣም ምቹ ጊዜ ነው. ሰውነት ቀድሞውኑ እንደገና ተገንብቷል እና በአዲስ ጥራት ውስጥ ይኖራል ፣ ቀደምት መርዛማነት ቆሟል ፣ እና በውስጣችሁ ያለው ልጅ ገና አላደገም ፣ እርስዎ ሊታዩ የሚችሉ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ።

በሦስተኛው ወር እርግዝና ውስጥ መተኛት

በሦስተኛው ወር ውስጥ ያለው እንቅልፍ ማጣት ለወደፊት እናቶች ለመውለድ እንቅልፍ ለሌላቸው ምሽቶች እንደ ስልጠና ነው. ምቹ ቦታ ለማግኘት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፣ ሙሉ ፊኛ እንደ የምሽት ደወል ይሠራል ፣ እና የእግር ቁርጠት በሚያስደንቅ ቅልጥፍና ከአልጋዎ አልፎ አልፎ ለመዝለል ያስገድድዎታል። አንዳንድ ጊዜ ሴቶች በመጨረሻዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ማንኮራፋት ይጀምራሉ። ይህ የተለመደ እና ብዙውን ጊዜ ከወሊድ በኋላ ይጠፋል.

በአልጋ ላይ ምቾት ማግኘት አሁን ትልቁ ችግርዎ ነው። ምቾት የሚሰማህበት ቦታ ያለ አይመስልም። ሁኔታዎን በሆነ መንገድ ለማቃለል ብቸኛው መንገድ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ልዩ ትራስ መግዛት ነው ፣ ይህም ቦታው እንደ ፍላጎቶችዎ ሊስተካከል ይችላል ። ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች እንደነዚህ ዓይነት ትራሶች ከመግዛትና ከመጠቀም ጋር ተያይዞ በእንቅልፍ ላይ የጥራት መሻሻልን ያስተውላሉ.

ደካማ እንቅልፍ በሦስተኛው ወር ውስጥ 25% ነፍሰ ጡር ሴቶች የሚያጋጥማቸው ውጤት ሊሆን እንደሚችል ያውቃሉ?

• አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ, ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት ብቻ ሳይሆን, በጥልቀት ለመተኛት ይረዳዎታል.
• ወደ መኝታ ምግብ ላለመውሰድ ይሞክሩ, በተለይም የልብ ህመም ለእርስዎ ችግር ከሆነ.
• በተቻለ መጠን ትራሶችን ይጠቀሙ: በጉልበቶችዎ መካከል, ከጭንዎ በታች, ከጭንቅላቱ በታች, ለድጋፍ.
• በተቻለ መጠን ለራስዎ እረፍት ይስጡ. እርግጥ ነው, በቤት ውስጥ ልጆች ካሉ ይህ ከባድ ስራ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን መንገድ ለማግኘት ይሞክሩ. ለምሳሌ፣ ልጅዎ በአቅራቢያው በሚጫወትበት ጊዜ ሶፋው ላይ ትንሽ መተኛት ይችላሉ። አስፈላጊ ከሆነ የቤተሰብ ድጋፍን ይጠይቁ.
• ቀደም ብለው ወደ መኝታ ይሂዱ.
• ከመተኛቱ በፊት ዘና ለማለት ይሞክሩ. ሞቅ ያለ መታጠቢያ ወይም ሞቅ ያለ ብርጭቆ ወተት, ጸጥ ያለ ጸጥ ያለ ሙዚቃ እና የሚወዱትን መጽሔት ማንበብ, ማሰላሰል እና ቀላል ማሸት - ለራስዎ በጣም ጥሩውን የመዝናኛ አማራጭ ይምረጡ.
• በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍህ ስትነቃ ወይም ለመተኛት ከተቸገርክ፣እንቅልፍ እስኪመጣ ድረስ ብቻ አትተኛ። ለትንሽ ጊዜ ተነሱ እና አንብብ ወይም ትንሽ ጥረት አድርግ።
• የእግር ቁርጠት በምሽት ከእንቅልፍዎ ቢነቃ በአመጋገብዎ ውስጥ ማግኒዚየም ይጨምሩ. እንደ አንድ ደንብ, ይህ በፍጥነት መጨናነቅን ለማስወገድ ይረዳል.
• አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ ይሞክሩ - ይህ የተረጋጋ እንቅልፍ እና የተሳካ እርግዝና ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ሁኔታ ነው.

"አስደሳች" ተብሎ በሚጠራው ቦታ ላይ ያሉ ሴቶች ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ መዛባት ይሰቃያሉ. ለዚህ ምክንያቱ የስሜት መለዋወጥ እና ከመጠን በላይ የመነካካት ስሜት, ከኋላ እና ከኋላ ያለው ህመም, ለመተኛት ምቹ ቦታን ለመውሰድ የማይፈቅድ የሆድ መጠን መጨመር, በውስጡ ያለው የሕፃን እንቅስቃሴ መጨመር, ይህም እናቲቱ እንዲተኛ አይፈቅድም. በእሷ ግፊት እና እንቅስቃሴ ዘና ይበሉ እና ተኛ።

እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ወደ መደበኛው የእንቅልፍ ሁኔታ መቋረጥ ሊያስከትሉ ይችላሉ, እናም በዚህ ምክንያት, በእርግዝና መጨረሻ ላይ ቶክሲኮሲስ ይቻላል. ስለዚህ ይህንን ችግር ለማስወገድ ምን ማድረግ ይችላሉ እና የእንቅልፍ ሁኔታን ለመቆጣጠር እንዴት መርዳት ይችላሉ?

በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ የእንቅልፍ ችግሮችን እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ነፍሰ ጡር እናቶች በሰላም እንዲተኙ የማይፈቅዱ ከአእምሮ መነቃቃት ጋር የተያያዙ መጥፎ ወይም በጣም ግልጽ ህልሞች የስነ ልቦና ችግሮች ውጤቶች ናቸው። ስለዚህ በእርግዝና መጀመሪያ ላይ እንዴት መተኛት ይችላሉ?

1. የቀን እንቅልፍን ያስተዋውቁ

2. ቀላል የቶኒክ መጠጦችን ይጠጡ

3. የንፅፅር መታጠቢያ ይውሰዱ

4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ

5. ዘና ለማለት ይማሩ

በሁለተኛው ወር ሶስት ውስጥ የእንቅልፍ ችግሮችን እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ግን በዚህ ወቅት ስለ እንቅልፍ ምን ማለት ይቻላል?

1. ለኮርሶች ይመዝገቡ

2. ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ይነጋገሩ ወይም ከሳይኮሎጂስት ጋር ቀጠሮ ይያዙ

የሞራል እና የስነልቦና ሁኔታዎን ለማቃለል ስለ ህልሞችዎ ወይም ሀሳቦችዎ ለምትወደው ሰው ለመናገር ይሞክሩ። በዚህ ላይ ችግር ካለ የሥነ ልቦና ባለሙያ ማማከር ጥሩ ይሆናል. የጭንቀት ቀለል ያለ ውይይት እና የተበላሹ ስሜቶችን መልቀቅ በእርግጥ እፎይታ ያስገኛል (ከእህት ወይም ከጓደኛ ጋር በሚደረግ ውይይት) ፣ ግን ጊዜያዊ ብቻ ነው ፣ ምክንያቱም የእነሱ ክስተት መንስኤ አይጠፋም። ስለዚህ የጭንቀትዎን ምንጭ ማጥፋት አስፈላጊ ነው.

3. ወደ እናት አልቅስ

የውይይቱን ርዕሰ ጉዳይ ወደ የጋራ መግባባት እና ወደ አንዱ የመንቀሳቀስ ፍላጎት ለማበረታታት ይሞክሩ. በምንም አይነት ሁኔታ ድምጽዎን ከፍ ማድረግ የለብዎትም. ምንም እንኳን በአንተ በኩል ምንም አይነት ጥረት ቢደረግም ውይይቱ የትም እንደማይመራ ግልጽ ከሆነ የጭንቀት እና የብስጭት ርዕሰ ጉዳይ ከሆነው ጋር ያለውን ግንኙነት በቀላሉ ለመቀነስ ሞክር። ምንም እንኳን ይህ ዘመድ ቢሆንም ፣ ግን ጤናማ ልጅን የመውለድን አስፈላጊነት ከግምት ውስጥ በማስገባት በቤተሰብ ውስጥ መረጋጋት እና ጤናማ ሁኔታን መጠበቅ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ነው።

4. ከወደፊቱ አባት ጋር የጋራ መግባባትን ያግኙ

እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ይከሰታል እና ብዙውን ጊዜ ይህ ወደ ስሜቶች ቅዝቃዜ እና እርስ በእርስ መራቅን ያስከትላል። የእርስዎ ሰው ከእርስዎ ያነሰ ድጋፍ ያስፈልገዋል, ምክንያቱም በህይወቱ ውስጥ ትልቅ ለውጦችም ይጠብቀዋል እና የኃላፊነት ሸክም በጣም ትልቅ ይሆናል.

ከእሱ ጋር ይነጋገሩ, ስለ ስሜቶቹ እና ሀሳቦቹ ይወቁ, ሊሆኑ ስለሚችሉ ስጋቶች ይጠይቁ, ምናልባት ይህ ሁኔታውን ለማሻሻል በትክክል የሚያስፈልገው ነው. የወደፊት አባት ከወደፊት ልጅዎ ያነሰ አስፈላጊ, አስፈላጊ እና የተወደደ እንዲሰማው ያድርጉ.

በሦስተኛው ወር ውስጥ የእንቅልፍ ችግሮችን እንዴት መፍታት እንደሚቻል

በሦስተኛው ወር ውስጥ የእንቅልፍ ማጣት ዓይነቶች እና መንስኤዎች

ሁለተኛው ዓይነት የእንቅልፍ ሁኔታን ለመጠበቅ አለመቻል ይባላል. በዚህ አማራጭ, የእንቅልፍ ጊዜያዊ ተፈጥሮን ማወቅ ይቻላል. አንዳንድ ጊዜ በዚህ ዓይነት እንቅልፍ ማጣት የሚሠቃይ ሰው በሌሊት ብዙ ጊዜ ሊነቃ ይችላል. እንዲህ ያለው እንቅልፍ ሰውነት ትክክለኛውን እረፍት እንዲያገኝ እድል አይሰጥም.

ሦስተኛው ዓይነት በጠዋት መነቃቃት እና ወደ ኋላ መተኛት አለመቻል ይገለጻል፤ ይህ የችግሩ ልዩነት የመጨረሻ ደረጃ እንቅልፍ ማጣት ይባላል።

ነፍሰ ጡር ሴቶች ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ያጋጥማቸዋል. ጉልህ በሆነ ሁኔታ የተስፋፋ ሆድ ፣ በወገብ አካባቢ እና በአጠቃላይ ጀርባ ላይ ህመም ፣ በምሽት እንኳን ብዙ ጊዜ የመሽናት አስፈላጊነት እና የሕፃኑ ውስጣዊ እንቅስቃሴ ከእንቅልፍዎ ይከላከላል። በተጨማሪም የመለጠጥ ምልክቶችን በመፍጠር በቁርጠት, በሆድ ቁርጠት ወይም በሆድ ማሳከክ ምክንያት ሊከሰት ይችላል.

አንዳንድ ጊዜ ስለ መጪው ልደት እና ከእሱ ጋር የተያያዘው ፍርሃት በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ይገባል. ስለ መጪው የልደት ሂደት እንኳን ሕልም ልታደርግ ትችላለህ.

ሌላው የጭንቀት ምክንያት ጥሩ እናት ላለመሆን ወይም የሆነ ስህተት ለመስራት መፍራት ሊሆን ይችላል። ግን እነዚህም ሊረዱ የሚችሉ ፍርሃቶች ናቸው። ለልጃቸው በእውነት ጥሩ እናት ለመሆን እና የሚፈልገውን ሁሉ እንዲሰጡት እና እንዲያውም የበለጠ ሴቶች አንዳንድ ጊዜ በእነዚህ ሀሳቦች ይጠመዳሉ።

ነገር ግን ሁሉም ፍርሃቶች እና እራስን መጠራጠር ቢችሉም, መረጋጋት እና ከልጅዎ መምጣት ጋር ስለሚጠብቋቸው አስደሳች ጊዜያት ሁሉ ማሰብ ጠቃሚ ነው. በዚህ መንገድ ፣ ሁሉም መጥፎ እና ደስ የማይሉ ሀሳቦች ተላልፈዋል - ይህ በወሊድ ጊዜ በትክክለኛው መረጋጋት እና ስለሆነም በከፍተኛ ቅልጥፍና ወደ አዲሱ የእናትነት ሁኔታ እንዲገቡ ይረዳዎታል።

በሦስተኛው ወር ውስጥ እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት ምን ይረዳል?

በእርግዝና ወቅት የእንቅልፍ ክኒኖች በጉበት እና በኩላሊት ሥራ ላይ በሚያስከትሉት ጎጂ ውጤቶች እንዲሁም በፅንስ እድገት ላይ መወሰድ የለባቸውም. ግሊሲን እንደ ተቀባይነት ያለው መድሃኒት ሊሞከር ይችላል.

2. ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች

ያለ አላስፈላጊ ችግር ለመተኛት ድካምን ፣ ውጥረትን እና ዘና ለማለት ስለሌሎች መንገዶች ከተነጋገርን ፣ ከዚያ ወደ ተፈጥሯዊ ፋርማሲ መድኃኒቶች መሄድ ይችላሉ። እንደ እናትwort ወይም ቫለሪያን ያሉ ዕፅዋትን tinctures ለመውሰድ ይሞክሩ። እባክዎ ስለ መጠኑ መጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ። በተጨማሪም እነዚህን ዕፅዋት ከአዝሙድና፣ከሎሚ የሚቀባ፣ላቫንደር፣ቲም ወይም ዲኮክሽን በመጨመር ሻይ መጠጣት ተገቢ ነው። በእርግዝና ወቅት የሚጠጡት ሻይ እና ዲኮክሽን ትኩረት ሊሰጠው እንደማይገባ መርሳት የለብዎትም.

3. ትክክለኛ አመጋገብ

የምግብ ምርቶች በተመለከተ, በእርስዎ አመጋገብ ውስጥ ሰላጣ, አስፓራጉስ እና ሐብሐብ (ወቅቱ ውስጥ ከሆነ), ጥቁር currant (የደረቁ የቤሪ መካከል ዲኮክሽን መጠቀም ይችላሉ) እና ጥቂት ማር (የዚህ ምርት አለርጂ የተሰጠ,) ውስጥ ማካተት ይመከራል. በጣም መወሰድ የለበትም). ማር ከመተኛቱ በፊት (1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ) በሞቀ ወተት ብርጭቆ ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ይረጫል። ከመተኛት ትንሽ ቀደም ብሎ ለመብላት, በደንብ በማኘክ, ጠንካራ አይብ ለመብላት ይመከራል. በሆድ ውስጥ ክብደትን ለማስወገድ, እንቅልፍ ከመተኛትዎ የሚከለክለው, ከመተኛቱ በፊት ከመጠን በላይ ላለመብላት ይሞክሩ, እራት ቀላል እና በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ ምግቦችን ያቀፈ ነው.

እርጉዝ ሴቶችን የበለጠ ምቾት እንዲተኛ ለማድረግ መንገዶች

እርግዝና መኖሩን ከተረዳህ, ሰውነት የበለጠ ትኩረት እንደሚፈልግ የተረዳህ ይመስለኛል, ይህም በተለይ ለእረፍት እና ለመተኛት መሰጠት አለበት. ላልተወለደው ህጻን መደበኛ እድገት እና ሰውነትዎ ጭንቀትን በደንብ እንዲቋቋም እንዲሁም ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ወደፊት ለሚመጣው የጊዜ ሰሌዳ ዝግጅት ፣ ተገቢ እረፍት ያስፈልግዎታል ። እንግዲያው እርጉዝ ሴትን እንቅልፍ ስለማሻሻል መንገዶች እንነጋገር።

1. ከመተኛቱ በፊት ይራመዱ

2. ሙቅ ውሃ መታጠብ

3. የመኝታ ቤቱን አየር ማናፈሻ እና ዝግጅት

4. ትክክለኛ ልብስ

5. የአየር እርጥበት

6. የመኝታ ቦታ መምረጥ

እንቅልፍዎ በህፃኑ ውስጥ በሚያደርገው እንቅስቃሴ ከተቋረጠ ቦታዎን ለመቀየር ይሞክሩ። ነገር ግን ይህ የማይረዳ ከሆነ, እስኪረጋጋ ድረስ ብቻ መጠበቅ አለብዎት. ጨጓራዎን ቀስ ብለው ለመምታት ይሞክሩ እና በተለይ ምቶች በሚሰሙበት ቦታ ላይ ሞቅ ያለ መዳፍ ይያዙ።

7. እንደገና ለመተኛት ውጤታማ መንገዶች

ዘና ለማለት እና ቀላል ድካምን ለማስታገስ የሚረዳዎትን የተረጋጋ እና አስደሳች ነገር ያድርጉ። መጽሐፍ አንብብ፣ አልበሞችን ተመልከት፣ የሚያረጋጋ ሙዚቃ ያዳምጡ (በተለይም በጆሮ ማዳመጫዎች፣ ማንንም ላለመረበሽ) - ክላሲክስ፣ ላውንጅ ሙዚቃ፣ ወይም በውቅያኖስ ድምፅ፣ ዝናብ፣ ዝገት ቅጠሎች።

ውድ የወደፊት እናቶች ለጥሩ እንቅልፍ በጣም አስፈላጊው ነገር የአእምሮ ሰላምዎ እና ጭንቅላትን ወደ ውጥረት እና ጭንቀት በሚያመሩ ሀሳቦች ላይ መጫን አለመቻል መሆኑን ያስታውሱ። ዘና ለማለት እና እንቅልፍን ለማነሳሳት ሁሉም ሌሎች መንገዶች ተጨማሪ ብቻ ይሆናሉ ፣ ግን ፓኔሲያ አይደሉም። ስለዚህ ስለ ጥሩ እና አስደሳች ነገሮች አስቡ. ለእርስዎ እና ለወደፊት ልጅዎ ጣፋጭ ህልሞች!

ካሊኖቭ ዩሪ ዲሚትሪቪች

የንባብ ጊዜ: 5 ደቂቃዎች

እርግዝና የሴቲቱ ልዩ ሁኔታ ነው, ይህም በሰውነት ላይ ትልቅ ሸክም ይጫናል, ይህም ማለት የማገገም ፍላጎት ይጨምራል. ግን ፣ ወዮ ፣ የሆርሞን ለውጦች “እንግዳ” ሁኔታዎችን ያስከትላሉ - በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት እና በምሽት የሚያበሳጭ እንቅልፍ ማጣት። ብዙ ጊዜ ፊዚዮሎጂያዊ እና ሳይኮሶማቲክ ለውጦች በስሜታዊ ሁኔታ ላይ የማይታዩ የሚመስሉ ለውጦችን ያስከትላሉ, እነዚህም አድካሚ ናቸው - በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ከደስታ ወደ ጭንቀት እና ወደ ኋላ መጨመር. ስለዚህ በእርግዝና መጀመሪያ ላይ እንቅልፍ ማጣት, እስከ 80% የሚደርሱ ሴቶችን ይጎዳል, ተጨማሪ የጭንቀት እና የድካም ምንጭ ይሆናል.

አንዳንድ ጊዜ ከመዘግየቱ በፊት እንኳን ስለ ፅንስ ለማሰብ እንደ ምክንያት ሆኖ የሚያገለግለው የማይታወቅ የእንቅልፍ ችግር ነው.

በእርግዝና ወቅት የእንቅልፍ ማጣት ባህሪያት

እንቅልፍ ማጣት በጣም ከተለመዱት የእንቅልፍ መዛባት አንዱ ሲሆን ምልክቶቹም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የላይኛው (ጥልቀት የሌለው) እንቅልፍ;
• እንቅልፍ የመተኛት ችግሮች;
• በተደጋጋሚ የእንቅልፍ መቋረጥ;
• ሳያስፈልግ ቀደም ብሎ መነቃቃት።

በተለይም በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ እንደዚህ ያሉ የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች ሲያጋጥሟት ነፍሰ ጡር ሴት ከጠዋት ጀምሮ ጥንካሬ እና ድካም ይሰማታል. በቀን ውስጥ, የደካማነት ሁኔታ በአካላዊ ህመሞች (ለምሳሌ, ቶክሲኮሲስ ወይም የሆድ ህመም) እና ስለ ህፃኑ መጨነቅ. ይህ ማለት ምሽት ላይ ብዙ ልምዶች ይከማቻሉ, ይህ ደግሞ እንቅልፍ እንዲተኛ አይፈቅድም. ክበቡ ተዘግቷል. ለዚህም ነው ነፍሰ ጡር ሴት ውስጥ የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች ችላ ሊባሉ የማይገባቸው.

አስፈላጊ! እንቅልፍ ማጣት እንደ የፓቶሎጂ ሁኔታ የሚወሰደው ከላይ የተጠቀሱት ምልክቶች ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ ለአንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ ሲከሰቱ ብቻ ነው.

የእንቅልፍ ማጣት ዓይነቶች

የእንቅልፍ መዛባት በበርካታ መለኪያዎች መሰረት ይከፋፈላል.

በተከሰተ ጊዜ የእንቅልፍ ማጣት ዓይነቶች:

ነፍሰ ጡር ሴት አካል ያለማቋረጥ እየተቀየረ ነው እናም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የቀድሞ ልማዶችን ለመከተል የማይቻልበት ጊዜ ይመጣል, ለምሳሌ, በአንዳንድ ምግቦች ሱስ ውስጥ እና በእንቅልፍ ጊዜ በተወዳጅ ቦታ ላይ.

በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የእንቅልፍ ችግር መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

ፅንሱ እያደገ ሲሄድ ነፍሰ ጡር ሴት ሆድ እየጨመረ ይሄዳል, እና ለሴቲቱ ጥሩ እረፍት የሚሰጥ እንቅልፍ የሚያገኝ ምቹ ቦታ ማግኘት በጣም አስቸጋሪ እየሆነ ይሄዳል. ይህ ምናልባት በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የእንቅልፍ መዛባት በጣም አጣዳፊ እና አንገብጋቢ ችግር ነው።

ቀጣዩ የተለመደ የእንቅልፍ መዛባት መንስኤ ሊሆን ይችላል ብዙ ጊዜ የመሽናት ፍላጎት. ይህ የሚከሰተው ነፍሰ ጡር እናት ኩላሊቶች በሰውነቷ ውስጥ የሚያልፍ ከፍተኛ መጠን ያለው ደም በማጣራት ከጊዜ ወደ ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ መሥራት ስለሚጀምሩ ነው። ይህ የኩላሊት መጨመር የሚፈጠረው የሽንት መጠን መጨመርን ይጨምራል.

እንዲሁም ያልተወለደ ሕፃን እድገት በሚኖርበት ጊዜ በማህፀን ውስጥ ያለው የማህፀን መጠን በንቃት ይጨምራል ፣ ይህም በፊኛ ላይ የሚፈጠረውን ጫና ይጨምራል ፣ በዚህም ምክንያት መጠኑ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እና ሴቷ ብዙ ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ትጀምራለች።

አንዳንድ ጊዜ, በተለይም በእርግዝና የመጀመሪያ አጋማሽ, አንዲት ሴት በዚህ ምክንያት በቂ እንቅልፍ ማግኘት አትችልም የመተንፈስ ችግር. እውነታው ግን በሰውነት ውስጥ ያለው የሆርሞኖች ብዛት መጨመር ብዙ ጊዜ መተንፈስ እንዲችል ያደርጋታል, እና ለመተንፈስ የአየር እጥረት ስሜት አለ.

በማህፀን ውስጥ የደም ዝውውርን ለመጨመር እና በተመሳሳይ ጊዜ በቂ መጠን ያለው ደም ወደ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ሁሉ ለማቅረብ, ነፍሰ ጡር ሴት ልብ በፍጥነት መሥራት ይጀምራል. በእነዚህ አጋጣሚዎች የእንቅልፍ መዛባት መንስኤ ይሆናል የልብ ምት እና የልብ እንቅስቃሴ መጨመር.

ለወደፊት ልጅ መውለድ ለመዘጋጀት ነፍሰ ጡር ሴት አካል ዘና ያለ ሆርሞን ማምረት ይጀምራል. ይሁን እንጂ የእድገቱ ከሚያስከትላቸው ውጤቶች አንዱ የጅማቶች መዳከም ይቻላል, ይህም ወደ መልክ ይመራል በጥጃ ጡንቻዎች ውስጥ ቁርጠት እና የታችኛው ጀርባ ህመም.

ነፍሰ ጡር ሴት ውስጥ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ በተወሰነ ደረጃ ይቀንሳል, ስለዚህ ምግብ ብዙውን ጊዜ በሆድ እና በአንጀት ውስጥ ከወትሮው ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል. እንዲህ ዓይነቱ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራ በልብ ማቃጠል እና አብሮ ሊሆን ይችላል ሆድ ድርቀት , እሱም በተራው, የእንቅልፍ መዛባት ያስከትላል. ይህ በተለይ በመጨረሻዎቹ የእርግዝና ወራት ውስጥ, ሲጨምር ሊከሰት ይችላል እምብርት በሆድ እና በኮሎን ላይ ከፍተኛ ጫና ማድረግ ይጀምራል.

በጣም ብዙ ጊዜ, ነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ የእንቅልፍ መዛባት መንስኤዎች በተፈጥሮ ውስጥ ሥነ ልቦናዊ ናቸው.ከሁሉም በላይ, ልጅ መውለድ የምትጠብቅ ሴት ሁሉ ማለት ይቻላል ቅድመ-ጭንቀት ውስጥ ነች. በመርህ ደረጃ, በዚህ ጊዜ ስሜቷ እና ስሜቷ ሙሉ በሙሉ የተለመዱ ናቸው, ነገር ግን ይበልጥ ግልጽ የሆኑ ግንዛቤዎች እና አንዳንድ ጊዜ በእንቅልፍ ጊዜ የሚመጡ ቅዠቶች የእንቅልፍ መቋረጥ ሊያስከትሉ ይችላሉ.

በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ብዙ ሴቶች የሚረብሽ, የተቋረጠ እንቅልፍ ማጉረምረም ይጀምራሉ. ይህ ብዙውን ጊዜ ገላውን በአልጋው ላይ ምቹ በሆነ ሁኔታ ማስቀመጥ የማይቻል በመሆኑ ይገለጻል. አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ምቹ የመኝታ ቦታ ማግኘት አትችልም ምክንያቱም በጣም ብዙ እና ትልቅ ሆዷ ስለሚደናቀፍ.

በዚህ ጉዳይ ላይ የመጀመሪያው ምክረ ሃሳብ ችግርን ለመታገስ እና አዲስ, ምናልባትም ትንሽ ያልተለመደ, ግን ምቹ የሆነ የእንቅልፍ አቀማመጥ ለመፈለግ ጥሪ ሊሆን ይችላል. ለራስህ መርጠህ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ተላምደህ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረውን ሙሉ እረፍት በምሽት እንቅልፍ ታገኛለህ።

አንዲት ሴት ከዚህ ቀደም ሁልጊዜ በሆዷ ላይ ተኝታ የምትተኛ ከሆነ በእርግዝና ወቅት ይህን ልማድ መተው ይኖርባታል. በዚህ ቦታ መተኛት ተቀባይነት የለውም, ምክንያቱም በፅንሱ ላይ ያለው ጫና በጣም ጠንካራ ስለሚሆን ይህ ለእናቲቱም ሆነ ለተወለደው ልጅ በጣም ደስ የማይል ውጤት ሊያስከትል ይችላል.

ጀርባዎ ላይ መተኛት በጣም ምቹ ሊመስል ይችላል ነገር ግን ይህ የመኝታ ቦታ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ተስማሚ አይደለም, ምክንያቱም የጀርባ ህመም, በእንቅልፍ ወቅት የመተንፈስ ችግር እና የደም ዝውውርን ያስከትላል, ይህም ወደ ለውጦች ይመራዋል. የደም ግፊት .

ነፍሰ ጡር ሴት በዚህ ሁኔታ ውስጥ በምትተኛበት ጊዜ ፅንሱ ወደሚገኝበት ቦታ የደም ፍሰትን ያሻሽላል እና የኩላሊት ሥራ ይሠራል ፣ ይህም የእጆችን እና እግሮችን እብጠት ለመቀነስ ይረዳል ። በቀኝ በኩል የሚገኘው በጉበት ላይ ያለው ግፊት ይቀንሳል, እና ከእንቅልፍ በኋላ የጀርባው ክፍል እና ጀርባ አይጎዱም. ዶክተሮች ይህ የተለየ አቀማመጥ ለትክክለኛው የልብ ሥራ በጣም ጥሩ ነው ይላሉ.

ተጨማሪ ትራሶች ያስፈልጉ

እና ግን, ነፍሰ ጡር ሴት ቀደም ሲል በግራ ጎኗ ላይ ካልተኛች, መጀመሪያ ላይ ይህን የመኝታ ቦታ ለመላመድ በጣም አስቸጋሪ ይሆንባታል. መጀመሪያ ላይ፣ ትልቅ ሆዷ በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ በመግባቱ ምክንያት በጣም ጠንካራ የሆነ ምቾት ሊሰማት ይችላል።

ለፈጣን ማመቻቸት ምርጡ ዘዴ ተጨማሪ ትራሶችን መጠቀም ነው. ስለዚህ አስቀድመህ ተዘጋጅ እና ሁልጊዜ በምትተኛበት ጊዜ የተለያዩ መጠን ያላቸው ለስላሳ እና ምቹ የሆኑ ትራሶችን በአጠገብህ አስቀምጥ። በእንቅልፍ ጊዜ እነሱን መጠቀም, ሁልጊዜ ለራስዎ በጣም ምቹ ቦታን መምረጥ ይችላሉ.

በእርግዝና ወቅት የእንቅልፍ ችግሮች / shutterstock.com

እረፍት የሌለው እንቅልፍን ለማስወገድ ብዙ ቀላል ግን በጣም ውጤታማ ምክሮች አሉ-

• ለድርጅቱ ትኩረት ይስጡ ትክክለኛ እና ወቅታዊ አመጋገብ . በፍፁም አትብላ። ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ከአመጋገብዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ። ይገድቡ ወይም በተሻለ ሁኔታ ካርቦናዊ ጣፋጭ መጠጦችን ሙሉ በሙሉ ከመጠጣት ይቆጠቡ። በእርግዝና ወቅት ከመተኛቱ በፊት በጣም ጥሩው መጠጥ አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት ነው.
• ከመተኛቱ በፊት ኃይለኛ የአእምሮ እንቅስቃሴን ያስወግዱ. ከመተኛቱ በፊት የቲቪ ትዕይንቶችን አይዩ ወይም መጽሐፍትን አያነቡ። እንደዚህ አይነት እድል ካሎት ምሽት ጸጥ ያለ, የተረጋጋ እና አስደሳች ሙዚቃን ማዳመጥ ጥሩ ነው. ይህ ዘና ለማለት እና ለሊት እረፍት ለመዘጋጀት ይረዳዎታል።
• ለሰውነት በጣም ጥሩ ሙቅ መታጠቢያ (ሞቃት አይደለም!), ከመተኛቱ በፊት ከ20-30 ደቂቃዎች ተወስዷል.
• የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ተከተል. ወደ መኝታ ይሂዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ይነሳሉ.
• ከመተኛቱ በፊት አይበሉ. በመጨረሻው ምግብ እና በሌሊት እረፍት መካከል ቢያንስ የሶስት ሰዓታት እረፍት መሆን አለበት። በዚህ ጊዜ ውስጥ, አብዛኛዎቹ የሚበሉት ምግቦች ለመዋሃድ ጊዜ ይኖራቸዋል, እና እንቅልፍዎ የበለጠ እረፍት ይሆናል.
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ንጹህ አየር ውስጥ መራመድ ፣ መኝታ ቤቱን አየር ማናፈሻ እና በሞቃት ወቅት በተከፈተ መስኮት ወይም አየር ማስወጫ መተኛት በጣም ጠቃሚ ነው።

የእርስዎ ጥሩ ስሜት እና የአእምሮ ሰላም ለተሟላ እና የተረጋጋ እንቅልፍ ቁልፍ መሆኑን ያስታውሱ። እና በእርግዝና ወቅት ጥሩ, የተረጋጋ እንቅልፍ ለእናቲቱ እራሷም ሆነ ላልተወለደ ልጇ በጣም አስፈላጊ ነው.