በቤት ውስጥ ቴራፒዩቲክ የእግር ማሸት እንዴት እንደሚደረግ. ቴራፒዩቲክ የእግር ማሸት ሂደት - ሪፍሌክስሎጂ, ለልጆች እና ለአዋቂዎች ጠፍጣፋ እግር ማሸት

በትናንሽ ልጆች ላይ ተመሳሳይ ህመም ካጋጠመዎት ወዲያውኑ, ሳይዘገይ, ይህንን ችግር መቋቋም አለብዎት.

የሕክምናው ውጤታማነት በጣም የተመካው በሽታው በሚታከምበት ደረጃ ላይ ነው. ማስፈጸሚያ ከእሽት ሂደቶች ጋር በማጣመር ኃይለኛ ውጤት ይሰጣል.

ከዚያም በእግሮቹ እና በእግሮቹ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያሽከረክራሉ, ጣቶቹን ለመሥራት ጊዜን ይጨምራሉ, የታችኛው ፋላንጅ እና የ Achilles ጅማት. በእግር ውስጠኛው ገጽ ላይ ጠቃሚ የብርሃን ምልክት።

ከተሰበሩ በኋላ የእግር ማሸት

የተጎዳው አጥንት ሙሉ በሙሉ እስኪዋሃድ ድረስ, በተጎዳው አካባቢ ላይ ሕብረ ሕዋሳት በሌሉበት እና የደም ዝውውር ሥርዓት ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ታማኝነት በሌለበት, በጂፕሰም አቅራቢያ ያለው ቆዳ በትንሹ በመምታት, በመቆንጠጥ እና በጣት ጫፎች መታ ነው.

እንደነዚህ ያሉት የብርሃን እንቅስቃሴዎች እንኳን ወደ ደም እና የሊምፍ ፍሰት እንዲነቃቁ ያደርጓቸዋል, ይህም ለታመመው አካባቢ የጡንቻ ሕዋስ እና ፈጣን ውህደትን ይደግፋል.

ቀረጻውን ካስወገዱ በኋላ እና በተሳካ ሁኔታ የተዋሃደ ስብራት ማረጋገጫ ከተቀበለ በኋላ የጡንቻ ቃና በቀስታ መታሸት ፣ ጠመዝማዛ ጣት በመታገዝ ወደነበረበት ይመለሳል።

ተፅዕኖው የሚከናወነው በተጎዳው ቦታ ላይ እና በአቅራቢያው ባሉ ቦታዎች ላይ ነው, የብርሃን ማፍያ ዘዴዎችን በጡንቻዎች ጣቶች በመያዝ, የንዝረት ድርጊቶችን (ምቾትን ካላሳዩ).

አመላካቾች እና ተቃራኒዎች

ምንም እንኳን የእግር ማሸት ጠቃሚ እና አስደሳች ሂደት ቢሆንም, በጤና ሁኔታ ላይ በአይን መታየት አለበት.

በእግር እና በታችኛው ዳርቻ ላይ ንቁ የሆነ ሙቀት በነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ ላይ ከባድ ችግር ያለባቸው ሰዎች ፣ በ dermatitis የተወሳሰበ thrombophlebitis በሽተኞች መደረግ የለባቸውም።

ከፍ ባለ የሰውነት ሙቀት ወይም በከባድ ደረጃ ላይ የታመሙ መገጣጠሚያዎች ካሉት ሰው ጋር ንቁ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አይችሉም።

ለሁሉም ሰው የእግር ማሸት ፣ በተለይም አስፈላጊ ነጥቦችን ቦታ ግምት ውስጥ በማስገባት ሰውነትዎን በሚያስደስት አሰራር እና ዘና ለማለት ብቻ ሳይሆን ጤናዎን በእጅጉ ያሻሽላል ።

- አንዳንድ ቴክኒኮችን በመጠቀም በታችኛው ዳርቻ ላይ የደም ዝውውር ሂደቶችን ለማቋቋም የሚረዳ የታወቀ የሕክምና እና ዘና የሚያደርግ ዘዴ። በእግሮቹ ላይ ብዙ የሚያንፀባርቁ ነጥቦች አሉ, በዚህ ላይ የሚሠሩ, የሰውነትን ሁኔታ ማሻሻል ይቻላል.

ዘና ያለ የእግር ማሸት ህመምን, የጡንቻ ውጥረትን ለመቋቋም, የሊምፍ እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል. ጥቅሙ በእያንዳንዱ ሰው ቀላል ዘዴዎችን የመማር ችሎታ ላይ ነው። የተለያዩ የመታሻ ዓይነቶች አሉ: ክላሲካል, ስፖርት, ግብፃዊ, ጃፓንኛ. የተወሰኑ ጥቃቅን ነገሮችን እንዲያስታውሱ እንመክራለን, ትክክለኛውን የማስፈጸሚያ ዘዴ ይማሩ.

በዚህ የእግር ክፍል ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ጡንቻ አለ. ቀለል ያለ ማሸት እዚህ ይሠራል, ጭብጨባ እና ግፊት በጭኑ የላይኛው ክፍል ላይ ይደረጋል. በሂፕ ማሸት ወቅት ከታች ወደ ላይ ግፊት ይደረጋል, ይህም የሊንፋቲክ ፍሳሽ ማስወገጃ እና የደም ዝውውርን ወደነበረበት ይመልሳል. በተመሳሳይ ጊዜ, የጭኑ ውስጠኛ ክፍልን ማሸት ይታያል, አንድ ሰው ደስ የማይል እና የሚኮረኩሩ ስሜቶች ሊያጋጥመው ይችላል.

ከስልጠና በኋላ ከመጠን በላይ ውጥረት ላለው የኳድሪፕስ ጡንቻ ትኩረት መሰጠት አለበት - ጡንቻው በጥልቀት መታሸት አለበት። የውስጣዊውን ጭን ማሸት, በተቃራኒው, በጥንቃቄ ይከናወናል, እዚያ ያሉት ጡንቻዎች በጣም ለስላሳ እና ከጾታ ብልት አጠገብ ይገኛሉ. ቀላል የማሸት ዘዴዎችን በመጠቀም ይታሻሉ.

ከተጠቀሰው አካባቢ ጋር ለመስራት ሌሎች ህጎች ይታወቃሉ-

1. የጉልበቱ ቆብ አካባቢ በእርጋታ እና በቀስታ መታሸት። ጉልበቱ ከተጎዳ, ዞኑን መዝለል ይሻላል.
2. የጥጃዎቹ ሥጋ ያላቸው ጡንቻዎች በአጥንት አቅጣጫ ይታጠባሉ።
3. በቲቢያ ላይ የሚገኙት ጡንቻዎች በቀስታ መታሸት አለባቸው ፣ ለስላሳ እና ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ስሜታዊ ናቸው።
4. በጉልበቱ እና በታችኛው እግር ላይ የሚደርሰውን ድብደባ ለማስወገድ ያስፈልጋል.
5. እርቃን የሆኑ የሰውነት ክፍሎች በፎጣ ወይም በቆርቆሮ ተሸፍነዋል.

ከጥጃዎቹ ጡንቻዎች እና እስከ ጉልበቱ ድረስ ማሸት መጀመር ፣ ወደ ጭኑ የላይኛው ክፍል መሄድ ፣ ሕብረ ሕዋሳትን በብርሃን እንቅስቃሴዎች ማለስለስ ፣ ለስላሳ መጭመቂያዎች መሄድ ያስፈልግዎታል ። የፓቴላ ቦታ በመገጣጠሚያው ዙሪያ በጣቶች ይታጠባል. ከዚያም በንጣፎች ግፊት እና ማሸት በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ ይከናወናሉ, ጎኖቹ ደግሞ ቀስ በቀስ ወደ ጭኑ እንቅስቃሴ ይሠራሉ.

የእግሩ ቅድመ-የእግር ክፍል ከዘንባባው ጠርዝ ጋር ይታጠባል, ከታች ወደ ላይ ቴክኒኮችን ይሠራል, "ከማዕከሉ" የክብ ግፊት. ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ ታችኛው እግር በመውረድ ወደ እግር መውረድ አለበት. ከዚያ በኋላ የጅምላ ቴክኒኮች ይከናወናሉ, በጭኑ እና በታችኛው እግር ውስጠኛ ክፍል ላይ በተጣበቀ እጆች በእርጋታ መታ ማድረግ. በመቀጠልም የመቁረጥ ዘዴዎች የሚሠሩት በጭኑ ላይ ባለው የዘንባባው ጠርዝ ነው.

ከዚያም እጆቹን በመቆለፊያ ውስጥ በማያያዝ የታችኛውን እግር እና የጭን ውስጠኛ ክፍልን ለማስኬድ በፓቲንግ እንቅስቃሴዎች ይታያል. በመቀጠልም ቴክኒኮች የሚሠሩት በጭኑ ላይ ለስላሳ ፓትስ መልክ ነው። የተገለጸው የእግሮቹ ክፍል መታሸት ከሥሩ ጀምሮ እግሮቹን ርዝመቱ በማንኳኳት ያበቃል። በእሽት ጊዜ የደም መፍሰስን የሚያቀርብ ሮለር ጥቅም ላይ ይውላል. ሮለር በተጨማሪ ዘና የሚያደርግ ባህሪ አለው።

የኋላ እግር ማሸት

እንዲህ ዓይነቱ ማሸት መደበኛውን የሊምፍ እና የደም ዝውውር ሂደቶችን ያረጋግጣል, እብጠትን እና የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎችን መከሰት ያስወግዳል.

የእግሮቹ ጀርባ ጡንቻዎች የማሳጅ ዘዴዎች ወደ ላይ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ በቲሹዎች ላይ ቀስ በቀስ ግፊት መጨመርን ያካትታል, ይህም ከጡንቻዎች ውጥረትን ያስወግዳል. ያስታውሱ, ወደ ላይ ማሸት የደም ዝውውር ሂደቶችን መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል.

በእግሮቹ ጀርባ ላይ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ምልክቶች ከተገኙ በቀላሉ እንደዚህ ያሉ ቦታዎችን መንካት ይፈቀዳል, ነገር ግን በአካባቢው ላይ ግፊት መደረግ የለበትም, እና ቦታዎቹ መታሸት አይችሉም. ግርዶሹ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን በማስወገድ በእርጋታ እና በጥንቃቄ እንዲሰራ ሲታዘዝ።

የፖፕሊየል ፎሳ አካባቢ ስሜታዊ እና የተጋለጠ ነው, የተጠቀሰውን ቦታ በጥንቃቄ ማሸት, መንቀጥቀጥ, የመቁረጥ እንቅስቃሴዎችን ሳይጠቀሙ አስፈላጊ ነው.

የጥጆች እና የታችኛው እግሮች ጡንቻዎች ብዙውን ጊዜ ውጥረት አለባቸው። በሶልየስ እና በጨጓራቂ ጡንቻዎች መካከል ያለውን ግፊት በመለየት ወደ ላይ ማሸት። የእግሮቹ ጥጃዎች ጡንቻዎች ለስላሳ እና ለስላሳ ጭረቶች ይሞቃሉ, በኋላም ይጠናከራሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ጥጆችን በጠንካራ ማሻሸት, በጣቶቹ ግፊት ማድረግ ያስፈልጋል, ከዚያም የጥጃው ቦታ በእጆቹ መዳፍ ላይ መጨናነቅ አለበት.

በአጥንቶች እና በፖፕሊየል ፎሳ አካባቢ ፣ ድንጋጤ እና ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች መፍቀድ የለባቸውም። የጀርባው ክፍል የማሳጅ ድርጊቶች ከቁርጭምጭሚቱ ወደ ላይ ይጀምራሉ, በደም ዝውውር ሂደት ውስጥ, ወደ ዳሌ እና ወደ ቁርጭምጭሚት ይመለሳሉ. እግርዎን በኦቫል እንቅስቃሴዎች ማሸት ያስፈልግዎታል. የጥጃዎቹን ጡንቻዎች በአውራ ጣት መታሸት ፣ ክብ ቴክኒኮችን መሥራት ፣ የተተገበሩ ጥረቶች ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው ።

የፖፕሊየል ፎሳ ግፊትን በማስወገድ በክብ እንቅስቃሴ በአውራ ጣት መታጠፍ አለበት። እግሩን ለመውሰድ, በአንድ ማዕዘን ላይ በማጠፍ እና በተለያየ አቅጣጫ ቀስ ብሎ ማዞር በጣም ጠቃሚ ይሆናል. በተጣበቁ ጡጫዎች ፣ የዘንባባውን የጎድን አጥንት በመቁረጥ ፣ የጥጆች እና የጭኑ ለስላሳ ቦታዎችን መሥራት ተገቢ ነው ። ከተገደለ በኋላ ፓትስ ይሠራል. የእግሩን ጀርባ መታሸት የጭን ፣ የጥጆችን እና የታችኛውን እግር ጡንቻዎችን በመምታት ክብ ቴክኒኮችን በመጠቀም ያበቃል ።

ጡንቻዎችን ለመሥራት የሚያስችል ልዩ ሮለር በመጠቀም የተገለጸውን የእግሮቹን ክፍል በእራስዎ ማሸት ይፈቀዳል. መሣሪያው የቲቢ እና የጥጃ ጡንቻዎች hypertonicity ላላቸው ሰዎች ፍጹም ነው። ሮለር ከማንኛውም ጠንካራ የፕላስቲክ ቁሳቁስ የተሰራ ነው። ማሽከርከር ህመም መሆን የለበትም. ቀላል ክብደት ባላቸው አትሌቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥቅም ላይ ይውላል, የአሰራር ሂደቱን ቀላል ያደርገዋል.

የእግር ማሸት ባህሪያት

ክላሲካል የእግር ማሸት የእግሮቹን ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ ፣ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ፣ የጡንቻ እና የመገጣጠሚያ ሕብረ ሕዋሳት አመጋገብን ለማሻሻል ይረዳል ።

አንድ ነጠላ ሰው ከላይ የተገለጹትን የማሳጅ ጫማዎች የመግዛት መብት አለው. ተንሸራታቾች ከጎማ, ከተፈጥሮ ድንጋዮች, በአዝራሮች የተሠሩ ናቸው.

የእግር ማሸት የተሻለው በፔዲኪር ወቅት ወይም በኋላ ነው. የሚያራግፉ ቅባቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ. እሽቱ በፔዲክቸር ወቅት ከተሰራ, ከተጣራ በኋላ እና ለስላሳ የጅምላ እርምጃዎች, ሌሎች የመዋቢያ ሂደቶች ይቀጥላሉ.

ብዙውን ጊዜ ማሸት የሚከናወነው ከቁርጭምጭሚቱ እስከ ጣት ጫፍ ድረስ ባለው አቅጣጫ በሚቀመጥበት ጊዜ ነው። በ SPA pedicure ጊዜ ማሳጅዎች ይከናወናሉ, ይህም ጥቅም ላይ በሚውሉት ምርቶች እንክብካቤ እና ተፈጥሯዊነት ይለያል. መታጠቢያው ብዙውን ጊዜ የሚሠራው በዘይትና በዲኮክሽን በመጨመር ነው. ከፔዲኩር አሰራር በኋላ የእግር ማሸት ለአምስት ደቂቃ ያህል ይከናወናል. ከዚያም ልዩ ገንቢ ክሬሞች ይተገበራሉ, የፔዲኬር ሂደቱ ከተጠናቀቀ በኋላ. ሮለር መጠቀም ይፈቀዳል.

የስፖርት ማሸት ባህሪያት

አትሌቶች፣ ከመጠን ያለፈ የሰውነት ጫና የተነሳ፣ ከሌሎቹ በበለጠ የተለያዩ አይነት መታሻ ያስፈልጋቸዋል። የስፖርት ስልጠና ለሰውነት በጣም ከባድ ነው. ከስልጠና በፊት እና በኋላ, መታሸት ሁልጊዜ ይከናወናል, ልዩ "ስፖርቶች" አንድ.

የስፖርት ማሸት ወደ ዓይነቶች ይከፈላል-

• የስልጠና ስፖርት ማሸት አትሌቱን ለስልጠና ያዘጋጃል, የሰውነትን ጽናት ይጨምራል. እንደ ስፖርቱ ላይ በመመርኮዝ አንድ ግለሰብ የስፖርት ማሸት ለአትሌቱ ይመረጣል. ለሯጮች መታሸት በዋናነት የእግር እና የኋላ ጡንቻዎችን ለመስራት ያለመ ነው።
• የመጀመሪያ ደረጃ የስፖርት ማሸት - ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በተቻለ መጠን ዘና ለማለት ይረዳል.
• የማገገሚያ ስፖርት ማሸት ከከባድ አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻን ፋይበር ወደነበረበት ለመመለስ ፣ ድምጽን ወደነበረበት ለመመለስ እና ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረምን ለመከላከል የታዘዘ ነው።
• የመከላከያ የስፖርት ጡንቻ ማሸት በስልጠና ወቅት እና በኋላ ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ነው.

ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ እና መጨረሻ ከእሽት ጋር አብሮ ይመጣል። የአንድ አትሌት ግብ የጡንቻን ብዛት መገንባት ከሆነ የስፖርት ማሸት ከስልጠና በፊት መደረግ አለበት ፣ ክፍሎች ክብደትን ለመቀነስ የታለሙ ከሆነ - በኋላ።

የስፖርት ማሸት ብዙውን ጊዜ ጡንቻዎችን ለማሞቅ እና ለማራዘም ነው, ለምሳሌ ክፍሎቹን ከማድረግዎ በፊት. ለ twine, የተለያዩ አይነት የመለጠጥ ምልክቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ, ትክክለኛው የማስፈጸሚያ ዘዴ ቢሆንም, ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል. መንትዮቹ ማሸት በኋላ ጡንቻዎች ዘና ያደርጋል.

ማሸት የ twine አሉታዊ ተፅእኖዎችን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ነው - በጅማትና በጡንቻዎች ላይ የሚደርስ ጉዳት.

ከድብል በኋላ የሚደርሱ ጉዳቶች በፍጥነት አይወገዱም. በተሳሳተ መንገድ የተሠራ ጥንድ ጥንድ የሚያስከትለውን መዘዝ ለማስወገድ የእሽት ኮርስ ትልቅ ይሆናል።

የጃፓን እና የግብፅ ማሸት ባህሪያት

የጃፓን ጡንቻ ማሸት የታካሚውን ሙሉ ዘና ለማለት ነው. አንድ ባለሙያ የጃፓን ማሸትን በማከናወን ስለ የኃይል ፍሰቶች እውቀት እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች (አማ) ጥቅሞችን ይጠቀማል። የአሰራር ሂደቱ በፒንችስ አጠቃቀም ላይ የተመሰረተ ነው, በእግሮቹ (shiatsu) ላይ ያሉት ሪልፕሌክስ ዞኖች በመታገዝ. የጃፓን ማሳጅ ከመምታቱ፣ ከመዳከም እና ከመንካት በተጨማሪ ንዝረትን መጠቀም ያስችላል።

የ masseur, የጃፓን ማሸት በማከናወን, በተቋቋመው የኃይል መንገዶችን ላይ ኃይል ይመራል - ሜሪድያን.

የግብፅ ማሸት ዘና የሚያደርግ የመታሻ ዓይነት ተደርጎ ይወሰዳል። በእጆቹ ከሚታወቀው ግድያ በተጨማሪ ብዙውን ጊዜ በእግሮቹ ይከናወናል. ለሂደቶቹ ምስጋና ይግባውና የአዕምሮ ደስታ ማእከል ይንቀሳቀሳል, እና ለረጅም ጊዜ የሚከማች ድካም ይወገዳል. የግብፅ እግር ማሸት ከፍተኛ መጠን ያለው ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶችን መጠቀምን ያካትታል. ቴክኒኩ የሚከናወነው ቀስ በቀስ ወደ ጭኑ እና ከዚያ በላይ በሚሸጋገር ለስላሳ የመንሸራተቻ ቴክኒኮችን በመጠቀም ነው።

እያንዳንዱ ሴኮንድ ሴት በእግሮቿ ላይ ችግር ያጋጥማታል - ያበጡ, ምሽት ላይ በጣም ይደክማሉ, ጩኸት እና እርዳታ ይፈልጋሉ. እግሮችዎ ቆንጆ ሆነው እንዲታዩ እና ድካም በፍጥነት እና በብቃት እንዲወገድ ከፈለጉ መታሸት ያስፈልግዎታል።

እርግጥ ነው, የባለሙያ ማሸት ጥንካሬን እና ጤናን ወደ እግርዎ ይመልሳል, ነገር ግን ሁልጊዜ በስራ ወይም በገንዘብ ችግር ምክንያት እሱን መጎብኘት አይቻልም. ከዚያ እራስዎ ለእግር እና ለእግር ቀላል ማሸት እንዴት እንደሚሠሩ መማር ያስፈልግዎታል። ይህ አሰራር ደስ የሚል እና በጣም ጤናማ ነው, ጡንቻዎችን ያጠናክራል, የደም ሥሮችን ያሰማል እና የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ይጨምራል.

የእግር ማሸት ምንድነው?

በእርዳታ ትክክለኛ ማሸት በቆዳ ፣ ከቆዳ በታች ባለው ሽፋን እና በጡንቻዎች ላይ በጣም ግልፅ ውጤቶችን ማግኘት ይቻላል ።

በመጀመሪያ ደረጃ, የሞቱ የቆዳ ቅንጣቶች ይነሳሉ, ከነሱም ቆሻሻዎች እና ጥቃቅን አቧራዎች, ረቂቅ ተሕዋስያን ይወገዳሉ. የቆዳ እጢዎች ሥራ ይንቀሳቀሳል, በእግሮቹ ውስጥ ያለው የደም ዝውውር ይሻሻላል, እና ከእሱ ጋር በትይዩ, ከቲሹዎች ውስጥ የሊንፍ ፍሰት ይወጣል. ይህ የሜታብሊክ ምርቶችን ከነሱ ውስጥ በንቃት እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል.

በውጤቱም, የቆዳው ገጽታ ይሻሻላል, የጡንቻዎች የመለጠጥ መጠን ይጨምራል, እና የስብ ክምችቶች እምብዛም አይታዩም, መጠኑ በትንሹ ይቀንሳል. ከእሽቱ በኋላ እግሮች ማረፍ, ዘና ይበሉ, በውስጣቸው ውጥረትን እና ህመምን ያስወግዱ, ይህም የመጽናናት ስሜት ይሰጥዎታል.

የማሸት ውጤታማነት ምንድነው?

እግሮቹን በተለየ ዞኖች ማሸት ይችላሉ ፣ ወይም ሁሉንም ዲፓርትመንቶች ፣ ከጭን እና ከጭኑ እስከ ጣቶች ድረስ ሙሉ በሙሉ መሥራት ይችላሉ - ሁሉም ነገር በእርስዎ ፍላጎት እና ነፃ ጊዜ መገኘት ላይ የተመሠረተ ነው። በዚህ ሁኔታ በእግሮቹ ላይ በተለይም በእግር አካባቢ ብዙ የመመለሻ ነጥቦች ስላሉ ጡንቻዎች እና ቆዳዎች ብቻ ሳይሆን በተዘዋዋሪም በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ይጎዳሉ.

የእግሩን ቅስት በሚታሸትበት ጊዜ በአከርካሪ አጥንት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. የጀርባ ህመም . ለጣቶች ሲጋለጡ, የዓይን እና የጆሮ ሁኔታ, የ sinuses ስራ ሊሻሻል ይችላል. ምሽት ላይ በሚጀምር ጉንፋን እግርዎን በብርቱ ካጠቡት, ጠዋት ላይ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.

በቤት ውስጥ ለእግር ማሳጅ ሁለት አማራጮች አሉ - ወይ ባልደረባዎ እርስዎን ማሸት ወይም እራስን ማሸት ያድርጉ።

ከምትወደው ሰው የእግር ማሸት

ይህ በእርግጥ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን በጣም አስደሳች እና አስደሳችም ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, በማሸት ውስጥ ለመርዳት እራስዎን በትክክል ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ በጠፍጣፋ መሬት ላይ መተኛት እና በፖፕሊየል ፎሳ አካባቢ ውስጥ ሮለር ወይም ፎጣ ወደ ጥቅልል ​​ውስጥ ይንከባለል ያስፈልግዎታል።

በእሽት ቴራፒስትዎ ድርጊት ምክንያት, ህመም ሊሰማዎት አይገባም, ስለዚህ የተፅዕኖውን ጥንካሬ ያስተካክሉ, የበለጠ በንቃት ማሸት እና የት እንደሚቀንስ ያመለክታል. ክፍሉ ቀዝቃዛ መሆን አለበት, እና በአንድ እግር ላይ በሚታሸትበት ጊዜ, ሁለተኛው ቀዝቃዛ ሆኖ ከተሰማዎት, ብርድ ልብስ መጣል ይችላሉ.

የመታሻውን ውጤት ከፍ ለማድረግ, ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶችን መጠቀም አስፈላጊ ነው. ይህ በተለይ ከከባድ ቀን በኋላ ለመዝናናት እና ለመዝናናት ይረዳዎታል. ማሸት የታለመው በእግሮቹ ላይ ያለውን ክብደት ወይም ህመም ለማስታገስ ከሆነ፣የማሞቂያ ክሬሞች ወይም የማሳጅ ጄል መጠቀምም ይቻላል።

ለእሽት ቴራፒስትዎ መመሪያዎች

ባልደረባው በአንድ እጁ እግሩን በእጁ እንዲወስድ ፣ እግሩን በሌላኛው እጅ መዳፍ ላይ በንቃት ማሸት ያስፈልጋል ። እግሩ ሲሞቅ, የዘንባባውን እና የጉልበቶቹን ተፅእኖ መቀየር ይችላሉ. እግሩ መሞቅ ሲጀምር እያንዳንዱን የእግር ጣትን ለየብቻ ማሸት ያስፈልጋል, ከጥፍሩ እስከ ጣቱ ሥር ባለው አቅጣጫ, ቆዳውን በጣቱ ጫፍ ላይ በማሸት እና በማንከባለል.

ከዚያም እግሩን በእጁ ውስጥ ወስዶ በመጠገን, ባልደረባው በአውራ ጣት በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ በእግር መሮጥ አስፈላጊ ነው. ቆዳው ሻካራ በሆነበት ቦታ ላይ, ቆዳው በጣም ቀጭን በሆነበት - ትንሽ ቀላል, ምንም ህመም እንዳይኖር, ደፋር ማድረግ ይችላሉ. ልዩ ትኩረትተረከዙ ላይ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል: በላዩ ላይ ያለው ቆዳ ብዙውን ጊዜ በጣም ጥቅጥቅ ያለ ነው, ስለዚህ ጥረቶቹ ከፍተኛ መሆን አለባቸው.

ከዚያም ባልደረባው ወደ አኪልስ ዘንዶ ዞን መሄድ ያስፈልገዋል, ህመም ሳያስከትል በአውራ ጣት ወደ ላይ እና ወደ ታች መታሸት አለበት. ከዚያ በተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች በቁርጭምጭሚቱ አካባቢ በእግር አጥንቶች አካባቢ መታሸት ያስፈልጋል ። እና በመጨረሻው - በቁርጭምጭሚቱ አካባቢ እግሩን በተለያየ አቅጣጫ በትንሹ አዙረው. ባሌሪናስ እንደሚያደርጉት እግርን መዘርጋት ጠቃሚ ነው, ከዚያም ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ማጠፍ.

የእግር ማሸት እንዴት እንደሚሰራ

ከዚያም ባልደረባው የታችኛውን እግር ለማሸት ይቀጥል, ከዚያም በማሞቅ መልክ በሚሞቅ እንቅስቃሴዎች መጀመር አስፈላጊ ነው, ከዚያም የታችኛውን እግር ጡንቻዎች በሙሉ በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ በጉልበቶች ማሸት. በተጨማሪም ፣ የፖፕሊየል ፎሳ አካባቢን በማለፍ ወደ ጭኑ አካባቢ ይውጣ እና የታችኛው እግር በሚታሸትበት ጊዜ ጥቅም ላይ በዋሉት ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ፣ ሁሉንም የጭኑን ጡንቻዎች ከፊት እና ከኋላ ማሸት።

የእሽቱን መጨረስ የቂጣውን ቦታ በማፍሰስ፣ በማሻሸት ጀምሮ እና በነቃ መቆንጠጥ እና መላውን ገጽ ላይ በማንኳኳት ነው። በመጨረሻ ፣ የእግሮቹን ገጽታ ቀላል መምታት ይከተላል። ከእሽቱ በኋላ ለ 15 ደቂቃዎች መተኛት አለብዎት, ደስታን ያራዝሙ.