ስሜቶችን መገደብ እንዴት መማር እንደሚቻል - የስነ-ልቦና ባለሙያ ምክር, ተግባራዊ ምክሮች. ስሜትዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ: ጠቃሚ ምክሮች እና መልመጃዎች

ስሜታችንን መቆጣጠር አለመቻል አንዳንድ ጊዜ ከሌሎች ሰዎች ጋር ባለን ግንኙነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል። ንዴትን፣ ምቀኝነትን እና ሌሎች አሉታዊ ስሜቶችን ማፈን ባለመቻሉ በብዙ የህይወት ዘርፎች ችግሮችን ማስወገድ ከፈለጉ አንዳንድ ቀላል ምክሮችን እንዲጠቀሙ እንመክራለን።

የራስዎን ስሜቶች ማስተዳደር - ጥቅም ወይም ጉዳት

ስሜትዎን ለመቆጣጠር እና ለመቆጣጠር እንዴት እንደሚማሩ

አለቃ ስትሆን በስሜታዊነት እራስህን መቆጣጠርን መማር አለብህ።

የበታች ሲሆኑ ስሜቶችን ለመቋቋም መንገዶች

በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ በስሜታዊነት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም ይማሩ እና ለእነሱ እጅ አይሰጡም።

ትኩረት አስተዳደር. አስፈላጊ ለሆኑ, አወንታዊ ነገሮች ትኩረት መስጠት አለብዎት, እና በአሉታዊ ነገሮች ላይ ላለማተኮር ይሞክሩ የፊት ገጽታዎችን መቆጣጠር . በተለይም በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ፊትን ለማዳን እና በማንኛውም አሉታዊ ስሜቶች መሸነፍዎን ላለማሳየት ይመከራል ። ምናባዊ ፈጠራ። አስፈላጊ ከሆነ, ከማያስደስት ሁኔታዎች ትኩረትን ለመሳብ እና ወደ ሌላ ነገር "ለመቀየር" ይረዳል, መተንፈስ . አተነፋፈስዎን መቆጣጠር ሲማሩ, እራስዎን ማረጋጋት ቀላል ይሆንልዎታል.

ስሜትዎን መደበቅ ወይም መደበቅ የለብዎትም - እነሱን መቆጣጠር መቻል አስፈላጊ ነው።

ከመጠን በላይ ስሜታዊነትን ለመቋቋም የሚረዱ ዘዴዎች

ስሜቶችን ለመቆጣጠር ለወላጆች መጽሐፍት።

ዶን ጁዋን በስሜታዊ ቁጥጥር (ካርሎስ ካስታኔዳ፣ “ቁጥጥር የሚደረግበት ሞኝነት”)

ስሜቶች በሰው ሕይወት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። እነሱን ማስተዳደር አለመቻል ወደ አሳዛኝ ክስተቶች ሊመራ ይችላል. ይህ ጽሑፍ ስሜቶች ምን እንደሆኑ እና እንዴት በትክክል መቆጣጠር እንደሚችሉ ይነግርዎታል.

የጽሁፉ ይዘት፡-

ስሜቶች የኒውሮሳይኪክ የሰውነት እንቅስቃሴ ተግባራት አንዱ ናቸው, በዙሪያችን ላለው ዓለም ግንዛቤ እና ምላሽ እና በእሱ ውስጥ የተከሰቱ ክስተቶች. ሰዎች ስሜታቸውን የሚገልጹት በስሜት ነው። ሁኔታን በአንድ ዲግሪ ወይም በሌላ የመቆጣጠር ችሎታ በሁሉም ሰው ውስጥ ነው. ለእኛ ቀላል እና ተራ የሚመስለው ሳይንቲስቶች ለብዙ መቶ ዘመናት ሲያጠኑ ቆይተዋል። ለሙሉ ህይወት አንድ ሰው አዎንታዊ ብቻ ሳይሆን ከቁጣ, ቂም ​​እና ተስፋ መቁረጥ ጋር የተቆራኙ አሉታዊ ስሜቶችም ያስፈልገዋል.

ስሜትዎን ለምን ይቆጣጠሩ?

ሁሉም ሰው ስሜታዊ ልምዶችን በተለየ መንገድ ያጋጥመዋል. አሉታዊ በሚሆንበት ጊዜ, የስነ-አእምሮ ሞተር መዘግየት ይከሰታል, ይህም የፓቶሎጂን እንኳን ሊያስከትል ይችላል. ስሜትዎን መቆጣጠር አለመቻል ወደሚከተለው ሊያመራ ይችላል፡-

• ለሚወዷቸው ሰዎች ጥፋት. አንድ ሰው በንዴት ውስጥ ሆኖ ብዙ የማያስደስቱ ሀረጎችን እና ቤተሰቡን መሳደብ ይችላል። ቂም ከጥቃት ጋር አንድ ነው።
• መተማመን ማጣት. ከሌሎች ጋር የጠበቀ ግንኙነት ለመፍጠር እንደ አንድ ደንብ ወራትን እና አንዳንዴም ዓመታት ይወስዳል. በራስዎ ስሜቶች ላይ ቁጥጥርን በማዳከም ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ሊያጡዋቸው ይችላሉ።
• የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች. ጠንካራ የስነ-ልቦና ጭንቀት ወደ ከባድ የፊዚዮሎጂ ውጤቶች ሊመራ ይችላል. ብዙውን ጊዜ በጣም የሚሠቃየው ልብ ነው.
• የበሽታ መከላከያ መቀነስ. ማንኛውም ጭንቀት የሰውነት መከላከያዎችን የመቋቋም አቅም ሊቀንስ የሚችል አጥፊ ውጤት አለው.
• የስነ-ልቦና መዛባት, የመንፈስ ጭንቀት. ለረጅም ጊዜ በሚቆይ የሞራል እና የስሜታዊ ግፊት, አንድ ሰው በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ሊወድቅ ይችላል, ይህም መውጫው የሚቻለው ለረጅም ጊዜ የመድሃኒት ሕክምና ብቻ ነው.

እያደግን ስንሄድ ስሜታችንን እንዴት እና መቼ መግለጽ እንዳለብን እና ስሜታችንን እንዴት መቆጣጠር እንደምንችል እንማራለን። የንቃተ ህሊና ፍንዳታ መውጫ መንገድ ካላገኘ, ከዚያም ይሰበስባሉ. እና ይህንን ለማስቀረት, መምረጥ አለብዎት - ስሜቶችን ለማፈን ወይም አሁንም ለማስተዳደር. የመጀመሪያው አማራጭ, ከሁለተኛው በተለየ, ያሉትን ችግሮች ለመፍታት አይረዳም, ነገር ግን ያባብሰዋል. ልክ እንደ ሰዓት ቦምብ ሊፈጠር እንደሚጠብቅ ነው።

ስሜታችንን በመቆጣጠር ለሰላምና ለመረጋጋት እንተጋለን እና እነሱን በማፈን በፍርሃት ውስጥ እንኖራለን እና ለብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እንጋለጣለን። አብዛኛዎቹ ስሜታዊ ሁኔታዎች በአንድ ሰው በህብረተሰብ ውስጥ ባለው ባህሪ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ለዚያም ነው ስሜትዎን በትክክል እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ልዩ ዘዴዎች ተዘጋጅተዋል.

ማስታወሻ! ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ ስሜቶች ከሌሎች ሰዎች ጋር ባለው ግንኙነት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ። ለምሳሌ, በማንኛውም ምክንያት "የሚፈነዳ" ሰው ጋር መገናኘት የሚፈልጉ ሰዎችን ማግኘት አስቸጋሪ ነው.

በሰዎች ውስጥ ዋና ዋና ስሜቶች

አንድ ሰው በተግባር ሊቆጣጠራቸው የማይችልበት ልዩ ዓይነት ስሜት አለ - ተፅዕኖ. ልክ እንደ ድንገተኛ የሰውነት ፕሮግራም ነው፡ እንደየሁኔታው አንድ ሰው ጠበኛ ሊሆን፣ ሊሮጥ ወይም ሊደነዝዝ፣ አንድን ሰው ሊገድል ይችላል፣ ምንም እንኳን ከዚህ በፊት ዝንብ እንኳን ባይጎዳም።

አዎንታዊ ስሜቶች የሚከተሉት ናቸው:

1. ደስታ በአዎንታዊ ስሜቶች ውስጥ ጠንካራ መነሳት ነው።
2. መተማመን በሰዎች መካከል ክፍት እና ታማኝ ግንኙነቶች ሲፈጠሩ ስሜት ነው።
3. ትዕቢት አብዛኛውን ጊዜ የራስን ወይም የሌሎችን ድርጊት በራስ መገምገም ነው።
4. ደስታ ከውስጣዊ እርካታ ስሜት ጋር ይዛመዳል.
5. ፍቅር ጥልቅ ፍቅር ስሜት ነው.
6. ርህራሄ ግንኙነቶችን ያጠናክራል እናም በሰዎች መካከል ፍቅርን ይፈጥራል.
7. ደስታ አዎንታዊ ስሜታዊ ዳራ በመቀበል ይገለጻል።
8. መውደድ በጋራ እይታዎች፣ እሴቶች ወይም ፍላጎቶች ላይ በመመስረት ሰውን መውደድ ነው።

• ሀዘን አንድ ሰው ለጠፋው ምላሽ ፣ የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት ነው።
• ፍርሃት ከሰው ልጅ ደህንነት ጋር የተያያዘ አሉታዊ ስሜት ነው.
• ጭንቀት - የማይታወቅ አደጋን በመጠባበቅ ሁኔታ ውስጥ ይከሰታል.
• ቁጣ በመሠረቱ ልምድ ባለው ኢፍትሃዊነት ላይ ያነጣጠረ ተጽእኖ ነው።
• ተስፋ መቁረጥ የሰው ልጅ ተስፋ ማጣት ነው።
• በቀል ለቅሬታ እና ለተፈጠረው ክፋት የበቀል እርምጃ ነው።
• Schadenfreude ከአንድ ሰው ውድቀት ጋር የተያያዘ ደስታ ነው።
• Melancholy የአእምሮ ጭንቀት ተብሎም ይጠራል.

1. የማወቅ ጉጉት ስለ አላስፈላጊ ዝርዝሮች ለመማር ትንሽ ፍላጎት ነው።
2. በአንድ ነገር መደነቅ በጣም መደነቅ ነው።
3. ግዴለሽነት ወይም ግዴለሽነት ለወቅታዊ ክስተቶች ሙሉ ለሙሉ ግድየለሽነት ሁኔታ ነው.

ለጭንቀት ስሜታዊ ምላሽ ወደ አዎንታዊ እና አሉታዊ ውጤቶች ሊመራ ይችላል. ችግሩን ወዲያውኑ ተረድቶ አሁን ካለው ሁኔታ መውጫ መንገድ መፈለግ ብልህነት ነው። ስሜቶች ይነሳሉ, ነገር ግን የእነሱ ተጽእኖ በጣም ጠንካራ አይሆንም, ለውጫዊ ሁኔታዎች ምላሽ ለመስጠት እና እነሱን ለመቆጣጠር ቀላል ይሆናል.

በምን አይነት ስሜቶች ላይ መስራት ያስፈልጋል?

በአሁኑ ጊዜ, ውስጣዊ ጭንቀትን, ጭንቀትን እና አሉታዊ ሁኔታዎችን መቋቋም ቀላል አይደለም. አንድ ሰው ያለማቋረጥ መኖር አለበት, ያለማቋረጥ ለመትረፍ ይጥራል, ከሌሎች የከፋ ላለመሆን, ገንዘብ ለማግኘት. ይህ ሁሉ ወደ ሥነ ምግባራዊ ድካም ይመራል. እና አሁን ብዙ ጊዜ ሳያጠፉ ስሜቶችን መቆጣጠር ይቻል እንደሆነ ለሚለው ጥያቄ መልስ ለመፈለግ ተገድዷል.

ክርስትና ስለ ሰባቱ ገዳይ ኃጢአቶች፣ እንደ ስስት፣ ምቀኝነት፣ ፍትወት፣ ሆዳምነት፣ ተስፋ መቁረጥ፣ ስንፍና እና ትዕቢት ይናገራል። ለብዙዎቹ ጥፋቶች መንስኤዎች ናቸው. ከትምክህተኝነት የተነሳ ሁሉንም ዓይነት ሴራዎች በሰዎች ላይ እናሴራለን፤ በምቀኝነት ምክንያት ከኛ በላይ ያገኙትን እንጠላለን።

እነዚህን እኩይ ተግባራት ወደ ስሜታዊ አለም “ሶስት ምሰሶዎች” ካዋሃድናቸው የሚከተሉትን እናገኛለን።

• ራስ ወዳድነት. እውቅና፣ ምስጋና፣ ከሌሎች ሰዎች በላይ የበላይነትን የሚፈልግ የስብዕና ክፍል። ይህ የሚያሳየው ማህበራዊ ህልውናችንን፣ በዙሪያችን ባሉ ሰዎች አእምሮ ውስጥ ልንተወው የምንፈልገውን ምስል ነው። ራስ ወዳድነት የሚከተሉትን ያጠቃልላል፡- ምቀኝነት፣ ስግብግብነት፣ ትዕቢት፣ ቂም ፣ ጉራ፣ ከንቱነት፣ ምኞት። ይህ ጠንካራ የልምዶቻችን ምንጭ ነው።
• ለጠንካራ ልምዶች ጥማት. እንደ መጎምጀት እና ሆዳምነት ያሉ አካላዊ ደስታን የሚያመጡ አስደሳች ነገሮች። በሴሎች ውስጥ መሳተፍ ፣ የግጭት ሁኔታዎችን መፍጠር። የቴሌቪዥን ሱስ, የኮምፒተር ጨዋታዎች.
• ድክመቶች. በደካማ ባህሪ፣ በፍላጎት ማጣት፣ በውጪ አስተያየት ላይ ጥገኛ መሆን፣ መደሰት፣ ፍርሃት፣ ፍርሃት፣ ፍርሃት፣ ፈሪነት፣ ትህትና፣ ተስፋ መቁረጥ እና ስንፍና ወዘተ ይገለፃሉ።

ስሜቶችን ለመቆጣጠር ዘዴዎች

በኒውሮሲስ ክሊኒክ ውስጥ ታካሚ ላለመሆን, እራስዎን አንድ ላይ መሳብ አለብዎት. ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙዎች ስሜታቸውን መቆጣጠር እንዴት እንደሚማሩ አያውቁም. ለዚህ ብዙ ዘዴዎች አሉ.

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የሚከተሉትን ዘዴዎች እንዲቆጣጠሩ ይመክራሉ-

• እራስህን ተቆጣጠር. ለቁጣዎች ምላሽ አለመስጠት, ለእያንዳንዱ ቦር ምላሽ አለመስጠት አስፈላጊ ነው. ለወንጀለኛው ምላሽ ከመስጠትዎ በፊት እስከ አምስት ድረስ መቁጠር አለብዎት። በስነ-ልቦና ባለሙያዎች ምክር ስሜትን ማገድን መማር ያስፈልጋል: በመጀመሪያ እናስባለን, ከዚያም እንናገራለን. በእርጋታ እንተነፍሳለን, ንግግራችን እኩል ነው. ለማረጋጋት ፣ ለማሰብ እና በቂ ምላሽ ለመስጠት መውጣት ፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ይችላሉ ።
• ራስን ሃይፕኖሲስ. ይህ ብዙውን ጊዜ አንዳንድ ሀረጎችን ለራስህ እየተናገረ ነው፣ ለምሳሌ “ተረጋጋሁ፣” “ራሴን እቆጣጠራለሁ”። እራስ-ሃይፕኖሲስ አንድ ኢሶስትራዊ ዘዴ - የኃይል ቴክኒኮችን ለሚያውቁ ፣ ድፍረትን በማጎልበት እና ፍርሃትን ለማፈን። ራስን ሃይፕኖሲስ አሉታዊ ስሜቶችን ወደ አወንታዊ ለመለወጥ ሊያገለግል ይችላል።
• የድንጋጤ ሕክምናን ይቀይሩ ወይም ይጠቀሙ. ሁሉም ሰው ተቃዋሚን መዋጋት አይችልም. አንዳንድ ጊዜ ሃሳቦችዎን ወደ አዎንታዊ ነገር መቀየር ቀላል ይሆናል። ለምሳሌ ያልተጠበቀ ጥያቄ ጠይቅ። ስሜቶችን ለመቆጣጠር ብዙ መንገዶች አሉ። ምናብህን እንደ ሸራ ተጠቀም፣ ተቃዋሚህ አስቂኝ ዘፈን እየዘፈነ እንደሆነ ወይም በራሱ ላይ አስቂኝ ኮፍያ እንዳለው አስብ። በአዕምሯዊ ሁኔታ በዙሪያዎ ረዥም እና ጠንካራ ግድግዳ ይሳሉ። ለተወሰነ ጊዜ ከእውነታው ለመለያየት ይሞክሩ. በዚህ ሁኔታ, ቀስቃሽው ምላሽ ሊፈጥር አይችልም. የ"ካፕ" ዘዴው በተለይ በደንብ ይረዳል: ተቃዋሚዎ ቢጮህ ወይም ቢሳደብ, ነገር ግን ለእሱ መልስ ለመስጠት ምንም መንገድ ከሌለ, በጉልበቱ ስር ወይም የድምፁን ድምጽ ሊያደናቅፍ የሚችል ሌላ ነገር ማሰብ አለብዎት.
• ማሰላሰል. ሰውነታችሁን ብቻ ሳይሆን መንፈሳችሁንም እንድትቆጣጠሩ ይረዳችኋል። የማጎሪያ ዘዴዎች የሰላም እና የመዝናናት ሁኔታዎችን ለማዳበር, እራስዎን ለመረዳት እና ቁጣዎን ግምት ውስጥ ያስገቡ እና አሉታዊ ስሜቶችዎን ለመተው ይማሩ.
• ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. አንዳንድ ጊዜ የተጠራቀመ አሉታዊነት እራስዎን እንዳይቆጣጠሩ ይከለክላል. ለማጥፋት ሰውነትዎን በጣም ቀላል በሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች እንኳን መጫን ይችላሉ. በስፖርት ክለቦች ውስጥ የጠዋት ሩጫ እና ትምህርቶች ሰውነትን ብቻ ሳይሆን ነፍስንም ለማፅዳት ይረዳሉ ፣ እና በስልጠና ወቅት ሁሉም አሉታዊ ነገሮች ይቃጠላሉ። ንዴት ከተሰማዎት ስፖርቶችን ብቻ ይጫወቱ እና ይልቀቁት።
• ጸሎት. ጸሎቱን ለማንበብ ከመተኛቱ በፊት ብቻ ሳይሆን በማንኛውም ነፃ ጊዜም ይመከራል. አንድ አማኝ መቆጣጠር እየጠፋ እንደሆነ ከተሰማው ዓይኑን ጨፍኖ ጸሎትን ማንበብ፣ ብርታት እንዲሰጠው እግዚአብሔርን መጠየቅ፣ አሉታዊ ነገሮችን ሁሉ አስወግዶ ትዕግስትን፣ ጥበብንና በጎ ፈቃድን መስጠት ይኖርበታል። ዋናው ገጽታ በሰላም እና በመረጋጋት ላይ የተገነባ ነው.
• ዮጋ መተንፈሻ pranayama. ፕራና የህይወት ጉልበት ፣ እስትንፋስ ነው። ያማ - መቆጣጠር, ስሜትን መቆጣጠር. ስሜትዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ለመማር የተነደፈው የአተነፋፈስ ዘዴ, አሉታዊ ፍንዳታዎችን እንዲለማመዱ እና ውስጣዊ ሰላም እንዲያገኙ ያስችልዎታል. የፕራናማስ ኃይል ሁለቱንም የሰውነት አጠቃላይ ሁኔታ እና የአንድን ሰው ስሜታዊ ሁኔታ የሚነካ ነው።

1. የገንዘብ ችግሮችን በተቻለ ፍጥነት ለማስወገድ መሞከር አለብዎት. ለጓደኞች እዳዎችን መመለስ ፣ ብድር ከከፈሉ ፣ ግዴታዎችን ካስወገዱ ፣ በእርግጥ ፣ ስሜታዊ ሁኔታ ወዲያውኑ ተስማሚ አይሆንም። ነገር ግን እሱ በአብዛኛው በውስጣዊ ልምዶች ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድር, ቢያንስ ቢያንስ የገንዘብ ችግሮችን ካስወገደ, እራሱን ለመቆጣጠር በጣም ቀላል ይሆናል, እናም ሰላም ይታያል.
2. ቤትዎን ምቹ እና ምቹ ያድርጉት። “ቤቴ ምሽጌ ነው” ይሉት የነበረው በከንቱ አይደለም። ይህ ለግላዊ ቦታ የሚሆን ቦታ, ብቻውን የመሆን እድል ወይም እንግዶችን ለመጋበዝ, የውይይቱን ድምጽ ሲያቀናጅ ነው. ለመዝናናት የተለየ ቦታ መመደብ አስፈላጊ ይሆናል.
3. የሙያ መሰላልን ለመውጣት ጥረት አድርግ። አንድ ሰው በሥራ ጉዳይ ላይ ያለውን ግንዛቤ በፍጥነት ለመገንዘብ በሚገፋፋ ሁኔታ ውስጥ, አንድ ሰው ለስሜታዊ ፍንዳታ ትንሽ ጊዜ አለው. እና ሁሉም ነገር ከተሰራ እና እንደ ሰዓት ስራ ከሄደ, ከዚያ ምንም አሉታዊነት አይኖርም.
4. በህይወት ውስጥ ዋና ግቦችዎን ይወስኑ እና በድፍረት ወደ እነሱ ይሂዱ። በአጠቃላይ, ድርጊቱ ከሙያ ጋር ተመሳሳይ ነው, ልዩነቱ አነስተኛ ፍላጎት ላለው ወይም እራሱን ለመገንዘብ ለቻለ ሰው ተስማሚ መሆኑ ብቻ ነው.
5. የአስተሳሰብ አድማስዎን ያስፋፉ፣ አዲስ የሚያውቃቸውን ይፍጠሩ። አዲስ ሰዎች፣ ስብሰባዎች፣ መግባባት ለአሉታዊነት ቦታ አይተዉም። ግን አዎንታዊ ስሜቶችን ለመቆጣጠር በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም.

ስሜትን መቆጣጠር የሰው ልጅ እድገት ዋና አካል ነው። ስሜትን የመግታት ችሎታም በባህሪው አይነት (ሜላኖሊክ, ኮሌሪክ, ወዘተ) ላይ የተመሰረተ ነው.

መመሪያዎች

አሁን ያለዎትን ሁኔታ ይተንትኑ. ባህሪህን ተመልከት። ከሆነ ስሜቶችትንንሽ ነገሮች ጠንከር ያለ ምላሽ የሚያስከትሉ ከሆነ እና ምኞት ጨካኝ ከሆነ ከመናገር ይከላከሉ ስሜቶችበአስተዋይነት እንዳታስብ እና በምክንያታዊነት እንዳትሠራ እየከለከሉህ ነው፣ ወደ አእምሮህ መምጣት ጊዜው አሁን ነው።

መግለጫውን ይተንትኑ፡ የሆነ ነገር የማይስማማዎት ከሆነ ወዲያውኑ በቃለ ምልልሱ ላይ መጮህ ይጀምራሉ ወይንስ ቂም ይዘህ ዝም ትላለህ? ሁለቱም በጉዳት ብቻ ሳይሆን በስነ-ልቦና በሽታዎች የተሞሉ ናቸው. እያስጨነቀህ ስላለው ችግር በተረጋጋ ሁኔታ ለመነጋገር ሞክር።

ግልጽ በሆነ ውይይት ወቅት ቅሌት ለመጀመር ያለማቋረጥ የሚፈተኑ ከሆነ ለተወሰነ ጊዜ ዝም ይበሉ ፣ እስከ አስር ድረስ ይቆጥሩ ፣ በጥልቅ ይተንፍሱ እና ይተንፍሱ።

ባህሪዎን ይተንትኑ. በዚህ ጉዳይ ላይ ጣልቃ-ሰጭው እርስዎ የሚፈልጉትን በትክክል እንዲሰሩ እና እርስዎ የሚፈልጉትን እንዲናገሩ በመሠረቱ ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው? አጥብቆ መናገር በጣም አስፈላጊ ነው?

በርዕሱ ላይ ቪዲዮ

ማስታወሻ

አዎንታዊ ስሜቶችን የመቀስቀስ እና የማቀጣጠል ችሎታ ስሜትዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል. ይህ የሚደረገው በቀላል ጉልበት እና በመደበኛ ስልጠና ነው. የተለያዩ ስሜቶችን ማነሳሳትን ይለማመዱ ወይም በተሻለ ሁኔታ, ለልዩ ስልጠና ይመዝገቡ, ስሜትዎን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ እና እንዴት ሆን ብለው ከአንድ ስሜት ወደ ሌላ መቀየር እንደሚችሉ ይነግሩዎታል.

ጠቃሚ ምክር

ስሜትህን እንዴት መቆጣጠር ትችላለህ? ስሜቶችን መቆጣጠር ማለት እነሱን ችላ ማለት አይደለም. ስሜታዊ ቁጥጥር ማለት ድክመቶችህን እውቅና ሰጥተሃል፣ ነገር ግን ተገቢ ሆኖ ካገኘኸው እርምጃ ውሰድ። በግዴለሽነት እና ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ምላሽ አትሰጥም። ግን በመጀመሪያ ስሜትዎን በአጠቃላይ እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ማወቅ ያስፈልግዎታል.

አንድ ሰው አዎንታዊ ብቻ ሳይሆን አሉታዊ ስሜቶች ለምሳሌ ቁጣ፣ ብስጭት እና ጠበኝነት ማጋጠሙ የተለመደ ነው። እነሱን ማሸነፍ ካልቻለ, እንዲፈስሱ ከፈቀደ, በተለይም በማያውቋቸው ፊት, ይህ ቢያንስ ቢያንስ ደስ የማይል ስሜት ይፈጥራል. በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ, እንዲህ ያለው አለመረጋጋት የሥራውን እድገት ሊሰርዝ እና ትዳሩን አደጋ ላይ ይጥላል. ስለዚህ, እያንዳንዱ ሰው አሉታዊ ስሜቶችን መቆጣጠር መቻል በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ እንዴት ሊሳካ ይችላል?

መመሪያዎች

የራስ-ሃይፕኖሲስን ቴክኒክ ይማሩ። በአንጻራዊነት ቀላል ነው, እና በተወሰነ ፍላጎት እና ጽናት, በቅርቡ እራስዎን መገደብ ይማራሉ. የአዕምሮ ቆጠራ, ዘገምተኛ, ጥልቅ መተንፈስ, የሜዲቴሽን ልምምዶች - ይህ ሁሉ አሉታዊ ስሜቶችን ለመዋጋት ውጤታማ በሆነ መንገድ ይረዳል.

በአንተ ውስጥ አፍራሽ ስሜቶችን ሊያስከትሉ በሚችሉ ሁኔታዎች ውስጥ እራስህን የማግኘት እድሏን ለመቀነስ ሁሉንም ጥረት አድርግ። ለምሳሌ፣ በስራ ላይ ባሉ አንዳንድ ሰራተኛ ተበሳጭተዋል? እሱ የማይቋቋመው አሰልቺ ፣ ደደብ ፣ ለእርስዎ ሰነፍ ይመስላል? ከተቻለ በትንሹ ከእሱ ጋር የሐሳብ ልውውጥ ያድርጉ። በተሻለ ሁኔታ ፣ የትኞቹ የእሱ ባህሪዎች ለእርስዎ እንደማይስማሙ በትክክል እና በእርጋታ ለመተንተን ይሞክሩ። ምናልባት ከእሱ ጋር በግልጽ መነጋገር አለብዎት, እራስዎን ይግለጹ? እርግጥ ነው, በግል, ያለ አላስፈላጊ ጆሮዎች. ውይይቱ ለሁለታችሁም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

በተቻለ መጠን እራስዎን "ከውጭ" ለመመልከት ይሞክሩ, እና በትክክል ስሜቶች በሚፈነዱበት ጊዜ. እመኑኝ፣ የምታዩት እይታ በጣም የማያምር ስለሚሆን በተሻለ ሁኔታ ውርደትን እና በከፋ እፍረት ያቃጥላችኋል። ሳታስበው እራስህን ማገድ እና ወደ እንደዚህ አይነት ሁኔታዎች እንዳትገባ ትፈልጋለህ።

አሁንም ብስጭት (ወይም ቁጣ) በውስጣችሁ ከቁጥጥር ውጪ እየፈላ እንደሆነ ከተሰማችሁ፣ ከተቻለ በፍጥነት እራስዎን በማዘናጋት እና ትኩረትዎን ወደ ሌላ ነገር ያስተላልፉ። ለአጭር ጊዜም ቢሆን ክፍሉን ለቀው ይውጡ ወይም ከመስኮቱ ውጭ ይመልከቱ ወይም ለአንድ ሰው ጥያቄ ይጠይቁ. እንደ የመጨረሻ አማራጭ አንድ ወረቀት ይከርክሙ ወይም እርሳስ ይሰብሩ። እነዚህ ሙሉ በሙሉ ተቀባይነት ያላቸው የስሜቶች ፍንዳታ ዓይነቶች ናቸው, እና ለእነሱ ብዙም አይፈረድብዎትም.

በማንኛውም ዋጋ ከጨለማ፣ ጨለምተኛ ሰዎች ጋር መገናኘትን ያስወግዱ። አሉታዊ ይዘት ያላቸውን የቴሌቭዥን ፕሮግራሞችን ከመመልከት ተቆጠብ (የወንጀል ዘገባዎች፣ የአደጋ ዘገባዎች፣ የተፈጥሮ አደጋዎች፣ ወዘተ.) ይልቁንም በተቻለ መጠን አዎንታዊ ስሜቶችን ለመቀበል ይሞክሩ!

ደህና, ከተዘረዘሩት እርምጃዎች ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ ምንም አይነት ውጤት ካላመጡ, ብቃት ያለው የስነ-ልቦና እርዳታ መፈለግዎ ይመረጣል.

ሁሉም ሰዎች በየጊዜው የተወሰነ የስነ-ልቦና እፎይታ ያስፈልጋቸዋል. ስሜቶችን ማፈን ወደ መጠናከር ያመራል, ስለዚህ እነሱን ወደኋላ መመለስ የለብዎትም. ይህ ለጭንቀት መውጫ አይሰጥም, እሱም ይከማቻል እና በመጨረሻም መውጫውን በተወሰነ መልኩ ለምሳሌ በህመም.

መመሪያዎች

እንባ እና ከጓደኞች ጋር ቅን ንግግሮች ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳሉ ፣ በዚህ ውስጥ ነፍስዎን ማፍሰስ ፣ የሚያሰቃዩ ችግሮችን ከእነሱ ጋር መጋራት እና የጭንቀት ሁኔታን በወረቀት ላይ ይግለጹ። በማንኛውም ተስማሚ መንገድ "እንፋሎት መልቀቅ" በጣም ይቻላል.

አንዳንድ ጊዜ "ወደ ልጅነት መመለስ" በጣም ጠቃሚ ነው. ይህ ባህሪ የእርስዎን ደህንነት በእጅጉ ያሻሽላል። ግድየለሽ ፣ ደስተኛ የልጅነት ትውስታዎች የሰውን ስሜት ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ።

በጣም ቀላል የሆኑትን የራስ-ሃይፕኖሲስ ቴክኒኮችን በመጠቀም እራስዎን ከስሜታዊ ጭንቀት በቀላሉ ማላቀቅ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ, ምቹ ቦታ ይውሰዱ, ዘና ይበሉ እና ቀላል ሀረጎችን ይድገሙ: "መረጋጋት ይሰማኛል," "ሰላም ሸፍኖኛል," "በዓለም ላይ ሰላም አለ," "ፍፁም ሰላም አግኝቻለሁ," "የተሻለ ስሜት ይሰማኛል."

ያሉትን ችግሮች ከራስዎ ጋር በማካፈል ብቻ እራስዎን ከማያስፈልጉ ስሜቶች ነጻ ማድረግ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ተቀምጠው ስለ ህመም የሚሰማቸውን ነገሮች ይናገሩ. ይህንን ዘዴ በመጠቀም የአእምሮ ህመም ያስከተለባቸውን ምክንያቶች የበለጠ በግልፅ መረዳት ይጀምራሉ እና እነሱን ለማስወገድ ቀላል ቀላል መንገዶችን ያገኛሉ ።

በአስጊ ሁኔታ ውስጥ, በችኮላ ውሳኔዎችን ማድረግ የለብዎትም, በእርግጥ, በሁኔታዎች እራሳቸው ካልታዘዙ, ለምሳሌ, አንድ ዓይነት አደጋ - እሳት, ጎርፍ ወይም የመሬት መንቀጥቀጥ. የታወቁ ምክሮች ብዙ የዕለት ተዕለት ሁኔታዎችን ለመፍታት በጣም ተስማሚ ናቸው። በመጀመሪያ ወደ 10 ይቆጥሩ። በአፍንጫዎ ውስጥ አየርን በቀስታ በመተንፈስ እና ትንፋሽን ለጥቂት ጊዜ በመያዝ አተነፋፈስዎን መደበኛ ለማድረግ ይሞክሩ። ከዚያም ከትንፋሽዎ ጋር በተያያዙ ስሜቶች ላይ በማተኮር ቀስ በቀስ በአፍንጫዎ ይንፉ. በጣም አስፈላጊ ከሆነ ተነሱ እና ከክፍሉ እራስዎን ይቅርታ ያድርጉ እና ተስማሚ የብቸኝነት ቦታ ያግኙ።

ቤተመቅደሶችህን፣ ግንባርህን እና እጆችህን በቀዝቃዛ ውሃ አርጥብ። አንድ ብርጭቆ ውሃ ወስደህ በትኩረት ጠጣ, ቀስ ብሎ, በሚነሱ ስሜቶች ላይ ለማተኮር እየሞከርክ ነው. በቀስታ ዙሪያውን በመመልከት እይታዎን ከእቃ ወደ ዕቃ ያንቀሳቅሱ ፣ በአእምሮአዊ መልኩ መልካቸውን ይግለጹ። መስኮቱን ወደ ሰማይ ተመልከት, በሚታዩ ነገሮች ላይ በማተኮር በዝርዝር መርምር.

ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜታዊ ውጥረትን ፍጹም በሆነ ሁኔታ ለማስታገስ ይረዳል፡ ወደ ላይ ቀጥ ይበሉ፣ እግርዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ፣ ጎንበስ፣ መተንፈስ፣ ትከሻዎን እና አንገትዎን ያዝናኑ፣ ጭንቅላትዎ እና ክንዶችዎ በነፃነት ወደ ወለሉ ይንጠለጠሉ። በጥልቀት ይተንፍሱ። ከ1-2 ደቂቃዎች በኋላ ቀስ ብለው ቀና አድርገው እንደገና ዙሪያውን ይመልከቱ። የሚያዩትን ሁሉ በአእምሮ ስም በመጥራት ከተለያዩ ቦታዎች የመጡ ነገሮችን ለመመልከት ይሞክሩ።

ስሜትዎን መቆጣጠር አንዳንድ ጊዜ በጣም ከባድ ነው. ነገር ግን በአካባቢያችሁ ባሉት ሰዎች ዓይን ጥሩ ለመምሰል, በራስዎ ላይ መስራት እና እራስዎን መቆጣጠርን መማር ያስፈልግዎታል. ቁጣእና ብስጭት. ቁጣ ግንኙነቶችን ያጠፋል. ውስጥ የተነገሩ ቃላት ቁጣያም ማለት ደስ የማይል ምልክት ይተዋል, እና በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የተደረጉ ውሳኔዎች ብዙውን ጊዜ የተሳሳቱ ናቸው.

መመሪያዎች

እርስዎን የሚያስከትሉትን ምክንያቶች ለመረዳት ይሞክሩ ቁጣ. አነቃቂው የተወሰነ ሰው ነው ወይንስ ትኩስ ርዕሰ ጉዳይ? ወይስ ባንተ የተሰጠ አስተያየት ተናደሃል? አንድ ሰው የሚያናድድዎት ከሆነ የሐሳብ ልውውጥዎን በትንሹ ያስቀምጡ እና በአጋጣሚ ሲገናኙ ፈገግ ለማለት እና በትህትና ሰላምታ ለመስጠት እራስዎን ያስገድዱ። አንድን የውይይት ርዕስ መቆም ካልቻልክ እሱን አስወግደው ወይም በውይይቱ ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ለማድረግ ሞክር። ብልጭ ድርግም የሚሉ ከሆነ ቁጣእና ለእርስዎ ለሚቀርብ ማንኛውም አስተያየት ምላሽ ይታይ, ከዚያ በግል የአለም እይታ እና ትችትን የመቀበል ችሎታ ላይ መስራት ያስፈልግዎታል.

በብልጭታ ወቅት ከውጭ ምን እንደሚመስሉ አስቡት ቁጣእና ኢንተርሎኩተሩ እርስዎን እንዴት እንደሚገነዘቡ። ከተቻለ በተበሳጨ ሁኔታ ወደ መስታወት ይሂዱ እና እራሱን መቆጣጠር የማይችልን ሰው ገጽታ ይገምግሙ.

ለጠያቂህ በስድብ ከመመለስህ ወይም እሱን ከመጮህህ በፊት ለመረጋጋት ሞክር። ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። እስከ አስር ድረስ ይቆጥሩ እና ትክክለኛውን መልስ በጭንቅላቱ ውስጥ ያዘጋጁ።

ወደ ኋላ መመለስ እንደማትችል ከተገነዘብክ ቁጣ, ወደ ሌላ ክፍል ወይም ወደ ውጭ ይሂዱ. ሰውነትዎን ለማስታገስ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. ከሆነ ቁጣበሥራ ቦታ እየደበደበዎት ነው ፣ የማይፈለግ ወረቀት ይውሰዱ እና በትንሽ ቁርጥራጮች ይቅደዱ። ወደ አንዳንድ እንቅስቃሴ ለመቀየር ይሞክሩ።

ሁኔታውን ከውጪ ለመመልከት ሞክር, ችግሩ እንደዚህ አይነት ስሜቶችን ማስወጣት ዋጋ አለው. ትክክለኛውን መፍትሄ ማግኘት ይቻላል? አስተያየትዎን ለመከላከል በቂ ክርክሮች አሉዎት? ትክክል እንደሆንክ እርግጠኛ ካልሆንክ ወይም ቃላትህን እንዴት ማረጋገጥ እንደምትችል ካላወቅህ ከንግግሩ ተመለስ።

ስሜቶችን መቆጣጠርን ተለማመዱ

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ምን ይመክራሉ? በትክክል የዳበረ ምናብ ካለህ የተወሰኑ ድርጊቶችን በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር - የሥራ ባልደረባህ እያናደደህ ነው እና የአበባ ማስቀመጫ ልትጥልበት ትፈልጋለህ? ይጣሉት, ግን በአዕምሮዎ ውስጥ. ማንንም ሳትጎዳ የራስህ ፊልም እውነተኛ ዳይሬክተር መሆን ትችላለህ።

ብስጭትን መቋቋምምናባዊ ግድግዳ ይረዳል, ይህም ከቁጣ ምንጭ ይገለልዎታል. በነገራችን ላይ ይህ ግድግዳ ብቻ ሳይሆን - ጉልላት, ጉድጓድ, ጉድጓድ ሊሆን ይችላል. ዋናው ነገር ምቾት እና ምቾት ይሰማዎታል.

በእርሳስ ወይም በብዕር እውነተኛ ምስል መሳል ይችላሉ. እንዴት መሳል እንዳለብዎት የማያውቁት ነገር ምንም አይደለም - አሉታዊነትን ለመቋቋም የሚያስችል መንገድ ብቻ ነው።

በአንተ ውስጥ አሉታዊ ስሜቶችን የሚፈጥር ሰው ስሜትህን እና ቁጣህን መቆጣጠር የምትለማመድበት የሲሙሌተር አይነት ነው ብሎ ለማሰብ እራስህን አሰልጥን። ከእሱ ጋር በምትነጋገርበት ጊዜ ሶስት ጥያቄዎችን በአእምሯዊ ሁኔታ ይመልሱ፡- “የባህሪህ ትክክለኛ ምክንያቶች ምንድን ናቸው?”፣ “የተጠያቂው አስተያየት ምን ያናድድሃል?”፣ “ሁኔታው ቢደጋገም ምን ታደርጋለህ?”

የባህሪዎ ትክክለኛ ምክንያቶች በሌላ ሰው ባህሪ ውስጥ ሊሰወሩ አይችሉም - ለእሱ ያለዎት አመለካከት ነው። አሁንም ሌላ ሰው መቀየር አይችሉም, ነገር ግን በቀላሉ ለእሱ ያለዎትን አመለካከት መቀየር ይችላሉ. በማንኛውም ደስ የማይል ሁኔታ ውስጥ ነገሮችን በተቃዋሚዎ አይን ይመልከቱ - ይህ ለ "የብስጭት ምንጭ" ባህሪ እውነተኛ ምክንያቶችን ለመረዳት ይረዳዎታል ።

ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ አንዳቸውም የማይረዱ ከሆነ በቀላሉ ከቁጣ ምንጭ ጋር ያለውን ግንኙነት ይቀንሱ, የሚያበሳጩ ሁኔታዎችን ያስወግዱ እና ያስታውሱ - የነርቭ ሴሎች አያገግሙም. እራስዎን እና የሚወዷቸውን ሰዎች ይንከባከቡ.

በባልሽ ላይ ስትጮህ እና ስትጸጸት ታውቃለህ? አንተ ራስህ የማታምንበትን አፀያፊ ነገር ስትናገርለት ይሆን? ግንኙነቶችዎን በሚያበላሹ ድርጊቶች ምን ያህል ጊዜ ይፀፀታሉ? ይህ ለእርስዎ የተለመደ ይመስላል? ከዚያ ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ተጽፏል!

ለመጀመር የሚከተሉትን ጥያቄዎች ይመልሱ።

• ስሜትን መቆጣጠር የሚቻል ይመስልዎታል?
• ስሜታችንን መቆጣጠርን ከተማርን ምን ጥቅሞች እና ጥቅሞች እናገኛለን?
• እራሳችንን መቆጣጠር ባለመቻላችን በራሳችን እና በቤተሰባችን ላይ ምን ጉዳት እናደርስበታለን?

እኔ እንደማስበው ራስን መግዛት መማር ጠቃሚ ችሎታ ነው ፣ ግን እንዴት?

ለመጀመሪያ ጊዜ ሳገባ ስሜቴን የመቆጣጠር ችሎታዬ ቢያንስ 10% ነበር, እና ዛሬ እኔ 90% ስሜቴን መቆጣጠር እንዳለብኝ በኩራት መናገር እችላለሁ. ስሜቴን መቆጣጠርን ብቻ ሳይሆን ሌሎች ሴቶችን በዚህ አስቸጋሪ ተግባር ውስጥ መርዳት ጀመርኩ. በተከታታይ ልምምድ አስደናቂ ውጤቶችን የሚሰጡ ብዙ መልመጃዎችን አዘጋጅቻለሁ።

ስሜትዎን እንዴት መቆጣጠር እና በቤተሰብ ውስጥ ሰላምን መጠበቅ እንደሚችሉ?

ስድስቱን ህጎች ይከተሉ!

ደንብ 1: ሁኔታውን በድራማ አታድርጉ

ብዙ ሴቶች በቀላሉ እራሳቸውን "ነፋስ" አድርገው ከማንኛውም ትንሽ ነገር ትልቅ ነገር ያደርጋሉ: - " አልጠራኝም, ይህ ማለት እኔን ረሳኝ ማለት ነው, ይህ ማለት ለእኔ ምንም ግድ አይሰጠውም, ይህ ማለት ምንም አይደለም ማለት ነው. ከአሁን በኋላ ውደዱኝ ወዘተ. እናም ይቀጥላል".

አስታውሱ - እንደ አንድ ደንብ, እርስዎ የተናደዱት ወይም የተናደዱበት ክስተት በራሱ አይደለም, ነገር ግን ከእሱ ጋር በማያያዝዎ ትርጉም ላይ. በአዎንታዊ እና በስፋት ማሰብን ይማሩ: "በሥራ ላይ አስፈላጊ የሆነ ፕሮጀክት ስላለው አልጠራኝም; እርሱን ናፍቆት ስለፈለገ አልጠራም; ከንግድ ሥራዬ ሊያዘናጋኝ ስላልፈለገ አልጠራም።

ወይም እንዲያውም፡- “አልጠራውም፣ ስለረሳው ብቻ።” ይኼው ነው. ድራማ የለም

ደንብ 2: ደህንነትዎን እና ስሜታዊ ሁኔታዎን ይንከባከቡ

ከስራ ብዛት የተነሳ ደክመህ፣ ረሃብህ እና የነርቭ መፈራረስ ላይ እንዳለህ አስብ። እና ከዚያ ባልሽ ቃል ከገባ ከአንድ ሰዓት በኋላ ወደ ቤት ይመጣል። በእሱ ላይ በስራ ላይ የተከማቸ ሁሉ, እና ባለፉት ቀናት ውስጥ ድካምዎን ሁሉ, ምናልባትም ወራቶች ወይም ዓመታት ይጣሉት.

ብዙውን ጊዜ ቁጣችንን በባለቤታችን ላይ እናወጣለን, ምንም እንኳን በመርህ ደረጃ እሱ ከእሱ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም. እሱ በተሳሳተ ቅጽበት ነው የመጣው።

ስለዚህ, የእርስዎ ቀጥተኛ ሃላፊነት እራስዎን እና ደስታዎን መንከባከብ ነው. ከዚያ ባልሽ ከጭንቀትሽ ቶን ይልቅ የደስታሽን ቁራጭ ያገኛል።

ደንብ 3: ደስተኛ እና ጥሩ ሚስት ሚና ይጫወቱ

አዎ፣ እነሱ እንደሚሉት፣ “እስክታደርገው ድረስ አስመሳይ። ይኸውም እስክታገኝ ድረስ ተጫወት - ሁለተኛ ተፈጥሮ እስክትሆን ድረስ።

እዚህ አስፈላጊዎቹ መጽሐፍት ፣ ፊልሞች እና እንደ ምሳሌ ሊያገለግሉ ከሚችሉት ጋር የቀጥታ ግንኙነት ይረዱዎታል።

ለቀድሞው ምስልህ ተሰናብተህ፣ ስላልመረጥከው፣ ህይወትህ ያለፍቃድህ በሆነ መንገድ ጫንብህ። ለራስህ አዲስ ምስል ምረጥ እና እራስህን ማየት የምትፈልገውን ሰው ሁን, ይህን ሚና እንደ ተዋናይ ተጫወት. ብዙም ሳይቆይ ይህ ልማድ ይሆናል፣ እና ይህን ከማወቁ በፊት ሁል ጊዜ ለመሆን ያልሙት ሰው ይሆናሉ!

ህግ 4፡ አላማህን፣ ባህሪህን እና ውጤትህን ተንትን።

ከእያንዳንዱ ድርጊት በስተጀርባ ጥሩ ሀሳብ አለ. ለምሳሌ, አንዲት ሴት ስሜቷን እንዲረዳ እና እንዲቀበል ስለፈለገች ሴት ባሏን ትጮኻለች. ግን እርምጃዋ - ድምጿን ከፍ በማድረግ - ወደሚፈለገው ውጤት ይመራል? በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ይህ ወደ ተቃራኒው ይመራል. ባል በቀላሉ ችላ ይላታል እና በራሱ የበለጠ ይበረታታል.

ስለዚህ እራስህን እንዲህ ብለህ መጠየቅ አስፈላጊ ነው:- “ለምን እጮኻለሁ? በዚህ ምን ማሳካት እፈልጋለሁ? ይህ ወደ ተፈለገው ውጤት ይመራኛል? የምፈልገውን ለማሳካት ምን አማራጭ እርምጃ መውሰድ እችላለሁ? እነዚህን ጥያቄዎች እራስዎን ለመጠየቅ እና ባህሪዎን ይተንትኑ, እና በራስ-ሰር ብቻ ሳይሆን.

ደንብ 5፡ እስከ አስር ድረስ ይቆጥሩ እና በጥልቀት ይተንፍሱ

በማንኛውም አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ, የመጀመሪያው ምላሽ ብዙውን ጊዜ እንስሳ ነው, በደመ ነፍስ: ማጥቃት ወይም መሸሽ. ስለዚህ, ሴቶች ወይ ቅሌት ይሠራሉ, ወይም በሩን ዘግተው ተናድደዋል. አንዱም ሆነ ሌላ አማራጭ ከሁኔታዎች መውጫ መንገድ አይደለም.

ምክንያታዊ እና የፈጠራ አስተሳሰብ በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ትንሽ ቆይቶ እንደሚመጣ መረዳት አለብዎት. ለዚያም ነው እስከ አስር ድረስ መቁጠር እና ምላሽ መስጠትን የሚመክሩት. የበለጠ ውጤታማ መንገድ ሙሉ የአተነፋፈስ ልምምድ ማድረግ ነው፡ 8 ሰከንድ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ፣ 32 ሰከንድ እስትንፋስዎን በመያዝ እና 16 ሰከንድ በመተንፈስ። ከዚህ ልምምድ በኋላ, እርስዎ በጥሬው እንደገና መገናኘት የሚችሉበት አዲስ ሰው ይሆናሉ.

ደንብ 6፡ ትራስ ለመምታት ወደ ሌላ ክፍል ይሂዱ

እጅግ በጣም አስቸጋሪ በሆነ ሁኔታ, አሉታዊ ስሜቶችን ያለ መስዋዕትነት, ያለጸጸት እና በሌሎች ላይ ጉዳት ሳይደርስ ለመልቀቅ በጣም ውጤታማ ዘዴ አለ. ልትፈነዳ እንዳለህ እንደተሰማህ ከምስክሮች ራቅ እና ብቻህን ስትሆን ትራሱን ለመምታት ነፃነት ይሰማህ እና ጮክ ብለህ “አ-አ-አ-አ!” ጮህ።

“በኮርቻው ውስጥ በትክክል እንደሆናችሁ” እንዲሰማዎት ለአንድ ደቂቃ ያህል እንደዚህ ዓይነት አስደሳች ጊዜ ማሳለፊያ ጊዜ እንኳን በቂ እንደሚሆን አረጋግጣለሁ! ለጤንነትዎ ሳይፈሩ እንደገና መነጋገር, መግባባት እና የተለያዩ ጉዳዮችን ማብራራት ይችላሉ.

ያስታውሱ፣ በሁኔታው ላይ ሁሌም ስልጣን ላይኖርዎት ይችላል፣ ነገር ግን ሁል ጊዜ በእራስዎ ላይ ስልጣን ሊኖርዎት ይችላል። ለእርስዎ የምመኘው ይህ ነው!

ሰላም ጓዶች።

ብዙ ሰዎች ስሜታቸውን ለመቆጣጠር እና ላለመጨነቅ እንዴት እንደሚማሩ ይጠይቃሉ። በእርግጥ ይህ ጥያቄ ዛሬ ለብዙዎች ጠቃሚ ነው። ሰዎች ስሜታችንን እና ስሜታችንን መቆጣጠር ካልተማርን እና ያለማቋረጥ የምንጨነቅ ከሆነ እውነተኛ ጤናማ እና ደስተኛ መሆን እንደማንችል መረዳት ጀምረዋል።

ደግሞስ ማሰላሰል በእርግጥ ምንድን ነው?

ይህ የእውነተኛ ንቃት መነቃቃት፣ እውነተኛው ራስን፣ ከፍተኛ ንቃተ-ህሊና ነው። ወደ የወፍ ዓይን እይታ ተነስተህ ስነ ልቦናህን፣ አእምሮህን ከላይ እንደተመለከትክ ነው። ከውጪ ስትመለከቷቸው ከእነሱ ጋር መለያየት ትሆናለህ እና እነሱን መቆጣጠር ትጀምራለህ።

ከላይ የሰጠኋቸው ልምምዶች ከማሰላሰል ጋር ተመሳሳይ ናቸው። በእውነተኛ ማሰላሰል ውስጥ ሆን ብለው በእራስዎ ውስጥ ስሜትን አይቀሰቅሱም ፣ አያስታውሱትም ፣ ግን የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሉል በድንገት ለመልቀቅ ሁኔታዎችን ይፍጠሩ። ምን አይነት ስሜት በዓይንህ ፊት ይታያል እና ከዛም በግንዛቤህ ጥቃት ስር ይሟሟል፣ በማሰላሰል ውስጥ።

ነገር ግን፣ በማሰላሰል፣ አእምሮዎን የመቆጣጠር ችሎታን በሚገባ ይለማመዳሉ።

በህይወት ውስጥ ስሜቶችን ማወቅ

ከላይ የተገለጹትን ዘዴዎች እና ማሰላሰል በመጠቀም ስሜቶችን እና ስሜቶችን መቆጣጠርን መማር ይችላሉ. ሙሉ በሙሉ ጸጥታ ውስጥ፣ እይታህን ወደ ውስጥ በማዞር፣ ይህንን በተሻለ እና በተሻለ መልኩ ማድረግ ትችላለህ። ነገር ግን እራስዎን በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ እንዳገኙ ፣ እንደገና መጨነቅ ፣ መጨነቅ ፣ ፍርሃት እና የመሳሰሉትን ይጀምራሉ ፣ ማለትም ፣ ስሜታዊ ሉል እንደገና ይስብዎታል ፣ ከእሱ ጋር ይለያሉ ፣ እራስዎን ያጣሉ ።

ምን ለማድረግ? ቀላል ነው። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ግንዛቤን ማዳበር አስፈላጊ ነው, በሌላ አነጋገር, በማሰላሰል ወይም በልዩ ልምምዶች ጊዜ ብቻ ሳይሆን ሁልጊዜም, በሁሉም ቦታ, በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ስሜቶችን ማወቅ እና መቆጣጠር.

በአጠቃላይ ማሰላሰልን በትክክል ከተለማመዱ, በእሱ ውስጥ የተገነባው ግንዛቤ ቀስ በቀስ ወደ የዕለት ተዕለት ኑሮ ይሸጋገራል. ግን ለብዙዎች ፣ በስነ-ልቦናው ሥራ ምክንያት ፣ ይህ ለረጅም ጊዜ ይከሰታል። ለዚህም ነው ከልዩ ልምምድ ውጭ ግንዛቤን ማዳበር ያለብዎት.

ምን ማድረግ አለብን? ማንኛውንም ደስ የማይል ስሜት መለማመድ እንደጀመሩ ፣ እርስዎን ከመውሰዱ በፊት ግንዛቤን ማስታወስ እና እሱን ለማወቅ ከውጭ ለመመልከት ይሞክሩ። ማለትም፣ በማሰላሰል ወይም በልምምድ የተማርከውን ስሜት የማየት ችሎታን ተግብር፣ ነገር ግን በእውነተኛ ህይወት። እርግጥ ነው፣ ይህን ለማድረግ የበለጠ ከባድ ይሆናል፤ ስሜት ሲሸነፍ ማስታወስ ቀላል አይደለም።

በመቀመጫ ስልጠና ወቅት ስነ ልቦናን ለመከታተል ተስማሚ ሁኔታዎች ነበሩዎት፡ ዝምታ፣ የተዘጉ አይኖች፣ እይታዎን በእራስዎ ውስጥ ማንቀሳቀስ። በህይወት ውስጥ ሁሉም ነገር የበለጠ የተወሳሰበ ነው.

ግን ዋናው ነገር ተስፋ መቁረጥ አይደለም. ባደረጋችሁ ቁጥር የተሻለ እና የተሻለ ትሆናላችሁ። ምንም እንኳን ስሜታዊውን መጨናነቅ ወዲያውኑ ማቆም ባትችሉም ፣ ግን ከጥቂት ጊዜ በኋላ ግንዛቤውን አስታውሱ እና ለራስህ እንዲህ አልህ፦ "እንደገና ተናደድኩ ወይም ፈራሁ እንበል", ከዚያ ይህ ቀድሞውኑ ጥሩ ነው. በስሜቶች ተሸንፈሃል, ነገር ግን እንደተናደድክ ተገነዘብክ, ይህም ማለት ቀድሞውንም ተረድተሃል, ምንም እንኳን በኋላ ላይ. በቅድመ-እይታ ውስጥ ግንዛቤ ያለ ይመስል ነበር። "ኦህ፣ እንደገና ጮህኩ፣ ራሴን መርዳት አልቻልኩም፣ በዚያን ጊዜ የት ነበርኩ"

ብዙ ሰዎች በስነ ልቦናቸው ተለይተው ስለሚታወቁ ስሜቱ ከኋላቸው ሆኖ እያለ በኋላ ላይ እንኳን ሊያውቁ አይችሉም። ለራሳቸውም ሆነ ለሌሎች ተሳስተዋል፣ እራሳቸው እንዳልሆኑ፣ ስሜታቸው ነው የተቆጣጠረው ብለው አይቀበሉም። እንደ በግ ያሉ ሰዎች የራሳቸውን አመለካከት ብቻ ነው የሚያዩት እና ዓለምን ከተለየ አቅጣጫ መመልከት አይችሉም, ሌላ ሰው ይረዱ.

ስለዚህ ፣ በቅድመ-እይታ ፣ እርስዎ ቀድሞውኑ ትልቅ እርምጃ ወስደዋል እና በዝግመተ ለውጥ ላይ ነዎት። ቀድሞውንም በግ አይደለህም ፣ ግን የበለጠ ጠንቃቃ እንስሳ ሆነሃል። ፍፁም ሰው ለመሆን ፣ ቀድሞውንም ከተበላሸ ፣ በስሜት ከተዋሃዱ በኋላ ብቻ ሳይሆን በስሜታዊ ፍሰቱ ወቅት ማወቅ አለብዎት።

ይወቁ እና እንደገና ይወቁ። ስሜትን ከውጪ ተመልከት፡ ከነሱ ግን አትሸሽ።

ቀስ በቀስ የተሻሉ እና የተሻሉ ይሆናሉ.

ይህ በተግባር እንዴት ይሆናል?

ለምሳሌ ወደ አንድ አስፈላጊ ስብሰባ ሄደህ መጨነቅ ትጀምራለህ። ስሜቱ ወዲያው ይበላሃል፣ ጭንቅላትህን ታጣለህ፣ ምክንያቱም እራስህን ስለጠፋህ፣ በዘፈቀደ ነገሮች መስራት ትጀምራለህ። በዚህ ጊዜ የንቃተ ህሊና መጥበብ የሚከሰተው ስሜት ሁሉንም ጉልበት, ሁሉንም ትኩረት ስለወሰደ ነው. ልክ እንደ ዋሻ ውስጥ ጠባብ ሆኖ ማየት ይጀምራሉ። ለዚህ ነው ስህተት የምንሠራው፣ የምናየው፣ የምንገነዘበው ውስን ነው።

በዚያን ጊዜ ስሜቱ ሁሉንም ጉልበት ከመውሰዱ በፊት እና ስለ አንድ ነገር ማሰብ በሚችሉበት ጊዜ, ስሜቱን ማወቅ, መከታተል, መቆጣጠር እንደሚችሉ ማስታወስ ያስፈልግዎታል. ስለ መልመጃዎች አስታውስ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በማሰላሰል ውስጥ የተገነባውን የተናጠል ምልከታ ችሎታን አስታውስ። ካስታወስኩ በኋላ ስሜቱን ከውጪ መመልከት ይጀምሩ, ይወቁ. ባስታወሱት ፍጥነት ስሜትን ለማቆም ቀላል ይሆንልዎታል ምክንያቱም በስሜታዊ ውዝዋዜ መጀመሪያ ላይ የበለጠ ነፃ ጉልበት ስለሚኖርዎት ጭንቅላትዎ ገና ሙሉ በሙሉ ደመናማ አይደለም እና አሁንም የቀረው የራስ ቁራጭ አለ።

ደግሜ እላለሁ ፣ አንድ ስሜት እንደ አሸንዎት ፣ ግንዛቤን አስታውሱ እና እሱን ማወቅ ይጀምሩ ፣ ይመልከቱት ፣ ወይም መገለጫዎቹን ፣ ከውጪ።

ሁሉንም ነገር በትክክል ካደረጉት, ይቀንሳል, ይሟሟል, እና ወደ ስብሰባው ይመጣሉ, ከአሁን በኋላ አይጨነቁ, ግልጽ በሆነ ጭንቅላት እና ሁሉንም ነገር በትክክል ያደርጋሉ.

ወዲያውኑ ካልሰራ ተስፋ አትቁረጥ። አዎ, ወዲያውኑ አይሳካላችሁም. ግንዛቤዎ አሁንም ገና አልዳበረም። በማሰላሰል ውስጥ ያሰለጥኑት እና ከጊዜ በኋላ በሁሉም ቦታ እና ሁልጊዜ ስሜትዎን በቀላሉ መቆጣጠር ይችላሉ. ይሳካላችኋል።

ሕይወት ያለ ስሜት? ለምን?

ስነ ልቦናችንን መቆጣጠርን ከተማርን ፣ ስሜት ወይም አለም አቀፍ ወታደሮች ወደሌሉ ሮቦቶች እንለውጣለን ፣ ሁል ጊዜም ደማቸው ቀዝቃዛ እና ፈገግ የሉም። ያለማቋረጥ መጨነቅ የተሻለ ሊሆን ይችላል ነገር ግን ሰው ሆኖ መቆየት። ይህ በጣም የተሳሳተ አስተያየት ነው። እና ስለ ሰው ንቃተ ህሊና ከተሳሳቱ ሀሳቦች ይነሳል.

ቀደም ብዬ እንደተናገርኩት ስሜቶችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አያስፈልግዎትም. ከውጭው ዓለም ጋር፣ በዙሪያችን ካሉ ሰዎች ጋር እንድንገናኝ ይረዱናል። ለዚህ የተፈጠሩት በተፈጥሯቸው ነው። መጠቀሚያ ብቻ መሆናቸውን ማስታወስ አለብን የእኛ ድርሻ የእኛ ናቸው እኛ ግን እኛ አይደለንም ። ለአብዛኛዎቹ ሰዎች የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሉል እራሳችንን በጣም ስለሚስብ ምንም ዓይነት ግንዛቤ የለም። በስሜቶች ውስጥ እራሳችንን እናጣለን እና ከእነሱ ጋር ተለይተናል። እነሱ በሚነሱበት ጊዜ የእነሱን መመሪያ እንከተላለን, ሙሉ በሙሉ እንታዘዛቸዋለን እና ስለዚህ ሁልጊዜ እንሳሳታለን, በኋላም እንጸጸታለን.

እነሱን መቆጣጠር ስንማር እና ግንዛቤያችንን ስንነቃ ስሜታችን ይለወጣል. አዎን, አይጠፉም, እነሱን ለማስወገድ ምንም ግብ የለም, ግን ይለያያሉ. በጣም አስፈላጊው ነገር ከአሁን በኋላ ከመጠን በላይ አይሄዱም, ስለ ስሜታዊ መንቀጥቀጥ ይረሳሉ.

ስሜታችንን በግራፍ መልክ ካሰብን, ሁለቱንም አዎንታዊ ጫፍ እና አሉታዊ እናገኛለን. ይህ የአዎንታዊ እና አሉታዊ ስሜቶች ከመጠን በላይ መጫን ነው። ከመጠን በላይ እና ከአዎንታዊ ስሜቶች መንቀጥቀጥ እንዲሁ በጣም ጥሩ አይደለም ፣ ጉልበት እና ጤና ማባከን ነው። ስለ አእምሮዎ ማወቅን ከተማሩ በኋላ ስሜታዊው ግራፍ ይቋረጣል እና ትላልቅ ጫፎች አይኖሩም. ይህ ሁሉ ወደ ረጋ መንፈስ ሳይሆን ወደ እኩልነት ይመራል። በማንኛውም አስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ጭንቅላትን ማጣት ያቆማሉ, ጨዋነት እና የአስተሳሰብ ግልጽነት ያገኛሉ. ደግሞም ስሜቶች አንድን ሰው የሚያሰክሩት እና የነገሮችን እውነተኛ ሁኔታ እንዲመለከት አይፈቅዱም. በእነሱ ላይ ቁጥጥር ካገኘህ በኋላ ከእንቅልፍህ የምትነቃ፣ በመጠን የነቃህ እና በመጨረሻም በዙሪያህ ያለውን ነገር ሁሉ በእውነተኛው ብርሃን ማየት የጀመርክ ​​ይመስላል።

የንቃተ ህሊና ተፈጥሮን የማያውቁ ሰዎች ስሜትን መቆጣጠር ለምን እንደሚያስፈልግ አይረዱም. እኛ ዝቅተኛ የንቃተ ህሊና ንብርብሮችን ብቻ ያቀፈ ነው ብለው ያስባሉ-ስሜት ፣ ስሜቶች ፣ ሀሳቦች። ነገር ግን እንደ እውነቱ ከሆነ, ስሜቶች የሚኖሩበትን የአዕምሮ የላይኛው ክፍል በማስወገድ, ጥልቅ የንቃተ ህሊናችን ሽፋኖች ወደ ላይ መውጣት ይጀምራሉ. ወደ እውነተኛው ራስን፣ ወደ ግንዛቤ፣ ወደ ሰው ነፍስ የምንደርሰው በዚህ መንገድ ነው። እና እነዚህ ከፍ ያሉ ንብርብሮች የራሳቸው ስሜቶች (ስሜት ሳይሆን) አላቸው, ይህም ከእንስሳት ስሜት እና ስሜት ይለያል. እና እነሱ በጣም ደስ የሚሉ, የበለጠ ሀብታም, የበለጠ ቀለም ያላቸው ናቸው. እንደዚህ አይነት ስሜቶች ፍቅር, ርህራሄ, ጸጥ ያለ መንፈሳዊ ደስታ እና ሌሎች የነፍስ መገለጫዎች ናቸው.

ለዚህም ነው ስሜቱን መቆጣጠር የተማረ ሰው የማይሰማው ሮቦት አይሆንም። በተቃራኒው, ለመለማመድ የበለጠ አስደሳች የሆኑ ሌሎች ስሜቶችን ያገኛል. እና ትንሽ የስሜታዊ ድንጋጤ ጫፎች, የበለጠ አዎንታዊ ከፍተኛ ስሜቶችን ያገኛሉ. አሉታዊ ስሜቶች በአዎንታዊ ስሜቶች ይተካሉ.

ብዙውን ጊዜ ደስታን ከራሱ ሕልውና በቀላሉ ያገኛሉ ፣ ድብርት ፣ ግድየለሽነት እና ሌሎች የስነልቦና ችግሮች ይወገዳሉ ።

ስለዚህ, ብሩህ አዎንታዊ ስሜቶችን ለማግኘት, ጤናን እና ደስታን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን እንስሳ ላለመሆን "H" ካፒታል ያለው ሰው ለመሆን ስሜትዎን ማስተዳደር ይማሩ.

ለዛሬ ያ ብቻ ነው።

እና ያስታውሱ, ይሳካላችኋል. ጤና እና ደስታ በእውነቱ ሩቅ አይደሉም። በጭንቅላታችሁ ውስጥ ነገሮችን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ ብቻ ነው, እና እነሱ ወደ እርስዎ ይመጣሉ.

በቅርቡ እንገናኝ ወዳጆች።

እና አሁን ከእኔ የሆነ ጥሩ ሙዚቃ ለእርስዎ።