የሴት ልጅ የወር አበባ እና ክብደት. በወር አበባ ጊዜ ክብደት መጨመር

ይህ ለምን ይከሰታል እና ተጨማሪ ፓውንድ እንዴት መከላከል ይቻላል?

አንዳንድ ደስ የማይል ምልክቶች, እንደ አንድ ደንብ, የወር አበባ ከመጀመሩ ጥቂት ቀናት በፊት ይታያሉ. የህመም ስሜቶች በሆድ ውስጥ ይታያሉ, ማዞር, የማቅለሽለሽ ጥቃቶች, የእግር እብጠት, ክንዶች, መገጣጠሚያዎች, የደረት እና የሆድ እብጠት ይቻላል.

በሴት የሆርሞን ዳራ ውስጥ በሚከሰቱ ለውጦች ምክንያት በወር አበባ ጊዜ የምግብ ፍላጎት ይነሳል - ይህ በተፈጥሮ ውስጥ ነው. ከዑደቱ አጋማሽ ጀምሮ በሰውነት ውስጥ የፕሮጅስትሮን ሆርሞን መጠን ይጨምራል። ይህ ሆርሞን ለእርግዝና ተጠያቂ ነው, እና የሴቷ አካል በተፈጥሮ ጤናማ ዘሮችን ለማምረት ለወደፊቱ ጥቅም ላይ ያከማቻል.

የተለመደው ክስተት ከ 900 ግራም ያልበለጠ የክብደት መጨመር ሲሆን ይህም ከወር አበባ በኋላ ይጠፋል. ይሁን እንጂ ብዙ ሴቶች በዚህ ጊዜ ውስጥ ባለው ከፍተኛ የምግብ ፍላጎት ምክንያት ክብደታቸውን ከአንድ ኪሎ ግራም በላይ ይጨምራሉ. እና በተፈጥሮ ፣ ተጨማሪ ካሎሪዎች በስዕሉ ላይ ያስተካክሉ. ይህ በየወሩ ስለሚከሰት, ከመጠን በላይ ስብ ቀስ በቀስ ይከማቻል.

በአስቸጋሪ ቀናት ውስጥ የእርስዎን ምስል ለመጠበቅ, የጣቢያውን ምክር ያዳምጡ.

1. በፍላጎት አትመራ

በወር አበባዎ ወቅት የተከለከለውን ነገር ለመብላት በጣም ከባድ ፍላጎት ካሎት በኩሽናዎ ውስጥ "ፒኤምኤስ ይጠፋል, ክብደቱ ግን ይቀራል." እንድትታቀብ ትረዳሃለች። "የማይረባ ምግብ.

2. ከወንድዎ ጋር ትምህርታዊ ውይይት ያድርጉ

ወንዶች ደግሞ በግማሽ ግማሽ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ለመጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ከሁሉም በላይ, በሚወዷቸው ውስጥ እንደ እንባ, ንፅህና እና መጥፎ ስሜት የመሳሰሉ እንደዚህ ያሉ ደስ የማይል የቅድመ-ወር አበባ ምልክቶችን መቋቋም አለባቸው.

እና በሆነ መንገድ እራሳቸውን ከእንደዚህ አይነት መገለጫዎች ለመጠበቅ ፣ በጣፋጭነት እኛን ለመንከባከብ ይገደዳሉ ፣ አንዳንዶች በምሽት እንኳን ለቸኮሌት ወደ ሱቅ ለመሮጥ ፈቃደኛ ናቸው ። በቅድመ-ወር አበባ ወቅት, በመላው ዓለም ያሉ ሴቶች ብዙ ቸኮሌት ምርቶችን ይመገባሉ. እነዚህ ሰቆች በወገብዎ እና በወገብዎ ላይ እንዲቀመጡ ካልፈለጉ ስለዚህ ጉዳይ ከባልደረባዎ ጋር ይነጋገሩ።

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ተዘጋጅ!

ቀላል አካላዊ እንቅስቃሴ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል. እንደ ሊሆን ይችላል። ጠዋት ላይ የ 15 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ; እንዲሁም መደነስ. ስልጠናው ስሜታዊ ደስታን ያመጣል, በሰውነት ውስጥ ደስ የሚል የሙቀት ስሜት እንዲተው እና ሁሉንም ጥንካሬዎን እንደማይወስድ በጣም አስፈላጊ ነው.

ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል። ይህ የሆነው በጡንቻ ሥራ ምክንያት በደም ውስጥ ያለው አድሬናሊን እና ኖሬፒንፊን መጠን በመጨመሩ ነው። እነዚህ ሆርሞኖች ስብን ለመስበር የሚረዱ ከመሆናቸው በተጨማሪ የአዕምሮ ድምጽን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ, ይህም የሰውነትን የመንፈስ ጭንቀት ይቀንሳል. በዚህ መሠረት ሰውነት እንደ ፀረ-ጭንቀት የምግብ ፍላጎት መሰማቱን ያቆማል.

4. ክብደትዎን ይቆጣጠሩ

ወሳኝ በሆኑ ቀናት ውስጥ የክብደት ለውጦች / shutterstock.com

ከወር አበባ በፊት ባለው ጊዜ ውስጥ ማህፀኑ ያብጣል እና ክብደቱ በ 1-1.5 ኪ.ግ ይጨምራል, እና ወሳኝ በሆኑ ቀናት ክብደቱ በሌላ 1 ኪ.ግ ይጨምራል. በተጨማሪም የጡት መጠን በ 1.5-2 መጠን ይጨምራል, እና ሆዱ በሦስተኛው ወር እርግዝና ውስጥ ሊመስል ይችላል. ስሜትዎን ላለማበላሸት, በእነዚህ ቀናት እራስዎን መመዘን አያስፈልግዎትም.

በወር አበባ ወቅት በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ይከማቻል, ይህም እንደ ክብደት, ማቅለሽለሽ, ማስታወክ እና የምግብ መፍጫ አካላት መበሳጨት የመሳሰሉ ደስ የማይል ምልክቶችን ያስከትላል. እና በአንጎል ቲሹ ውስጥ ያለው ፈሳሽ እንደ መረበሽ ፣ ብስጭት ያሉ የነርቭ ምልክቶችን ያነሳሳል። የመንፈስ ጭንቀት. እና ተጨማሪ ፓውንድ ከወሳኝ ቀናት በኋላ የሚጠፋው ይህ ፈሳሽ ብቻ ሊሆን ይችላል።

ቢያንስ በወር አንድ ጊዜ እራስዎን ይመዝኑ, ነገር ግን ከወር አበባ በኋላ. በወር አበባ ቀን መቁጠሪያው በተመሳሳይ ቀን ይህን ማድረግ እና ውጤቱን መመዝገብ ይሻላል. የክብደት ለውጥ ከሌለ, ይህ "የወር አበባ" የምግብ ፍላጎትን መቆጣጠር እንደሚችሉ ያሳያል.

ወሳኝ በሆኑ ቀናት ውስጥ አመጋገብ

5. ለአመጋገብዎ ትኩረት ይስጡ

በእነዚህ ቀናት የሰባ ምግቦችን አትብሉ፡- የአሳማ ሥጋ፣ የአሳማ ሥጋ፣ ሁሉም አይነት ቋሊማ እና ከፍተኛ ቅባት ያለው አይብ። የተጠበሰ ድንች, የዶሮ ቆዳ እና ሁለንተናዊ ማዮኔዝ ኩስን ይረሱ. የኮመጠጠ, አልኮል, ቢራ እና በተለይም ጣፋጮች (ማጣፈጫዎች, የተጋገሩ እቃዎች, ጣፋጭ ፍራፍሬዎች, ቸኮሌት) ፍጆታዎን ይገድቡ.

6. ለጥሩ ስሜት አመጋገብ

ጉልህ በሆነ የስነ-ልቦና ጭንቀት ውስጥ ከሆኑ ፣ በሌላ አነጋገር ፣ የቅድመ የወር አበባ ህመም (syndrome) እያጋጠመዎት ከሆነ ፣ እሱን እንዲከተሉ እንመክርዎታለን። የካርቦሃይድሬት አመጋገብ, የሴሮቶኒንን - የደስታ ሆርሞን (ሆርሞን) ምርትን ያበረታታል, እና በተመሳሳይ ጊዜ ተጨማሪ ኪሎግራም እንዳያገኙ ይረዳዎታል.

ከወር አበባ ጥቂት ቀናት በፊት እና በሁሉም "ቀይ" ቀናት ውስጥ አመጋገብዎ የተለያዩ ጥራጥሬዎችን, የእህል ዳቦን, አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ማካተት አለበት. በተቻለ መጠን በምናሌው ውስጥ ሰላጣ፣ ጎመን፣ ፖም እና ብሮኮሊ ማካተት ተገቢ ነው።

እና ከጣፋጮች ይልቅ እራስዎን ሙዝ ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ሐብሐብ ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች እና ፍሬዎችን ማከም ይችላሉ ። ያለ ስጋ ማድረግ ካልቻሉ ለዶሮ እርባታ ምርጫ ይስጡ. ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን፣ ጣፋጮች እና ካፌይን የያዙ መጠጦችን ያስወግዱ።

ኦሊያ ሊካቼቫ

ውበት እንደ የከበረ ድንጋይ ነው: ቀለል ባለ መጠን, የበለጠ ውድ ነው:)

ይዘት

ብዙ ወይዛዝርት ፣ በቅርብ ጊዜ ከመጠን በላይ ስብ ላይ አረመኔያዊ ጦርነት ያወጁ ፣ አንዳንድ ጊዜ ወደ ድንጋጤ ይመጣሉ - ሚዛኖቹ ሁለት ደረጃዎችን ወደ ፊት ይንቀሳቀሳሉ ፣ ምንም እንኳን ከዚህ በፊት ምንም ልዩ የአመጋገብ ችግሮች ወይም ስልጠናዎች አልነበሩም። ለአስፈላጊው ጥያቄ መልስ, በወር አበባ ወቅት ክብደት ለምን እንደሚጨምር ጥብቅ አመጋገብ ወይም ሌላ ውጤታማ የክብደት መቀነስ ዘዴ, በሴት አካል ፊዚዮሎጂ ውስጥ - የሰውነት ክብደት ሁልጊዜ ከወር አበባ በፊት ይጨምራል. በሴቶች እና ልጃገረዶች ላይ በጣም የሚያበሳጭ የዚህ ክስተት መንስኤ በሆርሞን ደረጃ ላይ ከፍተኛ ለውጥ ነው.

በወር አበባ ጊዜ ክብደት ይጨምራል?

ልዩ የተፈጥሮ ፍጥረት - "የሴት አካል" ተብሎ የሚጠራው በሚገባ የተቀናጀ ዘዴ - በየወሩ በልዩ የሴቶች ሆርሞኖች ተጽእኖ ከመውለድ ተግባር ጋር የተያያዙ የሳይክል ለውጦች ይከሰታሉ. ከዚህም በላይ እነዚህ ወቅታዊ ሜታሞርፎሶች የሁሉም ስርዓቶች አሠራር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. የወር አበባ መፍሰስ ከመታየቱ ከጥቂት ቀናት በፊት እንዲህ ዓይነቶቹ ለውጦች ይበልጥ እየታዩ ይሄዳሉ - ይህ በአብዛኛዎቹ ሴቶች ዘንድ የሚታወቀው የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም ነው.

የፒኤምኤስ ደስ የማይል ምልክቶች አካላዊ እና ስሜታዊ ምቾት ማጣት ብቻ ሳይሆን የወር አበባዎ ከመጀመሩ በፊት ወዲያውኑ ብዙ ተጨማሪ ፓውንድ ያገኛሉ። በወር አበባዎ ወቅት, ምንም አይነት አመጋገብ ቢከተሉ እና ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል በንቃት እንደሚለማመዱ, ክብደት ሁልጊዜ ይጨምራል. በተጨማሪም እንቁላል በሚጥሉበት ጊዜ አንድ ወይም ሁለት ኪሎግራም ማግኘት ይችላሉ.

በወር አበባ ጊዜ ክብደት ምን ያህል ይጨምራል?

በወር አበባ ጊዜ ክብደት መጨመር መጀመሪያ ላይ በጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ምክንያት ነው. ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ የእያንዳንዱ ሴት አካል በየወሩ የወር አበባ ዑደት እና ከእሱ ጋር አብረው የሚመጡ በሽታዎችን ለማለፍ የግለሰብ ፕሮግራም አለው. በሴቶች ቀናት ውስጥ አንድ ኪሎግራም ወይም ሶስት ኪሎግራም መጨመር በሰውነትዎ ባህሪያት ላይ ብቻ የተመካ ነው.

ይሁን እንጂ ከኬዲ በፊት የሰውነት ክብደት ለመጨመር ብቸኛው ምክንያት ጄኔቲክስን ማጤን ትክክል አይደለም - በወር አበባ ወቅት ክብደት መጨመር በቀጥታ የሚወሰነው የወር አበባ በሚጀምርበት ዋዜማ ላይ በሚውለው ምግብ እና ፈሳሽ መጠን ነው. ስለዚህ በወር አበባቸው ወቅት ከተለመደው አመጋገብ ላለመራቅ እና ክብደት እንዳይጨምር የሚበላውን የምግብ መጠን በቋሚነት መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው.

ከወር አበባ በፊት ክብደት ለምን ይጨምራል?

በተለምዶ የሴቷ አካል ዋና የጾታ ሆርሞኖች - ኢስትሮጅን እና ፕሮግስትሮን - የተወሰኑ እሴቶች አሏቸው. የወር አበባ ከመጀመሩ በፊት, ደረጃቸው በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣል - የፕሮጅስትሮን መጠን ወደ ወሳኝ ዝቅተኛ ቁጥሮች መቀነስ ይጀምራል, እና ኤስትሮጅን መጨመር ይጀምራል. ይህ ሂደት ከወር አበባ በፊት ከቁጥጥር ውጪ የሆነ የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል፡- ሆርሞኖች ሰውነታችን ፈሳሽ እንዲከማች ያስገድዳሉ፣ ይህም ከወር አበባ ደም ጋር በጣም ብዙ ይጠፋል። ሰውነት ከመጠን በላይ ውሃ ማበጥ ይጀምራል, ነገር ግን የወር አበባ እብጠት KD ከጀመረ በሁለት ቀናት ውስጥ ይጠፋል.

ይሁን እንጂ በሆርሞን ደረጃ መለዋወጥ እና በወር አበባ ጊዜ ፈጣን ክብደት እንዲጨምር ከማድረግ ጋር የተያያዘ ሁለተኛ ችግር አለ: በሆርሞን ደረጃዎች ውስጥ እንደዚህ ያሉ መዝለሎች በምግብ ፍላጎት ላይ ጥሩ ውጤት አይኖራቸውም. አንዳንድ ጊዜ እሱ በቀላሉ ጨካኝ ይሆናል - ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ፣ ግትር ፣ ያልተገራ። በዚህ ጊዜ ውስጥ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል, ስለዚህ ሁሉም ከመጠን በላይ ካሎሪዎች በቅጽበት ወደ ስብ ስብስቦች ይዘጋጃሉ.

በወር አበባ ጊዜ ክብደት መቀነስ ይቻላል?

በወር አበባ ጊዜ የደም መፍሰስ በሚኖርበት ጊዜ የሴቷ አካል ከፍተኛ ጭንቀት ስለሚያጋጥመው, ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት, እንዲሁም ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በወር አበባቸው ወቅት ክብደትን በመቀነሱ ሂደት ውስጥ ውጤታማ አይደሉም, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ በሆርሞናዊው ስርዓት ላይ ደስ የማይል መዘዞች ያጋጥማቸዋል, ይህም በዚህ አቀራረብ ከባድ መቋረጥ ሊያስከትል ይችላል. በወር አበባ ጊዜ ክብደት መቀነስ የማይቻል ነው, በዚህ ጊዜ ውስጥ ዋናው ነገር ክብደት መጨመር አይደለም. ይህንን ለማድረግ አመጋገብዎን በጥበብ መገደብ እና አመጋገብዎን መከታተል አለብዎት።

በወር አበባ ወቅት ብዙ ሴቶች እንደ ክብደት መጨመር እና እብጠት, የሆድ ድርቀት እና እብጠት የመሳሰሉ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል. በወር አበባ ጊዜ ክብደት ለምን ይጨምራል እና በዚህ ሁሉ ላይ ምን ሊደረግ ይችላል - ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ እንነጋገራለን.

ከወር አበባ በፊት እና በወር አበባ ወቅት የክብደት መጨመር ምክንያቶች

ባለሙያዎች, በመጀመሪያ ደረጃ, የክብደት ምድብ መጨመር, ክብደት መጨመር, በሆርሞን ደረጃዎች ላይ በሚከሰቱ ለውጦች, በዑደት ሂደት ውስጥ የሚወሰኑትን ዋና ዋና ምክንያቶች ተመልከት. በመቀጠል ፣ የወር አበባ በትክክል ክብደት መጨመርን እንዴት እንደሚጎዳ በዝርዝር እንመልከት ።

• በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ ለውጦች እራሳቸው ያልተለመደ ፈሳሽ እንዲቆዩ ያነሳሳሉ - ብዙውን ጊዜ ሴቶች ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ, የሆድ ድርቀት እና እብጠት ችግር ያጋጥማቸዋል. ይህ ከወር አበባ በፊት እና በወር አበባ ጊዜ ክብደት እንዲጨምር ከሚያደርጉት ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው.

ወሳኝ ቀናት ካለፉ በኋላ, ክብደቱ ብዙውን ጊዜ ወደ ቀድሞው መመዘኛዎች ይመለሳል.

• ብዙውን ጊዜ እነዚህ በጣም ወሳኝ ቀናት የሴትን ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የምግብ ፍላጎት ያስከትላሉ - ይህ የተለመደ ምላሽ ነው, እርግዝና ሊሆን የሚችል የዝግጅት ደረጃ. በአብዛኛው, ይህ የእንቁላል መዘዝ እና የኢስትሮጅን ደረጃዎች ለውጦች ናቸው.
• ፕሮጄስትሮን - ኦቭዩሽን ከተከሰተ በኋላ የዚህ ሆርሞን መጠን ይጨምራል. ከወር አበባ በፊት እና በወር አበባ ጊዜያት ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የምግብ ፍላጎት የሚቀሰቅሰው የሁለቱም የሆርሞኖች መለዋወጥ ነው።

በሰውነት ውስጥ ከሆርሞን ለውጦች በተጨማሪ የሰውነት ክብደት ደረጃ ወሳኝ በሆኑ ቀናት በፊት እና በሚከተሉት ምክንያቶች ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል-

• በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ የአመጋገብ እና የሜታብሊክ ሂደቶች;
• ከመጠን በላይ ክብደት ለመጨመር የሴት የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ;
• የሕይወቷ ሪትም ምን ያህል ተለዋዋጭ ነው።

ነገር ግን በአብዛኛው, በኪሎግራም መለዋወጥ እና በአደገኛ ቀናት ውስጥ ከመጠን በላይ መጨመርን የሚወስነው የሆርሞን ዳራ ነው. ይህ አካል follicle እና እንቁላል, ፅንሰ እና በእርግዝና, እና ፈሳሽ እና ደም ማጣት, ወሳኝ ማክሮ እና ማይክሮኤለመንት ማጣት ለ ማካካሻ ወደፊት ብስለት follicle እና መለቀቅ ወደፊት ብስለት ዝግጅት እንዴት ነው.

በወር አበባ ጊዜ ምን ያህል ክብደት ሊጨምር ይችላል?

በወር አበባ ወቅት አንዲት ሴት ምን ያህል ኪሎግራም እንደምትጨምር ከተነጋገርን በዚህ ረገድ የማህፀን ስፔሻሊስቶች እና የስነ-ምግብ ባለሙያዎች በአብዛኛው እነዚህ አመላካቾች በጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ምክንያት ናቸው ብለው በአንድ ድምጽ ይከራከራሉ ፣ ስለሆነም ይህንን ዋና መንስኤ በመድኃኒት ወይም በጥብቅ መዋጋት ምንም ፋይዳ የለውም ። አመጋገቦች.

ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ, የሴቷ አካል መጀመሪያ ላይ ከወር አበባ በፊት ክብደት ለመጨመር የተጋለጠ ነው, ሁሉም ተጓዳኝ ምልክቶች ይታያሉ.

ስለዚህ, ለጥያቄው መልስ መስጠት - አንዲት ሴት በዚህ አስደሳች ጊዜ ውስጥ ምን ያህል ማግኘት እንደምትችል, አንድ ኪሎግራም ወይም እስከ ሦስት የሚደርሱት በሰውነት ባህሪያት እና በዘር ውርስ ላይ ብቻ የተመካ ነው.

ይሁን እንጂ የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ከወር አበባ በፊት ለክብደት መጨመር ብቸኛው ምክንያት ተደርጎ ሊወሰድ አይገባም. ስለዚህ, የሰውነት ክብደት መጨመር በራሱ የምግብ እና የፈሳሽ ፍጆታ መጠን ይወሰናል - ለዚህም ነው ከአንድ ቀን በፊት ከተለመደው አመጋገብ መራቅ በጣም አስፈላጊ የሆነው. እንደ ባለሙያዎች እንደሚገልጹት የወር አበባ ከመጀመሩ ጥቂት ቀናት ቀደም ብሎ እና የደም መፍሰስ በሚኖርበት ጊዜ የሴቷ ጣዕም ምርጫ ሊለወጥ ይችላል, ይህም የሚበላው ምግብ እና ምግቦች መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.

የስነ ምግብ ተመራማሪዎች እንዳስታወቁት፣ ሲጠጡ የረሃብ ስሜትን ማርካት ብቻ ሳይሆን በወሳኝ ቀናት ኪሎግራም በመቆጣጠር ለሰውነት የበለጠ ጥቅም የሚያመጡ ምርቶች አሉን። በወሳኝ ቀናት ውስጥ እና በፊት የአመጋገብ እና የሰውነት ክብደት ቁጥጥር ህጎችን በተመለከተ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች የሚከተሉትን መሰረታዊ መርሆች ያጎላሉ።

ከአመጋገብ መወገድ ያለባቸውን ጎጂ ምርቶች በተመለከተ እነዚህ ካፌይን የያዙ ሁሉንም ምርቶች እና ምግቦች, እንዲሁም የተጋገሩ እቃዎች እና ስኳር, ጣፋጮች እና ቀላል ካርቦሃይድሬትስ, አልኮል እና ፈጣን ምግብ, ሶዳ እና ቅባት, የተጠበሱ ምግቦችን ያካትታሉ.

እነዚህ ሁሉ ምርቶች በወር አበባቸው ወቅት ብቻ ሳይሆን በወር አበባ ወቅት በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ.

በወር አበባቸው ወቅት ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ሚዛን ለመጠበቅ ባቄላ እና ባክሆት ፣ቡናማ ሩዝ እና ለውዝ በትንሽ መጠን እንዲሁም አኩሪ አተር እና ድንች ፣ፖም እና ሮማን ማስተዋወቅ ጥሩ ነው። ጠንካራ የፓስታ እና ሙሉ የእህል ዳቦን ለማስተዋወቅ ይመከራል - ዋናው ነገር በዚህ ሁኔታ ከ 3-4 ግራም በአንድ ኪሎግራም ክብደት ውስጥ ካለው መደበኛ ሁኔታ መብለጥ የለበትም ። ለሁሉም ነገር, አመጋገብዎን ከአመጋገብ ባለሙያ እና የማህፀን ሐኪም ጋር ማስተባበር ጠቃሚ ነው. ትክክለኛውን አመጋገብ, የምግብ ድግግሞሽ እና በአንድ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ የተዘጋጁ ምግቦችን መጠን እንዲፈጥሩ እና እንዲመርጡ ይረዱዎታል.

ቪዲዮው ከወር አበባ በፊት ክብደት ለምን እንደሚጨምር የበለጠ የተሟላ መልስ ይሰጣል-

10.02.2016

በወር አበባ ዑደት ላይ የክብደት ጥገኛነት. ከወር አበባ በፊት ክብደት. በወር አበባ ጊዜ ክብደት. በወር አበባ ጊዜያት ተፈጥሯዊ ክብደት መጨመር.

በሴት ህይወት ውስጥ አለም ሁሉ በእኛ ላይ የተቃወመ የሚመስልባቸው ቀናት አሉ! የመለኪያው ቀስት በፍጥነት ወደ ቀኝ ይንቀሳቀሳል ፣ የሚወዱት ቀሚስ ፣ ልክ ትላንትና ፣ ከወገብዎ ጋር አይገናኝም ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ምንም ጥንካሬ የለዎትም። አዎ, እና ሀሳቦች ወደ ጎን ይሠራሉ: ለመብላት ምን ጣፋጭ ነገር ነው! ምን እየሆንክ ነው? ሚስጥሩ በሙሉ በሴቶች ወርሃዊ ዑደት ውስጥ ነው, ይህም ክብደት, ሜታቦሊዝም, የምግብ ፍላጎት እና አካላዊ እንቅስቃሴ ይወሰናል. ምክንያቱን ልንገርህከወር አበባ በፊት ክብደት ይጨምራል, እና ከዚህ ጊዜ እንዴት እንደሚተርፉ.

የመጀመሪያው ደረጃ የወር አበባ ነው.

አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ።

በወር አበባ ወቅት ማንኛውም አመጋገብ በጥብቅ የተከለከለ ነው. በዚህ ጊዜ ውስጥ በደም ውስጥ ያለው የፕሮግስትሮን መጠን እየቀነሰ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮስጋንዲን ማምረት ይጀምራል - የማህፀን ህዋስ ሽፋንን የሚያበሳጩ እና መገለልን የሚቀሰቅሱ ንጥረ ነገሮች (የወር አበባ እራሱ). በተመሳሳይ ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የኢስትሮጅን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. ይህ የሴት ሆርሞን የደስታ ሆርሞን ሴሮቶኒንን በማምረት ውስጥ በቀጥታ እንደሚሳተፍ ልብ ይበሉ። በዚህ ጊዜ ውስጥ, በጥሩ ሁኔታ, የሴቶች ስሜት እየቀነሰ መምጣቱ ምክንያታዊ ነው, እና በከፋ ሁኔታ, እውነተኛ የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታ ይጀምራል. በተፈጥሮ። ሰውነት የሴሮቶኒን እጥረት በጣፋጭነት ፍላጎት ይከፍላል, ይህም በምስሉ ላይ ጥሩ ውጤት የለውም. በወር አበባ ጊዜ ክብደትእያደገ።

ምን ለማድረግ?

ስለ ካርቦሃይድሬትስ ፊዚዮሎጂያዊ ፍላጎት ምንም ነገር አያደርጉም. ይሁን እንጂ ጎጂ ካርቦሃይድሬትን በጤናማዎች መተካት ይችላሉ-አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች, ማር. ከሻይ ፣ ቡና ፣ ቸኮሌት ፣ ጠንካራ ሾርባዎች ይታቀቡ ፣ ምክንያቱም የፕሮስጋንዲን በሰውነት ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ስለሚያሳድጉ እና ጣፋጮችን የበለጠ ይፈልጋሉ ። እንዲሁም በእነዚህ የሰውነት ተዋጽኦዎች ተጽእኖ ስር ክብደት ይጨምራል. ቸኮሌት በእውነት ከፈለጋችሁ ሁለት ቁርጥራጭ ቁርጥራጮችን ብሉ።

ክብደቴ ምን ይመዝናል?

የወር አበባ ጊዜ ሚዛኖችን መደበቅ የተሻለ ነው. በሆርሞን ደረጃ ላይ ያለው ለውጥ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እንዲከማች እና ብዙ ኪሎ ግራም ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል. ያስታውሱ ክብደት መጨመር የሚመጣው ከስብ ሳይሆን ፈሳሽ ነው። መበሳጨት አያስፈልግም, ከ5-7 ቀናት በኋላ ሜታቦሊዝም እንደገና መደበኛ ይሆናል, እና ከመጠን በላይ ውሃ ከሰውነት ይወጣል. ወርቃማውን ህግ ብቻ ይከተሉ፡ በወር አበባዎ ወቅት እራስዎን አይመዝኑ!

አካላዊ እንቅስቃሴ.

የዑደቱ የመጀመሪያ ቀናት (በግምት 7 ቀናት) ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ከባድ ነው። የሚያሰቃዩ የወር አበባዎች ካሉዎት ስፖርቶችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ። ነገር ግን ሳምንቱን ሙሉ በአልጋዎ ላይ መተኛት የለብዎትም: ብዙ ባለሙያዎች በዚህ ወቅት በእግር መራመድን ይመክራሉ. በአግድም አቀማመጥ, የማሕፀን ድምጽ ይለወጣል, ይህም ህመምን ሊጨምር ይችላል;

ከአልጋ መውጣት ከቻሉ በአቅራቢያዎ በሚገኝ መናፈሻ ውስጥ በእግር ለመጓዝ ይሂዱ. ከግማሽ ሰዓት እስከ አንድ ሰአት የእግር ጉዞ - እና ሰውነትን በኦክሲጅን ብቻ አያሟሉም, ነገር ግን በማህፀን አካባቢ ያለውን ህመም ያስታግሳሉ. በነገራችን ላይ, ከወር አበባ በፊትበተጨማሪም የእግር ጉዞ ጊዜን ለመጨመር ይመከራል.

የዑደቱ ሁለተኛ ደረጃ ኦቭዩሽን ነው.

አመጋገብ እና ክብደት.

እንቁላል በሚጥሉበት ጊዜ ሰውነት እርግዝና ሊከሰት ስለሚችልበት ፕሮግራም መሰረት ይሠራል. ሰውነት የወንድ ፆታ ሆርሞኖችን - androgens በከፍተኛ ሁኔታ ያመነጫል. በተለወጠ የሆርሞን ዳራ, ሜታቦሊዝም ወደ ከፍተኛው ይጨምራል, ስለዚህ በዚህ ጊዜ ውስጥ ማንኛውም ምግቦች በጣም ውጤታማ ናቸው. ነገር ግን የካሎሪ መጠንዎን በመገደብ ከመጠን በላይ መውሰድ የለብዎትም. በወር አበባ ጊዜ ሰውነት የደም መፍሰስ ያጋጥመዋል, እና አመጋገቢው የብረት እጥረትን ብቻ ይጨምራል, ይህም የብረት እጥረት የደም ማነስን ያስከትላል. ችግሮችን ለማስወገድ የተመጣጠነ ምግብ ይበሉ እና በአመጋገብዎ ውስጥ በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ያካትቱ - ጉበት ፣ ባክሆት ፣ ፖም ፣ እንቁላል ፣ ስፒናች ።

የሰውነት ክብደት.

በዚህ ጊዜ ውስጥ ያለው የክብደት ውጤቶች ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ አስደሳች ናቸው. የወር አበባ ጊዜ ካለቀ በኋላ የሆርሞን ዳራ ይለወጣል, እና ሁሉም ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ ይወገዳል. ክብደት እያረጋጋ ነው።

አካላዊ እንቅስቃሴ.

በተፈጥሮ የተቀመጠ ነው. በእንቁላል ወቅት አንዲት ሴት ጠንካራ ትሆናለች. እሷ ውጥረትን ተቋቁማለች፣ በጥሩ ስሜት ውስጥ እና ንቁ ነች። ለዚህም ነው በዑደቱ 12-14 ቀናት (ከሁለት ቀናት በፊት እና በኋላ) ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ቀላል ነው. በዚህ ጊዜ ሰውነት ከባድ እና ያልተለመዱ ሸክሞችን ያለምንም መዘዝ መቋቋም ይችላል, ስለዚህ አዲስ ስፖርት ለመለማመድ ይህ አመቺ ጊዜ ነው.

እንቁላል የመጥፋት ደረጃ

የክብደት መለዋወጥ.

በእርግዝና ወቅት እርግዝና ካልተከሰተ እንቁላሉ ይሞታል. ይህ ማለት በዑደቱ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ሰውነቱ ወደ ፍጥረት ከተቃኘ, በሁለተኛው ደረጃ ደግሞ ሰውነቱ ወደ ጥፋት ተስተካክሏል. ስለዚህ በዑደቱ በ15 እና 20 ቀናት መካከል ያለው ጊዜ ለክብደት መቀነስ ተስማሚ ነው ተብሎ ይታሰባል።

የጾም ቀናትን ያዘጋጁ, አመጋገብ ይጀምሩ, ወደ ተገቢ አመጋገብ ይቀይሩ. ነገር ግን የወር አበባዎ ከመጀመሩ አንድ ሳምንት ቀደም ብሎ, ከፍተኛ የረሃብ ስሜት ሊሰማዎት እንደሚችል ያስታውሱ. ተፈጥሮው ኮርፐስ ሉቲም ከእንቁላል ውስጥ እንዲለቀቅ እና ከወር አበባ በፊት ያለውን ደረጃ ከፍ የሚያደርገውን የሉቲኒዚንግ ሆርሞን (LH) መጠን በመጨመር ላይ ነው. ይህ ሆርሞን ክብደትን እና የምግብ ፍላጎትን በቀጥታ ይነካል.

በዚህ ጊዜ ውስጥ የማንኛውም አመጋገብ ውጤታማነት ወደ ዜሮ ይቀየራል ፣ እና የክብደት ንጣፍ ይከሰታል። እራስዎን በከንቱ ማሰቃየት የለብዎትም; ከወር አበባዎ በፊት ያለው ክብደት አይጠፋም. ከቀላል ካርቦሃይድሬትስ (ዱቄት እና ጣፋጮች) ይታቀቡ እና ወደ ውስብስብ (ሙሉ ዳቦ ፣ ሙሉ እህል) እና ፕሮቲኖች ይቀይሩ። በዚህ መንገድ ያለ አመጋገብ ቀጭን መሆን ይችላሉ.

ስለ ክብደትስ?

በዚህ ጊዜ ውስጥ, ሚዛንዎን በደህና መራመድ ይችላሉ, ምክንያቱም ክብደትዎ መደበኛ ነው. ይሁን እንጂ በዑደቱ መጨረሻ ላይ ብዙ ሴቶች የጡት እጢዎች ላብ እና እብጠት ይጨምራሉ. ከወር አበባ በፊት ሆዱ መጠኑ ይጨምራል እናም ይነፋል። ከአንድ እስከ አንድ ተኩል ኪሎግራም መጨመር ሊታይ ይችላል. እብጠት ከተጋለጡ የጨው እና የውሃ መጠን ይቀንሱ. በአመጋገብዎ ውስጥ ዳይሬቲክ ሻይዎችን (ሊንደን, ራፕቤሪ, ሂቢስከስ, የበርች ቡቃያ ሻይ) ያስተዋውቁ. በዚህ ወቅት Raspberries, apples, watermelons መብላት በጣም ጥሩ ነው.

አካላዊ እንቅስቃሴ.

በዚህ ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ ቀላል እና ውጤታማ ነው. የሆርሞን ዳራ የተረጋጋ ሲሆን ሴቷም በጥንካሬ የተሞላ ነው. የሆርሞን ደረጃ ሲቀየር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ዑደቱ መጨረሻ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል። በዚህ ወቅት ራስ ምታት፣ የደም ግፊት መጨመር እና እብጠት ስለሚያስከትል እራስዎን ስፖርት እንዲጫወቱ ማስገደድ የለብዎትም።

እንደምናየው፣ ወቅቶች እና ክብደትበቅርበት የተገናኘ. የሰውነት ክብደት ለተፈጥሮ ህግጋቶች ተገዥ ነው እና የተፈጥሮ ፊዚዮሎጂ ዑደት ለሴት ክብደቷ ምን መሆን እንዳለበት ይደነግጋል. ከዑደትዎ ጋር ይላመዱ፣ ከዚያ ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ይሆናል።

እንዴት ያለ ከንቱ ነገር ነው! በወር አበባዬ ውስጥ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደርጋለሁ! እና አደርጋለሁ። እና የሆድ ድርቀትን ከፍ አደርጋለሁ። ለሰነፎች አህዮች እቃዎች.

ከወር አበባ በኋላ ሁልጊዜ መፍትሄ አይሆንም. የማይረባ።

በወር አበባ ጊዜ ስፖርት የምትሠራ ከሆነ ምናልባት ሰላም። ጡንቻዎች ያድጋሉ, የበለጠ ክብደት አላቸው እና ውሃ ይይዛሉ. ክብደቱ የሚጨምርበት ቦታ ነው.

እያንዳንዱ ሰው ልዩ ፊዚዮሎጂ አለው. በወር አበባዬ ወቅት የቧንቧ መስመር አለኝ. እና ከዚያ - ክብደት መጨመር. ስለዚህ ሁሉም ነገር ግላዊ ነው.

ደህና, ፊዚዮሎጂ ብቻ ሳይሆን የተመጣጠነ ምግብም አለ. የወር አበባዎ ሲጠናቀቅ በምሽት በጨው ከመጠን በላይ መጠጣት ይችላሉ, እና ምንም አይነት የቧንቧ መስመር አይኖርም, ምክንያቱም ጨው ውሃ ይይዛል. ወይም, በዑደቱ መካከል, ለእራስዎ ሳምንታዊ የቢንጅን ዝግጅት ማዘጋጀት ይችላሉ - ከዚያ ምንም ዑደት የቧንቧ መስመር አይሰጥዎትም.

ምን ለማለት ፈልጌ ነው ክብደት እየቀነሰ ያለ ማንኛውም ሰው ባልተጠበቀው የክብደት መጨመር ግራ የሚያጋባ ከሆነ ከፍተኛ ጥረት በማድረግ እና የየቀኑን የካሎሪ መጠን በመመልከት እንኳን አይበሳጭ። ምናልባት ተጠያቂው ዑደት ሊሆን ይችላል.

ሁሉም ነገር በትክክል ነው! ክብደቴ እንደ ዑደቴ ይወሰናል!

የእኔ ወሳኝ ቀናት በጣም ያሳምማሉ, ስለዚህ ምንም አይነት አካላዊ እንቅስቃሴን በደንብ አልታገስም. የወር አበባ ከመጀመሩ አንድ ሳምንት ቀደም ብሎ, ረሃብ ይሰማኛል, ስሜታዊ ስሜቴ ይለወጣል: ማልቀስ, ብስጭት እና የስሜት ለውጥ አለ. በወር አበባ ወቅት "ትኩስ ብልጭታዎች" የተለመዱ ናቸው (የተለመደው ሁኔታ በድንገት በሚሽከረከርበት ድክመቶች ሲተካ). በወር አበባዬ ወቅት ከሳምንት በፊት "ሳሳጅ" የማገኘው በዚህ መንገድ ነው!

በወር አበባዬ ወቅት ሆዴ የስድስት ወር ነፍሰ ጡር እንደሆንኩ ይሰማኛል. ትንሹ ልጄ ይጠይቃል - ወንድም ልትወልድልኝ ነው?

ክብደቴን በጭራሽ አይቼ አላውቅም ፣ ግን በዚህ ጊዜ ፣ ​​በአንድ ሳምንት ውስጥ ወይም ከዚያ በላይ ፣ ክብደቱ ሾልኮ ወጣ። ክብደቴ 46-46.5 ኪሎግራም እና ክብደቴ ነበር, እና ከዚያ, የወር አበባዬ ከመጀመሩ ጥቂት ቀደም ብሎ, ጀመረ: ከዚያም 47.5, ከዚያም 47.9, እና ከዚያ, ኦ አስፈሪ! 48 ኪሎ ግራም ወይም 48.2 እና እንዲያውም 48.4, እኔ እንደ ሁልጊዜ እበላለሁ, ምንም የሰባ, ጨዋማ, አጨስ, ለራሴ በድርብ ቦይለር ውስጥ አብስላለሁ, ሆዳሞች አልነበሩኝም, ነገር ግን ጣፋጭ ምግቦችን እጠጣ ነበር, ግን ያን ያህል አይደለም. እና በድንገት ወደ ግማሽ ሴንቲ ሜትር!

ቆይ፣ የወር አበባህ ያልፋል፣ እናያለን።

በትዕግስት እየጠበኩ ነው እና በትንሽ ፍርሀት ፣ ጥፋተኛ የሆነው የወር አበባዬ ካልሆነ ፣ ምናልባት ብዙ በልቼ ይሆናል! ያኔ በብስጭት እሞታለሁ።

ኧረ እኔም እጠብቃለሁ! ይህ ደስታ 3 ኪሎ ግራም ያህል ሰጠኝ። ምንም እንኳን እኔ እንደማስበው የወር አበባ አይደለም, ነገር ግን halva, marshmallows, ቸኮሌት. ምንም እንኳን ባለቤቴ... በዚህ መንገድ ወደድኳችሁ። እና በአጠቃላይ, የተሻለ ይሁኑ. እና እፈራለሁ!

እና መልሱ እዚህ አለ-የወር አበባ ከመድረሱ አንድ ሳምንት ቀደም ብሎ የሴቷ አካል በእርግዝና ወቅት ውሃን እና ሀብቶችን ያከማቻል.

ከወር አበባ በፊት ባለው አንድ ቀን እስከ 3 ኪሎ ግራም ማግኘቴ ሁልጊዜ ይገርመኛል. ነገር ግን የወር አበባ መጨረሻ ላይ ወደ መደበኛው ይመለሳል እና ተመሳሳይ ይሆናል. ምንም እንኳን ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ለክብደቱ ትንሽ ትኩረት ባይሰጠኝም, የድምጽ መጠን, የቆዳ ቀለም እና የጡንቻ ጥንካሬን እመለከታለሁ.

እኔም በክብደት መጨመር እሄዳለሁ. ክብደትዎ በድንገት ቢዘል, ነገ ነጭዎቹን በክንፎች ማግኘት ያስፈልግዎታል.

ትላንት በሆም ቻናል የክብደት መቀነሻ ፕሮግራምን አይቻለሁ - የቤተሰብ ብዛት በእኔ አስተያየት እና ስለዚህ የስነ ምግብ ባለሙያው በወር አበባ ወቅት አንዲት ሴት እስከ 6 ኪሎ ግራም ትጨምራለች ፣ ማህፀን በ 3-4 ኛው ወር እርግዝና ውስጥ ስለሚጨምር ፣ በተጨማሪም ሁሉም ዓይነት PMS፣ የስሜት መለዋወጥ፣ በተፈጥሮ፣ ብልሽቶች እና ሆዳሞች አሉ። በአጭሩ በወር አበባ ወቅት ስለ ሚዛኖች መርሳት ይሻላል.

የወር አበባዬ ከመገናኘቱ ከአንድ ሳምንት ቀደም ብሎ የክብደቱ ሹል ዝላይ በሁለት ኪሎግራም ነው የሚለውን ጥርጣሬዬን በድጋሚ አረጋግጠሃል፣ ካለበለዚያ ተጨንቄ ነበር። አሁን የወር አበባዬ እስኪያልቅ ድረስ እየጠበቅኩ ነው እና ከክብደቴ ጋር ምን እየተፈጠረ እንዳለ ለማየት. ምንም እንኳን ይህን ከዚህ በፊት ባላየውም.

በጣም ደነገጥኩኝ!

ኧረ እኔም ከወር አበባ በፊት ክብደትበአማካይ ከ3-4 ኪሎ ግራም ያድጋል. በዚህ ጊዜ ላለመበሳጨት ራሴን እንኳ አልመዘንም።

እንደ ዑደትዎ ክብደትዎ እንዴት ይለወጣል? ጽሑፉ ለእርስዎ ጠቃሚ ነበር?

በእኛ ላይ ያነበቡትን አስተያየት መስጠት እና መወያየት ይችላሉ።

ለጣቢያው በተለይ ተዘጋጅቷል

አጠቃላይ የተነበበ፡ 54973

ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች ሁሉንም ሴቶች እና ልጃገረዶች ይረብሻቸዋል. ብዙውን ጊዜ የፍትሃዊ ጾታ ተወካዮች የሰውነት ክብደት ከወር አበባ በፊት ስለሚጨምር ትኩረት ይሰጣሉ. በወር አበባ ጊዜ ክብደት ለምን ይጨምራል?

ሴቶች ለዚህ እውነታ ፍላጎት አላቸው: ለምን ተጨማሪ ፓውንድ እጨምራለሁ, ከወር አበባ ጋር ክብደት ለጊዜው ይጨምራል? ለዚህ ክስተት በርካታ ምክንያቶች አሉ.

የወር አበባ ከመጀመሩ በፊት በሴቶች አካል ውስጥ የፕሮጅስትሮን እና የኢስትሮጅን መጠን ይጨምራል. የሆርሞኖች መጨመር በሰውነት ውስጥ ብዙ ለውጦችን ያመጣል.

ፈሳሽ ማቆየት

የሆርሞኖች ሽንፈት በሰውነት ውስጥ የውሃ መቆንጠጥ ያነሳሳል, በተጨማሪም, የሆድ ድርቀት እና የአንጀት ሥራ ላይ መረበሽ ሊያስከትል ይችላል. ፊንጢጣው በጣም ዘና ይላል, ይህም ወደ የሆድ ድርቀት ይመራዋል. የወር አበባ ካለቀ በኋላ ሁሉም ነገር ወደ መደበኛው ይመለሳል. አንጀቱ ይጸዳል, ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ይወጣል.

አመጋገብዎን መለወጥ

ኦቭዩሽን እንደተፈጠረ በሴቷ አካል ውስጥ የፕሮጅስትሮን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ዑደቱ ከመጀመሩ በፊት ኤስትሮጅንና ፕሮጄስትሮን ወደ ዝቅተኛ ደረጃ ይወርዳሉ። እንደነዚህ ያሉት ጠቋሚዎች የሴቷን ሁኔታ አሉታዊ በሆነ መልኩ ይጎዳሉ. የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰማት ያደርጋሉ። ስሜቷን ለማሻሻል ስትሞክር አንዲት ሴት ብዙ መብላት ትጀምራለች። በዚህ ጊዜ ውስጥ ቁጥጥርን ማቋቋም በጣም አስቸጋሪ ነው, ስለዚህ የጅምላ መጠን ይጨምራል.

የማህፀን መጨመር

ከወር አበባ በፊት የክብደት መጨመር ለምን ይከሰታል? ማሕፀን ለሆነ እርግዝና በዝግጅት ላይ ነው, የደም ሥሮች ያድጋሉ, እና የውስጣቸው ሽፋን እየጠነከረ ይሄዳል. በዚህ ምክንያት የማህፀን መጠን ይጨምራል.

በወር አበባ ወቅት ስለ ክብደት መጨመር መጨነቅ አያስፈልግም; እብጠት እና የሆድ ድርቀት እንዲሁ ይጠፋል።

ከወር አበባ በኋላ እንኳን የምግብ ፍላጎታቸውን ማስተካከል የማይችሉ ልጃገረዶች ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው. እንዲህ ባለው ሁኔታ ክብደቱ ከተለመደው በላይ እየጨመረ ይሄዳል, የክብደት መጨመር በሁለት ኪሎግራም አይቆምም.

የጨመረው ክብደት ከወር አበባ በኋላ ሙሉ በሙሉ እንዲጠፋ እና ተጨማሪ ግማሽ ኪሎግራም እንዳይቀር, አንዳንድ ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል.

1. ክብደትዎን ይቆጣጠሩ, ክብደትዎን በየቀኑ ይቆጣጠሩ, በተለይም በወር አበባ ጊዜ.
2. በመንፈስ ጭንቀት እና በመጥፎ ስሜት ጊዜ, አሉታዊ ስሜቶችን መብላት የለብዎትም.
3. አመጋገብዎን ይከልሱ እና ከምናሌው ውስጥ ሁሉንም ጠቃሚ ያልሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ።
4. በወር አበባ ወቅት ለአመጋገብ በጣም ጥሩው አማራጭ ለሰውነት የሚያስፈልጉትን ሁሉንም አካላት የሚያካትት ምናሌ ለራስዎ መፍጠር ነው ።

በወር አበባ ጊዜ ክብደት ምን ያህል ይጨምራል? ስለዚህ ብዙ ምክንያቶች በአኗኗር ዘይቤ ላይ ይወሰናሉ.

የክብደት መጨመርን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

አንዲት ሴት አመጋገቧን የምትመለከት ከሆነ ከወር አበባ በፊት ክብደቷ ከአንድ ኪሎግራም አይበልጥም. ይህ ኪሎግራም እንደተከማቸ በፍጥነት እና በማይታወቅ ሁኔታ ይጠፋል።

አብዛኞቹ ሴቶች ወደ ሁለት ኪሎ ግራም የሚደርስ የክብደት መጨመር ያጋጥማቸዋል። ከወር አበባዎ በኋላ ተጨማሪ ኪሎግራሞችን የበለጠ እና በቀላሉ ለማስወገድ ፣ በጣም ወቅታዊ ህጎችን ለመከተል መሞከር አለብዎት።

ከመጠን በላይ መብላት ዋናው ምልክት ብዙ ጊዜ መመዘን ነው. የዑደትዎን የተወሰነ ቀን መምረጥ እና ውጤቱን ያለማቋረጥ መመዝገብ ያስፈልግዎታል። ክብደትዎ በየወሩ ተመሳሳይ ሆኖ ሲቆይ, ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም. በእያንዳንዱ ዑደት ክብደት መጨመር ከጀመሩ, ይህ ስለ አመጋገብዎ ለማሰብ ምክንያት ነው.

በወር አበባ ወቅት ከመጠን በላይ መብላት በሴቷ ከባድ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ ይናደዳል. በዚህ ወቅት እሷ ትበሳጫለች እና ትጨነቃለች። ሴቶች አሉታዊ ስሜቶቻቸውን ለማስወገድ ይሞክራሉ. ይህንን አላግባብ የምትጠቀም ከሆነ ክብደቱን ወደ መደበኛው መመለስ የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል.

በእነዚህ ቀናት እራስዎን ለማዘናጋት መሞከር አለብዎት. በእርስዎ ሁኔታ ላይ ሙሉ በሙሉ ማተኮር አያስፈልግዎትም, ንጹህ አየር ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ, በእግር ይራመዱ. ለፈተና ላለመሸነፍ አስፈላጊ ካልሆነ በስተቀር እንደገና ወደ ኩሽና አይግቡ። የወር አበባ መምጣት ለጭንቀት እና ለመወፈር ምክንያት አይደለም.

የምግብ ጥራት ቁጥጥር

ልጃገረዶች ከወር አበባ በፊት ክብደት መጨመርን ማቆም አይችሉም. ይህ ቁጥጥር ያልተደረገበት የተፈጥሮ ፊዚዮሎጂ ሂደት ነው. በበኩሏ አንዲት ሴት የሰውነት ክብደቷን መጠበቅ ትችላለች.

በወር አበባ ወቅት ሁሉንም የሰባ፣ የተጠበሱ እና ጨዋማ ምግቦችን ከአመጋገብዎ ያስወግዱ። ሾርባዎችን እና ማዮኔዝ አይጠቀሙ. የአትክልት ዘይትን ፍጆታ በትንሹ ለመቀነስ አስፈላጊ ነው. አልኮልን, የተጋገሩ ምርቶችን እና ጣፋጮችን ሙሉ በሙሉ መተው ያስፈልግዎታል.

በዚህ ጊዜ ሁሉም የሰውነት ሜታብሊክ ሂደቶች በንቃት ስለሚሠሩ በወር አበባ ወቅት የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር በጣም ከባድ ነው ። የረሃብ ስሜት እንደ ዑደቱ ጊዜ ይለያያል. ገና መጀመሪያ ላይ አንዲት ሴት በጣም ጠንካራ የምግብ ፍላጎት አላት. በቀጣዮቹ ቀናት ይቀንሳል, ስለዚህ በመጀመሪያ ክብደት ለመቀነስ ጥረቶችን ማድረግ አስፈላጊ ነው.

ለወደፊቱ, ሂደቱን ለመቆጣጠር እና አመጋገብን ለመቆጣጠር ቀላል ይሆናል. በዚህ ዘመን የማይረባ ምግብ መብላት አያስፈልግም። አመጋገብ ረጅም ካርቦሃይድሬትስ የበለጸጉ ምግቦችን ማካተት አለበት. እነዚህ ምርቶች አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን ያካትታሉ. በወር አበባ ወቅት ሙዝ, ሐብሐብ, ዘር, ለውዝ እና የደረቁ አፕሪኮቶችን መመገብ ጠቃሚ ነው. ጣፋጮች እና የደረቁ ምግቦችን መተው ያስፈልግዎታል ፣ የፕሮቲን መጠንዎን ይቀንሱ-እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ ቋሊማ ፣ ሥጋ።

አካላዊ እንቅስቃሴ

በወር አበባ ወቅት ክብደትን ለማረጋጋት አመጋገብን መከተል ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴም በጣም አስፈላጊ ነው. ብዙ ሴቶች በጤና መጓደል ምክንያት ሰውነታቸውን አካላዊ እንቅስቃሴን ሙሉ ለሙሉ መስጠት አይችሉም. ነገር ግን ብርሃን መሙላት ጠቃሚ ብቻ ይሆናል. ይህ ዳንስ ወይም ዋና ሊሆን ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትን ድምጽ ብቻ ሳይሆን የስነ-ልቦና ጭንቀትንም ያስወግዳል.

በተጨማሪም እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የካቴኮላሚን መጠን - አድሬናሊን - በሰውነት ውስጥ ይጨምራል; በሥራ ወቅት ጡንቻዎች ግፊትን ወደ ከፍተኛው የነርቭ ሥርዓት ይልካሉ, በዚህም ድምጹን ይጨምራል እና የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳል. እና አንድ ሰው በስራ ሲጠመድ እና በከፍተኛ ስሜት ውስጥ ከሆነ, ከዚያ ከመጠን በላይ የመብላት ፍላጎት ወይም ጊዜ አይኖርም.

ቫይታሚኖች

ክብደትዎን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ በቂ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ማግኘት እንዳለቦት መርሳት የለብዎትም.

በወር አበባ ወቅት አንዲት ሴት 100 ሚሊ ሊትር ደም ታጣለች. ይህ ግማሽ ብርጭቆ ማለት ይቻላል. ከደም ጋር አንድ ላይ ሰውነት 30 ሚሊ ግራም ብረት ያጣል. ሁሉም ሴቶች ይህንን በደንብ አይታገሡም. ለአብዛኛዎቹ ይህ ብዙ ምቾት ያመጣል. በዚህ ወቅት, ሴቶች ስለ ድክመት, እንቅልፍ ማጣት እና ጥንካሬ ማጣት መጨነቅ ይጀምራሉ. ብዙዎች እየተመለከቱ ነው። በዚህ ወቅት ለሰውነትዎ ተገቢውን አመጋገብ ካልሰጡ ጤናዎ ሊባባስ ይችላል።

በዚህ ምክንያት ሴቶች በደም ማነስ መታመም ይጀምራሉ. ደካማነት ሲሰማቸው, በጣፋጭ እና በስታርች ምግቦች ላይ በመደገፍ በንቃት ይበላሉ. ምንም እንኳን በዚህ ሁኔታ በብረት ውስጥ ከፍተኛ ለሆኑ ምግቦች ምርጫ መስጠት ያስፈልግዎታል. እነዚህም የቢራ እርሾ፣ ብሬን፣ ጉበት እና የባህር አረም ያካትታሉ። በቪታሚኖች ውስጥ ብረት መውሰድ ይችላሉ.

በሆርሞን ሚዛን ምክንያት ክብደት ከጨመረ, ህክምናው በማህፀን ሐኪም የታዘዘ ነው. አንዲት ሴት የሕመሟን ትክክለኛ መንስኤ ለማወቅ ምርመራዎችን ማድረግ አለባት. የመድኃኒት ምርጫ እና የመድኃኒት መጠን ሁል ጊዜ ግላዊ ነው። የሆርሞን መድኃኒቶችን ያለ ሐኪም ማዘዣ መውሰድ የተከለከለ ነው, ምክንያቱም ውስብስብ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.

ክብደት በሚጨምርባቸው ሁኔታዎች ላይ ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት, ነገር ግን ከዑደቱ መጨረሻ በኋላ አይቀንስም. ይህ ምናልባት ለከባድ ሕመም እድገት ምልክት ሊሆን ይችላል. እና በሽታው ከሴቷ የመራቢያ ሥርዓት ጋር ላይገናኝ ይችላል.

ብዙ ሰዎች ከወር አበባ በፊት እርግዝናን ከክብደት መጨመር ጋር ግራ ያጋባሉ. በእርግዝና ወቅት ኪሎግራም መጨመር የሚጀምረው በሁለተኛው ወር ሶስት ውስጥ ብቻ ነው.

የወር አበባ ጥገኛነት በእድሜ

ልጃገረዶች ተጨማሪ ኪሎግራሞችን በጣም ቀላል በሆነ መንገድ ይቋቋማሉ. ትንሹ ሰውነት, ይበልጥ ግልጽ በሆነ መልኩ ይሰራል. ሁሉም የሜታብሊክ ሂደቶች መደበኛ ሲሆኑ በሆርሞኖች ውስጥ ሹል ዝላይ የለም, እና ስለዚህ, ጠንካራ ክብደት መጨመር መፍራት አያስፈልግም.

ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ፣ በወር አበባ ወቅት የሰውነትዎ የኢስትሮጅን መጠን ይቀንሳል። ሆርሞን በሚቀንስበት ጊዜ ሰውነት የሰባ ቲሹ ማከማቸት ያስፈልገዋል. የምግብ ፍላጎት ይጨምራል, እና ክብደትም ይጨምራል. በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ሴቶች ብዙውን ጊዜ የሆርሞን መዛባት ያጋጥማቸዋል, እና የወር አበባ ዑደት ሁኔታውን ያባብሰዋል. መጠኑ በንቃት መጨመር ይጀምራል, ነገር ግን መቀነስ በጣም ከባድ ነው.

የወር አበባ መከሰት አጠቃላይ ድክመት እና ምቾት ማጣት ብቻ ሳይሆን ሁለት ተጨማሪ ፓውንድም ያመጣልናል። ስለነሱ መደመር መጨነቅ አያስፈልግም. ትክክለኛዎቹ እርምጃዎች ከዑደቱ መጨረሻ በኋላ በቀላሉ ለማስወገድ ይረዳሉ.