ለልጆች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መሰረታዊ መርሆች. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መሰረታዊ መርሆዎች

ሁል ጊዜ ቆንጆ ፣ በጥንካሬ እና ደስተኛ የመሆን ህልም ከሌለው ሰው ጋር መገናኘት የማይመስል ነገር እንደሆነ እንገምታለን። አንዳንድ ጊዜ ብዙዎች የተለያዩ ስፖርቶችን, ጂሞችን, አመጋገቦችን, በመናፈሻዎች ውስጥ በእግር ለመጓዝ ይሞክራሉ. ይሁን እንጂ ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምን እናውቃለን? እሱን ሙሉ በሙሉ የሚከተል ሰው ማግኘት በጣም አልፎ አልፎ ነው። ይህ ለምን እየሆነ ነው? ሰዎች ጤናቸውን እንዳይንከባከቡ የሚከለክለው ምንድን ነው? ለመታየት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? እና ረጅም እና በተሳካ ሁኔታ እንዴት መኖር እንደሚቻል? እነዚህን ሁሉ ጥያቄዎች ከዚህ በታች ለመመለስ እንሞክራለን.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ - ምንድን ነው?

ዛሬ የሁሉም ሰው ህይወት በክስተቶች፣ በቴክኖሎጂ እና በፈተና የተሞላ ነው። ባደግንበት ዘመን ሰዎች አንድ ቦታ መሮጥ እና መቸኮል ለምደዋል፣ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት። በፍጥነት ይስሩ, አዳዲስ ነገሮችን ይማሩ, ፈጣን ምግቦችን ይመገቡ, በአፋጣኝ ውጤት መድሃኒቶችን ይውሰዱ. ለመዝናናት እና ለራስዎ መሰረታዊ ትኩረት የሚሆን ተጨማሪ ደቂቃ የለም. ይሁን እንጂ ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ ጤናዎ ይወድቃል. በሰዓቱ አይከሰትም እና ሁልጊዜ መጥፎ ውጤቶችን ያመጣል.

ይህንን ውጤት ለማስወገድ ቀላል ነው. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ብቻ ይወቁ እና ይከተሉ። ይህ ምን ዓይነት “አውሬ” ነው? ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በሰው ሕይወት ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ጠቃሚ ልምዶች ስብስብ ነው። በእሱ እርዳታ ጤናዎን ማሻሻል, የህይወት ዘመንዎን መጨመር እና ደስተኛ መሆን ይችላሉ. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በተለይ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ጠቃሚ ነው። የቴክኖሎጂ እድገት, ደካማ የስነ-ምህዳር እና የመንቀሳቀስ እጥረት በሰዎች ላይ ጎጂ ውጤት አለው. የተለያዩ የጭንቀት ዓይነቶች ይታያሉ, ወደ በሽታዎች ይመራሉ, ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ. በዚህ ረገድ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለህብረተሰባችን እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምንን ያካትታል?

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ ሁሉም ሰው ሰውነታቸውን እንዲንከባከቡ እና እንዲንከባከቡ ይረዳል. ለእሱ ጥንካሬ, መረጋጋት እና ጥንካሬ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ይህ እውነት የሚሆነው በአንድ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ነው። ሁሉንም ክፍሎቹን መጠቀም ያስፈልግዎታል. የእነሱ ብዙ ምደባዎች አሉ. ቀላል እና ትርጉም ያለው መርጠናል. ስለዚህ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።

1. ትክክለኛ አመጋገብ;
2. ስፖርት;
3. የግል ንፅህና;
4. የተለያዩ የማጠንከሪያ ዓይነቶች;
5. መጥፎ ልማዶችን መተው ወይም መቀነስ.

ትክክለኛ አመጋገብ

በትክክል መብላት በመጀመሪያ ደረጃ ጤናማ ምግቦችን ብቻ መመገብ ማለት ነው. ሰውነታቸውን እንዲያድግ እና እንዲሰራ የሚያግዙ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ. ትክክለኛ አመጋገብ በጣም ሚዛናዊ መሆን አለበት.

አንድ ሰው ፣ በተለይም ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ፣ ብዙ የተመጣጠነ አመጋገብ መርሆዎችን ማክበር አለበት-

1. ምግብ የተለያዩ መሆን አለበት.ይህ ማለት አመጋገቢው የእንስሳት እና የእፅዋት መነሻ ምርቶችን ማካተት አለበት;
2. በአመጋገብ ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት ከዕለታዊ ፍላጎቶች መብለጥ የለበትም.ሁሉም ሰው የራሱ አለው. የካሎሪ መጠንዎን ሲያሰሉ ብዙ የአኗኗር ዘይቤዎች ግምት ውስጥ ይገባሉ. ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መኖሩ, ከመጠን በላይ ክብደት, ህመም, ወዘተ.
3. በቀን ቢያንስ 5 ምግቦች.ሶስት ዋና ዋና እና ሁለት መክሰስ ያካትታሉ. መራብ አይችሉም - ይህ አክሲየም ነው. ሁልጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት, በቀን 5 ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ መብላት ይማሩ;
4. በቀስታ ይበሉ።በዚህ መንገድ, በጊዜ ውስጥ ሙሉ ስሜት ይሰማዎታል, ከመጠን በላይ አይበሉ እና ጣዕሙን ይደሰቱ;
5. ምግብዎን በደንብ ያኝኩ.ይህ ለሆድ እና ለጠቅላላው የምግብ መፍጫ ሥርዓት መዳን ነው. ባለሙያዎች ቢያንስ ሃያ ጊዜ ምግብ ማኘክን ይመክራሉ;
6. ፈሳሽ ይበሉ.በየቀኑ ሾርባዎችን መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ. የጨጓራ ጭማቂን ያበረታታሉ. በዚህ መንገድ, ሾርባዎች ሌሎች ምግቦችን የመፍጨት ሂደትን ቀላል ያደርገዋል;
7. በቪታሚኖች የበለጸጉ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን እንበላለን.ይህ ለቁርስ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው. ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ረሃብን ለማርካት ብቻ ሳይሆን የተመጣጠነ ምግብ እጥረትንም ይሞላሉ;
8. እንደገና ይጠጡ, ይጠጡ እና ይጠጡ.የውሃው መጠን በቀን 1.5-2 ሊትር ነው. ሻይ, ቡና እና ሾርባዎች አይቆጠሩም. ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ. ለጣዕም ሎሚ ማከል ይችላሉ;
9. የፈላ ወተት ምርቶችን እንበላለን.ዝቅተኛ የስብ ይዘት በጣም ጥሩ ነው, ነገር ግን ዝቅተኛ ስብ አይደለም. ጤናማ ፕሮቲን ይይዛሉ እና ፈጣን መፈጨትን ያበረታታሉ;
10. ሰነፍ አትሁኑ፣ አዲስ የተዘጋጀ ምግብ ብቻ ተመገቡ።ከጊዜ በኋላ ምግብ ጠቃሚ ባህሪያቱን ያጣል.

ጤናማ አመጋገብ ህጎች በጣም ቀላል እና ልዩ ችሎታ አያስፈልጋቸውም። ዛሬ ሁሉም ሰው ለጣዕማቸው የሚስማማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የሚያገኝበት እና የምድጃዎችን የካሎሪ ይዘት እና የሚበላውን የውሃ መጠን መቆጣጠር የሚችሉበት ብዙ አገልግሎቶች አሉ።

ስፖርት እና አካላዊ እንቅስቃሴ

ሰውነታችን ዋና መሳሪያችን ነው። በእሱ እርዳታ ሁሉንም ተግባሮቻችንን ማከናወን እንችላለን. ስለዚህ, ሰውነት ሁል ጊዜ በሥርዓት መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, መጠቀም ያስፈልግዎታል. እንቅስቃሴ ሕይወት ነው።የተሻለ ማለት አይቻልም ነበር። ለምሳሌ መኪና እንውሰድ። ለብዙ አመታት ያለ ስራ ከተቀመጠ ዝገት ይሸፈናል እና ጥቅም ላይ የማይውል ይሆናል. ሰውነታችንም እንዲሁ ነው። በተንቀሳቀስን ቁጥር የበሽታ ዕድሉ ይጨምራል። ብዙ ነፃ ጊዜ ካሎት ጥሩ ነው። የቡድን ትምህርቶችን መከታተል ፣ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ዳንስ ማድረግ ይችላሉ ። ብዙ አማራጮች አሉ። ግን ስራ የሚበዛበት ሰው ከሆንክ እና ምንም ነፃ ጊዜ ከሌለህ ምን ማድረግ አለብህ? ለእርስዎ ተስማሚ አማራጭ የጠዋት ልምምዶች ነው. በቀን 10-15 ደቂቃዎችን ለእሱ ይስጡት, እና ሰውነትዎ ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይሆናል.

በይነመረቡ ላይ ስለ መልመጃዎች እና የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች በጣም ብዙ መረጃ ማግኘት ይችላሉ። ከላይ ከተጠቀሰው በተጨማሪ መሮጥ በሰው አካል ላይ ትልቅ ተጽእኖ አለው. የጠዋት ወይም የማታ ሩጫ መንፈሳችሁን ያነሳል። ለመሮጥ የሚያማምሩ ቦታዎችን በመምረጥ አእምሮዎን ከማያስፈልጉ ሀሳቦች ማጽዳት እና ዘና ማለት ይችላሉ። የመረጡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም ለውጥ አያመጣም። ደስታን እንዲሰጡዎት አስፈላጊ ነው.

የግል ንፅህና እና ጤናማ እንቅልፍ

ማጠንከሪያ

የበሽታውን አደጋ በትንሹ ለመቀነስ ፣ ጠንከር ያለ መሆን አለበት። ሰውነት የማይመቹ ውጫዊ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ይረዳል. የበሽታ መከላከያዎችን እና መከላከያዎችን ለመጨመር ብዙ መንገዶች አሉ-

1. የአየር መታጠቢያዎችን መውሰድ.ይህ በጣም ተደራሽ እና ቀላሉ መንገድ ነው። በንጹህ አየር ውስጥ ብዙ ጊዜ በእግር ለመራመድ ይሞክሩ እና ክፍሎቹን አየር ውስጥ ያስገቡ። በበጋ ወቅት ወደ ገጠር ውጣ. ንጹህ የጫካ አየር ከሁሉ የተሻለው የበሽታ መከላከያ ነው;
2. የፀሐይ መጥለቅለቅ.ለአንድ ሰው ያነሰ ውጤታማ ለፀሐይ መጋለጥ ነው. ይሁን እንጂ በእሱ ላይ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት እና እኩለ ቀን ላይ ቀጥተኛ ጨረሮችን ያስወግዱ. ማቃጠል እና ሙቀት መጨመር እንዲሁ እንዲከሰት መፍቀድ የለበትም;
3. በባዶ እግሩ መራመድ።እግሮቻችን ብዙ ስሜታዊ ነጥቦች አሏቸው። የእነሱ መታሸት አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ሥራን ወደ መደበኛነት ይመራል;
4. መጣጥፎች- ለስላሳ እና ለስላሳ የማጠንከሪያ ዘዴ. ለትናንሽ ልጆች እንኳን ተስማሚ ነው. ሂደቱ ገላውን በእሽት, በመታጠቢያ ወይም በእርጥብ ፎጣ ማሸት;
5. ቀዝቃዛ ውሃ ማፍሰስ- በጣም ታዋቂው ዘዴ. ሙሉ በሙሉ ወይም በከፊል እራስዎን ማሸት ይችላሉ. ከሂደቱ በኋላ እራስዎን በደረቁ ፎጣ ማጽዳት አስፈላጊ ነው;
6. ቀዝቃዛ እና ሙቅ መታጠቢያ. ቀዝቃዛ እና ሙቅ ውሃ ተለዋጭ የቆዳ ቀለም ይሰጣል, ያድሳል እና ሰውነትን ያጠናክራል.
7. የክረምት መዋኘት. የዚህ ዓይነቱ ማጠንከሪያ ኃላፊነት የተሞላበት እና ጥንቃቄ የተሞላበት አመለካከት ይጠይቃል. ሂደቶችን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት.

መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል

ስለ ማጨስ, አልኮል እና አደንዛዥ እጾች አደገኛነት ወደ ውስጥ ገብተን ለረጅም ጊዜ አንነጋገርም. ይህ በጣም የታወቀ እውነታ ነው. እያንዳንዳችሁ፣ አንባቢዎቻችን፣ ለጤንነትዎ ዋጋ እንደሚሰጡ እና እነዚህን አጥፊ ልማዶች ለረጅም ጊዜ ትተው እንደቆዩ ወይም አሁን ወደዚህ መንገድ ላይ እንደሆናችሁ በእውነት ተስፋ እናደርጋለን።

እኛ "Groundhog Day" የተሰኘው ፊልም ጀግኖች አይደለንም, ስለዚህ የእያንዳንዳችን ቀናት ከቀዳሚው የተለየ ነው, ሆኖም ግን, የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማዳበር እና መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ስለእሱ ካሰቡ ፣ እኛ በመደበኛነት ተመሳሳይ የድርጊት ስብስቦችን እንፈጽማለን-እንቅልፍ ፣ መብላት ፣ መሥራት ፣ ማረፍ እና የመሳሰሉትን ያለማቋረጥ እንፈፅማለን ። እነዚህን ሁሉ ድርጊቶች ካደራጁ እና እቅድ ካወጡ ፣ ጊዜዎን በብቃት ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፣ ብዙ ተጨማሪ ስራዎችን ያገኛሉ። . ይህ ማለት ግን ህይወትዎ በደቂቃ በደቂቃ ሊታቀድ ይገባል ማለት አይደለም ነገር ግን ሊተነብይ የሚችል አሰራር አላስፈላጊ ሃይልን እና ሰውነቶን ከማያስፈልግ ጭንቀት ለማስወገድ ይረዳዎታል።

የሚናገሩት ምንም ይሁን ምን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት መጀመር ያለብዎት ሰኞ ላይ ሳይሆን ወደ መኝታ ሲሄዱ ምሽት ላይ ነው. ከዚያ በኋላ ብቻ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ወደ ዝርዝራችን ወደሚቀጥሉት እቃዎች ለመሄድ ጥንካሬ እንደሚያገኙ ያረጋግጣሉ። አንድ ትልቅ ሰው በቀን ለ 7 ሰዓታት ያህል መተኛት እንዳለበት ይታመናል, እና በየቀኑ በግምት በተመሳሳይ ሰዓት እና ከእኩለ ሌሊት በፊት ለመተኛት ይመከራል. ለመተኛት, በጣም ከባድ ያልሆነ, ግን ለስላሳ ያልሆነ አልጋ መምረጥ የተሻለ ነው, እና ክፍሉ አስቀድሞ አየር ማናፈሻ አለበት.

ለአንድ ሰው የሚያደርገውን ብቻ ሳይሆን የሚሰማውንም ጭምር በጣም አስፈላጊ ነው. ሁላችንም እራሳችንን በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ልናገኛቸው እንችላለን፣ ነገር ግን ጭንቀት የባሰ ስሜት እንዲሰማን ያደርጋል እና ችግሮችን ለመፍታት አይረዳም። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በተስፋ መቁረጥ ውስጥ እንዳንወድቅ ይመክራሉ, ነገር ግን እኛ እራሳችን ህይወታችንን እንደምናስተዳድር ለማስታወስ. ውድቀቶች ጠቃሚ ትምህርቶችን ማግኘት የሚቻልባቸው ተሞክሮዎች ተደርገው መታየት አለባቸው። አሉታዊ ስሜቶች ለራስህ ያለህን ግምት ዝቅ ማድረግ እና በሌሎች ላይ መተማመን ብቻ ሳይሆን ዶክተሮች ሊታከሙዋቸው የሚገቡ ትክክለኛ በሽታዎችንም ሊያስከትሉ ይችላሉ.

በመኝታ ክፍል ፣ በመታጠቢያ ቤት እና በኩሽና መካከል መሮጥ ለኃይል መሙላት እንደማይተገበር አበክረን እንገልፃለን። በጊዜ እጥረት ሰበብም አይሰራም። በጣም ጥብቅ ከሆነው የጊዜ ሰሌዳም ቢሆን ተጨማሪ 15 ደቂቃዎች ሊቀረጽ ይችላል። ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መላውን ሰውነት ለሥራ ቀን ያዘጋጃል. ከእንግዲህ የድካም ፣ የድካም እና የእንቅልፍ ስሜት አይሰማዎትም ፣ እና ስሜትዎ በሚታወቅ ሁኔታ ይሻሻላል። በጣም ከባድው ነገር የራስዎን ስንፍና ማሸነፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፈተና ወደ ልምምድ መለወጥ ነው። የጠዋት ልምምዶችን እራስዎ መፍጠር ይችላሉ, ነገር ግን ለተለዋዋጭነት እና ለትክክለኛ አተነፋፈስ መልመጃዎችን ማካተት የተሻለ ነው.

"በጭንቅላትህ አስብ!" - ይህ ምክር ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ተከታዮችን ጨምሮ ለሁሉም ሰው ጠቃሚ ነው። አንድ ሰው አካላዊ ብቻ ሳይሆን የአዕምሮ ችሎታውን ማዳበር እና ማቆየት አስፈላጊ ነው. ግልጽ የሆነ ጭንቅላት በአስቸጋሪ የህይወት ሁኔታዎች ውስጥ ይረዳዎታል, እንዲሁም የአእምሮ እንቅስቃሴን መቀነስ ጋር የተያያዙ አንዳንድ በሽታዎችን የመቀነስ እድልን ይቀንሳል. አእምሮዎን በንባብ፣ በሎጂክ ጨዋታዎች እና በእንቆቅልሽ ማሰልጠን ይችላሉ። በተጨማሪም ቼዝ መጫወት ወይም የሂሳብ ችግሮችን መፍታት ጠቃሚ ነው. ሁሉንም አይነት የመስመር ላይ አሰልጣኞች ሳይጠቅሱ ብዙ አማራጮች አሉ።

ስለ "ትክክለኛ አመጋገብ" አንነጋገርም, ምክንያቱም ይህ ቃል እራሱ የክርክር ርዕሰ ጉዳይ ነው, ነገር ግን በሩጫ ላይ መክሰስ እና በማቀዝቀዣው ላይ በምሽት ወረራ በእርግጠኝነት ለማንም አይጠቅምም. ለራስዎ ተስማሚ የሆነ አመጋገብ ያዘጋጁ, ይህም ቢያንስ 3-4 ምግቦችን በተመሳሳይ ጊዜ ያካትታል. ከመተኛቱ በፊት ከ 2 ሰዓታት በኋላ ላለመብላት ይሞክሩ. አመጋገብዎ የተለያየ እና ሚዛናዊ መሆን አለበት. ጊዜ ወስደህ ምግብን ከሌሎች ነገሮች ጋር ለማዋሃድ አትሞክር፤ በስማርትፎንህ ላይ የስራ ዝርዝርህን እያሸብልልክ ሙሉ ምግብ ለመዋጥ ከመሞከር ይልቅ በ20-30 ደቂቃ ውስጥ ለመብላት እራስህን አሰልጥኖ።

አንድ ሰው በአንድ ጀምበር ህይወቱን እንዴት እንደሚለውጥ ብዙ አበረታች እና አነቃቂ ታሪኮች አሉ፡ ስራውን አቋርጦ ወደ ሌላኛው የአለም ክፍል ተዘዋውሮ ሙሉ በሙሉ ደስተኛ ይሆናል። ሁሉም ሰው ለእንደዚህ አይነት ድርጊቶች ዝግጁ አይደለም, እና ለችግሮች ሥር ነቀል መፍትሄዎች ሁልጊዜ የተሻሉ አይደሉም. ነገር ግን የምትጠሉት ስራ ስሜታዊነት የጎደለው መሆኑን ለመስማማት በጣም ትቸኮራለህ። አንድ ሰው ቦታ እንደሌለው ይሰማዋል, ደስተኛ አይደለም, በፍጥነት ይደክመዋል እና ቀስ በቀስ የተወሰነ የህይወት ዘመን እና ዘላለማዊ የእረፍት ህልም ያለው ሮቦት ይለወጣል. እራስዎን ካወቁ, አንድ ነገር መለወጥ ያስፈልግዎታል ማለት ነው.

ከመጠን በላይ ክብደት, እንዲሁም ጤናማ ያልሆነ ቀጭን, በአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. ከመጠን በላይ ክብደት በውስጣዊ የአካል ክፍሎች እና በጡንቻኮስክሌትታል ስርዓት ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ይፈጥራል, ይህም ከባድ በሽታዎችን ያስከትላል. ነገር ግን ይህ ማለት እራስዎን በአመጋገብ በተለይም እራስዎን በመምረጥ እራስዎን ያለ ርህራሄ ማሰቃየት ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም ። ከመጠን በላይ ክብደት መንስኤዎች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ, ይህም ማለት "ህክምናው" ግለሰብ መሆን አለበት. የቅርብ ጊዜውን የፋድ አመጋገብን ውጤታማነት ከመሞከርዎ በፊት የአመጋገብ ባለሙያን ያማክሩ።

ይህ ከመከተል ይልቅ ለመስጠት ቀላል የሆነ ምክር ነው. ይሁን እንጂ መጥፎ ልምዶች ከጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ሊጣመሩ አይችሉም. ማንኛውም የትምህርት ቤት ልጅ የመጥፎ ሱሶችን "መደበኛ ስብስብ" ያውቃል-ማጨስ, አልኮል እና አደንዛዥ እጾች. ግን እንደ እውነቱ ከሆነ ከእነሱ በጣም ብዙ ናቸው ፣ እና ተመሳሳይ የምሽት መክሰስ ወይም ኮምፒተር ላይ ለብዙ ሰዓታት መቀመጥ እንዲሁ እንደ መጥፎ ልምዶች ሊመደቡ ይችላሉ። የአኗኗር ዘይቤዎን ከውጭ ለመመልከት ይሞክሩ እና የትኞቹን ልማዶች ማስወገድ እንዳለቦት ይረዱ. ይህ ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የመጀመሪያ እርምጃ ይሆናል።

ከልጅነታችን ጀምሮ ምግብ ከመብላታችን በፊት እጃችንን መታጠብ፣ ቢያንስ በቀን ሁለት ጊዜ ጥርሳችንን መቦረሽ እና ሌሎች የግል ንፅህና ህጎችን ማክበር እንዳለብን ተምረናል። ይሁን እንጂ አንዳንዶቹን እራስዎን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. በከረጢትዎ ውስጥ ያለው የፀረ-ባክቴሪያ መጥረጊያ ወይም ጄል ማንንም አይጎዳውም ፣ ግን በጥሩ ሁኔታ ፣ ደስ የማይል ሁኔታዎችን ለማስወገድ የሚረዳዎትን ዲኦድራንት ፣ ማበጠሪያ ፣ አፍ ማጠቢያ እና ሌሎች ነገሮችን ወደ “የጉዞ ኪትዎ” ማከል ጥሩ ነው። የግል ንፅህና አጠባበቅ ደንቦችን ችላ ማለት በሽታን ብቻ ሳይሆን የሌሎችን አለመግባባት ሊያስከትል ይችላል.

እንደምታውቁት ሰዎች ማህበራዊ ፍጥረታት ናቸው, ስለዚህ እራስዎን እንደ ውስጣዊ ውስጣዊ አዋቂ አድርገው ቢቆጥሩም, ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመግባባት በሚያስፈልግበት ጊዜ በየጊዜው "ወደ ዓለም መውጣት" አለብዎት. መግባባት ለእርስዎ የማያስደስት መሆኑ አስፈላጊ ነው. ከሌሎች ጋር የሚስማሙ ግንኙነቶችን ለመፍጠር ይሞክሩ ፣ ከተቻለ ፣ የዘፈቀደ ሰዎችን ከቅርብ ክበብዎ ያስወግዱ እና እራስዎን ለመዋጋት አይሞክሩ ፣ ሁሉንም ሰው ለማስደሰት ይሞክሩ - ይህ ሊደረስበት የማይችል ሀሳብ ነው።

ጡንቻዎች በአስተሳሰብ ኃይል ወደ ላይ ሊወጡ ይችላሉ, ነገር ግን አሁንም ባህላዊ ዘዴዎችን መጠቀም የተሻለ ነው ይላሉ. ሁሉንም ነገር እንዲጥሉ እና ወደ ጂምናዚየም እንዲጣደፉ አንጠይቅዎትም ፣ በቀላሉ ህይወት በእንቅስቃሴ ላይ መሆኑን እንደገና እናስታውስዎታለን። አንድ የተወሰነ ችሎታ ለማዳበር የተለየ ግብ ከሌለዎት ስፖርቶችን የትርፍ ጊዜዎ ለማድረግ ይሞክሩ። የሚወዷቸውን እና የሚደሰቱበትን ስፖርት ይምረጡ። እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ በጣም ቀላሉ አማራጭ የጠዋት ሩጫ ነው. ልዩ መሣሪያ ወይም ልዩ ሥልጠና አያስፈልጋቸውም እና በማንኛውም እድሜ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ናቸው.

የዕለት ተዕለት ተግባር ሰውነትን ከውጥረት ባልተናነሰ ሁኔታ ይጎትታል እና ሊያዳክም ይችላል ፣ ስለሆነም አዲስ ልምዶች ፣ ግልጽ ስሜቶች እና ስሜታዊ መለቀቅ እድል እንፈልጋለን። የአዕምሮ ጥንካሬን ለመመለስ በጣም ጥሩው መንገድ የእረፍት ጊዜ, ግንኙነት ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ሊሆን ይችላል. ነገር ግን የእረፍት ጊዜያችን በዓመት ጥቂት ጊዜ ብቻ ከሆነ በትርፍ ጊዜዎ ውስጥ በመደበኛነት መሳተፍ ይሻላል እና እንደ የመጨረሻ አማራጭ እሱን ላለመጠቀም ይሻላል ፣ ከዚያ ስሜታዊ መለቀቅዎ ከስሜታዊ ፍንዳታ ጋር አይመሳሰልም።

1. ጤናማ አመጋገብ.

ማንኛውም የሰዎች እንቅስቃሴ ከምግብ ጋር ወደ ሰውነት ውስጥ በሚገቡ ንጥረ ነገሮች እና ማይክሮኤለሎች ላይ የተመሰረተ ነው. ስለዚህ, ፈጣን ምግብን እና ሌሎች አላስፈላጊ ምግቦችን መተው አለብዎት, ትኩረቶን ወደ ፍራፍሬ, አትክልት እና እህል በማዞር. ትክክለኛውን አመጋገብ ያደራጁ.

2. የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ክፍሎች.

ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግዎን ያረጋግጡ! ለሙሉ ቀን ጉልበት እና ጥሩ ስሜት ይሰጥዎታል. ለራስዎ ትክክለኛውን ስፖርት ይምረጡ. ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሰውነትዎን ቀጭን እና የሚያምር ያደርገዋል, እንዲሁም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራል.

3. ጥሩ እንቅልፍ.

በየቀኑ አንድ ሰው 8 ሰዓት ያህል መተኛት አለበት, እና ከእኩለ ሌሊት በፊት መተኛት ይሻላል - ይህ ለእንቅልፍ በጣም አመቺ ጊዜ ነው. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ክፍሉን በደንብ ይተንፍሱ. አንድ አስፈላጊ ባህሪ የመኝታ ቦታ ምቾት እና ምቾት ነው. በምሽት ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም, ያስታውሱ የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 3 ሰዓታት በፊት መሆን አለበት.

4. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ.

ጊዜህን በጥበብ ተቆጣጠር። በደንብ የተደራጀ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ማለት ትክክለኛ የሥራ እና የእረፍት መለዋወጥ ማለት ነው. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን በመፍጠር, ከመጠን በላይ ስራን በማስወገድ በቀን ውስጥ የበለጠ ማከናወን ይችላሉ.

5. መጥፎ ልማዶችን መተው.

አልኮል, አደንዛዥ ዕፅ, ማጨስ - ይህ ሁሉ በሰውነት ላይ ሊጠገን የማይችል ጉዳት ያስከትላል. እነዚህ መጥፎ ልማዶች ወደ ህመም ያመራሉ, አንድ ሰው በስራ እና በፈጠራ እንቅስቃሴ ውስጥ እንዳይዳብር ይከላከላሉ, በዚህም ምክንያት በማህበራዊ ሁኔታ የተጎዱ እና ደስተኛ ያልሆኑ ያደርጉታል.

6. ውጥረትን መቋቋም.

ስለሚከሰቱ ችግሮች እና ውድቀቶች የበለጠ ለማረጋጋት ይሞክሩ። ያስታውሱ አሉታዊ ስሜቶች ወደ ህመም ይመራሉ. የሚወዱትን ነገር ማድረግ፣ ስፖርት መጫወት ወይም አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን ማድረግ ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳዎታል። ስሜትዎን ለመቆጣጠር ይሞክሩ እና ሁሉንም ነገር በደግነት እና በአዎንታዊነት ይያዙ.

7. ሰውነትን ማጠንከር.

ማጠንከሪያ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ ባህሪ ነው ፣ እሱ ጉንፋን መከላከል እና የሰውነትን አሉታዊ የአካባቢ ሁኔታዎችን የመቋቋም እድገት ነው። የደነደነ ሰው ጉንፋን የሚይዘው ካልጠነከረ ሰው በ8 እጥፍ ያነሰ እንደሆነ ይታወቃል። እራስዎን በበረዶ, በፀሃይ, በአየር ወይም በውሃ ማጠንከር ይችላሉ, ዋናው ነገር በጥበብ እና በመጠኑ ማድረግ ነው.

8. የግል ንፅህና.

እነሱ እንደሚሉት, ንጽህና ለጤና ቁልፍ ነው, ስለዚህ ሰውነትዎን እና ልብሶችዎን በየቀኑ ያስቀምጡ. የግል ንፅህናን አለመጠበቅ ብዙ አደገኛ በሽታዎች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል.

9. የአዕምሮ እድገት.

አዲስ ነገር በመማር አንጎላችንን እናሠለጥናለን ይህም ማለት በተለያዩ የህይወት ሁኔታዎች ውስጥ ሊተገበሩ የሚችሉ የአእምሮ ችሎታዎችን እናዳብራለን።

10. መንፈሳዊ ደህንነት.

ብሩህ ስሜት ብዙውን ጊዜ የተሳካላቸው እንቅስቃሴዎች እና ማናቸውም ጥረቶች ዋና አካል ነው. የህይወት ግቦችዎን በትክክል መወሰን እና ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች በትክክል መወሰን መቻል አስፈላጊ ነው.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መርሆዎች በመከተል ሰውነትዎን ያጠናክራሉ እና ደህንነትዎን ያሻሽላሉ. ጤናማ ሰዎች ቆንጆ ሰዎች ናቸው. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል የሰውን ልጅ እርጅና በእጅጉ እንደሚቀንስ ተረጋግጧል። እውነታው ግን አንቲኦክሲደንትስ (ቫይታሚን ኢ፣ ቢ፣ ዚንክ እና አስኮርቢክ አሲድ) የያዙ ጤናማ ምግቦች ሴሎችን በኦክሲጅን ያበለጽጉታል ይህም ማለት ወጣትነታቸውን ያራዝማሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል, ይህም የደም ቧንቧ አተሮስስክሌሮሲስን ሂደት ይቀንሳል. ማጨስን እና አልኮልን ማቆም የቆዳ መሸብሸብ እና በአጠቃላይ የቆዳ እርጅናን በፍጥነት ይከላከላል. በተመጣጣኝ አመጋገብ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ብቻ የሚመረተው የተረጋጋ የነርቭ ሥርዓት, እርጅናን ይከላከላል.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በማንኛውም እንቅስቃሴ ውስጥ የውበት ፣ የወጣትነት እና የስኬት መንገድ ነው። ትክክለኛውን የአኗኗር ዘይቤ ይምረጡ, ጤናማ እና ማራኪ ይሁኑ

መግቢያ

ጤና የማንኛውም ሰው ዋና እሴት ነው። ጥሩ ጤንነት ብዙ ከባድ ግቦችን እንዲያሳኩ ይፈቅድልዎታል, ደካማ ጤና ባለቤቱ የህይወቱን ጉልህ ክፍል በህክምና እና በማገገሚያ ሂደቶች ላይ እንዲያሳልፍ ያስገድደዋል. ስለዚህ, ጥሩ ጤንነት እንዲኖርዎት, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ያስፈልግዎታል.

የሰዎች ጤና በአጠቃላይ ቡድን ላይ ተጽእኖ ያሳድራል የተለያዩ ምክንያቶች - የዘር ውርስ, የአካባቢ ሁኔታዎች እና የመድሃኒት እድገት ደረጃ. ይሁን እንጂ በጣም አስፈላጊው ነገር አንድ ሰው የሚከተለው የአኗኗር ዘይቤ ነው.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በጊዜያችን ካሉት ትኩስ ርዕሰ ጉዳዮች አንዱ ነው። ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች፣ ከባድ የሥራ ጫና ያለባቸው እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያቸው የተስተጓጎለ፣ ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ እየመሩ ነው። እንደ እድል ሆኖ, በይነመረብ መምጣት ጋር, በእያንዳንዳቸው ላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በሚፈጥሩት በእያንዳንዱ በእነዚህ ነጥቦች ላይ መረጃ መገኘቱ በጣም ከፍተኛ ሆኗል. በተጨማሪም በ 21 ኛው ክፍለ ዘመን ለእነዚህ ጉዳዮች የተዘጋጁ ብዙ ቁጥር ያላቸው መጻሕፍት ታትመው እንደገና ታትመዋል. እና ስንፍና ብቻ አንድ ዘመናዊ ሰው በትክክል መብላት, ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት እና ንፅህናን መጠበቅ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ አስፈላጊውን መረጃ እንዳያገኙ ሊያግደው ይችላል.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መሰረታዊ መርሆዎች

የተመጣጠነ ምግብ

የሰው አካል ከ 40 በላይ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል, እሱም እራሱን ማቅረብ አይችልም እና ስለዚህ ከውጭ መቀበል አለበት. በማንኛውም እድሜ ላይ ያለ ልጅ ምክንያታዊ አመጋገብ ለጤንነቱ እና ለእንቅስቃሴው በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ሁኔታዎች አንዱ ነው. እንዲህ ዓይነቱ የተመጣጠነ ምግብ ከእድሜ ጋር ተመጣጣኝ መሆን አለበት, እና በቀን ከአራት እስከ አምስት ምግቦችን ያካተተ መሆን አለበት, በተመጣጣኝ ንጥረ ነገሮች ስብጥር ውስጥ ሚዛናዊ - ፕሮቲኖች, ስብ, ካርቦሃይድሬትስ, እንዲሁም የቫይታሚን እና የማዕድን ስብጥር እና የሰውነትን የኃይል ወጪዎች ሙሉ በሙሉ ያቀርባሉ. የምግብ ካሎሪ ይዘት በማደግ ላይ ካለው አካል ከሚወጣው የኃይል ወጪ ጋር መዛመድ አለበት።

አካላዊ እንቅስቃሴ

አካላዊ እንቅስቃሴ አንድ ሰው በቀን, በሳምንት, በወር ውስጥ የሚያደርጋቸው እንቅስቃሴዎች ብዛት ነው. የሞተር እንቅስቃሴ የሕያዋን ፍጥረታት ባዮሎጂያዊ ፍላጎት ነው፣ ከምግብ፣ ውሃ እና እንቅልፍ ፍላጎት ያነሰ አስፈላጊ አይደለም። የሞተር እንቅስቃሴን መገደብ ወይም አለመኖር በወጣቶች እድገት እና የጎለመሱ ፍጥረታት ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል; የተለያዩ በሽታዎች ያድጋሉ, እና የእርጅና ሂደቱ እየጠነከረ ይሄዳል እና ያፋጥናል. አርስቶትል ከአካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ በላይ አካልን የሚያሟጥጥ እና የሚያጠፋ ነገር እንደሌለ ገልጿል።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በትክክል መመስረት ስፖርቶችን ለመጫወት ጤናን አስፈላጊነት ግንዛቤ ሳያዳብር የማይቻል ነው። መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት እንዲያድግ እና በሰውነት ውስጥ ትክክለኛውን ሜታቦሊዝምን ስለሚያበረታታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው ። በተጨማሪም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያዘጋጃል እና ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር መጣጣምን ያበረታታል. ማንኛውንም ዓይነት ስፖርት መጫወት ለወጣት አካል ለትክክለኛ እድገት ማበረታቻ ይሰጣል እና ልጆችን ከመጥፎ ልምዶች ይጠብቃል.

ማጠንከሪያ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እንደ ማጠንከሪያ ካሉ ጠቃሚ አካል ለመለየት አስቸጋሪ ነው ፣ ይህም ሰውነት ሁሉንም ዓይነት ጉንፋን እና ቫይረሶችን ለመቋቋም እድል ይሰጣል ፣ ይህም ሰውነትን የሚያዳክም ብቻ ሳይሆን ተቀባይነት ያለው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ያበላሻል።

የንጽህና መስፈርቶችን ማክበር

ይህ ቡድን ሁሉንም መሰረታዊ የንፅህና አጠባበቅ እርምጃዎችን ያጠቃልላል-የአፍ እና የአካል ንፅህናን መጠበቅ ፣ የጾታ ብልትን ንፅህና ፣ የአልጋ እና የውስጥ ሱሪዎችን ንፅህና ፣ የግል ንፅህና አጠባበቅ እቃዎችን ብቻ መጠቀም ።

ምክንያታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ለረጅም ጊዜ በጥብቅ የተከበረው የሥራ ፣ የእረፍት ፣ የእንቅልፍ ፣ የተመጣጠነ ምግብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማንኛውም ሌሎች እንቅስቃሴዎች በቀን ውስጥ ነው ። የእሱ ጠቀሜታ የኃይል ፍጆታን በጣም በመቀነስ እና የሰውነትን አፈፃፀም በመጨመር ጤናን ለማሻሻል ይረዳል።

ለእነዚህ እንቅስቃሴዎች ትክክለኛውን ጊዜ ማግኘት የልጁን አካላዊ እና አእምሮአዊ ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል.

መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል

ማጨስ፣ አልኮል እና ማንኛውም አይነት የዕፅ ሱሰኝነት ከጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር የማይጣጣሙ እና ተማሪውን በእድገትና በእድገት እድገት፣ በተለያዩ በሽታዎች እድገት እና አልፎ ተርፎም ሞትን ያስፈራራል።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚነኩ አሉታዊ ገጽታዎች

1. ከመጠን በላይ መብላት. ከሳይንስ አንፃር፣ ከመጠን በላይ መብላት ማለት ከምንጠቀምበት ሃይል በላይ የኢነርጂ እሴቱ የሚበልጥ መጠን ያለው ምግብ መብላት ማለት ነው።

2. ማጨስ. ሲጋራ ማጨስ የትንባሆ ጭስ ወደ የአፍ ውስጥ ምሰሶ እና የመተንፈሻ ቱቦ ውስጥ ዘልቆ ይገባል, የ mucous membranes ብስጭት ያስከትላል እና በ pulmonary vesicles ፊልም ላይ ይቀመጣል.

3. አልኮል መጠጣት. አልኮሆል በሰው አካል ላይ ከባድ ጉዳት ያስከትላል። ጉበት, ልብ, አንጎል, የመራቢያ ሥርዓት - ይህ ሁሉ አልኮል ሲጠጣ ከባድ ድብደባ ይቀበላል.

4. ትንሽ እንቅስቃሴ.

5. ውጥረት. ሁላችንም ለጭንቀት የተጋለጥን ነን ነገርግን እራስዎን ከሱ ለማላቀቅ ምንም ነገር ካላደረጉ ይዋል ይደር እንጂ እራሱን ያሳውቃል።

6. ለከፍተኛ የቴክኖሎጂ መዝናኛ (ኮምፒተሮች, ሞባይል ስልኮች) ፍቅር. ይህ ሁሉ ወደ ከመጠን በላይ ሥራ, የዓይን እይታ, ለንጹህ አየር ተጋላጭነት ይቀንሳል እና የእንቅልፍ መዛባት ያስከትላል.

መደምደሚያዎች

እያንዳንዱ ሰው ጤንነቱን የመንከባከብ ግዴታ አለበት. ይህ አስፈላጊ የህይወት ምክንያት ከሌለ ደስተኛ ዘመናዊ ሰው ሙሉ ህይወት መገመት አስቸጋሪ ነው.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መመስረት በሁሉም ሰው ፍላጎት እና ፍላጎት ላይ እንዲሁም በአካባቢው እና በጄኔቲክ ኮድ ላይ ብቻ የተመካ ነው.

በጊዜያችን የተለመዱ መጥፎ ልማዶችን እንዳታዳብሩ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. መጥፎ ልማዶች ያሉት ማን ይተውዋቸው።

ሁሉም ሰው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እንዲከተል ፣ ጤናማ ፣ ጤናማ እና በጥሩ ስሜት እንዲኖረኝ እመኛለሁ!

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መውደድ አለብዎት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ወደ መጠቀም መምጣት ያለብዎት በራስዎ እንጂ በአንድ ሰው ግፊት አይደለም ፣ አለበለዚያ እርስዎ እንዲጨነቁ ፣ እንዲናደዱ እና እንዲናደዱ የሚያደርግ ጎጂ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይሆናል።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መወደድ አለበት።
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በራስዎ ለመጠቀም መምጣት አለብዎት ፣ እና በአንድ ሰው ግፊት አይደለም ፣ አለበለዚያ እርስዎ እንዲጨነቁ ፣ እንዲናደዱ እና እንዲበሳጩ የሚያደርግ ጎጂ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይሆናል። ከጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች ውስጥ አንዱ መንፈሳዊ ስምምነት ስለሆነ ካልወደዱት እራስዎን አያሰቃዩ.

መጥፎ ልማዶችን ማስወገድ
እርግጥ ነው, እያንዳንዱ የመጀመሪያ ክፍል ተማሪ ይህን ያውቃል, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ዋናው ደንብ መጥፎ ልማዶችን መተው ነው. ከማጨስና አደንዛዥ እጽ ከመጠቀም በተጨማሪ መጥፎ ልማዶች በኮምፒውተር ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍን ያካትታሉ።

ዕለታዊ አገዛዝ
ቀጣዩ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ትክክለኛውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ማቋቋም ነው። በመጀመሪያ ደረጃ, ጤናማ እና የተሟላ እንቅልፍ ነው. በአጠቃላይ እንቅልፍ ለሰው ልጅ ጤና እና ሙሉ ተግባር በጣም አስፈላጊ አካል ነው. ከእኩለ ሌሊት በፊት ለመተኛት ይሞክሩ, እና የእንቅልፍ ጊዜ ራሱ ከ6-8 ሰአታት መሆን አለበት. እንቅልፍዎን በጭራሽ ችላ አይበሉ ፣ አለበለዚያ በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ቀንዎን በትንሽ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ እና ከዚያ ገላዎን መታጠብዎን ያረጋግጡ። በተመሳሳይ ጊዜ ምግቦችን ይመገቡ. በአንድ ቃል, ቀንዎን የራሱ የሆነ አሠራር እንዲኖረው ለማድረግ ይሞክሩ.

ትክክለኛ እና ጤናማ አመጋገብ
የተመጣጠነ ምግብ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ዋና ዋና ነገሮች አንዱ ነው። አብዛኛዎቹ ህመማችን የሚመጡት ከተመጣጠነ ምግብ እጥረት ነው። ለምሳሌ, ከመጠን በላይ የሰባ ምግቦችን መመገብ በሆድ ውስጥ ምቾት እና የክብደት ስሜት መሰማት ይጀምራል. ከዚህም በላይ ቅባት የበዛባቸው ምግቦች ወደ ውፍረት እና ሌሎች እንደ የስኳር በሽታ ያሉ ከባድ መዘዞች ያስከትላሉ. በተጨማሪም የተለያዩ የኬሚካል ተጨማሪዎች የያዙ ማቅለሚያዎች እና ሌሎች ምግቦች ያላቸው መጠጦች በኩላሊት እና ጉበት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ.
የምንጠጣው ምን ዓይነት ውሃም በጣም አስፈላጊ መሆኑን እዚህ ላይ ልብ ሊባል የሚገባው ነው. ማቅለሚያዎች, ዝግጁ-የተሰራ ሻይ እና ጭማቂዎች ጋር ካርቦናዊ መጠጦች ያስወግዱ. ጣፋጭ መጠጦችን ከወደዱ, ከዚያም በአዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ይተኩ. የማዕድን ውሃ እንደ ዋና መጠጥዎ ወይም ቢያንስ ከተለየ ምንጭ የተጣራ ውሃ ይጠቀሙ። እንዲሁም የተቀቀለ ውሃ አንመክርም ፣ ምክንያቱም ከተፈላ በኋላ ለሰውነት የሚቀሩ ጠቃሚ እና ገንቢ አካላት የሉም።

አካላዊ እንቅስቃሴ
ብዙ ጊዜ በመገጣጠሚያዎች፣ በጡንቻዎች እና በአካላዊ ድካም ላይ ህመም ይሰማናል። ሁሉም በእንቅስቃሴ እጦታችን ነው። በመጀመሪያ፣ በእግር የምንሄደው በጣም ትንሽ ነው፣ ነገር ግን ለመዞር መኪና ወይም የህዝብ ማመላለሻ ይጠቀሙ። በሁለተኛ ደረጃ, በቢሮ ውስጥ መሥራት, ቴሌቪዥን በመመልከት ወይም በኮምፒተር ውስጥ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.
ለሴት ያለ እንቅስቃሴ-አልባነት በዋነኝነት ከመጠን በላይ ክብደትን ያስፈራራል። እንቅስቃሴ-አልባነት በመገጣጠሚያዎች ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል, ይህም ህመም እና መሰንጠቅ ይጀምራል. በእንቅስቃሴ-አልባነት ምክንያት, በሰውነት ውስጥ ያለው የደም ዝውውር እየተባባሰ ይሄዳል, ይህም በእጆቹ ውስጥ ወደ መደንዘዝ ያመራል.
በተቻለ መጠን ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ, ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች ለመዘርጋት በየቀኑ ጠዋት ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ. ወደ ሥራ መሄድ በጣም ጠቃሚ ነው, ወይም ለመራመድ ቢያንስ ሁለት ፌርማታዎች ቀደም ብለው ይነሱ. ብዙ ጊዜ ወደ ውጭ እንድትወጣ እና ከተማዋን እንድትዞር እንመክርሃለን፤ ይህ ቢያንስ በቀን አንድ ሰአት መከናወን አለበት።

የግል ንፅህና
ለጤና, ዶክተሮች በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ ገላዎን እንዲታጠቡ ይመክራሉ, ይህ ከእንቅልፍ በፊት እና በኋላ የተሻለ ነው. በበጋ ወቅት በተቻለ መጠን ቶሎ ቶሎ ገላዎን ለመታጠብ ይሞክሩ፡ ሙቅ ውሃ ሰውነትዎን ከማጽዳት በተጨማሪ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮች የሚለቀቁበትን የቆዳ ቀዳዳዎች ያሰፋዋል።

ማጽዳት እና ማከም
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤም የማያቋርጥ ፈውስ እና ሰውነትን ማጽዳትን ያመለክታል. የመጀመሪያው የመንጻት ደረጃ ትክክለኛ አመጋገብ መመስረት ነው, የጾም ቀናት በጣም ጠቃሚ ይሆናሉ. ለጤንነት, ለእዚህ, በተቻለ መጠን ብዙ ቪታሚኖችን ይመገቡ, በፍራፍሬ እና በምግብ ውስጥ የተካተቱ ናቸው.
ንጹህ አየር
ንጹህ ቤት
ጭንቀትን ያስወግዱ