ለምን ከቤት ውጭ መሄድ ያስፈልግዎታል. የውጪ ጊዜ፡ የበለጠ ይሻላል? ብዙውን ጊዜ የተሻለ ነው? በተፈጥሮ ውስጥ መሆን የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታን ያሻሽላል

ሰላም ውድ አንባቢዎች! ከቤት ውጭ መሆን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን። በጤናችን ላይ ምን ሚና ይጫወታል? ጥቅም ለማግኘት ለእግር ጉዞ እንዴት በትክክል እንደሚለብሱ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው.

ከጽሁፉ ውስጥ ንጹህ አየር ሰውነታችንን በኦክስጂን እንዲሞላው ብቻ ሳይሆን ክብደታችንን ማስተካከልም እንደሚችል ይማራሉ. ይህንን ለማድረግ ምን ዓይነት አየር እንዳለ ይወቁ

ምንም ይሁን ምን, የትም ይሁኑ, ንጹህ አየር ለጤና በጣም አስፈላጊ መሆኑን ሁልጊዜ ያስታውሱ. በተለይም ሰዎች ብዙ ጊዜ በቤት ውስጥ ከሆኑ. ጽሑፉን ካነበቡ በኋላ, ለእኛ ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ታገኛላችሁ.

ንጹህ አየር

ሁላችንም ስለ ንጹህ አየር ጥቅሞች እናውቃለን, ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ሁሉም ሰው ሰውነታቸውን ሙሉ በሙሉ አያሟሉም. ስለዚህ ህመሞች, የማያቋርጥ ድካም, መተኛት በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ, እና ከሁሉም በላይ, ጤና ማጣት ይጀምራል.

እርግጥ ነው, በሽታዎች የሚጀምሩት በንጹህ አየር እጥረት ብቻ ሳይሆን በጤና ላይ በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታል. ደግሞም አየር የሕይወታችን ዋና አካል ነው። እኛ እንደዚህ ነን። በፍፁም ሁሉም ነገር ይተነፍሳል, ያለሱ, ደህና, ምንም መንገድ!

በዘመናዊው የህይወት ሪትም ምክንያት ብዙዎቻችን ከቤት ውጭ አንሄድም። ለዚህ የእኔ ማረጋገጫ ይኸውና. ለጤንነትዎ ሲባል ለእግር ጉዞ ጊዜ መፈለግ እንዳለቦት አውቃለሁ። እንዴት ማድረግ እችላለሁ?

እኛ ያለማቋረጥ ንጹህ አየር እንድንፈልግ በጣም ተደራጅተናል። የሰው አካል ያለ ኦክስጅን መኖር አይችልም. በሳንባዎች ሥራ ምክንያት, በአንድ ሦስተኛ ብቻ ይሞላል. በቆዳ የምንቀበለው ዋናው ኦክስጅን ሁለት ሦስተኛ ነው.

ስለዚህ, ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው. በየቀኑ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት የእግር ጉዞ ማድረግን ህግ ልናወጣ ይገባል. ምንም አይደለም የት - መናፈሻ, አረንጓዴ ጎዳና ወይም የአትክልት ቦታ, በእርስዎ ቤት ውስጥ ግቢ ውስጥ ከሆነ.

ንጹህ አየር አቅርቦት

የሰው አካል ኦክሲጅን ስለሚያስፈልገው ንጹህ አየር መጨመር አስፈላጊ ነው. የአሜሪካ ዶክተሮች በአጠቃላይ ያለ ልብስ ለመተኛት ይመክራሉ. በዚህ መንገድ በፍጥነት እንደሚያገግሙ እና በተሻለ ሁኔታ እንደሚተኛ ያምናሉ.

በሰውነታችን ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሕዋስ ንጹህ አየር ያስፈልገዋል. ረዥም ልብሶች ጥቅጥቅ ካለ ጨርቅ አየር ወደ ሰውነት እንዲተላለፉ አይፈቅዱም. በተለይም በበጋ ወቅት, ለስላሳ እና ቀላል መሆን አለበት.

ንጹህ አየር አስፈላጊ ነው

በአንድ ትንሽ ልጅ ላይ በተፈጠረው አንድ ታሪክ እጀምራለሁ. ንጹሕ አየር አስፈላጊ መሆኑን የሚያሳይ ማስረጃ ነው. ይህ ከረጅም ጊዜ በፊት የተከሰተ ሲሆን ይህ ክስተት "የጥንታዊው ዓለም ታሪክ" በሚለው መጽሐፍ ውስጥ ተመዝግቧል.

በአንደኛው የንጉሠ ነገሥት አውግስጦስ በዓላት አንድ የስድስት ዓመት ሕፃን ኩፒድ የተባለውን የፍቅር አምላክ ለማሳየት በወርቅ ቀለም ተሥሏል. ከ12 ደቂቃ በኋላ ልጁ በመተንፈስ ሞተ።

ይህ ለእያንዳንዳችን የቆዳ መተንፈስ እና ንጹህ አየር ማለት ነው. ለዚያም ነው ሰውነታችን ሁል ጊዜ ንጹህ መሆን አለበት, ስለዚህም ልክ እንደ ስፖንጅ, በዙሪያችን ያለው አየር በቀላሉ በቆዳው ውስጥ ሊገባ ይችላል.

ከቤት ውጭ መዝናኛ

በእርግጥ ከቤት ውጭ መሆን ጥሩ ነው። ከልጆቻችን ጋር በአንድ ትልቅ ቡድን ውስጥ ቀኑን ሙሉ እንዴት እንደተሰባሰብን እና ወደ ተፈጥሮ እንደወጣን አስታውሳለሁ። ባርቤኪው ይጠበሱ፣ አትክልትና ፍራፍሬ ይመገቡ ነበር፣ እና ከሁሉም በላይ ከልጆች ጋር የተለያዩ ጨዋታዎችን ይጫወቱ ነበር።

ምሽት ላይ በደስታ፣ አርፈው እና በጉልበት ተሞልተው ወደ ቤታቸው ተመለሱ። የውጪ መዝናኛ ማለት ይህ ነው። እነዚያን ጊዜያት እንዴት እንደናፈቀኝ። አሁን ልጆቹ አድገው የራሳቸው ልጆች ወልደዋል። በተጨማሪም ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ እና በንጹህ አየር ውስጥ በንቃት ለመዝናናት ይሞክራሉ.

የአየር ሙቀት

የአየር ሙቀት መጠን ሊለያይ ይችላል. በዚህ ክፍል ውስጥ እንደዚህ አይነት የአየር ሙቀት እንደ ቀዝቃዛ ልነግርዎ እፈልጋለሁ. እርግጥ ነው፣ ሰውነታችንን በደንብ ይጠብቃል። ነገር ግን እራስዎን ከእሱ ካልተከላከሉ ያማል. በተለይም የክረምት መዝናኛ ቦታዎችን ለሚወዱ እና ብዙውን ጊዜ ወደ እነርሱ የሚሄዱትን ሰዎች ማስታወስ ጠቃሚ ነው.

በቅዝቃዜው ተጽእኖ ስር ቆዳው ይሻሻላል, ንጹህ እና ትኩስ ይሆናል. ይህ የሚከሰተው በተለዋጭ የደም ሥሮች መጥበብ እና መስፋፋት መርህ መሠረት ነው። ይህ ቆዳው የመለጠጥ ችሎታን እንዲጨምር እና በዚህ መሠረት እንዲታደስ ያደርጋል.

ቅዝቃዜም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. ንፁህ አየር ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገባ ብዙ ኦክሲጅን ይይዛል እና በፍጥነት ኦክሳይድ እና ስብን ለማቃጠል ይረዳል። በዚህ ሁኔታ ሰውነትን የሚያሞቅ ነዳጅ ሆነው ያገለግላሉ.

ሁሉም በአየር ሙቀት ላይ የተመሰረተ ነው. ቀዝቀዝ ካለ ምን ይሆናል አሁን የጻፍኩት ነው። አየሩ የተለያየ የሙቀት መጠን ከሆነ, ተጓዳኝ ወቅቶች እና የአየር ሁኔታ ምላሾችም ይከሰታሉ. ከሁሉም በላይ ንጹህ አየር ለሰውነታችን ብዙ ጥቅሞችን ያመጣል.

ጽሑፉን ከወደዱ እባክዎን አስተያየትዎን ይተዉት። የእርስዎ አስተያየት በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ይበልጥ አስደሳች እና ጠቃሚ ጽሑፎችን ለመጻፍ ይረዳል. ከጓደኞችህ ጋር መረጃ ብታካፍል እና የማህበራዊ አውታረ መረቦችን አዝራሮች ስትጫን ያለማቋረጥ አመስጋኝ ነኝ።

ጤናማ እና ደስተኛ ይሁኑ.

ቪዲዮ - ከቤት ውጭ የእግር ጉዞዎች

የእግር ጉዞ የጤና ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

መራመድም ጠቃሚ ነው፡-
ራዕይ;
የመተንፈሻ አካላት;
መገጣጠሚያዎች;
ልቦች;
መርከቦች;
ስሜት.

ትንሽ ከተንቀሳቀሱ የአካል ክፍሎች በመርዛማ ሽፋን ተሸፍነዋል, በውስጣቸው ይቀንሳል እና አካላት ትንሽ ይቀንሳሉ - እየመነመኑ ናቸው. በእግር በሚራመዱበት ጊዜ ጥይቶች እና መርዞች ከሰውነት ውስጥ በላብ ይወጣሉ, ይህም ማለት የውስጥ አካላት እንደገና በመደበኛነት መስራት ይጀምራሉ, ሰውነቱ ይጸዳል.

መደበኛ የእግር ጉዞዎች የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራሉ, የበሽታ መቋቋምን ይጨምራሉ. ማለትም ፣ በቀዝቃዛው ወቅት ብዙ ጊዜ አይታመሙም። በተጨማሪም በጠንካራ ፍጥነት መራመድ የአንጎል ሴሎችን በኦክሲጅን ይሞላል, ይህም ድካም, ራስ ምታት እና እንቅልፍ ማጣትን ለመቋቋም ይረዳል. በአጠቃላይ መራመድ የነርቭ ሥርዓትን አሠራር መደበኛ ያደርገዋል, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ እራስዎን ከችግሮችዎ ሊያዘናጉ ወይም በተቃራኒው ለረዥም ጊዜ ሲያሰቃዩዎት ለችግሩ መፍትሄ በፍጥነት ይፈልጉ, በሚያማምሩ እይታዎች ይደሰቱ, የወፍ ዝማሬ ያዳምጡ. . መራመድ የማሰላሰል አይነት ነው። ከዕለት ተዕለት ግርግር እና ግርግር ለማምለጥ እና ህይወት እንዲሰማዎት ያስችልዎታል።

በእግር መሄድን ማቅለጥ

እርግጥ ነው, ሁሉም በእግር ጉዞ ፍጥነት, ዕድሜ, የመሬት አቀማመጥ, ክብደት ላይ የተመሰረተ ነው. ብዙ ክብደት, ለምሳሌ, ብዙ ካሎሪዎች ይበላሉ. በክብደት (ለምሳሌ እንጨቶች) ከተራመዱ የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛትም ይጨምራል። ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ, መደበኛ ስልጠና ቀስ በቀስ ግን የእርስዎን መልክ ያሻሽላል. በተመሳሳይ ጊዜ, የእርስዎን ምናሌ መገምገም ወይም የሚበሉትን ካሎሪዎች መቁጠር አስፈላጊ አይደለም. ነገር ግን ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ከፈለጉ በእግር ለመራመድ ተገቢውን አመጋገብ ይጨምሩ. ውጤቱ ያስደንቃችኋል.

ለእግር ጉዞዎች, በተራሮች, ኮረብታዎች በኩል መንገዶችን መምረጥ የተሻለ ነው. ይህ የሥራ ጫና እና የካሎሪ ቅነሳን ይጨምራል, ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. እርግጥ ነው, መሬት ላይ ወይም ዝቅተኛ ሣር ላይ መሄድ ያስፈልግዎታል, እና በተጠረጉ መንገዶች ላይ አይደለም. ይህ በአከርካሪው ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሳል.

እንዴት መራመድ ይቻላል?

ለበለጠ ውጤት, ልዩ የእግር ዱላዎችን መውሰድ ይችላሉ, በዚህ ሁኔታ, በጡንቻዎች ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል, እና በእግሮቹ ላይ ብቻ አይደለም. የኋላ እና ክንዶች ጡንቻዎች ውጥረት ይሆናሉ. የተቃጠሉ ካሎሪዎች ቁጥር እስከ 40% ሲጨምር. እና እጆችዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማወዛወዝ ይችላሉ - ይህ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማስወገድ ይረዳል ፣ ይህ ማለት በፍጥነት ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ወደ ኋላ መራመድ እና ወደ ጎን መራመድም በጣም ጠቃሚ ናቸው። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እንዲህ ያሉ ሸክሞችን መቀየር ይችላሉ. ይህ የክብደት መቀነስ ሂደቱን ለማፋጠን ይረዳል.

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ሰውነቱ ቀጥ ብሎ መቀመጥ አለበት, ትከሻዎቹ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው, ነገር ግን ማጣራት አያስፈልግም. ግዛቱ የተረጋጋና ዘና ያለ መሆን አለበት. እና በዙሪያው ያሉትን ሁሉንም ልዩነቶች ለማስተዋል መሞከር ያስፈልግዎታል። መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ቀስ በቀስ ትለምዳለህ.

ምናልባት በክፍል መጀመሪያ ላይ መደበኛነትን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ይሆናል. በተለይ የአየር ሁኔታው ​​​​በጣም የማይመች ከሆነ መውጣት ሁልጊዜ የማይፈለግ ነው. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ግን ተስፋ ካልቆረጥክ በእግር መሄድ ያስደስትሃል። ለእግር ጉዞ ካልሄድክ የሆነ ነገር እንደጎደለህ ይሰማሃል። ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ትለምዳለህ እና ትወዳቸዋለህ።

መራመድ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ጠቃሚ ነው, ነገር ግን በአስቸጋሪ የአየር ሁኔታ ውስጥ ይህን ማድረግ ችግር አለበት. ስለዚህ, ሞቃታማውን የበጋ ቀናትን በመጠቀም ሰውነትዎን ለማዳን እና ለማደስ, ጥቂት ኪሎግራሞችን ይቀንሱ እና ይረጋጉ. ይራመዱ እና ተፈጥሮን እና እንቅስቃሴን ይደሰቱ!

እስማማለሁ፣ ከውጪ ደመናማ ሲሆን በእግር መሄድ አትፈልግም። ለፀሀይ ምስጋና ይግባውና ቫይታሚን ዲ እንደምናገኝ ሁሉም ሰው ያውቃል, ነገር ግን ይህ ከደመና በኋላ ፀሐይ በማይታይበት ጊዜ እንኳን ይህ እንደሚከሰት ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ. ንፁህ አየር ውስጥ በእግር ለመራመድ ቃል በቃል ለእግር ጉዞ የሚገፋፋዎትን እስከ 6 የሚደርሱ ጥቅሞችን ሰብስበናል።!

በመጀመሪያ፣ ለረጅም ጊዜ ቤት ውስጥ ሲሆኑ ምን እንደሚፈጠር እንረዳ። በመጀመሪያ ፣ የኦክስጂን መጠን በሚቀንስበት ተመሳሳይ አየር ይተነፍሳሉ። በዚህ የተዳከመ አየር ውስጥ መተንፈስ ለሰውነትዎ በቂ ኦክስጅን አይሰጥም። ይህ ደግሞ እንደ ማዞር፣ ማቅለሽለሽ፣ ራስ ምታት፣ ድካም እና ድካም፣ ብስጭት፣ ጭንቀት፣ ድብርት፣ ጉንፋን እና የሳምባ በሽታ የመሳሰሉ አካላዊ እና ስነ ልቦናዊ የጤና ችግሮች ያስከትላል። በተለይ ማራኪ ስብስብ አይደለም, አይደል?

ንጹህ አየር ለምግብ መፈጨት ጥሩ ነው።

ምናልባት, ከተመገቡ በኋላ ለቀላል የእግር ጉዞ መሄድ ጥሩ እንደሆነ ብዙ ጊዜ ሰምተው ይሆናል. እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን ኦክስጅንም ሰውነት ምግብን በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃድ ይረዳል. ክብደትን ለመቀነስ ወይም የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እየሞከሩ ከሆነ ይህ የንጹህ አየር ጥቅም በጣም አስፈላጊ ነው።

የደም ግፊትን እና የልብ ምትን ያሻሽላል

የደም ግፊት ችግር ካለብዎት የተበከሉ አካባቢዎችን ማስወገድ እና ንጹህ እና ንጹህ አየር ባለበት ቦታ ለመቆየት ይሞክሩ. የቆሸሸ አካባቢ ሰውነታችን የሚፈልገውን ኦክስጅን ለማግኘት ጠንክሮ እንዲሰራ ስለሚያስገድደው የደም ግፊት ሊጨምር ይችላል። በእርግጥ የሜጋ ከተማ ነዋሪዎች ንጹህ አየር ማግኘት አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ወደ ተፈጥሮ ለመውጣት ይሞክሩ.

ንጹህ አየር የበለጠ ደስተኛ ያደርግዎታል

የሴሮቶኒን (ወይም የደስታ ሆርሞን) ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት የኦክስጂን መጠን ይወሰናል. ሴሮቶኒን ስሜትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያሻሽል እና የደስታ እና የደህንነት ስሜትን ሊያበረታታ ይችላል. ንጹህ አየር የበለጠ ዘና እንዲሉ ይረዳዎታል. ይህ በተለይ መንፈሳቸውን በጣፋጭነት ለማሳደግ ለሚጠቀሙት በጣም አስፈላጊ ነው. በሚቀጥለው ጊዜ የድካም ስሜት ሲሰማዎት ወደ መናፈሻ ወይም ጫካ በእግር ለመጓዝ ብቻ ይሂዱ እና እንዴት እንደሚነካዎት ይመልከቱ።

በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል

ይህ በተለይ በፀደይ ወቅት, የበሽታ መከላከያ በከፍተኛ ሁኔታ ሲቀንስ በጣም አስፈላጊ ነው. ጭቃ፣ አሰልቺነት፣ ዝናብ በተለይ ለእግር ጉዞ ማራኪ አይደሉም፣ ስለዚህ በዓመቱ በዚህ ወቅት ለእግር ጉዞ የምንወጣው ብዙ ጊዜ አይደለም። ነገር ግን ተህዋሲያን እና ጀርሞችን የሚዋጉ ነጭ የደም ሴሎች ስራቸውን በአግባቡ ለመስራት በቂ ኦክስጅን ያስፈልጋቸዋል። ስለዚህ በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጠናከር ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል የእግር ጉዞ ማድረግን ልማድ ያድርጉ።

ሳንባዎችን ያጸዳል

በሳንባዎ ውስጥ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እና ሲወጡ ከሰውነትዎ ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከአየር ጋር ይለቀቃሉ። እርግጥ ነው, ተጨማሪ መርዞችን እንዳይወስዱ በእውነት ንጹህ አየር መተንፈስ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, የሳንባ ተግባራትን ወደነበረበት ለመመለስ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ወደ ተፈጥሮ እንድትሄዱ በድጋሚ እንመክርዎታለን.

የኃይል መጠን መጨመር

ንፁህ አየር በተሻለ ሁኔታ እንዲያስቡ እና የኃይል ደረጃዎን እንዲጨምሩ ይረዳዎታል። የሰው አንጎል 20% የሰውነት ኦክሲጅን ያስፈልገዋል, መገመት ትችላለህ? ተጨማሪ ኦክሲጅን ለአንጎል የበለጠ ግልጽነት ያመጣል, ትኩረትን ያሻሽላል, የበለጠ ግልጽ በሆነ መልኩ እንዲያስቡ እና በሃይል ደረጃዎች ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

እና አሁን ተጨማሪ ንጹህ አየር እንዴት እንደሚስብ የተለየ ምክር እንሰጣለን, እና አንዳንዶቹ ከከተማው ሳይወጡ ሊደረጉ ይችላሉ.

ከቤት ውጭ ለመሮጥ ይሞክሩ። በከተማዎ ውስጥ በደን የተሸፈነ ቦታ ወይም መናፈሻ ያግኙ እና እዚያ ለመሮጥ ይሂዱ። የካርዲዮ እና ኦክሲጅን ጥምረት በመተንፈሻ አካላት ላይ ጥሩ ተጽእኖ ያሳድራል እናም የሰውነትን ጽናት ይጨምራል.

በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ በጫካ ውስጥ የእግር ጉዞ ያድርጉ። ሰውነትዎን በኦክሲጅን ከማቅረብ በተጨማሪ አስደሳች ጊዜ ማሳለፊያ እና አልፎ ተርፎም የቤተሰብ ባህል ሊሆን ይችላል. እና ንግድን ከደስታ ጋር ማዋሃድ ሁልጊዜ ጥሩ ነው!

የአየር ጥራትን ለማሻሻል ብዙ እፅዋትን በቤትዎ እና በስራ ቦታዎ ውስጥ ያስቀምጡ። ተክሎች ኦክሲጅን ያመነጫሉ እና ካርቦን ዳይኦክሳይድን ይወስዳሉ (የትምህርት ቤቱን ሥርዓተ-ትምህርት ያስታውሱ?) እና አንዳንዶቹም መርዛማ ብክለትን ከአየር ላይ ማስወገድ ይችላሉ.

በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. ከተቻለ ውጭ ያድርጉት። ስፖርቶች የደም ዝውውርን በኃይል ለመጀመር እና ሰውነታቸውን በኦክሲጅን ለማቅረብ ይረዳሉ.

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አየር ማናፈሻውን እና ከተቻለ መስኮቱን ከፍተው ይተኛሉ. ነገር ግን ይህ እቃ መከናወን ያለበት በሜትሮፖሊስ ማእከል ውስጥ ለማይኖሩ ብቻ ነው.

Ekaterina Romanova

ምናልባት ንጹህ አየር ለጤና ጥሩ እንደሆነ ሁሉም ሰው ያውቃል. ግን በተመሳሳይ ጊዜ, አብዛኛዎቹ አዋቂዎች ከቤት ውጭ ሳይሆን በቤት ውስጥ መሆን ይመርጣሉ. ሁሉም ከንጹህ አየር ጋር ያላቸው ግንኙነት በአየር ላይ ብቻ የተገደበ ነው, እና ከቤት ወደ ሥራ እና ወደ ኋላ አጭር ሩጫዎች. ነገር ግን ይህ ሙሉ በሙሉ የተሳሳተ አካሄድ ነው, ምክንያቱም በእግር መሄድ በጣም ተመጣጣኝ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጤናን ለመጠበቅ እና አካልን ለማሻሻል በጣም ውጤታማ መንገድ ነው. ግን ብዙ ሰዎች ለምን ሰዓት የተሻለ እንደሆነ እና ብዙ ወይም ብዙ ጊዜ በእግር ለመራመድ የተሻለው መንገድ ምንድነው ብለው ያስባሉ?

ወደ ውጭ ለመውጣት የተሻለው ጊዜ መቼ ነው?

ብዙ መኪኖች ባሉበት ከተማ እና ከአረንጓዴ አካባቢዎች ርቀው የሚኖሩ ከሆነ ፣በማለዳው በእግር ለመራመድ ጊዜን መምረጥ የተሻለ ነው - ብዙ መኪኖች ገና ከመንገዱ ያልወጡበት ፣ ወይም ምሽት ላይ - ጥንካሬው ሲጨምር። የህዝብ እና የግል ትራንስፖርት ቀድሞ ቀንሷል።

በትንሽ መንደር ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ወይም በአቅራቢያዎ የሚገኝ የውሃ አካል ካለ ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል. አመቺ ሲሆን ይራመዱ.

በየቀኑ ለትንሽ የእግር ጉዞ ጊዜ ይፍጠሩ. የህዝብ ማመላለሻን ሙሉ በሙሉ መተው እና ወደ ሥራ መሄድ እና በእግር መመለስ ይችላሉ። እርስዎ ብቻ በመንገድ ላይ ሳይሆን በጓሮዎች እና ትናንሽ መንገዶች ላይ መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል።

የጠዋት መራመድ ደስተኛ እንድትሆኑ፣ በቂ ጉልበት እንድታገኙ እና ሙሉ ጉልበት እንድትሰሩ ይረዳዎታል። እንዲሁም, እንዲህ ዓይነቱ ንጹህ አየር ውስጥ መገኘቱ ቅልጥፍናን እና ፈጠራን ለማሻሻል እድል ይሰጣል, አንጎል የሚፈልገውን የኦክስጅን መጠን ይቀበላል. እና እንቅስቃሴው ወደ ኢንዶርፊን ምርት ይመራል, በእርግጥ, በስሜት እና በደህንነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ከእራት በኋላ አንድ ምሽት የእግር ጉዞ ለማንኛውም የእንቅልፍ ችግር ጥሩ ፈውስ ሊሆን ይችላል. ምሽት ላይ የተቆጣጣሪውን ማያ ገጽ ከመመልከት ይልቅ ወደ ውጭ መውጣት እና ንጹህ አየር መተንፈስ የተሻለ ነው. ከሃያ እስከ ሠላሳ ደቂቃዎች ብቻ የመዝናኛ ምሽት የእግር ጉዞ ማድረግ ሥር የሰደደ ውጥረት የሚያስከትለውን ኃይለኛ ተጽእኖ ለማስወገድ, የደም ግፊትን ለማረጋጋት እና የጡንቻ ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳዎታል.

ለመራመድ ምርጡ መንገድ ምንድነው: ብዙ ጊዜ ወይም ረዘም ያለ?

እንዲያውም ባለሙያዎች የትኛው የእግር ጉዞ የተሻለ እንደሚሆን በማያሻማ ሁኔታ መናገር አይችሉም. ግን ሁሉም በአንድ ነገር ይስማማሉ - በእርግጠኝነት በየቀኑ መሄድ አለብዎት።

ከግማሽ ሰዓት ጀምሮ በየቀኑ መደበኛ የእግር ጉዞዎችን በንጹህ አየር ይጀምሩ, በጊዜ ሂደት, የቆይታ ጊዜያቸውን ለእርስዎ ተስማሚ በሆነ ደረጃ ያሳድጉ. የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎችን እንዲሁም የልብ ድካምን ለመከላከል ዶክተሮች ሰውነት ንጹህ አየር ውስጥ እንዲቆዩ ብቻ ሳይሆን ኦክስጅንን በንቃት እንዲወስዱ ይመክራሉ. ይህንን ለማድረግ በመንገድ ላይ ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ, ቀላል ሩጫ, ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ. በመጀመሪያ የንቁ ክፍሎች ቆይታ ከአስር ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም, በጊዜ ሂደት ረዘም ላለ ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ.

በንጹህ አየር ውስጥ ረጅም የእግር ጉዞዎች የተሻለ እንዲመስሉ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.

አንዳንድ በሽታዎች በሚኖሩበት ጊዜ, በንጹህ አየር ውስጥ አዘውትሮ በእግር መጓዝ ከረዥም ጊዜ የበለጠ ተቀባይነት አለው. ተመሳሳይ ምክሮች ለትናንሽ ልጆች, አረጋውያን እና እርጉዝ ሴቶች ናቸው.

የሳይንስ ሊቃውንት ከምግብ በኋላ ከግማሽ ሰዓት በኋላ በእግር ለመራመድ ለሚፈልጉ ታካሚዎች የተሻለ ነው ይላሉ. የእግር ጉዞው ጊዜ ቢያንስ አርባ አምስት ደቂቃ መሆን አለበት. ይህ ለንጹህ አየር መጋለጥ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳል ።

ለተለያዩ በሽታዎች በንጹህ አየር ውስጥ ይራመዳል

ለብዙ ታካሚዎች ከቤት ውጭ የሚደረግ እንቅስቃሴ በተለይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ይህ ዓይነቱ አካላዊ ሕክምና ለታካሚዎች ይመከራል. ዶክተሮች በመጠኑ መራመድ የካርዲዮ-መተንፈሻ አካላትን እንቅስቃሴ እንደሚያንቀሳቅስ፣ ከተለያዩ የልብ፣ የደም ስሮች እና የመተንፈሻ አካላት ህመሞች የሚያገግሙ ታካሚዎችን እንደሚጠቅም ይናገራሉ። ይህ ዓይነቱ ተግባር በተለይ በነርቭ ሥርዓት እንቅስቃሴ ውስጥ በኒውሮሲስ እና ሌሎች ተመሳሳይ ችግሮች ለሚሰቃዩ ሰዎች ጠቃሚ ይሆናል ። የእግር ጉዞዎች በሆስፒታሎች እና በስፓ ቴራፒ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ዶክተሮች በንጹህ አየር ውስጥ በእግር ለመራመድ እና በቤት ውስጥ ህክምና ላይ ያሉ ታካሚዎችን ይመክራሉ. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ሸክሙ እና የሚቆይበት ጊዜ በግለሰብ ደረጃ በሐኪሙ ብቻ እንደሚመረጥ ግምት ውስጥ ማስገባት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. ጭነቱን ለመጨመር የእንቅስቃሴውን ፍጥነት ይለውጣሉ, የተለወጠውን መሬት ይምረጡ, የእርምጃውን ርዝመት ይጨምራሉ. በሳናቶሪየም-ሪዞርት ተቋማት ሁኔታዎች ውስጥ ፣ የመድኃኒት መውጣት ብዙውን ጊዜ በተግባር ላይ ይውላል - በጤና መንገድ። በኋለኛው ሁኔታ, ጭነቶች የአጭር ጊዜ መሆን አለባቸው - በአንድ አቀራረብ ከአስር ደቂቃዎች ጀምሮ.

ልዩ ጠቀሜታ በጫካ, በፓርኩ አካባቢ እና በባህር አቅራቢያ በእግር መጓዝ ናቸው. በእነዚህ ቦታዎች ያለው አየር በጅምላ ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው, ይህም ተጨማሪ የፈውስ ውጤት አለው. ከቤት ውጭ የእግር ጉዞዎች በእውነት ጥቅም ለማግኘት፣ ከፊት ለፊታቸው ብዙ አትብሉ። እንዲሁም የመጠጥ ውሃ ከእርስዎ ጋር ይዘው ይምጡ.

ማንኛውም በሽታዎች በሚኖሩበት ጊዜ, በንጹህ አየር ውስጥ የሚራመዱበት ጊዜ, መደበኛነታቸው እና የጭነቱ ክብደት በዶክተር ብቻ ይመረጣል. የተቀሩት የህዝብ ምድቦች በእነሱ ሁኔታ እና ነፃ ጊዜ መገኘት ላይ በማተኮር በእግር መሄድ አለባቸው - ብዙ ንጹህ አየር እና ረዘም ላለ ጊዜ በእግር መጓዝ በእርግጠኝነት ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል ።

ተጭማሪ መረጃ

በንጹህ አየር ውስጥ መራመድ የጀመሩ ብዙ ታካሚዎች ድካም, ጥንካሬ እና የትንፋሽ እጥረት ቅሬታ ያሰማሉ. በባህላዊ መድሃኒቶች እርዳታ እንደዚህ አይነት ደስ የማይል ምልክቶችን መቋቋም ይችላሉ.

ሰውነትን በሃይል ለማርካት በአጃ ላይ የተመሠረተ መድሃኒት ማዘጋጀት ጠቃሚ ነው. ሁለት መቶ ግራም ብሬን በአንድ ሊትር በሚፈላ ውሃ ውስጥ አፍስሱ። ለአንድ ሰዓት ያህል ቀቅለው, ከዚያም በቼዝ ጨርቅ ወይም በወንፊት ውስጥ ያጣሩ. የእጽዋት ቁሳቁሶችን ያፈሱ። በቀን ከሶስት እስከ አራት ጊዜ በግማሽ ወደ አንድ ብርጭቆ የተገኘውን መበስበስ ይውሰዱ.

እንዲሁም አንድ ብርጭቆ የአጃ እህል ማጠብ እና በአንድ ሊትር በሚፈላ ውሃ ማፍላት ይችላሉ። የፈሳሽ ጄሊ ወጥነት እስኪያገኝ ድረስ እንዲህ ዓይነቱን መድኃኒት በትንሽ ኃይል እሳት ላይ ቀቅለው። የተጠናቀቀውን መድሃኒት ያጣሩ እና ትኩስ ወተት ይቅቡት, እኩል ሬሾን ይመልከቱ. በውስጡ አምስት የሾርባ ማንኪያ ማር ይቀልጡ. የተጠናቀቀውን መድሃኒት ሃምሳ ሚሊ ሜትር በቀን ከሶስት እስከ አራት ጊዜ ይውሰዱ. ከሁለት እስከ ሶስት ወር ድረስ ሕክምናን ይቀጥሉ.

የአጠቃላይ የሰውነት ድምጽን ለመጨመር እና አካላዊ እና አእምሯዊ አፈፃፀምን ለማሻሻል, በሴሊየሪ ላይ የተመሰረተ መድሃኒት ያዘጋጁ. ሁለት መቶ ግራም የተቀጨ ስሮች በሁለት መቶ ሚሊ ሜትር ቀዝቃዛ, ቀድመው የተቀቀለ ውሃ ያፈሱ. መድሃኒቱን ለሁለት ሰዓታት አጥብቀው ይጠይቁ, ከዚያም ያጣሩ እና በቀን ውስጥ በትንሽ ክፍሎች ይውሰዱ.

የሚሰቃዩ ከሆነ, የሚከተለውን መድሃኒት ያዘጋጁ: አስር የሾርባ ነጭ ሽንኩርት ያዘጋጁ, ወደ ድስት ይቅቡት. እንዲሁም ከደርዘን መካከለኛ መጠን ያላቸው ሎሚዎች ጭማቂውን ይጭመቁ. እነዚህን ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ, በአንድ ሊትር ማር ይሞሉ. በደንብ ይቀላቅሉ እና ለአንድ ሳምንት ያህል በጥብቅ በተሸፈነ ማሰሮ ውስጥ ይተዉት። የተዘጋጀውን ድብልቅ በቀን አንድ ጊዜ አራት የሻይ ማንኪያዎችን ይውሰዱ. መድሃኒቱን ወዲያውኑ አይውጡ, ነገር ግን ቀስ ብለው ይውሰዱት. አንድ ቀን አያምልጥዎ። ድብልቁ እስኪያልቅ ድረስ በየቀኑ ይህን ያድርጉ.

የትንፋሽ ማጠርን ለማከም እንኳን, ተራ መታጠፊያ ማዘጋጀት ይችላሉ. በግራሹ ላይ አንድ ትንሽ ሥር አትክልት መፍጨት። በግማሽ ሊትር ውሃ ይሞሉ እና ለሩብ ሰዓት ያህል በትንሹ የኃይል እሳት ላይ ይቀቅሉት. የተጠናቀቀውን ሾርባ ያጣሩ, እና የአትክልት ጥሬ እቃዎችን ይጭመቁ. የተፈጠረውን መጠጥ ከአንድ ምሽት እረፍት በፊት በአንድ ብርጭቆ ውስጥ ይውሰዱ።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ ወይም ቢያንስ በንጹህ አየር ውስጥ የሚራመዱ ከሆነ በጣም ጥሩ የሆነ አጠቃላይ ማጠናከሪያ ድብልቅ ያዘጋጁ። ግማሽ ኪሎ ግራም የለውዝ ፍሬዎችን በደንብ ይደቅቁ, ከአንድ መቶ ግራም የኣሊዮ ጭማቂ, ከሶስት መቶ ግራም ማር እና ከሦስት እስከ አራት ሎሚዎች የተጨመቀ ጭማቂ ይቀላቅሏቸው. የተፈጠረውን ድብልቅ ከምግብ በፊት በግማሽ ሰዓት ውስጥ በቀን ሦስት ጊዜ በሻይ ማንኪያ ይውሰዱ።

እንዲሁም አስደናቂ የቶኒክ ተጽእኖ በሮዝ ሂፕስ ላይ የተመሰረተ መድሃኒት በመውሰድ ይሰጣል. ሁለት የሾርባ ማንኪያ የተፈጨ ፍራፍሬዎችን በአንድ ብርጭቆ የተቀቀለ ውሃ ብቻ አፍስሱ። ለአንድ ቀን ያህል እንዲህ ዓይነቱን መድኃኒት በቴርሞስ ውስጥ አስገባ. የተጠናቀቀውን ፈሳሽ ያጣሩ እና ከምግብ በኋላ ብዙም ሳይቆይ በቀን ሁለት ጊዜ ወይም ሶስት ብርጭቆ በሶስተኛ ወይም ግማሽ ብርጭቆ ይውሰዱ.

በንጹህ አየር መራመድ በተለያዩ በሽታዎች የሚሠቃዩትን ጨምሮ ለብዙ ሰዎች ትልቅ ጥቅም ያስገኛል። የእንደዚህ አይነት ክፍሎች ጥንካሬ ከሐኪምዎ ጋር ለመወያየት ከመጠን በላይ አይሆንም.

ከቤት ውጭ የመራመድ ጥቅሞች።

ብዙውን ጊዜ ወላጆች ልጃቸው በእግር ጉዞ ላይ የሚያሳልፈውን ጊዜ ለመገደብ ይሞክራሉ, ምንም እንኳን የሕፃናት ሐኪሞች እና የሕፃናት የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ለረጅም ጊዜ በንጹህ አየር ውስጥ ረጅም የእግር ጉዞዎች ለልጆች በጣም ጠቃሚ መሆናቸውን አረጋግጠዋል.

የእግር ጉዞ ጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ ባለሙያዎች በእግር መራመድ እና ንጹህ አየር ከልጆች ጋር ለመተንፈስ ይመክራሉ. ለህጻናት, እንደዚህ አይነት የእግር ጉዞዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው. ለልጆች ምስጋና ይግባውና አዋቂዎች ይበልጥ የተደራጁ ይሆናሉ.

መራመድ ልጅን የማጠንከር ቀላሉ እና አስተማማኝ መንገድ ነው።

ከልጁ ጋር መራመድ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ እና በማንኛውም የአየር ሁኔታ አስፈላጊ ነው, እና የእግር ጉዞው የሚቆይበት ጊዜ በአየር ሁኔታ ሁኔታ መስተካከል አለበት.

. በአየር ውስጥ ይራመዱጤናን ለማሻሻል, የበሽታ መከላከያዎችን ለመጨመር, እና ስለዚህ በልጆችና በጎልማሶች ላይ ጉንፋን መከላከል የተሻለው መንገድ ነው. ከዚህም በተጨማሪ እ.ኤ.አ.የእግር ጉዞ ማድረግ የልጁን የምግብ ፍላጎት ለመጨመር ይረዳል. ሜታቦሊዝም ይሻሻላል, ንጥረ ምግቦች በተሻለ ሁኔታ ይዋጣሉ. ይመስገንከቤት ውጭ የእግር ጉዞዎችየሰውነት ተፈጥሯዊ ማጽዳት አለ, የላይኛው የመተንፈሻ ቱቦ በተሻለ ሁኔታ ይሠራል.

በበጋው ወቅት ህጻኑ ቀኑን ሙሉ በአየር ውስጥ ሊሆን ይችላል.ደህና, በአገሪቱ ውስጥ የእረፍት ጊዜ ከሆነ, ከዝናብ እና ከሚቃጠለው ፀሐይ ለመደበቅ እድሉ አለ.

መራመድ በልጆች ላይ የእይታ እክልን ለመከላከል በጣም ጥሩ ዘዴ ነው። ከሁሉም በላይ, በመንገድ ላይ, ብዙ ቦታ ባለበት, ህጻኑ ያለማቋረጥ ዓይኖቹን በአቅራቢያው ከሚገኙ ነገሮች ወደ እሱ ርቀው ወደሚገኙ ነገሮች ማንቀሳቀስ አለበት.

መራመድ - ይህ በልጆች ላይ ሪኬትስ ለመከላከል በጣም ጥሩው ዘዴ ነው። ሰውነት በአልትራቫዮሌት ብርሃን ተሞልቷል, ይህም በሰውነት ውስጥ ቫይታሚን ዲ ለማምረት ሃላፊነት አለበት.

በእግር ሲጓዙ ሕፃኑ ብዙ አዎንታዊ ስሜቶች እና አዲስ ልምዶች አሉት, ይህም ሁለቱም የአእምሮ እና ማህበራዊ እድገቶች የተመካ ነው.

በትክክል የተደራጀ የእግር ጉዞ ለጥሩ ስሜት ቁልፍ ነው።

ህጻኑ በመንገድ ላይ ንቁ ሆኖ እንዲሰራ, ትክክለኛዎቹን ልብሶች መምረጥ አስፈላጊ ነው. የልጁን እንቅስቃሴ ማደናቀፍ የለባትም, ከመዝለል እና ከመሮጥ. በሕፃኑ ላይ ብዙ ነገሮችን አይለብሱ, ይህ ሊጎዳው ይችላል, ወደ ሙቀት መጨመር እና ከዚያም ወደ ጉንፋን. የሕፃኑን አንገት ከጀርባው ይሰማው. ደረቅ እና ሙቅ ከሆነ - ሁሉም ነገር በቅደም ተከተል ነው, እርጥብ እና ሙቅ ከሆነ - ህጻኑ ሞቃት እና ላብ ነው, ከዚያም ወደ ቤት መሄድ ያስፈልግዎታል. አንገቱ ቀዝቃዛ ከሆነ, ህፃኑ ቀዝቃዛ ነው እና መከከል አለበት.

የእግር ጉዞው አስደሳች, አስደሳች እንዲሆን, ወላጆች ልጁን እንዴት እንደሚያዝናኑ ማወቅ አለባቸው.

በበጋው ውስጥ ኳስ ያላቸው ጨዋታዎች, የዝላይ ገመድ, የቃላት ጨዋታዎች, የውጪው ዓለም ምልከታዎች (ሕያው እና ግዑዝ ተፈጥሮ) ሊሆኑ ይችላሉ. በክረምት - በበረዶ, በበረዶ መንሸራተት, በመገመት እንቆቅልሽ, ስኬቲንግ.

በርዕሱ ላይ: ዘዴያዊ እድገቶች, አቀራረቦች እና ማስታወሻዎች

ለወላጆች ምክር "ለህፃናት ንጹህ አየር ውስጥ የመራመድ ጥቅሞች"

በእግር መሄድ በልጆች ህይወት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ, በዙሪያው ስላለው ዓለም እውቀት ይከናወናል, ህጻኑ ከእኩዮች ጋር መግባባትን ይማራል, እና የእግር ጉዞው የፈውስ ዋጋ አለው. ይወልዳል...

ከቤት ውጭ የመራመድ ጥቅሞች።

ንፁህ አየር በሰው ሁኔታ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይታወቃል ንጹህ አየር በኦክሲጅን የተሞላ እና በመጠኑ ionized, በሰው ላይ በጣም አዎንታዊ ተጽእኖ እንዳለው እና ለማጠናከር እንደሚረዳ ይታወቃል ...